Príčiny silnej chuti do jedla u žien. Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Portál na chudnutie „Schudnite bez problémov“ každý deň píše o tom, ako dodržiavať diétu. A veľa žien tvrdí, že prísna diéta spôsobuje len pocit neustály hlad. Dnes budeme hovoriť o dôvodoch zvýšenej chuti do jedla u žien. Navyše v niektorých situáciách to môže byť vážny problém. Možno budete musieť prehodnotiť stravu alebo podstúpiť vyšetrenie.

Hormóny štítnej žľazy

Zvýšená chuť do jedla môže naznačovať nadbytok hormónov štítna žľaza. Poďme na to. Štítna žľaza dôležité pre Ľudské telo, pretože produkuje hormóny, ktoré riadia rýchlosť všetkých metabolických procesov.

Keď sa zmení množstvo hormónov štítnej žľazy, zhorší sa nálada človeka, zmení sa hmotnosť, žena sa cíti zle, doslova sa prebudí.

Hlavné nebezpečenstvo v tomto prípade - podozrenie na tyreotoxikózu alebo difúznu toxickú strumu. V tomto stave sa hormóny produkujú vo väčšom množstve, ako je potrebné. A kvôli tomu dochádza k zvýšenej chuti do jedla. A plus k tomu:

• zvýšená srdcová frekvencia,
• neustále potenie,
• cítiť sa unavený
• zvýšenie teploty,
• chvenie v rukách.

Charakteristickým znakom je, že hoci má človek zvýšenú chuť do jedla a žena priveľa zje, jej hmotnosť nestúpa. Pretože nadbytok hormónov štítnej žľazy vedie k zrýchleniu metabolických procesov a spotreby energie.

Niekto hrdo poznamená: "Jem a nepriberám," "Áno, som čarodejnica." Musíme však premýšľať o dôvodoch zvýšenej chuti takejto ženy. Nie je to niečo, na čo by ste mali byť hrdí.

Dôvodom je neustály stres

Ďalším dôvodom, prečo má žena zvýšenú chuť do jedla, je chronický stres. Aby ste pochopili tieto mechanizmy, musíte sa ponoriť nielen do procesov prebiehajúcich v tele, ale aj trochu ďalej, do hlbín storočí. Teraz to bude jasnejšie.

Živé bytosti majú systém sebazáchovy. A keď hrozí nebezpečenstvo, tento systém sa aktivuje. S návalom stresových hormónov má žena a muž tendenciu aktívnejšie bojovať s ohrozujúcimi okolnosťami alebo utekať pred nebezpečenstvom. Toto všetko napríklad na úsvite civilizácie perfektne fungovalo, pomáhalo to prežiť. Teraz v strese dochádza k aktivácii sebazáchovného systému a vďaka vysokej koncentrácii stresových hormónov je telo nútené ukladať energiu. Preto zvýšená chuť do jedla.

Aké ďalšie príznaky môžu naznačovať, že príčinou zvýšenej chuti do jedla u ženy je chronický stres? Imunita je narušená. Ženy ochorejú častejšie. Stojí za to prehodnotiť život, odstrániť všetky skúsenosti, ktoré vyvolávajú také nenásytné a neustále...

Ďalším dôvodom je smútok

Konzumácia jedla pomáha zvyšovať koncentráciu serotonínu v tele. A on je zodpovedný za náladu. To je dôvod, prečo niektorí ľudia nedobrovoľne pociťujú zvýšenú chuť do jedla, keď sú smutní.

Ale jedlo vám len zlepší náladu krátkodobý. Ak sa už niekoľko týždňov cítite podráždene, môže ísť o depresiu. Nemali by ste narúšať svoj obvyklý spôsob stravovania, neprekračovať porcie a nadužívať „škodlivé“ potraviny. To všetko povedie aj k priberaniu a to sa na vašej nálade určite nepodpíše. Ale pravdepodobne to ovplyvní zdravie a rodinné vzťahy.

