Jednoduchý spôsob, ako prestať, je. Zásady a pravidlá stravovacieho správania

Allen Carr

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička

Predslov

Výskum v oblasti medicíny neustále dopĺňa naše chápanie pôvodu a vývoja chorôb. Stále však nevieme, ako využiť znalosti, ktoré už máme, na boj s mnohými chorobami a vyhýbanie sa predčasnej smrti (s ktorou sa tak často musíme potýkať). O nebezpečenstvách fajčenia sa hovorilo už v tých časoch, keď sa prvýkrát odhalila súvislosť medzi úmrtnosťou lekárov a ich závislosťou od fajčenia. Ukázalo sa, že rakovina pľúc je takmer vždy spojená s fajčením.

Terapeut je už dlho poverený zodpovednosťou povzbudzovať pacientov, aby prestali fajčiť a zdravý životný štýlživot vo všeobecnosti. Žiaľ, mnohí lekári nemajú na túto prácu dostatok času a energie. Autorita lekárov nie je taká veľká ako vplyv reklamy na cigarety, ktorá je primárne zameraná na mladých ľudí.

S Allenom Carrom ma zoznámil pacient, ktorý ma raz prekvapil správou o existencii ľahká cesta prestať fajčiť. Odvtedy som všetkým svojim pacientom odporučil EASY STAY TO STOP FAJČIŤ od Allena Carra a videl som ohromujúci úspech tejto techniky. Záujem o to ma podnietil osobne preskúmať vlastnosti tohto prístupu.

Allen Carr, ktorý pomohol mnohým ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť, premenil svoje skúsenosti na efektívna metodika, užitočné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy - teraz sa veľa ľudí obáva tohto problému. Pri štúdiu prístupu Allena Carra k takej vážnej téme som bol prekvapený, keď som sa ocitol v takmer nedobrovoľnej túžbe osvojiť si jeho múdrosť. Pozitívne výsledky na seba nenechali dlho čakať: teraz sa mi ľahšie pohybuje napríklad na tenisovom kurte, cítim sa čulejší a zdravší. Z tejto zmeny mám úprimnú radosť, hoci som sa nikdy predtým nebála o pár kíl navyše v oblasti pása. Vaše zoznámenie sa s knihou Allena Carra bude zjavením, skutočným objavom, sami uvidíte, aké ľahké je vyriešiť problém. nadváhu.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., lektor, College of Physicians všeobecná prax

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Táto kniha, prísne vzaté, mala mať názov "Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne to, čo chcete." Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem označovať ako „ĽAHKÉ CHUDNUTIE“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI – a to je podstata veci – je druhoradé oproti hlavný cieľ metóda. Tento cieľ je úplne sebecký a jednoduchý – spravodlivý TEŠ SA ZO ŽIVOTA!

Je však možné užívať si život, ak sa neustále cítite letargický, unavený a ukrátený, znepokojený a sužovaný výčitkami svedomia za škody a utrpenie, ktoré vám spôsobili, duševné aj fyzické – všetky tieto dôsledky nadváhy?

Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vymyslel nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za svetovo uznávaného špecialistu na zbavenie sa nikotínová závislosť. Fajčiari, ktorí použili moju metódu a prišli na to, ako to funguje, mňa a mojich študentov nazývajú jedinými skutočnými odborníkmi na túto tému.

Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) bola rovnako účinná pri liečbe akejkoľvek závislosti, ktorá bola primárne psychologickej povahy, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí uchádzači o titul odborníkov na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické príznaky.čo je sprevádzané abstinenciou od nich. Problém sa preto snažia riešiť chemickou cestou – výberom náhrad. V skutočnosti je problém jednoduchý a mierne psychologické Riešenie.

Je všeobecne známe, že dnes sa na probléme boja s obezitou stavia miliardový biznis. Každý týždeň iná celebrita inzeruje videokazetu, knihu alebo simulátor, súbor cvičení alebo nová diéta ktoré zázračne vyriešia vaše problémy s hmotnosťou. Som presvedčený, že existuje veľmi blízka fyzická a psychologické spojenie medzi fajčením a výživou a podobnosti medzi odvykaním od fajčenia a chudnutím sú ešte výraznejšie. Fajčiar aj dieta trpia pocitom hroziacej schizofrénie. V ich mozgoch prebieha neustály boj pre a proti s rôznym úspechom. Argumenty fajčiara na jednej strane - "je to špinavý, nechutný zvyk, zabíja ma, stojí ma majetok a zotročuje" s iným - "Toto je moje potešenie, moja podpora, moja spoločnosť." Dieter sa presviedča: "Som tučný, letargický, nezdravý, vyzerám hrozne a cítim sa ešte horšie." A potom si odpovedá: "Ale ako rád jem!" Preto máte právo predpokladať, že som sa len držal ziskové podnikanie a teraz zarábam na vlastnej povesti.

Uisťujem vás, že tento záver je nekonečne ďaleko od pravdy. Naopak, na dlhú dobu jedinou výraznou výnimkou v mojej práci, ktorú som už spomenul, bola regulácia hmotnosti. Celé roky som bol toho názoru, že moja metóda nie je vhodná na sledovanie hmotnosti – ale ako sa ukázalo, mýlil som sa.

A na mojej povesti by som mohol zbohatnúť aj inak. Dostal som desiatky ponúk najviac inzerovať rôzny tovar vrátane na chudnutie. A všetky tieto ponuky som odmietol, a nie preto, že by som bol rozprávkovo bohatý a nepotrebujem ďalší finančný príjem: vážim si len svoju povesť a som pripravený ju brániť tak urputne, ako levica chráni svoje mláďatá. Tiež som nikdy nevidel reklamu so známou osobou, ktorá by nevyzerala falošne. Oficiálne prehlasujem: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nie je reklamou na nápady iných ľudí. Ako "EASY WAY TO STOP FAJČIŤ" je moja metóda. O účinnosti metódy odvykania od fajčenia som sa presvedčil ešte skôr, ako som ju vyskúšal. Čoskoro uvidíte, že „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ bude fungovať skôr, ako dočítate túto knihu.

