Obiad w systemie minus 60 co. Dieta Ekateriny Mirimanowej: przykładowe menu i przepisy kulinarne

Kurczak z brokułami i marchewką

Składniki: filet z kurczaka, marchewka, brokuły

Filet z kurczaka pokroić w kostkę. Brokuły dzielimy na różyczki, marchewkę obieramy i kroimy w plasterki. Wszystko włóż do naczynia do gotowania na parze i gotuj przez 20-30 minut. Jeśli nie masz podwójnego bojlera, możesz ugotować go na patelni. Na kilka minut przed przygotowaniem posypujemy solą, przyprawami, drobno posiekanym czosnkiem i ziołami.

Składniki: wieprzowina, czosnek, marchew, sól, przyprawy, 1 łyżka oleju roślinnego

Nakłuj wieprzowinę w kilku miejscach i w otwory włóż obrane ząbki czosnku i marchewkę pokrojoną w długie, cienkie plasterki. Mięso natrzyj olejem, solą i przyprawami. Zawiń w folię i włóż do piekarnika na 1-1,5 godziny. Gdy mięso będzie już prawie gotowe, odwiń folię tak, aby gotowana wieprzowina się zarumieniła.

Skład: dowolna ryba, ryż, przyprawy

Rybę natrzeć solą i przyprawami, wstawić do piekarnika (lub dusić na patelni). Ryż myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Połóż rybę na talerzu i dodaj trochę ryżu. Gotowe danie posyp koperkiem i skrop sokiem z cytryny.

Składniki: pieczarki, cebula, ser

Pieczarki myjemy i oddzielamy nóżki od kapeluszy. Na razie odkładamy czapki, nóżki drobno siekamy i podsmażamy na patelni razem z cebulą. Pieprz, sól, dodać przyprawy. Następnie nałóż farsz do czapek. Włóż faszerowane grzyby do piekarnika na 30 minut. 5-7 minut przed gotowością posyp grzyby startym serem.

Kiełbaski z duszoną kapustą

Składniki: kiełbasa, kapusta, cebula, marchew, pomidor (lub świeże pomidory)

Drobno posiekaj kapustę, cebulę i marchewkę i smaż na patelni, aż będą prawie gotowe. Dodać trochę pomidora lub posiekanych świeżych pomidorów, a także pokrojoną w plasterki kiełbasę. Wszystko razem zagotować, dodać sól i przyprawy. Oto szybki i łatwy przepis na lunch w systemie „minus 60”.

Bakłażan faszerowany warzywami

Składniki: bakłażany, cebula, marchew, pomidory

Bakłażany myjemy, przekrawamy na dwie połowy (wzdłuż), posypujemy solą i odstawiamy na 30 minut (aby zniknęła goryczka). Następnie umyj je i ostrożnie usuń miąższ, nie uszkadzając skórki. Na farsz: na patelni poddusić drobno pokrojoną cebulę, marchewkę, pomidory (lub pomidory) i miąższ bakłażana. Na połówki bakłażana nałóż farsz i włóż do piekarnika na 30-40 minut. Na kilka minut przed przygotowaniem dania można posypać startym serem.

Bakłażan z mięsem mielonym

Składniki: bakłażany, mięso mielone, cebula, marchew, pomidory (lub pomidor)

Bakłażany kroimy w wachlarz: robimy nacięcia w poprzek (około 1 cm), ale nie do końca. Posolić i pozostawić na czterdzieści minut. Następnie umyj i ostrożnie napełnij kawałki mięsem mielonym. Oddzielnie przygotuj sos: podsmaż marchewkę z cebulą, wlej pomidora (lub drobno pokrojone pomidory). Faszerowane bakłażany włożyć na patelnię, polać sosem, dodać drobno posiekany czosnek, sól, pieprz i dusić do miękkości. Jeśli sosu jest za mało i nie przykrywa on bakłażanów, można dodać wodę.

