Precíťte moment: Tri cvičenia všímavosti. Prítomný okamih – medzi minulosťou a budúcnosťou

Žijete v snoch o budúcnosti alebo spomienkach na minulosť a zabúdate žiť v prítomnosti? Ľudia, ktorí žijú okamihom, sú oveľa šťastnejší a sebavedomejší. Žiť tu a teraz znie celkom jednoducho, no v skutočnosti si to vyžaduje veľa cviku. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zmeniť svoje myslenie, dobre tráviť voľný čas a komunikovať so svetom, aby ste sa naučili žiť v prítomnosti.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Uvedomte si, že ste tu. Prijmite fakt, že nemôžete byť v minulosti ani v budúcnosti. V tomto momente, keď čítate tento článok, ste v prítomnosti. Nikdy nie je neskoro naučiť sa žiť pre dnešok, hlavné je uvedomiť si, že všetko sa deje práve teraz, v tejto chvíli. Hlavnou úlohou je nasmerovať svoje myšlienky na to, čo sa momentálne deje, aby ste sa stali pozornejšími.

1. Nerozmýšľaj priveľa. Nie ste vaše myšlienky. Vaše obavy, strach, vina a iné negatívne emócie nie ste vy a stratením sa medzi týmito myšlienkami vytvárate veľké prekážky na ceste do prítomnosti. Ak vás začnú ovládať vaše emócie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nezaoberať sa vlastnými myšlienkami.

   • Nepremýšľajte príliš o budúcnosti. Iste, plánovanie môže byť užitočné, ale na svete je toľko vecí, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Budúcnosť je nepredvídateľná, nikto nevie, čo bude o 5 či 10 rokov, preto sa snažte nestrácať čas. Prestaňte sa tým trápiť, sústreďte sa na prítomnosť.
   • Nemysli na minulosť. Je to oveľa zbytočné, ako sa obávať budúcnosti. Bolo to tam a nemôžete to zmeniť.

2. Nebuď sebakritický. Keď kritizujete svoje správanie, narušujete harmóniu medzi vašou mysľou a telom, v dôsledku čoho je pre vás ešte ťažšie žiť v prítomnosti. Predstavte si, že vám váš priateľ povedal niečo veľmi vtipné a vy ste sa zasmiali, no zrazu sa začnete báť. Vyzeráš hlúpo alebo si sa smial príliš nahlas? Od tej chvíle už nie ste v prítomnosti so svojím priateľom, teraz vás ovládajú vaše myšlienky. Ak sa to stane, snažte sa okamžite zahnať negatívne myšlienky.

   • Ak sa často kritizujete, snažte sa robiť to, v čom ste dobrí. Robte to, čo máte radi a nestarajte sa o to, ako vyzeráte alebo ako dobre to robíte. Zasaďte kvety, vymaľujte steny na novú farbu alebo hrajte na hudobný nástroj. Stanovte si malú, ale zvládnuteľnú výzvu.
   • Keď ovládate svoje emócie, vaša myseľ a telo interagujú ako jedno, a nie proti sebe. Cvičte tento stav čo najčastejšie, aby ste našli vnútornú harmóniu.

3. Venujte pozornosť svetu okolo vás. Choďte za hranice svojho vnútorného sveta. Zastavte sa, rozhliadnite sa a pozorujte.

   • Keď idete ráno do práce, pozerajte sa ľuďom do očí. Pozrite sa zblízka na ich tváre. Čo si tam môžete prečítať?
   • Sledujte novinky. Venujte pozornosť udalostiam, ktoré sa dejú vo svete.
   • Reagujte na svet okolo seba. Ak na chodníku uvidíte prázdnu fľašu, vyberte ju a vyhoďte do koša. Ak pocítite náhly príval slaného vetra od mora, zastavte sa a na pár sekúnd zatvorte oči. Ak je vonku teplo a slnečno, otvorte žalúzie a okná.

Zlepšite svoje fyzické schopnosti

1. Rozvíjajte svoje pocity.Ľudia, ktorí sú si vedomí a cítia svet okolo seba, majú silnejšie spojenie s fyzickou realitou. Preto vám dobre vyvinutých 5 zmyslov pomôže oceniť každý okamih v prítomnosti.

