Ako masírovať krk a ramená dievčaťa. Správna masáž a samo-masáž pri cervikálnej osteochondróze

Masáž zóny goliera môže zmierniť alebo úplne odstrániť bolesť v krku. Každý je schopný naučiť sa správne masírovať krk. Masáž je jedným z typov domácej liečby. Nie je potrebné niekoho žiadať, aby vám masíroval krk, existuje samomasážna technika, ktorú si veľmi ľahko osvojíte.

Existuje mnoho rôznych metód ovplyvňovania svalov krku:

Štandardná masáž (klasická). Takáto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych hladení, trenia, ľahkých úderov a vibračných pohybov.
Akupresúra. Táto technika masáže krku zahŕňa vplyv na určité body tela. Vďaka účinku sa dosiahne úľava od bolesti a uvoľnenie.
Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie ochabnutej pokožky.
Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstrániť stuhnutosť stvrdnutých svalov.
Masoterapia. Používa sa v manuálnej terapii ako doplnkový nástroj k hlavnej liečbe. Terapeutická masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masérov.

Kedy je potrebná masáž?

Masáž krku sa dá využiť v mnohých situáciách. Masáž krku môžete vykonávať z hygienických dôvodov, na uvoľnenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Cervikálna oblasť je najpohyblivejšia a najmenej stabilná. Stavce sú tu najslabšie a každý náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (stlačenie krčných stavcov, posunutie krčného stavca). V sediacej polohe sa zvyšuje zaťaženie krku. A ak je náklad dlhý, následky na seba nenechajú dlho čakať.

Prvé prejavy cervikálnej osteochondrózy sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, bolesti chrbta v krku.

Zvlášť účinné a indikované pre ľudí s takýmito chorobami:

cervikálna osteochondróza;
Častá migréna;
Náznaky chorôb chrbtice;
nespavosť;
vegetovaskulárna dystónia;
Vysoký alebo nízky krvný tlak;
Nervové poruchy.

Správna masáž krku poskytne požadovaný výsledok, ktorým bude normalizácia vnútorných procesov tela, nárast sily, náboj živosti a odstránenie bolesti.

Skupina ľudí, ktorí pravidelne potrebujú masážny kurz, zahŕňa majiteľov profesií: učiteľov, administratívnych pracovníkov, vodičov. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje zdravie chrbtice a často si vyžaduje masáž.

Prečítajte si tiež:.

Kontraindikácie

Masáž je neškodná a veľmi užitočná vec. Niektorým ľuďom však môže viac uškodiť ako pomôcť. Masáž krku je kontraindikovaná u ľudí s chorobami:

Hypertenzná kríza;
Akútna forma infekčných chorôb;
Horúčky rôzneho druhu;
cievne ochorenia;
Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
Choroby kože na krku;
Zranenia krčnej chrbtice;
Ťažké ochorenie srdca.

Masáž je príjemná procedúra, no nepripravené telo môže zo začiatku pociťovať nepohodlie. Po prvom sedení sa často objavuje bolesť krku. To znamená, že svaly krku neboli pripravené na takúto záťaž, ale to je normálne. Krk postupne spevňuje a zvyká si.

Zaujímavé čítanie:

Ak po masáži pociťujete bolesti hlavy, je to zlé znamenie. Takéto reakcie znamenajú, že buď ste pri masáži zaujali nesprávnu polohu, alebo masér použil nesprávne techniky. Možno, že masážny terapeut nebol profesionál.

Technika masáže

Ak chcete správne masírovať krk doma, musíte si vybrať pohodlnú polohu. Najlepšie je sadnúť si, pokrčiť kolená, mať rovný chrbát, uvoľnený krk. Ak existuje výrazný bolestivý syndróm, potom je lepšie zmeniť polohu sedenia na ležanie (na žalúdku).

Na dosiahnutie maximálnej úrovne relaxácie musí byť krk vyložený, to znamená, že niečo bude musieť byť umiestnené pod hlavou. Pred začatím masážnej procedúry musíte natiahnuť trapézové svaly a zadnú časť hlavy v oblasti krku. Masáž oblasti krku a goliera doma spravidla vykonáva masážny terapeut, ale je možná aj možnosť samomasáže. Masážna technika pozostáva zo štyroch úkonov pre zadnú časť krku a troch pre prednú časť.

Najprv masírujte zadnú časť krku:

Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať hladiacimi pohybmi, ako keby pokrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
Push-up na zadnej strane krku. Pohyby sa vykonávajú po rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky sa už nevytáčajú dlaňami, ale bočnou časťou, zapája sa aj palec. Na kožu je vyvíjaný určitý tlak, aby sa „prebudili“ svaly.
Trecie pohyby na zadnej strane krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte zadnú časť hlavy, hornú časť krku, oblasť pri ušiach, zostupujte do spodnej časti krku. Cieľom je vytlačiť masírované svaly.
Hnetacie pohyby na zadnej strane krku. Na takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Najprv sú svaly zovreté, potom mierne natiahnuté v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete robiť vibračné pohyby.

Teraz je na rade predná strana krku. Takáto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade zjednodušený, aby bola masírovaná osoba chránená:

Hladiace pohyby na prednej strane krku. Masíruje sa oblasť od brady po kľúčnu kosť. Pohyby sú hladké a mäkké.
Trecie pohyby prednej časti krku. V porovnaní so zátylkom je tu oblasť citlivejšia, takže je potrebné vyvinúť oveľa menšiu silu. Trenie ide oveľa hladšie.
Hnetacie pohyby prednej časti krku. Celá oblasť od brady po kľúčne kosti sa masíruje všetkými prstami zhora nadol, pomocou vibrácií, ale slabšie.

