Ni vyakula gani vinakosa vitamini B2. Je! unajua ni vyakula gani hasa vina vitamini B2? Ni vyakula gani vina vitamini B2

Oktoba-1-2016

Vitamini B2 ni nini?

Vitamini B2, au riboflauini (eng. Riboflauini) ni mojawapo ya vitamini muhimu zaidi mumunyifu wa maji, coenzyme ya michakato mingi ya biokemikali.

Kati ya seli trilioni 70 katika mwili wetu, hakuna hata moja ambayo inaweza kufanya bila vitamini hii. Kila seli katika mwili ina angalau sehemu 100,000 tofauti kama vile vipokezi, vimeng'enya, protini, jeni, njia na njia za usafirishaji, mifumo ya nishati, miili ya kinga, na kadhalika. Inaweza kulinganishwa na jiji lenye shughuli nyingi na miundombinu iliyopangwa.

Ikiwa molekuli za riboflauini hazikutegemeza uhai katika seli inayofanya kazi, siku baada ya siku, saa baada ya saa, ingekufa.

Ukweli ni kwamba riboflauini ni sehemu muhimu ya enzymes mbili zinazosaidia kubadilisha wanga na mafuta kuwa nishati.

Kutokana na utapiamlo, theluthi mbili ya watu katika nchi za Magharibi wanakabiliwa na ukosefu wa riboflauini kwa kiasi kikubwa au kidogo. Hii ni kweli hasa kwa wazee na wazee, ambao karibu kila mtu wa pili hawana riboflauini katika damu. Vitamini hii ya thamani hupatikana hasa katika maziwa na bidhaa za maziwa, nyama, samaki, kuku, pumba na mboga za kijani kibichi na saladi.

Tofauti na thiamine (vitamini B2), riboflauini ni sugu kwa joto na asidi. Lakini vitamini hii, ambayo ni fuwele ya njano, ni nyeti sana kwa mwanga. Ikiwa chupa ya maziwa inakaa kwa saa tatu na nusu kwenye mwanga au jua, hadi 70% ya molekuli za riboflauini ndani yake huharibiwa. Wakati pasteurizing na condensing maziwa, mengi ya riboflauini pia kupotea. Ikiwa utahifadhi jibini, mkate na bidhaa zingine kwenye nuru, basi radicals za bure zilizoamilishwa na mionzi ya ultraviolet hushambulia hasa molekuli za riboflauini.

Ni kwa ajili ya nini:

Vitamini B2 ni muhimu kwa malezi ya seli nyekundu za damu, antibodies, kwa udhibiti wa ukuaji na kazi za uzazi katika mwili. Pia ni muhimu kwa ngozi yenye afya, kucha, ukuaji wa nywele, na afya kwa ujumla, ikiwa ni pamoja na kazi ya tezi. Michezo, gymnastics, kucheza, kukimbia, nk. itakuletea nishati zaidi ikiwa una vyakula vyenye riboflavin kwenye menyu yako. Bila kiasi cha kutosha cha riboflavin, michezo na shughuli za kimwili hazina maana, kwani hakuna mkusanyiko wa nishati ya misuli.

Kazi muhimu zaidi:

Inashiriki katika kimetaboliki ya wanga, protini na mafuta;
Inashiriki katika awali ya glycogen;
Husaidia kunyonya chuma kinachohitajika kutengeneza seli nyekundu za damu
Inaimarisha mfumo wa kinga na mifumo ya ulinzi ya mwili;
Ina jukumu muhimu katika utendaji wa mfumo wa neva, husaidia katika matibabu ya magonjwa kama vile: kifafa, ugonjwa wa Alzheimer na kuongezeka kwa wasiwasi;
Ni muhimu kudumisha hali ya kawaida ya utando wa mucous wa cavity ya mdomo na matumbo;
Inasimamia kazi ya tezi ya tezi;
Hukuza mwanga wa kawaida na maono ya rangi, hulinda retina kutokana na kufichuliwa kupita kiasi kwa miale ya ultraviolet, hupunguza uchovu wa macho, hutoa kukabiliana na giza, inaboresha uwezo wa kuona na ina jukumu muhimu katika kuzuia cataract;
Husaidia na acne, ugonjwa wa ngozi, eczema;
kuharakisha uponyaji wa tishu zilizoharibiwa;
Hupunguza athari za sumu kwenye mapafu na njia ya hewa.

Kwa nini watoto wanahitaji?

Riboflavin ni moja ya vitamini muhimu zaidi mumunyifu wa maji kwa kudumisha afya ya binadamu. Na haishangazi, kwa sababu dutu hii inashiriki katika michakato mingi ya kibiolojia na kemikali ambayo inahakikisha shughuli muhimu na utendaji wa kawaida wa mwili.

Ni moja wapo ya sehemu kuu katika ukuaji na ukuaji wa mtoto. Inasaidia ukuaji na hali nzuri ya nywele, kucha na ngozi.

Kwa watoto walio na upungufu wa vitamini hii, ucheleweshaji wa ukuaji unawezekana. Watoto wadogo wanaweza kupata kifafa.

Dhihirisho kuu ni nyufa na kuvimba kwa utando wa mucous kwenye pembe za mdomo, na vile vile glossitis (kuvimba kwa ulimi - inakuwa laini, yenye kung'aa, ya zambarau) na dermatitis ya seborrheic (kidonda maalum cha ngozi na peeling kali. )

Mara nyingi, upungufu wa riboflauini unaambatana na dalili za jicho: picha ya picha, hisia inayowaka machoni, lacrimation, conjunctivitis.

Hypervitaminosis B2 ni nadra.

Kuimarisha nywele:

Jukumu la vitamini B2 kwa nywele haliwezi kuwa overestimated. Bila dutu hii, kwa kawaida pia huitwa riboflauini, huwa wepesi na wasio na uhai, mafuta kwenye mizizi, hukaushwa kupita kiasi, brittle, hugawanyika kwenye ncha. Nywele hupoteza unyevu wake wa asili, haraka huwa chafu, nywele huanguka na hupungua.

Riboflavin bila shaka ni nzuri kwa nywele. Ni muuzaji bora wa oksijeni kwa seli, kwa hiyo, kwa kiasi cha kutosha katika mwili, curls huwa nyepesi na hewa.

Uwezo wake wa kudhibiti michakato ya metabolic huruhusu follicles ya nywele kupokea vitu muhimu kama protini, mafuta na wanga. Aidha, vitamini B2 inaboresha mzunguko wa damu, ambayo huongeza ugavi wa madini na vitamini vingine kwa seli za ngozi.

