Najbardziej niezbędne witaminy dla organizmu człowieka. Jakie są zalety witamin? Najbardziej przydatne witaminy dla ludzi

Trener żywienia, dietetyk sportowy, honorowy autor książki Evehealth

09-04-2016

20 115

Sprawdzone informacje

Artykuł ten opiera się na dowodach naukowych, napisanych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Bardzo często ludzie nie doceniają roli witamin w ich życiu. Wiele osób nie uważa za konieczne kontrolowanie swojej diety i dodatkowo przyjmowanie niezbędnych witamin i minerałów. Przecież nie dodają nam energii i nie stają się budulcem organizmu.

Ale konsekwencje niedoboru witamin nie pozwolą Ci czekać. w efekcie zaostrzenie chorób przewlekłych, szybkie zmęczenie i brak wydajności, przedwczesne starzenie się, skóra traci elastyczność i jędrność, pojawiają się zmarszczki i plamy starcze.

Kobiety z pewnością będą zaniepokojone takimi zmianami w swoim ciele i wyglądzie. A żeby tego uniknąć, trzeba wiedzieć: jakie witaminy są potrzebne, aby każdy narząd naszego organizmu mógł prawidłowo funkcjonować (serce, naczynia krwionośne itp.).

Bez wizji życie człowieka jest pozbawione jasnych kolorów. Nasze oczy często stają się zmęczone, łzawiące i zaczerwienione. Ale zazwyczaj nie przywiązujemy do tego dużej wagi.

Życie człowieka we współczesnym świecie jest nie do pomyślenia bez gadżetów: komputerów, telefonów, tabletów. A wieczorami obowiązkowe oglądanie programów przed telewizorem. Oczom może być trudno wytrzymać taki stres.

Jeśli wieczorem zniknie jasność widzenia, oczy są łzawiące i obolałe - pilnie potrzebują odpoczynku. I najprawdopodobniej będzie to tylko korzystne.

Jakie witaminy należy przyjmować, aby zachować ostrość wzroku?

  1. Witamina A. Po prostu zapobiega zmęczeniu i zaczerwienieniu oczu. Zapobiega rozwojowi zaćmy w wieku dorosłym. Jeśli wieczorem stracisz klarowność obrazów i zaczną boleć Cię oczy, powinieneś dodać do swojej diety: wątrobę, nabiał, pomidory, owoce dzikiej róży, owies, zielone warzywa, maliny.
  2. Tiamina. Hamuje proces pogarszania się wzroku poprzez wpływ na funkcjonowanie tkanki nerwowej. Witamina ta występuje w produktach mięsnych, wątrobie, nerkach, miodzie i kaszy gryczanej.
  3. Witamina B2. Jej inna nazwa to ryboflawina. Jej niedobór objawia się częstym pękaniem naczynek krwionośnych, a także dyskomfortem przypominającym „piasek w oczach”. Dużo tej witaminy jest w produktach mlecznych, jajach, jabłkach i orzechach.
  4. Witamina C lub kwas askorbinowy . Jeśli w organizmie brakuje „kwasu askorbinowego”, sygnalizuje to spadek odporności i szybkie zmęczenie. Oczy często zaczynają boleć pod koniec dnia, a praca przy komputerze szybko się męczy. Aby normalizować stan, wystarczy dodać do diety następujące pokarmy: kiwi, cytrynę, kapustę, dziką różę, paprykę, marchew, pomidory itp.

Oczywiście witaminy można pozyskać z pożywienia, ale tylko wtedy, gdy zorganizujemy odpowiednią i zbilansowaną dietę. Co, niestety, w nowoczesnych warunkach jest niezwykle trudne. Dlatego najlepiej jest preferować suplementy. Możesz przyjmować witaminy osobno, ale znacznie wygodniej i bezpieczniej jest wybrać kompleks witamin. Można je kupić zarówno w lokalnych aptekach, jak i w wyspecjalizowanych sklepach internetowych. Polecamy zwrócić szczególną uwagę na stronę internetową iHerb, na której prezentowane są wysokiej jakości, certyfikowane produkty najlepszych producentów.

