Ako dlho trvá, kým sa žena po pôrode zotaví? Ako sa zotaviť po pôrode je dôležitá otázka! Ako dlho trvá zotavenie po pôrode a ako tento proces urýchliť

Keď sa žena stane matkou, nikdy neprestane chcieť byť krásna. Ale nie každý sa okamžite vráti do svojej predchádzajúcej formy. Naopak, aby ste sa opäť stali atraktívnymi, musíte vynaložiť úsilie. Kde začať s regeneráciou po pôrode, aby ste si nepoškodili zdravie a dosiahli výsledky?

Prečítajte si v tomto článku

Prvé týždne po pôrode

Najprv sa zdravie a pohoda stávajú dôležitejšími ako vzhľad. A samotná rehabilitácia je skôr o obnovení funkcií tela, ktoré sa zmenili počas tehotenstva. Dôležité je aj nastolenie laktácie, pretože tá je nielen podmienkou zdravého vývoja bábätka, ale pomáha aj pri zvyšovaní objemu tela.

Žena musí ovládať:

• . Spočiatku budú hojné, ale s tendenciou klesať a zosvetľovať farbu. Tieto lochie sú príznakmi čistenia maternice. Ak sa nezmršťujú alebo netvoria zrazeniny, musíte navštíviť lekára pred plánovaným časom vyšetrenia.
• Emocionálny stav.Ženy po pôrode často trápi skľúčenosť a túžba plakať. Toto pôjde to rýchlejšie, ak si zavediete rutinu, doprajte si dostatok spánku.
• Stav vnútorných pohlavných orgánov. Je pravdepodobnejšie, že zarobia peniaze normálny režim, ak si žena neľahne do postele. Je dôležité nastoliť laktáciu, pomáha to tiež normalizovať rovnováhu hormónov, čím sa zabezpečí obnovenie cyklu po pôrode. Spočiatku to bude premenlivé, pri častom kŕmení nemusí byť menštruácia niekoľko mesiacov.
• , Ak je k dispozícii. Najprv budú bolieť. Stehy v perineu môžu sťažiť močenie, spôsobiť nepohodlie alebo môžu spôsobiť nepríjemné pocity pri pohybe čriev. Pri nich je obzvlášť dôležité vyhnúť sa zápche, to znamená sledovať stravu (jesť sušené slivky a piť veľa vody). Na zmiernenie bolesti môžete užívať Paracetamol.

Pomáha telu zotaviť sa

Keď sa vaše zdravie zlepšuje, váš vzhľad sa stáva dôležitejším v probléme, ako sa zotaviť po pôrode. Existuje niekoľko aspektov, ktoré môžu byť znepokojujúce. Ale problém treba riešiť komplexne, bez vynucovania udalostí.

Žalúdok

A to aj v prípade, že žena počas tehotenstva nepribrala nadváhu, môže zostať vypuklé po pôrode. Je to prirodzené, pretože svaly sú natiahnuté a oslabené a to isté sa stalo aj s pokožkou. Ale zatiaľ nie je možné vážne sa venovať športu, aby ste ich upevnili.

Vlasy

Hlavným problémom vlasov je intenzívne vypadávanie vlasov. Na vine je rovnováha hormónov, čo vedie k oslabeniu žiaroviek. Dojčiace matky tým trpia menej, ich látková bilancia sa hladšie vracia do normálu. Nasledujúce pomôže obnoviť hustotu vlasov:

• strava s dostatkom bielkovín a vitamínov B;
• krátky strih, ktorý uľahčí zaťaženie žiaroviek;
• posilňovacie masky (surový žĺtok + 1 lyžička. maslo, podržte pol hodiny).

Plnohodnotné cvičenie v prvých týždňoch po pôrode je, samozrejme, neprípustné. Záťaž je obmedzená na prechádzky s bábätkom a domáce práce. Ale po 6 - 8 týždňoch môžete robiť cvičenia na zotavenie po pôrode:

• Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a dlaňami pritlačenými k bruchu. Vydýchnite, vtiahnite žalúdok a zľahka naň zatlačte. Pomaly sa nadýchnite a uvoľnite brušné svaly. Opakujte 10-krát.
• Ľahnite si ako pri prvom cviku, no ruky by ste mali mať za hlavou. Zdvihnite panvu, držte ju 2 - 3 sekundy a pomaly ju spúšťajte. Urobte 10 opakovaní.
• Postavte sa na všetky štyri, silne sa opierajte o dlane a chodidlá. Zdvihnite panvu, narovnajte nohy a ruky. Urobte to 10-krát.
• Ľahnite si na bok, opierajte sa o dlaň, pažu rovno. Oddeľte panvu od podlahy a mierne sa zdvihnite, zastavte sa. Vykonajte 10 opakovaní na obe strany.

Vitamíny pre zdravie mamy

Vitamíny na zotavenie po pôrode sú potrebné nielen z potravín. Telo potrebuje doplniť chýbajúce látky liekmi.

Teraz mladá matka potrebuje vitamíny B, K, E, C, PP, A a mnoho mikroelementov. Pomôžu posilniť vlasy, nechty, zlepšiť stav pokožky, ciev, normalizovať fungovanie reprodukčného systému, trávenie a metabolizmus.

Pre matky existujú špeciálne komplexy:

• "Vitrum prenatálna"
• "Ferrum Lek"
• "Abeceda".

Aké zloženie si vybrať, by ste sa mali opýtať svojho lekára.

Keď ste v dome Malé dieťa, je veľmi ťažké nájsť si čas pre seba. Ale keď správny režim je to možné a dokonca nevyhnutné. Koniec koncov, starostlivosť o svoj vzhľad je prvkom zdravia a pohody.

Potom, čo sa stal zázrak, keď sa po dlhých deviatich mesiacoch čakania narodilo krásne bábätko, môžete sa naňho pozerať celé hodiny bez prestania. Čerstvé matky sa však len zriedka cítia úplne šťastné, pretože pohľad na ich vlastný odraz v zrkadle môže vyvolať ľútosť a pochybnosti o sebe. Mnoho ľudí ešte pred narodením dieťaťa verí, že postava sa rýchlo vráti do normálu, ale vo väčšine prípadov sa tak nestane. Nie každej žene sa po pôrode podarí čo najskôr vrátiť na predchádzajúcu váhu. Niektorým sa to navyše nedarí ani po niekoľkých mesiacoch či dokonca rokoch. Vzhľadom na to, že tento problém je viac ako aktuálny, navrhujeme porozprávať sa o tom, ako sa zotaviť po pôrode.

Vrátenie tela do pôvodného stavu

V prvom rade si treba uvedomiť, že tvar brucha práve rodiacej ženy určuje jeho obsah, v tomto prípade zväčšená maternica. Takže počas deviatich mesiacov tehotenstva sa tento orgán naťahuje, a preto sa jeho objem zvyšuje v dôsledku objavenia sa nového svalové vlákna. Objem maternice v čase pôrodu sa teda zväčší o päťsto a jej hmotnosť 25-krát! Samozrejme, že po doručení bude chvíľu trvať, kým sa spomínaný orgán vráti do pôvodného stavu. Potom, čo žena porodí dieťa, veľkosť maternice zodpovedá približne parametrom, ktoré boli pozorované v štvrtom mesiaci tehotenstva. A brucho v tejto fáze je už veľmi nápadné. Pri odpovedi na otázku: „Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví po pôrode?“, konštatujeme, že maternica sa vráti do pôvodnej veľkosti približne za päť až šesť týždňov. Teraz vám odporúčame, aby ste sa dozvedeli o prvých krokoch, ktoré je potrebné urobiť, aby ste proces čo najviac urýchlili. tento proces.