Athari hiyo ngumu inakuwezesha kurejesha nywele, kuifanya utii, laini na silky.

Ili kufikia athari bora, ni bora kutumia riboflavin ndani na nje. Ni rahisi sana kufanya hivyo - unahitaji tu kuingiza vyakula vya juu ndani yake katika mlo wako na mara kwa mara kufanya masks maalum, ambayo vitamini hii pia itaongezwa.

Mahitaji ya vitamini B2

Riboflavin ni aina ya injini ya mwili. Inachochea uzalishaji wa nishati katika seli za mwili bila kuchoka. Ikiwa unacheza michezo au kazi ya kimwili, kiasi kikubwa cha riboflavin hutumiwa. Nguvu na tabia ya mtu hutegemea.

Tunahitaji riboflauini ngapi?

Wanawake wanahitaji kuhusu 1.2 mg ya riboflauini kila siku. Ikiwa wana shida kali, basi wanahitaji hadi 1.7 mg kwa siku, na wakati wa ujauzito na lactation, hata 2 mg au zaidi. Kwa wanaume, kulingana na nishati inayotumiwa, 1.4-1.7 mg ya riboflavin inatosha, na ikiwa mtu ana mkazo, anacheza michezo au kazi ngumu ya kimwili, basi anahitaji hadi 2.6 mg ya vitamini B2 kwa siku.

Haja ya vitamini hii kwa watoto wachanga: 0.4-0.6 mg kwa siku. Kwa watoto na vijana: 0.8-2.0 mg.

Inafurahisha, wakati itikadi kali za bure zinaingiliana na riboflauini, mwisho huu husababisha kuongezeka kwa shughuli za misombo hii hatari. Ambapo kuna mwanga wa kutosha na oksijeni, riboflauini hufanya kama sumaku juu yao. Kwa hiyo, riboflauini ndiyo pekee ya vitamini B ambayo, chini ya hali fulani, inaweza kuwa sumu ikiwa inachukuliwa kwa kiasi kikubwa. Nuru-nyeti, virutubisho inaweza, kwa mfano, kukuza maendeleo ya cataract. Kwa hiyo, haipendekezi kwa wazee na wazee kuchukua vidonge vya riboflavin pamoja na chakula.

Wale ambao daima wako chini ya mkazo wa kiakili au wa kimwili wanahitaji kiasi kikubwa cha riboflauini, ambayo inakuza kutolewa kwa homoni za mkazo, kama vile adrenaline, kutoka kwa cortex ya adrenal. Watu wengi ambao wanaishi kwa kukimbilia na wanalazimika kusuluhisha mizozo na shida hutoa akiba ya riboflauini kwa utengenezaji wa mara kwa mara wa homoni za mafadhaiko. Katika kesi hiyo, vitamini haishiriki katika kimetaboliki ya seli, na dalili zilizo juu hutokea - kila wakati katika mahali dhaifu zaidi katika mwili.

Vipimo vya ziada vya riboflavin pia vinahitajika kwa wanawake wakati wa ujauzito. Bila hivyo, katika fetusi inayoendelea, kimetaboliki katika nuclei ya seli ambazo zina habari za urithi huvunjika. “Katika kisa hiki,” asema mtafiti wa Chuo Kikuu cha Florida Marianne Fordyce, “ukuaji hupungua na tishu za neva huharibika.” Dk. Bruce Mackler wa Chuo Kikuu cha Washington anaamini kwamba riboflauini ni muhimu sana katika kuzuia kuharibika kwa mimba.

Wale ambao wanakabiliwa na mafadhaiko kila wakati wanahitaji riboflauini nyingi, ambayo inakuza kutolewa kwa homoni za mafadhaiko, kama vile adrenaline, ndani ya damu. Vipimo vya juu vya riboflavin pia vinahitajika kwa wanawake wajawazito.

Upungufu wa vitamini:

Ukosefu wa vitamini B2 ni wa siri sana na unaweza hata kuwa sababu isiyo ya moja kwa moja ya kupunguza muda wa kuishi. Upungufu wa riboflavin husababisha shida ya mfumo wa neva na utumbo, na uharibifu wa kuona. Kwa ukosefu wa riboflavin, colitis ya muda mrefu na gastritis, hali ya udhaifu mkuu, magonjwa ya ngozi ya asili mbalimbali, unyogovu na kuvunjika kwa neva, na kupungua kwa kinga mara nyingi hutokea. Ikiwa ngozi ya mtu ni mbaya, ikiwa majipu au herpes mara nyingi "hutembelea", hizi zinaweza kuwa ishara za upungufu wa riboflavin.

Sababu za upungufu:

Msingi - ukosefu wa chakula kinachoingia, matumizi makubwa ya maziwa na bidhaa nyingine zilizo na protini za wanyama.
Sekondari - malabsorption ndani ya matumbo, kuongezeka kwa mahitaji, kuharibika kwa ngozi kwa sababu ya kuhara sugu, ugonjwa wa ini, ulevi sugu au lishe ya wazazi bila kujumuisha kipimo cha kutosha cha vitamini hii.

Dalili za upungufu:

Wastani:

kupoteza hamu ya kula
kupungua uzito
udhaifu wa jumla
maumivu ya kichwa
kupungua kwa tactile na unyeti wa maumivu
maumivu machoni, kuharibika kwa maono ya jioni
maumivu katika pembe za mdomo na kwenye mdomo wa chini
kizunguzungu, kukosa usingizi, ulemavu wa akili

nyufa na ganda kwenye pembe za mdomo
upotezaji wa nywele huanza
kuvimba kwa mucosa ya mdomo na ulimi
dermatitis ya seborrheic ya pua, mikunjo ya labia
vidonda vya ngozi, ugonjwa wa ngozi
matatizo ya utumbo
mabadiliko ya corneal, conjunctivitis, cataract
anemia na matatizo ya neva
kuchelewesha ukuaji wa watoto

Ukosefu wa riboflauini pia unaweza kusababisha kunyonya kwa chuma na kudhoofisha tezi ya tezi.

Ni vyakula gani vina vitamini B2

Vyanzo muhimu zaidi vya riboflauini ni ini, figo, ulimi, maziwa na mayai. Lishe bora zaidi ni chachu ya bia, ambayo, pamoja na riboflauini, ina vitamini B zingine zote.

Wala mboga kali ambao wanakataa kula nyama tu, bali pia maziwa na mayai, wanapaswa kufanya ukosefu wa riboflavin kupitia bidhaa za soya. Vile vile hutumika kwa watu ambao, kwa jitihada za kupoteza uzito, hula kidogo sana. Wanaweza kuwa na upungufu wa vitamini B2 kwa hatari.

