Prečo bolia svaly po cvičení? Bolesť hlavy po cvičení

Svalová kontrakcia si vyžaduje energiu. Vzniká pri procese bunkového dýchania, ku ktorému dochádza v mitochondriách svalových vlákien. Tento proces pozostáva z extrakcie energie z rozkladu glukózy, aminokyselín a mastných kyselín a tvorby vysokoenergetických väzieb ATP. Energia týchto spojení sa vynakladá na tieto kontrakcie. Kyslík, ktorý sa dodáva do svalov v krvi, sa viaže na myoglobín, červený pigment podobný štruktúre hemoglobínu.

Svaly a ich štruktúra

V kľude a pri bežnej fyzickej aktivite dostávajú svaly dostatočné množstvo kyslíka, ak však netrénované svaly pracujú veľmi intenzívne, potom je kyslíka málo.

Kvôli nedostatku kyslíka začnú vaše svaly produkovať ATP v anaeróbnom režime. Svalový glykogén sa premieňa na ATP aj bez podpory kyslíkom. Tento spôsob získavania energie vyvoláva miestne vylučovanie látky nazývanej kyselina mliečna stiahnutím svalov. Keďže prietok krvi je zablokovaný, zostáva vo svaloch a spôsobuje pocit pálenia. Každý z nás zažil bolesť svalov po ťažkej fyzickej aktivite. Takže táto bolesť je spojená s akumuláciou kyseliny mliečnej. Táto bolesť sa vyskytuje 4-6 hodín po cvičení a zosilňuje na druhý deň. To je dôvod, prečo sa to deje.

Je zrejmé, že čím intenzívnejšie horenie, tým viac kyseliny mliečnej vzniká. Ale to platí len pre silový tréning. Ak lokálny krvný obeh nie je veľmi ťažký, potom sa časť kyseliny mliečnej vyplaví a bolesť nie je taká silná.

Kyselina mliečna nezostáva dlhé hodiny ani dni. Toto je veľmi dôležitý detail, pretože mnohí veria, že hromadenie kyseliny mliečnej počas intenzívneho tréningu je zodpovedné za následnú bolesť svalov. Ak cítite bolesť 24 alebo 48 hodín po tréningu, kyselina mliečna s tým nemá nič spoločné, už je dávno preč. Preto kyselina mliečna nesúvisí s oneskorenou bolesťou svalov. Na druhej strane, kyselina môže spôsobiť poškodenie svalov (mikrotrhliny) dostatočné na spustenie katabolického procesu, ktorý sa časom nahromadí a nakoniec spôsobí bolesť.

Pri intenzívnej práci sval pracuje v takzvanom anaeróbnom režime, teda v režime, kedy mu chýba kyslík a využíva uloženú energiu. Konečným produktom anaeróbnych procesov je kyselina mliečna. Ak je záťaž mierna, potom sa kyselina mliečna zo svalov bezpečne odstráni krvou. Ale ak je zaťaženie intenzívne, potom kyselina mliečna nemá čas na odstránenie zo svalov a začne dráždiť nervové zakončenia. Takto vzniká bolesť.

Existuje však aj druhý typ svalovej bolesti z cvičenia - oneskorená bolesť svalov. Vyskytuje sa nasledujúci deň po cvičení a môže sa zvýšiť počas 2-3 dní. Jeho dôvod je iný – je ním výskyt mikrotrhlín vo svalových vláknach. Oneskorená bolesť svalov je sprevádzaná zápalom svalov. S tréningom sa syndróm oneskorenej bolesti svalov oslabuje.

Bolesť svalov po cvičení môže byť výsledkom natrhnutia svalu. Ak je bolesť výsledkom preťaženia, potom svaly pri chôdzi a iných pohyboch jednoducho mierne bolesť. Keď sú svaly roztrhané, akýkoľvek pohyb spôsobuje akútnu bolesť, ktorá bráni pohybu.

Ako sa vyhnúť bolesti svalov po cvičení?