Táto masážna technika sa používa na uvoľnenie svalov pri cervikálnej osteochondróze, na zmiernenie stavu pacienta s ukladaním solí v krčnej oblasti. Trvanie procedúry by malo byť približne 10 minút.

Samomasáž

Ale čo ak neexistuje spôsob, ako zavolať masážneho terapeuta? Môžete sa naučiť, ako masírovať vlastný krk. Krčná oblasť sa hodí na samomasáž, na rozdiel od procedúry, akou je masáž chrbtice iných oddelení.

Preto nikoho z nás, táto zručnosť nebolí. Zvládnuť základnú techniku masáže krku nie je také ťažké. Hlavná vec je neustála prax. Avšak s niečím, ale s praxou nebudú žiadne problémy. Tých, ktorí sa chcú stať vašimi testovacími subjektmi, bude viac než dosť.

Takže, aby ste správne masírovali krk, potrebujete:

Vezmite si krém alebo masáž. Vytlačte si krém alebo olej na ruku a votrite. Masážne mlieko by malo byť rovnaké ako ruky. Je to potrebné, aby osoba, ktorej budete robiť masáž, nepociťovala nepohodlie.

Začnite masáž hladiacimi pohybmi. Takže votriete mlieko do oblasti goliera a zahrejete ho. Ak pociťujete miesta tesnosti a napätia, potom by ste im mali venovať osobitnú pozornosť. Práve tieto oblasti spôsobujú človeku nepohodlie.

Aby ste urobili masáž krku správne, musíte začať zahriatím hlbokých svalov. Musíte to urobiť takto. Položte veľké ruky po stranách chrbtice, začnite pohybovať prstami hore a dole. Stojí za to dosť silno tlačiť na svaly, aby sa na koži vytvorila vlna. Vykonajte tento pohyb 10-krát.

Teraz si musíte omotať ruky okolo krku a začať pomaly miesiť svaly a stavce ďalej. Náraz by mal byť mäkký. Silný môže ublížiť.

Teraz musíte uvoľniť svaly ramien. Aby ste to dosiahli, musíte masírovať svaly palcami, strednými falangami alebo chumáčmi prstov. Technika zachytávania kože a pohybu pozdĺž krku je veľmi účinná.

Teraz začnite naťahovať svaly aktívnejšie. Zatlačte na svaly zo strany pravej lopatky a potom zo strany ľavej lopatky. Môžete „ísť“ trochu pod lopatku, ak sú svaly dostatočne zahriate, bude to pekné.

Masáž musíte ukončiť takými hladiacimi pohybmi, ktoré boli na začiatku masáže. Tým sa normalizuje krvný tlak. Okrem toho človeku pomôže, ak si po masáži na chvíľu posedí.

Masáž krku je veľmi príjemná procedúra. Je výborný na zmiernenie bolesti hlavy a krku. Pri sedavom zamestnaní je takáto rozcvička takmer nevyhnutná. Osvojte si preto zručnosti a povedzte o tejto metóde aj svojim blízkym, veď aj vás by mal niekto masírovať.

Súvisiaci článok

Zdroje:

masáž šije v roku 2018

Každá minúta strávená s milovanou osobou je potešením a radosťou sama o sebe. Ale ešte viac potešenia možno získať z intímnej, dôveryhodnej komunikácie, ktorá sa vyskytuje pri úzkom kontakte. Dôvod takéhoto relaxačného kontaktu môže byť erotický masáž s ktorým môžete potešiť svoju milovanú ženu, ale aj seba.

Budete potrebovať

masážny olej,
Aromatické sviečky,
Kadidlo

Poučenie

Poskytnite si pokojné, romantické prostredie. Vypnite všetky telefóny, televízor, závesy. Môžete si zapnúť pokojnú, relaxačnú, zmyselnú hudbu. Zapáľte sviečky a vonné tyčinky. Pripravte povrch, kde budete masáž- malo by to byť dosť tvrdé. V ideálnom prípade - podlaha s kobercom, na ktorú môžete položiť širokú plachtu a rozptýliť vankúše v blízkosti.

Erotická technika masáž skôr než mať prísne pravidlá a predpisy sa predpokladá, že to robí intímny partner, ktorý celkom dobre pozná telo a preferencie svojho pacienta. Keď sa vykonáva, nie je zakázané rozdávať potešenie spôsobom, ktorý uznáte za vhodný. Vašou úlohou je, aby sa uvoľnila a získala maximálne potešenie.

Položte svoju milovanú na bruško, ruky si môže dať pod hlavu. Zahrejte si ruky rotačnými pohybmi, stláčaním a uvoľňovaním prstov. Zahrejte si dlane ich trením. Nalejte olej do rúk, aby sa tiež zohrial. Dá sa dokonca predhriať v teplej vode.

Štart masáž jemnými ťahmi a pohybmi potierajte olej po tele, doprajte telu vašej milovanej relax hladením a maznaním. Potom môžete použiť tradičné: zovretie, poklepanie, stlačenie. Používajte ich bez toho, aby vám chýbala jediná zóna, aj tá intímna – vnútorná strana stehien, zadok.

Zmeňte tlakovú silu, vykonajte rovnakú techniku s rôznym stupňom intenzity. Silnejším tlakom masírujete svaly a uvoľňujete z nich napätie, zvyšujete citlivosť pokožky.

skončiť masáž masáž jesť stop. Z bodu nad pätou nakreslite, stlačte, veľké na každý z jej prstov. V týchto miestach sa nachádzajú energetické kanály a vy ich tak čistíte. Len si spomeňte na jej chodidlá, majú tiež veľa bioenergetických bodov.

