Najlepšie rýchle raňajky. Nápady na recepty na chutné a zdravé raňajky: rýchle recepty na zdravé raňajky pre celú rodinu s fotografiami a videami

V boji s kilami navyše je veľmi dôležité správne organizovať stravu. Dôležitú úlohu zohrávajú správne pripravené raňajky, bez ktorých nebude žiadna diéta účinná. Od toho závisí, či budete po celý deň sýti alebo hladní, aktívni alebo letargickí, veselí alebo smutní. Nepodceňujte toto jedlo – a to nielen v rámci chudnutia, ale aj inokedy.

Prečo je to také dôležité?

V súčasnosti už odborníci na výživu neodporúčajú držať diéty, pretože na chudnutie stačí organizovať správnu výživu. A predpokladá povinnú prítomnosť plnohodnotných raňajok. A nemusíte si myslieť, že ho budete musieť jesť s vodou bez soli, cukru alebo masla. Toto jedlo môže byť chutné a zdravé zároveň, ak sa o to pokúsite. Hlavná vec je prinútiť sa uvariť, keď ste práve museli vstať z teplej postele a potrebovali ste súrne bežať do práce.

Jeho hlavné funkcie:

  • „zapína“ (prebúdza) telo;
  • aktivuje trávenie;
  • dáva dobrú náladu;
  • robí nezdravé občerstvenie voliteľným;
  • dodáva energiu;
  • poskytuje ochranu pred vírusmi a škodlivými mikróbmi;
  • vyživuje mozog;
  • zvýšiť schopnosť pracovať, inteligenciu;
  • posilňuje svaly;
  • zlepšuje metabolizmus;
  • dobre zasýti, reguluje chuť do jedla a umožní vám znížiť množstvo obeda a večere.

Súhlaste: existujú hodné argumenty v prospech toho, aby ste si ráno dali ešte plné raňajky, ktoré pôsobia na telo ako energia, ale bez poškodenia zdravia.

Aby ste úplne rozptýlili svoje pochybnosti, použite jednoduchú matematiku. Klasická schéma správna výživa v rámci chudnutia: 3 hlavné jedlá + 2 snacky medzi nimi. Musíte sa navečerať 3 hodiny pred spaním. Teoreticky vylucujeme ranajky: vecera - okolo 19.00, spalo sa cca 8 hodin, potom obed niekde okolo 11.00. Vypočítajte, ako dlho sa jedlo nedostalo do žalúdka - približne 16 hodín. Telo to vníma ako nútenú hladovku a prejde do šetriaceho režimu. Metabolizmus sa automaticky spomalí, chuť do jedla počas obeda a večere sa prebúdza brutálne – a všetko, čo zjete, sa nepremení na energiu, ale na tukové zásoby po celom tele.

Početné štúdie ukazujú, že bez raňajok sa väčšina ľudí začne rozvíjať nadváhu. Tento proces je však veľmi individuálny a existujú aj výnimky. Sú ľudia, ktorí ráno nejedia a vyzerajú veselo a fit. Je ich málo a nie je pravda, že ste jedným z nich. Preto sa stále snažte stravovať správne a výživne.

Aký by mal byť?

Keď si uvedomíte, aké dôležité sú správne raňajky pri chudnutí, musíte prísť na to, aké by mali byť, aby telu prospeli. Koniec koncov, každý chápe, že sladká buchta s hrubou vrstvou čokoládového masla, umytá silnou kávou s hustou smotanou a 3-4 polievkovými lyžicami cukru, pravdepodobne neprispeje k chudnutiu.

Podľa odborníkov na výživu ideálne raňajky pre tých, ktorí snívajú štíhla postava, musí spĺňať nasledujúce kritériá:

  1. Vyvážený

Z pohľadu BJU: 1/3 - bielkoviny, 2/3 - sacharidy, 1/5 - tuky.

  1. Kaloricky citlivé

Diétne raňajky by mali tvoriť 20 – 25 % denných kalórií. Normálne je to 2 000 kcal, na chudnutie - 1 200 - 1 500 kcal. Vypočítame - správnou výživou a normálnou životosprávou získame 400 kcal a 250 - 300 kcal - ak naozaj chcete schudnúť.

  1. Výživný

Nasýtiť telo pred obedom a zabrániť poruchám a prejedaniu počas dňa. Preto je také dôležité zahrnúť sacharidy a mali by byť pomalé, nie rýchle.

  1. Nízkotučný

To znamená, že ak sú prítomné mliečne výrobky, potom s nízky obsah obsah tuku, olej - len vo veľmi obmedzenom množstve.

  1. Jednoduché

Podporuje dobré trávenie a nezhoršuje a nespôsobuje plynatosť a nadúvanie.

Je nevyhnutné zahrnúť ovocie, ktoré sa považuje za prírodné energetické nápoje a dodáva energiu na celý deň.

Ešte niekoľko užitočné tipy, ako si zorganizovať zdravé raňajky so správnou výživou tak, aby prispeli k chudnutiu.

  1. Ideálny čas je ráno od 07.00 do 09.00, pol hodiny po zobudení.
  2. Pol hodiny pred jedlom musíte vypiť pohár vody.
  3. Raňajkovať by ste mali vždy v rovnakom čase.
  4. Ak ráno nemáte chuť do jedla, nájdite spôsoby, ako ju prebudiť: kúpte si svetlé jedlá, jedzte tie najchutnejšie jedlá, strávte tento čas so svojimi blízkymi.
  5. Ak nemáte čas na prípravu lahodných a zložitých jedál, urobte to večer predtým, aby ste si ich mohli ráno jednoducho prihriať.
  6. Vyprážanie alebo grilovanie nie je najlepší spôsob varenia. Všetky ostatné sú celkom vhodné.
  7. Nie je potrebné prehĺtať kašu a páliť si ústa. To je škodlivé pre žalúdočnú sliznicu. Teplota jedla by mala byť pohodlná.
  8. Nemôžete sa ponáhľať a sedieť na gadgetoch - proces jedenia by vám mal dať pocit potešenia a úplnej spokojnosti.
  9. Neprejedajte sa – od stola treba odísť s miernym pocitom hladu.
  10. Pred jedlom bude užitočné robiť ranné cvičenia.

Zoznamy produktov

No, teraz priamo zoznamy produktov, čo je najlepšie jesť na raňajky a čo je prísne zakázané pri chudnutí.