Po prvé, musíte pravidelne cvičiť. Svalové bolesti sa vyskytujú u začiatočníkov, ktorí sa po dlhom období nečinnosti rozhodli dostať do formy zrýchleným tempom.

Počas tréningového procesu si telo zvykne na záťaž a už nespôsobuje bolesť svalov. To neznamená, že kyselina mliečna sa prestane vyrábať. Ide len o to, že naše telo sa pravidelným tréningom naučí zvládať bežnú záťaž a nereagovať na ňu ostrými bolesťami svalov.

Po druhé, od prvej lekcie sa nemusíte preháňať. Nárast zaťaženia by mal byť postupný. Existuje mylná predstava, že bolesť svalov po prvej fyzickej aktivite je normálnym vedľajším účinkom cvičenia, čo je znakom toho, že svaly pracovali dobre. Nič také! Bolesť je signálom tela, že niečo nie je v poriadku. V tomto prípade nám telo bolesťou dáva najavo, že došlo k preťaženiu svalov.

Po tretie, pred vyučovaním Vždy by ste sa mali zahriať, „zahrievanie“ svalov.

Čo robiť, ak sa bolesť už objavila?

Ak niektoré svaly bolia, musíte ich prestať cvičiť aspoň na 3-4 dni. A počas tejto doby môžete trénovať ďalšiu svalovú skupinu.

Po prvé, v žiadnom prípade neprestávajte študovať, keďže fyzické cvičenie pomáha urýchliť metabolizmus. Musíte len znížiť intenzitu tréningu.

Po druhé, pri bolestiach svalov je dobre masírovať. Po cvičení sú svaly v stlačenom stave a masáž pomáha relaxovať. Masáž by nemala byť bolestivá, môže to byť krúživými pohybmi, poklepaním prstami alebo naťahovacími pohybmi z periférie do stredu. Masáž pomáha aktivovať prietok krvi do svalov, čo vedie k rýchlej obnove kyslej rovnováhy v tele.

Po tretie ak je bolesť veľmi silná, pomôže teplá sprcha, pretože tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu a podporuje relaxáciu.

Po štvrté Pitie veľkého množstva tekutín je prospešné, pretože voda sa podieľa na všetkých metabolických procesoch tela a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tela.

Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť:
1) tlakový obväz,
2) ľad (ak dôjde k opuchu),
3) hrejivé masti, ktoré majú protizápalový a hojivý účinok (ak nedochádza k opuchu),
4) teplé kúpele alebo vyhrievacia podložka (ak nedochádza k opuchu),
5) lieky proti bolesti z domácej lekárničky (aspirín, ibuprofén atď.).

A pamätajte, že ak vás bolesť trápi dlhšie ako týždeň, musíte sa jej zbaviť.

ATP- Adenozíntrifosfát (skr. ATP, angl. ATP) - nukleozidtrifosfát, ktorý zohráva mimoriadne dôležitú úlohu v metabolizme energie a látok v organizmoch; Po prvé, zlúčenina je známa ako univerzálny zdroj energie pre všetky biochemické procesy prebiehajúce v živých systémoch. ATP objavila v roku 1929 skupina vedcov na Harvard Medical School a v roku 1941 bolo dokázané, že ATP je hlavným nosičom energie v bunke.

"Prečo ma bolia svaly, ak nešportujem a nezažívam vôbec žiadnu fyzickú aktivitu?"

Yana, Minsk.

