Čo je inzulínová rezistencia, aké sú jej príčiny, príznaky a spôsoby, ako sa s ňou vysporiadať. U geneticky modifikovaného sójového oleja je menej pravdepodobné, že spôsobí obezitu a inzulínovú rezistenciu

Nadváha, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, vysoký tlak sú články v reťazci. Príčinou týchto ochorení sú často metabolické poruchy, ktorých základom je inzulínová rezistencia.

Je dôležité vedieť! Endokrinológmi odporúčaná novinka pre Trvalá kontrola cukrovky! Všetko, čo potrebujete, je každý deň...

Doslova tento výraz znamená „necíti inzulín“ a ide o zníženie reakcie svalových, tukových a pečeňových tkanív na inzulín v krvi, v dôsledku čoho sa jeho hladina chronicky zvyšuje. Ľudia so zníženou citlivosťou trpia 3-5x častejšie aterosklerózou, v 60% prípadov majú hypertenziu, v 84% ochorejú cukrovka 2 druhy. Inzulínovú rezistenciu je možné rozpoznať a prekonať ešte skôr, ako sa stane príčinou všetkých týchto porúch.

Hlavné dôvody rozvoja inzulínovej rezistencie

Presné dôvody inzulínová rezistencia nie je známa. Predpokladá sa, že môže viesť k poruchám, ktoré sa vyskytujú na niekoľkých úrovniach: od zmien v molekule inzulínu a nedostatku inzulínových receptorov až po problémy s prenosom signálu.

Väčšina vedcov sa zhoduje na tom, že hlavným dôvodom objavenia sa inzulínovej rezistencie a cukrovky je nedostatok signálu z molekuly inzulínu do tkanivových buniek, ktoré by mali dostávať glukózu z krvi.

Cukrovka a vysoký krvný tlak budú minulosťou

Cukrovka je príčinou takmer 80 % všetkých mozgových príhod a amputácií. 7 z 10 ľudí zomrie v dôsledku upchatia tepien srdca alebo mozgu. Takmer vo všetkých prípadoch je dôvod takého hrozného konca rovnaký – vysoká hladina cukru v krvi.

Zraziť cukor je možné a potrebné, inak sa nedá. To však nelieči samotnú chorobu, ale iba pomáha bojovať proti účinku, a nie proti príčine choroby.

Jediným liekom, ktorý sa oficiálne odporúča na liečbu cukrovky a ktorý pri svojej práci využívajú aj endokrinológovia, je Ji Dao Diabetes Patch.

Účinnosť lieku vypočítaná podľa štandardnej metódy (počet zotavených pacientov k celkovému počtu pacientov v skupine 100 ľudí, ktorí podstúpili liečbu) bola:

  • Normalizácia cukru 95%
  • Eliminácia žilovej trombózy - 70%
  • Odstránenie silného srdcového tepu - 90%
  • Zbavovať sa vysoký krvný tlak – 92%
  • Zvýšte energiu počas dňa, zlepšite spánok v noci - 97%

Výrobcovia Ji Daoniesu obchodná organizácia a financované so štátnou podporou. Preto má teraz každý obyvateľ možnosť získať liek s 50% zľavou.

Toto porušenie môže nastať v dôsledku jedného alebo viacerých faktorov:

  1. Obezita- v kombinácii s inzulínovou rezistenciou v 75% prípadov. Štatistiky ukazujú, že 40% nárast hmotnosti vedie k rovnakému percentuálnemu zníženiu citlivosti na inzulín. Osobitné riziko metabolických porúch je pri abdominálnej obezite, t.j. v bruchu. Faktom je, že tukové tkanivo, ktorý sa tvorí na prednej strane brušnej steny, sa vyznačuje maximálnou metabolickou aktivitou, práve z nej najviac veľká kvantita mastné kyseliny.
  2. genetika- genetický prenos predispozície k syndrómu inzulínovej rezistencie a diabetes mellitus. Ak majú blízki príbuzní cukrovku, šanca na problémy s citlivosťou na inzulín je oveľa vyššia, najmä ak vediete životný štýl, ktorý nie je zdravý. Predpokladá sa, že skorší odpor bol navrhnutý na udržanie ľudská populácia. Na plný úväzok sa ľuďom hromadil tuk, v hladnom prežili len tí, ktorí mali väčšie zásoby, teda jedinci s inzulínovou rezistenciou. Dôsledne bohatá výživa v našej dobe vedie k obezite, hypertenzii a cukrovke.
  3. Málo cvičenia- vedie k tomu, že svaly vyžadujú menej výživy. Ale presne tak sval spotrebuje 80% glukózy z krvi. Ak svalové bunky vyžadujú len veľmi málo energie na udržanie života, začnú ignorovať inzulín, ktorý v nich vedie cukor.
  4. Vek- po 50 rokoch je pravdepodobnosť inzulínovej rezistencie a cukrovky o 30 % vyššia.
  5. Výživa — nadmerné používanie potraviny bohaté na sacharidy, láska rafinovaných cukrov spôsobuje prebytok glukózy v krvi, aktívnu produkciu inzulínu a v dôsledku toho neochota buniek tela ich identifikovať, čo vedie k patológii a cukrovke.
  6. Lieky- nejaký lieky môžu spôsobiť problémy s inzulínovou signalizáciou - kortikosteroidy (liečba reumatizmu, astmy, leukémie, hepatitídy), betablokátory (arytmia, infarkt myokardu), tiazidové diuretiká (diuretiká), vitamín B

Symptómy a prejavy

Bez testov nie je možné spoľahlivo určiť, že bunky tela začali horšie vnímať inzulín, ktorý sa dostal do krvného obehu. Príznaky inzulínovej rezistencie možno ľahko pripísať iným chorobám, prepracovaniu, následkom podvýživy:

  • zvýšená chuť do jedla;
  • odlúčenie, ťažkosti so zapamätaním si informácií;
  • zvýšené množstvo plynov v črevách;
  • letargia a ospalosť, najmä po veľkej porcii dezertu;
  • zvýšenie množstva tuku na bruchu, tvorba takzvaného "životného lana";
  • depresia, depresívna nálada;
  • periodické zvyšovanie krvného tlaku.

Okrem týchto príznakov lekár pred stanovením diagnózy hodnotí príznaky inzulínovej rezistencie. Typický pacient s týmto syndrómom trpí brušná obezita, má rodičov alebo bratov, sestry s cukrovkou, ženy majú polycystické vaječníky resp.

Hlavný ukazovateľ prítomnosť inzulínovej rezistencie - objem brucha. U ľudí s nadváhu zhodnotiť typ obezity. Gynekoidný typ (tuk sa hromadí pod pásom, hlavné množstvo v bokoch a zadku) je bezpečnejší, menej časté sú u neho metabolické poruchy. Android typ (tuk na bruchu, ramenách, chrbte) je spojený s vyšším rizikom cukrovky.

Markery narušeného metabolizmu inzulínu – BMI a pomer pásu a bokov (W/H). S BMI > 27, WC/VR > 1 u mužov a VR/VR > 0,8 u žien je vysoko pravdepodobné, že pacient má syndróm inzulínovej rezistencie.

Tretí marker, ktorý s pravdepodobnosťou 90% umožňuje zistiť porušenia - čierna akantóza. Sú to oblasti kože so zvýšenou pigmentáciou, často drsné a napäté. Môžu sa nachádzať na lakťoch a kolenách, na zadnej strane krku, pod prsiami, na kĺboch, v slabinách a podpazušie.

Na potvrdenie diagnózy je pacientovi s vyššie uvedenými príznakmi a markermi predpísaný test inzulínovej rezistencie, na základe ktorého sa určí ochorenie.

Testovanie

V laboratóriách sa analýza potrebná na určenie citlivosti buniek na inzulín zvyčajne nazýva „Hodnotenie inzulínovej rezistencie“.

Ako darovať krv získať spoľahlivé výsledky:

  1. Keď dostanete odporúčanie na analýzu od ošetrujúceho lekára, prediskutujte s ním zoznam užívaných liekov, antikoncepčných prostriedkov a vitamínov, aby ste vylúčili tie, ktoré môžu ovplyvniť zloženie krvi.
  2. Deň pred analýzou musíte zrušiť tréning, snažiť sa vyhnúť stresové situácie a fyzická aktivita Nepite nápoje obsahujúce alkohol. Čas večere by sa mal vypočítať tak, že pred odberom krvi Uplynulo 8 až 14 hodín.
  3. Analýzu robte striktne na lačný žalúdok. To znamená, že ráno je zakázané umývať si zuby, žuť žuvačku aj bez cukru, piť akékoľvek nápoje, vrátane nesladených. Môžete fajčiť len hodinu pred návštevou laboratória.

