Ako žiť dlho bez toho, aby ste ochoreli: vyvracajte mýty. Ako dlho žiť – jednoduché tipy, ako dlho žiť
Teraz existuje viac štúdií, ktoré potvrdzujú, že príznaky staroby sú spôsobené životným štýlom. Vieme sa dohodnúť, hrá dedičnosť a šťastie dôležitá úloha, ale to, ako dlho človek žije, ovplyvňuje on sám.
Najzaujímavejšie je, že podľa rady nie je potrebné „žiť v tmavej miestnosti a jesť iba ryžu“, dodržiavanie rady vám pomôže vstať každý deň s väčšou energiou a menej pravdepodobné, že sa budete cítiť zle alebo depresívne.
Aká zdravá je ryba?
Ryby sú dobrým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, najlepší zdroj mastné kyseliny, omega 3, dôležitý komponent pre udržanie správneho fungovania mozgu a srdca, užívanie riečnych alebo morských rýb niekoľkokrát týždenne, dlhodobo udržuje duševnú bdelosť a pomáha dlho žiť.
Lahodný rybí tuniak alebo losos je najužitočnejší.
Môžete si vziať kapsulu extraktu rybí olej každý deň.
Vyberte si celé potraviny
Jedzte chlieb, aby ste dlho žili hrubé brúsenie, 100-krát lepšie ako žemľa a 100-krát zdravšie. Konzumácia celých zŕn namiesto rafinovaných zŕn udržiava normálnu hladinu glukózy v krvi, znižuje riziko obezity a zvyšuje obsah vlákniny v jedle.
Vďaka celozrnným výrobkom sa budete cítiť sýtejší, preto jedzte menej iných potravín.
Uistite sa, že štítky obilnín, chleba a pečiva sú označené ako „nerafinované“ alebo „celé“.
Ak chcete žiť dlho, jedzte dobre, ale neoddávajte sa „obžerstvu“
Veľké jedlá zvyšujú riziko infarkt hodinu po jedle, preto je vhodnejšie, aby boli jedlá ľahšie a častejšie.
Ak chcete žiť dlho, mali by ste jesť niekoľkokrát denne, jednoducho, namiesto troch tradičných jedál, udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi a dodávať viac energie.
Vyberte si šaláty ako prvý chod, ovocie ako dezert, druhé chody skúste uvariť bez omáčok a vyprážaných jedál.
Pohyb!
Početné štúdie ukazujú, že človek, ktorý je počas života fyzicky aktívny, a teda aj odolnejší, má zníženú úmrtnosť na rôzne choroby, vrátane rakoviny a srdcových chorôb.
Cvičením sa cítite lepšie, uvoľnenejšie a šťastnejšie, čo je dostatočný dôvod žiť dlho a viesť aktívny obrázokživot? Bude krásne a vyšportované telo.
Na tréning nie je čas, nezáleží na tom, či trénujete denne a pravidelne.
"neoxidovať"
Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty nízky obsah tukov, zabráni zvýšenej oxidácii organizmu, ktorá priamo ovplyvňuje dlhovekosť. Je to spôsobené znížením procesu metabolizmu, oxidáciou potravín.
Nemusíte jesť menej potravín, aby ste skonzumovali menej kalórií, stačí si vybrať chudé jedlá, ovocie a zeleninu
Jedzte viac produktov s obsahom antioxidantov: vitamín C, vitamín A, vitamín E, zinok, selén a lepok.
Buď šťastný!
Šťastní ľudia žijú dlhšie ako ľudia v depresii. Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že šťastie vám umožňuje žiť dlho.
Psychológovia veria, že šťastie nezávisí od toho, aký život máte, od pozitívneho alebo negatívneho postoja k životu.
Skúste sa častejšie usmievať, uvidíte, najviac vás to prinúti pozerať sa na veci pozitívnym spôsobom, bude stimulovať myseľ, cítiť sa šťastnejší.
spať dosť
Nedostatok spánku môže spôsobiť fyzické, psychické a hormonálne zmeny(mení vylučovanie hormónov uvoľňovaných počas spánku). Negatívne ovplyvňuje organizmus, starnutie pokožky a zvyšuje riziko cukrovky. Väčšina dospelých spí menej, ako by mala.
Viac spať je najlepším riešením, ako žiť dlhšie.
Ľahnite si a vstaňte súčasne. Udržujte v spálni tmu a teplotu nie vyššiu ako 20 ºС.
Nemáš rád brokolicu?
