Príznaky a následky nervového zrútenia u žien. Príznaky a následky nervového zrútenia Je možné zbaviť sa nervového zrútenia navždy?

Niekomu pomáha hlasný krik či plač, niekomu dlhé prechádzky či spánok. Ak sa potom pacient začne cítiť lepšie, úplná liečba sa nevyžaduje. Ak sa váš zdravotný stav iba zhorší, znamená to, že musíte navštíviť lekára, aby ste vyriešili psychické problémy. Rada vám od špecialistov je, aby ste absolvovali liečbu v centre.

Čo je to nervová porucha?

Pod týmto pojmom sa skrýva celá skupina chorôb – neurózy, depresie, psychosomatické poruchy, nespavosť. Porucha je akútna fáza poruchy, ktorá je čoraz náhlejšia. Správnu diagnózu môže urobiť iba lekár.

Ide o ochorenia, ktoré sú bežnejšie ako bežné prechladnutie. Väčšina sa s nimi aspoň raz stretla. A je ťažké presne povedať, koľko ľudí bolo vystavených tejto chorobe, pretože nie každý sa obráti na špecialistu o pomoc. Riziko je veľmi vysoké.

Príčiny nervového zrútenia

Porucha je obranná reakcia na to, že človek je preťažený a potrebuje núdzovú pomoc v dôsledku vonkajšieho faktora. Mal by sa poradiť s lekárom, syndróm sa čoraz častejšie nazýva akútny.

Dôvodom je stres, ktorý pravidelne postihuje naše orgány alebo krátkodobý šok.

Každý patrí do tej či onej skupiny. Ľudia sú často náchylní na:

sú neustále preriedení na udalosti, ktoré sa im stali alebo sa stanú v budúcnosti;
zvýšená chuť pracovať;
nemôže zlepšiť vzťahy v rodine alebo v práci;
s nízkym sebavedomím;
pacientov s rakovinou;
tí, ktorí čelia vážnym zmenám;
mladí rodičia, ktorí práve mali deti;
zažil stratu milovanej osoby;
zlyhania v osobných vzťahoch alebo vzťahoch s rodičmi;
nedostatok peňazí na normálnu existenciu;
strata zamestnania;
zodpovednosť, ktorú nemožno zvládnuť;
úzkosť.

Zlom začína v dôsledku negatívnych udalostí, ale problémy môžu začať po veľkých udalostiach - svadba, sťahovanie, nová práca, narodenie prvého dieťaťa.

Muži majú rôzne stupne odolnosti voči stresu. Pre jedného je ľahké prežiť životné problémy, zatiaľ čo druhý je ohromený svojím vzhľadom a začína prejavovať agresiu.

Príznaky a príznaky nervového zrútenia

Symptómy a príznaky nervového zrútenia, v závislosti od typu poruchy, majú bežné príznaky, ktoré sú charakteristické pre typy porúch. Medzi dôsledky:

nedostatok chuti do jedla, spánok, energia;
neustála podráždenosť, úzkosť, nervozita;
objavenie sa negatívnych myšlienok;
strach zo zajtrajška;
zmena výkonu;
neustála túžba spať;
slabá koncentrácia;
problémy s pamäťou;
negatívne myšlienky;
prejav apatie;
bolesť hlavy;
tlak;
zmeny nálady, úzkosť;
záchvaty paniky, únava;
problémy s kardiovaskulárnym systémom;
fóbie.

Správanie človeka sa výrazne mení, ale choroba postihuje všetky orgány. Ochorenie je sprevádzané príznakmi: bolesť hlavy, dýchavičnosť, srdcové problémy, zlá chuť do jedla, kolísanie krvného tlaku, psychické zmeny. Vhodné je kontaktovať psychológa.

Diagnóza nervových porúch

Vývoj nastáva v momente, keď už pacient záťaž jednoducho neznesie. Psychika sa jednoducho stáva nepríjemnou pracovať v rovnakých podmienkach, pýta si možné spôsoby pomoci. A človek toleruje všetko, čo sa mu deje, hoci štát už dosiahol svoj vrchol. Emócie sú ohromujúce, každú chvíľu možno očakávať čokoľvek. Vyskytujú sa explózie, hoci na dlhé roky môže byť všetko v poriadku. Ale začala sa kritická chvíľa, všetko treba napraviť, aby vaše orgány už tento pocit nezažili.

Je to všetko kvôli dôvodu, ktorý bol začiatkom udalosti. Nádrž sa plnila veľmi pomaly, ale isto a v jednom momente z preplnenia jednoducho explodovala a nebola by schopná fungovať.

V ťažkej situácii existujú dva modely správania:

Vybuchnúť z akéhokoľvek dôvodu. Pacient zároveň vystrekuje svoje emócie a prejavuje rozhorčenie. Pre tento typ a dôvody rozvodu sú charakteristické silné škandály a konfliktné situácie.
Nahromadte v sebe všetky príkoria ako vo veľkej nádobe. Všetky urážky znáša do poslednej chvíle. Môže začať apatia ku všetkému, depresívny stav a neochota komunikovať s kýmkoľvek. Začne sa objavovať psychický problém, ak tam samozrejme predtým nebol.

Ako sa však môžeme vyhnúť nebezpečenstvu preplnenia tej istej nádoby a vyrovnať sa s následkami? Môžete sa tomu vyhnúť tak, že si uvedomíte svoje pocity, emócie, budete ich prežívať a akceptovať.

V nemocnici alebo doma?

Je jednoduchšie zabrániť poruche, ako ju liečiť. Počas poruchy nie každý vie, ako človeka upokojiť. Len pred pár rokmi, aby pacienta upokojili, vyliali naňho vedro studenej vody, ak, samozrejme, bola nablízku studená voda. Ak to nepomôže, musíte kontaktovať sanitku.

Kričanie nepomôže, človek nie je schopný ovládať svoje činy. Zvýšený hlas môže veci len zhoršiť, čo by sa nemalo dovoliť.

Každý sa sám rozhodne, kde je lepšie liečiť chorobu - v nemocnici alebo doma. Ak by bol rozpad spôsobený napríklad situáciou v rodine, potom by bolo logické poslať pacienta do nemocnice. Psychika to jednoducho nezvládne, ak sa to bude opakovať.

V iných situáciách môže mať blízkosť príbuzných pozitívny vplyv na pohodu pacienta. Akýkoľvek liek je predpísaný po komplexnom vyšetrení. Pacient musí byť pod dohľadom lekára, mnohé lieky môžu byť návykové. Po liečbe trvá ďalší mesiac na zotavenie.

