Jak żyć bez depresji. Jak samodzielnie wyjść z depresji, porady psychologa

Jest wiele modnych chorób. Cellulit, oziębłość, anoreksja, chroniczne zmęczenie i uzależnienie od komputera – do niedawna lekarze nie wiedzieli o takich chorobach i z pewnością nie podejmowali się ich leczenia.

Ale depresja to inna sprawa. Modne jest też zapadanie na depresję, a ta moda nie przemija – przypomnijmy sobie chociażby słynnego bluesa Oniegina i pogrążone w niejasnej melancholii młode damy. Dziś problem ten poruszany jest w licznych talk show, na osobistych blogach, na łamach gazet i czasopism. A czasami patrząc na piękności ubrane po dziewiątki, leniwie przewracając oczami, mam ochotę zamiast lekarstw i rad dać im miotłę i szmatę, aby dziewczyny mogły chociaż zrobić coś pożytecznego.

Jednocześnie lekarze ostrzegają: jeśli zauważysz u siebie lub swoich bliskich objawy depresji, nie zwlekaj i zwróć się o pomoc.

Spróbujmy dowiedzieć się, co powoduje depresję i kiedy nie można obejść się bez pomocy specjalistów, a kiedy trzeba po prostu wziąć się w garść i samodzielnie poradzić sobie z kaprysem.

Co sądzą lekarze?

Od czego zależy nastrój człowieka? Od hormonów i neuroprzekaźników - substancji podobnych do hormonów. Następuje przypływ endorfin lub dopaminy, wystarczająca ilość serotoniny we krwi - i osoba jest wesoła. Radość i pozytywne emocje zwiększają produkcję „hormonów szczęścia”. A nieszczęścia, urazy psychiczne i niektóre choroby zmniejszają ilość lub, co gorsza, psują mechanizm produkcji neuroprzekaźników. Jeśli nie wystarczą przez długi czas, osoba popada w depresję. I nie tylko u ludzi – depresja występuje u szczurów, norek, małp, a nawet słoni.

Co powoduje depresję? Choroby, urazy i stany zaburzające metabolizm lub krążenie krwi w mózgu – od udarów i zatruć po ciężką grypę. Zmiany hormonalne - nastoletnie, poporodowe, menopauza. Brak światła słonecznego (zmniejsza produkcję serotoniny), świeżego powietrza (tlen wpływa na aktywność mózgu) i ruchu. Trudne doświadczenia (śmierć bliskich, utrata pracy, katastrofa, stres), ciągłe zmęczenie, niepokój, brak snu i niedożywienie. Dlatego też, gdy ponownie planujesz schudnąć, zastanów się, jak można to zrobić bez szkody dla zdrowia.

Jak wygląda depresja? Osoba traci zdolność czerpania przyjemności - z jedzenia, seksu, ciekawych zajęć i przyjemnych rzeczy. Jego apetyt znika lub ogromnie wzrasta, a sen jest zakłócony. Przestaje się myć, czesać, ubiera się chaotycznie, nie komunikuje się z rodziną i przyjaciółmi, warczy, złości się na wszystkich, siada lub kładzie się przy pierwszej okazji, na nic nie ma sił. Główna różnica między prawdziwą depresją a stanami depresyjnymi jest taka, że pacjent nie jest w stanie stać się bardziej aktywny, nawet jeśli chodzi o życie swoje lub swoich bliskich.

Jak leczy się depresję? Leki przeciwdepresyjne, środki pobudzające jak żeń-szeń, ziele dziurawca czy eleutherococcus, fototerapia (odpowiednie jest także solarium), hirudoterapia, akupunktura. W ciężkich przypadkach stosuje się porażenie prądem. W przypadkach o umiarkowanym nasileniu wystarczająca jest współpraca z psychologiem, zwłaszcza w połączeniu z terapią na zwierzętach. Koty, psy, konie, a zwłaszcza delfiny są dobre w łagodzeniu depresji. Bardzo pomocna będzie arteterapia i praktyki duchowe.

Kiedy możesz sobie z tym poradzić sam

Stany depresyjne mają miejsce, gdy człowiek jest smutny i zły, ale nie ma jeszcze nic poważnego. Coś jak przeziębienie psychiczne: cieknie z nosa, swędzi gardło, ale temperatura jest w normie i jest za wcześnie, aby iść do lekarza.

Istnieje wiele powodów. Często jest to konflikt wewnętrzny, uraz psychiczny lub trudne wspomnienia, które wbijają się w duszę jak cierń. A śledziona działa jak środek przeciwbólowy, przytępiając wszelkie uczucia - nie leczy, ale pozwala stępić cierpienie.

Drugą najczęstszą przyczyną jest przepracowanie. Człowiek bierze na siebie zbyt wiele obowiązków w pracy, obowiązkach domowych, a jednocześnie stara się robić wszystko perfekcyjnie – i tak dalej, aż do upadku.

Trzeci powód to podświadome unikanie nieprzyjemnych rzeczy. Zamiast szukać nowej pracy lub robić wiosenne porządki, człowiek położy się na kanapie i będzie narzekał, jak źle się czuje i jak brakuje mu sił na nic.

Czwartym i być może najbardziej nieprzyjemnym powodem jest manipulacja. Cierpiąc, narzekając i blaknąc na naszych oczach, manipulator rozwiązuje w ten sposób swoje problemy kosztem swoich sympatyków - oni nakarmią, ogrzeją i zlitują się nad „sierotą”.