Podľa štatistík asi 2% obyvateľov ekonomicky prosperujúcich krajín neustále trpí bolesťou svalov. Vo väčšine prípadov je to spôsobené tvorbou pretrvávajúceho svalového kŕče. Vyvolávajú ho zranenia, pri ktorých je svalové napätie reakciou tela, dlhotrvajúca nefyziologická poloha tela (napríklad sedenie pri nepohodlnom stole alebo nosenie tašky na jednom ramene) a emočný stres.
Pôvod samotnej bolesti môže byť odlišný. Najbežnejšou formou myalgie je fibromyalgia, ktorá sa vyskytuje vo väzivách, šľachách a vláknitých svaloch. To často vedie k nespavosti. Takmer u dvoch tretín pacientov, ktorí prídu k neurológovi, sa bolesť svalov spája s rannou stuhnutosťou a astenickým syndrómom. Fibromyalgia typicky postihuje krk, zadnú časť hlavy, ramená, svaly v blízkosti kolien a hrudník. Ženy sú náchylnejšie na túto chorobu. Bolesť sa zhoršuje emocionálnym alebo fyzickým preťažením, dlhodobým nedostatkom spánku, hypotermiou a chronickými ochoreniami. Ďalšou častou príčinou bolesti svalov je zápal svalových vlákien – myozitída. Často je to komplikácia po ťažkých infekciách. Okrem toho bolesť svalov môže byť prvým príznakom chorôb, ako je polymyozitída, polymyalgia rheumatica, brucelóza, chrípka, toxoplazmóza, cysticerkóza, trichinelóza a vyskytujú sa aj pri alkohole a iných intoxikáciách, diabetes mellitus, primárna amyloidóza, reumatizmus, osteomyelitída.

Čo sa týka nôh, môže ísť o ploché nohy, o ktorých pacient ani nemusí vedieť. Záver: oblúky chodidiel sa stávajú plochými, chôdza je ťažšia - nohy sú „ťažšie“. Bolesť môže pokryť celú ich spodnú časť. Veľmi často bolia nohy pri narušení stavu ciev, keď krv zle prúdi a prúdi do tkanív, dochádza k podráždeniu nervových receptorov. Prípad môže byť spojený s tromboflebitídou (vtedy je bolesť trhavá, dochádza k páleniu pozdĺž postihnutej žily, horšie v lýtkach). Pri ateroskleróze sa objavuje aj pocit, ako keby nohy zvierali vo zveráku. Vedú k bolestiam a ochoreniam chrbtice vrátane osteochondrózy. Nehovoriac o tom, že svaly môžu bolieť pri zvýšenej záťaži dolných končatín v dôsledku nadmernej telesnej hmotnosti. Postihnutí sú najmä tí, ktorí majú nadváhu a malé chodidlá alebo dolné končatiny. Na druhej strane bolesť svalov môže byť komplikáciou pôstu. Pri bolestiach svalov sa často vyskytuje aj kyfóza, žalúdočné vredy, systémové autoimunitné ochorenia, chrípka a angína. Niekedy to sprevádza tehotenstvo. Zmeny v ženskom tele nevyhnutne ovplyvňujú svaly. Okrem toho sú do procesu viac zapojené hladké svaly (steny maternice, črevá, krvné cievy, vlasové folikuly, brušné svaly). Záťaž znášajú aj kostrové svaly, pretože hmotnosť ženy neustále rastie. Je to ťažké pre váš chrbát, pretože ťažisko tela sa posúva. Čo môžeme povedať o nohách! A večer reagujú svalovými kŕčmi a bolesťou. Aby ste predišli a zmiernili všetky tieto nepríjemné javy, mali by ste užívať vitamíny s mikroelementmi a robiť špeciálne cvičenia. Je lepšie fyzicky pripraviť svoje telo na tehotenstvo vopred.

Ak bolesť svalov nezmizne alebo je veľmi silná, musíte sa dohodnúť na stretnutí s reumatológom, traumatológom alebo neurológom. Existujú určité vzorce, ktoré dávajú lekárovi podnet na zamyslenie. Napríklad bolesť svalov v noci je najčastejšie spojená s kŕčmi. Časté sú najmä v kaviári. Príčiny: svalové napätie počas dňa, nedostatok horčíka, vápnika a draslíka v strave, primárna fáza cukrovky. Pred návštevou lekára sa môžete pokúsiť diverzifikovať svoju stravu zeleninou, reďkovkami a mrkvou. Veľmi užitočné sú cvičenia na nohy, ktoré sa robia priamo v posteli. Pred spaním by ste mali zahriať boľavé miesto nahrievacou podložkou, ale nie veľmi horúcou.