Składniki: kalafior, mięso mielone

Kalafior gotujemy w całości (bez dzielenia na różyczki) przez kilka minut w osolonej wodzie. Upewnij się, że się nie zagotuje, a jedynie stanie się lekko miękki. Gdy kapusta ostygnie, nadziewamy ją mięsem mielonym – wystarczy wypełnić przestrzenie pomiędzy kwiatostanami. Mięso mielone jest takie samo jak w przypadku pierogów - mięso mielone, cebula, czosnek, przyprawy, sól. Następnie nadziewane kalafior wstawić do piekarnika na 30-40 minut. Możesz posmarować kapustę kwaśną śmietaną na około dziesięć minut, zanim będzie gotowa.

Gulasz warzywny (z ziemniakami)

Skład: ziemniaki, marchew, cebula, cukinia, kalafior, czosnek, przyprawy.

Warzywa pokroić w równą kostkę lub kawałki. Najpierw dusimy ziemniaki, marchewkę i cebulę, następnie dodajemy cukinię i kalafior. Doprawić drobno posiekanym czosnkiem, ziołami i przyprawami.

Jako składniki gulaszu warzywnego możesz dodać także inne warzywa: paprykę, brokuły, bakłażany, Biała kapusta itd.

Przypomnę: ponieważ gulasz zawiera ziemniaki, nie można łączyć tego dania z mięsem i rybami.

Składniki: makaron, ser

Zetrzyj ser lub drobno posiekaj. Makaron ugotować w osolonej wodzie. Wymieszać z makaronem i serem. Można dodać drobno posiekane zioła i czosnek.

Składniki: makaron, świeże pomidory (lub pomidor), cebula, marchew, papryka, czosnek, zioła

Makaron ugotować w osolonej wodzie. Drobno posiekaj cebulę, paprykę i marchewkę. Smaż je na patelni, aż będą do połowy ugotowane. Pomidory i czosnek zmiel w blenderze lub maszynce do mięsa (lub weź gotowego pomidora) i dodaj do cebuli, marchewki i papryki. Gotuj, aż skończysz. Powstałym sosem pomidorowym polej makaron i posyp ziołami.

Przypominam: makaronu nie można łączyć z mięsem i rybą, jedynie z serem lub warzywami. Jedzenie makaronu jest często niepożądane.

Obiad według systemu „minus 60” powinien być w przybliżeniu równy objętości i nasyceniu śniadaniu i kolacji.

Co pomogło jej schudnąć 60 kilogramów. Ze zdjęcia nie da się nawet powiedzieć, jaka była przed i po. Dzisiaj szczegółowo przeanalizuję system Diet Minus 60 - menu na tydzień, stół z jedzeniem i trochę zdrowe przepisy. Powiem Ci, co możesz, a czego nie możesz jeść i o której godzinie jest to preferowane.

Możesz bezpłatnie pobrać tabelę dozwolonych potraw i menu na tydzień, wydrukować i powiesić na lodówce. Będzie to Twój osobisty zasiłek. Zobacz tabelę poniżej w artykule.

W diecie „Minus 60” całe jedzenie dzielimy na 3 posiłki główne + 2 przekąski. Jemy tylko w małych porcjach, z wyjątkiem śniadania. Kup wagę kuchenną z wyprzedzeniem. Jest to doskonały pomocnik domowy w dotrzymywaniu normy potrawy. Na początku byłem do nich sceptyczny. Ale kiedy moja przyjaciółka schudła 35 kilogramów w ciągu sześciu miesięcy, zdała sobie sprawę, że było to konieczne. Przecież często zdarza się, że rano nie ma nic do jedzenia, a wieczorem się przejadamy. A waga na pewno nie kłamie i nie pokaże prawdziwego błędu w obliczeniach.