Látka, ktorá dodáva horkastú chuť karfiolu, brokolici resp ružičkový kel- robí brokolicu užitočnou - sulfurofan. Sulfurofan, chemická zlúčenina so sírou, preukázateľne chráni pred určitými typmi rakoviny. Naučte sa jesť tieto potraviny niekoľkokrát týždenne a budete žiť oveľa dlhšie.
Brokolica obsahuje viac sulfurofánu. Prvýkrát bol sulforafan (izotiokyanát) izolovaný v roku 1959 zo žeruchy (Carddria draba), ktorá ho obsahuje vo veľkých množstvách].
Našťastie sú výťažky z brokolice dostupné v kapsulách.
Jedným z dôvodov, prečo je stredomorská španielska kuchyňa liečivá, široko používaná olivový olej. Olivový olej - silný antioxidant, chráni pokožku a cievy. Znižuje hladinu cholesterolu a arteriálny tlak. Potvrdilo sa, že ľudia, ktorí celý život konzumujú olivový olej, majú nižšiu mieru kardiovaskulárnych ochorení, niektorých typov rakoviny a artritídy. Nerafinovaný olivový olej - najužitočnejší, pomôže žiť dlho.
Olivový olej má lahodnú chuť, ktorá zvýrazňuje jedlo.
Strážte si váhu, zhoďte pár kíl
Podľa WHO je 10 najčastejších príčin úmrtí spôsobených chorobami spojenými s nadváhu. Mnohé štúdie ukazujú, že väčšina dospelých má, aj keď miernu, nadváhu.
Resetovať kilá navyše zlepšiť život a zdravie vo všeobecnosti.
Cvičením stratíte kalórie a predĺžite si život.
Smiech je najlepší liek
Smiech uvoľňuje endogénne chemických látok relaxačné cievy. Smiech stimuluje imunitný systém pomáha zotaviť sa z chorôb a žiť dlhšie.
Smiech je nákazlivý. Obklopte sa šťastnými ľuďmi!
Skúste si každý večer pozrieť nejaký komediálny film alebo seriál.
Kontroluj sa
Štúdia vykonaná na 800 subjektoch ukázala, kto sa v živote ovláda, má dlhšie trvanieživota. Napríklad podpora pracovný život pod kontrolou, znižuje stres, najmä ak je práca zodpovedná.
Váš šéf vás chce znížiť stresový stav ak dobrý stav umožňuje lepší výkon.
Začnite cvičiť, aby ste si udržali fyzickú a duševnú rovnováhu.
Vyberte červenú
Červené potraviny – paradajky, paprika, bohaté na karotenoid, takzvaný lykopén, znižuje riziko rakoviny prostaty, najmenej o 50% a zlepšuje srdcový systém
Paradajka varená s trochou olivového oleja (vytvorí lahodnú paradajkovú omáčku) je účinná na predĺženie života.
V kapsulách je lykopén: vyberte si svoj preferovaný karotenoidový komplex.
Esenciálne mastné kyseliny
Mastné kyseliny(kyseliny linolová a linolénová) životne dôležité pre ľudský organizmus. Mastné kyseliny - dôležité prostriedky anti-aging, znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, zlepšujú krvný obeh, stimulujú imunitný systém, zvyšujú hladinu HDL cholesterolu či „dobrého“ cholesterolu.
Kyselina linolová a linolénová, účinné pre športovcov.
Olejový morská ryba a morské plody, chutné jedlá bohaté na mastné kyseliny.
Soľ, skrytý nepriateľ
Soľ (chlorid sodný) je v potravinách v dostatočnej forme, preto nie je potrebné používať soľničku, prebytok soli je pre organizmus škodlivý, soľ sa hromadí v tepnách za vzniku aterosklerózy, čo vedie k hypertenzii, trombóze a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Zvyknite si robiť bez soli. Prestanete si všímať, že jedlo je bez chuti.
Nahraďte soľ niektorým korením, dodajú jedlu chuť, zlepšíte si zdravie.
Joga je ideálna pre všetkých športovcov a najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. Zlepšuje flexibilitu, podporuje komunikáciu nervovosvalového systému, zlepšuje koncentráciu, zvyšuje silu. Jóga pomáha uvoľniť sa a zmierniť stres. Vyrovnanejší život znamená viac dlhý život.
Joga koordinuje telo, rozvíja mentálnu koncentráciu prostredníctvom uvedomovania si dýchania, posilňuje svaly a kosti, uvoľňuje napätie a rozširuje rozsah pohybu.
20 minút denne seďte v tmavej miestnosti a sústreďte sa na dýchanie. Uvoľnite svaly a vyčistite myseľ.
Vyhnite sa smogu
Nie je to novinka, znečistenie je spojené s poklesom priemernej dĺžky života. Častice znečistenia zvyšujú riziko srdcového infarktu alebo pľúcneho ochorenia.
