Stres psycho-emocjonalny. Jakie są główne objawy stresu

Niestety nie da się całkowicie pozbyć się stresu, zawsze będą nam towarzyszyć przez całe życie. Ale całkiem możliwe jest zredukowanie do minimum wpływu stresu na człowieka.

Tolerancja na stres to zdolność osoby do przeciwstawiania się działaniu czynników stresowych. To rodzaj odprężenia. Istnieją sposoby na zapobieganie stresowi:

• fizyczne: sport, prawidłowe odżywianie, świeże powietrze, dobry sen, terminowy odpoczynek;
• treningi psychologiczne: afirmacja, medytacja, „formuła zdrowia”;
• gospodarstwo domowe: hobby (na przykład robótki ręczne, bieganie, pływanie, spacery, komunikacja ze zwierzętami);
• duchowy:

1) poznaj siebie na poziomie genetycznym
2) naucz się żyć według własnej genetyki
3) jasno określ swoje miejsce w przestrzeni, rób to, co kochasz.

Możesz dowiedzieć się więcej o tych i innych sposobach ochrony energetycznej przed stresem, umawiając się na wizytę u praktycznego psychologa w Symferopolu.

ZMĘCZENIE PSYCHOLOGICZNE

Szerokie pojęcie związane z utratą energii psychicznej i potrzebą jej przywrócenia, odpoczynku.

Jest to długi okres, w którym człowiek odczuwa pewien spadek siły na poziomie psychicznym i fizycznym. Podczas odpoczynku organizm traci zdolność do pełnej regeneracji.

Przyczynami zmęczenia psychicznego mogą być przedłużające się stresujące warunki, problemy w pracy, trudności osobiste, monotonne i monotonne czynności, nudna i niekochana praca. Czasami można doświadczyć zmęczenia psychicznego, nawet robienia tego, co kochasz, jeśli nie zmienisz czasu lub nie zmienisz sytuacji. Często młodzi rodzice, mimo wielkiej radości, padają ofiarą zmęczenia psychicznego z powodu monotonnego i napiętego harmonogramu.

W większości przypadków zmęczenie można przezwyciężyć odpowiednim odpoczynkiem. Ale niestety to nie zawsze pomaga. Wszystko zależy od przyczyn, które spowodowały ten stan. Na początku musisz dowiedzieć się, co dokładnie odbiera człowiekowi siłę i witalność. Mogą to być silne doświadczenia, jawne lub ukryte przed twoją świadomością. Silne emocje, uraza, duma, poczucie winy lub niespełniony obowiązek. Niespełnienie w zakresie pracy lub w zakresie rodziny i relacji. Przyczyn może być wiele i nie zawsze są one oczywiste i zrozumiałe dla człowieka.

Jeśli nie wiesz, co dokładnie spowodowało twój stan, zwróć się o pomoc do psychologa w Symferopolu, Victorii Solovieva. Potrafi nie tylko poznać przyczyny Twojego zmęczenia psychicznego, ale także pomóc Ci wrócić do normalnego trybu życia, pełnego energii, radości i sensu.

Sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem psychicznym:

• Wystarczająca ilość wysokiej jakości wody pitnej pomoże uzupełnić brak energii.
• Odpowiednia dieta pozwoli Ci w porę odświeżyć się i zniwelować uczucie osłabienia i impotencji.
• Codzienne ćwiczenia fizyczne zwiększą krążenie krwi, złagodzą wewnętrzne napięcie i zmęczenie oraz sprawią, że poczujesz się pogodny, pełen siły i energii.
• Dobry sen jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania naszego układu nerwowego, zapewnia odpoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny.
• Komunikacja z przyjemną i pomoże przełączyć się i naładować pozytywną energią.
• Uczestnictwo w różnych wydarzeniach poświęconych samopoznaniu i pracy nad sobą doda sensu i świadomości Twojemu życiu. Na przykład treningi psychologiczne w centrum Victorii Sołowiewej „Poznawanie siebie” już przy pierwszej wizycie pozwalają pozbyć się nagromadzonego zmęczenia psychicznego i wywołać chęć do działania i pójścia naprzód.

NAPIĘCIE PSYCHOLOGICZNE (NERWOWE)

Jest to stan psychiczny, w którym osoba stale doświadcza nadmiernego napięcia psychicznego, nerwowości w komunikowaniu się z ludźmi podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności.

Ten stan zwykle źle wpływa na wydajność danej osoby. Prowadzi to do różnych błędów, nieodpowiednich reakcji na toczące się wydarzenia. Powoduje nieprzyjemne przeżycia emocjonalne u osoby i uczucie niezadowolenia. Będąc w tym stanie, osoba może wykazywać niekontrolowaną agresję, prowokować sytuacje konfliktowe. Trudno mu zapanować nad własnymi emocjami.

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować napięcie nerwowe u osoby:

przedłużający się stres, duże obciążenie pracą, zmęczenie, relacje konfliktowe, komunikacja z nieprzyjemnymi ludźmi, złożone i dezorientujące sytuacje życiowe. Brak możliwości samorealizacji i rozwoju kariery. Konflikty w zespole. Problemy rodzinne. Problemy finansowe. Złe nawyki, nadużywanie alkoholu.

Jeśli twoje napięcie nerwowe jest spowodowane jakimś nierozwiązanym problemem lub trudną sytuacją życiową, nie możesz się obejść bez pomocy wykwalifikowanego psychologa w Symferopolu. W takim przypadku tylko pozbywając się przyczyny, możesz rozwiązać problem, a wraz z nim minie stres psychiczny.

Bardzo często przyczyną tego stanu jest również niesprzyjające środowisko, które nas otacza. Współczesny człowiek doskonale zdaje sobie sprawę z negatywnych czynników życia w mieście. Przyspieszone tempo życia, duże obciążenie pracą. Musisz komunikować się z dużą liczbą osób, które niosą ze sobą inną, często negatywną energię. W takim przypadku, aby zapobiec pojawieniu się napięcia nerwowego, musisz zwracać większą uwagę na swój styl życia, starać się nie kumulować w sobie negatywności, ale pozbyć się jej w odpowiednim czasie.

Sposoby radzenia sobie ze stresem psychologicznym:

Pasywny - możesz być sam, obejrzeć ulubiony film, poczytać dobrą książkę, pospacerować po parku, posłuchać przyjemnej muzyki, napić się kojących ziół, skorzystać z masażu, pójść do sauny, wykonać ćwiczenia oddechowe, zrobić aromaterapię.

Aktywnie - wybierz się w podróż, najlepiej do miejsca, w którym od dawna chciałeś pojechać, lub tam, gdzie kiedyś czułeś się bardzo dobrze. Spróbuj sportów na świeżym powietrzu. Przygotuj pyszne niezwykłe danie. Dokonaj przearanżowania w pokoju, zaktualizuj wnętrze.

Dla kobiet przydatne są również wizyty w salonach kosmetycznych, lekkie zakupy i spotkania z przyjaciółmi. Niektórzy ludzie są dobrzy w ogólnym sprzątaniu.

Dla Panów - wędkowanie, kręgle, bilard, oglądanie meczów sportowych ze znajomymi.

Nowoczesne miasta oferują nam o wiele więcej sposobów na zabawę i relaks. Każdy może wybrać według własnego gustu.

Stres w tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza „ucisk, napięcie” i jest zespołem reakcji fizjologicznych, które zachodzą w organizmie człowieka w odpowiedzi na wpływ różnych niekorzystnych czynników (stresorów).

Czynniki wywołujące stres są różne i zróżnicowane. Na przykład ostry dźwięk, wysoka lub niska temperatura, wahania ciśnienia atmosferycznego itp. może prowadzić do stresu.

Co więcej, reakcje na stres są nieodłączne nie tylko u ludzi z ich wysoko rozwiniętym układem nerwowym, ale także u zwierząt niższych, które w ogóle nie mają układu nerwowego, a nawet u roślin. W ten sposób staje się jasne, że stres to nie tylko napięcie nerwowe. Jest to odpowiedź organizmu lub dowolnego żywego systemu, tkanki na stawiane jej wymagania. Głównym i ostatecznym celem takiej reakcji jest dostosowanie się do zmieniających się warunków. stres został zaproponowany przez kanadyjski fizjolog G. Selye w 1936 roku. Właściwe jest, jeśli mówimy ogólnie o stresie.

Jeśli mówimy o stresie jako czynniku ryzyka nadciśnienia tętniczego, mamy na myśli stres psychoemocjonalny, nerwowy. Stres psycho-emocjonalny jest integralną częścią życia ludzi w krajach rozwiniętych. Tu człowiek nieustannie, na co dzień mierzy się z przyspieszonym tempem nerwowo stresującego życia i pracy z brakiem czasu, trudnymi relacjami międzyludzkimi. W takim przypadku często pojawiają się przedłużające się konflikty, które są źródłem negatywnych emocji. Spośród nich najsilniejsze, wytrwałe, powoli przemijające są uwarunkowane społecznie: biurowe, rodzinne, domowe.

Szczególnie stresujące dla człowieka są sytuacje życiowe, które są poza jego kontrolą (śmierć bliskich, klęski żywiołowe itp.). Naukowcy Holmes i Rage, w oparciu o lata badań, sporządzili listę najczęstszych zmian w życiu, które powodują stres. Niektóre z nich wymieniono poniżej. Sekwencja na tej liście jest określana na podstawie emocjonalnego znaczenia każdego wydarzenia.

Jak widać z tabeli, najbardziej niebezpieczne dla człowieka są intensywne zdarzenia psychotraumatyczne spowodowane utratą bardzo bliskich osób.

Czy można żyć bez stresu? Nauka mówi, że nie możesz. W końcu musimy ciągle dostosowywać się do nowych warunków. Życie jest stałym źródłem zmian. Ogólnie rzecz biorąc, głównym źródłem stresu jest życie, więc możesz się ich całkowicie pozbyć dopiero wraz z nadejściem śmierci. Stresu nie da się zlikwidować, ale w naszej mocy jest takie ułożenie własnego życia, aby odbierać przyjemne stresy i pozbyć się nieprzyjemnych. Okazuje się, że są i przyjemny stres.

Stres dzieli się na emocjonalnie pozytywny (narodziny dziecka, awans itp.) i emocjonalnie negatywny. W języku potocznym, kiedy mówimy „walka ze stresem”, „konsekwencje stresu”, zwykle mamy na myśli emocjonalnie negatywny rodzaj stresu.

Istnieje również rozróżnienie między stresem krótkotrwałym i długotrwałym. Wpływają na zdrowie na różne sposoby. Długotrwały stres ma poważniejsze konsekwencje.

Jak powstaje stres?

Kiedy sytuacja konfliktowa wymaga szybkiej reakcji i natychmiastowej reakcji, w naszym ciele działają mechanizmy adaptacyjne tkwiące w naturze. Reakcje biochemiczne zachodzą w przyspieszonym tempie, zwiększając potencjał energetyczny organizmu i pozwalając reagować na zagrożenie z potrójną siłą. Nadnercza zwiększają uwalnianie do krwi adrenaliny, która jest szybko działającym środkiem pobudzającym. „Ośrodkiem emocjonalnym” mózgu jest podwzgórze. Przekazuje sygnał do przysadki mózgowej i kory nadnerczy, co zwiększa syntezę hormonów i ich uwalnianie do krwi.

Hormony zmieniają równowagę wodno-solną krwi, podnoszą ciśnienie krwi, zwiększają częstość akcji serca, zwiększają zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen, zwężają tętnice mózgowe, nerkowe i obwodowe, stymulują szybkie trawienie pokarmu i uwalniają energię, zwiększają liczba leukocytów we krwi, stymulują układ odpornościowy, wywołują reakcje alergiczne, zwiększają poziom cukru i zwiększają częstotliwość oddychania. Mężczyzna jest gotowy do walki. Wszystkie opisane zmiany mają na celu mobilizację zasobów organizmu zgodnie z zasadą „walcz lub uciekaj” i mają charakter ochronny, adaptacyjny.

Ale czas na reakcje zewnętrzne niestety minął. We współczesnym świecie stres najczęściej ma wewnętrzne przejawy i przyczyny. Teraz człowiek dogania autobus i nie ucieka przed niebezpiecznymi zwierzętami; boi się nudy i starości, a nie lawiny; walczy ze złym humorem lub irytacją, a nie z wrogami czy dzikimi zwierzętami.

Oczywiście w sytuacji stresowej spowodowanej takimi przyczynami odpoczynek i relaks byłyby bardziej przydatne niż wzrost czynności serca i ciśnienia krwi (BP). Ale nasz organizm reaguje na nieprzewidziane sytuacje tradycyjną kaskadą reakcji, z której żadnej nie można arbitralnie wykluczyć.

Jeśli stres jest emocjonalnie pozytywny, sytuacja jest krótkotrwała i pod twoją kontrolą, nie ma się czego obawiać: ciało ma wszelkie możliwości odpoczynku i regeneracji po eksplozji aktywności wszystkich systemów. W takim przypadku reakcje organizmu wracają do normalnego tempa, praca ważnych narządów powraca do normalnego toku, a organizm dalej funkcjonuje w normalnym trybie. Ale jeśli stres jest emocjonalnie negatywny, przedłużający się, sytuacja wymknęła się spod kontroli, a organizm nie ma szans na normalizację już uruchomionych procesów, trzeba przygotować się na konsekwencje obecnego stanu krytycznego.

Kiedy układy organizmu kontrolujące stan psycho-emocjonalny pracują z przeciążeniem i negatywnym stresem przez długi czas, zaczynają pojawiać się objawy wyczerpania fizycznego i psychicznego. W ten sposób następuje załamanie zdolności adaptacyjnych i rozwój chorób. W przeciwnym razie nazywa się to cierpieniem lub etapem wyczerpania „energii adaptacyjnej”. I tu trzeba pamiętać o stwierdzeniu G. Seignera, że ​​„stres to wszystko, co prowadzi do szybkiego starzenia się organizmu lub powoduje chorobę”.

Jeśli masz co najmniej jeden z poniższych objawów, bardzo prawdopodobne jest, że będziesz mieć przewlekły, długotrwały stres:

Niemożność skupienia się na czymś

Częste błędy w pracy

Upośledzenie pamięci

Chroniczne zmęczenie

Rośnie liczba wypalanych papierosów

Praca nie daje radości

Uzależnienie od napojów alkoholowych

Bół głowy

Zaburzenia snu (bezsenność, senność itp.)

Ból pleców lub szyi

Napady irytacji

Zaparcia lub biegunka (biegunka)

Ból klatki piersiowej

Ataki zawrotów głowy

Gwałtowne pogorszenie stanu włosów i paznokci

Choroby skórne

Reumatoidalne zapalenie stawów

Alergia

Zgaga, choroba wrzodowa i inne choroby układu pokarmowego

Choroby układu krążenia (nadciśnienie, niedociśnienie, miażdżyca, zawały serca, niewydolność serca)

Możliwe, że te objawy i choroby nie są spowodowane stresem u Ciebie, ale z pewnością stres potęguje ich objawy. Tylko z tego powodu warto jak najszybciej zadbać o swój stan psycho-emocjonalny.

Związek stresu emocjonalnego z rozwojem nadciśnienia badano w badaniach populacyjnych. Jednocześnie wykazano, że ciśnienie tętnicze jest wyższe w populacjach narażonych na chroniczny stres: wśród osób bezrobotnych i zwolnionych z pracy, pracujących w ciągłym stresie neuropsychicznym, mieszkających w przeludnionych obszarach i mieszkaniach komunalnych.

Jednym z głównych problemów w radzeniu sobie ze stresem jest to, że wywołuje on uczucie niepokoju i razem mimowolnie aktywują układ nerwowy. Nierzadko spotyka się zaskoczenie pacjentów, gdy dowiadują się, że wszystkie liczne bolesne objawy, które wydawały im się oznakami poważnej choroby, są „tylko” reakcją na stres. Około 40% skierowań do kardiologów z powodu kołatania serca i innych zaburzeń kardiologicznych jest bezpośrednio związanych z sytuacją stresową. Mniej więcej taki sam odsetek skierowań do neurologów (z powodu bólów głowy) i gastroenterologów (z powodu bólów brzucha) jest również związany ze stresem.