Zapiszę więc podstawowe zasady każdego posiłku:

• Śniadanie. To najbardziej podstawowy posiłek w ciągu całego dnia. Spraw, aby było pożywne. Dietetycy są zgodni: powinno być śniadanie. Możesz nawet delektować się gorzką czekoladą, małym kawałkiem ciasta lub słodkim bananem. Zasada Mirimanovej brzmi: „do 12 dnia możesz jeść wszystko, nie licząc kalorii”.
• Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego reżimu, to stopniowo już w 2-3 dniu diety to się zmieni i stanie się nawykiem. Napisałam nawet co jeść na śniadanie przy odpowiednim odżywianiu.
• Obiad. Na tę przekąskę pozwól sobie na owoce, niskotłuszczowy kefir lub jogurt. Wystarczy mała garść orzechów. Czy mogę koktajl na odchudzanie lub płatki owsiane w słoiku.
• Kolacja. Zasada jest tylko jedna: wykluczone są dania smażone na oleju. Zupy na bulionie mięsnym bez ziemniaków. Makaron i ziemniaki można jeść wyłącznie oddzielnie od mięsa i ryb. Nie bój się eksperymentować w kuchni i zastąp produkty bogate w skrobię, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Bardzo lubię jeść brązowy ryż i makaron z brązowym ryżem. Bardzo satysfakcjonujące, ale nie ma mowy o przejadaniu się. Do potraw możesz dodać kroplę majonezu do 14 godzin. Możesz sam to ugotować.

• Popołudniowa przekąska. Idealnie nadaje się do świeżych owoców oraz różnego rodzaju suszonych owoców np. jabłek, gruszek, owoców cytrusowych, małych plasterków arbuza. Lub przekąskę na świeżych warzywach.
• Mieć kolacje Ekaterina Mirimanova oferuje bardzo wcześnie i łatwo. Zjedz na kaszy gryczanej z warzywami lub niskotłuszczowym twarogiem świeże pomidory, zioła doprawione niskotłuszczową kwaśną śmietaną. Wieczorem stawiamy tabu na makarony, ziemniaki, rośliny strączkowe, kukurydzę, grzyby i awokado.

Nie możesz jeść po 18:00. Jest to najsurowsza, niezmienna zasada. I żadnych przekąsek w nocy!

Jeśli wybierasz się na wizytę, zabierz ze sobą butelkę wytrawnego czerwonego wina. To jest dozwolone. A podczas wizyty poproś, aby z wyprzedzeniem przygotowali dla Ciebie wybór niskotłuszczowych serów i warzyw.

Tabela dozwolonych produktów

Wszystkie informacje o produktach zebrałem w tabeli. Poniżej znajduje się link do pobrania, dzięki któremu możesz go wydrukować. Jeśli produktu nie ma w tabeli, jest to zabronione. Więcej dokładna informacja przeczytaj w książce.

Litres.ru

149 rubli.

Do sklepu

Ozon.ru

Do sklepu

• Na śniadanie możesz zjeść, co chcesz. W porze lunchu wprowadzamy obostrzenia.
• Obiad i kolację można przygotować w dowolny sposób, z wyjątkiem smażenia na oleju. Dozwolone jest jedynie lekkie smażenie warzyw.
• Zamiast chleb pszenny jedz lepiej chleb żytni, robione z niego grzanki, pieczywo. Oddzielnie dla chleba przygotowałem tabelę zawartości kalorii dla każdego.
• Pij więcej wody innej niż gazowana
• Można dodać w małych ilościach sól, suszone zioła, ocet balsamiczny, przyprawy i czosnek.

Radzę dokładniej zapoznać się z całym systemem w jej książce. I możesz pobrać tablicę - tabelę produktów.

Menu na tydzień w tabeli

Bardzo ważne jest przestrzeganie codziennej diety:

• dobre śniadanie jest koniecznością;
• zjeść lunch nie później niż o 14:00;
• kolacja nie później niż o godzinie 18:00;
• tylko 2 przekąski.

Poniżej przygotowałam tabelę z przykładowym menu na 7 dni. Piszę to menu specjalnie, abyś mógł sobie wyobrazić, jak różnorodne może być jedzenie na diecie „Minus 60”. Następnie możesz sam to rozgryźć i stworzyć dla siebie menu, jak chcesz. Chociaż jeśli jesteś leniwy, możesz po prostu powtarzać te 7 dni w kółko 😉

Porcje są przybliżone. Choć dieta nie określa ściśle objętości porcji, zalecam przybliżoną objętość na posiłek wynoszącą około 250-300 gramów.