Ak bývate v meste s najvyšší stupeň znečistenia, skúste tráviť horúce dni v klimatizovaných budovách. Ak urobíš cvičenie vonku cvičte najlepšie ráno alebo večer, vyhýbajte sa preplneným uliciam. Môžete ísť žiť do krajiny.
Vyberte si svoje obľúbené zviera
Domáce zviera znižuje stres. Presnejšie povedané, mať psa znamená, že na vás niekto s radosťou čaká, keď prídete domov. Mať psa na prechádzku zvyšuje čas čerstvý vzduch Môžete cvičiť vonku.
Domáce zviera vás neopustí, môže to urobiť priateľka / alebo priateľ.
Oženiť sa
Ženatí muži žijú podľa výskumu dlhšie. Dva možné dôvody Odpoveď: Po prvé, udržiavajte šťastný vzťah, prospešný pre telo a myseľ. Druhá, manželstvo, pomáha mužom dať si život do poriadku, zdravá strava a porušovanie zlých návykov... nadmerné pitie, neskoré chodenie von atď.
Nepozerajte sa na manželské zlyhania svojich priateľov.
užite si svoj sexuálny život
Sex zvyšuje priemernú dĺžku života, argument na zvýšenie sexuálneho života.
Každý chce poznať tajomstvo dlhovekosti. Koniec koncov, bolo by také pekné pochopiť tajomstvo šťastného a dlhého života. Najmä ak by vám to dovolilo nič nerobiť a stále by ste zostali silní a zdraví. Takéto rady existujú a ani zďaleka nie sú tajné. Stačí dodržiavať 10 pravidiel a budete žiť zdravý, šťastný a naplnený život.
Zdravé stravovanie nikdy nikomu neublížilo
Pre nikoho nebude objavom, že sa storočníci snažia jesť zdravo. Ale hamburgery sú chutné! Ak však chcete žiť šťastne až do smrti, budete sa s nimi musieť rozlúčiť. Stačí spojiť každý sendvič, ktorý jete, s konkrétnym obdobím vo vašom živote. Jedli sendvič - vzali týždeň života sebe, svojej milovanej. Súhlasím, prirovnanie sa môže zdať hlúpe, ale v skutočnosti toto tvrdenie nie je až tak ďaleko od pravdy. Pokúste sa dodržať toto pravidlo: uistite sa, že 80% jedla, ktoré jete, je prírodných. Mala by to byť zelenina, ovocie, chudé mäso, orechy, strukoviny, mliečne výrobky a výrobky.
Spite nie menej, ako je potrebné
Spánok má obrovský vplyv na náš život. Ak chcete byť úspešní a produktívni, nezabudnite na to zdravý odpočinok. Je chvályhodné, že dokážete spať aj dve hodiny denne a fungujete takmer dokonale, no telo vám to neodpustí. Je mu jedno, že máte urgentnú správu alebo reláciu. Vyžaduje odpočinok.
Teraz prestaňte fajčiť
Vedci už dávno zistili, že fajčiari si skracujú život minimálne o sedem rokov a z dlhodobého hľadiska nemajú nič iné ako choroby a ohavné zdravie. Čím skôr prestanete, tým viac narodenín stretnete.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu
Pohyb je život, bez ohľadu na to, čo vám hovoria. Ak sa začnete zapájať, budete mať z toho len úžitok. Budete sa cítiť oveľa lepšie. Budete vyzerať skvele. A keďže vyzeráte skvele, sebavedomie okamžite stúpa o niekoľko bodov. Sebavedomí ľudia zaručené, že bude úspešnejší. A úspech, ako viete, pomáha predĺžiť naše životy.
Buďte spoločenskí
Vaša spoločenskosť je jedna z najlepších dôležité aspekty dlhý a šťastný život. Stačí si dohodnúť stretnutie s priateľmi, ktorých ste dlho nevideli. Zavolajte babke, tete alebo synovcovi. Hneď si všimnete, že okolo vás sú ľudia, ktorým na vás záleží. Jednoduchá komunikácia vás dokáže rozveseliť minimálne do konca dňa. ale dobrá nálada aj zárukou dlhej životnosti.
Ak radi pijete, robte to s rozumom
Toto je jeden z najdôležitejších tipov pre budúcich storočných. Ľudia, ktorí nefajčia, cvičia, zdravo sa stravujú a pijú s rozumom, žijú o 14 rokov dlhšie ako nefajčiari. Lepšie je, samozrejme, nepiť vôbec alebo sa obmedziť na jeden pohár whisky či vína.