Môcť:

  • varené kuracie prsia (obzvlášť užitočné pre športovcov, pretože obsahujú veľa živočíšnych bielkovín na tvorbu krásnej svalovej hmoty);
  • med je prírodný energetický nápoj;
  • mliečne koktaily;
  • (ale len opitý po raňajkách, nie pred);
  • olivový olej;
  • orechy;
  • zdravé kaše (predovšetkým pohánka a ovsené vločky) – tie isté pomalé sacharidy, ktoré podporujú chudnutie;
  • čerstvé ovocie s minimálnym obsahom cukru;
  • syr, nízkotučný kefír - perfektná kombinácia bielkoviny a vápnik;
  • Čerstvé šťavy a smoothies sú zdrojom vitamínov;
  • chlieb - ražné otruby alebo celozrnné, toasty;
  • vajcia a akékoľvek jedlá z nich sú zdrojom bielkovín a vitamínov.

Je zakázané:

  • banány - napodiv, tiež spadajú do tohto zoznamu, a to nielen kvôli vysokému obsahu cukru: prebytok horčíka ráno narúša vnútornú rovnováhu tela;
  • slanina, klobásy a klobásy;
  • tučné mäso;
  • jogurty s farbami a príchuťami;
  • konzervy;
  • údené mäso;
  • majonéza, kečup, sójová omáčka, ocot;
  • cestoviny;
  • sýtené, energetické a alkoholické nápoje;
  • marinády, uhorky;
  • niektoré diéty odporúčajú jesť grapefruity na raňajky, zatiaľ čo citrusové plody nalačno sú správnou cestou najskôr k páleniu záhy, potom k zápalu žalúdka a v budúcnosti k vredu;
  • knedle;
  • koláče, palacinky, palacinky, šišky a iné pečivo;
  • ryby;
  • čerstvá zelenina - na prázdny žalúdok dráždi sliznicu žalúdka;
  • sladkosti (sladkosti, sušienky, čokoláda), cukor;
  • korenie, koreniny, cibuľa, cesnak, korenie;
  • tvaroh - odborníci na výživu odporúčajú konzumovať ho popoludní;
  • rýchle občerstvenie.

Pochybné produkty

Odborníci na výživu majú zmiešané názory na raňajkové cereálie: cereálie, müsli a občerstvenie. Áno, sú veľmi chutné, mnohým ľuďom chutia, dodajú energiu a dobrú náladu na celý deň. Na druhej strane to nie je najvhodnejšia možnosť na chudnutie, pretože obsahujú priveľa cukru – tých istých rýchlych sacharidov, ktoré poskytujú krátkodobý pocit sýtosti. Už o hodinu budete chcieť znova jesť. Ak máte radi müsli, tak ho jedzte aspoň s ovocím a nízkotučným kefírom.

Druhý zoznam je pomerne relatívny. Aby ste predišli poruchám, môžete si dopriať rýchle sacharidy raz týždenne v malom množstve. Pri absencii iných pôžitkov vám lyžica džemu alebo čerstvej koláčiky nespraví mastnotu a nevykoľají váš plán chudnutia.

Top najlepšie

Dávame do pozornosti malý TOP. Zahŕňalo to najviac zdravé raňajky, ktoré sú vhodné pre akýkoľvek program na chudnutie. Pokojne ich môžete použiť na vytvorenie diétneho jedálnička.

  1. Prevyšuje hodnotenie zdravá kaša na raňajky - ovsené vločky varené s vodou, kefírom alebo nízkotučným mliekom. Môžete do nej pridať ovocie, orechy a med podľa vlastného výberu.
  2. Pohánková kaša.
  3. Smoothie vyrobené z nízkotučného kefíru a ovocia (okrem citrusových plodov a banánov).
  4. Pečená omeleta. Môžete k nemu pridať zeleninu (paradajky, cuketu, sladkú papriku), tofu, šampiňóny, špenát.
  5. Ovocný šalát bez banánov a citrusových plodov.
  6. Sendvič vyrobený z tvrdého syra a celozrnného chleba.
  7. Hrsť orechov.
  8. Mrkvový muffin s hrozienkami.
  9. Lavash roll, šalát, varené kuracie prsia a prírodný jogurt namiesto dresingu.
  10. Celozrnný sendvič s kuracím alebo morčacím mäsom.
  11. Vajcia natvrdo alebo namäkko.

možnosti

Ak potrebujete športové (mužské) alebo najnižšie kalorické raňajky, ponúkame nasledujúce možnosti.

Nízkokalorický:

  • vajcia s bylinkami;
  • quesadilla z miešaných vajec;
  • vír s ricottou;
  • tofu s hubami;
  • ovsené vločky s bobuľami;
  • ryžový nákyp s pistáciami;
  • mrkvové rezne.

Šport:

  • proteínový šalát z chobotnice, kuracích pŕs a vaječného bielka;
  • omeleta z vaječného bielka;
  • varené vajcia;
  • hríbový šalát;
  • mliečny koktail;
  • krevety s citrónovou šťavou;
  • celozrnný chlieb s kúskom varených kuracích pŕs;
  • ovsené vločky alebo pohánka s mliekom.

Raňajky športovca musia byť bohaté na bielkoviny a hutné. Pri tvrdom tréningu treba ráno piť srvátku alebo gainery. Pomer sacharidov a bielkovín závisí od typu vašej postavy. Pre ektomorfy by to malo byť približne rovnaké. Pre mezomorfov sa odporúčajú raňajky pozostávajúce zo 65 % bielkovín a 35 % sacharidov. Endomorfy potrebujú znížiť množstvo sacharidové produkty až o 25%, no zároveň sa oprieť o bielkoviny.

Nie je nevyhnutne adresované len mužom. Ak sa dievčatá chcú nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj nájsť najkrajšiu postavu na pozadí intenzívny tréning, môžu využiť tieto možnosti.

Ponuka

Aj tie najchutnejšie raňajky, ak sa opakujú, sa čoskoro stanú nudnými a môžu ohroziť akúkoľvek diétu. Aby ste tomu zabránili, potrebujete rozmanitosť produktov a jedál, ktoré si ráno pripravíte. Orientačná verzia pomôže pri tvorbe jedálnička na každý deň.

Toto menu je príkladom, to znamená, že v ňom môžete niečo zmeniť podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je dodržiavať zásady zdravého stravovania.

Recepty

Pozrime sa na niekoľko najobľúbenejších raňajok s uvedenými kalóriami. A v prvom rade sú to recepty na kaše, s ktorými odborníci na výživu odporúčajú začať ráno.

Ovsené vločky s kefírom (102 kcal)

Ingrediencie:

  • pohár ovsených vločiek;
  • 500 ml;
  • bobule, orechy, ovocie;
  • soľ.

Príprava:

  1. Ovsené vločky večer zalejeme kefírom.
  2. Ráno pridajte soľ.
  3. Pridajte jemne nakrájané jablká, akékoľvek bobule alebo nasekané orechy.

Pohánková kaša na vode (107 kcal)

Ingrediencie:

  • pohár pohánky;
  • 500 ml vody;
  • soľ.

Príprava:

  1. Roztrieďte zrná, opláchnite v niekoľkých vodách.
  2. Vyplňte studená voda, priveďte do varu, varte do mäkka.
  3. Pridajte trochu soli.

