Každý potrebuje zdravý spánok. Užitočný spánok

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že stretnete niekoho, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy mnohí skúšajú rôzne športy, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl – čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej vyspelej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, užívajte lieky s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna minúta navyše na relaxáciu a základnú pozornosť sebe. Vaše zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nikdy sa to nestane včas a vždy prináša zlé výsledky.

Je ľahké vyhnúť sa tomuto výsledku. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je súbor užitočných návykov, ktoré majú pozitívny vplyv na život človeka. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len pod jednou podmienkou. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduchý a zmysluplný. Zdravý životný štýl teda pozostáva z:

  1. správna výživa;
  2. šport;
  3. osobná hygiena;
  4. rôzne druhy kalenia;
  5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Dodávajú telu rôzne látky, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

  1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
  2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú potrebu. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
  3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
  4. Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
  5. Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
  6. Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
  7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
  8. Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
  9. Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a podporujú rýchle trávenie;
  10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojej chuti a bude si môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak je dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou sú pre vás ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a ranných technikách cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať s nepriaznivými vonkajšími faktormi. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

  1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa často chodiť na čerstvý vzduch a vetrať miestnosti. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
  2. Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
  3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii fungovania dôležitých orgánov;
  4. Rubdowns– mäkký a šetrný spôsob kalenia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
  5. Nalievanie studenej vody- najznámejšia metóda. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
  6. Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
  7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa vzdal týchto deštruktívnych návykov alebo je teraz na ceste k tomu.

To, ako sa cítite počas dňa, závisí od toho, ako ste spali v noci. Ak počas dňa neustále zívate a pomaly premýšľate, potom je čas premýšľať: spíte správne a dodržiavate všetky pravidlá zdravého spánku?

Čo je zdravý spánok? Toto je sen, počas ktorého má telo čas na zotavenie a odpočinok. A preto musí nočný odpočinok spĺňať niekoľko požiadaviek:

  • Spanie s otvoreným oknom (potrebuje dostatok kyslíka)
  • Spánok 2 hodiny po jedle (plný žalúdok narúša činnosť srdca)
  • Spanie v úplnej tme (akékoľvek zdroje svetla narúšajú produkciu hormónu spánku, melatonínu)
  • Spanie v správnej polohe (na boku, s oporou krku)
  • Spite so správnym odpočinkovým myslením (denný zvyk zaspávať podľa plánu a bez rozptyľovania)

Vzduch

Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Nedostatok kyslíka znižuje kvalitu spánku, robí ho prerušovaným a plytkým. Nebudete mať čas na zotavenie a nasledujúce ráno sa zobudíte zlomený.

Veľká večera v noci vám zabráni zaspať, povedie k poruchám trávenia a dokonca k problémom so srdcom. Počas spánku sa výrazne znižuje činnosť tráviaceho systému. To ovplyvňuje kvalitu trávenia. Redistribúcia prietoku krvi môže spôsobiť ischémiu srdcového svalu, preto sa ľuďom s ischemickou chorobou srdca neodporúča prejedať sa v noci.

Existujú však potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať. Za zdravý spánok je zodpovedný hormón melatonín. K jeho produkcii pomôžu produkty s aminokyselinou tryptofán (prekurzor melatonínu), napríklad čerešne, čerešňová šťava alebo banán.

Svetlo

V tme je ľahšie zaspať. Ak je v miestnosti zdroj svetla, svetlo prenikne sietnicou a melatonín, „hormón spánku“, sa nebude produkovať. Televízor a hodiny svietiace v tme by preto mali byť zo spálne odstránené. Ak sa zobudíte uprostred noci a pozriete sa na svietiaci budík, môžete stratiť spánok až do rána. Z rovnakého dôvodu vám môže pokaziť dovolenku displej mobilného telefónu. Je lepšie použiť mechanické hodinky.

Lieky

U mnohých pacientov s hypertenziou stúpa krvný tlak v noci a v skorých ranných hodinách. Faktom je, že účinok liekov užívaných pred spaním končí ráno a práve ráno sa zvyšuje riziko vzniku mozgovej príhody alebo infarktu myokardu. To je dôvod, prečo sa odporúča užívať dlhodobo pôsobiace antihypertenzíva na noc.