Väčšina ľudí pribrala, keď prestali fajčiť a ja som za šesť mesiacov schudol takmer 13 kg. Pravidelné fyzické cvičenie Skombinoval som s diétou F-Plan. Pochopil som, že sa nezaobídem bez vôle a disciplíny a napriek tomu ma tento proces potešil. Zapnuté skoré štádia je to veľmi podobné dobrovoľným pokusom prestať fajčiť. Ak je vaše odhodlanie neotrasiteľné, zmysel pre sebaistý masochizmus vám nedovolí podľahnúť pokušeniu. Kým zbaviť sa nadbytočných kíl bolo hlavným cieľom môjho života, všetko išlo ako po masle. Problém bol v tom, že rovnako ako pri dobrovoľnej metóde odvykania od fajčenia moje odhodlanie postupne slablo: s použitím akejkoľvek výhovorky som opustil cvičenie aj diétu a váha začala opäť rásť.

Táto technika je jednoduchý spôsob, ako schudnúť bez počítania kalórií a prísne diéty. Znie to nereálne? Ale je to tak! Výživový program vyvinutý Allenom Carrom vám umožní schudnúť bez hladovania a naučí vás vychutnávať si jedlo. Pomocou tejto techniky budete môcť:

Klinický obraz

Čo hovoria lekári o chudnutí

Doktor lekárske vedy, profesorka Ryzhenkova S.A.:

Dlhé roky sa zaoberám problematikou chudnutia. So slzami v očiach za mnou často prichádzajú ženy, ktoré už vyskúšali všeličo, no buď nie je výsledok, alebo sa váha neustále vracia. Zvykol som im radiť, aby sa upokojili, vrátili sa na diétu a zapojili sa do vyčerpávajúcich tréningov telocvičňa. Dnes existuje lepšia cesta von - X-Slim. Môžete ho jednoducho užívať ako doplnok výživy a schudnúť až 15 kg za mesiac absolútne prirodzenežiadna diéta a cvičenie zaťaženie. Je to úplne prírodný liek, ktorý je vhodný pre každého bez rozdielu pohlavia, veku či zdravotného stavu. IN tento moment Ministerstvo zdravotníctva organizuje kampaň „Zachráňme obyvateľov Ruska pred obezitou“ a každý obyvateľ Ruskej federácie a SNŠ môže dostať 1 balenie lieku ZADARMO

Zistite viac >>

jesť svoje obľúbené jedlá
nemeňte návyky;
zbaviť sa chorôb spojených s trávením;
naučiť sa vychutnávať chuť jedla.

Trochu o autorovi techniky

Allen Carra je slávny anglický spisovateľ, ktorý už 30 rokov mal nadváhu fajčil a celkovo viedol nezdravý životný štýl. Allen, unavený z toho, sa pevne rozhodol zmeniť svoj život. Tak sa zrodili najpredávanejšie knihy, v ktorých Angličan hovorí o zložitosti ľahkého chudnutia a zdravom životnom štýle. Najznámejšie stavby sú „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ a „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“. Vďaka tejto literatúre už prehralo viac ako 1 000 000 ľudí kilá navyše a začal život čistá bridlica. Je však potrebné poznamenať, že iba tí, ktorí sú správne psychologicky nastavení, t.j. budú schopní schudnúť. bude mať istotu úspechu. Myslím si, že to nie je také ťažké.

Podstata programu

Šport je základom diéty Allena Carra. Prežiť túto techniku je oveľa jednoduchšie ako iné diéty. však Zdravé stravovanie- nie je jediným pravidlom tejto metódy chudnutia. Špeciálne miesto zamestnáva aj psychológia, bez ktorej používania to pri chudnutí nepôjde. Tajomstvom diéty je sila presvedčenia.

Hlavné výhody sú:

všetky jedlá sú povolené (aj mastné a sladké);
zlepšenie všeobecnej pohody;
strata váhy;
tréning sily vôle.

A medzi mínusmi možno identifikovať:

koreniny sú zakázané;
nemôžete piť mlieko;
musíte sa vzdať mäsa.

Súhlasíte, je celkom ľahké dodržiavať tieto pravidlá, a čo je najdôležitejšie, je to efektívne.

Naši čitatelia píšu

Predmet: Schudol 18 kg bez diéty

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chránený])

Komu: správy taliya.ru

Ahoj! Moje meno je Lyudmila, chcem vyjadriť svoju vďačnosť vám a vašej stránke. Konečne sa mi podarilo zbaviť sa nadbytočných kíl. ja vediem aktívny obrázokživot, oženiť sa, žiť a užívať si každý okamih!

A tu je môj príbeh

Od detstva som bola pekná tučné dievča, v skole ma cely cas podpichovali, aj ucitelky ma nazyvali pompom... to bolo hlavne hrozne. Keď som nastúpil na univerzitu, úplne si ma prestali všímať, zmenil som sa na tichého, notorického, tučného hlupáka. Čo som neskúšal schudnúť ... A diéty a všetky druhy zelenej kávy, tekuté gaštany, čokoslimy. Už si ani nepamätám, ale koľko peňazí som minul na všetky tie zbytočné odpadky ...

Všetko sa zmenilo, keď som náhodou natrafil na článok na internete. Ani neviete, ako veľmi mi tento článok zmenil život. Nie, nemyslite si, neexistuje žiadna prísne tajná metóda chudnutia, ktorej je plný celý internet. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som schudla 7 kg. Spolu na 2 mesiace za 18 kg! Bola tam energia a chuť žiť, prihlásil som sa do fitka, aby som napumpoval zadok. A áno, konečne som našiel mladý muž, ktorý sa teraz stal mojím manželom, ma šialene miluje a ja jeho tiež. Prepáč, že píšem tak chaoticky, všetko si pamätám len na emócie :)

Dievčatá, pre tie, ktoré som vyskúšala množstvo najrôznejších diét a techník na chudnutie, ale stále som sa nedokázala zbaviť nadváhy, venujte 5 minút a prečítajte si tento článok. Sľubujem, že nebudete ľutovať!

Prejdite na článok >>>

Pravidlá diéty

Pomocou techniky Allen Carr môžete rýchlo schudnúť, ale mali by ste pamätať na niekoľko pravidiel.

Čítaj viac:

Alkalinizácia tela, zoznam zásaditých potravín

Základné pravidlá:

môžete jesť len vtedy, keď máte pocit hladu;
nemôžete jesť;
nepite sódu, kávu a alkohol;
jesť viac ovocia (mali by tvoriť 70% dennej stravy);
jesť bielkoviny a sacharidy oddelene (pozri kompatibilitu potravín);
Jedzte ovocie a zeleninu oddelene od ostatných potravín.

Produkty, ktorých používanie by sa malo zastaviť, autor nazýva náhradami.

Náhradníci:

mäso;
mlieko;
alkohol;
káva;
koreniny (cukor, soľ, majonéza, kečup, rôzne omáčky z obchodu).