Smoothie (60 kcal)

Ingrediencie:

  • 4 veci. čerstvé jahody;
  • polovica;
  • 100 ml nízkotučného kefíru;
  • 30 g ovsených vločiek;
  • nejaké orechy.

Príprava:

  1. Jablká ošúpte a zbavte jadrovníkov. Nakrájajte na kocky.
  2. Zmiešajte jahody, jablko a ovsené vločky v mixéri. Šľaháme 1 minútu.
  3. Pridajte kefír. Šľaháme ešte 1-1,5 minúty.
  4. Navrch nasypeme nasekané orechy.

Omeleta so zeleninou (130 kcal)

Ingrediencie:

  • 2 vajcia;
  • trochu olivového oleja;
  • 1 sladká paprika;
  • 1 malá paradajka;
  • 50 g cukety;
  • 20 g petržlenu;
  • 50 ml nízkotučného mlieka;
  • soľ.

Príprava:

  1. Vajcia rozšľaháme v miske metličkou, pridáme mlieko. Opäť šľaháme, kým sa nevytvorí pena. Pridajte trochu soli.
  2. Na plech s olivový olej nalejte zmes vaječného mlieka.
  3. Papriku nakrájame na pásiky, cuketu na kocky, paradajky na plátky. Uložíme na plech. Všetko premiešame.
  4. Vložte do predhriatej rúry na 5-7 minút.
  5. Navrch posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou.

Ovocný šalát (80 kcal)

Ingrediencie (po 50 g):

  • jablká;
  • hrušky;
  • granátové jablko;
  • avokádo;
  • hrozno;
  • broskyne;
  • ananás;
  • 300 ml prírodného jogurtu.

Príprava:

  1. Ovocie dôkladne umyte, odstráňte šupku a semená.
  2. Rozdrvte na malé kocky.
  3. Zmiešať.
  4. Zalejeme jogurtom.
  5. Zmiešať.
  6. Na vrch posypte semienkami granátového jablka.

Mrkvový muffin s hrozienkami (147 kcal)

Ingrediencie:

Príprava:

  1. Jablko ošúpeme a nasekáme.
  2. Nastrúhajte ho a mrkvu.
  3. Uhaste sódu kefírom.
  4. Pridajte k nemu vajíčko, jablko a mrkvu.
  5. Pridajte oba druhy múky.
  6. Vmiešame hrozienka.
  7. Hniesť.
  8. Nalejte do foriem.
  9. Pečieme 40 minút v rúre vyhriatej na 180°C.

Pošírované vajce (28 kcal)

Ingrediencie:

  • 2 vajcia;
  • 500 ml vody;
  • 10 ml citrónovej šťavy;
  • soľ.

Príprava:

  1. Nalejte vodu do hrnca, varte, pridajte soľ, pridajte citrónová šťava. Znížte teplo.
  2. Vajíčko rozbijeme do pohára veľmi opatrne, aby sa neroztieklo.
  3. Lyžicou vytvorte vodný lievik a nalejte doň vajíčko.
  4. Varte 4 minúty.
  5. Odstráňte pomocou štrbinovej lyžice.

Najviac chutné recepty diétne raňajky existuje, optimálne možnosti na chudnutie boli vytriedené, zostavené TOP z najlepších - teraz už len ostáva uviesť všetky tieto teoretické informácie do praxe.

Všetci odborníci na výživu už dlho tvrdia, že jesť treba každý deň ráno. A PP toto pravidlo podporuje. A skúsení odborníci na výživu sa už dávno v praxi presvedčili, že ak ignorujete zdravé raňajky, správna výživa stráca všetku svoju podstatu a účinnosť.

Prečo vôbec potrebujete raňajky?

Tu treba začať ďalšou otázkou – prečo vôbec chceš dodržiavať pp?

Byť zdravý, energický, veselý a schudnúť nie je ten posledný dôvod.

Takže, zapamätajme si: Bez raňajok nie je možné schudnúť ani udržať si správnu hladinu energie.

Je to prvé jedlo, ktoré dodá potrebný náboj a naštartuje všetky metabolické procesy.

Áno, pre pravdu je potrebné povedať, že užitočné látky môžete získať počas dňa, ale nie je možné naštartovať metabolizmus neskôr!

Aké sú teda výhody tých, ktorí raňajkujú:

  • je dokázané, že metabolizmus človeka, ktorý raňajkuje, je minimálne o 5% rýchlejší;
  • skoré jedenie zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, výskytu hypertenzie, infarktu, mŕtvice a dokonca aj cukrovky;
  • bohaté raňajky sú takmer zárukou, že sa nebudete večer prejedať;
  • ženy, ktoré ráno nejedia, priberú každý rok 3-5 kg ​​navyše;
  • Inteligencia tých, ktorí ráno nikdy nevynechávajú jedlo, je o 10 – 15 % vyššia a ak ste ešte neraňajkovali, ale rozhodli ste sa, že si ráno zvyknete jesť, môžete sa spoľahnúť na zlepšenie mozgových schopností!

A vo všeobecnosti je skvelé začať deň tým, že si doprajete nejakú zdravú a chutnú maškrtu!

Prirodzene, výhody ranného jedenia pocítite len vtedy, ak použijete PP recepty, raňajky zo zakázaných potravín sú zbytočné.

Kedy je ten správny čas na raňajky?

Teraz prejdime na konkrétnejšie údaje - v akom čase, v akom množstve a s akými údajmi na kbzhu by sa malo prijať prvé jedlo.

Odborníci na výživu tomu takmer jednohlasne veria Jesť by ste mali ráno najskôr 30 minút a najneskôr 2 hodiny po prebudení.

Navyše každé raňajky s PP začínajú pohárom vody.

Môžete jesť za 20 minút.

Obsah kalórií v prvom jedle by mal byť asi 25% z celkového počtu.

teda ak je vaša norma 1800-2000 kcal, potom ráno konzumujte 350-400 kcal.

Zároveň sa snažte dodržiavať objemovú normu - asi 300 ml hlavného jedla a nie viac ako 200 ml akéhokoľvek nápoja.

Mimochodom, čo jesť na raňajky so správnou výživou, je ľahšie rozhodnúť sa ako odpovedať na otázku, čo piť. Ako viete, je lepšie kávu úplne vylúčiť. Ako posledná možnosť - čerstvo uvarené z mletých zŕn, samozrejme, bez cukru. Povolené sú čaje, odvar, bylinkové alebo ovocné infúzie.

Nenechajte sa zmiasť: mlieko a tekuté mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurty, srvátka atď.) sa považujú skôr za potraviny ako za nápoje. Berte to do úvahy pri vytváraní jedálneho lístka.