Každá choroba má svoju vlastnú liečbu, ktorú musí predpísať lekár. Ale v každom prípade pomáhajú masti proti bolesti a anestetická kvapalina obsahujúca novokaín, mentol, alkohol a anestezín. Extrakt z horskej arniky je účinným prostriedkom na obklady a potieranie. Včelí a hadí jed sa používa pri myozitíde, radikulitíde, poraneniach svalov a väziva. Kompetentná masáž môže zmierniť stav. Nehormonálne protizápalové lieky nielen tlmia bolesť, ale tiež zmierňujú zápal, hoci takéto lieky nemožno užívať dlhodobo kvôli vedľajším účinkom.

Olga PERESADA, profesorka Katedry pôrodníctva a gynekológie BelMAPO, doktorka lekárskych vied.

Byť zdravý, silný a krásny je normálna túžba každého človeka. K tomu niekto intenzívne cvičí v posilňovni, ráno beháva alebo jednoducho cvičí.

Po akomkoľvek strese na tele sa môže objaviť bolesť hlavy.

Bolesti hlavy sú bežné u ľudí rôzneho veku a môžu byť výsledkom rôznych chorôb. V každom prípade bolesť hlavy po fyzickej aktivite vyžaduje okamžitú identifikáciu príčin a metód ich odstránenia.

Počas ťažkej, namáhavej práce, telocvične, joggingu a iných fyzických aktivít potrebuje ľudský mozog viac kyslíka.

Keď je tento proces dodávania kyslíka do mozgu z nejakého dôvodu narušený, začína bolesť hlavy.

Príčiny

Úplne zdravý človek môže dostať bolesť hlavy kvôli silnému zápachu alebo v dusnej miestnosti. Existuje mnoho príčin bolesti hlavy a bolesť je signálom nebezpečenstva v tele. V 5% prípadov sú príčinou vážne choroby, musíte im venovať pozornosť:

• Zvýšený krvný tlak. Počas fyzickej aktivity sa krvný tlak vždy zvyšuje a to je normálne. Zdravé cievy sú elastické a rýchlo sa zotavujú. Ale s hypertenziou sa cievy nedokážu vyrovnať s dvojnásobným zaťažením. V zadnej časti hlavy je pocit. V niektorých prípadoch dochádza k krvácaniu z nosa, nevoľnosti a vracaniu. Môže sa vyskytnúť hypertenzná kríza.
• Cervikálna osteochondróza. Krčná chrbtica obsahuje veľa krvných ciev, ktoré zásobujú ľudský mozog. Svalová kontrakcia obmedzuje pohyb krčných stavcov a zhoršuje sa prekrvenie mozgu. Po námahe nastáva stláčajúca bolesť hlavy. V niektorých prípadoch dochádza k závratom a stmavnutiu očí.
• Ateroskleróza mozgových ciev. Cievne ochorenie, ktoré postihuje steny tepny. V dôsledku toho sa cievy stávajú hustejšie a užšie. Krvný obeh je narušený, prívod kyslíka do mozgu je znížený. Keď ste nadmerne unavení alebo fyzicky vystresovaní, rozvinie sa bolesť hlavy. Bolí čelná oblasť a zadná časť hlavy. V ušiach je hluk, pred očami blikajú bodky.
• Ochorenie čelných a maxilárnych dutín. Zápalové ochorenia v nosovej dutine spôsobujú bolesť pri otáčaní hlavy, ohýbaní alebo skákaní. Bolestivá bolesť v nose a zadnej časti hlavy. Pri veľkom zaťažení sa stáva pulzujúcim po celej hlave.
• Rôzne otitis. Pri dlhotrvajúcom zápale stredného ucha bolesť bolí na jednej strane hlavy. Počas cvičenia sa zintenzívňuje a vyžaruje do okcipitálnej oblasti. Niekedy sa mi točí hlava.
• Intrakraniálny tlak.Ťažké štrukturálne poškodenie mozgového tkaniva. Môže byť vrodená po otrase mozgu alebo poranení hlavy. Príznaky sú praskanie a stláčanie v prírode. Existuje závrat, nevoľnosť, vracanie.
• Fyzická nadmerná námaha. Väčšina ľudí pociťuje bolesť z fyzického napätia. Bolesť je tolerovateľná, ale niekedy môže byť silná. V tomto prípade nie je dôvod na obavy.