Položte ho na chrbát a znova, veľkoryso naolejujte telo, opakujte masáž, začínajúc od pliec a postupne smerom dole, nevyhýbajúc sa bradavkám a intímnym miestam. Potom si premasírujte nohy a vráťte sa na vnútornú stranu stehien. Tieto miesta môžete masírovať končekmi nechtov - účinok nebude pomaly pôsobiť.

Podobné videá

Zdroje:

masáž pre priateľa

Masáž- je to príjemný a užitočný postup pre všetkých ľudí bez ohľadu na ich povolanie, pretože chrbtové svaly sú zaťažené tak pri ťažkej fyzickej práci, ako aj pri celodennom sedení pri počítači. Môžete pomôcť uvoľniť svojich blízkych a urobiť ich vlastnými.

Budete potrebovať

Gauč, pevný vankúš, masážny olej.

Poučenie

Masáž začnite ľahkými ťahmi oboma dlaňami. Kráčajte od spodnej časti chrbta pozdĺž chrbtice až po lopatky. V tomto čase sa chrbtové svaly zahrievajú, stávajú elastickými a pripravujú sa tak na následnú masáž. Čím plynulejšie sú vaše pohyby, tým úspešnejšia bude masáž.

Potom, čo si jemne natiahnete svaly, môžete na svoje pohyby použiť určitú silu. S kĺbmi zopakujte cestu opísanú v kroku vyššie, ale musíte sa pohybovať po špirále.

Predstavte si, že sa pokúšate okrajmi dlaní prerezať pacientovi chrbát. Rýchlymi pohybmi sa najprv pokúsite „rozrezať“ jednu polovicu chrbta na kúsky človeka, potom druhú. Potom zopakujte hladenie chrbta oboma dlaňami.

A teraz si predstavte, že sa pokúšate odtrhnúť kúsok tkaniva od pacienta v driekovej oblasti a „zrolovať“ ho, pričom po ňom prstujete ukazovákom a palcom najprv pravej a potom ľavej ruky. Keď sa vám to podarí, zopakujte pohyb na druhej strane chrbtice. Potom si dlaňami pošúchajte chrbát.

Začnite tlieskať. Ak chcete získať správne pohladenie, uvoľnite ruky a poklepte dlaňami na chrbát osoby.

Zdroje:

Ako urobiť masáž chrbta

Masáž je jedným z najstarších typov liečby. Pomocou masáže sa môžete zbaviť svalových kŕčov, zvýšiť krvný obeh. Medzi všetkými druhmi masáží ramená mimoriadne dôležité, keďže táto oblasť úzko súvisí s prekrvením ruky. Preto musíte vedieť, ako správne masírovať. ramená.

Poučenie

Existuje mnoho indikácií pre tento konkrétny typ masáže. Ide o svalovú únavu po fyzickej námahe, poúrazové svaly a tiež dlhodobú prácu, ktorá sa stala samozrejmosťou pre väčšinu kancelárskych pracovníkov. Pri takejto záťaži masírujte ramená sa stáva nevyhnutnosťou.

Masáž môžete urobiť svojmu partnerovi na konci pracovného dňa. Dá sa vykonávať aj cez oblečenie, usadením partnera na stoličku. Zároveň, ak stojíte tvárou k masírovanej osobe, potom by najpohodlnejšou možnosťou bolo, keby ju držal za ruku. Ak stojíte za pacientom, bude lepšie, ak si masírovaný položí ruku na druhú. ramená O. Táto poloha bude obzvlášť vhodná pre masážneho terapeuta. No ak ideš masírovať ramená a dole, potom môže partner položiť ruku na vašu ramená O. Všetky pohyby sa musia opakovať 5-6 krát.

Pred masážou svalov ramená masírovaný by mal byť mimoriadne uvoľnený. Celú ruku môžete vopred prehniesiť. Mali by ste tiež trieť všetky ramená eva pás.

Pohyby sa musia vykonávať podľa prúdu lymfy. To znamená, že by ste mali nasmerovať všetky pohyby do oblasti lakťa a axilárnej oblasti. Na zadnej ploche ramená a robiť ťahy. Musíte dokončiť masáž v oblasti axilárnej lymfatickej uzliny.

Masáž môžete ukončiť miesením svalov. Tieto pohyby môžete vykonávať naťahovaním, zvieraním a tlakom, ako aj vibráciami. Zároveň na to pamätajte pri masáži ramená ale je lepšie obmedziť sa len na hladenie a vibračné pohyby.

Masáž je univerzálny terapeutický a profylaktický nástroj. Pri vystavení anatomickým štruktúram tela (koža, svaly, kĺby, cievy) dochádza k zvýšeniu rýchlosti mikrocirkulácie, zlepšuje sa lokálny venózny odtok, normalizuje sa funkčný stav svalov a väzov. Najčastejšie a efektívne využívaný masážny efekt v oblasti ramien a goliera.

Masáž krku a ramien

Ako už bolo popísané vyššie, masáž zvyšuje mikrocirkuláciu a venózny odtok, čo veľmi priaznivo pôsobí nielen na krčnú oblasť, ale aj na celé prekrvenie mozgu a miechy. Profesionálna masáž dokáže obnoviť aj to najopuchnutejšie svalové tkanivo, odstrániť bolesti hlavy a krku, ktoré pretrvávajú mesiace. A ako preventívne opatrenie môžete pravidelne vykonávať samomasáž týchto oblastí. Táto forma terapeutického a profylaktického účinku sa môže uchýliť, keď:

Častá sedavá práca pri stole (práca na počítači, dlhodobé nahrávanie atď.).
Častá hypotermia cervikálnej zóny a tela ako celku.
Bolestivý.
Bolesť hlavy.