Aby poprawić swój wzrok, koniecznie spróbuj:

Witaminy potrzebne do wzmocnienia kości i stawów

Oczywiście głównym makroskładnikiem naszego szkieletu jest wapń. Ale do jego wchłaniania potrzebne są również inne witaminy. Trzeba o nią stale dbać: zarówno w okresie aktywnego wzrostu organizmu, jak i w starszym wieku.

Najważniejsze witaminy wzmacniające kości i stawy:

  1. Witamina D Jego główną zaletą jest lepsze wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci. Witamina kontroluje również ilość wapnia niezbędną dla wytrzymałości naszych kości. Niewystarczające spożycie witaminy D w żywności dla ludzi jest obarczone złamaniami i uszkodzeniami kręgów. Aby tego uniknąć, należy jeść tłuste ryby (śledź, makrela, pstrąg, łosoś), produkty mleczne, jaja i wątrobę.
  2. Witamina C. Przy długotrwałym braku kwasu askorbinowego zęby człowieka ulegają zniszczeniu, a kości nie goją się dobrze podczas złamań. Faktem jest, że witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, który tworzy włókna niezbędne dla naszych kości i stawów. Codzienne jedzenie cytryny, papryki i kiwi zmniejszy ryzyko deformacji kości.
  3. Witamina A. Podobnie jak witamina D, pomaga lepiej wchłaniać wapń i fosfor. Zapobiega rozwojowi osteoporozy, wzmacnia ściany kości. Warto urozmaicać swoją dietę zielonymi warzywami, jagodami jarzębiny i owocami róży.
  4. Witamina B6. Pomagają również wzmocnić ściany kości. Jest go dużo w nasionach słonecznika, orzechach włoskich, owocach morza, produktach mięsnych, bananach, ziemniakach itp.

Uzupełnij swoją dietę także suplementami diety wzmacniającymi kości i stawy od iHerb:

Niewiele osób może pochwalić się pięknymi włosami. Dla niektórych są łamliwe i suche lub odwrotnie, tłuste u nasady. Ktoś cierpi na łupież lub wypadanie włosów. Problemy każdego są inne, ale istota jest ta sama – włosy nie wypadają.

Okazuje się, że nie wystarczy mieć wysokiej jakości szampon czy odżywkę. Nawet cotygodniowe maseczki do włosów nie uratują sytuacji, gdy włosy zostaną pozbawione potrzebnych im witamin i mikroelementów.

Jakich witamin potrzebują nasze włosy:

  1. Witaminy z grupy B.
    • Witamina B2 Zapewnia włosom gładkość i połysk. Jego niedobór wpływa na zwiększone przetłuszczanie się u nasady i suchość na końcach włosów. Wystarczające ilości tej witaminy znajdują się w produktach mlecznych, mięsie i jajach.
    • Witamina B6. Eliminuje suchość włosów, swędzenie, łupież. Występuje w orzechach, rybach, zbożach i wątrobie.
    • Witamina B7. Zapewnia objętość fryzury, a także gładkość i zdrowy wygląd włosów.
    • Witamina B9 wspomaga wzrost włosów. Jej niedobór może prowadzić do smutnych konsekwencji – częściowej lub całkowitej utraty włosów. Aby temu zapobiec, jedz ryby, drożdże odżywcze, twaróg i sery.
  2. Witamina A. Brak tej witaminy natychmiast odbija się na włosach. Stają się martwe, suche, pojawia się łupież i wypadanie włosów. Można tego uniknąć, stosując odpowiednią dietę zawierającą zieloną cebulę, szpinak, sałatę i tłuste ryby. Twoje włosy zmienią się na Twoich oczach: staną się jedwabiste i lśniące.
  3. Witamina C przyspiesza porost włosów i wzmacnia je. Dodatkowo wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, co prowadzi do nasycenia mieszków włosowych krwią. Najwięcej witaminy C znajduje się w kiwi, papryce, cytrynie i jabłkach.
  4. Witamina E. Nazywana „witaminą piękna”. Wpływa także na piękno włosów. Odżywia mieszki włosowe i wzmacnia ich siłę. Łagodzi swędzenie głowy, zapewnia szybkie gojenie się ran. Aby uniknąć wypadania włosów, należy dodać do swojej diety: ryby morskie, wątrobę, nasiona słonecznika, oleje roślinne, żółtko jaja itp.