Takéto prísne požiadavky na prípravu na analýzu sú spôsobené skutočnosťou, že aj banálna šálka kávy, vypitá v nesprávny čas, môže drasticky zmeniť hladinu glukózy.

Po absolvovaní analýzy sa v laboratóriu na základe údajov o hladinách glukózy a inzulínu v krvnej plazme vypočíta index inzulínovej rezistencie.

  • Ďalšia štúdia:- prečo vziať a pravidlá.

Index inzulínovej rezistencie

Od konca 70. rokov 20. storočia sa hyperinzulinemický svorkový test považuje za zlatý štandard na hodnotenie účinku inzulínu. Napriek tomu, že výsledky tejto analýzy boli najpresnejšie, jej realizácia bola prácna a vyžadovala si dobré technické vybavenie laboratória. V roku 1985 bola vyvinutá jednoduchšia metóda a bola dokázaná korelačná závislosť získanej úrovne inzulínovej rezistencie s údajmi zo svorkového testu. Táto metóda je založená na matematickom modeli HOMA-IR (homeostatický model na stanovenie inzulínovej rezistencie).

Index inzulínovej rezistencie sa vypočíta pomocou vzorca, ktorý vyžaduje minimálne údaje - bazálnu hladinu glukózy (nalačno), vyjadrenú v mmol / l, a bazálny inzulín v μU / ml: HOMA-IR \u003d glukóza x inzulín / 22,5.

Hladina HOMA-IR, ktorá indikuje metabolickú poruchu, bola stanovená na základe štatistických údajov. Analýzy boli prevzaté od veľkej skupiny ľudí a boli pre nich vypočítané hodnoty indexu. Norma bola definovaná ako 75. percentilové rozloženie v populácii. Pre rôzne skupiny populačné ukazovatele indexu sú rôzne. Ovplyvňuje ich aj metóda stanovenia inzulínu v krvi.

Väčšina laboratórií stanovuje hranicu pre ľudí vo veku 20-60 rokov na 2,7 konvenčné jednotky. To znamená, že zvýšenie indexu inzulínovej rezistencie nad 2,7 naznačuje porušenie citlivosti na inzulín, ak osoba nemá cukrovku.

Ako inzulín reguluje metabolizmus

Inzulín v ľudskom tele:

  • stimuluje prenos glukózy, aminokyselín, draslíka a horčíka do tkanív;
  • zvyšuje zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni;
  • znižuje tvorbu glukózy v tkanivách pečene;
  • zvyšuje syntézu bielkovín a znižuje ich degradáciu;
  • stimuluje tvorbu mastných kyselín a zabraňuje odbúravaniu tukov.

Hlavnou funkciou hormónu inzulínu v tele je transport glukózy z krvi do svalových a tukových buniek. Prvé sú zodpovedné za dýchanie, pohyb, prietok krvi, druhé skladujú živiny na hladný čas. Aby sa glukóza dostala do tkanív, musí ju prekonať bunková membrána. Pomáha jej v tom inzulín, obrazne povedané, otvára bránu do cely.

Na bunkovej membráne je špeciálny proteín pozostávajúci z dvoch častí, označených a a b. Funguje ako receptor – pomáha rozpoznať inzulín. Pri priblížení sa k bunkovej membráne sa molekula inzulínu naviaže na a-podjednotku receptora, potom zmení svoju polohu v molekule proteínu. Tento proces spúšťa aktivitu b-podjednotky, ktorá vysiela signál na aktiváciu enzýmov. Tie zase stimulujú pohyb nosného proteínu GLUT-4, ten sa presúva k membránam a spája sa s nimi, čo umožňuje prenos glukózy z krvi do bunky.

U ľudí so syndrómom inzulínovej rezistencie a u väčšiny pacientov s cukrovkou 2. typu sa tento proces zastaví hneď na začiatku – časť receptorov nedokáže rozpoznať inzulín v krvi.

Tehotenstvo a inzulínová rezistencia

Inzulínová rezistencia vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zase vyvoláva zvýšenú prácu pankreasu a potom cukrovku. Hladina inzulínu v krvi stúpa, čo prispieva k zvýšenej tvorbe tukového tkaniva. Nadbytočný tuk znižuje citlivosť na inzulín.

Je zaujímavé, že inzulínová rezistencia počas tehotenstva je normou, je úplne fyziologická. Vysvetľuje to skutočnosť, že glukóza je hlavnou potravou pre dieťa v maternici. Čím dlhšie je obdobie tehotenstva, tým viac je potrebné. Od tretieho trimestra glukózy plodu začína chýbať, do regulácie jeho prietokov sa zapája placenta. Vylučuje cytokíny, ktoré poskytujú inzulínovú rezistenciu. Po pôrode sa všetko rýchlo vráti na svoje miesto a obnoví sa citlivosť na inzulín.

U žien s nadváhu tela a komplikácie tehotenstva, inzulínová rezistencia môže pretrvávať aj po pôrode, čo u nich ešte zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

Doktor lekárskych vied, vedúci Ústavu diabetológie - Tatyana Yakovleva

Diabetes sa zaoberám mnoho rokov. Je to desivé, keď toľko ľudí zomiera a ešte viac sa stane invalidom v dôsledku cukrovky.

Ponáhľam sa oznámiť dobrú správu - Endokrinologickému výskumnému centru Ruskej akadémie lekárskych vied sa podarilo vyvinúť liek, ktorý úplne vylieči diabetes mellitus. V súčasnosti účinnosť tento liek blížiace sa k 98 %.

Ďalší dobré správy: Ministerstvo zdravotníctva dosiahlo prijatie špeciálneho programu, ktorý kompenzuje vysoké náklady na liek. V Rusku diabetici do 17. apríla (vrátane) môže to dostať - Len za 147 rubľov!

Ako liečiť inzulínovú rezistenciu

Diéta a cvičenie pomáhajú liečiť inzulínovú rezistenciu. Najčastejšie stačia na obnovenie citlivosti buniek. Na urýchlenie procesu niekedy predpisujú lieky schopný regulovať metabolizmus.

Sójový olej je rastlinný jedlý olej a jeho popularita rastie po celom svete. Ale bohatý nenasýtené tuky Sójový olej, najmä kyselina linolová, spôsobuje u myší obezitu, cukrovku, inzulínovú rezistenciu a nealkoholické stukovatenie pečene.

Materiály a metódy výskumu

Vedci z Kalifornskej univerzity v Riverside testovali geneticky modifikovaný (GMO) sójový olej vydaný spoločnosťou DuPont v roku 2014. Má nízky level kyselina linolová, výsledkom čoho je olej podobný zložením olivovému oleju, čo je základ stredomorská strava a považuje sa za zdravé. Vedci porovnali tradičný sójový olej a kokosový olej bohatý na nasýtené mastné kyseliny s GMO sójovým olejom.

Výsledky vedeckej práce

„Zistili sme, že všetky tri oleje zvyšujú hladinu cholesterolu v pečeni a krvi, čím sa vyvracia populárny mýtus, že sójový olej znižuje hladinu cholesterolu v krvi,“ povedala Frances Sladek.

„V našom experimente spôsobil olivový olej väčšiu obezitu ako kokosový olej, hoci menej ako bežný sójový olej, čo bolo prekvapujúce, pretože olivový olej je považovaný za najzdravší zo všetkých. rastlinné oleje“ povedal Poonamjot Deol. Niektoré z negatívnych metabolických účinkov živočíšneho tuku môžu byť v skutočnosti spôsobené vysokým obsahom kyseliny linolovej, vzhľadom na to, že väčšina hospodárskych zvierat je kŕmená sójovou múkou. Preto tá diéta vysoký obsah tuk obohatený o bežný sójový olej má takmer identické účinky ako strava založená na živočíšnych tukoch.

Vedci sa domnievajú, že zvýšená spotreba sójového oleja môže byť faktorom, ktorý prispieva k epidémii obezity. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je 35 % dospelých obéznych, čo súvisí s cukrovkou, srdcovými chorobami a rakovinou.

"Naše zistenia sa nevzťahujú na iné sójové produkty, ako je sójová omáčka, tofu a sójové mlieko," povedal Sládek. "Potrebné dodatočný výskum množstvo kyseliny linolovej v týchto a iných potravinách.