Wanasayansi wanashauri kunywa maziwa mengi iwezekanavyo, na kula vyakula safi tu vyenye vipengele vya asili vya riboflauini.

Kama thiamine, riboflauini hutolewa kutoka kwa wingi wa chakula katika sehemu ya juu ya utumbo mwembamba na kuingia kwenye damu kupitia kuta zake.

Hasa tajiri katika riboflauini (katika milligrams kwa gramu 100):

Ini - 2.80

Sausage ya ini - 1.10

Lozi - 0.78

Mchezo - 0.45

Jibini (mafuta) - 0.44

Uyoga - 0.42

Salmoni - 0.37

Curd - 0.34

Trout - 0.32

Mkate wa unga na bran - 0.30

Mackerel - 0.28

Mbegu (alizeti, sesame) - 0.25

Herring - 0.22

Nyama ya ng'ombe - 0.20

Mchicha - 0.18

Oysters - 0.16

Maziwa yote - 0.16

Yai, kipande 1 - 0.15

Mtindi (kefir) - 0.14

Walnuts - 0.13

Soya - 0.11

Maharage, mbaazi - 0.10

Mambo ya kuzingatia:

Chakula hakipaswi kuhifadhiwa wazi au kwenye mitungi ya glasi ili kisiingizwe na mwanga wa kila wakati. Maziwa ya chupa, pamoja na bidhaa zingine zilizowekwa kwenye glasi au vyombo vya uwazi vya polyethilini, tayari wamepoteza sehemu kubwa ya riboflauini.

Ni bora kununua bidhaa safi kila wakati. Katika bidhaa zote ambazo zimekuwa zinakabiliwa na usafiri wa muda mrefu au usindikaji wowote wa viwanda, mkusanyiko wa awali wa vitamini B2 haupo tena. Bidhaa za chakula huhifadhiwa vyema katika ufungaji usio wazi. Hii ni kweli hasa kwa maziwa. Usitumie vibaya soda ya kuoka, kwani ni adui mbaya zaidi wa molekuli nyeti za riboflauini.

Katika bidhaa zote ambazo zimekuwa zinakabiliwa na usafiri wa muda mrefu, mkusanyiko wa awali wa riboflauini haupo tena.

Madhara:

Vitamini hii inaweza kufanya karibu hakuna madhara kwa mwili. Ni mara chache husababisha overdose, hata wakati wa kumeza kwa kiasi kikubwa. ziada ni excreted katika mkojo, ambayo hugeuka katika rangi ya machungwa makali.

Kwa kuanzishwa kwa kipimo kikubwa cha riboflavin ndani ya mwili, kesi za pekee zimeripotiwa:

athari za mzio;
uharibifu wa kuona;
ukiukwaji wa figo;
kuongezeka kwa shinikizo la damu;
itching ya ndani;
kufa ganzi kwa viungo;
hisia inayowaka kwenye tovuti ya sindano ya intramuscular.

Vitamini vya B vina jukumu muhimu katika mwili wa binadamu. Wana uwezo wa kufuta katika maji na kudhibiti kimetaboliki. Vitamini B2 inachukuliwa kuwa muhimu zaidi kati ya kundi la vitu hivi vya kufuatilia. Inategemea yeye muda gani mtu ataonekana mchanga na mzuri. Wale ambao hutumia vyakula na vitamini B2 mara nyingi na mengi wanajulikana na kinga kali, ngozi safi, laini na nyororo.

Jina lingine la vitamini B2 ni riboflauini.

Riboflauini inaweza kuvunjika haraka katika mazingira ya alkali. Ili kufyonzwa vizuri, mmenyuko wa asidi katika mwili ni muhimu. Kipengele cha kufuatilia kinakabiliwa na joto la juu, hivyo baada ya kupika inabakia katika muundo wa chakula. Kweli, vitamini B2 huharibiwa kwa urahisi wakati wa jua moja kwa moja (kutokana na hatua ya mionzi ya ultraviolet). Kwa hiyo, vyakula vyenye riboflavin vinapaswa kuhifadhiwa kwenye chombo giza na kifuniko kilichofungwa.

Vitamini B2

Mwili unahitaji nini?

Riboflauini ni ya flavins - vitu vyenye biolojia ambavyo ni vya rangi ya manjano. Wao ni moja ya vipengele vya seli zote zilizo hai. Mwili wa mwanadamu unaweza kutoa kiasi fulani cha vitamini hii peke yake (tu ikiwa mtu ana microflora ya intestinal yenye afya). Lakini kiasi hiki haitoshi kujaza hitaji la kila siku la dutu hii, kwa hivyo inafaa kutumia bidhaa za kila siku na yaliyomo. Kwa nini mwili unahitaji riboflavin bado? Inafanya idadi kubwa ya kazi muhimu:

inahakikisha afya ya kucha, nywele, utando wa mucous na ngozi;
hufanya maono kuwa mkali, inaboresha maono katika giza au katika mwanga mkali;
inachangia urejesho wa tezi ya tezi, ini;
inachangia utendaji thabiti wa mfumo wa neva;
ni mojawapo ya enzymes zinazozalisha tezi za endocrine;
husaidia kuvunja haraka protini, wanga na mafuta katika mwili;
inahakikisha kimetaboliki ya kawaida katika kila tishu na viungo hasa na mwili kwa ujumla;
husaidia kuunda hemoglobin;
husaidia kuunda homoni (ikiwa ni pamoja na ATP ya homoni).

Asidi ya Folic, pamoja na vitamini B2, huunda na kuondoa seli nyekundu za damu kutoka kwenye uboho - erythrocytes. Inapojumuishwa na thiamine (vitamini B1), inaboresha ngozi ya chuma na mwili wa binadamu, hudumisha ukolezi wake wa kawaida katika damu. Kwa hivyo, mara nyingi sana watu walio na kiwango cha chini cha hemoglobini mara nyingi huamriwa maandalizi yaliyo na chuma pamoja na vitamini B. Ni muhimu sana kuchukua vyakula vya kutosha na asidi ya folic na riboflauini wakati wa ujauzito, kwani anemia mara nyingi hugunduliwa kwa wanawake walio na msimamo. . Kwa hiyo, wanawake wanahitaji kula vyakula vya kutosha na riboflavin kila siku.

