Nedodržiavanie zdravého životného štýlu. základné pravidlá zdravého životného štýlu

Mnohí ľudia chcú zostať zdraví a plní energie čo najdlhšie, no nevedia, čo pre to urobiť. Hádzanie medzi a prijímanie bylinné odvary, ale v skutočnosti, aby sa zachovala sila a zdravie, je potrebné neustále dirigovať zdravý životný štýl(zdravý životný štýl). Má veľký význam, pretože ovplyvňuje nielen zdravie, ale predlžuje aj samotný život. Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto výsledky, prestaňte byť leniví a chopte sa seba.

Pojem zdravý životný štýl je súbor pravidiel, ktorých realizácia vedie k zlepšeniu fyzických a psychický stav organizmu. Pri dodržiavaní týchto pravidiel začnú všetky systémy a orgány v osobe dobre fungovať. Čo zlepšuje fyzické a emocionálny stav a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Ide o zdravý životný štýl nedávne časy sa stala aktuálnou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju pohodu. Vek technologického pokroku, hypodynamia, nechutná ekológia naznačuje problémy s vnútorné orgány vznikajú rôzne, často chronické ochorenia. Preto ľud vidí spásu v zdravom postoji k životu. Moderní ľudia snažia sa žiť rýchlo, nemajú čas venovať pozornosť tomu, ako žije on a jeho rodina, hlavnou vecou je mať čas na všetko. Jedia, sú liečení liekmi, ktoré pomáhajú okamžite sa zotaviť, ale eliminujú iba symptóm, ale nie samotnú chorobu. Jazdený nepredstavuje minútu na relax a potom telo zlyhá.

Ak človek vedie zdravý životný štýl od detstva, potom má zdravé telo a silný charakter. Ale na dosiahnutie týchto výsledkov môžete vykonať všetky jeho smery v komplexe. Ak s rané detstvo rodičia vštepia dieťaťu to, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, potom to už nebude ťažké. Môžete ísť na toto životné pravidlo sami, ale to si vyžaduje veľa vôle.

Z čoho pozostáva HOS:

• Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
• Proces vytvrdzovania sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

Okrem toho, že človek dodržiava pravidlá zamerané na jeho zdravie, musí vo svojom prostredí vytvárať bezpečnosť, aby eliminoval riziko poškodenia zdravia.

Definovanie aspektov všeobecný pojem zdravý životný štýl:

• Fyzické. údržbu dobré zdravie a posilnenie obranyschopnosti organizmu.
• Emocionálne. Schopnosť ovládať emócie a primerane reagovať na situácie.
• Intelektuálny. Schopnosť nájsť požadované informácie a správne ich aplikovať.
• Duchovný. Schopnosť stanoviť si priority a prísne ich dodržiavať.

nemožno vylúčiť a spoločenská definícia HLS. Tu propagandu vykonávajú rôzni vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie.

Vyvážená výživa v zdravom životnom štýle

To znamená jesť iba zdravé potraviny. Nosia len užitočné a živiny potrebné na udržanie života ľudského tela. Tým, ktorí majú nadváhu alebo náchylné na priberanie, existuje niekoľko tipov na.

Touto cestou:

• Stravu je potrebné diverzifikovať, strava by mala obsahovať rastlinné a živočíšne produkty.
• Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť predpísanú tyčinku. Na výpočet kalórií sa berie do úvahy prítomnosť fyzická aktivita, nadváhu, choroby.
• Frakčná výživa. Minimálne 5x denne, tri hlavné jedlá a dva snacky. Musíte jesť v rovnakom čase. Hladovanie je zakázané.
• Jedlo pomaly žuvajte. Takýmto stravovaním sa nikdy nebudete prejedať, včas dostanete signál sýtosti a vychutnáte si chuť pokrmu. Dôkladne rozžuté jedlo prinesie žalúdku radosť.
• Každý deň musíte jesť prvý. Polievky podporujú vylučovanie tráviace šťavy potom bude zvyšok jedla lepšie stráviteľný.
• Vitaminizácia so zeleninou a ovocím. to najlepšia možnosť občerstvenie. Hlad sa uspokojí a telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.
• Pite veľa tekutín. Vypite aspoň 1,5-2 litra vody denne. Polievky, čaj a kávu netreba brať do úvahy. Obyčajná voda, bez plynu, môže byť ochutená citrónom pre chuť.
• Zaradiť do stravy mliečne výrobky. Je lepšie užívať nízkotučné, ale nie beztukové. Poskytujú bielkoviny a podporujú trávenie.
• Jedzte iba čerstvé potraviny. Nebuďte leniví a varte všetko vždy čerstvé, stojace jedlá strácajú všetky svoje výhody.

