Systém receptov mínus 60. Diéta Jekateriny Mirimanovej: vzorový jedálny lístok a recepty

Chudnutie bez porúch je veľmi ťažké. Nízkokalorický jedálny lístok s polovičným hladom, odmietanie obľúbených jedál, zmeny v stravovacích návykoch vedú k morálnemu vyčerpaniu, vyvolávajú silný pocit hladu a stávajú sa priamou cestou k prejedaniu. Diéta Mirimanova "Minus 60" zmenila myšlienku chudnutia. to jediný systém kde môžete jesť všetky svoje obľúbené jedlá a schudnúť. O správny prístup nebudú žiadne poruchy, hlad, stres.

Obsah:

Koľko kíl môžete schudnúť

Systém sa líši od ostatných diét tým, že sa dá dodržiavať neobmedzene. Sú ľudia, ktorí aj po schudnutí naďalej dodržiavajú jedálny lístok, dodržujú základné pravidlá. Jedine, ze dieta nie je kratkodoba. Nie je vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlo: za týždeň alebo za mesiac.

Počet stratených kilogramov a rýchlosť chudnutia budú závisieť od počiatočných údajov, dodržiavania pravidiel, ako aj od primeranosti jedálneho lístka. Ak zneužívate mastné, vyprážané, aj keď povolené jedlá na raňajky, potom váha pomaly zmizne. Zakladateľka diéty Ekaterina Mirimanova nielenže schudla 60 kg, ale dala si do poriadku aj postavu, naučila sa riešiť strie, celulitídu a rada sa o svoje skúsenosti podelí aj s ostatnými ženami. Jeden človek môže schudnúť za prvý mesiac diéty 7-8 kg, iný len 2-4, ale jedno je tu dôležité: váha sa nevráti.

Podstata systému „Minus 60“.

Diéta "Minus 60" neznamená prísne odmietnutie produktov, musíte ich použiť iba v určitom čase a správne ich kombinovať. Raňajky sú zadarmo, môžete jesť takmer akékoľvek jedlo okrem malého zoznamu neodporúčaných druhov. Obedových možností je tiež veľa, existujú však určité obmedzenia. Večera je najprísnejšia, postavená na princípoch správnej výživy, kombinuje ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nevedú k priberaniu.

Základné pravidlá:

Tri hlavné jedlá: raňajky, obed a večera. Diéta "Minus 60" neposkytuje občerstvenie.
Obmedzený čas stravovania: raňajky ráno do hodiny po prebudení, obed do 14:00, večera do 18:00. Ak je jedlo po termíne, vynechá sa.
Alkohol je zakázaný. Červené víno a syr môžete sušiť len zriedka a v malom množstve. Pivo, vodka, šampanské a iné alkoholické nápoje nie sú povolené.
Zníženie porcie. Napriek absencii zákazu množstva sa odporúča postupne znižovať porcie. V budúcnosti to povedie k zmenšeniu objemu žalúdka, zabráni prejedaniu a následnému priberaniu.
Povinná starostlivosť o pleť, najmä pri chudnutí z veľkej váhy.
Fyzická aktivita. "Mínus 60" - diéta, ktorá sa kamaráti so športom. Vďaka pestrému a výživnému menu nebudú žiadne problémy s triedami.

Zakladateľ diéty venuje veľkú pozornosť psychologická nálada. Treba prehodnotiť motiváciu, zmeniť pohľad na výživu, stanoviť si gastronomické priority. Len v tomto prípade cesta k harmónii nebude tŕnistá, ale zdravá a veselá.

zaujímavé: Ekaterina Mirimanova sa nezameriava na použitie čistá voda litrov. Verí, že treba piť toľko, koľko si telo vyžaduje. Nezabúdajte však, že niekedy smäd predstiera hlad.

Video: Ekaterina Mirimanova o systéme Minus 60

Budovanie dennej stravy

Počas chudnutia môžete jesť veľa jedál a produktov, ale je lepšie si vybrať tie najužitočnejšie. Zrná je lepšie brať neošúpané. Leštená ryža je pre telo menej cenná ako divoká alebo nerafinovaná obilnina. biely chlieb obsahuje veľa zbytočných kalórií a nie je zdravé ako ražné pečivo, chlieb, otruby. Samozrejme, na raňajky si môžete dať kúsok koláča alebo päť klobásových sendvičov, ale miska kaše s bobuľami alebo ovocím, orechmi alebo semienkami, osladená medom, bude oveľa zdravšia a dodá vám viac energie.

Raňajky v systéme "Mínus 60"

Najchutnejšie a bezplatné jedlo. Môžete jesť všetko, čo ste si večer nemohli dovoliť: sladkosti, múku a vyprážané jedlá, cestoviny, kastróly, dokonca aj buchty a koláče. Táto technika pomáha predchádzať poruchám. Glukóza vyživuje mozog, zabraňuje zlá nálada pomáha udržiavať dobrú náladu.

Základné pravidlá pre raňajky v systéme:

Nedá sa preskočiť. Začína sa ranné jedlo metabolické procesy, poisťuje proti prejedaniu, umožňuje vaše obľúbené jedlá bez ujmy na postave. To je presne to, čo systém „Minus 60“ nie je ako iné diéty.
Žiadna mliečna čokoláda. Ekaterina Mirimanova odporúča úplne opustiť. O silná túžba nahradiť tmavou čokoládou.
Znížte množstvo cukru v čaji a káve. Autor systému odporúča postupne odvykať od sladkostí, uprednostniť fruktózu, hnedý cukor.

Počas trvania diéty sa vzdajte sladených nápojov, limonád, džúsov. Tekutina by mala uhasiť váš smäd, ale nie dodať ďalšie kalórie. Ak je ťažké piť obyčajná voda, potom môžete trochu vytlačiť citrónová šťava alebo trvať na citrusovej kôre, mäte, citrónovom balzame.

Obed na Mirimanovej diéte

Po 12. hodine sa objavujú prvé obmedzenia Mirimanovej diéty „Minus 60“. Začínajú platiť pravidlá kombinovania.

Základy večere:

Sladkosti, pečivo a vyprážané jedlá sú zakázané. Stojí za to opustiť konzerváciu, pretože obsahuje cukor zakázaný v popoludňajších hodinách, veľa soli.
Olej, majonéza a kyslá smotana na diéte sú obmedzené na 1 lyžičku. Nemôžete ich použiť na vyprážanie, je lepšie ich pridať do šalátov.
Polievky môžu a mali by sa jesť. Ak sú varené v mäsovom vývare, potom zemiaky nemožno pridávať do jedál.
Ovocie je povolené, ale existujú obmedzenia. Povolené sú kivi, jablká, slivky, vodné melóny, ananás a všetky citrusové plody. Nemôžete ich však použiť ako občerstvenie, jedzte ich len ako dezert spolu s inými obedovými jedlami.

Čo obedovať na systéme Minus 60? Diéta povoľuje mäso a ryby v akomkoľvek množstve, možno ich kombinovať so zeleninou alebo obilninami, nie však so zemiakmi a cestovinami. Obilniny a škrobová zelenina sa jedia oddelene. Čerstvé šaláty a prvé jedlá sú vítané.

Večera podľa systému „Minus 60“.

Diéta Mínus 60 má prísne obmedzenia a svoje pravidlá, ktoré treba brať do úvahy pri príprave večere. Dôležité je nemeškať, funguje tu zásada „nejesť po 6.“. To prispeje k úbytku hmotnosti, ako aj k výskytu hladu ráno, raňajky sa ukážu ako výdatné, uspokojujúce, žiaduce. Navyše na nej môžete nechať to, čo sa večer nedá. Napríklad kúsok koláča, pizze, rožkov.

Základné pravidlá:

Večera je skromná, ale nie hladná a nie chudobná. Z povolených produktov sa vyberajú jednoduché jedlá.
Nemôžete kombinovať obilniny s mäsom a rybami.
Na večeru sú zakázané strukoviny a škrobová zelenina, je nežiaduce jesť huby.
Mliečne výrobky je možné kombinovať buď so zeleninou alebo ovocím.
Zrná sa kombinujú s ovocím alebo zeleninou, ale nie spolu.
Mäso a ryby môžete jesť v akomkoľvek množstve v kombinácii s vajíčkami, vývarmi.

