Závislosť na jedle: príčiny, príznaky, spôsoby, ako sa jej zbaviť. Rozdiely s poruchami príjmu potravy

Trvalý boj s hmotnosťou však neprináša žiadne výsledky. Ako sa s týmto problémom vysporiadať? Len k jeho riešeniu treba pristupovať komplexne. Stály odborník programu Family Size, psychoterapeut Evgenia Pančenko hovorí o tom, ako si pomôcť emočne sa naladiť na náročný proces chudnutia.

Zbavenie sa závislosti na jedle. Foto: thinkstockphotos

Väčšina ľudí s nadváhou, ktorí trpia tukovou hmotou, strávi značnú časť svojho života vyčerpávajúcimi a neúspešnými pokusmi zbaviť sa nadváhy. A spôsobov tohto krutého boja je veľmi veľa: tabletky a všetky druhy spaľovačov tukov, laxatívne a diuretické čaje, bežecké a cvičebné pomôcky, pôst a vyčerpávajúce diéty.

Boj s kilogramami

Ľudia vstupujú do ďalšieho boja s vlastnou váhou s veľkým nadšením a ako to zvyčajne končí? Najčastejšie ďalšie zlyhanie, pocity odporu voči sebe a hnevu voči neúčinnej metóde. Stáva sa, že po zhromaždení svojej vôle do päste človek konečne stratí určité množstvo kilogramov, ale veľmi skoro sa tuk vráti svojmu majiteľovi.

A zvyčajne potom dlhé roky boj o chudnutie kapituluje. Existuje podobná vedecká výhovorka, ktorá však nič nevysvetľuje: nesprávny metabolizmus, konštitúcia, dedičnosť atď. Človek sa vzdáva a žije ďalej pod morálnym a fyziologickým tlakom nadváhy, s pocitom odporu a nespokojnosti, tajne sníva o čarovnej tabletke, po ktorej zjedení sa jedného dňa zobudí ľahký a štíhly.

Prečo jeme viac?

Pokúsme sa pochopiť dôvody tohto javu. To je známe obezita– ide o dôsledok nerovnováhy medzi príjmom a výdajom energie v organizme, teda prejedaním sa na pozadí sedavého spôsobu života, ktorým dnes, žiaľ, trpí väčšina mestskej populácie.

Každý vie: Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Ale je to také ťažké! Tu vzniká hlavná otázka: "Prečo človek cíti potrebu jesť viac, ako je potrebné?" Faktom je, že prejedanie je dôsledkom určitých psychologické faktory V ľudskom živote. A až po ich pochopení a prepracovaní sa môžete spoľahnúť na efektívny a pohodlný proces chudnutia.

Formačný mechanizmus potravinová závislosť rovnako ako pri rozvoji alkoholizmu, fajčenia a iných podobných foriem sebadeštruktívneho správania. Prejedanie sa objavuje a zaznamenáva sa ako reakcia na akútne alebo chronické stresové situácie. Často na pozadí neustáleho emočného stresu, prepracovania, konfliktných situácií v rodine alebo v práci, úzkosť a vnútorné nepohodlie.

Preto sa jedlo stáva jediným možný spôsob, aspoň dočasne kompenzuje stres. Nie nadarmo sa hovorí „stres požiera“. Chuť jedla a pocit sýtosti sú fyziologickými zdrojmi pozitívnych emócií. A na pozadí emocionálnej nerovnováhy telo nedovolí, aby ich tak ľahko opustili.

Preto je nemožné schudnúť iba pomocou diéty alebo cvičenia. Efektívne komplexné metódy, vrátane prác zameraných na psychologickú aj biologickú zložku nadváhy.

Dá sa polemizovať, či je potrebné schudnúť alebo nie, či je to dôležité alebo nie, ale jedno je zrejmé – zbavením sa prebytočných kíl sa človeku vráti stratená energia, aktivita, vitalita, získava novú kvalitu života! A ak sa rozhodnete začať boj s tukovou hmotou, splňte dve úlohy.

Úloha č.1.
Pamätajte si, kedy a prečo ste začali priberať. Možno teraz môžete analyzovať niektoré psychologické dôvody. Čo sa za ten čas dialo vo vašom živote, vo vašej duši? A tiež sa teraz dávajte na seba - v ktorých momentoch je vaša chuť do jedla obzvlášť silná. S čím to súvisí? Napíšte o tom. Viac podrobností by bolo žiaduce.

Úloha č.2.
Do dvoch dní si treba dať darček za to, že začnete pracovať na vlastnej štíhlosti. Buďte pri tejto úlohe kreatívni a premýšľajte malé dieťa, o dievčatku, ktoré v tebe stále žije. Chce sa baviť a užívať si život. Urobte jej radosť.

(aj v Južnej Afrike) sa v médiách začali objavovať články a rozhovory s rôznymi výskumníkmi, ktoré vysvetľovali tento problém z pohľadu javu potravinová závislosť. Okrem toho priamo klasifikujú určité produkty ako jed alebo „látky návykový„Vzhľadom na aktuálnu situáciu sa ozývajú aj výzvy na zákaz nadmernej konzumácie cukru a vysoko rafinovaných potravín, ako aj nadmernej konzumácie tabakové výrobky a alkohol. Je situácia skutočne taká vážna, alebo je to len „búrka v šálke“?

Naozaj existuje závislosť od jedla?

Podstatou teórie navrhovanej na túto tému je, že chutné jedlá sú u niektorých ľudí návykové, keďže reakcie, ktoré sú základom návykového správania a mozgové centrum zodpovedné za prejedanie sa, sa nachádzajú v rovnakej časti mozgu, t.j. navzájom priamo súvisia.

Tím vedcov z Katedry psychiatrie na Floridskej univerzite analyzoval údaje získané zo štúdií prejedania sa u zvierat. Vedci zistili, že zmeny správania v reakcii na prejedanie sú podobné neurochemickým zmenám pozorovaným u zvierat vystavených drogám (konope, tabak, alkohol). V článku publikovanom výskumníkom Davisom a spoluautormi v časopise Appetite sa tiež uvádza, že „pribúdajú dôkazy o existencii potravinovej závislosti u prejedajúcich sa zvierat“.

Kompulzívne prejedanie. Potravinová závislosť u detí: príčiny a liečba

Závislosť na jedle na Yale

• nutkavé obžerstvo (nekontrolovateľné prejedanie);
• Porucha pozornosti a hyperaktivity;
• impulzívnosť a nervozita;
• emocionálna reaktivita;
• potreba upokojiť sa jedlom.

Aké potraviny sú návykové?

Tu sú potraviny, ktoré sú najviac návykové:

• sladkosti a rafinované uhľohydráty;
• tuky;
• potraviny, ktoré kombinujú mastné a sladké jedlá;
• produkty s vysokou pridanou hodnotou (podliehajúce vysoký stupeň spracovanie);
• príliš slané jedlo;
• výrobky obsahujúce potravinárske farbivá, prísady a stabilizátory.

Nebezpečné signály alebo na čo si dávať pozor

• zaujatie jedlom/jedením ako posadnutosť;
• strata kontroly a vyrovnanosti pred jedlom alebo počas jedla;
• trpiaci núteným jedením, pri ktorom jedlo vyvoláva celý cyklus prejedania sa, bez ohľadu na to, aké negatívne dôsledky môžu vzniknúť;
• „pripútanosť“ k jedlu, spojenie pocitov slasti a pohodlia s jedlom, ako aj bezmocnosť a neschopnosť prestať sa prejedať zo strachu, že tieto pocity stratia;
• rozvoj fyzických túžob, ktoré vás povzbudzujú k neustálemu jedeniu.

Kontroverzie

Donedávna nebol pojem „závislosť od jedla“ vo všetkých jeho prejavoch zahrnutý do Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, ktorý ako návod na diagnostiku používala Americká psychiatrická asociácia. mentálne poruchy. Je však možné, že tento koncept bude zahrnutý v budúcich vydaniach usmernení a obezita, nadváhu a záchvatové prejedanie by sa klasifikovalo ako duševné poruchy.

Ako sa vysporiadať so závislosťou od jedla?

Tu sú tipy, ktoré vám tiež pomôžu prekonať závislosť od jedla:

• Zistite, aké situácie vyvolávajú túžbu po jedle; snažte sa im vyhnúť, ak je to možné.
• Aby ste prekonali neustálu túžbu jesť, piť obyčajná voda. Nepreháňajte to však.
• Pokúste sa pravidelne vykonávať jednoduchý súbor cvičení.
• Naučte sa relaxovať pomocou špeciálnych techník: hlboké dýchanie, joga, meditácia.
• Skúste sa niečím rozptýliť hneď, ako sa objaví chuť (napríklad prechádzka, chatovanie s priateľmi).

Psychoterapia pre závislosť od jedla: kódovanie, tréning, lieky, denník jedla

Závislosť na jedle - patologický stav charakterizovaná neschopnosťou osoby kontrolovať spotrebu potravy. Vo väčšine prípadov ľudia s takouto poruchou nepoužívajú produkty na odstránenie pocitu hladu, ale na zmiernenie vlastných psychických problémov alebo na získanie pozitívnych emócií.

Výskum uskutočnený odborníkmi naznačuje, že závislosť človeka od jedla je porovnateľná so závislosťou od alkoholu, tabaku alebo narkotík. A následky takýchto závislostí na seba nenechajú dlho čakať – obezita, hypertenzia, cukrovka. Objavuje sa veľa chorôb. Zbaviť sa závislosti od jedla je však celkom možné - nezávisle aj s pomocou psychoterapeuta.

Aké sú dôvody

Akákoľvek závislosť je v prvom rade určitým zlyhaním nervové procesy. To možno pripísať aj takmer nekontrolovateľnej túžbe človeka niečo zjesť. Koniec koncov, keď jete, vaše telo produkuje špecifický hormón – serotonín. Ako sa jeho koncentrácia zvyšuje, prichádza pocit uspokojenia, nával sily a energie. Preto ľudia často nahrádzajú spôsob udržiavania svojich životných funkcií túžbou po psychickej úteche.

Zároveň si netreba zamieňať vášeň pre určitý druh jedla, napríklad uhorky či syr, s túžbou po bohatej hostine, kedy je jedno, čo sa podáva, pokiaľ sú porcie veľké. . Prvým je stravovacie návyky. Zatiaľ čo druhý je určite patologický stav.

Hlavné príčiny potravinovej závislosti:

• skúsený dlhodobý alebo krátkodobý, ale silný stres je druh „jedenia“;
• nervové poruchy - konzumácia jedla pomáha takýmto pacientom upokojiť sa a zbaviť sa negatívnych emócií;
• nadmerné obavy o vlastný vzhľad - neustála túžba po dokonalosti vedie ľudí k extrémom a zvrátenostiam v stravovaní, napríklad manická túžba minimalizovať kalórie sa stáva normou ich života;
• zbaviť sa iných závislostí - podľa princípu „vybije klin klinom“.

