Platforma BOSU: co to jest, zalety i wady. Najlepsze najlepsze ćwiczenia z BOSU

Trenażer z biofeedbackiem do treningu chodzenia „Trust-M”

Według Rozporządzenie Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej z dnia 29 grudnia 2012 r. N 1705n „W sprawie procedury organizacji rehabilitacji medycznej” trener chodu zawarte w normach wyposażenia ośrodki i oddziały rehabilitacji medycznej pacjentów ze schorzeniami somatycznymi, z dysfunkcjami narządu ruchu, ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego.

Kompleks umożliwia przywrócenie funkcji chodu na zasadniczo nowym poziomie u pacjentów z patologią funkcji motorycznych różnego pochodzenia.

Podstawą kompleksu są wielofunkcyjne czujniki biomechaniczne „Trust-M”, środowisko wirtualne z biofeedbackiem oraz symulator chodzenia „Biokinect”(specjalna bieżnia) umożliwiająca pracę w trybach niskich prędkości od 0,1 km/h. Dla ciężko chorych pacjentów, którzy nie mogą samodzielnie chodzić i stać, kompleks wyposażony jest w aktywny system odciążający z pasami bezpieczeństwa, które wytrzymują obciążenie do 150 kg.

Czujniki „Zaufanie-M” rejestrować parametry biomechaniczne ruchu pacjenta i przesyłać informacje przez Bluetooth do komputera . Rejestruje się czasową i przestrzenną charakterystykę kroku, ruchy w stawach biodrowych i kolanowych, ruchy miednicy w trzech wzajemnie prostopadłych płaszczyznach, obciążenia udarowe kończyn dolnych i inne parametry czynnościowe. Uzyskane wyniki nie tylko stanowią odpowiedź środowiska biofeedback, ale są również potężnym narzędziem diagnostycznym do diagnozowania patologii narządu ruchu.

Środowisko wirtualne Biofeedback (BFB) znacznie zwiększa efektywność treningu. Wielkoformatowy panel 3D z obrazem stereo, zainstalowany z przodu kompleksu na wysokości głowy pacjenta, zapewnia efekt obecności . Na ekranie wyświetlane są różne rodzaje krajobrazów, w których pacjent porusza się proporcjonalnie do prędkości, częstotliwości kroków i innych parametrów ruchu. W razie potrzeby fantom pacjenta można zwizualizować w krajobrazie. Jednocześnie ruchy kończyn dolnych i tułowia będą pokazywane w czasie rzeczywistym tak, jak zachodzą u pacjenta, co pozwala rozszerzyć możliwości treningu o wirtualne przeszkody i inne efekty.

Funkcjonalna stymulacja elektryczna (FES). Każdy czujnik „Trust-M” posiada kanał stymulacji elektrycznej, który pozwala na przeprowadzenie pełnoprawnego FES. Metoda FES polega na pobudzaniu mięśnia impulsami elektrycznymi o specjalnym kształcie, które są precyzyjnie zsynchronizowane z wykonywanym ruchem i wytwarzane ściśle zgodnie z fazą fizjologicznej czynności tego mięśnia. FES to jedyna jak dotąd metoda, która pozwala przeprogramować fazę aktywności mięśni. Dla wielu powszechnych chorób, takich jak następstwa udaru mózgu, mózgowe porażenie dziecięce, porażenia obwodowe i ośrodkowe oraz niedowłady różnego pochodzenia, charakterystyczne jest nieprawidłowe zaangażowanie mięśni w akcie ruchowym.

Specyfikacje trenera biofeedbacku chodu

Symulator BFB „Oddychanie”

Po raz pierwszy w światowej praktyce!

Prosta i dokładna kontrola poziomu zdrowia, tj. rezerwowe (adaptacyjne) możliwości organizmu

Diagnostyka stanu czynnościowego układu krążeniowo-oddechowego

Leczenie układu krążeniowo-oddechowego

Zwiększenie odporności organizmu

Opanowanie umiejętności łagodzenia skutków reakcji stresowych i przeciążenia psycho-emocjonalnego

Sesje terapeutyczne w warunkach placówek służby zdrowia, edukacji, ochrony socjalnej

Sesje odnowy biologicznej i kuracji w ośrodkach zdrowia i sanatoriach

Sesje odnowy biologicznej w domu

Symulator biofeedbacku (wyposażenie, program, metodyka, serwis) jest efektem naukowej współpracy specjalistów:

Firmy „Biosvyaz” (St. Petersburg)

Państwowy Uniwersytet Medyczny w Petersburgu. akademik I.P. Pavlova (Oddział Terapii Szpitalnej)

Instytut Pedagogiki Specjalnej i Psychologii Międzynarodowego Uniwersytetu Rodziny. R. Wallenberga

Podstawą techniki leczniczej i prozdrowotnej jest unikalny przeponowo-relaksacyjny typ oddychania z maksymalnymi zaburzeniami rytmu oddechowego serca (MAR), wytwarzany metodą BFB. Znany jest w Rosji i za granicą jako oddech Smetankina.

W każdym cyklu oddechowym występuje arytmia oddechowa serca (RAS) – różnica między maksymalną wartością tętna na wdechu a minimalną na wydechu.

