Minimalny czas snu, aby obudzić się wypoczętym. Jak się obudzić i być wesołym o poranku

Od dawna dzielimy ludzi na sowy i skowronki według czasu, kiedy się budzą i kiedy najlepiej pracują. Jestem bardziej sową niż skowronkiem, bo noc jest dla mnie czymś wyjątkowym. To właśnie w nocy przychodzą na myśl cudowne myśli i pomysły. Ale inspiracja jest inspiracją, a życie dyktuje własne zasady i nie zawsze możemy iść spać i wstawać, kiedy nam się podoba. Nadal musisz wstawać wcześnie rano.

Dziecko trzeba zabrać do przedszkola o 8:30, a kierownik trochę przypomina dyrektorkę mojej szkoły, więc trochę się jej boję - lepiej się nie spóźnić. I tak i tak musisz wcześnie wstawać, a często zamienia się to w całą misję: obudź wszystkich, nakarm, umyj i ubierz. ludowa mądrość„Podnieś - podnieś, ale zapomniałem się obudzić” - to o mnie. I jak zawsze z pomocą przychodzą ciekawe wskazówki i spojrzenie na problem wczesnego wstawania z nieco innej perspektywy.

10. Unikaj „nocne pułapki”. To wtedy twoja ręka wyciąga się do ciekawy magazyn lub książkę, a może pilot do telewizora lub komputer, aby sprawdzić, czy ktoś skomentował Twój post. To ostatnie jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ wszyscy znamy „Kochanie, ktoś w Internecie się myli!”.

11. Kolacja powinna być lekka. I unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę w nocy.

12. Zaakceptować kąpiel przed snem. Może być z olejkiem lawendowym - bardzo relaksujący. Dobre dla dzieci do warzenia kolekcja uspokajająca i dodaj do wody. Chociaż w szczególnie trudne dni, będzie ci to odpowiadać.

13. Staraj się kłaść spać zawsze o tej samej porze.. A nawet w weekendy.

14. Całkowicie wyłącz wszystkie światła. Najlepiej spać w całkowita ciemność. Jeśli lampka nocna jest włączona, twoje ciało nie będzie w stanie w pełni się zrelaksować i będzie cały czas mieć się na baczności. A co tu jest zdrowy i zdrowy sen?!

15. Znajdź odpowiedni dzwonek alarmu. Nie powinien być zbyt miękki, w przeciwnym razie po prostu się nie obudzisz. Ale lepiej też nie wybierać zbyt ostrych i głośnych. Potrafi być bardzo irytująca. Przydałoby się też umieścić budzik gdzieś daleko, żeby trzeba było wstać.

16. Obudziłem się? A co z rozciąganiem? Dobre i prawidłowe popijanie jest bardzo przydatne. Nie powinny być ostre, w przeciwnym razie ryzykujesz pociągnięcie za nogę lub plecy lub skurcze w prezencie. Rozciągnij się delikatnie i słodko.

17. Ładowarka. Jako dzieci byliśmy zmuszani do ćwiczeń w ogrodach i Szkoła Podstawowa w bezbłędnie. A kto teraz może pochwalić się codzienną poranną rutyną?

18. Szklanka wody. Po przebudzeniu fajnie byłoby wypić szklankę wody. Woda pomoże Twojemu organizmowi się obudzić i usunąć nagromadzone w nocy substancje.

19. Dyskretne przypomnienie. Nadal nie możesz się obudzić? Spróbuj na przykład powiesić swój plan na tydzień lub dzień w łazience obok lustra. Kiedy myjesz twarz i rozpoznasz siebie w lustrze, jednocześnie przeczytasz, co zaplanowałeś.

20. Wygodny rano obudzić ubrania. Może to być szlafrok, kapcie lub ciepłe skarpetki (bardzo ważne zimą, kiedy nie bardzo chce się wstawać z łóżka).

21. Znajdź przyjaciela w nieszczęściu, czyli kogoś, kto nie pozwoli ci zostać w łóżku po alarmie. A jeszcze lepiej, jeśli ta osoba jest bardzo pozytywna i energiczna. Wtedy kopnięcie będzie czymś w rodzaju oskarżenia o żywotność.