Staňte sa snílkom
Všetky šťastní ľudia- snílkov. Usilujú sa stúpať a neboja sa padnúť. V skutočnosti sú takíto jedinci priateľskí so zlyhaním, pretože je to neoddeliteľná súčasť ich rastu a rozvoja. Nebojte sa riskovať a vyhrať. Len skúšaním niečoho nového zistíte, čoho ste schopní.
Neopúšťaj smäd po poznaní
Ľudia, ktorí žili dlho a šťastný život, dodržiavali jedno pravidlo: snažili sa naučiť a naučiť čo najviac. Vaše vzdelávanie sa v škole nekončí. Skúste sa každý deň naučiť niečo nové. V skutočnosti sa to v našej dobe stalo takým jednoduchým a cenovo dostupným procesom. Všade sme obklopení informáciami. Môžeme si prečítať knihu, ísť online a nájsť úplne všetko. Len nezabudnite na zdravú komunikáciu. Aj vaši priatelia vám môžu povedať veľa nového a zaujímavého.
Pamätajte na rodinu a priateľov
Opýtajte sa 100 okoloidúcich, čo je v živote najdôležitejšie, a dostanete odpoveď - príbuzných a priateľov. Ak to nehovoria všetci, tak väčšina. Často však zabúdame na svoju rodinu. Máme príliš veľa práce a málo času. Nemáme 24 hodín na prácu. Aká rodina! Ale to je nezodpovedné. Rodina je naozaj najdôležitejšia vec v živote. Vždy si nájdete aspoň pár minút denne, aby ste zavolali svojej rodine. Namiesto informačného kanála Twitter a Instagram zavolajte svojej mame.
Buď vďačný za to čo máš
Niektorí z nás príliš premýšľajú o tom, čo chceme dosiahnuť a získať. V tomto behu prehliadame veľa príjemných a dobrých vecí okolo nás. Buď vďačný za to čo máš. Urobí vás to šťastnejšími – vedecky dokázané. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sú spokojní s tým, čo majú, sú optimistickejší, šťastnejší a dokonca aj lepšie spia ako tí, ktorí sú podráždení a mrzutí.
Tieto jednoduché a zrejmé tipy vám pomôžu naplniť váš život zmyslom a urobiť ho dlhým a šťastným. Možno je všetko vyššie uvedené pre vás banálne a nemali by ste o tom ani hovoriť. Ale v zmätku dní niekedy zabúdame na tie najjednoduchšie veci. Možno vám tieto rady pomôžu. Potom nebolo všetko márne.
Akú radu môžete dať pre dlhý a šťastný život?
Chcete maximalizovať svoju mladosť a zlepšiť svoje zdravie? A kto nechce! Už sme vám to povedali. A dnes vám prezradíme, čo ešte musíte urobiť, aby ste si predĺžili život!
Všetci to vieme zlé návyky druh fajčenia, pitia a nezdravé jedlo viesť k ničomu dobrému. Je to kvôli neopatrnému postoju k vlastné telo a telo ochorieme, vyzeráme zle a starneme rýchlejšie. Preto čím skôr prehodnotíte svoj postoj k svojmu životnému štýlu a zmeníte ho lepšia strana, témy skôr dožiť sa 90 rokov s výborným zdravím.
#3 Cvičenie
Mnohé z toho, čo hovoria lekári, si navzájom protirečia. Napríklad, aby ste schudli, musíte trénovať takmer na hranici svojich možností. A na druhej strane, aby ste žili dlho, nemôžete sa fyzicky prepracovať. Produkcia kyseliny D-mliečnej () je pre telo škodlivá. Ak teda postava nie je otázkou pre vás, dbajte na to, aby počas tréningu pulz nestúpol nad 140 úderov za minútu.
č. 4 Rozpis jedál
Trénujte sa jesť 4-6 krát denne namiesto 2-3. Takýto rozvrh udržuje stabilnú hladinu glukózy v tele a dobre zavedenú prácu. gastrointestinálny trakt. Ak jete zriedka, ale veľa, spôsobuje to skoky inzulínu v krvi a ničí krvné cievy.
Diéta č.5
Jedzte jednoduché jedlo: obilniny, zeleninu, mäso. Pokúste sa vyhnúť omáčkam, zmesiam, koláčom a polotovarom z obchodu. Vaša strava by mala byť 75% rastlinná potrava, vrát. kaša a 25% bielkovín (mäso, vajcia, mliečne výrobky). Nie je vôbec potrebné oplácať nejaké drahé ovocie a zeleninu, dbajte na bežné a. Tieto produkty sú nielen veľmi užitočné, ale môžete z nich uvariť aj veľa neštandardných a veľmi chutných jedál.
