Ładowanie pod pachami. Jak pozbyć się złogów tłuszczu pod pachami

Im młodsza kobieta, tym bardziej elastyczna jest jej skóra. Niestety, z biegiem czasu tryb życia, złe nawyki, ciąża i oczywiście wiek robią swoją brudną robotę – elastyczność skóry słabnie, zanika gładkość i jędrność. Wiek wpływa również na pachy, które nawet latem trzeba zakrywać ubraniem.

Czy są sposoby na odzyskanie jędrności pod pachami?

Najlepsze ćwiczenia na elastyczność i piękną linię pach - ujędrnianie okolicy pach

Kobiety, dla których zwiotczałe pachy są prawdziwym problemem, zwykle od razu szukają radykalnych metod jego rozwiązania.

Chociaż istnieje zestaw ćwiczeń, co pozwala skorygować tę związaną z wiekiem „wadę”. I absolutnie nie jest konieczne zapisywanie się na fitness (zwłaszcza, gdy nie masz na to czasu) - ćwiczenia wykonujemy w domu, bez szczególnego odrywania się od pracy.

Główny nacisk położony jest na triceps, biceps i mięśnie naramienne.

• Rozgrzać się. Najpierw się rozgrzewamy. Można po prostu tańczyć do rytmicznej muzyki lub (jeśli pozwala na to miejsce) skakać na skakance. Następnie przypominamy sobie lekcje wychowania fizycznego i obracamy wyprostowane ramiona w przód i w tył.
• Dla mięśnia naramiennego. Z pozycji „stojącej” ze stopami rozstawionymi na szerokość barków opuść ramiona z hantlami w dół, następnie zegnij je w łokciach i rozsuń na wysokość barków. Wykonaj 10 razy 2. Podnieś hantle do poziomu klatki piersiowej i bez zginania ramion opuść je. Robimy to 10 razy. 3. Ręce z hantlami po bokach. Następnie unosimy proste ramiona na boki do poziomu pach i opuszczamy je. Robimy to 10 razy.
• Na biceps. 1. Z pozycji „stojącej” ze stopami rozstawionymi na szerokość barków: opuść ramiona z hantlami w dół, dociśnij łokcie do talii i całkowicie ugnij ramiona w łokciach. Robimy to 10 razy.
  2. Najpierw zegnij jedno ramię z hantlami w łokciu, potem drugie (po jednym). Robimy to 10 razy.
• Na triceps. 1. Z pozycji „stojącej” ze stopami rozstawionymi na szerokość barków: pochylamy się, dociskamy dłonie z hantlami do ciała, zginamy je i prostujemy w łokciach, dociskając je do talii. Robimy to 10 razy.
  2. W pozycji „leżącej” na brzuchu: rozciągnij ramiona z hantlami wzdłuż ciała, a następnie unieś je do góry. Robimy to 10 razy.
• Żadnych hantli. Kucając, mocno opieramy dłonie na twardym siedzisku krzesła i wykonujemy pompki 5-8 razy.
  
• Metr od ściany opieramy na niej ręce (w przybliżeniu - na wysokości klatki piersiowej) i rób pompki, starając się utrzymać ciało jak najbardziej wyprostowane i „przyklejając” pięty do podłogi.
  Wykonujemy to w 5-6 krokach.
• Składamy dłonie przed sobą jak w modlitwie. Dociskamy dłonie do siebie tak mocno, jak to możliwe przez 6-8 sekund, odpoczywamy przez 10 sekund i powtarzamy. Robimy to 30 razy.
  
• W pozycji „leżącej” na plecach ugnij kolana , podnieś hantle do góry, następnie rozłóż ręce na boki i opuść je na podłogę wzdłuż ciała. Robimy to 20 razy.
  

Jeśli nie masz hantli, możesz użyć zwykłych plastikowych butelek o pojemności 1,5-2 litrów (oczywiście z wodą).