Čo večerať na systéme Minus 60? Diéta povoľuje akékoľvek jedlá z povolených potravín v správna kombinácia. Z mäsa môžete variť želé, rezne, piecť na grile. Zo zeleniny je dovolené vyrábať šaláty, kastróly, dusené mäso, kaviár. Mliečne výrobky so zeleninou alebo ovocím dávajú obrovský priestor pre fantáziu, ale nezabudnite: čím jednoduchšie jedlo, tým lepšie pre chudnutie.

Vzorové diétne menu na týždeň

Prvé dni diéty je pohodlnejšie držať sa hotového jedálneho lístka, nedovolí vám zmiasť alebo nabúrať systém. Postupne sa bude pamätať na kompatibilitu produktov, zákazy a pravidlá, bude ľahké zostaviť stravu na základe osobných chuťové preferencie a dostupné produkty. Raňajky sú akékoľvek podľa vlastného uváženia, ale je lepšie ich počet znížiť škodlivé sladkosti a mastné, vyprážané jedlá. Hojnosť soli spomalí aj chudnutie, jedlá dochucujte malým množstvom korenia podľa chuti.

Prvý deň
Obed: rybacia polievka, baklažán plnený mäsom, mrkvový a cesnakový šalát s kyslou smotanou
Večera: kuracie želé, varené vajce

Druhý deň
Obed: vegetariánsky boršč, hnedá ryža zeleninový polov
Večera: dusená alebo pečená ryba

Tretí deň
Obed: rybacia polievka bez zemiakov, zeleninový guláš, čerstvá uhorka
Večera: tvarohový kastról s jablkom, jogurtom alebo pohárom kefíru

Štvrtý deň
Obed: polievka s kapustou na vode, pohánková kaša, zeleninový šalát s povolenou lyžicou oleja
Večera: dusené rybie kotlety

Piaty deň
Obed: zeleninová polievka v kuracom vývare, cviklový šalát s cesnakom
Večera: paradajky plnené tvarohom, bylinky, cesnak

Šiesty deň
Obed: zeleninový guláš s kuracím mäsom
Večera: tvarohové koláče, akékoľvek povolené ovocie, kefír alebo fermentované pečené mlieko

Siedmy deň
Obed: paprika plnená mäsom, bylinkami a čerstvou zeleninou
Večera: aspik z riečna ryba

Tajomstvo starostlivosti o pleť od Ekateriny Mirimanovej

Vždy je potrebné sa o telo starať a pri chudnutí z veľkej váhy je to dôležité robiť pravidelne a správne. Masáž a dobrý hydratačný krém pomôžu zachovať krásu pokožky počas diéty, šport je nutnosťou. Aj keď nie je čas alebo je naplánovaný výlet do telocvične, ranné cvičenia nemožno zrušiť. Kývanie nohami a rukami, chôdza na mieste, predkláňanie sa vám pomôže prebudiť sa a spevniť svaly.

Ekaterina Mirimanova venuje osobitnú pozornosť exfoliácii pokožky a zdieľa recept na obľúbený kávový peeling. Pomôže zbaviť sa celulitídy, predchádzať striám a existujúce strie budú menej nápadné. Nástroj je pripravený veľmi jednoducho, za cenu oveľa lacnejšiu ako podobné zakúpené produkty.

Recept na peeling od Mirimanovej

zlúčenina:
Kávové zrná - 1 polievková lyžica. l.
Sprchový gél - 1 polievková lyžica. l.
Citrusový olej - 2 kvapky

Aplikácia:
Kávové zrná pomelte, ale nie na prášok. Veľkosť zŕn by mala pripomínať hrubý cukor. Zmiešajte so sprchovým gélom, používajte denne. Pre najlepší efekt naneste produkt na naparenú pokožku.

Ak sú na tele strie, múmia pomôže vyrovnať sa s nimi. Mirimanová odporúča rozdrviť 1-2 tablety, zmiešať s porciou telového krému, naniesť do problémové oblasti po vydrhnutí. Je dôležité, aby sa veľké časti krému okamžite nemiesili, aby múmia nestratila svoje liečivé vlastnosti.

Video: Zázračná masáž tváre od Mirimanovej

Kontraindikácie systému "Minus 60".

"Mínus 60" - diéta, ktorú možno dodržiavať počas tehotenstva a počas tehotenstva dojčenie. To ho odlišuje od mnohých iných systémov na chudnutie. Väčšina mladých mamičiek si vyberá program Mirimanova. Pred začatím je však stále vhodné poradiť sa s pediatrom a odborníkom na dojčenie.

Diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach žalúdka, pretože intervaly medzi jedlami sú veľké. K tomuto systému sa nemôžete uchýliť v detských a dospievania, v prípade problémov s štítna žľaza. Po ťažkej chorobe resp chirurgický zákrok Musíte nechať svoje telo úplne zotaviť.

Čo je to za diétu? Aké sú jeho výhody a nevýhody? Vlastnosti systému, strava na sedem dní, zaujímavé recepty varenie. Ako sa starať o telo pri diéte? Ako športovať? Zoznam povolených a zakázaných produktov.

Dnes je svet doslova „chorý“ z chudnutia, napriek tomu, že obézne ženy sú stále „v cene“. Navyše, jednoduchý pôst už nie je „v móde“, oveľa lepšie na chudnutie žien a mužov sú jednoduché, ľahké diéty, na základe ktorých sa „život nezdá byť pochmúrny“. Jednou z týchto diét je systém chudnutia „mínus 60“, ktorého menu a funkcie vám odporúčame vyskúšať sami.

„Mínus šesťdesiat“ nie je ľahká diéta, ale systém výživy, ktorý vymyslela obyčajná žena v domácnosti Ekaterina Mirimanová, ktorá sa po pôrode zotavila na 120 kilogramov. Po tom, čo sa začala stravovať podľa vlastného systému, sa žene podarilo za rok a pol schudnúť šesťdesiat kilogramov. Práve toto číslo sa stalo vizitka systémov.

Hlavnou výhodou potravinového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá.

Hlavnou výhodou potravinového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá. Akákoľvek diéta skôr či neskôr skončí rozpadom. A s týmto výživovým systémom si nemusíte odopierať sladkosti a buchty, hlavné je zjesť to všetko pred 12:00, aby telo malo čas sa asimilovať a neodkladalo si kalórie navyše na boky a žalúdka. Výhodou diéty je aj to, že človek prijíma všetky základné prvky spolu s rôznymi produktmi.

Existuje veľké množstvo pokrmy, ktoré sa dajú pripraviť z povolených produktov, takže sa môžete stravovať pomerne rôznorodo. Kilogramy schudnuté pomocou diéty Mínus 60 sa nevracajú.

Medzi nevýhody diéty patrí dostatok Dlhé procesy strata váhy. Trvá určité obdobie, kým sa telo prispôsobí nový systém. Mnoho ľudí nedokáže pred obedom prehltnúť omrvinku a po 12:00 je príjem potravy obmedzený, takže bude pre nich ťažké dodržiavať túto zásadu výživy.

Ako sa stravovať? Systémové princípy

Princípom tejto diéty je užívanie určité produkty podľa hodiny. Do 12:00 je dovolené jesť čokoľvek v akomkoľvek množstve, hlavné je, že raňajky sú výdatné. Ale po 12:00 vstúpia do platnosti obmedzenia. Večera by nemala byť skôr ako o 17:00 a najneskôr o 18:00. Na večeru platia prísne obmedzenia.