Skontrolujte hladinu glukózy v tele

Niektoré choroby sú plné skutočnosti, že napriek zvýšené množstvo glukózy v krvi, telesné tkanivá ju nedokážu využiť, takže žena neustále pociťuje nedostatok energie. Robiť to sami doma je často klasifikované ako cukrovka. Ale tento stav nemá len jeden dôvod, môže ich byť viacero. Mechanizmy vývoja sa tiež líšia av súlade s nimi aj opatrenia terapie. Nebudeme o tom teraz podrobne hovoriť, pretože lepšie ako lekár nikto nemôže stanoviť presnú diagnózu.

Hlavný záver z toho možno vyvodiť nasledovne. Ak okrem zvýšeného hladu človek zažije neustály smäd, časté močenie, potom to môže naznačovať cukrovku a mali by ste ísť k lekárovi.

Teraz sme sa stručne pozreli na to, čo sa stane, keď sú koncentrácie glukózy príliš vysoké. Ale aj to sa stáva opačná strana» medaily, keď máte nízku hladinu cukru v krvi. Kvôli tomu dochádza aj k zvýšenej chuti do jedla, aj vďaka tomu, že tkanivá nedostávajú dostatok cukru.

Tento stav nie je možné spustiť. Ak nevyhľadáte odbornú pomoc včas zdravotná starostlivosť na zvýšenie koncentrácie glukózy dôjde k zmätku, lepkavý pot, osoba bude trpieť závratmi a bude mať neustály pocit strachu.

Tehotenstvo

Ďalším dôvodom je tehotenstvo. A je to spôsobené nielen tým, že sa dieťa vyvíja a potrebuje viac energie. A tiež ženské telo vytvára rezervu energie, ktorá bude potrebná na kŕmenie po narodení.

Tu je dôležité, aby sa porcie príliš nezväčšovali. To znamená, že nie je potrebné „jesť za dvoch“. Stojí za to pridať, podľa rady gynekológov, nie viac ako 500 gramov týždenne počas 2-3 trimestri. Ale to nepočíta problémy s hmotnosťou, ktoré žena mohla mať pred počatím. Potom - nie viac ako 300 gr.

PMS

Toto je ďalší dôvod. A jedno zo znamení predmenštruačný syndróm- zvýšená chuť do jedla. Plus únava a podráždenosť. Stojí za to prejsť Zdravé stravovanie a cvičenie v dávkach počas cyklu. To výrazne zlepší kvalitu života. Ak to nepomôže, potom musíte vyhľadať odporúčania od gynekológa.

Aké iné dôvody môžu byť?

Niekedy sú dôvody nasledovné:

• recepcia lieky– sedatíva, lieky na spanie, antidepresíva, môžu zvýšiť pocit hladu;
• zhubné nádory - s nimi sa zvyšujú kortikosteroidy a glukóza v krvi.

Nebojte sa a okamžite sa diagnostikujte ťažké stavy. Ale musíte navštíviť lekára, ak vám nepomôže rôznymi spôsobmi znížená chuť do jedla.

Zdá sa mi, že každý z nás sa niekedy v živote stretol so zvýšenou chuťou do jedla. Pre niekoho to zmizne za pár dní a dlho sa naň zabudne, pre iného je to systematický jav...

Niektoré dievčatá sa tak ponoria do boja so zvýšenou chuťou do jedla, že zvyčajnú potrebu jedla vnímajú negatívne. V dôsledku toho dochádza k anorexii. Nie len hlasné, strašidelné slovo, ale skutočná choroba, vedúca k úplnému rozpadu metabolizmu a psychiky a niekedy aj k smrteľný výsledok. Preto... všetko je dobré s mierou!

A čo je najdôležitejšie, skôr ako budete s čímkoľvek bojovať, musíte zistiť dôvod. Bez toho, aby ste o tom vedeli, môžete zvoliť nesprávny kľúč na vyriešenie problému a situáciu len zhoršiť. Pokúsme sa teda pochopiť dôvody, ktoré sa vyskytujú najčastejšie.

1. Zmena hormonálna rovnováha

Hormóny hrajú v našom živote dosť veľkú rolu a tu to máme my ženy vo všeobecnosti ťažké. Akákoľvek zmena – určitá fáza cyklu alebo jej zlyhanie, nehovoriac o tehotenstve či menopauze, môže mať za následok zvýšenú chuť do jedla.