   • Ak chcete zlepšiť svoj čuch, každý deň privoňajte k svojim obľúbeným esenciálnym olejom. Vaše receptory budú citlivejšie a po chvíli budete schopní rozlíšiť jemnejšie pachy.
   • Ak chcete zlepšiť svoj sluch, počúvajte hudbu s odlišnými zvukmi, ako je napríklad jazz. Naučte sa rozpoznávať hudobné nástroje podľa ucha.
   • Ak chcete zlepšiť svoj zrak, skúste si všimnúť detaily, ktorým ste predtým nevenovali pozornosť, napríklad farbu očí ľudí.
   • Na vycibrenie chuti pridajte do jedál koreniny a bylinky, ktoré bežne nepoužívate. Vyskúšajte jedlá z celého sveta.
   • Ak chcete zlepšiť svoj hmat, prečítajte si viac o látkach. Pozor na rozdiely medzi bavlnou a polyesterom, saténom a hodvábom.

2. Naučte sa užívať si. Keď ste na krásnom mieste alebo zažívate nádhernú udalosť, koľkokrát ste namiesto toho, aby ste si tento moment užili, mysleli na to, ako skoro to skončí? Využite svoje pocity, aby ste sa naučili užívať si moment tak, ako je teraz.

   • Buďte vďační za chvíle radosti. Predstavte si, že ste s kamarátmi strávili celý deň na rybačke a slnko začína zapadať. Buďte vďační za vodu, slnko, svojich priateľov a všetko o tomto momente. Ak ste naštvaní, že sa čoskoro budete musieť vrátiť domov, odmietate moment, ktorý sa teraz deje.
   • Naučte sa vychutnávať si jedlo. Jedzte svoje obľúbené jedlo pomaly a nestarajte sa o výber, ktorý ste urobili, len si vychutnajte každé sústo.

3. Pohybujte sa. Beh, plávanie, bicyklovanie, joga, chôdza, kolektívne športy a iné fyzické aktivity si zvyčajne vyžadujú plnú pozornosť a koncentráciu. Môžete sa cítiť dobre, alebo si môžete ublížiť. V každom prípade pohyb a šport umožnia vychutnať si prítomný okamih.

   • Tanec je skvelý spôsob, ako si užiť daný okamih. Aby ste sa mohli rytmicky pohybovať, musíte starostlivo počúvať hudbu, nekritizovať sa a netrápiť sa tým, čo si o vás ľudia myslia.
   • Sex je ďalší dobrý spôsob, ako si užiť prítomný okamih. Privoňajte k milovanej osobe, sústreďte sa na jej pocity. Zahoďte všetky starosti a len sa bavte.
   • Masáž vám pomôže lepšie porozumieť svojmu telu. Po masáži budete mať obnovený pocit spojenia so všetkým okolo vás.

• Prax „pravej všímavosti“ (všímavosť) je základom dvoch učení: budhizmu a taoizmu. Zvážte štúdium týchto náboženstiev, aby ste sa naučili, ako žiť v prítomnom okamihu.

Traja odborníci ponúkajú cvičenia, ktoré vám umožnia byť prítomný v prítomnom okamihu a znížiť hladinu stresu.

Cvičenie 1: „Uzemnite sa vo svojich pocitoch“

Jean-Gerard Bloch, reumatológ

„Či už stojíte alebo sedíte a kde ste – v rade, v metre, autobuse alebo v kancelárii – zamerajte všetku svoju pozornosť na chodidlá: ktoré oblasti sú v kontakte s podlahou? Čo cítiš? Silný tlak alebo slabý? Netreba to hodnotiť, treba to len cítiť. Ak toto cvičenie robíte každý deň po dobu 20-30 sekúnd, s postupným zvyšovaním času, rýchlo sa upokojí a tiež uľahčuje návrat k vašim pocitom a zemi v realite, pričom myšlienky nás naopak od toho odvádzajú.