Princípy systému napájania:

„Mínus 60“ neznamená hladovať. Potrebné:

určite si daj raňajky. Kto nie je zvyknutý ráno jesť, bude musieť zmeniť svoje návyky. Pred dvanástou hodinou poobede sa treba poriadne naraňajkovať. V tomto čase sa jedlo najlepšie trávi a nadváhu nie sú pridané.
urobiť večeru veľmi jednoduchou. Treba sa navečerať, prísť včas pred šiestou večer. Ľudia, ktorí chodia spať po polnoci, si môžu večeru presunúť až na 20:00.
musíte piť dostatok tekutiny, na to musíte dať fľašu vody na viditeľné miesto. Do pitia vody sa nemusíte nútiť.
Medzi jedlami si môžete zariadiť malé občerstvenie. Uspokojte sa však s malým množstvom ovocia, keďže sú in veľké množstvá môže spomaliť metabolizmus.
do 14-00 môžete použiť majonézu a kyslou smotanou, ale nie viac ako čajovú lyžičku.
ak sa polievka varí vo vode, môžete do nej pridať zemiaky. Nemal by sa pridávať do polievky na vývare. Polievkami sa radšej nenechajte strhnúť, keďže zasýtia krátke obdobie a čoskoro budete chcieť znova jesť. Ako tieto chutné jedlo umožňuje mať v strave systém chudnutia „mínus 60“.

Menu na týždeň: príklad diéty

Raňajkovať môžete s čímkoľvek, hlavné je naštartovať metabolizmus. Medzi raňajkami a obedom môžete zjesť jedno jablko alebo vypiť šálku čaju či kávy. Ak pred dvanástou hodinou, potom môžete pridať mlieko a cukor, po dvanástej - nie. Takže teraz vieme, čo je „mínus 60“. Ide o systém na chudnutie, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať. Ponúkame zvládnutie jedálneho lístka na týždeň, potom si ho môžete upraviť. Hlavná vec je vydržať týchto 7 dní).

1 deň

Večera. 200 g varené kuracie prsia. 100 g dusenej zeleniny. 50 g ražných sušienok.
Večera. 300 g uhorkového šalátu so sezamovými semienkami.

2 dni

Večera. 200 g uvarenej pečene, 100 g ryže, 50 g šalátu z varenej repy ochuteného olivovým olejom.
Večera. 200 g nízkotučného tvarohu, jedno jablko.

3. deň

Večera. 200 g pstruha upečeného v rúre, 100 g dusených húb, 50 g jogurtu.
Večera. 300 g paprikového, paradajkového a cibuľového šalátu preliateho jogurtom.

4. deň

Večera. 200 g cestovín s trochou tvrdého syra a lyžičkou kyslej smotany. 150 g morčacieho kotleta upečeného v rúre.
Večera. 200 g dusenej zeleniny a dve varené kuracie srdcia.

5. deň

Večera. 300 g vegetariánskych kapustových roliek, ktoré obsahujú kapustu, papriku, mrkvu, cibuľu a olivový olej. 50 g sliviek.
Večera. 200 g brokolicového kastróla so šampiňónmi. 100 g kefíru.

6. deň

Večera. 150 g varených zemiakov, 150 g kapustového šalátu s cibuľou a olivovým olejom. Jeden pomaranč.
Večera. 300 g želé.

7. deň

Večera. 200 gramov pohánkovej kaše, 100 gramov vareného jazyka, 50 gramov paradajok.
Večera. Jedno vajce, 100 g varenej klobásy, 50 g ražných sušienok a jeden grapefruit.

Ide o systém na chudnutie, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať.

Psychológia a motivácia k chudnutiu

Mnoho ľudí odmieta diéty s odvolaním sa na fakt, že nevydržia. dlho bez vašich obľúbených jedál. Treba si veriť a neodkladať začiatok diéty na najbližší pondelok, mesiac či rok.

Začnite hneď teraz a o šesť mesiacov sa v zrkadle nespoznáte. Musíte sa milovať, napriek kilám a nedostatkom navyše.

Ak napriek tomu došlo k poruche, nie je potrebné sa vyčítať, zvyšovať stres a vzdať sa. Keď si uvedomíte, čo sa stalo, stačí sa vrátiť k napájaciemu systému Minus 60. Zaujímavé tipy vo videu:

Na uľahčenie diéty dodržujte tieto odporúčania:

zvyknite si ráno veľa jesť a večer nejesť vôbec. Trvá len niekoľko dní, kým si telo zvykne;
na začiatku chudnutia vymyslite nejaký plán: povedzme, že v prvom týždni stratím 1 kg, v druhom - dva. Zvážte sa, zapíšte si výsledky - bude pre vás jednoduchšie prejsť k zamýšľanému cieľu;
neustále nemyslite na to, aké je to pre vás ťažké, ale na to, ako budete vyzerať neskôr - môžete nosiť svoje obľúbené šaty, obtiahnuté legíny, vysoké opätky a minisukňu. Neustále „tlačenie nahor“ veľmi pomáha;
nájdite dôvod, ktorý vás priviedol k diéte, ktorá netoleruje výhovorky. Môže to byť túžba dobyť milovanú osobu, vrátiť manžela, spôsobiť závisť nepriateľa)). Existuje veľa dôvodov, hlavnou vecou je, že vás stimuluje na dlhú dobu;
nepočítaj kalórie. Je to zbytočné – systém na to nie je postavený;
nepreháňajte to s ovocím, najmä sladkým. Ak jete veľa ovocia, váš metabolizmus sa spomaľuje;
Ak chcete sladkosti, použite sladidlo, ale nie „chémiu“, ale povedzme hnedý cukor;
brať vitamíny. Pri diéte sa ich príjem do tela výrazne znižuje a kde dnes nájdete dosť vitamíny? Napríklad získať denná dávkaželezo musíte zjesť aspoň 5 jabĺk denne. A čo ostatné vitamíny? Wow…;
chceš si zahryznúť? Vyberte si zelené jablko pred chlebom;
pri návšteve si so sebou vezmite suché víno a diétne občerstvenie. Takže nebudete prehĺtať sliny pri pohľade na tých šťastných a nebudete hladní;
pite, keď chcete – netreba sa nútiť systematicky piť vodu;
nahradiť soľ korením, ale nepreháňajte to;
sladkosti vrátane medu - len do 12:00! To isté platí pre kyslú smotanu alebo maslo.

Toto je "mínus 60" diéta / systém chudnutia.

Tabuľka produktov: Viac možností

Ponúkame niekoľko produktových tabuliek, ktoré vám pomôžu upraviť jedálniček na chudnutie. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje a použite ho! Kliknite na ktorýkoľvek z nich a otvorí sa v novom okne.

Cvičte stres. Na aké cviky sa zamerať?

Telesná výchova je dôležitý aspekt v akejkoľvek diéte. Systém Minus 60 nie je výnimkou. Každé ráno nie je potrebné vykonávať zložité cvičenia alebo behať päť kilometrov. Stačí bežné nabíjanie, na ktoré si treba denne vyčleniť dvadsať minút.

Môžete to urobiť bez telesnej výchovy, ale v tomto prípade bude váha ísť oveľa pomalšie. Pri vykonávaní cvičení by sa mal klásť hlavný dôraz na problémové oblasti. Musíte sa starostlivo preskúmať v zrkadle a určiť, aké nedostatky musíte napraviť fyzickými cvičeniami.

Starostlivosť o pleť počas diéty

Zmena zásad výživy je veľmi dôležitá, aby ste nezabúdali na starostlivosť o seba. Chudnutie nastáva postupne, pokožka má čas sa napnúť, no treba jej v tom pomôcť špeciálnymi mliekami, olejmi na strie a telovými krémami.

Nezabudnite sa starostlivo starať o svoju tvár, aby po schudnutí nezostali žiadne ďalšie vrásky. Teraz skvelá voľba kozmetika, dajú sa vybrať pre akýkoľvek typ pleti. Hlavná nie je cena kozmetiky, ale jej kvalita a pravidelnosť používania.

Okrem toho nasledujúce recepty veľmi dobre pomáhajú pri chudnutí pri diéte mínus 60:

Recept 1. Vydrhnite morskou soľou

Pokožka sa stáva hladšou, pevnejšou, tonizovanou, defekty sú „vymazané“ a celulitída je zničená.