V období, keď je krvný tlak vyšší ako normálne, sa oplatí dočasne obmedziť aktívne športovanie a necvičiť.

Príznaky, ktoré by vás mali upozorniť

• zhoršenie a strata vedomia;
• silná bolesť hlavy;
• bolesť sprevádzaná nevoľnosťou a vracaním;
• necitlivosť polovice tváre;
• dvojité videnie a rozmazané videnie;
• silná slabosť a bodky pred očami.

Tieto príznaky sú charakteristické pre život ohrozujúce ochorenia.

Video k téme

Každý človek od detstva vie, že športovanie a aktívny životný štýl sú kľúčom k zdraviu a dlhovekosti. Často sa však vyskytujú prípady, keď fyzická aktivita spôsobuje bolesti hlavy, závraty a všetky z toho vyplývajúce ťažkosti.

Čo robiť v takejto situácii: zastaviť aktívne aktivity alebo sa pokúsiť prekonať chorobu? Nie je možné dať jednoznačnú odpoveď, pretože všetko závisí od konkrétneho prípadu. Pozrime sa, ako môžu byť bolesti hlavy po fyzickej aktivite nebezpečné a ako si s problémom poradiť.

Pri zvažovaní problému bolesti hlavy spôsobenej fyzickou aktivitou stojí za to zamerať sa na mnohé faktory. Tento jav je zaujímavý, pretože existuje pomerne veľa dôvodov, ktoré ho spôsobujú. Takéto znaky ochorenia sú spojené so zvýšením aktivity a potrebou mozgového tkaniva na kyslík počas fyzickej aktivity. Najmenšia odchýlka od normálneho množstva krvi alebo kyslíka v mozgu spôsobuje bolesti hlavy alebo závraty.

Na základe tejto špecifickosti problému je dôležité poznamenať, že u osoby, ktorá predtým necvičila, môže byť bolesť dočasná a neustálym cvičením zmizne.

Ak však bolesti hlavy sprevádza každá fyzická aktivita, mali by ste sa mať na pozore. Hlavnými príčinami tohto ochorenia sú:

• nestabilná
• neuralgia nervov
• podvrtnuté krčné svaly a väzy
• zlý emocionálny stav, depresia
• poškodenie kĺbov
• stagnácia tekutiny v mieche
• zápal prínosových dutín lebky atď.

Existuje veľké množstvo príčin vzniku bolesti hlavy po fyzickej aktivite, takže najpresnejšiu diagnózu môžu vykonať iba odborníci pomocou určitých diagnostických opatrení.

Pokiaľ ide o konkrétne choroby, ktoré sa vyskytujú v takejto situácii, možno identifikovať hlavné:

• hypertenzia
• otitis
• zápal prínosových dutín
• okcipitálna neuralgia
• osteochondróza
• migréna
• myozitída
• cerebrovaskulárne ochorenia

Všetky choroby sú dosť nebezpečné, a preto je ignorovanie bolestí hlavy spôsobených fyzickou aktivitou nežiaduce a niekedy jednoducho nebezpečné pre zdravie alebo dokonca život človeka.

Nebezpečné príznaky - keď potrebujete lekára

Bolesť hlavy tohto druhu môže byť dôsledkom predchádzajúcich zranení alebo niektorých závažných ochorení, v dôsledku ktorých je výskyt iných nepríjemných symptómov celkom bežným javom.