č. 6 Výživové vlastnosti
Jedzte peptidy a pektíny. Tieto látky zlepšujú biochemické procesy v tele a prispievajú k eliminácii toxínov. Morské riasy, kuracie mäso a mliečne výrobky sú bohaté na prvé. Druhá - jablká, banány a tomel. Každý deň - dva poháre kefíru alebo jogurtu. Tieto nápoje znižujú sebaotravu metabolickými produktmi, zabraňujú fermentácii v gastrointestinálnom trakte a normalizujú črevnú mikroflóru.
č. 7 Pokoj v duši
Najničivejší vplyv na organizmus nemá ani alkohol a cigarety, ale stres. Keď ste často a veľmi nervózni, práca mozgu je vyčerpaná a činnosť autonómneho nervového systému, ktorý reguluje funkcie celého organizmu, je narušená. Ak máte pocit, že stres nezvládate, objednajte sa k lekárovi a začnite užívať. To vám pomôže neprinútiť sa nervové vyčerpanie a depresie.
Č. 8 Sen
O to ani nejde dobrý spánok(aj keď je to určite dôležité), ale o čase, keď idete spať. Pre stabilné fungovanie tela musíte zaspať najneskôr do 24:00, najlepšie skôr. Takže vaše telo bude schopné produkovať hormón, ktorý reguluje fungovanie mozgu, imunitného a iných systémov, funguje ako antioxidant a spomaľuje proces starnutia buniek.
Vieš čo najdôležitejším faktorom dlhovekosti? Šťastie a. Koniec koncov, môžete žiť až 100 rokov, sťažovať sa na osud a ľudí okolo, ale takáto dlhovekosť nebude mať zmysel.
V každom okamihu svojho života sa musíte snažiť konať tak, aby ste sa vo veku 95 rokov, držiac svoje pravnúčatá na kolenách, obzreli späť a povedali: "Aký úžasný život som prežil!". Prajeme vám to z celého srdca!
V tomto článku nájdete tipy a efektívne techniky ako dlho žiť. Navyše sa dozviete, koľko rokov môžete skutočne získať späť od osudu) a aké faktory môžu poškodiť vašu dlhovekosť.
Ako dlho môže človek žiť?
Vedci hľadali liek na predĺženie života a niečo sa im aj podarilo. Ale len toľko, aby sa predĺžil život jednotlivých jedincov (červov, myší.. ľudí) v porovnaní s priemernou druhovou dĺžkou života. Ale preskočiť maximálnu hranicu pre daný druh (pre človeka 120 rokov) - v žiadnom prípade.
Odkiaľ pochádza číslo 120? Po prvé, z pozorovaní veku storočných. Po druhé, mnohí výskumníci si to mysleli vo svojich prácach. Napríklad slávny ruský imunológ Iľja Iľjič Mečnikov: „Norma ľudského života je 120 rokov“
Oficiálne údaje o očakávanej dĺžke života:
- Podľa Rosstatu priemerné trvanieživoty Rusov v roku 2014 v porovnaní s rokom 2013 mierne vzrástli, a mala 70,8 roka . Zároveň u mužov je táto hodnota 65,1 roka a u žien 76,3 roka.
- Maximálna životnosť osoba podľa Guinessovej knihy rekordov (úplné overenie - t.j. spoľahlivé potvrdené písomné doklady o dátumoch narodenia a úmrtia) - je 122 rokov pre ženy (Francúzke Jeanne Louise Calmentovej), a 120 rokov pre mužov (Japonec Shigechio Izumi)
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) používa nasledovné vekové kategórie: mladí ľudia (do 45 rokov), priemerný vek- (45-60), starší ľudia (60-75), starí ľudia (75-90), storoční (nad 90 rokov).
Ak žijete v Rusku, môžete získať dodatočný časživot vo veku okolo 50 rokov (120+122)/2-70,8=50,2).
Predstavte si, že môžete žiť o 70 % dlhšie ako zvyčajne. A ak si spomeniete, že nie každý sa dožíva stredných 70 rokov, potom sa percento môže zvýšiť až na 100 %.
Predstavte si, že k vám pribudlo 50 rokov aktívnych, šťastných, zdravý život. Páči sa mi to?
Ak máte pochybnosti, skúste to na svojich starších príbuzných.. Páčilo by sa im to.
Ak chcete žiť potenciálne možných 120 rokov, musíte eliminovať faktory skracujúce život a pridať faktory a potraviny zlepšujúce život. Pozrime sa na obe podrobnejšie.