Ale naopak, je lepšie liečiť nervové zrútenie doma u žien a mužov. Musíme pochopiť, čo viedlo k tomuto stavu. Ak napríklad v práci vzniká neustále napätie, potrebujete si vziať dovolenku alebo prestať úplne, nie je nič cennejšie ako zdravie. Ak je príčinou prepracovanosť, musíte si vybudovať šetrnejší rozvrh, ktorý bude zahŕňať 8 hodín spánku, prechádzku na čerstvom vzduchu počas dňa a správnu výživu.

Pri liečbe doma sa musíte poradiť s terapeutom, aby ste vypracovali akčný plán. Liečba v stenách domova je zameraná na relaxáciu a odvrátenie pozornosti pacienta od problému. Metóda je bezpečná pre život a zdravie.

Dôsledky

Emocionálny stav má priamu súvislosť s fyzickým stavom. Ak sa zistí nervové zrútenie, začnú sa objavovať príznaky: problémy so srdcom, problémy s tráviacim systémom, závraty. Zlom môže začať u pacienta, ktorý sa pokúsil spáchať samovraždu.

Ak problém nie je diagnostikovaný, začne sa hromadiť ako snehová guľa. Pacient začína mať problémy s komunikáciou, stáva sa vznetlivejším, podráždeným, zhoršuje sa jeho psychický stav.

Zrútenie vedie k drogovej závislosti alebo nadmernému požívaniu alkoholu a promiskuitným sexuálnym vzťahom. Začína sa hľadanie spôsobu vybíjania, zbavenia sa všetkej negativity, ktorá sa nahromadila vo forme vnútorného faktora. Je potrebné včas získať pomoc od psychoterapeuta.

Špecifiká liečby

Nervové zrútenia sa neobjavia z ničoho nič. Ide o dlhotrvajúcu chorobu, ktorá sa roky neliečila, alebo dlhotrvajúci stres, ktorý pacient prežíval. Aby ste sa zbavili bežného nervového zrútenia, musíte prehodnotiť svoj život, zbaviť sa príčiny - liečiť základnú chorobu, obmedziť komunikáciu s tými, ktorí vás privádzajú do takého stavu.

Tento zdĺhavý proces môže trvať mesiac alebo aj viac. Existujú lieky, ktoré pomôžu pacientovi počas obdobia liečby. Tí, ktorí sa liečia doma bez lekárskeho predpisu, si ani nevedia predstaviť, aké škody spôsobujú svojmu telu.

Porucha sa objavuje z rôznych príčin, k liečbe nervového zrútenia najmä u žien treba pristupovať komplexne.

Nedrogové spôsoby riešenia nervového zrútenia

Športové aktivity. Športové cvičenia vám pomôžu upokojiť sa a nabiť sa pozitivitou. Táto metóda neublížila viac ako jednému pacientovi. Šport zlepšuje činnosť srdca, mozgu a spánku.
Relaxačné programy: meditácia, joga, masáž tela. Uvoľnite napätie, uvoľnite telo, zbavte sa negatívnych myšlienok. Urobte to aspoň 2 krát týždenne.
Udržiavanie zdravého životného štýlu. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, pomáha to. Alkohol, drogy, káva – to všetko ovplyvňuje nervový systém.
Správna výživa, základné vitamíny.

S pomocou liekov a liekov

Medicína ponúka lieky so sedatívnymi účinkami. Závraty a srdcové problémy sa dajú liečiť liekmi. Nie sú to tabletky, ktoré vám vyliečia recidívu, no vďaka nim sa budete cítiť oveľa lepšie. Liečebné použitie je jedným z najúčinnejších.
Prípravky na báze rastlinných extraktov majú upokojujúcu zložku.
Vitamíny. Keď ste v stresovom stave, musíte sa najmä obohatiť o vitamíny skupiny B, vitamín E, horčík, vápnik, aby nedochádzalo k vyčerpaniu.
Biologicky aktívne prísady. Obsahujú výťažky z upokojujúcich rastlín.
Antidepresíva. Silné lieky, ktoré by sa nikdy nemali užívať bez lekárskeho predpisu. Majú veľa vedľajších účinkov, preto sa predpisujú v núdzových situáciách.

Obnova nervového systému po dlhom priebehu liečby

Aby ste upevnili terapeutický účinok, musíte úplne prehodnotiť svoj životný štýl. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive, dbať na to, aby strava obsahovala dostatok ovocia, vlákniny a sacharidov. Okrem toho po konzultácii s lekárom pravidelne užívajte vitamíny. Venujte pozornosť zníženiu množstva kávy a čaju, ktoré pijete, a nahraďte ich džúsom. Odstráňte zlé návyky zo svojho života. Ak bude človek športovať každý deň, potom bude jeho zdravotný stav oveľa lepší. Ak je to možné, choďte na dovolenku.

Ako sa chrániť pred rozpadom

Najdôležitejšie je správne identifikovať chorobu a začať liečbu rozpadu z ktorejkoľvek strany. Žiaľ, veľa ľudí prijíma prejavy podráždenosti, nespavosti, zlej nálady a množstvo ďalších faktorov ako fenomén, s ktorým žije úplne každý. Preto by ste nemali kontaktovať neurológov. Ale to nie je pravda! Je dôležité, aby vaši blízki boli pri tom v tejto chvíli, keď je ťažké všetko prežiť! Odborníci vyžadujú, aby sa liečba začala čo najskôr.

Stres nie je normálny stav a treba ho liečiť! Nebojte sa rušiť lekára svojimi triviálnymi otázkami - poruchy spánku, duševné poruchy, plačlivosť, zábudlivosť, poruchy pamäti, závraty a iné. To všetko sú body, ktoré sa dajú vyriešiť vo fáze formovania. Ale ak im nevenujete pozornosť, potom môžete čakať na klinickú depresiu, ktorej sa dá zbaviť iba najsilnejšími liekmi, použitím určitých trankvilizérov.

Nervové zrútenie je vážna psychická porucha, ktorá je spojená s psychickým stresom, dlhodobým stresom alebo traumou.

Takáto situácia môže človeku odobrať pomerne veľa fyzických a morálnych síl, ako aj životnej energie.

Ak sa tento problém zistí, ak bolo diagnostikované nervové zrútenie, musí sa predpísať a dokončiť liečba ľudovými prostriedkami. V opačnom prípade môžete naraziť na vážnejšie problémy.

Poruchu možno pripísať obrannej reakcii tela na neustály stres.. Akékoľvek nervové napätie skôr či neskôr skončí zrútením.