Vezmite 50 g veľké morská soľ v nádobe s uzáverom
Nakvapkajte do nej 5 kvapiek akéhokoľvek ihličnatého alebo citrusového esenciálny olej(funguje aj rozmarín)
Zatvorte veko, pretrepte a počkajte 15 minút
Teraz pridajte k soli jojobový olej, kým sa nestane hustá kaša.
Dobre premiešajte
Je dobré aplikovať takýto peeling na naparenú pokožku po kúpeli a masírovať problémové partie po dobu 1 minúty. Potom zmyte teplou vodou.

Recept 2. Vydrhnite kávou

Pomáha zbaviť sa podkožného tuku a urobiť pokožku pevnejšou. Tajomstvo je v tom, že káva aktivuje metabolické procesy pod kožou, zrýchľuje pohyb krvi a obnovuje bunky.

Vezmite obyčajnú uvarenú kávu, ale nie spiacu, ale suchú. Aplikujte na naparenú pokožku po sprche kozmetický olej Jojoba a káva navrchu. Masírujte 1 minútu, potom opláchnite.

Recept 3. Krém s mumiyo

Možno "najrýchlejší" a najjednoduchší spôsob, ako to urobiť problematickej pleti fit. Spolu s jedným z predchádzajúcich receptov pôsobí dvojnásobne efektívne.

Mumiyo table rozdrvte na prášok, zmiešajte s lyžicou telového krému. Naneste na pokožku a vtierajte, kým sa úplne nevstrebe.

Chudnutie pre mužov - aké sú vlastnosti?

Muži by mali upraviť svoj jedálniček podľa vlastností svojho tela. Mali by prijať viac kalórií ako ženy a aspoň trikrát denne sa poriadne najesť.

Muža by ste nemali obmedzovať v bielkovinách, sacharidoch a vitamínoch. Hlavná vec je vylúčiť tuky zo stravy. Systém Minus 60 je navrhnutý s ohľadom na tieto vlastnosti. Muž zostane sýty, no zároveň schudne.

Jednoduché pravidlá chudnutia – dá sa schudnúť rýchlo?

Pomocou výživového systému Minus 60 môžete ľahko schudnúť krátkodobý. Všetko závisí od charakteristík organizmu. Tiež pre rýchle chudnutie by sa malo zvýšiť fyzické cvičenie. Tí, ktorí chcú schudnúť veľmi rýchlo, potrebujú nahradiť výdatné raňajky jedlami, ktoré sú povolené po 12:00.

Ale nemusíte túto diétu držať stále. Po dvoch týždňoch sa musíte vrátiť k bežným zásadám výživy systému Minus 60.

Aké potraviny vylúčiť, aby ste schudli na tomto systéme?

Tento potravinový systém nemá žiadne špeciálne zákazy. Môžete jesť akékoľvek jedlo, vrátane múky a sladkostí, ale iba pred obedom. Po večeri musíte dodržiavať zásady výživy. Menu by sa však malo vylúčiť:

Sýtené nápoje
Mastné mäso s kožou. Pred varením odrežte tuk a kožu.
Akýkoľvek alkohol okrem červeného vína. Pretože stimuluje chuť do jedla a spôsobuje túžbu po jedle nad mieru.

Zoznam povolených produktov

Ražný chlieb alebo sušienky
Sójová omáčka
Jablká
slivky
Mandarínky a pomaranče
Vodný melón v malom množstve
Ananás
Avokádo
vedľajších produktov
Mäso bez tuku a kože, varené alebo dusené. Môžete grilovať, ale nie veľmi vyprážať
Varená klobása
Morské plody
Všetka zelenina. Zemiaky sú tiež možné, ale zriedka
Fazuľa alebo hrášok, ako samostatné jedlo, bez mäsa
Huby, dusené
Zemiaky (zriedkavo) a ako samostatné jedlo
Nakladané uhorky a marinády v malom množstve
Cestoviny, trochu tvrdej pšenice
Pohánka
Nízkotučné mliečne výrobky
Suché červené víno.

Ponúkame vám tiež možnosť vyskúšať si varenie chutných jedál, ktoré umožňuje systém chudnutia „mínus 60“.

Recepty pre tých, ktorí chcú schudnúť

Uhorkový šalát so sezamovými semienkami

Produkty: 2 uhorky, zväzok kôpru, polievková lyžica olivový olej, lyžica sezamových semienok, strúčik cesnaku, soľ.

Príprava: Uhorky nakrájané na prúžky, kôpor nasekáme nadrobno. Na panvici zľahka opražte sezamové semienka. Všetko premiešame a pokvapkáme olejom.

Ryža so zeleninou

Výrobky: 150 g ryže, jedna paprika, korenie, jedna paradajka, malá cibuľa, strúčik cesnaku, malá mrkva, korenie, soľ, bylinky.

Varenie: Zeleninu nakrájajte na malé kocky a na miernom ohni dusíme desať minút, kým nepustí šťavu. Pridajte umytú ryžu, dva poháre vody, soľ a korenie. Keď ryža absorbuje vodu, nakrájajte strúčik cesnaku na plátky a vložte ich do misky.

Polievka z cuketového pyré

Produkty: Pohár kuracieho vývaru, mladá cuketa, malá cibuľa, pol pohára mlieka a lyžička kyslej smotany, soľ, bylinky.

Príprava: Zelenina nakrájaná na malé kocky a varená vo vývare do polovice varenia. Rozšľahajte mixérom, pridajte mlieko, soľ, kyslú smotanu a priveďte do varu. Pri podávaní posypte bylinkami.

Malé tajomstvá systému

V napájacom systéme Minus 60 je hlavná vec kladný postoj a dobrá nálada. Hlavná vec je veriť v seba a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ak si po večeri chcete dať občerstvenie, musíte si uvedomiť, že telo v noci nepotrebuje veľa energie a zajtra budú raňajky z vašich obľúbených produktov.

"Minus 60" - systém chudnutia: recenzie lekárov a tých, ktorí schudli

Alevtina Matvienko (odborník na výživu)
Toto je jeden z najlepších potravinových systémov v našej dobe. Môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste dostali gastritídu. Hlavná vec je raňajkovať bez fanatizmu.

Ruslan Gordeev (endokrinológ)
Príčina nadváhu nie sú vždy endokrinné poruchy, najčastejšie ide o banálne prejedanie sa. Systém Minus 60 je skvelý spôsob, ako schudnúť.

A osobnú spätnú väzbu dievčatá, ktoré schudli na tomto systéme:

Ako schudnúť pri diéte mínus 60 po pôrode. príbeh:

Každá žena, ktorá aspoň raz držala diétu, vie, že jednou z najťažších skúšok je nepodriadiť sa myšlienkam na jedlo. Pocit neustály hlad tlačí bližšie a bližšie k dverám chladničky a obsedantné vyhlásenia, že po zjedení malého kúska syra sa tam zastavíte, len nedávajte pokoj. Presvedčte sa, že len jeden banán neovplyvní výsledok diéty, potom sa pridá kúsok koláča - nakoniec sa všetko dosiahnuté stane strateným časom. Žena, ktorá si uvedomuje svoju beznádej, sa opäť uchýli k nájdeniu iného spôsobu chudnutia. Po každej poruche sa reťaz uzavrie a všetko začína odznova. Táto situácia je určite mnohým známa. Ale existuje cesta von - večera podľa systému mínus 60(Diéta Mirimanová).

Základné princípy výživy na Mirimanovej diéte

Ekaterina Mirimanova vlastní autorskú techniku "Večera mínus 60". Rozdielom tejto diéty je chudnutie bez pocitu neustáleho hladu. Nie je potrebné vypočítať obsah kalórií v miske. Autor osobne zažil účinok techniky. Na začiatku experimentu bola hmotnosť Catherine 120 kg, po 1,5 roku sa jej podarilo zbaviť sa 60 kg. Mirimanova nezávisle vyvinula systém výživy a dnes je to jedna z najpopulárnejších diét.