Používame ľad

Ak vás zaujíma, ako sa rýchlo zotaviť po pôrode, potom majte na pamäti, že musíte konať v prvých hodinách po narodení dieťaťa. Takže aj počas prvých troch až štyroch dní v pôrodnici sa odporúča prikladať ľad na podbruško na päť až sedem minút niekoľkokrát denne. Chlad stimuluje sťahovanie ciev a zníženie krvácania poškodeného povrchu maternice, čo urýchľuje proces čistenia dutiny tohto orgánu od krvné zrazeniny a zabraňuje rozvoju krvácania.

Laktácia

Určite myslite na to, že pre dojčiacu ženu bude po pôrode oveľa jednoduchšie chudnúť. Okrem toho odborníci odporúčajú prikladať dieťa k prsníku nie podľa hodín, ale na žiadosť dieťaťa. S týmto režimom začne telo mladej matky produkovať požadované množstvo oxytocín, ktorý podporuje kontrakciu svalov maternice. Okrem toho stimulácia bradavky na úrovni reflexov spôsobuje kontrakciu svalových vlákien v ženskom pohlavnom orgáne.

Ľahneme si na brucho a hýbeme sa

Aby sa maternica stiahla rýchlejšie, je užitočné častejšie ležať so spusteným bruchom. To urýchľuje proces vyprázdňovania jeho dutiny. Úplne postačí, ak si ľahnete niekoľkokrát denne na štvrťhodinu na brucho.

Navyše, najviac pozitívnym spôsobom Proces obnovy spomínaného orgánu je ovplyvnený tým, že sa čo najskôr (niekoľko hodín po pôrode) postaví na nohy. V dôsledku aktivity svalov pri chôdzi teda dochádza k stimulácii močového mechúra, ktorého pretečenie zasahuje do kontrakcie maternice. Okrem toho sa zlepšuje odtok krvných zrazenín z jej dutiny.

Ako sa zotaviť po pôrode: pomocou obväzu

Okrem veľkosti maternice určujú tvar brucha aj jeho priame svaly, umiestnené v predný úsek brušná dutina. Počas procesu nosenia dieťaťa sa naťahujú a často sa od seba vzďaľujú, čím vytvárajú takzvanú diastázu. Tento jav môže pretrvávať niekoľko mesiacov po pôrode, ale zvyčajne ustúpi po 8-12 týždňoch. Na boj s natiahnutou a diastázou odborníci odporúčajú použiť špeciálnu, ktorá pomáha podopierať natiahnutú brušnú stenu, fixuje brušné orgány a zabraňuje vzniku hernie. Navyše jeho použitie pomáha zaistiť šev cisárskeho rezu. Ak chcete použiť obväz, potom povinné Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám povie, ako ho správne nosiť.

Výber obväzu

Existujú tri typy tejto zdravotníckej pomôcky. Prvý z nich sa nazýva bandážový pás a je to široký (15-30 cm) elastický pás, ktorý pokrýva nielen žalúdok, ale aj boky a zapína sa na suchý zips. Toto zariadenie je určené na použitie počas tehotenstva (umiestnené širokou stranou na chrbte), ako aj v popôrodné obdobie(posilňuje najobjemnejšiu časť v brušnej oblasti).

K dispozícii je tiež obväz milosti. Má tvar nohavičiek s vysokým pásom s hrubými vsadkami v oblasti brucha a krížov, ako aj široký pás. Iný typ obväzu – nazývaný popôrodný obväz – sa odporúča používať ženám, ktoré mali cisársky rez.

Kontraindikácie nosenia obväzu

Keď premýšľate, ako sa rýchlo zotaviť po pôrode, nemali by ste sa sústrediť iba na rýchlosť návratu k pôvodnému vzhľadu. Hlavným faktorom je zachovanie vlastného zdravia. Koniec koncov, aj taká zdanlivo neškodná vec, ako je obväz, má množstvo kontraindikácií. Patria sem nasledujúce patológie:

Ochorenia obličiek;

Gastrointestinálne ochorenia, ktoré sú sprevádzané nadúvaním alebo bolesťou v kŕčoch (napríklad kolitída);

Alergické kožné ochorenia (kontaktná dermatitída atď.);

Zapálená koža v oblastiach, ktoré sú v kontakte s tkaninou obväzu;

Zápal stehov po cisárskom reze.

Ako používať popôrodný obväz

Obväz sa musí nanášať iba v ľahu na chrbte. V tejto polohe sú brušné svaly v uvoľnenom stave, čo umožňuje ich správnu fixáciu. Pri absencii kontraindikácií sa obväz odporúča používať počas celého popôrodného obdobia, to znamená asi dva mesiace po narodení dieťaťa. Okrem toho to bude nielen vynikajúci spôsob, ako obnoviť svoju postavu, ale tiež zníži bolesť chrbta, ktorá mladým matkám často spôsobuje nepohodlie. Nezabudnite na to pri nosení popôrodný obväz Počas celého dňa je potrebné robiť prestávky 30-50 minút každé tri hodiny.

Ako sa zotaviť po pôrode pomocou gymnastiky

Ďalšou dôležitou etapou v procese obnovy normálnej postavy je špeciálne fyzické cvičenie. Do gymnastiky sa však netreba ponáhľať. S aktívnym cvičením teda môžete začať 8 týždňov po pôrode, ak sa vaše dieťatko narodilo prirodzene, a nie skôr ako 2,5-3 mesiace, ak ste mali cisársky rez. Pre viac skoré štádia stres na brušné svaly môže viesť k vážne následky vo forme zvýšenia intraabdominálneho tlaku, čo má za následok zachovanie diastázy, prolaps vaginálnych stien a oddelenie stehov.

Postupné zaťaženie

Na udržanie zdravia po pôrode sa odporúča uchýliť sa k dychové cvičenia. Vykonávajú sa v ľahu na chrbte. Pri nádychu sa snažíme brucho čo najviac nafúknuť a pri výdychu ho čo najviac vtiahnuť. Opakujte toto cvičenie potrebujete asi 15 krát v jednom prístupe, z ktorých môžete urobiť až 10 za deň.Cvičenie môže byť trochu komplikovanejšie. Aby ste to dosiahli, cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu na bruchu. Zároveň rozhýbete aj činnosť čriev, čím vyriešite problém so zápchou, ktorá mamičky tak často trápi. Majte však na pamäti, že takýto tréning sa odporúča len ženám, ktoré rodili prirodzeným spôsobom. Ak sa vaše dieťa narodilo cisárskym rezom, potom sú takéto cvičenia kontraindikované, pretože môžu vyvolať nezrovnalosti.

Ďalšou skvelou odpoveďou na otázku, ako sa zotaviť po pôrode, je chôdze. Navyše toto najefektívnejším spôsobom tonizácia brušných svalov nemá takmer žiadny čas resp lekárske indikácie. Proces chôdze teda využíva väčšinu svalov v našom tele a udržiava telo v tele vertikálna poloha podporuje svalové napätie brušnej steny. Stupeň stresu zároveň môžete mať vždy pod kontrolou zmenou intenzity pohybu podľa toho, ako sa cítite.

Domáce cvičenia

Po 1,5-2 mesiacoch po pôrode môžete mierne zvýšiť zaťaženie brušných svalov. Majte však na pamäti, že intenzívna fyzická aktivita môže ovplyvniť produkciu materského mlieka. Preto sa hodiny aerobiku, formovania a tanca odporúčajú až šesť mesiacov po narodení bábätka. Dovtedy je najlepšie obmedziť sa na domáce cvičenie.