Kyselina linolová je esenciálna mastná kyselina. Všetci ľudia a zvieratá by ho mali prijímať zo stravy. "To však neznamená, že ho musíme mať v strave viac," povedal Deol. "Naše telo potrebuje len 1-2% kyseliny linolovej, ale niektorí ľudia prijímajú 8-10% kyseliny linolovej."

Vedci odporúčajú menšiu spotrebu bežného sójového oleja. Sládek hovorí: „Používal som výlučne olivový olej, no teraz ho nahrádzam kokosovým. Zo všetkých olejov, ktoré sme doteraz testovali, má kokosový olej najmenší negatívny metabolický vplyv, aj keď je takmer celý tvorený nasýtenými tukmi. Kokosový olej zvyšuje hladinu cholesterolu, ale nie viac ako bežný sójový olej.“

Literatúra

Deol, Poonamjot a kol. "Oxylipíny omega-6 a omega-3 sa podieľajú na obezite vyvolanej sójovým olejom u myší." Vedecké správy 7.1 (2017): 12488.

Inzulínová rezistencia vo vašich bunkách je pravdepodobne najbežnejšia hormonálne zlyhanie a jednou z najčastejších príčin chronickej únavy. Prevažná väčšina ľudí, ktorí používajú sacharidy ako hlavný zdroj kalórií, má inzulínovú rezistenciu rôznej závažnosti. A čím sú staršie, tým sú ich bunky odolnejšie voči inzulínu.

Nemyslite na to, že ak sú váš cukor nalačno a glykovaný hemoglobín v norme, potom „nemáte žiadne problémy s inzulínovou rezistenciou“. Takto interpretovali moju situáciu pred mnohými rokmi endokrinológovia a na ich hlúposť som musel doplatiť dlhoročnou inzulínovou rezistenciou a hypotyreózou. Keby som mal mozog na to, aby som počúval ich nezmysly, dával si inzulín nalačno a porovnával jeho hodnoty so zdravými, podľa odborníkov by som sa vyliečil oveľa skôr. Viac-menej zdravý inzulín na prázdny žalúdok je 3-4 IU / ml, kde 5 IU / ml a viac je rôzne stupne Problémy. A nebuďte prekvapení, ak „z nejakého dôvodu dejodázy nechcú premeniť môj T4 na T3, aj keď mám inzulín nalačno len 9 IU/ml (2,6 – 24,9)“. Toto rozmedzie (2,6 – 24,9) nemá nič spoločné so zdravím a možno si myslíte, že váš inzulín nalačno 6 IU/ml alebo dokonca 10 IU/ml je „dobrý“.

Inzulín je jedným z troch najdôležitejších hormónov v ľudskom tele (spolu s T3 a kortizolom). Jeho úlohou je informovať bunky o prítomnosti živín v krvnom obehu: cukry, aminokyseliny, tuky, mikroživiny atď. Potom sa špeciálne bielkoviny vo vnútri bunky, nazývané glukotransportéry, priblížia k povrchu bunky a začnú „nasávať“ všetky tieto živiny do bunky. Bunky nemajú oči, a preto im treba nejako povedať, v akom čase a akou rýchlosťou majú „odoberať“ živiny z krvného obehu. Aké bunky? - Všetky. Svalové, pečeňové, tukové, endokrinné, mozgové bunky a tak ďalej. Ak to veľmi zjednodušíme, inzulínový signál v ruštine znie asi takto: „Bunka, vezmi si živiny!“. Preto sa inzulín často označuje ako „hormón na skladovanie energie“ alebo „hormón transportu“, ako keby „dopravoval“ živiny do bunky, hoci sa nič také nedeje v pravom slova zmysle, hormóny len prenášajú správy z z jednej bunky do druhej. Radšej to nazývam „hormónom zásobovania energiou“ a T3 je hormón spotreby energie. Inzulínové signály regulujú rýchlosť, ktorou živiny/energia vstupujú do bunky, a signály T3 regulujú rýchlosť, ktorou sa táto energia následne spaľuje v bunke. Z tohto dôvodu sú príznaky inzulínovej rezistencie veľmi podobné príznakom hypotyreózy. A pravdepodobne preto pri hlbokej inzulínovej rezistencii (receptory dobre nepočujú signál z inzulínu a živiny vstupujú do bunky pomalšie / v menšom množstve) dejodázy spomaľujú premenu T4 na T3 a zvyšujú premenu na reverzný T3. Ak energia vstupuje do bunky pomalšie, potom je rozumné ju spaľovať pomalšie, inak môžete všetko spáliť a bunku opustiť „bez energie“ vôbec. Sú to len moje dohady a s realitou to kľudne nemôže mať nič spoločné. Pre nás je však dôležité len jedno – inzulínová rezistencia vedie k zníženiu konverzie T4 na T3 a zvýšeniu reverzného T3. A to je fakt potvrdený výskumom, nie moje špekulácie. Inzulín produkujú beta bunky pankreasu na požiadanie zhora.

Príčiny inzulínovej rezistencie.

Keď niečo zjete, váš žalúdok rozloží jedlo na najmenšie zložky: rozkladá sacharidy na jednoduché cukry, bielkoviny na aminokyseliny. Potom sa všetky prospešné živiny z potravy vstrebávajú do črevných stien a dostávajú sa do krvného obehu. Už pol hodiny po zjedení jedla hladina cukru v krvi niekoľkonásobne stúpne a v reakcii na to pankreas okamžite produkuje inzulín, čím bunkám signalizuje: „ber živiny“. Navyše množstvo inzulínu, ktoré pankreas uvoľní do krvného obehu, bude približne úmerné množstvu cukru v krvnom obehu + "0,5-násobok počtu aminokyselín (proteín) v krvnom obehu." Inzulín potom tieto cukry, aminokyseliny a tuky akosi „roznesie“ cez bunky a následne ich hladina v krvnom riečisku klesá a následne klesá hladina inzulínu. Cukor / aminokyseliny v krvi sa uberajú -> inzulín sa uberá -> inzulín rozvádza cukry / aminokyseliny do buniek -> klesajú cukry / aminokyseliny v krvi -> klesá inzulín. Celý cyklus trvá 2,5-3 hodiny v závislosti od množstva sacharidov a bielkovín v jedle.

Pokiaľ sa homo sapiens živí potravou, na ktorú sa prispôsobil ako biologický stroj v priebehu miliónov rokov evolúcie, tento systém funguje ako hodinky. Pokiaľ s mierou konzumuje ovocie (ktoré má na 100 gramov len asi 8-12 gramov sacharidov (čítaj: cukru)), ktoré obsahuje aj veľa vlákniny, ktorá spomaľuje vstrebávanie v tráviacom trakte, nevznikajú žiadne problémy. Problémy nastávajú, keď pravidelne konzumujeme uhľohydráty (cukor) potraviny: ryžu (80 gramov sacharidov na 100 gramov), pšenicu (76 gramov sacharidov na 100 gramov) a všetky jej deriváty, ovsené vločky (66 gramov sacharidov na 100 gramov) , sladené nápoje \džúsy (plnené cukrom), omáčky\kečupy, zmrzlina a pod. Okrem vysokého obsahu sacharidov (cukru) v týchto výrobkoch sa ich glykemický index len málo líši od glykemického indexu stolového cukru. Konzumácia týchto potravín vedie k obrovskému nárastu hladiny cukru v krvi a následne k obrovskému nárastu inzulínu.

Druhým problémom je, že dnes ľudia priveľmi počúvajú nekompetentných odborníkov na výživu a usilujú sa o „zlomkovú výživu“, ktorej podstatou je, že treba jesť „malé porcie, ale často“, zdanlivo na zrýchlenie metabolizmu. Na krátku vzdialenosť samozrejme nedochádza k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu. Bez ohľadu na to, či ste denné množstvo jedla rozdelili na 2 alebo 12 porcií. Táto problematika bola vo výskume dobre študovaná a dokonca existujú video Boris Tsatsulin. A nie je celkom jasné, prečo by preboha malo telo zrýchľovať metabolizmus už len z toho, že celý denný objem jedla rozložíme do viacerých jedál?? Z dlhodobého hľadiska menšie jedlá vytvoria chronicky vysoké hladiny inzulínu a leptínu a posunú vás smerom k inzulínovej rezistencii a leptínovej rezistencii (čo následne vedie k obezite a množstvu ďalších problémov) a v skutočnosti vedie k pomalšiemu metabolizmu. Štúdie dokonca aj na krátke vzdialenosti ukazujú, že ľudia, ktorí jedia delené jedlá (3 veľké jedlá + 2 desiaty), sa prejedajú pomerne nenápadne v porovnaní s tými, ktorí jedia 3-krát denne. Je oveľa jednoduchšie sa pokojne prejedať, ak jete 5-6 krát denne, ako keď jete len 3 krát denne, aj keď vo väčších porciách. Človek, ktorý jedáva 3 jedlá denne má zvýšené hladiny inzulínu asi 8 hodín denne a zvyšných 16 hodín je minimálnych. Osoba, ktorá jedáva 6 jedál denne, má zvýšenú hladinu inzulínu celý deň bdenia(16-17 hodín denne), pretože jedáva každé 2,5-3 hodiny.

