Internetový obchod so športovou výživou Flexmass v Jekaterinburgu. Je možné jesť orechy počas sušenia?

Správna výživa– kľúč nielen k zdraviu, ale aj k tréningovému napredovaniu každého športovca. Existuje teda zoznam produktov, ktoré by mali byť povinné byť prítomný v strave športovca. Patria sem rôzne druhy orechov.

Jedinečný produkt

Akú hodnotu majú tieto plody? Výhoda orechov spočíva v ich bohatom zložení. Obsahujú teda nielen vitamíny, minerály a stopové prvky, ale aj bielkoviny, ako aj „zdravé“ tuky. Tento produkt pomáha posilňovať imunitný systém, „podieľa sa“ na budovaní svalov a je „zodpovedný“ za regeneráciu tela po intenzívnej fyzickej aktivite.

Orechy obsahujú arginín, esenciálnu aminokyselinu, ktorá stimuluje krvný obeh, robí steny ciev pružnejšími a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín (riedi krv). Arginín má ďalšiu úlohu – zvýšiť sekréciu rastového hormónu, ktorý je mimoriadne dôležitý pre napredovanie v tréningu.

Vitamínové zloženie orechov sa líši v závislosti od ich druhu. Cenný vitamín E tak možno „nájsť“ v arašidoch, lieskových orieškoch či mandliach. Táto látka je prírodným antioxidantom, vďaka čomu je schopná predchádzať infarktu. Vitamín E „aktivuje“ pečeň, má pozitívny vplyv na zrak a zabraňuje vzniku rakovinových nádorov.

Bežné a ľahko dostupné arašidy obsahujú kyselina listová- "obranca" kardiovaskulárneho systému. Obsahuje aj vitamíny skupiny B (niacín, tiamín) – pomáhajú obnoviť telo po tréningu. Tieto látky majú tonizujúci účinok a tiež sa aktívne podieľajú na metabolizme - zabezpečujú premenu tukov, bielkovín a uhľohydrátov vstupujúcich do tela športovca na energiu.

Orechy pre športovcov sú zdrojom cenných minerálov a stopových prvkov:

  • Meď („zodpovedná“ za prácu nervový systém, má pozitívny vplyv na činnosť srdcového svalu, znižuje riziko srdcového infarktu);
  • Horčík (aktívny účastník metabolizmu, najlepší „pomocník“ pohybového aparátu);
  • Mangán (pomáha absorbovať tuky a sacharidy v tele);
  • Draslík (ovplyvňuje funkciu svalov, jeho nedostatok je častou príčinou kŕčov);
  • Zinok („zodpovedný“ za rast svalov, preukazuje imunomodulačný účinok).

Hodnota týchto látok pre športovcov je v tom, že stimulujú syntézu bielkovín v tele a zabraňujú vzniku zápalové procesy v kĺboch.

Pravidlá používania

Mnoho športovcov sa pýta: je možné jesť orechy po tréningu? Odborníci odpovedajú kladne – áno, ale v malom množstve. Je to spôsobené tým, že tento produkt pomerne vysoký obsah kalórií (kvôli obsahu tuku). Orechy sa jedia v čistej forme alebo sa používajú ako prísady rôzne jedlá– pridáva sa do zdravých šalátov, pečiva, kaší.

Denná norma orechov pre „masového“ športovca je 30-40 kusov.

Dennú „dávku“ sa odporúča rozdeliť do niekoľkých jedál (tento produkt je dosť „ťažký“ na pečeň a pankreas, takže veľké množstvá môže viesť k poruchám trávenia).

Najlepšie orechy pre športovcov sú:

„Dáva“ telu energiu, „buduje“ svaly, priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu a podporuje tvorbu dopamínu („hormónu nálady“).

„Zodpovedný“ za interakciu „mozog-sval“, reguluje metabolizmus lipidov, zlepšuje spánok a stav nervového systému.

Toto ovocie obsahuje veľké množstvo selén je mikroelement, ktorý pomáha tráviť bielkovinové zlúčeniny.

Prírodný „energický“ a antioxidant. Má vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Toto ovocie zvyšuje v tele produkciu oxidu dusnatého, vazodilatátora. Arašidy obsahujú stopový prvok ako je mangán, ktorý normalizuje hladinu glukózy v krvi (a teda znižuje chuť do jedla).