Čo by ste ráno nemali jesť

Recepty na zdravé raňajky sú veľmi rozmanité, ale pri ich výbere pamätajte na zakázané možnosti.

Je jasné že správna výživa sú raňajky, obedy a večere, kde v ponuke nie sú žiadne škodlivé látky, teda cukor, pšeničná múka, konzervy, údené, nakladané a iné produkty.

Tu je všetko jasné. Ale aj keď si všetko kúpite výhradne na , a vo vašej chladničke alebo na policiach nie je nič škodlivé, majte na pamäti - Nie všetko sa dá ráno zjesť. Neexistujú žiadne kategorické zákazy, ale napriek tomu je lepšie nezahŕňať možnosti raňajok so správnou výživou:

  • jogurty alebo iné mliečne výrobky ktoré neprešli tepelným spracovaním. Vyvolávajú nadmernú tvorbu kyseliny na prázdny žalúdok - to je škodlivé;
  • Rovnako nie je vhodné jesť citrusové plody nalačno – netreba kyslé, a vysoké riziko alergické reakcie;
  • Banány je lepšie nechať na desiatu alebo obed - obsahujú veľa horčíka, ktorý telo potrebuje na obed, ale ráno sú zásoby tejto látky stále normálne, to znamená, že môžete dokonca narušiť rovnováhu;
  • Veľa výživových poradcov je ráno proti tvarohu, vraj nie je veľmi stráviteľný, ale osobne si myslím, že tvaroh nie je nikdy zbytočný, najmä preto, že tvaroh nikdy neraňajkujem - robím si ovsenú kašu s malým prídavkom, resp. Raz na nejaké prídem

Aké raňajky si vybrať: sacharidové alebo bielkovinové

Ak hovoríme o typoch ranných jedál a aké by mali byť raňajky so správnou výživou, potom ich možno podmienečne rozdeliť na uhľohydráty a bielkoviny.

Príklad zdravých sacharidových raňajok:

  • alebo palacinky;
  • diétne;
  • ovsené vločky so sušeným ovocím alebo bobuľami;
  • hocijakú kašu napríklad na raňajky, do ktorej si pre chuť môžete pridať za hrsť hrozienok.

Takéto chutné raňajky správnej výživy vás dokonale nabijú energiou, zasýtia na dlhú dobu a dobre zaženie váš hlad.

Proteínové možnosti nevyzerajte menej chutne:

  • nejaké raňajky z vajec - omeleta z bielkov so zeleninou, natvrdo uvarené vajcia atď.;

Akékoľvek raňajky na báze bielkovín sú možnosťou, ktorú milujú najmä športovci, najmä keď zarezávajú.

Ak jete bielkoviny ráno, nemusíte sa obávať katabolizmu svalovej hmoty.

Podľa môjho chápania je odpoveď na otázku, čo raňajkovať so správnou výživou, jedna – vyberte si tieto receptúry obsahujúce ako bielkoviny, tak aj komplexné sacharidy.

Vtedy je metabolizmus normálny a pečeň nie je ráno v šoku z nadbytku bielkovín a energie je veľa.

Najlepšie príklady PP-raňajok

Ako teda vyzerajú ideálne raňajky? pomenujem top 5 možností:

  1. Ovsené palacinky s akoukoľvek bielkovinovou náplňou - tvarohová zmes, ryby alebo mäso, morské plody, vedľajšie produkty - sa dlho a pevne „usadili“ na prvom mieste;
  2. druhé miesto - ovsené vločky vo vode s jablkom a 2-3 lyžice. obyčajný tvaroh. Môžete pridať med, vodu môžete nahradiť zmesou mlieka a vody;
  3. ďalej - pohánka dusená večer s kúskom niečoho proteínu, napríklad s porciou;
  4. omeletu z niekoľkých bielkov, 1 žĺtka, hrsť zeleniny a nízkotučného syra, ktorú treba podávať s krajcom celozrnného chleba alebo len chlebom bez kvasníc;
  5. - a jednoduché a chutné a nie zlé na jedlo.

Ráno pridajte sladkosti – med, sušené ovocie, ovocie, nejaké dezerty. To všetko poskytne mozgu vynikajúcu výživu a nijako neovplyvní pás. Všetky recepty na pp-raňajky nájdete.

Čo jesť ráno, ak chudnete

Zdravé raňajky sú začiatkom správnej výživy na chudnutie, udržanie hmotnosti a dokonca aj naberanie svalovej hmoty.

PP raňajky na chudnutie sa veľmi nelíšia od bežných zdravých raňajok.

Je to len počet kalórií?

No, so sladkosťami by ste to nemali preháňať.

Vo všetkých ostatných ohľadoch sú pravidlá rovnaké ako možnosti raňajok pre správnu výživu na chudnutie:

  • kombinujeme bielkoviny a sacharidy, pričom sa snažíme mať o niečo menej sacharidov;
  • Pozorne sledujeme BCJ.

A pamätáme si: raňajky ppt na chudnutie nie sú o nič menej dôležité ako prísne účtovanie kalórií a kvality potravín!

Dúfam, že teraz moji milovaní čitatelia nebudú mať problémy s tým, či sú potrebné raňajky, aké by mali byť atď. A myslím, že čo uvariť na raňajky nájdete práve tu na stránke.

Mimochodom, keďže prišlo leto, navrhujem, aby ste si na raňajky dali zmrzlinu! A prečo nie, ak je recept jednoducho dokonalý – bielkoviny a sacharidy. Všetko, čo potrebujete pre správne raňajky! Tu je video, ktoré ukazuje, ako pripraviť túto lahodnú pochúťku:

Pekný deň všetkým fanúšikom zdravý imidžživot! Ranné jedlo je najdôležitejšie pre človeka, ktorý sa chce cítiť dobre a byť štíhly. Dnes sa s vami porozprávame o tom, aké by mali byť PP raňajky a ponúkneme recepty zdravé jedlá na chudnutie na týždeň.

Správne raňajky pre tých, ktorí schudnú, by mali byť výživné, ale nízkokalorické. Musí byť tiež vyvážený a bohatý na živiny (vitamíny, minerály, vláknina, kyseliny). Ranné jedlo je navrhnuté tak, aby nabilo telo energiou na deň, zlepšilo náladu, poskytlo pocit plnosti na dlhú dobu, ale zároveň neovplyvnilo postavu.

Diétne možnosti stravovania

Deň musíte začať pohárom teplá voda, možno s citrónom. Po 20-30 minútach by ste mali jesť jedlo. Toto najlepšia možnosť, čo vám umožní naštartovať metabolické procesy, prebudiť telo a pripraviť ho na nadchádzajúci deň.

Základom správnej výživy je princíp počítania kalórií. Približný povolený objem ranného jedla by mal byť orientovaný na 300 kcal. Ak neviete, čo variť, aby ste sa zmestili do tohto limitu, preštudujte si jednoduché a chutné recepty, ktoré uvádzame s fotografiami a kalóriami.

