Ako prekonať strach z komunikácie s ľuďmi: rady sociofóbovi a bojazlivému človeku. Fóbie spojené s ľuďmi - strach z cudzích, opitých, starých ľudí, strach z komunikácie s ľuďmi, strach z veľkých davov ľudí, dotýkanie sa ľudí, straty človeka: príznaky, liečba

Počet ľudí na planéte rastie exponenciálne. Každý deň sa musia stretávať, kontaktovať, budovať vzťahy, nájsť si svoje miesto v spoločnosti. Ale kvôli sociálnej fóbii alebo strachu z komunikácie sa kontakty stávajú veľmi problematickými. Toto správanie je potrebné napraviť, pretože osoba zažíva nepohodlie a stiahne sa do seba.

Fóbia zo strachu z komunikácie s ľuďmi má výrazné príznaky, ktoré, ak nie sú nápadné, možno pozorovať pri pozornom pozorovaní. Charakteristické sú nasledujúce behaviorálne reakcie:

1. Odcudzenie. Človek sa cíti nepotrebný a nadbytočný, čo vyvoláva pocit bezcennosti. Zažíva nielen samotu, ale aj zbytočnosť svojej existencie, „stráca tvár“ ako človek. Strach z ľudí vytvára neprekonateľnú bariéru, cez ktorú je časom obzvlášť ťažké prejsť.

Poznámka: Človek sa neuzatvára len do seba, odmieta sa, postupne stráca svoje „ja“. Nedokáže odhaliť svoje schopnosti a robiť to, čo miluje, čo má preňho nejaký význam alebo je to dokonca zmyslom života.

1. plachosť. Prejavuje sa neustálym mlčaním, strachom z prejavenia názoru, túžbou zostať nepovšimnutý. Táto funkcia zbavuje možnosti nových kontaktov, známych, plnohodnotnej komunikácie. Ak sa hanblivosť vyvíja už od detstva, potom by rodičia mali vynaložiť maximálne úsilie, aby ju prekonali, pretože sa k nej časom pridá aj nízke sebavedomie.
2. Nesúvislá reč. Strach z komunikácie s ľuďmi vedie k tomu, že človek nedokáže správne vyjadriť svoje myšlienky. Zamotáva sa v slovách a neschopný správne vysloviť slovné spojenie, postupne stíchne. Tento stav je spojený so vzrušením alebo emočným stresom, keď je ťažké nájsť spoločný jazyk alebo tému na rozhovor s partnerom. Problém sa zhoršuje a na tomto pozadí sa tvorí koktanie.
3. Nevhodné správanie. Človek posadnutý strachom či fóbiou z komunikácie s ľuďmi vidí prebiehajúce udalosti trochu v inom svetle. Verí, že s jeho osobou je veľa spojené, pretože je zraniteľný a citlivý. Na pozadí emocionálnej nestability je to, čo sa deje, namaľované tmavými farbami a „od začiatku“ vzniká negatívne vnímanie reality.

Pre informáciu: Fóbia z komunikácie s ľuďmi vedie k tomu, že sa človek usilovne vyhýba novým kontaktom, peer spoločnostiam, čo mu bráni „nájsť si svoje miesto“ v spoločnosti. Neustále sa mu zdá, že smiech, rozprávanie či šepkanie za jeho chrbtom súvisí s jeho osobnosťou, že sa mu iba smejú.

Prečo sa rodí strach alebo odkiaľ problém „rastú nohy“?

Neobjaví sa z ničoho nič. Vytvára sa od detstva alebo sa vyskytuje počas života, keď človek nie je chápaný, kritizovaný, urážaný, ponižovaný. Sú silné osobnosti, ktoré dokážu odolať negativite, no tie slabé nedokážu odolať tlaku spoločnosti a stiahnu sa do seba.

Veta „bojím sa komunikovať s ľuďmi“ má reálny základ. Traumatická udalosť alebo ťažké prostredie vás núti budovať svoj svet, uzatvárať sa pred realitou a ľuďmi, ktorí spôsobujú veľa problémov. Nasledujúce body môžu vyvolať strach z komunikácie:

• kritika, ktorá sa dlho nezastaví a postupne sa objekt tejto kritiky cíti hlúpy, nepotrebný a hlúpy;
• posmešný postoj rovesníkov, ktorý ovplyvňuje psychiku, je obzvlášť bolestivý, pretože posmech je zameraný na určité osobnostné črty;
• negatívna skúsenosť „z detstva“, ak minulé krivdy nepustia a zanechávajú stopu na zvyšok vášho života, čo spôsobuje strach z komunikácie s ľuďmi;
• ťažkosti so správne vybudovaným rozhovorom, keď sa začína rozvíjať nesprávnym smerom a vedie ku konfliktným situáciám;
• neúspešný verejný prejav, ktorý následne vyvoláva strach z veľkého počtu ľudí, pred publikom; človek stráca „nitku reči“ a začína byť zmätený vo svojich myšlienkach;
• negatívne spomienky z komunikácie s opačným pohlavím, pri ktorých sa vytvára určitý stereotyp, ku ktorému by sa k ženám (mužom) vôbec nemalo pristupovať a ešte k tomu vstúpiť do rozhovoru;
• telefonické rozhovory vedúce k negativite a vyvolávajúce strach z telefónu vo všeobecnosti, neochota odpovedať na hovory alebo pochybnosti o tom, že osoba na „druhej strane“ bude pozitívna.

Pre vašu informáciu: Názor iných je dôležitý pre každého človeka, ale musí počúvať aj sám seba, pričom každým ďalším krokom si rozvíja odolnosť. Sebavedomý človek primerane vníma kritiku a privádza svoje činy k požadovanému výsledku.

Strach z komunikácie možno spájať s nasledujúcimi výrokmi sociofóbov: Bojím sa ľudí a komunikácie, pretože ľudia sú zlí; je desivé povedať niečo hlúpe, lebo potom sa mi budú smiať; je nebezpečné byť v inteligentnej spoločnosti, kde neviem spojiť dve slová. V zozname výrokov by sa dalo pokračovať, ale výsledkom je jedna vec: človek čaká na osamelosť, pretože sa stále viac obklopuje „škrupinou“.

Strach z mocných ľudí

Ako sa nebáť komunikácie s ľuďmi, ktorí sú na spoločenskom rebríčku vyššie? Veľa ľudí má strach z úradov, učiteľa, úradníka. Malo by sa však pamätať na to, že komunikácia je obchodného charakteru a kritika alebo chvála sa na vašu adresu vyslovuje týmto spôsobom.

Kompetentný vodca nikdy neprekročí hranicu, nevybuduje si známe vzťahy s podriadenými, nevytvára príliš úzky kontakt. Musí si udržiavať odstup, hodnotiť výlučne obchodné kvality svojich podriadených. Preto jeho potešenie či nemilosť treba posudzovať len z tejto pozície.

Sociofób vníma kritiku bolestne a výlet na „koberec“ k šéfovi je ako mučenie. Musíte si však uvedomiť, že ak sa v práci vyskytnú chyby, je to normálne. Len tí, ktorí nič nerobia, sa nemýlia, preto by sa s kritikou malo zaobchádzať konštruktívne, po analýze situácie a naladení na spôsob, ako ju vyriešiť. Líder je tiež človek, ktorý má emócie, ambície, nároky a chuť budovať vzťahy s každým zamestnancom.