Niekoľko jednoduchých cvičení

1. Zaujmite východiskovú pozíciu v ľahu na chrbte. Ohýbame nohy v kolenách tak, aby spodná časť chrbta bola pritlačená k podlahe. Rukami si zľahka zopneme krk. Pomaly stúpame vrchná časť trup, natiahneme bradu ku kolenám, pričom namáhame brušné svaly. Toto cvičenie opakujeme 30-krát.

2. Zaujmite východiskovú pozíciu v ľahu na podlahe na chrbte. Súčasne sa nohy narovnávajú, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Hladko zdvihnite nohy pod uhlom 30-45 stupňov. Nepokrčíme kolená. Cvik opakujeme asi 20x.

Nezabudnite na správnu výživu

Ak máte obavy o to, ako získať späť svoju postavu po pôrode, potom by ste mali venovať veľkú pozornosť tomu, čo jete a v akých porciách. Obmedzte teda konzumáciu živočíšnych tukov, ktoré sa nachádzajú napríklad v bravčovom mäse a smotane. Vylúčte zo svojho jedálnička aj vysokokalorické jedlá a určite si strážte veľkosť porcií. Nemali by ste sa však nechať unášať ani diétami. Vaša strava by mala byť zdravá a pestrá, pretože všetko, čo zjete, ovplyvní vaše dieťatko (ak dojčíte). Takže po pôrode musí žena zahrnúť čerstvú zeleninu a ovocie, obilniny a mliečne výrobky. Spotreba by mala byť obmedzená pekárenské výrobky, maslo, ako aj všetko slané, mastné, vyprážané a pikantné. To všetko vám pomôže udržať si zdravie (svoje aj bábätko) a rýchlo obnoviť predchádzajúcu váhu po pôrode.

Starostlivosť o kožu

Nie najmenšia úloha vo formácii vzhľad ktorý žena získa po pôrode je podmienkou koža. To platí najmä pre naše bruško, ktoré sa počas tehotenstva naťahuje, čo často vedie k vzniku strií a vytváraniu takzvanej „zástery“ (prebytočnej kože). Spravidla výskyt takých nepríjemné následky má výlučne individuálny charakter. Vo väčšine prípadov sa po narodení dieťaťa koža na bruchu mladej matky rýchlo stiahne a vráti sa do normálneho stavu. Na urýchlenie tohto procesu je však potrebné po pôrode ešte niečo urobiť. V prvom rade odborníci odporúčajú zvýšiť jeho tón pomocou kontrastnej sprchy. Je vhodné užívať ho ráno. Najprv použite teplú vodu na niekoľko minút a potom zapnite horúcu vodu. Potom to nechaj tak studená voda na niekoľko sekúnd. Nezabudnite, že zahriatie tela trvá oveľa dlhšie ako jeho ochladenie. Po tomto postupe sa odporúča utrieť sa tvrdým uterákom. Určitá masáž pomôže stimulovať prekrvenie pokožky.

Okrem toho kontrastná sprcha Môžete použiť aj špeciálne kozmetické nástroje. K ich výberu by sa však malo pristupovať veľmi opatrne. Je to spôsobené tým, že látky, ktoré obsahujú, sa ľahko vstrebávajú do pokožky, môžu prechádzať do materského mlieka a poškodiť zdravie vášho dieťatka.

Záver

Dnes sme teda zistili, že je dosť ťažké presne a jednoznačne odpovedať na otázku, ako dlho sa telo zotavuje po pôrode. Koniec koncov, tento proces nezávisí len od toho, ako sa dieťa narodilo, ale aj od mnohých individuálnych faktorov. Bez ohľadu na to však svojmu telu môžete vždy pomôcť správnym cvičením, zdravým stravovaním, kozmetikou a mnohým ďalším.

Počas tehotenstva a pôrodu prechádza ženské telo komplexom fyziologické zmeny a môže vydržať značné zaťaženie. Ako rýchlo je možné zotavenie po pôrode? Mnohé orgány a systémy vyžadujú najdlhší čas obdobie zotavenia. Na tejto ceste matka čelí nebezpečenstvám a ťažkostiam. Našťastie sa o rýchly návrat ženského tela do normálu stará sama príroda.

Hormonálne hladiny po tehotenstve a pôrode

vzadu správna organizácia a za úspešný priebeh tehotenstva a pôrodu je plne zodpovedný hormonálny systém. Rýchlosť a kvalita obdobia zotavenia závisí od toho. Naštartuje produkciu mledziva mliečnymi žľazami a potom mlieka. Úplný návrat na prenatálne hormonálne hladiny nastáva po ukončení kŕmenia. Hoci, čo sa týka Všeobecná podmienka: trávenie, činnosť srdca, na normálnu úroveň sa vracia už tri dni po narodení dieťaťa.

Žena pociťuje nábeh hormónov pracujúcich týmto smerom doslova v prvých hodinách a dňoch po pôrode, keď si dieťa priloží k prsníku. Proces kŕmenia je sprevádzaný ostrými kŕčovými bolesťami v bruchu. Takto funguje oxytocín. S jeho pomocou sa maternica stiahne a postupne sa vráti do svojej prenatálnej veľkosti. Niekedy je to veľmi bolestivé. Predovšetkým nepohodlie sa vyskytujú u žien, ktoré rodili viac ako 2-krát, čo je spôsobené tým, že viacpočetné tehotenstvá a pôrody viac naťahujú maternicu a vyžadujú väčšie úsilie na zotavenie.

Prvé husle v tele dojčiacej matky hrá prolaktín, ktorý je zodpovedný za tvorbu a množstvo materského mlieka. Pôsobí ako dirigent celého hormonálneho orchestra, pričom niektorým hormónom umožňuje pracovať a iné tlmiť. Napríklad progesterón a estrogén sú potláčané prolaktínom, čo dáva matke príležitosť postarať sa o jedno dieťa pred možnosťou počať ďalšie. Preto menštruačný cyklus po pôrode sa neobnoví okamžite, ale postupne, v závislosti od individuálnych charakteristík ženského tela: od jedného a pol mesiaca do roka.

Prolaktín je regulovaný frekvenciou kŕmenia a potrebami dieťaťa. Jeho prebytok v prvých dňoch a niekoľkých týždňoch možno nazvať prirodzeným, ale vyžaduje zvýšená pozornosť faktor. Nadbytočné mlieko dáva pocit „kamenných pŕs“ a nesie so sebou riziko mastopatie. Preto si treba dávať veľký pozor a prebytočné mlieko odsať, ale len dovtedy, kým nepocítite úľavu. Nadmerné odsávanie môže zvýšiť produkciu mlieka a viesť k hyperlaktácii.

Ale aj obyčajné hormóny môžu zlyhať a spôsobiť veľké i malé problémy.

Indikátory a „vinníci“ hormonálnej nerovnováhy v popôrodnom období:

• nespavosť, ťažkosti so zaspávaním, zdriemnutie, časté prebúdzanie. Vzhľad nespavosti nie je spôsobený dostatočné množstvo progesterón, zodpovedný za relaxáciu. Nedostatok progesterónu vedie k nadmernej excitácii;
• obezita, chudosť pri bežnej strave, nervozita, depresívna nálada – porucha štítnej žľazy;
• vypadávanie vlasov, lámavé nechty, zhoršenie stavu pokožky tiež naznačujú nedostatok hormónov štítnej žľazy;
• neprítomnosť sexuálna túžba, znížený jas sexuálnych vnemov - problémy s pohlavnými hormónmi estrogén a testosterón;
• melancholický stav, ktorý z času na čas prichádza - nedostatok estrogénu;
• popôrodná depresia- komplexná psycho-emocionálna porucha. Vedci to zatiaľ neurčili presné dôvody popôrodná depresia a úloha hormonálnej nerovnováhy pri jej vzniku. Ale skutočnosť, že je prítomná v tomto porušení, už bola preukázaná.

zotavenie hormonálne hladinyŽeny po pôrode nemožno úplne pripísať fyziológii. Veľký význam má jej životný štýl po narodení dieťaťa. Výživné jedlo, kľud, kľud psycho-emocionálny stav hrať veľkú úlohu v popôrodné zotavenie. Ak žena nemá dostatok spánku, hladuje zo strachu z nesprávneho kŕmenia svojho dieťaťa a nedostáva včasnú podporu od rodiny a priateľov, hormonálna nerovnováha je viac ako pravdepodobná.