Prvé mesiace a roky takáto presladená a zlomková strava nebude robiť problémy, no skôr či neskôr si receptory ako odpoveď na chronicky superfyziologické hladiny inzulínu začnú voči nemu vytvárať rezistenciu. Výsledkom je, že bunka prestáva efektívne počuť signál z inzulínu. Chronické suprafyziologické hladiny prakticky akéhokoľvek hormónu povedú k rozvoju receptorovej rezistencie voči tomuto hormónu. Nikto presne nevie, prečo sa to deje, ale existujú rôzne hypotézy. Pre nás nie sú dôležité, dôležité je len to, že existuje päť hlavných príčin vzniku inzulínovej rezistencie:

1) Vysoká hladina inzulínu.

2) Pretrvávajúce vysoké hladiny inzulínu.

3) Vysoké percento viscerálneho tuku.

4) Nedostatky: hormón/vitamín D, horčík, zinok, chróm alebo vanád. Tieto nedostatky narúšajú správne fungovanie inzulínových receptorov.

5) nedostatok testosterónu u mužov. Citlivosť buniek na inzulín priamo závisí od hladiny testosterónu a jeho nedostatok (pod 600 ng/dl) automaticky vytvára inzulínovú rezistenciu.

Prvý vzniká stravou bohatou na sacharidy (t.j. cukry, keďže sacharid je len reťazec jednoduchých cukrov, ktorý sa rozkladá pôsobením kyseliny chlorovodíkovej). Druhé sa vytvára zlomkové jedlá.

Keď sa u človeka vyvinie mierna inzulínová rezistencia a bunka prestane efektívne počuť inzulínový signál, pankreas sa snaží situáciu regulovať sám tým, že produkuje o niečo viac inzulínu. Aby pankreas stále prenášal signál do bunky, robí pankreas presne to isté, čo robíme, keď nás účastník rozhovoru prvýkrát nepočul - len znova vyslovujeme slová. Ak nepočul od druhého, opakujeme tretíkrát. Čím viac inzulínovej rezistencie, tým viac inzulínu musí pankreas produkovať nalačno a po jedle. Čím sú receptory citlivejšie na inzulín, tým menej inzulínu musí pankreas produkovať, aby preniesol signál do bunky. Preto sú hladiny inzulínu nalačno priamym indikátorom stupňa rezistencie inzulínových receptorov. Čím vyšší je inzulín nalačno – čím sú receptory voči nemu odolnejšie, tým horšie prechádza signál do bunky a tým pomalšie resp. horšia bunka Poskytuje živiny: cukor, bielkoviny, tuky a mikroživiny. S rozvojom inzulínovej rezistencie začnú dejodázy premieňať menej T4 na T3 a viac na reverziu T3. Mám podozrenie, že ide o adaptívny mechanizmus, ale ľahko sa môžem mýliť. Pre nás je to jedno. Inzulínová rezistencia sama o sebe vytvára príznaky: znížená hladina energia, endogénna depresia, oslabené libido, oslabený imunitný systém, mozgová hmla, zlá pamäť, slabá tolerancia cvičenie, časté močenie, nočné budenie s túžbou cikať, ukladanie brušného tuku (okolo pása) a pod.

Preto by sme sa mali vždy snažiť o to, aby boli receptory čo najcitlivejšie na inzulín.

V prvých rokoch je to sacharidová diéta, ktorá vás poháňa smerom k inzulínovej rezistencii, ale počas toho sa už k tomuto procesu pripája pankreas (produkuje viac inzulínu ako odpoveď na rezistenciu). Vytvára začarovaný kruh keď je v dôsledku inzulínovej rezistencie pankreas nútený produkovať viac inzulínu, aby sa dostal do buniek, čo následne povedie k väčšej inzulínovej rezistencii v priebehu času. Potom bude produkovať oveľa viac inzulín, a potom to povedie k ešte viac rezistencia na inzulín. Jediný, od koho som o tomto nápade počul, je kanadský lekár Jason Fang, autor knihy Obesity Code. V prvých rokoch jedenie sacharidov posúva človeka smerom k inzulínovej rezistencii a v tomto štádiu bude ako liečba účinná zmena stravovania: výrazné obmedzenie sacharidov v strave a pridanie tukov (akékoľvek okrem trans tuky). Potom prichádza druhá fáza, kedy už pankreas sám o sebe prehĺbi inzulínovú rezistenciu a v tomto štádiu bude jednoduchá zmena stravovania neúčinná alebo úplne neúčinná, pretože teraz, v situácii hlbokej inzulínovej rezistencie, aj jedlo s nízkym inzulínovým indexom prinúti pankreas, aby produkoval superfyziologické hladiny inzulínu a z tohto sacieho bahna nie je také ľahké dostať sa von.

Lekári rozdeľujú všetok tuk na podkožný a viscerálny (obaľuje vnútorné orgány a tkanivá). Manipulácia s množstvom podkožného tuku nepreukázali žiadnu zmenu v inzulínovej rezistencii. Jedna štúdia zahŕňala 7 diabetikov 2. typu a 8 nediabetických kontrol a liposukcia odstránila v priemere 10 kg tuku na osobu (čo predstavovalo v priemere 28 % ich celkový tuk). Inzulín nalačno a glukóza nalačno boli merané PRED a 10-12 týždňov PO liposukcii a tieto ukazovatele sa nezmenili. Ale redukcia viscerálneho tuku v štúdiách jednoznačne zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje inzulín nalačno. Nerobí nám žiadny praktický rozdiel, ktorý typ tuku zhoršuje inzulínovú rezistenciu: stále je nemožné prinútiť telo, aby priamo spaľovalo. viscerálny tuk, bude to páliť oboje a hlavne podkožné (lebo je to mnohonásobne viac).

4) Existuje aj štvrtý dôvod zhoršenia inzulínovej rezistencie – sú to nedostatky horčíka, vitamínu D, chrómu a vanádu. Aj keď je to najmenej významné zo všetkých, odporúčam každému, aby odstránil tieto nedostatky mikroživín, ak nejaké existujú. A tu nejde ani o inzulínovú rezistenciu, ale o to, že nebudete môcť optimálne fungovať ako biologický stroj s nedostatkom niektorých stopových prvkov, najmä vitamínu D a horčíka.

Inzulínová rezistencia a diabetes 2. typu.

Existujú dva typy cukrovky: prvý a druhý. Diabetes 1. typu tvorí len 5 %. celkový počet cukrovka a vzniká v dôsledku autoimunitného útoku na beta bunky pankreasu, po ktorom stráca schopnosť produkovať dostatočné množstvo inzulínu. Takáto cukrovka vzniká spravidla pred 20. rokom života, a preto sa nazýva juvenilná (mladistvý). Ďalšie bežne používané názvy sú autoimunitné alebo závislé od inzulínu.
Diabetes 2. typu (95 % všetkých diabetov) je konečným štádiom progresívnych rokov a desaťročí inzulínovej rezistencie, a preto sa nazýva „inzulínová rezistencia“. Diagnostikuje sa vtedy, keď sa odpor receptorov vašich buniek stane nielen nechutne hrozným, ale aj tak patologicky hrozným, že ani odstránením všetkej nadbytočnej glukózy (nedistribuovanej do buniek) cez obličky močom telo stále nedokáže stabilizovať glykémiu. A potom u vás uvidia zvýšenú glykémiu alebo glykovaný hemoglobín a oznámia, že odteraz ste diabetik 2. typu. Samozrejme, vaša inzulínová rezistencia a príznaky sa vyvinuli desaťročia pred touto diagnózou, a to nielen vtedy, keď sa „cukor vymkol spod kontroly“. Klesajúce hladiny energie, klesajúce libido, stúpajúci reverzný T3, nadmerný spánok, endogénna depresia, mozgová hmla sú spôsobené rezistenciou inzulínových receptorov a klesajúcimi hladinami cukru v bunke, a nie stúpajúcim cukrom v krvnom obehu. Keď vám diagnostikujú cukrovku 2. typu, do ruštiny sa to prekladá takto: „Pokazili sme to ako lekári a zdravotníctvo, pretože váš problém a symptómy sa pomaly rozvíjali pred desaťročiami. dnes a my sme pred 20 rokmi nemali mozog na to, aby sme vám zmerali inzulín nalačno a vysvetlili, akým smerom vás sacharidová výživa posúva. Prepáč."