Poznámka: Čistá a nepoškvrnená povesť, pozitívne hodnotenie je dôležité pre každého. Kúpeme sa v pozornosti a naozaj si vážime, keď sme rešpektovaní a milovaní. To prináša uspokojenie nielen sociofóbovi, ale aj komukoľvek, čo spôsobuje závislosť na schválení.

Ako prekonať strach z komunikácie?

Teoreticky to vie každý sociofób. A v prvej fáze by sa mal človek pokúsiť vyriešiť problém sám. Dôležitá je každodenná práca na sebe, ktorá sa určite osvedčí. Človek pozná svoj vnútorný svet lepšie ako ktokoľvek iný. Psychológovia radia, ako prekonať strach z komunikácie:

• nadviazať kontakt na sociálnych sieťach;
• nadviazať očný kontakt s ľuďmi „z očí do očí“ aj pri letmej komunikácii;
• komunikovať s cudzími ľuďmi (doslova 1-2 frázy) pri nakupovaní, na ulici, v akejkoľvek inštitúcii;
• nadviazať telefonickú komunikáciu, aby ste následne mohli priamo hovoriť;
• kontaktovať ľudí s malými požiadavkami.

Všetky tieto pokusy budú prvým krokom k prekonaniu medziľudskej bariéry. V ďalšom kroku budú akcie vážnejšie. Na vyriešenie problému, ako prekonať strach z ľudí, môžete použiť rozhodnejšie opatrenia.

Verejné vystúpenie

Toto je veľmi ťažká skúška pre sociálneho fóba, ale musí prejsť. Osloviť veľké publikum a predniesť prejav je výkon, po ktorom bude pre človeka oveľa jednoduchšie nadviazať kontakt, ľahšie komunikovať a byť medzi ľuďmi. Po prvom úspešnom predstavení bude nasledovať druhé a veci sa „zlepšia“.

Prijatie seba ako človeka

Ak človek neustále premýšľa o tom, ako sa prestať báť komunikácie s ľuďmi, potom je spútaný silným strachom. Neustále mučený myšlienkami: čo si o ňom ľudia budú myslieť, ako ho ostatní vnímajú. Nie je potrebné sa toho obávať, pretože každá osoba (bolo dokázané) premýšľa o partnerovi nie dlhšie ako minútu, ale to neznamená, že všetky jeho myšlienky sú negatívne. Je dôležité robiť to, čo milujete, a splniť si svoje najdivokejšie sny a fantázie. Všimnete si, že ľudia vás budú považovať za zmysluplného a zaujímavého človeka, s ktorým je zábava rozprávať sa a tráviť s ním čas.

Prejav individuality

Nikto nepozná lepšie ako vy vaše pozitívne a negatívne stránky charakteru, skryté talenty a príležitosti. Nie vždy sa dá zaujať zmierlivý postoj a prispôsobiť sa iným ľuďom. Takto strácate svoju jedinečnosť a individualitu. Každý človek je výnimočný a nie ako ostatní, preto je pre ostatných zaujímavý. Keď príde uvedomenie si svojej jedinečnosti, človek získa podporu a nájde svoje miesto v spoločnosti.

Príčiny sociálnej fóbie a možnosti jej prekonania sú vysvetlené vo videu

Obsah článku:

Strach z komunikácie je fóbia, ktorá je charakteristická pre neistých partnerov. Môže existovať veľa dôvodov pre jeho výskyt, čo značne komplikuje život človeka. Úspešní ľudia tento druh strachu nezažívajú, no stále ide o pomerne bežný problém. Je potrebné pochopiť pôvod tejto patológie a ako sa s ňou vysporiadať.

Príčiny strachu z komunikácie

Problémy, nepohodlie pri komunikácii s cudzími ľuďmi - problém, ktorý by sa nemal odmietnuť. Po podrobnom preštudovaní dospeli psychológovia k záveru, že tieto provokatívne faktory môžu slúžiť ako príčiny strachu z komunikácie:

• Kritika z vnútorného kruhu. Ak sú zároveň ľudia pre človeka významní, spúšťa sa v ňom mechanizmus takéhoto javu. Pri systematickej negatívnej analýze zo strany príbuzných alebo priateľov môže vzniknúť sociálna fóbia, ktorej sa potom bez pomoci špecialistov bude ťažko zbaviť.
• . Strach z komunikácie s ostatnými sa veľmi často začína už v detstve, kedy je pre dieťa veľmi dôležitý názor jeho spolužiakov. Ak sú vzťahy s nimi sprevádzané urážkami a urážlivými prezývkami, potom je vysoká pravdepodobnosť, že neformovaná osobnosť sa v budúcnosti začne báť komunikácie.
• Neschopnosť komunikovať s opačným pohlavím. Strach z komunikácie s mužmi je veľmi často položený aj v detstve, ak malo dievča panovačného a despotického otca. Prísna matka môže výrazne skomplikovať budúci osobný život svojho syna, pričom svojim modelom správania dáva dieťaťu zlý príklad.
• Neúspešné vystúpenie pred publikom. Mnoho ľudí má po takomto fiasku hrôzu z komunikácie s inými subjektmi. Začnú dopredu rolovať v hlave negatívne dôsledky vyjadreného procesu, na ktorý sami prišli.
• Prílišná hanblivosť. Ľudia nemôžu byť povahovo rovnakí, aj keď sa v rodine objavia dvojičky. Všetky druhy komplexov a rozpakov pri každej príležitosti sa stávajú vážnym predpokladom pre rozvoj sociálnej fóbie u človeka.
• Neschopnosť formulovať myšlienky. Niektoré obete okolností jednoducho nedokážu povedať všetko, čo si myslia. Takýto nedostatok je úrodnou pôdou pre vznik strachu z komunikácie s ostatnými.

Poznámka! Uvedené dôvody sú veľmi často zakorenené v detstve, keď je ešte možné zbaviť sa strachu z komunikácie. Ak sa problém stal už sformovanou skutočnosťou, bude oveľa problematickejšie ho vyriešiť.