Faktory, ktoré znižujú dĺžku života
Zdravotné problémy
Zdravá dlhovekosť je dobrá nielen preto, že človek môže byť aktívny, cestovať, užívať si život, pomáhať deťom a vnúčatám. Na problematickom zdraví je dôležité, že mnohé bežné choroby môžu viesť k smrti.
V zozname najčastejších príčin smrti vo svete (podľa Svetovej zdravotníckej organizácie) z 10 príčin 8 spadá pod „ bežné choroby": ischemická choroba srdca, hnačka, cukrovka, mŕtvica, respiračné infekcie nižšie dýchacieho traktu.. A iba 2 dôvody sa odlišujú od seba (nehoda a AIDS)
Keď sa podieľate na prevencii cukrovky, mŕtvice atď. - predĺžite si život, aby ste žili dlhšie. A zlý zdravotný stav, najmä prítomnosť týchto chorôb, a čo i len riziková skupina pre ne, výrazne znižujú vaše šance na dlhý život.
Alkohol, tabak, drogy
Ničia všetky telesné systémy, vedú k závažným ochoreniam (cukrovka, rakovina pľúc, deštrukcia centrálneho nervového systému atď.) a smrti.
Fajčenie je zlé, pretože plytvá zdravím a príčinami vážnych chorôb vrátane chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP) a rakoviny pľúc. Fajčiari sú tiež ohrození cukrovkou 2. typu (diabetes nezávislý od inzulínu). A tieto choroby vedú k predčasnej smrti.
Výsledkom alkoholizmu je zmena alkoholu vnútorné orgány, rakovinové ochorenia gastrointestinálneho traktu, cirhóza pečene, intracerebrálne krvácanie a iné nebezpečných chorôb. A najviac bežné príčinyúmrtia na zneužívanie alkoholu sa stávajú kardiovaskulárnymi chorobami.
Problémy s liekmi
úroveň zdravotná starostlivosť v Rusku je stále nízka:
- Sanitka cestuje dlho, lebo na taký plat je málo ľudí, áut je málo, liekov.
- Na klinike alebo vo fronte, alebo sa musíte prihlásiť vopred; na každého pacienta je pridelených len 12 minút a lekár nemá silu ani peniaze na odborné časopisy, pokročilé školenia atď.
- Obyvateľstvo je negramotné medicínsky: v akom veku je potrebné kontrolovať hladinu cukru v krvi, kedy prijať opatrenia štítna žľaza ake su prve priznaky nadorov.. ludia nic nevedia, a preto sa zacinaju liecit ked uz je tazke pomoct
- Žiadna základňa na držanie potrebný výskum, lekár nemá možnosť a často ani znalosti dôkladne premyslieť diagnózu a liečbu pacienta
Problémy s liekmi a liečbou skracujú váš život.
Psychické problémy, depresia, neustály stres
Stres v krátkom čase pomáha zhromaždiť sa a môže byť užitočný. ale pretrvávajúce problémy, depresie, stres vedú k opotrebovaniu vášho tela, nervového systému, skracujú život.
V časopise Experimental Gerontology bol článok o strese. Vedci zistili, že stres ľudí „nezabíja“ priamo, ale vedie k veľmi zvrátiť. Častý stres môže zvýšiť hladinu kortizónu v krvi, čo vedie k strate pamäti, zníženiu imunity a srdcovým chorobám.
Depresívna nálada, neustále zážitky skracujú život.
Cukor a soľ
Viesť k obezite, početným poruchám v tele a v dôsledku toho k vážnym chorobám
Znečistený vzduch, voda, pôda
Oxid uhličitý, znížená hladina kyslíka, škodlivé nečistoty vo vode a vzduchu, dusičnany a dusitany, ktoré sa do zeleniny a ovocia dostávajú z pôdy – to všetko sa pomaly, ale isto hromadí v ľudskom tele a otravuje ho.
Nesprávna výživa
Rýchle suché občerstvenie pripravené jedlo a polotovary, prevarenie, škodlivé prísady a pod. – odoberajú telu energiu Zdravé stravovanie, prinášajú zanášanie tela jedmi toxínov a toxínov. Otrávený prvý gastrointestinálny črevný trakt, potom pečeň, obličky, cievy. A potom celé telo na vzostupe.
Zlý výber partnera
Ak váš manžel alebo manželka alebo blízki priatelia, s ktorými trávite veľa času - trpíte fajčením, alkoholizmom, nervové choroby, neúcta k ich zdraviu – veľmi rýchlo sa to prejaví aj na vás.