Časté močenie a inzulínová rezistencia.

Nadbytok cukru (glukózy) v krvnom obehu dlho toxické pre bunky, preto sa naše telo snaží udržať jeho hladinu v krvi vo veľmi úzkom rozmedzí. Keď sa ráno zobudíte, krvným obehom koluje len 4-5 gramov cukru (glukózy), kde 6 gramov je už cukrovka 2. typu. 5 gramov je len čajová lyžička.
Čo sa stane, keď sa u receptorov vyvinie inzulínová rezistencia a cukor nemôže byť rýchlo a efektívne distribuovaný do buniek? Začnú byť bunky toxické pre vysokú hladinu cukru v krvi? Faktom je, že na rozdiel od mnohých endokrinológov Ľudské telo nie tak hlúpy a keď systém distribúcie inzulínu nefunguje správne, telo rýchlo odstráni všetok prebytočný cukor z krvného obehu cez obličky močom. Má dva hlavné vylučovacie systémy (stolicou a močom) a keď potrebuje zo seba niečo „rýchlo“ dostať von, ženie to „niečo“ cez obličky do močového mechúra, po čom nasleduje nutkanie na močenie. , aj keď močový mechúr ešte nie je dostatočne plný. Čím silnejšia je inzulínová rezistencia, tým častejšie bude človek behať cikať => kvôli tomu stráca vodu => po čom ho smäd prinúti viac piť a obnoviť množstvo vody v tele. Žiaľ, ľudia si takéto situácie vysvetľujú presne opačne, príčinu zamieňajú za následok: „Veľa pijem, a preto veľa močím!“. Realita vyzerá asi takto: „Moje telo nedokáže stabilizovať hladinu cukru v krvi kvôli rezistencii inzulínových receptorov, takže sa to snaží urobiť rýchlym odstránením všetkého nerozdeleného cukru močom, a tak sa cítim časté nutkania močiť každé 2,5-3 hodiny. V dôsledku toho často močím, strácam veľa tekutín a potom sa aktivuje smäd, ktorý ma prinúti doplniť vodu stratenú v tele. Ak často cikáte a najmä ak sa zo spánku zobudíte aspoň raz za týždeň na nutkanie na cikanie, potom pri absencii urologické príznaky(bolesť v močového mechúra, pálenie atď.), máte 90%+ šancu na hlbokú inzulínovú rezistenciu.

Samotný výraz „diabetes“ zaviedol starogrécky lekár Demetrios z Apamánie a doslovne sa tento výraz prekladá ako „ prechádzajúc cez«, « prejsť cez„To znamená, že pacienti prechádzajú vodou ako sifón: oni zvýšený smäd a zvýšené močenie (polyúria). Následne Aretaeus z Kapadócie po prvý raz naplno opísal klinické prejavy cukrovky 1. typu, pri ktorej človek neustále chudne, bez ohľadu na to, koľko jedla, a nakoniec zomrie. Diabetici 1. typu majú nedostatočnú produkciu inzulínu (v dôsledku imunitného útoku na ich vlastný pankreas) a bez dostatku inzulínu sa živiny nedokážu efektívne distribuovať do buniek, bez ohľadu na to, koľko ich zjete. Preto je inzulín číslo jeden anabolický hormón v tele a nie testosterón, ako si väčšina športovcov myslí. A príklad diabetikov 1. typu to ukazuje dokonale – bez dostatku inzulínu, ich svalov a tukovú hmotu topí sa nám pred očami, bez ohľadu na množstvo skonzumovaného jedla či športu. Diabetici 2. typu majú zásadne iný problém, niektorí si udržia primeranú hmotnosť, no mnohí priberajú prebytočný tuk v priebehu rokov. americkí lekári teraz zaviedol slovo "diabetes", čo je zlepené slová "diabetes" (cukrovka) a "obezita" (obezita). Obézny človek má vždy inzulínovú rezistenciu. Ale človek s inzulínovou rezistenciou nebude vždy obézny. A toto je dôležité mať na pamäti! Osobne poznám ľudí s primeraným percentom telesného tuku, no s vysokou hladinou inzulínu nalačno.

Som hlboko presvedčený, že taká diagnóza ako „diabetes 2. typu“ by sa mala z medicíny odstrániť, pretože je to svinstvo a nepovie pacientovi nič o príčinách ochorenia, ľudia ani nevedia, čo slovo „diabetes“ znamená . Prvé asociácie, ktoré sa im pri vyslovení tohto pojmu vynoria, sú: „nejaký problém s cukrom“, „diabetici si aplikujú inzulín“ a je to. Namiesto „diabetu 2. typu“ by sa mal zaviesť pojem „inzulínová rezistencia“. rôznych štádiách: prvý, druhý, tretí a štvrtý, pričom posledný bude zodpovedať aktuálnej hodnote cukrovky 2. typu. A nie „hyperinzulinémia“, teda „inzulínová rezistencia“. Hyperinzulinémia sa prekladá len ako „nadbytok inzulínu“ a pacientovi nehovorí absolútne nič o pôvode, príčinách a podstate samotnej choroby. Som presvedčený, že všetky názvy chorôb by mali byť preložené do jednoduchého a zrozumiteľného jazyka pre všetkých nemedicínskych ľudí a zároveň by názov mal odrážať podstatu (v ideálnom prípade aj príčinu) problému. 80% úsilia medicíny by malo smerovať do regulácie trhu s potravinami a vzdelávania obyvateľstva v záležitostiach Zdravé stravovanie a životný štýl a iba zvyšných 20 % úsilia by malo smerovať na kontrolu chorôb. Choroby sa nemajú liečiť, ale treba im predchádzať osvetou ľudí a úplný zákaz nezdravé jedlo na trhu s potravinami. Ak zdravotníctvo tlačí situáciu do bodu, kedy sa musí liečiť veľa ľudí, toto zdravotníctvo sa už úplne posralo. Áno, v spoločnosti je malé percento ľudí, ktorí si rôznymi „chutnými“ výrobkami ničia zdravie, dokonca si uvedomujú svoju vážnu ujmu. Ale veľká väčšina sa dostáva do problémov s chronickými chorobami nie zo slabej vôle, ale z banálnej neznalosti v otázkach zdravej výživy.

Diagnostika.

Ak pochopíte, že telo je schopné rýchlo a jednoducho stabilizovať hladinu cukru v krvi vylučovaním moču aj v prípade hlbokej inzulínovej rezistencie, potom pochopíte aj to, prečo cukor nalačno alebo glykovaný hemoglobín (odráža priemernú koncentráciu cukru v krvi za posledných 60- 90 dní) je zbytočný a mätúci odpad. Táto analýza vám dá falošný pocit bezpečia ak bude cukor ráno normálny. A presne toto sa mi stalo pred 4 rokmi - lekári mi zmerali cukor nalačno a glykovaný hemoglobín a presvedčili ma, že problém nie je. Špeciálne som sa pýtal, či si mám brať inzulín, na čo som dostal negatívnu odpoveď. Vtedy som o cukre ani inzulíne netušila, ale vedela som, že inzulín je jeden z najdôležitejších hormónov v tele.

Pamätajte, že po večeri bude trvať asi 10 hodín alebo viac, kým sa vykoná test cukru nalačno. Počas tejto doby idete 2-3 krát cikať a telo má dostatok času na stabilizáciu cukru. Ale väčšina endokrinológov úprimne verí, že ak je cukor nalačno normálny alebo glukózový tolerančný test ukazuje normu, potom systém distribúcie inzulínu funguje správne! A vehementne vás o tom presvedčia aj vy! V skutočnosti to neznamená absolútne nič a jediný diagnostický test ktorý by sa mal použiť je inzulín nalačno, pretože len to bude odrážať mieru skutočnej rezistencie receptorov. Glukóza nalačno (cukor), glykovaný hemoglobín a glukózový tolerančný test sú tri testy na odpadky s negatívnou užitočnosťou, pretože existenciu problému ukážu LEN vtedy, keď bude všetko horšie ako kedykoľvek predtým a aj slepému bude jasné, že si hlboko chorý. Vo všetkých ostatných prípadoch vám poskytnú falošný pocit bezpečia. Pamätajte, že symptómy vytvára samotná inzulínová rezistencia, nie zvyšovanie hladiny cukru v krvi!