I wreszcie, człowiek może być melancholijny z temperamentu i pesymistyczny z natury - niski nastrój jest dla niego tak samo normalny, jak temperatura 35,6 dla osób z hipotensją.

Mechanizm łączenia stanu depresyjnego jest taki sam jak w przypadku depresji. Stres lub dramat życiowy tłumi przypływ „hormonów szczęścia”, człowiek traci energię i pogarsza się jego nastrój. Zaczyna się męczyć, że ma mniej czasu i „źle się zachowuje”, gorzej śpi, mniej się rusza, często próbuje podnieść ton alkoholem, a alkohol też wpływa na mózg, i to nie najlepiej. Okazuje się, że jest to błędne koło: im człowiek jest gorszy i im mniej sił ma do poradzenia sobie z problemem, tym bardziej „pokryty” jest beznadziejnością i melancholią. Jeśli nie zatrzymasz się na czas, stan depresyjny może z niezwykłą łatwością przekształcić się w depresję kliniczną.

Pamiętaj: depresja nie jest chorobą, ale zwiastunem choroby. Tak jak jedna plamka próchnicy może ostatecznie doprowadzić do utraty zęba, tak kilka beznadziejnych tygodni może doprowadzić człowieka do najpoważniejszych konsekwencji. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie takich warunków i zwalczanie ich.

Umrzyj, melancholio!

Aby poradzić sobie z wiecznie złym nastrojem, przygnębieniem i utratą sił, trzeba dostroić produkcję „hormonów szczęścia”.

Pierwszy punkt walki z depresją: dzień odpoczynku w łóżku. Nic nie robimy - nie pracujemy, nie rozmawiamy przez telefon, nie gotujemy, nie surfujemy po Internecie, nie oglądamy telewizji (maksymalnie - lekki film lub komedia). Możesz robić na drutach, szyć, czytać czasopisma, rysować w zeszycie i głaskać kota. To zdezorientuje ciało i da siłę na nowy początek.
Punkt drugi: wstań z łóżka, weź notatnik i zacznij myśleć o tym, dlaczego mamy depresję i dlaczego jej potrzebujemy. Czego unikamy, bo nie mamy siły? Dokąd idą te siły? I czy jesteśmy w stanie sami sobie poradzić z problemem, czy konieczna jest pomoc psychologa? To jest ważna kwestia. Jeśli nie usuniesz źródła problemu, to niezależnie od tego, jak bardzo dostosujesz produkcję hormonów, stan depresyjny będzie powracał.
Po trzecie: pamiętaj, co możemy zrobić, aby sprawić sobie przyjemność, jakie zajęcia i rozrywki dodają nam sił? Taniec, pływanie, ciasto z kremem, zakupy, karmienie wiewiórek z ręki, jazda konna? W naszym harmonogramie każdego dnia powinna znaleźć się choć jedna radosna czynność.
Po czwarte: podnosimy się za kark i ruszamy. Tak dużo jak to możliwe. Pamiętaj, aby chodzić na świeżym powietrzu - co najmniej godzinę lub dwie dziennie. Zajmujemy się sprzątaniem i pracami domowymi. Jeśli w ogóle nie masz siły, umyj talerz, połóż się, żeby odpocząć, a potem umyj następny. Niezwykle ważne jest wykonywanie prostych prac fizycznych, pokonywanie siebie.
Po piąte: siłownia. Fitness, basen, taniec, jogging, sprzęt do ćwiczeń, w najgorszym przypadku poranne ćwiczenia – ćwiczenia i treningi stymulują produkcję endorfin. Swoją drogą, seks to też wspaniałe ćwiczenie.
Po szóste: terapia szokowa. Zasada jest taka sama jak w przypadku paralizatora: ma stymulować mózg, powodując silne uwolnienie „hormonów szczęścia”. Skaczemy ze spadochronem, nurkujemy do Morza Czerwonego, schodzimy do jaskiń, galopujemy na wielbłądzie, mówimy dyrektorowi generalnemu wszystko, co o nim myślimy – i cieszymy się z tego.
Po siódme: jemy smacznie. Naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi są czekolada, słodycze, tłuste mięso i ryby, czerwona papryka i miód. Jesienią i zimą włączamy do naszej diety jak najwięcej produktów w jaskrawych kolorach – czerwone pomidory i jabłka, pomarańczowe pomarańcze, fioletowe śliwki.
Po ósme: dbaj o siebie. Nie bez powodu lekarze w XIX wieku zalecali pacjentom codzienną kąpiel – podążajmy za ich przykładem. Do wody dodaj sól morską, aromatyczne olejki i napary ziołowe – rumianek, melisa, mięta, waleriana. Pamiętaj, aby pocierać się peelingiem lub twardą myjką. Jednak czas trwania takiej kąpieli nie powinien przekraczać 15 minut. Idealnie byłoby, gdyby bliska osoba wykonała Ci masaż.
Po dziewiąte: przestań besztać i obwiniać siebie. Walka z depresją to długi proces, zdarzają się nawroty, z braku sił możemy się spóźniać i popełniać błędy, stłuc naczynia i nakrzyczeć na dzieci. Bierzemy pod uwagę zdanie Carlsona: „To nic, to codzienność” – i obiecujemy sobie, że następnym razem zrobimy wszystko lepiej.
Po dziesiąte: uśmiechaj się i śmiej się. Komedie, romanse, zbiory dowcipów, cyrk, wodewil i musicale pomagają lepiej niż pigułki.