Ide o druh duševnej poruchy, ktorá postihuje ženy aj mužov. V niektorých prípadoch dochádza k nervovému zrúteniu u detí po dlhotrvajúcom strese, vážnom psychickom strese alebo na pozadí určitých chorôb.

V závislosti od príčin sa nervové zrútenie môže prejaviť v troch rôznych formách.

V prvej fáze rozvoj, človek zažíva neprimerané zvýšenie sily, na pozadí ktorého človek vynakladá veľa energie na jeden alebo iný druh činnosti.

V druhej fáze Pacient môže zaznamenať prudkú stratu sily, silnú únavu, hnev a podráždenosť.

Liečba ľudovými prostriedkami a liekmi je potrebná vo všetkých štádiách ochorenia, najmä keď sa objavia príznaky ako bezdôvodný hnev, letargia a neustála pesimistická nálada.

Medzi hlavné príčiny nervového zrútenia lekári identifikujú tieto provokujúce faktory:

chronická únava;
užívanie určitých liekov;
dedičná predispozícia;
avitaminóza;
narušenie motorickej aktivity;
ťažké psychické stavy;
dysfunkcia štítnej žľazy.

V závislosti od príčin a provokujúcich faktorov sa príznaky a všeobecné príznaky poruchy môžu líšiť. Iba kvalifikovaný odborník môže určiť nervové zrútenie, jeho príznaky a dôsledky.

Príznaky takéhoto problému môžu byť dočasné alebo trvalé..

Medzi prvé patria plačlivosť, závraty, hystéria, úzkosť a neustály nepokoj, zrýchlený tep a zvýšené potenie.

Medzi trvalejšie a dlhodobejšie príznaky problému, ktoré odpovedajú na otázku, ako určiť a ako rozpoznať poruchu, patria:

Neustále vnútorné napätie.
Nespavosť.
Rôzne zmeny telesnej hmotnosti.
Depresia a únava.
Bolesť hlavy a závrat.
Nepozornosť a neschopnosť posúdiť situáciu.
Porucha funkcie gastrointestinálneho traktu.
Nedostatok radosti zo života.

Ak zanedbáte kompetentne štruktúrovanú liečbu, človek môže čeliť dosť nebezpečným stavom tela a všeobecnému psychickému stavu.

Fyzické komplikácie zahŕňajú bolesti hlavy, cievne a srdcové problémy a peptické vredy. Psychologické komplikácie zahŕňajú prítomnosť samovražedných myšlienok a neustálu agresivitu voči sebe a ostatným.

Mnohí pacienti, aby sa vyrovnali s takýmito nepríjemnými javmi, upadajú do drogovej a alkoholovej závislosti.

Aby ste sa vyhli vážnym problémom, mali by ste byť pozorní k svojmu zdraviu, používať rôzne preventívne opatrenia a liečiť nervové napätie na samom začiatku jeho vývoja.

Predpisovanie liečby na vlastnú päsť je prísne zakázané.. Pri prvých prejavoch je potrebné kontaktovať špecialistu, ktorý po vyšetrení určí, čo robiť v prípade nervového zrútenia, aký liečebný plán v danom prípade aplikovať.

V počiatočnom štádiu bude celkom možné vyjsť s ľudovými prostriedkami, v pokročilejších situáciách sa nemôžete obísť bez užívania liekov.

Problém je diagnostikovaný vizuálnym vyšetrením pacienta. Vyžaduje sa rozhovor s pacientom, pomocou ktorého lekár určí schopnosť navigácie v čase a úroveň uvedomenia si seba samého.

Zisťuje sa aj úroveň inteligencie a zisťujú sa rôzne poruchy reči. Na základe vyšetrenia odborník predpíše účinnú liečbu.

Liečba nervového zrútenia

Proces liečby nervového zrútenia pozostáva z použitia niekoľkých prístupov a techník.. To môže zahŕňať bylinnú liečbu, dychové cvičenia, jogu a úplné zmeny životného štýlu.

Akýkoľvek spôsob liečby musí sprevádzať správny odpočinok, ľahké cvičenie, uskutočniteľné športy a pravidelná výživa.

Toto je jediný spôsob, ako sa úplne zotaviť a normalizovať psycho-emocionálny stav, to znamená vyriešiť otázku, ako liečiť nervové zrútenie.

Existuje mnoho spôsobov liečby nervového zrútenia.. Lekár, ktorý lieči pacienta, predpisuje režim založený na charakteristikách patológie a jej prejavov.

Ak chcete účinne odstrániť silné nervové vyčerpanie a vzrušenie, musíte vedieť, čo piť a čo užívať a ako sa vysporiadať s chorobou.

Môžu sa použiť nasledujúce účinné recepty a liečby:

Po liečbe podobnými liekmi, ktorá trvá v priemere dva týždne až mesiac, sa stav pacienta výrazne zlepšuje.

Najpozitívnejšie výsledky možno dosiahnuť pri dodržiavaní zdravého životného štýlu. Ide o jedinečnú príležitosť vyriešiť otázku, ako sa rýchlo a efektívne zbaviť stresu.

Jedným z najzákladnejších príznakov a následkov nervového zrútenia je porucha spánku. Človek má ťažkosti so zaspávaním, nedokáže si naplno oddýchnuť kvôli plytkému a prerušovanému spánku.

Problémy so spánkom môžete vyriešiť pomocou nasledujúcich metód:

Tieto produkty by sa mali používať po vylúčení alergickej reakcie na produkty, ako aj pri absencii faktorov individuálnej neznášanlivosti.

Shilajit je ideálny pre všetky formy nervového zrútenia. Môžete sa rýchlo zbaviť takých nepríjemných symptómov, ako je nespavosť, prejavy problémov vo forme vegetatívno-vaskulárnej dystónie, rôzne lokalizácie bolesti hlavy, neurózy, neuritídy a radikulitídy.

Jeho látka môže byť použitá externe aj interne:

Liečivé kompozície vyrobené na základe tejto látky majú pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov ľudského tela.

Dávkovaný a pravidelný príjem mumiyo úplne obnovuje vyčerpaný nervový systém, normalizuje spánok, odstraňuje všetky následky nervového zrútenia alebo mu účinne predchádza.

Súčasne s liečbou liekmi, ktoré sa užívajú perorálne, sa maximálny pozitívny účinok dosiahne pomocou bahennej terapie. Existuje niekoľko populárnych receptov, ktoré sa používajú na liečbu nervového zrútenia.

S takýmito zlúčeninami sa môžete liečiť nielen v sanatóriách, ale aj doma po zakúpení špeciálneho liečivého bahna v lekárni.