Ćwiczenia i kobiece sekrety na pozbycie się tłuszczu pod pachami - odchudzanie pod pachami

Ktokolwiek twierdzi, że odkładanie się tłuszczu i zwiotczenie skóry pod pachami jest uwarunkowane genetycznie, niech nikogo nie słucha! Sport w 100% obala ten „aksjomat”.

Najpopularniejsze ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu pod pachami:

• W sezonie letnim najważniejszą metodą korekcyjną jest pływanie! Biegnij nad brzeg stawu lub nad morze! W ostateczności idź na basen (wyrób sobie taki dobry nawyk). Powinieneś pływać kraulem - jest to najskuteczniejszy styl dla elastyczności pach. Twoja norma: trzy razy w tygodniu po 40 minut. Efekty będzie można zobaczyć już za kilka miesięcy.
• Nie lubisz wody? Nie masz ładnego kostiumu kąpielowego? Chodźmy na siłownię! . Ten pierwszy jest bardziej skuteczny, ze względu na zaangażowanie nie tylko mięśni pachowych, ale także ud, pośladków i łydek. Twoja norma: trzy razy w tygodniu po 45 minut.
• Podciąganie na drążku poziomym. Jeśli nie możesz zrobić więcej niż 0,5 podciągnięcia i przesiadujesz jak kiełbasa wśród młodych, przystojnych sportowców o niebieskich oczach, a jesteś nieśmiała, poproś tatę (męża), aby powiesił w domu poziomy drążek. Przy jego pomocy wzmocnisz zarówno skórę pod pachami, jak i mięśnie pleców.
• Pompki z podłogi. Również pracochłonne i złożone, ale niezwykle skuteczne. W tym samym czasie uniesiesz mięśnie klatki piersiowej. Rozkładamy dłonie szeroko, a klatka piersiowa musi dotykać podłogi (im mniejsza klatka piersiowa, tym jest to trudniejsze, ale tym szybciej nadejdzie wynik). Robimy to o ile to możliwe (na tyle, na ile wystarczy nam sił, najlepiej 12-15 razy), ale 5 podejść dziennie.
• Pozbądźmy się „starych czasów”! W ten sposób pomożesz poprawić krążenie krwi w odpowiednich miejscach. Stoimy prosto, rozkładamy ręce na boki i poruszając się najpierw jednym ramieniem, potem drugim, potrząsamy klatką piersiową. Pamiętajcie o tańcu „cygańskim”! Zostaw biodra w bezruchu! To jest ważne. Twoja norma: codziennie rano przez 3 minuty.
• Koło pilatesu. Przyda się nie tylko Twoim pachom, ale także wszystkim innym mięśniom. Dlatego jeśli jeszcze go nie kupiłeś, teraz jest na to czas! Bardzo skuteczny pocisk, który pozwala szybko przywrócić mięśniom dawną elastyczność. 1. Stoimy więc prosto, podnosimy okrąg do poziomu klatki piersiowej i mocno ściskamy go obiema rękami, aby z koła uzyskać najpierw owal, a następnie elipsę. Ściskając pocisk, zatrzymujemy się na 5-6 sekund. Twoja norma: 15–20 uciśnięć dziennie. 2. Podnieś ręce z pociskiem do góry i powtórz to samo, ale nad głową. Norma jest taka sama - 15-20 uciśnięć.
• I znowu hantle. Doskonałe ćwiczenie, które pozwala usunąć „tłuszcz” pod pachami i zwiększyć rozmiar piersi bez względu na wszystko. Lepiej to zrobić na symulatorze, ale pod jego nieobecność po prostu kładziemy się (na twardej sofie) na ławce, tak aby górna część ciała „wisiała” w powietrzu od czubka głowy do żeber . Jeśli uda ci się o coś złapać, świetnie. Jeśli nie możesz, poproś dziecko, aby usiadło na Twoich nogach. Następnie rozkładamy ramiona z hantlami (uwaga: z butelkami) na boki. Następnie zginamy łokcie na wysokości tuż pod ławką i „trzepotamy skrzydłami”, zginając i prostując ramiona. Twoja norma: 2 podejścia dziennie, 15-20 razy.