Nezabudnite zvážiť, že ideálne raňajky by mohli byť:

  • Proteín. Proteín je hlavným zdrojom pre budovanie svalov. Na jej strávenie potrebuje telo veľa energie, ktorú si odoberie odbúravaním telesný tuk. Tento proces je možné spustiť len pri nedostatku rýchlych sacharidov. Aké bielkovinové potraviny môžete jesť na raňajky, aby ste schudli? Zoznam jedál je rozsiahly, vrátane omelety, kuracieho mäsa, miešaných vajec, tvarohu atď.
  • Sacharid. V tomto prípade sa musíte spoľahnúť na komplexné sacharidy, a to je kaša (ovsená kaša, pohánka), tvrdé cestoviny, toasty. Pomaly sa vstrebávajú a vyživujú telo užitočné látky bez ukladania na bokoch, bruchu a stehnách vo forme tukových usadenín.
  • Zeleninové. Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu. Je to prospešné pre telo, ale nezaťažuje žalúdok. Ak chcete, aby vaše ranné jedlo bolo čo najľahšie, môžete si dať na raňajky šalát. Ľahké jedlo je vhodné aj vtedy, ak plánujete pracovný obed alebo druhé raňajky.

PP raňajky sú ideálne pre tých, ktorí si strážia váhu, pre mužov, tehotné ženy a celkovo pre celú rodinu. Večer si premyslite jedálny lístok na zajtra, alebo ešte lepšie, vyberte si možnosti na každý deň s obsahom kalórií a výživovými doplnkami na celý týždeň.

Čo je zakázané?

Raňajky by sa nikdy nemali vynechávať. Ak zostanete hladní od samého rána, existuje vysoké riziko rozpadu a prejedania sa, konzumácie vysokokalorických nezdravých jedál. Je dôležité pochopiť, aké potraviny by ste ráno nemali jesť.

Zoznam zakázaných látok obsahuje:

  • múka a pečivo (rožky, biely chlieb);
  • sladkosti;
  • rýchle občerstvenie;
  • polotovary;
  • mastné, vyprážané a údené.


Dôležité na použitie správne metódy tepelné spracovanie. Je lepšie nevariť na panvici, pretože použité tuky negatívne ovplyvnia nutričnú hodnotu pokrmu. Neodporúčame ani varenie v mikrovlnnej rúre. Je lepšie dať prednosť pečeniu v rúre, duseniu alebo vareniu v pomalom hrnci.

Recept a jeho tajomstvá

Pri zvažovaní, čo raňajkovať, aby ste schudli, použite nápady a príklady zdravých PP raňajok, ktoré uvádzame. Recepty s obrázkami pomôžu čo najviac zjednodušiť proces varenia. Berte na vedomie nasledujúce možnosti.

Ovsená palacinka

- Ide o palacinku z ovsených vločiek alebo drvených vločiek. Je výživný a vysoký nutričná hodnota. Na 100 gramov hotového jedla je iba 145 kalórií a BZHU je 9/5/16 gramov.


Na prípravu výdatnej ovsenej palacinky budete potrebovať:

  1. Ovsené vločky pomelieme v mlynčeku na kávu.
  2. Zmiešajte ich s mliekom a vajcom, dôkladne rozšľahajte vidličkou, metličkou alebo mixérom.
  3. Pečieme na panvici alebo vo vaflovači bez oleja, kým nie je hotové, vyprážame na oboch stranách. Podávajte na stôl spolu s porciou čerstvej zeleniny.

Smoothie

je homogénna hmota pozostávajúca z ovocia alebo zeleniny, ktoré sú rozmixované v mixéri s fermentovaný mliečny nápoj. V tomto prípade musí mať kefír, mlieko alebo jogurt minimálne percento obsahu tuku.


Predstavujeme vám zdravé nízkokalorické ovocné smoothie s obsahom iba 67 kcal na 100 gramov (v prípade potreby je možné ovocie nahradiť). Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:

  • 1 banán;
  • 1 hruška;
  • 1 broskyňa;
  • 150 gr. kefír;
  • 30 gr. ovsené vločky.
  1. Plody sú olúpané a nakrájané na malé kocky.
  2. Potom je potrebné ich vložiť do misky mixéra, naliať kefír a pridať ovsené vločky.
  3. Zmes šľahajte 2-5 minút a lahodný vitamínový mix môžete konzumovať (najlepšie cez slamku).

Diétne sendviče

Sendviče alebo jednoducho chlebíčky patria do kategórie nezdravých potravín. Všetko však závisí od použitých ingrediencií. Ak hovoríme o sade majonézy, klobásy a bieleho chleba, potom takéto raňajky poškodia telo. Ale sendvič s ražným toastom, vajíčkami a avokádom vám pomôže nabiť energiou a živinami. 100 gramov takéhoto jedla obsahuje 112 kcal, 4 gramy. bielkoviny, 6 g. tuku a 11 gr. sacharidy.


Ak chcete pripraviť exotický sendvič na raňajky, vezmite si:

  • 2 kusy ražný chlieb;
  • ½ avokáda;
  • 1 varené vajce;
  • 2 paradajky;
  • citrónová šťava;
  • soľ, bylinky a cibuľa podľa chuti.
  1. Z chleba urobíme hrianky. K tomu môžete použiť hriankovač, rúru, alebo ju vyprážať na panvici bez oleja.
  2. Avokádo očistíme, osolíme, pridáme citrónovú šťavu a pripravíme pastu.
  3. Ak chcete, môžete do dužiny avokáda pridať cibuľu, omáčka je pripravená.
  4. Na toast natrieme omáčku, navrch poukladáme paradajky a vajíčko nakrájané na kolieska. Jeme sendvič so zeleným čajom.

Ovsené vločky

Ovsené vločky má neoceniteľné výhody Ľudské telo. Vyživuje ho vitamínmi a minerálmi a priaznivo pôsobí nielen na postavu, ale aj na prácu. vnútorné orgány, najmä systém gastrointestinálneho traktu. Môžete ho variť s mliekom, ale aby ste čo najviac znížili obsah kalórií, môžete ho variť vo vode.


Klasický recept Ovsené vločky na raňajky obsahujú BZHU v pomere 3/3/17 gramov a obsah kalórií je 100 gramov. kaša má 110 kcal. Na prípravu použite:

  • 3 polievkové lyžice. l. ovsené vločky;
  • 100 ml mlieka;
  • 10 malín (ríbezle, kúsky broskyne, jablka, hrušky);
  • 1 lyžička. med
  1. Ovsené vločky zalejeme mliekom a varíme do mäkka, asi 5-7 minút.
  2. Do vychladnutej kaše pridajte med a bobule alebo ovocie.
  3. Podávajte s pohárom bylinkový čaj alebo džús.