Aby ste pocítili pozitívny účinok, musíte vedieť a vedieť správne masírovať a masírovať.

Kontraindikácie

Akákoľvek masáž je regeneračnou a zdraviu prospešnou procedúrou pre celé telo, ale sú situácie, kedy nie je možné ovplyvniť oblasť krčka maternice. Vylúčte akýkoľvek masážny účinok v prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

Hypertonické ochorenie. V súčasnosti je vysoký arteriálny tlak.
Pokračujúce krvácanie akéhokoľvek pôvodu. Takýto fyzický vplyv zvyšuje prietok krvi, čo len zhoršuje stav.
Dochádza k poškodeniu kože v krčnej oblasti.
V prítomnosti akýchkoľvek zápalových ochorení.
Ak dôjde k poraneniu alebo inému defektu v oblasti krku a ramien.
Existuje vaskulárna patológia.

Nemali by ste riskovať a robiť masáž krku s vyššie uvedenými patológiami. Takýto postup môže výrazne zhoršiť stav človeka a spôsobiť nepredvídané komplikácie. Pred vykonávaním akejkoľvek fyzickej aktivity tohto druhu sa poraďte so svojím lekárom. Ďalej si rozoberieme, ako správne masírovať krk a ramená, najskôr sa však pozrieme na anatómiu.

Anatómia

Pre správnu predstavu o tom, na aké anatomické útvary budeme pôsobiť, je potrebné vedieť trochu o stavbe týchto častí tela. Takže oblasť krku a ramien pozostáva z nasledujúcich štruktúr:

Najväčším svalom krku je sternocleidomastoideus.
Najčastejšie bolia trapézové svaly. Uvoľňujú sa zo zadnej časti hlavy, pozdĺž chrbtice.
Pod trapézmi sú semitŕňové a pásové svaly.
Dôležitú úlohu zohrávajú svaly scalene (sú 3). Sú umiestnené o niečo hlbšie, bližšie k chrbtici.
Menšie svaly ako štítna žľaza-hyoida, sternohyoid a iné.

Svalový korzet predstavujú tieto svaly: trapéz, kosoštvorec, levator scapula a iné svalové formácie. Keď trochu rozumiete anatómii tejto oblasti, môžete sa bezpečne naučiť, ako ju správne ovplyvniť.

Druhy

Masáž bola vynájdená pred mnohými storočiami a postupom času si získala širokú popularitu a prišli s rôznymi technikami, typmi a metódami jej vykonávania. V závislosti od topografie tela môže byť: všeobecná (masíruje sa celé telo) a miestne (krk, ruky, nohy, telo samostatne). Podľa metód vplyvu na telo existujú:

Manuálne alebo manuálne.
Noha.
S pomocou zariadení (hardvéru).
S pomocou.
Exotika (hrudník, chrbát, zadok).

Rôzne kultúry vyvíjajú svoje vlastné metódy a typy. Klasifikácia druhov je veľmi veľká, tu sú niektoré z nich:

Terapeutické.
Šport.
Kozmetické.
Spot.
A ďalšie typy.

Niektoré druhy sa stali oveľa obľúbenejšími a niektoré sa nepoužívajú vôbec. Poďme analyzovať najbežnejšie typy masážnych účinkov.

Klasická

Klasická verzia zachováva základné, základné pohyby rúk, ktoré sú najúčinnejšie. Vykonávajú sa pri akejkoľvek masáži. Tieto pohyby zahŕňajú:

Akýkoľvek mechanický náraz by mal začať zahrievaním, zahrievaním. Prvým a hlavným pohybom je hladenie krčnej oblasti goliera. Pohyby by mali byť hladké, mäkké, neprinášajú nepohodlie. Pre najlepší účinok sa používajú rôzne oleje a gély. Pohyby sa vykonávajú od zadnej časti hlavy nadol, pozdĺž lichobežníkových svalových vlákien, paže sú rozložené od stredu k periférnym štruktúram. Najprv zadná svalová skupina, potom bočná a predná. Takýto pohyb optimálne pripraví svalové štruktúry na ďalší tvrdší dopad.
Potom po začervenaní masírovaného miesta pristúpime k potieraniu. Tieto pohyby sú hrubšie a silnejšie. Takýto dopad bude nasmerovaný na svalové skupiny, ktoré sú umiestnené o niečo hlbšie. Robí sa to tiež: zhora nadol, od stredu k okraju.
Prejdime k naťahovacím pohybom. Vykonávajú sa všetkými prstami, pričom veľké svaly prechádzajú cez palec a ďalšie 4 prsty (stlačíme trapézový sval). Okrem toho môžete svaly natiahnuť, stlačiť a dotknúť sa prstami.
Záverečné pohyby majú vibračný charakter. Ide o akékoľvek poklepanie v oblasti krčka maternice. Svaly môžete potriasť hranou dlane alebo päsťou. Zóna krku a goliera by sa mala masírovať takýmito perkusnými pohybmi veľmi opatrne a iba pozdĺž zadnej plochy. Neopatrný úder do stredu či prednej časti krku vás môže na chvíľu pripraviť o tvorbu.

Celá procedúra sa robí na špeciálnom gauči alebo v sede na stoličke. Priemer trvá od 20 do 30 minút, čas závisí od sily a zručnosti špecialistu. Počas prvých sedení si všimnete silnú únavu rúk.