Čo je to zdravý životný štýl – systém správnej výživy je celkom jednoduchý, nie je vôbec ťažké ho zvládnuť a dodržiavať. Dostupnosť produktov a techniky varenia nebude komplikovať, ale uľahčí úlohu správnej výživy.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborník na výživu, Samara

Problém zdravého životného štýlu je naliehavý najmä pre obyvateľov veľkých miest, ktorí majú fyzickú nečinnosť, ktorých jedlo obsahuje veľké množstvo konzervanty, palmový olej a veľmi často prichádzajú obdobia stresu. Ale okrem dodržiavania zásad správnej výživy, športovania, dodržiavania hygienických pravidiel, otužovania a vzdávania sa zlých návykov je potrebné zaviesť do konceptu zdravého životného štýlu aj harmonické sexuálne vzťahy.

Človek je spoločenská bytosť a veľmi presne dodržiava všetky pravidlá opísané v článku, ale nemá plnohodnotné intimita, sotva možno počítať s harmóniou v iných oblastiach fyzické zdravie. Táto téma nie je márna. Ide o to, že všetko uvedené zásady zdravý životný štýl navyše závisí od človeka samotného a budovanie vzťahov zahŕňa schopnosť komunikovať a to posúva dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na úplne inú úroveň. A práve harmóniu vzťahov a schopnosť komunikovať, túžbu byť príťažlivým a zaujať ostatných možno nazvať duchovnou rovinou zdravého životného štýlu.

Fyzická aktivita v zdravom životnom štýle

Moderní ľudia a nielen to mladý vek, sú pripútaní k televíznym obrazovkám, počítačom a málo sa pohybujú. Slabá svalová aktivita prináša kolosálne problémy. Fyzická nečinnosť podľa štúdie WHO v 6 % prípadov vedie k smrteľný výsledok. Podľa toho istého lieku dokonca pravidelne predvádzať fyzické cvičenia, vhodné pre osobu podľa jeho veku a kondície telu len prospievajú:

• Nedovoľte, aby sa rozvinula depresia a psycho-emocionálne poruchy.
• Pomáha udržiavať zdravie pri cukrovke.
• Znížte možnosť vzniku rakoviny.
• Posilniť kostné tkanivo.
• Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
• Posilniť imunitu.

Ak má človek voľný čas, môžete navštevovať skupinové kurzy, fitness, bazén alebo tanec. Pri nedostatku času môžete začať robiť ranné cvičenia.

Venujte tomu každý deň len 10-15 minút a na dobrú kondíciu vášho tela to bude stačiť. Beh má dobrý účinok, ranný alebo večerný jogging prinesie potešenie, povzbudí vás a pomôže vám relaxovať.

Otužovanie v praxi zdravého životného štýlu

Otužovanie pomáha znižovať riziko chorôb na nulu. Pomáha telu vyrovnať sa s vplyvom vonkajších nepriaznivých faktorov. To je nepopierateľný benefit zdravého životného štýlu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa otužovať:

• Vzduchové kúpele. Najjednoduchší a cenovo najdostupnejší spôsob otužovania zdravým životným štýlom pre každého. Treba byť častejšie na vzduchu, chodiť do lesa, lesný vzduch ideálne bráni vzniku chorôb.
• Opaľovanie. V lete sa snažte dostať viac slnka. Zároveň sa vyhýbajte priamemu kontaktu slnečné lúče aby nedošlo k popáleniu alebo úpalu.
• Chôdza naboso. Chodidlo má veľa bodov zodpovedných za zdravie orgánov. Masáž citlivých bodov prinesie telu uzdravenie.
• Trením. Táto metóda je vhodná aj pre deti. Telo sa trení špeciálnou masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrým uterákom.
• Nalievanie. Vykonávajú sa studenou vodou, zaliať sa môžete úplne sami alebo len nohy. Uistite sa, že pokožku osušte uterákom.
• Studená a horúca sprcha. Striedanie vody s rozdielne teploty dáva tón koža a omladzuje organizmus.
• Zimné plávanie. Ide o plávanie kedykoľvek počas roka na otvorenej vode, dokonca aj v zime. ale túto metódu vyžaduje zodpovedný prístup a konzultáciu s lekárom.

Posilnenie tela si vyžaduje okamžitý zásah ak sú prítomné nasledujúce hlavné príznaky: bolesť kĺbov, svalov a hlavy, časté prechladnutia, pocit únavy, nespavosť, výskyt vyrážok na koži.

Odstránenie zlých návykov pre zdravý životný štýl

Takmer každý vie o škodách, ktoré zdraviu spôsobujú alkoholické nápoje nikotín, ako aj drogy. Ak chcete mať dobré zdravie a nádherné psycho-emocionálne pozadie, je lepšie poslať tieto koníčky do minulosti.

Upozornenie: Váš život a zdravie je vo vašich rukách. To, ako sa chcete vidieť v budúcnosti, závisí od toho konkrétna osoba.

Preto je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá Zdravý životný štýl, kladený od detstva. AT dospelosti nestať sa ako spoločnosť a nebrať od nich zvyk piť a fajčiť.

Osobná hygiena so zdravým životným štýlom

Osoba musí vždy udržiavať svoje telo čisté, potom sa môžete vyhnúť infekčné choroby. Spánok hrá dôležitú úlohu v životnom štýle - musíte odpočívať aspoň 8 hodín denne, čo dodá telu energiu a ľahkosť. Je lepšie dať hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.

Mnohí z vás už určite počuli o takejto skratke ako HLS. Nie každý však vie, ako to stojí. Tieto písmená predstavujú tri dôležité slová: „zdravý životný štýl“. Práve tento fenomén sa dnes nesie na vlne obľúbenosti. Kult zdravého životného štýlu sa dodržiava v mnohých krajinách sveta. Uchyľuje sa k nemu väčšina bez ohľadu na vek, pohlavie a sociálne postavenie. Medzi prívržencov tohto módneho trendu patria aj obľúbené svetové osobnosti: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Môžete tiež pridať do tohto zoznamu. V tomto článku vám prezradíme najviac dôležité pravidlá zdravý životný štýl.

Aké sú vlastnosti zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je nevyhnutný. Ľudia v tomto smere aktívne prestavujú, pretože chcú byť zdraví a šťastní. Veď v modernom svete stav životného prostredia chce byť čo najlepší a na planéte prehnane pribúda ľudí trpiacich stresom a rôznymi chorobami. A HSE tomu bráni. Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa právo vyvážená strava pravidelná fyzická aktivita, normálny spánok, kráčať ďalej čerstvý vzduch.

Hlavnou zložkou zdravého životného štýlu je úplné odmietnutie zlých návykov, čo sa týka používania alkoholické nápoje, fajčenie, nedostatok spánku.

Prečo by ste mali dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu

Výhody zdravého životného štýlu sú značné. Ak budete postupovať podľa hlavných postulátov, život sa zmení k lepšiemu. Budete zdravší a vaše telo nebude trpieť rôznymi vážnymi chorobami, keďže vaša imunita bude fungovať ako hodinky. Okrem toho sa vám zlepší farba pleti, vaše vlasy budú hodvábne a lesklé a vaše telo získa krásne krivky. Okrem toho sa stanete šťastnejšími a budete sa na svet pozerať inými očami, cez prizmu pestrých farieb a pozitívne.

Prebudovať sa na zdravý životný štýl nie je vôbec ťažké, ako si mnohí myslia. Hlavná vec je urobiť prvý krok k zdravej, šťastnej a úspešnej existencii.