Matumizi ya vitamini B2 na vitamini vingine

Mara nyingi, maandalizi ya multivitamin yana vipengele vingi vya kufuatilia. Lakini usisahau kwamba sio wote wameunganishwa vizuri na kila mmoja: vipengele vingine, wakati wa kuingiliana, huzuia hatua ya kila mmoja, wakati wengine, kinyume chake, wanaweza kufanya kazi mpya muhimu katika mwili.

Riboflavin haipaswi kutumiwa wakati huo huo na vitamini B kadhaa. Wanapaswa kuchukuliwa tofauti kutoka kwa kila mmoja na muda wa masaa kadhaa.

Si lazima kuchanganya vitamini B2 na asidi ascorbic.

Lakini zinki ni bora kuchukuliwa na riboflauini, kwa kuwa hii huongeza ngozi yake katika mwili kwa kuongeza kiwango cha kuvunjika. Vitamini B2 na B6 zinaweza kuimarisha vitendo vya kila mmoja.

Ni vyakula gani vina vitaminiB2?

Vyanzo vya vitamini B2 vinaweza kuwa tofauti sana. Lakini hupatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula vingi. Kwa hiyo, inaonekana vigumu kupata kawaida ya kila siku ya microelement tu kutoka kwa chakula. Kwa sababu hii, ni muhimu kuingiza baadhi ya bidhaa na maudhui ya juu ya vitamini B2 katika mlo wa kila siku. Bidhaa zifuatazo za wanyama zina riboflauini zaidi:

chachu;
nyama;
ini na figo;
ndege;
samaki;
yai nyeupe;
bidhaa za maziwa.

Vyakula vya mmea pia vina riboflauini:

nafaka;
mkate wa unga;
kunde;
mboga mboga;
uyoga;
kijani.

Vitamini B2 zaidi hupatikana wapi?

chachu ya waokaji (4 mg kwa gramu 100 za bidhaa);
chachu ya bia (2.1 mg);
ini ya nyama ya ng'ombe (2.3 mg);
ini ya nguruwe (2.1 mg);
figo ya nyama (1.8 mg);
figo za nguruwe (1.7 mg);
mlozi (0.7 mg);
yai ya kuku, jibini ngumu (0.5 mg).

Riboflauini hupatikana kwa idadi kubwa hata katika muundo wa mimea ya dawa. Kwa ukosefu wa vitamini B2, madaktari mara nyingi wanashauri kuchukua decoctions ya bahari buckthorn, oregano, alfalfa, blackberries, rosehips, chicory, nettles, chokeberries, clover nyekundu, dandelions.

Ulaji wa kila siku wa vitamini B2

Kwa sababu ya ukweli kwamba riboflavin ni mumunyifu sana katika maji, hutolewa haraka kutoka kwa mwili kwenye mkojo. Kwa hiyo, kila siku ni muhimu kujaza haja ya mwili kwa kipengele hiki. Wengi wa kipengele kinahitajika katika utoto, wakati wa ujauzito na lactation. Wanaume wanahitaji kipimo kikubwa cha dutu hii ikiwa kazi yao inahusishwa na bidii kubwa ya mwili.

Kawaida kwa watoto:

kutoka kuzaliwa hadi miezi sita - 0.4 mg;
kutoka miezi sita hadi mwaka - 0.5 mg;
kutoka mwaka mmoja hadi mitatu - 0.8 mg;
kutoka miaka 3 hadi 6 - 1.1 mg kwa siku;
hadi miaka kumi - 1.2 mg.

Katika ujana, kawaida kwa wasichana na wavulana hutofautiana:

wasichana kutoka miaka 12 hadi 18 wanahitaji 1.3 mg kwa siku;
wavulana chini ya umri wa miaka 14 wanahitaji 1.5 mg, kutoka umri wa miaka 14 hadi 18 - 1.8 mg kwa siku.

Kawaida kwa wanaume:

kutoka umri wa miaka 18 hadi 24 - 1.7 mg (au 2.8 mg katika kesi maalum);
kutoka umri wa miaka 25 hadi 50 - 1.7 mg (au 3.8 katika kesi maalum);
baada ya miaka 50 - 1.4 mg.

Kawaida kwa wanawake:

kutoka umri wa miaka 18 hadi 24 - 1.3 mg (au 2.2 mg katika kesi maalum);
kutoka miaka 25 hadi 50 - 1.3 mg (au 2.6 katika kesi maalum);
baada ya miaka 50 - 1.2 mg;
wakati wa ujauzito - 1.6 mg;
wakati wa kunyonyesha - 1.8 mg kwa siku.

upungufu wa vitaminiB2: sababu

Watu zaidi na zaidi wanagunduliwa na upungufu wa vitamini B2. Upungufu mkubwa huzingatiwa katika asilimia themanini ya wakazi wa nchi za CIS na Urusi. Sababu ya kawaida ya upungufu ni utapiamlo. Hii ni kawaida kwa watu wa umri wa kustaafu. Wengi hawajui ni bidhaa gani zina dutu hii.

Sababu za kawaida za upungufu wa riboflavin ni:

utapiamlo, ukosefu wa nyama, samaki, mboga mboga, bidhaa za maziwa katika orodha, matumizi ya kiasi kikubwa cha vyakula vilivyosafishwa na wanga;
uwepo katika lishe ya idadi kubwa ya vyakula vilivyotengenezwa kwa kemikali vyenye vihifadhi vya bandia, dyes na viongeza;
uharibifu wa bidhaa za vitamini B2 kutokana na matibabu na uhifadhi usiofaa wa joto;
magonjwa ya njia ya utumbo, ini, tezi ya tezi;
maambukizi katika mwili;
mkazo mkubwa wa kiakili na wa mwili;
dhiki, hisia kali;
ujauzito, kunyonyesha;
kuzeeka.

Dalili za upungufu wa riboflavin

Upungufu wa vitamini B2 ni hatari kwa mwili. Inaweza kusababisha patholojia kali katika mwili. Dalili kuu za upungufu wa vitamini B2 ni:

stomatitis (nyufa kwenye mdomo na pembe za mdomo);
kuvimba kwa ulimi (inakuwa rangi nyekundu);
kupungua kwa hamu ya kula;
kupungua uzito;
uchovu mkali, uchovu, udhaifu wa mara kwa mara;
kukosa usingizi;
mabadiliko ya ghafla ya mhemko;
maumivu ya kichwa ya utaratibu;
kizunguzungu, kukata tamaa, kutetemeka kwa mikono na miguu;
dhiki, unyogovu, kutojali kamili;
mba;
kupoteza nywele kali;
majeraha huanza kuponya kwa muda mrefu, ngozi inakuwa chini ya nyeti;
ngozi ya ngozi kwa mwili wote, hasa ngozi ya midomo, karibu na pua, sehemu za siri;
kuvimba kwa utando wa mucous;
kuongezeka kwa machozi;
kiwambo cha sikio;
kuonekana kwa kuwasha, kavu na kuwasha machoni, upofu wa usiku, picha ya picha, uwekundu wa wazungu wa macho;
kinga dhaifu, maambukizo ya virusi ya kupumua kwa papo hapo mara kwa mara na maambukizo ya kupumua kwa papo hapo.

