Alexandrova metóda: zbavenie sa nedobrovoľného svalového napätia.

Alexandrova metóda je ďalším prístupom, ktorý zdôrazňuje funkčnú jednotu tela a mysle a kladie dôraz na skúmanie a zmenu zaužívaných pozícií a pozícií (Brennan, 1997).

Frederick Alexander tvrdil, že človek je jeden celok, takže jeden chybný komponent môže negatívne ovplyvniť všetky ostatné. Liečba samostatné ochorenie môže priniesť len dočasnú úľavu, keďže mnohé zdravotné problémy vznikajú v súvislosti s celým komplexom „zlých“ návykov. Podľa Alexandra (1950) je fungovanie všetkých telesných systémov determinované návykmi. Zvyk je súbor reakcií charakteristických pre človeka. Návyky sa posilňujú opakovaným opakovaním činností, ale zvyčajné držanie tela nemusí byť nevyhnutne správne. Zlé návyky sa môže spočiatku prejaviť neadekvátnymi motorickými reakciami, bolesť svalov, nemotornosť. Postupom času to môže viesť k vážnejším problémom súvisiacim so všeobecným stavom tela, ako aj k ťažkostiam pri vykonávaní konkrétnych akcií. Techniky vyvinuté Alexandrom sú zamerané na zlepšenie koordinácie pohybov a vytváranie správnych vzťahov medzi prvkami pohybového aparátu.

Postupy navrhované Alexandrom spolu so zmenou fyzických návykov zahŕňajú nápravu duševných postojov. Veril, že neurózy „nie sú spôsobené myšlienkami, ale dystonickými reakciami tela na myšlienky“. Preto psychoterapia bez zohľadnenia svalových reakcií nemôže viesť k úspechu. Alexander bol presvedčený, že pri liečbe by sa pozornosť nemala venovať až tak štúdiu príčin psychická trauma, koľko vytvoriť nový „telesný dizajn“, nový systém kontroly svalov.

Alexandrova metóda je založená na dvoch základných princípoch – princípe inhibície a princípe direktívy. Brzdenie– ide o obmedzenie okamžitej reakcie na udalosť. Alexander veril, že na to, aby ste dosiahli požadované zmeny, musíte najprv spomaliť (alebo zastaviť) svoju zvyčajnú inštinktívnu reakciu na konkrétny podnet. Tým, že sa pred vykonaním akcie na chvíľu zastavíme, dáme si čas na to, aby sme využili svoju myseľ a našli najefektívnejšie spôsoby, ako túto akciu vykonať. Keď je naše primárne inštinktívne konanie potlačené, máme na výber rôzne rozhodnutia. Je potrebné mať na pamäti, že inhibícia akéhokoľvek nežiaduceho návyku je možná nielen pred začiatkom akcie, ale aj počas procesu.

Človek musí pochopiť, za akých okolností dochádza k neadekvátnemu svalovému napätiu a naučiť sa vedome brzdiť akýkoľvek reflexívny pokus urobiť pohyb vhodný pre túto situáciu, a to pomocou uvedomenia na uvoľnenie nadmerného svalového napätia.

Podľa Alexandra je najistejším spôsobom, ako sa zbaviť „svorky“, schopnosť dávať pokyny rôzne skupiny svaly, dosiahnuť ich uvoľnenie. Alexander nazval tieto pokyny smernice. Vydať príkaz znamená poslať príkaz mechanizmom, ktoré kontrolujú telo.

Alexandrova metóda je skôr rekvalifikačná ako liečebná metóda, keďže učiteľ pomáha pri štúdiu. Ak sa nejaká choroba vylieči, tak si ju lieči sám klient.

Vyučovacia hodina trvá od tridsať do štyridsaťpäť minút. Klient dostane tieto úlohy:

Zistite akékoľvek skryté svalové napätie a zbavte sa ho;

Pochopte, čo spôsobuje toto napätie a odstráňte príčiny;

Naučte sa vykonávať akúkoľvek činnosť, aby nevznikol nadmerný stres.

Úlohou terapeuta je identifikovať osobné návyky klienta, vysvetliť, prečo sú škodlivé a ako sa ich zbaviť. Deje sa tak prostredníctvom slovných pokynov, ako aj dotykom hlavy, krku a chrbta. Dotyk rúk terapeuta väčšinou nespôsobuje bolesť. A predsa, ak existuje silná bolesť, pred nácvikom techniky sa odporúča absolvovať kúru liečby.

Terapeut môže klienta najskôr požiadať, aby si ľahol na stôl. V tejto polohe pôsobí gravitácia najmenej, preto sa ľahšie uvoľní.