Desať pravidiel pre zdravý životný štýl

Pravidlá zdravého životného štýlu nie sú zložité. Navyše, aby ste ich dodržali, nepotrebujete míňať veľa peňazí, energie a času.

„Nežijeme preto, aby sme jedli, jeme preto, aby sme žili“

Tento princíp je hlavný, pretože sa týka našej výživy. Aby ste sa vždy cítili dobre, je nevyhnutné zaradiť do stravy potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy. A musíte jesť vyvážene.

Odborníci na výživu vyvinuli unikátnu pyramídu správnej výživy, ktorej základom sú obilniny a múčne výrobky – z takýchto surovín musíte zjesť až 5 rôznych jedál denne. Nasleduje ovocie, zelenina, mäso, ryby, vajcia, orechy, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky. Je tiež veľmi dôležité veľa piť. čistá voda(až 2,5 litra denne), pretože čistí organizmus od škodlivých látok.

• Snažte sa neprejedať, najmä v noci. V opačnom prípade sa telo ťažko vyrovná s trávením potravy, pretože v noci sa metabolizmus spomaľuje. Je lepšie jesť pravidelnú porciu 2-3 hodiny pred spaním. Pocit mierneho hladu je v tomto prípade úplne normálny.
• Jedzte často, ale postupne. Je to lepšie ako jesť zriedka, ale veľa na jedno posedenie. Najlepším riešením by bolo jesť v malých porciách, napríklad - 2 raňajky, 2 obedy, 2 večere. Celkovo dostanete 6 jedál denne. Tento spôsob výživy má pozitívny vplyv na metabolizmus, činnosť čriev a vstrebávanie všetkých užitočné látky z produktov.
• Nejedzte na cestách a suché jedlo. Na jedenie si vyhraďte konkrétny čas a miesto. A dajte prednosť polievkam a čerstvo vylisovaným šťavám. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite a ako dobre vyzeráte.
• Povedzte kategorické "Nie!" potravinové „odpadky“ vo forme čipsov, sušienok, majonézy, kečupu, rýchleho občerstvenia, polotovarov a iných produktov obsahujúcich škodlivé prísady. Jedzte tiež menej soli a cukru.

V žiadnom prípade nešetrite na prírodných a čerstvých produktoch, pretože kvalitná výživa je pevným základom pre vaše zdravie.

Zdravý spánok: nešetrite spánkom

Spánok je veľmi prospešný pre Ľudské telo. Okrem sčervenania na lícach a lesku v očiach obnovuje všetky bunky a nervový systém, zlepšuje imunitu, jasnejšie myslenie a zlepšuje náladu. A čo je najdôležitejšie, spánok podporuje dlhovekosť. Ale to všetko podlieha úplnej vyrážke. Ak človek ponocuje pri počítači alebo knihe, spí 3-4 hodiny denne, jeho zdravie čoskoro zlyhá. únava, zlá práca pamäť, znížená koncentrácia - to nie sú všetky dôsledky zlý spánok. Preto sa odporúča ísť spať pred polnocou a spať aspoň 7 hodín. Faktom je, že prvá polovica noci sa vyznačuje objavením sa najdôležitejších fáz spánku, ktoré človeka nasýtia energiou.

Choďte viac vonku

Ak dlhodobo pracujete vo vnútri a vaša prechádzka na čerstvom vzduchu je cestou do práce a z práce - domov, časté prechladnutia, zlá pleť a zlá nálada vám budú poskytnuté. Preto ak chcete dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu, buďte vonku čo najčastejšie. A nezáleží na tom, kde to bude - v parku, v lese alebo na vašom dvore. Aby si oči oddýchli od rutinnej práce, pľúca sa naplnili vzduchom a telo sa nasýtilo energiami, je to lepšie ako prechádzka po hrádzi, lese a parku. S príchodom víkendu vystriedajú ležanie na gauči pred televízorom plnohodnotné prechádzky mimo mesta. A je veľmi dôležité dýchať plným dychom.