Ponuka

Vzorové menu na týždeň.

pohánková kaša;
sendvič s čajom;
slanina a vajcia;
cestoviny;
ovsené vločky;
ovocný šalát.

zeleninový guláš;
kotleta so zemiakovou kašou;
smažené zemiaky;
zeleninový guláš;
zeleninový šalát;
pečené ryby s cibuľou;
cestoviny.

toast;
jogurt;
ovocný šalát;
zmrzlina;
vafle;
kastról;
tvaroh.

vareniki;
mäsové guľky s omáčkou;
ryžový kastról;
tekvicová omeleta;
oranžové muffiny;
ovocný šalát;
rôzne orechy.

Pamätajte, že poobede je lepšie jesť ľahké jedlá, ktoré zvýšia šance na chudnutie. Ako vidíte, ide o pomerne jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Najdôležitejšia je túžba.

Príbehy od našich čitateľov

Za mesiac som schudol 15 kg bez diét a tréningov. Aké pekné cítiť sa opäť krásna a žiaduca. Konečne som sa zbavila bokov a brucha. Wow, skúšal som toľko vecí a nič nefungovalo. Koľkokrát som skúšal začať cvičiť v posilňovni, no stačilo mi maximálne na mesiac a váha zostala rovnaká. Skúšala som rôzne diéty, no neustále som niečomu chutnému prepadla a nenávidela som sa za to. Všetko sa však zmenilo, keď som si prečítal tento článok. Každý, kto má problémy s nadváhu- musíte prečítať!

Prečítajte si celý článok >>>

Podporné zdroje

Ako ste už pochopili, Allen Carra napísal viac ako jednu knihu o chudnutí. Ak teda naozaj chcete dobré výsledky Neváhajte a prečítajte si všetky jeho knihy. Tiež veľa užitočná informácia nájdete na oficiálnej stránke Allena Carra a v jeho klinikách, ktoré sa nachádzajú takmer v každom európskom hlavnom meste.

Ak vám predchádzajúce spôsoby nevyhovujú, môžete navštíviť niektorý z mnohých seminárov Angličana alebo si pozrieť video z prednášok o chudnutí.

Ako ukazuje prax, asi 90% všetkých, ktorí navštevovali prednášky, čítali knihy alebo sa liečili na klinike, schudli a začali nový, „harmonický“ život.

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička

Hlavnou myšlienkou, ktorá sa tiahne všetkými knihami Allena Carra, je odstránenie strachu. Jeho talent sa prejavuje v schopnosti zachraňovať ľudí pred fóbiami a úzkosťami, ktoré im bránia naplno si užívať život. O tomto talente jednoznačne svedčia Carrove knihy – bestsellery "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť" Jediná cesta navždy prestať fajčiť“, „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, „Ako pomôcť tínedžerovi prestať fajčiť“, „Ako prekonať strach z lietania“.

Úspešný účtovník Allen Carr bol silný fajčiar. Fajčil sto cigariet denne, až kým v roku 1983 po mnohých márnych pokusoch zbaviť sa závislosti na nikotíne nevyvinul techniku, o ktorej sníval celý svet: jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Allen Carr vytvoril sieť kliník po celom svete a teší sa povesti špecialistu, mimoriadne úspešného v zbavovaní sa fajčiarov závislosti. Jeho knihy boli preložené do viac ako dvadsiatich jazykov, existuje video, audio a počítačové verzie jeho metódy.

Kliniky Allena Carra pomohli desiatkam tisíc pacientov. Tu s pravdepodobnosťou 95% garantujú vyliečenie zo závislosti na nikotíne alebo v prípade neúspechu vrátia peniaze. Úplný zoznam kliniky sú uvedené na konci knihy. Ak potrebujete pomoc, pozývame vás kontaktovať jedného z nich. Firemné služby umožňujú spoločnostiam bezbolestne a efektívne implementovať politiku úplného odvykania od fajčenia svojich zamestnancov.

Predslov

Výskum v oblasti medicíny neustále dopĺňa naše chápanie pôvodu a vývoja chorôb. Stále sa nám však nedarí využiť znalosti, ktoré už máme, aby sme sa vysporiadali s mnohými chorobami a vyhli sa tak predčasnej smrti (s ktorou sa musíme potýkať čoraz častejšie). O nebezpečenstvách fajčenia sa hovorilo už v tých časoch, keď sa prvýkrát odhalila súvislosť medzi úmrtnosťou lekárov a ich závislosťou od fajčenia. Ukázalo sa, že rakovina pľúc je takmer vždy spojená s fajčením.

Už dlho je povinnosťou terapeuta povzbudzovať pacientov, aby prestali fajčiť a vo všeobecnosti viedli zdravý životný štýl. Žiaľ, mnohí lekári nemajú na túto prácu dostatok času a energie. Autorita lekárov nie je taká veľká ako vplyv reklamy na cigarety, ktorá je primárne zameraná na mladých ľudí.

S Allenom Carrom ma zoznámil pacient, ktorý ma raz prekvapil správou, že existuje jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Odvtedy som všetkým svojim pacientom odporučil jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť od Allena Carra a videl som ohromujúci úspech tejto techniky. Záujem o to ma podnietil osobne preskúmať vlastnosti tohto prístupu.

Allen Carr, ktorý pomohol mnohým ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť, premenil svoje skúsenosti na účinnú techniku, ktorá je užitočná aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, čo je problém, ktorý teraz trápi mnohých ľudí. Pri štúdiu prístupu Allena Carra k takej vážnej téme som bol prekvapený, keď som sa ocitol v takmer nedobrovoľnej túžbe osvojiť si jeho múdrosť. Pozitívne výsledky na seba nenechali dlho čakať: teraz sa mi ľahšie pohybuje napríklad na tenisovom kurte, cítim sa čulejší a zdravší. Z tejto zmeny mám úprimnú radosť, hoci som sa nikdy predtým nebála o pár kíl navyše v oblasti pása. Vaše zoznámenie sa s knihou Allena Carra bude zjavením, skutočným objavom, sami uvidíte, aké ľahké je vyriešiť problém s nadváhou.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Táto kniha, prísne vzaté, mala mať názov „Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne toľko, koľko chcete“. Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem označovať ako „ĽAHKÉ CHUDNUTIE“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI - a to je podstata veci - je v porovnaní s hlavným cieľom metódy druhoradé. Tento cieľ je úplne sebecký a jednoduchý – spravodlivý TEŠ SA ZO ŽIVOTA!