Można pobrać tabelę menu na tydzień.

Prowadź dziennik jedzenia i zapisuj, co jesz każdego dnia. Na początku było to dla mnie trudne i leniwe. Często oszukiwałam się zaniżając wielkość porcji lub nie podając konkretnego dania. Jednak dodatkowe centymetry w talii i pośladkach uświadomiły mi, że muszę zacząć zwracać uwagę na wielkość porcji. Po zakupie wagi, codziennym liczeniu objętości i analizowaniu jej, teraz wyraźnie widzę, gdzie przesadziłam i dlaczego po obiedzie zjadłam więcej, niż powinnam. Nie da się na oko obliczyć wagi jedzenia czy gotowego dania. Dlatego warto mieć wagę kuchenną.

Być może zmartwię cię tą wiadomością, ale magiczna różdżka nie istnieje. Chcesz uzyskać rezultaty? Weź pod uwagę wielkość porcji, prowadź dziennik posiłków i ćwicz codziennie.

Kilka przepisów z menu

Zapiekanka z twarogu ze śliwkami i jabłkami

Składniki: twaróg niskotłuszczowy (ale nie niskotłuszczowy) – 1 opakowanie, jogurt słodki – 50 g, suszone śliwki – 50 g, jedno zielone jabłko, cynamon.

Lepiej jest usunąć skórę z jabłka. Owoce pokroić na mniejsze kawałki, wymieszać z jogurtem i serkiem wiejskim. Nasmaruj naczynie do pieczenia masło. Piekarnik należy rozgrzać do 180°. Następnie za pomocą łyżki przenieś mieszaninę twarogu i owoców do formy. Włóż blachę do piekarnika i piecz naczynie przez 10 do 15 minut. Gotowość sprawdzić przekłuwając zapałkę zapałką. Jeśli twarożek nie przylega do zapałki, danie jest gotowe. Lubię też gotować jabłka w kuchence mikrofalowej. Okazuje się bardzo szybko i nie mniej smacznie.

Sandacz we własnym soku

Całkiem proste i danie dietetyczne. Do gotowania weź: filet z sandacza - 200 g, jedną marchewkę, cytrynę i średnią cebulę, masło - 10 g, przyprawy do ryb.

Opłucz filet i pokrój go na średnie kawałki. Sól i pieprz do smaku. Dodaj dowolne zioła rybne. Koper, pietruszka lub bazylia dobrze komponują się z tym daniem. Wyciśnij sok z połowy cytryny (jeśli chcesz, z całej cytryny) i polej nim rybę. To będzie rodzaj marynaty. Pozwól parzyć przez 20 minut.

Zetrzyj marchewki na drobnej tarce, a cebulę posiekaj. Nasmaruj naczynie do pieczenia masłem. Piekarnik należy nagrzać do 200°. Włóż rybę do formy. Na wierzchu posypujemy cebulą i marchewką. Naczynie z rybą wstawić do nagrzanego piekarnika. Przygotowanie dania zajmuje 40-50 minut.

Ryba bardzo szybko wypuści sok. Możesz ostrożnie polać tym sokiem wierzch ryby. Danie okazuje się soczyste. Zawartość kalorii wynosi około 85 kcal na 100 gramów. Podczas odchudzania wybieraj mniej tłuste odmiany ryb.

Lobio fasoli

Fasola jest substytutem mięsa dla wielu wegetarian. W końcu zawiera dużo białka roślinnego. Do tego zawiera dużo kwasu foliowego, który jest tak korzystny dla nas, kobiet. Przeczytaj więcej o rodzajach ziaren i ich kaloryczności.

W tym przepisie będziesz potrzebować: 200 g suchej fasoli, średniej cebuli, 2-3 łyżki. l. orzech włoski, pieprz, sól do smaku, zioła, czosnek 2-3 ząbki.