Samomasáž

Ako urobiť masáž krku, ak neexistuje spôsob, ako kontaktovať špecialistu? V tomto prípade je najlepšia samomasáž. Túto možnosť je možné vykonávať denne v práci, škole, doma v akomkoľvek voľnom čase. Pomáha zmierniť svalové napätie a kŕče pomocou jednoduchých manipulácií. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte:

Posaďte sa a uvoľnite sa, uvoľnite svaly krku.
Uchopte si krk rukami (4 prsty na pravom trapézovom svale a 4 na ľavej strane).
Vykonávame pohyby prstov hore a dole. Hlava je spustená dole.
Bez zdvíhania prstov tlačíme na napäté svaly.
Ďalej robíme krúživé pohyby prstami.
Postupne ideme dole od krku k ramenám a vykonávame všetky rovnaké akcie.
Najvýraznejšie (kontúrované) svaly krku je možné uchopiť a stiahnuť prstami.
Pri pohybe do strán krku je dôležité masírovať ich jednu po druhej. Pri súčasnom stláčaní svalov môžete krčné tepny na oboch stranách zovrieť, čo povedie k nepríjemnému zdravotnému stavu.
Samomasáž môžete zakončiť vibračným efektom. Nepreháňajte to so silou nárazu.

Doprajte si 10 až 15 minút samomasáže a budete mať pocit, že sa cítite oveľa lepšie a dokážete oveľa viac. Aj pri veľmi monotónnej a sedavej práci tento typ masáže ušetrí vaše svaly a hlavu pred prepätím a hypoxiou (nedostatkom kyslíka).

Akupresúra

Je veľmi ťažké urobiť takúto masáž krku doma. Táto technika sa vykonáva až po absolvovaní špeciálnych tréningových kurzov a vykonáva sa na celom tele, nielen na krku. Podstata tejto techniky spočíva v bodovom pôsobení na akupunktúrne body tela. Tento druh je veľmi rozšírený v krajinách východu.

Môžete kvalitatívne masírovať seba alebo inú osobu, ale pod podmienkou:

Poznáte základnú anatómiu svalov krku a ramien.
Viete, ako masírovať krk a ramená.
Osoba, ktorej chcete túto službu poskytnúť, vám plne dôveruje a môže sa uvoľniť vo vašich rukách.

Akákoľvek zručnosť sa musí dlhodobo precvičovať buď na sebe, alebo na dobrovoľníkovi. Pri akejkoľvek masáži si postupne „napchávate ruku“. Hlavná vec je zaujímať sa o túto kultúru a nájsť si pre seba najužitočnejší, optimálny typ a masážnu techniku. Aby ste dosiahli čo najvyššie výsledky a znalosti, môžete ísť študovať do špeciálnych inštitúcií. Pamätajte, že pred aplikáciou akéhokoľvek masážneho účinku na seba alebo inú osobu vždy venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a je lepšie požiadať o radu odborníka.

Masáž je obľúbená a príjemná zdraviu prospešná procedúra. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne choroby a na prevenciu pred nimi.

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, priaznivo pôsobí na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a šiju?

Masáž chrbta a šije - výhody a účinnosť

Výhody masáže chrbta a šije sú nepopierateľné

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné časti tela, ktoré si vyžadujú špeciálne ošetrenie. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to urobiť všetkým ľuďom, najmä tým, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.

So správnou masážou prospech od neho je obrovský:

zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
dokonale uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
skvelé zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje migréne;
zlepšuje imunitu;
zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
obnovuje tón slabých svalov;
účinný v kontrola usadzovania soli.

Krčná masáž je užitočná najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. V dôsledku nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa objavuje bolesť v tejto oblasti a škvŕkanie v kĺboch.

Uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť, upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako tonikum proti ochorenia chrbtice a soľné usadeniny .

Kontraindikácie

Existujú kontraindikácie pre masáž chrbta a krku

Pred vykonaním masáže chrbta a šije bude správne oboznámiť sa so základnými kontraindikácie o týchto postupoch. Tie obsahujú:

krvácanie a poranenie prítomnosť otvorených rán;
ťažký infekčné choroby;
zápal lymfatických uzlín;
tuberkulóza;
hnisavé infekcie;
porucha zrážanlivosti krvi;
vážne duševná choroba;
popáleniny v oblasti masáže;
ateroskleróza, tromboflebitída;
pohlavné choroby;
kožné ochorenia, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď.

Druhy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho prideľte druhy masáží chrbta:

Terapeutické- platí, ak je k dispozícii ochorenia chrbtice a kardiovaskulárneho systému , zbavuje sa edém ;
Relaxačné je najbežnejším typom masáže. S uvoľňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
Reflex - má výrazný analgetická vlastnosť . Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov prostredníctvom pôsobenia maséra na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi prepojené.
Šport- Určené predovšetkým pre športovcov. Zadržané po alebo pred súťažou na uvoľnenie svalového napätia alebo úľavu od únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný účinok. Deje sa to predbežne, školenie a obnova.
Kozmetické – proti celulitíde, zlepšuje stav pokožky .

Druhy masáží v oblasti krku:

Klasická - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
Relaxačné – aplikovaný na uvoľnenie svalových kŕčov;
bodkovaný – miestny vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
Kozmetické – aplikovaný zbaviť sa telesného tuku v zóne cervikálneho goliera, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej elasticity;
Wellness alebo medicínske - používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Hladenie - prvá fáza masáže chrbta a šije

Napriek popularite tohto postupu len málo ľudí vie, ako to urobiť správne. masáž chrbta a šije . Malo by sa pamätať na to, že to vykonávané dve hodiny po jedle . Najneskôr hodinu pred masážou je dovolené piť vodu.