Odrody strachu z komunikácie

1. Strach hovoriť s cudzími ľuďmi. Niektoré samostatné subjekty sa boja komunikovať s ľuďmi, ktorých vidia prvýkrát v živote. Horor spútava takýchto nešťastníkov, keď vedú dialóg s neznámou osobou. Nie sú schopní spojiť ani dve slová, pretože upadnú do skutočnej strnulosti.
2. Strach z komunikácie s rovesníkmi. Podobná fóbia postihuje aj hanblivé deti, ktoré sa nedokážu postaviť samy za seba. Väčšinou nemajú vlastný názor, alebo sa ho boja prejaviť. V snahe zostať vždy v tieni sa v tíme často stávajú vyvrheľmi.
3. Strach z kontaktu s opačným pohlavím. Ako už bolo spomenuté, veľmi často treba problém hľadať v detstve. Strach z komunikácie s dievčatami alebo chlapmi spúšťa mechanizmus nešťastného osobného života. Málokoho bude zaujímať komunikácia s do seba uzavretou osobnosťou s množstvom komplexov.
4. Strach z rozprávania pred publikom. Často sa môžete stretnúť s takými jedincami, ktorí pokojne komunikujú s každým, no trpia touto fóbiou. Nemôžete ich ťahať na lase na pódium alebo za pódium na oratórium. Vymyslia sa stovky výhovoriek, lebo vystupovanie na verejnosti je pre takýchto jedincov horšie ako smrť.
5. . Takýto problém nie je taký zriedkavý. Mnoho ľudí verí, že doslova všetky ženy sa rady rozprávajú celé hodiny v hlasovom režime so svojimi priateľmi. Samozrejme, medzi nežným pohlavím je dosť hovorcov, ale v niektorých prípadoch ľudia nie sú schopní viesť telefonické rozhovory bez toho, aby videli svojho partnera.
6. Strach z komunikácie s nadriadenými. Lojálne vedenie je dar osudu, ktorý nie je daný každému. Ak musí chudák neustále kontaktovať šéfa tyrana, potom sa začne vytvárať vyslovená sociálna fóbia. Nájsť si dobrú prácu je mimoriadne ťažké, preto sa niekedy musíte tomuto problému prispôsobiť.

Známky strachu z komunikácie u človeka

• Zvýšená srdcová frekvencia počas rozhovoru. Sociálni fóbi, dokonca aj pri úplnej absencii zdravotných problémov, začínajú pociťovať značné nepohodlie znejúceho plánu. Ich srdce je pripravené vyskočiť z hrude, ak pochopia, že sa nemôžu odvrátiť od komunikácie s inými ľuďmi alebo publikom.
• Napäté svaly a nervózne chvenie pri rozprávaní. Takéto zjavné príznaky úzkosti s hlavou prezrádzajú človeka, ktorý sa bojí komunikovať s kýmkoľvek. Celá jeho reč je horúčkovitá a svedčí len o veľkej túžbe ukončiť dialóg.
• Sčervenanie tváre počas komunikácie. Trápnosť človeka niekedy len natrie, ale všetko je dobré s mierou. Ak sa subjekt počas komunikácie stane bordovým až do farby repy, nie je to dobrý ukazovateľ jeho fyzického a morálneho stavu. Možno trpí vysokým krvným tlakom, no vo väčšine prípadov je to typické pre sociálnych fóbov.
• Potenie počas dialógu. Ak je vonku horúco, mokré podpazušie vôbec nie sú dôvodom na to, aby ste si mysleli, že máte osobu, ktorá sa bojí komunikácie. Za priaznivých poveternostných podmienok sa však potiaci sa partner môže jednoducho báť kontaktu s niekým.
• Zajakavosť počas rozhovoru. Ak osoba nemá problémy s dikciou, periodicky zmätená reč môže signalizovať paniku počas prebiehajúceho dialógu. Ľudia s fóbiami majú zároveň premenlivý pohľad alebo vôbec neochotu stretnúť sa s očami iných ľudí.
• Bolesť v bruchu so strachom z komunikácie. Ak sa strach z kontaktu rozvinie do skutočnej hrôzy, potom často začínajú podobné fyziologické problémy. Hovorca sa môže zo stresu doslova skrútiť na polovicu, ak je potrebný dialóg.
• Sucho v ústach pri kontakte s ľuďmi. V krku sa to stáva, ako keby na púšti, keď sa človek počas komunikácie obáva. Toľko ľudí, ktorí hovoria na verejnosti, žiada o povolenie napiť sa vody, aby sa uvoľnili a chytili dych.

Riziková skupina ľudí so strachom z komunikácie

Najčastejšie takýto kontingent ľudí čelí podobnému problému:

1. . Vo väčšine prípadov sa môžu rozprávať s rovnakými mladými matkami, čím sa ich záujmy zužujú. Ak sa náhodou stretnú s ľuďmi, ktorí vedú aktívny životný štýl, často to privedie pôrodnú pracovníčku do strnulosti.
2. Gazdinky. Takéto ženy niekedy obmedzujú svoj život na štyri steny. Ak sa ich kamaráti po odchode do práce a zápise dieťaťa do škôlky dokážu rýchlo prispôsobiť spoločnosti, tak v tomto prípade je všetko oveľa žalostnejšie. Ženy v domácnosti jednoducho strácajú schopnosť komunikovať s cudzími ľuďmi, čo sa pre nich stáva vážnym problémom.
3. Ľudia so zvýšenou sebaúctou vytvoreného obrazu. Idealizácia seba samého môže viesť k elementárnej izolácii človeka. Bojí sa kritiky od ľudí a rúcania mýtov o sebe. Je pre neho jednoduchšie byť v neustálej samote, ako sa snažiť nadviazať komunikáciu s okolím.
4. Ľudia, ktorí sú neistí. Môže to byť dôsledok získaných komplexov aj skladu charakteru. Pri takomto probléme existuje možnosť objavenia sa ďalšieho samotára, ktorý sa bojí komunikácie.
5. Vystrašená osobnosť. Obeť okolností sa bojí všetkého a všetkých, preto nie je pripravená stretnúť sa so spoločnosťou. V každom slove partnera vidí úlovok a hrozbu, čo je viditeľné aj voľným okom.

Metódy riešenia strachu z komunikácie

Akýkoľvek problém je potrebné riešiť, keď je ešte možnosť ho vyriešiť. Veková taktika je v tomto prípade mimoriadne dôležitá, pretože poskytuje iný prístup k odstráneniu fóbie.

Spôsoby, ako odstrániť strach z komunikácie u detí

• rozprávková terapia. S desivými a znepokojujúcimi situáciami si poradíte hlasovou metódou. Je potrebné postaviť príbeh s povinným šťastným koncom tak, aby dieťa stratilo všetky obavy týkajúce sa komunikácie s inými ľuďmi. Pri zostavovaní príbehu však treba byť veľmi opatrný, pretože prílišná dôverčivosť detí voči cudzím ľuďom sa môže zmeniť na skutočnú tragédiu.
• Fixácia na pozitívum. V priateľskej rodine s pokojným domácim prostredím sa u mladšej generácie zriedkavo rozvíja sociopatia. Dospelí by mali osobným príkladom ukázať správny model správania, aby v budúcnosti netrpeli otázkou, ako u dieťaťa prekonať strach z komunikácie.
• Návšteva oddielov alebo krúžku hereckých zručností. Deti, ktoré sa aktívne zapájajú do mimoškolských aktivít, sú oveľa spoločenskejšie ako ich rovesníci. Prekonajú trému, trénujú svoju postavu a vďaka tomu sami bojujú so svojimi fóbiami. Užitočné sú najmä hodiny herectva. Rozvíjajú komunikačné schopnosti, pomáhajú naučiť sa ovládať svoje emócie, správne ich vyjadrovať. A takéto deti sa málokedy nudia, takže fóbie veľmi rýchlo ustúpia do pozadia.
• Pomoc od psychológa. Špecialista lepšie pozná detskú psychiku, ktorá ešte nie je úplne sformovaná. V obzvlášť ťažkej situácii môže dokonca odporučiť užívanie niektorých liekov. Je prísne zakázané predpisovať svojmu dieťaťu lieky na vlastnú päsť alebo na radu príliš múdrych známych.