Viesť aktívny životný štýl

Nikdy neseďte na jednom mieste. Aj keď je vaša práca v sede pri počítači, venujte každú hodinu aspoň 5 minút zahriatiu tela. Nezabudnite tiež cvičiť ráno. Pomôže vám prebudiť sa, naladiť sa do pracovnej nálady a dať si dávku Majte dobrú náladu. A rôzne športy, či už je to beh, plávanie, fitness, pomáhajú zlepšiť fungovanie všetkých systémov ľudského tela a tiež minimalizujú riziko vzniku nebezpečných chorôb. Na vlne obľúbenosti a jogy. Kombinácia fyzického cvičenia so špeciálnym dýchaním a meditáciou môže dramaticky zmeniť váš život.

"Úsmev je krivka, ktorá všetko narovná"

V modernom svete, ktorý je plný vojen, smútku a iných problémov, je potrebné nájsť si čas na úsmev. Veď je vedecky dokázané, že smiech predlžuje život vďaka tomu, že znižuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia. Preto, aj keď máte mizernú náladu, pozerajte sa do zrkadla a usmievajte sa, kým sa vám duša neuľahčí. Je tiež veľmi dôležité tešiť sa z každého prežitého dňa, pretože život je jeden a musíte ho prežiť čo najjasnejšie a nezabudnuteľne.

Nakoniec sa vzdajte zlých návykov

Ako ukazuje prax, tí, ktorí užívajú nikotín a alkohol, ničia svoje zdravie a oslabujú imunitný systém. Preto, ak máte záľubu v cigaretách, pive či víne, nahraďte tieto návyky radšej novými, užitočnejšími. Môže to byť pitie šálky zeleného čaju ráno, ako aj prechádzky na čerstvom vzduchu vo večerných hodinách.

Postupy kalenia a párovania

Otužovanie je užitočné v tom, že trénuje imunitný systém, v dôsledku čoho je človek menej náchylný na prechladnutie a chrípku. Ale nemusíte sa do toho vrhať rovno ľadová diera. Je lepšie začať tento postup postupne. Na začiatok môžete skúsiť utrieť si telo vlhkým uterákom.

Rovnako ako temperovanie, aj para výborný liek pre wellness. Vedci dokázali, že návšteva kúpeľa dokonale čistí póry, odstraňuje toxíny a toxíny a tiež posilňuje imunitný systém. Ak nie je možné pravidelne navštevovať tieto prevádzky, urobte si aspoň kúpele s prídavkom rôznych aromatických olejov a morská soľ. Horúca voda má relaxačný účinok.

Osobná hygiena – čistota tela a ducha

"Potrebujem sa umyť. Ráno a večer. A pre nečistých kominárov - hanba a hanba! “- tieto slová pozná každý z nás z hlbokého detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny je veľmi dôležité, pretože chráni vaše telo pred rôznymi baktériami a choroboplodnými zárodkami.

Nenechajte stres do svojho života

Snažte sa vyhýbať stresu a rôznym nervové napätie, ktoré vyčerpávajú centrálny nervový systém, v dôsledku čoho dochádza k oslabeniu imunitného systému. Neberte si všetko k srdcu, neprenášajte cez seba negatívne informácie. Buďte vždy pozitívni a váš život bude dlhý a šťastný.

Vyhľadajte obľúbenú vec

Ak sa váš život stal nudným a monotónnym, nový koníček mu môže pridať farbu. Je dokázané, že keď sa človek zaoberá zaujímavým a vzrušujúcim podnikaním, stáva sa šťastným.

Pri dodržiavaní zdravého životného štýlu zabudnete na čo zlý pocit a zlá nálada. A váš život bude žiariť novými farbami!

- Životný štýl individuálna osoba na prevenciu chorôb a podporu zdravia. Zdravý životný štýl je koncepcia ľudského života zameraná na zlepšenie a udržanie zdravia vhodnou výživou, telesnou zdatnosťou, morálkou a odmietaním zlých návykov.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov a ďalší) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, základná časťživota spoločnosti ako celku.

V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa o „zdravom životnom štýle“ uvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôzne stranyľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií verejný život, zvýšenie rizík ľudskej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, vyvolávajúce negatívne zmeny v zdravotnom stave.