Dodatkowe kosmetyki do pach - przeciw wiotczeniu i wiotczeniu

Aby ćwiczenia były jeszcze bardziej efektywne, cały produkt wykorzystujemy kompleksowo!

Metody kosmetyczne:

• Codziennie chłodny prysznic - z obowiązkowym masowaniem pach twardą gąbką (w celu zwiększenia przepływu krwi). Bardzo pomocne.
• Stosujemy kremy i specjalne balsamy o działaniu liftingującym.
• 2-3 razy w tygodniu – peeling dla zwiotczałej skóry.

Odżywianie:

• Żadnych rygorystycznych diet! Osłabiają jedynie koloryt skóry.
• Do diety wprowadzamy ryby, wszelkie niskotłuszczowe produkty mleczne oraz dietetyczne mięso.
• Maksymalne kalorie dziennie wynoszą 2000-2500, które są rozciągane 5-6 razy.
• Kolacja jest najlżejsza. Na przykład kefir z jabłkiem lub pomarańczą.
• Najbardziej kaloryczny posiłek to przedostatni.
• Szybkie węglowodany (bułka, ziemniaki, banany i masło, cukier itp.) zastępujemy złożonymi. Oznacza to, że w przypadku roślin strączkowych i brokułów brązowy ryż, kiszona kapusta itp.

Metoda radykalna:

• Jeśli wiek nie sugeruje już drastycznych zmian nawet przy zastosowaniu całej gamy metod, pozostaje operacja. Na przykład labektomia, podczas której specjalista wstrzykuje pod pachy specjalny roztwór, który pomaga rozbić nadmiar tłuszczu na poziomie komórkowym. Jednocześnie w celu wzmocnienia efektu stosuje się ultradźwięki. Cóż, koniec to drenaż limfatyczny.
• Inną metodą jest brachioplastyka, którą czasami wykonuje się w połączeniu z liposukcją.

Taniec pomoże Ci zyskać nie tylko dobrą sylwetkę, ale także optymizm, którego z jakiegoś powodu zawsze brakuje.

Witryna dziękuje za uwagę na artykuł! Będzie nam bardzo miło, jeśli podzielisz się swoją opinią i wskazówkami w komentarzach poniżej.

Piękne ciało to efekt ciężkich treningów, ciągłej pracy nad sobą i dużego wysiłku. Wiele osób woli diety, niektóre nawet pomagają, jednak aby uzyskać świetny efekt, który zadowoli wszystkich, trzeba wszystko połączyć. A w problematycznych obszarach, takich jak pachy i okolice, musisz pracować ze zdwojoną siłą. Tłuszcz pod pachami i ramionami całkowicie „zabija” piękne sukienki, obcisłe T-shirty, a nawet bluzki. Ze względu na nadmierne osadzanie się na ramionach, nie zawsze można nosić swój rozmiar w swetrach i bluzkach z długimi rękawami, a obwód ramion (bliżej ramion) znacznie się zwiększa. Ale obszar pod pachami jest wyraźnie widoczny w odzieży bez rękawów. Najbardziej denerwujące jest to, że najbardziej widoczne partie ciała wymagają maksymalnego wysiłku i czasu, aby doprowadzić je do odpowiedniego kształtu.

Istnieje wiele przyczyn pojawienia się takich obszarów problemowych:

• słabe mięśnie klatki piersiowej (z tego powodu tłuszcz pod pachami nie jest tak zauważalny);
• złe odżywianie, które prowadzi do otyłości całego ciała, w tym okolicy pach;
• zła postawa może również powodować pojawienie się małych osadów;
• kompletność genetyczna i nie tylko.

Jak usunąć tłuszcz pod pachami: ćwiczenia wideo

Trzeba pamiętać, że jeśli naprawdę zależy nam na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z tych okolic, to trzeba zwrócić uwagę nie tylko na specjalne ćwiczenia, ale także na odpowiednie odżywianie. Nawiasem mówiąc, przez prawidłowe odżywianie należy rozumieć normalne, regularne posiłki, a nie „nowoczesne” diety, w których zabrania się jedzenia prawie wszystkiego. Pomimo tego, że organizm potrzebuje schudnąć, musi skądś czerpać energię do swojej pracy.

