ఒత్తిడి నివారణగా వృద్ధుల చురుకైన జీవనశైలి.

సీనియర్ జనరేషన్ డే గురించి

1992 నుండి, అక్టోబర్ మొదటి రోజున, రష్యా సీనియర్ జనరేషన్ డేని జరుపుకుంది. నేడు, ప్రతి ఆరవ టామ్స్క్ నివాసి సీనియర్ జనరేషన్ డేని వారి సెలవుదినంగా పరిగణించవచ్చు. ఆల్-రష్యన్ జనాభా గణన ప్రకారం, గత 20 ఏళ్లలో టామ్స్క్ ప్రాంతంలోని వృద్ధుల సంఖ్య 143 నుండి 176.3 వేల మందికి పెరిగింది. మండల కేంద్రంలో నివసిస్తున్న ఆరుగురు తమ 100వ వార్షికోత్సవాన్ని జరుపుకున్నారు.

తరచుగా, ఈ బలమైన మరియు పట్టుదలగల, యువకులను వృద్ధులని పిలవడం కష్టం. వారికి ప్రతిరోజూ మన శ్రద్ధ అవసరం. వారికి మీ ప్రేమ, సంరక్షణ, మద్దతు మరియు గౌరవాన్ని తెలియజేయడానికి ఈ సెలవుదినం మరొక కారణం!

శరీరంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల నివారణ

శరీరంలోని వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు అనివార్యమైన శారీరక ప్రక్రియ మరియు దాదాపు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ అకాల వృద్ధాప్యంతో, ఇది చిన్న వయస్సులోనే సంభవిస్తుంది మరియు చికిత్స చేయడం కష్టతరమైన వ్యాధులుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

• వయసు పెరిగే కొద్దీ బలం తగ్గుతుంది గుండె కండరాలు, రక్త నాళాల గోడల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, కాబట్టి రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకత పెరుగుతుంది, రక్త ప్రవాహ వేగం తగ్గుతుంది మరియు ధమని ఒత్తిడి.రక్త ప్రసరణ యొక్క అవసరమైన పరిమాణాన్ని నిర్వహించడం అనేది ఒక ఆర్థిక రహిత మార్గంలో సాధించబడుతుంది, ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వృద్ధాప్యంలో మొత్తం ప్రసరణ వ్యవస్థ తక్కువ లేబుల్ అవుతుంది, పర్యావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా దాని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

• IN శ్వాస కోశ వ్యవస్థశ్వాసకోశ కండరాల బలం మరియు బ్రోంకి యొక్క పేటెన్సీ తగ్గుతుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల వెంటిలేషన్ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంతో గాలి యొక్క వాయువు మార్పిడిని మరింత దిగజార్చుతుంది, శ్వాసలోపం ఏర్పడుతుంది, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ సమయంలో.

• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు ఆస్టియోఆర్టిక్యులర్ ఉపకరణంమృదులాస్థి కణజాలంతో ప్రారంభమవుతుంది. మృదులాస్థి దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు "ఆస్సిఫైస్" అవుతుంది. వెన్నెముక యొక్క వశ్యత తగ్గుతుంది, కీళ్ళలో నొప్పి వస్తుంది మరియు శోథ ప్రక్రియలు అభివృద్ధి చెందుతాయి - ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్. వయస్సుతో, కండరాల ఫైబర్ మందం కూడా మారుతుంది. శరీరం యొక్క మోటారు పనితీరులో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు బలం, వశ్యత, వేగం, ఓర్పు మరియు చురుకుదనం తగ్గుదలలో వ్యక్తీకరించబడతాయి.

• లో గణనీయమైన మార్పులు గమనించబడ్డాయి జీర్ణ వ్యవస్థ. ఉదర కండరాలు బలహీనపడటం అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్‌కు దోహదం చేస్తుంది. కడుపు, చిన్న ప్రేగు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయంలో జీర్ణ స్రావాల స్రావం మరియు కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి. ఇవన్నీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు గ్రహించడంలో ఇబ్బందికి దోహదం చేస్తాయి, ఉదాహరణకు, ఇనుము శోషణ తగ్గుతుంది మరియు ఇనుము లోపం అనీమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది; ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గిన నేపథ్యంలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

• కొంతమంది వృద్ధులలో, శారీరక లక్షణాలు, వ్యాధుల ఉనికి లేదా కొన్ని సామాజిక-ఆర్థిక పరిస్థితుల కారణంగా, పోషణ లేకపోవడంలేదా ఆహారం యొక్క మార్పులేని కారణంగా కొన్ని పోషకాల లోపం.

• సమర్థత రోగనిరోధక వ్యవస్థవృద్ధాప్యంలో తగ్గుతుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట రోగనిరోధక లోపం యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో తగ్గుదలలో వ్యక్తమవుతుంది, దీని ఫలితంగా అంటువ్యాధులకు సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, వ్యాధి యొక్క మరింత తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన కోర్సుకు ధోరణి, దీర్ఘకాలిక రూపాలకు తరచుగా మారడం, అవకాశవాద మైక్రోఫ్లోరాతో సహా వృద్ధ రోగుల యొక్క మరింత తరచుగా నోసోకోమియల్ ఇన్ఫెక్షన్. వృద్ధులు న్యుమోనియా లేదా యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి కణితి పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

• ఉనికిలో ఉన్నాయి కంటి వ్యాధులు, ఇది ప్రత్యేకంగా వృద్ధులను బెదిరిస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాధులలో రెటీనా మరియు ఆప్టిక్ నరాల, గ్లాకోమా మరియు కంటిశుక్లం యొక్క క్షీణించిన వ్యాధులు ఉన్నాయి.

• వృద్ధులు సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది నోటి కుహరం, సహజమైన శారీరక వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు సంబంధించి ఉత్పన్నమవుతుంది మరియు ఇది ధ్వనించే వింతగా, విముఖత మరియు స్థిరమైన దంత పరిశుభ్రత మరియు నోటి సంరక్షణ యొక్క అజ్ఞానం.

• ప్రోస్టేట్ అడెనోమా, లేదా నిరపాయమైన హైపర్ట్రోఫీ ప్రోస్టేట్ గ్రంధి- వృద్ధుల వ్యాధి.

ఈ "వయస్సు-సంబంధిత సమస్యల" జాబితా పూర్తి కాదు.

WHO ప్రకారం, మానవ ఆరోగ్యం మరియు క్రియాశీల దీర్ఘాయువు 20% వంశపారంపర్యంగా, మరో 20% పర్యావరణ స్థితి ద్వారా, 50% పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి ద్వారా మరియు 10% వైద్య సంరక్షణ స్థాయి ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.

వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు మరియు వ్యాధుల ప్రారంభ రోగనిర్ధారణ కోసం, ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు లేనప్పటికీ, ఇది అత్యవసరం క్లినిక్‌ని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారిమరియు మీ కోసం నిర్దేశించిన పరీక్షను పూర్తి చేయండి.

