Svalová štruktúra. Sval ako orgán

Kostrový sval, alebo sval, je orgán dobrovoľného pohybu. Je vybudovaná z priečne pruhovaných svalových vlákien, ktoré sa vplyvom impulzov z nervového systému dokážu skrátiť a v dôsledku toho produkovať prácu. Svaly v závislosti od svojej funkcie a umiestnenia na kostre majú rôzne tvary a rôzne štruktúry.

Tvar svalov je mimoriadne rôznorodý a ťažko zaraditeľný. Na základe ich tvaru je zvykom rozlišovať dve hlavné skupiny svalov: hrubé, často vretenovité a tenké lamelárne, ktoré majú zase veľa variácií.

Anatomicky sa v svale akéhokoľvek tvaru rozlišuje svalové brucho a svalové šľachy. Keď sa svalové brucho stiahne, produkuje prácu a šľachy slúžia na pripevnenie svalu ku kostiam (alebo ku koži) a na prenos sily vyvinutej svalovým bruchom na kosti alebo záhyby kože.

Svalová štruktúra (obr. 21). Na povrchu je každý sval pokrytý spojivovým tkanivom, takzvaným spoločným puzdrom. Zo spoločnej membrány sa rozprestierajú tenké doštičky spojivového tkaniva, ktoré tvoria hrubé a tenké zväzky svalových vlákien, ako aj pokrývajú jednotlivé svalové vlákna. Spoločná škrupina a platničky tvoria kostru spojivového tkaniva svalu. Prechádzajú ním krvné cievy a nervy a pri bohatom kŕmení sa ukladá tukové tkanivo.

Svalové šľachy pozostávajú z hustého a voľného spojivového tkaniva, pričom pomer medzi nimi sa mení v závislosti od zaťaženia šľachy: čím hustejšie spojivové tkanivo je v šľache, tým je silnejšie a naopak.

V závislosti od spôsobu uchytenia zväzkov svalových vlákien na šľachy sa svaly zvyčajne delia na jednoperovito, biperovito a viacperovito. Jednodutinové svaly majú najjednoduchšiu štruktúru. Zväzky svalových vlákien v nich prebiehajú od jednej šľachy k druhej približne paralelne s dĺžkou svalu. V bipinnate svaloch je jedna šľacha rozdelená na dve platničky, ktoré ležia povrchovo na svale, a druhá vychádza zo stredu brucha, zatiaľ čo zväzky svalových vlákien idú od jednej šľachy k druhej. Multipinnate svaly sú ešte zložitejšie. Význam tejto štruktúry je nasledujúci. Pri rovnakom objeme je v jednoplášťových svaloch menej svalových vlákien v porovnaní s dvoj- a viacplášťovými svalmi, ale sú dlhšie. V dvojplášťových svaloch sú svalové vlákna kratšie, ale je ich viac. Keďže sila svalov závisí od počtu svalových vlákien, čím viac ich je, tým je sval silnejší. Ale takýto sval môže vykonávať prácu na kratšiu vzdialenosť, pretože jeho svalové vlákna sú krátke. Ak teda sval pracuje tak, že pri vynaložení relatívne malej sily poskytuje veľký rozsah pohybu, má jednoduchšiu stavbu - jednoperovitá, napríklad brachiocefalický sval, ktorý dokáže nohu vyhodiť ďaleko dopredu. . Naopak, ak rozsah pohybu nehrá zvláštnu rolu, ale treba vynaložiť veľkú silu napríklad na to, aby sa lakťový kĺb v stoji neohýbal, môže túto prácu vykonávať iba viacprstý sval. Pri znalosti pracovných podmienok je teda možné teoreticky určiť, akú štruktúru budú mať svaly v konkrétnej oblasti tela, a naopak, štruktúrou svalu možno určiť povahu jeho práce, a preto jeho polohu na kostre.

Ryža. 21. Stavba kostrového svalstva: A - prierez; B - pomer svalových vlákien a šliach; I — jednoperovitá; II - bipinnate a III - multipinnate sval; 1 - spoločná škrupina; 2 - tenké dosky kostry; 3 — prierez krvných ciev a nervov; 4 - zväzky svalových vlákien; 5 - svalová šľacha.

Hodnotenie mäsa závisí od typu svalovej štruktúry: čím viac šliach vo svalovine, tým horšia kvalita mäsa.

Cievy a nervy svalov. Svaly sú bohato zásobené cievami a čím je práca intenzívnejšia, tým viac ciev je. Keďže pohyb zvieraťa sa uskutočňuje pod vplyvom nervového systému, svaly sú tiež vybavené nervami, ktoré buď vedú motorické impulzy do svalov, alebo naopak vykonávajú impulzy vznikajúce v receptoroch samotných svalov. v dôsledku ich práce (kontrakčné sily).

Nie je možné sa zaobísť bez aspoň povrchných znalostí o štruktúre svalov a fyziologických procesoch, pokiaľ ide o také kľúčové veci v tréningu ako: intenzita, rast svalov, zvyšovanie sily a rýchlosti, správna výživa, správne chudnutie, aeróbne cvičenie. Človeku, ktorý nič nevie o stavbe a fungovaní tela, je ťažké vysvetliť, prečo majú niektorí kulturisti smiešnu vytrvalosť, prečo maratónci nemôžu mať veľkú svalovú hmotu a silu, prečo nie je možné odstrániť tuk len v oblasti pása, prečo sa nedá zbaviť tuku len v oblasti pása. prečo nie je možné napumpovať obrovské ruky bez precvičenia celého tela, prečo sú bielkoviny také dôležité pre nárast svalovej hmoty a mnoho, mnoho ďalších tém.

Akékoľvek fyzické cvičenie má vždy niečo spoločné so svalmi. Pozrime sa bližšie na svaly.

Ľudské svaly

Sval je kontraktilný orgán pozostávajúci zo špeciálnych zväzkov svalových buniek, ktorý zabezpečuje pohyb kostí kostry, častí tela a látok v telových dutinách. Rovnako ako fixácia určitých častí tela vzhľadom na iné časti.

Slovo „sval“ sa zvyčajne vzťahuje na biceps, kvadriceps alebo triceps. Moderná biológia popisuje tri typy svalov v ľudskom tele.