O przygotowanie tego dania trzeba zadbać wcześniej. Wlać fasolę zimna woda i pozostawić do namoczenia na noc. Następnego dnia gotuj przez około godzinę. Bulion fasolowy odcedź do osobnego pojemnika. Nie wyrzucaj tego, będzie nam potrzebne. Następnie rozgnieć 1/3 fasoli tłuczkiem do ziemniaków. Cebulę, czosnek i zioła posiekać bardzo drobno.

Do puree dodać resztę fasoli i zalać bulionem według uznania. Orzechy siekamy i dodajemy do fasoli. Do potrawy dodać także cebulę, czosnek, zioła i paprykę. Wymieszaj wszystko.

Gołąbki wegetariańskie

Bardzo pożywne danie, można doprawić odrobiną kwaśnej śmietany. Do przygotowania weź: liście kapusty, 1 marchewkę, słodką paprykę i pomidor. Jako nadzienie kasza gryczana lub ryż.

Składa się z jednego dania, którego przygotowanie nie sprawia większych kłopotów. Należy jedynie wziąć pod uwagę szereg ograniczeń. Dlatego wykluczamy wszystko smażone, ograniczamy tłuszcz do minimum i nie używamy kwaśnej śmietany i majonezu do sosu.

Myśląc o tym, co ugotować na wieczór, od razu skreślamy z menu wszelkie makarony, słodycze, ziemniaki, bakłażany, fasolę i groszek, grzyby i dynię. W rzeczywistości nie za bardzo - z pozostałej różnorodności produktów możesz zrobić mnóstwo najróżniejszych pysznych rzeczy!

Twaróg na obiad

Bardzo smaczny i satysfakcjonujący obiad - zapiekanka z twarogu z owocami, możesz wziąć cytrynę, pomarańczę lub jabłko.

Wymagane składniki: pół kilograma niskotłuszczowego twarogu, 2-3 jaja kurze, 1 łyżka oleju roślinnego i 1 pomarańcza (lub inny wybrany owoc). Zapiekanki nie można słodzić!

Twarożek należy dokładnie zagnieść, aby nie było grudek i wymieszać żółtka. Białka oddzielnie ubić na gęstą pianę i dodać do powstałej masy twarogowej. Pomarańczę kroimy na ćwiartki, usuwamy nasiona i przepuszczamy przez maszynę do mięsa (jeśli w przepisie wykorzystuje się jabłko, lepiej zetrzeć je na drobnej tarce). Do twarogu dodaj powstały przecier owocowy.

Nasmaruj formę olej roślinny, posmaruj przygotowaną mieszanką i włóż do piekarnika. Zapiekankę gotujemy do momentu, aż twarożek pokryje się złocistobrązową skórką.

Dla miłośników twarogu danie to może stać się źródłem stałego urozmaicenia dzięki różnym dodatkom owocowym, dodatkowo zamiast świeżych owoców można dodać suszone śliwki na parze lub suszone morele.

Obiad roślinny

Na obiad można zjeść świeże warzywa, ale nie są one zbyt sycące. Ponadto surowe warzywa mogą być przeciwwskazane duże ilości ludzie z problemami przewód pokarmowy. Można zatem przygotować pyszny gulasz warzywny, do którego dla uczucia sytości można dodać kaszę gryczaną lub ryż.

Świetna opcja - wegetariańskie faszerowane papryki. Do tego dania potrzebne będą 4 słodkie papryki, pół szklanki ryżu, dwie średnie marchewki, jedna mała cebula. A także 1 łyżka oleju roślinnego, dowolne zioła (pietruszka, kolendra, koper, seler - co lubisz), kilka ząbków czosnku, sól i pieprz.

Oczyszczamy pieprz z nasion. Marchew zetrzyj na grubej tarce, dodaj drobno posiekaną cebulę i smaż na oleju przez 3-4 minuty. Dodać surowy ryż, zmiażdżony czosnek, posiekane zioła. Sól i pieprz do smaku.