Použitie Systém "Večera mínus 60". vyžaduje prísnu implementáciu určité pravidlá:

Raňajky sú nevyhnutnosťou.
Všetky obľúbené (škodlivé) jedlá je možné konzumovať pred obedom.
Žiadne občerstvenie.
Doprajte si tri jedlá denne.
Večerať môžete do 18:00. Pre sovy môže byť večera preložená na 20:00.
Postupne je potrebné vzdať sa mliečnej čokolády. Za týmto účelom sa nahradí tmavým, čím sa postupne zvyšuje percento obsahu kakaa.
Obyčajný biely cukor treba nahradiť hnedým trstinovým alebo fruktózou a postupne ho definitívne opustiť.
Môžete piť: čaj, kávu a suché červené víno.
Diéta by mala obsahovať vodu.
Prísne dodržiavanie pravidiel kompatibility produktov.

Popis podrobného denného menu podľa systému "Večera mínus 60".

Hlavným obmedzením v strave Mirimanovej je soľ. Výrobky je možné spracovať akýmkoľvek spôsobom okrem vyprážania. Pre spestrenie môžete pridať korenie. Maslo, kyslá smotana a majonéza sa môžu používať len do 14:00. Každé ráno je potrebné raňajkovať a na potravinové balíčky tu neplatia žiadne obmedzenia. Na obed je dovolené jesť obilniny, mäso a zeleninu. Je zakázané jesť orechy, cukor a maslo. Počas večere nie sú povolené uhorky. Pre večera mínus 60 musíte si vybrať kombináciu produktov, ktorá vám vyhovuje. Môže to byť jedna z možností:

mliečne výrobky a ovocie;
obilniny so zeleninou;
obilniny s ovocím;
mliečne výrobky a zelenina;
ryby a mäso;
ovocie so zeleninou.

Raňajky

Podľa Mirimanovej práve raňajky pomáhajú naštartovať metabolické procesy v tele, preto by mali byť povinné. Čas sa odporúča vyzdvihnúť najneskôr o 9:00. Počas ranného jedla je povolený aj koláč, čaj alebo káva s cukrom, sendvič s maslom a syrom. Dôležité pravidlo- ranná porcia by mala byť primeraná obedu a večeri. Napríklad. Môžete variť mliečnu kašu, tvarohový kastról, palacinky s hubami. Ako nápoj si môžete vybrať čaj alebo kávu, ako aj kefír alebo jogurt.

Večera

Obed sa oplatí zabezpečiť najneskôr do 14:00. Systém "Večera mínus 60" ponúka pestré menu na obed. Prvý a druhý chod, šaláty sú povolené. Je dôležité dodržiavať kompatibilitu produktov: v jednom jedle nemôžete kombinovať ryby alebo mäso so zemiakmi, cestoviny so strukovinami. Napríklad boršč s mäsom by nemal obsahovať zemiaky. Šaláty sa odporúčajú dochucovať olivami resp zeleninový olej. Oprávnené produkty na obed:

ovocie;
zelenina;
pohánka alebo ryžové krúpy;
chudé mäso;
cestoviny z tvrdej pšenice;
mliečne alebo kyslomliečne výrobky;
malé množstvo soli.

Večera

Jedno zo základných pravidiel pri diéte Mirimanova - večera, ktorých nutričnú hodnotu zvyšujú jedlá z mäsa alebo rýb. Dobrá kompatibilita so zeleninou je daná pohánkou a ryžou. Zvláštnosti:

Prísne dodržiavanie kompatibility produktu.
Olej je prísne zakázaný. Šaláty sú oblečené s vínnym octom a citrónovou šťavou.
Strava by mala byť pestrá a bohatá.
Nemôžete sa prejedať.
Večera je posledné jedlo dňa a čas na ňu by mal byť medzi 17:00 a 20:00.

Diéta Mirimanova: recepty

Teplé sendviče na raňajky pomôžu diverzifikovať vašu stravu. rajčinová pasta natrieme na krajec chleba, položíme klobásu a posypeme strúhaným syrom. Ozdobte nadrobno nasekanými bylinkami. Zohrejte jedlo pomocou mikrovlnnej rúry. Je tiež možné urobiť domáce zemiaky s cibuľou.

Na večeru si môžete uvariť zeleninovú polievku. Spôsob varenia:

Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme.
Pridáme nastrúhané 4 mrkvy.
½ kapusty nastrúhame a pridáme k zelenine.
Ako posledný sa uvádza zeler koreň a zelenina.
Po 15 minútach varenia zalejeme vodou, osolíme a privedieme do varu. Polievka je hotová.

Po druhé pripravte šalát s ryžou:

varená ryža 250 g;
varené kuracie filé 200 g;
konzervovaný alebo čerstvý ananás 100 g;
varené vajcia 2 ks;
zelené cibuľové perie;
nízkotučný jogurt ako dresing.

Pre večera podľa systému mínus 60 môžete si vybrať túto možnosť:

Twist v mlynčeku na mäso 0,5 kg hovädzia pečeň.
Pridáme cesnak a trochu okoreníme.
Plech vystelieme alobalom.
Vložte koláče z pečene a pečte 5 minút v rúre.
Uvarte si 2 vajcia a nakrájajte ich nadrobno.
Na každý chlieb položte časť vajíčka a prikryte druhým.
Pošleme do rúry ďalších 5 minút.

Kompatibilita produktu

Pri diéte je veľmi dôležitá rozmanitosť jedál, najmä toto pravidlo platí pri poslednom jedle – večeri. Predstavujeme 7 rôzne možnosti večera podľa systém mínus 60.

Na večeru sa musíte zastaviť pri jednej z ponúkaných možností, nemôžete brať recepty od ostatných a miešať ich. Tiež nie je potrebné naplniť žalúdok všetkým, čo je uvedené v tabuľke, nezabudnite sa tiež prejedať.

Možnosť číslo 1 "Ovocie a mliečne výrobky."

	Mliečne výrobky
Jablká 1-2 ks. po 12:00
Citrus neobmedzene
Slivky 1-2 ks.	Akýkoľvek druh syra je zakázaný
Kiwi neobmedzene		Voda bez plynu
Vodný melón 1-2 plátky po 12:00		Suché červené víno
Sušené slivky 5-6 ks.
Ananás neobmedzene

Možnosť číslo 2 "Ovocie a zelenina."

Povolené množstvo ovocia za deň	Povolená zelenina	Zakázaná zelenina
Jablká 1-2 ks. po 12:00	Všetka zelenina je povolená	zemiak	Ovocné kompóty a šťavy na stole
Citrus neobmedzene
Slivky 1-2 ks.
Kiwi neobmedzene			Voda bez plynu
Vodný melón 1-2 plátky po 12:00		baklažán	Suché červené víno
Sušené slivky 5-6 ks.
Ananás neobmedzene		kukurica

Možnosť číslo 3 „Ovocie a obilniny“

Možnosť číslo 4 „Zelenina a mliečne výrobky“

Povolená zelenina	Zakázaná zelenina	Mliečne výrobky
Všetka zelenina je povolená	zemiak	Obsah tuku v mlieku resp mliečne výrobky nesmie presiahnuť 5%	Ovocné kompóty a šťavy na stole

		Akýkoľvek druh syra je zakázaný
			Voda bez plynu
	baklažán		Suché červené víno

	kukurica

Možnosť číslo 5 „Zelenina a obilniny“

Možnosť číslo 6 „Mäso a ryby“

Možnosť číslo 7 „Mliečne výrobky, syry a lupienky“

Systém mínus 60 možností večerného menu

S cieľom diverzifikovať diétne menu Môžete použiť túto možnosť ponuky na týždeň:

	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	jablkové lievance	Zeleninová polievka a olivier bez zemiakov	Grilovaná zelenina
utorok	Palacinky s mleté mäso alebo pečeň	Hrášková polievka a dusenou paprikou s paradajkami	Teľacie mäso na červenom víne s korením
streda	Horúce sendviče	Solyanka rybacie a kapustové rolky	Kuracie mäso dusené so zeleninou
štvrtok	Tvarohový kastról	Zelený boršč a pečená cuketa	Varené rybie filé
piatok	Domáce vyprážané zemiaky	Ryžová polievka a zeleninový šalát	Rolka z kuracieho filé
sobota	Lavash s tvarohom a bylinkami	Polievka s paradajkami, miešané vajíčka so zeleninovou náplňou	Grilované teľacie mäso
nedeľu	Kapusta pečená s mäsom	Polievka s kyslou kapustou a fazuľou	Rybí kebab

Ako vidíte, táto diéta nemá č prísne obmedzenia a všetky produkty sú celkom jednoduché a cenovo dostupné. Všetko, čo musíte urobiť, je naplánovať si jedálny lístok a môžete ísť!