కింది విభాగాలలో అందించిన సమాచారంతో పరిచయం: “వృద్ధాప్యంలో ఒత్తిడిని నివారించడం”, “వృద్ధుల కోసం శారీరక శ్రమ”, “వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం” మరియు మీ జీవితంలో ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా మీరు చాలా మందికి ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది సంవత్సరాలు.

వృద్ధాప్యంలో ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది

వృద్ధాప్యంలో ఒత్తిడి శరీరం యొక్క హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు, గుండె లయ ఆటంకాలు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ అభివృద్ధి, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు, శ్రద్ధ తగ్గడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి బలహీనతలో వ్యక్తమవుతుంది.

వృద్ధాప్యంలో ప్రమాదకరమైన ఒత్తిడి కారకాలు:

• క్రియాశీల పని నుండి ఉపసంహరణ;
• కమ్యూనికేషన్ యొక్క పరిధిని తగ్గించడం;
• ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఉపసంహరించుకోవడం;
• జీవితం యొక్క స్పష్టమైన లయ లేకపోవడం.

మీకు ఎలా సహాయం చేయాలి?

• "పెట్టెలో" నివసించవద్దు- కొత్త ముద్రలు, స్వల్పకాలిక శారీరక శ్రమ మరియు భావోద్వేగాల ఆవిర్భావం ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు అతని ఆయుర్దాయాన్ని పెంచుతుంది;

• ఒంటరితనాన్ని నివారించండి- చురుకైన సామాజిక జీవితం, ఇతర వ్యక్తులతో పరిచయాలను కొనసాగించడం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు;
  

• మీ మెదడు పనిలేకుండా ఉండనివ్వండి- మానసిక శ్రమ అవసరమయ్యే పనిలో పాల్గొనండి, మేధోపరమైన ఆటలు ఆడండి, కవిత్వం లేదా విదేశీ భాష నేర్చుకోండి, క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించండి.

క్రమశిక్షణ ద్వారా

మానసిక విద్య

అంశంపై

ఒత్తిడి మరియు దానిని నివారించడానికి మార్గాలు

I. పరిచయము

II. ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

III. ఒత్తిడి ఏమి కాదు.

IV.ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు

1. సడలింపు

2. ఏకాగ్రత

3. శ్వాస యొక్క స్వీయ నియంత్రణ

1. ఒత్తిడి వ్యతిరేక దినచర్య

2. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ప్రథమ చికిత్స

ముగింపు

సాహిత్యం

I. పరిచయము

"నరాల నుండి అన్ని వ్యాధులు" అనే పదబంధం, శతాబ్దం ప్రారంభంలో విస్తృతంగా వ్యాపించింది, "ఒత్తిడి నుండి అన్ని వ్యాధులు" గా రూపాంతరం చెందింది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, అన్ని వ్యాధులలో 45% ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు కొంతమంది నిపుణులు ఈ సంఖ్య 2 రెట్లు ఎక్కువ అని నమ్ముతారు. ఎనభైలలో USSR లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్లినిక్ సందర్శకులలో 30-50% ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు, వారి భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడం మాత్రమే అవసరం.

సోవియట్ యూనియన్ వెలుపల అభివృద్ధి చెందిన, సాపేక్షంగా స్థిరమైన దేశాలలో పరిస్థితి కొంచెం మెరుగ్గా ఉంది. ఉదాహరణకు, సైకాలజీ టుడే అనే అమెరికన్ మ్యాగజైన్ ప్రకారం, దాదాపు 40% మంది జపనీస్ ఉపాధ్యాయులు, ఐదవ వంతు UK కార్మికులు మరియు 45% US వేతన కార్మికులు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు. తరచుగా వచ్చే ఫిర్యాదులలో నిరాశ, ఆందోళన మరియు తలనొప్పి ఉన్నాయి. బహుశా మేము అన్ని ఖర్చులు వద్ద ప్రతికూల భావోద్వేగాలు జాగ్రత్తపడు మరియు ఒత్తిడి నుండి పారిపోవడానికి అవసరం? నేను వీలైతే పెద్ద నగరాలను విడిచిపెట్టాలా, చింతలు మరియు ఆందోళన గురించి తక్కువ చింతించాలా మరియు నా కోసం తీవ్రమైన లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోకూడదా? ఇది ఎల్లప్పుడూ శోధన, అనిశ్చితి మరియు ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది - అందువలన ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. బహుశా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ నిశ్శబ్దంగా జీవించాల్సిన అవసరం ఉందా? కానీ ఒత్తిడి సిద్ధాంతం యొక్క రచయిత, హన్స్ సెలీ, ఒత్తిడి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని, శరీర బలాన్ని పెంచుతుందని, దీనిని "జీవితంలో రోజువారీ ఆహారం కోసం మసాలా మసాలా" అని కూడా పిలుస్తారు, కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే ఒత్తిడి వ్యాధికారకంగా మారుతుందని వాదించారు.

అవును, ఇంగితజ్ఞానం మరియు రోజువారీ పరిశీలనలు కూడా ఒత్తిడి నుండి స్థిరమైన "తప్పించుకోవడం" అనేది ఒక పరిష్కారం కాదు, వ్యాధులకు దివ్యౌషధం కాదు.

మీరు ఒత్తిడితో పోరాడవచ్చు మరియు మీరు ఒత్తిడితో పోరాడాలి!

II. ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ప్రతి వ్యక్తి దానిని అనుభవించాడు, ప్రతి ఒక్కరూ దాని గురించి మాట్లాడుతారు, కానీ ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి దాదాపు ఎవరూ ఇబ్బంది పడరు. శాస్త్రీయ పరిశోధన రోజువారీ ప్రవర్తన లేదా జీవితంలోని ప్రాథమిక సమస్యల గురించి మనం ఆలోచించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే కొత్త భావన యొక్క ఆవిర్భావానికి దారితీసినప్పుడు చాలా పదాలు ఫ్యాషన్‌గా మారతాయి. "డార్వినియన్ ఎవల్యూషన్", "అలెర్జీ" లేదా "మానసిక విశ్లేషణ" అనే పదాలు లివింగ్ రూమ్‌లు మరియు కాక్‌టెయిల్ సంభాషణలలో వారి జనాదరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయిని దాటాయి. కానీ అలాంటి సంభాషణలలో వ్యక్తీకరించబడిన అభిప్రాయాలు అరుదుగా ఈ భావనలను పరిచయం చేసిన శాస్త్రవేత్తల పని అధ్యయనంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ రోజుల్లో అడ్మినిస్ట్రేటివ్ లేదా డిస్పాచ్ వర్క్, పర్యావరణ కాలుష్యం, పదవీ విరమణ, శారీరక ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు లేదా బంధువు మరణంతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి. అయితే తమ దృఢ విశ్వాసాలను సమర్థించుకునే వేడి చర్చకు వచ్చిన వారిలో ఎంతమంది "ఒత్తిడి" అనే పదానికి నిజమైన అర్థం మరియు దాని యంత్రాంగాల కోసం వెతకడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు? ఒత్తిడి మరియు బాధల మధ్య వ్యత్యాసం ఉందా అని చాలా మంది ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదు? "విజయం", "వైఫల్యం" మరియు "సంతోషం" వంటి "ఒత్తిడి" అనే పదం వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు అర్థాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇది మన రోజువారీ ప్రసంగంలో భాగమైనప్పటికీ, దానిని నిర్వచించడం చాలా కష్టం. "ఒత్తిడి" అనేది కేవలం "బాధ"కి పర్యాయపదం కాదా? అది శ్రమ, అలసట, నొప్పి, భయం, ఏకాగ్రత అవసరం, ప్రజల అవమానం, రక్తాన్ని కోల్పోవడం లేదా అంతరాయానికి దారితీసే ఊహించని భారీ విజయం మొత్తం జీవన విధానం? , ఎందుకంటే ఈ పదం ఇతరులకు మరియు అందరికీ సమానంగా వర్తిస్తుంది. జీవితపు ఒత్తిడిని మనం నిర్వచించలేకపోతే దానిని ఎలా ఎదుర్కోగలం? క్లయింట్లు మరియు ఉద్యోగుల నుండి నిరంతరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యాపారవేత్త; ఒక క్షణం శ్రద్ధ కోల్పోవడం అంటే వందల మంది అని తెలిసిన విమానాశ్రయం పంపిన వ్యక్తి మరణాలు; పిచ్చిగా దాహంతో ఉన్న అథ్లెట్, తన భార్య క్యాన్సర్‌తో నెమ్మదిగా మరియు బాధాకరంగా చనిపోవడాన్ని భర్త నిస్సహాయంగా చూస్తున్నాడు - వారంతా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు, వారి సమస్యలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ శరీరం మూస పద్ధతిలో స్పందిస్తుందని వైద్య పరిశోధనలో తేలింది. అదే జీవరసాయన మార్పులతో, మానవ యంత్రానికి పెరిగిన డిమాండ్లను ఎదుర్కోవడం దీని ఉద్దేశ్యం. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారకాలు-ఒత్తిళ్లు-విభిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ అవి అదే, ముఖ్యంగా జీవసంబంధమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తాయి. మన స్వంత అనుభవం నుండి మనందరికీ బాగా తెలిసిన ఈ జీవసంబంధమైన దృగ్విషయాన్ని విశ్లేషించడంలో ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి మధ్య వ్యత్యాసం బహుశా మొదటి ముఖ్యమైన దశ. కానీ మనం జీవితం యొక్క తత్వశాస్త్రాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒత్తిడిపై ప్రయోగశాల పరిశోధన ఫలితాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నివారించడానికి మరియు అదే సమయంలో సాఫల్యం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోకుండా ఉండాలంటే, మనం దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి. ఒత్తిడి యొక్క స్వభావం మరియు విధానాలు. ఇందులో విజయవంతం కావడానికి, ప్రవర్తన యొక్క శాస్త్రీయ తత్వశాస్త్రం యొక్క మూలస్తంభాన్ని వేయడానికి - మానవ ప్రవర్తన యొక్క మంచి నివారణ మరియు చికిత్సా శాస్త్రం - మనం ఈ కష్టతరమైన మొదటి అధ్యాయంలో, ప్రయోగశాల పరిశోధన యొక్క ప్రాథమిక డేటాను పరిశోధించాలి. వైద్యులు ఒత్తిడి అనే పదాన్ని సూచిస్తారనే వాస్తవంతో ప్రారంభించడం తార్కికంగా ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో పాఠకుడికి కొన్ని ముఖ్యమైన సాంకేతిక పదాలను పరిచయం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి అనేది ఏదైనా డిమాండ్‌కు శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రతిస్పందన. ఈ నిర్వచనాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మనం నిర్ధిష్ట పదానికి అర్థం ఏమిటో మొదట వివరించాలి. జీవికి అందించబడిన ప్రతి డిమాండ్ ఏదో ఒక కోణంలో అసలైనది లేదా నిర్దిష్టమైనది. చలిలో, మనం ఎక్కువ వేడిని విడుదల చేయడానికి వణుకుతాము మరియు చర్మంలోని రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి, శరీరం యొక్క ఉపరితలం నుండి ఉష్ణ నష్టం తగ్గుతుంది. ఎండలో మనం చెమట పడుతున్నాం, చెమట బాష్పీభవనం మనల్ని చల్లబరుస్తుంది. మనం ఎక్కువ చక్కెరను తింటే మరియు రక్తం సాధారణ స్థాయి కంటే పెరిగితే, మనం కొంత భాగాన్ని విసర్జించి, మిగిలిన వాటిని కాల్చివేస్తాము, తద్వారా మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. గరిష్ట వేగంతో మెట్లు పరుగెత్తడం వంటి కండర కృషి, కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై పెరిగిన డిమాండ్లను ఉంచుతుంది. అటువంటి అసాధారణ పని కోసం కండరాలకు అదనపు శక్తి అవసరం, కాబట్టి హృదయ స్పందనలు వేగంగా మరియు బలంగా మారుతాయి, పెరిగిన రక్తపోటు రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది మరియు కండరాలకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. ప్రతి ఔషధం మరియు హార్మోన్ ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మూత్రవిసర్జనలు మూత్ర విసర్జనను పెంచుతాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే సమయంలో అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అవి శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులకు కారణమైనప్పటికీ, ఈ ఏజెంట్లందరికీ ఉమ్మడిగా ఉంటుంది. పునర్నిర్మాణం కోసం వారు డిమాండ్లు చేస్తున్నారు. ఈ ఆవశ్యకత నిర్దిష్టమైనది కాదు, ఇది ఏమైనప్పటికీ, తలెత్తిన కష్టానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిర్దిష్ట ప్రభావంతో పాటు, మమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే అన్ని ఏజెంట్లు కూడా అనుకూల విధులను నిర్వహించడానికి మరియు తద్వారా సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి నిర్దిష్ట అవసరం లేదు.

ఈ విధులు నిర్దిష్ట ప్రభావాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటాయి. ప్రభావం ద్వారా విధించబడిన నిర్ధిష్ట డిమాండ్లు ఒత్తిడి యొక్క సారాంశం.

ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కోణం నుండి, మనం ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితి ఆహ్లాదకరమైనదా లేదా అసహ్యకరమైనదా అనేది పట్టింపు లేదు. ముఖ్యమైనది పునర్నిర్మాణం లేదా అనుసరణ అవసరం యొక్క తీవ్రత. యుద్ధంలో తన ఒక్కగానొక్క కొడుకు చనిపోయాడని తెలిసిన తల్లి భయంకరమైన మానసిక షాక్‌కు గురవుతుంది. చాలా సంవత్సరాల తర్వాత, ఆ సందేశం తప్పు అని తేలితే మరియు ఆమె కొడుకు అకస్మాత్తుగా క్షేమంగా గదిలోకి వెళితే, ఆమె తీవ్రమైన ఆనందాన్ని అనుభవిస్తుంది. రెండు సంఘటనల యొక్క నిర్దిష్ట ఫలితాలు - దుఃఖం మరియు ఆనందం - పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, వ్యతిరేకమైనవి కూడా, కానీ వాటి ఒత్తిడి ప్రభావం - కొత్త పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఒక నిర్దిష్ట అవసరం - ఒకే విధంగా ఉంటుంది. చలి, వేడి, మందులు, హార్మోన్లు, దుఃఖం మరియు ఆనందం శరీరంలో అదే జీవరసాయన మార్పులకు కారణమవుతాయని ఊహించడం సులభం కాదు. అయితే, ఇది కేసు. పరిమాణాత్మక జీవరసాయన కొలతలు కొన్ని ప్రతిచర్యలు నిర్దిష్టంగా ఉండవని మరియు అన్ని రకాల ఎక్స్‌పోజర్‌లకు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని చూపుతున్నాయి. మెడిసిన్ చాలా కాలం పాటు అటువంటి మూస ప్రతిస్పందన ఉనికిని గుర్తించలేదు. వేర్వేరు పనులకు, వాస్తవానికి అన్ని పనులకు ఒకే అంకితభావం అవసరమని అసంబద్ధంగా అనిపించింది. కానీ మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, అదే సమయంలో నిర్దిష్ట దృగ్విషయాలు సాధారణ నిర్ధిష్ట లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు రోజువారీ జీవితంలో అనేక సారూప్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మొదటి చూపులో ఒక వ్యక్తి, టేబుల్ మరియు చెట్టు కోసం “సాధారణ హారం” కనుగొనడం కష్టం, కానీ వారందరికీ బరువు ఉంటుంది. బరువులేని వస్తువులు లేవు. స్కేల్‌పై ఒత్తిడి ఉష్ణోగ్రత, రంగు లేదా ఆకారం వంటి నిర్దిష్ట లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉండదు. అదే విధంగా, శరీరంపై ఉంచబడిన డిమాండ్ల ఒత్తిడి ప్రభావం ఈ డిమాండ్లకు నిర్దిష్ట అనుకూల ప్రతిస్పందనల రకంపై ఆధారపడి ఉండదు. వివిధ గృహోపకరణాలు - హీటర్, రిఫ్రిజిరేటర్, బెల్ మరియు దీపం,

వేడి, చలి, ధ్వని మరియు కాంతిని వరుసగా అందించడం ఒక సాధారణ కారకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది

విద్యుత్. విద్యుత్తు గురించి ఎన్నడూ వినని ఆదిమ మానవుడికి, ఈ అసమానమైన దృగ్విషయాలకు ఒక శక్తి వనరు అవసరమని నమ్మడం కష్టం.

III. ఒత్తిడి ఏమి కాదు

"ఒత్తిడి" అనే పదం తరచుగా చాలా వదులుగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు అనేక గందరగోళ మరియు విరుద్ధమైన నిర్వచనాలు మరియు సూత్రీకరణలు ఉద్భవించాయి. అందువల్ల, ఒత్తిడి ఏది కాదని చెప్పడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి అనేది నాడీ ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు. ఈ వాస్తవాన్ని ప్రత్యేకంగా నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. చాలా మంది నిపుణులు కానివారు మరియు కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు కూడా జీవసంబంధమైన ఒత్తిడిని నాడీ ఓవర్‌లోడ్ లేదా బలమైన భావోద్వేగ ఉద్రేకంతో సమానం చేస్తారు. J. మాసన్, అమెరికన్ సైకోసోమాటిక్ సొసైటీ మాజీ అధ్యక్షుడు మరియు జీవసంబంధమైన ఒత్తిడికి సంబంధించిన మానసిక మరియు మానసిక రోగ విజ్ఞాన అంశాలలో అత్యంత ప్రముఖ పరిశోధకులలో ఒకరైన ఒత్తిడి సిద్ధాంతం యొక్క విశ్లేషణకు అద్భుతమైన వ్యాసాన్ని అంకితం చేశారు. "మొత్తం తీసుకున్న జీవిత పరిస్థితిలో బెదిరింపు లేదా అసహ్యకరమైన కారకాలు కనిపించినప్పుడు సంభవించే భావోద్వేగ ఉద్రేకానికి బాధ్యత వహించే శారీరక ఉపకరణం" యొక్క క్రియాశీలతను అతను అన్ని ఒత్తిళ్ల యొక్క సాధారణ హారంగా పరిగణించాడు. అతని అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన నాడీ వ్యవస్థ ఉన్న వ్యక్తిలో, భావోద్వేగ ఉద్దీపనలు ఆచరణాత్మకంగా అత్యంత సాధారణ ఒత్తిడి, మరియు, వాస్తవానికి, మానసిక వైద్యుల రోగులలో ఇటువంటి ఒత్తిళ్లు సాధారణంగా గమనించబడతాయి. కానీ ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలు తక్కువ జంతువులలో కూడా అంతర్లీనంగా ఉంటాయి, అవి నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉండవు మరియు మొక్కలలో కూడా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, అనస్థీషియా యొక్క ఒత్తిడి అని పిలవబడేది శస్త్రచికిత్సలో బాగా తెలిసిన దృగ్విషయం, మరియు చాలా మంది పరిశోధకులు బ్లాక్అవుట్ యొక్క ఈ అవాంఛిత సంక్లిష్టతను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించారు. ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ గాయం ఫలితంగా ఉండదు. స్ట్రెస్‌సర్ ఆహ్లాదకరమైనదా లేదా అసహ్యకరమైనదా అనేది పట్టింపు లేదని మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. దీని ఒత్తిడి ప్రభావం శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యంపై డిమాండ్ల తీవ్రతపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సాధారణ కార్యకలాపం - చదరంగం ఆట లేదా ఉద్వేగభరితమైన కౌగిలింత కూడా - ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. హానికరమైన లేదా అసహ్యకరమైన ఒత్తిడిని "బాధ" అంటారు. "ఒత్తిడి" అనే పదం పాత ఫ్రెంచ్ మరియు మధ్యయుగ ఆంగ్లం నుండి ఆంగ్లంలోకి వచ్చింది మరియు మొదట "డిస్ట్రెస్" అని ఉచ్ఛరించబడింది. ఒత్తిడికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలు ఆహ్లాదకరంగా లేదా అసహ్యంగా ఉంటాయి. బాధ ఎల్లప్పుడూ అసహ్యకరమైనది. ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండకూడదు. అయితే, అధ్యాయం ప్రారంభంలో ఇచ్చిన నిర్వచనం నుండి స్పష్టంగా, ఇది సాధ్యం కాదు. రోజువారీ ప్రసంగంలో, ఒక వ్యక్తిని "ఒత్తిడి" అని చెప్పినప్పుడు, వారు సాధారణంగా అధిక ఒత్తిడి లేదా బాధను సూచిస్తారు, "అతనికి జ్వరం ఉంది" అంటే అతనికి జ్వరం ఉందని అర్థం. సాధారణ ఉష్ణ ఉత్పత్తి జీవితం యొక్క సమగ్ర ఆస్తి. మీరు ఏమి చేసినా లేదా మీకు ఏమి జరిగినా, జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి, దాడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు నిరంతరం మారుతున్న బాహ్య ప్రభావాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ శక్తి అవసరం. పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా, నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి కొంత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు. గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేస్తూనే ఉంటుంది, నిన్నటి విందును ప్రేగులు జీర్ణం చేస్తూనే ఉంటాయి మరియు శ్వాసకోశ కండరాలు ఛాతీ కదలికను నిర్ధారిస్తాయి. కలలు కనే సమయంలో మెదడు కూడా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మనం ఒత్తిడిని నివారించకూడదు మరియు నివారించకూడదు. కానీ మనం దాని మెకానిజమ్‌లను బాగా అర్థం చేసుకుంటే మరియు తగిన జీవన తత్వాన్ని పెంపొందించుకుంటే మనం దానిని ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు.