Powstałą mieszanką nafaszeruj paprykę – niezbyt ciasno, aby nadzienie nie wypadło. Podczas gotowania ryż będzie parował, a papryka będzie pełna. Umieścić na patelni z wysokimi bokami lub w rondlu, zalać wodą tak, aby papryka była przykryta prawie do góry, dodać trochę wody, doprowadzić do wrzenia i gotować na wolnym ogniu przez 25-30 minut.

Obiad rybny

Ryby są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Przynajmniej raz w tygodniu warto zafundować sobie obiad rybny. Np, pieczony dorsz. Do tego dania będziesz potrzebować pół kilograma filetu z dorsza (możesz wziąć mintaja lub inny Nie odmiany tłuste), kilka cebul, cytryna, sól i pieprz. I rolka folii spożywczej.

Filet pokroić na porcje, posypać solą i pieprzem i pozostawić na 10-15 minut do zaparzenia. W międzyczasie cebulę i cytrynę kroimy w krążki. W razie potrzeby możesz również wziąć czosnek lub zioła.

Gdy wszystko będzie gotowe, oderwij kawałki folii wielkości arkusz albumu, połóż cebulę, kilka kawałków ryby i kilka plasterków cytryny. Zawijamy folię, aby sok nie wyciekł, i kładziemy te koperty na blasze do pieczenia. Rybę piecze się w temperaturze 200 stopni przez około pół godziny. Jest dobre zarówno na ciepło, jak i na zimno – możesz więc przygotować je „w rezerwie”. Pamiętaj tylko, że ryby i mięso nie powinny być dodatkiem!

Mięsny obiad

Doskonała opcja obiadowa – dania z mięsa mielonego. Ale oprócz zwykłych kotletów możesz ugotować coś bardziej eleganckiego i aromatycznego. Na przykład, pieczone gniazda jaskółek. W tym celu bierzemy 500 gramów mięso mielone, 1 cebula, 1 jajko, 3-4 ząbki czosnku, dowolne zioła, sól i pieprz.

Do mielonego mięsa dodajemy drobno posiekaną cebulę (można ją zmielić, ale nie będzie tak soczysta), posiekane zioła, sól i pieprz. W osobnej misce ubij jajko trzepaczką. Przygotowujemy duże klopsiki wielkości pięści, kładziemy je na blasze do pieczenia i robimy w środku wgłębienie. Włóż do niego trochę posiekanego czosnku i dodaj łyżeczkę masy jajecznej. To piękno piecze się w piekarniku przez około 40 minut, po czym każde „gniazdo” można posypać świeżymi ziołami.

Kolacja z owocami morza

Z owoców morza można przygotować wspaniały, obfity obiad. Warto się na przykład przygotować Sałatka z przegrzebków i wodorostów. Aby to zrobić, będziesz potrzebować 300 gramów przegrzebków, 1 małej cebuli i kilku paczek przygotowanych wodorostów. W razie potrzeby przegrzebek można zastąpić krewetkami i dodać do sałatki ugotowane jajko.

Przepis na gotowanie jest niezwykle prosty - ugotuj owoce morza i pokrój je w drobną kostkę. Wymieszaj z wodorostami, dodaj cebulę pokrojoną w półpierścienie i ugotowane jajko pokrojone w paski. Lepiej nie przyprawiać sałatki niczym - gotowe wodorosty z reguły zawierają już olej roślinny.

Możesz popić swój obiad kubkiem dobrej, niesłodzonej herbaty. Smacznego!