Gruby pod pachami doskonale czyści dzięki pływaniu. Możesz także bardzo dobrze pompować „zwisające” triceps na ramionach. Ale jeśli nie ma stałej możliwości pływania, istnieją skuteczne ćwiczenia, których regularne wykonywanie pomoże również zmniejszyć obszary problematyczne. Jak je wykonać - obejrzyj w tym filmie:

1. Pompki. Najprostsze i najbardziej niezawodne ćwiczenie, jakie możesz wymyślić, aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową pod pachami. Stojąc w pozycji deski (równolegle do podłogi), należy rozłożyć ręce nieco szerzej niż ramiona i opuścić się. Na początku wykonywanie pompek będzie bardzo trudne, więc jeśli nie masz wystarczającej siły, zacznij od pozycji klęczącej (klęknięcie, skrzyżowanie nóg za sobą i wykonywanie pompek). Najlepiej wykonać do 5 serii po 10-20 razy, w zależności od ogólnego poziomu wytrenowania.

2. Podnoszenie ramion. Ćwiczenie to wykonuje się z hantlami, ale jeśli ich nie masz, możesz na początek zastąpić je czymś małym o tej samej wadze, np. półlitrowymi butelkami na wodę. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane przed sobą, hantle trzymane z przodu. Następnie opuść się, tworząc linię równoległą plecami do podłogi i rękami do nóg. Celem ćwiczenia jest wykonanie 20 uniesień ramion w różnych kierunkach, wykonując 3-4 podejścia.

3. Podniesienie rąk. Ćwiczenie wykonuje się również z hantlami. Aby to zrobić, musisz położyć ręce za głową, zgiąć je, unieruchomić łokcie patrząc w górę i wyprostować ramiona, nie poruszając łokciami. Na początku będzie to dość trudne, ale rezultaty już wkrótce Cię zaskoczą. W tym zadaniu ważne jest, aby łokcie były skierowane do góry i znajdowały się jak najbliżej uszu.

4. Machaj ramionami. Bardzo proste ćwiczenie, które można wykonać nawet na ulicy - unieś ręce w górę, na krzyż przed siebie i odchyl je do tyłu. To ćwiczenie jest dobre do ukończenia całego kompleksu, ponieważ oprócz samego obciążenia mięśnie otrzymują potrzebne rozciągnięcie.

Piękne ciało- wynik ciężkich treningów, ciągłej pracy nad sobą i dużego wysiłku. Wiele osób woli diety, niektóre nawet pomagają, jednak aby uzyskać świetny efekt, który zadowoli wszystkich, trzeba wszystko połączyć. A w problematycznych obszarach, takich jak pachy i okolice, musisz pracować ze zdwojoną siłą.

Tłuszcz pod pachami i ramionami całkowicie „zabija” piękne sukienki, obcisłe T-shirty, a nawet bluzki. Ze względu na nadmierne osadzanie się na ramionach, nie zawsze można nosić swój rozmiar w swetrach i bluzkach z długimi rękawami, a obwód ramion (bliżej ramion) znacznie się zwiększa. Ale obszar pod pachami jest wyraźnie widoczny w odzieży bez rękawów. Najbardziej denerwujące jest to, że najbardziej widoczne partie ciała wymagają maksymalnego wysiłku i czasu, aby doprowadzić je do odpowiedniego kształtu.

Istnieje wiele przyczyn pojawienia się takich obszarów problemowych:

• słabe mięśnie klatki piersiowej (z tego powodu tłuszcz pod pachami nie jest tak zauważalny);

• złe odżywianie, które prowadzi do otyłości całego ciała, w tym okolicy pach;

• zła postawa może również powodować pojawienie się małych osadów;

• kompletność genetyczna i nie tylko.