Masážny terapeut musí dôkladne pripraviť sa na stretnutie:

nechty by mal byť krátky ostrihaj si vlasy;
Vopred pripravte si čistý uterák a hydratačný krém na masáž;
miestnosť kde sa relácia koná a ruky maséra musia byť teplé zabezpečiť relaxáciu osoby;
vykonáva sa masáž chrbta ležať na mimoriadne tvrdom povrchu . V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
treba sa postarať hygiena. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo infekcii;
na masáž chrbta aj šije správne aplikujte masážny olej aby boli vaše ruky jemnejšie a ľahšie kĺzali po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa zohriali;
čas relácie trvá viac ako pol hodiny , keďže chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
pohyb ruky musí ísť pozdĺž prietoku krvi ;
by mal vyhnúť sa pasenie lymfatické uzliny.

Masáž pre začiatočníkov

Kozmetická masáž krku

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať sami, ale nevedia ako. Správna masáž chrbta a šije nie je náročná. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Obsahuje triky:

Hladkanie - zvyčajne sa relácia začína týmto pohybom ruky. Pokožka je tak pripravená na aktívnejšie pôsobenie na ňu. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
Triturácia- pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Osobitná pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Ide o tento prístup slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu solí .
miesenie- kožný záhyb sa zachytáva ručne. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice k bokom chrbta. Príjem sa vykonáva postupne pre každú z jeho strán. On má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zlepšuje krvný obeh.
potľapkanie - vykonáva sa dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. ona podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi .
Vibrácie- od bedrovej po krčnú oblasť sa končekmi prstov vykonávajú kruhové rytmické pohyby, ktoré podporuje postupnú relaxáciu svalov .

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa robia rytmicky s dôrazom na pohyby rúk na napätejších a bolestivých miestach.

Masáž krku zahŕňa približne rovnaké metódy. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika masáže chrbta

Masáž začína s hladenie strednej časti krku a oblasti goliera , potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie vykonávalo palcom v strednej časti krku a zvyšok po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
Ďalšia technika sa nazýva "stláčanie". Jeho podstata spočíva v poskytovaní určitého tlak na krk . Kefa je umiestnená na strane chrbtice na línii zadnej časti hlavy zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
miesenie - najdlhší beh. Tu je potrebné zachytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Vykonajte pohyby smerom k chrbtu, potom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu sa vykonávať aj končekmi palcov, pričom sa sval masíruje krúživými pohybmi.
Triturácia - jej podstata spočíva v energetickom natiahnutí a posunutí pokožky. Túto techniku je najlepšie vykonávať striedavo oboma rukami.
Vibrácie vykonávané kmitavými pohybmi celou plochou dlaní alebo končekmi prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez zloženia rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: popis krok za krokom

Prípravné. Pred začatím postupu musíte pripraviť všetko potrebné na jeho realizáciu a pripraviť sa.
Masáž by mala začať s ľahké hladenie bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať sa na aktívnejšie akcie. Trvanie postupu je 15 minút . Postupne je potrebné zvyšovať silu tlaku. Hranou dlaní držte pozdĺž chrbtice od spodnej časti chrbta až po oblasť ramien. Trením sa vykonáva celý povrch dlane.
Potom by sa ruky mali presunúť do bočné oblasti chrbta a implementovať vzrušujúce pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte miesenie plynulými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
V tejto fáze viac intenzívna masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať silnejšie, aplikujte tlakové body. Zákrok musí byť bezbolestný! Hornú časť chrbta je dobré masírovať päsťami, pričom si držte malý odstup od chrbtice.
Na záver urobte ľahké potľapkanie dlane alebo končeky prstov.

Etapy masáže krku

Hnetenie je jednou z techník masáže chrbta.

Ako to urobiť správne masáž šije a šije Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, môže sa vykonávať masáž ležať aj sedieť.

Po príprave na reláciu, na samom začiatku postupu, je potrebné ľahké hladenie krku.
Potom zahrejte bočné svaly krku trenie , postupne sa presúva do oblasti ramien.
míňať miesenie svaly v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva krúživým pohybom celou rukou a palcami. Zvyčajne by to malo byť bezbolestné.

Vyhnite sa kontaktu s chrbticou.

Relácia sa končí ľahké pohladenie a pohladenie .

Existuje mnoho metód masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Obvyklá masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Vlastná masáž krku

Na masáž chrbta je vždy potrebná iná osoba a masáž šije sa dá ľahko urobiť svojpomocne. Hlavná vec je čo najpresnejšie dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

Pohodlné na spustenie sadnite si, odstráňte vlasy, zahrejte si dlane masážny olej.
Mierne spustite bradu a začnite proces s ťahy od línie vlasov po oblasť ramien.
Potom by ste to mali urobiť kruhové rotačné pohyby končekmi prstov v oblasti krku. Môžu sa striedať s intenzívnejšími ťahmi.
Pozdĺž chrbtice produkovať ľahké brnenie koža.
Zdvihnite bradu a robiť hladiace pohyby v hrtane .
zaviazať sa kruhové pohyby zdola od kľúčnej kosti po bradu index a palec. Vykonajte hladiace pohyby dlaňami a opakujte postup znova. Tento krok môže trvať 5 až 10 minút.
Musíte dokončiť postup jemné ťahy celý povrch dlane.

Pravidelná samomasáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tonizuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Detská masáž má svoje vlastné nuansy

Niektoré deti vyžadujú masáž chrbta aj šije už od útleho veku. Je správne robiť to bezbolestne, aby to v dieťati nevyvolalo strach.

