Všetky dostupné metódy, ako schudnúť bez vôle. Je možné schudnúť, ak nemáte vôľu: ako ju rozvíjať a trénovať doma

Túžba schudnúť je prvým z mnohých krokov k novému telu, novému životnému štýlu, novým návykom a pohľadom na svet. Často sa stáva, že medzi túžbou schudnúť doma a skutočnými úspechmi v tejto oblasti existuje celá priepasť pojmov. "Začínam v pondelok", "začínam na Nový rok", "zajtra to určite vyjde" alebo ešte horšie: „zlá dedičnosť“, „široké kosti“, „slabá vôľa“, „nie je moja“, „nedarované mi“. Toto všetko - istý znak nedostatku motivácie k skutočnej akcii a túžby naozaj začať chudnúť. Vo vede sa to nazýva psychologická bariéra. Vtedy je od túžby k stanoveniu cieľa jeden krok, ale cez seba.

Mnohí z tých, ktorí identifikovali svoj problém a chcú s ním začať bojovať, no nevedia ako, sa pýtajú rovnakú otázku: ako sa prinútiť schudnúť? Odpoveď každého profesionálneho fitness trénera a psychológa bude jednoduchá: v žiadnom prípade. „Sila“ a „schudnúť“ sú antonymá. Chudnutie je zložitý, komplexný proces, ktorý si vyžaduje úplné fyzické a duševné oddanosť. Zhodiť nasilu veľa prebytočných kíl a zmeniť životosprávu k lepšiemu sa jednoducho nedá a už prvý krach po prísnej diéte či sérii fyzicky vyčerpávajúcich cvičení to jasne dokazuje.

Čo by potom mali tí, ktorí chcú schudnúť, no nevedia, ako sa k tomu prinútiť? Existuje niekoľko spôsobov, ako sa motivovať doma bez pomoci profesionálov.

Ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu?

po prvé, vniesť jasno do vašich plánov do budúcnosti. čo je cieľom? Prinútiť sa schudnúť, alebo dosiahnuť výrazné výsledky v premene postavy, zmeniť svoj vzhľad, zlepšiť si zdravie chudnutím, stať sa štíhlejšími a sexi? Keď pochopíte, čo presne chcete, bude jednoduchšie začať s realizáciou plánu.

Po druhé, podniknite kroky. Prejdite z režimu „chcem“ do režimu „urobiť“.. V prvej fáze si musíte stanoviť jednoduchý cieľ, presne ho opísať, bod po bode napísať všetky kroky na ceste k nemu, vylúčiť možné únikové cesty, rozhodnúť sa o termínoch, tzn. vytvorte manuál alebo návod pre nového vás, a začnite sledovať zoznam hneď teraz. Vizualizácia v tejto fáze je veľmi užitočná pre tých, ktorí schudnú. Prvý cieľ nemusí byť hlavný, ale ani abstraktný, ako „chcem schudnúť“ alebo „chcem novú postavu“, ale veľmi konkrétny, napríklad: „za dva týždne schudnem 5 kilogramov na pohánková diéta“ alebo „od dnešného rána budem robiť jogu na chudnutie, aby som schudla o 2 kilogramy týždenne.“ Nebojte sa konkrétností, poskytne vám to prehľadnosť a pomôže vyhnúť sa možným poruchám. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať: nie vždy dostatočne hodnotíme svoje silné stránky a môžeme robiť chyby s termínmi, ale to neznamená, že musíme prestať sledovať cieľ, ak to nevyšlo na prvýkrát, len potrebujeme v prípade potreby ho upraviť.

po tretie, vyberte si pre vás najpríjemnejšie spôsoby chudnutia. Tento proces by ste si určite mali užiť. To podporuje a motivuje počas celého procesu. Rozmanitosť diét je taká veľká, že si určite vyberiete príjemnú a zdravú stravu aj pre toho najnáročnejšieho chudáka. To platí aj pre fyzické cvičenia na chudnutie. Nemáte radi jogu? Nechýba aerobik a formovanie. Zdravotné problémy? K dispozícii je pilates a bazén. Chcete aktivitu? Vyberte si kanga jumping, step aerobik, tanec. Nechcete utrácať peniaze za šport a hľadáte spôsob, ako schudnúť doma? Parky, športoviská, školské štadióny, koberec v obývačke – to všetko je k dispozícii nonstop a zadarmo. Nehľadajte výhovorky a dôvody, ako sa prinútiť schudnúť, hľadajte niečo, čo vám pomôže schudnúť s radosťou.

po štvrté, byť otvorený zmenám. Ak chcete zmeniť svoj vzhľad, ale nechcete zmeniť svoje postoje, návyky alebo názory, potom sa nebudete môcť prinútiť konať dlhšie ako niekoľko dní. Zmeny neprídu lusknutím prsta, vyžadujú si titánsku prácu na sebe a ak nie ste pripravení na zmeny zvnútra, zvonku by ste ich nemali čakať. To platí nielen pri chudnutí, pravidlo platí pre všetky oblasti života.

Správna motivácia

Ako sa prinútiť schudnúť doma a využiť pritom bezplatnú pomoc profesionálov? Vyberte si svoj idol. Pri chudnutí sú dobré všetky prostriedky, aj tie vizuálne.A vizuálna motivácia na chudnutie je známa psychologická technika, ktorá skutočne pomáha prinútiť sa napredovať.

V časoch Instagramu, Facebooku a VKontakte je veľmi jednoduché získať dennú dávku vizuálnej motivácie. Na tom nie je nič zlé, pretože športoví tréneri, kulturisti, poradcovia zdravého životného štýlu, odborníci na výživu a takzvané fytosestry nielen ukážu, čo sa dá dosiahnuť, ak pôjdete za svojim cieľom, ale prezradia aj niektoré tajomstvá o tom, ako je to jednoduchšie a správnejšie. je robiť. Ich každodenné rady a odporúčania nielenže ozdobia vaše sociálne siete, ale nabijú vás pozitívnosťou a bojovnosťou v náročnom období chudnutia.

Stretli ste kolegu alebo bývalého spolužiaka, spolužiaka alebo možno starého priateľa. Vidíte, že sa zmenila, všetky jej faldíky sú preč, na zadku nemá žiadne uši a na chrbte žiadne vyvýšeniny.

Áno, a tvár vyzerá sviežo a šik bez tých hustých vystupujúcich líčok.

Má na sebe obtiahnuté oblečenie, ktoré zvýrazňuje jej štíhlejšiu postavu a jej krivky.

A naozaj si chcel, aby to nespoznala, nevšimla si a prešla okolo.

Ale nie, len sa zapla a štebotala, keď ťa uvidela.

Po chvíli rozhovoru s ňou sa ponáhľate na odchod s odvolaním sa na vašu zaneprázdnenosť a podnikanie. Rád by som rýchlo ukončil toto nie veľmi príjemné stretnutie.

Keď odchádzate, myslíte si:

Samozrejme mala stastie a ma vela penazi a nie vela penazi a deti este neporodila a manzel ho snad stale nosi na rukach a vodi k moru.. .

Keď sa chceš ospravedlniť, dokáže to každý z nás!
A teraz v mozgu dozrieva otázka – ako sa prinútiť schudnúť?

Bolo to tak?

Teraz poďme zistiť, kde je úplne prvá chyba.

A je to aj vo formulácii. Je tu háčik a s 99% podielom vo vás vyvolá odpor, sabotáž celého organizmu. Môže sa pohybovať od prechladnutia až po návrat chronického ochorenia.

kde začať? Formulácia!