Je však naozaj možné užívať si život, ak sa neustále cítite letargický, unavený a ukrátený, znepokojený a sužovaný výčitkami svedomia za škody a utrpenie, ktoré ste si psychicky aj fyzicky spôsobili všetkými týmito následkami nadváhy?

Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vymyslel nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za svetovo uznávaného špecialistu na liečbu závislosti od nikotínu. Fajčiari, ktorí použili moju metódu a prišli na to, ako to funguje, mňa a mojich študentov nazývajú jedinými skutočnými odborníkmi na túto tému.

Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) bola rovnako účinná pri liečbe akejkoľvek závislosti, ktorá bola primárne psychologickej povahy, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí ašpiranti na titul odborníkov na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické symptómy, ktoré abstinenciu od nich sprevádzajú. Problém sa preto snažia riešiť chemickou cestou – výberom náhrad. V skutočnosti má problém jednoduché a ľahké psychologické riešenie.

Je všeobecne známe, že dnes sa na probléme boja s obezitou stavia miliardový biznis. Každý týždeň nová známa osobnosť propaguje videokazetu, knihu alebo posilňovací stroj, zostavu cvikov alebo úplne novú diétu, ktorá zázračne vyrieši vaše problémy s váhou. Som presvedčený, že medzi fajčením a výživou je veľmi silné fyzické a psychické prepojenie a podobnosť medzi odvykaním od fajčenia a chudnutím je ešte výraznejšia. Fajčiar aj dieta trpia pocitom hroziacej schizofrénie. V ich mozgoch prebieha neustály boj pre a proti s rôznym úspechom. Argumenty fajčiara na jednej strane - "Je to špinavý, nechutný zvyk, zabíja ma, stojí ma majetok a zotročuje", s inou - "toto je moje potešenie, moja podpora, moja spoločnosť". Dieter sa presviedča: "Som tučný, letargický, nezdravý, vyzerám hrozne a cítim sa ešte horšie". A potom si odpovedá: "Ale ako rád jem!" Preto máte právo predpokladať, že som sa jednoducho pridŕžal ziskového podnikania a teraz zarábam na svojej vlastnej povesti.

Uisťujem vás, že tento záver je nekonečne ďaleko od pravdy. Naopak, po dlhú dobu bola veľmi výraznou výnimkou v mojej práci, ktorú som už spomenul, regulácia hmotnosti. Celé roky som bol toho názoru, že moja metóda nie je vhodná na sledovanie hmotnosti – ale ako sa ukázalo, mýlil som sa.

A na mojej povesti by som mohol zbohatnúť aj inak. Dostal som desiatky ponúk na reklamu rôznych produktov, vrátane tých na chudnutie. A všetky tieto ponuky som odmietol, a nie preto, že by som bol rozprávkovo bohatý a nepotrebujem ďalší finančný príjem: vážim si len svoju povesť a som pripravený ju brániť tak urputne, ako levica chráni svoje mláďatá. Tiež som nikdy nevidel reklamu so známou osobou, ktorá by nevyzerala falošne. Oficiálne prehlasujem: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nie je reklamou na nápady iných ľudí. Ako "EASY WAY TO STOP FAJČIŤ" je moja metóda. O účinnosti metódy odvykania od fajčenia som sa presvedčil ešte skôr, ako som ju vyskúšal. Čoskoro uvidíte, že „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ bude fungovať skôr, ako dočítate túto knihu.

Aktuálna strana: 1 (celková kniha má 12 strán) [úryvok na čítanie: 8 strán]

Allen Carr
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička

* * *

Hlavnou myšlienkou, ktorá sa tiahne všetkými knihami Allena Carra, je odstránenie strachu. Jeho talent sa prejavuje v schopnosti zachraňovať ľudí pred fóbiami a úzkosťami, ktoré im bránia naplno si užívať život. O tomto talente jednoznačne svedčia Carrove knihy – bestsellery „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“, „Jediný spôsob, ako prestať fajčiť natrvalo“, „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, „Ako pomôcť svojmu tínedžerovi prestať fajčiť“, „Ako prekonať strach z lietania“.

Úspešný účtovník Allen Carr bol silný fajčiar. Fajčil sto cigariet denne, až kým v roku 1983 po mnohých márnych pokusoch zbaviť sa závislosti na nikotíne nevyvinul techniku, o ktorej sníval celý svet: jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Allen Carr vytvoril sieť kliník po celom svete a teší sa povesti špecialistu, mimoriadne úspešného v zbavovaní sa fajčiarov závislosti. Jeho knihy boli preložené do viac ako dvadsiatich jazykov a existujú video, audio a počítačové verzie jeho metodiky.

Kliniky Allena Carra pomohli desiatkam tisíc pacientov. Tu s pravdepodobnosťou 95% garantujú vyliečenie zo závislosti na nikotíne alebo v prípade neúspechu vrátia peniaze. Kompletný zoznam kliník je uvedený na konci knihy. Ak potrebujete pomoc, pozývame vás kontaktovať jedného z nich. Firemné služby umožňujú spoločnostiam bezbolestne a efektívne implementovať politiku úplného odvykania od fajčenia svojich zamestnancov.

Predslov

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov

1
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Táto kniha, prísne vzaté, mala mať názov „Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne toľko, koľko chcete“. Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem označovať ako „ĽAHKÉ CHUDNUTIE“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI - a to je podstata veci - je v porovnaní s hlavným cieľom metódy druhoradé. Tento cieľ je úplne sebecký a jednoduchý – spravodlivý TEŠ SA ZO ŽIVOTA!

Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vymyslel nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za svetovo uznávaného špecialistu na liečbu závislosti od nikotínu. Fajčiari, ktorí použili moju metódu a prišli na to, ako to funguje, mňa a mojich študentov nazývajú jedinými skutočnými odborníkmi na túto tému.

Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) bola rovnako účinná pri liečbe akejkoľvek závislosti, ktorá bola primárne psychologickej povahy, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí ašpiranti na titul odborníkov na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické symptómy, ktoré abstinenciu od nich sprevádzajú. Problém sa preto snažia riešiť chemickou cestou – výberom náhrad. V skutočnosti má problém jednoduché a ľahké psychologické riešenie.

Väčšina ľudí pribrala, keď prestali fajčiť a ja som za šesť mesiacov schudol takmer 13 kg. Pravidelnú fyzickú aktivitu som spojil s diétou F-Plan. 1
F-Plan je diéta vyvinutá austrálskymi vedcami, ktorej hlavným princípom je konzumácia Vysoké číslo bielkoviny, mierne množstvo sacharidov a malé množstvo tuku.