Tak, siedzenie przy komputerze, potem przy telewizorze, przy stole, w metrze/autobusie/trolejbusie/samochodzie prywatnym to nie tylko wygoda XXI wieku, ale i szkodliwość dla naszej sylwetki. Pachy również cierpią. Zrób eksperyment. Zdejmij domowe swetry i inne domowe szaty, stań przed lustrem, w którym urodziła Twoja matka. Pochyl się i spójrz na swój wizerunek. Czy tłuszcz zwisa? Gdzie? Pod pachami i nie tylko, prawda? Teraz wyprostuj plecy i pochyl się jak dumna hiszpańska tancerka. Czy tłuszcz wisi? Jesteśmy coraz bliżej pierwszego kroku usuwania tłuszczu pod pachami. Obserwuj swoją postawę, pochylaj się tak bardzo, jak to możliwe, nawet jeśli uważasz, że ta pozycja jest zbyt wymagająca. Przy prostych plecach jak sznurek nawet mały brzuszek jest niewidoczny, a co dopiero pachy.

Pompujemy „niezbędne” mięśnie

Wspominaliśmy już o wiotkich tricepsach, teraz porozmawiajmy o nich bardziej szczegółowo. W zasadzie w życiu codziennym nasze triceps nie są nam do niczego potrzebne i gdyby nie dążenie do piękna, nawet byśmy ich nie zauważyli. Tricepsy znajdują się na spodniej stronie ramienia, nad łokciem i częściowo sięgają do okolicy pach. Teraz o tym, jak usunąć tłuszcz pod pachami poprzez ćwiczenia siłowe.

• Pływanie– wiesz, że nie ma nic lepszego dla Twoich pleców i ramion. Pływaj trzy razy w tygodniu przez pół godziny w dowolnym rytmie, a po miesiącu nie będziesz już miał tłuszczu pod pachami. Wszystko jest bardzo proste: pływaj stylem dowolnym i stylem klasycznym, Twoje plecy uginają się i stają się silniejsze, nawet tego nie zauważając, pozbędziesz się garbienia. Twoje tricepsy, bicepsy i inne ważne mięśnie napną się, a nawet zapomnisz, dlaczego zacząłeś pływać, ponieważ nie będzie śladu tłuszczu.

• Pompki– istnieje specjalny rodzaj pompek na triceps, czyli dokładnie to, czego potrzebujemy. Kładziemy dłonie na podłodze węższej niż ramiona i zaczynamy robić pompki. Wykonuj trzy podejścia dziesięć razy dziennie. Tobie to nie przeszkadza i działa. Pamiętaj, że im węższe są twoje ramiona, tym większe obciążenie tricepsa.

• Podnoszenie rąk – Ćwiczenie to wykonuje się z hantlami, ale jeśli ich nie masz, możesz na początek zastąpić je czymś małym o tej samej wadze, np. półlitrowymi butelkami z wodą. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane przed sobą, hantle trzymane z przodu. Następnie opuść się, tworząc linię równoległą plecami do podłogi i rękami do nóg. Celem ćwiczenia jest wykonanie 20 uniesień ramion w różnych kierunkach, wykonując 3-4 podejścia.

• Podniesienie rąk – Ćwiczenie wykonuje się również z hantlami. Aby to zrobić, musisz położyć ręce za głową, zgiąć je, unieruchomić łokcie patrząc w górę i wyprostować ramiona, nie poruszając łokciami. Na początku będzie to dość trudne, ale rezultaty już wkrótce Cię zaskoczą. W tym zadaniu ważne jest, aby łokcie były skierowane do góry i znajdowały się jak najbliżej uszu.

• Machaj ramionami- bardzo proste ćwiczenie, które można wykonać nawet na ulicy - unieś ręce w górę, na krzyż przed siebie i odchyl je do tyłu. To ćwiczenie jest dobre do ukończenia całego kompleksu, ponieważ oprócz samego obciążenia mięśnie otrzymują potrzebne rozciągnięcie.