Tvaroh so zeleňou

Varenie je jednoduché, pohodlné a rýchle s mäkkým tvarohom. Kúpte si tvarohovú hmotu s minimálnym percentom obsahu tuku. V hotovom jedle je 11 gramov na 100 gramov. bielkoviny, 8 g. tuku a 2 gr. uhľohydráty, obsah kalórií v porcii nepresahuje 120 kcal.


Na prípravu si vezmite:

  • 150 gramov tvarohová hmota;
  • 1 polievková lyžica. l. kyslá smotana s nízkym obsahom tuku;
  • zelenina (petržlen, kôpor, koriander);
  • 1-2 strúčiky cesnaku (podľa chuti);
  • soľ.
  1. Zeleninu nasekajte nadrobno.
  2. Zmiešame ho s tvarohom a kyslou smotanou.
  3. Ak chcete, pridajte cesnak, soľ a podávajte spolu s celozrnným chlebom.

Nízkokalorická shawarma

Ďalšou možnosťou raňajok je pripraviť si diétnu shawarmu z pita chleba a zeleniny. 100 gramov misky obsahuje 95 kalórií, rovnako ako bielkoviny - 4 gramy, tuky - 2 gramy. a uhľohydráty - 15 g.


Na prípravu tohto jedla budete potrebovať:

  • 180 gr. tenký pita chlieb;
  • uhorka;
  • paradajka;
  • Čínska kapusta;
  • 50 gr. nízkotučný syr;
  • 50 gr. kyslá smotana.
  1. Zeleninu očistíme a nakrájame.
  2. Tri syry na strúhadle.
  3. Zmiešajte všetky ingrediencie, položte na pita chlieb, nalejte kyslou smotanou, otočte a vložte do predhriatej rúry na 2-3 minúty.

Sibírske občerstvenie "Stroynyashki"

Správna výživa, zvyčajne vylučuje použitie raňajkových cereálií ako ranného jedla. Sibírske občerstvenie „Stroynyashki“ sa však osvedčilo a veľa vyhralo dobré recenzie od tých, ktorí dodržiavajú zásady PP. Obsahujú ražnú múku, ovsené vločky a pšeničné otruby, naklíčené pšeničné zrná, kukuričný šrot, zázvor, škorica a srvátka.

Stačí si ich pripraviť len zaliať pohárom odstredeného mlieka. 100 gramov výslednej zmesi obsahuje 320 kcal a pomer BJU je nasledujúci - 11/2/64 gramov. Z času na čas si takéto raňajky môže dopriať úplne každý.

Týmto sa náš príbeh končí. Ak považujete tento článok za užitočný, venujte prosím trochu času a zdieľajte ho s ostatnými používateľmi prostredníctvom sociálne médiá. Náš tím vopred všetkým ďakuje. "Ja a fitness" vám praje veľa šťastia a Majte dobrú náladu. Uvidíme sa znova, priatelia!

Trend udržiavania zdravého životného štýlu a správnej výživy je zo dňa na deň narastajúci. Ľudia stále viac myslia na svoje zdravie. Éra obedov okamžité varenie sa stáva minulosťou, dnes je v móde jesť len čerstvé správne produkty, a to poteší. Čo je zdravé jesť na raňajky? To je presne to, o čom sa budeme baviť.

Aké raňajky možno nazvať kompletnými?

Čo je zdravé jesť na raňajky? Existujú státisíce receptov na kompletné raňajky, ale nemôžete si ich všetky zapamätať a často nemáte čas hľadať. Pri príprave zdravých raňajok treba poznať princíp. Keď poznáte zoznam a ich kompatibilitu, môžete improvizovať a každý deň vytvárať niečo nové. Najužitočnejšie a najuniverzálnejšie produkty sú dostupné pre každého. Vajcia, paradajky, syr, bylinky, tvaroh, mlieko a samozrejme cereálie. Ovocie je vhodné jesť každý deň a nielen na raňajky.

Americké palacinky alebo palacinky. Každý nepochybne videl vo filmoch, ako ľudia pri raňajkách jedia malé palacinky. Sú radikálne odlišné od bežných palaciniek. Pečú sa na suchej panvici a zložením sa podobajú skôr palacinkám, no bez droždia. Je to veľmi chutné a výživné.

Sacharidová výživa

Aké by mali byť zdravé raňajky? Správna výživa by mala byť vyvážená. Pre telo je dôležité prijímať bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny v správnom množstve.

Pohánka. Táto obilnina je diétna a veľmi zdravá, najmä ak ju nevaríte, ale sparíte vriacou vodou. Všetky proporcie sú zachované ako pri varení. Je potrebné naliať cereálie vriacou vodou alebo horúcim vývarom a zabaliť nádobu a usporiadať niečo ako termosku. Ráno sú už hotové teplé raňajky.

Raňajky v mikrovlnke

Prvým pomocníkom v kuchyni je mikrovlnná rúra. Ušetrí veľa času a umožní vám pripraviť si raňajky večer a ráno ich prihriať. Môžete tiež pripraviť obľúbené horúce sendviče. Nie veľmi zdravé, ale neskutočne chutné. Domáce sendviče so syrom a bylinkami alebo s cibuľou, paradajkami a syrom feta sú oveľa chutnejšie a čerstvejšie ako rýchle občerstvenie z obchodu.

IN mikrovlnka si môžete pripraviť chutné a zdravé raňajky. Recepty sú uvedené nižšie.

Vajíčko v pohári. Vajíčko sa rozbije do keramického pohára alebo misky a prikryje sa špeciálnym plastovým uzáverom pre mikrovlnky. Môžete pridať nakrájané zelené cibule, zelenina, kúsky šunky alebo mäsa. Rýchle, chutné a zdravé.

Jablkový mix. Treba nastrúhať jablko, pridať trochu granoly a škorice, kto má chuť na sladké, môže si raňajky dochutiť medom. Všetky zložky sa musia zmiešať a vložiť do rúry na pár minút. Tieto raňajky spestrí váš jedálniček a škorica vám pomôže zoštíhliť postavu.

Najzdravšie raňajky: jedlo šampiónov

Ľahké raňajky vo forme kokteilu pozostávajúceho z vitamínové produkty, vám dá možnosť rýchlo a zdravo sa naraňajkovať. Budete potrebovať ponorný mixér a príprava vám zaberie maximálne dve minúty. Musíte si pripraviť niekoľko vetvičiek zelene, čo máte radi, dobrou voľbou by bol špenát, petržlen, borák lekársky, všetko sa naplní do polovice kefírom a zvyšok sa vezme minerálka. Môžete pridať aj nasekané píniové oriešky. Táto zmes povzbudí telo a aktivuje celé telo.