Detská masáž zvyčajne je liečivý, tonizujúci a uvoľňujúci . Relaxačný sa vyznačuje jemnejším, upokojujúcim účinkom. Tonická masáž zahŕňa intenzívnejšie využitie všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často robí zábavná detská masáž, ktorá sa vykonáva za vtipného rýmu. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Je to hra aj užitočný postup. Príklad masáže dieťaťa pri hre:

"Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly" - ruky striedavo kreslia pozdĺž chrbta priečne a pozdĺžne čiary;
"Vlak prichádza neskoro" - končekmi prstov jednej ruky kreslite pozdĺž línie chrbtice zdola nahor, simulujúc vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiaci.
„Hrach sa rozpadá z posledného auta“ - končekmi prstov sa masíruje celý chrbát;
"Sliepky prišli a klovali" - mäkké "klovanie" končekmi prstov na chrbte;
"Husi prišli a hrýzli" - mierne zvieranie;
"Prišiel slon a pošliapal" - jemný tlak päsťami po celom chrbte;
"Malý slon bežal za ním" - rýchly chaotický tlak s kĺbmi;
"Pribehla veverička a všetko zametala svojim chvostom" - záverečné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa masírovať chrbát a šiju je viac ako kedykoľvek predtým užitočné v každom veku. Jeho správne používanie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zbaví vás mnohých chorôb.

Ako správne masírovať chrbát a krk, môžete sa jasnejšie naučiť z tréningového videa.

U ľudí, ktorých práca je spojená s počítačom, sa môžu časom objaviť bolesti hlavy, ospalosť a iné nepríjemné pocity. Tento problém sa často rieši užívaním tabliet alebo pitím kávy. A často to pomáha, pretože to môže byť spôsobené iba nedostatkom kyslíka alebo zlým obehom. Ako príčina opísaného stavu však môže slúžiť aj osteochondróza krčnej chrbtice.

Čo je to za chorobu?

Cervikálna osteochondróza je nadmerný rast kostného tkaniva na stavcoch, čo vedie k degenerácii medzistavcových platničiek, narušeniu celistvosti väzov, poraneniu svalov, priškripnutiu nervov, čo spôsobuje bolesť a výskyt medzistavcových prietrží.

Spočiatku sa ochorenie pravidelne zhoršuje, potom sa bolesť cíti ako v krku, tak aj v iných oblastiach. Jeho príznaky prinášajú do života človeka značné nepohodlie. Preto je dôležité, aby sa situácia nedostala do kritického stavu. Hneď ako sa objavia signály, mali by sa prijať opatrenia, ktoré začínajú vyšetrovaním príčin nepríjemných pocitov.

Ako sa liečiť?

Bolesť v ramenách a krku, slabosť svalov horných končatín, ich periodická necitlivosť, hučanie v ušiach, rozmazané videnie a sluch sú symptómy naznačujúce, že sa u pacienta vyvinula cervikálna osteochondróza. Či je možné robiť masáž súčasne, závisí od fázy ochorenia.

Takže počas obdobia exacerbácií je jediným spôsobom liečby užívanie liekov, ktoré pomáhajú eliminovať príčiny osteochondrózy. No, ak bolesť necíti, potom urobia masáž krčnej oblasti. Obnovujú sa po prechode exacerbácie ochorenia.

Zároveň je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie, pri ktorých je postup zakázaný:

bolesť, čo naznačuje fázu exacerbácie;
hypertenzia;
kardiovaskulárna nedostatočnosť;
horúčka v dôsledku infekcie.

Odborná masáž

Masáž pri osteochondróze by mal vykonávať iba skutočný špecialista vo svojom odbore. Vykonáva sa na špeciálnej stoličke alebo na stole. Pacient je masírovaný v oblasti krku, krku a goliera. Svaly musia byť uvoľnené, zatiaľ čo hlava je naklonená dopredu:

Masáž začína hladiacimi pohybmi od zadnej časti hlavy po ramená. Sila musí byť minimálna.
Ďalší pohyb by mal pripomínať stlačenie. Robí sa to falangami prstov niekoľkokrát v jednom a potom v druhom smere.
Potom sa svaly miesia, akoby sa triedili cez kožu. Pohyby sa tiež vykonávajú v kruhu. Najprv sa vykonávajú pozdĺž chrbtice a potom sa pohybujú do strán. Rovnaké trenie sa opakuje s vankúšikmi palcov, pričom sa robí masáž ramenného pletenca a trapézového svalu.
Na konci postupu pri cervikálnej osteochondróze sa vykonávajú hladiace pohyby. Začínajú od oblasti krku a potom sa presúvajú do zadnej časti hlavy. Tu prsty robia kruhové pohyby, stláčajú a šúchajú okcipitálnu oblasť.

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou?

Masáž je skvelý spôsob liečby tohto ochorenia. Vďaka nemu sa zvyšuje prietok krvi do zakončení nervov, svaly sa uvoľňujú a napätie. Spazmus tiež zmizne. Preto je menovaný postup pre osteochondrózu krku veľmi užitočný.

Ale, ako už bolo spomenuté, nie je vždy dovolené to vykonať. Je potrebné vziať do úvahy množstvo kontraindikácií, medzi ktoré patrí okrem vyššie uvedeného aj prítomnosť bolesti, ako aj rany, vyrážky a iné kožné ochorenia.