Depresja nie jest tak straszna, jak się wydaje: wstając rano z łóżka, zmuszając się do robienia pożytecznych rzeczy i wykonując codzienne ćwiczenia, możesz pokonać przygnębienie w ciągu kilku tygodni. Jeśli stan się nie poprawi, tak, należy udać się do lekarza. Ale najprawdopodobniej sam rozwiążesz problem.

Nie należy też okłamywać siebie i gonić za modą. Uważaj na siebie. Jeśli myśli o pracy lub obowiązkach domowych napawają Cię smutkiem, a jednocześnie lubisz godzinami biegać po sklepach i rozmawiać ze znajomymi przez telefon, to Twoja diagnoza to: chroniczna bezczynność i ostre lenistwo. Można to wyleczyć i to dość szybko.

Test na depresję

Masz na talerzu swój ulubiony przysmak. Chcesz to zjeść?
(Tak i podwójna porcja - 0 punktów; tak, ale bez przyjemności - 1 punkt; brak apetytu - 0 punktów).
Znajomy skarży się na bezsenność. Ty:
(nie rozumiem na czym polega problem - 0; w odpowiedzi złóż skargę - 1; podziel się swoim arsenałem tabletek nasennych - 2).
Ciepła woda została wyłączona. Ty:
(biegasz dwa razy dziennie do mamy, żeby się umyć - 0; rano z obrzydzeniem wylewasz wodę z chochli - 1; w ogóle przestajesz się myć - 2).
Czytałeś w wiadomościach, że zbankrutowany bankier zastrzelił się. Myślisz:
(„Co za głupiec” - 0; „Przyprowadzili biedaka” - 1; „Niezłe wyjście” - 2).
Czy zdarza Ci się płakać nad filmem lub powieścią?
(Nigdy – 0; rzadko – 1; zawsze mam powód do płaczu – 2).
Czy trudno Ci wstać rano z łóżka?
(Nie - 0; tak - 1; wstaję dopiero wieczorem - 2).
Czy otaczają Cię źli, zawistni i nieprzyjemni ludzie?
(W żadnym wypadku - 0; występuje - 1; tak, oczywiście - 2)
Kolega mówi, że jesteś ubrany jak strach na wróble. Ty:
(radzisz mu, żeby spojrzał na siebie - 0; jesteś zdenerwowany lub zły - 1; szczerze się zgadzasz - 2).
Jako lekarstwo na depresję dostałeś bilet na koncert swojego ulubionego zespołu. Pójdziesz?
(Tak, oczywiście - 0; zależy od nastroju - 1; dlaczego? - 2).
Czy wydarzyło się coś dobrego w ciągu ostatniego tygodnia?
(Tak i więcej niż raz - 0; tak, ale nie pamiętam co - 1; nie, oczywiście - 2).
Masz niezaplanowany dzień wolny. Co wolałbyś zrobić?
(Idę się bawić - 0; Usiądę przy komputerze lub pooglądam telewizję - 1; Idę spać - 2).
Kto powiedział, że masz depresję?
(Ty sam - 0; twoi przyjaciele i rodzina - 1; pozwól im porozmawiać - 2).

0 punktów. - Gratulacje! Nie masz depresji i nie możesz nią być.
Mniej niż 10 punktów. - Najprawdopodobniej rozpadłeś się i pozwoliłeś swojej duszy być leniwą. Twoje leki: Terapia zajęciowa i siłownia.
10–16 punktów. - Być może jesteś pesymistą, przeszedłeś rozwód, zwolnienie lub jesteś zbyt zmęczony. Polecamy relaks, spacery na świeżym powietrzu, witaminy i rozrywkę.
Ponad 16 punktów. - To poważne. Jeśli nie masz apetytu, sił i nastroju, wszystkie świąteczne dekoracje wydają Ci się fałszywe, a Twoi bliscy denerwują – lepiej udać się do lekarza.

Rozmawiać o tym. Powinien to być jeden z najważniejszych kroków, jakie należy wykonać, ponieważ możesz zdjąć ciężar z barków, dzieląc się swoimi emocjami z inną osobą. Można tego dokonać poprzez poradnictwo, rozmowę indywidualną z zaufanym przyjacielem oraz pisanie dziennika lub bloga online. Osobom cierpiącym na depresję może się to wydawać trudnym zadaniem, ponieważ będą czuć się zawstydzone lub zawstydzone, dlatego najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest zmuszenie się do rozmowy z kimś. Wynik może być tylko dobry. Nie wspominając już o tym, że powiedzenie komuś, kogo kochasz, na przykład członkowi rodziny lub dobremu przyjacielowi, że będzie za tobą tęsknić, powinno dodać ci sił. Możesz z nimi porozmawiać o wspólnym wykonywaniu jakiejś czynności, aby odwrócić uwagę od złych myśli.

Znajdź sobie hobby. Chodzenie na siłownię i podróżowanie to świetne pomysły na hobby, ale zamiast hobby może to być również aktywność lub wydarzenie, które regularnie wyciąga Cię z domu. Większość osób cierpiących na depresję często medytuje gdzieś w domu i blokuje wszelki kontakt ze światem zewnętrznym. Powinieneś wyjść z domu i uczynić swoje życie ciekawszym. Da Ci to cel w życiu i sprawi, że poczujesz, że jesteś częścią czegoś. Graj w tenisa, poznaj nowych przyjaciół, zachowaj dobrą formę i zdrowie.