Póza

    Ak človek zaspí v sede, jeho hlava sa nakloní na stranu alebo dopredu. V tejto polohe je dýchanie narušené, vertebrálne tepny zásobujúce mozog sú ohnuté a stlačené. Mozgu chýba kyslík. Okrem toho sú deformované medzistavcové platničky krčnej chrbtice. Tí, ktorí musia spať v sede (v lietadle, vlaku, autobuse), by určite mali používať krčný vankúš. Tvorí mäkkú oporu pre krk.

    Z rovnakých dôvodov je nebezpečné spať na bruchu. V tejto polohe je hlava otočená na stranu. Táto poloha opäť stláča tepny krku a mozgu opäť chýba kyslík. V ľahu na bruchu sa človek nedokáže úplne nadýchnuť. Vyvíja sa respiračná hypoxia.

Čo robiť?

Naučte sa spať na boku alebo na chrbte. Je to jednoduché, stačí si dať túto „inštaláciu“. Ak ležanie na chrbte vedie k apnoe, to znamená k zastaveniu dýchania počas spánku, môžete sa trénovať na spánok striktne na boku. Existuje na to jednoduchá a účinná metóda: tenisová loptička vo vrecku našitom na zadnej strane pyžama vám zabráni prevrátiť sa na chrbát.

    Ak si ľahnete na chrbát, položíte si pod hlavu vysoký vankúš (napríklad je pre vás také pohodlné pozerať sa na televíziu) a potom zaspíte a bradu si položíte na hruď. V tejto polohe sú medzistavcové platničky deformované, nervové zakončenia sú zovreté a cievy sú zovreté. Výška vankúša by mala byť nastavená podľa zásady „línia krku je rovnobežná s líniou postele“.

    Aby ste predišli bolestiam v krku a krížoch aj pri rannom ležaní na boku, musíte si nastaviť výšku vankúša. V prvom rade by mal vankúš poskytnúť oporu krku. Princíp je rovnaký - „línia krku je rovnobežná s líniou postele“. Hlava leží na vankúši a ramená a ramená na matraci. Na odľahčenie chrbtice pomáha aj vankúšik medzi kolená.

    Vyhnite sa spánku na tvrdých povrchoch, ktoré splošťujú krivky chrbtice. Ak vás po prebudení bolí krk alebo chrbát, znamená to, že váš spánok je nezdravý a mali by ste sa poradiť s lekárom.

Správny matrac

Mnohé problémy so spánkom možno vyriešite, ak si vyberiete správny matrac. Ako na to, sa dozviete z testu. A pomocou tohto odkazu si môžete vybrať centrá, kde sa môžete obrátiť na matrace pre zdravý spánok.

Zdravý spánok - to je kľúč k zdraviu a kariérnemu úspechu a jeho absencia je istou zárukou zníženej pracovnej schopnosti a výskytu rôznych chorôb.

Sen- určitý fyziologický stav, ktorého potreba vzniká u človeka pravidelne. Tento stav je charakterizovaný relatívnym nedostatkom vedomia a aktivity kostrového svalstva.

Sen- Toto je významná a dôležitá súčasť života každého človeka. Počas spánku sa naše telo musí psychicky aj fyzicky zotaviť, zásobiť sa silami a energiou do nového pracovného dňa.

Pre zdravý spánok trvá to 6-10 hodín a Za ideálnych sa považuje 8 hodín spánku. Každý človek má individuálnu potrebu spánku a je potrebné určiť optimálny čas, aby ste si dopriali dostatok spánku a zabezpečili podmienky pre zdravý, plnohodnotný spánok.

Tipy na zabezpečenie plného a zdravého spánku

Zdravý

Zabudnite na existenciu počítača a televízora v dome. To platí najmä pre deti a dospievajúcich. Je lepšie počúvať pokojnú hudbu.

Výsledok

Lekári hovoria, že televízia a internet sú hlavnými narušiteľmi spánku v našej dobe. Aj keď sa nočné bdenia znížia na polovicu

Zdravý

Spite na dobrom matraci a správnom vankúši a nie na mäkkej pohovke.