Kostrové svaly

Toto sú presne tie svaly, na ktoré myslíme, keď povieme slovo „svaly“. Tieto svaly sú pripevnené ku kostiam šľachami a zabezpečujú pohyb tela a udržiavajú určité držanie tela. Tieto svaly sa nazývajú aj pruhované, pretože pri pohľade cez mikroskop sú ich priečne pruhy nápadné. Podrobnejšie vysvetlenie tohto pruhovania bude uvedené nižšie. Kostrové svaly ovládame dobrovoľne, teda na príkaz nášho vedomia. Na fotke môžete vidieť jednotlivé svalové bunky (vlákna).

Hladký sval

Tento typ svalov sa nachádza v stenách vnútorných orgánov, ako je pažerák, žalúdok, črevá, priedušky, maternica, močová trubica, močový mechúr, cievy a dokonca aj pokožka (v ktorej zabezpečujú pohyb vlasov a celkový tón). Na rozdiel od kostrových svalov, hladké svaly nie sú pod kontrolou nášho vedomia. Sú riadené autonómnym nervovým systémom (nevedomá časť ľudského nervového systému). Štruktúra a fyziológia hladkých svalov sa líši od kostrových svalov. V tomto článku sa nebudeme dotýkať týchto problémov.

Srdcový sval (myokard)

Tento sval poháňa naše srdce. Tiež nie je riadená naším vedomím. Tento typ svalov je však svojimi vlastnosťami veľmi podobný kostrovým svalom. Okrem toho má srdcový sval špeciálnu oblasť (sinoatriálny uzol), nazývanú aj kardiostimulátor (kardiostimulátor). Táto oblasť má vlastnosť produkovať rytmické elektrické impulzy, ktoré zabezpečujú jasnú periodicitu kontrakcie myokardu.

V tomto článku budem hovoriť len o prvom type svalu – kostrovom. Vždy by ste však mali pamätať na to, že existujú dve ďalšie odrody.

Svaly vo všeobecnosti

U ľudí je asi 600 kostrových svalov. U žien môže svalová hmota dosiahnuť 32% telesnej hmotnosti. U mužov dokonca 45 % telesnej hmotnosti. A to je priamy dôsledok hormonálnych rozdielov medzi pohlaviami. Verím, že tento význam je ešte väčší pre kulturistov, pretože cielene budujú svalové tkanivo. Po 40 rokoch, ak necvičíte, svalová hmota v tele začne postupne ubúdať asi o 0,5-1% ročne. Fyzické cvičenie sa preto s pribúdajúcim vekom stáva jednoducho nevyhnutným, pokiaľ sa, samozrejme, nechcete zmeniť na trosku.

Samostatný sval pozostáva z aktívnej časti - brucha a pasívnej časti - šliach, ktoré sú pripevnené ku kostiam (na oboch stranách). Rôzne typy svalov (podľa tvaru, úponu, funkcie) rozoberieme v samostatnom článku venovanom klasifikácii svalov. Brucho pozostáva z mnohých zväzkov svalových buniek. Zväzky sú od seba oddelené vrstvou spojivového tkaniva.

Svalové vlákna

Svalové bunky (vlákna) majú veľmi pretiahnutý tvar (ako vlákna) a existujú v dvoch typoch: rýchle (biele) a pomalé (červené). Často existujú dôkazy o treťom strednom type svalového vlákna. Typy svalových vlákien si podrobnejšie rozoberieme v samostatnom článku, tu sa však obmedzíme len na všeobecné informácie. V niektorých veľkých svaloch môže dĺžka svalových vlákien dosiahnuť desiatky centimetrov (napríklad v kvadricepsoch).

Pomalé svalové vlákna

Tieto vlákna nie sú schopné rýchlych a silných kontrakcií, ale sú schopné kontrakcie na dlhú dobu (hodiny) a sú spojené s výdržou. Vlákna tohto typu majú veľa mitochondrií (bunkové organely, v ktorých prebiehajú hlavné energetické procesy), významný prísun kyslíka v kombinácii s myoglobínom. Prevládajúcim energetickým procesom v týchto vláknach je aeróbna oxidácia živín. Bunky tohto typu sú zapletené do hustej siete kapilár. Dobrí maratónski bežci majú tendenciu mať vo svaloch viac tohto typu vlákniny. Čiastočne je to spôsobené genetickými dôvodmi a čiastočne tréningovými návykmi. Je známe, že pri špeciálnom vytrvalostnom tréningu počas dlhého obdobia začína vo svaloch prevládať presne tento (pomalý) typ vlákniny.

V článku som hovoril o energetických procesoch vyskytujúcich sa vo svalových vláknach.

Rýchle svalové vlákna

Tieto vlákna sú schopné veľmi silných a rýchlych kontrakcií, no nedokážu sa sťahovať na dlhú dobu. Tento typ vlákniny má menej mitochondrií. Rýchle vlákna sú v porovnaní s pomalými vláknami zapletené s menším počtom kapilár. Väčšina vzpieračov a šprintérov máva viac bielych svalových vlákien. A to je celkom prirodzené. Špeciálnym silovým a rýchlostným tréningom sa zvyšuje percento bielych svalových vlákien vo svaloch.

Keď sa hovorí o užívaní liekov na športovú výživu ako napr., hovoríme o rozvoji bielych svalových vlákien.

Svalové vlákna sa tiahnu od jednej šľachy k druhej, takže ich dĺžka sa často rovná dĺžke svalu. V mieste spojenia so šľachou sú obaly svalových vlákien pevne spojené s kolagénovými vláknami šľachy.

Každý sval je bohato zásobený kapilárami a nervovými zakončeniami pochádzajúcimi z motorických neurónov (nervové bunky zodpovedné za pohyb). Navyše, čím jemnejšia je práca vykonaná svalom, tým menej svalových buniek je na motorický neurón. Napríklad v očných svaloch je 3-6 svalových buniek na nervové vlákno motorického neurónu. A v tricepsovom svale nohy (gastrocnemius a soleus) je 120-160 alebo dokonca viac svalových buniek na nervové vlákno. Proces motorického neurónu sa spája s každou jednotlivou bunkou tenkými nervovými zakončeniami a vytvára synapsie. Svalové bunky inervované jedným motorickým neurónom sa nazývajú motorická jednotka. Na základe signálu z motorického neurónu sa súčasne sťahujú.

Kyslík a ďalšie látky vstupujú cez kapiláry, ktoré zapletajú každú svalovú bunku. Kyselina mliečna sa uvoľňuje do krvi cez kapiláry, keď sa tvorí v nadbytku pri intenzívnom cvičení, ako aj oxid uhličitý, produkty metabolizmu. Normálne má človek asi 2000 kapilár na 1 kubický milimeter svalu.