IV. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు

ఒత్తిడి సమయంలో శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో వివరించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

సాధారణ పరిస్థితులలో, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, ఒక వ్యక్తి ఆందోళన మరియు గందరగోళ స్థితిని అనుభవిస్తాడు, ఇది క్రియాశీల చర్య కోసం ఆటోమేటిక్ తయారీ: ప్రమాదకర లేదా రక్షణ. అటువంటి తయారీ ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో నిర్వహించబడుతుంది, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన ఏమిటో సంబంధం లేకుండా - శారీరక చర్య జరగనప్పటికీ. స్వయంచాలక ప్రతిచర్య యొక్క ప్రేరణ సంభావ్యంగా సురక్షితం కాదు మరియు శరీరాన్ని అధిక హెచ్చరిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ప్రమాదం తీవ్రంగా ఉందా (ప్రాణానికి ముప్పు, శారీరక హింస) లేదా అంత తీవ్రమైనది కాదా (మౌఖిక దుర్వినియోగం) అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, శరీరంలో ఆందోళన పుడుతుంది మరియు దానికి ప్రతిస్పందనగా, ప్రతిఘటించడానికి సంసిద్ధత.

1. సడలింపు

ఆటోమేటిక్ అలారం ప్రతిచర్య మూడు వరుస దశలను కలిగి ఉంటుంది (G. Selye సిద్ధాంతం ప్రకారం):

పల్స్

అనుసరణ.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి ఏర్పడితే, త్వరలో ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి తగ్గిపోతుంది - వ్యక్తి ఏదో ఒకవిధంగా శాంతింపజేస్తాడు. అనుసరణకు అంతరాయం ఏర్పడితే (లేదా పూర్తిగా హాజరుకాకపోతే), అప్పుడు కొన్ని మానసిక వ్యాధులు లేదా రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు.

అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తన ప్రయత్నాలను నిర్దేశించాలనుకుంటే, అతను విశ్రాంతితో ఒత్తిడితో కూడిన ప్రేరణకు స్పృహతో ప్రతిస్పందించాలి. ఈ రకమైన చురుకైన రక్షణతో, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి యొక్క మూడు దశలలో దేనినైనా జోక్యం చేసుకోగలడు. అందువల్ల, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన ప్రేరణ యొక్క ప్రభావాన్ని నిరోధించవచ్చు, ఆలస్యం చేయవచ్చు లేదా (ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ఇంకా సంభవించకపోతే) ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో మానసిక రుగ్మతలను నివారిస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సక్రియం చేయడం ద్వారా, సడలింపు మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఉద్రేకం యొక్క స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే మానసిక మరియు కండరాల ఒత్తిడిని బలహీనపరచడానికి లేదా ఉపశమనానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాబట్టి విశ్రాంతి అంటే ఏమిటి?

రిలాక్సేషన్ అనేది మీరు శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడిని పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ఒక పద్ధతి. రిలాక్సేషన్ అనేది చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి ఎందుకంటే ఇది నైపుణ్యం చాలా సులభం - దీనికి ప్రత్యేక విద్య లేదా సహజ బహుమతి కూడా అవసరం లేదు. కానీ ఒక అనివార్య పరిస్థితి ఉంది - ప్రేరణ, అనగా. రిలాక్సేషన్‌లో ఎందుకు ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటున్నారో ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి.

రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను ముందుగానే నేర్చుకోవాలి, తద్వారా క్లిష్టమైన సమయంలో మీరు చికాకు మరియు మానసిక అలసటను సులభంగా నిరోధించవచ్చు. సాధారణ అభ్యాసంతో, సడలింపు వ్యాయామాలు క్రమంగా అలవాటుగా మారతాయి మరియు ఆహ్లాదకరమైన ముద్రలతో అనుబంధించబడతాయి, అయినప్పటికీ వాటిని మాస్టరింగ్ చేయడానికి పట్టుదల మరియు సహనం అవసరం.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

మనలో చాలా మంది ఇప్పటికే మానసిక మరియు కండరాల ఒత్తిడికి అలవాటు పడ్డారు, అది ఎంత హానికరమో కూడా గ్రహించకుండా సహజ స్థితిగా మనం గ్రహిస్తాము. రిలాక్సేషన్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించడం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత అభ్యర్థన మేరకు మీ స్వంత స్వేచ్ఛా సంకల్పం యొక్క ఈ ఉద్రిక్తతను నియంత్రించడం, నిలిపివేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు అని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.

కాబట్టి, ప్రత్యేక గదిలో సడలింపు జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, కళ్ళు లేకుండా. వ్యాయామాల లక్ష్యం పూర్తిగా కండరాలను సడలించడం. పూర్తి కండరాల సడలింపు మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మానసిక సమతుల్యతను తగ్గిస్తుంది. మానసిక స్వయం సడలింపు "సైద్ధాంతిక శూన్యత" స్థితిని కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం బాహ్య ప్రపంచంతో మానసిక మరియు మానసిక సంబంధాల యొక్క క్షణిక అంతరాయం, ఇది మెదడుకు అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇక్కడ మనం ప్రపంచం నుండి నిర్లిప్తతతో అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి, మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి, పాదాలను కాలి బయటికి తిప్పండి, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా పడుకోండి (అరచేతులు పైకి). తల కొద్దిగా వెనుకకు విసిరివేయబడింది. మొత్తం శరీరం సడలించింది, కళ్ళు మూసుకుని, ముక్కు ద్వారా శ్వాస.

ఇక్కడ కొన్ని సడలింపు వ్యాయామాల ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

1. దాదాపు 2 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు ఉన్న గదిని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, మొత్తం గది (గోడల వెంట) చుట్టూ మానసికంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై శరీరం యొక్క మొత్తం చుట్టుకొలతతో ఒక మార్గాన్ని తయారు చేయండి - తల నుండి మడమల వరకు మరియు వెనుకకు.

2. మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నిష్క్రియంగా తెలుసుకుంటారు. మీరు పీల్చే గాలి మీరు పీల్చే గాలి కంటే కొంచెం చల్లగా ఉంటుందని మానసికంగా గమనించండి. 1-2 నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇంకేమీ ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

3. నిస్సారమైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకోండి. అదే సమయంలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ అన్ని కండరాలను తీవ్రంగా బిగించి, మీ శరీరం అంతటా ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క భారం యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.

ఇప్పుడు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాల కోసం వ్యాయామాలు చేయండి - ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుతో.

4. లెగ్ కండరాలకు వ్యాయామం. మీ కాళ్ళ కండరాలన్నింటినీ ఒకేసారి బిగించండి - మీ మడమల నుండి మీ తుంటి వరకు. ఉద్రిక్త స్థితిని కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఆపై కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి, పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ మరియు మీ రిలాక్స్డ్ కాళ్ళ బరువు అనుభూతి చెందుతుంది.

మీ స్పృహలో అన్ని పర్యావరణ శబ్దాలను నమోదు చేయండి, కానీ వాటిని గ్రహించవద్దు. అదే ఆలోచనలకు వర్తిస్తుంది, అయితే, వాటిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు వాటిని నమోదు చేసుకోవాలి.

కింది వ్యాయామాలు పైన వివరించిన వ్యాయామానికి సమానంగా ఉంటాయి, కానీ శరీరంలోని ఇతర కండరాలకు వర్తిస్తాయి: గ్లూటయల్ కండరాలు, ఉదర కండరాలు, ఛాతీ కండరాలు, చేయి కండరాలు, ముఖ కండరాలు (పెదవులు, నుదిటి).

ముగింపులో, మానసికంగా శరీరంలోని అన్ని కండరాలను "నడపండి", ఎక్కడైనా కొంచెం ఉద్రిక్తత కూడా మిగిలి ఉందా. అవును అయితే, దాన్ని తీసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే సడలింపు పూర్తిగా ఉండాలి.

సడలింపు వ్యాయామాలను పూర్తి చేసినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఒక క్షణం పాటు బిగించండి: మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీని తరువాత, చాలా సేపు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి - ప్రశాంతంగా, విశ్రాంతిగా, సమానంగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఆలస్యం లేకుండా. మీరు మీ బలంపై విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందారు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని అధిగమించగలుగుతారు - మరియు అంతర్గత శాంతి భావన పుడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి, శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉండాలి.

ఇప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి, ఆపై వాటిని కొన్ని సార్లు మూసివేసి, మళ్లీ తెరిచి, ఆహ్లాదకరమైన మేల్కొలుపు తర్వాత తీపిగా సాగండి. చాలా నెమ్మదిగా, సజావుగా, కుదుపు లేకుండా కూర్చోండి. అప్పుడు, కేవలం నెమ్మదిగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, నిలబడండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు అంతర్గత సడలింపు యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో కంటే వేగంగా నిర్వహించబడతాయి. తర్వాత అవసరమైనప్పుడు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

2. ఏకాగ్రత

ఏకాగ్రత అసమర్థత అనేది ఒత్తిడికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న అంశం. ఉదాహరణకు, చాలా మంది పని చేసే మహిళలు ఇంట్లో మూడు పాత్రలు చేస్తారు: గృహిణి, భార్య మరియు తల్లి. ఈ విధుల్లో ప్రతి ఒక్కటి ఏకాగ్రత, అత్యంత శ్రద్ధ మరియు, సహజంగా, స్త్రీ నుండి పూర్తి అంకితభావం అవసరం. బహుళ ఏకాగ్రత లోపిస్తుంది. ఈ మూడు విధుల్లో ప్రతి ఒక్కటి ప్రస్తుతం నిర్వహిస్తున్న కార్యాచరణ నుండి స్త్రీ దృష్టిని మరల్చే అనేక ప్రేరణలను కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని కలిగిస్తుంది. ఇలా రోజు విడిచి రోజు ముక్కలుగా చీల్చివేయడం చివరకు అలసటకు దారితీస్తుంది, ప్రధానంగా మానసికంగా. ఈ సందర్భంలో, ఏకాగ్రత వ్యాయామాలు కేవలం చేయలేనివి. వారు రోజులో ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, ఇంట్లో చదువుకోవడం మంచిది: ఉదయాన్నే, పనికి బయలుదేరే ముందు (అధ్యయనం), లేదా సాయంత్రం, పడుకునే ముందు, లేదా - ఇంకా మంచిది - ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే.

కాబట్టి, ఏకాగ్రత వ్యాయామాలు చేసే ఉజ్జాయింపు క్రమాన్ని తెలియజేస్తాము.

1. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్న గదిలో ప్రేక్షకులు లేరని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ఒక స్టూల్ లేదా సాధారణ కుర్చీపై కూర్చోండి - దానిపై మొగ్గు చూపకుండా మీ వైపు వెనుకకు మాత్రమే ఉంచండి. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ కుర్చీకి మృదువైన సీటు ఉండాలి, లేకుంటే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది. వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, తద్వారా మీరు కొంత సమయం వరకు నిశ్చలంగా ఉండగలరు.

3. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి (అవి వ్యాయామం ముగిసే వరకు మూసివేయబడాలి, తద్వారా మీ దృష్టిని విదేశీ వస్తువుల ద్వారా మరల్చకూడదు - దృశ్య సమాచారం లేదు).

4. మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఒత్తిడికి గురికాదు. మీరు పీల్చే గాలి మీరు పీల్చే గాలి కంటే చల్లగా ఉంటుంది అనే వాస్తవంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

5. ఇప్పుడు ఏకాగ్రత వ్యాయామాల కోసం రెండు ఎంపికలు:

ఎ) స్కోర్‌పై ఏకాగ్రత.

మానసికంగా 1 నుండి 10 వరకు నెమ్మదిగా లెక్కించండి మరియు ఈ స్లో కౌంట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఏ సమయంలోనైనా మీ ఆలోచనలు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే మరియు మీరు లెక్కింపుపై దృష్టి పెట్టలేకపోతే, మళ్లీ లెక్కించడం ప్రారంభించండి. అనేక నిమిషాలు గణనను పునరావృతం చేయండి.

బి) పదంపై ఏకాగ్రత.

మీలో సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే లేదా ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉండే చిన్న (ప్రాధాన్యంగా రెండు-అక్షరాలు) పదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి పేరు లేదా మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని చిన్నతనంలో పిలిచే ఆప్యాయతతో కూడిన మారుపేరు లేదా మీకు ఇష్టమైన వంటకం పేరు కావచ్చు. పదం రెండు-అక్షరాలు అయితే, మీరు పీల్చేటప్పుడు మొదటి అక్షరాన్ని మానసికంగా ఉచ్చరించండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు రెండవది.

"మీ" పదంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది ఇప్పటి నుండి మీ వ్యక్తిగత నినాదంగా మారుతుంది. ఈ ఏకాగ్రత కావలసిన వైపు ఫలితానికి దారితీస్తుంది - అన్ని మెదడు కార్యకలాపాల సడలింపు.

6. చాలా నిమిషాలు సడలింపు మరియు ఏకాగ్రత వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఆనందించినంత కాలం వ్యాయామం చేయండి.

7. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కనురెప్పల మీద మీ అరచేతులను నడపండి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరిచి, సాగదీయండి. మరికొన్ని క్షణాలు మీ కుర్చీలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. మీరు అబ్సెంట్ మైండెడ్‌నెస్‌ను అధిగమించగలిగారని గమనించండి.

ఒకరి పేరు లేదా మీ స్వంత ఆలోచనలను గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. మేము తరచుగా గది లేదా కారిడార్ మధ్యలో గందరగోళంగా ఆగిపోతాము, మనం దేనికి వెళ్ళాము లేదా మనం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నామో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అటువంటి సందర్భాలలో కమాండ్‌పై స్వల్పకాలిక ఏకాగ్రత సిఫార్సు చేయబడింది - మీ పదం లేదా మీ స్కోర్‌పై. చాలా సందర్భాలలో, జ్ఞాపకశక్తి నుండి పడిపోయిన పదం (లేదా ఆలోచన) ఒక క్షణంలో అక్షరాలా గుర్తుకు వస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఎల్లప్పుడూ విజయవంతమవుతుందని ఎటువంటి హామీ లేదు. కానీ ఒక పదం లేదా గణనపై ఏకాగ్రత సహాయంతో, పెరిగిన మెమరీ టెన్షన్ సహాయంతో కంటే వేగంగా మరచిపోయిన విషయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. ఈ సరళమైన పద్ధతితో ఒక వ్యక్తి ప్రయత్నం చేయగలడు మరియు తనను తాను అధిగమించగలడు.

3. శ్వాస యొక్క స్వీయ నియంత్రణ

సాధారణ పరిస్థితుల్లో, శ్వాస గురించి ఎవరూ ఆలోచించరు లేదా గుర్తుంచుకోరు. కానీ, కొన్ని కారణాల వల్ల, కట్టుబాటు నుండి విచలనాలు సంభవించినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది. శారీరక శ్రమ లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా మరియు భారంగా మారుతుంది. మరియు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారు చాలా భయపడినప్పుడు, ఉద్విగ్నతతో ఏదైనా ఆశించినప్పుడు, ప్రజలు అసంకల్పితంగా వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు (వారి శ్వాసను పట్టుకోండి). ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను స్పృహతో నియంత్రించడం ద్వారా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగించే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాడు - కండరాల మరియు మానసిక రెండింటికీ, శ్వాస యొక్క స్వయం నియంత్రణ అనేది విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రతతో పాటు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా మారుతుంది. యాంటీ-స్ట్రెస్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు ఏ స్థితిలోనైనా చేయవచ్చు. ఒక షరతు మాత్రమే అవసరం: వెన్నెముక ఖచ్చితంగా నిలువు లేదా క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉండాలి. ఇది సహజంగా, స్వేచ్ఛగా, ఉద్రిక్తత లేకుండా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయడం సాధ్యపడుతుంది. తల యొక్క సరైన స్థానం కూడా చాలా ముఖ్యం: ఇది మెడపై నేరుగా మరియు స్వేచ్ఛగా కూర్చుని ఉండాలి. రిలాక్స్డ్, నిటారుగా ఉండే తల ఛాతీని మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కొంత మేరకు పైకి సాగదీస్తుంది. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే మరియు కండరాలు సడలించబడితే, మీరు ఉచిత శ్వాసను అభ్యసించవచ్చు, నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తారు. ఏ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి అనే దాని గురించి మేము ఇక్కడ వివరంగా చెప్పము (అవి సాహిత్యంలో కనుగొనడం సులభం), కానీ మేము ఈ క్రింది తీర్మానాలను అందిస్తాము:

1. లోతైన మరియు ప్రశాంతంగా స్వయంచాలకంగా ఉండే శ్వాస సహాయంతో, మీరు మూడ్ స్వింగ్‌లను నిరోధించవచ్చు.

2. నవ్వడం, నిట్టూర్పు, దగ్గడం, మాట్లాడటం, పాడటం లేదా పఠించేటప్పుడు, సాధారణ స్వయంచాలక శ్వాస అని పిలవబడే దానితో పోలిస్తే శ్వాస యొక్క లయలో కొన్ని మార్పులు సంభవిస్తాయి. చేతన మందగించడం మరియు లోతుగా చేయడం ద్వారా శ్వాస యొక్క పద్ధతి మరియు లయను ఉద్దేశపూర్వకంగా నియంత్రించవచ్చని ఇది అనుసరిస్తుంది.

3. ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధిని పెంచడం ప్రశాంతత మరియు పూర్తి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. ప్రశాంతత మరియు సమతుల్య వ్యక్తి యొక్క శ్వాస ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శ్వాస నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువలన, శ్వాస యొక్క లయ ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని నిర్ణయించవచ్చు.

5. లయబద్ధమైన శ్వాస నరాలు మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది; వ్యక్తిగత శ్వాస దశల వ్యవధి పట్టింపు లేదు - లయ ముఖ్యం.

6. మానవ ఆరోగ్యం, అందువలన ఆయుర్దాయం, ఎక్కువగా సరైన శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు శ్వాస అనేది సహజమైన షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్ అయితే, అది స్పృహతో నియంత్రించబడుతుంది.

7. మనం ఎంత నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటామో, ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఎంత త్వరగా అలవాటు చేసుకుంటే, అది మన జీవితంలో అంతర్భాగమవుతుంది.

V. ఒత్తిడి నివారణ పద్ధతులు

ప్రతి వారం, ప్రతి నెల, ప్రతి సంవత్సరం తెల్లవారుజాము నుండి సాయంత్రం వరకు మన రోజువారీ జీవితం జీవనశైలి. చురుకైన మరియు విశ్రాంతి జీవనశైలి యొక్క భాగాలు పని దినం, ఆహారం, శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర నాణ్యత, ఇతరులతో సంబంధాలు, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన మరియు మరిన్ని. మన జీవనశైలి ఎలా ఉంటుందనేది మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఆరోగ్యకరమైన, చురుకైన లేదా అనారోగ్యకరమైన, నిష్క్రియ. సడలింపు మరియు ఏకాగ్రత మన జీవనశైలిలో అంతర్భాగంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, మన జీవన ప్రాథమిక సూత్రాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయగలిగితే, మనం మరింత సమతుల్యతతో ఉంటాము మరియు ఒత్తిడికి మరింత ప్రశాంతంగా ప్రతిస్పందిస్తాము. శరీరంలో సంభవించే కొన్ని ప్రక్రియలను మనం స్పృహతో ప్రభావితం చేయగలమని తెలుసుకోవడం అవసరం, అనగా. మేము స్వయంచాలకంగా నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాము.

ఆటోరెగ్యులేషన్ ఉపయోగించి ఒత్తిడి నివారణకు నాలుగు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి: సడలింపు, రోజు యొక్క వ్యతిరేక ఒత్తిడి "పునర్నిర్మాణం", తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ప్రథమ చికిత్స మరియు వ్యక్తిగత ఒత్తిడి యొక్క స్వీయ విశ్లేషణ. ఈ పద్ధతుల ఉపయోగం, అవసరమైతే, అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మేము ఇప్పటికే సడలింపు గురించి మాట్లాడాము, కాబట్టి మేము మరో మూడు పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము.