Cvičenie 2: „Vidieť prvýkrát“

Yasmine Lienar, psychoterapeutka

„Pozrite sa na všetko, čo je okolo vás, ako keby ste práve prišli na Zem. Žiadne názvy, žiadne hodnotenia. Zvážte farby, materiál, línie, krivky, reliéf, odraz svetla, ako na výstave súčasného umenia, kde má všetko svoje miesto. Zakaždým, keď máte obsedantnú myšlienku alebo hodnotový úsudok, pustite to a vráťte sa k vizuálnemu vnímaniu, precvičte si pohľad na všetko do najmenšieho detailu: zrnko prachu na podlahe, niť oblečenia, konček vlasu... .
Toto cvičenie ruší duševné asociácie a okamžite nás privádza späť do prítomného okamihu. Umožňuje tiež nášmu vedomiu dostať sa zo svojho zaužívaného režimu. Vedomie totiž zvyčajne neustále hodnotí prostredie a táto tendencia hodnotiť, kategorizovať, porovnávať, preferovať a popierať je základom mnohých našich problémov. Meditácia vám pomáha dostať sa z tohto životného štýlu a rozvíjať otvorenú myseľ.“

Cvičenie 3: Vyrovnajte sa s bolestivými emóciami

Helen Philip, klinická psychologička

Toto cvičenie sa vykonáva v štyroch krokoch.

1. fáza- Rozpoznať prítomnosť silnej emócie. Dajte si čas, aby ste pocítili, čo sa s vami deje: aké sú vaše telesné pocity? kde sa nachádzajú? V žalúdku, v krku, v hrudníku? ..
2. fáza- Prijmite túto emóciu. Nesnažte sa to popierať ani proti tomu bojovať: nechajte sa ním prebrať, buďte s ním, pomenujte ho.
3. fáza- Preskúmajte túto emóciu. Aké myšlienky k tomu prichádzajú? Aké ďalšie pocity? Spoznávate ich? Sú vám povedomí? Účelom toho je ísť hlbšie do emócie, nasmerovať všetku svoju vedomú pozornosť na fyzickú a duševnú skúsenosť, ktorú vám ponúka, ale bez námahy analyzovať, len ju cítiť a všímať si vnemy.
4. fáza- Nedefinujte emócie. Predchádzajúce fázy vám umožňujú uvedomiť si svoje emocionálne návyky a to, ako sa kvôli neustále sa opakujúcim myšlienkam uzatvárame do nepríjemných emócií. Aby ste sa naďalej vzďaľovali od emócie a zbavovali ju „identity“, postupne rozširujte svoje vedomie, venujte jasnú a vedomú pozornosť nielen tým oblastiam, kde sa táto emócia prejavuje, ale aj telu ako celku a potom postupne, do svojho okolia, do zvukov, do krajiny. Toto cvičenie vám pomôže nájsť iné spôsoby, ako sa vyjadriť, napríklad vyjadriť svoj nesúhlas alebo frustráciu, namiesto toho, aby ste sa prežúvali v kruhoch.“

Prítomný moment medzi minulosťou a budúcnosťou je jedinou realitou. Ľudský život je séria rôznych druhov stresov a. Keď sme napätí, ideme spať, aby sme sa necítili ako v prítomnom okamihu, pretože napätie vytvára utrpenie a potom je ilúzia spánku sladšia ako táto realita. To znamená, že ide o akýsi začarovaný kruh: napätie vytvára utrpenie, ktoré vás núti utekať z reality do snov. Ale práve toto pobehovanie je hlavnou príčinou nášho napätia. Preto je v určitom bode, aby sme sa dostali z bludného kruhu, potrebná jedna totálna, rozhodujúca „činnosť“, ktorou prechádzame sami seba.

Cestou je prijať slobodu prítomného okamihu – medzi minulosťou a budúcnosťou. Neexistuje žiadna cesta, pretože prítomnosť je vždy tu a teraz. Vždy sme v prítomnosti. Neustály zhon mysle nás ponára do sna, v ktorom snívame o ceste. - toto je posledný krok, prechod od hrubého napätia každodennosti k jemnému napätiu sveta vedomia. Z hlbokého spánku - do sna, kde je sebauvedomenie. Úplne opustiť spánok neexistuje žiadny spôsob, žiadna metóda. Ako sa dostať tam, kde ste už tu a teraz? Ako sa stať sám sebou, ak si taký? Ako byť v prítomnom okamihu, medzi minulosťou a budúcnosťou ak si to nikdy neopustil?