DAS jest głównym obiektem diagnostyki i szkolenia

DAS jest wskaźnikiem wieku biologicznego, funkcjonalnym wskaźnikiem możliwości adaptacyjnych organizmu

DAS jest czułym wskaźnikiem dobrostanu, stanu przedchorobowego, stresu, przeciążenia psycho-emocjonalnego

Umiejętność oddychania według Smetankina, uzyskana na sesjach DAS-BOS, daje szansę każdej osobie:

Zatrzymaj przedwczesne starzenie

Pozbądź się choroby lub zapobiegnij jej rozwojowi

Chroń się przed skutkami stresu i przeciążenia psycho-emocjonalnego

Sesja BOS'a

Podczas sesji BFB pacjent widzi i słyszy, jak skutecznie zachodzi synchronizacja układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

1. Rejestracja tętna (HR) za pomocą specjalnych czujników

2. Konwersja sygnału DAS na widoczne i słyszalne sygnały zwrotne.

Inspiracja i wzrost tętna

Wydech i tętno obniżają tętno poniżej progu - wydech jest wykonany prawidłowo!

3. W rozwoju stabilnej umiejętności oddychania przeponowo-relaksacyjnego pomaga gra komputerowa, której powodzenie zależy od prawidłowego wydechu

4. Sesja BFB składa się z okresów treningu i odpoczynku. Dla zwiększenia efektywności kuracji i kursu zdrowotnego program zawiera 12 gotowych szablonów - naprzemienne okresy treningu (pracy) i odpoczynku.

Ocena poziomu DAS i stopnia opanowania umiejętności terapeutycznego typu oddychania

Nowy rodzaj oddychania daje doskonałe efekty!

W medycynie i ochronie socjalnej

Pozytywny efekt kliniczny to 70 - 85% przypadków

Skrócenie warunków powrotu do zdrowia, rehabilitacja 3-5 razy

Zmniejszenie ładunku leku o 1,5 - 2 lub więcej razy

W edukacji

Zmniejszenie zachorowalności wśród dzieci z grupy często i długotrwale chorych 4 i więcej razy

Zwiększenie poziomu wyników w nauce o 1,5-2 razy lub więcej

Efekt uzdrawiający

Profilaktyka chorób układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego

Przedłużenie aktywnej długowieczności

Ochrona przed stresem i przeciążeniem psycho-emocjonalnym

Przepustowość symulatora:

10 - 12 osób dziennie na lekcje indywidualne

100 - 120 osób dziennie na zajęcia indywidualne (klasy szkolne)

O biofeedbacku

Od tysięcy lat ludzie marzyli o tym, by móc zachować i poprawić swoje zdrowie bez leków. Tylko nielicznym udało się to osiągnąć i to po wielu latach ciężkich treningów. Dopiero dziś, dzięki osiągnięciom nauki (przede wszystkim rosyjskiej), która stworzyła metodę biofeedbacku (BFB), taka możliwość otwiera się przed każdym.

Metoda biofeedback (BFB) polega na przekazaniu człowiekowi dodatkowych, nie dostarczonych przez naturę, informacji o stanie jego narządów i układów w przystępnej i wizualnej formie. Na podstawie tych informacji człowiek jest w stanie uruchomić mechanizmy samoregulacji i celowo wykorzystać ogromne możliwości funkcjonalne organizmu w celu poprawy swoich funkcji w normie (a tym samym zachowania i wzmocnienia zdrowia) oraz skorygowania czynności upośledzone funkcje w patologii.

Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do stosowania metody biofeedback.

Jak realizowana jest metoda BOS?

Zapoznajmy się z tym, jak realizowana jest metoda biofeedback. Weźmy na przykład kontrolę nad aktywnością ruchową człowieka. Stanie się całkiem jasne: korzystamy z tej funkcji co minutę i doskonale wiemy, że jesteśmy dobrzy w kontrolowaniu mięśni. Przypomnij sobie, jakie wyżyny doskonałości koordynacji ruchowej osiągają wybitni sportowcy, artyści baletu i cyrku.

Zbudujmy schemat sterowania funkcją skurczu bicepsa metodą biofeedback.

Czujnik skórny rejestruje sygnał bioelektryczny, przetwarzając go na amplitudę skurczu mięśnia.

Im silniejszy i dłuższy skurcz bicepsa, tym większe odchylenie od zera.

Ale transformacja sygnału bioelektrycznego na tym się nie kończy. Jest on przekazywany do urządzenia biofeedback i przetwarzany na sygnały świetlne (amplituda słupa światła na ekranie) i dźwiękowe (tonowe).

A potem dzieje się najbardziej niesamowita rzecz: osoba zaczyna widzieć i słyszeć, jak kurczy się jego mięsień!

Łańcuch sprzężenia zwrotnego się zamyka, ale metoda biofeedbacku jeszcze nie zadziałała. Konieczne są jeszcze dwa warunki obligatoryjne: pouczenie i motywacja do wypełniania zadań instruktora biofeedbacku.

Ponieważ jest to arbitralne (świadome) sterowanie mięśniami, wykonywanie odpowiednich ćwiczeń ruchowych, osoba musi otrzymać jasną instrukcję słowną. To zależy od tego, co chcemy rozwijać w mięśniu. Załóżmy, że mięsień jest osłabiony po złamaniu. Musimy zwiększyć jego aktywność. W takim przypadku instrukcja może brzmieć następująco: „Spróbuj napiąć mięsień, aby wysokość słupa światła na ekranie monitora wzrosła i przekroczyła ustawiony próg. Przekroczenie progu zostanie zasygnalizowane zachęcającym sygnałem dźwiękowym. Oznacza to że poprawnie wykonałeś ćwiczenie”. Instrukcje muszą być jasne i zrozumiałe. Pacjent ma połączenie asocjacyjne: napinam mięsień, amplituda kolumny rośnie w odpowiedzi na ten skurcz, a przy pewnym progu włącza się zachęcający sygnał dźwiękowy. To jest pierwszy warunek.