Dzięki temu możesz być pewien, że wiele Twoich problemów zdrowotnych jest związanych z nieumiejętnością radzenia sobie ze stresem. Wtedy wystarczy, że nauczysz się samodzielnie stosować metody radzenia sobie ze stresem. Tak więc prawie wszystkie metody radzenia sobie ze stresem dzielą się na trzy duże grupy:

1. Rozpoznanie problemu

oznacza umiejętność rozpoznawania stanu stresu, który się pojawił i decydowania, z czym sobie poradzisz. W takich przypadkach bardzo przydatne jest:

Zrób listę wszystkich sytuacji, które powodują u Ciebie stres

Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się dzieje

Poszerz swoje zrozumienie sytuacji za pomocą wyobraźni.

Znajdź trochę czasu wieczorem i postaraj się przypomnieć sobie, jak radziłeś sobie ze stresującymi sytuacjami w ciągu dnia. Oceń „stresowanie” w każdej z tych sytuacji, otrzymując 1 punkty, kiedy stres był minimalny, a 10, kiedy był na maksymalnym poziomie, z jakim możesz sobie poradzić.

Ustaliwszy w ten sposób poziom napięcia minionego dnia, zrelaksuj się i wykonaj następujące czynności: usiądź wygodnie, zamknij oczy, upewnij się, że ubranie nigdzie Cię nie krępuje. Oddychając równomiernie i głęboko, uważnie „zajrzyj” do swojego ciała, tak jakbyś miał ukrytą w głowie kamerę wideo, aby zidentyfikować „punkty” napięcia. Skoncentruj się na napiętych mięśniach i wyobraź sobie, jak z każdym wydechem napięcie spada przez nogi i spada na podłogę.

Po kilku minutach ponownie pomyśl o poziomie stresu w ciągu dnia. Zadaj sobie pytanie, jakie było dla niego pytanie lub wydarzenie. Spróbuj wyobrazić sobie sytuację lub tę osobę z pozycji zewnętrznego obserwatora.

Teraz weź głęboki oddech, otwórz oczy i zadaj sobie pytanie:

¨ Dlaczego twoja ocena stresu była tak wysoka (niska)?

¨ co było dla Ciebie najbardziej nieprzyjemne?

¨Czy zdarzyło się to wcześniej w twoim życiu?

Jak rozumiesz, co się stało?

¨ jakie inne myśli pojawiły się, gdy wyobrażałeś sobie tę stresującą sytuację?

To ćwiczenie pomoże Ci zidentyfikować czynniki wywołujące stres i jest to pierwszy i bardzo ważny krok, który pozwoli Ci wybrać sposób na jego przezwyciężenie.

Na przykład Anna, młoda matka, wykonała to ćwiczenie w ten sposób. Po złagodzeniu ogólnego stresu i całkowitym odprężeniu zastanowiła się nad poziomem stresu i oceniła go na 7 punktów. Siedząc wygodnie na swoim krześle, Anna pozwalała swoim myślom swobodnie przychodzić i odchodzić. Potem pojawił się obraz: jej dzieci kłóciły się i kłóciły, co zdarzało się dość często, pomimo jej najlepszych starań, aby temu zapobiec. Po pewnym czasie była w stanie powiedzieć sobie o swoich uczuciach:

Ocena stresu była tak wysoka, ponieważ byłem bardzo zdenerwowany zachowaniem dzieci, chociaż nic strasznego im się nie stało

Największym problemem był dla mnie hałas, jaki robiły dzieci.

Te same wrażenia pojawiły się u mnie wcześniej, kiedy mój mąż jak zwykle podniósł głos w kłótni ze mną, co bardzo mnie obraziło.

Głośny hałas bardzo szybko wywołał u mnie reakcję, wyrażoną ogólnym napięciem

Inne myśli były niejasnymi wspomnieniami walki ze sobą, kiedy byłam dzieckiem. Poza tym zdałem sobie sprawę, że czasami sam mam ochotę bić dzieci (choć nigdy tego nie robię)

Dzięki ćwiczeniu Anna zrozumiała, które sytuacje stają się dla niej stresujące i dlaczego. A teraz, w razie potrzeby, może zastosować konkretną technikę opanowania stresującej sytuacji. Stopniowo opanowała te metody i techniki.

2. Samopomoc

wiąże się z nabywaniem umiejętności kontrolowania własnych myśli lub postaw oraz, jeśli to konieczne, ich obowiązkowego wykorzystywania, a także umiejętności dbania o siebie. Aby to zrobić, musisz nauczyć się relaksować i tworzyć pozytywne poczucie pewności siebie.

3. Rozwiązanie

oznacza opanowanie pewnych specjalnych umiejętności, takich jak na przykład umiejętność zarządzania czasem, trening pewności siebie, a także świadomość granic własnej odpowiedzialności i zasadności stawianych przed Tobą wymagań.

O chorobach przewlekłych wiadomo, że leczy się je dłużej i trudniej niż ostre. Długotrwały stres nie jest wyjątkiem. Jeśli życie sprawia wiele bólu - czas zadbać o siebie. Jest to codzienny i długi proces, ale wyniki będą godne twojej pracy.

Nie pozwól więc, by konflikt się przeciągał!

Rozwiązuj konflikty i nieporozumienia tak szybko, jak to możliwe. Jeśli twoja uwaga jest skoncentrowana na urazie, trudno ci wyjść ze stresu. Bardzo ważne jest, aby pozbyć się podrażnień, aby chronić swoje serce. Da ci to możliwość utrzymania kontroli nad sobą i nie przeniesie konfliktu do nowej rundy. Staraj się być świadomym emocji, których doświadczasz. Jeśli to złość lub uraza, powiedz drugiej osobie: „Jestem zły” lub „Jestem obrażony”. Taka uczciwość i w dużej mierze odpowiedzialność za zachowanie osoby dojrzałej pozwoli Ci uniknąć przykrych konsekwencji niewłaściwego wyskakiwania z emocji.

Niestety, wielu z nas jest przyzwyczajonych do oblewania swojego gniewu słowami raniącymi i okrutnymi. I częściej mówimy je najbliższym i kochanym ludziom. Będzie lepiej, jeśli od razu wyjaśnisz swoją irytację, a jeszcze lepiej - jej przyczyny, swoim bliskim. Wtedy nie będzie niepotrzebnych kłótni i niepotrzebnych obelg.

Wyrażając swoje niezadowolenie, nie generalizuj: mów o konkretnym przypadku, który wprawił Cię w furię. Czując chęć kłótni, wyrażania oburzenia i złości, nie wspominaj przeszłości, mów tylko o sytuacji, która Cię niepokoi.

Ostatecznie, jeśli ktoś próbuje ci się wytłumaczyć, posłuchaj go; jeśli przeprosi, przyjmij to. Postaraj się jak najszybciej zakończyć nieprzyjemny incydent. Uwaga: okazując powściągliwość w najbardziej fundamentalnym konflikcie, nie stajesz się słabą stroną. Wręcz przeciwnie, wcielasz się w rolę spokojnego i silnego gońca, a twój niewystarczająco mądry przeciwnik wciela się w rolę mopsa.

Śmiać się! Uśmiechać się! Tak często jak to możliwe!

Od dawna wiadomo, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, zwłaszcza na stres. Kiedy się śmiejesz, rozluźniają się mięśnie twarzy, spada napięcie emocjonalne i pojawia się pozytywne poczucie perspektywy. To najlepszy sposób na walkę z chorobami, a przede wszystkim z samym sobą.

W końcu, jeśli coś ci nie odpowiada, musisz zmienić albo sytuację, albo swój stosunek do niej. W wielu przypadkach, gdy sytuacji nie da się szybko zmienić, można sobie pozwolić na po prostu jej ośmieszenie. Umiejętność dostrzegania zabawnych lub zabawnych we własnych trudnościach to najlepszy sposób na zmianę swojego nastawienia do problemu. Słynny duński rysownik Herluf Bidstrup stał się sławny właśnie dlatego, że zauważył komizm dosłownie we wszystkim, co widział.

Mieć nadzieję na najlepsze

Jeśli spodziewasz się kłopotów, to najczęściej one się zdarzają. Z powodu niepokoju i napięcia twoje zachowanie się zmienia, mentalnie grałeś sytuację i nieświadomie nosisz jej obraz przed sobą. Takie „przewidywanie sytuacji” może być przyczyną negatywnej samooceny. Przewidujesz porażkę dla siebie, twoje zachowanie się zmienia, inni odpowiednio reagują i pojawiają się kłopoty. Z dużą pewnością możemy powiedzieć, że Ty sam ponosisz winę za wiele swoich niepowodzeń.

Spróbuj innego, pozytywnego postrzegania świata, a pomożesz sobie zredukować stres. Spójrz na siebie innymi oczami, zmień swoje wyobrażenie o sobie i swoim miejscu na tym świecie. Bez względu na to, jak się sprawy mają, radosne postrzeganie siebie i swoich perspektyw jest znacznie bliższe niż pesymistyczne podejście.

Unikaj prywatności z problemami

Nie bój się ogłaszać innym, że masz problemy, lub o tym, czym tak naprawdę są. Stoicyzm, który jest niezbędny np. na fotelu dentystycznym, jest w stresie zupełnie niepożądany. Pozbawia cię przyjaznego wsparcia, możliwości zaakceptowania i zrozumienia innego punktu widzenia, wyczerpuje twoją siłę psychiczną i fizyczną, zaprzecza współczuciu i współczuciu, uczuciu łokcia przyjaciela. W lepszej sytuacji są osoby, które mają wielu przyjaciół: potrafią wytrzymać trudne sytuacje życiowe. Przyczyna lub skutek, izolacja społeczna często prowadzi do depresji, a nawet samobójstwa.

uprawiać sport

Wybierz partnera przeciwnika i sport, który lubisz. Jeśli ciągle próbujesz udowodnić swoją wyższość, preferuj indywidualne lekcje. Przynajmniej część ćwiczeń należy powtarzać rytmicznie. Tak jak noworodek zasypia ze spokojną, równomierną chorobą lokomocyjną, tak i Ty, wykonując rytmiczne ruchy, tracisz poczucie kontroli i bezpieczeństwa. Ćwiczenia nie powinny być wykonywane bezmyślnie. Pewna koncentracja uwagi na ćwiczeniach fizycznych prowadzi do osłabienia skutków stresu. Koncentrując się na ćwiczeniach, zawężasz swój świat do rozmiaru, który jest łatwy do kontrolowania.

Ćwiczenia muszą być na tyle trudne, aby adrenalina, która gromadzi się podczas stresu, została w pełni wykorzystana. Jeśli aktywność fizyczna nie wystarczy, nadmiar adrenaliny sprawi, że będziesz rozdrażniony i zdenerwowany.

Jedz dobrze

Zbilansowana, bogata w witaminy dieta pomoże zwiększyć odporność na stres. Jedz co najmniej 3 razy dziennie, pamiętaj o uwzględnieniu w swojej diecie:

¨ Dużo pasz objętościowych, zwłaszcza pełnych ziaren i zbóż

¨ dużo owoców i warzyw

¨ dużo świeżej czystej wody

¨ niektóre tłuste potrawy, oleje roślinne i białka (mięso, drób, ryby)

Utrzymuj dobre nawyki

Jeśli ich nie masz, nie bądź leniwy, aby je zdobyć tak szybko, jak to możliwe. Pozwól na coś w swoim życiu, co stwarza poczucie regularności i stałości.

Wraz z tym użyj następujące sztuczki:

1. zrelaksuj się w każdej sytuacji, gdy tylko poczujesz, że wszystko nie idzie tak, jak byś chciał

2. nie oszczędzaj, wyrzuć nagromadzoną ujemną energię!

3. baw się z dziećmi i zwierzętami

4. Znajdź czas na przyjemne drobiazgi i prace domowe

5. Rozmawiaj z bliskimi o trudnych sprawach

Staraj się przestrzegać tych zasad każdego dnia, a po pewnym czasie przekonasz się, że wydarzenia, które kiedyś cię niepokoiły, nie są już takie przerażające.

Podsumowując, zauważamy, że główną metodą radzenia sobie ze stresem jest terapia psychorelaksacyjna. Obejmuje trening autogeniczny, techniki medytacyjne, progresywną relaksację mięśni i wiele innych. Nauczymy ćwiczeń oddechowych relaksacyjnych z hipoksją, które są łatwe do nauczenia i powtarzania w domu, a także skutecznie eliminują stresujące napięcie.

Kierując się zasadami, o których dzisiaj rozmawialiśmy, przekonasz się, że stres ze strony opresyjnego rywala stanie się twoim sprzymierzeńcem, a nawet asystentem. „Ograniczony” stres to świetne źródło energii. Nie krępuj się zaprzęgnąć go do wozu swojego przeznaczenia.

V.Rambovsky, Eurasia Health Information Network

Komentarze do artykułu

Dodaj komentarz

Przeczytaj także:

DOKTOR VLAD DORADZA

Nazywam się Władimir Witalijewicz Jachmennikow.

Ukończyłem Saratów w 1979 roku jako pediatra. Zaawansowane szkolenie z chirurgii wojskowej w 1983 r., USG w 1985 r., akupunktura (akupunktura) w 1991 r. W Rosji od 1991 r. pracował jako refleksolog ogólny (nie tylko dla dzieci). Pomyślnie uzyskał licencję na działalność w stanie Illinois. Staż odbył się w Gordin Medical Center. Obecnie pracuję jako prywatny refleksolog. Tutaj, na stronie, mówię o tej technice. Podaję przykłady z mojej ponad 20-letniej praktyki w dziedzinie refleksologii. Staram się również zapoznać odwiedzających stronę z najnowszymi, ciekawymi wiadomościami z dziedziny medycyny i zdrowia z całego świata.

Wszystkiego najlepszego!

Wczoraj nakręciłem filmik ze sobą w roli tytułowej, dziś go publikuję. Myślę, że te ćwiczenia mogą zainteresować osoby, które chcą schudnąć, ale na razie nie są zbyt skuteczne. Bardzo dobrze pamiętam, jak właśnie postanowiłam zacząć dbać o siebie, o swoje ciało. Co jest oferowane w Internecie, w filmie, muskularni faceci ...

Cóż, skoro jeszcze nie zawracałem Ci głowy moimi ćwiczeniami na wideo, to oto kolejne dla Ciebie. To ćwiczenie jest trudniejsze niż poprzednie, ale najskuteczniejsze z tych, które pokazałem. Świetny trening abs! Nie powiedziałem tego w ramce, ale przynajmniej powiem to tutaj. Jeśli na początku to nie zadziała, ale chcesz, możesz dołączyć go do ...

Pewnie masz już dość oglądania filmów, w których wymachuję różnymi kawałkami żelaza i pokazuję moje skurczone ciało. Zmieńmy zapis i porozmawiajmy o pracy w nocy. Rozmowa będzie dotyczyć nie tylko nocnych zmian, ale także tych, którzy po prostu lubią siedzieć do późna, a nawet dobrze po północy. O ile to możliwe...

Jest to również bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenie. Jak wszystko, co pokazałem wcześniej w moich filmach. Nawiasem mówiąc, oto sekcja wideo dotycząca odchudzania na moim kanale YouTube: Wychowanie fizyczne i odchudzanie. Tam w filmie obiecałem umieścić link do filmu, w którym pokazuję, jak zrobić piłkę lekarską ze starej piłki do koszykówki. Robię…

Właściwie to znowu chciałem nakręcić teledysk dla grubych ludzi. Ale dzisiaj jest bardzo pracowity dzień, a wideo nie działa. Przeczytaj o trądziku na twarzy. Ten temat niepokoi wiele osób, podobnie jak odchudzanie. Artykuł bardziej dla dziewczyn, ale wiele rzeczy może się przydać dla facetów. Największym problemem jest to, że…

Wczoraj nakręciłem kolejny filmik ze sobą w roli tytułowej, dziś go publikuję. Myślę, że te ćwiczenia mogą zainteresować osoby, które chcą schudnąć, ale na razie nie są zbyt skuteczne. Bardzo dobrze pamiętam, jak właśnie postanowiłam zacząć dbać o siebie, o swoje ciało. Co jest oferowane w Internecie, w filmie, muskularni faceci ...

Wydajność.

Natura człowieka jest taka, że ​​dąży do komfortu, do eliminacji nieprzyjemnych wrażeń, nie myśląc o tym. Są to naturalne metody regulacji, które uruchamiają się samoistnie, poza ludzką świadomością, dlatego też bywają nazywane nieświadomymi.