Tu sú najbežnejšie metódy liečby:

Vyššie uvedené recepty by sa mali kombinovať s vypitím dvoch pohárov čerstvého teplého mlieka, najlepšie kozieho mlieka, pred spaním. Ak pijete mlieko po krátkej večernej prechádzke, môžete rýchlo zlepšiť spánok a tým vážne posilniť nervový systém.

To všetko sú celkom účinné tradičné metódy liečby, ktoré sa musia používať pri všetkých formách a typoch nervového zrútenia.

Chemické lieky sa predpisujú iba v najpokročilejších prípadoch. Mali by sa s nimi zaobchádzať s maximálnou opatrnosťou, pretože moderné lieky môžu spolu s rýchlou liečbou nervozity a porúch spôsobiť rôzne vedľajšie účinky.

Dlhodobé užívanie tabliet na nervové zrútenie alebo sedatívne injekcie je dosť nebezpečné pre zdravie, nielen psychické, ale aj fyzické.

Na udržanie vynikajúceho zdravia sa oplatí včas odpočívať, a to nielen pasívne, ale aj zmenou hlavného typu činnosti.

Je dôležité upraviť si svoj denný režim tak, aby ste mali vždy čas na oddych a na veci, ktoré prinášajú uspokojenie a potešenie.

Je nesmierne dôležité správne sa stravovať, teda jesť zdravé jedlá a neprejedať sa. Fyzické cvičenia sú skvelé na zmiernenie nervového napätia..

S vedomím hlavných nebezpečenstiev, ktoré prináša nervové zrútenie, pochopením toho, akými prejavmi je možné určiť jeho prístup, je možné prijať určité opatrenia na prevenciu neurózy a poruchy a vyriešiť otázku, ako sa vyhnúť poruche a ako sa zotaviť zo stresu.

Dodržiavanie týchto tipov pomôže nielen predísť nervovému zrúteniu, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Nervové zrútenie je ochranná reakcia tela na prepracovanie a vyčerpanie. Ide o poruchu vnútorného bezpečnostného ventilu. Nervové zrútenie uvoľňuje emócie, ktoré boli dlho potláčané. V momente útoku človek zo seba vyvrhne fyzickú a psychickú energiu, ktorá sa dlho hromadila. Nervové zrútenie je nebezpečné pre jednotlivca a jeho okolie.

Nervové zrútenie, hoci to vyzerá ako výbuch, nie je také. Neobjaví sa v sekunde, známky jeho priblíženia si možno všimnúť vopred. Stav človeka sa mení v troch fázach:

a zážitky pretrvávajú, ale človek sa stáva podozrivo aktívnym, optimistickým a niekedy zostáva v stave bezdôvodnej eufórie. Zvyšuje produktivitu, výkon a výdrž. Zároveň však vznikajú problémy so spánkom a periodické chvenie končatín. Dochádza k miernemu zvýšeniu teploty.
Optimizmus strieda pocit frustrácie. Nadmerná aktivita má za následok psychofyziologické vyčerpanie. Ak bol človek v prvej fáze pripravený a dokázal sa vyrovnať s akýmikoľvek ťažkosťami, teraz ho rozzúri každá maličkosť. Problémy so spánkom sa zhoršujú, pridávajú sa bolesti hlavy a srdca, arytmia, hypertenzia, tachykardia. Oslabuje sa koncentrácia a zhoršuje sa pamäť. Dochádza k zmenám nálady a neschopnosti radovať sa. Existuje pocit. Záchvaty paniky sa vyskytujú pravidelne.
Jednotlivec sa úplne sklame sám zo seba, prizná si bezmocnosť a vzdá sa. Padá, dochádza k apatii, ktorá sa často mení na. Pretrvávajú a zhoršujú sa predchádzajúce somatické príznaky: závraty, nechutenstvo, poruchy stolice, bolesti brucha, znížené libido, absencia menštruácie alebo zlyhanie cyklu.

Etapy trvajú niekoľko mesiacov. Ak budete pozorne sledovať svoje zdravie a budete počúvať signály, môžete zabrániť nervovému zrúteniu. Ale ako vidíte, väčšina znakov je vnútorná. Pre vonkajšieho pozorovateľa nie je ľahké podozrievať niekoho, že sa chystá porucha. Jediným ukazovateľom je zmena správania, eufória nahradená apatiou, sťažnosti na zlý zdravotný stav.

Vrchol nervového zrútenia zvyčajne predstavuje hystéria, ktorú je ťažké prehliadnuť. Príznaky rozpadu:

plačlivosť, hysterický smiech, ich striedanie;
vina, samovražedné sklony;
zvýšený pocit osamelosti, zbytočnosti;
zášklby ruky, nohy, hlavy, ramena;
, podráždenie, agresivita, zúrivosť;
krik, urážky;
nevhodné demonštratívne akcie;
kolaps okolitých predmetov.

Nervové zrútenie sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Jeden človek sa uzatvorí do seba, prepadne v slzy, prechádza z hystérie do hystérie a sedí zabrzdený v kúte. A iná osoba, v momente poruchy, zvracia a ponáhľa sa, schopná niekoho ochromiť.

Dôsledky

Nervové zrútenie nemôže zostať bez povšimnutia, pretože jeho následky sú nebezpečné:

strachy, fóbie, chronická úzkosť;
záchvaty paniky;
obsedantné myšlienky;
chronická cefalgia;
srdcovo-cievne ochorenia;
metabolická porucha;
hormonálna nerovnováha;
poruchy spánku;
starostlivosť o závislosť;
psychózy.

Následky nás prenasledujú ešte rok po incidente. Osoba, ktorá utrpela nervové zrútenie, potrebuje úplnú rehabilitáciu, zotavenie a odpočinok. Nemôžete predstierať, že sa nič nestalo, a ďalej žiť v starom stresujúcom režime.

Samotný moment zrútenia je nebezpečný pre unáhlené činy, slová a reakcie subjektu. Rodina, podnikanie a priateľské vzťahy sa dostávajú pod útok. Niektorí ľudia vo vašom okolí berú to, čo sa stalo, osobne. V tomto prípade sa tvoria.

Následky zlyhania sú rôzne: od kriku až po vraždu. Závažnosť útoku naznačuje rozsah následkov pre svedkov a osobu, ktorá sa pokazila.