Drugi warunek jest następujący. Ponieważ stosujemy świadomy trening, osoba może nie chcieć poprawnie wykonać ćwiczenia. Musisz więc stworzyć mu motywację (silny powód motywujący), aby poprawnie wykonał to ćwiczenie. Im wyższy poziom motywacji, tym skuteczniejszy będzie trening. W praktyce nieskończona różnorodność gier komputerowych, różne metody zachęty i wzmocnienia werbalnego, komfortowe warunki sesji biofeedbacku są szeroko stosowane jako wyzwalacz motywacji. Pacjent ma nie tylko chęć wykonania zadań, ale także wiarę w powodzenie każdej sesji. Motywacja pomaga osobie zrealizować się, ujawnić swój potencjał.

Dzięki informacjom uzyskanym za pomocą środków technicznych pacjent może wykonywać ćwiczenia w najbardziej optymalny sposób. Stąd wysoka skuteczność stosowania metody biofeedback.

Zastosowanie metody biofeedback jest bezbolesne dla pacjenta; Urządzenia do biofeedbacku rejestrują sygnały ciała (częstotliwość cykli oddechowych, tętno, rytmy mózgu, sygnały bioelektryczne pochodzące z mięśni), nie wpływając bezpośrednio na człowieka.

Metoda BFB to oddychanie, które daje zdrowie. To właśnie ta metoda ujawniła jego tajemnicę - tajemnicę harmonii pracy oddechu i serca, którą ludzie próbują rozwikłać od tysięcy lat. Niewiarygodne, ale teraz to oddychanie jest dostępne dla każdego człowieka iz jego pomocą każdy może uchronić się przed szkodliwymi skutkami stresu i przeciążenia psycho-emocjonalnego.

Metoda biofeedbacku, stosowana w kontrolowaniu indywidualnych rytmów elektrycznej aktywności mózgu, odkrywa przed nami tajemnice mózgu i normalizuje ludzką psychikę.

BOS kompleks psychofizjologicznego przygotowania kobiet ciężarnych do porodu

Zamiar

Skuteczne przygotowanie kobiet w ciąży do porodu

Redukcja lęków i reakcji stresowych poprzedzających poród

Zmniejszony ból podczas porodu

Ogólna poprawa stanu zdrowia

Psychofizjologiczne przygotowanie do porodu metodą biofeedbacku nie ma sobie równych na świecie.

Kompleks biofeedback do psychofizjologicznego przygotowania kobiet w ciąży do porodu (sprzęt, programy, metody, szkolenia, obsługa) jest efektem naukowej współpracy specjalistów:

Firmy „Biosvyaz” (St. Petersburg)

Instytut Badawczy Położnictwa i Ginekologii. D.O.Otta RAMS

Państwowa Pediatryczna Akademia Medyczna w Petersburgu (Klinika Położnictwa i Ginekologii)

Wskazania:

Fizjologiczny przebieg ciąży

Zaburzenia psychoemocjonalne podczas ciąży

Zaburzenia wegetatywno-naczyniowe w czasie ciąży

Względne przeciwwskazania

Różne stany patologiczne wymagające pilnej specyficznej terapii

Poważne naruszenia sfery wolicjonalnej, intelektu

Zaburzenia rytmu i przewodzenia serca

Otyłość III stopnia

Główne techniki stosowane w kompleksie

1. Nauczenie umiejętności oddychania przeponowo-relaksacyjnego przy maksymalnej oddechowej arytmii serca

2. Złagodzić napięcie nerwowo-mięśniowe

3. Kontrola indywidualnych rytmów czynności elektrycznej mózgu

1. Nauczanie umiejętności oddychania przeponowo-relaksacyjnego przy maksymalnej oddechowej arytmii serca (DAS-BOS)

Najważniejszą częścią współczesnego systemu przygotowania do porodu jest trening kobiety ciężarnej w oddychaniu przeponowo-relaksacyjnym z maksymalnymi zaburzeniami rytmu oddechowego serca (MAR) według metody BFB. Ten rodzaj treningu oddechowego lub krążeniowo-oddechowego według metody Smetankina jest najskuteczniejszym sposobem samoregulacji układu autonomicznego, oddechowego i sercowo-naczyniowego, a także korygowania stanu psychoemocjonalnego w czasie ciąży, porodu i połogu.

Aby opanować ten rodzaj zdrowego oddychania, program „Cardio”, zawarty w algorytmie symulatora komputerowego, pozwala na opanowanie tego typu zdrowego oddychania.

Podczas sesji ciężarna widzi i słyszy jak pracuje jej układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Sygnały zwrotne to wątki gry, których powodzenie zależy od poprawności oddychania żołądkiem.

Okres próbny. Działka „Dzieci”. Obraz stopniowo się otwiera, jeśli wydech jest wykonywany prawidłowo. Kształtuje się umiejętność oddychania przeponowo-relaksacyjnego.

Ekran wyników sesji. Układ oddechowy i sercowo-naczyniowy działają synchronicznie, DAS jest maksymalny - umiejętność się kształtuje.

Więcej informacji na temat oddychania przeponowo-relaksacyjnego można znaleźć w opisie kompleksu „Kardio-oddechowego”.

Nabyta umiejętność pomaga kobiecie:

podczas ciąży -

Stwórz pozytywny nastrój emocjonalny do porodu

Poprawić i zwiększyć odporność układu „matka-płód” na niekorzystne wpływy środowiska (poprawa krążenia płodowo-łożyskowego, zmniejszenie obciążenia układu sercowo-naczyniowego)

Pozbądź się lęku przed porodem

Zmniejsz poziom lęku

Normalizuj sen

podczas porodu -

Zwiększ adekwatność zachowania podczas całego okresu porodu

Podczas skurczów używaj oddychania jako techniki:

Ulga w bólu

Szybka regeneracja układu krążeniowo-oddechowego

Zapobieganie niedotlenieniu płodu

Próby ograniczenia i zapobiegania ryzyku:

Uraz porodowy

Asfiksja noworodka

W okresie poporodowym

Odzyskaj szybko i całkowicie

Wydłuż czas karmienia piersią

2. Złagodzić napięcie nerwowo-mięśniowe

Osiąga się to poprzez rozwijanie umiejętności rozluźniania mięśni czoła, a także innych mięśni położonych powierzchownie metodą Jacobsona.