22. Bądź przygotowany na złe niespodzianki. Kiedy słodko śpisz, obudzi Cię spóźniony telefon lub zły sen. A po przebudzeniu szybkie zasypianie może nie zadziałać. Byłoby więc wspaniale, gdybyś mógł znaleźć własny sposób na zasypianie.

23. Rozwesel się. Wesoła muzyka ulubionego artysty o poranku to najlepsza ścieżka dźwiękowa na przygotowania do pracy. Do tego kawa, herbata lub ulubiony świeży sok – zastaw dzień dobry i dobre samopoczucie.

24. I ponownie otwórz okno. Dopiero po przebudzeniu. Więcej świeżego powietrza - wypędzamy spać z mieszkania!

Moja koleżanka powiedziała, że ​​znalazła idealny czas na sen - od 23:00 do 6:00. I czuje się świetnie, gdy kładzie się spać i budzi się w tym czasie. Być może każdy ma tak wygodny czas na sen, że pozostaje tylko go znaleźć.

Sporo ludzi na całym świecie czuje się rano słabo. Nasze wskazówki pomogą Ci zakochać się w poranku i zmienić go z koszmaru w Najlepsza pora dzień.

We wszystkich naszych kłopotach, problemach zdrowotnych i zły humor, awarie, kłopoty w pracy i biznesie, to wina niskiego zużycia energii. Istnieje wiele sposobów na jego zwiększenie; na przykład można przestrzegać nadrzędnych praw wszechświata. Dawno temu naukowcy zrozumieli, jak się zachować, aby przestrzeń kosmiczna przyniosła nam szczęście. Dotyczy to również wstawania rano. Jeśli chcesz wstać wcześniej i być pogodnym od pierwszych minut nowego dnia, wyobraź sobie to, wtedy wszystko się ułoży.

winda energetyczna

Rano wstawanie i bycie wesołym nie jest dane każdemu, dlatego istnieje wiele technik, które skupiają się na zwiększeniu energii ciała. To bardzo ważne, bo za pogodę ducha odpowiada nie tylko fizjologia, ale także odpowiedni nastrój.

Bez względu na to, jak długo śpisz, jeśli jesteś z jakiegoś powodu zdenerwowany lub przygnębiony, znacznie trudniej będzie Ci wstać z łóżka, więc nasz ważne wskazówki może pomóc nawet tym, którzy nie mają problemów z przebudzeniem.

Jest całkiem możliwe, że zastosujesz się do wszystkich wskazówek na raz, więc działaj konsekwentnie. Poświęć trochę czasu na przestudiowanie wszystkich technik i wybierz te, których nie potrzebujesz, ale jeśli czytasz ten artykuł, najprawdopodobniej po prostu ich nie będzie. Następnie wybierz to, co Twoim zdaniem może być dla Ciebie najłatwiejsze. Potem po prostu zastosuj teorię w praktyce.

Wskazówka pierwsza: to zalecenie będzie fizjologiczne. Jak radzisz sobie z poranną sennością? Telewizja, reklamy i internet uczą nas, że kawa jest najlepszym przyjacielem niemrawych ludzi. Nie należy być tak łatwowiernym, bo kawa nie zaczyna działać od razu. Ponadto, gdy jego działanie ustanie, odbierze ci to, co dał. Jest szkodliwy dla zębów i całego ciała. Świetnym substytutem byłoby jabłko. Od stu lat wiadomo, że jabłka zawierają specjalną substancję, która natychmiast i bez efektu orzeźwia skutki uboczne. Ponadto musisz pić bardziej czysto naturalna woda poprawić metabolizm.

Wskazówka druga: zostaw otwarte okno, ponieważ Świeże powietrze jest twoim najlepszym przyjacielem podczas snu. Kiedy się obudzisz, podejdź do okna, otwórz je i weź kilka głębokie oddechy szybciej się obudzić. Porzuć poranne biegi, przenosząc je do porą wieczorową. Weź prysznic i umyj twarz lodowatą wodą.

Wskazówka trzecia: Kiedy masz ochotę spać, idź do łóżka. Twoje ciało nigdy Cię nie oszuka w żadnych okolicznościach. Nie wyczerpuj się obowiązkami przed pójściem spać - daj sobie odpocząć. To, że nie chcesz spać, nie oznacza, że ​​nie powinieneś iść spać. Przestrzegaj przynajmniej minimalnej codziennej rutyny, aby organizm się do tego przyzwyczaił, w przeciwnym razie życie zamieni się w bałagan.