Zástupcovia spravodlivej polovice ľudstva už dávno doslova povýšili množstvo potravy, ktorú absorbujú, na úroveň zásluh - v priamej závislosti od prevládajúcej módy. Niektorým sa páčili „vtáčie“ porcie, iní sa snažili o „rubensovské“ tvary tela.

U detí sa závislosť na jedle formuje z túžby potešiť rodičov, dostať ich pochvalu, prípadne neuraziť babičku. Takýto stereotyp môže zostať na celý život.

Hlavné typy potravinovej závislosti

Bez ohľadu na dôvody vzniku potravinovej závislosti u konkrétnej osoby sa prejavuje v jednej z nasledujúcich foriem ochorenia:

1. Hyperfágia – príp jednoduchým jazykom, banálne obžerstvo. Človek konzumuje obrovské porcie nie preto, že by pociťoval hlad, ale pre povzbudenie alebo z nudy. Jasné chuťové vnemy prispievajú k produkcii endorfínov, čo zlepšuje náladu a prináša psychické upokojenie. Avšak po tom, čo človek už prehltol jedlo, môže pociťovať výčitky svedomia a úprimnú túžbu zastaviť obžerstvo, až do ďalšieho záchvatu vstrebávania potravy.
2. Forma závislosti na jedle, keď je chuť na jedlo taká bolestivá, že pacient je zo strachu z priberania nútený po každom občerstvení vyprázdniť žalúdok. Navonok môžu takíto ľudia vyzerať absolútne zdravo a mať normálnu telesnú hmotnosť. V pokročilom štádiu ochorenia ich však prezrádza suchá pokožka, zvýšená lámavosť vlasov a poškodená zubná sklovina. Okrem toho sú bulimičky často diagnostikované patológiami pažeráka a iných gastrointestinálnych orgánov.
3. Psychická porucha prejavujúca sa výrazným potlačením túžby po jedle – anorexia. Hlavným cieľom takýchto ľudí je podľa ich názoru dosiahnuť ideálne formy - schudnúť čo najviac. Pacienti zároveň nepociťujú žiadnu averziu k produktom. Jednoducho, nadmerné obavy o vlastnú váhu im bránia normálne jesť. V závažných prípadoch takéto sebatrýznenie vedie k smrti.
4. Chuťová závislosť - napríklad „sacharidový smäd“, kedy sa človek snaží zostaviť jedálniček len zo sladkých jedál, alebo naopak prehnane prísne diéty, počítajúce doslova každú kalóriu, tzv. oddelené jedlá- iba bielkoviny.

Každá z vyššie uvedených foriem potravinovej závislosti je v prvom rade zlyhaním psychickej aktivity. Preto je vo väčšine prípadov nemožné robiť bez pomoci špecialistu.

Symptómy

Počet ľudí trpiacich rôznymi potravinovými závislosťami sa každoročne zvyšuje katastrofálnym tempom. Tento problém je veľmi dôležitý medzi zdravotníkmi na celom svete.

Aby ste rozpoznali chorobu v prvých štádiách jej výskytu, stačí sa zblízka pozrieť na správanie vašej rodiny a priateľov. Niektoré z prvých príznakov porúch príjmu potravy zahŕňajú:

• znížená kritickosť vlastnej hmotnosti – pacienti nepoznajú svoju nadmernú chudosť alebo obezitu;
• chute na jedlo sú skutočne nekontrolovateľné - môžu vstať na občerstvenie, dokonca aj v noci;
• , úzkosť, ak v dome nie je určitá zásoba jedla alebo obľúbených produktov;
• odmietnutie návštevy verejných miest, kde sa podáva jedlo - reštaurácie, kaviarne, jedálne;
• absorpcia riadu prebieha rýchlo a ak sa jedlo podáva pomaly, môže vzplanúť;
• trpiaci pocitmi viny po prejedaní;
• extrémne nízke sebavedomie;
• prítomnosť v tele rôzne patológie tak či onak, vzájomne súvisiace s poruchami trávenia;
• dlhé hodiny športovania - vyčerpanie vlastného tela, aby bolo dokonalé;
• hľadá ďalšie a ďalšie výhovorky pre svoje správanie, napríklad človek tvrdí, že má horúčku, čo ho núti hľadať útechu v jedle.

V niektorých prípadoch sa človek vyčerpáva rôznymi diétami a nekontrolovaným užívaním liekov, napríklad laxatív a diuretík, natoľko, že si vyžaduje urgentnú hospitalizáciu. V tomto prípade sa lekári rozhodnú, ako prekonať závislosť od jedla.

Aké sú následky choroby

Ľudia, ktorí sú čoraz viac závislí na prejedaní, majú sklony k úzkostným a depresívnym reakciám – môžu sa stať doslova každých pár minút. Rastú pochybnosti a sebadôvera, objavujú sa pasívne formy správania a depresie.

Závislosť od jedla môže viesť človeka k mnohým rôznym chorobám. Mnohí z nich sami majú ťažké komplikácie a dôsledky:

• cukrovka je bežným spoločníkom obezity sprevádzaná zhoršovaním zraku, mozgová činnosť, poruchy krvného obehu v končatinách;
• hypercholesterolémia - zvýšená koncentrácia cholesterol v krvnom obehu ohrozuje usadzovanie cholesterolové plaky, ktorá je plná vaskulárnych katastrof, ako sú mŕtvice a infarkty;
• hypertenzia – štúdie dokazujú, že každých 3–5 kilogramov „naviac“ zvyšuje parametre krvného tlaku o 5–7 mmHg;
• poruchy tráviacich štruktúr - časté exacerbácie cholecystitídy, pankreatitídy;
• komplikácie pohybového aparátu - rôzne osteoartritídy a artrózy ohrozujú „bacuľatých“ aj „chudých“ ľudí;
• apnoe - syndróm náhleho zastavenia dýchania na zlomok sekundy výrazne zhoršuje zásobovanie všetkých orgánov kyslíkom, najmä mozgu, čo vedie aj k rôznym neurologickým ochoreniam.

A to nie je úplný zoznam toho, čo sa môže stať osobe s jednou alebo druhou závislosťou od jedla. Preto je potrebné proti takýmto poruchám bojovať komplexne a včas.

Čo môžete urobiť sami

Hlavnou úlohou pacienta, ktorý si uvedomí, že má problém a sám sa rozhodne, ako sa zbaviť závislosti na jedle, je nakŕmiť mozog, nie žalúdok. To znamená systematické prepínanie vlastných záujmov od jedenia k iným cieľom – získavať potešenie nie z hojnej absorpcie jedla, ale z iných radostí života.

Takže sa môžete prihlásiť do fitness centra alebo bazéna. Dostatočné, nie prehnané fyzické cvičenie tiež prispievajú k produkcii endorfínov, hormónov radosti. Potlačiť centrá hladu a túžby zasýtiť žalúdok bude samozrejme vyžadovať obrovské úsilie. Len málokomu sa podarí zbaviť sa takýchto chúťok sám navždy, ale úspešné prípady slúžia ako príklad pre ostatných.

Čo môžeš urobiť:

• vytvoriť skutočne silnú motiváciu - správne si stanoviť ciele a ciele a podpora blízkych a priateľov pomôže prekonať nielen poruchy príjmu potravy, ale dokonca aj rakovinu;
• zostaviť konkrétny výživový plán - je lepšie spolu s odborníkom a za každú cenu sa ho držať, napríklad kupovať iba „správne“ produkty a v požadovanom množstve;
• vyberte si skutočne vzrušujúce hobby, ktorému budete musieť venovať maximálnu pozornosť, a dosiahnutie úspechu vás poteší pozitívnymi emóciami - zapíšte sa do skupiny kreslenia, spevu, tanca alebo strihania a šitia;
• práca na sebaúcte je obrovské množstvo práce, budete musieť zo seba doslova „vykoreniť“ všetky komplexy, ktoré sa vytvorili a usadili hlboko vo vnútri, naučiť sa vidieť sa takých, akí ste, a potom sa aj zamilovať.

Každý človek je tvorcom svojej osobnosti. Rodičia môžu len položiť základy a všetko ostatné si ľudia budujú sami. Pochopenie a prijatie vášho problému je už polovica úspechu na dlhej ceste k uzdraveniu.

Liečba odborníkom

Liečba závislosti od jedla psychoterapeutmi je založená na kognitívno behaviorálnej psychoterapii. Na dosiahnutie vysokých výsledkov je potrebné nájsť hlavnú príčinu poruchy a potom ju postupne vytlačiť z vedomia a prepnúť prácu mozgu na niečo iné, zaujímavejšie. Účinná je práca v skupinách, kde sa ľudia delia o svoje skúsenosti a metódy boja s túžbou naplniť si žalúdok jedlom.

So závislosťou od jedla sa dokáže vyrovnať každý, ak sa mu dostane potrebnej podpory – od rodiny, priateľov, či psychoterapeuta. Len prvé kroky sú ťažké, potom sa človek, ktorý vidí pozitívny výsledok - zlepšenie zdravia a pohody, začne usilovať o úspech.

Psychologická závislosť od jedla je v skutočnosti prejavom pocitu nespokojnosti v jednej alebo druhej oblasti života: práca, osobné vzťahy, štúdium atď. Zároveň „jesť“ problém nerieši, ale iba ho zhoršuje, čo spôsobuje ďalší stres.

Zabaviť sa môžete aj inými, bezpečnejšími a dokonca užitočnými spôsobmi, ako je šport, prechádzky, plávanie, koníčky, masáže, komunikácia s milí ľudia, čítanie zaujímavej knihy, počúvanie obľúbenej hudby, no jedlo vyberáme my – najjednoduchší a najrýchlejší spôsob.

Známky závislosti na jedle

1. Túžba jesť niečo chutné pravidelne vzniká medzi hlavnými jedlami, keď je žalúdok plný.
2. Prítomnosť potravinových závislostí - výrobky, ktorým je takmer nemožné odolať: káva, čokoláda, zmrzlina, údené ryby a čokoľvek iné.
3. Pocit viny, ktorý vzniká po konzumácii „zakázaných“ potravín, čo následne spôsobuje stres, ktorý je kompenzovaný novým jedlom.
4. Jedlo je vnímané ako prostriedok, ako sa za niečo odmeniť alebo dosiahnuť pocit bezpečia, určitého psychického komfortu (dočasného, ​​ktorý sa potom rozvinie do nepohodlia spôsobeného pocitmi viny).
5. Hlad spôsobuje nielen nepríjemné fyzické pocity, ale aj vážne psychické nepohodlie. A dodržiavanie diéty môže viesť k hlbokej depresii.
6. Neschopnosť skutočne posúdiť závažnosť chorôb spôsobených alebo zhoršených prejedaním: obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby.
7. Tendencia absorbovať objemy potravy výrazne prekračujúce prah potrebný pre fyziologickú saturáciu.