Prijatie prítomnosti môže byť relatívne – vedomie sa uvoľňuje a žije realitu hlbšie a jasnejšie na rôznych úrovniach. V tejto rovine sú pojmy ako správnosť, genialita a svätosť jedným. Sú ako korálky navlečené na niti, pričom každá sa blíži k súčasnosti o niečo bližšie.

Správnosť je, keď sú činy pociťované ako správne, a potom je pre vedomie o niečo jednoduchšie prijať to, čo je, pretože sa to cíti ako správne. Genialita a krása sú tiež len okamihy prebudenia, v ktorých myseľ po zhodnotení toho, čo sa deje s týmito epitetami, „súhlasí“ s tým, čo je, a približuje sa k pravde prítomného okamihu.

Možno sú skutoční svätci, ktorí žijú podľa zákonov svedomia, blízko k pravde, pretože z celého srdca prijímajú ten čistý svet, ktorý ich vedomie vytvára a premieta navonok. Prečo je svätý premenený? Pretože vo svojej svätosti je pre neho stále ľahšie prijať to, čo je – priestor svetla vlastného vedomia. Je ľahké prijať prítomný okamih, keď v ňom prevláda blaženosť.. Ak je vedomie zakalené rúškom vnútorných rozporov, vzniká odpor voči tomu, že existuje aj ponorenie sa do ilúzie času – únik z reality tu a teraz.

Ale keď vznikne umelý obraz toho, ako sa má človek správať – či je to správne, krásne alebo sväté – môže to vyvolať ďalší vnútorný konflikt. Umelý vzor diktuje, čo je správne, a odsudzuje, čo je. Potom človek nevyhnutne popiera súčasnosť. Na jednej strane sa tak môžeme posúvať a meniť. Na druhej strane sa takýto pohyb s vyhýbaním sa prítomnosti stáva bolestivým a únavným. Neustále odmietanie seba samého ako nepodobného ideálnemu umelému obrazu vyvoláva utrpenie. Preto je od samého začiatku lepšie vidieť všetko tak, ako to je. Ste vedomím prítomnosti, vždy ste ním bez odporu. Prijatie seba samého samo od seba spontánne eliminuje všetko prebytočné, hrubé, iluzórne s najmenším odporom.

Nejde o to, aby sme sa správali správne alebo sväto, ale aby sme cítili, že všetko, čo sa deje v prítomnosti, je už správne a nemôže byť inak. Nikto a nič nemôže byť inak - všetko je na svojom mieste. Ak existuje skutočná skúsenosť života v prítomnosti, potom sa svätosť stáva spontánnym dôsledkom bytia v pravde, v realite okamihu tu a teraz – medzi minulosťou a budúcnosťou.

Niekedy sa vám môže zdať, že cestou na niečo čakáte, akoby ste sa vždy mohli stať šťastnými, no neustále, rok čo rok, tento moment odsúvate, aby ste si hru užili o niečo viac. Realizácia pravdy nastáva v okamihu. Existuje skúsenosť, že ste tým, čím ste a vždy ste boli a vždy budete, a nikto s tým nič nenarobí – a toto je sloboda. Nezáleží na tom, čo robíte, čo si myslí myseľ. Je dôležité, aby sa to vždy dialo v prítomnosti. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa tomu myseľ vyhýba, stále zostávate vo svojej skutočnej prirodzenosti tu a teraz.

Igor Satorin

článok " Prítomný okamih – medzi minulosťou a budúcnosťou» napísané špeciálne pre
Pri použití materiálov je potrebný aktívny odkaz na zdroj

Podľa Šašurina, ktorý bol niekoľkokrát poslancom Štátnej dumy Ruska, všetky peniaze ZSSR pochádzajúce z republík ZSSR, ktoré zaviedli vlastnú menu, boli prevedené na účty jeho organizácie ASER TAN. Výsledkom bolo, že tieto peniaze boli premenené na menu a ukradnuté z týchto účtov skupinou neznámych osôb. V súčasnosti sa Shashurin snaží obnoviť obraz udalostí. V lete 2012 bol zaznamenaný veľký rozhovor so Shashurinom. Šašurin je v skutočnosti vlastníkom obrovského zlata a devízových aktív, ktoré patria celému ľudu ZSSR a ktorý v súčasnosti bojuje za vstup do práv na tieto prostriedky, ktoré sú na Západe zablokované z dôvodu, že osoby, ktoré vložili ich v bankách na základe splnomocnenia od Shashurinových organizácií v ich menách v súčasnosti nemôžu preukázať svoj pôvod.

prezident Ruskej federácie
Putin V.V.
od Zástupca Štátnej dumy

Ruská federácia Shashurina S.P.