Pochopil som, že sa nezaobídem bez vôle a disciplíny a napriek tomu ma tento proces potešil. V počiatočných štádiách je to veľmi podobné vôľovým pokusom prestať fajčiť. Ak je vaše odhodlanie neotrasiteľné, zmysel pre sebaistý masochizmus vám nedovolí podľahnúť pokušeniu. Kým zbaviť sa nadbytočných kíl bolo hlavným cieľom môjho života, všetko išlo ako po masle. Problém bol v tom, že rovnako ako pri dobrovoľnej metóde odvykania od fajčenia moje odhodlanie postupne slablo: s použitím akejkoľvek výhovorky som opustil cvičenie aj diétu a váha začala opäť rásť.

Najmä pre tých, ktorí poznajú moju metódu boja proti fajčeniu, chcem objasniť jednu bežnú mylnú predstavu. Mnoho ľudí nadobudne dojem, že táto technika je založená na sile vôle a pozitívnom myslení (áno, som silný a pozitívny mysliteľ). Ale nie je. Trénoval som sa v pozitívnom myslení a rozvíjal som si vôľu dávno predtým, ako som vyvinul túto metódu. Prekvapuje ma niečo iné: prečo sa toľkým fajčiarom, ktorých sila vôle bola jednoznačne nižšia ako moja, podarilo prestať fajčiť výlučne vôľou, ale ja som to nedokázal.

Moje pozitívne myslenie je diktované zdravým rozumom. Myslieť pozitívne znamená viesť jednoduchší a príjemnejší život. Ale ani toto mi nepomohlo ani prestať fajčiť, ani sa zbaviť aspoň desiatich kíl navyše!

Pozitívne myslenie znamená nastavenie - "Viem, že sa správam hlúpo, takže s pomocou sily vôle a disciplíny sa dám dokopy a ukončím hlúpe činy." Nepochybujem o tom, že táto taktika pomohla mnohým ľuďom prestať fajčiť a začať si strážiť váhu. Človek môže byť za ne len rád. Ale mne osobne sa to vždy ukázalo ako neúčinné a s najväčšou pravdepodobnosťou aj vám, inak by ste túto knihu teraz nečítali.

Nie, neprestal som fajčiť pre slabú vôľu alebo negatívne myslenie. Zbaviť sa tohto zlozvyku bránil zmätok, permanentná schizofrénia, ktorá neúnavne prenasleduje fajčiarov, kým neprestanú fajčiť. Na jednej strane nenávidia fajčenie a na druhej strane si bez cigarety nedokážu užívať život a vyrovnať sa s jeho skúškami.

Presne ten istý vzťah lásky a nenávisti spája ľudí s nadváhou s jedlom. Prestal som fajčiť preto, že som myslel pozitívne, ale preto, že som skončil so zmätkom v myšlienkach. Pochopil som, prečo je pre mňa fajčenie taký sofistikovaný podvod a prečo sa pocit, že mi pomáha zvládať stres a užívať si život, ukázal byť len ilúziou. Len čo mi prišlo toto pochopenie, hmla sa rozplynula a s ňou zmizla aj schizofrénia a moja chuť fajčiť. Nebola potrebná sila vôle ani pozitívne myslenie:

Je veľmi ťažké presvedčiť človeka, ktorý sa niekedy pokúsil použiť silu vôle, aby držal diétu alebo prestal fajčiť, že na dosiahnutie výsledku nie je potrebná sila vôle. Môžete byť osobou so silnou vôľou alebo nie. V každom prípade je absolútne nevyhnutné pochopiť: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nevyžaduje vlastnenie pevnej vôle. Pokúsim sa to vysvetliť na príklade.

Povedzme, že ste v zajateckom tábore. Pri ďalšom vyšetrení vás lekár napomína: „Je tu vlhko, hrozí, že dostanete zápal pľúc. Nielen to, ste zjavne vyčerpaní. Zamysleli ste sa nad tým, koľko úzkosti spôsobujete svojim blízkym? Boja sa, že sa privediete do hrobu. Dobre sa zamyslite: nebolo by rozumnejšie vrátiť sa domov? Mysleli by sme si, že sa nám doktor vysmieva.

Ale presne takto vyzerá lekár, ktorý fajčiarovi prednáša o nebezpečenstvách fajčenia a neustále prejedá pacienta o nebezpečenstve nadváhy. Vojnový zajatec, fajčiar a prejedajúci sa človek aj bez lekára vie všetko vedľajšie účinky pozíciu, v ktorej sa ocitli. A keďže nepohodlie nezažíva nikto, ale títo ľudia sami, je logické predpokladať, že o tomto nepohodlie vedia viac ako ten, kto o ňom zvonku hovorí.

Áno, sila vôle, disciplína a odhodlanie môžu pomôcť väzňom utiecť z tábora, fajčiarom úspešne prestať fajčiť a ľudia náchylní k prejedaniu sa naučia kontrolovať svoju váhu. Nepochybne sa to už podarilo tisíckam ľudí. Dávam pred nimi klobúk dolu: zaslúžia si gratuláciu a pochvalu. Teraz však nebudeme hovoriť o nich, ale o tých zajatcoch, ktorým sa napriek všetkej sile vôle nepodarilo ujsť. Takýto vojnový zajatec nepotrebuje prednášky, ale kľúč od väzenskej cely. Presne v rovnakej pozícii sú tí, ktorí fajčia a majú nadváhu. Majiteľ kíl navyše potrebuje najmenej zo všetkého prednášku v povýšeneckom tóne, že podvýživa vedie k strate sebaúcty, dýchavičnosti, letargii, dyspepsii, zápche, hnačke, poruchám trávenia, páleniu záhy, žalúdočným vredom, syndrómu dráždivého čreva krvný tlak, zvýšený obsah cholesterol, choroby srdca, tepien, žíl, žalúdka, čriev, obličiek, pečene a iné vnútorné orgány nehovoriac o mnohých iných problémoch.

Fajčiari oveľa viac potrebujú niekoho, kto im dá kľúč a uľahčí im únik z nikotínového zajatia. Ponúkam im tento kľúč. Preto je moja technika taká účinná. Vďaka nej si každý fajčiar môže byť istý, že sa zbaviť závislosť fajčenie je veľmi jednoduché - odtiaľ názov "JEDNODUCHÝ SPÔSOB PRESTAŇUJÚCEHO FAJČIANIA".