Osiągnięcia. Osiągnięcie celu w życiu lub osiągnięcie czegoś, o czym zawsze marzyłeś, sprawi Ci wielką radość. Może to być coś dla Ciebie ważnego, na przykład nauka nowego języka, nauka jazdy lub skok na bungee z samolotu. Kiedy jesteś w depresji, pojawia się cała masa uczuć, a jednym z nich jest poczucie bezwartościowości, więc aby temu przeciwdziałać, najlepiej osiągnąć coś, co jest dla ciebie ważne. Ale nie próbuj osiągnąć każdego celu, jaki sobie wyznaczyłeś w życiu, jeśli wiesz, że jest to niemożliwe lub nie masz pieniędzy/odwagi, aby to zrobić. To do niczego cię nie doprowadzi, ale przyczyni się do twojego smutku.

Ćwicz pozytywne myślenie. Myśląc lepiej o sobie, dbając bardziej o swoje dobre samopoczucie, stopniowo zyskasz pewność siebie, więc nadal wierz w siebie, idąc na następną rozmowę kwalifikacyjną, a ta pewność siebie okaże się i zabłyśnie. Pozytywne myślenie przychodzi naturalnie w miarę wykonywania kolejnych kroków, ponieważ jesteś coraz bliżej ponownego odkrycia szczęścia. Kiedy jesteś przygnębiony, zrób coś niezwykłego, aby oderwać myśli od tego problemu, a w końcu o nim zapomnisz. Najlepiej jest słuchać muzyki i ćwiczyć.

Miłość. Warto o tym wspomnieć, bycie z ukochaną osobą jest jak maska, która chwilowo usuwa z Twojego życia wiele smutku. Ale gdy tylko miłość odchodzi, depresja powraca jeszcze gorsza niż wcześniej. Upewnij się, że jesteś gotowy na rozpoczęcie związku i nie spiesz się z takim, który w tej chwili wygląda na najlepszy pomysł na świecie, pamiętaj tylko, aby pomyśleć o przyszłości. Bądź szczęśliwy ze sobą, a następnie skup się na byciu szczęśliwym z kimś innym, ale tylko wtedy, gdy poczujesz się gotowy. Jeśli to nie zadziała, nie rozpaczaj. To się dzieje cały czas. Pomyśl tylko, że gdzieś blisko Ciebie jest osoba, która naprawdę Cię pokocha i przemierzy całą ziemię tylko dla Ciebie, gdy będziesz zmagać się z depresją.

W tym artykule podam Ci 8 niezawodnych sposobów, które pomogą Ci wyjść z depresji.

Najskuteczniejszym sposobem na wyjście z depresji jest nie popadanie w nią. Żart!

Od razu powiem, że nie ma sensu walczyć z depresją. Depresja nadal będzie dominować. Tam, gdzie umieścisz swoją energię, staje się jeszcze potężniejsza. Marnujesz energię, której w tej chwili prawie nie masz, a Twój stan depresyjny pogłębia się. Dlatego zapomnij na zawsze o walce z depresją. To ci nie pomoże.

Teraz opowiem Ci o kilku bardzo skutecznych sposobach na wyjście z depresji.

Jak wyjść z depresji?

Najważniejszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest to, że im mniej czasu myślisz o depresji, tym szybciej ona zniknie. Wszystko dzieje się według tej samej zasady: tam, gdzie skupia się twoja uwaga, tam płynie sama energia. Jeśli nie wprowadzisz swojej energii w stan depresji, zmieni się on bardzo szybko. Wnioskując z tego wniosku, musisz się czymś zająć. Kiedy jesteś w trakcie, nie masz czasu myśleć o niczym innym. To najłatwiejszy i najlepszy sposób na wyjście z depresji.

Teraz dam ci kilka wskazówek, jak wyjść z depresji.

Metoda pierwsza: Zmień swoją uwagę

Jeśli Twój stan depresyjny jest związany z jednym obszarem Twojego życia: na przykład tylko pracą, lub tylko życiem osobistym, lub tylko, aby wyjść z depresji, będziesz musiał po prostu odwrócić swoją uwagę od jednego obszaru życia życie drugiemu i zanurz się w tym obszarze.

Na przykład, jeśli masz problem w relacji osobistej, możesz rzucić się w wir pracy (oczywiście, jeśli praca sprawia Ci radość). Jeśli masz problem w pracy, możesz zanurzyć się w życiu osobistym.

Metoda druga: Jak wyjść z depresji: Kreatywność

Wiele osób uważa, że kreatywność to pisanie, rysowanie, śpiewanie, taniec i nie tylko. Są to po części błędne skojarzenia. Kreatywność to każdy rodzaj aktywności, w którym manifestujesz się w tym świecie. Kreatywność to unikalne (twoje indywidualne) podejście do wykonania każdego zadania.

Jeśli tak, możesz wykazać się kreatywnością w edukacji. Jeśli jesteś przedsiębiorcą, możesz wykazać się kreatywnością w promowaniu własnych produktów i usług. Być może szukasz nowych i nietypowych sposobów marketingu i reklamy. Jeśli Twoja praca jest z tym związana, również tutaj możesz wykazać się swoją kreatywnością.

Kiedy żyjesz i bardzo często pokazujesz swoją kreatywność wszędzie i we wszystkim, nie możesz popaść w depresję. Kreatywność jest manifestacją prawdziwego Ciebie. To jest twój prezent. A kiedy to zamanifestujesz, łączysz się ze swoją wyższą esencją.

Możesz znaleźć kreatywne sposoby na wykonywanie prostych codziennych czynności. Na przykład mycie naczyń. Możesz włączyć ulubioną muzykę i tańczyć. Osobiście zawsze tak robię, gdy myję naczynia lub sprzątam w domu.