Spôsoby, ako odstrániť strach z komunikácie u dospelých

1. Postaviť sa za svoj vlastný názor. Je pre vás jednoduchšie rozhodnúť sa, ako previesť myšlienku do reality. Život však máme jeden, a preto sa musíme vedieť postaviť za seba. Spočiatku to bude veľmi desivé, ale potom ich okolie uvidí zmeny, ktoré sa u toho človeka udiali, a prestanú naňho tlačiť svojou autoritou.
2. Schopnosť odmietnuť manipulátora. Niektorí ľudia sa snažia vyhnúť socializácii, pretože sa boja, že ich niekto využije. S vedomím ich jemnej povahy a poddajnosti vo všetkých otázkach sa stiahnu do seba. Mali by ste si pre seba vytvoriť jasný systém odmietania a časom sa z toho stane zvyk.
3. Nadviazanie očného kontaktu. To nepôjde hneď, ale pri riešení vysloveného problému sa nie je kam ponáhľať. Na začiatok si môžete vybrať fórum, ktoré sa vám páči, kde sa diskutuje o otázkach, ktoré zaujímajú obeť fóbie. Potom by ste sa mali snažiť komunikovať s čo najväčším počtom ľudí v reálnom živote.
4. Hľadanie práce vo veľkom tíme. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť byť medzi ľuďmi. Stojí za to zakázať si myslieť si, že svet je plný zákerných a krvilačných osobností. Dobrých ľudí je oveľa viac, takže sa treba nastaviť na to pozitívne.
5. Hypnóza. V obzvlášť zanedbaných prípadoch odborníci odporúčajú uchýliť sa k tejto metóde. Po ponorení pacienta do takéhoto stavu psychoterapeut nájde skutočné príčiny fóbie. Často samotná obeť nedokáže určiť koreň problému, ale v hypnóze ho odhalí.

Si zlý v komunikácii s ostatnými? Aký je dôvod vášho správania? Uvedomujete si, že máte problém nadväzovať kontakty? Strach z komunikácie s ľuďmi je Nemožno to nazvať chorobou v plnom rozsahu. Je ľahké sa zbaviť fóbie s trochou úsilia a veľkou túžbou stať sa lepším.

Príčiny

Každý účinok má svoju príčinu a tú treba pochopiť. Ak čelíte psychologickému problému, musíte sa zamyslieť nad tým, aký je skutočný problém vášho stavu. Strach z komunikácie s ľuďmi v duši človeka môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Tu sú tie najbežnejšie:

• Nechuť ku kritike. Človek nechce komunikovať s ostatnými, pretože sa domnieva, že príliš kritizujú jeho aktivity. A je úplne jedno, či sú názory ľudí objektívne alebo nie. Človek si nevie priznať, že sa mýli, a je pre neho oveľa jednoduchšie schovať sa do samoty, ako sa chváliť výsledkom svojej činnosti.
• Rozpaky. Skromnosť je ďalším dôvodom strachu z komunikácie. Človek sa nemôže rozprávať s cudzími ľuďmi, pretože je vo vnútri spútaný strachom. Výbušná zmes pocitov zo strachu, strachu urobiť niečo zlé, strachu povedať niečo zlé a strachu z posmechu nedáva človeku príležitosť otvoriť ústa.
• Psychický stres. Osoba, v ktorej živote nie je žiadna istota, bude v vzrušenom stave. Je celkom prirodzené, že takýto človek nebude chcieť s nikým komunikovať.
• Strach z výsmechu. Osoba s nízkym sebavedomím sa bojí hovoriť s ostatnými z toho dôvodu, že nechce, aby sa mu smiali. Takémuto človeku s nízkym sebavedomím je pohodlnejšie žiť vo svojom kokóne a s nikým sa nerozprávať.

Problémy z detstva

Takmer všetky psychické problémy človeka sú v ňom položené v mladom veku. Človek si možno ani neuvedomuje, že jej rodičia ochromujú dušu. Často sa to stane neúmyselne. Dospelí konajú tak, ako to považujú za správne. Možno si nemyslia, že svojimi činmi a slovami nastoľujú program, s ktorým bude musieť človek existovať celý život. Napríklad neškodná veta „nerozprávaj sa s cudzími ľuďmi“, ktorá sa hovorí 10-krát denne, je uložená v mysli dieťaťa. Nie je prekvapujúce, že keď vyrastie, je pre človeka ťažké spoznať ľudí. Veď zakaždým musí človek prekonávať rodičovské zákazy. Ako inak dospelí ochromujú životy detí? Vyčítajú deťom, že sú príliš otvorené, naivné a priateľské. Deti sa začínajú sťahovať do seba a rodičia sú s tým celkom spokojní. Dieťa sa mu nevisí pod nohami, vie si nájsť niečo, čo bude robiť a s radosťou trávi čas osamote. Toto zosúladenie vecí začína strašiť dospelých, až keď sa dieťa stane teenagerom. No v tomto veku je už situácia ťažko napraviteľná.

Prejav

Ako vyzerá a ako sa správa človek trpiaci fóbiou zo strachu z komunikácie s ľuďmi? Prejavy tejto duševnej choroby sú:

• Ticho. Človek, ktorý sa bojí druhých, zostane ticho. Bude ťažké s ním hovoriť. Ak súhlasí s odpoveďou na otázky, odpovede budú jednoslabičné. Osoba sa nebude snažiť budovať dôverné vzťahy a mlčanie ju ani v najmenšom neprivedie do rozpakov.
• Pasivita. V spoločnosti veselých a aktívnych ľudí sa zviditeľní človek, ktorý trpí sociálnou fóbiou. Takáto osoba nebude vykazovať žiadnu aktivitu. Pokúsi sa skryť za chrbtom bystrých a otvorených ľudí.
• Poruchy reči. Osoba, ktorá sa bojí hovoriť s ostatnými, môže počas rozhovoru koktať, koktať, prehĺtať konce alebo preskakovať písmená v slovách. Takéto chyby reči výrazne zhoršia sluch.
• Nenávisť. Neistý človek, ktorý sa cíti mimo, bude neustále niečo krútiť v rukách, obzerať sa, vrtieť sa na mieste alebo prekladať nohu z nohy na nohu. Všetky známky vzrušenia budú dokonale vyjadrené v jeho gestách.

Druhy strachu

Strach z komunikácie s cudzími ľuďmi nemožno nazvať normálnym. Ak človek necíti sebavedomie, potom môže trpieť rôznymi druhmi strachu. Akí sú?

• Úzkosť. Ide o miernu formu strachu, ktorú pociťujeme skôr podvedome ako vedome. Osoba chápe, že je v nepríjemnej situácii pre seba, ale zatiaľ žiadne nebezpečenstvo nevzniklo a je čas zistiť, ako sa dostať z okolností.
• Strach. Osoba si uvedomila, že sa dostala do nepríjemného príbehu a teraz je všetko jej úsilie zamerané na to, aby sa zo situácie nejako dostala.
• Panika. Človek stráca myseľ a pácha unáhlené činy. Takáto reakcia môže byť odpoveďou na niečí čin alebo na niečie slová.
• fóbia. Štádium strachu, ktoré žije v podvedomí. Fóbie môžu človeka prenasledovať celý život, ak sa nestará o riešenie svojich psychických problémov.