Sila vyvinutá jednou svalovou bunkou môže dosiahnuť 200 mg. To znamená, že pri kontrakcii môže jedna svalová bunka zdvihnúť hmotnosť 200 mg. Pri kontrakcii sa svalová bunka môže skrátiť viac ako 2-krát, čím sa zväčší jej hrúbka. Preto máme možnosť predviesť svoje svaly, napríklad biceps, ohnutím ruky. Ako viete, nadobúda tvar gule, čím sa zväčšuje hrúbka.

Pozri sa na obrázok. Tu môžete jasne vidieť, ako presne sú svalové vlákna umiestnené vo svaloch. Sval ako celok je obsiahnutý v obale spojivového tkaniva nazývanom epimysium. Zväzky svalových buniek sú tiež od seba oddelené vrstvami spojivového tkaniva, ktoré obsahujú početné kapiláry a nervové zakončenia.

Mimochodom, svalové bunky patriace do tej istej motorickej jednotky môžu ležať v rôznych zväzkoch.

Glykogén (vo forme granúl) je prítomný v cytoplazme svalovej bunky. Zaujímavé je, že v tele môže byť ešte viac svalového glykogénu ako glykogénu v pečeni kvôli tomu, že v tele je veľa svalov. Svalový glykogén je však možné využiť len lokálne, v rámci danej svalovej bunky. A pečeňový glykogén využíva celé telo vrátane svalov. O glykogéne budeme hovoriť samostatne.

Myofibrily sú svaly svalov

Upozorňujeme, že svalová bunka je doslova preplnená kontrakčnými šnúrami nazývanými myofibrily. V podstate ide o svaly svalových buniek. Myofibrily zaberajú až 80 % celkového vnútorného objemu svalovej bunky. Biela vrstva, ktorá obklopuje každú myofibrilu, nie je nič iné ako sarkoplazmatické retikulum (alebo inými slovami endoplazmatické retikulum). Táto organela zapletá každú myofibrilu do hrubej prelamovanej siete a je veľmi dôležitá v mechanizme svalovej kontrakcie a relaxácie (pumpovanie iónov Ca).

Ako vidíte, myofibrily sa skladajú z krátkych valcových častí nazývaných sarkoméry. Jedna myofibrila zvyčajne obsahuje niekoľko stoviek sarkomérov. Dĺžka každej sarkoméry je asi 2,5 mikrometra. Sarkoméry sú od seba oddelené tmavými priečnymi priečkami (viď foto). Každá sarkoméra pozostáva z najtenších kontraktilných vlákien dvoch proteínov: aktínu a myozínu. Presne povedané, na akte kontrakcie sa podieľajú štyri proteíny: aktín, myozín, troponín a tropomyozín. Ale o tom si povieme v samostatnom článku o svalovej kontrakcii.

Myozín je husté proteínové vlákno, obrovská dlhá proteínová molekula, ktorá je tiež enzýmom, ktorý rozkladá ATP. Aktín je tenšie proteínové vlákno, ktoré je tiež dlhou molekulou proteínu. Proces kontrakcie nastáva vďaka energii ATP. Keď sa sval stiahne, hrubé vlákna myozínu sa viažu na tenké vlákna aktínu a vytvárajú molekulárne mostíky. Vďaka týmto mostíkom hrubé myozínové vlákna vyťahujú aktínové vlákna, čo vedie ku skráteniu sarkoméry. Samotné zmenšenie jednej sarkoméry je nevýznamné, ale keďže sarkomér je v jednej myofibrile veľa, je zmenšenie veľmi citeľné. Dôležitou podmienkou kontrakcie myofibríl je prítomnosť iónov vápnika.

Tenká štruktúra sarkoméry vysvetľuje priečne pruhovanie svalových buniek. Faktom je, že kontraktilné proteíny majú rôzne fyzikálne a chemické vlastnosti a inak vedú svetlo. Preto sa niektoré oblasti sarkoméry javia tmavšie ako iné. A ak vezmeme do úvahy, že sarkoméry susedných myofibríl ležia presne oproti sebe, tak potom priečne pruhovanie celej svalovej bunky.

Podrobnejšie sa na štruktúru a funkciu sarkomér pozrieme v samostatnom článku o svalovej kontrakcii.

Šľachy

Ide o veľmi hustú a neroztiahnuteľnú formáciu pozostávajúcu zo spojivového tkaniva a kolagénových vlákien, ktorá slúži na pripevnenie svalu ku kostiam. O sile šliach svedčí, že na pretrhnutie šľachy štvorhlavého stehenného je potrebná sila 600 kg, na pretrhnutie šľachy triceps surae 400 kg. Na druhej strane, ak hovoríme o svaloch, nie sú to až také veľké čísla. Svaly totiž vyvíjajú sily stoviek kilogramov. Pákový systém tela však túto silu znižuje, aby získal rýchlosť a rozsah pohybu. Ale o tom viac v samostatnom článku o biomechanike tela.

Pravidelný silový tréning vedie k silnejším šľachám a kostiam, kde sa upínajú svaly. Šľachy trénovaného športovca teda vydržia silnejšie zaťaženie bez pretrhnutia.

Spojenie medzi šľachou a kosťou nemá jasnú hranicu, pretože bunky tkaniva šľachy produkujú látku šľachy aj kostnú látku.

K spojeniu šľachy so svalovými bunkami dochádza v dôsledku zložitého spojenia a vzájomného prenikania mikroskopických vlákien.

Medzi bunkami a vláknami šliach v blízkosti svalov ležia špeciálne mikroskopické Golgiho orgány. Ich účelom je určiť stupeň natiahnutia svalov. V podstate sú Golgiho orgány receptory, ktoré chránia naše svaly pred nadmerným naťahovaním a napätím.

Priečne pruhované (priečne pruhované) alebo kostrové svalové vlákno alebo myocyt, ako štruktúrna jednotka s dĺžkou 150 mikrónov až 12 cm, obsahuje v cytoplazme od 1 do 2 tis. myofibrila , umiestnené bez prísnej orientácie, niektoré z nich sú zoskupené do zväzkov. Toto je obzvlášť výrazné u trénovaných ľudí. Preto čím je vláknitá štruktúra organizovanejšia, tým väčšiu silu môže tento sval vyvinúť.