Jeśli chodzi o krążenie krwi, każda aktywność fizyczna również zwiększy przepływ krwi w tym obszarze. Możesz wykonywać rozgrzewki skupiające się na wymachach ramionami, rozciąganiu bocznym, rotacji ramion, łokci i barków, ale potem skup się na pływaniu, hantlach i pompkach.

Jeśli doświadczyłeś wszystkich powyższych, ale tłuszcz pod pachami nie zniknął, prawdopodobnie przyczyną są hormony. Zaburzenia hormonalne mogą powodować odkładanie się tłuszczu pod pachami i w okolicy nerek; lekarz pomoże Ci rozwiązać wszystkie te problemy po przeprowadzeniu badań hormonalnych.

Jak usunąć tłuszcz z pach wideo

Fitness, pływanie i aerobik

Najwygodniej jest rozpocząć korzystanie z programów fitness latem, ponieważ większość ludzi może dotrzeć nad brzeg zbiornika w sezonie letnim. Pływanie kraulowe to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń usuwających tkankę tłuszczową. Jeśli trzy razy w tygodniu spędzisz 4 minuty pływając w basenie lub w naturalnym zbiorniku wodnym, rezultaty Twoich wysiłków będą widoczne już po kilku tygodniach.

Dla osób, które od pływania wolą aerobik na lądzie, niezwykle przydatne będzie skorzystanie z orbitreka lub wioślarza. W tym przypadku bardziej skuteczny będzie orbitrek, ponieważ podczas pracy z nim zaangażowane są nie tylko mięśnie okolicy pachowej, ale także mięśnie pośladków, ud i łydek. Powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu po 45 minut. Możesz prowadzić ćwiczenia aerobowe w domu, korzystając ze specjalnych lekcji tańca na wideo.

Jednak same ćwiczenia aerobowe mogą nie wystarczyć do usunięcia tłuszczu z okolic pach. Z tego powodu należy wykonywać specjalne ćwiczenia siłowe, aby schudnąć. Ćwiczenia te mogą poprawić Twoją postawę i wzmocnić mięśnie ciała. Aby ukształtować piękne, zaokrąglone ramiona, konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców za pomocą pompek na drążku i pompek z podłogi. Skuteczne może być również unoszenie hantli w pozycji pochylonej.

Aby poprawić krążenie krwi

W celu poprawy krążenia krwi zaleca się uzupełnienie ćwiczeń siłowych i aerobowych specjalnymi ćwiczeniami „potrząsania klatką piersiową”. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stać prosto, rozkładać ramiona na boki i kolejno wypychać ramiona do przodu, stopniowo przyspieszając do intensywnego i płytkiego drżenia klatki piersiowej. Wykonując to ćwiczenie nie zapomnij o biodrach, które muszą pozostać nieruchome. Lepiej wykonywać to ćwiczenie przez trzy minuty każdego dnia rano.

Jak się prawidłowo odżywiać?

Jeśli poważnie zajmujesz się poprawą sylwetki, łącznie z ćwiczeniami fizycznymi i zabiegiem owijania, okresowo rozładowuj swoje ciało za pomocą dni postu. Na przykład wybierz konkretny dzień tygodnia, w którym nie będziesz jadł nic poza na przykład kefirem lub będziesz jadł tylko świeże ogórki bez soli.

Przemyśl ponownie swoje podejście do odżywiania. Na przykład przestań często podjadać w ciągu dnia i przejdź obok fast foodów i kawiarni. Fast foody należy raz na zawsze wyeliminować ze swojego życia. Nie jedz po szóstej wieczorem. Przynajmniej po siódmej. Na obiad nie przeciążaj żołądka, nie jedz ciężkich potraw mięsnych. Najlepsze są małe porcje owsianki i gotowanych warzyw.

Nie jest tajemnicą, że nieestetyczne fałdy tłuszczu pod pachami mogą drastycznie zepsuć nastrój. Czasami masz ochotę założyć nową, piękną, rozkloszowaną sukienkę na lato, ale jest to trudne, jeśli nie wiesz, jak usunąć tłuszcz pod pachami i uporządkować tę część ciała.