Psychologická závislosť na jedle: ako sa jej zbaviť

Schudnúť či zbaviť sa celulitídy závislosťou od jedla je takmer nemožné. Preto by práca na tele mala začať odstránením psychologickej základnej príčiny, a nie diétami, masážami, športom, hardvérovými technikami a inými sekundárnymi technikami. Aby ste sa zbavili psychickej závislosti od jedla, musíte v prvom rade rozpoznať jeho existenciu a uvedomiť si závažnosť problému, a potom:

1. Milujte sa, začnite sa rešpektovať.
2. Zahoďte výčitky voči sebe a iným, pustite minulosť a pociťujte slobodu od nedôležitých momentov.
3. Pochopte, že jedením urážky alebo bolesti zhoršujeme veci nie páchateľovi, ale iba sebe a bolesť nekompenzujeme, ale iba zhoršujeme svoj stav.
4. Uvedomte si, že v skutočnosti si môžeme pomôcť len my sami.
5. Veďte si denník jedla, do ktorého si zaznamenávajte poruchy a stavy, ktoré im predchádzali (stres, osamelosť, melanchólia, odpor, nuda, strach atď.).
6. Nájdite si iné zdroje potešenia, ktoré sú prospešné alebo aspoň neutrálne.
7. Prepnite z myšlienok o chutné jedlo na ďalšie príjemné chvíle, ktoré sa stanú dostupnými v dôsledku vzdania sa neusporiadaného stravovania: krásne oblečenie, pocit ľahkosti v tele, zlepšenie zdravia, štíhle telo, ktoré priťahuje pozornosť opačného pohlavia, v konečnom dôsledku šetrenie peňazí.
8. Vytvorte si prehľadný jedálny lístok prispôsobený vášmu obvyklému životnému štýlu. Dodržiavajte 2-2,5 hodinové prestávky medzi jedlami.
9. Zabezpečte dostatočný príjem živín a kalórií počas hlavných jedál.
10. Nekupujte potraviny, ktoré spôsobujú osobitnú túžbu po nekontrolovanom jedení. V prvom rade sa budete musieť vzdať sladkostí a škrobových jedál, ktoré spôsobujú skoky v hladine glukózy v krvi.
11. Choďte do obchodu s plným žalúdkom a pripravený zoznam plánované nákupy.
12. Pite veľké množstvo vody, aby sa zabezpečil normálny prietok metabolické procesy v tele a čiastočne uspokojiť pocit hladu.
13. Bojujte s pocitmi hladu teplým harmančekom, mätou alebo iným upokojujúcim čajom.
14. Nepovažujte „poruchy“ za zlyhania, berte ich ako dočasné, prekonateľné ťažkosti. Zažeňte za nich pocit viny a verte si.
15. Neváhajte vyhľadať pomoc u odborníkov: psychológa a výživového poradcu, ktorí vám pomôžu s výberom vhodného osobného jedálnička a rehabilitačného kurzu.

V prvej fáze je závislosť na jedle spôsob, ako kompenzovať stres a iné nepríjemné emócie. V takejto situácii je náprava psychologického problému spravidla jednoduchá a úspešná.

Druhou etapou je prechod závislosti do patologického stavu, ktorý je prakticky nemožné kompenzovať bez pomoci príslušných špecialistov.

Metóda neurolingvistického sebaprogramovania

Aby sme stručne vysvetlili podstatu techniky, navrhujeme predstaviť si citrón. Ak si svedomito vizualizujete citrón vo všetkých jeho farbách, potom s najväčšou pravdepodobnosťou začne nedobrovoľné slinenie. Analogicky môžete „naprogramovať“ svoj mozog tak, aby pri zmienke stratil chuť do jedla nežiaduce produkty. A tu sú dobré všetky metódy: od predstavovania si odporných obrysov názvov produktov až po fantázie o premene samotného produktu na nejakú škaredú vec, vrátane celulitídy.

Rovnakým spôsobom musíte prezentovať zdravé produkty v najjasnejších farbách a spájať s nimi tie najpríjemnejšie asociácie.

Nepresviedčajte svoje dieťa, aby „zjedlo aspoň ďalšiu lyžičku“, nechváľte ho, že zje obed. Táto taktika môže v dieťati ďalej vytvárať stereotyp spojenia medzi jedlom a súhlasom, prijímaním tepla a náklonnosti.

Nedávajte svojmu dieťaťu cukríky, keď spadlo alebo bolo zasiahnuté. Nepodplácajte sladkosťami. Tieto spôsoby, ako zvládnuť emócie dieťaťa vhodné pre dospelých, ho môžu v budúcnosti urobiť nešťastným.

Keď je jedálniček bábätka zostavený správne a nemá problémy s trávením a metabolizmom, odmietnutie rodičovského presviedčania počas jedla mu nemôže uškodiť. Ak dáte tabu na všetky druhy sušienok, čipsov, sladkostí, chutné, ale škodlivé produkty typu klobása, potom dieťa s radosťou bude jesť vlastné raňajky, obed a večeru.

Spätná väzba od čitateľov článku „Môžete mať psychickú závislosť na jedle!

Nechajte prvú recenziu - autor sa snažil

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Nové publikácie

Obľúbené do 24 hodín

Nelegálne používanie materiálov je trestné podľa zákona. Zákon Ruskej federácie „o autorskom práve a súvisiacich právach“.

Každý z nás vie: chuť do jedla - hlavným nepriateľom krásna postava. Je to chuť do jedla a nie hlad, čo nás núti ísť v noci do chladničky. Je to on, kto trvá na tom, aby sme jedli niečo chutné, keď sme už sýti. A mnohí z nás to vzdávajú s presvedčením, že nie je možné úplne ovládať našu vlastnú chuť do jedla.

Ale ak vás znepokojuje otázka, ako prekonať závislosť od jedla, už ste na tom správna cesta. S chuťou sa dokážete vyrovnať – nie hneď, postupne, ale ak si stanovíte cieľ, všetko vyjde. A ukážeme vám správny smer – povieme vám, ako sa zbaviť psychickej závislosti na jedle. Stačí len aplikovať nadobudnuté vedomosti v praxi!

Ako vzniká závislosť od jedla?

Nepriateľa musíte poznať zrakom! Preto predtým, ako prídeme na to, ako sa odpútať od jedla, povedzme si, prečo a odkiaľ pochádza závislosť od jedla.

Súhlaste s tým, že prakticky neexistujú ľudia, ktorí nemajú radi chutné jedlo. Nie každý človek však trpí závislosťou od jedla. Odkiaľ pochádzajú nohy tohto problému?

Bez toho, aby sme si to sami všimli, zajedáme stres, úzkosť a vzrušenie chutnými maškrtami. Alebo takto bojujeme s nudou. Alebo nenájdeme iné spôsoby, ako sa zabaviť. V každom prípade je podstata rovnaká.

Trpíte závislosťou od jedla? Môžete to diagnostikovať sami. Hlavné príznaky naznačujúce problém:

• Neustále premýšľate o jedle: aké potraviny sú v chladničke, aké chutné občerstvenie si dať práve teraz, čo uvariť na večeru atď.
• Keď prejdete okolo misky cukríkov alebo sušienok, určite niečo zjete, aj keď ste to neplánovali.
• Nemôžete kontrolovať množstvo jedla, ktoré skonzumujete: napríklad namiesto požadovanej porcie zjete niekoľkonásobne viac.
• Potešte sa maškrtami v akejkoľvek nepríjemnej situácii.
• Aj keď nie ste veľmi hladní, pociťujete fyzické nepohodlie alebo podráždenie.
• Často trávite čas osamote s jedlom.
• Po jedle sa cítite vinní.
• Neradi sa s nikým delíte o dobroty, dokonca ani so svojou rodinou a priateľmi.

Spoznávaš sa? To znamená, že nastal problém. Stále chcete vedieť, ako prestať byť závislý na jedle? Teraz vám to povieme!

Závislosť na jedle: ako sa jej zbaviť bez neznesiteľnej bolesti

Máme pre vás niekoľko desiatok tipov. Nemusíte počúvať každého: aj keď implementujete polovicu tohto zoznamu, váš život sa dramaticky zmení. Skúsime?

Pomocou tekutiny môžete oklamať žalúdok a otupiť pocit hladu. Najlepšie je piť obyčajnú čistú vodu, možno s plátkom citróna. Ak chcete rozmanitosť, uvarte si zelený čaj alebo si urobte pohár paradajkovej šťavy.

Nedávame rady, ako sa úplne vzdať jedla – jesť musíte, inak svojmu telu len uškodíte. Ale nahradiť pár jedál navyše čajom a džúsmi je nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Ako prekonať závislosť od jedla? V prvom rade počúvajte svoje pocity. Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Prestaňte maškrtiť „pre spoločnosť“ – môžete sa porozprávať so svojimi blízkymi pri šálke čaju.

Výber bežeckých topánok:

A vyhlasujeme bitku sladkému:

Zvyknete jesť pri televízii alebo obľúbenej hudbe? Nerobte to týmto spôsobom! Takto sa vyrušíte z procesu, čo znamená, že dostanete oveľa viac jedla.

Ak dávate prednosť sprchovaniu, je čas zmeniť svoje návyky. Bolo dokázané, že horúci kúpeľ – skvelý pomocník v našej neľahkej úlohe. Podporuje relaxáciu, otupenie chuti do jedla, zvýšené potenie a tým aj odstraňovanie prebytočnej tekutiny.

Ako zahnať hlad bez jedla? Všetko dômyselné je jednoduché – stačí si trochu zacvičiť! Nielenže vám pomôže trochu znížiť chuť do jedla, ale spáli aj pár kalórií navyše.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké farby vás obklopujú? Ale už dávno je vedecky dokázané, že jeden odtieň môže povzbudiť chuť do jedla a iný, naopak, znížiť. Vyhnite sa žltým, červeným a oranžovým farbám - zaručene vás donútia spáchať „zločin“. Ale modrá je náš najlepší priateľ, ktorý nám pomáha bojovať s pokušeniami.

Ďalšou odpoveďou na otázku, ako sa zbaviť hladu bez jedla, je „nakŕmiť“ sa arómami. Používa sa všetko na svete: parfum, aromatické sviečky, olej a dokonca aj citrusové šupky. Za najúčinnejšie sa považujú kvetinové alebo ovocné vône. Medzi ovocie a bylinky, ktorých vôňa odrádza od chuti do jedla, patrí jablko, banán a mäta.

Zabudnite na toto slovo raz a navždy! Koľko si dáte na tanier je vaše, všetko ostatné je navyše. Okrem toho nie je potrebné pridávať ďalšie koreniny a koreniny - povzbudia chuť do jedla. Áno, áno, to platí aj pre soľ. Skúste to – a opuchy zmiznú, celulitída bude menej výrazná a pokožka bude hladšia. A toto nie je úplný zoznam toho, čo sa stane, ak sa vzdáte soli.

Ako sa vzdať nezdravého jedla? To je pravda - schovajte to niekam preč! Odstráňte zo stola koše so sladkosťami a sušienkami. Ešte lepšie, nahraďte ho miskou s ovocím, ktoré si môžete v prípade potreby občerstviť.

Ako sa odpútať od jedla? Správne - choďte na prechádzku! Najlepšie je užívať pred jedlom. Vďaka prechádzke na čerstvom vzduchu utíši hlad a počas jedla zjete oveľa menej. A aby ste zvýšili účinok, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť počas chôdze a jednoduchých cvičení.