Obnova pohlavných orgánov

Maternica sa začína vracať do svojho normálny stav akonáhle sa placenta oddelí a dieťa sa narodí. Tvar prechádza prvou zmenou – opäť sa stáva okrúhlym. Potom veľkosť a hmotnosť postupne klesajú: 1 kg po pôrode sa po prvom týždni zmení na 0,5 kg a po 6–8 týždňoch, čo je obdobie po pôrode, váži asi 50 g.

Je jasné, že takéto rýchle zmeny neprebiehajú bezbolestne. Žena pociťuje kŕčovité bolesti pri kŕmení a bolestivé pocity v podbrušku počas prvej menštruácie. Toto je hormón oxytocín v práci. Dobrou správou je, že oxytocín zabezpečuje nielen celý proces kontrakcie maternice, ale má aj analgetický účinok. Práve on vyvoláva ten stav žiarivej radosti a slasti, ktorý sprevádza prvé, najbolestivejšie popôrodné obdobie.

Mali by ste vedieť, že v období po pôrode je maternica najviac bezbranná a náchylná na infekciu. Preto musíte starostlivo dodržiavať hygienické normy a odporúčania lekára. Z rovnakého dôvodu sexuálny život v prvých 8 týždňoch po prirodzený pôrod nežiaduce.

Cervix sa zotavuje pomalšie ako samotná maternica a nikdy sa nestane rovnakým. Jeho tvar sa mení z valcového na kužeľový a prestáva byť taký okrúhly. Je jasné, že takéto zmeny sa netýkajú žien rodiacich po cisárskom reze. Zapnuté ženy Zdravie zmenený tvar krčka maternice nemá vplyv. Ak je proces kontrakcie ťažký, je predpísaný oxytocín alebo špeciálna masáž.

Vagína hrá dôležitú úlohu pri pôrode. Jeho elastické svaly umožňujú dieťaťu dostať sa von. Ale čas plynie a objem sa takmer vracia k tomu, čo bolo predtým, aj keď už nebude taký ako predtým. Žiadne veľké, výrazné zmeny sa však neočakávajú.

Starostlivosť o stehy po slzách a epiziotómii

Nie všetky pôrody prebiehajú hladko. Niekedy sa dieťa vrhne na svet tak rýchlo, že matkine orgány sa nestihnú pripraviť a prasknú v krčku maternice, vagíne alebo dokonca vo vonkajšej oblasti. Stáva sa, že lekár, vidiac hroziace nebezpečenstvo, urobí epiziotómiu - rez v tkanive vonkajších genitálií.

Slzy a rezy po pôrode kdekoľvek sú zašité samoabsorbujúcim šijacím materiálom – katgutom. Stav a pohoda matky závisí od veľkosti švu a miesta, kde sa nachádza. Vonkajšie stehy sa hoja rýchlo, ale sú bolestivé. Žena pociťuje nepohodlie pri močení a nemala by si chvíľu sadnúť, aby sa steh nerozpadol. Stáva sa, že vonkajší šev skončí na takom nevhodnom mieste, že je to cítiť aj niekoľko mesiacov po zahojení. Potom sa však všetko vráti do normálu.

Vnútorné stehy vo vagíne sa hoja o niečo ľahšie, pretože k nim nie je prístup močom ani spodnou bielizňou. Okrem toho receptory bolesti nie v pošve, inak by sa žena pri pôrode zbláznila. Potrebujete hygienu vonkajších genitálií, dbať na svoj stav a zníženú fyzickú aktivitu. Na liečenie použite sprchovanie vnútorné švy potrebné len po konzultácii s lekárom. V opačnom prípade hrozí narušenie pošvovej mikroflóry.

Stehy na krčku maternice tiež nevyžadujú starostlivosť, ale keďže ide o poškodenie vnútorného orgánu, nemožno tam aplikovať obväz a nemožno ho ošetriť antiseptikom. Preto sú antibiotiká predpísané na prevenciu zápalu rovnakým spôsobom ako po cisárskom reze. Treba ich vypiť. Niektoré lieky prechádzajú do materského mlieka, takže počas ich užívania by ste mali prestať dojčiť. Aby nedošlo k narušeniu procesu laktácie, je potrebné odsávať mlieko vždy, keď dieťa zje umelé mlieko.

Svaly panvového dna, panvové kosti, činnosť čriev

Počas prvého popôrodného obdobia môžu ženy trpieť svalovou dysfunkciou panvového dna. Svaly panvového dna sú oblasťou medzi krížovou kosťou a lonovým kĺbom. Vystupujú dôležitá funkcia podpora orgánov umiestnených v panve: močový mechúr, črevá, maternica. Ich ďalšie funkcie:

• pomoc pri vyprázdňovaní;
• zadržiavanie moču;
• kontrakcie vaginálnych svalov počas pohlavného styku.

Istý čas po pôrode môže byť svalstvo oslabené, takže žena môže mať určité problémy. To môže zahŕňať bolesť, močovú alebo fekálnu inkontinenciu. Napríklad niekoľko kvapiek moču počas kašľa naznačuje problémy. V priebehu času sa podporné funkcie obnovia, ale ak pocítite nepohodlie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Z dlhodobého hľadiska je to spojené s vyššie uvedenými komplikáciami a prolapsom vnútorných orgánov.

Musíte byť obzvlášť opatrní, ak boli počas pôrodu medzery medzi vagínou a konečníkom. Bolesť počas pohlavného styku, ktorá sa vyskytuje počas popôrodného obdobia, naznačuje nesprávne obnovenie svalov panvového dna. Pálenie, svrbenie, syndróm bolesti dajte vedieť o prepätí panvových svalov. V tomto prípade je lepšie poradiť sa s lekárom a získať odporúčania o možné spôsoby riešenia tohto problému. V mnohých prípadoch pomôže špeciálna gymnastika.

Tréning intímnych svalov - video

Panvové kosti

Kosti panvy, menovite chrupavkové tkanivo, sa počas pôrodu rozchádzajú zdanlivo nevýznamne - až 2,5 cm.Tento proces je sprevádzaný charakteristickou bolesťou v chrbtici. Po pôrode sa kosti vrátia na svoje miesto, no nedeje sa to tak rýchlo, takže rodiaca žena nepociťuje žiadne nepohodlie. Na konci popôrodného obdobia (6–8 týždňov) panvové kosti zapadnú na svoje miesto. Počas tejto doby by žena nemala zdvíhať závažia.

Obnovenie funkcie čriev

Črevná dysfunkcia môže začať počas tehotenstva. Rastúca maternica zaberá príliš veľa miesta a črevá sa zmenšujú. To môže viesť k zápche. Stáva sa však, že pôrod je dávno za nami a zápcha sa nezastaví. Dôvodom môže byť zlá výživa dojčiaca matka. Neprítomnosť hrubé vlákno v jedle sa vysvetľuje potrebou predchádzať plynatosti a zápche u bábätka, no matke takáto strava prináša problémy.

Ak zápcha pretrváva, použite špeciálne preháňadlá. Existujú prípravky na báze laktulózy, ktorá pôsobí len v črevách a nepreniká do mlieka. Hneď ako sa naskytne príležitosť, mali by ste sa pokúsiť normalizovať stravu pridaním viac zeleniny, ovocie, normálne množstvo kvapaliny.