Czwarta wskazówka: użyj medytacji przed obiadem. Kiedy wydajesz się, że nie śpisz, a problem ze snem Ci nie przeszkadza, spróbuj zamknąć oczy i wyobraź sobie, jak stajesz się bardziej czujny. Jak nurkujesz? zimna woda jak to zimno wypełnia twoje ciało i sprawia, że ​​się rozweselasz. Pięć minut takiego „treningu” dziennie i z biegiem czasu będziesz mógł podnieść swoją energię o nowy poziom aby pomóc Ci nie zasnąć w pracy.

Porada piąta: przed pójściem spać i rano pomyśl tylko o tym, co dobre. Jeśli trudno Ci się dostosować właściwy sposób pozytywne, a następnie skorzystaj z pomocy afirmacji na każdy dzień od Natalii Prawdiny. Staną się twoje najlepsi przyjaciele w trakcie robienia Miej dobry nastrój. Powiedzą ci, kim naprawdę jesteś - nie ofiarą okoliczności i zmęczonym pracownikiem, ale centrum Wszechświata, gotowym na wyczyny.

Porada szósta: pomyśl o przyjemnych rzeczach, kiedy się obudzisz. Pomyśl o tym, jak pyszne będzie Twoje śniadanie, albo o tym, co zrobisz po pracy. Jednym słowem szukaj argumentów do radości.

Porada siódma: zacznij dzień od tego, co lubisz. Wstań trochę wcześnie, aby zająć się hobby, obejrzeć jeden odcinek serialu lub spędzić więcej czasu ze swoją drugą połówką. Więc będziesz miał odpowiednią motywację.

Wskazówka ósma: słuchaj muzyki rano. Powinna być albo spokojna i melodyjna, albo twoja ulubiona muzyka. To świetny sposób, aby Twój dzień był bardziej pozytywny i produktywny pod każdym względem.

Porada dziewiąta: uprawiać sex. Tak, tak, to wspaniały „budzik”, który potrafi zdziałać cuda. To raczej dodatek niż zasada.

Porada dziesiąta: myśl pozytywnie. Nawet jeśli Twój dzień jest wypełniony wyzwaniami, bądź pozytywny i pamiętaj, że cokolwiek się dzieje, prowadzi Cię do szczęścia i tego, na co zasługujesz.

Być może nie da się odnieść sukcesu we wszystkim na raz, ale teraz wiesz, jak być radośniej rano i przez cały dzień. Te 10 wskazówek pomoże Ci zmienić swoje życie. Każdy nowy dzień to szansa na wygraną. Więc nie odmawiaj sobie tej szansy nawet w poniedziałek, pierwszy roboczy dzień tygodnia.

Życzymy powodzenia w osiąganiu harmonii z otaczającym Cię światem i z samym sobą. Nasz rytuały simorona to sprawi, że szczęście będzie jeszcze bardziej realne. Powodzenia i nie zapomnij nacisnąć przycisków i

22.08.2016 07:30

Starożytni Słowianie wierzyli, że każdego roku patronuje pewne zwierzę-talizman. 2019, według słowiańskiego...

Budzenie się rano to połowa sukcesu. Właśnie tak bądź wesoły rano? A jak nie zasnąć w pracy?

Rozważymy wszystkie etapy w kolejności: co należy zrobić (lub nie) wieczorem, co - rano, a co - w miejscu pracy.

Od wieczora

Sen jest najważniejszy słowo kluczowe rano wigor. Jak spałeś, to jak wstałeś - czyż nie?

Iść wcześnie do łóżka

Najczęstsza rada - i najtrudniejsza do wdrożenia.

Musisz codziennie wcześnie kłaść się spać, aby organizm się do tego przyzwyczaił, inaczej jest to bezużyteczne - po prostu nie będziesz mógł zasnąć!

Nie oglądaj telewizji przed snem (zwłaszcza wiadomości). Od dawna zauważono, że telewizor „ładuje” nasze mózgi różne problemy, a potem bardzo trudno przestawić się na coś przyjemnego, spokojnego.