Matokeo ya ukosefu wa vitamini B2

Kwa ukosefu wa riboflavin, kinga ya binadamu inakabiliwa na nafasi ya kwanza. Mara nyingi zaidi ana mshtuko wa neva, kuna mafadhaiko, hasira na unyogovu. Mfumo wa neva huacha kufanya kazi kwa kawaida, kwa hiyo matatizo ya akili yanaendelea. Ngozi itateseka zaidi kutokana na acne, majipu, wen, herpes. Hatua kwa hatua, maono huwa mbaya zaidi, macho huanza kuwa nyekundu kutokana na kupasuka kwa capillaries ndani yake. Ikiwa hali inaendelea, cataracts inaweza kuonekana. Ukosefu wa kipengele huathiri sana kuonekana: mizizi ya nywele huanza kukua haraka, nywele huanguka kwa nguvu, nyufa na wrinkles huonekana kwenye ngozi, hutoka, kope huvimba na nyekundu. Uundaji wa epitheliamu hupungua, kwa hivyo utando wa mucous huwashwa haraka, hupasuka kwa athari yoyote kidogo. Majeraha huponya kwa muda mrefu, huanza kuota.

Madhara mengi zaidi kwa mwili yatasababisha kuzorota kwa utendaji wa mwili kwa ujumla:

kimetaboliki inazidi kuwa mbaya;
kuna kupungua kwa nguvu;
kuna matatizo na njia ya utumbo;
kazi ya ubongo inasumbuliwa;
tezi za endocrine huacha kufanya kazi vizuri;
upungufu wa damu huanza.

Ili kuzuia tukio la matatizo hayo ya afya, unahitaji kutumia vyakula vya kutosha katika riboflavin kila siku.

Overdose ya vitamini B2

Overdose ya riboflauini katika mwili ni karibu haiwezekani. Dutu hii ni mumunyifu sana katika maji, na kwa hiyo hutolewa haraka kutoka kwa mwili pamoja na mkojo.

Overdose inaweza kutokea katika kesi mbili:

mgonjwa kwa wakati mmoja alitumia dawa nyingi na vitamini B2;
mtu ana matatizo na figo, na kwa sababu ya hili, usindikaji wa vitu vinavyoingia mwili hauwezekani kwa ukamilifu.

Lakini kuna sababu ndogo ya wasiwasi - overdose si hatari na madhara makubwa kwa mwili. Mara nyingi, inaweza kutambuliwa na rangi mkali sana ya mkojo. Wakati fulani, kufa ganzi na kuwasha kidogo kunaweza kuhisiwa.

Maandalizi yenye vitamini B2

Maagizo

Katika maduka ya dawa, idadi kubwa ya dawa zilizo na riboflavin zinawasilishwa. Kwa madhumuni ya kuzuia, unaweza kuchukua vitamini hii katika vidonge, kwa namna ya dragees ya kutafuna au syrups (kwa watoto). Kwa matibabu, madaktari wanaagiza vitamini B2 katika ampoules, kwani sindano za vitamini zinafaa zaidi. Riboflauini inapatikana katika fomu yake safi au ni sehemu ya tata za multivitamin. Ipo katika karibu maandalizi yote ya multivitamin.

Maandalizi maarufu na vitamini B2:

multivitamin tata "Jungle" (uzalishaji - USA);
tata ya multivitamin "Alvitil" (iliyotengenezwa nchini Ufaransa);
tata ya multivitamin "Adivit" (iliyotengenezwa Türkiye);
multivitamin tata "Pikovit" (uzalishaji - Slovenia);
maandalizi yaliyo na vitamini vya kikundi B - "Neurobeks" (Indonesia);
tata ya vitamini na madini "Duovit" (Slovenia);
multivitamin tata "Megadin" (Türkiye);
multivitamin tata "Vektrum" (Urusi);
BAA "Gerimaks Energy" (Korea).

Dawa iliyo na vitamini B2 kwenye vidonge:

"Vitamini B2" ("Teva", Poland);
"Riboflauini mononucleotide 1% 1ml N10" (Urusi);
"Maisha ya Asili ya Riboflavin" (USA);
"Solgar" (USA);
"Riboflavin" kutoka "Carlson Labs" (USA).

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba bidhaa iliyo na vitamini B2, bila kujali ni gharama ya rubles mia moja au elfu kadhaa, ina dutu sawa ya kazi, kwa hiyo hakuna uhakika mkubwa wa kulipa zaidi. Kweli, katika maandalizi ya Marekani kibao kimoja kina mkusanyiko wa juu zaidi wa vitamini kuliko tiba za ndani. Wakati huo huo, maagizo ya kuchukua vitamini B2 ni maalum kwa kila dawa, hakuna maagizo ya ulimwengu wote, kwani kipimo katika vidonge ni tofauti.

Vitamini B2 katika vidonge kutoka Urusi inauzwa kwa jina la Blagomin B2. Ni vigumu kupata analogues za kigeni katika maduka ya dawa. Wengi wao hupatikana katika maduka ya dawa mtandaoni.

Riboflauini katika vidonge na vidonge huingizwa kwa njia ile ile.

Katika vidonge, vitamini B2 hutolewa chini ya jina la brand "Riboflavin-mononucletotide" (Urusi au Belarus).

Haja ya sindano za riboflavin au dawa, pamoja na kipimo na muda wa utawala, inapaswa kuamua na daktari.

Faida za riboflavin kwa nywele

Vitamini B2 katika ampoules inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali na kuonekana kwa nywele. Ikiwa hazitabadilika kama zilivyokuwa, zimefifia na kuvunjika vibaya, basi zinahitaji lishe ya ziada.

Masks ya nywele na vitamini B2 inaweza kurekebisha hali hiyo haraka sana. Ni bora kutumia vitamini nje na ndani. Inatosha kuongeza matone machache kwa shampoos zilizopangwa tayari, viyoyozi na masks ya nywele.

Pia, vitamini inaweza kutumika katika fomu yake safi, kusugua kioevu kutoka kwa ampoule moja ya riboflauini ndani ya kichwa mara baada ya kuosha na harakati za massage.