Witaminy i substancje niezbędne organizmowi dla pięknej i młodej skóry

O konieczności dbania o skórę nie warto nawet mówić. W końcu to ona ujawnia prawdziwy wiek osoby. Skóra pełni wiele funkcji, m.in. pełni rolę swoistego „filtra” dla całego organizmu.

Wygląd skóry może sygnalizować wszelkiego rodzaju choroby narządów wewnętrznych. Piękności nie dodają liczne choroby skóry, takie jak trądzik, czyraczność, łuszczyca itp. Aby temu zapobiec, należy odpowiednio o nią dbać. I opieka ta nie powinna ograniczać się wyłącznie do środków zewnętrznych.

  1. Witamina E. Jeśli mówimy o skórze, nie można o niej zapomnieć. Utrzymuje młodość skóry i wspomaga jej nawilżenie. Chroni przed wolnymi rodnikami. Brak witamin prowadzi do przedwczesnego starzenia się i wiotczenia skóry twarzy i ciała.
  2. Witamina A. Redukuje drobne zmarszczki i w krótkim czasie odbudowuje uszkodzoną skórę. W przypadku jego niedoborów skóra staje się sucha, łuszcząca się, mogą pojawić się trądzik i plamy starcze.
  3. Witamina C. Brak witaminy wpływa nie tylko na skórę, ale na całe ciało jako całość. Na skórze pojawiają się reakcje alergiczne, swędzenie i zaczerwienienie. Ogólny wygląd osoby wskazuje na zmęczenie. Witamina C przyspiesza gojenie chorób ropnych i zapobiega powstawaniu siniaków.
  4. Witamina K Obrzęk, bladość, przebarwienia sygnalizują brak tej witaminy.
  5. Witaminy z grupy B. Zapewnia odnowę komórkową skóry. Nawilża, leczy choroby skóry, rozszerza naczynia krwionośne. Brak witaminy wpływa na skórę w postaci alergicznych czerwonych plam, wyprysków, trądziku i zapalenia skóry.

Nie da się zrobić pięknego manicure, jeśli... Dla każdej kobiety może to być ogromne rozczarowanie. Ale właściwe odżywianie z dodatkiem niezbędnych witamin rozwiąże ten problem.

Jakich witamin potrzebuje organizm, aby wzmocnić paznokcie:

  1. Witamina C. Czy Twoje paznokcie łuszczą się, łamią lub są na nich widoczne białe plamki i wgłębienia? To sygnalizuje brak witaminy C.
  2. Witaminy B3 i B5. Ich niedostateczna ilość w pożywieniu daje się odczuć na płytce paznokcia. Paznokcie cienkie z szarym odcieniem i mocno wypukłe.
  3. Witamina A. Chroni nasze paznokcie przed wpływami zewnętrznymi. Takie jak: środki czystości, nagłe zmiany pogody, brak rękawiczek w ekstremalnie niskich temperaturach.

iHerb oferuje połączone kompleksy witamin, które pomogą przywrócić i utrzymać zdrowe włosy, paznokcie i skórę. Wydajność i skuteczność wyróżniają się m.in.:

Witaminy wzmacniające układ nerwowy

Często badamy siłę układu nerwowego. Stres w pracy, korki, problemy rodzinne, niestosownie niegrzeczne dzieci... Wszystko to wytrąca Cię z równowagi. Pojawiają się niepokojące objawy: depresja, pogorszenie samopoczucia, zmęczenie, stany lękowe. Wymagana ilość witamin dziennie może rozwiązać ten problem.