Na otázku, či je možné urobiť masáž pri cervikálnej osteochondróze, môžeme s istotou povedať, že to pomôže najlepšie počas obdobia remisie. Ak sa rozhodne o vykonaní kurzu manuálnej terapie, malo by sa to urobiť po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Okrem klasickej masáže sa s touto chorobou niekedy odporúča vykonávať alternatívne procedúry, ktoré zmierňujú zápal a podporujú zotavenie. Tie obsahujú:

akupresúra;
použitie maséra;
použitie medu.

Akupresúra

Metóda je vhodná najmä v období exacerbácií, keď sa pociťuje bolesť alebo silná bolesť. Proces spočíva v stlačení prstov na špeciálnych bodoch, ktoré pomáhajú zmierniť zápal, zvýšiť prietok krvi a odstrániť bolesť. Tlakové body sa nachádzajú v určitej vzdialenosti od miesta bolesti. Keď bolesť ustúpi, trvanie masáže sa skráti. Maximálny čas tlaku je päť minút a potom sa zníži na tri minúty alebo menej.

Masér

Špeciálny prístroj, ktorý masíruje krk, je schopný zlepšiť metabolické procesy v tejto oblasti. V súčasnosti je na trhu veľa takýchto zariadení. V súlade s ich funkciami majú úplne odlišné ceny. Lacné zariadenie však nemusí byť nevyhnutne neefektívne. Dobrým príkladom by bol valec alebo opasok s prackami. Takéto masérky sa nanášajú na krk v noci a ráno bolesť spravidla výrazne ustúpi alebo úplne zmizne.

Nemali by ste však začať používať toto alebo toto zariadenie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je lepšie sa s ním poradiť, aký model zvoliť.

Med na masáž

Cervikálna osteochondróza urobená doma sa dá tiež zmierniť týmto spôsobom. Med však treba používať správne. Najprv sa rovnomerne rozloží na vybranú oblasť a potom sa vykoná masáž, pričom sa stláča krk úsilím dlaní a odtrhne sa od neho. Tento postup trvá maximálne desať minút. Je dobré, ak to vykonáva špecialista, ktorý bude určite konať v správnych bodoch. Pri samostatnom vykonávaní nebude možné dosiahnuť takýto účinok.

Samomasáž

Najbežnejším spôsobom, s cervikálnou osteochondrózou, je samo-masáž. Dá sa to ľahko urobiť doma bez návštevy špecialistu a bez zbytočného trávenia času a peňazí. Okrem toho sa samomasáž vykonáva v akomkoľvek vhodnom časovom intervale. Malo by sa to však robiť veľmi opatrne a najprv si musíte dôkladne preštudovať techniku jeho implementácie. Koniec koncov, nesprávne pohyby môžu viesť k negatívnym následkom.

Keď by sa samomasáž mala riadiť špeciálnymi ustanoveniami:

najprv sedia na stoličke s rovným chrbtom, nohy sú držané v pravom uhle a ohýbajú ich v kolenách;
potom sa postavte s nohami na šírku ramien.

Samomasáž začnite od krku na chrbte. Technika je nasledovná:

niekoľko minút s oboma rukami hladiacimi krk;
potom pohyby idú od zadnej časti hlavy k ramenám;
mali by byť najskôr bez tlaku, ale postupne by sa mala sila zvyšovať na maximálnu prípustnú hodnotu;
aby sa ruky neunavili, dajú sa striedať a robiť pohyby striedavo.

Ďalšou technikou je stláčanie, ktoré sa vykonáva striktne pozdĺž jednej cesty, napríklad na jednej strane okrajom dlane a na druhej strane palcom.

V tomto prípade sa pohyb vykonáva niekoľkými spôsobmi:

malé špirály od chrbtice k bokom;
to isté, len v priamych líniách s tlakom;
malými štipľavými pohybmi, ako keby ste chytili kožu a rozdrvili ju medzi prstami.

Obe ruky sa pohybujú opačným smerom. Ďalej prejdite do strán. Ak je nepohodlné robiť trenie oboma rukami súčasne, potom sa to robí striedavo. Súčasne v týchto častiach môžu byť použité falangy prstov.

Posledné sú hladiace pohyby pozdĺž trajektórie od zadnej časti hlavy k lopatkám. Potom pokračujú v samomasáži vpredu.

Najprv jemne masírujte povrch dlaňou. Potom sa pohyby hladenia vykonávajú zhora nadol. Neaplikuje sa tu žiadna sila.

Po príprave oblasti týmto spôsobom pokračujú v trení, začínajúc mastoidným svalom. Pohybujú sa v špirále a priťahujú stále viac prstov. Trenie by sa malo vykonávať iba po stranách bez ovplyvnenia štítnej žľazy.

Potom sa predné strany krku miesia. Za týmto účelom je hlava mierne naklonená na stranu a štipľavými pohybmi, uchopením svalu medzi bokom a štítnou žľazou, sa pohybujú zhora nadol, najskôr z jednej strany a potom z druhej strany.

Na konci sa urobia ťahy zhora nadol, čo ovplyvňuje všetky svaly, ktoré boli zapojené. Krk je zopnutý oboma rukami a pod. Potom ho pomaly nakláňajte do strán a jemne robte sklony a potom kruhové pohyby.

Záver

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou? Ako ukazuje prax, je to nielen možné, ale aj veľmi užitočné. Ďalšia vec je, že pri tomto postupe treba brať do úvahy všetky kontraindikácie a musí ho vykonávať kvalifikovaný odborník.

Čo ak však takáto možnosť neexistuje? Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou sám? Odpoveď je pozitívna, ak sa to robí veľmi opatrne a pohybmi opísanými v článku. Potom efekt zákroku na seba nenechá dlho čakať.