Prawdopodobnie z wielu z nich korzystasz intuicyjnie. To długi sen, pyszne jedzenie, komunikacja z naturą i zwierzętami, kąpiel, masaż, ruch, taniec, muzyka i nie tylko. Niestety, część środków co do zasady nie może być wykorzystana w pracy, bezpośrednio w momencie zaistnienia napiętej sytuacji. Czy są jakieś techniki, które można zastosować podczas pracy? Tak. Najpierw musisz dowiedzieć się, jakie naturalne mechanizmy łagodzenia stresu i rozładowywania, zwiększając posiadany ton.

Ćwiczenie „Jestem szczęśliwy”

Wszyscy siedzą w kręgu. Jedno krzesło jest bezpłatne. Zaczyna się ten z pustym krzesłem po prawej. Powinien powiedzieć: „I jestem szczęśliwy”. Kolejny, który miał puste krzesło po prawej stronie, zmienia miejsca i mówi: „Ja też”, trzeci uczestnik mówi: „A ja się uczę od… (mówi imię dowolnego uczestnika).Ten, którego imię zostało wywołane, podbiega do pustego krzesła i podaje sposób na pocieszenie, potem wszystko powtarza się przez analogię od początku.

Dyskusja. Który z proponowanych sposobów na rozweselenie wydał ci się najciekawszy?

Są następujące naturalne metody regulacji organizmu:

Śmiech, uśmiech, humor;

Różne ruchy, takie jak popijanie, rozluźnienie mięśni;

Badanie roślin doniczkowych w pokoju, zdjęć i innych rzeczy, które są przyjemne lub drogie dla osoby;

Umysłowe wezwanie do wyższych mocy (Bóg, Wszechświat);

- „kąpiel” (rzeczywista lub mentalna) na słońcu;

Wdychanie świeżego powietrza;

Czytanie poezji;

Wyrażanie pochwał, komplementów komuś właśnie takiemu.

A jeśli masz do czynienia z problemem regulowania stanów emocjonalnych, napięcia neuropsychicznego, to świadomie stosują specjalne techniki, aby nimi zarządzać. Nazywane są metodami samoregulacji (lub metodami samodzielnego wpływania), podkreślającymi aktywny udział w nich osoby.

Samoregulacja - jest to zarządzanie własnym stanem psycho-emocjonalnym, osiągane przez wpływ człowieka na siebie za pomocą słów, obrazów mentalnych, kontroli napięcia mięśniowego i oddychania.

W ten sposób samoregulację można przeprowadzić za pomocą czterech głównych środków, stosowanych pojedynczo lub w różnych kombinacjach.

W wyniku samoregulacji mogą wystąpić trzy główne efekty:

Efekt uspokajający (eliminacja napięcia emocjonalnego);

Efekt powrotu do zdrowia (osłabienie objawów zmęczenia);

Efekt aktywacyjny (zwiększona reaktywność psychofizjologiczna).

Zapoznanie z bankiem sposobów samoregulacji i wpływu na siebie.

1. Metody związane z kontrolą oddechu.

Kontrola oddechu - jest to skuteczny sposób wpływania na napięcie mięśniowe i ośrodki emocjonalne mózgu. Powolne i głębokie oddychanie (z udziałem mięśni brzucha) obniża pobudliwość ośrodków nerwowych, sprzyja rozluźnieniu mięśni, czyli rozluźnieniu. Natomiast częste oddychanie (klatkowe) zapewnia wysoki poziom aktywności organizmu, utrzymuje napięcie neuropsychiczne.

- Kontrola oddechu

Siedząc lub stojąc, spróbuj, jeśli to możliwe, rozluźnić mięśnie ciała i skup się na oddychaniu. Licząc 1-2-3-4, weź powolny, głęboki oddech (gdy żołądek wysuwa się do przodu, a klatka piersiowa jest nieruchoma); następne cztery liczby wstrzymują oddech; następnie płynny wydech kosztem 1-2-3-4-5-6; ponownie opóźnij się przed następnym oddechem kosztem 1-2-3-4. Po 3-5 minutach takiego oddychania zauważysz, że twój stan stał się zauważalnie spokojniejszy i bardziej zrównoważony.

Technika oddychania „Puszek”

Wyobraź sobie, że puch wisi przed twoim nosem w odległości 10-15 cm. Oddychaj tylko przez nos i tak płynnie, że puch się nie kołysze.

Technika oddechowa „Piłka”

Zamknij oczy i wyobraź sobie lekką piłkę pingpongową. Zrób wdech – a piłka powoli i płynnie uniesie się ze środka brzucha do gardła. Wydech - a piłka również powoli opada. Wdech – kulka powoli unosi się do góry, wydech – delikatnie opada.

2. Metody związane z kontrolą napięcia mięśniowego, ruchem.

Pod wpływem stresu psychicznego powstają zaciski mięśniowe i napięcie. Możliwość ich rozluźnienia pozwala rozładować napięcie neuropsychiczne, szybko przywrócić siły. W wolnych minutach przerwy na odpoczynek opanuj konsekwentne rozluźnianie różnych grup mięśni. Ponieważ nie jest możliwe osiągnięcie pełnego rozluźnienia wszystkich mięśni jednocześnie, należy skupić się na najbardziej napiętych częściach ciała.

Ćwiczenia rozluźniające różne grupy mięśni.

Usiądź wygodnie, jeśli to możliwe, zamknij oczy; oddychaj głęboko i powoli; chodź swoim wewnętrznym spojrzeniem po całym ciele, zaczynając od czubka głowy do czubków palców stóp (lub w odwrotnej kolejności) i znajdź miejsca największego napięcia (często są to usta, usta, szczęki, szyja, kark, ramiona , brzuch); spróbuj jeszcze mocniej zacisnąć kleszcze (aż mięśnie drżą), rób to podczas wdechu; poczuj to napięcie; nagle rozładować napięcie - wydech; zrób to kilka razy. W dobrze zrelaksowanym mięśniu poczujesz pojawienie się ciepła i przyjemnej ciężkości. Jeśli zacisku nie da się zdjąć, szczególnie na twarzy, spróbuj go wygładzić lekkim automasażem okrężnymi ruchami palcami (możesz robić grymasy).

Ćwiczenie „Naczynie z płynem”

Zajmij wygodną pozycję. Zamknij oczy i zacznij wyobrażać sobie, że strumień ciepłej, lepkiej cieczy koloru złotego lub srebrnego zaczyna spływać do pięt przez podeszwy stóp (lub z czubka głowy). Twoje ciało jest pustym naczyniem, do którego ten płyn wlewa się z zewnątrz z przyjemnymi odczuciami ciepła i ciężkości. Tym przedstawieniom muszą towarzyszyć prawdziwe doznania ciepła i ciężkości. Mięśnie stają się ospałe i rozluźnione.

Ćwiczenie „Fala relaksu”

Przyjmij wygodną pozycję, wyobraź sobie, że fala relaksu przepływa przez twoje ciało. Jest bardzo podobny do morskiej fali, która przetacza się nad tobą, gdy siedzisz nad brzegiem morza. Otacza Cię tylko fala morza, a fala relaksu przepływa przez Ciebie. Przepuść przez siebie kilka fal relaksu, a wszystkie mięśnie Twojego ciała osłabną, staną się ospałe i miękkie. Na początku, dopóki nie osiągniesz stałego odczucia fali relaksu przechodzącej przez ciało od góry do dołu, ćwiczenie to należy wykonywać siedząc lub leżąc. Wtedy te odczucia można wywołać w dowolnej pozycji.

3. Metody związane z oddziaływaniem słowa.

Wiadomo, że „słowo może zabić, słowo może zbawić”. Drugi system sygnalizacji jest najwyższym regulatorem ludzkiego zachowania.

Oddziaływanie werbalne aktywuje świadomy mechanizm autohipnozy, ma to bezpośredni wpływ na psychofizjologiczne funkcje organizmu.

Sformułowania autohipnozy budowane są w formie prostych i krótkich stwierdzeń o pozytywnej orientacji (bez cząstki „nie”).

Własne zamówienia. Samozamówienie to krótkie, zwięzłe zamówienie dane sobie. Użyj rozkazu własnego, gdy jesteś przekonany, że musisz zachowywać się w określony sposób, ale masz z tym problem. „Mów spokojnie!”, „Cisza, bądź cicho!”, „Stop!” - pomaga opanować emocje, zachowywać się godnie, przestrzegać zasad etyki i zasad pracy z ludźmi. Sformułuj własne zamówienie. Powtórz to w myślach kilka razy. Jeśli to możliwe, powtórz to na głos.

Samoprogramowanie.

W wielu przypadkach wskazane jest „spojrzenie wstecz”, przywołanie swoich sukcesów na podobnym stanowisku.

• Przypomnij sobie czasy, kiedy mierzyłeś się z podobnymi wyzwaniami.
• Sformułuj tekst programu, aby wzmocnić efekt, możesz użyć słów „dokładnie dzisiaj”:

„Dopiero dzisiaj wszystko się u mnie ułoży”;

„Tylko dzisiaj będę najbardziej spokojny i opanowany”;

„Już dzisiaj będę zaradny i pewny siebie”;

„Sprawia mi przyjemność prowadzenie rozmowy spokojnym i pewnym siebie głosem, aby pokazać przykład wytrzymałości i samokontroli”

• Powtórz w myślach tekst programu kilka razy.

Samoakceptacja (samozachęcanie)

Ludzie często nie otrzymują pozytywnych ocen swojego zachowania z zewnątrz. To, zwłaszcza w sytuacjach wzmożonego stresu neuropsychicznego, jest jedną z przyczyn wzrostu nerwowości i rozdrażnienia. Dlatego ważne jest, aby się do tego zachęcać. W przypadku nawet niewielkich sukcesów warto się pochwalić, mówiąc w myślach: „Dobra robota!”, „Sprytnie!”, „Wyszło świetnie!”. Znajdź okazję do pochwalenia się w ciągu dnia co najmniej 3-5 razy.

4. Metody związane z wykorzystaniem obrazów.

Użycie obrazów wiąże się z aktywnym wpływem na ośrodkowy układ nerwowy uczuć i idei. Nie pamiętamy wielu naszych pozytywnych doznań, obserwacji, wrażeń, ale jeśli obudzimy związane z nimi wspomnienia i obrazy, możemy je przeżyć na nowo, a nawet wzmocnić. A jeśli słowem działamy na świadomość, to obrazy, wyobraźnia dają nam dostęp do potężnych podświadomych rezerw psychiki.

Aby użyć obrazów do samoregulacji, skorzystaj z następujących wskazówek:

Szczególnie pamiętaj o sytuacjach, wydarzeniach, w których czułeś się komfortowo, zrelaksowany, spokojny - to są twoje sytuacje zasobów. Zrób to w trzech głównych modalnościach właściwych człowiekowi. Aby to zrobić, pamiętaj obrazy wizualne, wydarzenia (to, co widzisz: chmury, las, kwiaty); obrazy słuchowe (jakie dźwięki słyszysz: śpiew ptaków, szmer strumienia, deszcz, muzyka); wrażenia w ciele (to, co czujesz: ciepło słońca na twarzy, plusk wody, zapach kwitnących jabłoni, smak truskawek).

Jeśli czujesz napięcie, zmęczenie, usiądź wygodnie, jeśli to możliwe, zamykając oczy; oddychaj powoli i głęboko; zapamiętaj jedną ze swoich sytuacji dotyczących zasobów; wszczepić go ponownie, pamiętając o wszystkich towarzyszących mu doznaniach wzrokowych, słuchowych i cielesnych; pozostań w tej sytuacji przez kilka minut; otwórz oczy i wracaj do pracy.

Wyobraź sobie sytuację konfliktową, prześledź, jakie odczucia pojawiają się w twoim ciele. Często w takich sytuacjach za mostkiem występuje niewygodny stan (ucisk, ucisk, pulsacja). Zamknij oczy, spójrz wewnętrznym spojrzeniem w mostek i wyobraź sobie szalejące „morze ognia” emocji. Teraz wizualnie wygładź to morze do równego lustra. Co teraz czujesz? Spróbować jeszcze raz.

Oczywiście nieszczęścia bliskich, katastrofy społeczne, niepowodzenia w pracy i własne błędy nie mogą nie denerwować człowieka. Ale takie niepowodzenia nie powinny być uważane za nieodwracalne katastrofy. Co można poprawić. Ale nie - i nie ma procesu, jak mówią ludzie. W powiedzeniu jest wielka mądrość: „Panie, daj mi siłę do zmiany tego, co mogę zmienić, cierpliwość do zaakceptowania tego, czego nie mogę zmienić, oraz inteligencję do odróżniania jednego od drugiego.

5. Sposoby aktywacji stanu zasobów.

Będąc w stanie zasobów, będziesz w stanie działać znacznie efektywniej w sytuacji konfliktu, zachowując jednocześnie zdrowie zarówno własne, jak i osób wokół ciebie. Na przykład jedziesz pojazdem w świetnym nastroju, nagle hamujesz - a na nogę staje potężny mężczyzna. Co ty robisz? (życzliwie, z humorem, wychodzimy z sytuacji.) A teraz jesteś nieskończenie zmęczony, torby ciągną ci ręce. Zostałeś nadepnięty. Jak reagujesz? (Krzyczymy, obrażamy się, wpadamy w złość. Nawet ronimy łzę.) Jaka jest różnica? W stanie zasobów.

Proponuję ćwiczenie, które pomoże aktywować Twoje zasoby. Pamiętaj, że umiejętności i zdolności pojawiają się wraz z wielokrotnym powtarzaniem. Kiedy czujesz niepokój, złość, prawdopodobnie działasz impulsywnie i robisz rzeczy, które są w rzeczywistości dokładnym przeciwieństwem tego, czego naprawdę chcesz.

Poświęćmy więc kilka minut, aby postawić się w stanie najbardziej odpowiednim do osiągnięcia pozytywnego wyniku, czyli stanu spokoju.

Ćwiczenie „Pływak”.

Wyobraź sobie wzburzone morze, burzę, huragan zmywający wszystko na swojej drodze, potężne fale fal. Nagle twoje oczy łapią pływak, który zanurza się w wodzie i ponownie wynurza się na grzbiecie fali. Wyobraź sobie, że jesteś tym pływakiem, a wzburzone morze to twoje życie. Fale przeciwności przetaczają się przez ciebie, ale jesteś niezatapialny. Raz po raz wypływasz na powierzchnię. Twoja pewność siebie i szczęście wypełniają tę platformę i wypychają ją na powierzchnię. Wreszcie morze, które cię nie ogarnęło, uspokaja się, słońce wychyla się zza chmur, a ty – pływak – wypełniają się słoneczne promienie szczęścia. Przeżyłeś kolejną burzę w swoim życiu i wyszedłeś z niej zwycięsko. Wyobraź sobie kolejne huragany twojego życia, a wyjdziesz z nich jako zwycięzca, niezatapialna platforma.

Pierwsza pomoc w ostrym stresie

Jeśli sytuacja zmieniła się bardzo dramatycznie i na gorsze dla nas, możemy rozwinąć ostry stres. W tym przypadku pierwszą rzeczą, o którą należy zadbać, jest zebranie całej swojej woli w pięść i wydanie sobie komendy: „STOP!” Aby drastycznie spowolnić rozwój ostrego stresu. Następnie musisz użyć własnych blanków antystresowych (narzędzi odprężających, których nauczyłeś się wcześniej) ).
Czym są te puste miejsca?