Dá sa strach prekonať?

Ako sa volá strach z rozprávania sa s ľuďmi? Fóbia sa nazýva sociálna fóbia. Dá sa s tým bojovať? Ako každá získaná duševná porucha sa dá vyliečiť, ak sa problém odhalí včas. Človek, ktorý si uvedomil, že sa bojí komunikovať s ľuďmi, by mal ísť k psychoterapeutovi. Špecialista pomôže identifikovať príčinu strachu a odstrániť nepríjemné následky. Ak nie je čas alebo túžba komunikovať so špecialistom, môžete si pomôcť sami. Ale v tomto prípade musíte pochopiť, že človek bude musieť vynaložiť viac úsilia na dosiahnutie uspokojivého výsledku. A čím je človek starší, tým viac úsilia bude musieť vynaložiť. Nie je ľahké zmeniť seba, pretože zlomiť a pretvoriť svoje vedomie je pekelná práca.

Zvýšte si sebavedomie

Neviete, ako sa zbaviť strachu z komunikácie s ľuďmi? Kto sa bojí komunikovať s ostatnými? Ľudia, ktorí sú neistí. si jedným z nich? Potom je čas na sebe pracovať. Zamyslite sa nad tým, aký je váš problém a prečo vám chýba sebavedomie. Znižuje niekto vo vašom okolí vašu dôstojnosť? Potom je čas rozlúčiť sa s týmto neprajníkom. Hovorili vám rodičia v detstve, že v živote nič nedokážete? Zapíšte si všetky svoje úspechy do poznámkového bloku a premýšľajte: ak ste dokázali dosiahnuť všetko, o čom ste písali, prečo nemôžete splniť zvyšok svojich túžob? V živote nie je nič ťažké alebo nemožné. Stačí si vybrať správny vektor vývoja. Zvýšte si sebavedomie. Pomôže vám to pochopiť, že ste zaujímavý, inteligentný a pozitívny človek. Keď si dokážete uvedomiť tieto pravdy, budete schopní pochopiť, že ľudia okolo vás budú šťastní, ak sa stanete ich priateľom alebo známym. Ľudia s vysokým sebavedomím sa nemajú čoho báť názorov niekoho iného, ​​a tak ľahko nadväzujú nové známosti.

Získať skúsenosti

Hľadáte odpoveď na otázku, ako sa volá strach z komunikácie s ľuďmi? Psychoterapeuti to nazývali sociálna fóbia. Ľudia, ktorí nemôžu a nechcú nadväzovať nové známosti, trpia životom, pretože nevedia komunikovať s ostatnými. Ako sa dá takýto problém vyriešiť? Skúsenosť s komunikáciou pomôže takýmto jedincom zbaviť sa problému a fóbie. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je viac komunikovať so svojimi známymi a priateľmi. Keď budete rozvíjať svoje komunikačné schopnosti, bude pre vás jednoduchšie komunikovať s cudzími ľuďmi. Keď dokážete dlhodobo udržiavať dialóg so svojimi blízkymi, začnite dosahovať novú úroveň. Vykonajte krátke rozhovory v MHD alebo v obchode.

Ako prekonať strach z komunikácie s ľuďmi? Čím viac budete komunikovať, tým lepšie. Pamätajte, že skúsenosť pasívnej komunikácie je rovnako prospešná ako skúsenosť aktívnej konverzácie. Ak sa stále hanbíte alebo sa bojíte rozprávať, potom počúvajte tých, ktorí sú v tom dobrí. Učte sa od týchto ľudí a potom sa čoskoro budete môcť zbaviť fóbie.

Absolvujte školenie

Nechápete, ako sa majstri slova dobre a plynule dorozumievajú s ostatnými? Na prekonanie fóbie (strachu) z komunikácie s ľuďmi nie je potrebné chodiť k psychoterapeutovi. Môžete navštevovať špecializované kurzy, ktoré vám pomôžu stať sa viac oslobodenými. Odborníci vám povedia, ako sa správať, ako sa prezentovať a o čom a s kým by ste sa mali rozprávať. Na praktických hodinách budete mať možnosť osvojiť si teoretické poznatky. Nebojte sa zmeniť seba. Najhoršie je prísť na prvú hodinu. Už po prvej návšteve si všimnete výsledok, a preto s radosťou pokračujte v tréningu.

Zlepšite sa

Strach z komunikácie s ľuďmi sa vyskytuje u tých ľudí, ktorí sa nemajú o čom rozprávať. Ak sa považuješ za nudného človeka, prečo by si o tebe ostatní mali myslieť inak? Musíte trénovať svoje sebazdokonaľovanie. Chytrí ľudia sú priťahovaní, sú rešpektovaní a podporovaní. Je príjemné hovoriť so zaujímavým človekom, môže povedať niečo neobvyklé alebo netriviálne. Musíte sa stať tou osobou. Je jasné, že o všetkom sa nedá vedieť všetko. Napriek tomu sa snažte neustále rozširovať svoje obzory. Nezanedbávajte najnovšie správy. Poznáte ich z televízie aj zo sociálnych sietí. Neobmedzujte sa, buďte všestranným človekom,

Vystúpte zo svojej komfortnej zóny

Ako sa zbaviť strachu z komunikácie s ľuďmi? Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte začať robiť niečo, čo ste ešte nerobili. Sedíte doma a chcete magicky zmeniť svoj život? Musíte vynaložiť úsilie, aby ste sa zlepšili. Choďte tam, kam nechodíte častejšie. Napríklad, ak máte záujem o umenie, navštívte výstavy a spoznajte nových ľudí. Máte radi stavebníctvo? Zaregistrujte sa do záujmového klubu a choďte tam. Stanovte si pravidlo, že každý týždeň urobíte niečo, čo vám pomôže vyjsť z komfortnej zóny a priblížiť sa k vašim snom.

Nenaťahujte sa

Strach z komunikácie s ľuďmi sa vyskytuje u tých, ktorí príliš premýšľajú o nadchádzajúcich udalostiach. Niekedy sa ľudia tak nafúknu, že ich prenikne strach a v pravú chvíľu nedokážu otvoriť ústa. V očakávaní preplneného podujatia sa netreba obávať. Len ver, že všetko bude v poriadku. Netreba sa naťahovať a predstavovať si najtragickejšie následky udalosti. Je lepšie nepripustiť negatívne myšlienky, potom pôjdete na stretnutie s pozitívnym prístupom. A v dobrej nálade dokážete prekonať ostych. Je skvelé, ak stále nájdete motiváciu rozveseliť sa ešte viac.

Dnes je psychologický problém, konkrétne strach z komunikácie s ľuďmi a pochybnosti o sebe samom, celkom bežný medzi ľuďmi rôzneho veku a pohlavia. Mnohí z nich sa pýtajú, ako môžete zvýšiť svoju sebaúctu, stať sa odvážnejšími, začať veriť v seba a svoje schopnosti? Psychológovia poznamenávajú, že strach zo spoločnosti u mnohých vzniká v dôsledku preťaženosti a vysokých nárokov na seba kvôli konkurencii.