Prevencia nervového zrútenia

Najlepšie, čo sa dá urobiť, je zvýšiť ho, včas identifikovať negatívne faktory a odstrániť ich. V praxi to nie je vždy jednoduché, napríklad ak je problémom vnútorný rozpor alebo staré ovplyvňovanie z podvedomia. V tomto prípade, ak vás niečo trápi, ale neviete čo presne, alebo viete, no sami to nezvládate, odporúčam obrátiť sa na psychológa.

Čo robiť, aby ste predišli nervovému zrúteniu:

Dodržujte rozvrh práce a odpočinku.
Urobte si každodennú rutinu, životný plán.
Dodržujte svoj jedálniček.
Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita uvoľňuje napätie, uvoľňuje svaly, normalizuje kyslík a krvný obeh, zlepšuje funkciu mozgu a posilňuje pamäť.
Pravidelne užívajte udržiavací vitamínový komplex.
Liečte choroby včas.
Zmeňte nevyhovujúce podmienky.
Naučte sa metódy a spôsoby vyjadrovania emócií.
Zbavte sa zlých návykov, znížte alebo úplne odstráňte konzumáciu alkoholu, kávy, cigariet a iných psychostimulancií.
Každý deň si doprajte aspoň 20 minút.

Predchádza nervovému zrúteniu. Proti tomuto musíme bojovať. Trvalý efekt terapie možno dosiahnuť len zmenou životného štýlu, prácou na sebe a riešením vnútorných problémov. Odstránenie príznakov neprinesie požadovaný výsledok.

Nervové poruchy: príznaky, následky a ako sa pred nimi chrániť

Akýkoľvek mechanizmus má svoj vlastný limit sily a nervový systém nie je výnimkou. Aj tí najsilnejší duchom niekedy nevydržia neustály tlak stresu. Keď sa stres stane neznesiteľným, telo sa bráni: tento stav sa nazýva nervové zrútenie.

Čo vedie k nervovému zrúteniu

Napodiv, nervové zrútenie je obranná reakcia počas emočného alebo duševného preťaženia. Nervové zrútenie je však hovorové označenie javu, ktorý lekári nazývajú exacerbácia neurózy.

Príčiny nervového zrútenia sú rôzne. Môže to byť spôsobené buď dlhodobým vystavením stresovej situácii alebo nejakou neočakávanou traumatickou udalosťou. Nervové zrútenie je najčastejšie spôsobené:

Neustála psychická alebo fyzická únava – v práci alebo pri štúdiu.
Strata blízkych.
Zlyhania vo vašom osobnom živote, dlhodobé traumatické vzťahy, rodinné hádky.
Rozbitie priateľstiev, rodinných či milostných vzťahov.
Nepriaznivé psychologické prostredie v domácnosti alebo v tíme.
Vážne finančné problémy.
Prepustenie.
Neznesiteľná zodpovednosť.

Všetky vyššie uvedené dôvody sú negatívne, ale nervové zrútenie môže byť aj dôsledkom zmien, ktoré vás zdanlivo robia šťastnými – svadba alebo narodenie dieťaťa, dlho očakávané povýšenie, sťahovanie.

Samozrejme, všetci ľudia majú rôzne úrovne tolerancie stresu. Niektorí ľahko znášajú krach svojich životných plánov, iní sú neúspechy doslova zrazení. Nie je to náhoda a spravidla to nemá nič spoločné so silou vôle alebo schopnosťou myslieť pozitívne. Existujú rizikové faktory:

Prípady duševných chorôb v rodine (najmä schizofrénia).
Predtým diagnostikovaná depresia.
Úzkostný typ osobnosti.
Choroby štítnej žľazy.
Kardiovaskulárne ochorenia vrátane VSD.
Užívanie alkoholu alebo drog.
Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov – predovšetkým vitamínu E, vitamínov skupiny B, horčíka, draslíka, ako aj niektorých aminokyselín.

Najčastejšie ľudia trpia nervovými zrúteniami vo veku 30 až 40 rokov - to je najrušnejšie a najproduktívnejšie obdobie života.

Keď sa tajomstvo ukáže: príznaky blížiacej sa exacerbácie

Iným sa nervové zrútenie často zdá náhle a neočakávané. V skutočnosti však nevzniká z ničoho nič. Existujú príznaky, ktoré naznačujú blížiace sa nervové zrútenie.

Nervové zrútenie nie je moment, ale proces, ktorý je rozdelený do niekoľkých etáp.

Prvé štádium sa vyznačuje nejakým horúčkovitým oživením - človek sa zrazu stáva optimistom (niekedy až bezdôvodne), zvyšuje sa výkon a vytrvalosť, no zároveň nikam nemiznú úzkosť a nepokoj - naopak, aj narastajú. Niekedy je tento stav sprevádzaný nespavosťou, miernym zvýšením telesnej teploty a miernym chvením.

Druhá etapa- toto je očakávané nervové a fyzické vyčerpanie, ktoré vyplýva z intenzívnej činnosti v prvej fáze. Ak sa človeku na začiatku zdalo, že všetko, čo musí urobiť, je skúsiť a všetky problémy budú vyriešené, teraz prichádza sklamanie a podráždenie. Človek sa láme pre maličkosti, trpí poruchami spánku (nespavosť alebo časté nočné budenie), druhé štádium zrútenia je charakterizované záchvatmi zrýchleného búšenia srdca, bolesťami hlavy, nervozitou, možnou melanchóliou a melanchóliou, poruchami pamäti, záchvatmi paniky.

Tretia etapa- to je vrchol zážitkov. Človek príde na to, že všetko úsilie je zbytočné. Klesá sebaúcta, stráca sa schopnosť užívať si život, je možná apatia a depresia. Pre tretie štádium sú typické srdcovo-cievne príznaky – závraty, zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, ale aj poruchy tráviaceho traktu – nechutenstvo, nevoľnosť, hnačka či zápcha. Sexuálna túžba zmizne, menštruačné cykly žien sú narušené.

Ak počúvate sami seba, je celkom možné „chytiť“ nervové zrútenie dlho predtým, ako sa to stane, a konať. Toto sa musí urobiť, pretože nervové zrútenie nikdy nezmizne bez stopy.

Následky sú nebezpečnejšie, než si myslíte

Celý proces rozvoja nervového vyčerpania môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov. Jeho následky sa však prejavujú oveľa dlhšie – úplná rehabilitácia niekedy trvá roky.

Ľudia, ktorí zažili aspoň jedno nervové zrútenie, častejšie trpia záchvatmi paniky, fóbiami a obsedantnými myšlienkami. Fyzický stav tiež trpí: hypertenzia, neustále bolesti hlavy, chronická nespavosť, srdcový rytmus a metabolické poruchy.