Svalové vlákna sa spájajú do zväzkov 1. rádu endomýzium, ktorý podľa princípu špirály (nylonovej pančuchy) reguluje mieru jej stiahnutia, čím viac sa špirála naťahuje, tým viac stláča myocyt. Niekoľko takýchto zväzkov 1. rádu je spojených vnútorné perimýzium do zväzkov 2. rádu a tak ďalej až do 4. rádu. Posledný poriadok spojivového tkaniva obklopuje aktívnu časť svalu ako celok a je tzv epimysium (vonkajšie perimysium). Endo- a perimýzium aktívnej časti svalu prechádza do šľachovej časti svalu a je tzv. peritendinium, ktorý zabezpečuje prenos síl z každého svalového vlákna na vlákna šľachy. K poraneniam dochádza najčastejšie na hranici týchto 2 tkanív (u tanečníc a baletiek).

Šľachy neprenášajú celkový ťah svalových vlákien na kosti. Šľachy sú pripojené ku kosti prepletením ich vlákien s kolagénovými vláknami periostu. Šľachy sú pripevnené ku kostiam buď koncentrovaným spôsobom alebo rozptýlene. V prvom prípade sa na kosti vytvorí tuberkulóza alebo hrebeň av druhom prípade depresia. Šľachy sú veľmi silné. Napríklad pätová (Achilova) šľacha znesie zaťaženie 400 kg a šľacha štvorhlavého stehna 600 kg. To vedie k tomu, že pri nadmernom zaťažení sa tuberosita kosti odtrhne, ale samotná kosť zostane neporušená. Šľachy majú bohatý inervačný aparát a sú bohato zásobené krvou. Zistilo sa, že prívod krvi do svalového tkaniva je trochu mozaikový: vo vonkajších oblastiach je vaskularizácia 2-krát väčšia ako v hlbokých. Zvyčajne je na 1 mm3 od 300-400 do 1000 kapilár.

Štrukturálnou a funkčnou jednotkou svalu je Mion – motorický neurón s inervovanou skupinou svalových vlákien.

Každé nervové vlákno približujúce sa k svalu sa rozvetvuje a končí v motorických plakoch. Počet svalových vlákien spojených s jednou nervovou bunkou sa pohybuje od 1 do 350 v brachioradialis svale a 579 v triceps surae.

Sval je teda orgán pozostávajúci z niekoľkých tkanív, z ktorých na čele je svalové tkanivo, ktoré má určitý tvar, štruktúru a funkciu.

Klasifikácia svalov.

Vytvorené 24.03.2016

Možno nemôžete začať silový tréning bez toho, aby ste poznali názvy svalov a ich umiestnenie.

Poznanie stavby tela a pochopenie zmyslu a štruktúry tréningu totiž výrazne zvyšuje efektivitu silového tréningu.

Typy svalov

Existujú tri typy svalového tkaniva:

hladký sval

Hladké svaly tvoria steny vnútorných orgánov, dýchacích ciest a ciev. Pomalé a rovnomerné pohyby hladkého svalstva posúvajú látky cez orgány (napríklad potrava cez žalúdok alebo moč cez močový mechúr). Hladké svaly sú mimovoľné, to znamená, že pracujú nezávisle od nášho vedomia, nepretržite počas celého života.

srdcový sval (myokard)

Zodpovedá za pumpovanie krvi do celého tela. Rovnako ako hladké svaly sa nedá vedome ovládať. Srdcový sval sa rýchlo sťahuje a intenzívne pracuje počas celého života.

kostrové (priečne pruhované) svaly

Jediné svalové tkanivo, ktoré je riadené vedomím. Existuje viac ako 600 kostrových svalov a tvoria asi 40 percent hmotnosti ľudského tela. U starších ľudí sa hmota kostrového svalstva znižuje na 25-30%. Pri pravidelnej vysokej svalovej aktivite sa však svalová hmota udržiava až do vysokého veku.

Hlavnou funkciou kostrových svalov je pohyb kostí a udržiavanie držania tela a polohy. Svaly zodpovedné za udržanie držania tela majú najväčšiu výdrž zo všetkých svalov v tele. Okrem toho kostrové svaly plnia termoregulačnú funkciu, sú zdrojom tepla.

Štruktúra kostrových svalov

Svalové tkanivo obsahuje veľa dlhých vlákien (myocytov) spojených do zväzku (od 10 do 50 myocytov v jednom zväzku). Z týchto zväzkov sa tvorí brucho kostrového svalstva. Každý zväzok myocytov, ako aj samotný sval, je pokrytý hustým plášťom spojivového tkaniva. Škrupina na koncoch prechádza do šliach, ktoré sú v niekoľkých bodoch pripevnené ku kostiam.

Krvné cievy (kapiláry) a nervové vlákna prechádzajú medzi zväzkami svalových vlákien.

Každé vlákno pozostáva z menších filamentov – myofibríl. Skladajú sa z ešte menších častíc nazývaných sarkoméry. Zmršťujú sa dobrovoľne pod vplyvom nervových impulzov vysielaných z mozgu a miechy, čím spôsobujú pohyb kĺbov. Aj keď sú naše pohyby pod našou vedomou kontrolou, mozog sa dokáže naučiť pohybové vzorce, aby sme mohli vykonávať určité úlohy, ako je chôdza, bez rozmýšľania.

Silový tréning pomáha zvyšovať počet myofibríl svalových vlákien a ich prierez. Najprv sa zvyšuje sila svalu a potom jeho hrúbka. No samotný počet svalových vlákien sa nemení a je daný geneticky. Z toho vyplýva záver: tí, ktorých svaly obsahujú viac vlákien, s väčšou pravdepodobnosťou zväčšia svalovú hrúbku prostredníctvom silového tréningu ako tí, ktorých svaly obsahujú menej vlákien.

Hrúbka a počet myofibríl (prierez svalu) určuje silu kostrového svalstva. Sila a svalová hmota nerastú rovnako: keď sa svalová hmota zdvojnásobí, svalová sila sa zväčší trikrát.

Existujú dva typy vlákien kostrového svalstva:

• pomalé (ST vlákna)
• rýchle (FT vlákna)

Pomalé vlákna sa tiež nazývajú červené vlákna, pretože obsahujú veľké množstvo červeného proteínu myoglobínu. Tieto vlákna sú odolné, ale pracujú pri zaťažení v rozsahu 20-25% maximálnej svalovej sily.

Rýchle vlákna obsahujú málo myoglobínu, a preto sa nazývajú aj biele vlákna. Zmršťujú sa dvakrát rýchlejšie ako vlákna s pomalým trhnutím a dokážu vyvinúť desaťkrát väčšiu silu.