Aké sú najzdravšie raňajky? Super energetický kokteil zložený z jogurtu, čerstvého ovocia, pomarančového džúsu a drvený ľad. Všetky tieto zložky by ste mali odobrať v pomere polovice pohára a pridať pár polievkových lyžíc naklíčených ingrediencií. Ingrediencie rozmixované v mixéri sú skutočným darom z nebies pre vegetariánov a popredných ľudí. aktívny obrázokživota.

Skombinujte jeden pohár ovocia alebo bobúľ a dva poháre mlieka s pol pohárom pudingu. Pridajte pohár drveného ľadu a dôkladne premiešajte mixérom. Kokteil je bohatý na vitamíny, sacharidy, bielkoviny a vlákninu, popíjaný ráno dokonale zaženie hlad a dodá príval energie.

Výdatné sendviče na raňajky

Ako už viete, mäkký biely chlieb nezasýti, ale možno ho kombinovať s potravinami bohatými na vlákninu, ktoré dodávajú silu a energiu. Plátku chleba môžete dodať chutný vzhľad pomocou hriankovača alebo staromódnym spôsobom na panvici.

Niektoré zdroje odporúčajú jesť sendviče s arašidovým maslom ráno, ale majte na pamäti, že arašidy nie sú trávené ani absorbované telom. Toto je možno jediný orech, ktorý nemá prakticky žiadne výhody. Chlieb je lepšie natrieť maslom maslo a pridáme plátok syra. Sendviče s ušľachtilými odrodami rýb sú neuveriteľne chutné v kombinácii s čerstvé uhorky alebo olivy. Doplňte šálku kávy takýmto chlebíkom, zasýtenie vydrží nadlho a zásoba energie vydrží až do obeda. Ryby sú bohaté na omega-3 tuky, ktoré stimulujú činnosť mozgu.

Dnes si nie každý môže dovoliť drahé ryby na raňajky, obzvlášť veľká rodina. Každý deň sa odporúča vypiť jednu kapsulu rybieho oleja.

Teraz už viete, aké sú chutné a zdravé raňajky. Diéta musí byť správna a úplná. Toto je jedna z hlavných zložiek nášho wellness. Nezanedbávajte to. Byť zdravý!

Tento rok sme nazbierali množstvo receptov na zdravé raňajky, sladké aj slané. Pozrite si niektoré z nich. Mnohé z nich sa vám môžu naozaj páčiť. V dobrej kondícii vás dokážu udržať až do konca zimy.

Kokos, mandle a ovsené vločky v čokoláde

Tieto lahodné dezertné raňajky, vyrobené zo zmesi vysokokalorických ingrediencií, ponúkajú 13 gramov bielkovín a 8,2 gramov vlákniny. Celkovo pochúťka obsahuje asi 350 kalórií a necelých 14 g cukru.

Fudge z ovsených vločiek

Urobte misku na fudge! Použite jeden diel fondánu a jeden diel ovsených vločiek. Robia raňajky úžasné.

Avokádo a vajíčko

Na výdatné raňajky si vopred uvarte vajíčka natvrdo. Takéto jedlo naplní vaše telo bielkovinami a vlákninou.

Bezlepkové ovsené proteínové tyčinky

Každá tyčinka obsahuje 176 kalórií, 8,4 gramov vlákniny a len 5,5 gramov cukru. Nie je to užitočné?

Vegánske ovsené vločky

Na prípravu raňajok by ste si mali našľahať ovsené vločky. Táto kaša vám vydrží niekoľko dní. Vynikajúce!

Jablká so škoricou

Vyšľaháme quinou a jablkové pyré, pridáme hrozienka, škoricu a chrumkavé mandle. Upečte si várku dobrôt v predstihu a tieto zdravé raňajky si môžete vychutnávať celý týždeň.

Grécky jogurt je jedným z najlepšie spôsoby Užite si to veľké množstvo bielkoviny bez vajec a mäsa. Čerstvý jogurt by sa mal podávať v miske z ananasu, ktorá obsahuje sacharidy. Nezabudnite do zmesi pridať svoje obľúbené čerstvé bobule. Poskytnú ďalšiu farbu a chuť.

Ovsený chlieb s tekvicovými semienkami

Upečieme chlieb a navrchu ho posypeme ovosom a tekvicovými semiačkami. Zahryznutie do tejto pochúťky bohatej na vlákninu vás úplne uspokojí.

Tofu s kapustou a sladkými zemiakmi

Vajíčka uvarené natvrdo roztlačíme a pridáme ku kapuste a sladkým zemiakom. Tento šalát vás nabije energiou na celý deň.

Špenát s quinoa

Naplňte svoje raňajky obilninami v tomto quinoa a špenátovom šaláte. Vyzerá veľmi chutne! Navyše príprava týchto raňajok zaberie len 10 minút. Obsahuje takmer 20 g bielkovín.

Skúste upiecť vajíčko v avokáde. Okrem zdravého mastné kyseliny a dostatok bielkovín, tieto sýte raňajky majú nízky obsah cukru. Zabezpečí vám aktívny deň.

Aj keď zo svojho jedálnička vylúčite lepok, stále si môžete pochutnať na kope horúcich palaciniek! Tieto palacinky bez pšenice zahŕňajú mandľovú múku a ľanové semienko. Majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín a sú takmer bez cukru.

Špenát so syrom feta

Je ťažké povedať nie špenátu a feta maškrte a my to chápeme. Tieto raňajky majú nízky obsah kalórií a sacharidov a neobsahujú žiadne konzervačné látky.

Bezlepková granola

Granola bohatá na železo a úplne bez cholesterolu, bez lepku je sladká, oriešková pochúťka s dokonalým chrumkavosťou. Obilniny so sušeným ovocím nenechajú nikoho ľahostajným.

Slepačie vajíčko posypané kockami slaniny a ochutené maslom sa pečie v žiaruvzdornej keramickej forme s paradajkami. Toto jedlo obsahuje viac ako 10 gramov bielkovín. Paradajková frittata je dokonalý spôsob, ako zasýtiť telo po náročnom rannom tréningu.

Pohánka

Ak máte radi jedlá s krémovou textúrou, tak tento spôsob prípravy vegetariánskej pohánkovej kaše si určite zamilujete. A na rozdiel od mnohých horúcich obilnín je táto obilnina bezlepková!

Polenta na raňajky

Miska polenty na raňajky je veľmi jednoduchá na prípravu. Naplní vaše telo bielkovinami a sacharidmi, ktoré sú po rannom behu také potrebné. Je to vynikajúca vegetariánska voľba pre bežcov, ktorí potrebujú rýchle zotavenie telo. Miska je pripravená asi za 10 minút.