Hemoroidy

Počas pôrodu pri tlačení často vychádzajú. hemoroidy. Potom, ku všetkým popôrodným pocitom, je tu tiež ostrá bolesť v oblasti konečníka. Pre hemoroidy sa rodiace ženy boja ísť na toaletu, niekedy nemajú stolicu aj niekoľko dní, čo vedie k umelo organizovanej zápche a zhoršeniu problému.

O silná bolesť je potrebné po porade s lekárom aplikovať špeciálne masti alebo antihemorrhoidné čapíky. Nie je potrebné trpieť a znášať bolesť. Odporúča sa umyť menšie uzliny teplá voda niekoľkokrát denne. Môžu samy zmiznúť do týždňa po pôrode.

Krása mihalníc, vlasov, nechtov

Existuje názor, že ak dieťa nemá dostatok látok v maternici, ťahá ich zo ženského tela. V princípe je to takto. Matné vlasy, tenké mihalnice, lámavé nechty- jeden alebo viacero z týchto problémov má každá žena. Dôvodom je nedostatok vitamínov a mikroelementov. Okrem toho sa počas kŕmenia môže zhoršiť aj stav vlasov a nechtov, keďže aj mlieko vyžaduje určité látky.

Aby ste problém napravili a zabránili mu v budúcnosti (asi po šiestich mesiacoch sa mnohí sťažujú na katastrofálne vypadávanie vlasov), musíte sledovať stravu a stav štítnej žľazy. Strava musí obsahovať vitamíny skupiny B (najmä B3) a potraviny s obsahom jódu. Nezanedbávajte vitamínové komplexy pre dojčiace matky. Pomôžu odstrániť nerovnováhu vo vašej strave a vrátiť vlasy a nechty do normálu.

Zmena vízie

Na zrak môže vplývať viacero faktorov. Aj s normálny priebeh Počas tehotenstva dochádza k zmenám na šošovke a rohovke a ak je prítomná toxikóza alebo gestóza v druhej časti tehotenstva, zvyšuje sa riziko zhoršenia zraku. Stáva sa to v dôsledku narušenia procesu mikrocirkulácie, ktorý je pre oči taký dôležitý. Navyše samotný pôrod môže priniesť rôzne komplikácie vrátane odchlípenia sietnice. Preto ženám so zrakovým postihnutím lekári často odporúčajú cisársky rez – vtedy nedochádza k žiadnej záťaži a nezhoršuje sa zrak.

Nesprávne úsilie môže viesť k zhoršeniu zraku. Keď žena zatlačí „do očí“, krvné cievy môžu prasknúť. Potom si na druhý deň všimne krvavé oblasti na očných bielkoch. Zvyčajne zmiznú samy do týždňa alebo dvoch.

Uzavretý priestor doma počas neskoré tehotenstvo a v ranom veku sa dieťatku nesmie trénovať oko na pohľad dlhé vzdialenosti. To môže tiež spôsobiť stratu zraku. Preto, aby ste čo najrýchlejšie obnovili videnie, musíte čo najskôr ísť s dieťaťom von, kde bude mať oko priestor na „potulovanie“.

Chrbát a chrbtica

Aby ženské telo vynosilo a porodilo dieťa, potrebuje mu uvoľniť miesto. Zmenou prechádza aj chrbtica – jej krivky menia svoj tvar, uhol a sklon. Napríklad chvostová kosť sa posunie späť, aby nedošlo k poraneniu plodu počas pôrodu. Chrbtica sa vracia do svojej prenatálnej formy 1-2 mesiace po narodení. V tejto dobe sa musíte vyhnúť fyzickému stresu na chrbte, nemali by ste nosiť ťažké predmety a aktívna gymnastika je kontraindikovaná.

Imunita počas laktácie

O rýchlom obnovení imunity sa bohužiaľ nehovorí. Platí to však len pre tie matky, ktoré kŕmia svoje deti. materské mlieko. Tehotná žena má lepšiu imunitu ako dojčiaca žena. To je dôvod, prečo sú napríklad zubári oveľa pokojnejší pri ošetrovaní a dokonca odstraňovaní zubov tehotným ženám a mimoriadne opatrní sú pri dojčiacich ženách.

Pre normálne fungovanie imunitného systému je potrebné čo najskôr obnoviť funkciu čriev. Nasledujúce opatrenia pomôžu zvýšiť odolnosť tela:

• správna výživa;
• prechádzky na čistom vzduchu;
• absencia psycho-emocionálneho preťaženia.

Starostlivosť o pleť po pôrode

Strie na bruchu, bokoch a hrudníku mladú mamičku nepotešia. Suchá pokožka a strata elasticity vás tiež nerobia šťastnejšími. Niekto má problémy menej, niekto viac, niekto ich vôbec nevníma. Časom sa strie zmenšia a stratia svoj jas, no stále zostanú. Znížiť ich pomôžu špeciálne krémy.

Existujú dva spôsoby, ako urobiť pokožku po pôrode sviežu, zvlhčenú a pružnú: zvnútra a zvonka. Vnútorný vplyv je Zdravé stravovanie, dostatočné množstvo vody, Čerstvý vzduch, dobrý spánok. Vonkajšie - kozmetika, krémy, masky, peelingy, kúpele, solárium.

Netreba zabúdať na to hlavné: telo potrebuje čas na to, aby sa obnovilo.

Správna výživa pre dojčiacu matku

Strava dojčiacej matky môže byť mimoriadne chudobná. Ak bábätko bojuje s bruškom alebo trpí alergiami, mamičky žijú doslova o chlebe a vode. Trochu masla, trochu syra, kaša, polievky, suché sušienky - to je všetko, čo je dovolené. To je, samozrejme, extrémne nedostatočné. Preto bez syntetické vitamíny nedostatočné.

Existujú špeciálne vitamínové komplexy pre dojčiace matky. Obsahujú vyvážené zloženie, ktoré je prospešné pre matku aj dieťa. V týchto vitamínoch je vhodné nešetriť a neobmedzovať sa. V opačnom prípade do niekoľkých mesiacov začnú vypadávať vlasy, lámať sa nechty a začnú depresie.

Ale to nie je to najhoršie. Je dôležité udržiavať rovnováhu vápnika, aby ste nezostali bez zubov a s krehkými kosťami. Skúsenosti to ukazujú multivitamínové komplexy pre ošetrovateľstvo - najviac bezpečné lieky vápnik. Problémy alebo problémy s obličkami vám môžu brániť v oddelenom pití minerálu. štítna žľaza. Ak si nie ste istí v plnom zdraví v druhom prípade existuje nebezpečenstvo, že telo nezvládne spracovanie a prebytok vápnika sa usadzuje na stenách ciev alebo sa zmení na pätovú ostrohu.

Dostatočný spánok a odpočinok pre mladú matku: fantázia alebo nevyhnutnosť

Matkino telo sa s väčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, ak si dobre oddýchne. Nemôžete snívať o 8 hodinách spánku, ale 4 hodiny neprerušovaného spánku v noci a pár denných oddychov vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť. V opačnom prípade sa nielen predĺži popôrodné nepohodlie, ale objavia sa nové problémy.

Vedci nazývajú rozdiel medzi životným štýlom tehotnej ženy a matky bábätka hlavný dôvod popôrodná depresia. Ešte včera zo ženy všetci odfukovali zrnká prachu, starali sa o jej túžby a zdravie, a potom v okamihu akoby zmizla z radarov nielen svojej rodiny, ale aj jej vlastných. Milovaný malý zväzok zaberá absolútne všetku pozornosť.