Nervové zrútenie je ťažkou skúškou nielen pre toho, komu sa to stalo, ale aj pre jeho blízkych. V stave zrútenia sa ľudia často dopúšťajú unáhlených a nerozumných činov. Nervové zrútenie zničilo mnoho kariér a rodín, môže vystrašiť priateľov a známych – blízki predsa nie vždy chápu, prečo sa z pokojného a priateľského človeka zrazu stal agresívny, vyberavý a ku všetkému ľahostajný, zvyknú si to brať osobne.

Je možné vyhnúť sa poruchám?

Keďže nervové zrútenie je výsledkom dlhodobého pobytu v stresovej situácii, aby ste sa mu vyhli, musíte sa z tejto situácie dostať. Samozrejme, že je jednoduchšie takúto radu dať, ako sa ňou riadiť, no je to jediný zaručený spôsob, ako sa vyhnúť poruche. Ak máte pocit, že napätie neustále rastie, neodkladajte návštevu odborníka – kurz psychoterapie vám pomôže naladiť sa na zmeny a začať transformovať svoj život.

Životný štýl tiež zohráva významnú úlohu pri znižovaní rizika nervového zrútenia. Aby ste sa nedostali do tejto situácie, skúste:

Držte sa rutiny – jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne a choďte spať v rovnakom čase.
Nepite alkohol, neberte drogy ani nefajčite, pite menej kávy a energetických nápojov.
Vezmite si antistresové vitamínové komplexy, ktoré obsahujú všetky látky potrebné pre fungovanie nervového systému.
Naučte sa relaxovať. Vyhraďte si aspoň hodinu pokoja denne a robte len to, čo vám prináša potešenie – vypnite telefón a ľahnite si do vane, choďte na prechádzku, pustite si obľúbený film, zacvičte si jogu.
Počúvajte sami seba. Nemýľte si to s hľadaním duše. Aby ste predišli poruche, musíte si byť vedomí svojich pocitov, nepresviedčať sa, že všetko je v poriadku, ak pochopíte, že atmosféra sa zahrieva, a nečakať na liečbu nervového napätia na poslednú chvíľu.

Ako znížiť riziko exacerbácie stresu a nervových porúch

Dobrá správa: stres je liečiteľný a čím skôr začnete s terapiou, tým nižšie je riziko recidívy. Terapia zahŕňa lieky aj zmeny životného štýlu a tieto prístupy nie sú vzájomne zameniteľné – budete potrebovať komplexnú liečbu, jediný spôsob, ako si byť istý jej úspechom.

Nedrogový prístup

Fyzické cvičenie. Zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému, saturujú svaly a mozog kyslíkom, čo má za následok zlepšenie kognitívnych funkcií – pamäť, výkonnosť, schopnosť koncentrácie. Športové alebo fitness aktivity uvoľňujú svalové napätie, ktoré vždy sprevádza nervové preťaženie, a podporujú tvorbu neurotransmiterov zodpovedných za dobrú náladu.

Relaxácia. Pomocou relaxačných techník dokážete prepnúť pozornosť a zbaviť sa obsedantných myšlienok a úzkosti. Medzi takéto techniky patrí joga a meditácia, aromaterapia, masáž, farebná terapia. Pomôcť môžu aj teplé, relaxačné kúpele.

Psychoterapia. Azda najefektívnejšia nedrogová metóda zvládania stresu. Na rozdiel od všeobecne rozšírenej mylnej predstavy, psychoterapeut nehovorí pacientovi, čo má robiť – pomáha mu iba objaviť skryté zdroje, zbaviť sa strachu a pochybností, určiť jeho skutočný postoj k problému a zmeniť ho.

Farmakologický prístup

Symptomatické lieky s miernym sedatívnym účinkom. Na zlepšenie koncentrácie a pamäti sa odporúča užívať glycín – táto aminokyselina je potrebná pre správne fungovanie nervového systému. Záchvaty búšenia srdca dobre tlmí Corvalol, ktorý má aj mierny sedatívny účinok.

Bylinné lieky proti stresu. Sedatíva na báze rastlinných extraktov pôsobia jemne, ale spoľahlivo. Preto sa v ťažkých obdobiach života oplatí držať po ruke valeriánu lekársku alebo lieky, ktoré obsahujú materinu dúšku, medovka, harmanček či šalviu. Je tiež užitočné piť večer upokojujúci bylinkový čaj namiesto klasického čaju s tonikom.

Vitamíny a minerály. Špeciálne pre takéto prípady existuje veľa vitamínových komplexov. Obsahujú vyššie dávky vitamínov skupiny B, ale aj vitamínu E, vápnika, draslíka a horčíka. Všetky tieto látky zvyšujú odolnosť voči stresu a fungovanie nervového systému. Okrem toho sa do takýchto komplexov niekedy pridávajú rastlinné extrakty so sedatívnym účinkom.

Homeopatické lieky a doplnky stravy. Účinnosť homeopatík je kontroverznou otázkou, no aj odporcovia tejto metódy priznávajú, že dokážu pomôcť pri nervových poruchách. Možno je tu placebo efekt, ale každý lekár potvrdí: ak pacient verí v účinnosť pilulky, účinok je v skutočnosti výraznejší.

Lieky na predpis. Ak je situácia pokročilá a už došlo k nervovému zrúteniu, lekár môže predpísať silné lieky - antidepresíva, antipsychotiká a trankvilizéry. Nie nadarmo sa nedajú kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu. Takéto lieky majú veľa nepríjemných vedľajších účinkov a prísnych kontraindikácií a môžu sa užívať iba pod dohľadom lekára, ktorý na základe výsledkov testov upraví dávku. Takéto lieky sa predpisujú iba vtedy, keď existuje priame nebezpečenstvo pre psychiku, napríklad pri ťažkej depresii s pokusmi o samovraždu.

Voľne predajné lieky s komplexným liečebným účinkom. Alternatívou k liekom na predpis sú produkty určené špeciálne na zmiernenie stresu a zlepšenie nálady. Sú účinnejšie ako bylinné prípravky, ale nemajú vedľajšie účinky a kontraindikácie, ktoré sú typické pre ťažké drogy. Pôsobia komplexne – zlepšujú spánok, pamäť, výkonnosť a náladu, zmierňujú úzkosť. Tieto lieky zahŕňajú Afobazol a niektoré ďalšie lieky.