Ignorovanie úplného etiologického obrazu problému je mimoriadne iracionálne rozhodnutie, ktoré môže mať niektoré nepriaznivé zdravotné následky. Výskyt bolesti hlavy po športovaní alebo podobnom cvičení spolu s ďalšími príznakmi vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nasledujúcim príznakom:

• poruchy vedomia alebo iné duševné poruchy
• rýchly rozvoj bolesti hlavy (od 5 sekúnd do niekoľkých minút)
• nevoľnosť, vracanie alebo horúčka
• výskyt nepríjemných pocitov na chrbte, krku alebo ramenách
• intenzívna povaha bolesti

Všetky vyššie uvedené príznaky môžu signalizovať vývoj veľmi závažných patológií, v dôsledku ktorých je ich vzhľad dostatočným dôvodom na návštevu nemocnice.

Metódy liečby: tradičné a liečivé

Akýkoľvek problém súvisiaci s ľudským zdravím si vyžaduje okamžitú liečbu. Výnimkou nie je ani výskyt bolesti hlavy po aktívnej fyzickej aktivite. Vo väčšine prípadov sa takýto nepríjemný jav dá ľahko liečiť domácou terapiou.

Stojí za zmienku, že je možné použiť ľudové prostriedky aj lieky z lekárne.

Hlavné liečebné opatrenia na výskyt bolesti hlavy sú uvedené nižšie:

• V prvom rade odstráňte alebo zmiernite bolesti hlavy či závraty. Dá sa to urobiť užívaním primitívnych liekov proti bolesti (Analgin, Citramon, Mig).
• Spánok, „liečivý“ kúpeľ s morskou soľou alebo niektorými bylinkami, ako aj obklad na čelo s strúhaným citrónom často pomáha zbaviť sa bolestí hlavy.
• Pite bylinkový čaj. Najúčinnejšie budú nápoje z bylín ľubovníka bodkovaného, ​​podbeľu či mäty.
• Spánky si môžete potrieť mentolovou masťou a premasírovať všetky časti lebky.
• Pochutnajte si na niečom sladkom. Napríklad zjedzte pár lyžíc medu alebo pár kúskov čokolády.

Užitočné video - Príčiny bolesti hlavy:

Ak je bolesť silná, neznesiteľná a neliečiteľná, musíte zavolať sanitku alebo prísť do nemocnice na špeciálne procedúry.

Prirodzene, je hlúpe eliminovať bolesti hlavy zakaždým po fyzickej aktivite. Preto, keď sa spamätáte, poraďte sa s odborníkom, aby určil ochorenie, ktoré spôsobilo vašu bolesť. Až po vyliečení tej či onej choroby sa cvičenie stane pre vás príjemným a užitočným.

Najlepším riešením systematických bolestí hlavy po fyzickej aktivite je nepochybne prevencia ochorenia. Samozrejme, v prípade skutočne vážnych patológií alebo chorôb nepomôže žiadna príprava na šport, ale množstvo prípadov plne naznačuje použitie preventívnych opatrení.

Prevencia bolesti hlavy zahŕňa dodržiavanie niektorých odporúčaní pri športovaní, a to:

• Správne dýchať. Nezadržiavajte dych, sledujte ho, vdychujte počas „prípravy na určitú činnosť“ a vydychujte „pri práci“.
• Dodržujte pravidlo postupného zvyšovania záťaže. Nezačínajte športovať tým, že prejdete majstrom športových štandardov, robte všetky cvičenia krok za krokom a sebaisto.
• Zorganizujte si správnu stravu, ktorá vyvažuje všetky živiny potrebné pre telo.
• Pite aspoň 2 litre vody denne. Aspoň 40-60 minút pred tréningom vypite 1-2 poháre vody. Dehydratácia zvyšuje riziko bolesti hlavy.
• Posilnite svaly krku pomocou špeciálnych cvičení. Je tiež mimoriadne dôležité „udržať si“ držanie tela.