Witaminy wzmacniające układ nerwowy:

  1. Witaminy z grupy B(B1, B6, B12):
    • Tiamina. Uważany jest za doskonały lek przeciwdepresyjny. Eliminuje stres i depresję. Koncentruje uwagę na ważnych szczegółach.
    • Witamina B6. Wspomaga koncentrację pamięci, likwiduje zmęczenie i zaburzenia snu.
    • Witamina b12. Pierwsza pomoc we wzmocnieniu układu nerwowego. Normalizuje wiele zaburzeń: apatię, pogorszenie pamięci i koncentracji, przedwczesne starzenie się, osłabienie i letarg.
  2. Witamina E. Przepisywany przy ciągłym zmęczeniu i dużym wysiłku fizycznym.
  3. Witamina D Eliminuje depresję i depresję.
  4. Witamina C. Likwiduje objawy: lęk, stres, depresję. Zwiększa pragnienie życia i zainteresowanie pracą.
  5. Witamina A. Nie pozwala na „zużycie” komórek nerwowych. Zapobiega bezsenności i dodaje spokoju.

Poniższe wskazówki pomogą wzmocnić układ nerwowy i znaleźć równowagę:

Popularne kompleksy witaminowe w aptece

Przyjmowanie multiwitamin nie zawsze jest uzasadnione. Jeśli mieszkasz w zaludnionym obszarze ze świeżym powietrzem i jesz domowe jedzenie, nie potrzebujesz witamin. W innych przypadkach mogą się przydać, zwłaszcza w okresie tradycyjnych wiosennych niedoborów witamin.

Jakie kompleksy witaminowe zdobyły zaufanie ludzi?

  • Witrum. Produkcja - USA. Kompleks jest zbilansowany i ma za zadanie wzmacniać cały organizm. Odpowiedni dla kobiet w ciąży i sportowców o dużej aktywności fizycznej. Istnieją różne formy uwalniania: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksydant.
  • Kosmetyki alfabetyczne. Twórcy zapewniają, że dla lepszego wchłaniania określone grupy witamin należy przyjmować w różnym czasie. W tym celu tabletki różnią się kolorem. Musisz je brać 3 razy dziennie.
  • Supradin. Dostępny w postaci cukierków do żucia i tabletek. Dzieciom szczególnie smakowało, ze względu na pyszne żelki-misie. Przebieg przyjmowania Supradinu wynosi 1 miesiąc. Producenci nie zalecają stosowania częściej niż dwa razy w roku.
  • Uzupełnij „Błysk”. Przebieg podawania: jedna tabletka dziennie przez 1 miesiąc. Kompleks zawiera wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Zaprojektowany, aby zachować kobiecą urodę i zdrowie.

Wyciągnijmy wnioski!

Oczywiście tę listę można ciągnąć w nieskończoność. Firmy farmaceutyczne są gotowe co miesiąc wprowadzać nowe kompleksy witaminowe. Te same dodatki dobierane są w oparciu o stosunek: cena - jakość. A pozytywny efekt jego stosowania zauważyły ​​miliony ludzi.

Oczywiście lepiej jest przyjmować witaminy i minerały w ich naturalnej postaci, ale jeśli nie da się tego zrobić, produkty apteczne bardzo ci posłużą, uporządkowają wszystkie narządy i układy, poprawią samopoczucie i zwiększą odporność !
Bądź zdrowy i szczęśliwy!

Kategoria,

Witaminy to substancje organiczne o różnorodnej budowie chemicznej, pochodzenia roślinnego, a czasami zwierzęcego, nie są budulcem i źródłem energii dla naszego organizmu, ale są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

Wszystkie witaminy można podzielić na rozpuszczalne w wodzie (, H, P itp.) i rozpuszczalne w tłuszczach (, F, K). Osoba może samodzielnie odtworzyć niektóre witaminy, resztę przydatnych witamin należy uzyskać z pożywienia. Najmniejszy brak substancji organicznych w naszym organizmie odbija się na naszym zdrowiu – prowadzi do obniżenia odporności, zaburzenia funkcjonowania ważnych narządów wewnętrznych, podrażnienia układu nerwowego.