Śpimy spokojnie

Pożądane jest zasypianie w całkowitej ciemności, jeszcze lepiej - na boisku. Faktem jest, że nasze powieki są bardzo cienkie, a śpiące oko (a co za tym idzie mózg!) jest rozpraszane przez światło za oknem, światło telewizora i cyfry elektronicznego budzika.

Cisza dla zdrowy sen jest również niezwykle ważne. Pod brzęczącym komputerem, pod skandalicznymi sąsiadami, pod pracującym telewizorem ciężko zasnąć - sam to przetestowałem. Dlatego postaraj się zapewnić sobie całkowitą ciszę.

Feng Shui radzi spać na czarnej pościeli, gdyż na takiej pościeli znacznie lepiej się śpi. Osobiście nie próbowałem... powinienem to sprawdzić 🙂

aromaterapia radzi zapalić lampę zapachową z odrobiną kojącego olejku. Najbardziej dostępna dla nas jest lawenda. Przy okazji możesz kupić specjalną poduszkę nadziewaną „śpiącymi” ziołami!

Pomyśl o czymś przyjemnym przed snem. I w żadnym wypadku nie myśl o pracy!

Dostrój się psychologicznie

Przydatne jest „włamanie się w nos”, o której musisz się obudzić. Powiedz sobie kilka razy: "Będę tak dużo wstawał"- Twój mózg tym razem naprawi, a wstawanie o wyznaczonej godzinie będzie o wiele łatwiejsze!

Zaplanuj coś miłego na poranek, na przykład kupienie pysznej muffinki na herbatę. Pomyśl o tym przed zaśnięciem, a najlepiej po przebudzeniu. Zapewniam - będziesz chciał się obudzić i zaśpiewać 🙂

Rano w domu

Zostaw alarm w spokoju!

Nie należy ustawiać budzika na „drzewszy sen” - i tak podświadomie będziesz czekał na sygnał i nie będziesz mógł zasnąć.

ożywcze światło

Psychologowie radzą się obudzić w jasnych pomieszczeniach e. Dobrze, jeśli słońce zagląda przez okno podczas wschodu słońca.

To prawda, że ​​\u200b\u200bjeśli starannie zaciemniłeś pokój przed pójściem spać, ta rada jest trudna do przestrzegania. Chyba że ktoś Cię obudzi i rozsunie nocne zasłony.

Muzyka się budzi

Ustaw budzik na coś optymistycznego i podnoszącego na duchu. Oczywiście melodię trzeba kochać.

Myśl dobrze

To może być to dobre rzeczy dzieją się po południu, a może twój stary sen.

Mój znajomy lubi sobie rano wyobrażać sobie swój przyszły samochód - a dzień mija świetnie

Feng Shui na wesoły poranek

Przychodzisz do kuchni - a co tam? Zgadza się, są jasne kolory, wesołe zapachy!

Zawieś jasne zasłony w kuchni (najlepiej jaskrawo czerwono-żółto-pomarańczowe), kupuj jasne naczynia, jedz rano cytrusy!

Otwórz okno podczas śniadania - świeże powietrze orzeźwia.

Procedury wodne

Wciągnij się pod prysznic, najlepiej kontrastowy. No dobra, dobra… przynajmniej umyj twarz zimna woda!

Ćwiczenia fizyczne

Według naszych forumowiczów nic tak nie orzeźwia seks o poranku. Trudno się kłócić

Każdy ćwiczenia fizyczne dostroić się w pogodny nastrój. Włącz ulubioną muzykę taneczną i ćwicz, podczas gdy czajnik się gotuje.

Radość w pracy

Olejki eteryczne w miejscu pracy

Bardzo dobrze orzeźwiają i dopasowują się do właściwie dobranego nastroju do pracy olejki eteryczne. Jeśli jesteś miłośniczką aromaterapii olejek Ci w tym pomoże Mennica, drzewo herbaciane, eukaliptus(doskonale „oczyść” mózg!), A także - wszystko olejki cytrusowe(cytryna, mandarynka, petitgrain, pomarańcza i tak dalej). Oprócz tego, że olejki eteryczne działają orzeźwiająco, dzięki fitoncydom zwiększają również odporność.