Czujniki EMG rejestrują poziom aktywności kontrolowanych mięśni, a komputerowy symulator przetwarza to na widoczne i słyszalne sygnały zwrotne dla ciężarnej

Słyszalny sygnał zwrotny - przyjemna melodia o relaksującym charakterze - pojawia się, gdy poziom aktywności mięśni spada poniżej ustalonego progu. Im dłuższy relaks, tym dłużej brzmi melodia.

Wizualny sygnał zwrotny to gra, w której sukces zależy od całkowitego rozluźnienia kontrolowanych mięśni.

Wynik to:

Głęboki stopień relaksacji nerwowo-mięśniowej

Zmniejszenie objawów zaburzeń psychosomatycznych i innych zaburzeń neuropsychiatrycznych

Poprawa skuteczności przebiegu korekcji stanu psychoemocjonalnego

3. Korekta aktywności bioelektrycznej mózgu

Czujniki EEG rejestrują aktywność bioelektryczną mózgu w przedniej i tylnej części głowicy

Dźwiękowy sygnał zwrotny - przyjemna melodia o relaksującym charakterze - zaczyna brzmieć, gdy intensywność rytmu alfa przekroczy ustalony próg. Im dłużej rozbrzmiewa melodia, tym bardziej udana jest sesja relaksacyjna.

Symulator komputerowy:

Wybiera alfa, beta, theta, rytmy z EEG

Konwertuje intensywność wybranego rytmu na sygnały zwrotne audio

Zapewnia lekarzowi wizualną formę aktywności fal mózgowych

Obsługuje wyniki sesji

Trening zwiększania mocy wybranego rytmu prowadzi do:

Stan odporności na wpływy psychostresowe

Zwiększona samoocena i umiejętność powstrzymywania się od niechcianych reakcji na stres (w tym związany ze zbliżającym się porodem)

Opanowanie umiejętności samokontroli i samoregulacji stanu psycho-emocjonalnego

Możliwości zastosowania nabytych umiejętności w życiu codziennym

Specjalista Biofeedback podczas sesji:

Koordynuje, kieruje i zachęca do pomyślnego wykonania zadań w bieżącej sesji

Analizuje wyniki sesji i dynamikę przebiegu oraz stan pacjenta, udziela odpowiednich zaleceń

Prowadzi tradycyjne techniki psychoterapeutyczne i korekcyjne

Kurs przygotowania psychofizjologicznego do porodu obejmuje 8-10 sesji po 30-40 minut każda.

Zalety kompleksu

Zastosowanie trzech rodzajów biofeedbacku (DAS-BFB, EMG-BFB, EEG-BFB)

Błyskawiczne przetwarzanie i prezentacja w formie wizualnej wyników sesji (wykresy, wskaźniki statystyczne)

Prostota i niezawodność montażu czujników

Możliwość organicznego włączenia w sesję biofeedbacku tradycyjnych technik psychoterapeutycznych

Skuteczność techniki

Zmniejszenie ładunku leku podczas ciąży i porodu 2-3 razy

Zmniejszenie traumatyzmu porodowego o 4 lub więcej razy

Zmniejszenie powikłań poporodowych o 3 lub więcej razy

Przedłuż karmienie piersią do sześciu miesięcy lub dłużej

Przykłady kliniczne

Wieloródka pierworódka K., 26 lat.

Zaczęłam zajęcia w 25 tygodniu ciąży. Skargi - niestabilny stan psycho-emocjonalny, lęk przed porodem. Zgodnie z wynikami diagnostyki stwierdzono wysoki poziom lęku, nieadekwatny stosunek do ciąży oraz wzrost ciśnienia krwi do 135/90.

Diagnoza: 25 tydzień ciąży, zaostrzony wywiad położniczo-ginekologiczny, dystonia neurokrążeniowa typu hipertonicznego, przewlekłe zapalenie migdałków.

Zalecono kurs korekcyjno-zdrowotny metodą biofeedback. Pacjent został przeszkolony w zakresie oddychania relaksacyjnego przepony, umiejętności relaksacji nerwowo-mięśniowej i psycho-emocjonalnej. Po kursie poziom lęku zmalał, ciśnienie krwi ustabilizowało się (nie wzrosło powyżej 125/80).

Zgodnie z wynikami ostatecznego rozpoznania ciężarna nie zgłaszała dolegliwości, poprawiło się jej samopoczucie, 2-krotnie zmniejszył się poziom lęku, a stosunek do ciąży stał się adekwatny.

Informacje o noworodku: płeć - mężczyzna, waga - 3200 g, wzrost - 51 cm, punktacja Apgar - 8/9 pkt.

„Poród był zaskakująco łatwy, byłam w pełni świadoma i wcale nie zmęczona”.

Wieloródka pierwiastka L., 30 lat.

Zaczęłam zajęcia w 29 tygodniu ciąży. Skargi na bóle ciągnące w podbrzuszu podczas wysiłku fizycznego, kołatanie serca, niestabilny stan psycho-emocjonalny, lęk przed porodem.

Zgodnie z wynikami diagnostyki: ciężarna należy do grupy wysokiego ryzyka poronienia, stwierdzono wysoki poziom lęku, nieadekwatny stosunek do ciąży. Przez tydzień brała lek Ginipral 3 tabletki 1 raz dziennie.