Tieto ľahké a vzdušné tekvicové košíčky môžu slúžiť... chutné raňajky a zasýti vás na celý deň. Jeden muffin obsahuje menej ako 140 kalórií, takže si vezmite dva na rýchle raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celé dopoludnie.

Pečené vajíčko s quinoa

Pripravte si tento quinoa vaječný kastról v nedeľu večer, aby ste ho mohli jesť nasledujúce ráno. Tieto raňajky sú bezlepkové. Okrem tohoto Vysoké číslo bielkovín a vlákniny, vaše telo dostane železo a vápnik.

Vyskúšajte klasické omelety s týmto neuveriteľným juhozápadným tofu. Jej krásny žltý odtieň pochádza z kurkumy. Pôsobí protizápalovo.

Chutné turecké muffiny

Ovsené tyčinky

Ušetrite peniaze pečením vlastných ovsených tyčiniek. Dodajú vám energiu na začiatku dňa. Tieto produkty s nízkym obsahom cukru sú skvelým spôsobom, ako vás ráno zasýtiť!

Vajcia pečené v šunkových pohároch

Vajcia v šunkových škrupinách sú skvelými teplými raňajkami pred odchodom do práce. Sú vhodné ako ranné jedlo po celý čas pracovný týždeň, a zasýti vás aj cez víkend. Toto jedlo obsahuje nízky level sacharidy.

Vychutnajte si úžasnú chuť s dávkou nadýchaných vegánskych palaciniek. Tieto horúce palacinky sú perfektnou víkendovou pochúťkou.

Keď hľadáte výdatné raňajky so sofistikovanou chuťou, jednoducho zabaľte pár stoniek špargle do lososa.

Banánové muffiny

Pripravte si originálne pečivo, ktoré sa môže stať výživnými raňajkami. Tieto banánové muffiny sú plnené super zdravou ingredienciou, o ktorej by ste ani nevedeli – špenátom!

Palacinky s quinoa

Ak neviete, čo so zvyškami quinoy, tu je skvelý nápad. Na raňajky si môžete pripraviť porciu nadýchaných palaciniek z quinoy. Tento kreatívny kulinársky pôžitok obsahuje veľa kyselina listová, bielkovín a vlákniny.

Veľa rôznej zeleniny a vysoký obsah proteín – všetko v jednom jednoduchom recepte. Jedlo, ktoré obsahuje paradajky, kocky syra mozzarella, čierne fazule a fialovú bazalku, má vysoký obsah bielkovín. Uchváti vás svojou nevšednou vôňou.

Tieto chutné malé muffiny nahradia vajíčka natvrdo a urýchlia metabolizmus vášho tela.

Proteínové palacinky

Nebojte sa, tieto tenké palacinky sú bez obilnín! Vyrábajú sa z troch žĺtkov a dvoch bielkov. A nie je vôbec prekvapujúce, že raňajky obsahujú bielkoviny. Jedlo je ideálne na nedeľu alebo zdravý začiatok pracovného dňa.

Ovsené vafle so škoricou

Vafle s trochou čistého javorového sirupu sa pre mnohých stali obľúbenými raňajkami. Tento recept na škoricové vafle ovsené vločky doplnené celozrnnými výrobkami, ovocím, jogurtom a ľanová múka. Tieto vafle sú nielen chutné, ale aj neuveriteľne výživné.

Bezlepkové jablkové šišky

Tieto bezlepkové jablkové šišky získavajú svoju sladkosť z melasy a škorice. Jedno sústo a tieto vyprážané okrúhlice si zamilujete navždy.

Naplňte tieto palacinky lesným ovocím a gréckym jogurtom. Bože, aké je to potešenie!

Skombinujte si svoje obľúbené raňajkové jedlá a vychutnajte si zdravé a chutné palacinky z ovsených vločiek.

Čučoriedkové, hroznové a jačmenné pečivo

Toto jedlo má približne 250 kalórií na porciu, čo je dosť zdravým spôsobom začať deň.

Vychutnajte si pikantné a chutné raňajky, bohaté na bielkoviny. Dávka pošírovaných vajec sa vyrába s paradajkami, švajčiarskym syrom, švajčiarskym mangoldom a cícerom.

Francúzsky toast sa môže zdať dekadentný, ale spokojnosť tohto sendviča s celozrnným chlebom a syrom ricotta je skutočne nebeská.

Kokosový puding s chia semienkami

Doprajte si na raňajky zdravý puding. Veľmi dobre sa hodí na dezert.

Toto jedlo obsahuje bielkoviny. Tento recept vyrobený z celozrnného ovsa bude vynikajúcim riešením na raňajky, pretože jeho implementácia vyžaduje minimálne úsilie.

Citrónové a malinové muffiny

Ak lubis pekárenské výrobky, potom sa vám táto možnosť pečenia bude páčiť. Navrhujeme pripraviť muffin s citrónom a malinami, ktorý bude obsahovať 3,2 g vlákniny a 5,4 g bielkovín.

Podáva sa s chrumkavou granolou a čerstvé bobule. Táto šálka ovocnej peny je osviežujúcou rannou pochúťkou.

Paleo diéta na raňajky

Je vám paleo diéta blízka? Potom venujte pozornosť tejto možnosti podávania raňajok. Má vysoký obsah bielkovín a omega-3 a udrží vaše telo nabité energiou počas celého pracovného dňa.

Vegánsky francúzsky toast

Vychutnajte si tento skvelý vegánsky francúzsky toast a nechajte svoju rannú šťavu prúdom.

Bezlepkové banánové muffiny

Tieto bezlepkové banánové muffiny sú výbornými raňajkami.

Vylepšite svoje klasické palacinky o lahodné sezónne prekvapenie - tekvicové pyré! Tieto tekvicové palacinky sú lahodne nadýchané a voňavé.

Ak máte na raňajky chuť na vajíčka, skvelou voľbou je biela frittata. Jedlo je prekvapivo jednoduché a výživné.

Sladké zemiaky jablko škoricové palacinky

Na raňajky si urobte palacinky zo sladkých zemiakov a jabĺk na panvici. Prinesú vám potešenie.

Toto jablkovo-škoricové smoothie vás naplní energiou na celý pracovný deň. Príprava je celkom jednoduchá, ale efekt je úžasný!

Tyčinky z orechového masla

Ušetrite peniaze a nekupujte hotové maslo v obchode. Olej si z orechov môžete vytlačiť aj doma.

Tieto bobuľové muffiny sa dajú pripraviť podľa receptu Gwyneth Paltrow, alebo skôr jej matky.

Banánovo-špenátové palacinky

Nebojte sa a pripravte si tieto raňajky. Tieto čučoriedkovo-banánové špenátové palacinky sú lahodnou pochúťkou, ktorá posilní vaše zdravie.


Toto je vynikajúca možnosť raňajok!

Pripravte si jablkové lievance z ovsených vločiek a vychutnajte si chuť.