Existujú aj iné pohľady na zdravý životný štýl: „zdravý životný štýl je systém rozumného ľudského správania (striedmosť vo všetkom, optimálne motorový režim, kalenie, správnej výživy, racionálny režimživot a odmietanie zlých návykov) na základe morálnych, náboženských a národných tradícií, ktoré poskytujú človeku fyzickú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívna dlhovekosť v rámci pozemského života dovoleného Pánom.

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, spoločenských, rodinných a domácich formách ľudského života.

V úzkom biologickom zmysle rozprávame sa o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na vplyvy vonkajšieho prostredia a zmeny podmienok vnútorné prostredie. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú rôzne zložky zdravého životného štýlu, ale väčšina z nich sa považuje za základné:
. vzdelávanie od raného detstva návyky prospešné zdraviu a zručnosti;
. prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;
. odmietnutie zlých návykov: sebaotrava legálnymi drogami (alkoid, tabakový jed) a nelegálnymi.
. výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétneho človeka, povedomie o kvalite používaných produktov;
. pohyby: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
. hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;
. kalenie;

Na fyziologický stavčlovek veľký vplyv vykresľuje to psycho-emocionálny stavčo zasa závisí od jeho mentálnych nastavení. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:
. emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, ťažké situácie;
. intelektuálna pohoda: schopnosť človeka rozpoznať a použiť nové informácie pre optimálne pôsobenie v nových podmienkach;
. duchovná pohoda: schopnosť vytvoriť skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o ne, optimizmus.

Uskutočňuje sa formovanie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie tri úrovne:
. sociálne: propaganda v médiách, dosah;
. infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;
. osobné: systém hodnotových orientácií človeka, štandardizácia každodenného života.

10 tipov pre zdravý životný štýl

Existuje 10 tipov vyvinutých medzinárodnou skupinou lekárov, odborníkov na výživu a psychológov, ktoré tvoria základ zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním si môžeme predĺžiť a spríjemniť život.

1 tip: lúštenie krížoviek, štúdium cudzie jazyky Tým, že robíme výpočty v mysli, trénujeme mozog. Tým sa spomaľuje proces starnutia. mentálne schopnosti; aktivuje sa práca srdca, obehového systému a metabolizmu.

2 rady: práca - dôležitý prvok zdravý životný štýl. Nájdite si prácu, ktorá vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Podľa vedcov vám to pomôže vyzerať mladšie.

Tip 3: Nejedzte príliš veľa. Namiesto zvyčajných 2 500 kalórií spravte 1 500. To prispieva k udržaniu aktivity buniek, ich vyloženiu. Taktiež nezachádzajte do extrémov a jedzte málo.

Tip 4: Jedálny lístok by mal zodpovedať veku. Pečeň a orechy pomôžu 30-ročným ženám spomaliť vznik prvých vrások. Selén obsiahnutý v obličkách a syre je užitočný pre mužov nad 40 rokov, pomáha odbúravať stres. Po 50-ke je potrebný horčík na udržanie srdca v kondícii a vápnik zdravý pre kosti a ryby pomôžu chrániť srdce a cievy.

Tip 5: Majte na všetko vlastný názor. Vedomý život vám pomôže dostať sa čo najmenej do depresie a preťaženia.

Tip 7: je lepšie spať v chladnej miestnosti (pri teplote 17-18 stupňov), pomáha to zachovať mladosť. Ide o to, že teplota životné prostredie závisí od metabolizmu v tele a prejavu vlastností súvisiacich s vekom.

Tip 8: Pohybujte sa častejšie. Vedci dokázali, že aj osem minút cvičenia denne predlžuje život.

Tip 9: Z času na čas sa rozmaznávajte. Napriek odporúčaniam týkajúcim sa zdravého životného štýlu si občas doprajte chutnú maškrtu.

Tip 10: Nepotláčajte vždy svoj hnev. Rôzne choroby, dokonca zhubné nádory, náchylnejší sú ľudia, ktorí sa neustále nadávajú, namiesto toho, aby povedali, čo ich rozčuľuje, a niekedy sa aj pohádajú.