Możesz śpiewać pod prysznicem. A takich sposobów jest niezliczona ilość. Najważniejsze jest, aby się spotkać i je znaleźć.

Metoda trzecia: Hobby pomaga wyjść z depresji

Jakie jest Twoje hobby? Co robisz dla swojej duszy?

Oczywiście idealnie, jeśli Twoje hobby jest Twoją pracą, ale niestety zdarza się to nielicznym osobom.

Być może lubisz śpiewać, słuchać muzyki lub szyć.

Metoda czwarta: Sport i aktywność fizyczna

Jak sport może pomóc wyjść z depresji?

Depresja może nie zniknąć na długi czas tylko wtedy, gdy dana osoba prowadzi bierne życie. Depresja nie może istnieć w mobilnym i aktywnym ciele.

Depresja i aktywność to dwa niezgodne pojęcia. Albo zwycięży aktywność i wyjdziesz z depresji, albo depresja zwycięży i przejdziesz w stan pasywny.

Podobnie jak woda i ogień, nie mogą istnieć w jednym punkcie.

Świadomie zmuszaj się do aktywnego ruchu. Zacznij uprawiać sport, chodź na siłownię. Bieganie to najlepsze lekarstwo na depresję. Bieganie wprawia w ruch całe ciało. Zyskasz energię i siłę.

Metoda piąta: Rozwój osobisty

Zacznij czytać książki o rozwoju osobistym i samorozwoju. Teraz jest tego mnóstwo. Większość autorów to wybitne osobistości i bogaci. Czytając ich dzieła, sam jesteś przepełniony tymi uczuciami i na jakiś czas opuszcza Cię stan depresyjny.

Pobierz te same książki ze strony tylko w formacie . Odwrócą Twoją uwagę.

Spójrz lub odwiedź kilka. Treningi na żywo odwrócą Twoją uwagę na przynajmniej tydzień. Takie szkolenia są bardzo przydatne i pozytywne. Przychodzą do nich ludzie dążący do samorozwoju. Będąc w takiej atmosferze, Twój stan ulegnie radykalnej zmianie na lepsze.

Pamiętaj: najważniejsze jest to, że podczas depresji nie bądź sam na sam ze swoim mózgiem. Inaczej cię zje.

Metoda szósta: Gumka milionera

Gumka milionera to jedna z najbardziej znanych metod pomagających pozbyć się negatywnych myśli. Jaka jest jego istota? Na pewno znasz gumki recepturki, którymi owija się stos pieniędzy. Bierzesz jedną taką gumkę i kładziesz ją na dłoni.

Za każdym razem, gdy myślisz negatywnie, odciągasz tę gumkę, a ona uderza cię boleśnie w ramię. Na szczęście lub nieszczęście uderza cię dość mocno w ramię. Pojawia się ból - i zmieniasz swoje myśli z negatywnych na ten właśnie ból.

Przerywasz przepływ negatywnych myśli. Z drugiej strony, gdy myśli kierują się w negatywnym kierunku, odciągnij gumkę i puść. Znowu ból i myśli znów się zmieniają. Tworzysz w sobie kotwicę: negatywne myśli równają się bólowi.

W ten sposób odzwyczaisz się od negatywnego myślenia. Na początku będzie bolało, rozerwiesz wiązkę tych gumek (wyjmij kilkadziesiąt na raz). Stopniowo jednak negatywne myśli będą coraz mniejsze.

Metoda siódma: Łzy są najlepszym lekarstwem na depresję

Kiedy chcesz, płacz. Nie ma potrzeby się powstrzymywać. Jest takie zdanie - „Łzy nie pomogą”. Ale tak czy inaczej, na pewno sobie pomożesz. Przez łzy zostajesz oczyszczony. Negatywność i ból, który tkwi w Tobie, znikają poprzez łzy.

Możesz nawet oglądać programy specjalne, które wywołają łzy w oczach. Wypłakać się. A kiedy zaczniesz płakać nad filmem, przypomnij sobie o swoich problemach i przełącz płacz z filmu na ból. W ten sposób spłacisz całą nagromadzoną negatywność.

Mężczyznom znacznie trudniej jest zastosować tę metodę. Od dzieciństwa uczono je, żeby nie płakać, bo to niepodobne do mężczyzny. Jednak regularne nadużywanie alkoholu jest bardzo męskie. Mężczyźni - płaczcie śmiało!

Łzy to bardzo skuteczny sposób na szybkie wyjście z depresji. Wykrzycz swoją depresję i idź do przodu.

Metoda ósma: Przeklinaj i krzycz

W żadnym wypadku nie mówię, że należy się z kimś kłócić lub na kogoś krzyczeć. Aby wyjść z depresji, musisz przeklinać i krzyczeć.

Najlepiej zrobić to w lesie lub w parku, gdzie na pewno nie ma nikogo. Możesz włączyć głośno muzykę w domu i powiedzieć wszystko... Wystarczy, że będziesz sam w domu. Głośna muzyka zagłuszy Twój ryk i krzyk.

Teraz wiesz . Więc nie wahaj się. Im szybciej wyjdziesz z depresji, tym szybciej powrócisz do życia.

jak wyjść z depresji


	Tak jak

Jak samodzielnie wyjść z depresji?

Walka z depresją, jak samodzielnie wyjść z depresji, porady psychologa. Możliwe błędy i co robić

Nie będę opisywał wszystkiego, co można powiedzieć o depresji, bo inaczej nie starczyłoby mi strony internetowej. Istnieje ogromna ilość informacji i metod leczenia, tutaj oczywiście mogą pomóc psychologowie, psychoterapeuci, terapeuci Gestalt i inni; dużo miodu leki: leki przeciwdepresyjne, inhibitory MAO i wiele innych metod o charakterze szczegółowym i ogólnym.