Navyše, veľa ľudí má podobné problémy aj v detstve, keď je detská psychika taká rozkolísaná a labilná, že sa človek pri najmenších neúspechoch môže stiahnuť do seba. Odborníci preto poznamenávajú, že každé dieťa treba naučiť prekonávať svoje komplexy. A v dospelosti je taký problém, ako je strach z komunikácie s ľuďmi, úplne riešiteľný, ak si vyberiete správne metódy.

Psychológovia v prvom rade poznamenávajú, že strach z komunikácie môže byť celkom normálny za rôznych okolností a oblastí života. Ale ak ide o fóbiu, ide o posadnutosť a takýto problém už potrebuje liečbu u určitého odborníka. Predtým, ako sa pokúsite prekonať strach, musíte pochopiť podstatu problému, jeho príčiny a charakteristické prejavy, ako aj zdroje a sprievodné faktory.

Strach z komunikácie s ľuďmi z vedeckého hľadiska sa nazýva homofóbia, keď sa človek bojí nielen komunikácie s nepriateľom alebo nepríjemným protivníkom, ale aj všetkých ľudí vo všeobecnosti. Strach často človeka pohltí natoľko, že už len pomyslenie na priblíženie sa k inému človeku ho privedie k panickému strachu.

Takíto ľudia často trávia väčšinu času sami vo svojom byte alebo dome, zriedka chodia von. Ženy či muži s podobnou fóbiou sa nedokážu zaradiť do kolektívu, dokonca je pre nich záťažou vyraziť si do spoločnosti nakúpiť jedlo a potrebné veci. Mnohí z nich stále chodia do práce alebo niekam inam, ale v takej vzdialenosti od ostatných ľudí, aby nikomu nedovolili zasahovať do ich osobného priestoru.

Odborný názor

Viktor Brenz

Psychológ a odborník na sebarozvoj

Homilofóbia je fóbia z komunikácie s ľuďmi, ktorá sa vo väčšine prípadov formuje už od detstva na pozadí psychickej traumy, strachu, ťažkej nevôle či dokonca násilia. Nezamieňajte si tento pojem s antropofóbiou, teda so strachom z ľudí vo všeobecnosti.

Dôvody rozvoja

Aby ste sa rozhodli, ako prekonať strach z komunikácie s ľuďmi, musíte najprv pochopiť dôvody rozvoja takejto fóbie. Homilofóbiu sprevádza neochota človeka komunikovať s cudzími ľuďmi rôzneho pohlavia a veku, dokonca aj s deťmi. Hlavným dôvodom je strach z nesprávnej formulácie myšlienok a na tomto pozadí strach zo zosmiešňovania protivníka.

Psychológovia uvádzajú niektoré z najbežnejších príčin homofóbie:

• bezdôvodná kritika nehybného dieťaťa od priateľov, rodičov, iných príbuzných alebo spolužiakov;
• tendencia začať zle a robiť si srandu z takýchto trápnych situácií;
• neúspešné verejné vystúpenie;
• nadmerná citlivosť na verejnú mienku;
• poruchy reči, ako je koktanie alebo otrasy;
• prijímanie nestranných odpovedí a názorov od okolitých ľudí;
• psychická trauma z detstva;
• zneužívanie dieťaťa.

Všetky prežité negatívne emócie môžu psychiku dieťaťa raniť natoľko, že sa dieťa jednoducho uzavrie do seba a samo sa rozhodne neveriť nikomu inému. Ak si takéto zmeny v správaní dieťaťa nevšimnete okamžite, v dospelosti sa bude dištancovať od všetkých ľudí, čo povedie k neustálym obavám a stresu.

Príznaky fóbie

Aby špecialista mohol určiť, čo robiť v konkrétnom prípade, je dôležité požiadať o pomoc včas. A preto by mala byť fóbia včas identifikovaná podľa jej charakteristických znakov a symptómov.

Dokážete sa vyrovnať so strachom z ľudí?

Ánonie

Príznaky homofóbie môžu byť nasledovné:

• zrýchlenie srdcového tepu;
• náhla suchosť v ústach;
• mrmlanie počas komunikácie a nesúvislá reč;
• porušenie výrazov tváre;
• silné začervenanie kože;
• atypická reakcia na poskytovanie morálnej podpory.

Tieto príznaky sú povrchné a všeobecne akceptované, keďže každý človek je individuálny a môže reagovať po svojom. Niekto má pred komunikáciou takú silnú neistotu, že sa okamžite objavia všetky znaky, niekto má na zozname len niektoré položky.

Dôležité!Čím dlhšie zostane človek nečinný a nesnaží sa fóbie zbaviť, tým výraznejšie bude na podnet v budúcnosti reagovať.

Ako prekonať strach z komunikácie s ľuďmi?

Kvalifikovaný psychológ vám môže povedať, ako prekonať strach z komunikácie. Veľkým krokom k riešeniu problému je určiť jeho príčinu a odstrániť ju. Odborníci poznamenávajú, že techniky na zbavenie sa strachu z komunikácie budú účinné v akomkoľvek veku pacienta. Na tento účel sa používa niekoľko metód:

1. Postupné plánovanie. Ako prekonať strach z komunikácie? V skutočnosti môžete znížiť mieru strachu a napätia, ak si komunikáciu vopred naplánujete. Ak sa veľakrát prehráte v hlave alebo si vizualizujete scenár rozhovoru, nakoniec pochopíte, že všetko nie je také strašidelné a zložité, ako sa na prvý pohľad zdá.
2. Ignorovať. Strach a vzrušenie pred komunikáciou s akoukoľvek osobou alebo vo všeobecnosti je zvyčajne spôsobené tým, že osoba sama jej pripisuje príliš veľkú dôležitosť. Musíte len nechať problém ísť sám, uvoľniť sa, pokúsiť sa vziať veci ľahšie, pretože stuhnutosť a stuhnutosť okamžite pominú.
3. Naučte sa relaxovať. Strach a stres sú výsledkom preťaženia nervového systému, v dôsledku čoho je ťažké niečo urobiť. Dôležitý je preto relax a správny odpočinok.
4. Informovanosť vo veci. Ak sa na nadchádzajúci rozhovor pripravíte zbieraním správnych informácií, výrazne to zvýši vaše sebavedomie.
5. Autotréning. Ak sa naučíte túto techniku, to znamená zamerať sa na určité túžby, vysloviť svoje ciele a túžby, vysloviť ich v kladnej forme, po určitom čase sa človek stane sebavedomejším.
6. Opakovanie. Človek jednoducho potrebuje robiť tie veci a činy, ktoré sú pre neho najlepšie. Môžu to byť ručne vyrábané darčeky pre blízkych, kreativita a oveľa viac.
7. kladný postoj. V každej situácii treba hľadať svoje plusy a sústrediť sa čisto na ne.

Psychológovia tiež poznamenávajú, že by ste sa nikdy nemali spoliehať na názory iných ľudí, vaše vlastné by mali byť vždy prioritou. Musíte si vážiť seba, svoj život, neustále sa rozvíjať a učiť sa nové veci, aby ste objavili nové schopnosti a talenty.