Optimálna práca a dostatočný odpočinok ovplyvňujú aj naše zdravie. Silná aktivita, nielen fyzická, ale aj duševná, má dobrý vplyv na nervový systém, posilňuje srdce, cievy a organizmus ako celok. Existuje určitý zákon práce, ktorý je mnohým známy. Ľudia zaoberajúci sa fyzickou prácou potrebujú odpočinok, ktorý nebude spojený s fyzickou aktivitou, a je lepšie, ak sa počas odpočinku vykonáva duševná záťaž. Pre ľudí, ktorých práca je spojená s duševnou činnosťou, je užitočné, aby sa počas odpočinku venovali fyzickej práci.

Takýto koncept ako denná rutina je v živote moderného človeka čoraz menej bežný, ale aj tento faktor zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Rytmus ľudského života musí nevyhnutne zahŕňať čas na prácu, odpočinok, spánok a jedlo. Človek, ktorý nedodržiava denný režim, sa po čase stáva podráždeným, hromadí sa mu prepracovanosť, takíto ľudia sú častejšie vystresovaní a chorí. bohužiaľ, moderný človek je ťažké udržať si dobrý denný režim, musíte obetovať čas vyhradený spánku, jesť len vtedy, keď je na to čas atď. Správny režim dňa pomôže nielen udržať si zdravie, ale aj lepšie si zorganizovať čas.

Od toho závisí aj naše zdravie dobrú noc. Dostatok spánku potrebné pre bežnú prevádzku nervový systém. Potreba spánku Iný ľudia môže byť rôzne, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín Pravidelný nedostatok spánku vedie k poklesu výkonnosti a silnej únave. Aby vás netrápila nespavosť, je potrebné zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu 1 hodinu pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Je lepšie spať v dobre vetranej miestnosti a tiež je vhodné ísť spať v rovnakom čase.

Fyzická aktivita je jednou z nevyhnutné fondy podpora zdravia. Aj malá denná 20-minútová gymnastika prináša veľké výhody. Gymnastika, atletika, vonkajšie hry sú veľmi užitočné kardiovaskulárneho systému, pľúca, posilnenie pohybového aparátu. Jogging poskytuje pozitívny vplyv na nervy a endokrinný systém. Chôdza pomáha schudnúť. Odhaduje sa, že za 1 hod rezká chôdza spáli až 35 gramov tukového tkaniva.

Nezabúdajte na zdravý životný štýl a starších ľudí. Aj starší človek potrebuje pohybovú aktivitu optimálnu pre svoj vek. S nedostatočným fyzická aktivita u starších ľudí vzniká obezita, metabolické ochorenia, zvýšené riziko cukrovka, činnosť je narušená gastrointestinálny trakt. Stojí za to pripomenúť, že fyzická aktivita v tomto veku by mala byť dávkovaná a primeraná veku.

Pre každého, kto chce žiť podľa zdravého životného štýlu, je dôležité dodržiavať

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že sa stretne niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy to ľudia skúšajú odlišné typyšport, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Je zriedkavé nájsť niekoho, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej rozvinutej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, liečte sa liekmi s okamžitým účinkom. Na oddych a elementárnu pozornosť sebe samému nie je žiadna minúta navyše. Zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nestáva sa to včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za "šelmu"? HLS je komplex dobré návyky, ktoré len pozitívne ovplyvňujú ľudský život. S ním môžete zlepšiť zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy záťaží, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva HOS?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa a starať sa o svoje telo. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len za jednej podmienky. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduché a zmysluplné. HOS teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená iba jesť Zdravé jedlá výživa. Zabezpečujú doplnenie tela rôznymi látkami, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť výnimočne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú dávku. Každý má tú svoju. Pri výpočte príjmu kalórií sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Včas teda pocítite pocit plnosti, neprejedajte sa a vychutnajte si chuť;
5. Jedlo dobre žuť. To je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Nezabudnite jesť polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Norma vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno na lačný žalúdok vypite pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Používame mliečne výrobky. Najlepšie s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Obsahujú zdravý proteín a podporujú rýchlejšie trávenie;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlá. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