Nie každý to vydrží a musíme sa na to pozerať duševná porucha nazývaná „popôrodná depresia“. Hlavným príznakom ochorenia je úplná absencia záujem o dieťa. Matky, ktoré zažili tento stav, s úžasom spomínajú, že sa k dieťaťu nechceli priblížiť ani sa naňho pozerať, neboli tam žiadne pocity a nebola tam žiadna úzkosť. S úžasom, pretože po nejakom čase zbožňujú svojho syna alebo dcéru.

Preto by ste od prvých dní nemali zabúdať na hodnotu matky ako človeka a neignorovať jej potreby. Postoj „nie si žena, si matka“ je škodlivý pre každého. Fyzické a psychické vyčerpanie matky nikdy neurobí dieťa zdravšie a šťastnejšie. Preto je vhodné pamätať na to, že za bábätko je zodpovedná celá rodina a aj mama je človek.

Pomôcť môže striedanie sa v službe a zníženie ostatného stresu v domácnosti na minimum. Pre mamu sú užitočné „víkendy“, keď si môže posedieť s kamarátkami niekde mimo domova. Ak je to možné, bolo by dobré najať si na pomoc opatrovateľku.

Prinavrátenie štíhlosti

Obnovenie postavy po pôrode nemožno považovať za prvoradé, no akosi ho nemožno ignorovať. Každá žena chce byť atraktívna a po vynútenom období škaredosti, keď si nevoláte inak ako hroch, táto túžba vzplane s hroznou silou.

Možné problémy s postavou po pôrode:

• nadmerná hmotnosť;
• veľké brucho;
• nadmerná tenkosť.

Nadbytočná hmotnosť po tehotenstve sa odstráni vyvážená strava a môže zmiznúť sám počas kŕmenia. Ak to však nevyjde, je lepšie s tým bojovať po prežití popôrodného obdobia. Po všetkom vnútorné orgány zapadne na miesto, odporúča sa aj jemná gymnastika a prechádzky, ktoré pomôžu vrátiť váhu na svoje miesto. Dostatok spánku je mimoriadne dôležitý, keďže telo vníma nedostatok spánku ako podvýživu a spánkový deficit začína kompenzovať jedlom.

Veľké brucho a slabé brucho, samozrejme, treba napraviť, ale veľmi opatrne. Do konca 7-8 týždňov, kým kosti, chrbtica a svaly ešte nie sú na svojom mieste, je lepšie nerobiť nič. Potom môžete pomaly cvičiť, ale odporúča sa napumpovať brušné svaly najskôr o šesť mesiacov neskôr. Do tejto doby navrhujú používať iné cvičenia: drepy, ohýbanie, jogu.

Ak zrazu po pôrode zistíte, že voda odišla a na mieste bývalého hrocha zostala koža a kosti, neznepokojujte sa. Za predpokladu normálnej výživy a Dobrý odpočinok váha sa čoskoro obnoví. Hlavné je nepreháňať a nejesť príliš veľa.

Ako rýchlo schudnúť po pôrode: kruhový tréning - video

V rôznych časových obdobiach sa teda obnovujú rôzne systémy a orgány ženy. Priemerná na rekonvalescenciu - 6–8 týždňov, ale to platí len pre normálny pôrod bez komplikácií. Niektoré systémy sa však vrátia do stavu „pred tehotenstvom“ až po skončení dojčenia.

Čo znepokojuje mladú matku, okrem myšlienok o dieťati? Keď dostanú trochu času na prestávku v starostlivosti o novorodenca, mnohí začnú premýšľať vlastné zdravie. Tehotenstvo a pôrod sú pre telo veľkým stresom a môžu ovplyvniť mnohé aspekty zdravia a vzhľadu. Existuje možnosť exacerbácie chronických ochorení, zmien postavy, problémov so zubami a vlasmi. Sotva je možné opísať v jednom článku všetky metódy, ktoré sa ženám odporúčajú rýchle uzdravenie telá po pôrode. Preto sa porozprávajme o všeobecnom zdraví tela a práci na svojej postave, pretože to sú problémy, ktoré najčastejšie vyvolávajú obavy u žien, ktoré porodili.

Obnova tela po tehotenstve a pôrode: kde začať?

Možno jeden z najviac často kladené otázky otázky, ktoré sa pýtajú ženy, ktoré porodili: ako obnoviť svoju postavu po pôrode? Počas tehotenstva sa však môžu objaviť ďalšie ochorenia:

• problémy s chrbticou, bolesti chrbta;
• kŕčové žily;
• hemoroidy;
• anémia (ak sa počas pôrodu stratilo veľa krvi);
• cukrovka;
• iné problémy so vzhľadom: strie, ochabnuté prsia, vypadávanie vlasov a zubov, tmavé škvrny, krehké nechty;
• depresie, poruchy spánku a iné psychické poruchy.

Väčšina týchto problémov je riešiteľná. Žiadna z nich sa však nedá kvalitatívne vyriešiť krátka doba. Najmä vzhľadom na to, že po pôrode potrebuje žena relatívny pokoj, aby sa spamätala zo stresu, ktorému bola vystavená. Preto sa musíte po pôrode začať zotavovať a dostávať sa do formy postupne, bez toho, aby ste príliš dramaticky zmenili svoj životný štýl. Hoci je fyzická aktivita možná po konzultácii s lekárom, nemali by ste sa pokúšať behať polmaratón alebo zdvíhať ťažké váhy v posilňovni. Telo už spotrebovalo viac zdrojov, ako je bežne potrebné.

Na poznámku
Počas tehotenstva srdce bije rýchlejšie, dýchanie sa stáva intenzívnejším a chuťové preferencie sa môže meniť – tým sa žena inštinktívne snaží kompenzovať nedostatok akýchkoľvek látok v tele. V treťom trimestri dieťa stláča niektoré cievy a orgány, aby si uvoľnilo miesto, a preto po pôrode nejaký čas trvá, kým sa obnoví normálny krvný obeh.

V prvých dvoch mesiacoch po pôrode sa dýchací a kardiovaskulárny systém obnoví po práci „pre dvoch“, maternica postupne klesá, ďalší hormonálne zmeny. Psychicky sa matka tiež mení pod novú rolu. V tomto čase je lepšie nebyť príliš unavený - najmä preto, že s dieťaťom je už dosť problémov. Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré vám umožnia hladko začať zotavovanie tela po pôrode a nevyžadujú špeciálne znalosti:

• Prechádzky. Prvých pár mesiacov môže byť fyzická aktivita obmedzená na toto. Dlhá chôdza je to, čo potrebujete, aby ste postupne začali proces obnovy po pôrode.
• Zdravá diéta: jesť často a v malých porciách, minimalizovať múku, sladké a údené jedlá, piť dostatok vody. O dojčenie Vylúčiť by sa mali aj alergény (citrusové plody, orechy, čokoláda, morské plody atď.).
• Starostlivosť o kožu- počas tehotenstva ňou tak či onak trpí mnoho žien. Peelingy, peelingy a masky pomôžu obnoviť krásu. Môžete si ich urobiť sami. Vyborny produkt starostlivosť o pokožku počas zotavovania po pôrode - kontrastná sprcha.

Samozrejme, mali by ste pochopiť, že tieto tipy vám nepomôžu úplne sa vrátiť k predchádzajúcemu tvaru. Ale ak ich budete dodržiavať, potom v prvých mesiacoch dôjde k psychologickej úprave zdravý imidžživot a práca na sebe. Výsledky v podobe schudnutých pár kilogramov a zlepšenej pleti motivujú ďalšie akcie v tomto smere - v ideálnom prípade ide o vytvorenie individuálneho zotavovacieho programu po pôrode. Odborníci v tejto oblasti, ako sú napríklad fitness tréneri a gynekológovia, vám povedia, kde začať.