Tento systém je založený na osobná skúsenosť jej autorkou je Ekaterina Mirimanova, ktorá nie je profesionálna výživová poradkyňa. Podelila sa o svoje výsledky a vypracovaný jedálniček pre výživový systém Minus 60, ktorý sa stal veľmi obľúbeným medzi chudnúcimi. Zvláštnosť diéta v tom, že si nevyžaduje prísny režim, dokonca sú povolené aj sladkosti. O tomto snívajú mnohí jesť a chudnúť.

Systém "Minus 60" Ekaterina Mirimanová

kúzelný Chudnutie Ekateriny Mirimanovej je založené na systéme troch jedál, z ktorého menu je vylúčené občerstvenie.

Prvý príjem jedlo - raňajky. Malo by to byť povinné, pretože pomáha telu zapnúť metabolické procesy. Na raňajky je podľa tohto systému dovolené všetko, vrátane sladkostí, čo robí z mnohých prívržencov sladkých jedál Mínus 60 diéty.

Druhý príjem jedlo - obed. Obedové menu je výdatné, no menej hutné ako raňajky. Sladkosti sú už zakázané.

Tretie jedlo - večera. Podľa systému "Minus 60" Ekateriny Mirimanovej by to malo byť najneskôr do 18-20 hodín. Jedlá večerného menu sú ľahké a nízkokalorické.

Dôležité! Pred obedom je povolené akékoľvek jedlo - koláče, čokoláda, vyprážané zemiaky, po 12:00 je takéto jedlo prísne zakázané.

Zásady výživy

Kniha Ekateriny Mirimanovej „Systém mínus 60 alebo moje magické chudnutie“ je založená na jej osobnej skúsenosti. Zásadami výživy podľa systému „60 mínus“ je absencia prísnych zákazov jedálneho lístka a jedla načas. Vyžadujú sa tri jedlá. Občerstvenie – vylúčené, ich prítomnosť v strave považuje autor Diéty Mínus 60 za hlavnú príčinu nadváhy.

Správna výživa podľa Mirimanovej zahŕňa svoje vlastné pravidlá, podstatou diéty je však to, že ranné kalórie sa konzumujú za deň a nespracúvajú sa na telesný tuk. Systém „Minus 60“ zahŕňa malé výnimky z jedálneho lístka, no umožňuje vám jesť niektoré jedlá, ktoré bežné diéty prísne zakazujú. Čo teda možno a čo nemožno jesť s diétou Minus 60?

Systém Ekateriny Mirimanovej "Minus 60" umožňuje použitie nasledujúcich produktov:

Káva Čaj- povolené, ale bez cukru a smotany. Povolené používať s mliekom;
Sladkosti- sú kotvou-návnadou pre mnohých, ktorí sa rozhodnú pre tento potravinový systém. Všetky diéty vylučujú cukor a sladkosti, ale podľa systému výživy Minus 60 je povolené zaraďovať sladkosti do jedálneho lístka ráno - do 12 hodín.
Chlieb- chlieb z bielej múky je povolený na raňajky a raž - po 14:00. Počas večere ho treba vylúčiť z jedálneho lístka, domnieva sa autor systému Minus 60;
Večera- povinné, ale nízkotučné a uspokojujúce. Ľahké jedlá pred spaním, aspoň 3 hodiny vopred.

Ekaterina Mirimanová vo svojom výživovom systéme Minus 60 zaviedla nasledujúce obmedzenia a pravidlá:

Cestoviny a zemiaky povolené iba ráno;
Neskorá večera najneskôr do 20:00 hod. Neskoré jedenie tesne pred spaním vedie k tomu, že všetko zjedené počas noci sa zmení na tuk;
voda - Mirimanová ho odporúča piť s mierou. Podľa jej názoru veľké množstvo tekutín pri chudnutí nepomáha. Potrebujete piť vodu, keď ste smädní;
Cukor podľa systému Minus 60 musí byť nahradený fruktózou alebo trstinovým hnedým cukrom;
Alkohol pod prísnym zákazom, keďže má vysoký obsah kalórií. Nejde len o vodku, ale aj o obohatené sladké vína a šampanské. Systém Minus 60 umožňuje len suché červené víno v obmedzenom množstve.

Zoznam povolených a zakázaných produktov

Režim „Mínus 60“, ako každá iná diéta, má individuálny zoznam povolených potravín. Zakázané potraviny v jedálnom lístku Diéty Mínus 60 naznačila aj autorka.

Zoznam povolených a zakázaných potravín pre diétu Minus 60:

Obilniny: ryža - divoká, hnedá; pohánka; kukurica; kuskus; ryžové rezance; cestoviny a špagety z tvrdej pšenice;
Ovocie, bobule, sušené ovocie a orechy- jablká (nie viac ako dve), slivky, citrusové plody, ananás, kivi, avokádo, melón, melón, sušené slivky;
Zelenina- akékoľvek a v neobmedzenom množstve, s výnimkou konzervovanej kukurice a hrachu;
Mäsové výrobky – chudé odrody mäso, napríklad morčacie, králičie, kuracie, teľacie, hydina bez kože, s výnimkou kačice; Systém "Minus 60" umožňuje zahrnúť varené klobásy, aspik, vajcia;
Ryby- treska, treska, merlúza; krabie tyčinky a konzervované ryby - zriedka;
Mliekareň- mlieko, kyslá smotana, kyslé mlieko, tvaroh s obsahom tuku najviac 5%;
Nápoje- minerálna voda bez plynu, akýkoľvek druh čaju, káva bez cukru, suché červené víno. Kupované sladké nápoje, džúsy v jedálnom lístku diéty Mínus 60 sú zakázané, pretože obsahujú veľa cukru.

Cvičebný program

Ekaterina Mirimanova do svojho programu zaradila aj súbor cvikov na efektívne chudnutie. Cvičenie na systéme Minus 60 vám pomôže rýchlejšie schudnúť a zabráni ochabnutiu pokožky. Ak budete vykonávať zostavu cvikov podľa Systému Mínus 60 spolu s odporúčaniami ohľadom stravovania, výsledky chudnutia na seba nenechajú dlho čakať.

Súbor cvikov pre tento systém je určený pre hlavné svalové skupiny. Sú jednoduché na výrobu a sú vhodné pre každého. Je vhodné pridať počet opakovaní alebo prístupov každých 10 dní.

Bočné výkyvy nôh

Stojaci rovno, berieme nohu na stranu čo najvyššie, neponáhľame sa. V prípade potreby si môžete oprieť ruky o operadlo stoličky. Po 8-20 opakovaniach sa dostaneme späť do východiskovej polohy a cvičíme podľa systému „Mínus 60“ na druhú nohu.

Cvičenie "Mačka"

S istotou sa postavíme na všetky štyri na koberec, ruky vzpriamené, kolená v pravom uhle. Pri výdychu znížte hlavu, potom sa „ponorte“ telom nadol, zaokrúhlite si chrbát, takmer pritlačte hrudník k podlahe, potom sa „vynorte“ na rovných rukách. Natiahnite sa v tejto polohe na 30 sekúnd. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvik opakujeme v režime „Mínus 60“ 5-12 krát, pričom neustále namáhame brušné svaly.

Krútenie z polohy na bruchu

Dvíhanie trupu z polohy na bruchu je komplikované zdvíhaním kolien do pravého uhla. Na uľahčenie nôh si môžete položiť stoličku a robiť iba krútenie top trupu. Ruky za hlavou v hrade, lakte od seba. Zdvihnite telo čo najvyššie a zotrvajte v tejto polohe čo najdlhšie. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvik zo Systému Minus 60 zopakujeme 5-10 krát.