Witamina B2 (ryboflawina) – uczestniczy w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek, jest niezbędna w procesach wzrostu tkanek, a także w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych, zwiększa percepcję barw przez narządy wzroku. Przy braku tej witaminy cały organizm czuje się osłabiony, zmniejsza się apetyt, pojawiają się pęknięcia na ustach, ból oczu i bóle głowy. Ryboflawina występuje w produktach mlecznych, pieczywie zbożowym, deszczu piwnym, natomiast w warzywach i owocach jest jej bardzo mało. Bardziej szczegółowe informacje znajdziesz w osobnym artykule.

Witamina B5 (kwas pantotenowy) – należy do witamin rozpuszczalnych w wodzie, bierze udział w metabolizmie, reguluje pracę tarczycy i układu nerwowego, zwiększa długość życia. Przy braku witaminy B5 dochodzi do zaburzeń metabolicznych, zwiotczenia i wysuszenia skóry, utraty pamięci, skurczów kończyn i wypadania włosów. Kwas pantotenowy występuje w drożdżach, nerkach, pstrągu oraz w warzywach i owocach (sałatki, kapusta).

Witamina B6 (pirydoksyna) – bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i wchłanianiu węglowodanów, odpowiada za pracę układu nerwowego, jest przyspieszaczem procesów chemicznych zachodzących w naszym organizmie. Brak witamin prowadzi do chorób skóry (egzema, zapalenie skóry), powoduje ogólne zmęczenie i złe samopoczucie, a także prowadzi do skurczów i drgawek oraz powoduje anemię (anemię). Źródłem witaminy B6 jest i inne produkty spożywcze.

Witamina B12 (cyjanokobalamina) – witamina rozpuszczalna w wodzie bierze udział w metabolizmie węglowodanów, jest niezbędna do wzrostu komórek i tworzenia czerwonych krwinek, bierze udział w budowie włókien nerwowych. Niedobór witaminy B12 może skutkować łupieżem, osłabieniem refleksu, drętwieniem kończyn, osłabieniem całego organizmu, a także chorobami układu nerwowego, anemią, nieregularnymi miesiączkami u kobiet i innymi dolegliwościami. Źródłami witaminy B12 są wątroba, mięso i ryby.

Witamina C (kwas askorbinowy) – witamina rozpuszczalna w wodzie, która zwiększa odporność naszego organizmu na różne infekcje. Bierze udział w metabolizmie, pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także wspomaga wchłanianie żelaza do organizmu. Dobrze znana choroba szkorbut występuje, gdy brakuje witaminy C. Również przy niewielkiej ilości witaminy obserwuje się spadek wydajności i apetytu organizmu oraz niską odporność organizmu. W większości znajdziemy witaminę C

Każdy z nas, począwszy od okresu dojrzewania, wie o zaletach witamin, które można dostarczać wraz z posiłkami lub zakupić jako osobny, kompleksowy suplement diety. Jednocześnie niewielu z nas wyraźnie rozumie system wpływu witamin na organizm.

Są niezwykle ważne dla człowieka w każdym wieku. Oto krótka lista pokazująca życiodajną moc witamin:

      • Wzmocnienie układu odpornościowego
      • Poprawiony metabolizm
      • Utrzymanie zdolności umysłowych
      • Wpływ na ogólne samopoczucie
      • Zachowaj młodą skórę
      • Popraw kondycję włosów
      • Zwalcz infekcje i choroby

Czy istnieją najskuteczniejsze witaminy? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Rzecz w tym, że w różnych okresach życia człowiek potrzebuje różnych grup witamin: na przykład dla zdrowego rozwoju płodu w czasie ciąży przyszłe matki muszą aktywnie spożywać kwas foliowy i witaminy z grupy D. Jeśli dana osoba ma problemy skórne , wtedy pomoc przyjdą zupełnie inne grupy witamin, w szczególności B6, A, K. E, C. Innymi słowy, każdy człowiek musi wybrać dokładnie te witaminy, których jego organizm w danej chwili potrzebuje.