Kolacja (kolację jemy wieczorem, bliżej 18-00, a nie o 15-00)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA POSIŁKÓW NA KOLACJA:
- Na obiad można przygotować dowolną metodę, ale nie można używać oleju ani tłuszczu.
JAKIE WARUNKI, ZIOŁA, PRZYPRAWY I SOSY MOŻNA STOSOWAĆ?
- sos sojowy, ocet balsamiczny w małych ilościach.
- można użyć dowolnych ziół, przypraw, czosnku. Nie stosujemy „chemicznych” przypraw i przypraw (takich jak Maggi w kostce, Galina blanca itp.), mieszanek typu Maggi do drugiego dania itp.
- KOCHAM zieleninę! (takie jak koperek, pietruszka, kolendra itp. itp.)
- W małych ilościach liście sałaty i wodorosty (w wersjach z warzywami ilość nie jest ograniczona)
CO MOŻNA ZJEŚĆ NA OBIAD?
Poniżej 7 opcji obiadowych.
- Należy wybrać jedną z tych opcji i jeść tylko to co jest tam napisane, NIE MA TRZEBA DODAWAĆ PRODUKTÓW Z INNYCH OPCJI!!!
- Nie próbuj jeść wszystkiego, co jest wymienione w opcji, jedz tylko to, na co masz ochotę!
- Naprzemienne opcje kolacji są nie tylko możliwe, ale także konieczne.
- Można łączyć produkty z jednej opcji, za wyjątkiem Opcji nr 6 „Mięso, ryby”. W tej opcji lepiej nie łączyć produktów ze sobą, na maksymalnie 200 gramów mięsa pół jajka.

1 opcja „owoce i mleko”:
2. Owoce cytrusowe,
3. Śliwki (nie za dużo),
4. Kiwi
6. Śliwki (4-6 sztuk)
7. Ananas
8. Można spożywać nabiał lub produkty mleczne fermentowane o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%. Jogurt z jakimikolwiek dodatkami jest niedopuszczalny. Zakaz sera.
Co możesz pić?

- Herbata dowolnego rodzaju
- Kawa
- Woda z gazem lub bez

Opcja 2 „owoce i warzywa”:
1. Jabłka (1-2 szt. w ciągu dnia (po 12-00),
2. Owoce cytrusowe,
3. Śliwki (nie za dużo),
4. Kiwi
5. Arbuz (1-2 sztuki w ciągu dnia (po 12:00)
6. Śliwki (4-6 sztuk)
7. Ananas
8. Wszelkie warzywa, Z WYJĄTKIEM:
- Ziemniaki
- Groszek
- Grzyby
- Dynie
- Bakłażan
- Awokado
- Rośliny strączkowe
- Batata
- Kukurydza
- Nic słonego, marynowanego, wędzonego nie jest NIEMOŻLIWE!
Co możesz pić?
- Soki z wymienionych owoców i dozwolonych warzyw
- Herbata dowolnego rodzaju
- Kawa
- Woda z gazem lub bez
- Czerwone wytrawne wino. Jeśli jesteś na niego uczulony/zgagą itp., zastąpienie go czymś lub nie, zależy od Twojego uznania. Według systemu dozwolona jest tylko wytrawna czerwień.

Opcja 3 „owoce i płatki zbożowe”:
1. Jabłka (1-2 szt. w ciągu dnia (po 12-00),
2. Owoce cytrusowe,
3. Śliwki (nie za dużo),
4. Kiwi
5. Arbuz (1-2 sztuki w ciągu dnia (po 12:00)
6. Śliwki (4-6 sztuk)
7. Ananas
9. Ryż dowolny, z wyjątkiem białego polerowanego (uwaga, makaron ryżowy nie jest dozwolony, ponieważ ryż biały nie jest dozwolony na obiad)
10. Gryka
Co możesz pić?
- Soki z wymienionych owoców
- Herbata dowolnego rodzaju
- Kawa
- Woda z gazem lub bez
- Czerwone wytrawne wino. Jeśli jesteś na niego uczulony/zgagą itp., zastąpienie go czymś lub nie, zależy od Twojego uznania. Według systemu dozwolona jest tylko wytrawna czerwień.

