Dawa ya michezo. Njia za msingi za kujidhibiti, kitu na somo Matumizi ya sheria za usafi

Tajiri na maendeleo ya kiakili - wao ni halisi, si wasomi wa kufikirika wa jamii. Hii ni kwa sababu wanashinda kwa urahisi tabia na hofu zao. Ni ngumu kuvunja, na mara chache hukata tamaa ikiwa kitu haifanyi kazi kwao. Kujidhibiti ni sifa ya sifa ya mshindi yeyote. Na, kwa furaha yako, ubora huu sio wa kuzaliwa - unaweza "kusukumwa" kwa urahisi, kama unavyofanya na misuli. Kweli, tofauti na misuli, mafunzo yote ya kujidhibiti yanategemea utafiti wa kisaikolojia, na si kwa mila ya utamaduni wa kimwili.

Kuelewa kuwa kujidhibiti ni rasilimali ndogo

Utafiti umeonyesha kuwa kujidhibiti ni rasilimali ndogo. Matumizi yake yana athari wazi ya kisaikolojia, kama vile kupunguza viwango vya sukari. Kwa maneno mengine, wakati wowote, huwezi kuwa na udhibiti wowote uliobaki kwenye tank. Kwa hiyo, unapojidhibiti kwa nguvu, basi nguvu zako zinapungua, na jaribu linakuwa kubwa sana. Wanasaikolojia huita mchakato huu "upungufu wa ego."

Jinsi ya kutumia ujuzi huu? Kubali tu kwamba una ugavi wa kikomo wa kujidhibiti, kwa hivyo utahitaji kutafuta njia ya kuepuka majaribu katika saa ya X. Hatua ya kwanza ya kuongeza kujidhibiti ni kukubali kwamba wewe ni dhaifu.

Maamuzi ya Mapema

Njia hii ilielezewa katika mojawapo ya tafiti mwaka 2002 (Ariely na Wertenbroch), ambayo ilitokana na majaribio ambayo yalifanyika katika shule za sekondari. Watafiti waligundua kuwa wanafunzi ambao walijiwekea makataa madhubuti ya kujifunza walifanya vizuri zaidi kuliko wanafunzi ambao walishughulikia shida za kusoma. Hiyo ni, ikiwa unachukua hitimisho la utafiti huu kwa uzoefu wako mwenyewe, basi tunaweza kusema yafuatayo: ikiwa unajiwekea malengo yenye changamoto, ujiahidi kuwa utaifanikisha, basi uwezekano wa kuongeza tija huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Zawadi inaweza kufanya kazi kweli. Unapopokea zawadi (au kujipa), unakuwa tayari zaidi kujitolea kwa muda mfupi kwa ajili ya faida ya muda mrefu, ambayo ina maana kwamba unaleta kidogo roho ya ubepari wenye afya katika utaratibu wako. Malipo hayawezi kuwa ya fedha tu, bali pia ya mfano.

pamoja na faini

Ikiwa katika aya iliyotangulia tulizungumza juu ya mkate wa tangawizi, basi katika hili tunazungumza juu ya mjeledi. Hatupaswi tu kujiahidi thawabu, lakini pia tujiadhibu kwa "tabia mbaya." Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuendeleza mfumo wako wa faini, ambayo itakusaidia kukabiliana na matatizo mengi ambayo yanahusishwa na tabia isiyo na udhibiti.

Kupambana na wasio na fahamu

Sehemu ya tatizo letu iko katika vishawishi vinavyotokana na tabia isiyo na fahamu ambayo daima iko tayari kudhoofisha nia zetu bora. Timu ya Fischbach (2003) iligundua kuwa washiriki katika jaribio walishindwa kwa urahisi na majaribu wakati jaribu hili lilikuwa nje ya fahamu.

Hitimisho la vitendo ni rahisi. Jaribu kukaa mbali na majaribu sio tu ya mwili lakini pia kiakili - rekebisha ubongo wako ili usijitahidi kula donuts au kunywa wiper ya windshield, lakini kutimiza kusudi la juu.

Marekebisho ya matarajio

Hata kama hakuna matokeo, jaribu kuwa na matumaini ili kuepuka kishawishi kingine.

Matumaini ni nzuri kwa kufikia malengo, na tamaa huharibu haraka hamu ya kufanya chochote wakati hata shida ndogo inatokea. Walakini, haupaswi kufikiria jinsi itakuwa rahisi kufikia lengo, lakini jinsi ya kuvutia njia yenyewe, kazi, vitendo. Unapaswa kuona sio ndoto, lakini ukweli, lakini ukweli huu haupaswi kuwa wa kusikitisha.

Tathmini ya maana ya malengo na majaribu

Ili kuingiza matumaini sahihi katika maisha yako, lazima ufanye tathmini kamili ya majaribu na malengo, ambayo ni kwamba malengo lazima yawe ya kuhitajika, na vishawishi lazima vipunguze mkondo wao kuhusiana na malengo. Kwa maneno mengine, majaribu yanapaswa kuwa nafuu, ambayo hayatakuwa mbali na ukweli katika hali nyingi.

Matumizi ya moyo

Moyo mara nyingi unamaanisha zaidi ya akili, haswa ikiwa wewe ni mchanga na huna uzoefu. Hata hivyo, usifikiri kwamba sehemu yako ya kihisia-moyo haiwezi kukusaidia katika vita dhidi ya vishawishi. Katika utafiti mmoja wa 1975 huko Ujerumani, watoto waliweza tu kujizuia kula marshmallows kwa sababu walifikiria marshmallows kama mawingu meupe ambayo hakuna mtu angekula, bila shaka.

Unaweza kuongeza au kupunguza matamanio ya vitu fulani kwa njia sawa kabisa: kwa kupoza au kuongeza hisia zinazohusiana na kitu au kitendo. Kwa mfano, ikiwa ni juu ya kufikia malengo, basi unaweza kufikiria vipengele vyake vyema vya kihisia, kama vile hisia za msisimko na kiburi.

kujithibitisha

Wakati mwingine mazoezi yanakulazimisha kuepuka tabia mbaya. Njia moja ya uhakika ya kufanya hivyo ni kupitia kujidai. Inamaanisha kuelekeza matendo yako kwenye mambo unayoamini. Inaweza kuwa familia, ubunifu, ubora wa kazi, itikadi ya kisiasa, dhana ya kifalsafa, imani nyingine yoyote ya ndani.

Kwa kufikiri juu ya maadili yako ya msingi, unaweza kurejesha udhibiti wako hata wakati umechoka kabisa. Ni kutokana na nyadhifa hizi ndipo matendo ya kishujaa yanazaliwa.

Fikra dhahania

Kufikiria, kama ilivyotokea, huongeza sana kujidhibiti. Inakuwezesha kufikiri juu ya somo, kuelewa. Kwa bahati mbaya, katika shule za Kirusi hawaendelei mawazo ya kufikirika hata kidogo, wakipendelea kusisitiza juu yake, ambayo inaongoza kwa ukweli kwamba watu wanajua kanuni, kwa nini zinahitajika, na jinsi ya kuzitumia katika maisha, hawajui.

Kiini cha mawazo ya kufikirika ni kwamba unapaswa kuzingatia maswali "kwa nini ninafanya hivi?", "Kwa nini ninafanya hivi?", "Itanileta nini?", Na si kwa hatua yenyewe. Ikiwa unaelewa kwa nini unafanya kazi yako, kwa nini unaelekea kwenye lengo fulani, au kwa nini unataka kuondokana na tabia mbaya, basi itakuwa rahisi kwako kujidhibiti mwenyewe na udhaifu wako.

Katika mchakato wa mafunzo ya michezo, mazoezi ya mwili, ni muhimu sana KUJIDHIBITI mwanariadha. kujidhibiti mwanariadha ni mfululizo wa mbinu rahisi zinazotumiwa kufuatilia kwa kujitegemea mabadiliko katika afya zao na maendeleo ya kimwili chini ya ushawishi wa mazoezi ya kimwili. Shukrani kwa kujidhibiti, mwanariadha ana uwezo wa kudhibiti mchakato wa mafunzo kwa uhuru. Kwa kuongezea, kujidhibiti humzoea mwanariadha kwa uchunguzi na tathmini ya serikali, kwa uchambuzi wa njia na njia za mafunzo zinazotumiwa.

Data ya kujidhibiti inaruhusu mwalimu, kocha kudhibiti mchakato wa mafunzo, kiasi na asili ya mzigo,

Moja ya mambo makuu katika kujidhibiti ni kuweka shajara. Njia ya kutunza diary inaweza kuwa tofauti sana, data iliyoingia kwenye diary inapaswa kuonyesha asili na kiasi cha mzigo, pamoja na idadi ya viashiria vya lengo na subjective kutathmini utoshelevu wa mzigo uliotumiwa.

Kikundi cha viashiria vya kibinafsi ni pamoja na ustawi, tathmini ya utendaji, mtazamo wa mafunzo, shughuli, usingizi, hamu ya kula, nk.

Ustawi ni tathmini ya kibinafsi ya hali ya mtu. Inajumuisha jumla ya ishara: uwepo au kutokuwepo kwa hisia zisizo za kawaida, maumivu na ujanibishaji mmoja au mwingine, hisia ya furaha au, kinyume chake, uchovu, uchovu; hali, nk. Hali ya afya itabainishwa kuwa nzuri, ya kuridhisha au mbaya.

Uchovu ni hisia ya kujitegemea ya uchovu, ambayo inafunuliwa kwa kutokuwa na nia au kutokuwa na uwezo wa kufanya mzigo wa kawaida, kazi na kimwili. Kwa kujidhibiti, inajulikana ikiwa uchovu unategemea shughuli zinazoendelea au juu ya kitu kingine, jinsi hupita haraka. Mwanariadha anapaswa kutambua hisia ya uchovu baada ya mafunzo: "sio uchovu", "mchovu kidogo", "mchovu", na siku iliyofuata baada ya mafunzo: "sikujisikia uchovu", "hakuna uchovu", "ninahisi furaha" , "kulikuwa na hisia ya uchovu", "kupumzika kabisa", "Ninahisi uchovu. Ni muhimu kutambua hisia: kawaida, uchovu, imara; huzuni, kukandamizwa; hamu ya kuwa peke yake; msisimko wa kupindukia.

Uwezo wa kufanya kazi unategemea hali ya jumla ya mwili, hisia, uchovu kutoka kwa kazi ya awali (mtaalamu na michezo). Utendaji umekadiriwa kuwa wa juu, wa kawaida na wa chini. Tamaa ya kujihusisha na mazoezi ya mwili na michezo inaweza kutegemea sababu zilizo hapo juu, na juu ya nia ya kufikia matokeo ya juu ya michezo katika mchezo uliochaguliwa, juu ya sifa na uzoefu wa kielimu wa mkufunzi, mwalimu, juu ya anuwai na utajiri wa kihemko. vikao vya mafunzo. Ukosefu wa hamu ya kufanya mazoezi inaweza kuwa ishara ya kupita kiasi. Usingizi wa kawaida, kurejesha ufanisi wa mfumo mkuu wa neva, hutoa furaha na upya. Baada ya hayo, mtu anahisi kamili ya nguvu na nishati. Katika kesi ya kazi nyingi, usingizi au kuongezeka kwa usingizi, usingizi usio na utulivu huonekana mara nyingi (mara nyingi huingiliwa, unafuatana na ndoto nzito). Baada ya ndoto kama hiyo, kuna hisia ya udhaifu. Mwanariadha lazima arekodi idadi ya masaa ya kulala (ikikumbuka kuwa usingizi wa usiku unapaswa kuwa angalau masaa 7-8, na bidii kubwa ya mwili masaa 9-10) na ubora wake, na katika kesi ya shida za kulala, udhihirisho wao: kulala vibaya. , kuamka mara kwa mara au mapema, ndoto, usingizi, nk.