W tym artykule napiszę tylko o kilku, ale ważnych punktach w walce z tą chorobą.

Bolesny i trudny temat. Ale przyjaciele, od razu wam sprawię przyjemność - depresja, nawet długoterminowa, jest uleczalna, a człowiek jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tym stanem i wrócić do pełni życia.

Po prostu nie chcę robić ci nadziei – ona nie istnieje jedno lekarstwo, Dla wszystkich osób doświadczających depresji nie ma magicznych słów, które natychmiast zamienią Cię w zdrową, pełnoprawną osobę, która wie, jak się radować. Każdy potrzebuje własnych słów, własnego podejścia i metod oddziaływania. Powiem Ci tylko coś ogólnego, co może pomóc w Twoich staraniach, działaniach, a także pomoże Ci uniknąć pewnych sytuacji, gdy myślisz, że postępujesz i postępujesz słusznie, ale okazuje się, że nie jest to do końca prawdą.

Konsekwencje depresji, której doświadczyłem, do dziś mi przypominają. Najczęściej to ja sama jestem temu winna, gdy się przeciążam, dalej intensywnie pracuję i nie pozwalam sobie na relaks, krótko mówiąc, wcale tego nie żałuję i dbam o siebie. W takim okresie powracają pewne doznania i myśli z przeszłości, ale myślę, że będziesz mądrzejszy.

Trochę o depresji dla ogólnego pojęcia - jest to zaburzenie psychiczne, w którym następuje obniżenie nastroju, utrata zdolności do przeżywania przyjemnych emocji i doznań, pesymistyczne nastawienie do życia, apatia wobec codziennych czynności i zmęczenie.
Oto, co Wikipedia mówi o tym stanie.
Depresja pojawia się z różnych powodów: utrata bliskiej osoby, praca, problemy wewnętrzne i wiele innych przyczyn, ogólnie rzecz biorąc, gdy następuje utrata sensu życia lub po prostu nie można zaakceptować tego, co się z nim dzieje. Istnieje kilka rodzajów depresji. Depresja reaktywna - rozwijająca się w reakcji na jakąś zewnętrzną sytuację, wydarzenie oraz na skutek nadmiernego stresu w wyniku stresu. Endogenny – występujący bez przyczyn zewnętrznych. Sezonowe - objawia się zmianą pogody, chorobą afektywną dwubiegunową (w szczególności psychozą maniakalną) i tak dalej.

Więc, jak samodzielnie wyjść z depresji, pewne błędy.

Straszny stan, w którym wszystko jest złe dla człowieka, niska samoocena, poczucie bezużyteczności, irytacja z powodu drobiazgów, wszystko wydaje się szare, a przy długim pozostawaniu w tym stanie, oprócz wszystkiego innego, neurastenia (przewlekłe zmęczenie) i apatia powstać. Jeśli nie uporasz się z przyczyną depresji, może ona doprowadzić do (której depresja jest często konsekwencją) choroby fizycznej, a nawet schizofrenii. O innych poważnych chorobach, takich jak rak, impotencja, choroby kobiece itp., nawet nie mówię.

W przypadku depresji zaburzona jest nie tylko percepcja, ale także procesy fizjologiczne i chemiczne w mózgu i całym organizmie człowieka. Przykładowo w układzie nerwowym zawodzą impulsy pomiędzy neuronami (komórkami), a serotonina odpowiedzialna za nasz nastrój przestaje się wydzielać. substancja powstająca w wyniku metabolizmu aminokwasów. Dlaczego to mówię i na to, że po pewnym czasie nie tylko ty jesteś winowajcą swojego złego nastroju. Jest coś, co oprócz Twoich myśli i problemów wpływa na Twoją kondycję, podejście do życia i wszystko inne.

Wielu z nas zna uczucie ciągłego zmęczenia i melancholii, wiecznego niezadowolenia z siebie, stanu wewnętrznej pustki, problemów w relacjach z innymi i bliskimi. Kiedy ktoś staje w obliczu takich problemów, naprawdę chce znaleźć sposób na samodzielne pokonanie smutku i ruszyć dalej z pozytywnym nastawieniem.

Istnieją takie metody i poniżej dowiesz się o nich. Ale najpierw kilka słów o tym, kto i jak się objawia.

Istnieje wiele kluczowych cech, które są z góry określone. Tutaj są:

predyspozycja dziedziczna;
cechy temperamentu: skłonność do utknięcia psychicznego, wygórowane wymagania wobec siebie, nieodpowiednia ocena własnych osiągnięć, ciągłe niezadowolenie z siebie;
ciągły stres, problemy w relacjach rodzinnych, ciężka sytuacja psychotraumatyczna.

Objawy depresji

Czy dana osoba może na podstawie pewnych oznak podejrzewać, że ma depresję i zrozumieć, na co dokładnie cierpi, zanim zwróci się do specjalistów?
Tak, a te znaki są znane:

Jeżeli spotykasz się z podobnymi objawami, są one dość trwałe i nie ustępują na długo, koniecznie i jednocześnie zacznij samodzielnie pracować ze swoją depresją.

Jak sobie radzić z depresją: kroki

Jeśli więc doświadczysz depresji, co powinieneś zrobić? To pytanie dręczy wielu. Większość interesuje się także tym, jak samodzielnie wyjść z depresji.