Jednak obecnie istnieje wystarczająca liczba metod pozbycia się tłuszczu w okolicy pach. Jeśli poświęcisz wystarczająco dużo uwagi temu problemowi i zrozumiesz, jak usunąć tłuszcz spod pach, to w ciągu kilku miesięcy problem zostanie rozwiązany. Aby poradzić sobie z postawionym zadaniem, niezwykle ważne jest, aby wykazać się cierpliwością i pracowitością. Aby problem tłuszczu pod pachami został całkowicie rozwiązany, należy regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne i dbać o swoją dietę.

Przyczyny odkładania się tłuszczu w okolicy pach

Zanim znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak usunąć tłuszcz pod pachami, musisz poznać przyczyny pojawiania się złogów tłuszczu. Istnieje opinia, że ​​​​fałdy pod pachami pojawiają się z powodu nadwagi, ale nie jest to do końca prawdą. Eksperci byli w stanie eksperymentalnie udowodnić, że ogólną nadwagę można odłożyć w dowolnym obszarze ciała z wyjątkiem okolicy pach.

Małe rezerwy tłuszczu pod pachami zaczynają się odkładać przy słabym tricepsu piersiowym. Może to być również wynikiem złej postawy.

Wśród przyczyn odkładania się tkanki tłuszczowej pod pachami należy uwzględnić także predyspozycje genetyczne. Mówiąc o usuwaniu tłuszczu pod pachami, należy pamiętać o specjalnych programach eliminujących złogi tłuszczu. Podstawą tego programu dla kobiet może być odpowiednio ułożona dieta i zestaw ćwiczeń fizycznych. Najlepiej przejść na dietę fitness, która daje możliwość zjedzenia smacznej i zdrowej żywności bez spożywania dodatkowych kalorii.

Technika ćwiczeń

Aby uzyskać pozytywny wynik i całkowicie pozbyć się tłuszczu
fałdy w okolicy pach, warto zastosować kombinację ćwiczeń aerobowych i siłowych, które służą pozbyciu się zbędnych kilogramów.

Ćwiczenia siłowe pomagają wzmocnić triceps i mięśnie, jednocześnie kształtując prawidłową postawę. Ćwiczenia aerobowe pomagają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych i trzymanie się techniki pozwolą dość szybko pozbyć się tłuszczu pod pachami.

Fitness, pływanie i aerobik

Najwygodniej jest rozpocząć korzystanie z programów fitness latem, ponieważ większość w sezonie letnim ludzie mogą dotrzeć do brzegu zbiornika. Pływanie kraulowe to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń usuwających tkankę tłuszczową. Jeśli trzy razy w tygodniu spędzisz 40 minut pływając w basenie lub naturalnym zbiorniku wodnym, rezultaty Twoich wysiłków będą widoczne już po kilku tygodniach.

Ci, którzy wolą aerobik na lądzie od pływania, uznają to za niezwykle przydatne korzystaj z wioślarza lub maszyny eliptycznej. W tym przypadku bardziej skuteczny będzie orbitrek, ponieważ podczas pracy z nim zaangażowane są nie tylko mięśnie okolicy pachowej, ale także mięśnie pośladków, ud i łydek. Powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu po 45 minut. Możesz prowadzić ćwiczenia aerobowe w domu, korzystając ze specjalnych lekcji tańca na wideo.

Jednak same ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w usunięciu tłuszczu z okolic pach.
okazać się niewystarczające. Z tego powodu należy wykonywać specjalne ćwiczenia siłowe, aby schudnąć. Ćwiczenia te mogą poprawić Twoją postawę i wzmocnić mięśnie ciała. Aby ukształtować piękne, zaokrąglone ramiona, konieczne jest wzmocnienie mięśni pleców za pomocą podciągnięć na drążku i pompek. Skuteczne może być również unoszenie hantli w pozycji pochylonej.