A ľudia s nadváhou musia veriť, že kontrola hmotnosti je jednoduchá. Teraz mám pre nich kľúč, ktorý sa volá: "JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ."

Možno tvrdiť, že je nesprávne porovnávať fajčiarov a ľudí s nadváhou s vojnovými zajatcami, pretože títo boli zajatí vinou síl mimo ich kontroly, pričom fajčiarov a prejedajúcich sa ľudí nikto nenútil, aby si ich zaobstarali. zlé návyky. Bolo v ich silách situáciu napraviť a ak zlyhali, mohli si za to sami.

Vo všeobecnosti je však porovnanie správne. Fanúšikovia prednášania v povýšeneckom tóne sú presvedčení o našej hlúposti. Aj my sa považujeme za hlúpych, pretože rovnako dobre ako oni vieme, že sme si tento problém vytvorili sami. Úplne hlúpy je však len ten, kto fajčí alebo má nadváhu, dobre vie, že si ničí život, no nesnaží sa nič zmeniť. A ten, kto sa snaží, vôbec nie je hlúpy. Možno ste jedným z týchto ľudí. Považujete sa za slabého? Aký je však rozdiel v tom, že v tomto prípade ste väzeň aj väzeň? Jediný dôvod, prečo ste zlyhali a nedostali ste sa z väzenia, v ktorom ste sa uväznili, je ten, že jednoducho neviete, ako z neho uniknúť.

Ak by ste boli hlúpi, túto knihu by ste práve teraz nečítali. Čítate to, pretože sa zúfalo snažíte utiecť z väzenia.

Úprimne povedané, väzenie, v ktorom sa trápia fajčiari a ľudia s nadváhou, nie je ich zásluha.

Sila vôle nie je potrebná

Dal som si za úlohu vymyslieť jednoduchý spôsob, ako schudnúť? Nie! Ani sa nesnažil vyvinúť jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Naopak, naučil som sa, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, keď som sa už zmieril s tým, že sa jej nikdy nezbavím. Úprimne priznávam: ako v mnohých iných veľkých objavoch, hlavna rola hralo tu šťastie, nie moje nadanie a schopnosti. A zdôvodnil som to tým, že ak je problém s nadváhou ako ľahké riešenie, niekto by to už dávno našiel. Bral som svoje šťastie ako výhru v lotérii. Ak vyhráte raz, máte neuveriteľné šťastie, ale očakávať druhú výhru je beznádejná hlúposť!

Ako som teda našiel spôsob, ako sledovať váhu? Z veľkej časti vďaka prirodzenému vývoju tých myšlienok, ktoré viedli k riešeniu problému fajčenia. Väčšina Vo svojom živote som veru prijal banálne vyhlásenia o fajčení. Nikdy by mi nenapadlo ich spochybniť – napríklad, že fajčiari fajčia, pretože sa im to páči, že majú radi chuť tabaku, že fajčenie je len zvyk. Nemusíte byť Sherlock Holmes, aby ste odhalili absurdnosť týchto výrokov. Stačí trocha introspekcie. Oslobodený od viery v údajne spoľahlivé fakty som zistil, že pochybujem o všetkom, čo súvisí s fajčením, stravovacími návykmi atď.

Boli sme vystavení indoktrinácii, vymývaniu mozgov – a spoločnosti ako celku, lekárov a iných ľudí z medicíny (najmä odborníkov na výživu). Boli sme vedení k tomu, aby sme uverili zdanlivo absurdným mýtom o stravovacích návykoch a vo väčšine prípadov sú diametrálne odlišné od skutočných faktov.

Dr. Bray, autor predhovoru k tejto knihe, bol najskôr prekvapený, že nemám žiadne lekárske školenie. A nie je sám. Čoskoro som si uvedomil, že tento nedostatok medicínskych znalostí bol pre mňa nielen obrovským plusom pri práci s fajčiarmi, ale priniesol mi rovnaké výhody pri hľadaní riešenia problému s nadváhou. Lekár sa zameriava na fyzickú ujmu spôsobenú fajčením a podvýživa, ale fajčiari a ľudia s nadváhou nefajčia a neprejedajú sa, pretože tieto aktivity ich môžu zničiť – rovnako sa vojnový zajatec nezdržiava v tábore špeciálne preto, aby kazil vlastné zdravie. Jediná vec efektívne riešenie- Odstráňte dôvody, ktoré nás nútia fajčiť alebo sa prejedať. Toto je moja metóda.

Nedostatok lekárskeho vzdelania mi dáva ďalšiu výraznú výhodu. Nepotrebujem sa na teba pozerať zhora, používať lekársku terminológiu ani sa oháňať vedeckými poznatkami. Som rovnaký ako ty. Bol som v tvojom postavení, sužovaný rovnakými pochybnosťami, podráždený rovnako ako ty. Nepotrebuješ silu vôle resp pozitívne myslenie. Ale riešenie je také jednoduché a zrejmé, že budete, rovnako ako ja, prekvapení a nebudete chápať, ako ste sa mohli toľko rokov nechať oklamať.

Tri fakty mi pomohli uvedomiť si, že problém s udržaním hmotnosti sa dá vyriešiť rovnako ľahko a jednoducho ako problém fajčenia – len treba pochopiť, čo je jeho podstatou.

Najprv som sa vzdal presvedčenia, že moja technika nie je vhodná na boj s nadváhou. Prečo si myslím, že v prípade chudnutia je neúčinný? Základným pravidlom odvykania od fajčenia je, že je ľahké úplne prestať fajčiť, ale na zníženie alebo prísne dávkovanie spotreby nikotínu je potrebná neuveriteľná vôľa a sebadisciplína. Ak tento princíp uplatníte vo výžive, veľmi skoro vyriešite nielen problém s nadváhou, ale naraz všetky svoje ťažkosti.

Čo mi pomohlo prekonať túto psychologickú bariéru a pochopiť pravdu? Čo vlastne vytvorilo bariéru? Nikotín a normálny hlad vytvárajú rovnaký nepríjemný, savý pocit prázdnoty. Fajčiari a jedáci zažívajú rovnaké potešenie z ukojenia svojho hladu.

Podobnosť medzi fajčením a výživou je však len zdanie. V skutočnosti sú svojou povahou úplne opačné. S fajčením je neoddeliteľne spojená túžba po jede, ktorý vás nakoniec zabije, ak ho neporazíte, a s výživou túžba po jedle nevyhnutnom na udržanie života. Proces jedenia jedla nielenže prináša skutočné potešenie, ale aj uspokojuje hlad, zatiaľ čo uhasenie smädu po nikotíne je vdychovanie nechutného dymu, jeho prenikanie do pľúc a každá cigareta tento smäd neuhasí, ale zvyšuje.