Keď je zaťaženie menšie ako 25% maximálnej svalovej sily, fungujú pomalé vlákna. A keď sa vyčerpajú, rýchle vlákna začnú pôsobiť. Keď sa ich energia spotrebuje, dostaví sa vyčerpanie a sval potrebuje odpočinok. Ak je zaťaženie okamžite veľké, potom oba typy vlákien pracujú súčasne.

Rôzne typy svalov, ktoré vykonávajú rôzne funkcie, majú rôzne pomery rýchlych a pomalých vlákien. Napríklad biceps obsahuje viac rýchlych vlákien ako pomalých a sval soleus pozostáva hlavne z pomalých vlákien. To, ktorý typ vlákna bude v danom momente dominantne zapojený do práce, závisí nie od rýchlosti pohybu, ale od námahy, ktorú je potrebné naň vynaložiť.

Pomer rýchlych a pomalých vlákien vo svaloch každého človeka je daný geneticky a zostáva nezmenený počas celého života.

Kostrové svaly dostali svoje mená na základe ich tvaru, umiestnenia, počtu miest pripojenia, miesta pripojenia, smeru svalových vlákien a funkcií.

Klasifikácia kostrových svalov

podľa formy

• vretenovitý
• námestie
• trojuholníkový
• stužkový
• kruhový

podľa počtu hláv

• dvojhlavý
• triceps
• kvadriceps

podľa počtu brucha

• digastrický

v smere svalových snopcov

• jednoperovitá
• dvojperinatý
• viacperovitá

podľa funkcie

• flexor
• extenzor
• rotátor-zdvihák
• zúženie (sfinkter)
• únosca (únosca)
• adduktor (aduktor)

podľa polohy

• povrchný
• hlboký
• mediálne
• bočné

Ľudské kostrové svaly sú rozdelené do veľkých skupín. Každá veľká skupina je rozdelená na svaly oddelených oblastí, ktoré môžu byť usporiadané vo vrstvách. Všetky kostrové svaly sú spárované a umiestnené symetricky. Len bránica je nepárový sval.

hlavy

• tvárových svalov
• žuvacie svaly

trupu

• krčné svaly
• chrbtové svaly
• svaly hrudníka
• bránica
• brušné svaly
• perineálne svaly

končatiny

• svaly ramenného pletenca
• ramenné svaly
• svaly predlaktia
• svaly rúk

• panvové svaly
• stehenné svaly
• lýtkové svaly
• svaly chodidiel

Kostrové svaly nie sú rovnako umiestnené vo vzťahu ku kĺbom. Miesto je určené ich štruktúrou, topografiou a funkciou.

• jednokĺbové svaly- sú pripevnené k susedným kostiam a pôsobia len na jeden kĺb
• biartikulárne, viackĺbové svaly- rozložené cez dva alebo viac kĺbov

Viackĺbové svaly sú zvyčajne dlhšie ako jednokĺbové svaly a sú umiestnené povrchnejšie. Tieto svaly začínajú na kostiach predlaktia alebo dolnej časti nohy a sú pripevnené ku kostiam ruky alebo nohy, k falangám prstov.

Kostrové svaly majú množstvo pomocných zariadení:

• fascia
• vláknité a synoviálne šľachové pošvy
• bursae
• svalové bloky

Fascia- väzivová blana tvoriaca svalový obal.

Fascia oddeľuje jednotlivé svaly a svalové skupiny od seba a vykonáva mechanickú funkciu, uľahčuje funkciu svalov. Svaly sú zvyčajne spojené s fasciou pomocou spojivového tkaniva. Niektoré svaly začínajú z fascie a sú s nimi pevne spojené.

Štruktúra fascie závisí od funkcie svalov a od sily, ktorú fascia zažíva pri kontrakcii svalu. Tam, kde sú svaly dobre vyvinuté, je fascia hustejšia. Svaly, ktoré nesú malú záťaž, sú obklopené uvoľnenou fasciou.

Synoviálna vagína oddeľuje pohyblivú šľachu od nehybných stien vláknitej pošvy a eliminuje ich vzájomné trenie.

Synoviálne burzy, ktoré sú prítomné v oblastiach, kde šľacha alebo sval prechádza cez kosť, cez susedný sval alebo kde sa stretávajú dve šľachy, tiež eliminujú trenie.

Blokovať je oporný bod pre šľachu, zabezpečujúci stály smer jej pohybu.

Kostrové svaly málokedy fungujú samostatne. Najčastejšie pracujú v skupinách.

4 typy svalov podľa povahy ich činnosti:

agonista- priamo vykonáva akýkoľvek špecifický pohyb určitej časti tela a pri tomto pohybe znáša hlavnú záťaž

antagonista- vykonáva opačný pohyb vo vzťahu k agonistickému svalu

synergista- zapája sa do práce spolu s agonistom a pomáha mu ju dokončiť

stabilizátor- pri vykonávaní pohybu podopierajte zvyšok tela

Synergisty sú umiestnené na strane agonistov a/alebo blízko nich. Agonisti a antagonisti sa zvyčajne nachádzajú na opačných stranách kostí pracovného kĺbu.

Kontrakcia agonistu môže viesť k reflexnej relaxácii jeho antagonistu – vzájomnej inhibícii. Ale tento jav sa nevyskytuje pri všetkých pohyboch. Niekedy dochádza k stlačeniu kĺbov.

Biomechanické vlastnosti svalov:

Kontraktilita- schopnosť svalu stiahnuť sa pri vzrušení. Sval sa skracuje a vzniká ťažná sila.

Svalová kontrakcia sa vyskytuje rôznymi spôsobmi:

-dynamická redukcia- napätie vo svale, ktoré mení svoju dĺžku

Vďaka tomu dochádza k pohybom v kĺboch. Dynamická svalová kontrakcia môže byť koncentrická (sval sa skracuje) alebo excentrická (sval sa predlžuje).

-izometrická kontrakcia (statická)- napätie vo svale, pri ktorom sa nemení jeho dĺžka

Keď sa vo svale objaví napätie, v kĺbe nedochádza k žiadnemu pohybu.

Elasticita- schopnosť svalu obnoviť svoju pôvodnú dĺžku po odstránení deformačnej sily. Keď je sval natiahnutý, vzniká energia elastickej deformácie. Čím viac je sval natiahnutý, tým viac energie ukladá.

Tuhosť- schopnosť svalu odolávať pôsobiacim silám.

Pevnosť- určuje sa veľkosťou ťahovej sily, pri ktorej dochádza k pretrhnutiu svalu.

Relaxácia- vlastnosť svalu, ktorá sa prejavuje postupným znižovaním ťažnej sily pri konštantnej dĺžke svalu.