Jak używać olejków eterycznych w miejscu pracy? Mój ulubiony sposób- Ten kamień zapachowy. Taki kamień jest zrobiony z porowatej gliny. Wystarczy upuścić na nią 2-3 krople olejku - a zapach utrzyma się na długo! Połóż obok siebie kamień zapachowy (umieszczam go przed monitorem) - i tylko ty poczujesz zapach!

Jest jeszcze jedna opcja - wisiorek zapachowy(specjalny wisiorek, w który trzeba kapać olejek zapachowy), ale nie zawsze jest to estetyczne i wygodne.

Feng Shui dla radości

W miejscu pracy nie powinno być niczego, co powoduje senność. Usuń niebieskie, jasnoniebieskie i zielone przedmioty - tylko dla Ciebie jasne, bogate czerwienie, żółcie i pomarańcze. Jeśli to możliwe, postaw na stole wesoły obrazek/figurkę w tych kolorach – nastrój się poprawi, wzrośnie wigor!

Ulubiona praca

Robienie tego, co naprawdę lubisz, jest chyba najbardziej najlepsze lekarstwo o żywotność!

Przenosić!

Kiedy robimy coś monotonnego, nasz mózg się męczy. Pozwól sobie na odrobinę ruchu - zrób kilka ćwiczeń w miejscu pracy, rozciągnij się, podlej kwiaty... iw końcu się wyprostuj!!!

Nowy dzień to świetna zabawa! Bądź dzieckiem - żyj żartobliwie, dokonuj nowych odkryć! W końcu jest super - NA ŻYWO!!!

Kopiowanie tego artykułu nie wymaga uzyskania specjalnego pozwolenia,
jednak aktywny, niezamknięty z wyszukiwarek link do naszej strony jest OBOWIĄZKOWY!
Szanuj nasze prawa autorskie.

Być może każdy ma trudny poranek, kiedy nie ma absolutnie żadnego nastroju na opuszczenie ciepłego łóżka, a mimo to chcesz się położyć i cieszyć wygodą. Ale najczęściej jesteśmy zmuszeni wstać wcześnie i zająć się swoimi sprawami: do szkoły, na uczelnię, do pracy... A potem przez cały dzień jesteśmy rozdrażnieni, senni, nie mamy nastroju i chęci do robienia czegokolwiek. I jak zamienić poranek w jasne przebudzenie i początek nowego miłego dnia? W końcu jak będzie poranek, tak będzie dzień.

Prawidłowe przygotowanie do snu

Jest wiele sposobów, aby rano obudzić się pogodnym, pełnym siły i energii. Ale najlepiej wszystko połączyć. Dlatego najpierw musisz bezpośrednio zadbać o sen. Trzeba więc przygotować organizm na nocny odpoczynek, czyli przed pójściem spać zrelaksować się, można wziąć ciepłą kąpiel lub wypić herbatę ziołową. I nie zapomnij o przewietrzeniu pomieszczenia, bo świeże powietrze i niższa o kilka stopni temperatura ułatwią Ci zasypianie i spokojny sen, a to z kolei ułatwi Ci budzenie.

Więcej światła!

Gdy tylko zbierzesz się na odwagę, by wstać z łóżka, natychmiast włącz światło, jeśli na dworze jest ciemno, lub otwórz zasłony i okna. Stań trochę przy oknie, zastanów się, co się dzieje wokół, zobacz, jaka tam jest pogoda, posłuchaj śpiewu ptaków (jeśli to możliwe) iz uśmiechem na ustach idź się umyć i umyć.

Rozładuj swój mózg

Istnieje kilka ostrzeżeń: nie przejadaj się i nie obciążaj mózgu komputerem lub telewizorem przed snem. Najlepiej, jeśli masz przejrzysty harmonogram dzień, od dokładny czas sen i godziny zasypiania i budzenia się. Wtedy na pewno Twoje ciało będzie gotowe na nowy dzień pracy z odnowionym wigorem i radosnym nastrojem.