Diagnoza: 29 tydzień ciąży, zagrożenie przedwczesnym porodem, ciążowe odmiedniczkowe zapalenie nerek, zaostrzony wywiad położniczo-ginekologiczny.

Zalecono kurs leczniczo-zdrowotny metodą biofeedbacku – trening oddychania przeponowo-relaksacyjnego, umiejętności relaksacji nerwowo-mięśniowej i psychoemocjonalnej. Podczas zajęć znacznie zmniejszyły się skutki uboczne przyjmowania ginipralu (skargi na przyspieszone tętno). Po kursie poziom lęku u kobiety w ciąży zmniejszył się, spożycie ginipralu zostało zmniejszone do 1 tabletki dziennie.

Następnie odbył się kurs przygotowawczy do porodu.

Zgodnie z wynikami diagnostyki końcowej pacjentka nie zgłaszała dolegliwości, poprawiło się jej samopoczucie, zmniejszył się 1,5-krotnie poziom lęku, adekwatny stosunek do ciąży, zniknęło zagrożenie przedwczesnym porodem i odstawiono Ginipral.

Wyciąg z historii porodu:

Informacje o noworodku: płeć - suczka, waga - 3500 g, wzrost 50 cm, Apgar - 8/9 pkt.

Subiektywna ocena porodu i zachowania się w nim:

"Poród przebiegł pomyślnie. Moje zachowanie w pierwszej fazie porodu oceniam wzorowo, w drugiej trochę gorzej. Najważniejszy jest wynik, czyli urodzenie zdrowego dziecka. Dziękuję za pomoc."

Czas czytania: 16 minut

BOSU to wszechstronna platforma balansująca, która stanie się skutecznym narzędziem każdego treningu fitness. Z wyglądu platforma przypomina fitball, tylko w „przyciętej” formie.

Został opracowany w 1999 roku przez specjalistę Davida Wecka jako bezpieczniejsza alternatywa dla piłki fitball. Nazwa BOSU pochodzi od wyrażenia Both Sides Up, co w tym przypadku oznacza „korzystanie z obu stron”.

Przeczytaj także:

O platformie BOSU

Symulator BOSU to gumowa półkula osadzona na twardej plastikowej podstawie. Średnica podestu to 65 cm, a wysokość półkuli ok. 30 cm BOSU w zestawie z pompką, za pomocą której można pompować powietrze do kopuły. Im silniej półkula jest napompowana, tym jest bardziej elastyczna i trudniej jest wykonywać ćwiczenia.

Podczas ćwiczeń z BOSU możesz wykonywać ćwiczenia zarówno z podparciem na półkuli jak iz podparciem na płaskiej platformie. Zazwyczaj kopułkowata strona służy do treningu aerobowego i siłowego, a po odwróceniu piłki do góry nogami staje się narzędziem do rozwijania równowagi i koordynacji. Ta wszechstronność sprawiła, że ​​ten nowy sprzęt sportowy stał się popularny na całym świecie.

Platformę balansującą Bosu można wykorzystać w niemal każdym programie fitness: aerobiku, treningu siłowym, stretchingu. BOSU są również aktywnie wykorzystywane w sporcie zawodowym: koszykówce, narciarstwie, snowboardzie, gimnastyce, tenisie a nawet sportach walki. Sportowcy olimpijscy używają tych piłek do poprawy siły mięśni i rozwijania równowagi. Platforma jest również niezbędna w fizjoterapii dla łatwiejszego powrotu do zdrowia po kontuzjach, a także do zapobiegania im.

Na początku trening na BOSU może wydawać Ci się niezwykły, a nawet trudny. Nie martw się, jest to całkowicie normalne, z czasem będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia coraz lepiej. Nie spiesz się i wskocz od razu do ciężkiej pracy. Na początek wybierz proste ruchy, aby przyzwyczaić się do nowej maszyny i zyskać pewną równowagę.

Korzyści ze szkolenia na platformie BOSU

1. BOSU to jeden z najbardziej wszechstronnych trenerów. Można go używać do rozciągania, pilatesu, ćwiczeń równoważnych, ćwiczeń rehabilitacyjnych, a także aerobowych, plyometrycznych i.
2. To świetny sposób, aby uczynić tradycyjne ćwiczenia trudniejszymi i bardziej efektywnymi. Pompki, wypady, przysiady, deski – wszystkie te ćwiczenia są dużo trudniejsze do wykonania na platformie BOSU, co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii i jeszcze szybciej poprawisz swoją sylwetkę.
3. Twój rdzeń będzie aktywnie pracował przez cały czas, gdy balansujesz na piłce, aby pomóc ustabilizować swoje ciało. Zapewnia to obciążenie mięśni brzucha i pleców nawet podczas ćwiczeń ukierunkowanych na inne części ciała.
4. Bosu jest bezpieczniejszym rodzajem sprzętu niż fitball. Jeśli z fitballem istnieje ryzyko upadku lub stoczenia się z piłką i zranienia się, to podczas korzystania z platformy równoważącej jest to praktycznie niemożliwe. Po pierwsze, BOSU zakłada stabilny fundament. Po drugie, wysokość półkuli jest dwa razy mniejsza niż wysokość piłki fitball.
5. Platforma BOSU pomoże Ci poprawić funkcjonowanie aparatu przedsionkowego, rozwinąć równowagę i koordynację. Przyda się to zarówno w życiu codziennym, jak i podczas uprawiania innych sportów. Ponadto nie jest konieczne wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń. Równowagę i poczucie równowagi można rozwinąć nawet po prostu stojąc na piłce.
6. Aby utrzymać równowagę na platformie, będziesz zmuszony zaangażować głębokie mięśnie stabilizujące. Podczas normalnego wysiłku mięśnie głębokie brzucha nie są zaangażowane w pracę, co powoduje nierównowagę mięśniową i ból pleców. Regularne treningi z BOSU pomogą Ci tego uniknąć.
7. BOSU można nazwać znacznie bardziej wszechstronnym narzędziem sportowym w porównaniu np. ze swoim odpowiednikiem fitball. Możesz trenować nie tylko siedząc i leżąc na półkuli, ale także stojąc na niej ze stopami lub kolanami. Będziesz miał możliwość wykonania jeszcze bardziej przydatnych ćwiczeń na całe ciało!
8. Platforma balansująca jest bardzo łatwa w użyciu. Aby wykonywać ćwiczenia z fitballem, z reguły musisz wybrać specjalne zestawy ćwiczeń. Bosu z kolei stanie się Twoim narzędziem pomocniczym do wykonywania zwykłych ćwiczeń, ale z b o większa wydajność.
9. BOSU urozmaici Twoje treningi. Rutynowe ćwiczenia, które powtarzane są z sesji na sesję, przestają przynosić wysoką efektywność, a nawet mogą zniechęcić do chęci uprawiania fitnessu. W takim przypadku na ratunek przyjdzie dodatkowy sprzęt sportowy (na przykład fitball, piłka lekarska, gumka), który pomoże zaktualizować arsenał ćwiczeń i treningów.