Silový tréning podporuje rast svalového tkaniva a zvyšuje silu kostrového svalstva, zlepšuje činnosť hladkého svalstva a srdcového svalu. Tým, že srdcový sval pracuje intenzívnejšie a efektívnejšie, zlepšuje sa prekrvenie nielen celého tela, ale aj samotného kostrového svalstva. Vďaka tomu sú schopné uniesť väčšiu záťaž. Dobre vyvinuté svaly vďaka tréningu poskytujú lepšiu podporu vnútorným orgánom, čo má priaznivý vplyv na normalizáciu trávenia. Dobré trávenie zase poskytuje výživu všetkým orgánom a najmä svalom.

Funkcie kostrového svalstva a tréningové cvičenia

Svaly hornej časti tela

Biceps brachii (biceps)- ohýba ruku v lakti, otáča ruku smerom von, napína ruku v lakťovom kĺbe.

Odporové cvičenia: všetky typy kučier na ruky; veslovacie pohyby.

Príťahy, šplhanie po lane, veslovanie.

Veľký prsný sval: klavikulárny sternálny (hrudník)- posúva ruku dopredu, dovnútra, hore a dole.

Odporové cvičenia: Tlaky na lavičke v akomkoľvek uhle, prepady na bruchu, zhyby, riadky nad hlavou, dipy, kríže na blokoch.

Sternokleidomastoidný sval (krk)- nakláňa hlavu do strán, otáča hlavu a krk, nakláňa hlavu dopredu a dozadu.

Odporové cvičenia: cviky na hlavový popruh, zápasnícky mostík, cviky na odpor partnera a cviky na sebaodolnosť.

Zápas, box, futbal.

Coracobrachialis sval- zdvihne ruku k ramenu, pritiahne ruku k telu.

Odporové cvičenia: flyes, raises, bench press.

Hádzanie, kolky, pretláčanie rukou.

Brachialisový sval (rameno)- privádza predlaktie k ramenu.

Odporové cvičenia: všetky typy kučier, reverzné kučery, veslovacie pohyby.

Príťahy, šplh na lane, pretláčanie rukou, vzpieranie.

Skupina svalov predlaktia: brachioradialis, extensor carpi radialis longus, extensor carpi ulnaris, sval abduktor a extensor pollicis (predlaktie) - privádza predlaktie k ramenu, flexuje a narovnáva ruku a prsty.

Odporové cvičenia: náklony na zápästie, valčekové cvičenia na zápästí, Zottmanove kučery, držanie činkových dosiek v prstoch.

Všetky druhy športov, súťaže bezpečnostných zložiek pomocou rúk.

Rectus abdominis (brušné svaly)- predkloní chrbticu, stiahne prednú stenu brucha, roztiahne rebrá.

Cvičenia s odporom: všetky typy zdvíhania tela z ležiacej polohy, rovnaké so zníženou amplitúdou, zdvíhanie na „rímskej stoličke“.

Gymnastika, skok o žrdi, zápasenie, skoky do vody, plávanie.

Serratus predný veľký sval (serratus svaly)- otočí lopatku dole, roztiahne lopatky, roztiahne hrudník, zdvihne ruky nad hlavu.

Odporové cvičenia: pulóvre, tlaky v stoji.

Vzpieranie, hádzanie, box, skok o žrdi.

Vonkajšie šikmé plochy (obliques)- predkloňte chrbticu a do strán, napnite prednú stenu brušnej dutiny.

Odporové cvičenia: úklony do strán, kľuky trupu, kľuky.

Hod guľou, hod oštepom, zápasenie, futbal, tenis.

Trapézový sval (lichobežník)- zdvíha a spúšťa ramenný pás, pohybuje lopatkami, posúva hlavu dozadu a nakláňa sa do strán.

Odporové cvičenia: zdvihy ramien, čistenie činky, tlaky nad hlavou, zdvihy nad hlavou, veslovacie pohyby.

Vzpieranie, zápasenie, gymnastika, stojka.

Skupina deltového svalu: predná hlava, bočná hlava, zadná hlava (deltoidy) - zdvihnite ruky do vodorovnej polohy (každá hlava zdvihne ruku v určitom smere: spredu - dopredu, zboku - do strán, dozadu - dozadu).

Cvičenia s odporom: všetky tlaky s činkou, činky; tlaky na lavičke (predný deltový sval); zdvíhanie činiek dopredu, do strán a dozadu; príťahy na hrazde (zadná delta).

Vzpieranie, gymnastika, vrh guľou, box, hádzanie.

Tricepsový sval (triceps)- narovná ruku a vezme ju späť.

Odporové cvičenia: vzpriamovanie paží, tlaky na kábel, tlaky na lavičke s blízkym úchopom; všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú narovnávanie rúk. Hrá pomocnú úlohu pri veslovacích cvičeniach.

Stojka na rukách, gymnastika, box, veslovanie.

Latissimus dorsi (latissimus dorsi)- posuňte ruku nadol a dozadu, uvoľnite ramenný pletenec, podporte zvýšené dýchanie a predkloňte trup do strany.

Odporové cvičenia: všetky druhy príťahov a radov, veslovacie pohyby, pulóvre.

Vzpieranie, veslovanie, gymnastika.

Skupina chrbtových svalov: supraspinatus sval, teres minor, teres major sval, kosoštvorcový (chrbát) - otáčanie paže smerom von a dovnútra, pomáha pri abdukcii paže dozadu, otáčanie, zdvíhanie a zaťahovanie lopatiek.

Odporové cvičenia: drepy, mŕtve ťahy, veslovanie, brušáky.

Vzpieranie, zápas, vrh guľou, veslovanie, plávanie, futbalová obrana, tanečné pohyby.

Svaly dolnej časti tela

Kvadricepsy: vastus externus, rectus femoris, vastus externus, sartorius (quadriceps) - narovnať nohy, bedrový kĺb; ohýbať nohy, bedrový kĺb; otočte nohu von a dovnútra.

Odporové cvičenia: Všetky formy drepov, tlakov na nohy a extenzií nôh.

Horolezectvo, cyklistika, vzpieranie, atletika, balet, futbal, korčuľovanie, európsky futbal, silový trojboj, šprinty, tanec.

Bicepsové hamstringy: semimembranosus, semitendinosus (biceps femoris) - rôzne úkony: pokrčenie nohy, rotácia bedra dovnútra a von, extenzia bedra.