Predstavte si škálu inzulínovej rezistencie od nuly do desať, kde nula je ideálna citlivosť inzulínových receptorov a 10 je diabetes 2. typu. Keď sa posuniete z nuly na 1-2 body = už fungujete suboptimálne ako biologický stroj a vaša energetická hladina už bude nižšia, ako zamýšľala evolúcia. Ale v tomto štádiu o tom nebudete ani len tušiť. Aj keď máte inzulínovú rezistenciu 4-6 bodov, stále sa budete považovať za zdravého. Keď sa inzulínová rezistencia zvýši na 8 bodov, pochopíte: „Niečo s tebou zjavne nie je v poriadku“, ale cukor nalačno a glykovaný hemoglobín budú stále normálne! A budú v poriadku, aj keď sa priblížite k 9 bodom! Až pri známke 10 bodov odhalia problém, s ktorým vlastne celé desaťročia žijete v objatí!! Cukor nalačno a glykovaný hemoglobín preto považujem za testy negatívnej užitočnosti pri diagnostike inzulínovej rezistencie/diabetu 2. typu. Odzrkadlia problém až vtedy, keď sa priblížite k 10 bodom inzulínovej rezistencie, a vo všetkých ostatných prípadoch vás iba zmiatnu a dajú vám falošný pocit bezpečia, že „príčinou vašich príznakov je niečo iné!“.
Ako diagnostiku používame iba inzulín nalačno. Analýza sa jednoducho nazýva „inzulín“ a podáva sa ráno na prázdny žalúdok (nemôžete použiť nič iné ako pitnú vodu). Zdravý inzulín nalačno podľa dobrí lekári je v rozmedzí 2-4 IU/ml.

Zbavte sa inzulínovej rezistencie.

Dovoľte mi ešte raz pripomenúť hlavné príčiny inzulínovej rezistencie:
1) Vysoká hladina inzulínu – vytvára ho strava bohatá na sacharidy a živočíšne bielkoviny (tiež sú inzulinogénne a najmä srvátka mliečna bielkovina). Prechádzame na stravu založenú na tukoch + mierne bielkoviny a mierne sacharidy.
2) Stálosť vysokých hladín inzulínu – vzniká frakčnými jedlami 5-6x denne. A potrebujete maximálne 3.
3) Nadbytočný viscerálny tuk
4) Nedostatok horčíka, vitamínu D, chrómu a vanádu.
Sacharidy a bielkoviny (najmä živočíšne) slušne zvyšujú hladinu inzulínu. Tuky ho prakticky nezvýšia.
Pozorne si túto tabuľku preštudujte a zapamätajte si ju. Strava založená na sacharidoch vedie ľudí k inzulínovej rezistencii. TUKY sú optimálnym zdrojom energie pre homo sapiens!! Práve tie by mali poskytnúť menej ako 60 % denných kalórií, asi 20 % bielkovín a asi 20 % sacharidov (v ideálnom prípade by sa sacharidy mali prijímať z ovocia a zeleniny alebo orechov). Nám najpodobnejšie biologické stroje, šimpanzy a bonoby, vo voľnej prírode spotrebujú asi 55-60% denných kalórií z tuku!!

Vláknina a tuky spomaľujú vstrebávanie uhľohydrátov v gastrointestinálnom trakte, a preto pomáhajú udržať inzulín pred prudkými výkyvmi. Ako hovorí Jason Fang, jed v prírode prichádza s protijedom – sacharidy v mnohých druhoch ovocia a zeleniny obsahujú dostatok vlákniny.
Vyššie uvedené odporúčania vám pomôžu vyhnúť sa inzulínovej rezistencii, ale čo ak ju už máte? Bolo by efektívne jednoducho prejsť na tuk ako hlavný zdroj energie a znížiť počet jedál na 3x denne? Bohužiaľ to nie je príliš účinné na zbavenie sa už tak slušnej inzulínovej rezistencie. Oveľa viac efektívna metóda- len dať receptorom pauzu od inzulínu VOBEC. Vaše telo sa neustále snaží byť čo najzdravšie a receptory obnovia inzulínovú senzitivitu bez akýchkoľvek tabletiek či doplnkov, ak ich len prestanete bombardovať inzulínom a doprajete im od neho „oddýchnuť si“. najlepšia cesta prerušovaný pôst je stav, keď hladina cukru a inzulínu klesne na minimum a citlivosť sa po celú tú dobu pomaly obnoví. Navyše, keď sa zásoby glykogénu (zásoby cukru v pečeni) vyčerpajú, núti bunky ísť do precitlivenosť na inzulín a pomaly odstraňuje rezistenciu.

Spôsobov prerušovaného hladovania je veľa: od úplného pôstu niekoľko dní po sebe až po denný pôst len ​​do obeda, t.j. úplne vynechať raňajky a nechať obed a večeru.

1) Myslím si, že najúčinnejšia a najrýchlejšia schéma je „dva dni hladu - jeden (alebo dva) plné“ a cyklus sa opakuje. V deň hladu zjeme tesne pred spaním 600 – 800 gramov hlávkového šalátu (14 kcal \ 100 gramov) alebo 600 – 800 gramov čínskej kapusty (13 kcal \ 100 gramov), len aby sme naplnili žalúdok nízkokalorickým jedlom. pocit hladu a pokojný spánok. Počas celého dňa sa nesnažíme napchať sa a dobehnúť zameškané, ale len normálne jesť ako v bežný deň a nekonzumovať žiadne vysokosacharidové jedlá ako ryžu, pšenicu, ovsené vločky, zemiaky, sladené nápoje, zmrzlinu, atď. Žiadne mlieko, pretože. napriek tomu je extrémne inzulinogénny nízka údržba sacharidy. Zatiaľ čo obnovujeme citlivosť inzulínových receptorov, je lepšie tieto prípravky nepoužívať vôbec. Môžete jesť zeleninu, orechy, mäso, ryby, hydinu, nejaké ovocie (najlepšie nízke Glykemický index, jablká, napr.)
Podľa pacientov sú psychicky náročné len prvé dva dni pôstu. Ako dlhší muž hladný, lepší organizmus je prestavaný na odbúravanie tukov, čím menej hladu zostáva a tým viac energie sa objavuje. Tento prístup je najúčinnejší a už za pár týždňov si všimnete veľký rozdiel v úrovni energie. Úplná normalizácia citlivosti na inzulín môže trvať mesiac alebo dva a pre ľudí s obzvlášť hlbokou rezistenciou - asi 3-4. Ako som už povedal, za pár týždňov si všimnete rozdiel v úrovni energie a nálady a to vás bude motivovať pokračovať. Inzulín si musíte znova podať až po celých dňoch a v žiadnom prípade nie po dni hladu, inak uvidíte skreslené lepšia strana obrázok. Hladinu ranného inzulínu nalačno ovplyvňuje objem a glykemický index včerajšej večere.
Pamätajte, že čím dlhšie sa postíte, tým viac sa obnoví citlivosť na inzulín. A to je obzvlášť aktívne obnovené v druhý deň hladu v rade, pretože. zásoby glykogénu sa vyčerpajú až ku koncu prvého dňa.
2) Môžete striedať jeden hladný deň – jeden sýty a aj to bude fungovať, aj keď nie tak dobre ako prvý spôsob.
3) Niektorí sa rozhodnú jesť iba 1 jedlo denne - výdatnú večeru, ale bez inzulinogénnych potravín ako pšenica, ryža, ovsené vločky, mlieko, sladené nápoje atď. Celý čas pred večerou hladujú a v tomto čase sa obnovuje citlivosť receptorov.
4) Ďalšou schémou je takzvaná „strava bojovníka“ – kedy sa každý deň postíte 18-20 hodín a jete až v posledných 4-6 hodinovom okne pred spaním.
5) Môžete len vynechať raňajky, 8 hodín po prebudení nasleduje výdatný obed a potom výdatná večera, no táto schéma je oveľa menej účinná.
Ako vidíte, prerušovaný pôst má veľké množstvo variácií a musíte vybrať schému, ktorá najlepšia cesta zodpovedá vašej motivácii a sile vôle. Je jasné, že najrýchlejšie obnovíte citlivosť na inzulín a spálite viac tuku na prvej schéme, no ak sa vám to zdá príliš náročné, potom je lepšie držať sa 5. schémy, ako nerobiť vôbec nič. Osobne odporúčam každému, aby vyskúšal prvú schému alebo „hladný deň-plný deň“ a vydržal to 4-5 dní, budete prekvapení, ako ľahko bude pre vás pokračovať v hladovaní. Čím dlhšie sa človek postí, tým je to jednoduchšie.
Hlad spomalí metabolizmus a spôsobí akékoľvek metabolické poruchy?? Prvých 75-80 hodín úplného hladu to telo vôbec nepovažuje za dôvod na obavy a ani nezačne spomaľovať metabolizmus. Začne to robiť na 4. deň, roztočí produkciu reverzného T3 a toto spomalenie dokončí 7. dňa. Navyše je mu jedno, či to bol úplný hlad alebo len zníženie kalorického obsahu stravy o 500 kcal. Na 4. deň sa začne prispôsobovať nedostatku príjmu kalórií z potravy a prestaví sa tak, že výdaj kalórií sa teraz zhoduje s ich príjmom z potravy. Preto nikomu neodporúčam držať pôst viac ako dva dni po sebe. Zmyslom dobre najedeného dňa je zabrániť tomu, aby telo spomalilo metabolizmus a prešlo do núdzového ekonomického režimu. A potom sa cyklus opakuje.
O prerušovanom hladovaní si môžete vypočuť množstvo strašidelných rozprávok od rôznych nevyvíjajúcich sa výživových poradcov a lekárov. V skutočnosti prerušovaný pôst zlepší váš metabolizmus iba odstránením inzulínovej rezistencie. zapamätaj si to úplná absencia niekoľkodňové jedenie je pre homo sapiens úplne normálna situácia, pri takýchto scenároch si naše telo ukladá tuk. V skutočnosti sa telo bez jedla ani nezaobíde, len ak do neho prestanete hádzať externé jedlo, začne míňať tých veľa kilogramov „jedla“, ktoré so sebou vždy nosí v daždivom dni okolo pása, boky, zadok atď.
A nezabudnite sa vždy poradiť so svojím lekárom! Existuje malá vrstva ľudí, ktorí by kvôli prítomnosti určitých problémov v tele nemali hladovať. Ale tých je malá menšina.