PRÍŤAŽLIVOSŤ

Dôvodom odvolania bolo stretnutie s predsedom volžského arbitrážneho súdu Jurijom Vladimirovičom Glazovom, ktoré sa uskutočnilo v meste Kazaň dňa 28. júna 2016 o 11. hodine.
Potom, čo som predložil rozhodnutie kasačnej inštancie Arbitrážneho súdu okresu Volga č. А65-3877 / 98-С1-11k zo dňa 15. júna 1999, kde bola obnovená moja organizácia SER TAN LLC a nie je možné sa proti nemu odvolať. Táto organizácia je právnym nástupcom ASER "TAN", ktorý prevzal majetok bývalého ZSSR. Potom boli aktíva viazané na zdroje, pozemky, nehnuteľnosti v ekvivalente meny v tom čase pod mojím podpisom. To všetko sa odráža v dokumentoch Centrálnej banky Ruskej federácie, nástupkyne Centrálnej banky ZSSR. Listinné dôkazy sa nachádzajú v trestnej veci č.141695 a súvaha je zohľadnená v prípade č.1-62/2005 zo dňa 10.8.2005.
Na otázku, kde je majetok a čo sa s ním stalo, predseda súdu nevedel odpovedať.
Zistilo sa, že rozhodnutím nižšieho arbitrážneho súdu Republiky Tatarstan je majetok stále v konkurznej správe súdov Republiky Tatarstan. Ukazuje sa, že súdny systém Ruska bez môjho vedomia ako vlastník TAN, slúži ako krytie pre použitie verejných a štátnych prostriedkov krajín bývalého ZSSR a SEV, ktoré sa nachádzajú v banke „TAN“.
Ako zástupca Štátnej dumy 2. a 3. zvolania som sa opakovane stretol s predsedom Najvyššieho súdu Ruskej federácie Lebedevom, prokurátormi Ruskej federácie Ustinovom, Čajkou, námestníkmi generálneho prokurátora Kolmogorovom, Birjukovom, Kolesnikovom, predsedom č. FSB Kovalev, ministri vnútra Kulikov, Gryzlov a telefonicky s Nurgalijevom. Osobne som všetkých oboznámil s materiálmi.
V Štátnej dume 3. zvolania som bol v skupine „Ľudový zástupca“, ktorej šéfom bol Raikov Gennadij Ivanovič. Bez toho, aby ma zbavili poslaneckej imunity, bol som v roku 2003 vylúčený z volieb, zatknutý a s použitím cudzieho pasu s iným dátumom narodenia odsúdený na 7 rokov väzenia.
Všetko sa stalo s porušením ústavy, ktorej ste garantom. Po 4 rokoch, z toho 2 roky som bol držaný v malej cele, vy, keď ste si uvedomili, že robíte bezprávie, som bol rovnako ako Rutskov a Khasbulatov prepustený z väzenia Lefortovo a poslaný do Kazane, kde ma držali 1 rok a 9 mesiacov, kým som bol zvolený za poslanca Štátnej rady Republiky Tatarstan.
Po prepustení z väzenia som sa 4 roky snažil získať skutočný pas, ktorý som dostal až v roku 2012. Po obdržaní pasu som sa takmer okamžite obrátil na Arbitrážny súd Republiky Tatarstan, potom na Arbitrážny súd pri Volge, kde z neznámych dôvodov 3 roky neodpovedali na nedodržanie vyhlášky z r. 15. mája 1999.
Prítomnosť majetku môže potvrdiť Govorukhin Stanislav Sergejevič, ktorý bol v roku 1995 mojím verejným obhajcom v trestnom konaní č. 141695. Na súde to bolo okolo 5 miliárd amerických dolárov v kurze z roku 1991. ASER „TAT“ však v skutočnosti mal majetok ZSSR vo výške 5 biliónov rubľov, čo potvrdili materiály trestného prípadu. Pred tromi rokmi Govorukhin na stretnutí so mnou v Štátnej dume povedal, že nerozumie otázke 5 biliónov sovietskych rubľov v cenách roku 1991. Požiadal som ho, aby pozval svojho ekonomického asistenta. Pozvali Medvedeva z Archangeľska. Všetko som mu vysvetlil, všetko pochopil.