Zwracając uwagę na budzik

Ważny jest również budzik. Jeśli ustawisz swoją ulubioną melodię lub piosenkę jako budzik, poranek będzie trochę przyjemniejszy. Zgadzam się, kiedy usłyszymy naszą ulubioną piosenkę, po prostu nie będzie działać. W międzyczasie organizm się obudzi i będziesz gotowy do działania. Możesz kupić nowy zegarek z kodem promocyjnym bestwatch. Nie wyskakuj też gwałtownie z łóżka, pozwól sobie przytulić się trochę i położyć, podczas gdy piosenka jest odtwarzana. I w żadnym wypadku nie tłumacz godziny na budziku. W końcu to cię całkowicie zrelaksuje i nie będziesz już chciał wstawać z własnej woli.

poranny trening

Jeszcze jeden dobry sposób obudź się radośnie poranny trening. Wiele osób jest zniesmaczonych takimi aktywność fizyczna, ponieważ nie rozumieją, jak to jest przydatne i dlaczego trzeba się rano rozgrzać. Głównie, poranne ćwiczenia niezbędne do nasycenia mózgu tlenem, który w przyszłości pomoże Ci się obudzić i poczuć się czujnym i wypełnionym energią. Również poranne ćwiczenia są również przydatne dla pracy serca, ponieważ cardio obciąża nasze ciało i serce.

Ważne i twoje myśli. Jeśli jesteś smutny, to szczęście Cię ominie, a kiedy rano uśmiechniesz się do siebie w lustrze i powiesz: „Cóż za cudowny poranek!”, to sukces w tym dniu jest Ci na pewno gwarantowany!

Dla tak wielu osób budzenie się rano na czas jest praktycznie niemożliwe. niewykonalna misja. Wstawanie z łóżka zamienia się w poślizgi, zamiast radości i uczucia świeżości - słabość i senność. Jak łatwo jest obudzić się rano - ten problem dotyczy wielu. Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się, jak łatwo i szybko wstawać rano.

Sprawdź swoje zdrowie. Być może uczucie porannej senności jest oznaką jakiejś choroby lub braku witamin i minerałów. ważne pierwiastki śladowe: witaminy z grupy B, rutyna, witamina D, jod. Sprawdź pracę Tarczyca- wiele chorób układ hormonalny powodować uczucie senności. U mężczyzn senność jest jednym z objawów zapalenia gruczołu krokowego.

Nie zapomnij o chorobie tego stulecia - syndromie chronicznego zmęczenia. Oprócz senności CFS charakteryzuje się również depresją, apatią i uczuciem słabości. Senność jest jednym z objawów dystonii wegetatywno-naczyniowej, zakażenia wirusem opryszczki, zaburzeń hormonalnych organizmu. W niektórych przypadkach senność jest początkowy znak choroby sercowo-naczyniowe.

Aby poprawić swoje zdrowie, musisz pić kompleks witamin, podnieś odporność, skonsultuj się z lekarzem w celu zidentyfikowania ukrytych chorób. Po zakończeniu badania, jeśli nic nie zostanie ujawnione, będziesz spokojny o swoje zdrowie.

Pomyśl o higienie snu

Im głębszy i spokojniejszy jest twój sen, tym szybciej twoje ciało się zregeneruje. Oto kilka wskazówek, co robić i jak łatwo wstać rano:

1. Zorganizować Lepsze warunki do snu: zaopatrz się w płaską lub ortopedyczną poduszkę, wybierz wygodny dla siebie materac ortopedyczny.
2. Zapewnij podczas snu całkowita nieobecnośćświatła w pokoju i obce dźwięki. Jeśli to niemożliwe, kup maskę do spania i zatyczki do uszu.
3. Wyjmij telewizor i laptopa z sypialni – łóżko powinno służyć wyłącznie do spania. W pokoju nie powinno być żadnych czynników prowokujących, żebyś nie mógł sobie powiedzieć - teraz tylko popatrzę e-mail i od razu spać.
4. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać, aby nasycić ją tlenem.

Twój wskaźnik snu

Określ swoją szybkość snu. Zwykła osobaśpi średnio 7-9 godzin. Brak snu jest tak samo zły jak przespanie. Jeśli nie wypełnisz swojej normy snu, to brak snu będzie się kumulował do weekendu, a w dni powszednie będzie się manifestował senność w dzień, pogorszenie koncentracji uwagi, pamięci.