Hamu inajulikana kama kawaida, kupungua au kuongezeka. Ikiwa kuna usumbufu katika hamu ya kula, inajulikana ikiwa kuna dalili nyingine za indigestion (kwa mfano, kuvimbiwa au kuhara) - hii inafanya iwe rahisi kujua sababu za mabadiliko katika hamu ya kula. Kutokuwepo kwake au kuzorota mara nyingi huonyesha uchovu au ugonjwa.

Wakati wa kutafsiri ishara za kibinafsi, tahadhari ya kutosha na uwezo wa kukaribia tathmini yao kwa umakini inahitajika. Inajulikana kuwa ustawi hauonyeshi kwa usahihi hali halisi ya mwili, ingawa bila shaka ni kiashiria muhimu. Wakati wa kuamshwa kihisia, hali ya afya ya mtu inaweza kuwa nzuri kabisa, hata katika hali ambapo tayari kuna mabadiliko fulani ya Hasi katika mwili.

Kwa upande mwingine, ustawi unaweza kuwa duni katika hali ya unyogovu, licha ya hali nzuri ya afya.

Tathmini ya ishara zilizoorodheshwa za kujidhibiti inapaswa kufanywa kwa kuzingatia ukweli kwamba kuonekana kwa kila mmoja wao kunaweza kusababishwa na kupotoka moja au nyingine katika hali ya afya, sio kabisa au moja kwa moja kuhusiana na mazoezi ya mwili. Kwa mfano, kujisikia vibaya, uchovu, maumivu ya kichwa, hali ya huzuni, ishara hizi zote zinaweza kusababishwa na magonjwa ya mfumo mkuu wa neva. Dalili hizi zinaweza kuwa udhihirisho wa kwanza wa overexertion ya kimwili na overtraining. Kupoteza hamu ya chakula wakati mwingine ni ishara ya shughuli nyingi za kimwili, lakini wakati huo huo ni moja ya dalili za mara kwa mara za magonjwa ya njia ya utumbo, nk.

Ufafanuzi sahihi wa upungufu unaojitokeza katika hali ya mwili unawezeshwa sana na uchambuzi wao, kwa kuzingatia maudhui ya mzigo na regimen ya mazoezi ya kimwili, pamoja na uchambuzi wa mienendo ya matokeo ya michezo na kiufundi. Katika baadhi ya matukio, tathmini ya mwisho ya ishara za kujidhibiti inaweza tu kutolewa na daktari kwa misingi ya kulinganisha yao na data ya udhibiti wa matibabu. Hata hivyo, bila kujali ni nini kinachosababisha hii au dalili hiyo isiyofaa, usajili wake katika diary ya kujidhibiti ni ya umuhimu mkubwa kwa uondoaji wa wakati uliosababisha.

Ya ishara za kusudi wakati wa kujidhibiti, kiwango cha mapigo, uzito, jasho, spirometry, data ya dynamometry mara nyingi hurekodiwa, kwa kuongezea, vipimo rahisi vya kazi hivi karibuni vimeenea zaidi kama kiashiria cha habari cha hali ya mifumo mbali mbali ya mwili. (yalijadiliwa hapo juu).

Uchunguzi wa ufundishaji, uchambuzi wa matokeo ya mtihani na mafanikio ya michezo ni msingi wa udhibiti wa ufundishaji.

Udhibiti wa ufundishaji unaweza kufanywa (mwanzo - mwisho wa muhula, mwaka wa masomo), sasa, wakati athari ya kuchelewa ya mafunzo inapimwa, i.e. katika hatua za mwisho za kupona na kufanya kazi, kutoa tathmini ya athari ya mafunzo ya haraka, i.e. mabadiliko yanayotokea katika mwili wakati wa mazoezi na katika kipindi kijacho cha ahueni (mfano: hesabu ya kiwango cha juu kinachokubalika cha mapigo ya moyo, ambayo inaruhusu kutathmini utoshelevu wa athari za mizigo ya aerobic iliyopunguzwa).

Utafiti wakati wa madarasa au baada ya mazoezi ya mtu binafsi hutumiwa katika hali ambapo mwalimu anavutiwa na ujenzi sahihi wa somo. Kwa mfano: chaguzi za kuchanganya na kupanga utumiaji wa zana anuwai za mafunzo katika somo moja, kupatikana kwa idadi ya marudio ya zoezi lililotumiwa kwenye somo (mafunzo) na nguvu yake, usahihi wa vipindi vya kupumzika vilivyowekwa, mawasiliano ya ukubwa wa zoezi kwa ufumbuzi wa kazi iliyopangwa (kwa mfano, maendeleo ya utendaji wa aerobic),

Wakati wa udhibiti wa ufundishaji, mbinu mbalimbali za utafiti zinaweza kutumika, ambazo zilitajwa hapo juu. Acha niangazie rahisi zaidi katika suala la ufikiaji, lakini kuwa na habari ya kutosha. Hizi ni pamoja na: uchambuzi na matokeo ya uchunguzi (utafiti kuhusu hisia za kibinafsi wakati wa kikao na uchunguzi wa ishara za nje za uchovu), kipimo cha uzito wa mwili, uamuzi wa kiwango cha moyo, kipimo cha shinikizo la damu, uamuzi wa kiwango cha kupumua, nk.

Uchambuzi na uchunguzi wa kuona wa ishara za nje za uchovu wa mwanafunzi huruhusu mwalimu (kocha) kuwa na wazo la hali ya mwili kwa ujumla, kuelekeza juu ya kiwango cha mvutano ambao mazoezi ya mwili hufanywa; na kusaidia kuamua kiwango cha uchovu.

Mabadiliko ya uzito wa mwili na mienendo yake chini ya ushawishi wa mizigo ni njia muhimu ya kutathmini athari za mizigo. Baada ya kikao cha mafunzo ya kiasi cha kati na kiwango, uzito unapaswa kushuka kwa 300-500 g kwa mwanariadha aliyefunzwa na 700-1000 g kwa Kompyuta.

Mwanzoni mwa Workout, uzito hupunguzwa kwa bidii zaidi kuliko mwisho. Kwa mafanikio ya hali nzuri ya usawa, uzito kawaida hutulia.

Kupindukia, hali ya kutosha ya mizigo ya mwili husababisha kupoteza uzito mkubwa. Katika hali hiyo, uzito hauwezi kurejesha kikamilifu kwa kikao kijacho, na kusababisha kupoteza uzito wa kudumu.

Katika mchakato wa udhibiti wa ufundishaji, uamuzi wa kiwango cha moyo (kiwango cha moyo - HR) ni mojawapo ya njia za kawaida, kutokana na upatikanaji wake na maudhui ya habari, kiwango cha moyo kinatambuliwa kabla ya darasa, baada ya joto, baada ya kufanya mazoezi fulani, baada ya kupumzika au vipindi vya kupunguza ukubwa wa mizigo. Utafiti wa mabadiliko katika kiwango cha moyo unakuwezesha kutathmini usambazaji sahihi wa mzigo wakati wa somo, i.e. busara ya ujenzi wake na ukubwa wa mzigo kwa misingi ya kinachojulikana. curve ya kisaikolojia.

Hivi karibuni, mbinu za uchunguzi wa kisaikolojia zimeenea zaidi na zaidi katika udhibiti wa ufundishaji. Njia hizi zinalenga kusoma vitu vitatu kuu vya psychodiagnostics: utu wa mwanariadha, shughuli zake za michezo na mwingiliano.

Utu wa mtu anayehusika katika mazoezi ya mwili na michezo hugunduliwa katika nyanja tatu: michakato ya kibinafsi, majimbo na sifa za utu. Shughuli ya michezo inazingatiwa kutoka upande wa ujuzi na uwezo wa kujifunza. Mwingiliano unasomwa kwa kiwango cha baina ya watu, kwa namna ya maombi inaweza kuwa uchunguzi, dodoso na dodoso, mbinu za kisoshometriki, vipimo tupu, vipimo vya vifaa, uchunguzi kwenye simulators na vifaa vya mafunzo; udhibiti maalum wa mazoezi ya mwili (kusoma kasi, umakini, kumbukumbu ya kufanya kazi, uratibu na usahihi wa harakati, nk). Uchambuzi wa data ya udhibiti wa matibabu na ufundishaji, matokeo ya uchunguzi wa kisaikolojia na kujidhibiti hufanya iwezekanavyo kufanya marekebisho ya wakati kwa mchakato wa elimu na mafunzo, na kuchangia uboreshaji wake.

Mada: "Njia za kujidhibiti kwa afya na ukuaji wa mwili"

I Utangulizi

II. Hali ya afya

Sababu za magonjwa, misingi ya kujidhibiti juu ya hali ya afya

Kudhibiti afya yako mwenyewe

Sheria za matumizi ya dawa

III. Maendeleo ya kimwili

Kujidhibiti katika tamaduni ya misa ya mwili

Tathmini ya hali ya mwili na usawa wa mwili

IV. Hitimisho

Ugonjwa(morbus) - ukiukwaji wa kazi ya kawaida ya mwili, ambayo imetokea chini ya ushawishi wa mambo ya kuharibu juu yake au kutokana na uharibifu, pamoja na kasoro za maumbile. Katika hali ya ugonjwa, uwezo wa mtu wa kufanya kazi kwa kawaida ni mdogo (wakati mwingine hupotea). Magonjwa yote yanagawanywa kuwa ya kuambukiza na yasiyo ya kuambukiza.

Magonjwa ya kuambukiza (ya kuambukiza) yameenea ulimwenguni. Wanaongozana na mtu katika vipindi vyote vya maisha yake. Kipengele muhimu zaidi cha kutofautisha cha magonjwa ya kuambukiza ni uwepo wa pathojeni iliyoainishwa madhubuti. Tofauti ya pili ni kwamba kiumbe cha binadamu au mnyama mgonjwa ni chanzo cha maambukizi, ambayo hupitishwa kwa mazingira kwa njia tofauti. Vijidudu na virusi huingia kwenye mwili wa binadamu kwa njia tofauti: kupitia ngozi, utando wa mucous wa njia ya upumuaji (surua, kikohozi), njia ya utumbo (kuhara damu, salmonellosis), viungo vya uzazi (kaswende, kisonono), na kuumwa kwa damu. -wadudu wa kunyonya (malaria), kwa kuanzishwa kwa damu iliyoambukizwa (UKIMWI, hepatitis B). Sababu ya haraka ya maendeleo ya magonjwa yasiyo ya kuambukiza haijulikani daima. Matukio yao yanaathiriwa na mambo matatu kuu: ugonjwa wa urithi na wa kuzaliwa, ushawishi wa mazingira kwenye mwili wa binadamu, maisha yake.

Kila ugonjwa kwa njia moja au nyingine huathiri mwili mzima, ingawa katika idadi ya magonjwa uharibifu wa chombo kimoja au kikundi hutamkwa zaidi. Kwa nini mtu mmoja huugua mara nyingi zaidi kuliko mwingine? Kwa nini ugonjwa huo huo unavumiliwa kwa urahisi na mtu mmoja kuliko mwingine? Inategemea hali ya jumla ya mwili, lishe, hali ya mfumo wa kinga. Imethibitishwa kuwa watu ambao hushiriki kwa utaratibu katika mazoezi, michezo, na ugumu huwa wagonjwa mara nyingi sana. Pia kuna mambo kadhaa ambayo hudhoofisha afya na kuongeza athari mbaya ya mazingira. Hizi ni pamoja na: hypothermia na overheating ya mwili, utapiamlo, ukosefu wa harakati, majeraha, sigara, matumizi ya pombe, aina mbalimbali za mionzi (kwa mfano, x-rays). Sababu ya kuzorota kwa afya inaweza kuwa overstrain ya kiakili na kimwili, kelele nyingi za viwanda na ndani, usingizi wa kutosha, kupumzika kwa kutosha.

Afya ya mtu binafsi inadumishwa na athari za kinga na za kukabiliana na mwili, zinazolenga kudumisha uthabiti wa mazingira ya ndani na kukabiliana (kukabiliana) na hali ya kuwepo.

Kinga ya mwili kwa mawakala wa kuambukiza na yasiyo ya kuambukiza inaitwa kinga. Wakala hao wanaweza kuwa bakteria, virusi, baadhi ya vitu vya sumu vya asili ya mimea na wanyama, damu iliyotolewa na bidhaa nyingine ambazo ni kigeni kwa mwili. Kinga hutolewa na mchanganyiko wa athari za kinga za seli na humoral, maalum na zisizo maalum, kwa sababu ambayo uthabiti wa mazingira ya ndani ya mwili huhifadhiwa. Kuna aina mbili kuu za kinga: kuzaliwa na kupatikana. Kinga ya asili iko katika spishi fulani ya wanyama na hurithiwa, kama sifa zingine za kijeni. Kwa hiyo, watu hawana kinga ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa, panya na panya ni sugu kwa sumu ya diphtheria, nk. Kinga inayopatikana hutokea kutokana na ugonjwa wa kuambukiza au baada ya chanjo na hairithiwi. Moja ya sifa kuu za kinga iliyopatikana ni maalum yake kali: hutolewa tu kwa microorganism fulani (antigen) ambayo imeingia ndani ya mwili au kuletwa ndani yake. Tofautisha kati ya kinga hai na tulivu iliyopatikana. Kinga inayopatikana kikamilifu inaweza kutokea kama matokeo ya ugonjwa wa zamani, na vile vile baada ya chanjo. Kinga inayopatikana kikamilifu inaendelea kwa muda mrefu - kwa miaka au makumi ya miaka. Kwa hivyo, baada ya surua, kinga ya maisha yote inabaki. Katika maambukizo mengine, kama vile mafua, kinga inayopatikana kikamilifu ni ya muda mfupi - ndani ya miaka 1-2. Kinga inayopatikana kwa urahisi hutokea kwenye fetasi, ambayo hupokea kingamwili kutoka kwa mama kupitia plasenta, hivyo watoto wachanga hubakia kinga dhidi ya maambukizo fulani, kama vile surua, kwa muda fulani. Kinga iliyopatikana kwa urahisi pia inaweza kuundwa kwa njia ya bandia - kwa kuingiza ndani ya mwili kingamwili zinazopatikana kutoka kwa watu au wanyama ambao wamepona kutokana na ugonjwa wa kuambukiza au wamechanjwa. Kinga iliyopatikana kwa urahisi inaendelea kwa muda mfupi (ndani ya wiki 3-4).

Kwa kawaida ngozi na utando wa mucous hufanya kazi ya mstari wa kwanza wa ulinzi wa mwili dhidi ya vimelea vya magonjwa ya bakteria na virusi. Siri za jasho na tezi za sebaceous zina vyenye vitu ambavyo vina athari mbaya kwa bakteria. Wanachukuliwa kuwa sababu za asili za kinga. Kwa hiyo, katika kutokwa kwa conjunctiva, utando wa mucous wa cavity ya mdomo, pua, pharynx ina lysozyme - protini ambayo inachangia uharibifu wa kuta za seli za bakteria fulani. Katika tumbo, asidi hidrokloriki ni sababu muhimu ya kinga. Interferon, protini maalum zinazozalishwa na seli na kuzuia uzazi wa virusi, pia ni mali ya mambo ya asili ya kinga.

Athari muhimu zaidi za kinga ni kuvimba, pamoja na phagocytosis, yaani, ngozi na digestion ya microorganisms na mawakala wengine wa kigeni na seli maalum za damu. Node za lymph, wengu na ini pia ni vichungi kwenye njia ya kueneza maambukizi.

Wakati wakala wa kigeni anaingia ndani ya mwili, antibodies huanza kuzalishwa - immunoglobulins ambayo ina uwezo wa kuingiliana na mawakala sambamba. Antibodies hufanya mmenyuko muhimu zaidi wa kinga: hupunguza shughuli za sumu, virusi, bakteria, huwafanya kupatikana zaidi kwa phagocytes, ambayo uharibifu wa mwisho wa wakala wa pathogenic hutokea. Athari za seli na humoral zinazolinda mwili ziko katika mwingiliano wa karibu.

Ni lazima ikumbukwe kwamba sigara, pombe, madawa ya kulevya, mlo usio na afya hupunguza mali ya kinga ya mwili, na, kinyume chake, maisha ya afya, michezo, ugumu, lishe bora ya usawa huongeza mali ya kinga ya mwili.

Licha ya aina kubwa ya magonjwa, kipindi cha awali cha wengi wao ni sifa ya kazi za jumla za ulinzi wa mwili.

Moja ya athari za kinga za mwili ni maumivu, ambayo hutokea kama ishara ya dhiki, ujumbe kuhusu malfunctions katika sehemu fulani ya mwili. Maumivu ni mlezi wa afya, kilio cha chombo cha ugonjwa kwa msaada. Ishara za maumivu husababisha mtu kuchukua hatua ili kudumisha afya.

Kuongezeka kwa joto (homa) ni mojawapo ya athari za kinga na kukabiliana na mwili. Katika joto la juu, baadhi ya microorganisms, hasa virusi, hufa badala ya haraka. Kwa kuongezea, joto la juu huchochea michakato ya metabolic, huongeza kazi ya kinga ya seli za mfumo wa kinga, na huhamasisha athari zingine za mwili. Kwa hiyo, antipyretics haipaswi kuchukuliwa ikiwa joto la mwili halizidi 38-39 ° C na hakuna ukiukwaji uliotamkwa wa hali ya jumla. Ikiwa kuna ongezeko zaidi la joto, hii inaweza kuathiri vibaya shughuli za mfumo wa moyo na mishipa. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua dawa za antipyretic na kuratibu matibabu zaidi na daktari.

Inashauriwa angalau takriban kujua ni daktari gani anayehusika na magonjwa ya viungo na mifumo fulani. Kwa mfano, kwa maumivu na malalamiko mengine kutoka kwa viungo vya ndani (kupumua, mifumo ya utumbo), wao kwanza kabisa hugeuka kwa mtaalamu wa ndani. Ni daktari tu atakayeamua ikiwa unahitaji uchunguzi wowote wa ziada au msaada wa mtaalamu mwingine katika uwanja fulani wa dawa. Katika kesi ya ukiukwaji wa rhythm ya hedhi, kuonekana kwa kutokwa kwa usumbufu usioeleweka kutoka kwa njia ya uzazi, kwa kawaida, msaada wa daktari wa uzazi unahitajika. Wasichana chini ya miaka 18 wanaweza kuwasiliana na gynecologist ya watoto au wataalamu wa kituo cha vijana.

Dawa- Hizi ni misombo ya kemikali ya asili ya asili au synthetic kutumika kwa ajili ya matibabu, utambuzi na kuzuia magonjwa.

Dawa za kisasa zilionekana kama matokeo ya kazi ya utafiti ya wanabiolojia, kemia, wanabiolojia, wanafamasia na wataalam wengine. Madawa ya kulevya hupitia njia ngumu ya uchunguzi wa majaribio na kliniki kabla ya kuingia kwenye maduka ya dawa. Mshangao, ikiwa ni pamoja na ajali, ni nadra sana wakati wa kutumia madawa ya kulevya.

Hata hivyo, dawa za kujitegemea, matumizi yao yasiyo ya udhibiti, mara nyingi yasiyo ya maana, matumizi ya wakati huo huo ya madawa kadhaa ambayo yanaweza kuwa hayaendani na kila mmoja, husababisha kuonekana kwa kinachojulikana athari mbaya au kudhoofisha athari za madawa ya kulevya.

Athari za mzio. Hypersensitivity (mzio) hukua kwa bidhaa za chakula, kama mayai ya kuku, asali, poleni ya mimea, aina fulani za vijidudu, dawa na vitu vingine vya asili na bandia vya mazingira ya mwanadamu. Kiumbe nyeti kwa dutu yoyote inaweza kuwa na uwezo wa kukabiliana na mmenyuko wa pathological (mzio) kwa mkutano nayo. Athari ya mzio huonyeshwa kwa namna ya eczema, mashambulizi ya pumu ya bronchial, urticaria, uvimbe wa membrane ya mucous (edema ya Quincke), pua ya kukimbia. Mzio wa madawa ya kulevya mara nyingi husababishwa na antibiotics.

Ni lazima ikumbukwe kwamba mwanamke mjamzito katika hatua yoyote ya ujauzito haipaswi kuchukua dawa yoyote bila ushauri wa daktari, kwa kuwa hii inaweza kuathiri vibaya maendeleo ya fetusi.

Wengi wetu katika vipindi tofauti vya maisha tunapaswa kurejea kwa madaktari kwa msaada. Kwa mujibu wa ujuzi na uzoefu wake, daktari anaagiza matibabu, anaagiza dawa kwa mgonjwa. Juu ya hatua ya madawa mengi na madhara yao, tuna habari takriban sana.

Ikiwa unataka kujikinga na matatizo yanayohusiana na kutumia dawa, jaribu kufuata baadhi ya vidokezo vya manufaa hapa chini.

Wakati wa kuagiza madawa ya kulevya, daktari lazima aelezee: ni nini dawa inalenga; jinsi dawa hii inavyofanya kwa mwili na psyche; ni sababu gani za hatari, faida na athari mbaya zinazowezekana; ikiwa kuchukua dawa inaweza kugeuka kuwa tabia ya patholojia; jinsi inavyoingiliana na madawa mengine, chakula, pombe; ni dawa hatari kwa wanawake wajawazito; jinsi bora ya kuchukua dawa (wakati, mara ngapi, kabla au baada ya chakula); mahali pa kuhifadhi.

Ikiwa unapata dalili zisizotarajiwa wakati unachukua dawa hii, acha kuchukua na wasiliana na daktari wako mara moja. Kinachofaa kwa mtu mmoja kinaweza kuwa na madhara kwa mwingine, kwa hivyo hupaswi kutoa dawa zako kwa marafiki na wanafamilia.

Kwa mazoezi ya kawaida na michezo, ni muhimu sana kufuatilia kwa utaratibu ustawi wako na afya kwa ujumla. Njia rahisi zaidi ya kujidhibiti ni kuweka diary maalum. Viashiria vya kujidhibiti vinaweza kugawanywa kwa masharti katika vikundi viwili - subjective na lengo. Viashiria vya mada ni pamoja na ustawi, usingizi, hamu ya kula, utendaji wa kiakili na wa mwili, hisia chanya na hasi. Hali ya afya baada ya mazoezi ya kimwili inapaswa kuwa yenye nguvu, hisia ni nzuri, mwanafunzi haipaswi kujisikia maumivu ya kichwa, udhaifu na hisia za kazi nyingi. Ikiwa kuna usumbufu mkali, unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kutafuta ushauri wa wataalamu.

Kama sheria, na elimu ya kimfumo ya kimfumo, usingizi ni mzuri, na usingizi wa haraka na ustawi wa nguvu baada ya kulala.

Mizigo iliyotumika inapaswa kuendana na usawa wa mwili na umri.

Tamaa baada ya mazoezi ya wastani inapaswa pia kuwa nzuri. Haipendekezi kula mara baada ya darasa, ni bora kusubiri dakika 30-60. Ili kuzima kiu chako, unapaswa kunywa glasi ya maji ya madini au chai.

Kwa kuzorota kwa ustawi, usingizi, hamu ya kula, ni muhimu kupunguza mzigo, na katika kesi ya ukiukwaji wa mara kwa mara, wasiliana na daktari.

Diary ya kujidhibiti hutumikia kurekodi elimu ya kimwili ya kujitegemea na michezo, pamoja na kusajili mabadiliko ya anthropometric, viashiria, vipimo vya kazi na vipimo vya udhibiti wa usawa wa kimwili, kufuatilia utekelezaji wa regimen ya kila wiki ya magari.

Utunzaji wa diary mara kwa mara hufanya iwezekanavyo kuamua ufanisi wa madarasa, njia na mbinu, mipango bora ya ukubwa na ukubwa wa shughuli za kimwili na kupumzika katika somo tofauti.

Diary inapaswa pia kumbuka kesi za ukiukaji wa serikali na jinsi zinavyoathiri madarasa na utendaji wa jumla. Viashiria vya lengo la kujidhibiti ni pamoja na: ufuatiliaji wa kiwango cha moyo (mapigo), shinikizo la damu, kupumua, uwezo wa mapafu, uzito, nguvu za misuli, matokeo ya michezo.

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kiashiria cha kuaminika cha usawa ni kiwango cha moyo. Tathmini ya majibu ya pigo kwa shughuli za kimwili inaweza kufanyika kwa kulinganisha data ya kiwango cha moyo wakati wa kupumzika (kabla ya mazoezi) na baada ya zoezi, i.e. kuamua asilimia ya ongezeko la kiwango cha moyo. Kiwango cha pigo wakati wa kupumzika kinachukuliwa kwa 100%, tofauti katika mzunguko kabla na baada ya mzigo ni X. Kwa mfano, pigo kabla ya kuanza kwa mzigo ilikuwa beats 12 katika sekunde 10, na baada ya - 20 beats. Baada ya mahesabu rahisi, tunagundua kuwa mapigo yaliongezeka kwa 67%.

Lakini sio tu mapigo yanapaswa kuzingatiwa. Inapendekezwa, ikiwezekana, pia kupima shinikizo la damu kabla na baada ya mazoezi. Mwanzoni mwa mzigo, shinikizo la juu linaongezeka, kisha huimarisha kwa kiwango fulani. Baada ya kukomesha kazi (dakika 10-15 za kwanza) hupungua chini ya kiwango cha awali, na kisha huja kwa hali ya awali. Shinikizo la chini halibadilika na mzigo mwepesi au wa wastani, na huongezeka kidogo kwa kazi ngumu kali.

Inajulikana kuwa maadili ya mapigo na shinikizo la chini la ateri kawaida hulingana kwa nambari. Kerdo alipendekeza kukokotoa faharasa kwa kutumia fomula

IR=D/P, ambapo D ni shinikizo la chini, na P ni mshipa.

Katika watu wenye afya, index hii iko karibu na moja. Kwa ukiukaji wa udhibiti wa neva wa mfumo wa moyo na mishipa, inakuwa zaidi au chini ya moja.

Pia ni muhimu sana kutathmini kazi za mfumo wa kupumua. Ni lazima ikumbukwe kwamba wakati wa kufanya kazi ya kimwili, matumizi ya oksijeni kwa misuli ya kazi na ubongo huongezeka kwa kasi, na kwa hiyo kazi ya viungo vya kupumua huongezeka. Mzunguko wa kupumua unaweza kutumika kuhukumu kiasi cha shughuli za kimwili. Kwa kawaida, kiwango cha kupumua kwa mtu mzima ni mara 16-18 kwa dakika. Kiashiria muhimu cha kazi ya kupumua ni uwezo muhimu wa mapafu - kiasi cha hewa kilichopatikana wakati wa pumzi ya juu iliyofanywa baada ya pumzi ya juu. Thamani yake, inayopimwa kwa lita, inategemea jinsia, umri, ukubwa wa mwili na usawa wa kimwili. Kwa wastani, kwa wanaume ni lita 3.5-5, kwa wanawake - lita 2.5-4.

Tathmini ya mmenyuko wa mfumo wa moyo na mishipa hufanyika kwa kupima kiwango cha moyo (mapigo), ambayo wakati wa kupumzika kwa mtu mzima ni 70-75 beats kwa dakika, kwa mwanamke - 75-80.

Katika watu waliofunzwa kimwili, kiwango cha mapigo ni kidogo sana - 60 au chini ya beats kwa dakika, na kwa wanariadha waliofunzwa - 40-50 beats, ambayo inaonyesha kazi ya kiuchumi ya moyo. Wakati wa kupumzika, kiwango cha moyo kinategemea umri, jinsia, mkao (msimamo wa wima au usawa wa mwili), shughuli iliyofanywa. Inapungua kwa umri. Mapigo ya kawaida ya mtu mwenye afya katika mapumziko ni ya rhythmic, bila usumbufu, kujaza vizuri na mvutano. Mdundo wa mdundo huzingatiwa ikiwa idadi ya midundo katika sekunde 10 haitofautiani kwa zaidi ya mpigo mmoja kutoka kwa hesabu ya awali kwa muda sawa. Mabadiliko ya kutamka kwa idadi ya mapigo ya moyo yanaonyesha arrhythmia. Pulse inaweza kuhesabiwa kwenye mishipa ya radial, temporal, carotid, katika eneo la moyo. Mzigo, hata mdogo, husababisha ongezeko la kiwango cha moyo. Utafiti wa kisayansi umeanzisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya kiwango cha mapigo na kiasi cha shughuli za kimwili. Kwa kiwango sawa cha moyo, matumizi ya oksijeni kwa wanaume ni ya juu zaidi kuliko wanawake, kwa watu wanaofaa kimwili pia ni ya juu zaidi kuliko watu wenye uhamaji mdogo wa kimwili. Baada ya kujitahidi kimwili, mapigo ya mtu mwenye afya hurudi kwenye hali yake ya awali baada ya dakika 5-10, kupona polepole kwa pigo kunaonyesha mzigo mkubwa.

Wakati wa shughuli za kimwili, kazi iliyoongezeka ya moyo inalenga kutoa sehemu za kazi za mwili na oksijeni na virutubisho. Chini ya ushawishi wa mizigo, kiasi cha moyo huongezeka. Kwa hivyo, kiasi cha moyo wa mtu ambaye hajafunzwa ni 600-900 ml, na kwa wanariadha wa kiwango cha juu hufikia mililita 900-1400; baada ya kumalizika kwa mafunzo, kiasi cha moyo hupungua hatua kwa hatua.

Ugumu mkubwa katika kujidhibiti ni mwenendo wa vipimo vya kazi. Ya kupatikana zaidi ni mtihani wa orthostatic (usajili wa kiwango cha moyo kwenye ateri ya radial katika nafasi za usawa na wima), pamoja na mtihani wa Rufier, ambapo taarifa kuu hupatikana kutoka kwa data ya kipimo cha moyo. Mienendo ya sampuli zote mbili inatuwezesha kuhukumu ufanisi wa kazi ya mafunzo.

Wataalamu katika uwanja wa dawa ya michezo wameunda njia ya kuamua utendaji wa mwili kwa kutumia kutembea kwa kipimo kama mzigo wa majaribio. Hesabu hufanyika kulingana na formula maalum. Thamani za nguvu katika fomula hii (W) imedhamiriwa kwa mizigo ya 1 na ya 2 (njia mbili za kutembea kwa kasi tofauti) kulingana na usemi ufuatao (V.R. Orel):

W =M · v · KWA,

ambapo M ni wingi wa mtu katika nguo na viatu; v ni kasi ya harakati, m / s; K ni mgawo wa nguvu, ambayo, kwa upande wake, imedhamiriwa kutoka kwa meza maalum. Nguvu inayohesabiwa na fomula hii inalingana na nguvu iliyohesabiwa kwa kutumia ergometer ya baiskeli.

Kwa hivyo, kila mwanafunzi anaweza kuamua thamani ya mtu binafsi ya utendaji wa kimwili. Ili kutofanya mahesabu ya ziada ya kiwango cha PWC, inapendekezwa kuamua thamani ya PWC 130 kwa kila mtu. Data hizi zote zimeandikwa katika diary ya kujidhibiti. Uchunguzi wa nguvu wa mabadiliko ya mtu binafsi katika utendaji wa kimwili chini ya ushawishi wa utamaduni wa kimwili unaweza kufanywa kulingana na data ya kupima, iliyofanywa mara 1 katika miezi 1.5 - 2.

Ili kutathmini hali ya kimwili ya mwili wa binadamu na usawa wake wa kimwili, fahirisi za anthropometric, vipimo vya mazoezi, nk hutumiwa.

Kwa mfano, hali ya kazi ya kawaida ya mfumo wa moyo na mishipa inaweza kuhukumiwa na mgawo wa uchumi wa mzunguko wa damu, ambayo inaonyesha ejection ya damu kwa dakika 1. Inahesabiwa kulingana na formula

(BPmax - ADmin.) * P ambapo BP ni shinikizo la damu,

P - kiwango cha moyo.

Katika mtu mwenye afya, thamani yake inakaribia 2600. Kuongezeka kwa mgawo huu kunaonyesha matatizo katika kazi ya mfumo wa moyo.

Kuna vipimo viwili vya kuamua hali ya mfumo wa kupumua - orthostatic na clipostatic. Mtihani wa Orthostatic unafanywa kama ifuatavyo. Mwanariadha amelala kwenye kitanda kwa dakika 5, kisha anahesabu kiwango cha moyo. Kwa kawaida, wakati wa kusonga kutoka nafasi ya uongo hadi nafasi ya kusimama, ongezeko la kiwango cha moyo cha beats 10-12 kwa dakika hujulikana. Inaaminika kuwa kuongeza kwa beats 18 kwa dakika ni mmenyuko wa kuridhisha, zaidi ya 20 haifai. Ongezeko hilo la kiwango cha moyo linaonyesha udhibiti wa kutosha wa neva wa mfumo wa moyo.

Pia kuna njia moja rahisi ya kujidhibiti "kwa msaada wa kupumua" - kinachojulikana kama mtihani wa Stange (baada ya daktari wa Urusi ambaye alianzisha njia hii mnamo 1913). Vuta pumzi, kisha exhale kwa undani, pumua tena, ushikilie pumzi yako, ukitumia stopwatch kurekodi muda wa kushikilia pumzi. Kadiri mafunzo yanavyoongezeka, wakati wa kushikilia pumzi huongezeka. Watu waliofunzwa vizuri wanaweza kushikilia pumzi yao kwa sekunde 60-120. Lakini ikiwa umejifunza tu, basi huwezi kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu.

Kiwango cha maendeleo ya kimwili, uzito wa mwili, nguvu za kimwili, uratibu wa harakati, nk ni muhimu sana katika kuboresha uwezo wa kufanya kazi kwa ujumla na wakati wa shughuli za kimwili hasa.

Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kufuatilia uzito wa mwili. Hii ni muhimu kama vile kufuatilia mapigo yako au shinikizo la damu. Viashiria vya uzito wa mwili ni moja ya ishara za usawa. Kuamua uzito wa kawaida wa mwili, njia mbalimbali hutumiwa, kinachojulikana fahirisi za uzito wa urefu. Katika mazoezi, index ya Broca hutumiwa sana. Uzito wa kawaida wa mwili kwa watu wenye urefu wa sentimita 155-156 ni sawa na urefu wa mwili kwa cm, ambayo takwimu 100 imetolewa; saa 165-175 - 105; na urefu wa zaidi ya 175 cm - zaidi ya 110.

Unaweza pia kutumia index ya Quetelet. Uzito wa mwili katika gramu kugawanywa na urefu katika sentimita. Uzito huu unachukuliwa kuwa wa kawaida wakati 1 cm ya urefu huhesabu vitengo 350-400 kwa wanaume, 325-375 kwa wanawake.

Mabadiliko ya uzito hadi 10% yanadhibitiwa na mazoezi, vikwazo juu ya ulaji wa wanga. Kwa uzito wa ziada zaidi ya 10%, chakula kali kinapaswa kuundwa kwa kuongeza shughuli za kimwili.

Unaweza pia kufanya utafiti wa utulivu wa tuli katika nafasi ya Romberg. Mtihani wa utulivu wa mwili unafanywa kama ifuatavyo: mwanariadha anakuwa katika msimamo kuu - miguu imehamishwa, macho imefungwa, mikono imepanuliwa mbele, vidole vimeenea kando (toleo ngumu - miguu iko kwenye mstari huo huo; kidole kwa kisigino). Wakati wa utulivu na uwepo wa kutetemeka kwa mkono umeamua. Katika watu waliofunzwa, wakati wa utulivu huongezeka kadiri hali ya utendaji ya mfumo wa neva inaboresha.

Inahitajika pia kuamua kwa utaratibu kubadilika kwa mgongo. Mazoezi ya kimwili, hasa kwa mzigo kwenye mgongo, kuboresha mzunguko wa damu, lishe ya discs intervertebral, ambayo inaongoza kwa uhamaji wa mgongo na kuzuia osteochondrosis. Kubadilika inategemea hali ya viungo, upanuzi wa mishipa na misuli, umri, joto la kawaida na wakati wa siku. Kifaa rahisi cha kusonga kinatumika kupima kubadilika kwa mgongo.

Orodha ya fasihi iliyotumika

1. Sinyakov A.F. Kujidhibiti kwa mwanariadha.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Utamaduni wa kimwili wa wanafunzi wa chuo kikuu.

3. Karpman V.L. Dawa ya michezo. M.: Utamaduni wa kimwili na michezo. 1980.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Kujidhibiti wakati wa elimu ya mwili.

1. Tathmini ya maendeleo ya kimwili na physique

kwa wanaume

IB M = DT-100, na ukuaji kutoka cm 155 hadi 164.5 cm

IB M = DT-105, na ukuaji kutoka cm 165 hadi 173.5 cm

IB M \u003d DT - 110, na ukuaji zaidi ya 174 cm

kwa wanawake

IB W = DT-108, na ukuaji kutoka cm 155 hadi 164.5 cm

IB W = DT-113, na ukuaji kutoka cm 165 hadi 173.5 cm

IB W = DT - 118, na ukuaji zaidi ya 174 cm,

ambapo DT ni urefu wa mwili katika cm.

Asilimia ya IB (% IB) - inayotumika kukadiria uzito halisi wa mwili:

Ikiwa % IB iko ndani ya 90-110%, basi uzito ni ndani ya aina ya kawaida, chini ya 90% - ukosefu wa uzito wa mwili, zaidi ya 110% - uzito wa ziada wa mwili.

Kuamua aina ya physique, ni muhimu kuamua: Index ya Pinier - maelewano ya ukuaji, uzito na maendeleo ya kifua (mfumo wa kupumua) na Index ya Nguvu - maelewano ya maendeleo ya misuli. Viashiria hivi ni maamuzi. Pamoja na Rohrer Index - wastani wa wiani wa tishu za mwili wa mtu binafsi.

Rohrer index: IR =

Kielezo cha pini: PI \u003d DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Kielezo cha Nguvu: IP =

ambapo SM ni nguvu ya misuli ya mkono (bora)

Kila kiashiria kinapewa alama fulani kulingana na jinsia ya mtu binafsi (Jedwali 2). Kwa IS, pointi 0 hupewa watu walio na aina za miili ya asthenic na normosthenic kulingana na IP, na pointi 3 kwa watu wenye hypersthenic na aina za miili ya lipid kulingana na IP. Alama za 0 na 3 zinaonyesha ukuaji duni wa misuli.

Jedwali 2. Mfumo wa uhakika wa kuamua aina ya mwili

Pointi zote zilizopokelewa kwa viashiria zimefupishwa na aina ya mwili imedhamiriwa. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa watu walio na maendeleo duni (pointi 0 au 3) na misuli ya kawaida (pointi 1) hawawezi kuwa na aina ya mwili wa misuli kwa ufafanuzi.

2. Tathmini ya kiwango cha utendaji na maendeleo ya mfumo wa kupumua.

VC - kiasi cha hewa iliyotolewa wakati wa kuvuta pumzi kamili (kiwango cha juu) na pumzi kamili (ya juu).

Kutokana na VC (JEL) - imehesabiwa kutathmini VC halisi.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

Ikiwa ndani ya 90-95%, basi ni ya kuridhisha, ikiwa 95-105% ni nzuri, 105% au zaidi ni bora.

Kiashiria cha maisha - uwiano wa VC kwa uzito wa mwili:

Kwa kawaida, wavulana wana 60-70, wasichana wana 50-60.

Spirometry ya mkazo hutumiwa kutathmini hali ya kazi ya mfumo wa broncho-pulmonary: wakati wa mitihani ya kuzuia, kutambua athari kwa wafanyikazi katika hali mbaya ya uzalishaji, kutatua suala la ukamilifu wa kupona kutoka kwa magonjwa ya papo hapo ya mapafu au kuzidisha kwa magonjwa sugu, kutathmini matokeo ya matibabu, kufafanua pathogenesis ya ugonjwa huo na uthibitisho wa tiba ya busara ya pathogenetic, tathmini ya umbali wa matokeo na mienendo ya ugonjwa katika mchakato wa uchunguzi wa zahanati, katika uchunguzi wa uwezo wa kufanya kazi na ajira za wagonjwa.

Spirometer ya mzigo inakuwezesha kupima kasi ya kulazimishwa ya kupumua kwa kasi (FEF), ambayo inaweza kutumika kutathmini hali ya uendeshaji wa bronchi, utaratibu kuu wa matatizo ya kupumua kwa pulmona.

FEFV hupimwa kwa lita kwa sekunde na inategemea jinsia, umri, urefu na hali ya hewa.

Mbinu: baada ya kupumua kwa kina na kuchelewa kwa muda mfupi, exhale kwa nguvu ya juu na kasi - pumzi fupi ya haraka katika sekunde 1-2. Nambari iliyo karibu na kiashiria imewekwa. Kurudia utaratibu mara 2-3. Alama bora huzingatiwa.

Tathmini ya matokeo

Mkengeuko kutoka kwa kawaida

Jaribio la Stange ni mtihani wa kushikilia pumzi ambao unaashiria kufuata kwa VC na viashiria vya ukuaji wa wingi na mfumo wa kupumua wa ndani (kubadilishana gesi kwenye mapafu na tishu za mwili).

Zaidi ya sekunde 90. - kamili

• 60 - 90 sek. - Nzuri
• 30 - 60 sek. - ya kuridhisha

Chini ya sekunde 30. - hafifu

Mtihani wa Genchi - mtihani wa kushikilia pumzi wakati wa kuvuta pumzi, una sifa ya mfumo wa kupumua wa ndani (kubadilishana gesi kwenye mapafu na tishu za mwili)

Zaidi ya sekunde 45. - Nzuri

• 35-45 sek. - kawaida
• 20-35 ya kuridhisha

Chini ya sekunde 20. - hafifu

Mtihani wa Rosenthal

Jaribio hutumikia kutathmini hali ya kazi ya mfumo wa kupumua nje kwa wanariadha.

Somo hufanya kipimo cha mara 5 cha VC kwa vipindi vya sekunde 15.

Katika watu wenye afya, maadili sawa ya VC yamedhamiriwa au kuongezeka. Na magonjwa ya njia ya upumuaji, mfumo wa mzunguko, na kazi nyingi, kuzidisha. kupungua kwa hali ya kazi ya mfumo wa neva, matokeo ya vipimo vya mara kwa mara hupunguzwa (Tsirkin V.I., 1998).

3. Tathmini ya kiwango cha utendaji kazi na maendeleo ya mfumo wa moyo na mishipa (CVS)

Kiwango cha moyo

Mfumo wa moyo na mishipa ni mojawapo ya kwanza kujibu mabadiliko yoyote katika mwili. Kiashiria cha kupatikana zaidi cha hali ya mfumo wa moyo na mishipa ni pigo (kiwango cha moyo). Njia rahisi zaidi ya kupima mapigo ya kupumzika ni kuhisi kwenye ateri ya radial ya forearm na index, katikati na vidole vya pete. Data ya mapigo hurekodiwa kama idadi ya mipigo kwa dakika 1. Mapigo ya moyo huhesabiwa wakati wa kukaa, kwa sekunde 10 (sekunde 15), na kuzidishwa na 6 (4). Katika mapumziko, mapigo hutegemea jinsia, umri na hali ya kazi. Mapigo ya mtoto mchanga ni beats 130-140 kwa dakika. Kwa watu wazima, ni kati ya beats 60 hadi 80 kwa dakika, kwa wanawake ni kawaida zaidi kuliko wanaume. Watu waliofunzwa vyema wana chini ya 60 bpm.

Shinikizo la ateri

BP ni kiashiria cha hemodynamics na sifa ya hali ya si tu mfumo wa moyo, lakini pia sehemu yake ya udhibiti - mfumo mkuu wa neva.

Shinikizo la damu linalotarajiwa huhesabiwa ili kukadiria shinikizo halisi la damu.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

ONGEZA m \u003d 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w \u003d 102 + 0.7V + 0.15MT

ONGEZA w \u003d 78 + 0.17V + 0.1MT

B - umri katika miaka, BW - uzito wa mwili kwa kilo.

Mtihani wa Orthostatic - tathmini ya kazi za uhuru (udhibiti) za CCC. Inafafanuliwa kama tofauti kati ya viashiria vya kiwango cha moyo katika nafasi ya supine na kusimama. Katika nafasi ya supine, baada ya kupumzika kwa dakika 5, hesabu kiwango cha moyo kwa dakika 1. Kisha simama kwa utulivu na baada ya sekunde 2-3 uhesabu kiwango cha moyo kwa sekunde 10. na kuzidisha kwa 6. Kiwango cha moyo katika nafasi ya kukabiliwa hutolewa kutoka kwa kiwango cha moyo kilichosimama.

Majaribio ya kutathmini utayari wa kufanya kazi (tathmini ya mwingiliano na usawa wa mifumo ya moyo na mishipa (CVS) na kupumua (RS))

Mfumo wa moyo na mishipa ni moja ya kwanza kujibu shughuli za misuli. Kiwango cha mapigo kinaweza kufikia beats 200-240 / min. Njia rahisi zaidi ya kuamua mapigo katika kesi hii ni kuipima kwa kupigwa kwa kilele cha moyo katika eneo la nafasi ya 5 ya intercostal. Vipimo vinafanywa kabla ya sekunde 2-3 baada ya mwisho wa mzigo. Kiashiria cha Ruffier.

Katika nafasi ya kukaa, baada ya kupumzika kwa dakika 5, pigo huhesabiwa kwa sekunde 30 (mara 2-3 ili kupata viashiria sawa). Thamani inayotokana inazidishwa na 2 - P1. Kisha fanya squats 30 za kina hata kwa sekunde 30. (tempo - 1 wakati katika 1 sec.). Baada ya mwisho wa squats, mara moja katika sekunde 10 za kwanza za kupumzika, pigo hupimwa katika nafasi ya kusimama - P2 na mara moja kukaa chini. Kipimo cha mwisho cha pigo hufanywa baada ya dakika 1. baada ya mwisho wa squats, katika nafasi ya kukaa, pia kwa sekunde 10. -P3. Matokeo ya vipimo vya sekunde 10 yanazidishwa na 6.

Ili kupata maadili sahihi zaidi ya kiwango cha moyo wakati wa kupumzika, kipimo cha P1 kinaweza kufanywa kwa muda mrefu (sekunde 15, 20, 30 na 60, wakati matokeo yanazidishwa na 4, 3, 2 na 1, mtawaliwa. )

Fahirisi ya Ruffier imehesabiwa kwa kutumia fomula ifuatayo:

Tathmini ya utayari wa kazi kulingana na mtihani wa Ryuffier Index

Thamani ya P1 chini ya beats 60 / min inaonyesha uchumi wa shughuli za moyo.

Kiashiria cha P2 ni zaidi ya jumla ya P1 mbili kwa viboko 10 au zaidi, ikionyesha usawa wa kutosha au urejeshaji wa chini kutoka kwa mzigo uliopita.

P3 ya juu kuliko P1 kwa beats 10 au zaidi inaonyesha mabadiliko katika hali ya afya (maambukizi, kuumia, uchovu).

P3 chini ya P1 inaonyesha shughuli bora ya udhibiti wa mfumo wa neva wa uhuru na hali ya kazi ya mfumo wa moyo.

Fahirisi ya Ruffier ni kiashiria tendaji na nyeti, kwa hivyo ni muhimu kufuata kiwango cha utaratibu wa utafiti.

Hitimisho muhimu kuhusu hali ya afya na hali ya uendeshaji wa mwili inaweza kufanywa kujua kiwango chako cha IR, ambacho kinatambuliwa kwa kupima mara kwa mara wakati huo huo wa siku (ikiwezekana asubuhi kabla ya kifungua kinywa, baada ya taratibu za usafi).

Pia, kwa kutumia index ya Ruffier, mtu anaweza kutathmini gharama ya kisaikolojia ya kikao cha mafunzo kwa kulinganisha viashiria vya IR kabla, baada ya mafunzo na siku inayofuata. Ikiwa IR asubuhi iliyofuata baada ya mafunzo haikurudi kwa thamani ya kawaida kwa mtu huyu, basi kiwango cha mzigo wa mafunzo haukuhusiana na sifa za mtu binafsi wakati huo, ambayo ina maana kwamba mzigo unapaswa kupunguzwa.

Mtihani wa ngazi

Mbinu: nenda hadi ghorofa ya 4 kwa kasi nzuri bila kusimama na uhesabu mapigo ya moyo katika sekunde 10, zidisha matokeo kwa 6.

Tathmini ya majibu ya mapigo kwa shughuli za kimwili - asilimia ya kuongezeka kwa kiwango cha moyo (% kiwango cha moyo).

ambapo P 1 - kiwango cha moyo kabla ya mazoezi (wakati wa kupumzika)

P 2 - mapigo ya moyo mara baada ya mazoezi (kwa sekunde 10 * 6)

n1.doc

Wizara ya Elimu ya Shirikisho la Urusi

Chuo cha Uhandisi na Teknolojia cha Jimbo la Bryansk

Idara ya "Elimu ya Kimwili"

INSHA
juu ya mada:

"Njia za kujidhibiti juu ya hali ya utendaji ya mwili"

Imekamilika:
mwanafunzi gr. FK-201

Zakharenko O.V.

Imechaguliwa:

Dubogryzova I.A.

Bryansk 2009

Utangulizi 3

1. 
   Ukuaji wa mwili, njia za tathmini 4

3. Kujidhibiti 12

Hitimisho 16

Marejeleo 17

Utangulizi
Mazoezi ya mwili ni njia yenye nguvu sana ya kubadilisha hali ya mwili na kiakili ya mtu. Madarasa yaliyopangwa vizuri huimarisha afya, kuboresha ukuaji wa mwili, kuongeza usawa wa mwili na utendaji, kuboresha mifumo ya kazi ya mwili wa mwanadamu.

Kwa mfano, hebu tuchukue mfumo wa moyo na mishipa na chombo chake kikuu - moyo. Kama ilivyoonyeshwa tayari, hakuna chombo kinachohitaji mafunzo sana na haikubaliani nayo kwa urahisi kama moyo. Kufanya kazi na mzigo mzito, moyo hufanya mazoezi bila shaka. Mipaka ya uwezo wake hupanuliwa, na inakabiliana na uhamisho wa damu nyingi zaidi kuliko moyo wa mtu asiye na ujuzi unaweza kufanya.

Katika mchakato wa mazoezi ya kawaida ya kimwili, michezo, kama sheria, kuna ongezeko la ukubwa wa moyo, na aina mbalimbali za shughuli za magari zina uwezekano tofauti wa kuboresha moyo.

Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa kwamba matumizi yasiyo ya udhibiti na yasiyo ya utaratibu ya njia za utamaduni wa kimwili haifai, na katika hali nyingine inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya, na kila mtu anaweza kutoa mifano mingi ya hili.

Ili kuwatenga hali zote ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya ya mazoezi ya mwili, michezo, hatua za udhibiti na kujidhibiti kwa watendaji wenyewe huitwa.

Madhumuni ya udhibiti ni kuongeza mchakato wa mazoezi ya mwili kulingana na tathmini ya lengo la hali ya mwili. Utambuzi wa hali ya mwili wakati wa elimu ya mwili

inajumuisha aina mbalimbali za udhibiti: matibabu, ufundishaji, lakini kujidhibiti kunachukua nafasi maalum.

1. Maendeleo ya kimwili, mbinu za tathmini

Kama ilivyoonyeshwa tayari, ukuaji wa mwili ni mabadiliko katika muundo na kazi za mwili wa mwanadamu wakati wa maisha yake.

Inawezekana kuamua kiwango na vipengele vya maendeleo ya kimwili, kwanza kabisa, kwa msaada wa anthropometry.

Anthropometry ni mfumo wa vipimo na utafiti katika anthropolojia ya vipimo vya mstari na sifa nyingine za kimwili za mwili.

Vipimo vya anthropometric hufanywa kulingana na mbinu inayokubalika kwa ujumla kwa kutumia zana maalum, za kawaida. Kipimo: kusimama na kukaa urefu, uzito wa mwili, mduara wa shingo, kifua, kiuno, tumbo, bega, forearm, paja, mguu wa chini, VC, nguvu ya mwili na nguvu ya misuli ya mkono, kipenyo - bega, kifua na pelvis, mafuta. utuaji.

Kiwango cha maendeleo ya kimwili kinapimwa kwa kutumia njia tatu: viwango vya anthropometric, uwiano na fahirisi.

Viwango vya anthropometric ni maadili ya wastani ya ishara za ukuaji wa mwili, zinazopatikana kwa kukagua idadi kubwa ya watu, muundo sawa (umri, jinsia, taaluma, n.k.). Thamani za wastani (viwango) vya vipengele vya anthropometric huamuliwa na njia ya takwimu za hisabati. Kwa kila ishara, thamani ya maana ya hesabu (M - mediana) na kupotoka kwa kawaida (S - sigma) huhesabiwa, ambayo huamua mipaka ya kikundi cha homogeneous (kawaida). Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa urefu wa wastani wa wanafunzi ni 173 (M)  6 (S) cm, basi wengi wa waliotahiniwa (68-75) wana urefu wa kuanzia 167 (173 6) cm hadi 179 ( 173+6) sentimita.

Kwa tathmini, tofauti kati ya vigezo vya somo na kiwango sawa huamuliwa kwanza. Kwa mfano, mwanafunzi aliyefanyiwa uchunguzi ana urefu wa cm 181.5, na wastani kulingana na viwango (173 cm kwa S =  6), ambayo ina maana kwamba urefu wa mwanafunzi huyu ni 8.5 cm zaidi ya wastani. Kisha tofauti inayotokana imegawanywa na kiashiria S. Alama imedhamiriwa kulingana na thamani ya mgawo uliopokea: chini ya  2.0 (chini sana); kutoka  1.0 hadi  2.0 (chini); kutoka  0.6 hadi  1.0 (chini ya wastani); kutoka  0.5 hadi +0.5 (wastani); +0.6 hadi +1.0 (juu ya wastani); kutoka +1.0 hadi +2.0 (juu), zaidi ya +2.0 (juu sana).

Katika mfano wetu, tunapata mgawo 8.5  6.0 = 1.4. Kwa hivyo, ukuaji wa mwanafunzi anayetahiniwa unalingana na tathmini ya "juu".

Viashiria vya ukuaji wa mwili. Hizi ni viashiria vya ukuaji wa kimwili, vinavyowakilisha uwiano wa vipengele mbalimbali vya anthropometric, vinavyoonyeshwa katika kanuni za hisabati za kipaumbele.

Njia ya fahirisi inaruhusu kufanya makadirio ya majaribio ya mabadiliko katika uwiano wa ukuaji wa mwili. Index - thamani ya uwiano wa vipengele viwili au zaidi vya anthropometric. Fahirisi zimejengwa juu ya uhusiano wa vipengele vya anthropometric (uzito na urefu, uwezo wa mapafu, nguvu, nk) Fahirisi tofauti zinajumuisha idadi tofauti ya vipengele: rahisi (vipengele viwili), ngumu - zaidi. Viashiria vya kawaida zaidi.

Brock-Brugsch ukuaji index. Ili kupata thamani sahihi ya uzito, 100 hutolewa kutoka kwa data ya ukuaji hadi 165 cm; na urefu wa 165 hadi 175 cm - 105, na urefu wa cm 175 na juu - 110. Tofauti inayotokana inachukuliwa kuwa uzito sahihi.

Uzito na urefu index (Quetlet) imedhamiriwa kwa kugawanya data uzito (katika g) na data urefu (katika cm). Wastani ni 350-400 g kwa wanaume na 325-375 g kwa wanawake.

Kwa uamuzi sahihi zaidi wa uzito wa mwili, ni muhimu kuzingatia aina ya mwili na uzito bora.

Fahirisi muhimu imedhamiriwa kwa kugawa viashiria vya uwezo muhimu (MP) kwa uzito wa mwili (kg). Thamani ya wastani ni kwa wanaume - 60 (mwanaspoti 68-70) ml / kg, kwa wanawake - 50 (wanariadha 57-60) ml / kg.

Fahirisi ya nguvu hupatikana kwa kugawa kiashiria cha nguvu kwa uzani na kuonyeshwa kama asilimia. Yafuatayo yanazingatiwa maadili ya wastani: nguvu za mkono za wanaume (70-75) uzito, wanawake - (50-60), wanariadha - (75-81), wanariadha - (60-70).

Mgawo wa uwiano (KP) unaweza kuamuliwa kwa kujua urefu wa mwili katika nafasi mbili:

Kwa kawaida, CP = (87–92). CP ina maana fulani katika michezo. Watu walio na CP ya chini wana, vitu vingine kuwa sawa, kituo cha chini cha mvuto, ambacho huwapa faida wakati wa kufanya mazoezi ambayo yanahitaji utulivu wa juu wa mwili katika nafasi (skiing ya alpine, kuruka kwa ski, mieleka, nk). Watu wenye CP ya juu (zaidi ya 92) wana faida katika kuruka, kukimbia. Kwa wanawake, CP ni chini kidogo kuliko kwa wanaume.

Kielezo cha nguvu ya kuongeza huonyesha tofauti kati ya urefu wa mwili na jumla ya uzito wa mwili na mduara wa kifua wakati wa kuvuta pumzi. Kwa mfano, na urefu wa cm 181, uzito wa kilo 80, mduara wa kifua wa cm 90, kiashiria hiki kitakuwa sawa na 181-(80 + 90) = 11.

Kwa watu wazima, tofauti ya chini ya 10 inaweza kutathminiwa kama physique imara, kutoka 10 hadi 20 kama nzuri, kutoka 21 hadi 25 kama wastani, kutoka 26 hadi 35 kama dhaifu, na zaidi ya 36 kama physique dhaifu sana.

Walakini, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kiashiria cha nguvu ya mwili kinaweza kupotosha ikiwa maadili makubwa ya uzito wa mwili na mduara wa kifua hayahusishwa na ukuaji wa misuli, lakini ni matokeo ya fetma.

1. 
   Hali ya utendaji na majaribio

Hali ya kazi - seti ya mali ambayo huamua kiwango cha shughuli muhimu ya viumbe, majibu ya utaratibu wa viumbe kwa shughuli za kimwili, ambayo inaonyesha kiwango cha ushirikiano na utoshelevu wa kazi za kazi iliyofanywa.

Katika utafiti wa hali ya kazi ya mwili inayohusika katika mazoezi ya mwili, mabadiliko muhimu zaidi katika mifumo ya mzunguko na ya kupumua, ni muhimu sana katika kutatua suala la kuandikishwa kwa michezo na "dozi" ya shughuli za mwili, kiwango. ya utendaji wa kimwili kwa kiasi kikubwa inategemea wao.

Kiashiria muhimu zaidi cha hali ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa ni pigo (kiwango cha moyo) na mabadiliko yake.

Mapigo ya moyo: hupimwa katika nafasi ya kukaa huku ukichunguza mishipa ya muda, carotidi, radial au kwa msukumo wa moyo katika sehemu za sekunde 15 mara 2-3 mfululizo ili kupata nambari za kuaminika. Kisha hesabu inafanywa kwa dakika 1. (idadi ya beats kwa dakika).

Kiwango cha moyo katika mapumziko kwa wastani kwa wanaume (55-70) beats/min., kwa wanawake - (60-75) beats/min. Kwa mzunguko juu ya takwimu hizi, pigo inachukuliwa haraka (tachycardia), kwa mzunguko wa chini - (bradycardia).

Data ya shinikizo la damu pia ni muhimu sana kwa kuashiria hali ya mfumo wa moyo na mishipa.

Shinikizo la ateri. Kuna shinikizo la juu (systolic) na la chini (diastolic). Viwango vya kawaida vya shinikizo la damu kwa vijana ni: kiwango cha juu ni kutoka 100 hadi 129 mm Hg. Sanaa., kiwango cha chini - kutoka 60 hadi 79 mm Hg. Sanaa.

Shinikizo la damu kutoka 130 mm Hg. Sanaa. na juu kwa kiwango cha juu na kutoka 80 mm Hg. Sanaa. na hapo juu kwa kiwango cha chini huitwa hali ya hypertonic, kwa mtiririko huo, chini ya 100 na 60 mm Hg. Sanaa. - hypotonic.

Ili kuashiria mfumo wa moyo na mishipa, tathmini ya mabadiliko katika kazi ya moyo na shinikizo la damu baada ya mazoezi na muda wa kupona ni muhimu sana. Utafiti kama huo unafanywa kwa kutumia vipimo mbalimbali vya kazi.

Jaribio la kazi ni sehemu muhimu ya njia ngumu ya udhibiti wa matibabu ya watu wanaohusika katika utamaduni wa kimwili na michezo. Matumizi ya vipimo vile ni muhimu kwa sifa kamili ya hali ya kazi ya mwili wa mwanafunzi na usawa wake.

Matokeo ya vipimo vya kazi yanatathminiwa kwa kulinganisha na data nyingine za udhibiti wa matibabu. Mara nyingi, athari mbaya kwa mzigo wakati wa mtihani wa kazi ni ishara ya kwanza ya kuzorota kwa hali ya kazi inayohusishwa na ugonjwa, kazi nyingi, overtraining.

Hapa kuna vipimo vya kawaida vya kazi vinavyotumiwa katika mazoezi ya michezo, pamoja na vipimo vinavyoweza kutumika katika elimu ya kimwili ya kujitegemea.

Squats 20 kwa sekunde 30. Mwanafunzi anapumzika akiwa ameketi kwa dakika 3. Kisha kiwango cha moyo kinahesabiwa kwa 15 s, kubadilishwa kuwa 1 min. (mzunguko wa asili). Ifuatayo, squats 20 za kina hufanywa kwa sekunde 30, kuinua mikono mbele kwa kila squat, kueneza magoti kwa pande, kuweka torso katika msimamo wima. Mara tu baada ya squats, katika nafasi ya kukaa, kiwango cha moyo kinahesabiwa tena kwa sekunde 15, kuhesabiwa tena kwa dakika 1. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo baada ya squats imedhamiriwa kwa kulinganisha na ya awali katika . Kwa mfano, mapigo ya awali ni 60 bpm, baada ya 20 squats 81 bpm, kwa hiyo (81-60)  60  100 = 35 .

Marejesho ya kiwango cha moyo baada ya mazoezi. Ili kuashiria kipindi cha kupona baada ya kufanya squats 20 katika sekunde 30, mapigo ya moyo huhesabiwa kwa sekunde 15 kwa dakika ya 3. ahueni, hesabu upya inafanywa kwa dakika 1. na kwa thamani ya tofauti katika kiwango cha moyo kabla ya mazoezi na katika kipindi cha kurejesha, uwezo wa mfumo wa moyo na mishipa kupona hupimwa (Jedwali 6).

Ili kutathmini hali ya utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, inayotumiwa zaidi ni mtihani wa hatua wa Harvard (HST) na mtihani wa PWC-170.

Jedwali 6

Tathmini ya hali ya kazi ya mfumo wa moyo na mishipa

Kumbuka.  Mbinu ya kufanya majaribio 20 ya kukaa kwa sekunde 30. Mwanafunzi anapumzika akiwa amekaa kwa dakika 3, kisha mapigo ya moyo huhesabiwa kwa sekunde 15, kuhesabiwa upya kwa dakika 1. (mzunguko wa asili).

Ifuatayo, squats 20 za kina hufanywa kwa sekunde 30, kuinua mikono mbele kwa kila squat, kueneza magoti kwa pande, kuweka torso katika msimamo wima. Mara tu baada ya squats, mwanafunzi anakaa chini na kiwango cha moyo wake kinahesabiwa kwa sekunde 15 na hesabu tena kwa dakika 1. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo baada ya kuchuchumaa imedhamiriwa ikilinganishwa na ya awali, kwa%.

Kwa mfano, kiwango cha moyo cha awali ni 60 beats / min, baada ya squats 20 - 81 beats / min, kwa hiyo (81 - 60)  60 H 100 = 35.

  Ili kubainisha kipindi cha kupona baada ya kufanya sit-ups 20 katika sekunde 30, mapigo ya moyo huhesabiwa kwa sekunde 15 katika dakika ya 3. ahueni, hesabu upya inafanywa kwa dakika 1. na kwa ukubwa wa tofauti katika kiwango cha moyo kabla ya mzigo na katika kipindi cha kurejesha, uwezo wa mfumo wa moyo na mishipa kupona inakadiriwa.

Uendeshaji (GST) unajumuisha kupanda na kushuka kutoka kwa hatua ya saizi ya kawaida kwa mwendo fulani kwa muda fulani. GST inajumuisha kupanda hatua ya sentimita 50 kwa wanaume na cm 41 kwa wanawake kwa dakika 5. kwa kasi ya lifti 30 / min.

Ikiwa somo haliwezi kudumisha kasi iliyotolewa kwa muda uliowekwa, basi kazi inaweza kusimamishwa, muda wake na kiwango cha moyo kurekodi kwa sekunde 30.
Dakika ya 2. kupona.

Kulingana na muda wa kazi iliyofanywa na idadi ya mapigo ya moyo, faharisi ya mtihani wa hatua ya Harvard (IGST) imehesabiwa:

,

ambapo t ni wakati wa kupaa katika s;  1,  2,  3 - kiwango cha moyo kwa sekunde 30 za kwanza za dakika ya 2, 3, 4. kupona.

Tathmini ya kiwango cha utendaji wa kimwili kulingana na IGST inafanywa kwa kutumia data iliyotolewa katika Jedwali. 7.

Jedwali 7

Thamani ya kiwango cha utendaji wa kimwili kulingana na IGST

Kanuni ya tathmini katika jaribio la PWC-170 inategemea uhusiano wa mstari kati ya kiwango cha moyo na nguvu ya kazi iliyofanywa, na mwanafunzi hufanya mizigo 2 ndogo kwenye ergometer ya baiskeli au katika mtihani wa hatua (jaribio la PWC-170). mbinu haipewi, kwani ni ngumu zaidi na inahitaji maarifa maalum, mafunzo, vifaa).

mtihani wa orthostatic. Mfunzwa amelala chali na mapigo ya moyo wake yamedhamiriwa (mpaka nambari thabiti zipatikane). Baada ya hayo, mhusika huinuka kwa utulivu na kiwango cha moyo kinapimwa tena. Kwa kawaida, wakati wa kusonga kutoka nafasi ya uongo hadi nafasi ya kusimama, ongezeko la kiwango cha moyo kwa beats 10-12 kwa dakika hujulikana. Inaaminika kuwa ongezeko lake ni zaidi ya 20 beats / min. - mmenyuko usiofaa, ambayo inaonyesha udhibiti wa kutosha wa neva wa mfumo wa moyo.

Wakati wa kufanya kazi ya kimwili, matumizi ya oksijeni kwa misuli ya kazi na ubongo huongezeka kwa kasi, kuhusiana na ambayo kazi ya viungo vya kupumua huongezeka. Shughuli ya kimwili huongeza ukubwa wa kifua, uhamaji wake, huongeza mzunguko na kina cha kupumua, kwa hiyo, inawezekana kutathmini maendeleo ya mfumo wa kupumua kwa suala la excursion ya kifua (ECG).

ECG inatathminiwa na ongezeko la mduara wa kifua (ECG) wakati wa kuvuta pumzi baada ya kuvuta pumzi kwa kina. Kwa mfano, OCG katika mapumziko ni 80 cm, na msukumo wa juu - 85 cm, baada ya kutolea nje kwa kina - cm 77. ECG = (85 - 77)  80 H 100 = 10 Madarasa: “5” – (15 au zaidi), “4” – (14–12) , “3” – (11–9) , “2” – (8–6) na “1” - (5 au chini).

Kiashiria muhimu cha kazi ya kupumua ni uwezo muhimu wa mapafu (VC). Thamani ya VC inategemea jinsia, umri, ukubwa wa mwili na usawa wa kimwili.

Ili kutathmini VC halisi, inalinganishwa na thamani ya VC sahihi, i.e. ambayo mtu huyu anapaswa kuwa nayo.

VC = (urefu 40 kwa cm) + (uzito 30 kwa kilo) - 4400,

wanawake:

VC \u003d (Urefu 40 kwa cm) + (Uzito 10 kwa kilo) - 3800.

Katika watu waliofunzwa vizuri, VC halisi huanzia 4000 hadi 6000 ml na inategemea mwelekeo wa magari.

Kuna njia rahisi ya kudhibiti "kwa msaada wa kupumua" - kinachojulikana kama mtihani wa Stange. Chukua pumzi 2-3 za kina na exhale, na kisha, ukichukua pumzi kamili, ushikilie pumzi yako. Wakati kutoka wakati wa kushikilia pumzi hadi mwanzo wa pumzi inayofuata imebainishwa. Unapofanya mazoezi, wakati wa kushikilia pumzi huongezeka. Wanafunzi waliofunzwa vyema hushikilia pumzi zao kwa sekunde 60-100.
3. Kujidhibiti
Kujidhibiti ni uchunguzi wa kujitegemea wa hali ya afya ya mtu, ukuaji wa mwili, hali ya utendaji wa mwili, usawa wa mwili na mabadiliko yao chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili na michezo.

Kujidhibiti ni nyongeza muhimu kwa udhibiti wa matibabu na ufundishaji, lakini hakuna njia yoyote inayochukua nafasi yao. Kujidhibiti kunaweza kuwa kimatibabu au kialimu, na kunaweza kujumuisha yote mawili. Data ya kujiangalia ni ya msaada mkubwa kwa mwalimu katika kudhibiti shughuli za kimwili, na daktari ni kwa wakati unaofaa kuashiria kupotoka katika hali ya afya.

Viashiria vya kujidhibiti ni pamoja na: ustawi, mhemko, uwepo au kutokuwepo kwa maumivu au hisia zingine zisizofurahi, kulala, hamu ya kula, mtazamo kwa madarasa, nk.

Viashiria vya lengo la kujidhibiti ni pamoja na kiwango cha moyo, uzito, nguvu ya misuli, uwezo wa mapafu, utendaji wa riadha, nk.

Njia rahisi zaidi ya kujidhibiti ni kuweka diary, yaliyomo na ujenzi ambayo inaweza kuwa tofauti. Inajumuisha viashiria vya kujitegemea na vya lengo la kujidhibiti. Wakati wa kufanya elimu ya mwili kulingana na mtaala, na vile vile wakati wa masomo ya kujitegemea, unaweza kujizuia kwa viashiria kama vile ustawi, usingizi, hamu ya kula, maumivu, mapigo, uzito, mizigo ya mafunzo, ukiukaji wa serikali, matokeo ya michezo.

Ustawi ni tathmini ya kibinafsi ya hali ya mwili, nzuri, ya kuridhisha na mbaya huzingatiwa. Wakati wa kujisikia vibaya, asili ya hisia zisizo za kawaida huwekwa.

Ndoto. Diary inabainisha muda na kina cha usingizi, usumbufu wake (ugumu wa kulala, usingizi usio na utulivu, usingizi, ukosefu wa usingizi, nk).

Hamu ni alibainisha nzuri, kupunguzwa, nyingi. Kupotoka anuwai katika hali ya afya huathiri haraka hamu ya kula, kwa hivyo mabadiliko yake makubwa, kama sheria, ni matokeo ya kufanya kazi kupita kiasi, ugonjwa, au kutofuata sheria za tamaduni ya chakula.

Pulse ni kiashiria muhimu cha hali ya mwili. Kawaida, katika madarasa ya elimu ya kimwili, kiwango cha pigo kwa mzigo wa wastani hufikia beats 130-150 kwa dakika. Katika mafunzo ya michezo, kwa bidii kubwa ya mwili, kiwango cha mapigo hufikia beats 180-200 / min. na zaidi. Baada ya shughuli nyingi za kimwili, mapigo yanarudi kwa maadili yake ya awali baada ya 20-30, wakati mwingine baada ya dakika 40-50.

Ikiwa kwa wakati uliowekwa baada ya kikao cha mafunzo mapigo hayarudi kwa maadili yake ya asili, hii inaonyesha mwanzo wa uchovu mkubwa kutokana na usawa wa kutosha wa kimwili au kuwepo kwa baadhi ya kupotoka katika hali ya mwili.

Ili kutathmini shughuli za mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, vipimo mbalimbali vya kazi vinaweza kutumika, na matokeo yao yameandikwa katika diary ya kujidhibiti.

Uzito wa mwili unapendekezwa kuamua asubuhi juu ya tumbo tupu, katika suti sawa. Katika kipindi cha kwanza cha mafunzo, uzito kawaida hupungua, kisha utulivu, na kisha huongezeka kwa kiasi fulani kutokana na ongezeko la misuli ya misuli. Kwa kupungua kwa kasi kwa uzito, unapaswa kushauriana na daktari.

Mizigo ya mafunzo ya sehemu kuu ya somo na ukiukwaji wa utawala, pamoja na viashiria vingine, hufanya iwezekanavyo kuelezea kupotoka mbalimbali katika hali ya mwili.

Hisia za uchungu: katika misuli, kichwa, upande wa kulia au wa kushoto na katika kanda ya moyo inaweza kutokea kwa ukiukwaji wa regimen ya kila siku na uchovu wa jumla wa mwili, malezi ya mizigo ya mafunzo, nk Maumivu katika misuli saa hatua ya awali ya mafunzo ni jambo la asili. Katika hali zote za maumivu ya muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari.

Uchunguzi wa matokeo ya michezo ni hatua muhimu ya kujidhibiti, ambayo inaonyesha matumizi sahihi ya njia na mbinu za mafunzo na mafunzo, na inaweza kufunua hifadhi ya ziada kwa ukuaji wa usawa wa kimwili.

Ya umuhimu hasa ni kujidhibiti kwa wanafunzi wenye afya mbaya na wanaohusika katika idara maalum ya elimu. Kujidhibiti husaidia sana elimu yao ya kiakili ya mwili, inakuza utumiaji mzuri wa tamaduni ya mwili ili kuboresha afya zao, kupambana na kupotoka na magonjwa yaliyopo, kuboresha utendaji wa mwili na jumla.

Kujidhibiti husaidia wale wanaohusika katika mazoezi ya kimwili na michezo kujijua vizuri zaidi, huwafundisha kufuatilia afya zao wenyewe, huweka mtazamo unaofaa na wenye maana kwa elimu ya kimwili.

Hitimisho

Kuwa mtu wa kitamaduni, jali afya yako. Na elimu ya kawaida ya kimwili sio tu kuboresha hali ya afya na kazi, lakini pia kuongeza ufanisi na sauti ya kihisia. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba elimu ya kimwili ya kujitegemea haiwezi kufanyika bila usimamizi wa matibabu, na, muhimu zaidi, kujidhibiti.

Orodha ya fasihi iliyotumika:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Kujidhibiti wakati wa elimu ya mwili na michezo. M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1984.

2. Ilyinich V.I. Michezo na maisha ya wanafunzi: Proc. posho kwa wanafunzi wa taasisi za elimu ya juu. M.: Aspect Press JSC, 1995.

3. Kukolevsky G.M. Usimamizi wa matibabu wa wanariadha. Moscow: Utamaduni wa Kimwili na Michezo, 1975.

4. Mwongozo wa matibabu wa mkufunzi. M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1976.

5. Polovnikov P.V. Shirika la madarasa ya wanafunzi katika taaluma "Utamaduni wa Kimwili": Proc. posho / SPbGTU. St. Petersburg, 1996.