Ste si istý, že spánok nemá nič spoločné s prejedaním sa? Mýliš sa! Človek, ktorý spí 5-6 hodín denne, je náchylnejší na obezitu ako ten, kto odpočíva 8 hodín. Ako prestať byť závislý na jedle? Začnite dostatočne spať a proces zbavovania sa závislostí pôjde rýchlejšie!

Skvelý tip, ako prestať jesť, je stlačiť špeciálny bod. Nachádza sa v priehlbine medzi nosom a horná pera. Masírujte ho niekoľko minút a pocit hladu otupí.

Ďalším skvelým spôsobom, ako oklamať svoje telo, je jesť veľké, ale nízkokalorické jedlá. Napríklad zelené šaláty alebo mliečne kokteily. Bude sa vám zdať, že ste toho veľa zjedli, no v skutočnosti to tak nie je.

Vrecúško vanilky musí mať každý maškrtník, ktorý chce schudnúť. Akonáhle budete chcieť zjesť ďalší koláč, ovoňajte vanilku a budete sa cítiť lepšie. Ak nie je prírodné korenie, postačí aj kozmetika či aromaterapeutické sviečky.

Ďalším spôsobom, ako prestať byť závislý na jedle, je vypiť pohár pred jedlom. studená voda. Takto si čiastočne naplníte žalúdok, čo znamená, že zjete menej. Okrem toho telo spotrebuje energiu na „ohriatie“ vody, ktorú pijete, čo znamená, že bude plytvať kalóriami navyše.

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako oklamať chuť do jedla a prekonať závislosť od jedla. Využite to a zdieľajte výsledky!

Jednoduché pravidlá vám pomôžu navždy zbaviť sa závislosti na jedle

Sú dve kategórie ľudí, ktorí jedia, aby žili, a tí, ktorí žijú, aby jedli. Existujú však aj potraviny, ktoré prispievajú k rozvoju potravinovej závislosti. Ako sa efektívne zbaviť závislosti na jedle, o tom si dnes povieme.

Moderný priemerný človek zje viac jedla, ako telo potrebuje, a robí to s radosťou. Často sa dokonca stáva, že človek neustále niečo prežúva, pričom si to ani sám nevšimne.

Dnes ísť von za zábavou znamená ísť sa najesť. Čím sa oplatí odmeniť seba alebo svoje dieťa jedlom? Nesprávne stravovacie návyky formované od detstva nás nútia bojovať proti „veterným mlynom“ postaveným vlastnými rukami, respektíve chuťovými preferenciami.

Produkty, ktoré obsahujú konzervačné látky a látky obsahujúce cukor (najmä sóda, čokoláda, žemle, lupienky atď.), môžu zmeniť stravovacie návyky, ako aj zmeniť fungovanie našich orgánov, najmä mozgu. Závislosť na jedle môže vzniknúť v mozgu pod vplyvom obrovské množstvo konzervačné látky, aromatické prísady a iné veci.

Ale čo zvyk jesť na cestách, pri stole alebo počas šoférovania, pred televízorom alebo monitorom počítača, v doprave a v posteli? Takéto stravovacie návyky môžu viesť k pečeňovej kolike, alergiám, gastritíde, vredom, kolitíde a obezite. Pretože telo nie je schopné súčasne sa sústrediť na opačné akcie.

Viete, ako sa stravovali naši predkovia? Večera trvala hodiny, čajové večierky boli rituálom.

A teraz sme v tom neustály stres: nestihneme sa zobudiť, už do seba lejeme kávu a ťaháme z cigarety (to je na raňajky), na obed je koláč nejakej pochybnej kvality alebo v lepšom prípade chlebíček s. klobása, v prestávkach na fajčenie - káva, potom sme pohostení koláčom - je to výročie zamestnanca, na večeru pizza, zemiaky, mäso, klobásy, cestoviny, pivo, koláče, celkovo všetko, čo bolo v chladničke - veď si sa celý deň obmedzoval, kedy môžeš žiť? A potom sme pol noci trpeli s pálením záhy a „kameňom“ v žalúdku, so zvonením budíka sme ledva zdvihli hlavu z vankúša a na zobudenie sme si dali kávu, cigaretu atď. .

Samozrejme, niekto povie: "Toto nie je o mne, ja taký nie som!" Jasné, že takí nie ste, len namiesto rannej kávy a cigarety máte chlebíčky, halušky, zemiaky alebo cestoviny s klobásou, vajíčkami a slaninou, snacky - čaj s koláčikmi, na obed nie pochybný koláč, ale kyjevský rezeň z r. susedná jedáleň, aj niečo na večeru... Variácií je veľa, ale výsledok je rovnaký: problémy s váhou a trávením.

9 pravidiel, ktoré vám pomôžu zbaviť sa závislosti na jedle

1. Ísť do Zdravé stravovanie, čo je veľmi jednoduché: odstraňujeme škodlivé potraviny, ktoré z nás robia potravinových „závislých“ a nahrádzame ich zdravými potravinami.

1. Určite si dajte poriadne raňajky. Správne raňajky– to sú proteínovo-vitamínové raňajky!

1. Organizujeme si pre seba poriadne maškrty, aby nás nelákalo rýchlo vyhodiť niečo vysokosacharidové a extrémne kalorické.

1. Pijeme veľa čistej vody. „Vypijeme“ naše vysušené bunky a naplníme ich životodarná vlhkosť, a začnú sa čistiť, odstraňovať všetky toxíny, ktoré sa nahromadili. Koniec koncov, je zbytočný podkožného tuku pozostáva z 10% vody, zvyšok je odpad a toxíny.

1. Samozrejme jeme 5-6x cez deň, hovorila som o tom už viackrát, dokonca som pre vás zostavila vzorový jedálniček na 7 dní.

1. Jedlo žujeme dôkladne, v malých kúskoch, vychutnávame si vôňu a vzhľad toho, čo jeme (to je to, čo si musíme vychutnať, a nie z glutamanu sodného, ​​farbív a príchutí).

1. Dôkladné a pomalé žuvanie jedla vám pomôže cítiť sa sýty rýchlejšie ako prejedanie sa.

1. Po jedle si môžete ľahnúť len o 2 hodiny neskôr, ak ste jedli zeleninu, mliečne výrobky, ovocie a po 4 hodinách, ak ste jedli vajcia, ryby, mäso, huby a strukoviny.

1. V časoch stresu, ktoré sú pre každého človeka nevyhnutné, zmeňte zvyk „chopiť sa problému“ za niečo užitočnejšie. Ako to urobiť, som opísal v článku: „Odkiaľ pochádza nadváha - psychologický faktor“

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel sa môžete postupne zbaviť závislosti na jedle a nájsť skutočné zdravie a vysnívanú postavu!

35 komentárov: Jednoduché pravidlá vám pomôžu navždy sa zbaviť závislosti na jedle

Zdá sa to ľahké a pochopiteľné, no niekedy môže byť také ťažké dodržať tieto pravidlá.

Pravidlá je vždy ťažké dodržiavať, najmä keď ich neurčujeme))

Oľga, čítam vaše články niekoľkokrát a vždy nájdem niečo nové pre seba. Ďakujem mnohokrát!

Ďakujem aj tebe, Akmaral, za tvoje reakcie na moje články!

Vyzerá to ako veľmi jednoduché pravidlá, ako sa zbaviť závislosti na jedle. Súhlasím s tým, že jeme oveľa viac, ako potrebujeme.

A jeme rýchlo, pretože sa vždy niekam ponáhľame. a nemáme čas sa poriadne najesť. A v práci si beriem obed so sebou; nemôžem jesť v jedálni. Vždy ma po ňom páli záha.

Vypestoval som si zvyk obedovať v práci pri počítači. Musíte nejako zmeniť svoje návyky.

"Musíme sa postarať o podnikanie, potom nebude dôvod hádzať do žalúdka všetko, čo sa nezmestí!" Toto je moje pravidlo – stanovujem si ho a snažím sa ho dodržiavať. A predtým som pozeral televíziu a čítal knihu, vždy som niečo žuval. "Škaredosť!" - povedal som si raz, keď som v zrkadle videl svoju výrazne vylepšenú tvár a telo.

Máš pravdu, Oľga, zvyk žuť pri televízii vždy vedie k tomu, že nepozorovane zješ viac, ako potrebuješ. A potom treba riešiť problémy s váhou a postavou.

Je to jednoduché. Zostáva dodržiavať tieto pravidlá každý deň. Na čo nie je každý pripravený. Odtiaľ pramenia všetky problémy

Najťažšie je dodržiavať tieto jednoduché pravidlá každý deň!

Ach, ako veľmi si chcem hneď po obede zdriemnuť aspoň na 15 minút :). A podľa pravidiel - iba za dve hodiny. Takže celý sen prejde

Jednoduché a správne pravidlá správna výživa. Ak budete jesť pomaly, sýtosť sa dostaví po skonzumovaní menšieho množstva jedla.

Pravidlá sa zdajú jednoduché, ale ich dodržiavanie je také ťažké!

Ďakujem za zaujímavý článok, s radosťou som si ho prečítal :) Súhlasím s každým bodom a sám dodám, že ich implementácia v skutočnosti nie je nijak zvlášť náročná. Hlavná vec je veriť v seba a urobiť prvý krok :)

Dodržiavam všetky pravidlá okrem bodov 5 a 6. Bohužiaľ, katastrofálny nedostatok času nám nedovoľuje jesť tak často, ako by sme chceli. Ale striktne dodržiavam zásadu nejesť po 18. hodine. Všimol som si, že po tom, čo som to uviedol do svojho života, za mesiac „uleteli“ 2 kg navyše.

Milá Oľga, máš úžasnú stránku. Našiel som v nej veľa zaujímavého a užitočného pre seba, ďakujem za vašu prácu.

Ďakujem, Marina, za také milé slová a podporu!

S motiváciou je možný deň alebo dva. A potom vám to vybuchne z hlavy a chcete koláčiky. V Inštitúte výživy mi osobný výživový poradca vypracoval jedálniček. Vyhovujem, ale pridávam sladkosti a múku. V dôsledku toho nechudnem, ale kontrolné váženie príde čoskoro, prešlo šesť mesiacov. Škoda ísť. Asi potrebujem psychológa alebo niekoho, kto to nakóduje. Ako sa presvedčiť, že sladkosti a škrobové jedlá škodia? A čo môžete urobiť, aby ste obmedzili chuť do jedla? Nikdy to nezmizne, aj keď som chorý. Vždy chcete niečo chutné.

Sveťo, priveľa sa oddávaš. A musíte milovať sami seba. „byť zakódovaný“ je prejavom neúcty k sebe samému. Ak sa chcete zbaviť nadváhy a rovnakej závislosti na jedle, musíte si jasne povedať, prečo to potrebujete. A tak vonkajšia motivácia naozaj funguje len 2-3 dni, potom by mala prísť na pomoc vnútorná motivácia, ale vy ju nemáte. Je asi skvelé, keď vám v Inštitúte výživy vypracuje jedálniček osobný odborník na výživu, ale neklamte samých seba: ak k tomuto jedálničku pridáte sladkosti alebo škrobové jedlá, už nebudete dodržiavať odporúčaný jedálniček. Je lepšie piť chrómový chelát, pomáha zbaviť sa chuti na cukor nasýtením tela chrómom.