Odborný posudok: o účinku Afobazolu hovorí špecialista od výrobcu lieku

Frivolný prístup k vášmu zdraviu je neprijateľný, každý to chápe. K lekárovi ideme, ak máme pocit mravčenia v boku, no zároveň veríme, že stresové symptómy ako podráždenosť, plačlivosť, neustála únava, nespavosť a úzkosť sa samé „rozplynú“. V najlepšom prípade ľudia pijú lieky proti bolesti na migrénu, prášky na spanie na nespavosť a alkohol na blues. Medzitým už dlho existujú lieky na komplexný boj proti všetkým prejavom stresu - nielen zmierňujú symptómy, ale aj „opravujú“ poškodené nervové zakončenia, normalizujú fungovanie nervového systému a zabraňujú výskytu nervových porúch v budúcnosti.
Medzi takéto lieky patria najmä lieky na normalizáciu fungovania nervového systému. Afobazol pomáha nielen tým, ktorí trpia nervovými poruchami. Je indikovaný na poruchy spánku, zvýšenú excitabilitu, úzkosť, nízku náladu, podráždenosť. „Afobazol“ uľahčuje priebeh menopauzy a PMS (znižuje psychické prejavy), podporuje fyzické a nervové preťaženie, používa sa pri komplexnej liečbe neuróz a depresií. Účinnosť Afobazolu potvrdilo viac ako 80 štúdií, na ktorých sa zúčastnilo asi 4 500 pacientov.
Ako liek proti úzkosti nespôsobuje Afobazol ospalosť ani letargiu; môže sa užívať, aj keď riadite auto alebo pracujete so zložitým zariadením. Na dosiahnutie trvalého účinku sa odporúča užívať Afobazol v kúrach 2–4 týždňov. Pred začatím kurzu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Schéma riešenia porúch

V úplne prvej fáze nervového zrútenia si môžete vystačiť s malými opatreniami - skúste si zaviesť denný režim, vyhradiť si čas na relaxáciu, začnite užívať bylinné sedatíva - valeriána lekárska, materina dúška, hloh, ako aj vitamíny.

V druhom štádiu by sa k týmto liekom mali pridať voľne predajné lieky proti stresu a glycín na podporu nervového systému. Bolo by dobré dohodnúť si stretnutie s psychoterapeutom alebo psychológom.

V treťom štádiu už nie je psychoterapia len žiaduca, ale aj nevyhnutná. Môžu sa vyžadovať aj závažnejšie lieky na predpis.

Nepochybne, aby ste vypracovali liečebný režim, musíte sa poradiť s lekárom - psychiatrom, neurológom alebo neuropsychiatrom. Väčšina ľudí však verí, že stres je bežná vec a nemali by ste s takýmito problémami chodiť na kliniku. Takýto prístup je priamou cestou k nervovému zrúteniu a dlhej, náročnej a nákladnej liečbe.

Nervové zrútenie (tiež známe ako nervové zrútenie) je dočasný stav charakterizovaný zníženou funkciou, zvyčajne v dôsledku stresu. Nervové zrútenie môže nastať, keď stres a životné okolnosti prevýšia schopnosť človeka vyrovnať sa. Existuje veľa príznakov, ktoré vám môžu pomôcť určiť, či trpíte nervovou poruchou alebo nie. Ak máte podozrenie, že ste na pokraji nervového zrútenia, je veľmi dôležité včas vyhľadať pomoc.

Kroky

Definícia psychických symptómov

Zvážte, či ste nedávno nezažili nejakú emocionálnu traumu alebo stratu milovanej osoby. Nervové zrútenie môže nastať v dôsledku šoku alebo smrti niekoho drahého. Môže to byť aj dôsledok stresu narastajúceho v priebehu času, napríklad pracovného tlaku alebo finančných záväzkov. Zamyslite sa nad nedávnymi alebo neočakávanými zdrojmi stresu, ktoré vás vyviedli z cesty. Akákoľvek náhla udalosť môže vyčerpať všetky dostupné zdroje a spôsobiť, že sa úplne vzdáte.

Môže to zahŕňať nedávnu smrť niekoho, rozchod alebo rozvod.
Emocionálny šok alebo trauma môže nastať, ak ste zažili prírodnú katastrofu, boli ste obeťou lúpeže, zneužívania alebo domáceho násilia.

Zvážte, či máte problém dosiahnuť pocity spokojnosti alebo šťastia. Keď človek zažije nervové zrútenie, môže stratiť schopnosť prežívať potešenie. Môžete sa cítiť letargický, prázdny alebo apatický. Môžete mať pocit, že na ničom okolo vás nezáleží, alebo že len idete s prúdom. Apatia a devastácia sú syndrómy depresie. Hlboká depresia môže byť dôsledkom nervového zrútenia alebo naopak k nemu viesť.
- Možno ty chcieť cíťte sa normálne a šťastne, ale už jednoducho nemôžete zažiť potešenie zo svojich obľúbených činností.
Venujte pozornosť akýmkoľvek zmenám nálady. Výkyvy nálady sú zvyčajne príznakmi hroziaceho nervového zrútenia, pretože sú indikátorom emocionálneho vyčerpania a toho, že telo sa len málo pokúša vyrovnať. Zmeny nálady môžu zahŕňať:
- Podráždenie
- Hnev spojený s pocitom viny a smútku
- Časté záchvaty plaču
- Fázy nadmerného pokoja
- Fázy depresie
Upozorňujeme, že ak si zo zdravotných dôvodov neustále čerpáte voľno v práci. Jedna vec je, ak ste si vzali deň voľna, aby ste sa psychicky, emocionálne a fyzicky zotavili, ale ak sa neustále ospravedlňujete, že sa necítite dobre, môže to byť príznakom nervového zrútenia. Možno vám chýba motivácia ísť do práce alebo ste fyzicky neschopní prinútiť svoje telo, aby sa pripravilo a išlo do práce.
- Venujte pozornosť, ak začnete pracovať zle. Aj keď sa objavíte na svojom pracovisku, zhodnoťte svoju produktivitu a porovnajte, či existujú nejaké výrazné rozdiely s výsledkami z predchádzajúceho mesiaca.
Dajte si pozor na akékoľvek známky bezmocnosti alebo beznádeje. Toto sú dva najčastejšie príznaky spojené s nervovým zrútením alebo jeho nástupom. Môže sa vám zdať, že vám nezostali žiadne vnútorné zdroje na zvládnutie všetkých problémov, čo má za následok bezmocnosť. Môžete sa cítiť beznádejne a neschopní kontrolovať situáciu, v ktorej sa nachádzate, alebo nevidíte východisko zo svojej ťažkej situácie. Tieto príznaky depresie môžu viesť k nervovému zrúteniu. Ďalšie príznaky, ktoré môžu viesť k nervovej poruche, môžu zahŕňať:
- Nedostatok energie
- Únava
- Nedostatok koncentrácie
- Rozptýlená pozornosť
- Izolácia
Zvážte, či vás nevyčerpajú negatívne myšlienky. Ak máte nervovú poruchu, môžete neustále myslieť na niečo zlé a dokonca vnímať pozitívne myšlienky alebo pocity ako negatívne. Zvyčajne je to nasledovné:
- Vidieť všetko v zlom svetle
- Nainštalujte si do mysle negatívny filter, ktorý prepúšťa len zlé myšlienky.
- Mysliac na to, že situácia sa nikdy nezlepší, že nervové zrútenie nikdy nezmizne a že budete vždy v tomto stave.
Upozorňujeme, že sa izolujete od spoločnosti. Môžete si všimnúť, že ste stiahnutí od priateľov a rodiny a väčšinu času trávite sami. Priatelia za vami volajú, no vy odmietate a aj samotná myšlienka na stretnutie vám už znie únavne. Ak sa cítite v strese, možno bude jednoduchšie odísť a dať všetku energiu do toho, aby ste sa s tým vysporiadali.