Sposoby na złagodzenie ostrego stresu

1. Oddychanie antystresowe. Powoli weź głęboki oddech przez nos; w szczytowym momencie wdechu wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie zrób wydech tak wolno, jak to możliwe. To kojący oddech. Spróbuj sobie wyobrazić. Że z każdym głębokim wdechem i długim wydechem częściowo pozbywasz się stresującego napięcia.
2. Minutowy relaks. Rozluźnij kąciki ust, nawilż usta. Rozluźnij ramiona. Skoncentruj się na wyrazie twarzy i pozycji ciała: pamiętaj, że odzwierciedlają one Twoje emocje, myśli i stan wewnętrzny. To naturalne, że nie chcesz, aby inni dowiedzieli się o Twoim stresującym stanie. W takim przypadku możesz zmienić swój „język twarzy i ciała”, rozluźniając mięśnie i biorąc głęboki oddech.
3. Spis . Rozejrzyj się i dokładnie zbadaj pomieszczenie, w którym się znajdujesz. Zwracaj uwagę na najdrobniejsze szczegóły, nawet jeśli dobrze je znasz. Powoli, bez pośpiechu, przesortuj w myślach wszystkie obiekty jeden po drugim w określonej kolejności. Postaraj się w pełni skoncentrować na tym „inwentarzu”. W myślach powiedz sobie: „Brązowe biurko, białe zasłony, czerwony wazon na kwiaty” itp. Skupiając się na każdym pojedynczym przedmiocie, odwrócisz uwagę od wewnętrznego stresującego napięcia, kierując swoją uwagę na racjonalne postrzeganie otoczenia.
4. Zmiana scenerii. Jeśli pozwalają na to okoliczności, opuść pomieszczenie, w którym doświadczyłeś silnego stresu. Przenieś się do innego, gdzie nikogo nie ma, lub wyjdź na zewnątrz, gdzie możesz być sam na sam ze swoimi myślami. Rozmontuj psychicznie ten pokój (jeśli wyszedłeś na zewnątrz, to okoliczne domy, przyrodę) „po kościach”, jak w metodzie „Inwentaryzacja”.
5. biczowe ręce . Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i zrelaksuj. Głowa, ramiona i ramiona zwisają swobodnie. Oddychaj spokojnie. Napraw tę pozycję przez 1-2 minuty. Skoncentruj swoją uwagę na swobodnie zwisających dłoniach. Na koniec bardzo powoli podnieś głowę (aby się nie obracała).
6. Zmiana działalności. Zaangażuj się w jakąś czynność - zacznij robić pranie, zmywać naczynia lub sprzątać, jeśli jesteś w domu. Uporządkuj sprawy w miejscu pracy, zadbaj o pewne znajome obowiązki zawodowe, w które możesz „pogrążyć się z głową”. Każda czynność, a zwłaszcza praca fizyczna, w stresującej sytuacji działa jak piorunochron - pomaga odwrócić uwagę od wewnętrznego napięcia. Ważne, że nie jest to pusta czynność (działanie dla samej aktywności), ale dążenie do określonego celu (zmyć wszystkie naczynia, posprzątać sprawność…)
7. Muzyka . Jeśli muzyka dobrze cię uspokaja, załóż coś wolnego. Staraj się tego słuchać, skoncentruj się na tym (koncentracja lokalna). Pamiętaj, że skupienie się na jednej rzeczy przyczynia się do całkowitego odprężenia, wywołuje pozytywne emocje. Uważaj na swoje myśli, nie daj sobie myśleć o problemie.
8. Prosta aktywność intelektualna. Weź kalkulator lub papier i ołówek i spróbuj obliczyć, ile dni żyjesz na świecie (pomnóż liczbę pełnych lat przez 365, dodając jeden dzień za każdy rok przestępny i dodaj liczbę dni, które minęły od ostatnich urodzin ). Takie racjonalne działanie pozwoli ci zmienić swoją uwagę. Postaraj się zapamiętać jakiś szczególnie niezwykły dzień w swoim życiu. Zapamiętaj to w najdrobniejszych szczegółach, nie tracąc niczego. Spróbuj obliczyć, ile dni minął ten dzień twojego życia.
9. Rozmowa na abstrakcyjne tematy. Porozmawiaj na jakiś abstrakcyjny temat z dowolną osobą w pobliżu: sąsiadem, współpracownikiem. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo, możesz zadzwonić lub porozmawiać z kimś przez Internet. Rozmowa to czynność rozpraszająca, która odbywa się „tu i teraz” i ma na celu wypchnięcie z umysłu wewnętrznego dialogu, przesyconego stresem. Człowiek jest istotą bardzo towarzyską. W rozmowie możesz zapomnieć o wszystkim.Ćwiczenia oddechowe. Zrób kilka ćwiczeń oddechowych. Najważniejsze, że oddychanie powinno być rytmiczne, miarowe, powolne.

Jestem nauczycielem-wychowawcą placówki edukacyjnej typu sanatoryjnego, GBOOU „Szkoła z internatem nr 68”, St. Petersburg. W swojej pracy dużą wagę przywiązuję do kwestii utrzymania i poprawy zdrowia moich podopiecznych. Jednym z najważniejszych momentów w mojej pracy jest terminowe usuwanie stresu psycho-emocjonalnego, który niestety koniecznie towarzyszy procesowi edukacyjnemu w klasach podstawowych i może prowadzić do nerwic i osłabienia odporności dzieci, co wpływa na ogólny stan zdrowia dzieci . Obecnie pracuję nad problematycznym tematem „Metody łagodzenia stresu psycho-emocjonalnego (PEN) u dzieci w wieku szkolnym”.

Ściągnij:

Zapowiedź:

Sposoby łagodzenia stresu psycho-emocjonalnego u uczniów szkół podstawowych

Wychowawca: Kruchina S.A.

Sankt Petersburg

Wstęp.

Zgodnie z ustawą Federacji Rosyjskiej „O edukacji” zdrowie uczniów jest jednym z priorytetowych obszarów polityki państwa w dziedzinie edukacji. Według Ministerstwa Zdrowia Rosji tylko 14% dzieci jest praktycznie zdrowych, ponad 50% ma różne nieprawidłowości funkcjonalne, 35-40% ma choroby przewlekłe, układ naczyniowy, oddechowy i mięśniowy), zmniejszając ich wydajność. milion stosunkowo zdrowych dzieci przychodzących do klasy I, po dziewięciu miesiącach, co czwarte (250 tys.) wykazywało odchylenia w stanie funkcjonalnym układu sercowo-naczyniowego. W Rosji tylko 10% absolwentów szkół można uznać za zdrowe. Najbardziej wyraźne zmiany stanu zdrowia dzieci i młodzieży zachodzą właśnie na etapie nauki, co jest szczególnie wyraźnie widoczne u uczniów ogólnych placówek edukacyjnych nowego typu. Dogłębne badanie tematów (zwiększona objętość obciążenia edukacyjnego w warunkach braku czasu nauki) powoduje u tych uczniów znaczny stres psychoemocjonalny, podczas gdy długość snu, ilość aktywności fizycznej i czas spędzony na świeżym powietrzu są znacznie zmniejszona. Wszystko to w połączeniu zmniejsza ogólną odporność niespecyficzną rozwijającego się organizmu, prowadzi do powstawania różnych zaburzeń czynnościowych, przyspiesza przechodzenie tych zaburzeń w choroby przewlekłe.20%, podczas gdy wpływ wsparcia medycznego szacowany jest na zaledwie 10-15% . Nieprzestrzeganie szkolnych norm i zaleceń sanitarno-higienicznych, nadmierne obciążenie nauką, naruszanie codzienności, stresująca taktyka autorytarnej pedagogiki, niespójność programów i metod z wiekiem i zdolnościami funkcjonalnymi uczniów przyczyniają się do narastania zaburzeń w zdrowiu uczniów. Dlatego szczególne miejsce w procesie edukacyjnym zajmuje wykorzystanie technologii prozdrowotnych. Dzisiaj technologie oszczędzające zdrowie rozumiane są jako system środków ochrony i poprawy stanu zdrowia uczniów, uwzględniający najważniejsze cechy środowiska edukacyjnego, wśród których najważniejsze to:

Czynniki środowiskowe (środowiskowe, ekonomiczne, społeczne itp.);

Czynniki środowiska szkolnego - ocena jakościowa budynków szkolnych, sprzętu i wyposażenia sanitarnego, medycznego, sportowego, organizacji systemu żywnościowego z uwzględnieniem wymagań przepisów i przepisów sanitarnych, charakterystyka ilościowa i jakościowa kontyngentu szkolnego;

Organizacja i formy wychowania fizycznego i pracy prozdrowotnej;

Organizacja procesu edukacyjnego i tryb nakładu studiów;

Formy i metody działań prozdrowotnych placówki kształcenia ogólnego;

Dynamika aktualnej i przewlekłej zachorowalności.

Takie systematyczne podejście do kwestii utrzymania zdrowia uczniów, biorąc pod uwagę wszystkie powyższe czynniki, zapewniają przede wszystkim instytucje edukacyjne typu sanatoryjnego, w których dzieci o słabym zdrowiu studiują. Oszczędzanie zdrowia w takich szkołach jest priorytetem w procesie edukacyjnym i wychowawczym. Jestem nauczycielem-wychowawcą placówki edukacyjnej sanatorium typu GBOOU „Szkoła z internatem nr 68” w Petersburgu. W swojej pracy dużą wagę przywiązuję do kwestii utrzymania i poprawy zdrowia moich podopiecznych. Jednym z najważniejszych momentów w mojej pracy jest terminowe usuwanie stresu psycho-emocjonalnego, który niestety koniecznie towarzyszy procesowi edukacyjnemu w klasach podstawowych i może prowadzić do nerwic i osłabienia odporności dzieci, co wpływa na ogólny stan zdrowia dzieci . Obecnie pracuję nad problematycznym tematem „Metody łagodzenia stresu psycho-emocjonalnego (PEN) u dzieci w wieku szkolnym”.

Cel pracy: określenie najbardziej dostępnych i skutecznych sposobów usuwania PEN u uczniów w wieku szkolnym.

Miałem następujące zadania:

1. Przestudiuj literaturę na ten temat.
2. Podaj definicję pojęcia „stres psycho-emocjonalny osoby”, podkreśl objawy PEN u dzieci w wieku 7-8 lat.
3. Przeprowadź analizę istniejących metod usuwania PEN, opracuj kryteria oceny ich skuteczności i dostępności.
4. Określ skuteczność różnych metod i technik usuwania PEN w praktyce.

Praca ta przyda się wszystkim nauczycielom i wychowawcom szkół podstawowych, a także rodzicom dzieci w wieku 6-9 lat.

1. Stres psychoemocjonalny jako zjawisko psychiczne. Oznaki PEN.

W nauce napięcie psycho-emocjonalne uważa się za zjawisko psychiczne o dość złożonej strukturze, odzwierciedlające interakcję osoby z żywym środowiskiem. Psychologowie wyróżniają trzy stopnie stresu psycho-emocjonalnego.Stan aktywnego czuwania (I stopień stresu neuropsychicznego według Nemchina) charakteryzuje się wykonywaniem arbitralnych działań, które nie mają znaczenia emocjonalnego, na tle niskiego poziomu motywacji. W rzeczywistości jest to stan spoczynku, nieangażowania się w złożone działania, aby osiągnąć cel. W badaniu osób w tym stanie ich cechy nie odbiegają od zwykłych wskaźników tła układów somatycznych i sfery psychicznej.

Stres psychoemocjonalny (II stopień stresu neuropsychicznego) pojawia się, gdy wzrasta poziom motywacji, pojawia się istotny cel i istotne informacje; wzrasta złożoność i efektywność działania, ale osoba radzi sobie z zadaniem. Przykładem może być wykonywanie codziennej pracy zawodowej w normalnych warunkach. Stan ten w wielu klasyfikacjach nazywany jest „stresem operacyjnym” (Naenko). W tym stanie wzrasta poziom aktywacji układu nerwowego, czemu towarzyszy intensyfikacja czynności układu hormonalnego, wzrost poziomu aktywności narządów wewnętrznych i układów (sercowo-naczyniowego, oddechowego itp.). Obserwuje się znaczące pozytywne zmiany w aktywności umysłowej: zwiększa się objętość i stabilność uwagi, wzrasta zdolność koncentracji na wykonywanym zadaniu, zmniejsza się rozpraszalność uwagi i zwiększa się przełączanie uwagi, wzrasta produktywność logicznego myślenia i wzrost w ogólnej aktywności poznawczej. W sferze psychomotorycznej następuje spadek częstotliwości i amplitudy drgań, wzrost dokładności i szybkości ruchów. Tak więc stan stresu neuropsychicznego II stopnia (stres psychoemocjonalny) charakteryzuje się wzrostem jakości i efektywności działania.

Stan napięcia psycho-emocjonalnego (lub stan napięcia neuropsychicznego III stopnia) pojawia się, gdy sytuacja staje się osobiście istotna, z gwałtownym wzrostem motywacji, wzrostem stopnia odpowiedzialności (na przykład sytuacja egzaminu , wystąpienia publiczne, złożona operacja chirurgiczna). W tym stanie następuje gwałtowny wzrost aktywności układów hormonalnych, zwłaszcza nadnerczy, czemu towarzyszą znaczne zmiany czynności narządów wewnętrznych i układów. W sferze psychicznej następuje rozproszenie uwagi, trudności w wydobywaniu informacji z pamięci, maleje szybkość i trafność odpowiedzi, maleje efektywność działania. Pojawiają się różne formy negatywnej reakcji emocjonalnej: podniecenie, lęk, oczekiwanie porażki, porażki. Nieprzypadkowo stan ten nazywany jest również stanem napięcia emocjonalnego, w przeciwieństwie do opisanego powyżej stanu napięcia operacyjnego.

Stres psychoemocjonalny pojawia się przy przepracowaniu w warunkach zagrożenia życia lub prestiżu, braku informacji lub czasu. Wraz ze stresem psycho-emocjonalnym zmniejsza się opór organizmu, pojawiają się przesunięcia somatowegetatywne (podwyższone ciśnienie krwi) i odczuwanie dyskomfortu somatycznego (ból w sercu itp.). Następuje dezorganizacja aktywności umysłowej. Długotrwały lub często powtarzający się stres prowadzi do chorób psychosomatycznych.

Ważne jest, aby nauczyciel i wychowawca nie przegapił momentu, w którym napięcie nerwowe II stopnia (pozytywne) przeradza się w niepożądany III stopień, stan, który już zagraża niestabilnej psychice dziecka. W tym przypadku miarodajnymi wskazówkami mogą być przejawiane przez dzieci uczucia nadmiernej radości, podniecenia, złości, strachu, niepokoju, smutku, poczucia winy, zagubienia, wstydu itp. Wskaźnikiem tych uczuć jest nastrój dziecka. Stabilny nastrój pozytywny wskazuje na udaną adaptację dziecka do społecznego i higienicznego środowiska instytucji edukacyjnej oraz jego pozytywny stan psychiczny. Częste wahania nastroju lub utrzymujący się negatywny nastrój sugerują coś innego.

Oprócz obniżonego nastroju badacze zauważają wiele oznaki, wskazanie, że dziecko znajduje się w stanie poważnego stresu psycho-emocjonalnego:

1. Zły sen. Dziecko ma trudności z zasypianiem i śpi bardzo niespokojnie.

2. Zmęczenie dziecka po obciążeniu, które całkiem niedawno zostało mu bardzo łatwo podane.

3. Uczeń staje się nierozsądnie drażliwy, często płacze z nieistotnego powodu lub odwrotnie, staje się zbyt agresywny.

4. Roztargnienie, zapomnienie, brak wiary w siebie, swoje mocne strony, niespokojny niepokój również mówią o nieprzyjemnym stanie psychicznym. Dziecko w tym stanie częściej szuka aprobaty i wsparcia u dorosłych, „lgnie” do nich.

5. Stan stresu psychicznego może objawiać się wcześniej nieobserwowanymi wygłupami i uporem, lękiem przed kontaktami, dążeniem do samotności. Dziecko przestaje brać udział w zabawach rówieśników, jednocześnie ma trudności z utrzymaniem dyscypliny.

6. Czasami dziecko ciągle żuje lub ssie coś, czego wcześniej nie zauważyło. Czasami ma uporczywą utratę apetytu.

7. Oznaki stresującego stanu dziecka to także drżenie rąk, potrząsanie głową, drganie ramion, nietrzymanie moczu w nocy, a nawet w ciągu dnia.

8. Niektóre dzieci w stanie długotrwałego stresu zaczynają chudnąć, wyglądają na niedożywione lub wręcz przeciwnie, mają objawy otyłości.

9. Zaburzenia pamięci, trudności z wyobraźnią, słaba koncentracja uwagi, utrata zainteresowania wszystkim, co wcześniej powodowało aktywność, również wskazują na psycho-emocjonalny stan dystresu.

Wszystkie powyższe znaki mogą nam powiedzieć, że dziecko jest w stresie, tylko jeśli wcześniej nie były obserwowane. Należy również zauważyć, że nie wszystkie z tych znaków można jednoznacznie wyrazić. Ale powinieneś się martwić, nawet jeśli pojawiło się tylko kilka z nich.

Obecność powyższych objawów wskazuje na pojawienie się zaburzeń psychosomatycznych, które wpływają zarówno na samopoczucie, jak i zachowanie dziecka. Ignorowanie ich może nie tylko prowadzić do uporczywych problemów zdrowotnych, ale także wpływać na kształtowanie się cech osobistych.