Ako sa prinútiť?

Skúsili ste niečo urobiť nasilu?
Prinútili sa, však? Aký bol výsledok?

S najväčšou pravdepodobnosťou nie veľmi dobre, alebo úloha nebola dokončená vôbec.

Začnime preto správnou formuláciou, pretože akokoľvek jachtu nazvete, tak sa bude plaviť.

Ako sa motivovať k chudnutiu, ak nemáte doma vôľu?

Video od Tatyany Rybakovej, o myšlienkach a začiatku:

Ako sa inšpirovať k chudnutiu doma?

Ak už otázka znie takto, počúvajte sa, pravda je už lepšia a odpor neexistuje.

Presťahovať sa odtiaľto je jednoduchšie, pretože... Už nezaraďujeme mrkvu a tyčinky, ale motivačné nástroje, ktoré vám umožnia schudnúť jednoducho bez nátlaku.

Zaostrovanie

Začnime tým, že si uvedomíme, kde sme teraz a kam chceme ísť; bez toho, aby sme poznali cieľ a bez toho, aby sme sa naň sústredili, je nepravdepodobné, že sa tam dostaneme.

Pero a zápisník sú tie magické nástroje, ktoré vám pomôžu začať konať.

Na otázky odpovedáme písomne ​​perom v zošite:

1. Prečo by som mal schudnúť?
2. Pre koho chudnem?
3. Aké sú moje rozmery a hmotnosť?
4. Koľko chcem vážiť a aké objemy by som mal mať?
5. Čo môžem teraz robiť? Chodiť, behať, skákať...
6. Čo chcem robiť a ako sa cítim?
7. Ako sa môj život zmení, ak dosiahnem svoj cieľ?
8. Akých 5 krokov môžem dnes urobiť?
9. Čo môžem urobiť práve teraz?

Keď ste pevne presvedčení, že VY chcete schudnúť a nebola to vaša matka, deti, manžel alebo priatelia, ktorí vás urazili.

Iba v tomto prípade sa oplatí začať, vo všetkých ostatných prípadoch je to zbytočné, predpovedaný výsledok je 0 alebo bude, ale nie dlho.

prečo je to tak?

Kým nemáte v hlave problémy s prebytočnými kilami, je zbytočné riešiť a pomáhať vám uspokojovať vašu potrebu, ktorá tu nie je.

Kým nespoznáte a neuvedomíte si, že na to máte, akékoľvek pokusy začať chudnúť sú zbytočné.

Pre tých, ktorí si myslia, že s nadváhou nemá problémy, odporúčam článok zavrieť a ísť si prečítať, ako vyrobiť zmrzlinu, upiecť koláč alebo omáčku z majonézy a kečupu.

Ešte lepšie je, nájdite si recept, ako sa zbaviť škrabancov medzi nohami pri nosení sukne.

Pre najvytrvalejšie a najmúdrejšie dámy a páni, ktorí chápu, k čomu nadváha vedie, budeme pokračovať.

Krok 1. Rozpoznať

Áno, nedokážem sa vyrovnať so svojou nadváhou sama.

A mám to. Uvedomujem si, že všetky predchádzajúce kroky mi nepomohli a som pripravený sa učiť. Robiť a implementovať.

Toto je najťažší zo všetkých krokov, je ešte náročnejší ako zabehnúť maratón, pretože... znamená vnútorný postoj a prácu na sebe, aby ste začali vpred.

A prestaňte sa obviňovať z nadváhy.

Krok 2. Akčný plán alebo pokyny

Keď chýba porozumenie a kroky krok za krokom, výsledkom je chaos a nulové výsledky.

Skopírujte si tento plán pre seba, odfoťte sa do telefónu a nastavte si ho ako šetrič obrazovky, aby ste ho mali pred očami.

• Rozpoznať problém.
• Určte si východiská.Vaše miery,váženia+popisy stavu,ktorý momentálne môžem.
• Kam sa chceme dostať – zapíšte si cieľ alebo výsledok. V cm, kg a akciách. Napríklad chcem prejsť 5 km bez únavy, urobiť 50 drepov alebo ľahko zabehnúť 300 metrov.
• Prečo potrebujete ísť k výsledku, kto to naozaj potrebuje? Buďme k sebe úprimní!
• Motivácia od a do.
• Výživa.
• Pohyb počas dňa.
• Posilovať.
• Oddych a spánok.
• Voda.
• Pomaly integrujte nové návyky do svojho života. Ako urobiť zmeny ľahké a jednoduché.

Krok 3: Postupne

Chceme, aby ste pochopili, že akákoľvek diéta je dočasná akcia, ktorá po určitom čase skončí a vy sa vrátite do svojho obvyklého života.

A to znamená vašu zvyčajnú stravu a životný štýl, ktoré vás priviedli k nadmernej hmotnosti.

Existuje len jedna cesta von - navždy zmeňte svoje návyky.

Dôležité je robiť ich postupne, bez stresu pre telo, aby ste do svojho života zaviedli novú výživu, pohyb počas dňa a tréningy, no veľmi pomaly.
Bez ostrých a radikálnych činov.

Uvedomte si, že iba zmena troch zložiek vášho života vám poskytne harmóniu navždy:

1. Výživa.
2. Pohyb.
3. Posilovať.

Ak si myslíte, že vás budeme nútiť jesť ako vták a žiť v neustálom cvičení, je to ilúzia a mýtus, ktorý pozná každý!

Všetko je jednoduchšie, ako si myslíte.

Budete sýti a dokonca si poviete, že je toho príliš veľa a nestíhate toľko jesť, no vaše tréningy budú realizovateľné aj bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Krok 4. Palivo pre pohon

Motivácia je palivo, ktoré vás ľahko donesie na krídlach k výsledku.

Vaši najlepší spojenci:

• Video.
• Zvuk.
• Foto.
• Životné prostredie.
• Zvýšená motivácia.

Oľga recenzia po zhliadnutí programu:
Niekedy ma sledovanie programu motivovalo robiť kliky, cvičiť brucho alebo plank. Pravidelné sledovanie programu vám preto pomáha porozumieť výžive a zároveň vás motivuje k tréningu.

Tatyana Rybakova o motivácii:

Koľko času je potrebné na motiváciu?

• Jedno vysielanie denne predstavuje približne 50 minút vášho času.
• Zvuk vašich cieľov. Nahrajte si ich vo formáte zvuku do telefónu spolu s hudbou a počúvajte ich počas chôdze alebo práce.
• Vysnívaný album vášho cieľa. Vytvorte mini koláž z vašich obľúbených fotografií.
• Stretnutie s ľuďmi, ktorí vás dlho nevideli, keď váha začne ubúdať. Táto akcia je veľmi jednoduchá, ale naozaj veľmi motivujúca.
• Veci, ktoré boli vytiahnuté. Vyskúšajte si ich pred a počas chudnutia, aby ste videli nielen v cm a kg, ale aj v objeme.
• Tvoja fotka. Fotografujte pred, počas a keď dosiahnete stanovené ciele.

Ale je tu aj motivácia z. Je tvrdšia a depresívnejšia, no zároveň je pravdivá a nikoho nešetrí.

Napíšte príbeh o sebe, čo sa stane, ak necháte všetko tak. Ako žijem o 5 rokov, o 10 rokov.

Videá, kde ľudia vážia 200-300 kg, vyzerajú veľmi odhaľujúco. Pozrite sa, ako žijú? Čo môžu robiť a čo musia robiť ich blízki. Ako spia? Ako sa pohybujú?