Problém bol vidieť predovšetkým v tom, že nie je možné úplne odoprieť jedlo. Niet divu, že som svoju metódu považoval za nevhodnú pre dvoch povrchne podobných, no v skutočnosti úplne odlišné typyčinnosti.

To bola moja hlavná chyba – porovnával som jedlo s fajčením. Ale výživa nie je katastrofa, ale úžasná, veľmi príjemná zábava, ktorá je nám dostupná počas celého života. Ak by som mal k niečomu prirovnať fajčenie, bolo by to k rovnakému škodlivému, deštruktívnemu spôsobu zabíjania času ako

Prejedanie!

Nikdy som neuvažoval o procesoch jedenia a prejedania sa izolovane od seba. Pre mňa bolo prejedanie sa len prirodzenou a bežnou vecou – asi preto, že som veľmi rada jedla. Paradoxne, fajčiari sú presvedčení, že koreňom ich problémov je láska k procesu fajčenia. Ale v skutočnosti sa mýlia. Myslia si, že majú radi fajčenie, pretože sa cítia mizerne a zbavení, keď čelia zákazu fajčenia. Rovnako aj prejedajúci sa ľudia sú presvedčení, že ich problémom je, že milujú príliš veľa jedenia. Ale aj keď sa cítite mizerne a ukrátene, pretože nemáte dovolené jesť, neznamená to, že sa radi prejedate.

Ľudia radi jedia, ale nie prejedať sa. Od prejedania sa, najskôr tráviacich ťažkostí a pálenia záhy, pocitu nafukovania, letargie a apatie a nakoniec - prebytočný tuk, psychické a fyzické nepohodlie.

Prejedanie má ešte jednu vážnu nevýhodu. Výčitky svedomia a iné emocionálne utrpenie negujú všetko potešenie, ktoré jedlo prináša.

Už od začiatku je dôležité jasne rozlišovať medzi normálnym stravovaním a prejedaním sa. Normálne jedlo je veľkým potešením. Prejedanie tiež spôsobuje nepríjemnosti počas vstrebávania potravy a po nej. A pravidelné prejedanie je priamou cestou k chorobe a predčasnej smrti.

Prejedajúci sa ľudia si to dobre uvedomujú smutné fakty, ale rovnako ako fajčiari, ktorí veria, že ich fajčenie skutočne baví, veria, že potešenie z prejedania sa vykompenzuje všetky následky. Ďalej vysvetlím, že ide o klamlivý dojem. Prejedajúci sa ľudia sú počas a po prejedaní nešťastní. Preto čítate moju knihu. Prijmite tento tvrdý fakt!

Z toho logicky vyplývajú otázky: „Čo je to prejedanie sa? Ako zistím, či sa prejedám alebo jem správne? Bohužiaľ, jedno použitie slova „prejedanie“ stačí na to, aby ste vzbudili dojem, že vaším problémom je nadbytok jedla, preto sa naň musíte obmedziť. A ak sa vás pokúsim ubezpečiť, že nejde o kvantitu, ale o kvalitu jedla, určite prídete na to, že vaše obľúbené jedlá a jedlá vám budú zakázané. Nie, po mojom jednoduché odporúčania, svojho obľúbeného jedla môžete konzumovať koľko chcete a nepriberiete. Ale o odporúčaniach neskôr. Moja metóda, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, aj „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNUTIA“ sú ako rada, ako sa dostať z bludiska. Je veľmi dôležité dať ich v konkrétnom poradí.

Už som to povedal vyššie k odhaleniu tajomstva ideálna hmotnosť Sklamali ma tri skutočnosti. Za prvé a najdôležitejšie z nich vďačím

Až do začiatku 80. rokov minulého storočia takmer nikto nepočul meno úspešného podnikateľa Allen Carr. Prvýkrát o ňom začali hovoriť, keď napísal knihu o novej metóde odmietnutia.

Metóda bola mnohokrát testovaná a pozitívne výsledky, a jeho autor sa preslávil. Rozhodol sa nezastaviť pri tom a pustil sa do vývoja podobnej metódy na meranie hmotnosti.

Hlavnými požiadavkami, ktoré Carr na svoju prácu kládol, bola jednoduchosť a maximálne zdravotné benefity. Nedá sa povedať, že sa všetko podarilo hneď, no výsledkom dlhej práce nakoniec kniha vyšla Alena Carra "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť"(v ruskej verzii "Jednoduchý spôsob, ako schudnúť").

V skutočnosti ide o ďalšiu metódu, ktorá zahŕňa oddelené jedlá, používanie zdravých a odmietanie "zlých" potravín. Ale v tejto metóde sú niektoré zvláštnosti. Pozrime sa bližšie na to, čo nám Allen Carr ponúka.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: náhrady

Týmto pojmom autor označuje všetko, čo je pre človeka škodlivé. Sem patrí všetko, čo prešlo nejakým spracovaním, všetko, čo sa nedá zjesť bez akýchkoľvek aditív a všetky kulinárske lahôdky, ktoré obsahujú obrovské množstvo sacharidov, no zároveň nedodajú nášmu telu potrebnú energiu.

Presnejšie povedané, všetko, čo vyprážate, varíte, konzervujete atď., nie je dobré pre jedlo. Rôzne dezerty, sladkosti, pečivo - tiež. Okrem toho sa autor odvoláva aj na surogáty mnohých produktov, ktoré sme považovali za celkom prirodzené a dokonca nevyhnutné.

Mäso

Allen Carr vo svojej knihe trvá na tom, že človek mäso vôbec nemusí, navyše je nezdravé a nedá ani malý zlomok energie, ktorá sa mu zvyčajne pripisuje.

Autor vysvetľuje, že náš žalúdok neobsahuje dostatok kyselín a enzýmov na strávenie mäsa, ktoré by sa podľa vývojára metódy malo konzumovať surové. Ale koniec koncov, varené mäso je ťažké aj pre žalúdok, čiže spomaľuje trávenie. A keďže to nemôžeme jesť bez soli a korenia, alebo dokonca bez pridania omáčky, znamená to, že toto jedlo nie je prirodzené, nie je pre telo užitočné.