Krok 1: zacznij prowadzić osobisty pamiętnik

Aby samodzielnie walczyć z depresją, musisz zrozumieć przyczyny i konsekwencje swoich negatywnych myśli, zobaczyć i uświadomić sobie, jakie działania pociągają za sobą potoki myślowe, które powodują charakterystyczny blues. Dlatego właśnie przydatny jest osobisty pamiętnik.

Taki pamiętnik i wpisy w nim będą bardzo pomocne, analizując swoje myśli i emocje, będziesz mógł dowiedzieć się wiele na temat osobistych stereotypów, postaw poznawczych, które wpędzają Cię w stan depresyjny, a także podejmiesz krok w stronę wyzdrowienia.

Najważniejszą rzeczą w prowadzeniu takiego dziennika jest konsekwencja: przeznacz na ten krok 20 minut swojego osobistego czasu, codziennie wypełniaj tabelę; niech to będzie na przykład wieczorem – Twoje ważne zadanie przed snem. Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie pozbyć się depresji, czytaj uważnie dalej.

Krok 2: Bądź świadomy swoich emocji

Wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi i mamy prawo do wszelkich emocji. Nie zabraniajcie sobie gniewu i smutku, radujcie się i zachwycajcie. Bądź sam na sam ze swoimi emocjami, nie tłumij ich, ale obserwuj. I stopniowo twój gniew opadnie, zamieni się w spokojny nastrój, a radość „zarazi” wszystkich wokół ciebie lub przyniesie owoce.

Jeśli nie wiesz, jak wyrazić lub przeżyć swoje emocje, spróbuj rysować lub malować, niekoniecznie farbami, a na płótnie, maluj medium, na które „wpada” Twój wzrok, gdziekolwiek chcesz. Możesz po prostu bazgrać w zeszycie długopisem, bazgrać farbami lub pokolorować gotowy obrazek.

Ta aktywność pomaga stworzyć wewnętrzną równowagę oraz pomaga zrozumieć i zrealizować swoje emocje. Jeśli wtedy będziesz chciała bardziej szczegółowej analizy swojej twórczości, porozmawiaj z terapeutą, przynieś rysunki na konsultację, mogą one wiele powiedzieć o Twoim stanie wewnętrznym i pomóc lekarzowi podczas pracy z Tobą. Stopniowo nauczysz się samodzielnie analizować swój nastrój i rozumieć emocje – to ważny krok.

Krok 3: Zróżnicuj swoją aktywność fizyczną

Często za pytaniem pacjenta, czy można samodzielnie pozbyć się depresji, kryje się chęć udowodnienia sobie swojej wszechmocy. Człowiek jest istotą bardzo rozsądną, jego możliwości są w pewnym stopniu niewytłumaczalne nawet dla nauki, jednak choroby, zwłaszcza psychiczne, nie mogą podlegać nawet naszej ludzkiej doskonałości, a ich leczenie wymaga narzędzi, którymi dysponują specjalnie przeszkoleni ludzie.

Nie oznacza to jednak, że nie należy podejmować żadnych wysiłków, aby zmienić swój stan – jest to bardzo potrzebne. Nie da się naprawić siebie w krótkim czasie, ale ważne jest, aby zacząć, zacząć zmieniać swój styl życia, aby pomóc ciału i duchowi poradzić sobie z chorobą.

Nie jest tajemnicą, że nawet podstawowe ćwiczenia fizyczne, długie spacery i sport zwiększają ogólną witalność, poprawiają nastrój i odwracają uwagę od smutnych myśli.

Jeśli nie uprawiasz sportu, zacznij od spacerów lub porannych ćwiczeń. Jeśli lubisz pływać, znajdź czas na ćwiczenia w basenie, jeśli masz w ramionach małe dziecko, wykonuj ćwiczenia z nim. Ważne żeby zacząć coś robić, minie tydzień, dwa, trzy i nie będziesz już w stanie obejść się bez ćwiczeń, uprawianie sportu stanie się dobrym nawykiem, będzie czas na swobodne przemyślenia i nowy sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami w swoim arsenale niezależnych metod.

Wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną nadejdzie dobry sen. Zdrowy sen jest integralną częścią leczenia wszystkich chorób. Kiedy zaczniesz się wysypiać, pojawi się jasność myślenia, co jest ważnym elementem leczenia depresji.

Krok 4: Pozbądź się nadmiaru informacji

Depresja społeczna to kolejny czynnik wywołujący smutek u człowieka. W dzisiejszych czasach media przekazują więcej melancholii niż optymizmu i radości. Ciągłe przeciążenie informacjami negatywnymi nie czyni człowieka szczęśliwszym, dlatego przynajmniej na okres leczenia staraj się zdystansować od takiego przepływu informacji.

Spędzaj mniej czasu na oglądaniu telewizji i seriali telewizyjnych: reguluj czas spędzany w Internecie. Twój terapeuta może Ci pomóc w tej pracy, prosząc Cię o zapisywanie czasu spędzanego każdego dnia przed mediami, wraz z przemyśleniami i nastrojem.

Po „skomunikowaniu się” z zasobami informacyjnymi będziesz w stanie dowiedzieć się, jak śmieci informacyjne wpływają na Twój nastrój, czas i energię. Dzięki takiej pracy prawdopodobnie będziesz miał więcej wolnego czasu dla siebie i swojej rodziny, a w rezultacie pojawią się nowe środki do walki z bluesem.

Krok 5: Pracuj nad relacjami osobistymi

Osoby cierpiące na depresję bardzo często nie potrafią budować relacji na trwałych podstawach.

