Правильные позы сна во время беременности. Здоровый сон для беременных В какой позе можно спать во время беременности

Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон. Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода. В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.

Как подобрать позу для сна?

Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:

• расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
• кровоснабжение головного мозга;
• выработку гормонов;
• крепость связок и суставов;
• снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
• правильную работу мышечных тканей;
• сердечную деятельность и артериальное давление;
• полноценную пищеварительную деятельность.

Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.

Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба. На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности. При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.

Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.

Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.

Какой бок выбрать для сна при беременности:

- правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья. При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

- левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна - это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

• до плаценты беспрепятственно поступает кровь, кислород и все питательные вещества;
• уменьшается давление на мочевой канал и женщина спит более спокойно, не испытывает преждевременных позывов к мочеиспусканию;
• по максимуму расслабляются спинные мышцы и принимает наиболее комфортное положение позвоночник;
• не происходит чрезмерная натрузка на печеночную область;
• отек конечностей снижается, судороги исключаются практически полностью.

Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.

Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка?

Беременные женщины должны на протяжении всего срока вынашивания ребенка наблюдаться у гинеколога. Проводимые им обследования помогают поддерживать здоровье матери и будущего малыша с самых ранних сроков развития плода. Именно специалист смлжет максимально точно подобрать подходящую позу для сна, которая будет комфортна матери и не приносить дискомфорта ребенку.

Самостоятельно определить положение во время сна порой бывает очень сложно. Это связано с тем, что ощущения будущей матери притупляются из-за непривычных новых реакций организма. Определить в какой позе комфортно ребенку женщине порой бывает просто не возможно. Именно в этом случае совет врача ей необходим.

Как организовать спальное место?

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

• Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
• Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

• Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
• Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату - в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для - Елена Кичак

Будущим мамам после того, как они узнают о своей беременности, приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить малышу.

И это касается не только вредных привычек, пристрастий в еде, но и сна.

С беременностью учащаются ночные позывы в туалет, мучает , судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха.

Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил .

Выбираем место для сна

О том, как спать во время беременности , задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что нужно не только следить за своей позой, но и обеспечить оптимальную поверхность для комфортного расположения тела.

Выбирайте матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна полностью повторять контуры вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном физиологическом состоянии. Такой эффект лучше всего обеспечивают ортопедические матрасы .

При выборе матраса учитывайте и то, что на нем вместе с вами будет спать будущий папа. Поэтому проследите, чтобы кровать сильно не пружинила, так как из-за этого во время ночного отдыха могут возникнуть сильные колебания на поверхности, когда кто-то из спящих будет переворачиваться. А такие движения на поверхности часто доставляют дискомфорт и матери, и плоду.

Обратите внимание и на размер спального ложа : он должен быть удобным для будущей мамы, чтобы ей хватало места для полноценного отдыха и комфортного сна.

Выбираем позу для сна

Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку . Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности.

Также противопоказан ночной отдых на спине , поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются , затрудняется дыхание, обостряется , понижается кровяное давление.

В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену , которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя.

А если сдавливание длительное и регулярное , то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.

Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша.

Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела.

Врачи советуют засыпать на левом боку , так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа.

Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.

О специальных подушках

Если ребенок протестует против позы мамы, даже если вы лежите на левом боку, подкладывайте маленькую плоскую подушку под живот. А чтобы уменьшить нагрузку на таз, еще одну подушку кладите между ног.

Можно купить специальную подушку для беременных , которая по форме напоминает банан и имеет наиболее подходящий наполнитель.

При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют спать на том боку, где находится голова малыша. Но всю ночь лежать только в таком положение нельзя. Поэтому меняйте позиции.

При тазовом предлежании следует 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.

Если ни одна из предложенных поз не подходит вам, с помощью подушек попытайтесь занять положение полусидя.

Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон.

Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.

Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности , в том числе и от книг с телевизором.

Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную , которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.

Придерживайтесь режима дня . Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.

Не спите днем, чтобы потом не мучатся ночью.

Больше гуляйте на свежем воздухе . Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.

Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.

Улучшить сон поможет ароматерапия . На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.

Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.

Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом . Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности.

Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку

Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела .

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе . На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения , и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно .

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

• ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
• развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
• ноющих болей в спине ;
• понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений , слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
• появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
• нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается , кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку , ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит .

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 – Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

• может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
• жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
• необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
• способна наэлектризовываться;
• наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии , антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С – универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине .

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Будущей маме приходится переживать множество трансформаций: меняются тело, образ жизни, рацион питания и привычки. Перемены не проходят стороной и отдых женщины, поэтому нужно знать, как спать во время беременности, чтобы чувствовать себя комфортно, а малыш мог безопасно развиваться.

Зависимость качества сна от срока беременности

В первый триместр многие женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость, что совершенно нормально для этого периода, ведь преобразовывается гормональный фон. Поэтому можно не беспокоиться по этому поводу, а попросту стараться давать организму отдыхать столько, сколько он потребует.