Výsledok

Vhodne zvolené vankúše a matrac vám spríjemnia spánok a pomôžu udržať zdravie po mnoho rokov. Pre deti je obzvlášť dôležité vybrať si dobrý matrac, pretože správne držanie tela sa formuje už v ranom veku.

Zdravý

Pred spaním sa prejdite na čerstvom vzduchu.

Výsledok

Dokonca aj krátka ľahká prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním môže zmierniť stres, ktorý sa nahromadil počas dňa.

Zdravý

Jedzte aspoň 4 hodiny pred spaním.

Výsledok

V noci nebudete mať nočné mory. Veď práve nočné prejedanie spôsobuje ťažké sny.

Zdravý

Vyvetrajte spálňu, krátko zapáľte aromalampu alebo priložte k čelu postele aromatické podložky s blahodarnými bylinkami (chmeľ), vypnite ostré svetlo.

Výsledok

Telo sa prispôsobí pokojnému a zdravému rytmu, čo znamená, že sa nemusíte obávať spánku.

Zdravý

V noci nepite kávu, čierny čaj, sýtené nápoje ani alkohol.

Výsledok

S nespavosťou môžete bojovať, ak sa večer vzdáte povzbudzujúcich nápojov a budete piť bylinkový čaj.

Známky zdravého spánku:

1. človek rýchlo a nepozorovane zaspí;

2. spánok je nepretržitý, nie sú žiadne nočné prebúdzanie;

3. dĺžka spánku nie je príliš krátka;

4. spánok nie je príliš citlivý, hĺbka spánku umožňuje človeku nereagovať na vonkajšie podnety.

teda zdravý spánok je pokojný, hlboký a neprerušovaný proces. Je prirodzené, že človek spí preto, že chce spať, a nie preto, že je čas. A je tiež prirodzené, že sa zobudí, keď má dostatok spánku, a nie preto, že musí. Životný štýl pracujúceho človeka však neumožňuje žiť podľa takejto schémy. Preto mnohí trpia nedostatkom spánku a poruchami spánku.

Zhoršená kvalita spánku alebo nedostatok kvantity vedie k dennej ospalosti, zhoršeniu pamäti, ťažkostiam so sústredením atď. To znamená, že každodenný fyziologický a duševný stav človeka sa zhoršuje, čo vedie k zníženiu jeho výkonnosti.

Pamätajte, že tretinu života strávime spánkom. Preto je dôležité starať sa o túto tretinu nášho života a udržiavať jej prirodzený prirodzený rytmus.

Matka príroda sa rozhodla, že okrem aktívnej existencie musí človek spať.

Zdravý spánok je neoddeliteľnou a významnou súčasťou života, je neoceniteľným zdrojom nielen výborného zdravia a dobrej nálady, ale prispieva aj k zachovaniu krásy a mladosti.

Spánok sa považuje za najlepší spôsob relaxácie a odpútania pozornosti od životných problémov. „Ľahni si, spi a všetko prejde“, „Ráno je múdrejšie ako večer“ - tieto staré príslovia nikdy nestratia svoj význam. Ale pre správny odpočinok je veľmi dôležité dodržiavať rovnaké fázy bdelosti a spánku.

Spánok je životne dôležitý stav mozgovej aktivity a človek potrebuje zdravý a zdravý spánok. Úzkostný spánok má na rozdiel od zdravého spánku málo výhod: mozog sa nedokáže uvoľniť a keď sa ráno zobudíte, cítite sa unavení. Ľudstvo sa sťažuje na nespavosť a v zúfalstve siaha po tabletkách na spanie. Toto je však dvojsečná zbraň – najskôr môžete zaspať, no neskôr sa váš spánok stáva nepokojnejším a potom prášky na spanie prestanú fungovať úplne.

Odborníci dokázali, že viac ako tretina populácie trpí nespavosťou alebo inými poruchami spánku, ktoré narúšajú nočný odpočinok a obnovu výkonnosti. Pri absencii zdravého spánku sa výrazne znižuje možnosť produktívneho denného života. Zdravý a dostatočný spánok je dôležitým faktorom, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie, najmä v našich stresujúcich časoch.

Je samozrejme veľa ľudí, ktorým spánok nerobí žiadne problémy! Chodia spať, keď chcú, a vstávajú oddýchnutí a nabití. Všade a vždy sa im perfektne zaspáva a môžu si dovoliť šálku večernej kávy. Ale, bohužiaľ, existuje aj veľa ľudí, ktorí trpia poruchami spánku.