(Riboflauini) ni sehemu muhimu muhimu kwa kudumisha afya na uzuri. Riboflauini inachukua sehemu kubwa katika athari za biochemical, muundo wa misombo mingine muhimu.

Sehemu hiyo inaharibiwa na mionzi ya ultraviolet. Moja ya fomu zake za kazi huzalishwa katika viungo vya ndani na tishu.

Mwili wa mwanadamu unahitaji ugavi wa kawaida wa vitamini B2. Inaongeza muda wa maisha ya seli nyekundu za damu wakati imejumuishwa na asidi ya folic.

Idadi ya seli mpya za damu zilizoundwa kwenye uboho huongezeka. Riboflauini inahusika katika kunyonya chuma na kudumisha kiwango chake katika damu.

Upungufu wa Riboflavin

Inahitajika kula mara kwa mara vyakula ambavyo vina sehemu hiyo.

Katika kesi ya upungufu, maonyesho yafuatayo yanawezekana:

kuona kizunguzungu;
machafuko;
magonjwa sugu ya mfumo wa utumbo;
udhaifu wa jumla na kuwashwa;
kupungua kwa kinga.

Kwa kuzorota kwa hali ya ngozi, unapaswa pia kufikiri juu ya kurekebisha chakula. Kuonekana mara kwa mara kwa herpes, majipu, shayiri ni moja ya sababu za ukosefu wa riboflavin.

Ziada hutokea katika matukio machache. Dalili zake kuu:

kizunguzungu, udhaifu;
ugonjwa wa ngozi ya chuma;
kuongezeka kwa tendon reflexes.

Ikiwa dalili za overdose zinaonekana, tafuta matibabu.

Mali ya Riboflavin

Faida ya vitamini B2 ni kuhakikisha utendaji kamili. Sehemu hiyo inaboresha mwendo wa michakato ya metabolic, inazuia sukari kupita kiasi mwilini.

Fomula ya muundo:

Pamoja na misombo ya protini na asidi ya fosforasi, vitamini inashiriki katika malezi ya enzymes muhimu kwa kimetaboliki ya wanga. Kuonekana kwa wrinkles, nyufa katika pembe za kinywa, hisia inayowaka machoni - yote haya yanaonyesha ukosefu wa riboflavin.

Inachukua jukumu muhimu zaidi katika kuhakikisha utendaji kamili wa ubongo na mfumo wa neva. Riboflavin inashiriki katika urejesho wa maeneo yaliyoharibiwa ya ngozi na utando wa mucous. Mchakato unaweza kuharakishwa kwa kuanzisha bidhaa za ziada zilizo na vitu vyenye biolojia kwenye lishe.

Riboflavin haina kujilimbikiza katika mwili wa binadamu. Sehemu hiyo hutolewa kwenye mkojo. Kwa ziada, rangi yake inakuwa njano mkali.

Matumizi ya sehemu hiyo inafanywa katika dawa kwa patholojia zifuatazo:

ugonjwa wa asthenic;
aina ya muda mrefu ya hepatitis;
enterocolitis, colitis ya muda mrefu;
cataract, vidonda vya vidonda vya cornea;
upofu wa kuku.

Riboflavin inasaidia afya ya viungo vya maono. Ni njia bora ya kuzuia cataracts. Sehemu hiyo inathiri vyema hali ya utando wa mucous wa viungo vya ndani.

Mapendekezo ya kukidhi mahitaji ya kila siku ya vitamini B2

Kawaida ya kila siku ya riboflavin kwa wanaume ni 1.6 mg, kwa wanawake - 1.2 mg. Wanawake wajawazito wanahitaji kuhusu 3 mg ya sehemu kwa siku. Mchanganyiko huo hupatikana katika bidhaa za wanyama na mboga.

Ili kukidhi mahitaji ya kila siku, inatosha kula kutoka gramu 50 hadi 100 za jibini au jibini la Cottage. Ili kudumisha mkusanyiko wa riboflauini katika mwili, unaweza kunywa vikombe 3 vya maziwa yaliyokaushwa au kefir kwa siku.

Lishe kama hiyo inapaswa pia kuwa kwa watu wanaofanya mazoezi ya kawaida ya mwili. Mbali na maziwa na bidhaa za maziwa, mboga za kijani za majani, nafaka, na bidhaa za mkate zina vitamini B2 nyingi.Riboflavin hupatikana katika nyama na offal.

Jedwali la maudhui ya Riboflavin B2 katika vyakula mbalimbali:

Jinsi ya kuweka riboflavin katika chakula?

Bidhaa za maziwa. Laini ya msimamo wa jibini la Cottage, zaidi ina vitamini B2. Kuhifadhi maziwa katika glassware husaidia kupunguza mkusanyiko wa riboflauini ndani yake., Katika mchana mkali. Hii ni kutokana na uharibifu wake chini ya hatua ya mionzi ya ultraviolet. Karibu 50% ya vitamini B2 hupotea ndani ya masaa 2 baada ya kufichuliwa na jua. Kwa hiyo, ni bora kuhifadhi maziwa kwenye chombo giza na mahali pa baridi.

Bidhaa za maziwa ya kuchemsha. Wakati maziwa ya pasteurized yanachemshwa, bidhaa hupoteza mali yake ya manufaa, yaani, inapoteza maudhui ya vitamini B2. Wakati wa kuandaa uji wa maziwa, unahitaji kuiongeza baada ya nafaka kuchemsha kwenye maji. Kwa hiyo riboflavin itahifadhiwa, na sahani itakuwa na data nzuri ya ladha.

Kupika.Wakati chakula kinapochemshwa, sehemu zaidi ya sehemu hubakia ndani ya maji. Inashauriwa kufunika sahani ambazo chakula hupikwa. Vinginevyo, vitamini muhimu ni oxidized. Maji ambayo viazi vilichemshwa yana riboflauini na misombo mingine ya B.

Kuosha.Baadhi ya sehemu hupotea wakati mboga huosha na kuhifadhiwa kwenye jokofu. Hii inaonyesha kuwa haupaswi kuloweka vyakula vya mmea na ununue kwa idadi kubwa.

Kupunguza barafu. Ili kuhifadhi riboflauini katika bidhaa, haipaswi kuwa thawed. Bidhaa iliyohifadhiwa inapaswa kuwekwa mara moja katika maji ya moto. Lakini ikiwa nyama imeharibiwa kwenye rafu ya chini ya jokofu, haitapoteza mali zake za manufaa.