Všimnite si pocity necitlivosti a stiahnutia. Nervové zrútenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť odpojení od vonkajšieho sveta. Dokonca sa vám môže zdať, že všetko, čo sa vám deje, nie je skutočné. Jednoducho povedané, budete mať pocit, že sa už nemôžete spoliehať na okolie a ľudí okolo vás.

Venujte pozornosť zvýšenej úzkosti. Fyzické príznaky intenzívneho stresu môžu viesť a pretrvávať počas nervového zrútenia. Ak už máte sklony k pocitu úzkosti a potom sa vám stane niečo vážne, môže to zhoršiť vaše záchvaty úzkosti a cítiť sa neznesiteľne. Medzi príznaky úzkosti patria:
- Kŕče, svalové napätie
- Spotené dlane
- Závraty
- Záchvaty paniky
Venujte pozornosť pocitom vyčerpania. Môžete mať pocit, že ste úplne bez energie. Neustály pocit únavy a vyčerpania je ďalším bežným príznakom, pretože všetka vaša energia ide do riešenia životnej krízy. Aj malé, každodenné úlohy sa môžu zdať ako neznesiteľné bremeno.
- Možno máte pocit, že aj bežné denné činnosti, ako je sprchovanie, jedenie alebo jednoducho vstávanie z postele, vám odoberajú priveľa energie.
Všimnite si zvýšenú srdcovú frekvenciu. Keď pociťujete extrémny stres v dôsledku nervového zrútenia, môžete pociťovať búšenie srdca, tlak na hrudi alebo hrču v hrdle. Napriek tomu však lekársky výskum ukazuje, že žiadne srdcové problémy nemôže spôsobiť čistý stres.

Zvážte, či nemáte nejaké tráviace problémy. Poruchy trávenia a iné tráviace problémy sú bežné problémy spôsobené stresom alebo úzkosťou. Je to preto, že keď ste pod extrémnym stresom, vaše telo prejde do režimu prežitia a trávenie nie je na zozname jeho priorít vysoko.

Všímajte si, či sa vaše telo chveje alebo či sa vám trasú ruky. Trasenie rúk alebo chvenie v tele sú niektoré z najzjavnejších fyzických príznakov nervového zrútenia, ako aj niektoré z najtrápnejších. Bohužiaľ, rozpaky, ktoré vyplývajú z týchto príznakov, len zvyšujú úroveň vášho stresu.
- Chvenie a chvenie rúk môžu pôsobiť ako fyzické indikátory toho, že celé vaše telo a myseľ sú pod stresom.

Boj proti nervovému zrúteniu

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Ak ste identifikovali príznaky nervového zrútenia, je veľmi dôležité o tom s niekým diskutovať. Ticho a hromadenie stresu v sebe situáciu len zhorší. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť stresu a zbaviť sa negatívnych myšlienok, je znížiť úroveň sociálnej izolácie a zvýšiť komunikáciu s priateľmi. Možno sa vám zdá, že nemáte energiu stretávať sa s priateľmi, no musíte sa prekonať a nájsť si na nich čas. To vám pomôže vyliečiť sa.
- Izolácia môže viesť k stresu a zhoršiť ho, preto sa snažte pravidelne stretávať s priateľmi.
- Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom alebo členom rodiny. Keď sa o svoje problémy alebo starosti podelíte s niekým iným, môžete si trochu odľahčiť bremeno a tiež sa cítiť menej osamelo.
Vyhľadajte pomoc neurológa alebo psychoterapeuta. Ak ste sa už nervovo zrútili alebo máte pocit, že situáciu už sami nezvládate, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Špecialista vám pomôže vyrovnať sa so súčasnými ťažkosťami a povie vám aj o zdravých spôsoboch zvládania stresu. Môže vám tiež pomôcť prekonať pocity depresie, úzkosti alebo negatívnych myšlienok.
- Ak potrebujete pomôcť s výberom dobrého lekára, požiadajte o radu priateľov alebo hľadajte informácie na internete.
Jedzte zdravú stravu. Pocit neustáleho stresu alebo úzkosti zvyšuje hladiny kortizolu vo vašom tele, čo negatívne ovplyvňuje vašu chuť do jedla. Ak sa však dobre nenajete, budete sa cítiť ešte viac unavení a vyčerpaní ako predtým. Je veľmi dôležité vyživovať svoje telo výživným jedlom a vytvárať pre svoje telo liečivé prostredie.

Športovať.Šport je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť úzkosť a stres. V dôsledku nervového zrútenia však nemusíte cítiť ani silu, ani túžbu venovať sa fitness, preto je veľmi dôležité začať s týmto krokom. Cvičenie vám pomôže dostať sa z domu a zmeniť svoje okolie.
- Začnite s krátkymi dennými prechádzkami, hoci len prechádzkami po dome. Postupom času môžete zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičenia.
- Keď sa budete cítiť pripravení, zapojte sa do telocvične alebo sa pripojte k miestnemu športovému tímu, aby ste zvýšili svoju spoločenskú aktivitu. Môžete si vybrať hodiny tanca, plávania, bicyklovania alebo kickboxu.
Naučte sa relaxovať. Pri zotavovaní sa z nervového zrútenia je kľúčový odpočinok. Musíte sa naučiť opustiť svoje problémy, ktoré vo vás spôsobujú neustály pocit úzkosti a nájsť si čas pre seba.