Aké majú problémy? Ako žijú ich blízki? Chceli by ste, aby sa váš manžel a deti stali služobníkmi vášho tela?

A toto je realita, a ak nezačnete hneď a nie v pondelok, tak čoskoro bude problém ísť do obchodu pre potraviny, pohybovať sa po izbe či umývať sa je celá udalosť, nehovoriac o základných výletoch na toaletu.

Krok 5: Zmeňte svoje prostredie

Choďte tam, kde je veľa ľudí, ktorí s vami súhlasia vo výžive, tréningu a životnom štýle.

To môže mať za následok zmenu vášho života a tiež radikálne zmeniť váš spoločenský kruh. Nie je niečo také vo vašej obci alebo meste?

Existujú fóra, skupiny na VK, OK, Instagram - kde sa zhromažďujú podobne zmýšľajúci ľudia. Nájdite ich, dokonca ich hľadajte vo svojom meste.

Mnoho blogerov YouTube odpovedá v komentároch; aj tam môžete skutočne nájsť ľudí s názormi blízkymi vašim.

Hľadajte vo svojom meste miesta, kde sa ľudia stretávajú na cvičenie. Môžu to byť parky, námestia, miesta, kde sú zariadenia na cvičenie, štadióny...

Choďte tam v čase, ktorý vám vyhovuje, stačí začať hľadať a chodiť. Nechajte svoj tréning najskôr kráčať, no dá vám príležitosť stretnúť sa s ľuďmi, poradiť si a komunikovať.

A po nejakom čase a spoznať nových priateľov a neváhajte sa opýtať, ľudia sa ochotne podelia o rady a vlastné skúsenosti, najmä tí, ktorí dosiahli výsledky.

Ak toto všetko nie je pre vás a ste veľmi hanblivý a skromný človek?

Knihy, nechajte ich, aby sa stali vašimi spojencami: Denis Semenikhin, Margarita Koroleva, Ekaterina Mirimanova, Kovalkov, Allen Carr, Marina Korpan.

Bez peňazí pre ženu a muža

Pozrite sa na všetko, čo ste čítali vyššie, potrebujete na to peniaze?

Všimnete si, že nie!

Žiadny z bodov nevyžaduje investíciu peňazí, čo sa týka potravín, tie budú každým krokom k zlepšeniu lacnejšie, pretože... ovocie, zelenina, tvaroh, vajcia, ryby, morka a kuracie mäso sú najlacnejšie potraviny v porovnaní s čipsami, pivom, bravčovým mäsom či sladkosťami.

Áno, áno, prechodom na plnohodnotnejšie a zdravšie jedlo sa váš rodinný rozpočet citeľne naplní, pretože... nie je potrebné ísť na víkendový flám.

Pre mužov:

Slabé stránky

Hlavným problémom bude vzdať sa stretnutí s chlapmi nad 3 litrami piva v kaviarni s čipsami a orieškami. Ale často to nie je obmedzené na.

Keď si spočítate obsah kalórií vo všetkom, čo zjete za týchto pár hodín, budete veľmi prekvapení, pretože... kalorický obsah orechov je viac ako 600 kcal na 100 g, pivo - 43 kcal na 100 g, hranolky - 536 kcal.

Nikdy ste sa nepozerali na obsah kalórií, vrelo odporúčame, je skvelý na vytriezvenie a dá vám pochopiť, ODKIAĽ sa berie moja nadváha. Koniec koncov, obsah kalórií v celej dennej strave muža je asi 2 000 kcal, zatiaľ čo na 1 jedlo čipsy, orechy a 0,5
liter piva - bude 780 + 600 + 206 = 1586 Kcal.

Alkohol je hlavným odporcom chudnutia, pretože... samo o sebe má vysoký obsah kalórií a keď človek začne piť alkohol, všetky postoje idú von oknom a človek začne bez prestania jesť a piť.

Posilovať

Do tréningu nemusíte investovať žiadne peniaze. Vezmite si cviky ako príťahy, kliky, planky, švihy na bruchu – na to všetko stačia domáce podmienky a hrazda na dvore.

Na prechádzky - do parku alebo na cestu domov z práce.

Dva 6-litrové baklažány nahradia činky alebo závažia.

Výživa

Ak nakupuje vaša žena, pozrite si nasledujúci bod, ak nakupujete sami, zamerajte sa na zdravé produkty, sú tiež menej kalorické.

Základ vašej stravy: zelenina, ovocie, kuracie a morčacie mäso, ryby, tvaroh, vajcia. Zásadou je zasýtenie vďaka objemu, prvé je ovocie alebo šalát, potom hlavné jedlo.

Tie. Každé jedlo začnite šalátom alebo ovocím, potom mäsom alebo vajíčkami. Zastavte sa, keď si odgrgnete, alebo počítajte kalórie vo vašej strave.

Spočítajte si množstvo peňazí, ktoré ste minuli na jedlo predtým, ako ste začali chudnúť a porovnajte ho so svojimi aktuálnymi nákupmi, uvidíte, že úspora bude slušná.

Video od Basilio o začatí chudnutia:

Pre ženy

Slabé stránky

Čo robia ženy, keď sa dajú dokopy? Kecajú a jedia chutné veci, najčastejšie sú to pečivo, koláče či zmrzlina a možno aj silnejšie.

Preto sa najprv vzdajte návštevy kaviarne, kým sa posilníte vo svojom cieli schudnúť, a to znamená šetrenie peňazí a ľahké chudnutie bez námahy.

Stretnite sa s priateľmi tam, kde nie je jedlo – choďte si zahrať bowling, kolieskové korčule alebo korčule, únikové miestnosti, zahrajte si volejbal na štadióne alebo tenis.

Výživa

Tu najčastejšie všetko závisí od ženy. Čo si kúpite v obchode, z toho varíte.

Zamerajte sa na zdravé produkty a skúste nakupovať na týždeň – ide o ekonomickejšiu možnosť z hľadiska peňazí aj času.

V hypermarketoch sú zľavy pre veľké veľkoobchodné množstvá.

Urobte si jedálny lístok na týždeň a nákupný zoznam k nemu. Je jasné, že je ťažké kúpiť pre svoju rodinu chlieb a mlieko na týždeň, ale ostatné položky sú jednoduché.

Snáď cez týždeň nakúpite viac zeleniny a ovocia.

Keď si naplánoval jedálniček, pozri si ho, dá sa urobiť menej kalorický? Mäso napríklad nesmažte, ale pečte, cestoviny nahraďte pohánkou ako prílohou atď.

Pridajte ovocie alebo zeleninu do každého svojho jedla a začnite s nimi - to vám umožní nasýtiť menej kalórií.

Na výpočet obsahu kalórií vo všetkom, čo jete, nepotrebujete špeciálne drahé zariadenia. Na internete existuje niekoľko webových stránok, ktoré túto úlohu a aplikácie pre váš telefón zvládajú vynikajúco – ide o kalorizátor MyFitnessSpell.

Použite ich, než aby ste trpeli tým, že potrebujete veľa peňazí, aby ste začali chudnúť.

Posilovať

Čo sa týka tréningu, nainštalujte si do telefónu aplikáciu alebo si nájdite jednoduchý súbor cvikov a vykonávajte ho 3x týždenne.

Ak je to pre vás ťažké, zobuďte sa ráno a urobte 5 cvičení v posteli, alebo viac, ak máte čas.