Что же касается второй половины срока, то здесь ситуация меняется в обратную сторону. Очень часто будущие мамы начинают страдать бессонницей. Тревоги по поводу предстоящих родов, большой живот и пинающийся малыш не дают уснуть. И если в первом случае справляться с излишней сонливостью не нужно, то во втором следует искать пути решения и понять, как нужно спать во время беременности.

Давайте разберемся в том, как правильно следует спать беременной и как нужно организовать свой график, для того чтобы ночью спалось сладко и крепко.

Наиболее важный момент – режим дня. Если организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время, то вряд ли возникнут проблемы с бессонницей и засыпанием.

Первые месяцы беременности

Если речь идет о первых месяцах, то тут практически нет никаких ограничений. Врачи не запрещают спать беременным на спине, левом или правом боку примерно до 12 недели. Единственное, лучше отказаться от позы лежа на животе. Дело в том, что так будущая мама сдавливает быстрорастущую и болезненную грудь. Да и в целом лучше сразу привыкать спать на боку.

• Можно при себе иметь как можно больше подушек разных размеров, с их помощью будет значительно проще устроиться и найти для себя идеальную позу. К примеру, очень удобно класть одну подушечку под живот, другую под колено, и еще одну возле позвоночника, чтобы во сне случайно не перевернуться на спину.

Польза сна на левом боку:

1. Малыш получает достаточное количество кислорода, так как кровообращение в плаценте улучшается.
2. Нет давления на печень.
3. Поза способствует работе сердечно-сосудистой системы матери.
4. Ноги и руки не отекают.
5. Нет нагрузок на спину и таз, а соответственно, не возникает никакого дискомфорта.
6. Не нарушена работа почек.

Но как спать при беременности все время в одной позиции? То, что на левом боку спать наиболее полезно, не значит, что придется всю ночь пролежать в одной позе. Ведь в первую очередь это сложно выполнить физически, да и врачи советуют 3–4 раза за ночь переворачиваться с левого на правый бок. Из-за сна в одной позиции могут произойти деформация живота, а вследствие и самого внутриутробного пространства, что может негативно сказаться на развитии плода.

Если никак не удается комфортно улечься, то можно спать полусидя, подложив под спину много подушек, главное – устроится поудобнее. В такой позиции нет нагрузки на позвоночник, и поэтому спать беременной женщине так вполне допустимо.

Подводя итоги, можно сказать, что оптимальные позы для сна – лежа на левом боку или полусидя, а вот на животе или спине спать нельзя. Также для хорошего сна не забывайте о режиме и правильной подготовке к ночному отдыху.

Будущая мама должна полноценно отдыхать. Особенно важен качественный сон. Существует множество мелких деталей: правильное положение в кровати, которое меняется в зависимости от срока вынашивания, определенная поза, наличие специальных приспособлений. Все это важно не только для психологического комфорта, но и для сохранения здоровья плода. Как же следует спать?

Почему беременным важно правильно спать?

Правильный сон – важная задача, которую должна выполнять любая будущая мама. Это важно для:

1. Полноценного формирования плода. Это отсутствие механического воздействия на ребенка извне и хороший кровоток в системе «мать-плацента-плод».
2. Должного функционирования органов, контактирующих с маткой или располагающихся рядом с ней.
3. Создания благоприятного психологического фона.

Комфортный сон позволяет наслаждаться материнством. Возникающие при систематическом недосыпании стресс, усталость, разбитость не только ухудшают настроение, но и формируют негативное отношение к ребенку глубоко в подсознании.

В 1 триместре вопрос выбора позы для сна не должен стоять остро для женщины. Беременная может выбрать абсолютно любое положение, которое не доставит ей дискомфорта и не причинит вреда плоду. На ранних сроках беременности нужно лишь иногда ложиться в определенных позах, чтобы приучить свой организм.

Примерно с 12-14 недели, когда живот подрастает и становится заметным, спать на нем становится не очень удобно, да и крайне опасно, поэтому до 28 недели рекомендуется спать на спине. Такое положение наиболее физиологично.

Начиная с 3 триместра матка с растущим малышом достигает значительных размеров. Тяжелый орган оказывает сильное давление на мочеточники, почки, прямую кишку, а также кровеносные сосуды (нижнюю полую вену, брюшную аорту).

При несоблюдении правил отдыха возможно развитие:

1. Нарушения плацентарного кровотока. Данное состояние приводит к гипоксии плода, задержке его роста и развития.
2. Геморроя.
3. Варикозного расширения вен нижних конечностей.
4. Болевого синдрома в спине неясной этиологии.
5. Артериальной гипотензии.
6. Патологий почек. На фоне ишемии и нарушения оттока вторичной мочи, вызванной сдавливанием чашечно-лоханочной системы и мочеточников, возможно инфицирование с развитием пиелонефрита, абсцесса почки и прочих инфекционных осложнений.
7. Остановки процесса дефекации и пищеварения за счет сдавливания кишечника, особенно прямой кишки.
8. Нарушений работы сердца. Состояние обусловлено либо сдавливанием нижней полой вены и резким падением преднагрузки, либо пережатием брюшной аорты и многократным нарастанием постнагрузки. Оба состояния крайне опасны и могут привести к внезапной остановке сердца.