Kukausha.Hakuna haja ya kukausha mboga na matunda kwenye jua. Inapofunuliwa na jua moja kwa moja, vitamini nyingi hupotea.

Mapendekezo sio ngumu, lakini yanafaa. Kwa kuambatana nao, unaweza kuokoa kiwango cha juu cha vitamini B2 katika chakula. Matumizi ya kutosha ya chakula na maudhui yake ni kuzuia bora ya upungufu wa sehemu na njia ya afya!

Vitamini B2 (riboflauini) ni sehemu muhimu ili kuhakikisha utendaji kamili wa mwili. Ni muhimu kuipata kwa chakula, na mara kwa mara kujaza hifadhi ya dutu muhimu kwa msaada wa maandalizi ya dawa. Ili kufanya hivyo, unapaswa kujua ni wapi vitamini B2 inapatikana zaidi, na ni aina gani za vitamini zinazohakikisha kunyonya kabisa kwa dutu hii.

Riboflavin inahusika katika kila mchakato katika mwili. Kwa ukosefu wake, kushindwa na magonjwa mbalimbali huanza. Lakini ni ngumu sana kupata kuzidisha ikiwa hautakula milo iliyo na kiwango cha juu cha B2 kila siku.

Jukumu la vitamini B2 katika mwili wa binadamu:

muhimu kwa kudumisha kimetaboliki ya kabohaidreti na lipid;
watoto wanahitaji ukuaji kamili;
bila hiyo, haiwezekani kuchimba protini vizuri na kupata misa ya misuli;
husaidia mchakato wa hematopoiesis na inashiriki katika uzalishaji wa enzymes nyingine muhimu kama vile glycogen (huchoma sukari);
inazuia malezi ya vipande vya damu;
kuwezesha ngozi ya mafuta kutoka kwa matumbo;
kuharakisha kimetaboliki;
hupunguza mkazo wa macho na kuboresha maono;
pamoja na vitamini A husaidia kudumisha uzuri na afya ya ngozi, nywele, misumari;
huimarisha usingizi;
hupunguza shinikizo;
huzuia kutokea kwa matatizo ya akili.

Ni vyakula gani vyenye zaidi?

Vitamini B2 hupatikana katika mboga nyingi na matunda. Hata hivyo, kati ya tajiri zaidi katika maudhui ya riboflauini, bidhaa za wanyama hutawala. Aidha, katika nyama nyekundu na offal ni zaidi ya samaki au kuku.

Wamiliki wa rekodi katika orodha ya vyakula vyenye vitamini B2 kwa 100 g:

chachu ya bia na waokaji - kutoka 2 hadi 4 mg;
ini ya kondoo - 3 mg;
nyama ya ng'ombe na ini ya nguruwe - 2.18 mg;
ini ya kuku - 2.1 mg;
figo za nyama - 1.8 mg;
figo za nguruwe - 1.56 mg;
- 1 mg;
mlozi - 0.8 mg.

Ni muhimu kuzingatia kwamba si wote 100% ya vitamini ni kufyonzwa kutoka vyakula rahisi. Baadhi yao hupotea wakati wa matibabu ya joto, na wengine - katika mchakato wa kukua wanyama, kuku, samaki, mazao kwa ajili ya uzalishaji wa chakula kikubwa.

Vyakula vingine vyenye vitamini B2

Kwa njia moja au nyingine, vitamini B2 ni sehemu ya vyakula vingi, lakini sio vyakula vyote vilivyo na riboflauini kwa idadi ya kutosha. Ili kutoa mwili kwa kiasi kinachohitajika cha B2, unapaswa kuzingatia bidhaa za ziada.

Hapa kuna vikundi zaidi vya chakula vilivyo na vitamini B2 katika mkusanyiko wa 0.1 hadi 0.5 mg kwa 100 g:

Mafuta ya mboga- mbegu ya zabibu, almond, mbegu ya ngano. Ni muhimu kutumia bidhaa zisizosafishwa. Siagi ya asili ya wanyama pia ina vitamini nyingi.
juisi za asili kutoka kwa mboga mboga na matunda. B2 nyingi kwenye zabibu.
karanga- , korosho, pecans, pistachios na karanga za brazil.
Uji na nafaka- Buckwheat, rye, ngano. Wakati wa kuchagua unga, toa upendeleo kwa nafaka nzima au kusaga coarse, lakini sio daraja la juu zaidi.
Kabichi aina zote, na saladi ya kijani Na mchicha matajiri katika vitamini B2.
Matunda yaliyokaushwa- tini na tarehe.
Maziwa. 100 g ya jibini yenye ubora wa juu na jibini ngumu ina 1/5 ya kipimo cha kila siku cha vitamini. Lakini katika mtindi na kefir sio sana.

Ikiwa unafuata kanuni za lishe sahihi, basi kwa kiasi kikubwa unaweza kutoa mwili wako kwa kiasi muhimu cha B2.

Kawaida ya kila siku ya vitamini B2 na sheria za kuingizwa na mwili

Kwa utendaji kamili wa mwili, unahitaji kuchukua kiasi fulani cha vitamini kwa siku:

wanawake- 1.8 mg;
mimba- 2 mg;
akina mama wanaonyonyesha- 2.2 mg, katika hali nyingine hadi 3 mg;
watoto na watoto wachanga- kutoka 2 mg hadi 10 mg;
wanaume- 2 mg.

Kwa assimilation kamili ya riboflauini, vipengele vya ziada vya kufuatilia vinahitajika -, shaba na. Zinapatikana katika nyama na offal, hivyo ini na viungo vingine vya nyama huchukuliwa kuwa vyanzo bora vya riboflauini.

Mchanganyiko bora wa maduka ya dawa na vitamini B2

Riboflauini imejumuishwa katika maandalizi mengi ya multivitamin, na pia inapatikana katika bidhaa za mono - ampoules na vidonge. Mara nyingi huwekwa kwa ajili ya matibabu ya magonjwa, wakati ni muhimu kuongeza kipimo cha enzyme mara kumi. Haiwezekani kutumia fomu hizo bila ushauri wa daktari.

Kwa kiasi bora, vitamini iko katika complexes, Vitrum. Maandalizi maalum ya kiume na ya kike, kwa mfano, Mfumo wa Wanaume au Complivit Perinatal kwa wanawake wajawazito, pia yana kipimo sahihi cha enzyme.

Vitamini B2 inapaswa kuwa katika kiwango bora katika lishe ya kila mtu na haswa mtoto anayekua. Ili kudumisha kiasi kinachohitajika cha riboflauini katika mwili, haitoshi kuwa mdogo kwa bidhaa za wanyama na mimea pekee. Pia ni muhimu kuchagua complexes kuthibitika, maarufu vitamini na vitamini B2, baada ya kushauriana na daktari wako kwanza.