Klient je potom požiadaný, aby urobil sériu pohybov, ako je sedenie alebo chôdza, aby sa mohol učiť rôzne cesty pohyby. Ak niektorý z týchto úkonov spôsobuje bolesť alebo ťažkosti pri výkone, terapeut sa pokúsi klienta zbaviť týchto pocitov tým, že ukáže, čo ich spôsobuje. Niekedy sa bolesť môže zhoršiť v dôsledku svalového napätia. Nemali by ste sa toho báť: takéto bolesti sú podobné „rastúcim bolestiam“, ktoré pociťovali v detstve. Po niekoľkých hodinách zmiznú.

Počet potrebných sedení sa líši od človeka k človeku, ale už po prvom sú výsledky viditeľné. Akákoľvek bolesť, ktorú klient pociťoval v dôsledku zlej koordinácie alebo svalového napätia, sa pomaly, ale neustále znižuje. Intenzita záchvatov bolesti a ich frekvencia klesá.

Je dôležité, aby klient pochopil, že on sám zohráva aktívnu úlohu pri zvládnutí techniky. Práve on sa musí vedome rozhodnúť zmeniť svoj životný štýl. Alexandrova technika nie je liekom ani terapiou: klient sa lieči sám – je len naučený, ako na to.

Zmeny sa dejú aj v emocionálnej sfére. Ľudia náchylní na úzkosť sa stávajú pokojnejšími; niekto, kto bol v depresii, sa stáva optimistickejším a zisťuje, že život nie je taký zlý.

Ľudia sa spravidla obracajú na techniku ​​Alexandra až potom, čo ochorejú. Je však potrebné zdôrazniť, ako môže prospieť tým, ktorí sa cítia zdraví. Môžu získať nielen radosť zo života a bystrosť vnímania, ale aj naučiť sa neustále predchádzať vzniku mnohých neduhov. V podmienkach chronického stresu je obzvlášť dôležité rozpoznať jeho prítomnosť a vyhnúť sa hromadeniu napätia. Zvyčajne zanedbávame signály, ktoré nám dáva naše telo, a neuvedomujeme si, že stuhnutosť a nedostatok pohybu spôsobujú choroby.

Základom tejto metódy je pochopenie, že človek často nevie správne ovládať svoje telo: sedí, stojí, hýbe sa, nesprávne dýcha. Alexandrovou metódou sa snažia zistiť, aké nesprávne pohyby je človek zvyknutý robiť a ako sa pred takýmito pohybmi chrániť zlé návyky. O správne použitie Táto metóda znižuje záťaž na chrbticu, predlžuje svaly, znižuje napätie medzirebrových svalov, uľahčuje človeku dýchanie.

Ako vznikla technika?

Táto metóda je spojená s menom austrálskeho herca Fredericka Alexandra (1869-1955). Na živobytie si zarábal recitovaním poézie. Keď sa pozoroval v zrkadle, zistil, že keď recituje, napína sa, bráni si dýchať, pohybovať sa a naučil sa vedome ovládať tú časť svojho tela, ktorá „pracuje“, keď expresívne čítanie text. Pomocou svojej metódy vyliečil svojho ochrnutého brata a o svoje poznatky sa podelil s kolegami. Neskôr túto metódu začali používať speváci, tanečníci a hudobníci. Teraz sa Alexandrova metóda vyučuje v mnohých herectve a hudobných škôl ktoré učia správnemu držaniu tela.

Princípy Alexandrovej metódy

Niektorí túto techniku ​​zvládajú rýchlejšie, iní pomalšie. Celkovo sú 4 stupne tréningu.

Primárnou kontrolou je správna poloha hlavy vo vzťahu ku krku a chrbtu. Najprv sa vyučuje relaxácia. Terapeut pozoruje, či nedošlo k porušeniu držania tela, a vlastnými rukami pomáha nájsť vhodnú polohu hlavy. Po určitom čase si študenti všimnú, že ich svaly sa zmenili, ich trup sa zdá byť širší a dlhší.

Podľa Alexandra ľudské telo neustále dostáva pokyny, aby niečo urobilo. Preto sa v druhej etape zvládnutia Alexandrovej metódy študent učí riadiť svoje telo po primárnej kontrole. Učiteľ mu pomáha rukami.

Na treťom stupni učenia si žiak osvojuje schopnosť ovládať a robiť niečo rukami, napríklad písať. Okrem toho existujú cvičenia na zlepšenie dýchania a hlasu.

Nakoniec žiak získava schopnosť ovládať svoje telo rôznymi spôsobmi. životné situácie. Správne držanie tela lieči a udržiava zdravie.

Terapeutický účinok

Alexandrova metóda nie je terapeutická metóda tlmí však priebeh rôznych ochorení, používa sa napríklad pri stresových poruchách žalúdka a čriev, ako aj pri iných poruchách trávenia. Môže znížiť krvný tlak, byť užitočný v niektorých prípadoch dýchacích problémov, pomôcť tým, ktorí trpia migrénami. Pomocou tejto techniky je možné zbaviť sa bolesti chrbta, krku a ramien.