Ako obnoviť svoju postavu po pôrode a získať späť svoju bývalú formu

Hlavnou vecou v procese znovuzískania postavy po pôrode je urobiť pevné rozhodnutie a obrátiť sa na odborníkov s dobrou povesťou. Prvý vám nedovolí zísť zo správnej cesty, ak máte chuť vzdať sa cvičenia a celý deň jesť buchty. A profesionálny prístup lekár a školiteľ odstránia chyby, ktoré sa môžu pri zostavovaní programu dopustiť.

Našťastie existujú zdravotnícke strediská, špecializujúca sa na prácu s tehotnými ženami a ženami po pôrode. Vrátane tých, ktorých zamestnanci pristupujú komplexne k problematike obnovy zdravia po pôrode. V takomto centre vám budú nielen predpísané vitamíny a diéta, ale aj vedenie rozsiahle vyšetrenie za účasti lekárov viacerých odborností vypracujú cvičebný program, v prípade potreby predpíšu masáže a na želanie aj liečbu alternatívnymi prostriedkami.

Fitness, pilates a posilňovňa

Krásna postava si vyžaduje vypracovanie všetkých svalov, takže jedným z hlavných prostriedkov je šport. Tréning by zároveň nemal byť vyčerpávajúci ani príliš ľahký. Tu je dôležité nájsť líniu: ak budete trénovať polovičato, nebudú žiadne výsledky. A príliš ťažké cvičenie môže poškodiť telo, ktoré nedávno trpelo stresom. Zvládnuť túto úlohu vám pomôže tréner – ideálne osobný, ktorý vám vytvorí individuálny program.

V prvých mesiacoch po pôrode by ste mali venovať pozornosť typom gymnastiky s pasívnym zaťažením. Ide napríklad o jogu, pilates, qigong. Nielenže hladko posilňujú všetky svaly tela, ale tiež normalizujú vnútornú rovnováhu, vrátane psychologickej, čo znižuje pravdepodobnosť depresie a výkyvov nálady. Stav pokožky a vlasov sa zlepšuje vďaka normalizácii krvného obehu. Takáto gymnastika nie je ani príliš únavná, ani príliš jemná.

Kde študovať? Prvá myšlienka väčšiny ľudí, ktorí plánujú cvičiť, je, samozrejme, doma, aby ušetrili čas a peniaze. Ale to nie je vždy jednoduché riešenie, najmä pre mladé matky. Doma je predsa dieťa, ktoré si neustále vyžaduje pozornosť. Navyše, aby ste sa prinútili študovať dlhé mesiace podľa určitého programu, musíte mať obrovská sila bude. Preto najlepšia možnosť- dohodnite sa s otcom, starou mamou alebo opatrovateľkou, že v určitých hodinách sa o dieťa postarajú oni a matka sa v tomto čase postará o seba.

Masáž a... bylinná medicína

Keď ženy premýšľajú o tom, ako obnoviť svoje telo po pôrode, najprv neuvažujú o takýchto metódach. Ale spolu s tými, ktoré sú uvedené vyššie, sú veľmi účinné. Vo wellness centrách sa často predpisujú na intenzívnejšiu regeneráciu.

Profesionálny masáž užitočné pre každú osobu a najmä pre ženu, ktorá nedávno porodila. Ak ste počas tehotenstva a po ňom mali bolesti chrbta, potom je indikovaná návšteva chiropraktika. Existujú však aj iné typy masáží, z ktorých mnohé pomáhajú obnoviť svalový a kožný tonus a dokonca v niektorých prípadoch redukujú strie. Pri masáži s liečivé oleje pokožka sa stáva hladkou a hodvábnou, navyše prichádza pokoj a nálada sa výrazne zlepšuje.

Fytoterapia je spôsob, ako zlepšiť svoju pohodu bez použitia chemických liekov. Ale najčastejšie sa liečba bylinami používa v kombinácii s inými metódami. A napriek zjavnej jednoduchosti bylinnej medicíny by ste si ju nemali predpisovať sami. Nesprávne dávkovanie a nekontrolované používanie bylín môže spôsobiť vážne poškodenie.

Lekárom odporúčané liečivé rastliny dokonca pomáhajú v boji proti chronické choroby. A pre ženy sú často predpísané na obnovenie postavy po pôrode počas obdobia kŕmenia. Bylinná medicína zlepšuje celkový tonus, pomáha schudnúť a zbaviť sa nedokonalostí pleti.

Akupunktúra a iné metódy čínska medicína

Všetci sme počuli o čínskej medicíne, no málokto ju zažil na vlastnej koži. Môže však byť veľmi účinný, keď rôzne druhy choroby, ako aj na reguláciu rovnováhy všetkých systémov tela - presne to, čo mladá matka potrebuje. Ak existujú nejaké ochorenia, potom akupunktúra a iné metódy tradičnej čínskej medicíny môžu ovplyvniť hlavnú príčinu ochorenia, čo vedie k výraznému zlepšeniu pohody.

V Rusku sú špecialisti na čínsku medicínu, no mnohí z nich sa, žiaľ, nedržia tradičných postulátov a ponúkajú niektoré vlastné metódy, ktoré nie vždy pomôžu. Ak si vyberiete terapeuta čínskej medicíny, uistite sa, že dodržiava stáročné techniky.

Na poznámku
Akupunktúra alebo akupunktúra, - dopad veľmi tenkých ihiel na špeciálne body na tele (najčastejšie na chrbte) spojené s fungovaním kardiovaskulárneho, nervového a iného systému. Zákrok je väčšinou takmer bezbolestný (veľa ľudí pri ňom zaspí), niekedy sa dostaví normálna reakcia v podobe svrbenia alebo miernej bolesti. Akupunktúra lieči asi 250 chorôb a je obzvlášť účinná na skoré štádia choroby.

Čo nerobiť

V akejkoľvek terapii hlavný princíp- neublížiť. Zjavne dobré výsledky prijaté bez dohľadu špecialistu môže viesť ku katastrofálnym následkom. Preto sa pred začatím zotavovania po pôrode pomocou akejkoľvek metódy musíte poradiť s lekárom a nezabudnite, že mladá matka by sa mala vyhnúť zbytočnému stresu, preto:

• žiadne prísne diéty, iba výživné zdravé stravovanie;
• Nie tvrdý tréningčo môže negatívne ovplyvniť chrbticu, srdce a dýchací systém;
• neponáhľať sa.

Telo, ktoré pracovalo na podpore životných funkcií dvoch ľudí naraz, sa musí opatrne prispôsobiť svojmu bežnému tempu. A musíme mu to dovoliť.

Správna výživa a mierne cvičenie - kľúčom k bezpečnému zotaveniu po pôrode. Ak pridáte individuálny wellness program, ktorý neumožňuje rozvoj chorôb, čoskoro sa mladá matka bude cítiť tak dobre ako pred tehotenstvom a jej postava bude opäť krásna. Nič nepríde pre nič za nič, budete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa vrátili do predchádzajúcej formy, ale toto úsilie bude odmenené.

Vedúci lekár kliniky (Licencia č. LO-77-01-000911 z 30. decembra 2008) Zhang Ziqiang súhlasil, že vysvetlí, čo treba zvážiť pri výbere kliniky na zotavenie po tehotenstve a pôrode.

„Profesionálny lekár bude vedieť pristupovať k tejto problematike komplexne tak, ako to mladá mamička potrebuje úplné zotavenie telesné systémy. Kombinácia fyzické cvičenie a zdravé stravovanie - To nie je všetko. Žena by mala byť odoslaná na vyšetrenie k špecializovaným odborníkom, ak existujú sťažnosti na jej zdravie, a s ich odporúčaniami pokračovať v zostavovaní programu.