Možno nebudete sami fajčiť. Ale stanete sa pasívnym fajčiarom so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Alebo nezačnete piť sami. Ale pokaziť dedičnosť svojich detí alebo zorganizovať hádku v opitosti - váš partner to zvládne aj bez vašej pomoci.
Porucha spánku
Porucha spánku je znakom blížiacich sa zdravotných problémov a pomaly ničí nervový systém. A to negatívne ovplyvní celé telo.
Banálna nepozornosť, ústretovosť k zdraviu
Existuje mnoho faktorov, príčin potenciálnych problémov so životom a zdravím. Osoba môže napríklad zanedbať očkovanie a odísť do krajiny, kde je vysoké riziko nákazy maláriou. A nie je pravda, že sa im ho podarí zachrániť včas.
Zoznam týchto faktorov je bohužiaľ otvorený a pravidelne sa dozvedáme o nových nebezpečenstvách pre trvanie ľudský život.
Faktory, ktoré zvyšujú život človeka
Tu účinné pravidlá predĺženia života, ktoré dnes môžete použiť:
Každodenná fyzická aktivita a tréning
Začnite cvičiť, ak ste tak ešte neurobili.
Existuje mnoho sád cvičení na dlhovekosť, vrátane jednoduchých a ľahko vykonateľných. Ako pre starších ľudí s podlomeným zdravím, tak aj pre mladých trénovaných ľudí, ktorí si chcú zlepšiť úroveň. Viac si o tom môžete prečítať v tomto článku. Jednoduchá gymnastika bude impulzom, ktorý vám pomôže začať každodenné tréningy
Zdravé stravovanie
Obmedzte cukor, soľ atď. zlé návyky vo výžive a prejsť na zdravé jedlo
V každom prípade konzumujete dostatok cukru s pripravenými potravinami: chlieb, konzervy, knedle, zmrzlina, džúsy z obchodu atď. - v tom všetkom už aj lacný kečup obsahuje cukor. Viac
Základné princípy zdravej výživy - jesť 3-4x denne, harmonická strava z hľadiska tukov-bielkoviny-sacharidy-kalórie-vitamíny a minerály, viac živej stravy, a minimum polotovarov a praženice-paprika- solené-údené.
finančné zabezpečenie
Uistite sa, že máte dostatok úspor.
Za peniaze sa kupuje lepšia lekárska starostlivosť Zdravé jedlá jedlo, stráviť aspoň pár mesiacov v roku v oblastiach s priaznivou klímou počas celého ľudského života. Keď máte dostatok peňazí, stávate sa šťastnejšími, ste uvoľnení, môžete pomáhať svojim blízkym.
Vo všeobecnosti máte pocit, že váš život bol úspešnejší. Táto spokojnosť zvyčajne zvyšuje dĺžku života.
Podporujúce vzťahy
Pomáhajú vám vzťahy?
Partneri v dobrom manželstve si poskytujú morálnu podporu, nemávajú depresívne záchvaty osamelosti, ľahšie prekonávajú finančné a iné dočasné problémy.
Dobré manželstvo založené na intimite a vzájomnom rešpekte vám podľa vedcov umožňuje pridať asi 4 roky života pre ženu a asi 10 rokov pre muža.
Získajte mačku
akýkoľvek domáce zvieratko prinesie do vášho života trochu tepla a zmyslu navyše. Ale mačky to určite robia lepšie. Existujú dokonca pokusy použiť mačacie pradenie liečebné účely. A v Amerike mačky vo všeobecnosti často „pracujú“. liečebných stredísk pre deti s ťažkosťami duševný vývoj, detská mozgová obrna a pod.
Jedzte pravidelne čerstvé ovocie a zeleninu
Vedci z UCL (University College London), Londýn, Veľká Británia vykonali štúdiu o vzťahu medzi konzumáciou surovej zeleniny a ovocia a priemernou dĺžkou života. Výsledkom bolo zistenie, že konzumácia 3,5 pohára ovocia a zeleniny (spolu) denne znižuje riziko úmrtia o 33 % (priemer za všetky choroby)
Jedzte v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné
Gastrointestinálny trakt sa tomuto času prispôsobí, šťavy sú pripravené prijať a spracovať potravu. Telo je jednoduchšie a vy budete mať väčší úžitok.
Účel v živote
Cieľ v živote, každodenné kroky na jeho dosiahnutie - urobte život zaujímavejším a bohatším. A v dôsledku toho - dlhšie. Cieľ drží človeka v živote, nedovolí mu stať sa zeleninou, skĺznuť do depresie.
Tréning mysle a pamäti
Ako viac rokov tým dôležitejšie je trénovať myseľ. Nie je to tak, že by sme vekom hlúpli. Proste v mladosti sa pravidelne učíme. Udržuje myseľ ostrú. A potom si sadneme do bežnej práce.