V súčasnosti sa z detí všetkých členov Bezpečnostnej rady Ruskej federácie zrazu stali bankári a obchodníci práve v tých bankách, kde sa nachádza majetok ukradnutý z mojich účtov. Každé zaúčtovanie je zaznamenané v Centrálnej banke Ruskej federácie. Kým nebudú uvalené sankcie, majetok budú spravovať figúrky. V súčasnosti sa objavuje otázka zatýkania právnických a fyzických osôb na celom svete, pretože. táto zločinecká komunita má medzinárodný charakter.
Žiadam vás o pomoc pri zistení, ako prebehlo čerpanie tureckých vojenských prostriedkov. Erdoganova nadácia v Istanbule dostala 48 miliárd amerických dolárov, v Ženeve - 380 miliárd amerických dolárov, v Zürichu - 365 miliárd amerických dolárov, rovnaký obrázok je pozorovaný v iných mestách rôznych krajín. Namiesto toho, aby sa zhmotnili pod kontrolou americkej centrálnej banky a iných agentúr, boli všetky moje aktíva bez môjho vedomia prevedené do zahraničia
Rovnaké fondy sa nachádzajú v Soule, Tokiu, Düsseldorfe, Hong Kongu, ako aj v mestách Austrálie, Číny, Malajzie, Nemecka a ďalších štátov a v offshore zónach po celom svete.
Všetky aktíva nachádzajúce sa v USA, EÚ, Ázii, Latinskej Amerike naviazané na americký dolár, euro a iné meny boli odoslané na zhmotnenie do rôznych krajín. Iniciatívy sa chopili skorumpovaní predstavitelia krajín a začala sa využívať v ozbrojených konfliktoch, terorizme, obchodovaní s drogami, banditách. Ruské špeciálne služby sa v tejto situácii ocitli v epicentre udalostí a, samozrejme, sa postavili na stranu šetrenia financií a tak isto aj súdny systém.
Žiadam vás o objasnenie použitia 2,2 miliardy amerických dolárov prezidentom Kazachstanu Nursultanom Nazarbajevom na osobu jeho dcéry Darigy a bývalého manžela jeho dcéry, ktorí spáchali samovraždu vo väznici v Rakúsku. To všetko súvisí s bankou TAN, ktorej majiteľom som bol a stále som. Cez Pavla Borodina bolo vyčlenených aj 8 miliárd. amerických dolárov a prezidenta Bieloruskej republiky Lukašenka. Všetky tieto akcie, ak sa uskutočnili, by mali byť predmetom diskusie a publicity pred obyvateľstvom týchto krajín.
Ak dôjde k pokusom o použitie ukradnutých aktív v krajinách SCO, tieto aktíva by mali byť okamžite legalizované a koordinované s globálnym finančným systémom.
Spoznali sme vás, keď vás Štátna duma schválila na post premiéra. Oslovil som vás a odovzdal som vám „zástupcovskú žiadosť“, ktorá hovorila o vraždách Cholodova a Listjeva. Hovorilo sa, kto podpálil KAMAZ a prečo ho podpálili. Čítal si a neodpovedal. Taktiež ste neodpovedali na otázku zničenia 21 ton hexogénu, ktorý mohol byť zapletený do série teroristických útokov a bombových útokov na domy v Rusku. Obsadzovanie takejto pozície a neprijímanie opatrení na objasnenie trestných činov, to je prakticky nepriamo „ÚČASŤ“ na týchto trestných činoch.
V Rusku existuje príslovie: "Meč neseká vinníkovi." Možno ešte bude šanca očistiť si svedomie pred ľuďmi.
Všetko je potrebné vrátiť, nech je to pre vás akokoľvek ťažké, možno sa všetko podarí. Posielam Vám foto z nášho stretnutia.
S pozdravom S.P. Šašurin
+798727..........., [e-mail chránený]
01.07.2016