Ak je to všetko lenivosť, potom chodíme do práce a z práce pešo a tiež si nainštalujeme krokomer a snažíme sa prejsť aspoň 10 000 krokov denne.
Nepotrebujete na to žiadne peniaze, aplikácia vo vašom telefóne je nainštalovaná zadarmo.

Vhodné sú aj akékoľvek odevy, aj bežné.

Po pôrode

V tejto fáze vášho života je vhodné zdôrazniť, že po pôrode by mal pred športovaním uplynúť dostatočný čas, najmä ak bol pôrod cisárskym rezom.

Výživa

Ak dojčíte, tak už ste zo svojho jedálnička odstránili väčšinu nezdravých potravín, ale aj ovocie a zeleninu. Pokúste sa ich postupne zaviesť do svojho jedálnička, len s jedným jedlom ráno, a sledujte reakciu dieťaťa.

Začnite s neutrálnou zeleninou a ovocím: pečené jablko, dusená cuketa.

Pre mamičku a bábätko je to náročnejšie, keďže je nedostatok spánku a cez deň je ťažké prinútiť sa k odpočinku, no úpravou denného režimu si bez problémov uvaríte aj 2-3 dni a jednoduchým jedlá a rozmanitosť, znížte obsah kalórií vo vašej strave o 200 kalórií alebo viac, čo vám umožní ľahko schudnúť.

Naše všetko v tomto období: zeleninu a ovocie zavádzame postupne, ostatné - ryby, mäso, tvaroh, vajcia - nahrádzame tepelnú úpravu menej kalorickou.

Posilovať

Konzultácia s lekárom je úplne prvým krokom, chôdza s kočíkom vonku je bezplatná, prístupná a môže byť akokoľvek dlhá, nainštalujte si do telefónu krokomer, aby ste pochopili, či robíte pokroky a koľko kalórií spaľujete.

Oddych

Aby ste nenarušili dojčenie, určite cez deň spite a odpočívajte, pretože... Kým je bábätko ešte veľmi maličké, vy v noci zle spíte a ste unavená, ale to neznamená, že sa vám nemôže začať chudnúť.

Dôraz: prechádzky a analýza vašej výživy.

Vaši asistenti, kde ich nájdem?

Nezačínajte náhle s pozíciou, ktorú potrebujem, prestaňte s myšlienkou, skúsim a potom uvidíme.

Nájdite kanály YouTube blogerov, ktorí si svoje tréningy natáčajú doma.

Pamätajte si, kto z vašich priateľov športuje, a obnovte komunikáciu s touto osobou.

Choďte na štadión alebo na miesto, kde sa chlapi zhromažďujú pri bradlách alebo posilňovacích strojoch vo vašom okolí a najskôr len sledujte, ako trénujú, potom skúste niečo urobiť sami doma.

Ranné cvičenie alebo každodenné prechádzky sú skvelým začiatkom.

Úlohou je nájsť šport, ktorý vás rozžiari.

Pre ženy to môže byť tanec: tango, orientál alebo latino.

Pre mužov: futbal, basketbal alebo volejbal a možno aj paintball.

Ako sa prinútiť schudnúť a športovať, v tejto veci je nesmierne dôležité, aby vás to „zapálilo“, preto experimentujte a hľadajte presne ten šport, po ktorom vždy túžite, alebo možno hneď niekoľko naraz?

Žiadne sily

Ak nemáte silu, pochopte, prečo ste sa dostali do tohto stavu a začnite odpočívať! Áno, zdriemnutie počas dňa alebo 15-30 minút každý deň vám pomôže zotaviť sa a nájsť silu.

A určite Nastiina obľúbená aktivita, keď máte chuť, ale nemáte silu, ležať doma na gauči, môžete tiež trénovať:

A je tu aj ideálny komplex, ktorý sa robí aj pri ležaní v posteli:

Chyby, ktoré sa pri chudnutí urobili v 99,9 prípadoch!

1. Rýchle výsledky, rýchla akcia.

Je to len vtedy, ak je to dočasné a nie navždy, ale vždy chceme byť štíhli, však?

Potom už len pomaly, bez trhnutia a sĺz. 1 návyk - 1 týždeň, rýchlejšie sa neodporúča. Aby sa to uchytilo - 21 dní + 10 za vyššiu moc.

2. Cvičenie je povinné a len v telocvični.A to si vyžaduje veľa peňazí.

Toto si väčšina ľudí myslí a odkladá to, no práve teraz môžete urobiť 200 - 1000 krokov vonku, urobiť 5 drepov a ľahkú rozcvičku doma.

3. Aby som mohol ísť do posilňovne, potrebujem dobré tenisky a oblek Nike. Začnite s tým, čo máte! Choďte na prechádzku do parku, cvičte doma.
4. Budem hladovať a rýchlo schudnem. Hlavnou chybou každého, kto chce schudnúť, je, že na to, aby ste schudli, musíte zjesť mnohonásobne viac, len v tomto prípade sa telo vzdáva tuku.
5. Počítam kalórie a nevenujem pozornosť doplnkom výživy, t.j. čokoláda + niečo ako čipsy alebo iné jedlo = mojich 1500 alebo 1600 kalórií. Dôležité je udržiavať pomer bielkovín, tukov a sacharidov a byť v ich hraniciach.

Aby ste ľahko schudli bez akéhokoľvek nátlaku, musíte použiť všetky body opísané vyššie.

Závery Tanye Rybakovej:

Začnite hneď, pretože zajtrajšok nikdy nepríde. Jednoduché akcie, ktoré vykonávate každý deň, vás neustále dovedú k požadovanému výsledku!

Uspejete, vieme, že môžete!

Ak chcete schudnúť bez vôle, musíte sa pokúsiť urobiť tento proces menej nepríjemným a náročným. Nedávajte si neuveriteľné alebo ťažké ciele., napríklad schudnúť 10-15 kg za pár mesiacov.

Ak si chcete predstaviť svoj cieľ a zobraziť svoje úlohy, dobrý rozvrh a zavesiť na viditeľné miesto. Tiež môžete urobiť koláž o tom, akú postavu chcete mať, kam ísť, aký život viesť. Táto metóda sa nazýva vizualizácia. Dôležité je umiestniť ho tak, aby ste ho videli každý deň. Jasné pochopenie pokroku podľa plánu je veľmi posilňujúce.

Dôležité uvedomte si, že musíte začať hneď, a nie o týždeň, budúci pondelok alebo po prázdninách. Túto šišku jednoducho nemôžete zjesť, odmietnuť mastnú, sýtu večeru a začať byť na seba hrdá. Funguje a autohypnóza. Je vhodné to urobiť ráno po prebudení. Stojí za to vymyslieť si afirmácie alebo ich skopírovať z internetu a zopakovať.

• Kúpte si krásne šaty o číslo menšie, niečo, čo si absolútne zamilujete.
• Napriek všetkému dokázať, ako veľmi sa mýlili.
• Zlepšite svoje zdravie.
• Predstavte si, ako sa jedna molekula sacharidov zmení na dve molekuly tuku. Môžete to preložiť do jedla a uvidíte, ako sa sendvič zmení na celulitídu a tuk na vašich bokoch a bruchu.
• Pravidelne sa pozerajte do zrkadla, aj keď sa vám odraz nepáči. Je dôležité milovať sa s telom, ktoré teraz máte, a snažiť sa ho zlepšovať.

Je dôležité začať sa učiť hovoriť „nie“ v prvom rade sebe, teda prejaviť vôľu. Vzdať sa nezdravého jedla bude prvým krokom ku krásnemu telu. Schopnosť porozumieť sebe– dôležitý faktor pri chudnutí, ak sú dôvodom priberania psychické problémy. Nájdite si napríklad náhradu za zvyk stresového jedenia. Odporúčajú aj odborníci nájsť zhodu na chudnutie. Tí, ktorí schudnú, sa môžu navzájom podporovať a zdieľať svoje úspechy.