Przyjrzyjmy się zaletom poszczególnych witamin

Możliwe jest kompleksowe zaopatrzenie organizmu w witaminy. W końcu żywność jest uważana za główne źródło witamin oraz korzystnych mikro- i makroelementów. Zanim ułożysz codzienny jadłospis zawierający walory zdrowotne, musisz dowiedzieć się, jakie witaminy dominują w poszczególnych produktach spożywczych. Teraz przyjrzymy się głównym grupom witamin, gdzie są skoncentrowane, a także jaki wpływ mają na organizm. Przyjrzymy się przykładowym produktom, które powinny znaleźć się w pełnoporcjowej diecie.

Ważny element prawidłowego funkcjonowania organizmu przez całe życie. Bierze udział w wielu procesach, m.in. w utrzymaniu sprawności układu odpornościowego i zwalczaniu infekcji wewnętrznych. Dla płci pięknej wystarczająca ilość witaminy A pozwala utrzymać włosy, paznokcie i skórę w zdrowej i młodzieńczej kondycji. W ciągu dnia organizm powinien otrzymywać 1 mg witaminy A. Największe jej ilości znajdują się w wątrobie wołowej, marchwi, dyni, brokułach, niektórych produktach nabiałowych (ser, mleko, twarożek), a także w żółtku jaja. Spośród owoców największą zawartość witamin mają brzoskwinie, melon i jabłka.

Można go słusznie nazwać opiekunem młodości. Zaletą witaminy E jest spowolnienie procesu starzenia się organizmu, a także udział tego pierwiastka w resorpcji skrzepów krwi. Dzienne spożycie różni się w zależności od wieku osoby i wynosi średnio 10 mg. Stwierdzono, że witamina E pozytywnie wpływa na wchłanianie witaminy A. Pierwiastek ten występuje w dużych ilościach w warzywach, oleju roślinnym, mleku, jajach, kiełkach pszenicy i wątrobie.

Witaminy z grupy B

– występuje w marchwi, burakach, roślinach strączkowych, ryżu, orzechach i ziemniakach, odpowiada za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego. Musisz spożywać co najmniej 1,3 mg tego pierwiastka dziennie.

– Odpowiedzialny za utrzymanie ogólnego stanu zdrowia. Wpływa na stan skóry, włosów, paznokci. Występuje w dużych ilościach w borowikach, twarogu, jajach, drożdżach, wątrobie, nerkach i migdałach.

(znany również jako PP) – jest niezwykle niezbędny osobom cierpiącym na choroby układu krążenia. Poprawia mikrokrążenie krwi. Należy spożywać co najmniej 20 mg tej witaminy dziennie. B3 dostaje się do organizmu z mięsem, orzechami, jajami, rybami i zielonymi warzywami.

– Korzyści z witamin dla ludzi Kategoria ta jest złożona: udział w metabolizmie tłuszczów i jeden z elementów powstawania czerwonych krwinek. Występuje w dużych ilościach w pomarańczach, truskawkach, pomidorach i ziemniakach. Buraki, orzechy włoskie i wiśnie.

– przydatny element do pełnego rozwoju organizmu. Należy spożywać około 7 mg tego pierwiastka dziennie. Zawarte w wątrobie i nerkach.

Nie sposób przecenić pozytywnego i ważnego wpływu tej witaminy na organizm. Bierze udział w dużej liczbie procesów. Jego pozytywny wpływ jest zauważalny w wielu obszarach życia, m.in. w walce z przeziębieniem i ARVI. Do prawidłowego funkcjonowania osoba dorosła powinna spożywać co najmniej 90 mg tego pierwiastka dziennie. Witamina C, korzyści dla organizmu wyrażają się w zapobieganiu chorobom układu hormonalnego, wspomaga wchłanianie żelaza i bierze udział w gojeniu ran i wrzodów na skórze. Naturalnymi źródłami tego pierwiastka są:

      • Świeże owoce róży
      • Czarna porzeczka
      • Jabłka
      • Cytrus
      • Bułgarska czerwona papryka
      • Rokitnik zwyczajny

Ważny element dla zdrowych kości i tkanki łącznej. Pomaga wchłaniać wapń w organizmie. Bierze udział w funkcjonowaniu wątroby i pęcherzyka żółciowego. Niedostateczna ilość tego pierwiastka prowadzi do rozwoju różnych chorób, w tym trudnej do wyleczenia osteoporozy. W ciągu dnia wymagane minimum to 120 mcg witaminy. Pierwiastek występuje w dużych ilościach w zielonych warzywach, świeżej kapuście, oliwie z oliwek, mięsie, jajach, a także w niektórych owocach: bananach, kiwi i awokado.