Stres psychoemocjonalny pozbawia dziecko naturalnego dla jego wieku stanu radości i prowadzi do nerwic. Wraz z nerwicą pogarsza się kontrola funkcji organizmu. Dlatego dzieci nie tylko stają się drażliwe i drażliwe, ale często skarżą się na bóle głowy. Ponadto mogą mieć arytmie serca, często dochodzi do wzrostu ciśnienia krwi.

Dorosły, z racji swojego doświadczenia życiowego, z reguły ma możliwość wyboru sposobu reagowania na stresującą sytuację, ale stopień swobody tego wyboru dla niego jest czasem ograniczony jego cechami. Z drugiej strony dziecko nie zawsze ma swobodę wyboru w reagowaniu, ponadto ze względu na brak wystarczającego doświadczenia życiowego, nawet jeśli istnieje wolność działania, jego reakcja jest często nieadekwatna do sytuacji.

Doświadczenia dzieci i konsekwencje stresu opisuje wielu autorów: Ich praca pomoże praktycznemu psychologowi profesjonalnie różnicować oznaki stresującego stanu dzieci.

Stresujący wpływ na dzieci w placówce edukacyjnej może mieć:

irracjonalny tryb życia,
- brak swobody poruszania się
- Brak ekspozycji na świeże powietrze
- nieracjonalne żywienie i jego zła organizacja,
- niewłaściwa organizacja snu i wypoczynku dzieci,
- autorytarny styl komunikowania się z dziećmi dorosłych przy braku uwagi i troski o nie,
- nieuzasadnione ograniczenie wolności dzieci,
- przeciążenie intelektualne i fizyczne,
- niesprzyjające geomagnetycznie dni i złe warunki pogodowe, a także inne czynniki związane z różnymi problemami w rodzinie i relacjach rówieśniczych.

1. Główne środki zapobiegania i korekcji stresu psycho-emocjonalnego u dzieci.

Uwzględnienie stanu psychicznego dziecka jest jednym z najbardziej palących problemów współczesnej praktyki edukacyjnej, która ma na celu zapewnienie zdrowia fizycznego i psychicznego młodszego pokolenia. Wymaga nie tylko profesjonalnej oceny stanu psychicznego dziecka, ale także stworzenia odpowiednich warunków do ochrony i higieny jego układu nerwowego podczas pobytu w placówce szkolnej.

Istnieje wiele zaleceń dotyczących łagodzenia stresu. Na przykład Yu S. Nikolaev i E. I. Nilov zalecają reagowanie na nieprzyjemną sytuację uśmiechem i żartem. Psychiatra V. Levy zaproponował wybór idealnego bohatera o pogodnym i życzliwym charakterze. Sam stosował tę metodę do nawiązywania kontaktu z pacjentami.

Naukowcy od dawna udowadniają, że najlepszym sposobem na rozładowanie napięcia nerwowego jest aktywność fizyczna. Wykorzystywanie ruchów jako przeciwwagi dla negatywnych emocji zalecała np. N.P. Bekhtereva. Słynny rosyjski fizjolog I.P. Pavlov powiedział, że każda aktywność fizyczna daje radość mięśniom, tworząc stabilny nastrój.

W ostatnich latach coraz większe znaczenie w profilaktyce stresu przywiązuje się do uczenia człowieka psychosamoregulacji państwa. Badania potwierdzają, że dzieci uczą się technik treningu autogenicznego znacznie szybciej iz większym skutkiem niż dorośli. Wynika to przede wszystkim z tego, że dzieci mają żywą wyobraźnię, która pomaga im szybko i łatwo wejść w pożądany obraz. Wielu psychoterapeutów wykorzystuje również relaksujące właściwości muzyki.

Obecnie opracowano wiele różnych metod i technologii oszczędzających zdrowie w celu łagodzenia stresu psycho-emocjonalnego. Są to ćwiczenia fizyczne, automasaż, autotrening, gry palcowe, ćwiczenia energetyczne, różne techniki psychologiczne, ćwiczenia kinezjologiczne (mające na celu synchronizację pracy prawej i lewej półkuli mózgu). Psychologowie szeroko wykorzystują w swojej praktyce elementy ćwiczeń oddechowych, terapii wokalnej, muzykoterapii, terapii uśmiechem w celu odciążenia PEN.Stanęłam przed zadaniem przeanalizowania istniejących metod usuwania PEN i oceny ich skuteczności w praktyce. W swojej praktyce miałam doświadczenie w stosowaniu różnych technik z dziećmi w wieku szkolnym. Wiele technik ćwiczę od dawna, są techniki, które po prostu opanowuję. Obecnie pracuję w drugiej klasie z dziećmi w wieku 7-8 lat. Pracując nad tematem tego projektu, wybrałem dla siebie najbardziej efektywne i łatwe w użyciu coś, co każdy nauczyciel lub edukator może wykorzystać w swojej pracy. Moje główne kryteria wyboru to:

• skupienie techniki na rozluźnieniu ciała i usunięciu zacisków mięśniowych;
• tworzenie pozytywnego nastroju emocjonalnego, stanu spokojnej radości i pewności siebie;
• zgodność metody z psychofizjologicznymi cechami wieku szkolnego, czyli wiek dzieci - 7-8 lat.

Ponieważ silne emocje powodują napięcie mięśni w ciele, aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na rozładowanie napięcia nerwowego. Dlatego uważam za celowe stosowanie przede wszystkim metod, które wiążą się z aktywnością fizyczną dziecka. Są to „Samomasaż w zabawny sposób”, minuty wychowania fizycznego, gimnastyka palców, ćwiczenia energetyczne. Podam przykłady najskuteczniejszych technik.

Masaż własny.

Wiadomo, że masaż poprawia krążenie krwi i limfy, łagodzi hipertoniczność mięśni, a także zmniejsza produkcję kortyzolu (hormonu stresu), co w efekcie przyczynia się do dobrego samopoczucia. Dlatego masaż jest dobrym narzędziem normalizacji stanu psycho-emocjonalnego uczniów. Ważne jest, aby w wieku szkolnym wykonywać masaż w zabawny sposób. Na przykład przy lekkiej muzyce dzieci mogą wykonać masaż małżowiny usznej lub stojąc jak pociąg, lekko poklepać się po plecach. Z wielką przyjemnością dzieci wykonują automasaż do piosenki „Żyrafa ma plamy”.

Żyrafa ma plamy, plamy, plamy, plamy wszędzie.
Żyrafa ma plamy, plamy, plamy, plamy wszędzie.
Klaskamy po całym ciele dłońmi.

Słonie mają fałdy, fałdy, fałdy, fałdy wszędzie.
Słonie mają fałdy, fałdy, fałdy, fałdy wszędzie.
Szczypiemy się, jakby zbieraliśmy fałdy.
Na czole, uszach, szyi, łokciach,
Na nosach, na brzuchu, na kolanach i skarpetkach.
Obydwoma palcami wskazującymi dotknij odpowiednich części ciała.
Kocięta mają futro, futro, futro, futro wszędzie.
Kocięta mają futro, futro, futro, futro wszędzie.
Głaszczemy się, jakby wygładzając sierść
Na czole, uszach, szyi, łokciach,
Na nosach, na brzuchu, na kolanach i skarpetkach.
Obydwoma palcami wskazującymi dotknij odpowiednich części ciała.
Ćwiczeniu zawsze towarzyszą uśmiechy, dzieci odprężają się. Ponieważ zaangażowanych jest wiele mięśni i receptorów skóry, osiąga się relaksację całego ciała.

Gimnastyka palców.

Gimnastyka palców daje dziecku możliwość odczuwania radości kontaktu cielesnego, czucia palców, dłoni, łokcia, barku; realizować się w układzie współrzędnych ciała. To buduje pewność siebie u dziecka i zapobiega możliwości wystąpienia różnych nerwic w przyszłości.

"Motyl"
Skrzynka motylkowa,
Leć pod chmurą.
Są twoje dzieci
Na gałęzi brzozy.Krzyżujemy nadgarstki obu rąk i przyciskamy dłonie tylną stroną do siebie, palce są wyprostowane - „motyl” siedzi; dłonie są proste i napięte, palce nie zginają się; lekkim, ale ostrym ruchem dłoni w nadgarstkach naśladujemy lot motyla.

"Jesień".

„Kocięta”.

Ważne jest, aby gimnastykę palców wykonywać powoli, wypowiadać słowa spokojnym, miękkim głosem, nie powodując nadmiernego podniecenia u dzieci.

Protokoły wychowania fizycznego.

Z minut wychowania fizycznego korzystają okresowo wszyscy nauczyciele. W przypadku młodszych uczniów najczęściej stosuje się zabawne sesje wychowania fizycznego w formie poetyckiej.

Jeden - wznieś się, rozciągnij,
Dwa - pochyl się, rozprostuj,
Trzy - klaśnięcie, trzy klaśnięcia,
Trzy głowy kiwają głową.
Czteroramienne szersze
Pięć - machaj rękami,
Sześć - usiądź cicho na miejscu ...

Cha, cha, cha (3 klaszcze w uda)
Piec jest bardzo gorący (4 skoki na dwóch nogach)
Chi, chi, chi (3 klaśnięcia nad głową)
Piec kalachi (4 przysiady)

Ważne jest, aby pamiętać: sesja wychowania fizycznego mająca na celu złagodzenie stresu psycho-emocjonalnego powinna obejmować ruchy rozluźniające mięśnie - popijanie, rozciąganie, naprzemienne napięcie i relaksację. Ciche ćwiczenia są częściej potrzebne, gdy dziecko musi skupić się na swoich uczuciach. Na przykład te:

• Rozciągnij ramiona w różnych kierunkach. Na początku - jakbyś chciał coś dostać. Możesz "zrywać jabłka z gałęzi" bez opuszczania miejsca. Teraz wykonaj odpychający ruch. Najpierw wyciągnij ręce do przodu i rozciągnij obszar między łopatkami, jednocześnie wyginając klatkę piersiową. To samo w innych kierunkach.
• Rozciągnij mięśnie szyi - po prostu opuść głowę i poruszaj lekko z boku na bok. Następnie przechylaj szyję na przemian na jedno i drugie ramię, nie podnosząc ich.
• Stojąc prosto, wyciągnij ręce do góry, rozstaw stopy na szerokość barków. Bujaj się na wietrze jak elastyczna wierzba, rozciągając boki twojego ciała.

A przy silnym stresie neuropsychicznym proponuję dziecku wykonać 10-20 przysiadów lub 15-20 skoków w miejscu. Pozwala to wyrzucić energię na zewnątrz, a tym samym rozładować powstałe napięcie.

Ćwiczenia energetyczne.Są to ćwiczenia przywracające wewnętrzną równowagę psychiczną i energetyczną osoby, harmonizujące całą energię w ramach struktury energetycznej. Pomagają pozbyć się wszelkiego rodzaju „szczątków energetycznych”, zapobiegając ich gromadzeniu się i powstawaniu warunków nierównowagi w polu energetycznym. Używam ćwiczeń energetycznych odpowiednich dla dzieci ze szkół podstawowych. Po takich energetycznych chwilach dzieci stają się zauważalnie bardziej radosne i wesołe, znika letarg i zmęczenie.

1. Klaskaj w pary.
2. Stojąc, podawali sobie ręce, odrzucali negatywne uczucia, wyglądali przez okno - jaka dobra pogoda! Uśmiechnęli się do siebie i usiedli.
3. Pocierali dłonie, robili kulę, wyrzucali ją, strzepywali kurz z dłoni.
4. Podnosili ręce z otwartymi dłońmi do góry, odbierali ciepło od słońca, zakrywali twarze rękami, (oczy zamknięte), stawali się energiczni, silni.
5. Rozciągnęli się, kości pękły, gwałtownie wypuścił powietrze Fuf! Cóż, dzień!
6. Opadanie liści. Łapiemy wyimaginowane liście, może na sobie, na siebie. Dał „bukiet” sąsiadowi.
7. Przygotowanie do wejścia na ring. Rozciąganie mięśni. Pokonujemy wyimaginowanego wroga. Zostałeś uderzony, usiadłeś, jesteś znokautowany!
8. Zobaczyli latający spodek, zamrugali ze zdziwienia, potrząsnęli głowami. Oto jest!
9. Kładli ręce na sercach, otwierali je, dmuchali w dłonie, dawali ciepło i miłość całemu światu.
10. Pokazujemy gestami: mnóstwo prezentów! Duży brzuch! Hurra! Wszystko w porządku! Całkiem chudy! To niemożliwe! Itp.

Ćwicz „Lata”.
Cel: złagodzić napięcie mięśni twarzy.
Usiądź wygodnie: swobodnie połóż ręce na kolanach, ramionach i opuszczonej głowie, z zamkniętymi oczami. Wyobraź sobie, że mucha próbuje wylądować na twojej twarzy. Siedzi na nosie, potem na ustach, potem na czole, potem na oczach. Twoim zadaniem, bez otwierania oczu, jest odpędzanie irytującego owada.
Ćwicz cytrynę.

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry), ramiona i głowę w dół, oczy zamknięte. Wyobraź sobie w myślach, że masz cytrynę w prawej ręce. Zacznij powoli wyciskać, aż poczujesz, że „wyciśnięto” cały sok. Zrelaksować się. Zapamiętaj swoje uczucia. Teraz wyobraź sobie, że cytryna jest w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie i pamiętaj o swoich uczuciach. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się. Ciesz się stanem spokoju.
Ćwiczenie „Sopel” („Lody”),
Cel: kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.
Wstań, zamknij oczy, podnieś ręce. Wyobraź sobie, że jesteś soplem lodu lub lodem. Napnij wszystkie mięśnie w swoim ciele. Zapamiętaj te uczucia. Zamrozić w tej pozycji przez 1-2 minuty. Następnie wyobraź sobie, że pod wpływem ciepła słonecznego zaczynasz się powoli topić, stopniowo rozluźniając dłonie, następnie mięśnie ramion, szyi, ciała, nóg itp. Zapamiętaj doznania w stanie odprężenia. Wykonuj ćwiczenie, aż osiągniesz optymalny stan psycho-emocjonalny. To ćwiczenie można wykonać leżąc na podłodze.
Ćwiczenie balonowe.
Cel: kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.
Wstań, zamknij oczy, podnieś ręce, weź oddech. Wyobraź sobie, że jesteś wielkim balonem wypełnionym powietrzem. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty, napinając wszystkie mięśnie ciała. Następnie wyobraź sobie, że w kuli pojawił się mały otwór. Powoli zacznij wypuszczać powietrze, jednocześnie rozluźniając mięśnie ciała: dłonie, następnie mięśnie ramion, szyi, ciała, nóg itp.

Ćwiczenia te wykonuje się z dziećmi, aż do osiągnięcia optymalnego stanu psycho-emocjonalnego.

Szczególne miejsce w prozdrowotnych technologiach edukacyjnych zajmują terapia muzyczna . Wpływ muzyki na zdrowie dziecka nie został jeszcze w pełni zbadany, ale niewątpliwie przyczynia się do poprawy zdrowia psychofizycznego, pomaga harmonizować stan uczniów: łagodzi napięcie, zmęczenie, zwiększa napięcie emocjonalne, koryguje odchylenia w rozwój osobisty dziecka i jego stan psychoemocjonalny. Istnieją formy muzykoterapii aktywne (improwizacje ruchowe z towarzyszącym komentarzem słownym odpowiadającym charakterowi muzyki) i pasywne (słuchanie muzyki pobudzającej, kojącej lub stabilizującej celowo lub w tle). Słuchanie odpowiednio dobranej muzyki wraz z wykonywaniem studiów psycho-gimnastycznych zwiększa odporność dzieci, łagodzi napięcie i drażliwość, bóle głowy i mięśni oraz przywraca spokojny oddech. Muzykoterapia jest wykorzystywana przy problemach komunikacyjnych, lękach, a także przy różnych chorobach psychicznych. Dużą uwagę przywiązuje się do doboru niezbędnych melodii i dźwięków, dzięki którym można pozytywnie wpłynąć na organizm dziecka. Przyczynia się to do ogólnej poprawy, poprawy samopoczucia, podniesienia nastroju, zwiększenia wydolności.