Dôležitý bod: chudnúť by ste mali len pre seba, a nie pre niekoho iného, ​​aby ste sa zapáčili. To povedie len k väčšiemu stresu a poruchám. Takáto motivácia nefunguje.

Nevyhnutné viac relaxujte a venujte čas len sebe: choďte na prechádzku, do divadla, nakupujte a hľadajte nové oblečenie, nájdite si zaujímavú záľubu, športujte alebo inú príjemnú pohybovú aktivitu.

Strava pre nedostatok vôle by mala byť založená na nasledujúcich zásadách:

• Jedlo by malo byť s minimálnym množstvom tuku alebo zdravé (zeleninové).
• Z mäsových výrobkov by ste mali uprednostniť morčacie mäso, hovädzie mäso bez tuku a kuracie filety.
• Zemiaky nahraďte brokolicou, karfiolom, cviklou a mrkvou, zelerom a zeleninou.
• Kávu a silný čaj nahraďte čakankou a zeleným čajom.
• Mliečnu čokoládu nahraďte tmavou čokoládou, bežný cukor stéviou alebo medom.
• Pripravte si svoje obľúbené dezerty pomocou nízkokalorických receptov, vyberte si pusinky, marshmallow alebo marmeládu v neprirodzenej šťave.
• Občerstvenie by sa malo postupne nahradiť nápojmi.
• Ak sa nemôžete vzdať dezertov, môžete ich jesť v prvej polovici dňa.

Jesť by malo byť pokojné, v tichosti a s plným servisom. Počas behu by ste nemali jesť. Tiež by ste nemali jesť pred televízorom alebo počítačom, ani pri čítaní knihy. Jedlo musíte dôkladne žuť, so zameraním na chuť jedla, vychutnávajúc si každé sústo.

Nesmie sa skladovať v dome polotovary a rýchle občerstvenie, ako sú čokolády, pečivo, klobásy a iné veci. Ku každému jedlu je vhodné pripravovať nové jedlá, takže neustálym zaneprázdnením v kuchyni môžete schudnúť.

Hlavné jedlo by malo byť tam ráno, teda raňajky. Musíte sa naobedovať bez toho, aby ste jedli príliš veľa. Najlepšie spôsoby varenia Bude sa variť, dusiť, grilovať alebo dusiť, ale vyprážané, údené, nakladané jedlá by sa mali postupne opustiť.

Na večeru Mali by ste jesť prevažne bielkoviny a veľmi málo. Neskôr ako 18-19 hod môžete piť len zelený čaj, bylinkové nálevy a vodu. Len aby nebolo pokušenie zjesť niečo škodlivé neskoro večer a sila vôle neustúpila, Mali by ste ísť spať pred polnocou.

Diéta by sa mala stať „spôsobom života“ teda nový systém výživy a správania. Hladovanie nie je zdravé a nemá žiadne výsledky.

• Zvýšte akúkoľvek fyzickú aktivitu počas dňa. Postačí čokoľvek: vynechanie výťahu a schodisko, zaparkovanie auta ďalej, prechádzka na ďalšiu zastávku, upratovanie domu. Hlavná vec je pohyb.
• Ak máte komplexy z cvičenia v posilňovni, potom môžete začať cvičiť doma. Na internete je pomerne veľa programov pre rôzne úrovne a úlohy. Po dosiahnutí určitých výsledkov môžete ísť do fitness klubu.

• Je dôležité vytvoriť doma čo najpohodlnejšie prostredie.. Na tréning si treba vybrať príjemnú hudbu, roztriediť miesto, vybrať si pohodlné oblečenie, nájsť vybavenie.
• Je dôležité zistiť, prečo nemáte radi šport. Niekomu sa nepáči pre monotónnosť, inému preto, že sa potom cíti zle, inému pre kondíciu počas neho a mnohým ďalším asociáciám. Preto by ste sa nemali učiť až do nevoľnosti, mali by ste svoje hodiny pestovať a vyberať si zakaždým nové programy. Hlavná vec je nájsť niečo, čo vám prinesie potešenie.

Prečítajte si viac v našom článku o tom, ako schudnúť, ak nemáte vôľu.

Prečítajte si v tomto článku

Ako schudnúť, ak nemáte vôľu

Sila vôle hrá kľúčovú úlohu v procese chudnutia. Ale nie všetci ľudia sú ním obdarení. Po prvé, ak chcete schudnúť, ak nie je vôľa, musíte sa pokúsiť urobiť tento proces menej nepríjemným a ťažkým. Nemali by ste si dávať neuveriteľné alebo ťažké ciele, napríklad stratiť 10-15 kg za pár mesiacov.

V prvom rade je to skutočne nereálne. A po druhé, je to mimoriadne škodlivé pre telo. Okrem toho, že chudnutie bude mať za následok získanie mnohých nových „boľakov“, váha sa aj niekoľkonásobne vráti. To ešte viac zníži vieru v seba a svoju silu. Je lepšie si stanoviť reálne ciele a chváliť ich za ich dosiahnutie. Takto sa rozvíja sila vôle.

Môžete sa napríklad pokúsiť schudnúť niekoľko kilogramov týždenne a potom konsolidovať dosiahnutý výsledok. V tomto prípade sa hmotnosť nevráti a po získaní nových foriem sa nezobrazia strie a prebytočná koža.

Aby ste si vizualizovali svoj cieľ a videli svoje úlohy, je dobré urobiť si harmonogram a zavesiť ho na popredné miesto. Tým sa začne budovať sila vôle. Môžete si spraviť aj koláž o tom, akú postavu chcete mať, kam ísť, aký život viesť. Táto metóda sa nazýva vizualizácia. Samotný proces zostavovania a výberu dáva veľa pozitívnych emócií a zvyšuje dôveru vo vlastné schopnosti.

Potom je dôležité umiestniť ho tam, kde ho môžete vidieť každý deň. Jasné pochopenie pokroku podľa plánu je veľmi posilňujúce. Prvé úspechy inšpirujú a slúžia ako najlepšia motivácia.

Nemenej dôležité pri chudnutí je aj uvedomenie si, že začať treba hneď, a nie až o týždeň, budúci pondelok alebo po sviatkoch. Toto je už prejav sily. Túto šišku jednoducho nemôžete zjesť, odmietnuť mastnú, sýtu večeru a začať byť na seba hrdá.

Ak si každý deň pomyslím: „Chcem schudnúť, ale nemám vôľu,“ pomáha autohypnóza. Je vhodné to urobiť ráno po prebudení. Oplatí sa ich zostaviť alebo skopírovať z internetu pre seba a zopakovať si ich. Po určitom čase začne mozog pracovať správnym smerom a vytvorí sa sila vôle.