Pistáciová

Prírodný antioxidant, ktorý dopĺňa nedostatok vitamínov B v tele. Reguluje hladinu cukru v krvi. Obsahuje veľké množstvo medi, „zodpovednej“ za zdravý metabolizmus.

Tento orech je najlepší pomocník nervózny a tráviace systémy. Obsiahnutý vitamín E priaznivo ovplyvňuje stav pokožky a kyselina listová posilňuje imunitný systém.

Rovnako ako pri akomkoľvek inom potravinovom produkte, orechy by sa mali konzumovať s mierou: ich významný obsah „tuku“ a pomerne vysoký obsah kalórií môžu spôsobiť kilá navyše a zničia všetko úsilie v telocvični.

Správna strava hrá jednu z kritických rolí odhaliť a zvýšiť efektivitu tréningu. Preto sa tisíce ľudí zapojených do športu rozhodujú pre nákup rôznych komponentov športová výživa aby ste dosiahli svoje ciele čo najrýchlejšie. Veľké množstvo rôzne druhyšportové nápoje podľa rôzne ceny ponuka špecializovaná predajných miest, internetové obchody. Objednávanie potravín online je jednoduchšie vďaka nižším nákladom a jednoduchému výberu balíka.

Druhy športovej výživy

Ak chcete kúpiť doplnky, ktoré prinesú najlepšie výsledky, musíte vziať do úvahy hlavné charakteristiky vášho tela:

  • Výška;
  • Účel lekcie.

Osobitný význam pri výbere sa venuje účelu školenia. Na základe tohto kritéria sa športová výživa vyberá pre:

  • Zvýšená svalová sila;
  • Zvyšuje svalová hmota(kulturistika);
  • Údržba všeobecné zdravie;
  • Zníženie telesnej hmotnosti;
  • Zvyšovanie kvality a dĺžky života.

Vlastnosti produktov športovej výživy

Základom stravy športovca, ktorý sa snaží dať svojmu telu ideálny tvar, je:

  • – cenovo dostupné jedlo s obsahom bielkovín nad 60 %. Každý z nich sa preto líši biologickou hodnotou a rýchlosťou absorpcie odlišné typy možno použiť na zvýšenie svalovej hmoty alebo zníženie hmotnosti;
  • Kreatín je zložka športovej výživy, ktorú sa oplatí objednať pri kulturistike, silovom trojboji alebo iných silových športoch. Jeho funkcie zahŕňajú zvýšenie sily, svalovej vytrvalosti a telesnej energie počas intenzívneho cvičenia;
  • Spaľovače tukov sú látky, ktoré podporujú chudnutie. Zvyšujú príjem kalórií, keď fyzická aktivita, zvýšiť rýchlosť metabolické procesy, znížiť chuť do jedla, zabrániť vstrebávaniu tukov a sacharidov. Za jednu z najúčinnejších sa považuje zložka športovej výživy, ktorá zvyšuje spotrebu energie pri cvičení, pomáha zlepšovať mentálne, fyzická aktivita, rýchla regenerácia tkaniva, obnovenie sily, neutralizácia voľných radikálov;
  • – Stavebný Materiál Pre svalové tkanivo. Aktívne sa podieľajú na syntéze hormónov (vrátane rastového hormónu), udržiavajú fyzický a emocionálny tón. Objednanie aminokyselinovej športovej výživy stojí za to pre tých, ktorí chcú chrániť svalové vlákna od katabolizmu stimulovať spotrebu tukových zásob a urýchliť anabolizmus bielkovín;
  • – skupina troch aminokyselín (leucín, izoleucín, valín) s rozvetvenými alifatickými bočnými reťazcami. Cenovo atraktívne komponenty sa aktívne podieľajú na obnove tela po strese.

Kde kúpiť športovú výživu?

Prosím kvalitné produkty pre stravu športovcov v Jekaterinburgu náš internetový obchod môže. Dostupné ceny, kompetentný servis, pohodlné doručenie do vášho mesta - dôvody, prečo vás nákup u nás poteší.

Úspešný kulturista je ten, kto dokáže za minimálnu dobu dosiahnuť maximálny rast v pomere k rozvoju vyrysovaných svalov. Je dôležité vziať do úvahy, že takýto výsledok by nemal poškodiť zdravie a nielen narušiť, ale aj predĺžiť športovú dlhovekosť. Výživa je jedným z najdôležitejšie faktory v procese riešenia tohto problému. Preto je potrebné správne naplánovať svoj jedálniček a vybrať si tie potraviny, ktoré najviac prispejú k pokroku. K tomuto typu produktu patria orechy.