Odporové cvičenia: náklony nôh, mŕtve ťahy s rovnými nohami, drepy Gakken so širokými nohami.

Zápasenie, šprint, korčuľovanie, balet, steeplechase, plávanie, skoky, vzpieranie, silový trojboj.

Gluteus maximus (zadok)- narovnáva a otáča stehno smerom von.

Odporové cvičenia: drepy, tlaky na nohy, mŕtvy ťah.

Vzpieranie, silový trojboj, lyžovanie, plávanie, šprinty, cyklistika, horolezectvo, tanec.

Lýtkový sval (holenný)- narovnáva chodidlo, podporuje napätie v kolene, „vypína“ kolenný kĺb.

Odporové cvičenia: lýtka v stoji, osla, polovičné drepy alebo štvrťdrepy.

Všetky formy skákania a behu, bicyklovania, baletu.

Soleus sval

Odporové cvičenia: zdvíhanie lýtok v sede.

Skupina prednej holene: tibialis anterior, peroneus longus - narovnáva, flexuje a rotuje chodidlo.

Odporové cvičenia: zdvihnutie lýtok v stoji a v sede, zdvihnutie prstov na nohe.

Ľudské svaly v pomere k jeho celkovej hmotnosti sú približne 40%. Ich hlavnou funkciou v tele je poskytovať pohyb prostredníctvom schopnosti sťahovať sa a relaxovať. Po prvýkrát sa v škole začína študovať svalová štruktúra (8. ročník). Tam sú vedomosti podávané na všeobecnej úrovni, bez veľkej hĺbky. Článok bude zaujímavý pre tých, ktorí chcú tento rámec trochu presiahnuť.

Svalová štruktúra: všeobecné informácie

Svalové tkanivo je skupina, ktorá zahŕňa pruhované, hladké a srdcové odrody. Líšia sa pôvodom a štruktúrou, sú zjednotené na základe funkcie, ktorú vykonávajú, teda schopnosti sťahovať sa a predlžovať. Okrem uvedených odrôd, ktoré sú tvorené z mezenchýmu (mezodermu), má ľudské telo aj svalové tkanivo ektodermálneho pôvodu. Toto sú myocyty dúhovky.

Štrukturálna, všeobecná štruktúra svalov je nasledovná: pozostávajú z aktívnej časti, nazývanej brucho, a koncov šliach (šľacha). Tieto sú tvorené z hustého spojivového tkaniva a vykonávajú funkciu pripojenia. Majú charakteristickú belavo-žltú farbu a lesk. Okrem toho majú výraznú silu. Zvyčajne sú svaly svojimi šľachami pripevnené k väzbám kostry, ktorých spojenie je pohyblivé. Niektoré sa však môžu prichytiť aj na fasciu, na rôzne orgány (očná buľva, hrtanová chrupavka a pod.), na kožu (na tvári). Prívod krvi do svalov sa líši a závisí od záťaže, ktorú zažívajú.

Regulácia funkcie svalov

Ich prácu riadi, podobne ako ostatné orgány, nervový systém. Jeho vlákna vo svaloch končia ako receptory alebo efektory. Prvé sú tiež umiestnené v šľachách a majú formu koncových vetiev senzorického nervu alebo neuromuskulárneho vretena, ktoré má zložitú štruktúru. Reagujú na mieru kontrakcie a natiahnutia, v dôsledku čoho sa u človeka vyvinie určitý pocit, ktorý najmä pomáha určiť polohu tela v priestore. Efektorové nervové zakončenia (tiež známe ako motorické plaky) patria k motorickému nervu.

Štruktúra svalov je tiež charakterizovaná prítomnosťou zakončení vlákien sympatického nervového systému (autonómneho).

Štruktúra priečne pruhovaného svalového tkaniva

Často sa nazýva kostrový alebo pruhovaný. Štruktúra kostrového svalstva je pomerne zložitá. Tvoria ho vlákna, ktoré majú valcový tvar, dĺžku od 1 mm do 4 cm alebo viac a hrúbku 0,1 mm. Okrem toho je každý špeciálny komplex pozostávajúci z myosatelitocytov a myosymplastov pokrytých plazmatickou membránou nazývanou sarkolema. Vonku k nej prilieha bazálna membrána (doska), vytvorená z najjemnejších kolagénových a retikulárnych vlákien. Myosymplast pozostáva z veľkého počtu elipsoidných jadier, myofibríl a cytoplazmy.

Štruktúra tohto typu svalu sa vyznačuje dobre vyvinutou sarkotubulárnou sieťou, tvorenou z dvoch zložiek: ER tubulov a T-tubulov. Posledne menované zohrávajú dôležitú úlohu pri urýchľovaní vedenia akčných potenciálov k mikrofibrilám. Myosatelitné bunky sa nachádzajú priamo nad sarkolémou. Bunky majú sploštený tvar a veľké jadro bohaté na chromatín, ako aj centrozóm a malý počet organel, neexistujú žiadne myofibrily.

Sarkoplazma kostrového svalstva je bohatá na špeciálny proteín – myoglobín, ktorý má podobne ako hemoglobín schopnosť viazať sa s kyslíkom. Podľa jeho obsahu, prítomnosti/neprítomnosti myofibríl a hrúbky vlákien sa rozlišujú dva typy priečne pruhovaných svalov. Špecifická štruktúra kostry, svaly - to všetko sú prvky prispôsobenia človeka vzpriamenej chôdzi, ich hlavnými funkciami sú podpora a pohyb.

Červené svalové vlákna

Majú tmavú farbu a sú bohaté na myoglobín, sarkoplazmu a mitochondrie. Obsahujú však málo myofibríl. Tieto vlákna sa sťahujú pomerne pomaly a môžu v tomto stave zotrvať dlhú dobu (inými slovami, v prevádzkovom stave). Štruktúra kostrového svalstva a funkcie, ktoré vykonáva, by sa mali považovať za časti jedného celku, ktoré sa navzájom určujú.

Biele svalové vlákna

Sú svetlej farby, obsahujú oveľa menšie množstvo sarkoplazmy, mitochondrií a myoglobínu, ale vyznačujú sa vysokým obsahom myofibríl. To znamená, že sa sťahujú oveľa intenzívnejšie ako červené, no zároveň sa rýchlo „unavia“.

Štruktúra ľudských svalov sa líši tým, že telo obsahuje oba typy. Táto kombinácia vlákien určuje rýchlosť svalovej reakcie (kontrakcie) a ich dlhodobý výkon.