Oľga, ďakujem veľmi pekne za odpoveď! Áno, naozaj sa rozmaznávam. Po tom, čo som prežil časy hladu, teraz „dobieham stratený čas“ dobre nasýteným životom. Vyskúšam liek, ktorý ste mi odporučili. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Som pacient s rakovinou. este raz velmi pekne dakujem.

Prosím, Svetlana! Uzdrav sa a staraj sa o seba!

Bol som prakticky závislý na chlebe a sladkostiach. Mesiac som nejedol múku ani sladkosti (iba med) a schudol som 4-5 kg.

Osobne som sa pomocou tohto tréningu zbavil závislosti na jedle a schudol _http://vk.cc/40xIiD Je dobré, že na internete je veľa bezplatných a užitočných informácií

Modelform mi pomohol zbaviť sa závislosti. Nechcem sladkosti, pijem vodu, nemám nočné chute, neprejedám sa. Prvý výsledok sa dostavil o týždeň, mínus 500g, nie veľa, ale neodvolateľne. Počas kurzu som schudol 8 kg. A to všetko bez vedľajších účinkov a poškodenia, pretože produkt je prírodný, v Európe známy a má nemeckú kvalitu.

A sú aj takí, ktorým Modelform spôsobuje opačný efekt: výrazne zvyšuje chuť do jedla a vedie k priberaniu.

Dobrý deň, dobrý článok a všetky pravidlá sú známe a správne, no na ich dodržiavanie sa stačí zbaviť závislosti na jedle. Hľadám odpoveď na otázku, ako sa zbaviť závislosti, práve preto, aby som mal silu tieto pravidlá dodržiavať. Narkoman či alkoholik, aj keď si uvedomuje škodlivosť svojich činov, sa ich nevie zbaviť a vedomie mu nie je pomocou. Ak by bolo možné zistiť, ako sa zbaviť nerovnováhy v tele, ktorá vzniká v dôsledku závislosti na jedle, možno by sa problém vyriešil. Ale ako na to? V skutočnosti v súčasnosti všetko závisí od vôle človeka, no nestačí to a všetko sa začína odznova.

Ahoj Irina! Môžete len zistiť, ako sa zbaviť nerovnováhy v tele:

1. očistiť telo od odpadu a toxínov (aby sa živiny lepšie vstrebávali);

2. obnoviť fungovanie vnútorných orgánov (tráviaceho, endokrinného, ​​nervového systému);

3. vyživujú bunky základnými živinami (vitamíny, minerály, aminokyseliny, enzýmy a PUFA).

Ale nie každý má trpezlivosť postupovať podľa týchto troch krokov; mnohí potrebujú výsledky „tu a teraz“.

Nemôžem ((Musím sa ísť len najesť. Niečo nefunguje, ideš a jedz; niečo chýba, ideš a ješ; s niekým si sa pohádal, ideš a jedz.

A jesť jesť jesť jesť. Dokonca plačeš, keď ješ, ale aj tak ješ. Som lenivý zadok so slabou vôľou a nič viac.

Súcitím s tebou, Tatyana! Ukazuje sa, že váš spôsob, ako si zlepšiť náladu, je jedlo. Potrebujeme prestavať. Lepšie ako voda piť, nie je to také príjemné ako jedenie, ale je to užitočnejšie. Zároveň vás pominie pocit hladu, naštartuje sa proces chudnutia a potom budete radi aj vy sami za seba, že ste dokázali odolať pokušeniu. Prvýkrát bude ťažké prekonať samých seba, ale potom tento proces začne prinášať potešenie, zakaždým viac a viac.

Nezmysel a neschopnosť! Všetky tieto pravidlá už poznajú naspamäť. Bolo by lepšie, keby mi povedali, ako sa zbaviť tejto maniakálnej túžby po jedle a myšlienok na jedlo.

Viera, poznať tieto pravidlá a uplatňovať ich sú dva veľké rozdiely, ako sa hovorí v Odese. Tí, ktorí majú nadváhu a uplatňujú tieto pravidlá, po určitom čase nemajú nadváhu a zbavujú sa závislosti na jedle. Koľko z týchto 9 pravidiel denne uplatňujete vy osobne?

Názov článku: „JEDNODUCHÉ PRAVIDLÁ POMÔŽU NAVŽDY ZBAVIŤ SA ZÁVISLOSTI NA JEDLE.“ Pravidlá v tomto článku vám pomôžu SCHUDNÚŤ, NEVŽDY SA ZBAVIŤ ZÁVISLOSTI NA JEDLE. A poznáš logiku. NIE JE FAKT, ŽE DODRŽIAVANÍM ODPORÚČANÍ (KAŽDÝM ZNÁMY), PSYCHICKÁ ZÁVISLOSŤ, A AJ NEURÓZA NA POTRAVINÁCH, ODMIzne. Ste autor, psychiater-psychológ? nie? Potom urobte správne nadpisy. "JEDNODUCHÉ PRAVIDLÁ VÁM POMOHÚ SCHUDNÚŤ." Úprimne povedané, toto „navždy“ ma zmiatlo. Buď si veštec, alebo si mal niečo na mysli. Veľmi hlasné vyhlásenia. Viete, čo znamená závislosť od jedla? Alebo je to pre vás len hlúpy rozmar lenivého človeka?

Je to skutočné pokušenie pre ľudí so závislosťou od jedla, ktorí sa zúfalo snažia schudnúť. Také hlasné titulky, ale také zbytočné. Článok ma pobúril. Závislosť na jedle je v prvom rade ZÁVISLOSŤ, ak tomu autor nerozumie. Psychologického charakteru. Samozrejme, nehádam sa, všetko, čo hovoríte vo svojich odporúčaniach, je absolútna pravda a bude to fungovať aj pre človeka BEZ závislosti, ALE článok je špeciálne pre ľudí so závislosťou. Hovoríte to tak jednoducho: odstráňte všetky nepotrebné nezdravé jedlá, jedzte 5x denne atď. Ako keby to bolo také ľahké urobiť pre človeka, ktorý má svoju závislosť na jedle už mesiace alebo roky (!)! Dostáva ma to až k podráždeniu a hnevu. Je to ako povedať k fajčiacej osobe: Áno, pustite to a je to! Je to ľahké! Len klameš ľudí.

Ľudia so závislosťou od jedla sa jej pomocou týchto rád NIKDY nezbavia. Problém je tu psychického charakteru, každý nájde v jedle uspokojenie, ktoré potrebuje, čo mu v živote chýba. Samozrejme, treba sa snažiť naladiť a dodržiavať tieto rady, ale malo by sa to diať v spojení s psychologickou prácou na sebe (alebo psychológovi, sú ľudia, ktorí to sami nezvládnu) plus športom. Toto všetko treba skombinovať! Pretože bez ohľadu na to, ako veľmi sa obmedzujete alebo kontrolujete svoje jedlo, ak na psychologickej (alebo podvedomej) úrovni stále nedostávate tie radostné emócie, ktoré chcete prijímať, a ak si o sebe stále myslíte všelijaké odpadky, ponižuj sa,trestaj sa,tak to je ono.-nič z toho nebude,obmedz koľko môžeš. Skôr či neskôr sa všetko vráti do normálu. Kým sa človek „neopraví“ zvnútra

Dobrý deň, Elena! Článok pojednáva o spôsoboch, ako sa zbaviť závislosti od jedla z pohľadu fyziológie, nie psychológie. Každý má svoje psychologické dôvody na závislosť od jedla, ale existuje len jedno riešenie: prepnúť svoje myšlienky z tých, ktoré vás ťažia a ovládajú, na pozitívne a konštruktívne. Ak je človek zafixovaný na svoj psychický problém, žiadne rady mu nepomôžu (ako ste správne poznamenali o fajčiarovi). Psychicky závislý človek musí sám pochopiť koreň problému a nájsť spôsob, ako ho vyriešiť. Psychológovia sú vo väčšine prípadov barly, nedokážu človeka zachrániť pred problémami, tak ako ho barle nedokážu naučiť chodiť. Človek sám musí trénovať svoje svaly, aj myšlienky.

Na vlastnom príklade vám poviem: fajčenia cigariet som sa zbavil nie pomocou lízaniek a náplastí, ale uvedomením si, že v mojom veku je už 5 rokov fajčenia priveľa! Práve táto myšlienka mi pomohla zbaviť sa závislosti, s ktorou som predtým neúspešne bojovala. Myslím, že len málo ľudí nájde moju osobnú motiváciu „v mojom veku je 5 rokov skúseností s fajčením príliš veľa!“ pomôže. Človek bude musieť nájsť svoju motiváciu.

A druhý osobný príklad: pred niekoľkými rokmi bola v mojom živote veľká láska, nevedela som si predstaviť život bez svojho milovaného, ​​keď sme sa rozišli, bola som pripravená vyliezť na stenu zo zúfalstva a duševnej bolesti, neustále som plakala a trpel niekoľko mesiacov. Zbavila som sa tejto ťažkej závislosti, v určitom okamihu som si do detailov predstavovala svoj život s ním, deň čo deň, s jeho zvykmi, záľubami, charakterom, temperamentom, tými črtami, ktoré sa mi na ňom naozaj nepáčili. Predstavil som si, že tu je taký, aký je, žije so mnou po zvyšok svojho života a pomyslel som si: „Potrebujem to? - Nie! Nie ďakujem!" Už to nebola láska, ale závislosť. Tak sa mi podarilo opustiť tohto človeka a zostať s ním dodnes dobrým priateľom. Pomôže moja skúsenosť niekomu? Neviem, je dobré, ak to pomôže.

Čo sa týka závislosti na jedle, prejsť od jedenia nezdravého jedla k jedeniu zdravého jedla nie je také jednoduché. Aby ste to dosiahli, musíte jasne pochopiť, prečo to potrebujete, začať sa k sebe správať inak - človek, ktorý sa neustále (a nie z času na čas) stravuje správne, sa nemôže milovať a rešpektovať. Čo sa týka športu a psychologická práca sám nad sebou, píšem o tom vo svojich článkoch: správna výživa, fyzická aktivita A kladný postoj- tri zložky zdravého životného štýlu a udržiavania zdravia svojho tela. To nájdete v mojich ďalších článkoch. Veľa zdravia vám!

Ako sa zbaviť závislosti na jedle krok za krokom technológie

Závislosť od jedla je formou psychologicky podmieneného návykového správania, ktoré sa prejavuje v neschopnosti človeka odolať potrebe jesť. Navyše potreba nie je spôsobená fyziologickým pocitom hladu alebo smädu, ale psycho-emocionálny stav, ktorá zahŕňa činnosť, ako je jedenie jedla.