Bez učiteľa to nejde

Osvojiť si Alexandrovu metódu nie je jednoduché, preto si človek, ktorý sa chce učiť, musí nájsť učiteľa, ktorý mu jeho problémy otvorí. Ide o to, že pri výučbe správneho držania hlavy, krku a chrbta je potrebné správne vedenie. Ako dlho trvá zvládnutie metódy závisí od študenta a jeho problémov.

Alexandrova metóda označuje takzvané metódy ovládania duše a tela. Jeho liečivé účinky zástupcovia tradičná medicína veľmi skeptický. Účinnosť metódy Alexandra závisí od viery študenta v ňu a od učiteľa. Mimochodom, priaznivci tejto metódy vôbec nechcú, aby bola klasifikovaná ako terapeutické metódy. Podľa ich názoru to terapeutický účinok- len vedľajším produktom vedomé ovládanie ľudského tela.

Vyberte si miesto na štúdium, kde vás nikto nemôže rušiť. Ľahnite si na zem s knihou pod hlavou. Pokrčte nohy a nasmerujte kolená k stropu. Mali by ste ležať úplne nehybne, nemeniť polohu tela a nemyslieť na nič iné. Povedzte si formulku: "Uvoľnený krk, hlavu dopredu a hore."

S týmto vzorcom sa pozornosť sústreďuje na polohu hlavy a krku, ale nie sú potrebné žiadne pohyby.

Potom si povedzte príkaz: "Natiahnite a roztiahnite chrbát." Zároveň môžete cítiť, že sa vám narovnáva celý chrbát, alebo cítiť, ako sa vám uvoľňujú lopatky a ramená. Ak si v tejto chvíli všimnete, že ste unesení novými pocitmi zabudli na prvý vzorec, mali by ste sa vrátiť k predchádzajúcemu príkazu a potom znova prejsť na uvoľnenie chrbtových svalov.

Následné opakovanie povelov pre hlavu a chrbát by malo trvať niekoľko minút alebo viac. Ak ste to urobili za kratší čas, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou urobili nejaký pohyb, namiesto toho, aby ste o tom len premýšľali, opakovali vzorce, až kým sa vo vašom tele neobjaví určitý pocit sám od seba.

Väčšina ľudí prestane hovoriť vzorce, keď si všimnú, že nastali zmeny, a potom sa ich snažia upevniť skutkami. V prípade, že spozorujete zmeny na svojom tele, je ešte dôležitejšie ako doteraz myslieť na vzorce a nič nerobiť vedome. Potom, čo ste si už nejaký čas opakovali vzorce, si môžete všimnúť, že svalové napätie sa pri pohybe zmierni. To predpokladá, že by ste mali pokračovať vo vyslovovaní vzorcov pre seba, keď sa pohybujete. Inými slovami, príkazy, ktoré sa naučíte, ovplyvňujú „pripravenosť“ („napätie očakávania“) vašich svalov.

Všetci sme zvyknutí na určitý spôsob vykonávania tej či onej akcie a je pre nás veľmi ťažké predstaviť si, ako by sa to dalo vykonať inak. „Očakávania akcie“ ovplyvňujú vnímanie tak, aby bolo v súlade s očakávaniami. Keď začneme určitú akciu, akékoľvek podráždenie zvonku môže spôsobiť jej predčasný štart. Ak dokážeme zvládnuť takéto reakcie a reagovať v momente, keď je potrebné túto akciu vykonať, potom dokážeme prekonať „napätie očakávania“. Nový „dizajn tela“, o ktorý sa Alexander odporúčal, je subjektívnym pocitom správnej „čakacej polohy“.

Ale človek nie je jednosmerná ulica. Nevedome si vždy vyberá z okolia, na čo bude reagovať. Toto „preferenčné vnímanie“ sa vyskytuje hlavne na úrovni nevedomia. Charakteristické „preferenčné vnemy“ sú spojené s rozložením svalového napätia v tele. Alexander tvrdí, že človek musí vedome pracovať na „štruktúre tela“, čo si vyžaduje „inhibíciu“ zvyčajných reakcií.

Najprv musíte naplánovať nové reakcie na podráždenie. Časom bude „plánovaná akcia“ nahradená zvykom „premyslených pohybov“.

Rovnaká schéma platí aj pre učenie sa riadiť auto. Najprv je veľmi ťažké zapamätať si povely pre jednotlivé pohyby, no potom sa táto zručnosť stáva z mäsa a kostí. Teraz už nie je potrebné plánovať každý jednotlivý pohyb vopred, ale potreba „premyslených pohybov“ zostáva.

Keď je nový „dizajn tela“ jasný, môžete sa pohybovať „zámerne“. Do takéhoto stavu by ste sa ale mali vždy zámerne dostať – vyvolať ho mentálne prostredníctvom slovných príkazov.

Alexandrova metóda dáva mnohým ľuďom šancu nielen zbaviť sa nesprávneho držania tela, rozvíjať harmonické pohyby, ale aj výrazne zlepšiť funkčné schopnosti tela.