Ako sa zbaviť androfóbie?

Psychológovia tiež samostatne posudzujú také druhy strachu, ako je strach z komunikácie s dievčatami alebo mužmi. Androfóbia je ženská fóbia sprevádzaná strachom z mužov. Hlavnou zárukou úspešného boja s problémom je jeho rozpoznanie a plné uvedomenie, keďže veľa žien má tendenciu zamieňať si androfóbiu s feminizmom. Zaujímavé je, že strach z mužov možno pozorovať nielen u žien, ale aj u samotných mužov.

Na vyliečenie fóbie sú dôležité dva aspekty úspešnej liečby – identifikácia objektu fóbie, uznanie pacientovho strachu a úprimné rozprávanie o ňom. Priebeh liečby bude pozostávať z dvoch etáp - užívania liekov, či už ide o antipsychotiká, antidepresíva alebo betablokátory, ako aj liečebný kurz s psychoterapeutom. Najčastejšie je pacient „tvárou v tvár“ konfrontovaný so strachom, kým miera úzkosti nepoľaví. Ďalej sa rozvíja návyk a vytvárajú sa primerané vzorce správania.

Strach z reči u koktajúcich: ako ho prekonať?

Často existuje taký problém, ako je pretrvávajúci strach z verbálnej komunikácie u koktavých ľudí, čo sa v lekárskej praxi nazýva logofóbia. V dôsledku takého nedostatku reči, akým je koktanie, sa u človeka časom vyvinie drahokam neúspešného rozhovoru, v dôsledku čoho sa rozhodne úplne mlčať. Problém môžete prekonať sami pomocou niekoľkých spôsobov:

• počas rozhovoru je dôležité pozerať sa súperovi priamo do očí a neuhýbať pohľadom;
• pri rozhovore je dôležité sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť a hneď pri výdychu treba začať rozprávať s dôrazom na prvú slabiku;
• ak nemôžete hovoriť pri východe, nemusíte sa nútiť, nie je potrebné ponáhľať sa do rozhovoru;
• ak sa ti bez zaváhania podarilo vysloviť hlavný prejav, pokojne môžeš rozprávať ďalej.

Na určenie príčin takejto fóbie môžete navštíviť aj psychoterapeuta. Ak sú to psychické traumy z detstva, izolácia, nízke sebavedomie a iné poruchy, pomôže sa ich zbaviť vlastnými metódami.

Záver

Fóbie často zostávajú nepovšimnuté až do momentu, keď ich človek naštartuje do žalostného stavu. V skutočnosti je dôležité rozpoznať problémy podľa ich charakteristických symptómov, navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby sme dostali kvalifikovanú pomoc. Strach z ľudí, komunikácia s nimi a blízke kontakty sú dnes úplne bežné a dajú sa eliminovať tak u detí, ako aj u dospelých pacientov.

Častým problémom je hanblivosť pred ľuďmi a strach z komunikácie. Najčastejšie sa s tým stretávajú introvertní ľudia a tínedžeri. Práve pre nich je mimoriadne dôležité, akým dojmom na druhých pôsobia a či sa ostatným páčia.

čo je hanblivosť? V psychológii ide o stav človeka a ním spôsobené správanie, ktorého hlavnými znakmi sú neistota, nerozhodnosť, neobratnosť, strnulosť v pohyboch a prejavy vlastnej osobnosti.

Rôzne psychologické školy vysvetľujú základné príčiny hanblivosti po svojom a podľa toho ponúkajú rôzne riešenia problému. Každý sa sám rozhodne, ktorý z nich je bližší jeho osobnosti, charakteru a životnej skúsenosti.

1. Diferenciálna psychológia. Podľa tejto teórie je hanblivosť vrodená a zdedená. Dôvere sa nedá naučiť. Pomerne pesimistický pohľad na problém, pretože vrodená vlastnosť človeka sa nedá zmeniť.
2. Behaviorizmus. Podľa teórie behaviorizmu je každé správanie človeka reakciou na prichádzajúce podnety, ktoré sa za určitých okolností a sily emocionálneho zapojenia stávajú súčasťou osobnosti. Tak je to aj s hanblivosťou – ľudia si nedokázali osvojiť pocit strachu z podnetov sociálneho prostredia, čo v konečnom dôsledku viedlo k patologickej neistote v komunikácii s ľuďmi.
3. Psychoanalýza. Psychoanalytici vysvetľujú plachosť prítomnosťou nevedomého konfliktu v štruktúre osobnosti. Podľa ich názoru ide o reakciu nevedomia na neuspokojené inštinktívne potreby a konflikt medzi morálnymi normami, realitou a inštinktami.
4. Individuálna psychológia. Stúpenci tohto trendu aktívne skúmali hanblivosť a s ňou úzko súvisiaci „komplex menejcennosti“, ktorý sa objavuje v detstve, keď sa dieťa začína porovnávať s rovesníkmi, často sa stretáva s vlastnými nedokonalosťami a začína byť v rozpakoch za svoj vzhľad, schopnosti, rodina a pod. Ak dieťa nemá dostatok sebavedomia, stáva sa bojazlivým, uzavretým, pasívnym. Práve v tomto smere psychológie sa však osobitná pozornosť venuje možnostiam sebarozvoja jedinca, t.j. hanblivosť nie je vopred daný problém, to znamená, že je možné sa jej zbaviť prácou na sebe.
5. Teória „vysokej reaktivity“. Sklon k hanblivosti je podľa nej reakciou organizmu na preťaženie. V tomto prípade môžu byť dôsledky tejto reakcie dve možnosti:

• dieťa sa snaží „vyhnúť“, nerado komunikuje a zoznamuje sa, na verejnosti sa stáva neistým a ustráchaným;
• dieťa vstupuje do boja, je prehnane sebavedomé.

Plachosť môže byť založená na dvoch príčinách: prírodnej a sociálnej. Prirodzený znamená charakter, temperament, typ nervovej sústavy. Pod sociálnym – vplyvom výchovy, prostredia, komunikácie v rámci rodiny.

Prečo je plachosť nebezpečná?

Plachosť a strach z ľudí majú spoločné korene.

• druhá sa týka skôr osobnostných patológií a prejavuje sa prežívaním pocitu strachu v prítomnosti cudzincov a v procese komunikácie;
• prvý - považuje sa to za bežný jav a nespôsobuje medzi rodičmi úzkosť, ak je ich dieťa v spoločnosti plaché a vyhýba sa cudzím ľuďom, bojí sa zoznámiť sa. Dospelý túto vlastnosť považuje za povahovú črtu a špecifický temperament, s ktorým netreba nič robiť, ale treba sa s ním len zmieriť.

Patologický strach z ľudí sa zvláda liekmi alebo sedeniami u psychológa a hanblivosť sa najčastejšie ignoruje. Nie je to však celkom pravda.

V kontexte života môže hanblivosť a neschopnosť komunikovať človeku niekedy priniesť veľa problémov a premárnených príležitostí, ak s tým nezačnete pracovať.