In Čas PMS Je veľmi ťažké ovládať sa ako z hľadiska jedla, tak aj z hľadiska zvýšenej podráždenosti. Samozrejme, ak sa tieto príznaky stali neúmernými, musíte sa poradiť s gynekológom, aby ste upravili hormonálnu rovnováhu.

V menej závažných prípadoch sa takýto zásah nevyžaduje. Avšak...treba „zapnúť“ svoju vôľu, čo nie každý dokáže a nie vždy. V tomto období nie je potrebné hladovať, len to zhoršíte.

Ale nechať situáciu voľný priebeh tiež neprichádza do úvahy. Ak s náhlou túžbou občerstviť sa bližšie k noci nemôžete nahradiť čokoládovú tyčinku pomarančom alebo jablkom, môžete si dovoliť svoju obľúbenú sladkosť, ale v primeranom množstve.

2. Stres, emočné preťaženie

V časoch ťažkých duševných nepokojov môžu nastať dve reakcie – buď nemôžete jesť vôbec nič, alebo jete veľa a to najchutnejšie (a často škodlivé). Obaja sú rovnako zlí. V kontexte tejto témy zvažujem druhú možnosť.

Ak je zvýšená chuť do jedla spôsobená práve týmto dôvodom, potom nie sú vôbec potrebné diéty. Úsilie by malo smerovať úplne iným smerom – miernym fyzické cvičenie, masáž, striedanie aktívneho a pasívneho odpočinku, prípadne konzultácia s psychológom alebo psychoterapeutom.

Ak však silný stresové situácie sú trvalým faktorom, tieto opatrenia budú mať len dočasný účinok. A vážne zmeny si vyžiadajú drastické zmeny v živote, ktoré nie vždy dokážeme zorganizovať. Ale... v každom prípade sa skôr či neskôr budeme musieť naučiť zmeniť svoj postoj k situáciám, v ktorých sme bezmocní. Bez toho to nejde...

3. Nárasty cukru v krvi

Ak neexistujú žiadne iné vysvetliteľné príčiny a zvýšená chuť do jedla je problémom, musíte sa nechať otestovať na hladinu cukru v krvi. Ešte lepšie, ak je to možné, kúpte si glukomer a sledujte hodnoty niekoľko týždňov - ráno pred jedlom a 1,5-2 hodiny po jedle.

Cukrové hroty sú veľmi nebezpečné. Po prvé, ohrozujú získanú cukrovku (typ II), ak ju ešte nemáte. Po druhé, majú mimoriadne negatívny vplyv na celok cievny systém so všetkým, čo z toho vyplýva...

Hlavné je nenechať svoje problémy odísť, ale riešiť ich hneď, ako sa vyskytnú, aby sa z nich nestala obrovská spleť, z ktorej sa nebude dať dostať...

Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero.

CCM v silovom trojboji a tréner posilňovne | viac podrobností >>

Vzdelanie: Tula Štátna univerzita, Ústav vysoko presných systémov, odbor: energetika. Absolvoval s vyznamenaním. mám vedecká práca, vynález, patent. Trénerská prax: 4 roky. Športové prednosti: CMS v silovom trojboji.

Metabolické príčiny nadmernej chuti do jedla

Nízka citlivosť (tolerancia) na leptín

Leptín je hormón vyvolávanie pocitu nasýtenia, syntetizované tukovým tkanivom. Ak však dlho podpora vysoký stupeň leptín, vzniká voči nemu tolerancia (necitlivosť). V súlade s tým si telo „myslí“, že nie je dostatok jedla, napriek tomu, že je ho v skutočnosti nadbytok. To sa zvyčajne vyskytuje u obéznych ľudí. Mnoho obéznych ľudí je neustále hladných, bez ohľadu na to, koľko práve zjedli. Symptómy:

• Rýchly prírastok hmotnosti, väčšinou tuku.
• Zlá nálada, málo energie.
• Nepokojný spánok.
• Potenie.
• Pocit hladu sa dá stlmiť, ale nie úplne odstrániť.
• Bez jedla nemôžete zostať 5-6 hodín.
• Po prebudení sa cítite vyčerpaní.