Jedlo v moderná spoločnosť sa stane drogou, legálnou licenciou na zábavu, uvoľnenie stresu, dohodnutie si stretnutia alebo oddychu. Sekundárne výhody, ktoré prináša proces jedenia jedla, sú obrovské - pomôžu plachému mladému mužovi komunikovať s dievčaťom a človek zavalený prácou nebude súdený, ak pôjde na obed, na rozdiel od prechádzky v parku, čo zaberie rovnaký čas. Jedlo spája ľudí v určitých spoločnostiach, kde je to jednoduchšie a viac pekné rozprávanie– spomeňte si na veselý smiech vo fajčiarni alebo pri kávovare a na to, ako sa zastaví, keď ľudia opustia tieto miesta.

Známkami závislosti je zmena doterajšieho životného štýlu a správania, objavuje sa podráždenosť a úzkosť, menia sa vzťahy, pričom hlavná časť myšlienok človeka sa točí okolo jedla a je tu neschopnosť odmietnuť myšlienky na túto tému alebo kúsok jedla navyše. . Táto závislosť sa prejavuje najmä na sladkých, korenistých výrobkoch rýchleho občerstvenia nezdravé jedlo obsahujúce tuky a karcinogény.

Príčiny potravinovej závislosti

Hlad nie je vždy faktorom závislosti, možno pociťujete potrebu nie jesť, ale dopriať si niečo chutné výberom určitého typu produktu – potom existuje určitá miera chemickej závislosti spôsobenej určitými produktmi, kde je nejde o zmenu v biochemickom fungovaní tela, ktorá je zapojená, ale o stupeň vplyvu na receptory. Po konzumácii sladkých a sýtených jedál prirodzené chute zeleniny a ovocia nedráždia receptory jazyka v náležitej miere a nedochádza k pocitu plnosti. To isté sa deje s údeninami a výrobkami s obsahom glutamanu sodného – po nich sa vám zdá iné jedlo bez chuti, takže aj po obede máte chuť na takéto veci. Tento efekt sa odstráni celkom rýchlo, násilným vysadením v priebehu niekoľkých dní (určite budú abstinenčné príznaky) a chuťove poháriky zotaviť sa, je ťažšie zbaviť sa mentálneho zvyku kupovať žetóny po každej hádke.

Vzniká a posilňuje sa predispozícia tento typ správanie v detstve a zbavenie sa má rovnaké štádiá ako z akéhokoľvek iného psychologického, keďže tu nie je žiadna chemická zložka. Potreba jesť stres (ako spôsob sebakomfortu) môže byť formovaná štýlom výchovy (keď dieťaťu namiesto psychologickej starostlivosti podávali buchtu). Pocit vlastných telesných a psychických potrieb môže byť narušený, keď rodičia rozhodujú o tom, ako sa má dieťa stravovať – vtedy sa vytvára postoj k tomu, čo viac jedla bude najedený, tým lepší bude prístup starších, alebo aspoň takto sa bude dať vyhnúť trestu.

Je chybou veriť, že človek so závislosťou od jedla má nadváhu, pretože môžete vynaložiť úsilie a byť normálny, ale pri pohľade na čokoládovú tortu stratíte všetku kontrolu nad vlastným správaním. Taktiež závislosť od jedla má svoje prejavy v podváhe, ktorej prejavom nie je prejedanie sa, ale skôr odmietanie jedla. Akékoľvek odchýlky v stravovacom správaní a jeho budovanie nie na základe pocitu hladu sú závislosťou a môžu sa prejaviť buď nadmerným vstrebávaním alebo úplným odmietaním jedla. Na príklade medziľudských vzťahov sa tomu hovorí závislosť a protizávislosť, z hľadiska psychológie správania je to bulímia a anorexia.

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať so závislosťou od jedla, musíte preskúmať ašpirácie jednotlivca a pochopiť, čo okrem jedla prináša radosť, pretože hlavnou látkou získanou z potravín, ktoré si závislý, je serotonín. A ak nie je kde nájsť radosť vo svojom vlastnom živote, pochádza z jedla a hromadia sa životné problémy, tak sa uzatvára kruh, ktorý treba prelomiť. psychologické vlastnosti a mechanizmov.

Zbavenie sa závislosti od jedla začína identifikáciou symptómov, medzi ktoré patrí zväčšovanie porcií jedla, časté prejedanie sa a neschopnosť odmietať doplnky. Okrem toho sa objavuje túžba po sladkých, škrobových a korenistých jedlách, pocit viny po jedle, túžba po jedle absorbovať jedlo a vyvolávanie zvracania po jedle. Pri takýchto príznakoch by ste sa mali začať zbavovať závislosti, počnúc hľadaním jej výskytu.

Príčiny potravinovej závislosti môžu byť skryté za fyzickou alebo psychickou bolesťou. V prvom prípade jedlo slúži ako útecha a uľavuje od bolesti, nasýti telo serotonínom, v druhom prípade pomáha prekonať pocity smútku alebo dokonca vyrovnať sa s osamelosťou. Stimulácia oblasti úst je nevedome spojená s dojčením a prináša upokojenie. Mechanizmus sa zapne pre tých, ktorí uviazli v ústnej fáze, a potom hľadajú podobné spôsoby, ako prekonať emocionálne ťažkosti dospelý život– alkohol, cigarety, jedlo, bozkávanie, všetko čo súvisí s ústnym aparátom a jeho stimuláciou. Jedlo tiež pomáha vyrovnať sa s nízkym sebavedomím, blokuje negatívne skúsenosti a dodáva toľko potrebný pocit šťastia tým najkratším, ale nie najproduktívnejším spôsobom, čo v mnohých prípadoch vedie k ešte väčšiemu poklesu sebaúcty a sebadôvery. bičovanie.

Poruchy príjmu potravy často sprevádzajú duševné poruchy a niekedy zostávajú jedinou oblasťou, ktorú má človek pod kontrolou. Keďže duševná činnosť sa mu už nezdá spoľahlivá a prejavy reality môžu byť iluzórne, aby človek nespadol do priepasti neistoty, paniky a úzkosti, uchýli sa k upokojeniu pomocou jedla. Taktiež s poruchami spojenými so sebaponímaním a akceptovaním vlastného tela, slabo obsedantnou starostlivosťou oň sa objavuje závislosť na jedle, ktorej účelom je znížiť počet defektov alebo uviesť vlastný fyzický prejav do ideálneho stavu.

Z emocionálnych zážitkov je nemenným spoločníkom každého prejedania sa pocit vnútornej prázdnoty a nedostatku vlastnej plnosti. citový život. Keďže naše duševné a fyzické sú neoddeliteľne spojené, takýto duševný hlad v určitej fáze začne vydávať signály, ktoré sú vnímané ako fyzické, a človek, ktorý nevenuje pozornosť svojej duši, sa začne živiť v nádeji, že to bude jednoduchšie. . Pocit sýtosti s jedlom sa však nedostaví a absorpcia bude ako hádzanie jedla do čiernej diery, ako vo filme „Route 60“, pretože skutočná emocionálna potreba zostáva nenasýtená.

Situácie vnútornej prázdnoty vznikajú v dôsledku absencie alebo straty významných cieľov, smerníc, zmyslov v živote (napríklad rozvod aj svadba môžu viesť k podobnému stavu, ponoreniu sa do nepochopenia, ako ďalej žiť). Vek a životné krízy, prechodné štádiá a traumatické situácie sú tie udalosti, ktoré vám vytiahnu koberec spod nôh a zničia starý spôsob života, nútia vás hľadať nové spôsoby existencie, zmysel vašich budúcich túžob a organizáciu priestoru. . A ak je človek dostatočne odolný voči stresu a má skúsenosti s prekonávaním krízových momentov, ľahšie nájde nové spôsoby adaptácie, kým pre tých, ktorí sa nestretli s globálnymi zmenami alebo stratili niečo mimoriadne cenné, bude hľadanie východiska problematické. a bude vyžadovať úľavu od duševnej bolesti. Niektorí v takýchto prípadoch chodia na psychoterapiu, niektorí do baru a niektorí do cukrárne.

Biologické faktory môžu tiež vyvolať nesprávny postoj k jedlu (zmeny hormonálnych hladín alebo metabolizmu so sebou prinášajú zmenu stravovacích návykov), ale na rozdiel od psychologických faktorov si takéto narušenie môže vyžadovať lekársky zásah, ktoré pôsobia výlučne ako symptóm. V takýchto prípadoch nemá zmysel držať diétu, sledovať a kontrolovať, vrátane uvedomenia, svoje správanie, pretože to len zhoršuje základné ochorenie.

Tendencia k závislosti od jedla začína, keď rodičia manipulujú s jedlom. Matka sa môže napríklad pokúšať kŕmením manipulovať správanie bábätka, v dospelosti rozhodujú za dieťa, aké jedlo, v akom množstve a v akom čase bude jesť, pričom ignorujú potreby samotného dieťaťa. Pri takejto výchove je narušená citlivosť človeka na potreby tela, môže byť skreslený pocit hladu a jedlo je vnímané ako spôsob, ako dosiahnuť schválenie („dobre, všetko si zjedol“), odmena („ak urobíš si domácu úlohu, dostaneš cukrík“), protest (nedojesť alebo dokonca nejesť počas hádok). Potom sa jedlo stáva spôsobom komunikácie a stráca svoje primárne funkcie a vzťahy s jedlom odrážajú vzťahy so svetom, čím sa zvyšuje jeho význam v osobnom hodnotení prostredia.

Druhy potravinových závislostí

Keď sa hovorí o závislosti od jedla, mnohí si predstavia dievča, ktoré si nenechá ujsť prehliadku koláčov, hoci v skutočnosti existuje oveľa viac druhov tejto poruchy a formy naberajú aj vážnejšie podoby.

Chuťová závislosť sa zameriava na potrebu určitého produktu a jeho chuti. Potraviny so sérotonínom (čokoláda, banány) alebo tie, ktoré majú citeľný vplyv na organizmus (káva, morské plody), sú medzi chuťovo závislými čoraz rozšírenejšie. Príjemné vnemy z chuti produktu riedia negativitu, nudu či vypĺňajú pauzu ako fajčiar cigariet a samotné užívanie a chuťová závislosť sú podobné zábave, aj keď pri dlhodobej absencii obľúbenej pochúťky nemožno vylúčiť dysfóriu .

Závažnejším problémom je prejedanie sa, kedy človek nedokáže kontrolovať potrebné množstvo jedla, v dôsledku čoho nastupuje obezita. Zvyčajne spôsobené stresovými faktormi alebo zníženou náladou a sebaúctou. Je úplne riešiteľné, keď sa prepracujeme cez psychické problémy a zmeníme životnú stratégiu.