Ćwiczenia z hantlami i pompkami

Aby wykonywać ćwiczenia z hantlami, należy stać prosto, trzymając ręce z hantlami przed sobą. Następnie pochyl się do przodu tak, aby ramiona i nogi znajdowały się w tej samej równoległości, a ciało równolegle do podłogi. Ramiona należy rozłożyć na boki tak, aby znajdowały się w tej samej płaszczyźnie co plecy. Musisz pozostać w tej pozycji przez 4-5 sekund, po czym możesz powoli opuścić ręce. Musisz powtórzyć to ćwiczenie fizyczne z hantlami 10-15 razy.

W domu regularne pompki mogą dać dość zauważalny efekt. Pompki powinieneś robić z szeroko rozstawionymi dłońmi, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Musisz robić 12 pompek dziennie i powtarzać serie do 5 razy dziennie.

Aby poprawić krążenie krwi

W celu poprawy krążenia krwi zaleca się uzupełnienie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych.
wykonując specjalne ćwiczenia z drżeniem klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stać prosto, rozkładać ramiona na boki i kolejno wypychać ramiona do przodu, stopniowo przyspieszając do intensywnego i płytkiego drżenia klatki piersiowej. Wykonując to ćwiczenie nie zapomnij o biodrach, które muszą pozostać nieruchome. Lepiej wykonywać to ćwiczenie przez trzy minuty każdego dnia rano.

Nieatrakcyjne pachy z fałdkami tłuszczowymi to dla wielu kobiet bolesny problem. Eksperci są przekonaniże takie fałdy nie oznaczają nadwagi, ale słabo rozwinięte piersi. Ze znienawidzonymi „uszami” możesz walczyć w domu, bez uciekania się do pomocy maszyn do ćwiczeń i instruktorów fitness.

Jak szybko i skutecznie usunąć tłuszcz pod pachami? Rozważana jest najskuteczniejsza metoda połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych. Ćwiczenia aerobowe aktywnie spalają tłuszcz w problematycznych obszarach, a ćwiczenia siłowe ujędrniają mięśnie i nadają im jędrny wygląd.

Regularne ćwiczenia pomogą skorygować wadę w ciągu 3-4 tygodni, a za kilka miesięcy zmniejszą ją do minimum.

Zestaw 5 ćwiczeń na pachy

Tłuszcz pod pachami jest dość trudny do usunięcia, ale jest to możliwe. W tym celu jest to konieczne przeznaczaj 20-30 minut dziennie zrobić ćwiczenia.

Najlepszy efekt w pozbyciu się zbędnych kilogramów z dowolnej części ciała zapewniają ćwiczenia aerobowe w postaci pływania. Zajęcia trzy razy w tygodniu po 40 minut Za kilka tygodni dadzą pierwsze owoce.

Są jednak sytuacje, w których nie ma możliwości wyjścia na basen lub skorzystania z orbitreka. Jak w tym przypadku usunąć tłuszcz z okolicy pach? Możesz preferować zestaw ćwiczeń w domu i ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Intensywność programu zapewni wysokie tempo spalania tkanki tłuszczowej pod pachami, a różnorodność elementów treningu pozwoli na wykorzystanie absolutnie wszystkich mięśni i ich ujędrnienie.

Kompleks jest kompilowany na podstawie własnych preferencji:

• Codziennie program obejmujący najpierw ćwiczenia aerobowe, a następnie ćwiczenia siłowe;
• Alternacja programy: aerobik 3 razy w tygodniu i ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, powtarzane co drugi dzień. Niedziela to dzień odpoczynku.

Jeśli wybór padł na drugą opcję, to przed wykonaniem ćwiczeń należy się rozgrzać i przygotować ciało w kolejnym obciążeniu:

• Chodzenie po pomieszczeniu w przyspieszonym tempie z uniesionymi kolanami przez 5 minut;
• 30-50 wymachów ramionami przed klatką piersiową, wyginając plecy tak bardzo, jak to możliwe, próbując połączyć ramiona;
• Obroty tułowia z jednej strony na drugą, podczas gdy miednica pozostaje w tej samej pozycji.

Przedstawiamy więc ćwiczenia odchudzające pod pachami w domu.