Wady BOSU

1. Jedną z głównych wad półkuli BOSU jest cena. Średni koszt takiego symulatora to 5.000-6.000 rubli. W porównaniu z tym samym fitballem różnica jest znacząca i nie na korzyść Bosu.
2. Platforma balansująca nie zyskała jeszcze powszechnej popularności. Nie znajdziesz szerokiej gamy filmów treningowych z BOSU, nawet w porównaniu na przykład z piłką fitball lub gumką fitness.
3. Ćwiczenia na BOSU obciążają dolne partie nóg. Skręcenie stawu skokowego to częsta kontuzja osób, które regularnie ćwiczą na półkuli. Bardzo ważne jest, aby stopy były ustawione równolegle do siebie na środku półkuli, utrzymując kolana zgięte w połowie. Ale trenując w domu, nie wszyscy zwracają uwagę na poprawną technikę.
4. Jeśli masz problemy z równowagą i koordynacją, to ćwiczenia na piłce będą dla Ciebie trudne do wykonania. W takim przypadku lepiej nie spieszyć się z zakupem BOSU, tylko skupić się na wypracowaniu równowagi poprzez standardowe ćwiczenia z własną masą ciała. Nie zaleca się również stosowania Bosu osobom z częstymi zawrotami głowy i nagłymi skokami ciśnienia.
5. Będąc zaangażowanym na platformie równoważącej dla Bosu, prawie niemożliwe jest użycie poważnej wagi hantli. Po pierwsze, nie jest to bezpieczne, ponieważ trzeba zachować równowagę. Po drugie piłka ma ograniczenia wagowe (około 150 kg, dokładne wartości patrz opakowanie). Oznacza to, że poważny trening siłowy z BOSU nie zadziała.

15 efektywnych ćwiczeń z BOSU

Proponujemy Ci 15 skutecznych ćwiczeń z BOSU, które pomogą Ci schudnąć, ujędrnić ciało, spalić kalorie i pozbyć się problematycznych miejsc.

4. Przysiady z rotacją ciała:

5. Podciąganie kolan w desce:

6. Podciąganie kolan w drążku nr 2:

7. Deska boczna z unoszeniem nóg:

14. Skoki z deski na platformie:

A także wszelkie ćwiczenia stojąc na półkuli BOSU, w tym praca z hantlami na ręce i barki, pochylenia, obroty ciała, unoszenie nóg:

Dzięki za zdjęcia kanałom youtube: Sprawna dziewczyna na żywo, Zwarcia z Marshą, BodyFit autorstwa Amy, Bekafit.

• Zawsze angażuj się tylko w. Wybierz modele z antypoślizgowymi podeszwami, które zapewnią ochronę więzadeł.
• Na początku nie używaj hantli, stojąc na wypukłej półkuli, dopóki nie będziesz pewny swojej równowagi.
• Nie zaleca się stawania do góry nogami na BOSU (na plastikowej platformie).
• Im mniej elastyczna piłka, tym łatwiej wykonywać ćwiczenia. Dlatego nie pompuj go do maksimum w pierwszych tygodniach użytkowania.
• Stojąc po stronie kopuły maszyny, zwróć szczególną uwagę na ustawienie stóp. Umieść stopy bliżej środka, powinny być równoległe do siebie. Trzymaj zgięte kolana.
• Rozpocznij lekcję od i rozgrzej się, zakończ.

4 gotowe treningi wideo z BOSU

Jeśli lubisz korzystać z gotowych ćwiczeń, zalecamy wypróbowanie następujących filmów z platformą BOSU:

1. Trening całego ciała z BOSU (25 minut)

2. Trening całego ciała z BOSU (20 minut)

3. Brzuch + nogi + cardio z BOSU (20 minut)

4. Pilates z BOSU (20 minut)

Platforma Bosu staje się coraz bardziej popularnym narzędziem szkoleniowym. Możesz kupić symulator do użytku domowego lub ćwiczyć z nim na siłowni. Zacznij poprawiać swoje ciało, wzmacniaj mięśnie tułowia i rozwijaj równowagę ze skutecznym trenerem BOSU.

Po raz pierwszy w Moskwie i tylko w naszym centrum pojawiły się unikalne osiągnięcia niemieckich naukowców medycznych.

Inteligentni trenerzy

Testy w zakresie „inteligentnych” symulatorów prowadzone są od połowy lat 70. XX wiek. A dziś mamy przyjemność zaprezentować Państwu system treningowy Tergumed, który od ponad 10 lat z powodzeniem stosowany jest w najlepszych ośrodkach rehabilitacyjnych na świecie.