Mlieko a mliečne výrobky

Aj tu nám neostáva nič iné. Mlieko, ako píše Carr, trávia len malé deti, ktoré majú v žalúdku špeciálny enzým, ktorý mlieko spracováva. Po určitom veku ho už deti, a ešte viac dospelí, nedokážu normálne stráviť, čo opäť škodí žalúdku.

Na prvý pohľad sa zdá, že po takýchto prísnych obmedzeniach nám zostalo len vegetariánstvo: orechy, semená, ovocie, zelenina, obilniny, obilniny. Mimochodom, autor nezabudol ani na rybu a dal ju na zoznam náhradných.

vitamíny

Toto je ďalší produkt, ktorý by sme nemali používať pri kúpe hotových komplexov v lekárňach. Ide o to, že autor jednoduchý spôsob, ako schudnúť navrhuje klásť hlavný dôraz na čerstvé ovocie a zeleninu, čo znamená, že budeme dostávať dosť vitamíny a minerály z rastlinnej potravy.

Všetko však nie je také jednoduché a zároveň nie také strašné. Na jednej strane vznikajú ťažkosti aj pri povolených potravinách, pretože napríklad obilniny a obilniny, ktoré kupujeme v obchodoch, sú už spracované: očistené, sploštené alebo naparené, či dokonca úplne pomleté na jemnú múku.

Na druhej strane, jednoduchý spôsob, ako schudnúť allen carr nám umožňuje skonzumovať až 30 % náhrad denne za predpokladu, že zvyšok stravy bude tvoriť jedlo. Totiž, ak sa nechystáte zaradiť medzi vegetariánov, pokojne si môžete dovoliť živočíšne bielkoviny a niečo chutné a zbytočné v rámci normy 30%.

Ako určiť, ktorá skupina patrí do toho, čo budete teraz jesť? Alan Carr ponúka jednoduchý a nekomplikovaný spôsob: všetko, čo si môžete vziať a zjesť, je užitočné, všetko, čo si vyžaduje spracovanie, chuťové prísady a podobné triky - surogáty.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: základné pravidlá

Ako vidíte, stravovací systém nám stále dáva na výber a vôbec nás nenúti vzdať sa bežného (náhradného) jedla. Je však nepravdepodobné, že účinok takejto výživy bude viditeľný, ak sa nedodržia základné pravidlá.

Pravidlo jedna. Nikdy sa neprejedajte. Snažte sa nedávať na tanier príliš veľa jedla a jedzte pomaly, dobre ho prežúvajte. Vtedy vám mozog stihne včas dať signál, že už toho máte dosť.

Pravidlo dva. Nejedzte. Medzi hlavnými jedlami nie je potrebné jesť niečo iné, verí Allen Carr. Ak pociťujete hlad 2 hodiny po jedle správna večera, čo znamená, že jednoducho nemáte čo robiť. Ak ste hladní, pretože ste dlho nejedli a možnosť dať si sýte jedlo sa v blízkej budúcnosti neočakáva, môžete si zahryznúť, ale len zdravé ovocie nie čipsy alebo čokoláda.

Pravidlo triČo sa týka konzumácie ovocia. Allen Carr navrhuje jesť na raňajky iba ovocie a nič iné. Môžete si tak byť istí, že určite stihnete zjesť požadovaných 70 % denne. zdravé jedlo. Ovocie je navyše tekutinou, ktorú telo potrebuje.

Ďalším bodom týkajúcim sa ovocia je ich oddelené použitie od všetkého ostatného. Faktom je, že ak sa spolu so sladkým ovocím dostane do žalúdka aj potrava iného typu, začnú sa hnilobné procesy, ktoré spôsobujú choroby. gastrointestinálny trakt. Takže ak ste jedli ovocie, nemôžete jesť nič iné, kým ďalšie stretnutie jedlo.

Pravidlo štyri. Všetky ostatné produkty je možné kombinovať so zeleninou. Ide o zdravú a zdravú kombináciu, zelenina sa trávi spolu s mäsom a cestovinami.

Je však lepšie nekombinovať mäso s cestovinami (bielkovinami a sacharidmi), pretože sú zle stráviteľné a zároveň sú v žalúdku. Ak však veľmi chcete, môžete toto pravidlo porušiť, ale potom musíte prijať pomerne veľa bielkovín a sacharidov a zvyšok doplniť zeleninou. Tak to je piate pravidlo.

Pravidlo šesť. Nejedzte veľa rôznych druhov potravín v jednom jedle.

Pravidlo sedem. Na jedno jedlo môžete zjesť len jeden druh surogátov.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: nápoje

Najzdravšie a najprirodzenejšie nápoje, tvrdí Allen Carr, - Toto čistá voda(najlepšie minerálne) a čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny, ovocia a bobúľ. Káva a čaj, autor ubezpečuje, nemožno považovať za prirodzené a zdravé, napriek ich rastlinného pôvodu, pretože je absolútne nemožné ich piť bez cukru alebo iných prísad. Majú horkú chuť a v „pôvodnej“ podobe neprinášajú potešenie.

Alkohol je, samozrejme, tiež škodlivý. Ak je to však žiaduce, tieto nápoje môžu byť zahrnuté do stravy v malých množstvách do 30% náhradnej normy.

Tiež autor jednoduchý spôsob, ako schudnúť verí, že je absolútne zbytočné liať do seba veľké množstvo kvapaliny. Na uhasenie smädu postačí jeden pohár vody alebo džúsu, pretože počas dňa, ak sa budete správne stravovať, zjete dostatočné množstvo šťavnatého ovocia.

Na záver chcem poznamenať, že tento jednoduchý spôsob, ako schudnúť, má veľa Pozitívna spätná väzba, a to aj napriek tomu, že Allen Carr ničí mnohé myšlienky a postuláty, na ktorých bola vychovaná viac ako jedna generácia ľudí. Takže si myslím, že ak ste nič podobné neskúšali, táto metóda stojí za to vyskúšať.

A nezabudnite na kontrolu hmotnosti. Každodenné váženie autorom nie je vítané, ale raz za týždeň sa odporúča postaviť sa na váhu, aby ste si užili výsledky.

Alexandra Panyutina
Ženský magazín JustLady

Jednoduchý spôsob, ako prestať, je. Zásady a pravidlá stravovacieho správania

Klinický obraz

Čo hovoria lekári o chudnutí

Trochu o autorovi techniky

Podstata programu

Naši čitatelia píšu

Pravidlá diéty

Ponuka

Podporné zdroje

Allen Carr Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

* * *

Predslov

1Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: náhrady

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: základné pravidlá

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť: nápoje

Allen Carr
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

1
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť