Сон и его роль в здоровом образе жизни. Сон и похудение

Здоровый сон

Сон - играет большую роль в здоровье нашего организма, здоровый сон наполняет наш организм энергией, восстанавливает работоспособность нашего организма предоставляя ему отдых.

К сожалению кратковременные расстройства сна из-за сегодняшнего образа жизни случаются почти у каждого человека. Причин ведущих к этому много - стрессовые ситуации, переживания про работу, семью, нарушение биоритма при перелете из одного часового пояса в другой, неправильное питание и режим дня, ведут к тому что человек с трудом засыпает и просыпается. Нездоровый сон отрицательно влияет на работоспособность и самочувствие.

Что нужно предпринять чтобы наладить сон?

Особое внимания для здорового сна важен вечерний режим, к ночи требуется "погасить" эмоциональное возбуждение, нужно снизить физическую и умственную деятельность. Несмотря на то что многие читают перед сном, это как бы помогает им уснуть, делать это не рекомендуется, так как впечатления от прочитанного способствуют появлению тяжелых ночных сновидений.

Не следует на ночь употреблять обильно пищу и жидкость, это не только вызывает мучительные сны но и мешает организму уснуть. Ужинать следует не позднее 2 часов перед сном.

Важным фактором здорового сна является гигиена помещения, своевременно проветривайте и убирайте в спальне, чистый свежий воздух положительно влияет на сон и сновидения. Вовремя меняйте постельное белье, используйте для укрывания легкое одеяло, тяжелое давит, не дает телу полностью расслабиться.

Чтоб ускорить процесс засыпания нужно делать прогулки перед сном, положительно влияют также кратковременные теплые ванны (3-5 мин.). Ложась в постель попробуйте представить приятный для вас пейзаж и мысленно задержитесь на нем. Хорошим упражнением для утомления внутреннего зрения является закрыв глаза на черном фоне рисовать белой краской любимую цифру, это упражнение помогает уснуть.

Если выше приведенные средства не способствуют здоровому сну, следует для борьбы с эмоциональным напряжением воспользоваться валерианой или пустырником, принимать их перед сном, хорошее влияние на сон имеет мята, ее аромат успокаивающее влияет на организм, что способствует здоровому сну.

При частых нарушениях сна не следует сразу принимать снотворные и успокаивающие средства, проконсультируйтесь у невропатолога, он знает какие средства больше подойдут для вашего организма, самовольное употребление снотворного может привести к катастрофическим последствиям.

Так уж решила матушка-природа, что человек помимо активного существования обязательно должен спать.

Здоровый сон - это неотъемлемая и значимая часть жизни, это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он так же способствует сохранению красоты и молодости.

Сон считается лучшим средством для отдыха, отвлечения от жизненных проблем. «Ляг, поспи и все пройдет», «Утро вечера мудренее» - эти старые поговорки никогда не потеряют свою актуальность. Но для полноценного отдыха очень важно соблюдать равноценные фазы бодрствования и сна.

Сон это жизненно важное состояние мозговой деятельности, и человеку необходим именно здоровый, крепкий сон. Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах - первое время уснуть можно, однако в дальнейшем сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни. Здоровый, полноценный сон - это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время.

Немало конечно и людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но, увы, людей, страдающих от расстройств сна - тоже много.

Если даже время от времени организм страдает от бессонницы, то возможно, что она перерастет в ежевечернюю проблему. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток - они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причем даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым - и хорошее самочувствие вам обеспечено!

Ложитесь спасть до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами.

Не ешьте перед сном.

Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.

Дышите перед сном свежим воздухом.

Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном - это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания.

Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Спальня - это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад.

Теплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.

Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.

Колоссальное значение имеет правильный выбор ложа. Прислушайтесь к мнению хирургов-ортопедов. Постель должна быть достаточно жесткой.

Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.

Спите на боку - это полезно для позвоночника, а так же уменьшает вероятность храпа.

В спальне должно быть тихо и проветрено.

Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.

Освойте азы аутотренинга - это здорово помогает релаксации и здоровому сну.

Засыпайте в удобной одежде, или раздетыми - кому как нравится!

Некоторые люди страдают от хронического недосыпания и жалуются на то, что проспав даже 10 часов, они не чувствуют себя отдохнувшими. Почему так происходит? Дело в том, что человек должен уметь спать правильно, тогда семи-восьми часов ночного отдыха ему будет вполне достаточно, для того чтобы наутро быть свежим и бодрым. Не верите?! Тогда мы подробнее рассмотрим основные принципы правильного сна и поясним, как влияет на здоровый сон образ жизни.

Здоровый сон действительно имеет огромное значение для нашего самочувствия и неразрывно связан со здоровым образом жизни. Для многих из нас правильный отдых в ночное время является невыполнимой задачей. Даже после тяжелого рабочего дня бывает трудно уснуть. Всему виной малоподвижный образ жизни, стрессы, нарушенный режим дня…

Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно завести привычку ежедневно не только вставать, но и ложиться в одно и то же время. Таким образом, организм привыкнет к режиму, который во многом и является здоровым образом жизни. Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, по возможности перенесите тренировки на дневное время.

Постарайтесь лечь по крайней мере до шести вечера. Если вы будете выполнять упражнения с физическими нагрузками позже этого времени, то организм может чрезмерно активизироваться в вечернее время, и вам будет сложно уснуть. Конечно, занятия спортом помогают нам оставаться здоровыми, но они не должны мешать полноценному отдыху организма...

Тем, кто хочет крепко спать ночью, нужно отказаться и от плотного ужина меньше, чем за 3 часа до сна. Поздний прием пищи приводит к тому, что желудок, вместо того чтобы отдыхать, должен переваривать съеденное вами, беспрерывно подавая в мозг сигналы о своей работе и мешая ему отдыхать. Кроме того, наедаясь на ночь, вы быстро поправитесь из-за нарушения обмена веществ и перехода неиспользованной энергии в жировые отложения.

Не имеет смысла сверять по часам сколько времени вы проспали. Взрослому человеку хватает приблизительно семь-восемь часов полноценного сна. Но так как каждый организм индивидуален, то отталкивайтесь при принятии решения для себя от своих ощущений. Не настраивайте себя на то, что в ближайший выходной целый день проведете в кровати. Такой отдых приведет к ночной бессоннице, и вы снова не сможете полноценно спать.

Лучше лягте на час-полтора раньше, чем обычно, а перед сном проведите несколько расслабляющих процедур. К примеру, примите ванну с эфирными маслами или отварами, нормализующими состояние нервной системы (мята, эвкалипт, мелисса). Выпейте стакан чая или теплого молока с медом. При этом не советую читать на ночь книги и журналы, и уж тем более смотреть телевизор!

Постарайтесь расслабиться и отключиться от своих мыслей и проблем. Так вы сможете быстро уснуть, а наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Если вы страдаете от того, что у вас долго не получается заснуть, обеспечьте себе самые благоприятные условия для хорошего отдыха. Для этого перед сном проветрите комнату. Не отказывайтесь от этого даже зимой. В жару можно воспользоваться кондиционером. Включив его перед сном, вы обеспечите себе полноценный отдых.

Лежа в вечером в постели, прекратите думать о завтрашнем дне. Настройтесь на то, что сегодняшний день подошел к концу, а значит, все нерешенные вопросы нужно отложить на утро. Все решится, вы же знаете, так зачем себя «накручивать»…

В выходной день не отказывайте себе в удовольствии выпить немного красного вина. Оно прекрасно способствует расслаблению. Еще лучше, если завтра вам не нужно рано вставать и куда-то спешить. Но помните, что все хорошо лишь в меру!

Большинство людей привыкли перед сном долго сидеть у монитора компьютера. Такая привычка плоха и в наше время – первая причина плохого сна и неспособности расслабиться за ночь. Компьютерная зависимость приводит к возникновению плохих ночных сновидений, а, следовательно, увеличивает риск недосыпаний. Впрочем, у вас наладится здоровье и сон, как здоровый образ жизни начнете вести…

Если днем вы любите немного вздремнуть, делайте это, но не больше 20 минут и максимум – дважды в день. Те, кто нуждаются в полноценном дневном отдыхе, могут обеспечить себе двухчасовой сон, однако проснуться необходимо до 16 часов. Если проспите до вечера, вам сложно будет продолжить бодрствование и подготовиться к ночному сну в нужное время.

Обратите внимание на позу, в которой спите. Лучше всего во время сна лежать на спине. Так вы полностью расслабляетесь, все конечности находятся в естественном положении и системы органов также расположены правильно, следовательно, вас ждет хороший сон. Чем чаще вы переворачиваетесь с боку на бок в течение ночи, тем менее полноценным является ночной отдых.

Старайтесь ложиться в кровать до 12 часов ночи. Считается, что люди, которые проводят границу между сутками во сне, отдыхают правильно. Впрочем, если вспомнить заповеди йогов, то спать они всегда советовали ложиться до 22 часов по местному времени.

И напоследок, повторюсь, но здоровый образ жизни и здоровый сон - это важные условия, соблюдая которые, вы будете активным, работоспособным человеком, а значит, сможете сохранить хорошее самочувствие на долгие годы!

Многие из нас проводят много времени на работе. Усиленная и плодотворная работа приносит много плюсов: хорошая заработная плата, уважение среди начальства и коллектива. Но есть и обратная сторона медали. Все мы в конце каждого рабочего дня устаем, кто-то в большей степени, кто - то в меньшей. Придя домой после рабочего дня, нашему организму нужен отдых. Если не отдыхать, то это может привести к хронической усталости, депрессии, упадку сил. Поэтому нужно помнить, о том, что отдых - это залог хорошего и крепкого здоровья.

От того как люди отдыхают, складывается их рабочий день, зависит их работоспособность, бодрость. Самым лучшим отдыхом считается здоровый, крепкий сон. Хороший сон зависит от многих факторов: от того, на какой кровати мы спим, какие подушки или валики используем. Как правило, многие из нас не задумываются об этом. Большинство использует неудобные и маленькие диваны, которые портят нашу спину, и после сна на них порой чувствуешь себя «разбитым». Что касается подушек и валиков, практически в каждой семье используются устаревшие изделия, еще из прошлого века. Их приходится постоянно поправлять, взбивать, чтобы комфортно расположиться на них. В настоящее время существуют современные изделия в виде подушек и валиков, с помощью которых в итоге мы получаем хороший, здоровый отдых . Мы рады предложить вам несколько изделий, которые значительно улучшат ваш отдых.

Благодаря этой подушке вы целиком и полностью поменяете свое мнение о здоровом и прекрасном сне. Применяя ее, вы отлично отдохнете, восстановите свои силы для нового рабочего дня.

Эта подушка принимает во внимание ваше положение головы во время сна, независимо от того, спите вы на боковой части тела или на спине. Конструкция подушки сделана таким образом, что ее центральную часть можно корректировать под каждого человека индивидуально. Центр немного ниже, чем ее боковые части. Середина подушки предназначена для сна на спине, а боковые части для сна на боку. С помощью практичного валика подушки, на область шеи не будет оказываться лишнее давление.

Стоит заметить, что данная подушка оснащена двумя валиками. Это поможет вам определиться, правильно ли вы положили подушку и легли на нее. Наполнитель из гречневой лузги снимет лишнее напряжение и стресс, поможет вам быстрее уснуть .

Поспав на такой подушке один раз, вы уже не захотите возвращаться к обычной подушке. Каждое утро вы будите просыпаться в хорошем настроении!

Наш организм так устроен, что когда мы ложимся спать, чтобы наш позвоночник не искривлялся и не повреждался, нам нужна опора. Также это необходимо для создания комфортных условий для сна. Все эти функции сочетает в себе подушка «Ночная симфония». Эта подушка разработана для дополнительной поддержки вашей шеи и для вашего приятного отдыха. При изготовлении этой подушки делают специальную пресс - форму. Это способствует размеренному распределению давления по всей поверхности подушки. Также подушка содержит в себе натуральный наполнитель, это указывает на то, что эта подушка экологически чистая.

Спать на такой подушке очень приятно, не надо лишний раз взбивать ее, она всегда будет нужной формы. Проснувшись утром, вам не захочется «отрываться» от нее!

Многие из нас и не догадываются, что спать на валиках намного удобнее и полезнее для здоровья , по сравнению с обычными подушками. Это уже давно доказано мировыми учеными. Валики имеют небольшую форму, и благодаря ним ваш позвоночник будет всегда в ровном положении.

Всем этим характеристикам соответствует валик эксклюзив, кроме того, его можно также класть под колени, когда вы лежите на спине. Еще его можно приделать к спинке кресла в примерную область, где у вас находится поясница. Тем самым, у вас будет правильное положение спины при нахождении в этом кресле.

Применяя этот валик, вы будете с легкостью расслабляться и тем самым давать своему организму отдохнуть после тяжелого рабочего дня.

Эти и многие другие товары для хорошего сна и отдыха, представленные в нашем интернет магазине, безусловно, способствуют улучшению работы вашей спины, укрепят вашу нервную систему и физические способности.

Иногда мы слышим от своих знакомых и друзей сетования на необходимость проводить треть жизни во сне и жалобы на напрасно потерянное время… Но так ли уж это время потеряно, ведь здоровый сон – необходимая составляющая полноценного образа жизни человека, без него наше существование было бы просто невозможно. Вильям Шекспир называл ночной отдых чудом матери природы и вкуснейшим из блюд на земном пиру. В мифологии Древней Греции глубокому и здоровому сну покровительствовали целых два бога – Гипнос и бог сновидений Морфей.

Но современный темп жизни, нервные перегрузки, суета, чрезмерная увлеченность телевизионными программами или многочасовое сидение за компьютером разрушают эту необходимую часть нашего существования, что очень плохо влияет на здоровье человека.

Значение полноценного ночного отдыха для человека

Не зря полноценный отдых ночью называют залогом здоровья. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности мелатонина – гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы.

Для образа жизни современного человека характерно пренебрежение ко сну. Однако именно во время такого отдыха нормализуется кровяное давление, а правильный режим сна защищает от хронических заболеваний, помогает запуститься механизмам самовосстановления.