Dla relaksu, łagodzenia stresu emocjonalnego i fizycznegonależy skorzystać z dobroczynnego wpływu melodyjnej klasycznej i nowoczesnej muzyki relaksacyjnej wypełnionej dźwiękami natury (szelest liści, głosy ptaków, ćwierkanie owadów, szum fal morskich i krzyk delfinów, szmer strumienia). Dzieci na poziomie podświadomości wyciszają się, odprężają.

W swojej praktyce wykorzystuję muzykoterapię do minuty ciszy . Stosuję tę technikę, gdy zauważam, że dzieci są nadmiernie podekscytowane, widoczne są oznaki zmęczenia i napięcia. Chwila wyciszenia to chwila relaksu, kiedy dziecko może jakoś być sam ze sobą, wsłuchać się w swoje uczucia, uświadomić sobie swoje uczucia. Ważne jest, aby zwracać uwagę na oddech dzieci, powinien być głęboki i powolny. Aby dostroić się do ćwiczenia, sugeruję, aby dzieci wzięły głęboki oddech i powoli zdmuchnęły wyimaginowaną świeczkę na dłoni. Podam przykład chwili ciszy.

Dzieci wykonują czynności zgodnie ze znaczeniem tekstu wypowiadanego przez nauczyciela.

Jesteśmy szczęśliwi, jesteśmy szczęśliwi!

Śmiejemy się rano.

Ale teraz nadszedł ten moment

Czas być poważny.

Oczy zamknięte, ręce złożone,

Głowy opuszczone, usta zamknięte.

I przez chwilę cicho

Nawet nie słyszeć żartu,

Nie widzieć nikogo, ale

A ja tylko jeden!

Rzęsy opadają...

Oczy się zamykają...

Odpoczywamy…(dwa razy).

Zasypiamy magicznym snem...

Oddychaj łatwo...równomiernie...głęboko...

Nasze ręce odpoczywają...

Odpoczynek, spanie...(dwa razy).

Szyja nie jest napięta...

Usta lekko otwarte...

Wszystko jest relaksujące...(dwa razy).

Oddychaj łatwo...równomiernie...głęboko.

Brzmi jak nagranie utworu muzycznego dla relaksu. (Np. „Nokturn g-moll” F. Chopina).Dziś zapraszam na wycieczkę na przepiękną wyspę o nazwie „Wyspa Życzliwości i Responsywności” (pauza). Wyobraź sobie piękną, zieloną wyspę otoczoną falami ciepłego morza (pauza). Na tej wyspie mieszkają chłopcy i dziewczęta. Chłopcy są silni i odważni, a dziewczynki delikatne i czułe (pauza). Są bardzo przyjaznymi i zabawnymi facetami. Wszystkie dziewczyny i chłopcy są razem dobrzy. Wiedzą, jak być przyjaciółmi i nigdy się nie kłócić (pauza). Wszyscy chłopcy i dziewczynki są razem szczęśliwi i dobrzy. Uśmiechają się do słońca i trzymają się za ręce. Są prawdziwymi przyjaciółmi, ponieważ są mili i pomocni (pauza). Możesz otworzyć oczy i słodko się rozciągnąć. Bardzo dobrze!

Metoda ta jest bardzo skuteczna, gdyż jej zastosowanie pozwala osiągnąć głęboki relaks na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.

Uważam, że podane przeze mnie metody i techniki mające na celu korektę PEN są najskuteczniejsze i spełniają wymagania współczesnej szkoły.

Wniosek.

W pracy scharakteryzowano stres psycho-emocjonalny jako zjawisko psychiczne, zidentyfikowano objawy PEN u dzieci w wieku szkolnym, pokazano, jak silna PEN u uczniów szkół podstawowych wpływa na zdrowie psychiczne dziecka i jego ogólne samopoczucie. Nie ulega wątpliwości, że silne napięcie nerwowe, powtarzający się stres niekorzystnie wpływa na zdrowie dzieci, a nauczyciel-wychowawca powinien robić wszystko, co możliwe, aby zapobiegać występowaniu czynników stresowych, zapobiegać napięciu psychicznemu i niepokojowi wśród swoich uczniów. Zadaniem wychowawcy jest także dostrzeżenie na czas objawów PEN zarówno u pojedynczego dziecka, jak i w grupie dzieci lub nawet w całym zespole dziecięcym oraz w odpowiednim czasie zastosować najbardziej odpowiednie techniki, metody, które pomóc wyeliminować powstałe napięcie i ustabilizować stan psycho-emocjonalny ich podopiecznych. Niewątpliwie w sytuacjach trudnych powinien zwrócić się o pomoc do poradni psychologicznej placówki wychowawczej, dziecku należy zapewnić wykwalifikowaną pomoc profesjonalnego psychologa.

Zaznaczam, że wybierając taki czy inny sposób odpowiedzi, nauczyciel powinien kierować się następującymi zasadami:

1. Wszystkie stosowane techniki i techniki powinny mieć na celu nie tylko rozładowywanie napięcia emocjonalnego, ale także mięśniowego, ponieważ współczesna nauka dowiodła ścisłego związku między emocjami a ludzkim ciałem;
2. Działania nauczyciela powinny przyczyniać się do kształtowania postaw uczniów wobec pozytywnego, wartościowego stosunku do siebie jako jednostki.

Tylko przy spełnieniu tych dwóch warunków praca nauczyciela będzie skuteczna, przyniesie oczekiwane rezultaty i spełni współczesne wymagania edukacyjne w rozwiązywaniu problemu zdrowia młodego pokolenia.

Wykorzystanie przedstawionych w pracy metod pozwoli na optymalizację działalności psychologiczno-pedagogicznej w profilaktyce niezdrowych stanów psychicznych uczniów, co ma pozytywny wpływ na zdrowie i rozwój psychiczny, na zajęcia edukacyjne i ogólnie na zachowanie uczniów.

Lista wykorzystanej literatury.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. „Profilaktyka stresu psycho-emocjonalnego u dzieci w wieku przedszkolnym”. Książka psychologa praktycznego. // - M.: LLC „Wydawnictwo Scriptorium 2000”, 2002.
2. Arutyunow M.Z. Emocje i ciało. [Zasób elektroniczny]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Pomoc psychologiczna w sytuacjach kryzysowych (zapobieganie sytuacjom kryzysowym w środowisku edukacyjnym): Wytyczne dla specjalistów systemu oświaty. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Pull-pull. Aktywacja rąk.// Zdrowie dzieci w wieku szkolnym. - 2011r. - nr 5
5. Żukowa I.B. Muzykoterapia w przedszkolu iw domu. / [Zasób elektroniczny]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Oznaki stresu psycho-emocjonalnego. [Zasób elektroniczny] // Znajomość podstaw wiary prawosławnej. Forum "Wera". -
7. Słownik psychologa praktycznego. // komp. S.Ju.Golovin. - Mińsk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Stan zdrowia uczniów i tendencje w jego zmianach. [Zasób elektroniczny] // Strona internetowa gimnazjum MBOU nr 3 Proletarsk, obwód rostowski.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Ocena porównawcza różnych metod (muzykoterapia i kinezjologia) w celu zmniejszenia stresu psycho-emocjonalnego u młodszych uczniów. // Materiały Państwowego Uniwersytetu Pedagogicznego. V, G, Bieliński, nr 9, 2007.
10. Wychowanie fizyczne to element nowoczesnej lekcji. Papuska O.A. Tsybulskaya T.D. Gimnazjum nr 47 GBOU im. DS Lichaczowa 2012 [Zasób elektroniczny]

PRZECIĄŻENIE EMOCJONALNE PROWADZĄCE DO NEUROZY

A. M. Fatkullina, doktor
Nabierieżnyje Czełny
L. W. Tymoszenko, lekarz
psychoterapeuta, sanatorium „Kolos”, obwód omski

Wstęp

Według badań epidemiologicznych wśród stanów związanych ze stresem dominują stany lękowe i depresyjne, są one ze sobą ściśle powiązane i mają pewien etap rozwoju. Stres może być dotkliwy lub może kumulować się latami – stan ten nazywamy przewlekłym stresem psycho-emocjonalnym, kiedy człowiek doświadcza negatywnych doświadczeń przez długi czas. W trakcie badań naukowych udowodniono, że te doświadczenia mają tendencję do kumulacji, w pewnym momencie „przepełnienia kubka”, i manifestują się jako stan patologiczny.

Stan patologiczny spowodowany przewlekłym przeciążeniem psycho-emocjonalnym może wyglądać następująco:

1. Psychiczny:
2. niespokojny;
3. depresyjny;
4. zespołu stresu pourazowego;
5. nerwice.
6. Somatyczny stan patologiczny:
7. nadciśnienie tętnicze;
8. niedokrwienie serca;
9. wrzód trawienny;
10. astma oskrzelowa.
    Spektrum chorób, w etiologii których istotną rolę odgrywa stres, jest bardzo szerokie.

Związek między stresem a chorobą

Historia problemu ma starożytne korzenie. W traktatach medycznych sprzed wieków można znaleźć odniesienia do tego, że zły nastrój jest szkodliwy dla zdrowia i utrudnia powrót do zdrowia po chorych i rannych. Początkowo U. Geberden, a później V.P. Obraztsov i N.D. Strazhesko, opisując dusznicę bolesną, zauważyli, że napad bólu występuje u pacjenta, który albo jest fizycznie napięty, albo doświadcza jakiegoś negatywnego stanu emocjonalnego. Istotny wkład w kształtowanie psychosomatycznego podejścia do etiopatogenezy i leczenia chorób układu krążenia na początku XX wieku. wprowadzono takich luminarzy medycyny domowej, jak akademicy Akademii Nauk Medycznych ZSRR G.F. Lang i A.L. Myasnikov. Należy zauważyć, że na Zachodzie w tym czasie nie było na te pomysły popytu.

Tymczasem na poziomie klinicznym związek między stresem a chorobami serca wydaje się jasny. Jeśli pacjent cierpiący na nadciśnienie zostanie zapytany, co powoduje gwałtowny wzrost ciśnienia krwi lub kryzysy nadciśnieniowe, odpowie: napięcie nerwowe, kłopoty w pracy, konflikty w rodzinie itp. Niedawno przeprowadzono bardzo duże badanie, które objęło wszystkie terytoria Rosji. Wzięło w nim udział około 2500 osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze i chorobę wieńcową serca. Zdecydowana większość pacjentów, około 70%, uważa stres psycho-emocjonalny za główną przyczynę choroby i jej progresji.

Dzisiaj związek między stresem a patologią sercowo-naczyniową jest również oczywisty z punktu widzenia medycyny opartej na dowodach. W toku badań prospektywnych, kiedy pacjenci są obserwowani przez lata, wykazano, że osoby, które doznały pewnego rodzaju urazu psychicznego lub mają wysoki poziom stresu (który można zmierzyć obiektywnymi metodami) częściej wyprzedzają choroby układu krążenia w przyszłości i jest bardziej prawdopodobne, że umrą z ich powodu .

I choć praktycy na ogół doskonale zdają sobie sprawę ze znaczenia stresu w rozwoju odchyleń zdrowotnych, nie podejmuje się specjalnych działań, aby zidentyfikować ten czynnik i podjąć próby jego korekty.

Sytuacja w kraju pośrednio świadczy o negatywnej roli, jaką stres odgrywał w życiu ludzi: liczba samobójstw w ciągu ostatnich 10-15 lat pozostaje zaporowo wysoka. Większość samobójstw jest spowodowana zespołem stresu pourazowego i depresją.

Wzrost chorób wywołanych stresem

Należy zauważyć, że na Zachodzie rośnie również liczba chorób wywołanych stresem, w tym lękowych i depresyjnych, co rodzi zupełnie bezpodstawny kontrargument: jest to sytuacja typowa dla każdego nowoczesnego społeczeństwa. Ale na Zachodzie główną przyczyną takich dolegliwości jest starzenie się społeczeństwa, a nie pogorszenie sytuacji ekonomicznej i warunków życia zdecydowanej większości ludności czy napięcia w społeczeństwie. Średnia długość życia w Unii Europejskiej zbliża się do 80 lat, a starość obiektywnie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji. To dobrze znany schemat, który ma miejsce zarówno u nas, jak i za granicą. Według naszych danych prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresyjnych u pacjentów wyraźnie wzrasta wraz z wiekiem o około 4% rocznie.

Intensyfikacja rytmu życia

Wśród czynników wywołujących stres i zaburzenia adaptacyjne jednym z głównych jest nasilenie rytmu życia. Jeszcze 50 lat temu ludzie żyli znacznie spokojniej i bardziej miarowo, choć mniej komfortowo. Dziś stale wzrastają wymagania stawiane człowiekowi w miejscu pracy, w życiu codziennym. Stymulacja konsumpcji prowadzi do pobudzenia aktywności zawodowej, co pociąga za sobą napięcie wszystkich życiowych zasobów organizmu. Ludzie zaczęli odpoczywać zauważalnie mniej - 10-12 dni zamiast 20-30. Pojawiło się coś takiego jak „wypalenie zawodowe” – kiedy ludzie „skoncentrowani na wyniku” nie biorą pod uwagę możliwości fizjologicznych swojego organizmu, ignorują sygnały, które on daje w postaci złego samopoczucia, zmęczenia, często chodzą do pracy w jeden lub inny bolesny stan. Wszędzie spada liczba tymczasowych kart rentowych, co w wielu dużych firmach jest uważane za fakt pozytywny, ale tak nie jest: jednocześnie wzrasta zachorowalność na poważne choroby i zgony z ich powodu.

Sposoby na wyjście ze stresu

Samoleczenie. Wielu pacjentów samodzielnie przyjmuje różne leki psychotropowe, najczęściej pochodzenia roślinnego, uważając je za nieszkodliwe, lub używa przez lata w niekontrolowany sposób środków uspokajających (fenazepam lub seduxen), wpędzając problem w głąb, co prowadzi do przewlekłego procesu. Tacy pacjenci skarżą się na bóle serca lub żołądka, arytmię, zły sen i z reguły nikt nie łączy ich skarg ze stanem psychopatologicznym. Według badań epidemiologicznych klinicznie istotne objawy różnych zaburzeń ze spektrum depresyjnego występują u co trzeciego pacjenta z ogólnej sieci opieki medycznej. Oznacza to, że co trzeci pacjent zgłaszający się do miejscowego lekarza rodzinnego ma pewne objawy psychopatologiczne. Niektórzy mają tylko objawy, podczas gdy inni mają już powstałe zaburzenie, które nie jest zdiagnozowane.
Alkohol. Aby wyjść ze stresu, nasza populacja wybiera najbardziej szkodliwe i nieproduktywne sposoby, z których najbardziej tradycyjnym jest alkohol. Jeśli na początku wystarczy 20 - 30 ml, to w miarę pogłębiania się dezadaptacji ta ilość już nie wystarcza. W końcu ilość alkoholu potrzebna do „złagodzenia stresu” może być dość znaczna i znacznie przekracza tzw. dawki standardowe. Co oznacza „dawka standardowa”?
Jest to ilość alkoholu, którą można regularnie spożywać bez uszczerbku na zdrowiu, a nawet przynosząc pewne korzyści. Standardowa dawka to nie więcej niż 30 ml jakiegokolwiek mocnego napoju (wódka, koniak, whisky) lub 200 ml (kieliszek) wina lub 330 ml piwa dziennie.
Dla zdrowego mężczyzny bezpieczne jest spożywanie 1-2 standardowych dawek dziennie, ale każdy nadmiar dawki powoduje skurcz naczyń, szereg niekorzystnych efektów metabolicznych, może mieć działanie proarytmiczne. Osoby będące w stresie i próbujące wyjść z niego alkoholem najczęściej przekraczają bezpieczne standardowe dawki, powodując szkodę dla ich zdrowia. Z czasem alkohol przestaje pomagać i poszukuje się innych sposobów na pozbycie się stresu, np. narkotyków.
Pomoc psychologiczna. Na Zachodzie zwykłe obniżenie nastroju uważa się za stan bolesny i nawet w tym zakresie zwracają się do odpowiednich specjalistów – psychologów czy psychoanalityków. W naszym kraju taki stereotyp zachowania nie zakorzenił się w masowej świadomości, Rosjanie rzadko zwracają się do psychologów czy psychiatrów. Zwykle na taki krok decydują się ci, których stan staje się bardzo poważny. Istnieje wiele problemów z dostępnością bezpłatnej pomocy psychologicznej. Jednocześnie prywatni psycholodzy świadczą swoje usługi za dość znaczne pieniądze.