Užitočné vlastnosti orechov

Okrem toho, že orechy, ktorých sortiment je poskytovaný, obsahujú pomerne veľké množstvo bielkovín a svojím zložením sú blízke živočíšnym bielkovinám a prispievajú k nárastu svalovej hmoty, majú aj nasledujúce číslo prospešné vlastnosti:

  • normalizovať tráviace procesy;
  • uspokojiť hlad;
  • rozšíriť krvný obeh;
  • sú zdrojom životne dôležitých minerálov a vitamínov;
  • znížiť riziko vzniku patológií srdca a krvných ciev;
  • sú výborným zdrojom bielkovín pre vegetariánov;
  • zlepšiť bunkový metabolizmus;
  • dodávať telu energiu na dlhú dobu;
  • prakticky nevyžadujú náklady na spracovanie a prípravu pred použitím.

Zloženie orechov

V priemere orechy obsahujú od 14 do 26 gramov bielkovín na 100 gramov hmotnosti. Aminokyselinový profil proteínu je zložením blízky sójovému proteínu, o tom sa môžete podrobne dočítať v článkoch na webovom portáli. Odborníci ubezpečujú, že pokiaľ ide o schopnosť znižovať „zlý“ cholesterol, bielkoviny z orechov sú lepšie ako všetky živočíšne bielkoviny. Orechy obsahujú aminokyselinu arginín, ktorá produkuje oxid dusnatý, ktorý rozširuje a zlepšuje funkčnosť krvného obehu. Orechy obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Patria sem omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny. Ich význam pre organizmus je veľmi ťažké preceňovať. Sú zodpovedné ako za zníženie hladiny cholesterolu, tak aj za zlepšenie Lipidový profil krvi, a pre normalizáciu hmotnosti, a pre funkčný stav kĺbov a oveľa viac v ľudskom tele.

Orechy pre kulturistiku

Tradične sú arašidy považované za kráľa orechov v kulturistike. Obsahuje veľa bielkovín, vlákninu, vitamíny a minerály a samozrejme arginín - najlepší priateľ kulturista To sa týka schopnosti tejto látky poskytnúť pumpu počas tréningu. Vďaka tomu sa zvyšuje nielen dopad tréningu a záujem o samotný tréningový proces, ale aj schopnosť užitočné látky vplížiť sa do svalové bunky. Okrem samotných arašidov sa arašidové maslo používa v kulturistike.

Siloví športovci budú mať prospech z konzumácie orechov, ako sú mandle, píniový oriešok, Orech a lieskové orechy. Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti a jedinečný súbor užitočných látok. Preto ich harmonická kombinácia v strave umožní kulturistovi získať maximálne výhody.

Arašidový volal zemolezu, dnes však už veľa ľudí vie, že v skutočnosti je táto rastlina strukovina. Arašidové plody – orechy – sú vlastne „uzavreté“ v strukoch s hrubými drsnými stenami, ktoré svojím tvarom pripomínajú fazuľu alebo fazuľu. Každý struk obsahuje niekoľko orechov, ktoré majú žltkastý odtieň a sú pokryté tenkou ružovou alebo červenkastou šupkou.

Predpokladá sa, že arašidy, podobne ako mnohé dnes známe a obľúbené druhy ovocia a rastlín, sa vďaka španielskym dobyvateľom rozšírili do celého sveta – za jeho vlasť sa považuje Latinská Amerika. Odtiaľ sa arašidy dostali do Afriky a Ázie a až potom sa dostali do Severnej Ameriky.

Dnes orech arašid veľmi populárny v USA a vo veľkom sa používa ako poľnohospodárske krmivo, ako aj v Potravinársky priemysel– hlavne na výrobu ropy. Počas druhej svetovej vojny boli arašidy veľmi žiadané pre ich nutričnú hodnotu – mohli nasýtiť veľa ľudí, skladovali a prepravovali sa veľmi jednoducho a pohodlne.

Arašidy sa dnes predávajú na svetovom trhu v niektorých krajinách Afriky, Ázie a Ameriky, ale produkt najlepšia kvalita považovaný za argentínsky a americký.