• Kúpte si krásne šaty o číslo menšie. Ale nemali by ste sa nechať uniesť, pretože teraz musíte vyzerať slušne a snažiť sa o najlepšiu verziu seba. Preto bude stačiť jedna vec, ktorú však musíte mať naozaj radi. Sila vôle vás prinúti o to usilovať.
• Napriek všetkému.Často môžu iní naznačiť, že človek nemá vôľu a že sa mu nepodarí schudnúť. Dobrou motiváciou môže byť aj to, že urobíte niečo iným zo vzdoru.
• Zlepšite svoje zdravie. Nadváha je často sprevádzaná rôznymi chorobami, ktoré, ak nie sú odstránené, je celkom možné znížiť ich prejavy.
• Predstavte si, ako sa jedna molekula sacharidov zmení na dve molekuly tuku. A ak to premietnete do jedla a uvidíte, ako sa sendvič zmení na celulitídu a tuk na bokoch a bruchu. Toto je skvelý posilňovač vôle.
• Pravidelne sa pozerajte do zrkadla, aj keď sa vám odraz nepáči. Je dôležité milovať sa s telom, ktoré teraz máte, a snažiť sa ho zlepšovať. Ak sa nevidíte, problém nezmizne. Nemá zmysel skrývať sa pred sebou pod županom. Navyše sa môžete ešte viac presadiť. A nakoniec, sebaláska, ktorá znamená starostlivosť, pôsobí na zvýšenie motivácie a vôle. Musíte si vážiť a vážiť si seba v akomkoľvek tele.

Dôležité je tiež začať sa učiť povedať „nie“, v prvom rade sebe, teda prejaviť vôľu. Odmeňovanie sa koláčom nie je prospešné, ale pôsobí iba proti vám. Vzdať sa nezdravého jedla bude preto prvým krokom ku krásnemu telu.

Ďalším dôležitým faktorom pri chudnutí a budovaní vôle je schopnosť porozumieť sebe. Prírastok hmotnosti má často zložité, hlboko zakorenené psychologické dôvody. Ľudia nachádzajú v jedle pokoj, lásku, podobne zmýšľajúcich ľudí, záľuby atď. Môžete to začať zisťovať sami. Ak dôvody prejedania spočívajú v tom, že jedlo sa stáva len spôsobom, ako niečo robiť a liekom na stres, potom stojí za to hľadať náhradu.

Ak je prírastok hmotnosti spôsobený niečím závažnejším, s čím sa ťažko vyrovnávate sami, napríklad psychickou traumou z minulých rokov, mali by ste sa poradiť s psychológom. Netreba si myslieť, že je to hanebné, zlé alebo nenormálne. Práve naopak, nečinnosť je oveľa horšia, mlčať a pokračovať v zajedaní svojich problémov namiesto toho, aby ste pracovali a pokračovali ďalej. Požiadať o pomoc je dobré a užitočné.

Odborníci tiež odporúčajú nájsť pár na chudnutie. To bude stimulovať pokrok a posilní vôľu. Tí, ktorí schudnú, sa môžu navzájom podporovať a zdieľať svoje úspechy. Tu je však dôležité nezaťažovať sa a nejesť šišky tajne od svojho partnera a strácať vôľu.

Odborný názor

Julia Michajlová

Odborník na výživu

Stojí za zmienku dôležitý bod: chudnúť by ste mali iba pre seba a nie pre niekoho iného, ​​​​aby ste sa potešili. To povedie len k väčšiemu stresu a poruchám. Takáto motivácia nefunguje. A ak chcete naozaj schudnúť pre niekoho iného, ​​potom s tým, že je to potrebné pre seba. Napríklad pre deti, aby boli vedľa nich zdravé a silné, schopné ich chrániť a starať sa o ne.

A nakoniec je dôležité dopriať si veľa oddychu a venovať čas len sebe. To neznamená, že môžete sedieť pred televízorom a jesť rýchle občerstvenie. Alebo môžete ísť na prechádzku, do divadla, nakupovať a hľadať nové oblečenie.

Zároveň je dôležité nevystrašiť z toho, že nie sú vhodné, ale sľúbiť si, že čoskoro prídu načas. Navyše je dobré nájsť si zaujímavý koníček, športovať alebo inú príjemnú fyzickú aktivitu. V dôsledku toho zmizne možná príčina prejedania sa, napríklad stres.

Čo môžete jesť, aby ste rýchlo schudli?

Ako už bolo spomenuté vyššie, o pár dní sa nemusíte náhle vzdať svojich obľúbených jedál a ísť na prísnu diétu. Snažiť sa rýchlo schudnúť, najmä ak vám chýba vôľa, je nebezpečné pre vaše zdravie. Prechod na správnu výživu by mal byť postupný. Tu si tiež môžete vytvoriť plán alebo rozvrh a označiť svoj pokrok.

Ak vám chýba vôľa, vaša strava by mala byť založená na nasledujúcich zásadách:

• Jedlo by malo obsahovať minimálne množstvo tuku alebo zdravého tuku, pretože bez neho telo nebude schopné normálne fungovať. Je lepšie zvoliť zeleninu.
• Uprednostniť by ste mali morčacie mäso, hovädzie mäso bez tuku a kuracie filety.
• je potrebné nahradiť karfiolom, cviklou a mrkvou a.
• Zahrňte do stravy viac fermentovaných mliečnych výrobkov.
• Je vhodné vylúčiť akékoľvek alkoholické nápoje.
• a je lepšie nahradiť silný čaj čakankou a zeleným čajom.

• Mliečnu čokoládu treba nahradiť tmavou čokoládou, bežný cukor stéviou alebo medom.
• Pripravte si svoje obľúbené nízkokalorické recepty. Dnes existuje veľa možností pre zdravé, ale chutné jedlá. Je dobré zvoliť pusinky, marshmallow alebo marmeládu vyrobenú z prírodnej šťavy.
• Občerstvenie by sa malo postupne nahradiť nápojmi. Aby ste to dosiahli, musíte mať nádobu s vodou, zeleným alebo bylinkovým čajom, ovocnou šťavou alebo kompótom zo sušeného ovocia a bobúľ bez cukru.
• Ak sa nemôžete vzdať dezertov, môžete ich jesť v prvej polovici dňa, teda pred 12.

Mimochodom, jedenie by malo byť pokojné, v tichosti a plne podávané. Počas behu by ste nemali jesť. Tiež by ste nemali jesť pred televízorom alebo počítačom, ani pri čítaní knihy. Jedlo musíte dôkladne požuť, zamerať sa na chuť jedla, vychutnať si každé sústo. To uľahčí odstránenie prejedania.

V dome by sa tiež nemali skladovať polotovary a rýchle občerstvenie, ako sú čokolády, pečivo, čipsy a iné veci. Ak chcete jesť zakaždým, musí byť potrebné variť. Ak nemáte vôľu, môžete schudnúť neustálou prácou v kuchyni.

Hlavné jedlo by malo byť ráno, teda raňajky. Potrebujete sa naobedovať bez toho, aby ste sa napchali do stavu tiaže alebo stavu, že už nemôžete odísť od stola. Najlepšie spôsoby varenia sú varenie, dusenie, grilovanie alebo dusenie, ale postupne by ste mali opustiť vyprážané, údené a nakladané jedlá.

Ale na večeru by ste mali jesť prevažne bielkoviny a veľmi málo. Neskôr ako 18-19 hod môžete piť len zelený čaj, bylinkové nálevy a vodu. Len aby ste sa vyhli pokušeniu zjesť niečo škodlivé neskoro večer a aby ste neoslabili svoju vôľu, mali by ste ísť spať pred polnocou. Počas spánku telo minie dostatočné množstvo kalórií.

A predsa sa vám nepodarí schudnúť bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia, bez diét a vôle. Tak či onak sa budete musieť naučiť odopierať si sladkosti, pečivo a obľúbené vysokokalorické dezerty a jedlá. Ak nemáte vôľu schudnúť, budete musieť niečo urobiť, aby ste ju rozvinuli.