Ďalším typom je pôst, ktorý má rôzne formy prejavov. Toto môže byť odmietnutie určité produkty(pri snahe schudnúť sú vylúčené potraviny, ktoré podľa názoru človeka prispievajú k ukladaniu tuku) alebo odmietnutie jedla vôbec. Dôvodom je často túžba schudnúť, čo vedie k poruchám v psycho-emocionálnej sfére, anorexia nervosa, dystrofia a množstvo ako psychiatrických, tak aj fyziologické problémy. Pri anorexii sa odhaľujú poruchy vnímania vlastného tela, ktoré sa zdá byť plné aj pri podváhe. V počiatočnom štádiu je človek celkom schopný samostatne znovu získať zdravý postoj k procesu jedenia alebo využívať podporu blízkych a psychológa, ale vo fáze vážnejšieho vývoja je to nevyhnutné medikamentózna terapia obnoviť jednak fyzické (obnovenie látkovej výmeny a správneho fungovania tráviacich orgánov) a psychické zdravie(považovaná za jednu z chorôb psychiatrickej ambulancie).

Opakom anorexie je bulímia, pre ktorú sú charakteristické návaly hladu, vstrebávanie potravy v obrovských množstvách, pričom výber produktov, ako v prvom prípade chuťovej závislosti, nie je dôležitý, dôležité je množstvo. Zvyčajne je to pre telo dosť bolestivý stav a ďalšou fázou absorpcie veľkého množstva potravy je umelé vyvolanie zvracania alebo laxatívny účinok. Strach z tučnoty je spôsobený vyvolaním zvracania, ale nie je tu možnosť vôľovej kontroly nad jedením, človek skutočne subjektívne prežíva desivý pocit hladu, až bolesti a kŕče pažeráka, vidí jediné východisko. pri okamžitej absorpcii obrovského množstva potravy. Rovnako ako anorexia sa vo svojich extrémnych prejavoch lieči v nemocničnom prostredí.

Ako sa zbaviť závislosti na jedle svojpomocne?

Závislosť, aj keď nie drogová, ale závislosť na jedle, nie je taký jednoduchý problém, preto by ste sa mali naučiť, ako sa so závislosťou na jedle vysporiadať sami od špecialistov, a nespoliehať sa na šťastie, ktoré situáciu ešte zhorší. A v prvom rade je potrebné vylúčiť biologické poruchy vo fungovaní orgánových systémov, s vedomím vopred, že hlavný problém je v psychike, potom stojí za to identifikovať svoju vlastnú motiváciu, ako sa ho zbaviť, bez ktorej bude žiadny pokrok v samoliečbe. Veľmi pomáha analyzovať tento spôsob života a zvážiť vyhliadky, kam to povedie o desať rokov.

Mechanickou a celkom jednoduchou fázou je zostavenie správneho výživového plánu, vrátane prijateľných potravín (s rozdielom v akom množstve a koľkokrát za deň alebo týždeň možno každé z nich skonzumovať), veľkosti porcií a frekvencie jedál. Ideálny zoznam Mali by ste ho mať vždy po ruke, no nemali by ste od vás vyžadovať okamžité a prísne dodržiavanie takejto diéty. Staré návyky, posilnené fyzickými vnemami, sú dosť silné a po týždennom vydržaní sa môžete zobudiť v blízkosti stánku s rýchlym občerstvením a dokončiť svoju šiestu shawarmu. Dovoľte si sladkosti a nezdravé maškrty, no postupne ich objem zmenšujte.

Pri samotnej úprave výživového aspektu nezabúdajte, že príčina akejkoľvek závislosti spočíva v psychike a bez toho, aby ste príčinám závislosti a zmene svojej životnej situácie venovali náležitú pozornosť, budú všetky snahy o zlepšenie stravovania bezvýznamné. Vyriešte staré problémy, ktoré podkopávajú vaše duševné zdroje, nájdite niečo na vyplnenie vnútornej prázdnoty (hľadajte emócie - nové koníčky, zaujímavé výlety, Ľudia). Športovanie a napĺňanie sa pozitívnymi emóciami sú spojenci v boji proti závislosti.

Nasledovať bude hlbšia a serióznejšia práca na zvyšovaní vlastnej sebaúcty: nájdite veci, ktoré vás rozvíjajú, a odmeňte sa za každý úspech, bez ohľadu na to, aký je malý. Len nie s jedlom – doprajte si nové zážitky kúpou lístka do kina alebo jazdou na koni. Ak ste vyhrali matematickú olympiádu, doprajte si vstupenku do bazéna, ak ste obhájili magisterský titul, aktualizujte si účes, úspešne zvládnite svoj projekt, choďte na piknik. Snažte sa, aby boli vaše aktivity rôznorodé a rozvíjajte svoje odlišné stránky. Vašou hlavnou úlohou je normalizovať svoj život, naučiť sa zvládať stres a odolávať vonkajšiemu tlaku namiesto toho, aby ste prejedali problémy.

Liečba závislosti na jedle

Liečba akejkoľvek poruchy stravovania zahŕňa spoločnú prácu osoby s psychológom alebo psychoterapeutom na intrapersonálnych problémoch, ktoré viedli k takémuto stavu, a trvanie a program sa určujú individuálne a závisia od závažnosti prejavov a špecifík kliniky. Hlavným cieľom takejto práce nie je normalizácia hmotnosti, ale výlučne normalizácia stravovacieho správania, ktorého porušenia viedli k dôsledkom zmien telesnej hmotnosti.

Komplexný prístup zvyčajne zahŕňa prácu na zavedení a udržiavaní princípov vedomého stravovania, čo vylučuje metódy nútenej diéty, ktoré vedú k recidívam. Všímavé jedenie je zamerané na zvýšenie citlivosti na potreby vlastného tela a jeho reakcií na jedlo (to zahŕňa typ aj množstvo jedla).

Hlboká práca sa vykonáva s vnútornými postojmi k jedlu a seba. Stáli spoločníci poruchy príjmu potravy– znížená sebaúcta, nedostatok sebaúcty, neschopnosť nadviazať produktívny kontakt, prežívanie minulých problémov a iných traumatických situácií, ktoré človeka nútia jesť neustálu úzkosť.

Rehabilitácia zvyčajne trvá približne dva mesiace s pravidelnými sedeniami individuálnej a skupinovej psychoterapie, kde sa zisťujú osobné príčiny závislosti a rozvíjajú sa najautentickejšie spôsoby, ako sa z tejto situácie dostať, bez použitia tvrdých opatrení, ktoré frustrujú psychiku. Liečba sa najčastejšie vykonáva pravidelnými návštevami psychoterapeuta a podporných skupín, ale v niektorých prípadoch sa v prípadoch porušenia vyžaduje hospitalizácia (niekedy povinná). fyzické zdravie alebo potreba psycho-emocionálnej korekcie. Zvlášť relevantné povinná liečba v nemocnici pre anorexiu, keďže je to možné úmrtia, a nezvratné zmeny a poruchy, prípadne zlyhanie orgánov v dôsledku vyčerpania a hladovania.

Najrelevantnejšia pri práci s potravinovými závislosťami je kognitívno-behaviorálna terapia zameraná na odstránenie nevhodných vzorcov správania a rozvoj nová schéma správanie. Telo orientovaná a dynamická terapia sa aktívne využíva pre lepší kontakt, precítenie a pochopenie obrazu tela, ako aj jeho potrieb.

Skupinová terapia sa veľmi pozitívne osvedčila pri liečbe všetkých druhov závislostí, kde je možné získať podporu a priblížiť sa k prijatiu vlastného problému ako existujúceho, čo je východiskom pre rehabilitáciu. Okrem toho sa aktívne spája rodinná terapia, keďže stravovacie správanie má svoje korene v rodinnom systéme, vždy úzko hraničí so sférou medziľudské vzťahy a je jedným z markerov rodinnej dysfunkcie.

2 komentáre k príspevku “Závislosť na jedle”

Je to škoda, pretože len Boh ti môže pomôcť.

Teraz to nie je ľahké, pretože som bol príliš dlho chorý a som obklopený zlými príbehmi, duševne aj fyzicky som zmrzačený.

Zotavovanie nie je jednoduché, trvá dlho a vyžaduje si veľa fyzických a duchovných síl.

Škoda, že som svojho času nečítal takéto články a bol blahosklonný k psychoterapeutom.

Momentálne kráčam po vysokom útese a je také ľahké a nepostrehnuteľné zakopnúť.

Navyše sa u mňa v pozadí jasne rozvinula maniodepresívna psychóza.

Stále nechápem, prečo potrebujem liečbu, len sa snažím.

Nepíšte o Bohu, prosím, už dávno som bol presvedčený, že neexistuje. A môj život závisí na mne a ľuďoch okolo mňa (láskaví, milujúci, skúsení, pracujúci atď.)

Jeden z globálnych problémovĽudstvo v našej dobe je obézne a má nadváhu.

Ak sa nad tým zamyslíte, samotná obezita nie je problém, ale len nepríjemný dôsledok. Prvotným problémom je potravinová závislosť, ktorá provokuje človeka k určitým činom, ako je nadmerné vstrebávanie potravy, jedenie nezdravého jedla namiesto vyváženého a zdravého jedla, sklon k škrobovým jedlám, sladkostiam atď. Závislosť na jedle sa zhoršuje najmä vo chvíľach emocionálneho stresu.

Prečo človek potrebuje jedlo?

Aj dieťa pozná odpoveď na túto otázku – zabezpečiť vitálne funkcie organizmu, no pre ľudí trpiacich závislosťou od jedla je jedlo v prvom rade spôsob, ako získať potešenie alebo sa vysporiadať so stresom.

Biologická závislosť od potravy je zdravý mechanizmus vyhýbania sa smrti, t.j. jeme čokoľvek zdravé a nič viac, než kým sa náš hlad neukojí.

Psychická závislosť od jedla (závislosť na jedle) je nevedomý proces, v ktorom sú chuťové vnemy spojené so šťastím a ich absencia vyvoláva paniku.

Výsledkom je, že človek závislý od jedla sa vždy snaží zažívať chuťové vnemy. Keď nie je prístup k jedlu, stáva sa nervóznym, podráždeným a je pripravený zanedbávať akékoľvek morálne a etické pravidlá a nestará sa o zjavné problémy so vzhľadom a zdravím.

Závislosť na jedle teda vedie k degradácii osobnosti nie menej ako alkohol alebo akákoľvek iná závislosť. Len s jednou novelou – jedenie jedla nie je trestné zo zákona. A jeho hojnosť a rozmanitosť v supermarketoch, podporovaná prácou skúsených obchodníkov a inzerentov, umocňuje túžbu obetí naplniť si košíky a žalúdky až po vrch škodlivými pochúťkami.

Všetci veľmi dobre vieme, k čomu to nakoniec vedie... rozmaznaný alebo obmedzené a často tiež krátky život.

Odkiaľ pochádza závislosť od jedla?

Akákoľvek psychická závislosť sa vytvára v nízky vek substitúciou emocionálne prejavy láska rodičov k darčekom a sladkostiam, ako aj rôzne formáty zastrašovania "Dokonči všetko, inak budeš ako kostra, nikto si ťa nevezme."

V dôsledku toho si dieťa začne spájať sebalásku, ako formu záruky života, s chuťovými vnemami.

Nedostatok vkusu je spojený s nedostatkom rodičovskej lásky, čo znamená, že dieťa nemôže zaručiť úplnú bezpečnosť. Kým jem, som v bezpečí.