Cieľom je znížiť hladinu leptínu, potom sa citlivosť naň bude postupne zvyšovať a chuť do jedla sa normalizuje. Čo pre to urobiť?

Hypotyreóza

Hypotyreóza - nedostatočná sekrécia hormóny štítnej žľazy - tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3), ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu. Pri hypotyreóze sa spomaľuje. To tiež zvyšuje množstvo leptínu v krvi. Diagnostika – analýza hormónov štítnej žľazy. Liečba je u endokrinológa. Zvyčajne to spočíva v užívaní hormónov štítnej žľazy.

Hypogonadizmus

hypogonadizmus - nedostatočný výstup androgény, predovšetkým testosterón. Androgény normalizujú sekréciu leptínu a bez nich sa jeho hladina zvyšuje. Metabolizmus sa tiež spomaľuje a zvyšuje sa hladina estrogénu v krvi, čo stimuluje obezitu a ešte viac zvyšuje chuť do jedla so zvláštnou chuťou na sladké. Výsledkom je, že množstvo svalov rýchlo klesá a tuk pribúda. Zároveň sa vám postupne zvyšuje chuť do jedla. Diagnóza - urobte testy na pohlavné hormóny. Liečba je len u endokrinológa.

Zvýšený prolaktín

Prolaktín je hormón vylučovaný hypofýzou. Prolaktín je najčastejšie zvýšený v dôsledku antikoncepciu tehotenstvo (bude sa to považovať za normálne) v dôsledku užívania AAS (androgénno-anabolické steroidy). Okrem iných účinkov zadržiava vodu v tele, stimuluje priberanie tuku a zvyšuje chuť do jedla, najmä túžbu po sacharidoch. Zvyšuje sekréciu leptínu. Symptómy:

• plačlivá nálada
• Chcem niečo sladké;
• znížené libido;
• Podráždenosť;
• edém.

Nedostatok vody

Mimoriadne spoločný dôvod neukojiteľný hlad. Oblasti mozgu zodpovedné za stravovacie správanie, smäd a hlad sú často zamieňané. Pite 30-40 gramov čistej vody na 1 kg hmotnosti denne.

Nedostatok elektrolytov

V tomto prípade sa vaše telo snaží zo všetkých síl doplniť ich a k tomu sa snaží skonzumovať čo najviac jedla. Riešenie tohto problému je veľmi jednoduché – veľa pite minerálka niekoľko dní alebo týždňov. Je veľmi jednoduché vybrať si ten, ktorý je pre vás z hľadiska zloženia vhodný - bude sa zdať chutnejší ako ostatné. Vyskúšajte rôzne druhy a nájdite ten, ktorý vám vyhovuje.

Nedostatok vitamínu

Podobne ako v predchádzajúcom prípade. Telo potrebuje vitamíny a snaží sa ich získať odkiaľ sa dá. Riešením je užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu, najlepšie v dvojnásobných alebo trojitých dávkach, aby sa nedostatok rýchlo odstránil.

Psychologické príčiny nadmernej chuti do jedla

Pre mnohých ľudí je odpoveďou pocit hladu. Existuje len jedna cesta von - zbaviť sa stresu, viac oddychovať. Spite aspoň 8 hodín denne. Obmedzte svoj čas na internete a pozeraní televízie. Je tiež užitočné vziať a nootropné lieky. Kontaktujte psychológa alebo neurológa.

Nedostatok kontroly nad stravou

Jednoducho povedané, zvyk veľa jesť. Mimoriadne rozšírené. Východiskom z tejto situácie je vopred si vypočítať, čo, koľko a kedy budete jesť. Zároveň je veľmi užitočné pripraviť si všetko jedlo na deň vopred a zabaliť ho po častiach. Účinnosť na chudnutie, ak budete dodržiavať režim a správna strava- absolútny.