Mahi na všetkých štyroch

Zo štandardnej polohy na štyroch berieme každú nohu späť do pravého uhla. Cvičenie pri dodržaní systému „Minus 60“ sa musí vykonávať pomaly a premyslene. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

Sťahovanie nôh z polohy na bruchu

Ľahneme si na koberec a pomaly zdvihneme obe nohy do pravého uhla, potom ich spustíme a cvik opakujeme 8-15 krát.

Skákacie "nožnice"

Východisková poloha: postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy spolu. Vo výskoku rozpažíme nohy a ruky zdvihneme nad hlavu. Vrátime sa do východiskovej polohy a cvik podľa Systému mínus 60 zopakujeme 5-15 krát.

Schéma napájania

Diétny plán pre systém chudnutia „Minus 60“ má niekoľko charakteristických vlastností, ktoré je potrebné dodržiavať pri zostavovaní jedálneho lístka pre túto diétu:

Raňajky

Môžete jesť všetko, ale v jednom jedle.

Večera

Spôsob varenia podľa systému "Minus 60" - varenie, pečenie. Vyprážané jedlá sú zakázané;
Produkty - zelenina, okrem baklažánu, tekvice, konzervovaný hrášok a kukurica. Obilniny, s výnimkou strukovín a obilnín. Mäso zaraďte do jedálneho lístka chudé mäso bez kože, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky (do 5 %);
Ovocie - jablká, ananás, avokádo, slivky, melón, vodný melón, sušené slivky;
Omáčky - nízkotučná majonéza, ale systémová majonéza je lepšia, pomerne málo rastlinného oleja, kyslá smotana, jogurt;
Nápoje - káva, čaj, voda, prírodné čerstvé šťavy, kyslomliečne nápoje, červené, suché víno;
Dodržiavajte kombinácie produktov - podľa systému „Minus 60“ nemôžete kombinovať mäso s obilninami a chlebom;
Sladkosti v obedovom menu "Mínus 60" sú zakázané.

Večera

Spôsob varenia - varenie, pečenie, bez tuku a oleja;
Kombinácie produktov - ovocie s mliečnymi výrobkami, obilniny, zelenina, obilniny so zeleninou, zelenina a mliečne výrobky, mäso bez oblohy a zelenina, mliečne výrobky s tvarohom;
Nápoje - bylinné, zelené čaje, mliečne nápoje (nesladený jogurt, kefír, ayran), čerstvé šťavy, červené, suché víno, voda (plyn a bez);
Sladkosti sú zakázané.

Aké môžu byť slávnostné jedlá?

Počas sviatkov sa stravovací systém Minus 60 neruší. Niektoré ústupky sú možné v jedálnom lístku, napríklad 40-50 g tvrdého syra. V skutočnosti je systém taký, že aj pre slávnostný stôl nájdete vhodné jedlá, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá: nekombinujte chlieb s mäsom a neprejedajte sa. Aké môžu byť slávnostné jedlá podľa systému „Minus 60“? Ponúkame niekoľko receptov na slávnostné jedlá, ktoré musia byť zahrnuté v ponuke:

Upečené kurča alobal s ananásom

Ingrediencie:

kuracie prsia - 1 ks;
pohár konzervovaného ananásu;
systémová majonéza (nesladený jogurt a sójová omáčka);
soľ, korenie - podľa chuti;
1 lyžička zeleninový olej.

varenie:

Odlúpnite prsia z kože, okoreňte, urobte rezy, namažte systémovou majonézou, navrch položte kolieska ananásu. Pripravené prsia pečte vo fólii alebo rukáve a vopred ich namažte olejom. Pečieme pri 180 C 20 minút.

Tento recept na sviatočné menu podľa Systému „Minus 60“ sa bude hodiť nielen na výnimočné dni, ale príjemne spríjemní aj každodenný život.

Šalát s avokádom a vajcom

Ingrediencie:

šalát alebo iná zelenina;
Čínska kapusta;
1 avokádo;
2 vajcia.

Na tankovanie:

systémová majonéza alebo 2 lyžičky. zeleninová omáčka;
soľ podľa chuti.

varenie:

Listy natrhajte rukami na veľké kúsky, alebo si nakrájajte pekingskú kapustu na stredné kocky, vajcia a avokádo tiež nakrájajte na kocky. Dochutíme omáčkou alebo rastlinným olejom podľa vlastného výberu.

Systém "Mínus 60" počas tehotenstva

Systém Minus 60 je vhodný pre nastávajúce mamičky, keďže neobsahuje vážne obmedzenia a zákazy v jedálnom lístku. Jeho hlavnou zásadou je neprejedať sa, jesť podľa plánu, nepiť alkohol.. Treba sa však poradiť s lekárom, ktorý vám presne povie, či je tento druh výživy vhodný pre mamičku aj bábätko.

Koľko môžete schudnúť so systémom Minus 60?

Podľa recenzií tých, ktorí dodržiavali túto diétu, sú výsledky už v prvom týždni - 500-600 g hmotnosti mínus. za mesiac pre chutné menu môžete schudnúť od 3 do 5 kg. Systém Minus 60 poskytuje vynikajúce výsledky bez vážnych obmedzení potravín.

Podľa nadšených recenzií vyznávačov systému Minus 60 možno za šesť mesiacov schudnúť až 20 kg. Zároveň sa chudnutie vyskytuje pokojne, bez náhle zlyhania zo všetkých produktov a obľúbených jedál podľa systému „Minus 60“, môžete jesť všetko do 12:00. Priemerná za mesiac - mínus 3 kg, ak do režimu zaradíte aktívny šport, môžete za mesiac schudnúť až 5 kg.

Silnou motiváciou je vaša fotografia na začiatku procesu chudnutia a porovnávanie výsledkov každý mesiac.

Diéta podľa systému „Minus 60“.

Menu pre týždeň systému "Mínus 60" nevyžaduje špeciálne výdavky. Tento spôsob výživy je atraktívny tým, že je určený Obyčajní ľudia so štandardnou stravou. Stačí vylúčiť niektoré produkty z ponuky a dodržiavať diétu a šport. Strava - prísne načas, šport - 2-3 krát týždenne. Nižšie je podrobnejšie popísané príkladné menu systému chudnutia "Minus 60" od Ekateriny Mirimanovej.

Čo môžete jesť na raňajky?

Ako už bolo spomenuté, ranné menu neobsahuje žiadne obmedzenia. Raňajky so systémom chudnutia „Minus 60“ vám umožňujú zaradiť do ranného jedálnička všetko, čo ste tak chceli večer zjesť. Tento trik je určený na to, že ráno chudnúci nebudú môcť večer zjesť všetko, čo chceli, keďže prebudené telo ešte nie je pripravené na príliš veľa bohaté prijatie jedlo. Tým pádom človek menej zje nielen večer, ale aj ráno.

nežiaduce pri diéte "Mínus 60" použitie mliečnej čokolády, v jedálnom lístku ho možno nahradiť tmavou čokoládou alebo medom.

Správny obed

Základné pravidlo pre diétu "Mínus 60" na obed- nejedzte spolu žiadne mäso a rybie produkty so zemiakmi, strukovinami a obilninami (chlieb a cestoviny vyrobené z odrôd mäkkej pšenice). Toto pravidlo platí aj pre druhé jedlá - polievky, napríklad s kuracím mäsom a zemiakmi. Všetky jedlá režimu - parné, varené, pečené. Pečenie je zakázané.

Hotové jedlá z mäsa a rýb- varené klobásy, konzervy, krabie tyčinky s diétou Mínus 60 je možné konzumovať maximálne raz týždenne, ak nie sú kombinované so zemiakmi, chlebom, špagetami a cestovinami.

Mäso je prípustné, ale nie mastné: kuracie, králičie, morčacie, teľacie, hovädzie mäso. Pred varením musí byť vták oddelený od kože.

Ryby- len nízkotučné odrody, ako treska, zubáč, treska, kapor.