Na druhej strane by ste nemali vnímať pojem „diéta“ ako niečo hrozné a dočasné. V opačnom prípade čoskoro zmiznú aj dosiahnuté výsledky, ako aj viera vo svoje schopnosti. Preto by „diéta“ mala byť presne „životným štýlom“, teda novým systémom výživy a správania.

Ďalšia vec je, že všetky princípy sa musia rozvíjať postupne. Hlavné je nezabudnúť sa pochváliť a povzbudiť sa novým oblečením, ktoré ukáže, koľko kíl sa vám už podarilo schudnúť.

Preto by sa všetko malo zmeniť na vzrušujúcu aktivitu. Varte s radosťou, snažte sa nájsť nové, chutné a zaujímavé recepty na svoje obľúbené jedlá len s nízkym obsahom kalórií. Neustále si vizualizujte svoje ciele a oslavujte dosiahnuté výsledky. Požadované výsledky budujú vôľu.

Hladovanie nie je zdravé a nemá žiadne výsledky. To bolo testované viac ako jednou generáciou chudnutia.

Pozrite si video o tom, ako sa zbaviť lenivosti a schudnúť:

Ako rozvíjať vôľu a cvičenie

Dôležitou súčasťou chudnutia je fyzická aktivita. Pomáha zvyšovať spotrebu kalórií, čím vytvára deficit, ktorý je pokrytý vlastnými zásobami. Takto začína proces chudnutia.

Ale veľa ľudí má problémy s cvičením. Chýba im sila vôle. Aby ste prekonali svoju nechuť cvičiť, musíte:

Najdôležitejšie pri chudnutí je nájsť silnú motiváciu. A na to budete musieť popracovať na svojej sebaúcte a sebavedomí. Rýchle chudnutie je škodlivé a márne, takže by ste mali byť trpezliví. Malými krokmi je možné dosiahnuť želané výsledky.

Ako sa prinútiť schudnúť, ak nemáte vôľu, je ťažká otázka. Sila vôle sa stáva základným mechanizmom proti nadmernej hmotnosti. Vôľa nám dáva rozhodujúcu silu bojovať s nadváhou. Rýchle chudnutie bez diéty a cvičenia je nereálne. Po nejakom čase postava nadobudne neznesiteľné obrysy. Musíte sa rozhodnúť, ako to zmeniť. 13 najlepších tipov na zmenu postavy, ak vám chýba vôľa.

Ako sa prinútiť schudnúť: kde začať

Ženy si slovo „diéta“ predstavujú ako niečo alarmujúce a život ohrozujúce. Reakcia je spojená s tým, že musíte prísť o svoje najobľúbenejšie jedlá. A konečný proces vás núti počítať posledné dni. Sila vôle je bežným problémom mnohých ľudí, preto ju treba riešiť hneď. Uložte si naše tipy a pravidelne si ich prečítajte.

Tajomstvá, o ktorých sa mlčí

Správne jedenie nemusí byť mučením. Nie je potrebné počítať každú kalóriu. Vylúčte nezdravé jedlá, ktoré zvyšujú hmotnosť. Patria sem vyprážané, mastné a sladké jedlá. Varte jedlo v rúre. Počas varenia sa cvičte. Nákup produktov rýchleho občerstvenia je zakázaný.

Nedávajte si veľký cieľ. Napríklad schudnúť 35 kilogramov za mesiac. Po prvé, najprísnejšia diéta je zbytočná a po druhé je plná zhoršenia zdravia. Za týždeň bude stačiť schudnúť tri kilogramy.

Ako sa zdravo stravovať

Strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu. Vymeňte hamburgery za obyčajné zemiaky alebo dusené diétne rezne. Vymeňte klasický chlieb za čierny obilný chlieb, čiernu kávu vymeňte za kefír alebo jogurt. Už za dva týždne jednoduché náhrady ovplyvnia výsledky a stanú sa zvykom.

Ako správne zostaviť diétu, ak nemáte vôľu

Proteínové potraviny by mali byť vo vašom jedálnom lístku. Pomôže nasýtiť telo tým, že dodá mozgu pocit plnosti. Odborníci na výživu odporúčajú jesť bielkovinové jedlá pred treťou hodinou popoludní.

Proteínové produkty:

• Tvaroh;
• Chudé mäso;
• Arašidy;
• Vajcia.

Sacharidy sú zdrojom energie. Delia sa na komplexné a jednoduché sacharidy. Druhý typ je pre postavu škodlivý. Mali by byť rýchlo odstránené.

Ako sa prinútiť cvičiť

Je ťažké prinútiť ľudí, ktorí majú obrovské ťažkosti s nadváhou, aby sa venovali fyzickej aktivite. Každý rok prekladajú tréningy. Naučte sa robiť kúsok po kúsku. Minimálna záťaž má vplyv. Nemusíte chodiť na skupinové hodiny s hudbou. Môžete si zapnúť svoju obľúbenú pesničku a začať upratovať doma. Vykonajte niekoľko cvičení ráno a potom skúste skákať cez švihadlo.

Postojová motivácia

Zvážte, že zbavenie sa tuku je životne dôležité. Každé dievča premýšľalo nad úpravou svojej postavy, no do cieľa sa dostane len máloktorá. Motivácia s tým nemá nič spoločné. Ľudia okolo nás vnucujú opačný názor. Po pribratí dvoch kilogramov vás niektorí súdia, ako keby ste spáchali nebezpečný zločin. Stanovte si svoj cieľ. Krása je relatívny pojem, pretože niektorí muži majú naozaj radi príliš tučných ľudí. Nemusíte vyzerať ako dievča z magazínu Vogue. Ak je cieľom stať sa chutným, môžete. Rozhodnite sa, čo presne chcete zmeniť.

Udržiavanie hmotnosti po schudnutí

Dôležitým faktom je, že chudnutie nie je vôbec ťažké. Ideme na trenažér a začneme cvičiť podľa programu. Je potrebné si uvedomiť, že dôležitejšie je udržať si stratenú váhu a postavu. Dievča by malo pochopiť, že schudnúť je jednoduchšie ako udržať si krásnu postavu.

Kvalitný spánok

Rutina moderných ľudí nám nedovoľuje normálne spať. Spánok by mal byť úplný. Hoci každodenný stres oslabuje nervový systém. Budeme sa musieť naučiť správne spať. Nedostatok spánku vyvoláva množstvo ťažkostí – zhoršuje sa reakcia, motivácia, človek stráca sebakontrolu. Môže sa zdať, že ide o prirodzenú reakciu tela a že je zdravé. Toto je vnútorný sebaklam. Musíte spať od 8 do 10 hodín.

Odstráňte stres

Veľa ľudí trpí stresom. Musíte sa naučiť ovládať. Stresové situácie zhoršujú zdravie. Mozog dostane falošný signál a začne sa samoliečba, konzumácia cigariet, alkoholu a sladkostí. Naučte sa teda povedať nie.

Jedzte kedykoľvek

Ľudia nesprávne začínajú metódu chudnutia. Znižujú kalórie a vynechávajú jedlá. Občas začnú hladovať. Mozog je múdrejší ako počítač. Signál okamžite odhalí chybu v tele. Hladina cukru v krvi klesá a pocit hladu prichádza náhle. Noste so sebou pripravené diétne občerstvenie. Ak sa nebudete riadiť radami, váš mozog si nájde spôsob, zahmlí váš úsudok a vy bežíte do obchodu kúpiť niečo škodlivé.