Tkanivo hladkého svalstva (nepriečne pruhované): štruktúra

Skladá sa z myocytov umiestnených v stenách lymfatických a krvných ciev a tvoriacich kontraktilný aparát vo vnútorných dutých orgánoch. Sú to predĺžené bunky, vretenovité, bez priečnych ryhovaní. Ich usporiadanie je skupinové. Každý myocyt je obklopený bazálnou membránou, kolagénom a retikulárnymi vláknami, medzi ktorými sú elastické. Bunky sú spojené početnými súvislosťami. Štrukturálne znaky svalov tejto skupiny spočívajú v tom, že jedno nervové vlákno (napríklad pupilárny zvierač) sa približuje ku každému myocytu obklopenému spojivovým tkanivom a impulz sa prenáša z jednej bunky do druhej pomocou nexusov. Rýchlosť jeho pohybu je 8-10 cm/s.

Hladké myocyty majú oveľa pomalšiu kontrakciu ako myocyty priečne pruhovaného svalového tkaniva. Ale aj energia sa využíva šetrne. Táto štruktúra im umožňuje robiť dlhodobé kontrakcie tonickej povahy (napríklad zvierače krvných ciev, duté, tubulárne orgány) a pomerne pomalé pohyby, ktoré sú často rytmické.

Tkanivo srdcového svalu: vlastnosti

Podľa klasifikácie patrí medzi priečne pruhované svalstvo, ale stavba a funkcie srdcového svalu sa výrazne líšia od kostrového svalstva. Tkanivo srdcového svalu pozostáva z kardiomyocytov, ktoré vzájomným spojením tvoria komplexy. Sťahovanie srdcového svalu nepodlieha kontrole ľudského vedomia. Kardiomyocyty sú bunky, ktoré majú nepravidelný cylindrický tvar, s 1-2 jadrami a veľkým počtom veľkých mitochondrií. Sú navzájom spojené pomocou zásuvných diskov. Toto je špeciálna zóna, ktorá zahŕňa cytolemu, oblasti pripojenia myofibríl k nej, desmos, nexusy (prostredníctvom nich dochádza k prenosu nervovej excitácie a výmene iónov medzi bunkami).

Klasifikácia svalov v závislosti od tvaru a veľkosti

1. Dlhé a krátke. Prvé sa nachádzajú tam, kde je rozsah pohybu najväčší. Napríklad horné a dolné končatiny. A najmä krátke svaly sa nachádzajú medzi jednotlivými stavcami.

2. Široké svaly (na fotografii žalúdok). Nachádzajú sa hlavne na tele, v stenách dutín tela. Napríklad povrchové svaly chrbta, hrudníka, brucha. Pri viacvrstvovom usporiadaní sa ich vlákna spravidla pohybujú rôznymi smermi. Preto poskytujú nielen širokú škálu pohybov, ale aj spevňujú steny telesných dutín. V širokých svaloch sú šľachy ploché a zaberajú veľkú plochu, nazývajú sa vyvrtnutia alebo aponeurózy.

3. Kruhové svaly. Sú umiestnené okolo otvorov tela a svojimi kontrakciami ich zužujú, v dôsledku čoho sa nazývajú „sfinktery“. Napríklad orbicularis oris sval.

Komplexné svaly: štrukturálne znaky

Ich názvy zodpovedajú ich štruktúre: dvoj-, troj- (na obrázku) a štvorhlavé. Štruktúra svalov tohto typu je odlišná v tom, že ich začiatok nie je jediný, ale rozdelený na 2, 3 alebo 4 časti (hlavy). Vychádzajúc z rôznych bodov kosti sa potom pohybujú a spájajú do spoločného brucha. Môže sa deliť aj priečne medziľahlou šľachou. Tento sval sa nazýva digastrický. Smer vlákien môže byť rovnobežný s osou alebo v ostrom uhle k nej. V prvom prípade, najbežnejšom, sa sval počas kontrakcie dosť silno skráti, čím poskytuje veľký rozsah pohybov. A v druhom sú vlákna krátke, umiestnené pod uhlom, ale je ich oveľa viac. Preto sa sval pri kontrakcii mierne skráti. Jeho hlavnou výhodou je, že vyvíja veľkú silu. Ak sa vlákna približujú k šľache len na jednej strane, sval sa nazýva jednoplášťový, ak na oboch stranách dvojplášťový.

Pomocný aparát svalov

Štruktúra ľudských svalov je jedinečná a má svoje vlastné charakteristiky. Napríklad pod vplyvom ich práce sa z okolitého spojivového tkaniva vytvárajú pomocné zariadenia. Celkovo sú štyri.

1. Fascia, ktorá nie je ničím iným ako obalom hustého, vláknitého vláknitého tkaniva (spojivového). Pokrývajú jednotlivé svaly a celé skupiny, ako aj niektoré ďalšie orgány. Napríklad obličky, neurovaskulárne zväzky atď. Ovplyvňujú smer ťahu pri kontrakcii a zabraňujú pohybu svalov do strán. Hustota a sila fascie závisí od jej umiestnenia (líšia sa v rôznych častiach tela).

2. Synoviálne burzy (na obrázku). Mnoho ľudí si pravdepodobne pamätá ich úlohu a štruktúru zo školských hodín (Biológia, 8. ročník: „Svalová štruktúra“). Sú to zvláštne vaky, ktorých steny sú tvorené spojivovým tkanivom a sú dosť tenké. Vo vnútri sú naplnené tekutinou, ako je synovia. Spravidla sa vytvárajú tam, kde sa šľachy navzájom dotýkajú alebo zažívajú veľké trenie o kosť pri svalovej kontrakcii, ako aj na miestach, kde sa o ňu trie koža (napríklad lakte). Vďaka synoviálnej tekutine sa kĺzanie zlepšuje a stáva sa jednoduchším. Vyvíjajú sa hlavne po narodení a v priebehu rokov sa dutina zväčšuje.

3. Synoviálna vagína. K ich vývoju dochádza v rámci osteofibróznych alebo vláknitých kanálikov, ktoré obklopujú dlhé svalové šľachy, kde sa posúvajú pozdĺž kosti. V štruktúre synoviálnej vagíny sa rozlišujú dva okvetné lístky: vnútorný, ktorý pokrýva šľachu zo všetkých strán, a vonkajší, ktorý lemuje steny vláknitého kanála. Zabraňujú treniu šliach o kosť.

4. Sezamské kosti. Zvyčajne osifikujú vo väzoch alebo šľachách, čím ich posilňujú. To uľahčuje prácu svalu zvýšením pôsobenia sily na rameno.