Witamina P

Pierwiastek biorący udział we wszystkich procesach redoks zachodzących w organizmie. Pomaga także obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć skurcze mięśnia sercowego. Pierwiastek bierze udział w tworzeniu żółci i hamuje powstawanie histaminy. Średnie dzienne spożycie wynosi od 25 do 50 mg. Występuje w dużych ilościach w kaszy gryczanej, winogronach, owocach cytrusowych, owocach róży, czarnych porzeczkach i morelach.

Jak uniknąć hipowitaminozy?

Po zakończeniu zimowych mrozów, wraz z pierwszymi ciepłymi promieniami słońca, większość mieszkańców naszego kraju boryka się z brakiem niezbędnych składników odżywczych i witamin, co z kolei grozi przekształceniem się w hipowitaminozę.

Jak wyraża się hipowitaminoza? Choroba ta może mieć różne objawy, ale wspólne cechy są następujące:

      • Zaburzenia snu
      • Osłabiony układ odpornościowy i częste przeziębienia
      • Zwiększona drażliwość
      • Krwawiące dziąsła
      • Złuszczanie dziąseł

Korzyści z przyjmowania witamin w tym okresie jest szczególnie świetna. Według badań wiosną w największym stopniu brakuje witamin A, C, B1, E. Aby uniknąć przykrych konsekwencji hipowitaminozy, należy dokładnie przemyśleć swoją dietę, szczególnie w pierwszych wiosennych miesiącach. Twoja dieta powinna być zbilansowana i zawierać cały zestaw niezbędnych mikroelementów i przynajmniej niezbędne witaminy. Jeśli odżywianie nie wystarczy, lepiej kupić kompleks witamin, którego korzyści są nie mniejsze niż ze zbilansowanej diety.

Mocne paznokcie, gładka skóra i lśniące włosy to marzenie absolutnie każdej przedstawicielki płci pięknej, niezależnie od wieku, zawodu i zainteresowań. Obecnie istnieje wiele zabiegów kosmetycznych, które pomagają zachować dobrą pielęgnację. Z reguły wymagają poważnych kosztów finansowych. Nie jest to jednak jedyny sposób na zachowanie urody i zdrowia.

Zatem prawidłowe odżywianie działa znacznie skuteczniej. Warto zwrócić szczególną uwagę na produkty, które zawierają określony kompleks witamin i które koniecznie muszą znaleźć się w naszej diecie, aby w każdych okolicznościach zachować piękno i zdrowie przez całą dobę.


Witamina A

Witamina A (retinol) odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu, ponieważ zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy i wpływa na poprawę odporności. Ponadto retinol jest jednym z głównych pomocników na drodze do piękna i dobrej pielęgnacji. Najważniejszą funkcją witaminy A jest spowolnienie starzenia się komórek, a co za tym idzie łamliwości włosów i paznokci. Witamina ta pomaga zmniejszyć wydzielanie sebum, co pozwala włosom dłużej zachować piękny, czysty wygląd. Zaletą retinolu na paznokcie jest to, że zapobiega ryzyku chorób grzybiczych i rozdwajaniu paznokci. Jednak nieracjonalne przyjmowanie witaminy A i jej nadmiar w organizmie może prowadzić do zupełnie odwrotnego efektu, dlatego warto wiedzieć, kiedy przestać.