Vitamini B2 (riboflauini) ni moja ya vitu muhimu zaidi vya mumunyifu wa maji kwa wanadamu, kiamsha michakato ya kibaolojia. Kiwanja hiki hakimunyiki vizuri katika pombe na maji chenye kiwango cha juu cha pH, na ni thabiti katika mazingira ya tindikali. Riboflauini huharibiwa kwa kufichuliwa na jua na alkali.

Kazi za vitamini B2 katika mwili:

huongeza na kuharakisha michakato ya metabolic katika mwili;
Inashiriki katika kimetaboliki ya protini, wanga na mafuta;
Muhimu kwa ajili ya malezi ya antibodies ya damu na miili;
Inakuza ukuaji wa seli na kupumua;
Oksijeni seli za ngozi, misumari na nywele;
Inaboresha maono, kuzuia maendeleo ya cataracts;
Inayo athari chanya kwenye utando wa mucous wa njia ya utumbo;
Huongeza kasi ya uanzishaji wa pyridoxine (B6) mwilini.

Kwa msaada wa vitamini B2, magonjwa ya ngozi, majeraha ya uponyaji ya uvivu, magonjwa ya macho, matatizo ya njia ya utumbo, ugonjwa wa kisukari, anemia na cirrhosis ya ini hutendewa na kuzuiwa.

Riboflauini ilitengwa kutoka kwa kikundi B cha vitamini mnamo 1933 kama nyenzo inayostahimili joto kutoka kwa dutu ya rangi ya manjano.

Vyanzo

Vitamini B2 hupatikana katika vyakula mbalimbali.

vyanzo vya mimea

Mkate;
Chachu;
Mboga - majani ya kijani;
Nafaka - oatmeal, buckwheat;
Kunde - mbaazi za kijani;
Mazao ya nafaka - shells na wadudu.

Vyanzo vya wanyama

Nyama;
By-bidhaa - figo, ini;
Samaki;
Yai nyeupe;
Bidhaa za maziwa - jibini, maziwa, jibini la Cottage, mtindi.

Kiwango cha kila siku

Mahitaji ya kila siku ya riboflauini huongezeka na umri (isipokuwa uzee), kuongezeka kwa shughuli za mwili, na matumizi ya uzazi wa mpango mdomo. Pombe huchangia kuharibika kwa utaratibu wa kunyonya riboflauini, kwa hivyo watu wanaotumia vibaya vileo wanahitaji ulaji wa ziada wa vitamini hii.

Vitamini B2 hutolewa kwa mdomo (katika vidonge, poda au dragees) au kama sindano na matone ya jicho. Kozi ya matibabu kwa vikundi tofauti vya umri ni mwezi au nusu, kulingana na hali ya mwili.

Kwa watoto

Kutoka miezi 0 hadi 6 - 0.5 mg;
Kutoka miezi 6 hadi mwaka - 0.6 mg;
Kutoka mwaka mmoja hadi mitatu - 0.9 mg;
Kutoka miaka 4 hadi 6 - 1.0 mg;
Kutoka miaka 7 hadi 10 - 1.4 mg.

Kwa wanaume

Kutoka umri wa miaka 11 hadi 14 - 1.7 mg;
Kutoka miaka 15 hadi 18 - 1.8 mg;
Kutoka miaka 19 hadi 59 - 1.5 mg;
Kutoka miaka 60 hadi 74 - 1.6 mg;
Kutoka miaka 75 na zaidi - 1.4 mg.

Kwa wanawake

Kutoka umri wa miaka 11 hadi 14 - 1.5 mg;
Kutoka miaka 15 hadi 18 - 1.5 mg;
Kutoka umri wa miaka 19 hadi 59 - 1.3 mg;
Kutoka miaka 60 hadi 74 - 1.5 mg;
Kutoka miaka 75 na zaidi - 1.3 mg;
Wanawake wajawazito - +0.3 mg;
Uuguzi - + 0.5 mg.

Video kutoka kwa mtandao

Dalili za upungufu

Kupungua kwa maudhui au kutokuwepo kwa riboflavin katika mwili husababisha maendeleo ya hyporiboflavinosis, ambayo hatimaye inakua katika ariboflavinosis, ambayo ina sifa ya uharibifu wa ngozi, utando wa mucous wa kinywa, mfumo wa neva na viungo vya maono.

Kwa ukosefu wa vitamini B2, kuna:

Kupungua kwa hamu ya kula na uzito wa mwili;
Udhaifu wa jumla na maumivu ya kichwa;
hisia inayowaka kwenye ngozi;
Kukata kwa macho na kuharibika kwa kuonekana katika giza;
Maumivu katika pembe za mdomo na mdomo wa chini.

Upungufu wa muda mrefu wa kitu hiki katika mwili husababisha matokeo ya kusikitisha: stomatitis ya chunusi, kuvimba kwa mucosa ya mdomo, ugonjwa wa ngozi ya seborrheic ya mikunjo ya labial na pua, upotezaji wa nywele na vidonda vya ngozi, shida ya utumbo, kiwambo cha sikio, ucheleweshaji wa akili na ukuaji. kuchelewa.

Hypovitaminosis ya kipengele hiki katika mwili huathiri hasa hali ya tishu za ubongo, pamoja na kunyonya kwa chuma na hali ya tezi ya tezi.

Matokeo

Vitamini B2 hutumiwa haraka sana katika mwili wa binadamu, kama matokeo ya ambayo kujaza kila siku kwa kipengele hiki ni lazima. Ili kuzuia tukio na maendeleo ya magonjwa dhidi ya historia ya ukosefu wa riboflauini, unapaswa kujaribu kuweka vitamini B2 nyingi katika chakula iwezekanavyo au kujaza mahitaji ya kila siku kwa kuchukua maandalizi ya vitamini tata.

Upungufu wa muda mrefu wa riboflavin husababisha matokeo yafuatayo:

Maumivu ya moto katika miguu;
Keratitis na cataract;
Stomatitis na glossitis;
Anemia na udhaifu wa misuli.

Overdose

Kuzidi kwa riboflauini katika mazoezi ya matibabu ni kesi adimu, na kuanzishwa kwake kupita kiasi ndani ya mwili hakuna matokeo yoyote mabaya, isipokuwa kwa kuwasha, kufa ganzi na kuchoma kidogo, lakini dalili hizi hupotea haraka.