Tergumed nowej generacji to inteligentny system do wzmacniania mięśni pleców i tułowia, przywracający ruchomość po ciężkich kontuzjach i operacjach. Jest zbudowany na zasadzie biofeedbacku.

Biofeedback (BFB)

Biofeedback (BFB) to „fizjologiczne lustro”, które pozwala pacjentowi zobaczyć na monitorze laptopa poprawność wykonywanych ćwiczeń. Jeśli pacjent zrobi coś źle, program od razu pokazuje to na ekranie. Kiedy osoba kontroluje siłę i amplitudę ruchów, następuje biofeedback. W efekcie dochodzi do powstania uszkodzonego (na skutek urazów lub przepuklin) połączenia nerwowego (nerwowego) między mózgiem a uszkodzonym obszarem pleców; nerw zostaje uwolniony, przywrócony, ból ustępuje.

Technika biofeedbacku pozwala osiągnąć w ciągu miesięcy rezultaty, na które tradycyjna medycyna poświęca lata.

Zasada biofeedbacku jest pokazana na schemacie:

Dlaczego potrzebujemy symulatorów biofeedbacku?

• Leczenie i profilaktyka osteochondrozy, osteoporozy, spondylozy; zwyrodnienie stawów kręgosłupa, zapalenie mięśni, przepuklina dysku, wypukłość;
• Rehabilitacja po operacjach i urazach kręgosłupa;
• Korekta wad postawy (skrzywienie kręgosłupa, skolioza);
• Leczenie napięciowego bólu głowy, migreny;
• Leczenie pooperacyjnych zaburzeń chodu i napięcia mięśniowego, zaników mięśniowych;
• Eliminacja przewlekłego zespołu bólowego, nadciśnienia.

Czy starość lub niepełnosprawność mogą stać się przeszkodą w studiowaniu?

W Chinach wszystkie osoby, które ukończyły 50 rok życia, przechodzą kurs biofeedbacku - symulatorów o nazwie „Rehabilitacja siłowa”. Program ten jest wspierany przez chiński rząd. To nie przypadek, że rekordy długowieczności w tym kraju, bo. państwo dba o zdrowie starego pokolenia. Jeśli chodzi o niepełnosprawność, zajęcia są możliwe, jeśli pozostaje najmniejsza ruchliwość mięśni. Naszymi pacjentami są osoby po operacjach kręgosłupa (zwłaszcza brzucha). Mięśnie w tym przypadku można ogólnie ciąć. Wcześniej orzeczono u nich niepełnosprawność i zalecono prowadzenie nieaktywnego trybu życia. Na symulatorach biofeedbacku mają szansę wyzdrowieć i żyć pełnią życia.

Dla zdrowych ludzi te symulatory są bezużyteczne? Czy lepiej iść na siłownię?

Według statystyk 70% populacji ma jakieś problemy z plecami. Połowa z nich nie wie o tym (zwłaszcza w początkowej fazie choroby) i udaje się do lekarzy, gdy są już całkowicie „chorzy” i będzie już za późno na przywrócenie czegokolwiek.

Nawet fanom fitnessu intensywny trening lepiej rozpocząć od testów na symulatorach biofeedbacku. W końcu obciążenie w halach ustala sama osoba lub instruktor zgodnie z metodą „czy to trudne? można jeszcze kilka kilogramów czy to nie zadziała? Trener nie zna jednak Twojego ciała tak dobrze jak Ty. Dlatego przypadki urazów, zerwań mięśni, skręcenia itp. są bardzo częste. konkretnie w fitnessie. Po przetestowaniu na naszych symulatorach program poda Ci takie parametry jak: wymagana ilość podejść, maksymalne obciążenie danego mięśnia, czas odpoczynku między seriami. Wszystko to pozwoli w przyszłości poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowe na dowolnych innych symulatorach. Będziesz dokładnie wiedział, czego potrzebuje Twój organizm, aby napompować bez negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Pięć bloków treningowych wzmacnia i koryguje każdą z jego grup mięśniowych.

• Jak działają treningi boso?

Rodzaje symulatorów

Tylne przedłużenie

Mięśnie obciążone: M.erectores (mięsień prostownik grzbietu), M.longissimi (mięsień najdłuższy), M.interspinales (mięsień międzykręgowy)

zgięcie pleców

Mięśnie obciążone: M. rectus abdominis (mięsień prosty brzucha), M. obliquus externus abdominis (mięsień skośny zewnętrzny brzucha), M. obliquus intemus abdominis (mięsień skośny wewnętrzny brzucha).

Biofeedback to jeden rodzaj leczenia bez leków. Komputer lub procesor odczytuje podstawowe parametry czynności życiowej i przesyła je z powrotem, przekształcając je w sygnały intuicyjnie zrozumiałe dla człowieka. Sygnały-bodźce mogą być wizualne, słuchowe, dotykowe.

Biofeedback to metoda z arsenału neurologów i psychoterapeutów. Z jego pomocą uczą pacjentów radzenia sobie z reakcjami, których na pierwszy rzut oka nie da się kontrolować. Ale medycyna rehabilitacyjna przyjęła biofeedback: metoda przyspiesza powrót do zdrowia po operacjach i kontuzjach oraz pozwala przywrócić ruchomość uszkodzonym lub zanikłym mięśniom.