Aj keď telo z času na čas trpí nespavosťou, je možné, že sa z nej rozvinie nočný problém. Bezsenné noci môžu a mali by zostať v minulosti. Vytvorte si zdravé spánkové návyky a môžete prekonať nespavosť a dosiahnuť zdravý spánok bez toho, aby ste sa medzitým zobudili.

Zistilo sa, že ľudské telo znáša nedostatok spánku oveľa ťažšie ako hlad. Normálni ľudia nevydržia bez spánku dlhšie ako dva dni – zaspávajú mimovoľne a počas dennej práce môžu pociťovať krátkodobé sny a ospalosť, dokonca nepostrehnuteľnú pre ostatných.

Dospelý človek zvyčajne potrebuje 7-8 hodín spánku. Ale samozrejme, všetci ľudia spia inak, niektorí potrebujú viac času na oddych, iní menej. Zistite, koľko hodín spánku potrebujete, aby ste si dopriali dostatok spánku a cítili sa na druhý deň ráno dobre. Pamätajte však, že ak sa budete snažiť spať viac času, ako vaše telo potrebuje, povedie to k tomu, že sa celý deň nebudete cítiť dobre. Nie nadarmo niektorí ľudia poznamenávajú: „Celé ráno som sa prehadzoval, teraz som celý zlomený.“ Ale vy ste jednoducho museli vstať z postele včas.

Dodržiavaním jednoduchých tipov môžete nielen normalizovať spánok, ale tiež ho urobiť zdravým - a máte zaručené dobré zdravie!

Choďte spať pred 24. hodinou, približne medzi 22. a 23. hodinou.

Nejedzte pred spaním.

Snažte sa večer nepiť povzbudzujúce nápoje.

Pred spaním sa nadýchnite čerstvého vzduchu.

Bezprostredne pred spaním sa nezapájajte do duševnej alebo fyzickej práce – vedie to k nadmernej stimulácii a ťažkostiam so zaspávaním.

Nečítajte a nepozerajte televíziu v posteli. Spálňa je ospalý príbytok, mala by vás správne naladiť.

Teplá sprcha alebo kúpeľ s upokojujúcimi bylinkami vám pomôže rýchlo zaspať a zostať spať.

Sex pred spaním niekedy pomáha zmierniť napätie a zvyčajne po ňom rýchlo zaspíte a dobre zaspíte.

Správny výber postele je nesmierne dôležitý. Vypočujte si názory ortopédov. Posteľ by mala byť dosť tvrdá.

Nepoužívajte vysoké vankúše. Krk by mal byť v jednej rovine s telom.

Spánok na boku je dobrý pre vašu chrbticu a tiež znižuje pravdepodobnosť chrápania.

Spálňa by mala byť tichá a vetraná.

Príjemná hudba, nahrávky zvuku príboja či spevu vtákov prispievajú k príjemnému spánku.

Osvojte si základy autotréningu – výrazne pomôže relaxácii a zdravému spánku.

Zaspávajte v pohodlnom oblečení alebo nahí - ako chcete!

Ako spánok ovplyvňuje zdravie vo všeobecnosti a najmä chudnutie? Koľko spánku potrebujete? Ako zlepšiť spánkový režim a zbaviť sa nespavosti? Prečítajte si o tom všetkom v novom článku.

V modernom rytme života je dostatočný spánok považovaný za luxus a dokonca za prebytok. Koniec koncov, musíte mať čas na prácu a chatovanie s priateľmi a kontrolovať svoj informačný kanál na všetkých sociálnych sieťach a vytvárať nový obsah pre tie isté sociálne siete a chodiť do fitness a tiež na kurzy angličtiny a chodiť na klub a...

Spánok v celom tomto rozvrhu sa javí ako zbytočná strata času, prekážka, ktorá vám bráni dosiahnuť svoj plný potenciál.

Je to pravda? Poďme zistiť, ako sú spánok, zdravie a chudnutie prepojené.