Je vhodné vybrať si kliniky, kde sú špecialisti v rôznych oblastiach vrátane masáží a nie tradičná medicína. Tak napríklad v TAO spolu s reprezentačnými lekármi oficiálna medicína- gynekológovia, osteopati, neurológovia - špecialisti na čínsku medicínu. Ale hlavná vec je tu - Nepreháňajte to. Čínska medicína dokáže vyriešiť veľa problémov, no kontraindikácií je naozaj málo. Liečba podľa kánonov tradičnej čínskej medicíny by sa však mala vykonávať len pod dohľadom lekára vyškoleného v tejto špecializácii. Napríklad profesori a lekári prichádzajú na TAO priamo na odporúčanie Henanského lekárska univerzita. Ide o skúsených, kvalifikovaných odborníkov.

Chcel by som poznamenať, že každý kvalifikovaný lekár - špecialista na čínsku alebo tradičnú medicínu - s najväčšou pravdepodobnosťou poradí mladej matke, aby venovala pozornosť fyzikálnej terapii pomocou cvičebných zariadení alebo individuálnych / skupinových cvičení fyzická terapia v bazéne. Niektoré kliniky dokonca spolupracujú so špecifickým fitness centrom, aby previedli pacientky všetkými štádiami popôrodnej rekonvalescencie. Naša klinika si napríklad otvorila vlastný fitness klub, aby mohla kombinovať čínsku gymnastiku s tradičnými druhmi pohybových aktivít, akými sú joga a pilates. Tento prístup umožňuje mladým matkám získať celý rad služieb pre zotavenie po pôrode od rôznych skupín odborníkov.“

Obnova tela po pôrode

Počas procesu nosenia dieťaťa a počas pôrodu dochádza v tele k významným hormonálnym zmenám. Zmeny sa týkajú nielen reprodukčný systém, ale aj iné orgány. Veľa vecí sa dramaticky mení, a preto, samozrejme, zotavenie tela po pôrode trvá určitý čas: nie jeden alebo dva týždne. Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví po pôrode - v každom konkrétny prípad Lehoty sú rôzne, ale je možné zovšeobecniť a odvodiť určitú priemernú normu.

• Ženské telo po pôrode
• Mýty a pravda o omladzovaní

Ženské telo po pôrode

Po pôrode nezačne ženské telo okamžite fungovať ako pred tehotenstvom. Začiatok nového života trval dlhých 9 mesiacov, takže aj zotavenie bude prebiehať postupne, krok za krokom, a úplný návrat do predchádzajúceho stavu nastane najskôr za 2-3 mesiace - a to je len v prípade, keď je žena absolútne zdravá a necvičí.

Vedieť, čo sa deje ženské telo po pôrode si viete jasnejšie predstaviť celé obdobie rekonvalescencie. Skúsme si všetky zmeny zaznamenať vo forme tabuľky, aby to bolo jednoduchšie.

Stôl 1.

Mýty a pravda o omladzovaní po tehotenstve a pôrode

V súčasnosti sa na internete často môžete stretnúť s tvrdeniami, že telo „novo vyrobenej“ mamičky omladzuje. Čo sa deje s telom po pôrode - je tento názor pravdivý?

Čo sa deje s telom ženy po pôrode?

Ak venujete pozornosť tomu, ako dlho trvá, kým sa telo zotaví po pôrode, je jasné: v skutočnosti je výrazne oslabené prežívaným stresom. V žene, ktorá sa skryla chronických ochorení, sa môže najskôr objaviť:

• artritída a iné ochorenia kĺbov;
• pyelonefritída;
• hormonálne problémy;

Ak si všimnete, že vášmu telu trvá dlho, kým sa zotaví po pôrode, možno jedna z týchto chorôb dáva o sebe vedieť. Staré „vredy“, ktoré už existovali, sa tiež zhoršujú, najmä po druhom pôrode: napríklad hemoroidy, herpes. Na základe toho, ako sa telo zotavuje po pôrode, možno vyvodiť určité závery o zdraví ženy. Ak procesy obnovy trvajú príliš dlho, mali by ste zvážiť komplexné vyšetrenie.

Údaje lekárske prehliadky tiež naznačujú zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu. Zdá sa, že mnohé ženy sa narodením dieťaťa stávajú „múdrejšími“: musia neustále držať prst na pulze udalostí, zapájať sa do vývoja dieťaťa, a preto sa rozvíjať.

Navyše počas celých 9 mesiacov tehotenstva nedozrievajú vajíčka vo vaječníkoch, čo znamená, že reprodukčná funkcia- rozširuje sa schopnosť stať sa matkou. pred všetkými ostatnými bunkami v tele - to je dokázaný fakt. Tehotenstvo odďaľuje tento nezvratný proces.

Takmer všetky ženy, keď sa po tom všetkom, čo prežili, trochu upokoja, rozmýšľajú, ako čo najrýchlejšie obnoviť telo po pôrode, najmä ak sa „nespráva“ veľmi dobre a nevracia sa do normálu.

Čas prechodu je pre každého iný. Pri dojčení sa telo zvyčajne zotavuje rýchlejším tempom.

Keď sa maternica úplne očistí od zvyškov fungovania plodu a vyliečia sa pôrodné poranenia, môžete začať s telesnou výchovou - postupne a veľmi opatrne. Po 2 mesiacoch (v prípade komplikovaného pôrodu, s cisársky rez– o niečo dlhšie) sú povolené sexuálne vzťahy. Orgazmus, ktorý žena zažíva, pomáha urýchliť procesy zotavenia a hojenia vďaka silnému prívalu krvi do panvových orgánov.

Špeciálne vitamíny je vhodné užívať najmä vtedy, ak vám vlasy padajú viac ako zvyčajne a lúpajú sa nechty.

Starostlivosť o dieťa a prechádzky s kočíkom vám pomôžu zostať v dobrej fyzickej kondícii prvýkrát. Potom by ste mali pridať sériu cvičení. Napríklad, ak sa pozoruje slabosť vaginálnych svalov a inkontinencia moču, musíte robiť Kegelove cvičenia: striedavo stláčať a uvoľňovať svaly. Ďalšie cvičenie z tejto série: musíte tlačiť asi 30 sekúnd, potom prudko uvoľniť vaginálne svaly. Po určitom čase sa tón vráti.

Aby ste nestratili krásny tvar svojich pŕs, musíte nosiť podpornú podprsenku a používať krémy a masky na strie.

O niečo zložitejšia je situácia s ukladaním tuku v páse a bruchu. Nemôžete prudko schudnúť, aj keď už nedojčíte - to je škodlivé pre samotnú ženu. Strie a ochabnutá koža sú v takýchto prípadoch takmer nevyhnutné.

Dôraz by sa nemal klásť na redukciu stravy, ale na fyzická aktivita: 2,5-3 mesiace po pôrode začnite pumpovať brušné svaly z ľahu (znížte tým záťaž na chrbát). Každodenná dlhá chôdza v energickom tempe, jemné naťahovanie svalov, napumpovanie brucha – to všetko vám pomôže rýchlo sa dostať späť do dobrej kondície.

A ešte jeden dôležitý bod: mladá mamička si určite musí nájsť čas pre seba, aby sa dostatočne vyspala, trochu si v tichosti oddýchla, len ležala. Preto sa nesnažte robiť všetko sami, požiadajte členov domácnosti o pomoc pri starostlivosti o bábätko. Čím viac a lepšie budete odpočívať, tým skôr sa zotavíte a vráti sa vám bývalé zdravie a energia.