Opcja 4 „warzywa i mleko”
1. Wszelkie warzywa, Z WYJĄTKIEM:
- Ziemniaki
- Groszek
- Kukurydza
- Grzyby
- Dynie
- Bakłażan
- Awokado
- Rośliny strączkowe
- Batata
- Nic słonego, marynowanego, wędzonego nie jest NIEMOŻLIWE!
2. Można spożywać nabiał lub produkty mleczne fermentowane o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%. Jogurt z jakimikolwiek dodatkami jest niedopuszczalny. Zakaz sera.
Co możesz pić?
- Napoje mleczne i fermentowane
- Herbata dowolnego rodzaju
- Kawa
- Woda z gazem lub bez
- Czerwone wytrawne wino. Jeśli jesteś na niego uczulony/zgagą itp., zastąpienie go czymś lub nie, zależy od Twojego uznania. Według systemu dozwolona jest tylko wytrawna czerwień.
Opcja 5 „warzywa i zboża”
1. Wszelkie warzywa, Z WYJĄTKIEM:
- Ziemniaki
- Groszek
- Kukurydza
- Grzyby
- Dynie
- Bakłażan
- Awokado
- Rośliny strączkowe
- Batata
- Nic słonego, marynowanego, wędzonego nie jest NIEMOŻLIWE!
2. Dowolny ryż z wyjątkiem białego polerowanego (uwaga, makaron ryżowy nie jest dozwolony, ponieważ biały ryż nie jest dozwolony)
3. Gryka
Co możesz pić?
- Soki z dozwolonych warzyw
- Herbata dowolnego rodzaju
- Kawa
- Woda z gazem lub bez
- Czerwone wytrawne wino. Jeśli jesteś na niego uczulony/zgagą itp., zastąpienie go czymś lub nie, zależy od Twojego uznania. Według systemu dozwolona jest tylko wytrawna czerwień.

6 opcji „mięso, ryba”
1. Mięso (dowolne mięso z kurczaka, królika, końskie, w ogóle DOWOLNE) i podroby (nie oznacza to, że można jeść skórę i tłuszcz!!!). Można użyć odrobiny bulionu bez tłuszczu (do 100 ml)
2. Ryba
3. Owoce morza (solone, lekko solone, marynowane itp. nie są dozwolone)
4 jajka
5. Mięso w galarecie, galareta.
UWAGA!!! Lista nie obejmuje gotowanej kiełbasy, paluszków krabowych ani konserw. Nie zapomnieliśmy o nich, nie można ich używać.
Co możesz pić?
- Herbata dowolnego rodzaju
- Kawa
- Woda z gazem lub bez
- Czerwone wytrawne wino. Jeśli jesteś na niego uczulony/zgagą itp., zastąpienie go czymś lub nie, zależy od Twojego uznania. Według systemu dozwolona jest tylko wytrawna czerwień.

7 opcji „mleko, ser i chipsy”
1. Można spożywać nabiał lub produkty mleczne fermentowane o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%. Jogurt z jakimikolwiek dodatkami jest niedopuszczalny.
2. Ser do 50g. Każdy ser jest w porządku, nawet ser pleśniowy!
3. Chipsy (krakersy żytnie, dokładnie żytnie) 3-4 sztuki.
Co możesz pić?
- Napoje mleczne i fermentowane
- Herbata dowolnego rodzaju
- Kawa
- Woda z gazem lub bez
- Czerwone wytrawne wino. Jeśli jesteś na niego uczulony/zgagą itp., zastąpienie go czymś lub nie, zależy od Twojego uznania. Według systemu dozwolona jest tylko wytrawna czerwień.

CO MOŻNA PIĆ I JEŚĆ PO 18.00?
1. Herbata zielona lub ziołowa (z liści, łodyg, kwiatów roślin, ale nie z korzeni)
2. Kawa
3. Woda z wodą gazowaną (bardzo ostrożnie, zaostrza apetyt) lub bez
4. Wino czerwone wytrawne. Jeśli jesteś na niego uczulony/zgagą itp., zastąpienie go czymś lub nie, zależy od Twojego uznania. Według systemu dozwolona jest tylko wytrawna czerwień.
5. Podczas wieczornych i nocnych imprez możesz przekąsić kilka kawałków niskotłuszczowego sera.
zaczerpnięte z forum.mirimanova.ru/