Preto taký stres bez jedla a taký úžasný antistres z jedenia čokolády.

Preto tieto neustále poruchy počas diét.

Ako sa zbaviť závislosti na jedle?

Krok 1. Uvedomte si, že život máte len jeden a musíte niečo urobiť, aby bol dlhý a šťastný.

Krok 2. Kontaktujte odborníka (psychológa), aby odstránil korene vašej závislosti.

Závislosť od jedla sa odstraňuje hľadaním a odstraňovaním príčin ukrytých v nevedomí závislého človeka. Ako každý nevedomý proces, aj závislosť od jedla sa v určitom čase niekde vytvorila, čo znamená, že sa dá odstrániť. Zbaviť sa závislosti na jedle vlastnými silami je takmer nemožné.

Krok 3. Použite všetky tieto znalosti, aby ste sa ich zbavili prebytočný tuk, ktorých ste kedysi veľa študovali.

Len čo pominie závislosť na jedle, všetky ostatné problémy, vrátane obezity, sa ľahko a rýchlo vyriešia. Diéty a správna výživa totiž fungujú skvele, no závislý namiesto dodržiavania diétnych pokynov tajne jedáva, sladko mlaskajúc perami, vo svetle svetiel chladničky.

Keď človek prestane byť závislý od jedla, zbaví sa aj množstva psychologických, sociálnych a biologických dôsledkov, čím sa výrazne zvýši jeho kvalita života.

Potvrdzujú to aj výsledky mojich klientov. Jedlo sa pre nich stáva jedlom, nie všeliekom. Dovolia si maškrty a obľúbené jedlá, ale v rozumných medziach. V živote je veľa iných radostí, ktoré nespôsobujú problémy.

Proces chudnutia je rýchlejší a jednoduchší ako zvyčajne (šváby v hlave už nevyžadujú doplnky a veľa muffinov) .

Cestou prechádza sebabičovanie, nenávisť voči sebe a ľuďom a v dôsledku toho sa človek stáva otvoreným niečomu novému (predtým zakázanému) vo svojom živote - vzťahom, cestovaniu, koníčkom atď.

Ak bol pre vás článok užitočný, kliknite na „ďakujem9“, zdieľajte článok s priateľmi, položte otázky v komentároch.

Zamilujte sa do seba, nie do jedla. Prajem ti úspech!

Články, ktoré vás zaujímajú, budú v zozname zvýraznené a zobrazené ako prvé!

Máte závislosť od jedla a ako ju prekonať?

Nemôžete pokojne prejsť okolo misky cukríkov alebo sušienok? Radi chrumkáte čipsy aj s plným žalúdkom? Nezastaviť sa pri kúsku čokolády a zjesť celú tyčinku? Pijete niekoľko šálok kávy denne? Je pravdepodobné, že máte závislosť od jedla.

Je to podobné ako akákoľvek iná nezdravá závislosť. Tak ako alkoholika láka alkohol, fajčiara cigarety, tak človeka závislého od jedla a nápojov nekontrolovateľne lákajú chutné veci. Alebo čo považuje za chutné.

A rovnako ako niekto závislý od alkoholu, aj on si vždy nájde príležitosť najesť sa a ospravedlniť svoju slabosť. A potom sa rovnako hanbí. Zaprisahá sa, že sa dá dokopy a nebude sa od zajtra pozerať na koláče a sladkosti. A z nejakého dôvodu ten „správny“ zajtrajšok nepríde a opäť sa odloží. A výkrmná obeť závislosti od jedla naďalej trpí.

Prejedanie sa je jedna strana mince, anorexia druhá (dnes sa jej nebudeme venovať).

Súdiť a vysmievať sa závislým je zosmiešňovanie nezdravého človeka. Toto si môžu dovoliť len lumpeni a ľudia s prehnitými dušami. Závislí od jedla potrebujú nabrať sily a dostať sa z tohto kolotoča.

Našťastie nie všetko je také tragické. Prekonať závislosť od jedla je možné, potrebné a odporúčané nielen ministerstvom zdravotníctva. Ak to nemôžete urobiť sami, vyhľadajte pomoc od psychoterapeuta a odborníka na výživu.

Po prvé, poďme konkrétnejšie určiť, či máte závislosť od jedla.

Známky závislosti na jedle

Pre závislého sa všetko točí okolo jedla a je mu podriadené:

• či sa cíti dobre alebo zle - potrebuje jesť svoje obľúbené „občerstvenie“ alebo len jesť výdatné jedlo;
• očakávanie príležitosti na jedenie (približovanie sa Obedná prestávka, hody) spôsobuje eufóriu a povznesenú náladu;
• ťažkosti s ovládaním túžby, keď je ťažké odolať sadnúť si za stôl pred ostatnými alebo začať jesť pred pokladňou v obchode;
• aj mierny hlad môže viesť k nepohodliu až panike (podobne ako abstinenčné príznaky u alkoholika alebo fajčiara);
• výber koníčkov súvisiacich s jedlom (zdieľate fotografie a recepty jedál na sociálnych sieťach alebo ste neustále zaneprázdnení vymýšľaním, čo uvariť?);
• obyčajný sociálne kontakty sú vnímané jednostranne prostredníctvom možnosti chutne sa najesť (čo ste jedli na párty?);
• existuje obľúbené jedlo, pre ktoré sú pripravení „predať svoju vlasť“;
• strach zo straty svojho obľúbeného jedla (niektorí ľudia počas banketov odhryzávajú kúsky, aby ich nikto neuhryzol, a potom ich dávajú na spoločný tanier);
• zvýšenie porcií;
• hanba po sedeniach „potravinovej zhýralosti“ a skrývanie množstva zjedeného jedla aj pred sebou;
• neschopnosť „prestať“ obžerstvo, napriek túžbe a pokusom.

Príčiny potravinovej závislosti

Ak majú aj iné bolestivé závislosti chemický základ, potom sú chute na jedlo skôr psychologické.

Dôvody môžu byť rôzne:

• hľadanie stratenej duchovnej útechy a ochrany, ktorá bola spojená v detstve cez mlieko s matkou;
• povzbudenie, pohodlie s jedlom;
• zmiernenie stresu;
• rodinné stravovacie návyky.

Nevedia, čo robia ľudia, keď nútia svoje deti jesť viac, ako by mali, odmeňujúc ich alebo trestajúcimi „dobrotami“.

Každý má svoje vlastné „šváby“. Existuje veľa prípadov, keď sa dvojčatá vychovávané v jednej rodine navzájom líšia v postoji k jedlu a následne v obrovskom rozdiele v telesnej hmotnosti.

A stojí za to premýšľať o tom, či je človek štíhly, striedmo sa stravuje, športuje, no venuje sa jedlu. Ohrozené sú napríklad dievčatá, ktoré sa zámerne (a nie prirodzene) obmedzujú vo výžive. Zmenia sa na zjavných milovníkov jedla, keď sa im podarí vydať sa alebo vybudovať si kariéru? Alebo nastane kríza, keď sila vôle nestačí udržať váš apetít na uzde.

Hlavný problém: v hodnotovom systéme závislého človeka má jedlo dominantné miesto. Je na piedestáli, všetko ostatné je pod ním.

Ako sami prekonať závislosť od jedla

Je nemožné prestať jesť, na rozdiel od prestať fajčiť alebo piť alkohol. Potrebujeme jedlo. Preto ju nie je možné „zraziť“ z podstavca jazdeckým útokom.

Musíme urobiť malé kroky, aby sme „odhalili modlu“ a formu Nový vzhľad: jedenie nie je o nič lepšie ako uspokojovanie akejkoľvek inej fyzickej potreby(vrátane vyprázdňovania a pomočovania, bez ohľadu na to, ako neslušne a rúhačsky to niekomu môže znieť).

Postoje, ktoré pomôžu prekonať závislosť od jedla

1) Jedlo je len spôsob, ako „dotankovať“ energiu a získať látky na udržanie a rozvoj tela.

2) Nie je potrebný na pozitívne emócie a neutralizáciu stresu. Emocionálne spojenie „jedlo – potešenie a pohodlie“ musí byť prerušené.

3) Zdroje potešenia, radosti a šťastia „víria“ okolo nás, len ich musíme „pozdvihnúť“ a prijať. Šport, prechádzky, filmy, koníčky, priateľstvá a sexuálne kontakty sú lepšie ako príliš veľa jedla.

4) Nespokojnosť so sebou a problém pravdepodobne nezmiznú, ak namiesto odstránenia dôvodu zjete kilogram zmrzliny.

1. Vymeňte potraviny, ktoré spúšťajú obžerstvo, za zdravé. V prvom rade treba vymeniť nasledovné:

• jednoduché sacharidy (cukor, sladkosti, koláče, pečivo);
• tučné jedlá (hranolky, vyprážané zemiaky a hranolky);
• polotovary a rýchle občerstvenie;
• slaný;
• plnené glutamanom sodným a inými zvýrazňovačmi chuti.

1. Odstráňte z domu nezdravé potraviny a vyhnite sa návštevám miest, kde sa dajú ľahko dostať (obchody, kaviarne).
2. Organizujte jedlá tak, aby ste nezažili pocit akútneho hladu (po častiach, po kúskoch a zdravé jedlo).
3. Nájdite nové spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, zmierniť napätie a zabaviť sa. Ako viete, staré inštalácie je takmer nemožné zrušiť, ale ich nahradenie nie je také ťažké. Týka sa to ako boja proti zlým návykom, tak aj závislostí.
4. Obklopte sa ľuďmi, ktorí rozumejú vašim novým hodnotám, a odstráňte tých, ktorí nie.
5. Uchovávať záznamy. Pomôžu vám zapamätať si všetko, analyzovať, upravovať a vidieť výsledok.

Čo robiť, ak sa nemôžete zbaviť závislosti na jedle sami

Určite by ste nemali prepadať zúfalstvu a zjesť ho v trojitých porciách.

Je lepšie poradiť sa s odborníkom. Najracionálnejšie je navštíviť psychoterapeuta a odborníka na výživu zároveň.

Prvý vám pomôže uvedomiť si a prijať skutočný význam jedla a vžiť sa do role asistenta, motivátora a chápavého priateľa. Druhým je výber výživového systému a sady produktov, ktoré vám vyhovujú.

Takáto komplexná „ofenzíva“ poskytne potrebnú liečbu.

Závislosť na jedle je problémom mnohých ľudí. Podľa množstva štúdií je takýchto ľudí oveľa viac ako tých, ktorí sú od toho oslobodení. A nikto nehovorí, že vyhrať je ľahké. Ale je to skutočné.

Všetko, čo je potrebné, je zniesť jedlo z podstavca a umiestniť ho na jeho správne miesto. Nie je hodná byť hlavným zdrojom radosti!

Buďte nezávislí a šťastní!

Navigácia príspevku

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Nedávne záznamy

Dostávajte najnovšie články

Všetky práva vyhradené. Dotlač materiálov iba s odkazom na stránku!

Raz týždenne posielame oznámenia s novými a najobľúbenejšími článkami.