Ako môžete vidieť, výskyt bolesti hlavy po fyzickej aktivite je dosť nebezpečný jav. Športovania by ste sa však, samozrejme, nemali vzdať. Správnym použitím vyššie uvedených informácií je celkom možné zorganizovať normálnu toleranciu cvičenia. Veľa zdravia vám!

Je veľmi bežné, že človek po cvičení pociťuje bolesť brucha.
Hlavné dôvody:

• • Po fyzickom cvičení a tvrdej práci je to často spôsobené hromadením kyseliny mliečnej vo svaloch a ich opuchom pri fyzickom strese. Čím viac kyseliny mliečnej sa hromadí, tým väčšia je mikrotrauma svalov, čo vedie k svalovej bolesti.Pre zle trénované svaly môže náhla fyzická aktivita spôsobiť silné bolesti, vrátane svalov brucha, nôh a rúk. V tomto prípade sa odporúča vziať si teplú sprchu a urobiť si relaxačnú masáž;

• Pri fyzickej aktivite sa uvoľňuje veľa potu, aktívne sa spotrebúvajú zásoby tekutín v tele. Dehydratáciačasto spôsobuje, čo je zdraviu veľmi škodlivé. Preto pred ťažkou fyzickou prácou je potrebné vypiť dostatočné množstvo čistej pitnej vody;
• Bolesť pri fyzickej aktivite môže byť tiež spôsobená prejedanie pred vyučovaním alebo fyzickou prácou. Príliš mastné a ťažké jedlo sa nestihne v tele stráviť, výsledkom čoho je nadúvanie a bolesti v podbrušku vľavo či vpravo. 2 hodiny pred fyzickou aktivitou sa odporúča ľahké, nízkokalorické jedlo.

Dôležité! Vykonávanie ťažkého fyzického cvičenia podporuje hromadenie a prenikanie toxínov a alergénov do čriev, čo môže spôsobiť gastrointestinálne komplikácie, zvracanie, kŕče a krvavé hnačky.

Po behu bolí žalúdok

Mnoho ľudí po behu pociťuje bolesť žalúdka. Dôvody môžu byť úplne neškodné, ale môžu tiež naznačovať závažnú patológiu.
Pozrime sa na hlavné dôvody:

1. 1. Človek sa pred behom dobre nezahreje, ktorá je najčastejšou príčinou bolesti. V normálnych podmienkach má človek pomalý prietok krvi, ale pri behu sa prietok krvi výrazne zvýši a začne napĺňať a naťahovať orgány: obličky, slezinu a pečeň, ktoré obsahujú veľa nervových zakončení. V dôsledku toho človek pociťuje bolesť. Ak je bolesť veľmi ostrá a trvá dlho, mali by ste okamžite zavolať lekára, pretože slezina môže prasknúť. Pred behom je určite potrebné zahriať svaly, napríklad sa prejsť 10-15 minút v pokojnom tempe. Je veľmi užitočné urobiť strečing: zdvihnite pravú ruku nahor a natiahnite sa doľava. Po 30-40 sekundách zdvihnite ľavú ruku a natiahnite sa doprava. Ak robíte takéto cvičenia 5-10 minút pred joggingom, vaše svaly sa dostatočne zahrejú;

1. 1. Pri joggingu je to veľmi dôležité je správne dýchať, pretože to je kľúčom k správnemu zaťaženiu kardiovaskulárneho systému a zásobovaniu všetkých vnútorných orgánov kyslíkom. S pomalým a slabým dýchaním sa do tela nedostane dostatok kyslíka na zabezpečenie normálneho fungovania vnútorných orgánov. Ak pečeň nedostáva dostatok kyslíka, potom v dôsledku slabého prietoku krvi v nej stagnuje venózna krv, zväčšuje sa objem, čo vedie k bolestiam na pravej strane. Žlčník a jeho vývody sa tiež zväčšujú a začínajú stláčať brušnú dutinu, čo tiež vedie k bolestiam. V dôsledku nedostatku kyslíka je fungovanie srdca narušené a vyskytuje sa v ľavej časti. Bez príjmu živín dochádza k spazmom svalov bránice, čo spôsobuje bolesti v hornej časti brucha.Preto ľudia náchylní na pľúcne ochorenia musia byť pri behu obzvlášť opatrní. Pri behu musíte dýchať rovnomerne a správne: nádych nosom a výdych ústami. Keď sú kŕče v bránici, musíte sa čo najhlbšie nadýchnuť a veľmi pomaly vydychovať. Môžete sa predkloniť, aby ste si natiahli bránicu. Týmto spôsobom sa uvoľní tlak v bránici a bolesť ustúpi;