S nadváhu dámy bojujú akýmikoľvek prostriedkami: vyhovieť prísna diéta, potiť sa v posilňovni, behať ráno, brať zázračné tabletky na spaľovanie tukov. Mnohé ženy sa tiež domnievajú, že za to môže ich zvýšená chuť do jedla a snažia sa ho oklamať akýmikoľvek prostriedkami, ktoré nie sú vždy účinné a bezpečné. Medzitým, skôr ako sa urazíte svojou chuťou do jedla, mali by ste sa zamyslieť nad tým, odkiaľ pochádza a čo je apetít vo všeobecnosti.

Čo je chuť do jedla

Potrebujeme chuť do jedla: bez nej by nebolo možné správne regulovať príjem živín obsiahnutých v konkrétnej potravine v tele. Okrem toho je to chuť do jedla, ktorá podporuje normálne trávenie a vstrebávanie potravy, stimuluje tvorbu slín a žalúdočnej šťavy.

Dobrá chuť do jedla, ako poznamenali psychológovia, naznačuje, že v živote človeka je všetko v poriadku a prosperujúce. Naopak poruchy chuti do jedla môžu naznačovať, že je človek chorý, má narušenú nervovú resp endokrinný systém, gastrointestinálny trakt, oslabená imunita. Na začiatok je teda lepšie pochopiť, aké sú príčiny zvýšenej a niekedy jednoducho brutálnej chuti do jedla, a až potom vyvodiť závery a hľadať spôsoby, ako proti nej bojovať.

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Jeden z hlavných dôvody zvýšenej chuti do jedla sú porušenia metabolizmus uhľohydrátov. Často sú dôvodom nadváhu a obezita. V takýchto prípadoch nás priťahujú tie potraviny, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov, a nie „dobré“, ale „zlé“.

Toto biely chlieb, koláče, pizza, biele cestoviny, zemiaky, biela ryža, sladkosti a nealko nápoje s vysoký obsah Sahara. Hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa, keď jeme tieto potraviny.

Inzulín sa uvoľňuje do krvi – veď telo akosi potrebuje dostať túto hladinu do normálu a inzulín uvoľňuje nadbytok, takže hladina glukózy výrazne klesá. V dôsledku silného poklesu hladiny glukózy dostane mozog opäť signál, že potrebuje jesť. Tu máte začarovaný kruh, a poruchy metabolizmu sacharidov a celkovo narušený metabolizmus...

Čo sa deje v tele pri takýchto poruchách? Po prvé, nadbytočné kalórie sa hromadia; po druhé, inzulín podporuje produkciu viac tuku a rozklad tohto tuku je zablokovaný. Odtiaľ pochádza nárast telesnej hmotnosti a je trvalý.

Čo s tým robiť a ako sa vymaniť z kruhu? Pravdepodobne budete musieť vynaložiť úsilie, aby sa hladina glukózy v tele vrátila do normálu.

Metabolizmus uhľohydrátov sa nenaruší hneď, ale potom, čo sme svoje telo roky trápili nesprávnou a iracionálnou výživou, prepracovanosťou, stresom, málo sa hýbeme a celkovo sa o seba nestaráme.

Preto by sa telo, a teda aj chuť do jedla, malo dostať do normálu vo všetkých týchto oblastiach života a každodenného života.

Mimochodom, britskí vedci sa domnievajú, že potraviny s nízkym glykemickým indexom – zelenina, ovocie a mlieko – znižujú chuť do jedla a potraviny s vysokým indexom ju zvyšujú – sladkosti, biele pečivo, cereálie. Glykemický index rozhoduje o tom, ako sacharidy ovplyvnia hladinu glukózy v krvi a aké hormóny sa budú produkovať – tie, ktoré znižujú chuť do jedla alebo ju zvyšujú.

Korekcia výživy. Ako znížiť chuť do jedla

Začnime korekciou výživy. Prestaňte svoje jedlo začínať tučnými, rafinovanými, vyprážanými a varenými jedlami. Takéto jedlá sa trávia pomaly a žalúdok je dlho ťažký. Nejedzte nekompatibilné jedlá a rôzne jedlá v jednom jedle, pretože tiež veľmi sťažujú trávenie a jedlo môže sedieť v žalúdku celé hodiny.