Aké sú výhody arašidov? a je to vôbec užitočné? Veď v V poslednej dobe Existuje veľa vyhlásení, že tento produkt je toxický, škodlivý a jednoducho jedovatý a je lepšie sa mu vyhnúť, aby ste nepoškodili vaše zdravie. Je to naozaj?

Výhody a vlastnosti arašidov, zloženie arašidov

V skutočnosti sú arašidy veľmi cenné nutričné ​​kvality: Je výživný a zdravý. Arašidy obsahujú sacharidy a cukry; veľa bielkovín, dobre absorbovaných ľudským telom - od 29 do 35%; viac ako 50 % kvalitných tukov, ako aj väčšinu vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme.

Pre Zdravé stravovanie arašidy sú veľmi vhodné, ďakujem vysoký obsah obsahuje nenasýtené mastné kyseliny; Okrem toho majú arašidy takú chuť, že ich nemusíte presviedčať, aby ich jedli.

Arašidy sú obzvlášť bohaté na kyselinu linolovú, slávne témyže bráni rozvoju sklerózy: ak je v ľudskom tele dostatok kyseliny linolovej, potom sa samostatne syntetizujú ďalšie esenciálne nenasýtené mastné kyseliny – kyselina arachidónová a kyselina linolénová. Ak v našej strave v dostatočné množstvo Ak sú tieto látky prítomné, hladina cholesterolu v krvi bude vždy normálna a všetky bunky tela budú dobre chránené pred negatívnymi vplyvmi.

Vitamín a minerálne zloženie arašidy sú bohaté a rozmanité: obsahujú vitamíny B, vitamíny C, E, D, PP; vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor, železo, zinok, meď, mangán, selén.

Nedávne štúdie uskutočnené v USA ukázali, že arašidy obsahujú pomerne veľa antioxidantov, takže sú užitočné pri prevencii aterosklerózy a srdcovo-cievne ochorenia, spomaľuje starnutie a rast zhubných nádorov.

Antioxidačné vlastnosti arašidov možno porovnať s vlastnosťami červeného vína a jahôd a v pražených orechoch sú ešte vylepšené. Arašidy môžu podporovať odbúravanie tukov: preto je dnes v móde arašidová diéta – je obľúbená u mnohých filmových a šoubiznisových hviezd.

Arašidy sú užitočné pri krvných chorobách: zvyšujú zrážanlivosť krvi a mnohé zmierňujú vážnych chorôb- napríklad hemofília a tiež znižuje pravdepodobnosť krvácania.

Kyselina listová, na ktorú sú arašidy bohaté, pomáha obnovovať bunky a rastlinné tuky podporujú funkciu pečene a zabraňujú vzniku gastritídy a peptických vredov.

Fungovanie nervového systému sa tiež zlepšuje, ak pravidelne a správne jete arašidy: človek normálne spí, cíti sa pokojne a menej unavený.

Stačí zjesť 20 orechov každý deň, aby arašidy mohli poskytnúť priaznivý vplyv pre zdravie; Zároveň sa začnú vyhladzovať aj vrásky.

Arašidy sú užitočné na udržanie sexuálnej funkcie; zlepšuje pozornosť a sluch; pomáha ľuďom, ktorí utrpeli vážne choroby, rýchlo obnoviť svoje zdravie.

IN ľudová medicína arašidy sa tiež používajú oddávna: napríklad pri žalúdočných vredoch a 12 dvanástnik Odporúča sa vziať arašidové „mlieko“ - zmiešať mleté ​​orechy do múky prevarená voda. Počas exacerbácií týchto ochorení je však takáto liečba kontraindikovaná.

Na posilnenie imunitného systému si vezmite tinktúru z arašidových šupiek. Orechy treba zľahka opražiť na malom množstve oleja a potom olúpať. Odstránené šupky použite na prípravu infúzie: 1 lyžička. nalejte 1/4 šálky vodky a umiestnite na tmavé miesto na dva týždne. Výsledná tinktúra sa užíva 7-10 kvapiek každý deň, zapíja sa mliekom.

Pri chorobách sa pije odvar z orecha so šupkou. dýchacieho traktu– pomáha zbaviť sa hlienov a deťom s dlhotrvajúcim suchým kašľom sa niekoľkokrát denne podáva varená ryža s praženými arašidmi.