pravidlá Zdravé stravovanie pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii veľa služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojich predstáv, bude môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je náš hlavný nástroj. S ním môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ich treba využiť. Pohyb je život. Radšej nehovor. Vezmime si ako príklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, zhrdzavie a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým viac väčšie riziko choroby. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvičňa alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou sú pre vás ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete veľké množstvo informácie o cvičeniach a technikách ranné cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranné alebo večerné behanie je povznášajúce. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vonkajším faktorom. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Je to najdostupnejšia a ľahká cesta. Pokúste sa často organizovať prechádzky na čerstvom vzduchu, vetrať priestory. Vypadnite v lete z mesta. Čistý lesný vzduch je najviac najlepšia prevencia choroby;
2. Opaľovanie. Nemenej efektívne pre človeka je pobyt na slnku. Treba si s ním však dávať pozor a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by nemali byť povolené popáleniny a tepelné údery;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. rubdowns- mäkký a šetrný spôsob tvrdnutia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- najznámejší spôsob. Dá sa zakryť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedavý chlad a horúca voda dodáva pokožke tón, omladzuje a spevňuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím postupu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a tieto deštruktívne návyky už dávno opustil alebo je teraz na ceste k nemu.

Základné pojmy zdravia a zdravého životného štýlu

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie- stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

fyzické zdravie - prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, potrebujete veľa odpočinku (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťah k životnému prostrediu;

orientácia v tomto svete;

od schopnosti určovať svoje postavenie v spoločnosti;

od postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosahuje sa to schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a príbuznými; predpovedanie rôznych situácií; vývoj modelov ich správania v súlade s možnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (pracovná kapacita) funkcií s najdlhším aktívnym životom.

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

celková úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Zh. Ide o individuálne udržiavanie a upevňovanie zdravia.

Komponenty Z.O.Zh.:

1) mierna a vyvážená výživa;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Vzťah medzi pojmom zdravý životný štýl a prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena- ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok, práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena- súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a podpore zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Rozumná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie pracovných a vonkajších aktivít;

Úplný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie len neprítomnosť choroby alebo vady. Zdravie človeka a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je determinované z 50 – 55 % životným štýlom (OL), z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických druhov životnej činnosti človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa berie v jednote s podmienkami života. Tento pojem je dosť široký. V poslednej dobe sa v OL čoraz častejšie rozlišujú také dve jeho zložky - zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Pojem „zdravý životný štýl“ sa síce v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), no normy a pravidlá zdravého životného štýlu ľudia v celej histórii ľudstva používali vždy.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. AT moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa iba telesná kultúra, šport, turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom poskytovania pohybovej aktivity pre moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a prosperite spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a príležitostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​aby si on (ľudstvo) udržiaval normálny a len rozumný zdravý životný štýl.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré sa vyskytujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická aktivita zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny aktivity ľudí zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.

"Zdravý životný štýl je taká cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačných schopností organizmu."

"Zdravý spôsob života je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa zachovávajú alebo rozširujú zásoby tela."

„Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodenného kultúrneho života človeka, založený na kultúrnych normách, hodnotách, zmysloch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu.

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem, metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností, k optimálnemu výkonu sociálnych a profesionálne funkcie osobou“.

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodené od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o živote:

ašpirujúci na budúcnosť. HLS bola vždy zameraná na riešenie globálnych problémov spojené so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

tvorivé Preto hovoríme o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, na zabezpečenie mieru a blahobytu, na výchovu mladej generácie, pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalita, neustále vykonávať určité minimum rehabilitačných a rekreačných aktivít, využívať na to prírodné sily príroda - slnko, vzduch, voda, krása prírody atď.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí prostredníctvom telesnej kultúry a športu naučiť rozvíjať a zdokonaľovať, posilňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, ich zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, ktoré boli historicky overené časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel vysoko efektívne a hospodárne pracovať, racionálne vynakladať sily, vedomosti a energiu pri výkone svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a zlepšiť telo po tvrdej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiavali a upevňovali svoje zdravie a úplne odmietali škodlivé návyky sebadeštruktívneho správania.

Touto cestou, zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.