Sledujte a plánujte svoj jedálny lístok na deň

Sila vôle je drahý zdroj, ktorý sa rýchlo míňa, najmä preto, že má obmedzené zloženie. Premrháme rezervy, nastupuje prepracovanosť a skľúčenosť. Je ťažké ovládnuť sa. Vymyslite si stravovací plán na dva dni vopred. Raňajky, obed, večera by mali byť jasne naplánované. Odstráňte nezdravé jedlo z dohľadu, alebo ešte lepšie, umiestnite zdravé jedlá.

Zlyhanie je dôvodom na to, aby ste sa naučili analýzu

Mnoho ľudí to po prečítaní tohto článku v niektorých prípadoch zrejme vzdá. Niekto sa zblázni a zje veľkú tortu, iný balíček čipsov. Ak porušíte pravidlo, sľúbte, že to nedovolíte. Porušenie má následky v podobe dvoch krokov späť. Možno sa pripravte na bežecký štart. Lepšie analyzujte svoje správanie, aby ste sa v ťažkej chvíli nezlomili.

Práve teraz začíname chudnúť

Mnoho ľudí neverí, že môžu schudnúť stratou tuku na bruchu. Verte vo svoje schopnosti. Nezáleží na tom, koľkokrát spadneš. Využi ďalšiu šancu. Vy si vytvárate svoj vlastný osud. Oslávte svoje minimálne úspechy teraz. Nakreslite si v hlave cestu a choďte po nej.

Sila vôle vôbec nie je dôvodom, prečo nechudnúť. S minimálnou zásobou zdrojov môžete dosiahnuť požadovanú postavu. Možno sa vám recenzia páčila - uložte si odkaz pre seba. Svoje odhady píšte do komentárov.

Páčilo sa? Povedz svojim priateľom.

Priatelia, som rád, že vás opäť môžem privítať! Jurij Okunev je s vami.

Dnes si povieme, ako schudnúť, ak nemáte vôľu. Pred pár mesiacmi ma kontaktovala moja dobrá kamarátka Tanya. Pekná, dobre oblečená ako vždy... a v zlej nálade.

Ďalšia depresívna fáza v dôsledku nadmernej hmotnosti. Hovorí, že je pekelne lenivá. Snaží sa chodiť do posilňovne, držať diéty, no po čase to vzdá a všetko sa vráti do starých koľají. O tom, ako sa vyrovnať s váhou v takejto situácii, si povieme v tomto článku.

V psychológii existuje niečo ako zóna pohodlia - to je známe prostredie, v ktorom je všetko dobré, známe a nie strašidelné. Akýkoľvek výstup mimo zóny ohrozuje úzkosť, strach a stres. Preto je také ťažké vzdať sa chutného jedla, oddychového času po práci alebo rannej kávy. Čo teda robiť, ak nemáte dostatok pevnej vôle?

Najprv si sformulujte, čo a prečo chcete schudnúť. Mám sa rád, dosahujem väčšie úspechy vo svojej profesii, nosím oblečenie, ktoré sa hodí len štíhlym ľuďom. Čím konkrétnejšie to sformulujete, tým lepšie.

Keď si určíte svoju motiváciu, získajte podporu od rodiny a priateľov. Požiadajte, aby ste prejavili záujem o svoje výsledky a komentujte svoju váhu. Takéto triky vás udržia v strehu. Verte mi, vaši blízki vás nenechajú relaxovať!

Jednoduchá cesta k štíhlemu telu

1. Na týždeň sa vzdajte sladkostí, múky a mastných jedál. Je ťažké obmedziť sa na celý mesiac alebo šesť mesiacov, ale týždeň ubehne rýchlo, takže môžete byť trpezliví.
2. Choďte tam, kde ste zvyknutí jazdiť. Choďte napríklad pár zastávok do práce pešo alebo choďte radšej po schodoch ako výťahom.
3. Keď priateľ opäť prišiel do telocvične trénera a úprimne priznal: "Naozaj chcem schudnúť, ale nemám vôľu." Odporúčal vypiť pohár vody s citrónom ráno, po prebudení. Voda naštartuje tráviaci systém a citrón je skvelý na spaľovanie tukov.
4. Jedzte 3-krát denne v malých porciách a dajte si pár malých občerstvenia. Nemôžete hladovať ani držať vyčerpávajúce diéty! Len to ničí váš metabolizmus. Každý odborník vám povie, že schudnúť bez diéty sa dá jednoduchým prechodom na zdravú výživu.
5. V noci namiesto jedla vypite pohár jogurtu bez cukru so zmesou korenia, zázvoru a škorice. Tieto koreniny v kombinácii s produktom kyseliny mliečnej sú vynikajúce na spaľovanie tukov.
6. Pohybujte sa často. Choďte do klubov, na diskotéky, na tanečné kurzy a dokonca si zapnite svoj obľúbený zoznam skladieb a tancujte s radosťou doma. Zároveň si spestrite voľný čas. Častejšie upratujte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, ovládajte kolieskové korčule, korčuľovanie, lyžovanie a záhradkárčenie. Veľa možností!
7. Zaobstarajte si kalorickú tabuľku a vytvorte si z nej jedálny lístok na niekoľko dní. Keď je všetko naplánované, nezdravé potraviny sa len ťažko dostanú do vášho jedálnička.
8. Sledujte motivačné filmy, počúvajte audioknihy, študujte odborné posudky, zvýšte si úroveň povedomia. Mnohé z našich chýb sú výsledkom nevedomosti a nevedomosti.

Existuje veľké množstvo takýchto jemností. Niektoré veci som našiel sám, iné mi navrhli rôzni šikovní ľudia. Ale najúspešnejšia verzia, kvintesencia celej tejto skúsenosti, bola multimediálny kurz „Slimir“. Je špeciálne vytvorený pre tých, ktorí chcú schudnúť doma, no nemajú vôľu. Je to zásobáreň vedomostí a praktických skúseností. Obsahuje:

• Situačný tréning. Všetky situácie, ktoré ovplyvňujú vašu váhu, sú spracované.
• Napájací systém s referenčnou knihou a kalkulačkou.
• Psychoterapia. Zmierňuje závislosť od jedla. Zatiaľ čo jedlo je pre vás hlavným spôsobom, ako sa vysporiadať so všetkým stresom, nemôžete sa zbaviť nadváhy.
• Motivácia, ktorá vám pomôže nevzdať všetko na polceste, ale dotiahnuť to do konca a dosiahnuť to, čo chcete.
• Videá s potrebnými inštaláciami vo vedomí, audio lekcie a oveľa, oveľa viac.

Keď riziko nie je ušľachtilá vec

Existuje niekoľko pochybných spôsobov, ako schudnúť, od ktorých vás chcem dôrazne odradiť. Pretože existuje riziko pokazenia a prípadnej straty zdravia.

• Po prvé, nemali by ste neustále užívať preháňadlá. Môžete narušiť črevnú mikroflóru, čo má za následok dysbakteriózu, hypovitaminózu atď.
• Po druhé, neuchyľujte sa k takým drastickým opatreniam, ako je chirurgický zákrok, ako je liposukcia. Vysoké riziko komplikácií.
• Po tretie, buďte opatrní, ak uvažujete o doplnkoch stravy. Existuje veľa bezohľadných výrobcov, ktorí môžu podvádzať. Prinajmenšom prídete o peniaze. Schudnúť sa dá aj bez veľkej vôle! Použite však osvedčené metódy.

Tu skončím.
Prihláste sa na odber noviniek blogu a zdieľajte so svojimi priateľmi hneď teraz, ak sa vám článok páčil! Ahojte všetci!
Váš Jurij Okunev.