Nasze życie to proces ciągłych zmian; ważne jest, aby uczyć się w zmieniających się sytuacjach, aby zmienić nasze relacje. Aby związek miał obopólną wartość, ważne jest, aby ludzie podzielali strach przed utratą siebie nawzajem. Ważne jest, aby umieć budować komunikację w taki sposób, aby relacje zależności, relacje z parą obsesyjnych przywiązań przerodziły się w relacje. Człowiek musi nauczyć się budować wzajemność. Aby przywrócić jakość komunikacji, konieczna jest również niezależna praca.

Umiejętność prawidłowego budowania relacji z bliskimi nie przychodzi od razu, najprawdopodobniej psychoterapeuta zleci Ci zadania, czasem niezbyt proste i napisane, ale praktyczne i pracochłonne. Twoim zadaniem jest starać się stosować do zaleceń terapeuty, monitorować błędy i nie bać się ich zgłaszać.

Staraj się kierować istniejącymi zasadami konstruktywnej komunikacji interpersonalnej, otwarcie omawiaj pojawiające się trudności z psychoterapeutą, a stopniowo nauczysz się samodzielnie monitorować mechanizmy uniemożliwiające budowanie relacji i granic osobistych.

Jeśli Twój psychoterapeuta zaproponuje Ci odbycie szkolenia z komunikacji społeczno-psychologicznej, nie odmawiaj, nie bój się niczego, ta lekcja przyniesie Ci korzyści, urozmaici Twój dzień i wypełni Twój zbiór niezależnych metod pracy ze swoją chorobą, nowym arsenałem techniki konstruktywnej, prawidłowej komunikacji interpersonalnej.

Krok 6: Naucz się przyjmować pochwały i porzuć destrukcyjny perfekcjonizm

Ważne jest, aby człowiek potrafił czerpać przyjemność z bieżących zajęć, a perfekcjonista jest ciągle niezadowolony z tego, co robi, co tworzy. Takie niezadowolenie z siebie, nierealistycznie wysokie standardy i dążenie do celów niemożliwych są dla jednostki bardzo wyczerpujące i stanowią przejściowe ogniwo pomiędzy chronicznym stresem psychicznym i fizjologicznym.

Kiedy skupiamy się wyłącznie na negatywach, możemy powiedzieć, że mamy do czynienia z mikroskopem odwróconym, w którym problemy są widziane bardzo obszernie i szczegółowo, a zalety i korzyści są oczywiste. W związku z tym człowiek znajduje się w sytuacji, w której ilość przyjemności nie rekompensuje ilości niezadowolenia, co predysponuje go do rozwoju doświadczeń depresyjnych.

Naucz się samodzielnie monitorować te mechanizmy w swoim umyśle. Jeśli wykonałeś skomplikowaną lub wysokopłatną pracę - nie wmawiaj sobie jej niskiej wartości, ale pochwal ją w myślach; zaakceptuj fakt, że godnie wykonałeś zadanie, staraj się wierzyć w pozytywną ocenę innych. Jeśli to nie zadziała od razu, posłuchaj swojego psychoterapeuty i ustal z nim sytuację. Wróć do swojego dziennika i śledź swoje myśli. Dzięki ciągłej pracy i akceptacji ocen przyjdzie do Ciebie adekwatna ocena Twoich możliwości. Dzięki odpowiedniej ocenie swoich możliwości w Twoim życiu zajdą przyjemne zmiany!

Krok 7: Pozwól sobie na małe radości i przyjemności

A jak sobie radzić z depresją? Aby wyjść ze stanu depresyjnego w trakcie leczenia, w okresach odpoczynku czy pracy, realizuj swoje małe pragnienia i zachcianki. Ustal sobie zasadę, że przynajmniej raz dziennie pozwól sobie na coś przyjemnego, na przykład słodycze, zakupy, wizytę w teatrze lub dodatkową godzinną drzemkę. Naucz się być szczęśliwym nie tylko w dążeniu i osiąganiu ogólnie przyjętego „szczęścia”, ale także cieszyć się zwykłą, ale przyjemną dla ciebie drobnostką.

Jeśli jest taka możliwość, zmień na chwilę swoje otoczenie, pojawił się weekend - zaplanuj wycieczkę do innego miasta, krótką wycieczkę do innego kraju, zrelaksuj się na wsi lub po prostu idź do lasu, odetchnij świeżym powietrzem, obejrzyj dzikiej przyrody.

Jest jedna bardzo skuteczna metoda, która pozwala odwrócić uwagę od wszystkich myśli krążących po Twojej głowie w naturze: po prostu śledź wszystko, co dzieje się wokół Ciebie, nazywając otaczające Cię obiekty, bez osądzania i emocji. Minie pięć do dziesięciu minut, a myśli znikną w tle, a Ty zrelaksujesz się, nabierzesz sił i będziesz cieszyć się otaczającym pięknem.

Na koniec, aby lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z depresją, opiszemy najbardziej niezbędny krok w eliminacji choroby.

Krok 0, najważniejszy: pomoc dobrego specjalisty

Nawiasem mówiąc, jest to najważniejszy krok. Pomimo tego, że w tym artykule rozmawialiśmy głównie o samopomocy w depresji, należy pamiętać, że depresja jest chorobą podstępną, dlatego bez zintegrowanego podejścia, w którym trudną pracę wykonuje psychoterapeuta, ale nie mniej pracochłonne - sam pacjent będzie w stanie poradzić sobie z dość trudnym zadaniem, a leczenie może nie być skuteczne.