Nasza populacja inaczej traktuje psychologów. Młodzi ludzie, naśladując zachodni styl życia, uważają ich zalecenia za niemal panaceum. Starsze pokolenie w sytuacjach stresowych woli „zabrać swoje dusze” z bliskimi, a nie iść „do spowiedzi” do psychologa. Ale najdziwniejsze jest to, że psychiatrzy zwykle mówią o psychologach z pewną dozą sceptycyzmu, a powodem jest to, że psycholog z reguły nie jest lekarzem. Zazwyczaj kształci się na wydziale psychologicznym uniwersytetu lub innej uczelni i nie posiada licencji lekarskiej, czyli prawa do wykonywania zawodu lekarza. Psycholog może doradzać pacjentom, ale jest pozbawiony prawa do przepisywania leków, czyli prowadzenia psychofarmakoterapii. Niektórzy psychologowie lekceważą te zakazy, ponieważ dziś psychofarmaceutyki można swobodnie kupić w aptece bez recepty. Pojawia się wiele pytań, w tym etycznych: w końcu pacjent najczęściej nie jest świadomy, czy psycholog posiada licencję lekarską. Znając ten problem, psychiatrzy bardzo powściągliwie podchodzą do działań psychologów. O wiele bardziej przychylnie odnoszą się do tego, że lekarze innych specjalności leczą leki psychotropowe. A to całkiem normalna praktyka, dość szeroko reprezentowana za granicą.
Ambulatoryjna opieka medyczna. W wielu krajach europejskich stany lękowe, depresyjne, nerwicowe są bardzo skutecznie leczone przez lekarzy rodzinnych. Mogą oczywiście skierować pacjenta do psychiatry, jeśli pacjent ma nawracające, nawracające zaburzenie lub depresję z myślami samobójczymi, zdając sobie sprawę, że pacjent potrzebuje specjalistycznej, być może nawet opieki szpitalnej. Ale jeśli mówimy o pogranicznych, łagodnych warunkach, to nie ma potrzeby odwracać uwagi psychiatry od badania takich pacjentów. Ponadto należy pamiętać, że nie każdy pacjent zgodzi się na wizytę u psychiatry. Ten czynnik sprawdza się również za granicą, ale szczególnie tutaj: istnieje szereg okoliczności, przez które ludzie bardzo nieufnie podchodzą do pomocy psychiatrycznej i szukają jej w ostateczności, a często pacjenci są sprowadzani przez krewnych, udając psychiatrę za lekarza innej specjalności. Niekiedy możliwe jest zmuszenie pacjenta do poddania się konsultacji psychiatrycznej dopiero decyzją sądu, gdy pacjent staje się niebezpieczny dla innych, zagraża porządkowi publicznemu. Ale dopóki sprawa nie trafi na rozprawę...

Dlatego trudno przecenić rolę lekarzy okręgowych w tym kontekście. Bardzo ważny jest trend w kierunku rozszerzania funkcji lekarza rejonowego. Obserwuje swoich pacjentów przez długi czas, czasem kilka lat, i łatwiej mu zauważyć niepokojącą dynamikę: pojawienie się nietypowych dla niego objawów, zmianę nastroju czy zachowania. W idealnej sytuacji lekarzowi rodzinnemu lub miejscowemu terapeucie łatwiej jest zidentyfikować u pacjenta zaburzenie psychiczne niż konsultantowi, który spotyka się z osobą, która po raz pierwszy przyszła na wizytę i nic o niej nie wie.

Leczenie uzdrowiskowe. Jednym z ważnych elementów leczenia i profilaktyki przewlekłego stresu jest leczenie uzdrowiskowe. Jednym z ważniejszych czynników jest usunięcie pacjenta ze znanego otoczenia z problemami w pracy lub w domu, zmiany w środowisku i klimacie, poznawanie innych ludzi, umiejętność pozbycia się codziennych problemów w postaci gotowania, sprzątania , pranie itp.

Ważnym czynnikiem jest zastosowanie w leczeniu takich czynników fizycznych jak kąpiele, masaże, psychoterapia. To prawda, że ​​poprawa stanu wymaga pewnego czasu, co najmniej 2 tygodni. Szczególnie skuteczne jest leczenie sanatoryjno-uzdrowiskowe nerwic. Nerwica jest psychogennym (z reguły konfliktogennym) zaburzeniem neuropsychiatrycznym, które pojawia się w wyniku naruszenia szczególnie istotnych relacji życiowych osoby, objawia się określonymi zjawiskami klinicznymi przy braku zjawisk psychotycznych. Nerwicę charakteryzuje:
- odwracalność zaburzeń patologicznych;
- funkcjonalny charakter choroby;
- przewaga zaburzeń emocjonalnych i somatowegetatywnych;
- brak zaburzeń psychotycznych;
- krytycyzm wobec swojego stanu.

Przedstawiamy przypadek kliniczny.

Pacjentka N., lat 52, została przyjęta do sanatorium z dolegliwościami osłabienia, drażliwości, zaburzeń snu, kołatania serca, niepokoju, lęku przed ciemnością (śpi przy świetle, mąż jest w pobliżu, nie może sama wyjść z mieszkania, jeśli jest ciemno na zewnątrz).
Od dzieciństwa dorastała wrażliwa, emocjonalna. Stan pogorszył się po zmianie miejsca zamieszkania (kupiliśmy dom, w którym lokatorzy często umierali!).
Obiektywnie: stan zadowalający, kontakt, pamięć i uwaga są zachowane, napięte, jakby coś ciągle czekało. Ciśnienie krwi 130/90 mm Hg. Art., puls 96 uderzeń na minutę, tony serca o prawidłowym rytmie. Drżenie powiek, palców. W pozycji Romberga jest stabilna, odruchy ścięgien są równomiernie animowane.

Diagnoza: zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.

Leczenie:
– kąpiele mineralne nr 10,
– prysznic z wentylatorem nr 10,
- codziennie koktajl tlenowy,
- psychoterapia indywidualna (AT, hipnosugestia) nr 12.

Po zabiegu zauważa poprawę. Zmniejszona drażliwość, osłabienie. Poprawa ogólnego stanu zdrowia, nastroju, snu. Obawy zniknęły, zacząłem spać bez światła.
Rok później ponownie odwiedziła sanatorium. Stan zadowalający, obawy nie przeszkadzają. Nie ma powrotu objawów.
Zastosowanie biologicznie aktywnych dodatków firmy Coral Club. Niestety. Nadmierna nerwowość może być również spowodowana brakiem niektórych składników odżywczych w diecie, takich jak aminokwasy, cynk, tryptofan, fenyloalanina i witaminy z grupy B.

Przedstawiamy przypadek kliniczny.
34-letnia kobieta skarżyła się na szybkie zmęczenie, zwiększoną senność w ciągu dnia. Jednocześnie dochodzi do naruszenia snu nocnego - szybko zasypia, ale budzi się około godziny 3 w nocy, nie może zasnąć, zasypia rano, ale już czas wstawać. W anamnezie - trauma psycho-emocjonalna.
W rezultacie rano uczucie braku snu, osłabienia, budzi się z trudem, senność i letarg utrzymują się przez długi czas. Ponadto rano obrzęk twarzy, jasnoróżowe paski na całym ciele od fałd ubrania i pościeli (zespół obrzęku).
Ponadto od kilku miesięcy niepokojące są ciągłe bóle kręgosłupa piersiowego i lędźwiowo-krzyżowego. Ponadto od 15 roku życia występuje stały zatkany nos, głośny oddech przez nos - przewlekły naczynioruchowy nieżyt nosa.
Badanie, Pełna morfologia krwi, ogólne badanie moczu, biochemiczne badanie krwi - brak patologii (cholesterol 5,3 mmol/l), USG nerek, wątroby, pęcherzyka żółciowego - brak patologii.
Podczas badania kropli żywej krwi pod mikroskopem ciemnego pola: wyraźna agregacja erytrocytów, "kolumny monet", małe grudki cholesterolu w osoczu z umiarem, oznaki anemii, niedobór witamin i mikroelementów, echinocyty nerkowe w niewielkiej ilości.

Korekta stanu:

: 1-1,5 litra dziennie.
Od dawna na tym tle:
I etap. 1 kapsułka 2 razy dziennie przez 1 miesiąc.
II etap. 2 tabletki 2 razy dziennie przez 3 tygodnie.
III etap. Program 2 na 2 tygodnie.
IV etap. 1 kapsułka Zraza dziennie przez 1 miesiąc.
1 tabletka 2 razy dziennie przez 2 miesiące.
2 tabletki 2 razy dziennie przez 1 miesiąc.
Początkowo na tle jego zażywania sen stopniowo zaczął się poprawiać, po 4 miesiącach całkowicie zniknął poranny obrzęk, ustąpił ból kręgosłupa.
Po Programie 2 Colo-Vada Plus zjawiska przewlekłego naczynioruchowego nieżytu nosa prawie natychmiast ustąpiły - oddychanie przez nos stało się swobodne, ciche.
Zaraz po Programie 2 pojawiła się wesołość i energia, zniknęła senność w ciągu dnia. Ponadto zniknął bolący ból w nogach, który wcześniej kojarzyła po prostu ze zmęczeniem. Być może te bóle nóg były związane z początkowymi objawami żylaków nóg.

Teraz po sześciu miesiącach nadal przyjmuje różne leki w celach profilaktycznych - Program 2 Colo-Vada Plus.

DZIENNIK FARMAKOLOGII NATURALNEJ I KOSMETOLOGII Nr 1 2007

Magazyn dla praktyków. Farmakologia naturalna i kosmetologia. Wydawca: Zakład Medycyny Prewencyjnej i Regeneracyjnej Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego. Redaktor naczelny Yu.G. Bozhenkov.

• Skype: talda120
• e-mail: [e-mail chroniony]

Dowiedz się więcej:

• - nowa metoda określania jakości Twojego zdrowia.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Neways-Nsp-Nsp Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doktor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux i inne.

A twoje ciało na zewnątrz i wewnątrz zawsze będzie w porządku!

IQ Activin Żurawina Jabłko Aloe Vera Aloe Vera Brzoskwinia Aloe Vera Aloemannan Ultimate Apricotabs Karczoch Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Glukonian Potasu Gotu Cola Kids Delicious Witaminy DigestAble Diozyna Do żucia Wapń Żelazo Shark Wątroba Olej B Cascara Białe Złoto Calcium Sacium Complex Lecytyna Coral-Mine KoralProbiotyk KoralProbiotyk dla dzieci Korzeń lukrecji Koenzym Q-10 (Koenzym Q-10) Koci pazur Lax-Max Liście czarnego orzecha Lucerna Mega Acidophilus Melatonina Microhydrin Microhydrin Plus MSM Zestaw ziół Microhydrin #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Świetlik Papaya PowerMin Formuła Trawienna Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selen Silver-Max Spirulina Kapsułki Spirulina Proszek Tabletki Spirulina Green Bar Kakaowy Baton SuperFood Baton SuperApple Baton SuperCherry Bar Joint Comfort True Lecithin FirstFood Colostrum Phyto-C Fitoenergetyka Cynk Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Krem do konturowania oczu C7 Krem do peelingu twarzy C7 Głęboko oczyszczająca pianka C7 Serum przeciw głębokim zmarszczkom C7 Serum przeciwzmarszczkowe, codzienna pielęgnacja C7 Odmładzająca tonizująca maska ​​do twarzy C7 Przeciwzmarszczkowy krem ​​nawilżający Celllution 7 - Linia Premium do pielęgnacji skóry Nawilżający balsam do ust Twarz i balsam do ciała „Olej Emu z olejkiem z drzewa herbacianego” Odżywka cytrusowo-miętowa z nanoklastrami Żel aloesowy z nanoklastrami Żel myjąco-nawilżający do ciała Żel myjący do twarzy z nanoklastrami Proszek do zębów „Mikrobryta” Krem rozgrzewający Krem nawilżający do cery mieszanej i tłustej Nawilżający krem ​​multiaktywny Ujędrniający balsam do ciała „NutraFirm” z nanoklastrami Balsam tonizujący do wszystkich rodzajów skóry Olej kosmetyczny „Emu Fat” Kosmetyczny olejek z drzewa herbacianego Delikatne mleczko oczyszczające Żel srebrny Sól do kąpieli z mikrohydryną Serum kosmetyczne „Sellushen-S” z nanoklastrami Szampon do włosy cytrusowo-miętowe z nanoklastrami

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-metr Wymienny wkład "Rainshaw" Wymienny wkład "Pure Water" Filtr prysznicowy "Rainshaw" Filtr "Czysta woda"

Skrobak optyczny Zestaw maxi Minizestaw Skrobak frotte Skrobak do szorowania Uniwersalny skrobak Mop duży Mop mały Lekka głowica mopa duża mała Zestaw skrobaków: optyczny, uniwersalny, skrobak frotte Szorowarka Nakładka na mopa do czyszczenia na mokro duży mały Nakładka na mopa do czyszczenia na sucho duży mały uchwyt do mopa z regulowaną długością

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Skontaktuj się z nami i uzyskaj więcej informacji

u naszego generalnego przedstawiciela - Natalii Evgenievna

• Skype: talda120
• e-mail: [e-mail chroniony]
• pod nr tel. +380509175463, +380975810562

Posiadamy oddziały i dajemy możliwość korzystania z tego niesamowitego produktu w następujących krajach i miastach:

Centra świata:

• Austria-Wiedeń Azerbejdżan-Baku Armenia-Erywań
• Białoruś-Mińsk Belgia-Bruksela Bułgaria-Sofia
• Wielka Brytania-Londyn Węgry-Budapeszt
• Niemcy-Berlin Grecja-Ateny Gruzja-Tbilisi
• Izrael-Tel Awiw Irlandia-Dublin Hiszpania-Madryt Włochy-Rzym
• Kazachstan-Alma-Ata Kirgistan-Bishkek
• Łotwa-Ryga Litwa-Wilno
• Mołdawia-Kiszyniów Mongolia-Ułan Bator
• Polska-Warszawa Portugalia-Lizbona
• Rosja-Moskwa Rumunia-Bukareszt
• Turkmenistan-Aszchabad
• Uzbekistan-Taszkent Ukraina-Kijów
• Finlandia-Helsinke Francja-Paryż
• Czechy, Praga
• Szwecja-Sztokholm
• Estonia-Tallin

Ośrodki w WNP:

• Abakan Aktobe Aktiubinsk Ałmaty Ałmetiewsk Aleksandria Ałuszta Alczewsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemowsk Arzamas Archangielsk Astrachań Achtyrka
• Barnauł Birobidżan Biszkek Biełaja Cerkow Biełgorod Biełowo Biełoreczeńsk Biełsy Berdyczew Berdiańsk Błagowieszczeńsk Boryspol Browary Brack Briańsk Bugulma
• Wasiljewka Wasilkow Wielki Nowogród Władimir Władimir Wołyński Władywostok Władykaukaz Winnica Wozniesiensk Wołgograd Wołogda Workuta Woroneż Wotkińsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dżankoj Dimitrow Dnieprodzierżyńsk Dniepropietrowsk Donieck
• Evpatoria Jekaterynburg Yelabuga Yenakiyevo Erewan
• Żółte Wody Żytomierzu
• Zakarpacie Zaporoże Zugres
• Iwano-Frankiwsk Izmail Izyum Iżewsk Iljiczewsk Irkuck
• Kazań Kaliningrad Kaługa Kamenetz-Podolski Karaganda Kemerowo Kercz Kijów Kirow Kirowograd Kisielewsk Kiszyniów Kogalym Kowel Komsomolsk Komsomolsk nad Amurem Konotop Konstantinowka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmejsk Krasnodar Krasnodar Krasnojarsk Kurgan Kurak Kropotkin Krowo
• Lesozawodsk Lipieck Lysichansk Ługańsk Lubny Łuck Lwów
• Magadan Magnitogorsk Makeewka Mariupol Machaczkała Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskwa Mukaczewo Murmańsk
• Nabierieżnyje Czełny Nalczyk Nachodka Nezhin Nerieungri Nieftiejugansk Niżny Nowogród Niżniewartowsk Niżniekamsk Niżny Tagil Nikołajew Nikopol Nowaja Kachowka Nowowolynsk Nowograd-Wołyński Nowodniestrowsk Nowokuźnieck Nowomoskowsk Nosybirsk Nosybirsk
• Obuchow Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pawłograd Penza Pierwomajsk Perm Pietrozawodsk Pietropawłowsk Kamczacki Piriatyn Połtawa Podolsk Psków Piatigorsk
• Ramenskoye Riga Rowno Rostów nad Donem Riazań
• Samara Samarkanda Saki Salechard Petersburg Sarańsk Saratów Swierdłowsk Sewastopol Siewiersk Siewierodonieck Symferopol Słowiańsk Smela Smoleńsk Śnieżne Soczi Stawropol Stary Oskol Strii Sudak Sumy Surgut Syktywkar
• Taganrog Tallin Tambow Taszkent Tbilisi Twer Ternopol Ternopol Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskawiec Tula Tynda Tiumeń
• Użgorod Ułan-Ude Uman Uray Uralsk Usolje-Sibirskoje Ust-Kamenogorsk Ufa
• Teodozja
• Chabarowsk Chanty-Mansyjsk Charków Chersoń Chmielnicki Chust
• Czeboksary Czelabińsk Czerepowiec Czerkasy Czerkiesk Czernigow Czerniowce Czyta
• Szachtyorsk Szostka
• Szczelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Jużnosachalińsk Jużnoukrainsk Jużno-Uralsk Jurga
• Jakuck Jałta Jarosław

Stres psychoemocjonalny w działalności pedagogicznej

Praca nauczyciela jest jednym z zawodów związanych ze zwiększonym obciążeniem psychoemocjonalnym. Wynika to zarówno z treści, istoty działalności pedagogicznej, jak i tła, na którym jest ona prowadzona.