Na ozdobu podľa systému Minus 60 sú obilniny povolené, ale nie všetky. Do jedálnička môžete zaradiť pohánku a pšeno (nie viac ako raz týždenne), obilniny, cestoviny a špagety z tvrdej pšenice. Dôležitý bod ktoré treba dodržiavať! Množstvo tohto sacharidového jedla, ktoré telo nasýti energiou, by malo byť každý deň rovnaké. Porcia oblohy by nemala presiahnuť 200 g.

kyslé uhorky povolené v malých množstvách, konzervované potraviny tiež, najneskôr však do 14 hodín. Je lepšie jesť čerstvú zeleninu - obsahuje viac užitočné látky, a neobsahujú veľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele, čo zvyčajne vedie k opuchom.

Chlieb pri diéte Minus 60 možno do jedálneho lístka zaradiť iba raž, ktorá by sa mala konzumovať oddelene od mäsitých jedál.

Nízkotučné mliečne výrobky povolené v akomkoľvek množstve. Tvrdý a tavený syr, tvaroh - nie viac ako 50 g denne.

Dresingy a omáčky- majonéza, rastlinný olej, kyslá smotana do 14:00. Je lepšie nahradiť omáčkou podľa systému Minus 60, hlavne na nesladený jogurt a sójovú omáčku.

pikantné omáčky- horčica, adjika, kečupy sú k dispozícii pred a po 14:00. Je však lepšie ich vylúčiť, pretože zvyšujú chuť do jedla a budete chcieť jesť viac.

Nesladené ovocie- jablká, slivky, avokádo, citrusové plody, ananás. Zo sušeného ovocia možno do jedálnička zaradiť sušené slivky.

melóny- melón a vodný melón by sa mali konzumovať oddelene od zvyšku jedla, nie viac ako dva kusy denne.

Pite lepšie obyčajná voda. Jekaterina Mirimanová nepredpisuje presné množstvo vody na deň. Podľa jej systému sa voda konzumuje, keď je smädná. Káva a čaj s cukrom sa môžu konzumovať len do 12 hodín.

Diétna večera

Večera podľa Systému Minus 60 by mala byť najneskôr do šiestej večer a nemala by byť mastná ani ťažká. Diétne menu umožňuje neskorú večeru až do ôsmej hodiny večer pre tých, ktorí ponocujú. Podľa systému Mirimanova je na výber niekoľko kombinácií produktov na večeru:

Ovocie je možné konzumovať:

s mliečnymi výrobkami a vajcami;
zelenina;
obilniny.

Zeleninu je možné kombinovať:

s pohánkou resp ryžová kaša na vode;
mliečne výrobky nie viac ako 5% tuku, ako aj vajcia.

Jedlá z mäsa a rýb - bez oblohy.

Zelenina- akékoľvek, s výnimkou škrobových (zemiaky, topinambur), strukovín, tekvíc, kukurice, húb, baklažánov. Vyhnúť sa treba aj hubám. Napriek tomu, že huby sú nízkokalorické, sú ťažko stráviteľné a večera podľa systému Minus 60 by mala byť ľahká.

Ovocie- od všeobecný zoznam okrem avokáda.

Z nápojov: minerálna voda bez plynu, bylinkové čaje, infúzie a odvary.

Systém "Mínus 60" - menu na týždeň

Systém Minus 60 je chutný a zdravá diéta. Tu ukážkové menu každý deň:

pondelok

ovsené vločky na vode s čerstvým ovocím, vareným vajcom, kávou, croissantom;
vegetariánska polievka, špagety s morskými plodmi, sezónny zeleninový šalát;
varené kuracie filé v cesnakovo-pomarančovej omáčke, pohánková kaša, čerstvá zelenina, bylinkový čaj.

utorok

čerstvý tvaroh so sušeným ovocím a medom, stratené vajce, zelený čaj;
tekvicová, mrkvová a zemiaková krémová polievka, pilaf s chudým mäsom, zelený šalát s morskými plodmi;
zemiaková kaša, chudé ryby so zeleninou pečenou vo fólii, bobuľovou šťavou.

streda

krupicová kaša s maslom, ovocný šalát s diétnym zmrzlinovým dresingom, káva;
cvikla, zeleninový guláš s kuracím mäsom, jablkové želé;
kaša z cukety, mrkvy a brokolice, morčacie fašírky v paradajkovej omáčke, čaj.

štvrtok

pohánka v mlieku s medom, ovocné želé, káva;
vývar z lososa, pečené zemiaky s cesnakom a bylinkami v kyslej smotane, sezónna zelenina;
pečený pita chlieb s tvarohovou náplňou, pohánková kaša s karamelizovanou cibuľou a strúhanou mrkvou, čaj;

piatok

parná omeleta s paradajkami, tvarohový puding s čerstvým ovocím, kompót;
kuracia krepová polievka, varené cestoviny, krevety v cesnakovej smotanovej omáčke;
cuketa zapečená s kurací rezeň a syr, ryža, letný šalát.

sobota

ovsené vločky na vode, sušienka s bobuľami, zelený čaj;
zeleninová polievka, tvarohové rezance, čerstvé paradajky a uhorky;
varená ryža s pečenou rybou v sójovej omáčke, želé.

nedeľu

tvaroh s jahodovo-banánovým pyré, vajíčko na tvrdo, káva;
ságová polievka so zeleninou, zemiakový kastról, uhorkový šalát;
cestoviny z tvrdej pšenice s morskými plodmi, letný šalát.

Recepty pre systém "Minus 60".

Potravinový systém Minus 60 je založený na jednoduchom a dostupné produkty, takže môžete experimentovať s receptami na vlastnú päsť, berúc do úvahy pravidlá tejto diéty.
Tu sú príklady receptov na diétu Mínus 60:

raňajky -Sladké ovsené vločky

Ingrediencie:

ovsené vločky - 100 g;
mlieko - 200 g;
cukor - podľa chuti.

varenie:

Mlieko prevaríme, pridáme cereálie a cukor. Varte, kým nebude hotový. Do hotovej kaše môžete pridať mrazené alebo čerstvé bobule. Ak sú vločky instantné, môžete ich cez noc naplniť kefírom a nechať v chladničke. Nasledujúce ráno pridajte med, orechy, ovocie.

Veľmi užitočný a uspokojivý recept, ktorý je možné upravovať každý deň, vďaka čomu je systémová ponuka pestrá.

Obed - Cuketové rolky s ryžou

Ingrediencie:

Cuketa dlhá - 2 ks;
Ryža - 100 g;
Mrkva - 1 ks;
Cibuľa - 1 ks;
Huby - 50 g;
Korenie podľa chuti - soľ, korenie, provensálske bylinky;
Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.;
Nízkotučná kyslá smotana - 2 polievkové lyžice. l.

varenie:

Cuketu nakrájame pozdĺžne na plátky, oparíme alebo ponoríme do vriacej vody, aby zmäkla. Pripravte si náplň: ryžu uvarte vo vode, sceďte v cedníku. Mrkva, cibuľa, šampiňóny - orestujeme, pridáme korenie, zmiešame s ryžou. Plnku dáme na cuketu a stočíme do rolády, zafixujeme drevenou špajdľou. Vložíme do plechu, polejeme kyslou smotanou, pečieme v rúre pri teplote 180-200°C asi 20 minút.

Užitočný a estetický recept, ktorý bude vhodný v systémovom menu nielen vo všedné dni, ale aj počas sviatkov.

Dezert - Jablká so škoricou a medom

Ingrediencie:

Jablká - 400 g;
Škorica - 15 g;
Med - 20 g.

varenie:

Moje jablká, odrežte vrch, pečte v rúre do mäkka. Pokvapkáme medom a pridáme škoricu. Škorica je korenie, ktoré je užitočné pri chudnutí, ktoré pomáha spaľovať tuk a zrýchľovať metabolizmus. Ak chcete, môžete jablká ozdobiť čerstvým ovocím a orechmi.

Toto je večný recept podľa všetkých štandardov jedálneho lístka na správnu výživu na chudnutie na týždeň, ktorý je vhodný aj pre systém Minus 60 a možno ho konzumovať v ktorýkoľvek deň v týždni pri chudnutí.

Večera - dusená zeleninová omeleta