Počas nočného odpočinku prebiehajú všetky regeneračné procesy rýchlejšie. Spýtajte sa športovca a on povie, že práve počas spánku sa svaly posilňujú a rastú.
Opýtajte sa kozmetológa, ten vám odpovie, že počas spánku pokožka lepšie absorbuje živiny (z tohto dôvodu sa nočné a denné krémy môžu veľmi líšiť v zložení).

Úloha spánku pre naše zdravie je neoceniteľná. Zabezpečuje normálnu činnosť nervovej sústavy, o čom sa už neraz presvedčil každý dospelý – aj bez spánku počas jednej noci sa môžete stať podráždeným, pochmúrnym, duchom neprítomným a ufňukaným. A pravidelný nedostatok spánku vedie k zvýšenej úzkosti, zníženiu výkonnosti, neuróze a depresii a tiež značne zhoršuje pamäť.

Štúdia vykonaná kalifornskými vedcami z Inštitútu v San Franciscu ukázala, že ľudia, ktorí spia viac ako 6 hodín denne, majú 4-krát menšiu pravdepodobnosť prechladnutia. Dobrý spánok pomáha udržiavať zdravé srdce a imunitný systém.

Nemali by ste však spať príliš dlho, ani spánok nezanedbávať. Podľa výskumu z University of Cambridge majú ľudia, ktorí spia viac ako 8 hodín v noci, takmer o 50 % vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú mŕtvicu. Nadmerný spánok tiež znižuje fyzickú aktivitu, vyvoláva bolesti hlavy a zhoršuje stav chrbtice, ak sú s ňou už problémy (tretia téza priamo vyplýva z druhej).

Koľko spánku potrebujete?

Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že optimálna dĺžka spánku je 6-8 hodín denne. Navyše vo väčšine prípadov je pre telo oveľa lepšie, ak sú všetky tieto hodiny „odpracované“ v noci a za sebou. Ľudia s narušeným spánkovým režimom, ktorí spia 3-4 hodiny v noci a rovnaké množstvo cez deň, sú náchylnejší na neurózy a depresie.

Nezabúdajte však, že ideálny univerzálny spánkový režim nemôže existovať – každé telo má svoje potreby. Napríklad pri intenzívnej fyzickej aktivite a pri rehabilitácii po chorobách a úrazoch lekári odporúčajú viac spať.

Spánok a chudnutie

Ďalšia dobrá správa: zdravý spánok vám pomôže schudnúť. Počas spánku sa aktívnejšie produkuje somatotropín – rastový hormón, ktorý okrem iného plní aj funkciu spaľovania tukov. Nedostatok spánku navyše zvyšuje hladinu ghrelínu, „hormónu hladu“.

Preto, ak nespíte dostatočne, chuť na prejedanie sa na seba nenechá dlho čakať. To neznamená, že sa automaticky zlepšíte, ak začnete spať 12 hodín. Správna výživa a cvičenie sú stále potrebné, ak chcete schudnúť. Ale zdravý spánok sa môže stať spoľahlivým spojencom na ceste k štíhlosti.

Spánok a prírastok hmotnosti

Ďalšou dôležitou funkciou somatotropínu je zvýšenie objemu svalov (nie nadarmo je to rastový hormón). Pri pravidelnom tréningu sa svaly potrebujú úplne zotaviť. Práve spánok zabezpečuje dobrý odpočinok aj stabilný rast. Ak sa teda chcete „napumpovať“, trávte dostatok času nielen v posilňovni, ale aj v posteli.

Ako sa zbaviť nespavosti a zlepšiť svoj spánkový režim?

2-3 hodiny pred spaním prestaňte komunikovať s akýmikoľvek obrazovkami, či už je to smartfón alebo televízor. Radšej si prečítajte knihu, rozprávajte sa s rodinou, hrajte sa so svojím domácim miláčikom
pred spaním vyvetrajte miestnosť
poobede nepite kávu a silný čaj
odstráňte nepotrebné zdroje svetla a zvuku
Pred spaním sa neprejedajte ani nepôst
minimalizovať stres (ťažké, ale stojí za to)

Ak máte problémy so spánkom dlhšie ako 2 týždne a ich príčiny zostávajú pre vás záhadou, nehľadajte ľudové prostriedky a neordinujte si lieky na spanie sami. Navštívte dobrého lekára.