1. Bolesť pri behu môže spôsobiť aj človek zjedol príliš veľačo nerobiť. Koniec koncov, všetky sily tela sa sústreďujú na trávenie a asimiláciu potravy, žalúdok a pečeň pracujú na plný výkon, pečeň sa zväčšuje, aby oddelila a zničila toxíny z potravy. A ak je jedlo aj ťažké a mastné (napríklad vyprážané mäso), tak sú orgány presilené a signalizujú to bodavými a reznými bolesťami, preto je najlepšie jesť jedlo 1,5-2 hodiny pred alebo po behu. Jedlo by malo byť ľahko stráviteľné: obilniny, zeleninové šaláty, ovocie. Obzvlášť opatrní by mali byť ľudia so sklonom k ​​obezite a tí, ktorí majú chronické ochorenia žalúdka a pečene;
2. Bolesť pri behu vpravo alebo vľavo môže naznačujú choroby vnútorných orgánov: žlčník, pečeň alebo pankreas. Beh vyvoláva nadmerný krvný tlak v chorých orgánoch, čo spôsobuje nepohodlie. V prípade cholelitiázy alebo obličkových kameňov môže akýkoľvek náhly pohyb uvoľniť kamene, ktoré poškodzujú steny orgánu a spôsobujú silnú, pretrvávajúcu bolesť. Hrozí zápal pobrušnice, preto je pred pretekmi lepšie poradiť sa s lekárom a urobiť si ultrazvukové vyšetrenie.

Dôležité! Podľa štatistík je hlavnou príčinou úmrtia ľudí po maratónskych pretekoch ischemická choroba srdca, ktorá sa nemusí prejaviť dlhé roky. Pri behu, keď sa zvýši tep a krvný tlak, sa ochorenie prudko zhoršuje.

Bolesť brucha pri chôdzi

V žiadnom prípade by ste nemali ignorovať bolesti brucha, pretože to môže byť predzvesťou mnohých chorôb. Pri chôdzi dochádza k nadmernému namáhaniu brušných svalov, čo spôsobuje zvýšenie vnútrobrušného tlaku.

A neustále podráždenie chorého orgánu môže mať nepriaznivé následky, vrátane zápalu pobrušnice. Pozrime sa na hlavné príčiny bolesti, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi

1. Zápal slepého čreva. Keď je slepé črevo zapálené, bolesť je lokalizovaná hlavne v oblasti a zosilňuje sa pri chôdzi. Je potrebné urýchlene zavolať lekára;
2. Ženské gynekologické ochorenia(adnexitída, fibróm, endometrióza, zrasty, dysfunkcia vaječníkov) spôsobujú bolesť v slabinách a bolesť sa zintenzívňuje pri chôdzi. Návšteva gynekológa je povinná;
3. U mužov prostatitída môže spôsobiť bolesť v slabinách, ktorá sa zvyšuje pri chôdzi;
4. Inguinálna hernia zvyčajne vždy na dne, zhoršuje sa pri chôdzi. Častejšie zistené u mužov;
5. Môže tiež naznačovať nadúvanie a bolesť brucha, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi alebo predklone výhrez. Je potrebná konzultácia s gastroenterológom.

Užitočné video

Pozrite si nasledujúce video a ponorte sa hlbšie do problematiky bolesti brucha pri cvičení:

V kontakte s