Produkty

Aby zrekompensować brak witaminy A w organizmie, należy włączyć do diety zielone i żółte warzywa. Na przykład papryka, warzywa, marchew, dynia. Warto pamiętać, że poza sezonem zawartość substancji odżywczych w owocach jest wyjątkowo niska. Duże ilości witaminy A znajdują się także w brzoskwiniach, orzechach, maśle i pomidorach. Szczególną uwagę należy zwrócić na wątrobę, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, śmietanę i twarożek.


Witamina E

Kolejną witaminą piękna i młodości można śmiało nazwać witaminę E. W medycynie nazywana jest „tokoferolem”, a popularnie – „witaminą młodości”. Sama witamina E odpowiada za żeński układ rozrodczy i poprawia krążenie krwi. Zwłaszcza dzięki niemu włosy i paznokcie rosną szybciej i lepiej. Ale jest też octan alfa-tokoferolu, czyli szczególna forma witaminy E. Jej niedobór objawia się napiętą i łuszczącą się skórą. Substancja ta dodawana jest do wszystkich produktów do pielęgnacji skóry suchej. Z łatwością wnika w skórę, zmiękczając ją i pomagając pozbyć się uszkodzeń i blizn. Dodatkowo witamina E wzmacnia mieszki włosowe, co pomaga ograniczyć wypadanie włosów.

Produkty

Produkty zawierające witaminę E to przede wszystkim oleje roślinne: olej z kiełków pszenicy, olej słonecznikowy, olej z nasion bawełny, olej sezamowy, olej arachidowy, olej lniany i oliwa z oliwek. Olejkowy roztwór witaminy E można wcierać w skórę. Do produktów bogatych w tokoferol zalicza się fasolę, suszone śliwki, suszone morele, szczaw, migdały, orzeszki ziemne, łosoś, mleko, pomidory i banany. Wołowina i jagnięcina to dobre opcje.


Witamina C

Witamina ta jest głównym obrońcą układu odpornościowego. Witamina C i zawarty w niej kwas askorbinowy również odgrywają ważną rolę dla zdrowia włosów i paznokci. Skutecznie zapobiega ich łamliwości i deformacjom. Dzieje się tak dzięki temu, że witamina C korzystnie wpływa na krążenie krwi i regenerację komórek skóry. Dodatkowo spowalnia proces starzenia się komórek, co pozwala na jak najdłuższe zachowanie młodych i zdrowych włosów i paznokci.

Produkty

Aby uzyskać większy efekt, lepiej zastosować kwas askorbinowy w czystej postaci. Witamina C występuje w dużych ilościach w truskawkach, owocach róży i rokitniku zwyczajnym, we wszystkich rodzajach owoców cytrusowych, zwłaszcza w pomarańczach, czarnych porzeczkach i innych kwaśnych jagodach. W warzywach takich jak ziemniaki, papryka, rzodkiewka, szpinak, kapusta. Wybierając warzywa i owoce, należy preferować najświeższe owoce, ponieważ z biegiem czasu zawartość witaminy C w danym produkcie zwykle maleje.


Witamina D

Witamina ta korzystnie wpływa na kondycję całego organizmu. Zmniejsza ryzyko chorób zapalnych i infekcji bakteryjnych, znacząco zwiększa zdolność komórek do regeneracji. Witamina D bierze udział w wchłanianiu wapnia w organizmie, a także w jego odkładaniu się na paznokciach, kościach i zębach. Organizm objawia się brakiem witaminy D poprzez łamliwe i podatne na rozdwajanie paznokcie i włosy. Jeśli więc Twoje paznokcie nie wyglądają na zdrowe i mocne, a końcówki są rozdwojone, to warto zastanowić się, czy w Twojej diecie jest wystarczająca ilość pokarmów zawierających tę witaminę.

Produkty

Najprostszym sposobem na uzupełnienie niedoborów tej witaminy jest wyjście na spacer. W końcu ważnym źródłem witaminy D są promienie słoneczne. Nawet krótki spacer pod słońcem zapewni Ci dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. A przy pochmurnej pogodzie należy zwrócić uwagę na niektóre produkty. Preferowane powinny być niskotłuszczowe ryby, masło i różne sery.