Nie będzie zbyteczne ustalenie, czy jesteś sową, czy skowronkiem. Skowronki mają łatwiejsze życie, są naturalnie lepiej przystosowane do wczesnego wstawania. W życiu nie ma zbyt wielu biologicznych sów - tylko 2-3 przypadki na 1000. Wszystkie inne osoby, które uważają się za sowy, to po prostu niezorganizowane skowronki. Ważne jest, aby na czas wrócić do normalności.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do kładzenia się spać o 1 w nocy, a musisz wstawać o 7, a ten czas snu nie wystarcza, to musisz stopniowo przesuwać czas na zasypianie, najpierw o 12, potem o 11 rano. spać, jak melatonina. Powoduje łagodną senność, którą można wykorzystać do zasypiania. Następnego ranka po zażyciu melatoniny nie odczuwasz osłabienia i senności, nie uzależnia.

Cykle snu

Jednak czasami po 8 godzinach snu budzisz się załamany, wyczerpany i całkowicie niezdolny do aktywnego życia. Dlaczego to się dzieje?

Ludzki sen dzieli się na cykle, z których każdy trwa około półtorej do dwóch godzin. Każdy cykl podzielony jest na wolne i szybkie fazy. Powolne fazy są głęboki sen, co ma szczególne znaczenie dla odnowy organizmu. Sen REM lub sen REM to bardziej powierzchowny sen, podczas którego zdolność intelektualna osoba. Od wieczora w cyklu dłuższy czas trwania zajmuje wolną fazę snu, do rana zaczyna dominować szybka faza snu.

Jeśli człowiek obudzi się w czasie, gdy jest w wolnej fazie snu, obudzi się bardzo mocno, z uczuciem senności, osłabienia. Osoba bardzo łatwo wychodzi ze snu REM. Dlatego, aby łatwo się obudzić, musisz robić to we śnie REM.

Kiedy musisz zasnąć, aby prawidłowo się obudzić

Zanim oficjalna medycyna wierzono, że każde zasypianie przed godziną 12 w nocy jest przydatne, że najbardziej korzystny sen do 12 w nocy. W Ajurwedzie za okres, w którym ciało jest całkowicie odnowione, uważa się okres od 22 wieczorem do 24 nocy. Oznacza to, że człowiek, aby rano być pogodnym i rześkim, musi spać spokojnie do 22 wieczorem.

Nowoczesne metody obliczania optymalnego czasu snu i czuwania wspierają te ustawienia. To znaczy, jeśli weźmiesz średni czas trwania spać, niezbędne dla osoby aby przywrócić organizmowi czas produkcji melatoniny, a także cykliczność optymalny czas zasnąć jest łatwe do obliczenia.

Jeśli przyjmiemy średni czas trwania cyklu na półtorej godziny i na 6-8 godzin, to średnio osoba powinna przespać 4-5 cykli snu. Jak szybko łatwo wstać rano? Aby to zrobić, musi obudzić się we śnie REM. Faza REM zajmuje około 15-20 minut całego cyklu. Oznacza to, że jeśli obudzisz się w środku cyklu, wpadniesz w wolną fazę snu i poczujesz się senny, zirytowany i zły. Kiedy najlepiej się obudzić, aby móc łatwo wstać? Jeśli koniec snu przypada między cyklami, wtedy pojawi się uczucie radości i świeżości, nawet jeśli trzeba będzie wcześnie wstać.

Jak obudzić się rano odpowiedni czas? Na podstawie tych danych opracowano wiele kalkulatorów do obliczania czasu pójścia spać. To prawda, musisz wziąć pod uwagę, że te kalkulatory obliczają czas zasypiania. Oznacza to, że osoba potrzebuje 15 minut, aby zasnąć. Dlatego musisz iść spać 15 minut wcześniej, aby w obliczonym czasie już głęboko zasnąć.

Jakie life hacki pomogą Ci obudzić się w odpowiedniej fazie wcześnie rano

Zwykły budzik, w zależności od głośności, może oczywiście obudzić osobę w dowolnej fazie snu. Wprawdzie każdy chyba przynajmniej raz, ale rano znalazł się w sytuacji, w której ze zdumieniem zastanawiał się, jak we śnie udało mu się ominąć wszystkie hasła i wyłączyć wszystkie 5 alarmów. W szybkiej fazie snu osobę może obudzić każdy lekki hałas.