Plachosť vo väčšine prípadov vedie k:

• zúženie okruhu kontaktov. Pre hanblivého človeka je ťažké samostatne sa zoznámiť, slobodne komunikovať. Zvyčajne sa takíto ľudia obmedzujú na interakciu v kruhu rodiny. Zároveň kvôli tomu najčastejšie trpia - pretože skutočne potrebujú rôznorodú komunikáciu;
• hanblivosť ovplyvňuje objektivitu vnímania situácie. Keď sa objaví problém alebo stresová situácia - hanblivý človek sa často stáva nelogickým, zábudlivým;
• plachý človek môže len zriedka otvorene hovoriť a brániť svoj názor;
• hanblivosť je príčinou depresie a zníženého citového zázemia, hanbliví ľudia majú tendenciu cítiť sa nespokojní;
• zlý emocionálny a sociálny život človeka, ktorý má tendenciu byť hanblivý, vedie k fyzickej slabosti a únave, svalovým kŕčom a zhrbeniu.

Na základe dôsledkov plachosti uvedených vyššie je zrejmé, že s ňou treba bojovať.

Hanblivosť vedie nielen k negatívnym pocitom strachu a neistoty, ale znižuje aj sociálnu adaptáciu, výrazne ovplyvňuje psychickú a fyzickú úroveň rozvoja osobnosti.

Čo robiť?

Psychológovia vyvinuli cvičenia, pri ktorých človek pochopí, ako sa prestať báť ľudí, znížiť celkovú mieru úzkosti a sklon k hanblivosti vo vzťahoch s ľuďmi a prekonať svoju hanblivosť.

1. V každej komunikačnej situácii, keď sa začnete báť iných, pamätajte, že hanblivosť je obyčajný pocit, ktorý nemá žiadne objektívne dôvody. Vzniká na základe myšlienkového reťazca, ktorý nasleduje po pocite – budem vtipný, vyzerám škaredo, nebudem vedieť slušne rozprávať, bojím sa odpovedať atď. A toto všetko sa deje vo vašej mysli, hoci v skutočnosti môže všetko vyzerať presne naopak. Majte to na pamäti vždy, keď sa začnete hanbiť alebo sa ľudí báť.
2. Konajte napriek vznikajúcemu pocitu hanblivosti. Skúste viac spoznávať nových ľudí a otvorene sa porozprávajte o svojich pocitoch.

Zakaždým, keď konáte prekonávajúc svoje obavy, vkladáte do „prasiatka“ svojho vedomia novú pozitívnu skúsenosť, na ktorej sa následne postaví vaša odvaha a dôvera vo vzťahy s ľuďmi.

1. Naučte sa hovoriť a reagovať, myslite len na svoj cieľ komunikácie a zahoďte všetky ostatné myšlienky. Zabudnite na všetko „čo keby“. Majte na pamäti iba svoj cieľ a možnosti jeho dosiahnutia.
2. Pri komunikácii s ľuďmi sa vyhnite prílišnej zdvorilosti a veľkému množstvu úvodných fráz. Vytvorte konverzáciu jasne a „nemrmlajte“. Naučte sa hovoriť trochu, ale k veci.
3. Vo chvíľach mimoriadnej úzkosti a strachu použite dýchacie techniky. V joge sa aktívne využívajú a pomáhajú zvládať ich stav a minimalizovať rozpaky.

Ako odstrániť hanblivosť zo svojho života

Okrem určitých cvičení, ktoré znižujú situačnú hanblivosť, umožňujú zvládať svoj stav a neostýchať sa v komunikácii, psychológovia určili pravidlá pre postoje k životu, k sebe samému a k druhým ľuďom. Ak si podľa nich postavíte svoj životný štýl, uzavrie sa otázka, ako sa prestať báť ľudí:

1. Pochopte (sama alebo s pomocou psychológa) dôvody svojej hanblivosti. odkiaľ to prišlo? Prečo by ste sa mali hanbiť a báť sa a aké výhody z toho máte? Zaznamenajte si svoje poznatky a pravidelne sa k nim vracajte.
2. Žite s tým, že ľuďom ide v prvom rade o seba a na vás nie sú žiadne reflektory.
3. Poznať svoje silné a slabé stránky. Nezabudnite, že neexistujú žiadni ideálni ľudia, nedelia sa na „dobrých“ a „zlých“ a nie ste sami so svojím problémom.
4. Vždy si nájdite dôvody na pochvalu a poďakovanie. Musíte to robiť pravidelne.
5. Snažte sa viac komunikovať, oboznamujte sa s novými názormi, zaujímajte sa a študujte druhých, menej sa „hrabajte“ vo vlastných skúsenostiach. Sklon k reflexii je dôležitá vlastnosť, ale s mierou. Prílišná introspekcia vás ženie v kruhoch, vzďaľuje vás od reality a interakcie s ostatnými. Snažte sa robiť, nie snívať.
6. Cvičte pravidelne. Pohyb je základom života. Šport umožňuje uvoľniť nahromadenú negatívnu energiu strachu a úzkosti.
7. Buďte vždy pripravení na to, že vás odmietnu alebo neocenia. Pochopte, prečo vás to desí a čo je najhoršie, čo sa môže stať? Mali by ste sa naučiť akceptovať slovo „nie“, nesnažte sa vyhovieť každému.
8. Dajte si povolenie robiť chyby. Perfekcionizmus bude pre vás zlým pomocníkom. Pamätajte, že naučiť sa niečo bez chýb je nemožné.

Chyby nerobí len ten, kto nič nerobí.

1. Nepremárnite príležitosť precvičiť si svoje sociálne zručnosti a viac komunikovať. Poučte sa zo skúseností tých, ktorí podľa vás prekonali svoju hanblivosť. Pravidelne chodievajte na školenia komunikačných zručností alebo vystupovania na verejnosti, kde sa môžete naučiť nehanbiť sa a otvorene hovoriť o svojich pocitoch a túžbach.
2. Nájdite si pohodlné spoločnosti pre seba. Nerobte to ako ostatní – len preto, že väčšina ľudí vo vašom okruhu sa rada zabáva v kluboch a chatuje na večierkoch – neznamená to, že by ste to mali robiť aj vy.
3. Vždy dávajte pozor, čo hovoríte a ako. Všímajte si reakcie ľudí. Zabudnite a nechajte sa odviesť od svojho strachu. Vo chvíľach úzkosti - opakujte: "Ja sa ľudí nebojím, neurobia mi nič zlé, nemal by som sa páčiť každému."

Záverečné komentáre

Plachosť znižuje náš životný potenciál a pripravuje nás o množstvo príležitostí. Táto kvalita osobnosti je už dlho uznávaná ako problém v psychológii a aktívne sa skúma. Schopnosť komunikovať je kľúčom k úspechu v spoločenskom živote.

Na základe väčšiny psychologických teórií hanblivosť nie je vrodená chyba a nie choroba.

Môžete si s tým poradiť sami, ak na sebe budete pravidelne pracovať. Vykonávaním určitých cvičení, keď potrebujete komunikovať s inými ľuďmi, je možné vyrovnať sa s hanblivosťou tu a teraz, a ak sa vyššie uvedené pravidlá stanú základom života, môžete si komunikáciu užiť a zabudnúť na problém hanblivosti.