Nepite hneď po jedle. Nestrávené jedlo opustí žalúdok spolu s vodou alebo čajom a nemá čas na to, aby ho telo absorbovalo. Nedochádza k sýtosti, človek pociťuje hlad a opäť začne jesť.

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je prestať preťažovať svoje telo. Ak sme nadmerne unavení, všetky vitamíny, minerály, mikroelementy opúšťajú telo doslova lavínou, bunky začínajú hladovať, je ťažké absorbovať jedlo a chceme jesť viac.

Čistenie od toxínov, aspoň na črevnej úrovni, tiež pomáha znižovať chuť do jedla. Ak sú črevá upchaté, potom sú jeho klky upchaté a nemôžu normálne pracovať, tráviť potravu a absorbovať živiny. Viac ako 70% jedla v tomto prípade ide do toalety - je to drsné, ale je to tak. A samozrejme, ak sa jedlo opäť nestrávi, snažíme sa jesť častejšie a viac.

Pri zvyšovaní chuti do jedla zohrávajú úlohu aj psychické dôvody. Keď sme len v práci a doma, málo sa hýbeme a komunikujeme, nezažívame bystré pozitívne emócie, potom ich začneme vymieňať chutné jedlo. Jedlo môže odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok, prehlušiť stres a dočasne vám zdvihnúť náladu. Ak pri jedle myslíme na iné veci a ešte viac, ak jeme blízko počítača alebo televízora, šanca na prejedanie sa výrazne stúpa.

Problémy v osobný život aj provokovať zvýšená chuť do jedla. Ak človeku chýba láska a pozornosť, konzumácia sladkostí sa môže mimovoľne zvýšiť: faktom je, že sladkosti ovplyvňujú určité centrum v mozgu a zdá sa nám, že zažívame spokojnosť.

Zhon pri jedení tiež nie je na poslednom mieste: veď keď jeme rýchlo, prehĺtame veľké kusy, jedlo sa zle trávi, zle sa vstrebáva a vstrebáva. V dôsledku toho mozog nedostane včas signál, že sme sýti, čo znamená, že zjeme viac, ako potrebujeme.

Sú aj iní dôvody zvýšenej chuti do jedla, ktorú možno nazvať psychologickou. Od detstva je dieťa zastrašované hrozbami a trestami, ak odmieta dojesť všetko, čo sa mu ponúka. Keby rodičia pozornejšie sledovali svoje deti, mohli by sa dozvedieť veľa zaujímavého.

Ukazuje sa, že deti do určitého veku majú o jedle takmer neomylnú intuíciu a nebudú sa prejedať, ani jesť to, čo nepotrebujú, pokiaľ k tomu nie sú nútené.

Jednoduchý príklad: mnohí rodičia si všimnú, že deti často jedia jedno z tradičných jedál - knedle, ako sa hovorí, po svojom - najprv cesto a potom mäsové guľky. Dieťa nemôže vedieť, že cesto je strávené v spodných častiach tráviaci trakt, a mäso je v hornej časti, ale intuitívne ich oddeľuje podľa princípu kompatibility produktu.

Za psychologický dôvod možno považovať aj neochotu uraziť domácich, keď vás ako hosťa pozvú k bohato prestretému stolu, na ktorom je veľa pestrých a chutné jedlá. Tí, ktorí radi navštevujú, by sa mali okamžite rozhodnúť, prečo to robia: z túžby komunikovať alebo preto, aby boli pohostení chutným jedlom. Oboje je možné, ale aj tak hojné hody neprispievajú znížená chuť do jedla a zdravá hmotnosť.

Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla

Aké potraviny môžu znížiť chuť do jedla?? Samozrejme, sladkosti, ale na tie si treba dávať pozor: stačí zjesť pár kúskov čokolády, malý kúsok cukríka alebo mätový cukrík bez cukru a pocit hladu ustúpi. Ani sa nepokúšajte jesť buchtu alebo sušienky: ak sa to stane zvykom, nadváhe sa nevyhnete. Je lepšie jesť mrkvu alebo pár paradajok - bez soli.