Wdrażanie działalności pedagogicznej następuje poprzez interakcję z dużą liczbą osób. Są to uczniowie, koledzy, rodzice uczniów. Nauczyciel w trakcie pracy musi codziennie przeprowadzać dziesiątki, setki profesjonalnie uwarunkowanych kontaktów interpersonalnych o dość wysokim stresie psychoemocjonalnym. W większości przypadków są to reakcje emocjonalne, które mają pozytywny wydźwięk. Jednak tak szeroki krąg komunikacji jest obarczony możliwością pojawienia się różnego stopnia znaczenia sytuacji konfliktowych, stresowych lub psychotraumatycznych, czemu towarzyszy rozwój negatywnych emocji, niekorzystne tło emocjonalne.

Często nauczyciel jest zmuszony do interakcji, komunikowania się z osobą, która jest dla niego „niesympatyczna”, z którą relacje konfliktowe powstały już w przeszłości lub istnieją w teraźniejszości. Może to być student lub kolega. Taka sytuacja może wywołać nie krótkotrwałą reakcję emocjonalną, ale długotrwałą sytuację psychotraumatyczną.

W działalności pedagogicznej dość często występuje rozbieżność między oczekiwanymi, przewidywanymi a rzeczywistymi wynikami (na przykład wyniki pracy kontrolnej studentów, kwartału akademickiego itp.). Praca nauczyciela obarczona jest niebezpieczeństwem i „sytem psychicznym” ze względu na pewną monotonię, powtarzalność w procesie wypełniania obowiązków zawodowych. Szczególnie często taka sytuacja ma miejsce wśród nauczycieli z niewielkim doświadczeniem.

Ponadto tło psychologiczne, na którym prowadzona jest praca nauczyciela, jest bardzo osobliwe. Są to wysokie wymagania opinii publicznej dotyczące ogólnych cech kulturowych, zawodowych i moralnych nauczyciela. Wzrost zainteresowania wyglądem, sposobem mówienia, „życiem osobistym”.

Już tak krótki opis psychologicznej charakterystyki pracy pedagogicznej wskazuje na możliwość wystąpienia zarówno ostrych, jak i przewlekłych sytuacji psychotraumatycznych, rozwoju psycho-emocjonalnego przeciążenia, które są uważane za czynniki ryzyka predysponujące do wystąpienia niektórych reakcji neuropsychiatrycznych i chorób psychosomatycznych .

Pod wpływem mniej lub bardziej przedłużającego się urazu psychicznego, prowadzącego do emocjonalnego przeciążenia, stan podobny do nerwicy lub nerwica.

Choroba zaczyna się stopniowo, stopniowo. Głównym objawem jest zwiększona pobudliwość oraz łagodne zmęczenie psychiczne i fizyczne. Człowiek staje się porywczy, zirytowany nawet z drobnego powodu. Podobny wzrost wrażliwości na bodźce pochodzące z narządów wewnętrznych i różnych części ciała może tłumaczyć skargi takich osób na nieprzyjemne doznania w różnych częściach ciała (bóle głowy, zawroty głowy, szumy uszne, bolesne odczucia w sercu, żołądku itp. ). Takie objawy nazywane są psychosomatycznymi, ponieważ. przyczyna ich wystąpienia zależy od cech stanu psychicznego osoby.

Zwiększona pobudliwość wyraża się łagodnym występowaniem reakcji wegetatywnych (kołatanie serca, zaczerwienienie lub blednięcie skóry twarzy, zwiększona potliwość). Często pojawia się drżenie (drżenie) powiek i palców wyciągniętych dłoni. Zwiększona pobudliwość zwykle łączy się z szybkim zmęczeniem, co wpływa na zmniejszenie zdolności do pracy. Często pojawiają się narzekania na ogólne osłabienie fizyczne, brak wigoru, energii, wytrwałość w dotychczasowym trybie pracy. Długotrwałe aktywne napięcie uwagi staje się niemożliwe. Niewystarczająca fiksacja pewnych wydarzeń często wiąże się z wyczerpaniem uwagi. To wyjaśnia skargi na „złą pamięć”, zapomnienie.

Zwiększona pobudliwość i zmęczenie objawia się również szybkim pojawianiem się reakcji emocjonalnych (smutek, radość itp.) i jednocześnie w ich krótkim czasie trwania niestabilnością. Pojawia się nietolerancja, oczekiwanie staje się nie do zniesienia. Sen jest zaburzony, zasypianie jest często trudne, sen nie jest wystarczająco głęboki, z dużą ilością snów. Jednocześnie przebudzenie następuje pod wpływem niewielkich bodźców. Po śnie nie ma uczucia radości, świeżości, przeciwnie, jest uczucie słabości, senności. Do połowy dnia stan zdrowia poprawia się, a wieczorem znowu się pogarsza.

Obecność nieprzyjemnych wrażeń z różnych części ciała narasta z czasem, co daje powód do podejrzeń o początku poważnej choroby. Jest niepokój, niepokój o ich stan. Coraz bardziej nasilają się nieprzyjemne i bolesne odczucia w różnych częściach i narządach ciała oraz lęk przed chorobą z patologiczną fiksacją uwagi na najmniejsze zmiany w samopoczuciu. I stopniowo, z powodu naruszenia unerwienia narządów wewnętrznych, poszczególne objawy psychosomatyczne mogą przekształcić się w psychosomatyczne zmiany funkcjonalne narządów, a później w wyraźne choroby psychosomatyczne. Często to zaburzenia czynnościowe oraz choroby układu sercowo-naczyniowego. Początkowo objawiają się okresowymi nieprzyjemnymi doznaniami w okolicy serca, których lokalizacja i charakter są niezwykle zróżnicowane.

Ból w okolicy serca często towarzyszą nieprzyjemne odczucia w dłoniach (często po lewej stronie), uczucie braku powietrza, a nawet uduszenia. Przyjmowanie nitrogliceryny (lek przeciwbólowy na dusznicę bolesną) nie daje zauważalnej poprawy. Mogą wystąpić psychogenne zaburzenia rytmu serca. Jednocześnie dolegliwości kołatania serca są charakterystyczne nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także rano (w czasie przebudzenia), podczas zasypiania i często w nocy (z powodu bezsenności lub powierzchownego, przerywanego, niespokojnego snu).

Stan podobny do nerwicy może powodować zmianę ciśnienia krwi w kierunku jego wzrostu lub spadku. Najczęściej jest to chwilowy wzrost ciśnienia krwi pod wpływem doświadczeń lub nagły gwałtowny wzrost jego rodzaju kryzysu nadciśnieniowego.

Wraz ze wzrostem ciśnienia krwi w głowie pojawiają się nieprzyjemne i bolesne odczucia (ucisk, ciężkość, ból, wiercenie, pękanie, mrowienie), szum w uszach, niewyraźne widzenie (pojawienie się mgły w oczach, miganie kolorowych kropek, okręgi).

Pod zmniejszonym ciśnieniem dolegliwości mogą być bardzo różnorodne i obejmować letarg, apatię, uczucie silnego osłabienia i zmęczenia, brak wigoru rano nawet po długim śnie, zaburzenia pamięci, roztargnienie i niestabilność uwagi, obniżoną wydajność, uczucie braku powietrze w spoczynku, ciężka duszność z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, wieczorem obrzęki nóg i stóp. Charakterystyczny jest ból głowy (czasami jedyna skarga), który zwykle pojawia się po śnie (szczególnie w ciągu dnia), pracy fizycznej lub umysłowej. Tępy, uciskający, zaciskający, pękający lub pulsujący ból głowy często obejmuje obszar czołowo-skroniowy lub czołowo-ciemieniowy i trwa od kilku godzin do dwóch dni. W niektórych przypadkach przebiega jak migrena, której towarzyszą nudności i wymioty, a ustępuje po zastosowaniu przeziębienia, po spacerze na świeżym powietrzu lub wysiłku fizycznym. Charakteryzuje się okresowymi zawrotami głowy ze zwiększoną wrażliwością na jasne światło, hałas, głośną mowę, chwianie się podczas chodzenia i omdlenia.

Częsty towarzysz stanów nerwicowych - zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego. Nie są to silne, ale uporczywe bolesne odczucia o różnej lokalizacji, często migrujące w całym jamie brzusznej. Najtrwalsze doznania ciężkości, pełności, napięcia, pustki w żołądku. W niektórych przypadkach możliwe są skargi na nudności rano i okresowy nieznośny ból w nadbrzuszu. Skargi na nieprzyjemny smak lub gorycz w ustach, zgagę i odbijanie (często powietrzem, rzadziej zjedzonym pokarmem lub sokiem żołądkowym) są bardzo częste w ciągu dnia lub tylko rano, przed posiłkami.

Skargi na zaburzenia apetytu są nie mniej typowe - od słabego lub bardzo kapryśnego apetytu po całkowity wstręt lub odmowę jedzenia z utratą wrażeń smakowych. Mogą pojawić się skargi na uporczywe zaparcia lub zaparcia, po których następuje biegunka.

Inne objawy narządów wewnętrznych są możliwe w stanach nerwicowych i nerwicach. We wszystkich przypadkach wystąpienia takich objawów konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Każda osoba doświadcza innych emocji, które mogą uczynić jego życie tak kompletnym, różnorodnym i interesującym, jak to tylko możliwe. Możemy odczuwać zarówno radość, jak i frustrację, miłość, nienawiść, zaskoczenie i nudę. Zdarzało się jednak, że ludzie z przyjemnością dzielą się swoimi radościami z innymi, a doświadczają w sobie tych negatywnych. Niezdolność do wyładowania negatywnych emocji to pierwszy krok do pojawienia się poważnych problemów zdrowotnych. Pierwszym niepokojącym zjawiskiem, którego nie należy ignorować, jest rozpoznanie stresu emocjonalnego, którego objawy i leczenie rozważymy teraz, a także porozmawiamy na stronie www.site, czy możliwe jest wyeliminowanie stresu emocjonalnego i złagodzenie stresu bez leków.

Wiele osób ma tendencję do mylenia napięcia emocjonalnego i stresu, jednak są to różne koncepcje. Można śmiało powiedzieć, że przyczyną jest stres emocjonalny, a skutkiem stan stresu.

Objawy stresu emocjonalnego

W stanie stresu emocjonalnego człowiek czuje się bezradny i bezużyteczny, traci zainteresowanie pracą, wykonując ją formalnie. Wiele osób skarży się na zwiększony niepokój i niepokój. Również przy stresie emocjonalnym, apatii i znudzeniu często pojawia się poczucie niepewności, podejrzliwości i nadmiernej drażliwości. Osoba czuje się sfrustrowana i samotna.

Przy takim naruszeniu wiele osób odmawia jakiejkolwiek aktywności fizycznej, tracą apetyt, można zaobserwować nadużywanie alkoholu lub narkotyków. Ci, którzy wpadli w ten stan, potrzebują pomocy. Porozmawiajmy o tym, jak korygowany jest stres emocjonalny, jakie leczenie pomoże.

Leczenie stresu emocjonalnego

Ciągły stres emocjonalny jest obarczony rozwojem stresu, stanów depresyjnych, emocjonalnych itp. Dlatego takie naruszenie należy naprawić i lepiej całkowicie zapobiec jego rozwojowi. Przy ciągłym stresie emocjonalnym lepiej szukać pomocy u wykwalifikowanego psychoterapeuty.

Pacjenci z tym problemem najlepiej zwolnić, pozwalając sobie na znaczne przerwy między poszczególnymi zadaniami. W czasie wakacji pożądane jest robienie czegoś, co sprawia prawdziwą przyjemność. Jeśli Twoja praca nie pozwala Ci się zrelaksować, lepiej wyjechać na urlop lub wziąć zwolnienie lekarskie. Pomoże to uspokoić nerwy.

Jeśli chodzi o terapię lekową, w sytuacjach stresowych lekarze zazwyczaj preferują leki ziołowe, które mają minimum przeciwwskazań i skutków ubocznych. Preparaty uspokajające zawierające walerianę, serdecznik pospolity itp. często stają się lekami z wyboru. W poważniejszych przypadkach lekarze mogą zdecydować się na bardziej specyficzne terapie, takie jak leki przeciwdepresyjne i uspokajające.

Jak radzić sobie ze stresem emocjonalnym bez narkotyków?

W rzeczywistości pozbycie się wszystkich czynników, które mogą powodować stres emocjonalny, jest po prostu nierealne. Możesz jednak nauczyć się akceptować życie takim, jakie jest i nie wiązać się z kłopotami i stresami. Warto też starać się unikać sytuacji, które prowadzą do wzrostu napięcia i rozwoju zaburzeń nerwicowych.

Psychologowie zdecydowanie radzą swoim klientom cierpiącym z powodu emocjonalnego przeciążenia, aby przestali trzymać wszystko w sobie. Oczywiście człowiek może sam poradzić sobie z wieloma trudnościami. Jednak długotrwałe doświadczenia mogą powodować poważne problemy w życiu i pracy, a także powodować długotrwałą depresję itp. Dlatego twoje emocje, zwłaszcza te negatywne, muszą zostać wylane na przykład z bliskimi przyjaciółmi. Również sport, aktywna rozrywka, arteterapia itp. Świetnie się do tego nadają.

Aby zapobiegać i eliminować stres emocjonalny, warto porzucić ideę stałej kontroli nad życiem siebie, a tym bardziej innych. Musisz zaakceptować siebie i bliskich takimi, jakimi są.

Również, aby rozwiązać taki problem, psychologowie zdecydowanie radzą nie zapominać o potrzebie ciągłego samorozwoju, co może wiązać się z nabywaniem nowych umiejętności, przywiązaniem do ulubionego hobby, a nawet wychowywaniem dzieci.

Musisz nauczyć się relaksować, w tym celu możesz skorzystać z różnych ćwiczeń i medytacji. Tak więc, aby wyeliminować stres emocjonalny, musisz siedzieć w najwygodniejszej pozycji, zamknąć oczy, oddychać tak miarowo, jak to możliwe i wyeliminować wszystkie myśli z głowy. Oczywiście za pierwszym razem jest mało prawdopodobne, aby taki relaks Ci się udał, jednak z czasem nauczysz się całkowicie wyłączać się z emocji.

Ćwiczenia oddechowe również dają wspaniały efekt: odmierzone i raczej głębokie wdechy i wydechy, oddychanie z opóźnieniem itp.

Ponadto usunięcie stresu emocjonalnego bez leków nastąpi szybciej, jeśli zaczniesz się zmieniać. Staraj się brać pod uwagę wszystkie niedokończone sprawy i zajmować się nimi w odpowiednim czasie, wyznaczając sobie tylko osiągalne cele. Warto też być bardziej pozytywnym: przestań krytykować innych ludzi, zacznij chwalić innych, a także skup się na własnych pozytywnych cechach. Naucz się cierpliwości, przebaczenia i akceptacji.

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem emocjonalnym, zwróć się o pomoc medyczną. W przeciwnym razie nagromadzone emocje mogą powodować zaburzenia układu nerwowego, a także powodować dość poważne choroby narządów wewnętrznych.