Pri práci s pacientmi sa čoraz častejšie stretávam s poruchou citlivosti na inzulín. Ako sa ukázalo, tento hormón je práve tým červeným tlačidlom, ktoré otvára dvere mnohým chorobám. Niet divu, že v poslednej dobe ma zaujal inzulín. Aby som bol úprimný, sám som niekedy prepadol jej vplyvu. Preto som sa rozhodol pre „bodku e“.

Štúdie ukazujú, že už jedna polievková lyžica cukru na štyri hodiny znižuje imunitu. Znížená imunita spôsobuje, že telo je náchylnejšie na infekcie a vírusy, čo môže znížiť aj plodnosť.

Metabolický syndróm alebo prediabetes

Podľa štatistík týmto syndrómom trpí každý štvrtý dospelý.
Ako identifikovať?

  • krvný test na cukor nalačno 4,1-6,1 mmol / l
  • inzulín 2,6-24,9 mcU/ml
  • glukózový tolerančný test
  • Pomer indexu HOMA-IR medzi inzulínom a glukózou nalačno
  • zníženie hladín kortizolu, bližšie k dolnej hranici normy, ráno a večer.

Pred vykonaním štúdie prísne dodržiavajte odporúčania, aby nedošlo k skresleniu výsledkov testov.
10-15 hodín pred štúdiom nepite alkohol.
12 hodín pred štúdiom nejedzte.
Prečítajte si pokyny pre lieky, ktoré užívate: vyvolávajú zvýšenie cukru alebo inzulínu.
Antikoncepčné prostriedky zvyšujú hladinu glukózy.

Jednoduchší test si ale môžete urobiť aj doma – zmerajte si pás. Faktom je, že inzulínová rezistencia vedie k tvorbe tukových zásob v páse. Ide o takzvaný typ obezity ako jablko. Čím väčší je obvod pása, tým skôr prítomnosť inzulínovej rezistencie.
Obvod pása by nemal presiahnuť 80 cm u žien a 90 cm u mužov.

Inzulínová rezistencia: čo robiť?

    1. Znížte množstvo ovocia vo vašej strave.Fruktóza znižuje citlivosť na inzulín , znižuje funkciu pečene, akorozklad fruktózy sa vo svaloch nevyskytuje.
    2. Vynechajte dezerty, koláče, pečivo, ovocné šťavy, sladené jogurty, raňajky rýchle občerstvenie, sušené ovocie, med, agáve, javorový sirup, “prírodný ovocný cukor”, svetlé dezerty. Nahraďte sladkosti. Sledujte hladinu bielkovín a tukov v strave, s dostatkom ktorých sa chuť na cukor zníži.
    3. Z 1 jablka môžete získať bezpečných 30 g fruktózy dennealebo pár kúskov iného ovocia. Nekombinujte príjem ovocia s hlavným jedlom, pretože to zvýši črevnú fermentáciu a nafukovanie.
    4. Ak sú vaše testy normálne a príznaky sú prítomné, znížte spotrebu ovocia na 1-2 krát týždenne. Škrobovú zeleninu možno vynechať.
    5. Dokončite úroveň. Nedostatok horčíka môže viesť k zníženiu citlivosti na inzulín.Strava bohatá na horčík znižuje procesné riziko. Horčík sa rýchlo vyčerpáva pri strese, fyzickej námahe, alkalizácii organizmu. Doplniť horčík z potravy pomôže zelená listová zelenina, strukoviny, orechy. reguluje činnosť nadobličiek, štítna žľaza, zlepšuje spánok, zvyšuje hladinu progesterónu, znižuje chuť na sladké a zápaly.
    6. Sen. Štúdia publikovaná v rAnnals of Internal Medicine, ukazuje priamu súvislosť medzi poruchou spánku a schopnosťou tela kontrolovať energiu, ale aj regulovať metabolizmus. Oddýchnuť si potrebujú aj tukové bunky.Ak nespíte noci za sebou, citlivosť na inzulín sa zvýši o 30 %.
    7. Fyzická aktivita,podľa výskumu,môže znížiť prejavy imunitného zápalu znížením hladiny cytokínov. Tu sa neponáhľajte, aby ste okamžite bežali na predplatné do telocvične: lezenie po schodoch a turistika- to je to, čo potrebujete, bez straty času a horčíka. Antikoncepčné prostriedky znížiť rast svalov a zvýšiť hladinu kortizolu pri cvičení.
    8. Dostupnosť dosť črevné baktérie Pomáha odstraňovať odpadový estrogén a udržiavať hladinu hormónov štítnej žľazy.
    9. Doplnky - taurín, myoinozitol, chróm, meď, kyselina alfa-lipoová, vitamín E (tokoferoly), horčík (veľmi dôležité!).
    • Berberine - na zníženie hladiny cukru a cholesterolu v krvi, pomáha pri redukcii hmotnosti.
    • Kyselina alfa-lipoová na zlepšenie citlivosti na inzulín, zníženie zápalu a prevenciuperiférna neuropatia pri rozvoji diabetu.
    • Chróm zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
    • kurkumín - užívanie tejto látky znižuje riziko vzniku cukrovky, znižuje zápal a zlepšuje funkciu pankreasu.
    • Korenie a bylinky - plody garcinia cambogia, stonka hoodia gordonii, listy gymnema sylvestre.

Čo treba zo stravy odstrániť a čo ponechať?

  1. Potraviny s vysokým glykemickým indexom a cukrami: med, kukuričný sirup, keďže má vysoký obsah fruktózy, trstinový cukor, hnedý cukor.
  2. Rafinované výrobky - pečivo z bielej múky, rýchle občerstvenie, cestoviny, muffiny, chipsy, koláče.
  3. Pivo a.
  4. Znížte veľkosť porcie. Mojím vodítkom sú ajurvédske princípy na meranie porcií: 2 dlane – všetko, čo máte na tanieri.
  5. Nepočítajte kalórie, počúvajte svoje telo a používajte potraviny so stredným až nízkym GI.
  6. Tri jedlá denne – s večerou do 20.00 hod.
  7. Naučte sa počúvať svoje telo a rozlišujte medzi hladom a smädom.
  8. - aspoň 100 g bielkovinovej potraviny na jedlo.
  9. Jedno ovocie, nekombinujte s hlavným jedlom.
  10. Orechy: 4-5 kusov na príjem.
  11. Orechové maslá: 1-2 polievkové lyžice.
  12. Zelenina: 1 hrsť.
  13. Zdravé - 1 polievková lyžica.