Chuť do jedla pomôže znížiť aj dúšok nízkotučného mlieka, polovica jablka, hrsť sušeného ovocia a ak si na obed dáte kúsok nízkotučného kuracieho mäsa so zeleninou a bylinkami a ako dezert jogurt bez cukru, tak dostanete menej kalórií a hlad vás nebude mučiť až do ďalšieho jedla.

Pridať do zoznamu potraviny potláčajúce chuť do jedla, tiež zahrnuté chudé ryby, kefír, kakao a čerstvo vylisovaná citrusová šťava. Medzi jedlami vypite pohár nízkotučného mlieka a počas obeda či večere vám nebude hroziť prejedanie sa.

Čo robiť, ak sa prejedáte

Ak sa prejedáte napríklad na návšteve, netrestajte sa za to. Radšej choďte von na prechádzku na vzduch, urobte nejaké pokojné, pomalé cvičenia, natiahnite sa a dýchajte. Pohyb pomôže stráviť potravu, a tá pôjde zo žalúdka do žalúdka rýchlejšie. spodné časti tráviaci trakt. Ležať s plný žalúdok by nemalo: jedlo môže stagnovať, a to bude začiatok chronického ochorenia.

Večer skúste klystír a pite Bylinkový čaj alebo nesladený džús. súhlasiť studená a horúca sprcha a utrite sa tvrdým uterákom.

Ráno po prebudení ihneď vypite pohár vody s medom a urobte si rozcvičku, pričom si jemne natiahnete brušné svaly. Na raňajky jedzte polotekutú kašu a choďte pol hodinu, aby sa kaša mohla posunúť dole a pomôcť pri vyprázdňovaní.

Celý deň budete musieť jesť ľahké jedlo – ovocie a zeleninu a najlepšie je piť bežné jedlo čistá voda- potom sa črevné steny dobre vyčistia od zvyškov včerajšej nestriedmosti.

A samozrejme, dôsledky prejedania vám poslúžia ako lekcia: teraz nebudete jesť viac, ako je potrebné, a navždy si zachováte svoje zdravie a krásnu postavu!

Neustále prejedanie vedie len k jednej veci - roztiahnutý žalúdok a nadváhu. Ak je žalúdok natiahnutý, potom bude dosť ťažké zbaviť sa zvyku jesť veľa, pretože telo to vyžaduje dostatočné množstvo jedlo na zasýtenie. Príčina zvýšenej chuti do jedla už vôbec nie v nedostatku vôle alebo nestriedmosti alebo v zlom zvyku jesť v noci. To všetko samozrejme zohráva úlohu, ale skutočné dôvody sú vážnejšie a práve ony si vyžadujú liečbu, a nie prejedanie sa. Aké choroby spôsobujú, že ženy jedia na raňajky, obed a večeru viac, ako potrebujú?

Nedostatok spánku

Podľa najnovších lekárskych údajov jeden z dôvody zvýšenej chuti do jedla spočíva v nedostatku spánku. Dôležitý nie je len počet hodín pridelených spánku, ale aj kvalita spánku. Spánok by nemal byť nepokojný, náhly alebo povrchný. Za pocit hladu v tele sú zodpovedné dva hormóny: leptín a ghrelín. Leptín potláča pocit hladu, druhý spôsobuje zver chuť do jedla. S nedostatkom spánku sa produkcia „zlého“ hormónu zvyšuje a „dobrého“ hormónu klesá. Človeku, ktorý nemá dostatok spánku, nestačí pred obedom ľahký snack s jogurtom alebo ovocím, potrebuje tučné, sacharidové a ťažké jedlá.

Ako bojovať

Je potrebné odstrániť príčinou zvýšenej chuti do jedla, čo naučil telo. Musíte spať 8-9 hodín denne, pričom pripadá asi 6-7 hodín nočný spánok. Pre tie mladé dámy, ktoré nemajú dostatok spánku zo zvyku, nebude ťažké obnoviť svoje telo:

2. Treba ísť skoro spať.

3. Pred spaním veľa nejedzte.

O vážne poruchy spánok príde na záchranu moderné drogy z nespavosti. Ale môžete sa pokúsiť uchýliť sa prírodné prostriedky, Napríklad, harmančekový čaj na noc. Počas obdobia obnovenia vášho „ospalého“ režimu je dôležité znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Pomôžu nasledujúce techniky znížená chuť do jedla:

1. Pri každom jedle by ste si mali dať na tanier len polovicu svojho obvyklého množstva. Ak po pol hodine pocit hladu nezmizne, môžete pridať doplnok.