Bransoletka fitness

Osoby zainteresowane zapewne spotkały się z takim gadżetem jak bransoletka fitness z wbudowanym czujnikiem snu. Bransoletka fitness nie jest w stanie obliczyć faz snu, ale może analizować jakość snu. Do powolna faza sen charakteryzuje się spowolnieniem czynności serca, oddech staje się płytszy, ciśnienie spada. W fazie REM snu zmieniają się wszystkie wskazania, dodatkowo osoba w fazie REM ma aktywność mięśniową. Bransoletka zbiera wszystkie te wskazówki i analizuje je.

Czujnik dźwięku z ultraczułymi czujnikami rejestracji dźwięku rejestruje aktywność osoby podczas snu. Im więcej ruchu i aktywności, tym większe prawdopodobieństwo, że znajdujesz się w aktywnej fazie szybkiej. W bransoletę fitness wbudowane są również akcelerometry i czujnik tętna.

Główna funkcja fitness inteligentny budzik jest śledzenie początku snu REM, kiedy organizm jest gotowy do przebudzenia. W tym budziku czas budzenia można ustawić na pół godziny, w którym organizm powinien się obudzić. Początkowo, na początku fazy szybkiej, budzik daje wstępny lekki, cichy sygnał wibracyjny, który budzi ciało, a po pewnym czasie, gdy ciało jest gotowe do przebudzenia, daje główny sygnał wibracyjny.

Urządzenia do śledzenia snu w Twoim telefonie

Twórcy oprogramowanie w przypadku smartfonów telefony od dawna są przekształcane we wszystko, co jest możliwe, w tym czujniki snu. Obecnie w Apple Store i Android Market sprzedawanych jest ponad 50 takich aplikacji, z których wszystkie korzystają z akcelerometrów wbudowanych w smartfon. Wszystkie aplikacje działają w bardzo podobny sposób. Smartfon z zainstalowaną aplikacją należy umieścić przy głowie śpiącego na poduszce. Wbudowany czujnik ruchu przeanalizuje wszystkie ruchy człowieka podczas snu, rozróżniając w ten sposób głęboka faza spać od szybko aktywnych.

Jednak te aplikacje mają również wady:

• dają fałszywe sygnały, jeśli w łóżku śpią 2 osoby lub kot też śpi;
• podczas nocnego czytania informacji bateria smartfona może się rozładować nawet do 80%.

Jak możesz pomóc sobie w przebudzeniu?

Więc obudziłeś się na czas, ale musisz trochę bardziej pomóc sobie odzyskać siły ze snu. Szczególnie ważne przy tworzeniu właściwa postawa pierwsze 5 minut po przebudzeniu:

• 1 minuta - kiedy się obudzisz, pomyśl o czymś bardzo przyjemnym i motywującym: kupnie samochodu, bliskie wakacje lub po prostu ukochaną osobę;
• 2 minuty - rozciągnij się w łóżku: pomoże to wyprostować mięśnie i wzbogacić je w tlen;
• 3 minuty - pocieraj głowę, szyję, uszy;
• 4 minuty - usiądź na łóżku i wypij szklankę wody, ustawioną wieczorem przy łóżku. Ciało odwadnia się przez noc, co pomoże mu wrócić do normy. Jednak wodę można zastąpić herbatą, colą, kawą - w zależności od upodobań. Sok pomarańczowy dobrze orzeźwia;
• 5 minut - wstań i otwórz okno - niech świeże powietrze wypełni pomieszczenie podczas wykonywania porannych zabiegów higienicznych.

Co jeszcze pomoże Ci łatwo się obudzić i wstać rano? Kup lampkę nocną z zegarem i włącz lampę 10-15 minut przed oczekiwanym przebudzeniem. Jeśli pokój jest jasny, wstawanie będzie łatwe. Pozytywny wpływ na pobudkę może mieć również włączenie telewizora z timerem na kanale informacyjnym lub włączenie timera w centrum muzycznym na przyjemną, nie onieśmielającą muzykę. Melodie trzeba zmienić, bo średnio w 2 tygodnie mózg się do nich przyzwyczaja.

Lista wykorzystanej literatury:

• Neurologia. Informator praktykujący. D.R. Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008
• Narodowy Instytut Zdrowia. Strona informacyjna NINDS Hypersomnia (czerwiec 2008). Zarchiwizowane 6 kwietnia 2012 r. (Język angielski)
• Polektow M.G. (red.) Somnologia i medycyna snu. Krajowe przywództwo ku pamięci A.N. Wayne i Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.