Niekedy počujeme „odstráňte sacharidy s vysokým GI a to bude stačiť“, ale bielkoviny môžu tiež stimulovať zvýšenie inzulínu, takže je dôležité sledovať hladinu – uhľohydrátov aj bielkovín. Najlepšie je sústrediť sa na tuky a urobiť si stravu asi takto – 50-70% tuku, 20% bielkovín, 10-20% sacharidov.

Inzulín je veľmi úzko spojený s nadváhou a chuťou do jedla. Hormón zodpovedný za chuť do jedla sa vyrába v tukovom tkanive. A rast tukového tkaniva nastáva s rozvojom inzulínovej rezistencie. Prispievajú k tomu nedostatky dôležité látky-, železo, vitamíny.
Vysoký stupeň leptín blokuje pohlavné hormóny.

Metformín pomáha odstrániť len izolovanú príčinu inzulínovej rezistencie, ale neodstraňuje skutočné príčiny - nerovnováhu iných hormónov - leptínu a pohlavných hormónov, ako aj deficit vitamínov a stopových prvkov.

Fyzická aktivita – komu a prečo?

Nedostatok fyzickej aktivity, ako aj nadmerné cvičenie na pozadí vysokej úrovnestres a kortizol môže zhoršiť nástup inzulínovej rezistencie.10-20 minút mierneho cvičenia je lepšie, ale každý deň ako 60 minút intenzívneho cvičenia každý druhý deň. Na jednej strane musíte zvýšiť množstvo svalovej hmoty a zvýšiť energetický výdaj, aby ste zlepšili citlivosť na inzulín. Na druhej strane by záťaž nemala byť príliš vysoká, aby nestimulovala nadmernú tvorbu kortizolu a únavu nadobličiek.

V tomto zmysle je chôdza, plávanie v pokojnom režime lepšie ako Bežecký pás alebo aerobik.

To všetko spolu pomôže obnoviť telo a odstrániť všetko zvrátiť znížená citlivosť na inzulín. Som rád, že som prišiel na problém, a tým sa chránim pred inzulínovou rezistenciou. Dúfam, že vám tento článok pomôže včas spozorovať vaše problémy s inzulínom.

Budú otázky, napíšte - budem zdieľať schému niekoľkých liekov na obnovenie citlivosti na inzulín. Ako poďakovanie si môžete objednať lieky na mojom odkaze a získať odporúčania, ako ich užívať.

Názor redakcie nemusí odrážať názory autora.
V prípade zdravotných problémov nevykonávajte samoliečbu, poraďte sa s lekárom.

Páčia sa vám naše texty? Sledujte nás na sociálnych sieťach, aby ste boli informovaní o všetkých najnovších a najzaujímavejších!

Inzulínová rezistencia sa vyskytuje u ľudí s cukrovkou alebo nadváhou. Viaceré štúdie zistili, že správna výživa a fyzické cvičenie môže zmeniť reakciu tela na inzulín. V posledných rokoch výrazne narástol počet ľudí s cukrovkou, preto si treba dávať veľký pozor na to, ako sa stravujeme. Diéta na inzulínovú rezistenciu je ako diabetik a pomáha vám zhodiť nadbytočné kilá a regulovať hladinu cukru v krvi, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky a cukrovky.

Inzulínová rezistencia je spôsobená nadváhou, najmä nadbytočným tukom okolo pása. Našťastie, chudnutie môže pomôcť vášmu telu regulovať inzulín. Možno vďaka správna výživa zabrániť alebo spomaliť rozvoj cukrovky.

Základné pravidlá stravovania

V skutočnosti neexistuje presná diéta, my si radšej vysvetlíme, prečo by ste mali niektoré potraviny z jedálneho lístka vylúčiť a na ktoré by ste mali v jedálničku klásť dôraz.

Obmedzte sacharidy

Existovať veľký rozdielči už prijímate sacharidy z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov alebo s pridaným tukom či cukrom. Čo sa týka múky, najlepšie je konzumovať celozrnné. Najlepšia možnosť je použitie 100% celozrnnej múky alebo mandľovej a kokosovej múky pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Vyhýbajte sa sladeným nápojom

Všetky druhy cukrov môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a prispieť k zhoršeniu inzulínovej rezistencie. Existujú však zdroje cukru a uhľohydrátov, ktoré sú škodlivejšie ako iné. Vyhnite sa nealkoholickým nápojom sladeným cukrom, fruktózovým kukuričným sirupom, ľadovým čajom, energetickým nápojom a tým, ktoré obsahujú sacharózu a iné umelé sladidlá.

Namiesto pitia sladených nápojov hľadajte vodu, sódu, bylinkový či čierny čaj a kávu. Ak potrebujete do jedla alebo nápojov pridať nejaké sladidlá, použite prírodné, ako je med, dusené mäso, datle, javorový sirup alebo melasa.

Jedzte viac vlákniny

Podľa mnohých štúdií je konzumácia celých zŕn spojená s nižšou pravdepodobnosťou vzniku cukrovky 2. typu, no ľudia musia obmedziť množstvo spracovaných (balených) celých zŕn.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú artičoky, hrášok, ružičkový kel, brokolica, fazuľa, ľanové semienko, škorica a škorica, pomáhajú regulovať inzulínovú rezistenciu. Táto zelenina má vysoký obsah vlákniny a má menej kalórií a má tiež protizápalové vlastnosti.

Jedzte zdravé tuky

Vyhnite sa konzumácii nezdravých tukov, ako sú transmastné kyseliny a nasýtený tuk, namiesto toho je vo vašom jedálničku desaturovaná. Zvyšovanie tuku je dôležité pre ľudí s inzulínovou rezistenciou a cukrovkou kvôli zníženiu sacharidov.

Konzumácia potravín bohatých na mononenasýtené mastné kyseliny zlepšuje kontrolu glykémie, keď tuk nahrádza sacharidy. Potraviny, ktoré môžete konzumovať zvýšiť zdravé tuky, je olivový olej, avokádo, orechy a semienka.

Okrem zvýšenia množstva nenasýtených tukov by ste mali zvýšiť množstvo omega-3 mastných kyselín, čo znamená jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. Vhodná makrela, losos, sleď, tuniak a biele ryby. Omega 3 mastné kyseliny možno získať z vlašské orechy ktorého ľanové semienko, konopné semienka a žĺtky.

Doprajte si dostatok bielkovín

Štúdia zistila, že zvýšený príjem bielkovín pomohol zhodiť viac kilogramov. Príjem bielkovín je dôležitý pre ľudí s inzulínovou rezistenciou, pretože bielkoviny sú relatívne neutrálne z hľadiska metabolizmu glukózy a šetria sa svalová hmota, ktorá môže byť znížená u ľudí so zníženou citlivosťou na inzulín.

Proteíny ako kuracie mäso, ryby, vajcia, jogurt, mandle a šošovica pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.

Jedzte mliečne výrobky

Vápnik, vitamín D, mliečny tuk a najmä kyselina transpalmitolejová znižujú riziko vzniku inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.

Pri kúpe mliečnych výrobkov si vyberajte tie s označením „bio“ a nie bežné produkty od kravy. Ovčie a kozie mlieko – viac najlepšie možnosti, vhodný je aj kefír.

Naplánujte si jedlo

Pokiaľ ide o kontrolu inzulínovej rezistencie, kľúčom je strata hmotnosti. Môžete schudnúť dodržiavaním pokynov na zníženie hmotnosti na zníženie citlivosti na inzulín, ale musíte tiež znížiť kalórie. Štúdie ukázali, že rastúce časti majú veľký význam pre rozvoj obezity. Jedzte častejšie, ale v menších porciách a nikdy nebuďte príliš hladní, pretože to zvyšuje šance na jedenie ďalší ťah jedlo. Začnite v malom množstve a v prípade potreby vyhoďte, ale nikdy nepreplňte tanier.

Bielkoviny, tuky a zelenina (vláknina) by mali byť vždy na vašom tanieri.

Diéta odolná voči inzulínu je vyvážená medzi čistý proteín, zdravé tuky, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a kvalitné mliečne výrobky. Ľudia s týmto stavom by sa mali vyhýbať baleným potravinám, sladeným nápojom a rafinovaným sacharidom.