2. Ráno a na obed musíte jesť chudé mäso, ktoré pomáha znižovať chuť do jedla.

3. Jedlo by sa malo dôkladne žuť a neprehĺtať. To vám pomôže zastaviť sa včas, keď sa cítite plní.

4. Fyzická aktivita vám pomôže znížiť chuť do jedla. Spaľovanie kalórií tiež pomáha normalizovať spánok. Najlepšie je uchýliť sa k neintenzívnemu, ale dlhodobému cvičeniu: beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie.

Stres

Odborníci na výživu dospeli k záveru, že ženy, ktoré sú často vystavené stresu, sú 2-krát náchylnejšie na zvýšenú chuť do jedla a nadváhu. depresia, Akopríčinou zvýšenej chuti do jedla, môže byť spojená s nadváhou. Priberanie na váhe vedie k chudnutiu fyzická aktivita. Žena si začne vyčítať ďalší kúsok koláča, ktorý zje. Vina vedie k stresu a stres vedie k dlhotrvajúca depresia. Tuční ľudia sú často predmetom verejnej kritiky, čo znižuje sebavedomie. Aby ste sa vyhli neustálej depresii, tučné ženy začnite jesť viac sladkostí. Ako viete, sladké jedlá produkujú hormón šťastia.

Ako bojovať

Prebytočných kilogramov sa môžete zbaviť, ak prekonáte depresiu. Môžete sa uchýliť k pomoci profesionálneho psychoterapeuta, tabletkám alebo kombinácii viacerých metód. Musíte sa len pripraviť, že liečba môže trvať asi šesť mesiacov. Po normalizácii chuti do jedla môžete začať chudnúť: posaďte sa a cvičte. Diétne odporúčania pre ženy so zvýšenou chuťou do jedla:

1. Aby ste prekonali závislosť na sladkom, musíte si pre seba odložiť určité množstvo sladkostí. Odporúča sa jesť jeden druh sladkého produktu, napríklad lyžicu cukru denne, sladký syr alebo tvaroh.

2. Za jeden deň sa môžete úplne vzdať sladkostí. Ale efekt bude len ak vydržíte cca 1 mesiac. Počas tejto doby prejde telo reštrukturalizáciou.

3. Úroveň sacharidového jedla môže byť ponechaná v rovnakom množstve, ale len plytvanie prijatými kalóriami úplne. Aby ste to dosiahli, budete musieť absolvovať školenie.

Syndróm polycystických vaječníkov

Najmä syndróm polycystických ovárií je jednou z príčin zvýšenej chuti do jedla. V dôsledku mnohých faktorov, vrátane dedičnosti, ovariálne bunky nereagujú tak dobre na inzulín. V dôsledku toho bunky nedostávajú hlavné živina- glukóza. Mozog dostáva od orgánov signál, že sú hladné. V dôsledku toho žena pociťuje silný pocit hladu.

Ako bojovať

Len vyšetrenie vám pomôže zbaviť sa zvýšenej chuti do jedla. Keď sa stanoví diagnóza necitlivosti na inzulín, lekár predpíše liečbu. Správna odpoveď buniek sa dosiahne užívaním špeciálnych liekov. Priebeh liečby normalizuje chuť do jedla. Problém pomôže vyriešiť aj užívanie doplnkov stravy a vitamínov. Priebeh liečby môžete kombinovať s pravidelným fyzické cvičenie. Pri polycystickej chorobe sa odporúča špeciálna diéta, ktorá zahŕňa obmedzenie sladkostí, mastných jedál, zaraďovanie väčšieho množstva zeleniny a ovocia do jedálnička. Posledná večera by mala byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním, inak hormonálne poruchy sa len posilňujú.