Отдельные участки мозга ночью работают даже активнее, чем днем: анализируется полученные за день впечатления, происходит селективный отбор информации. Что-то мозг стирает, а более важная информация как бы «архивируется» и отправляется в долговременную память. Благодаря этим ночным процессам улучшается восприятие, растет способность к обучению, совершенствуется способность к концентрации. Не зря же мудрая русская народная поговорка гласит – утро вечера мудренее. Издавна человек знал, что полноценный отдых помогает решению самых сложных задач.

К чему приводит недосыпание

Если режим сна нарушается длительное время, организму могут грозить серьезные неприятности: болезни сердца и сосудов, появление симптомов сахарного диабета, проблемы с деятельностью отдельных участков головного мозга. Дело в том, что из-за бессонницы тормозятся нейронные процессы в теменной зоне мозга, и из-за этого значительно уменьшается скорость реакции, становится трудно формулировать мысли, возможны нарушения зрения, что, конечно же, негативно сказывается на деятельности всего организма.

Негативные последствия нарушения правильного режима сна:

ухудшение мыслительных и познавательных функций мозга;
проблемы с иммунитетом, он становится более уязвимым. Во время сна иммунная система работает и синтезирует особые белки – цитокины. Они необходимы для борьбы с инфекциями. Но если человек недосыпает, то и цитокинов вырабатывается недостаточно;
при бессоннице стимулируется выработка гормона голода – грелина. Из-за этого часто возникает синдром ночного аппетита, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению.

10 шагов для правильной организации ночного сна

Очевидно, что здоровый сон способствует улучшению образа жизни человека. Рассмотрим 10 факторов, которые помогут сделать ночной отдых более полезным и бодрящим.

Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса. Действительно, такая температура может кому-то показаться слишком низкой, но давно уже доказано, что именно такой температурный режим способствует наиболее полноценному отдыху.
Удобная и широкая кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким.
Отсутствие шума и работающих приборов. Специалисты не советуют спать в помещении, пронизанном электромагнитными излучениями, поэтому, если в спальне и есть вай-фай, компьютеры и прочее, все это следует отключать на ночь.
Современный образ жизни трудно представить без использования высоких технологий. Но перед сном не следует долго рассиживаться перед компьютером или телевизором. Японскими учеными доказан факт негативного влияния такого времяпровождения перед сном на ночной отдых.
Вместо компьютера или телевизора правильнее выбрать старую добрую книгу в ее традиционном бумажном варианте. Тактильные ощущения от прикосновения к бумаге, запах книги – все это не могут заменить современные гаджеты.
Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне. А вот ароматы цитрусовых, лаванды, сандала или мелиссы способствуют крепкому сну. Конечно, выбор запахов в спальне зависит от личных предпочтений.
Широко известны настоятельные рекомендации не есть перед сном, заканчивать ужин нужно за 3 часа до времени засыпания. Несколько менее известны факты влияния определенных продуктов на качество сна. Например, легкий перекус свежей вишней или чашечка вишневого сока могут даже увеличить продолжительность ночного отдыха. Эта ягода содержит много мелатонина, что очень даже способствует здоровому сну. Магний, помогающий успокоить нервную систему – также необходимый элемент, его очень много в бананах.
Прогулки перед ночным отдыхом помогают успокоить нервную систему и способствуют крепкому сну.
Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку. Не стоит вечером принимать контрастный душ, он станет идеальным вариантом для утренних процедур, а вечером он только возбудит нервную систему, и быстро уснуть будет уже сложно.
Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит, даже с учетом напряженного образа жизни современного человека, обдумывать перед сном производственные или личные проблемы. В данном случае лучше взять пример со знаменитой Скарлетт из романа «Унесенные ветром» и сказать себе: «Я подумаю об этом завтра».

Циркадные ритмы и сон

Наш образ жизни зависит от определенных суточных биологических ритмов, их называют циркадными ритмами. Они определяют степень интенсивности всех биологических процессов организма человека. Эти ритмы зависят от солнечного света, зрительные рецепторы реагируют на него и отправляют сигнал в головной мозг. Следствие сигналов – выработка двух жизненно необходимых гормонов, мелатонина и кортизола, именно они отвечают за сон и пробуждение.

Шишковидная железа вырабатывает мелатонин с наступлением темноты. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому правильный режим сна предполагает 8-часовой ночной отдых, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.

Можно спросить, а как же «совы» и «жаворонки»? Ведь ритмы сна и бодрствования могут быть индивидуальными. К сожалению для некоторых, такое разделение является, скорее, не природной особенностью, а продуктом образа жизни человека постиндустриальной эпохи. Поэтому лучше попытаться перестроить свой личный график бодрствования в соответствии с более естественными для человека циркадными ритмами.