На какой стороне лучше спать?

Спать на спине на последних сроках – не самая лучшая идея (подробнее в статье: почему беременным нельзя долго спать на спине?). Для профилактики случайного переворота на спину во сне можно подкладывать подушку.

Во 2 триместре можно спать на любом боку, желательно на том, к которому повернута спинка малыша. Узнать расположение плода можно по результатам УЗИ.

С начала 3 триместра можно спать только на левом боку. Это обусловлено риском сдавливания печени и правой почки (при лежании на правом боку), которые располагаются на 1.5-2 см ниже левой. Сдавливание печени приводит к застою крови в нижней полой вене и нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и мочеточника – к пиелонефриту. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Спать на левом боку рекомендуется при любом положении плода. При поперечном или косом предлежании нужно располагаться на том боку, к которому повернута головка малыша. Тазовое предлежание плода может быть самостоятельно исправлено при постоянном нахождении беременной на левом боку.

Как правильно вставать с кровати во время беременности?

Вставать с положения лежа на спине во время беременности категорически запрещено. Это приводит к повышенной нагрузке на связочный и поддерживающий аппараты матки, а также на соседние органы.

Чтобы предотвратить возможные повреждения, нужно:

1. Повернуться на бок. Лучше, если этот бок – левый. Если нет – на тот, который ближе к краю кровати.
2. Нужно опустить ноги с кровати и опереться на локоть с той стороны, на которой будет спать беременная женщина на боку.
3. Медленно принять вертикальное положение, оперевшись обеими руками на спальное место и спустив ноги вниз.
4. Плавно встать. Желательно использовать какой-либо устойчивый предмет для помощи, чтобы ослабить нагрузку на мускулатуру спины и брюшного пресса. Подойдут спинка стула или кресла, поручень на стене или другой человек.

Что может помешать заснуть, как с этим справиться?

Помешать полноценному сну и отдыху при беременности может что угодно, начиная от бурного потока мыслей и эмоциональной лабильности женщины и заканчивая присутствующими патологиями. Самые частые причины нарушения сна:

• гормональные изменения;
• ограниченность желаемых поз для сна;
• боли в спине;
• шевеления малыша;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• изжога;
• одышка;
• отеки на ногах, приводящие к судорогам, мурашкам, онемению;
• зуд в области растяжек на животе.

Полноценный сон будущей матери – гарантия здоровья малыша в утробе. Женщина обязана сделать все, чтобы обезопасить себя от факторов, влияние которых способно нарушить нормальное течение сна.

Также для обеспечения быстрого засыпания и крепкого сна рекомендуется:

1. Проветривать комнату перед сном.
2. Обеспечивать в спальне подходящую температуру. В 1-2 триместрах это 22-25 градусов, в 3 триместре – не выше 21, но не ниже 19.
3. Слегка перекусить за 30-40 минут до сна. Это позволит немного нагрузить ЖКТ и избавить от диспепсических расстройств (изжоги, отрыжки и т.п.).
4. Спать в просторной и удобной одежде. Существует множество специальных пижам для беременных.
5. В ночное время спать на ортопедических матрасах и использовать специальные подушки для беременных.
6. Хорошо питаться. Питание должно быть полноценным, а пища - богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.

Как нельзя спать на ранних и поздних сроках беременности?

Как нельзя спать во время беременности на ранних и поздних сроках, и почему это вредно? Начиная с 15 недели беременности не рекомендуется спать на животе. Это приводит к сдавливанию матки и находящегося в ней плода. Нарушается маточно-плацентарный кровоток, может развиться гипоксия, которая в будущем проявляется задержкой роста и развития ребенка, реже – пороками внутренних органов и систем и другими аномалиями. Самый тяжелый случая - механическое повреждение плода и его внутриутробная гибель.

С 28 недели беременности запрещено располагаться на спине. Предпочтение нужно отдавать положению на боку. Два прочных образования в организме женщины – это матка и позвоночный столб. При положении на спине они сжимают все находящиеся между ними органы, приводя к множеству нарушений их функций.

Сдавливание нижней полой вены влечет за собой сокращение возврата венозной крови к сердцу, резкое уменьшение объема циркулирующей крови. Наблюдается острая кровопотеря в организме женщины в положении. Сдавливание брюшной части аорты приводит к еще более катастрофическим последствиям. Постнагрузка на сердце максимальная, что способствует значительному росту артериального давления (до 200-250 мм рт.ст.). В таких условиях может произойти остановка сердца или геморрагический инсульт.

Не менее опасно сдавливание почек и мочеточников. Это приводит к застою крови и продуктов жизнедеятельности. Создается благоприятная среда для размножения множества микроорганизмов, которые способствуют инфицированию почечной ткани и развитию пиелонефрита.

Подушки для беременных и другие полезные приспособления

Существует множество специализированных подушек для беременных. Они очень мягкие, имеют удобную для тела форму и помогают быстро заснуть. К тому же данные приспособления препятствуют поворотам женщины во время сна.

В таблице представлены основные типы подушек.