Skúste ísť na vysokú školu po štyridsiatke. Spočiatku to bude ťažké. A potom sa zapojte. Toto nie je nevyhnutne vysoká škola: učte sa jazyk, tance národov sveta, medicínu alebo zoológiu. Niečo vážnejšie ako krížovky. A pomôže lepšie ako piracetam (uznávaný liek na zlepšenie mozgovej činnosti).
Storočníci sveta
Niektorí ľudia intuitívne využívajú aj časť pravidiel predlžovania života a robia záznamy o dlhovekosti. Vyššie sú najdlhšie žijúci storoční ľudia s doloženým vekom: Jeanne Calment, 122 rokov a Shigechio Izumi, 120 rokov.
A tu sú najlepší žijúci storoční ľudia:
Suzanne Mushat Jones sa narodil v Alabame 6. júla 1899. Teraz má už 116 rokov, z toho posledných 26 rokov žije v domove dôchodcov. Suzanne nemá vlastné deti, ale má 100 synovcov a neterí, s mnohými z nich je veľmi priateľská a dokonca šesť z nich poslala na vysokú školu z vlastných peňazí.
Emma Morano (Martinuzzi), taliansky z veľká rodina narodená 29. novembra 1899, s nevydareným manželstvom a stratou jediného dieťaťa za sebou. Celý život tvrdo pracovala a teraz je vo veku 75 rokov na dôchodku. Má pozitívny pohľad na život, vyrába domácu pálenku, miluje vajíčka a občas si dá čokoládu.
Chcete vedieť, ako dlho žiť? Potom si vezmite týchto osem jednoduchých tipov.
1. Zbavte sa nadbytočných kilogramov
Nadváha (pri prekročení normy o 20-40%) znižuje dĺžku života v priemere o 10 rokov. Navyše obezita výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovka, ateroskleróza, zhubné nádory v ľudskom tele.
No uvedenie telesnej hmotnosti do normálu vo väčšine prípadov umožňuje zbaviť sa najčastejších civilizačných chorôb, žiť šťastne až do smrti, úspešne pracovať a aktívne odpočívať.
2. Vzdajte sa alkoholu a fajčenia
Alkoholické nápoje a nikotín pri pravidelnom požívaní znižujú imunitu a zvyšujú riziko vzniku rakoviny, urýchľujú ukladanie aterosklerotických plátov v cievach a vedú k žalúdočným vredom, cirhóze, chronická bronchitída, koronárne ochorenie srdcia, výrazne zvyšujú úmrtnosť.
Nehovorím o tom, že alkohol a nikotín spôsobujú zvýšené starnutie pleti.
3. Vyrovnajte sa s akútnym a chronickým stresom
Časté psychotraumatické situácie a najmä chronický stres vedú k poškodeniu genetického aparátu buniek. Samozrejme, nie je možné úplne sa zbaviť stresu, ale pomocou fyzická aktivita umožňuje minimalizovať škodlivý účinok psychotrauma na ľudskom tele.
4. Učiť sa, učiť sa a učiť sa
Podľa vedcov čím viac študujete, tým dlhšie žijete. Zároveň sa trénuje mozog, stimuluje sa pamäť a myslenie, pozornosť a emočná inteligencia, predchádza sa rozvoju demencie, parkinsonizmu a iných stareckých porúch.
okrem toho dobré vzdelanie umožňuje lepšie porozumieť problematike medicíny a zdravia, získať poznatky o tom, ako dlho žiť, ako sa udržať zdravý životný štýlživota. zvyčajne vzdelaných ľudí(hlavne ak rozprávame sa rozvinuté krajiny) dobre zarábajú a môžu si dovoliť lepšiu zdravotnú starostlivosť.
5. Chatovať, chatovať a chatovať
Austrálski vedci zistili, že starší ľudia, ktorí majú priateľov, vedú aktívny životný štýl, komunikujú denne s príbuznými a priateľmi, žijú šťastne a o 5-7 rokov dlhšie ako ich rovesníci, ktorí odmietajú komunikovať.
6. Robte dobro
Neviete, ako žiť šťastne až do smrti? Buďte priateľskí a pohotoví, robte dobro príbuzným a priateľom, známym a úplne cudzinci darovať rôznym charitatívne nadácie. Takéto aktivity, ako vedci zistili, výrazne znižujú riziko predčasnej smrti a predlžujú život.
7. Pravidelné mierne fyzická aktivita - jeden z kritických faktorov, čo umožňuje oddialiť starnutie tela a predĺžiť mladosť.