Procedura Biofeedback to monitorowanie parametrów fizjologicznych w czasie rzeczywistym i świadoma ich kontrola za pomocą technologii multimedialnej. Dzięki temu możliwe jest osłabienie lub wzmocnienie czynności układu lub narządu, których wskaźniki odzwierciedla komputer. Na przykład poprzez biofeedback można nauczyć pacjenta zwiększania lub zmniejszania temperatury opuszków palców. Jest to spowodowane zwężeniem i rozszerzeniem naczyń krwionośnych, a dzięki takiemu mechanizmowi można złagodzić skurcz naczyń. Zasada działania urządzeń do biofeedbacku przypomina działanie wykrywacza kłamstw: odczytuje on częstość oddechów, bicie serca, reakcje skórne. Ale w przeciwieństwie do wykrywacza kłamstw, sprzęt do biofeedbacku zakłada aktywny udział pacjenta w treningu.

Jakie parametry fizjologiczne są brane pod uwagę przez urządzenia do biofeedbacku

• Tętno.
• Ton naczyniowy.
• temperatura obwodowa.
• czynność elektryczna mózgu.

Sprzęt przetwarza dane i przetwarza je na impulsy wizualne lub dźwiękowe. Dostrzegając te impulsy, pacjent rozwija umiejętności samokontroli. Biofeedback pozwala nauczyć się kontrolować te narządy i układy, z którymi utracono zdrowe połączenie w wyniku urazu lub choroby.

Biofeedback jest stosowany w neurologii, kardiologii, medycynie regeneracyjnej. Wykorzystywany jest również do poprawy wyników w sporcie wyczynowym i innych dziedzinach, które wymagają długotrwałego wysiłku i wiążą się z przewlekłym stresem. W rehabilitacji biofeedback służy do ekspresowej diagnostyki autonomicznego układu nerwowego, metoda pomaga ocenić stan emocjonalny człowieka i jego odporność na stres.

Do czego służy BOS?

• Zwiększenie odporności na stres i zmniejszenie stresu emocjonalnego.
• Normalizacja stanu układu nerwowego.
• Nabycie umiejętności relaksacji.
• Zwiększenie samokontroli.
• Tłumienie nadmiernej aktywności autonomicznej w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne.
• Poprawa pamięci, uwagi, zdolności umysłowych.
• Regeneracja uszkodzonych i zanikowych mięśni.

Rodzaje treningu biofeedback:

• Trening alfa - trening z rytmami alfa mózgu, który jest przeprowadzany w ramach kompleksowej terapii bólów głowy, depresji, zespołów bólowych o różnej etiologii. Zwiększa zdolność relaksacji i samokontroli.
• Beta-trening - ukierunkowany na leczenie zespołów nerwicowych, astenicznych, nadpobudliwości. Zmniejsza stany lękowe, poprawia funkcje poznawcze i motoryczne.
• Trening GSR (galvanic skin response). Hamuje nadmierną reakcję układu nerwowego na bodźce zewnętrzne, łagodzi napięcie nerwowe, normalizuje szybkość, zwiększa odporność na stres ośrodkowego układu nerwowego.

Jakie urządzenia do biofeedbacku stosuje się w rehabilitacji

W ośrodkach rehabilitacyjnych do leczenia paraliżu trening biofeedback jest przepisywany zgodnie z EMG - elektromiogramem. Przed rozpoczęciem pracy nad przywróceniem chodu, małej motoryki lekarze kładą swego rodzaju podstawę dla biologicznego sprzężenia zwrotnego, wpływając na uszkodzone mięśnie lub grupy mięśniowe. Pacjenci z urazami rdzenia kręgowego i porażeniami po kursie rehabilitacji na stacjonarnym lub przenośnym sprzęcie do biofeedbacku w pełni przywracają chód. Leczenie trwa co najmniej 2 miesiące. Możesz to zrobić nie tylko w klinice, ale także w domu.

Przed zabiegiem wykonywana jest diagnostyka EMG w celu ustalenia miejsca umieszczenia elektrod. Standardowe wyposażenie obejmuje czujniki, monitor obrazu i projektor. Zadaniem biofeedbacku jest aktywizacja mięśni i ich wzmocnienie. Elektrody są umieszczane na mięśniach, które mają zostać przywrócone. Elektrody rejestrują EMG mięśni i przesyłają dane do komputera. W zależności od tego, która grupa mięśni wymaga regeneracji, trening odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Czas trwania jednej sesji terapii biofeedback wynosi od 15 do 30 minut. Kurs składa się z 10-15 zabiegów.

Inne rodzaje sprzętu i treningu różnią się siłą, momentem obrotowym, kątem stawu i reakcją podłoża. Zasada działania sprzętu jest taka sama, różni się jedynie miejscem mocowania elektrod i reakcjami fizjologicznymi, które rejestruje technika. Z reguły leczenie rozpoczyna się od ćwiczeń EMG, następnie w celu regeneracji mięśni przechodzi się na trening siłowy i kątowy stawu. Trening kątowy stawów przywraca zdrową elastyczność stawów. Następnie pacjent może uprawiać gimnastykę lub chodzić.

Korzyści z biofeedbacku

• Bez skutków ubocznych.
• Zmniejszenie zapotrzebowania na leki.
• Schemat leczenia dobierany jest indywidualnie.
• Włączenie w proces leczenia samego pacjenta.
• Procedura jest bezbolesna.
• Odpowiedni dla dzieci w wieku 4 lat i starszych.
• Terapię łączy się z innymi metodami leczenia i rehabilitacji.
• Trening odbywa się w formie gry.

Oprogramowanie Biofeedback

Trening Biofeedback wymaga nie tylko specjalnego sprzętu, ale także oprogramowania do niego. Wszystkie programy są proste, do ich opanowania nie są wymagane żadne dodatkowe umiejętności, ponieważ z oprogramowania będzie korzystał nie tylko lekarz rehabilitacji, ale również pacjent. W dobrych ośrodkach podczas zabiegów używa się jednocześnie dwóch monitorów: jeden obserwuje terapeuta, drugiego trenuje pacjent.