Surové arašidy môžete jesť, no jemne opražené alebo sušené v rúre chutia lepšie a podľa vedcov sú aj zdravšie. Ako už bolo spomenuté, Američania veľmi milujú arašidy a nie je to tak dávno, čo vedci z USA urobili ďalší objav: najzdravšie arašidy sú varené. Ukazuje sa, že ak uvaríte arašidy, množstvo antioxidantov v nich sa zvýši 4-krát. V tejto forme sú arašidy účinnejšie a zabraňujú vzniku rakoviny, koronárne ochorenie a cukrovky.

Nebezpečné vlastnosti arašidov

  • Surové arašidy môžu spôsobiť tráviace problémy. Okrem toho sú arašidové šupky silný alergén, preto je lepšie jesť pražené a lúpané orechy. Bielkoviny a mastné kyseliny obsiahnuté v arašidoch spôsobujú u niektorých ľudí skryté alergie.
  • Neodporúča sa pri dne, artróze, artritíde.
  • Nadmerná konzumácia arašidov môže viesť k nadváhu a obezita.
  • Pleseň, ktorá sa niekedy usadzuje na povrchu arašidov (pri skladovaní na miestach s vysokou vlhkosťou), uvoľňuje toxíny, ktoré pri vstupe do ľudského tela môžu zasiahnuť akýkoľvek oslabený orgán.

Za úspech najlepšie výsledky V kulturistike sa športovci musia výrazne obmedziť vo výžive. Nemôžete jesť sladkosti a škrobové jedlá, rôzne cukrovinky a mnoho ďalších produktov, ale vždy sa dá nájsť alternatíva. Jeden z najchutnejších a zdravé produkty v kulturistike sú cvok. Samy o sebe nie sú sladké, ale ak pridáte med, džem alebo nejaký džem, výsledok bude celkom chutný a veľmi zdravý dezert. V tomto článku budeme hovoriť o použití orechov v kulturistike, zvážime ich odrody a pochopíme užitočnosť tohto produktu.

Orechy majú množstvo užitočných vlastností, mal by ich mať doma každý športovec. Prečo sú orechy také zdravé:

  • Obsahujú zdravé tuky(omega 3-6-9). Prečítajte si viac o tomto na.
  • Dokonale potláčajú hlad.
  • Obsahujú veľa bielkovín a sú jedným z hlavných zdrojov bielkovín pre vegetariánskych športovcov.
  • Kombinujte s mnohými ďalšími potravinami.
  • Nevyžadujú si časovo náročné spracovanie a prípravu.

Existuje veľa druhov orechov, ale najobľúbenejšie druhy v kulturistike sú:

Ako sme už povedali, arašidy sú najobľúbenejším druhom orechov medzi skúsenými športovcami. Mnoho ľudí berie arašidy kvôli ich zloženiu, ak ich porovnáme s inými druhmi orechov, uvidíme, že arašidy nie sú príliš kalorické a obsahujú viac bielkovín. Arašidové maslo je obľúbené najmä medzi športovcami, ktoré konzumujú mnohí profesionálni kulturisti pri naberaní hmoty.

Keď kupujete arašidové maslo, nezabudnite sa pozrieť na zložky. Maslo, ktoré sa predáva v supermarketoch, vo väčšine prípadov obsahuje veľa cukru a olejov, čo neladí s krásnou postavou. Normálne arašidové maslo sa dá kúpiť len v niektorých obchodoch, najčastejšie vegetariánskych.

Arašidové maslo si môžete vyrobiť aj sami. Aby ste to urobili, musíte opražiť a rozdrviť arašidy a trochu pridať zeleninový olej aby to nebolo príliš suché. Či pridáte cukor alebo iné sladkosti, je len na vás. Všetko závisí od vášho režimu, cieľov a chuťových preferencií.

Je možné jesť orechy počas sušenia?

Orechy môžu byť pri sušení veľmi užitočné, pretože obsahujú zdravé Omega-3-6 tuky, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Ale orechy sú príliš kalorické, len 100 g mandlí vám prinesie viac ako 600 kalórií, čo je tretina priemerného denného príjmu kalórií počas diéty.

Preto by sa orechy mali počas sušenia jesť vo veľmi miernom množstve. Nie viac ako 50 g denne, čo je asi 300 kalórií. Orechy by sa tiež mali jesť iba bez soli, pretože zadržiavajú vodu a narúšajú udržanie svalovej definície. Stále sa prikláňame k názoru, že orechy sú vhodnejšie počas naberania svalovej hmoty ako počas diéty.

Ako si vyrobiť arašidové maslo doma

​