1. ఒత్తిడి వ్యతిరేక దినచర్య

చాలా తరచుగా, ప్రజలు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వారు తమ పనిని మరియు ఉత్సాహాన్ని వారి కుటుంబానికి బదిలీ చేస్తారు. మీ పగటిపూట ముద్రలను వదిలించుకోవడానికి మరియు ఇంటి ప్రవేశాన్ని దాటిన తర్వాత, మీ కుటుంబంపై మీ చెడు మానసిక స్థితిని తొలగించకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయాలి? అన్నింటికంటే, ఈ విధంగా మేము ఇంటి ఒత్తిడిని తీసుకువస్తాము మరియు పగటిపూట సేకరించిన ముద్రల నుండి మనల్ని మనం వేరు చేయలేకపోవడం తప్పు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మంచి సంప్రదాయాన్ని స్థాపించాలి: మీరు పని లేదా పాఠశాల నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1. కుర్చీలో కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. లేదా హాయిగా కుర్చీపై కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకునే "కోచ్‌మ్యాన్ పోజ్" తీసుకోండి.

2. కొన్ని బలమైన టీ లేదా కాఫీని మీరే తయారు చేసుకోండి. వాటిని 10 నిమిషాల పాటు సాగదీయండి, ఈ సమయంలో ఏదైనా తీవ్రమైన దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

3. టేప్ రికార్డర్‌ను ఆన్ చేసి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఈ అద్భుతమైన క్షణాలను ఆస్వాదించండి. మీ ఆలోచనల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తూ సంగీతంలో పూర్తిగా మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మీ ప్రియమైన వారు ఇంట్లో ఉంటే, వారితో టీ లేదా కాఫీ తాగండి మరియు ప్రశాంతంగా ఏదైనా మాట్లాడండి. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే మీ సమస్యలను పరిష్కరించవద్దు: అలసట మరియు బలహీనత స్థితిలో, ఇది చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు అసాధ్యం. కొంత సమయం గడిచిన తర్వాత మరియు పని దినం యొక్క ఒత్తిడి తగ్గిన తర్వాత మీరు ప్రతిష్టంభన నుండి బయటపడే మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు.

5. బాత్‌టబ్‌లో చాలా వేడిగా లేని నీటితో నింపండి మరియు దానిలో పడుకోండి. స్నానంలో ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మూసిన పెదవుల ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ దిగువ ముఖం మరియు ముక్కును నీటిలోకి దించి, చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (నిరోధకతతో ఉచ్ఛ్వాసము). ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసముతో పగటిపూట పేరుకుపోయిన మొత్తం ఉద్రిక్తత క్రమంగా తగ్గుతుందని ఊహించండి.

6. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.

7. ట్రాక్‌సూట్, స్నీకర్స్ ధరించి 10 నిమిషాలు పరుగెత్తండి.

రోజు యొక్క అటువంటి "మార్పుల" కోసం చొరవ మన నుండి రావడం చాలా ముఖ్యం. ఈ తక్కువ సమయంలో మనం మన ఇంటి బాధ్యతలను మరచిపోయి ఈ 10 నిమిషాలు వారితో గడపడానికి ప్రయత్నిస్తామని మీ ప్రియమైన వారిని హెచ్చరించడం అవసరం. తాజా తలతో, అన్ని గృహ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చాలా తక్కువ నాడీ మరియు శారీరక శక్తి అవసరం.

2. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ప్రథమ చికిత్స

మనం అనుకోకుండా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉంటే (ఎవరో మనల్ని కోపగించినట్లయితే, మా యజమాని మమ్మల్ని తిట్టాడు, లేదా ఇంట్లో ఎవరైనా మనల్ని భయాందోళనకు గురిచేస్తే), మేము తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాము. మొదట, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడి అభివృద్ధిని తీవ్రంగా తగ్గించడానికి మీ సంకల్ప శక్తిని సేకరించి, "ఆపు!" అని మీరే ఆదేశించాలి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్థితి నుండి కోలుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు స్వీయ-సహాయానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనాలి. ఆపై ప్రతి నిమిషం తలెత్తే ఒక క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో, తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సహాయపడే ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించడం ద్వారా మేము త్వరగా నావిగేట్ చేయగలుగుతాము.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వ్యతిరేక ఒత్తిడి శ్వాస. నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి; ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క శిఖరం వద్ద, మీ శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై వీలైనంత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది ప్రశాంతమైన శ్వాస. ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు దీర్ఘ నిశ్వాసంతో మీరు పాక్షికంగా ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటారు.

2. నిమిషం సడలింపు. మీ నోటి మూలలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పెదాలను తేమ చేయండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముఖ కవళికలు మరియు శరీర స్థితిపై దృష్టి పెట్టండి: అవి మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు అంతర్గత స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని ఇతరులకు తెలియకూడదనుకోవడం సహజం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కండరాలను సడలించడం మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ "ముఖ మరియు శరీర భాష"ని మార్చవచ్చు.

3. చుట్టూ చూడండి మరియు మీరు ఉన్న గదిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. మీకు బాగా తెలిసినప్పటికీ, చిన్న చిన్న వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా, పరుగెత్తకుండా, మానసికంగా ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో అన్ని వస్తువులను ఒక్కొక్కటిగా "వెళ్లండి". ఈ "ఇన్వెంటరీ" పై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మానసికంగా మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "బ్రౌన్ డెస్క్, వైట్ కర్టెన్లు, రెడ్ ఫ్లవర్ వాజ్" మొదలైనవి. ప్రతి వ్యక్తి విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు అంతర్గత ఒత్తిడి నుండి పరధ్యానంలో ఉంటారు, పర్యావరణం యొక్క హేతుబద్ధమైన అవగాహనకు మీ దృష్టిని మళ్లిస్తారు.

4. పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న గదిని వదిలివేయండి. ఎవరూ లేని ప్రదేశానికి వెళ్లండి లేదా మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండగలిగే బయటికి వెళ్లండి. పాయింట్ 3లో వివరించిన విధంగా ఈ గదిని మానసికంగా విడదీయండి (మీరు బయటికి వెళ్లినట్లయితే, చుట్టుపక్కల ఉన్న ఇళ్ళు, ప్రకృతి) "ముక్క ముక్క".

5. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ముందుకు వంగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. తల, భుజాలు మరియు చేతులు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడుతున్నాయి. శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో 1-2 నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై చాలా నెమ్మదిగా మీ తలని పైకి లేపండి (తద్వారా అది మైకము కాదు).

6. ఏదో ఒక కార్యకలాపంలో నిమగ్నమవ్వండి - ఏది ఏమైనప్పటికీ: బట్టలు ఉతకడం, పాత్రలు కడగడం లేదా శుభ్రపరచడం ప్రారంభించండి. ఈ పద్ధతి యొక్క రహస్యం చాలా సులభం: ఏదైనా కార్యాచరణ, మరియు ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మెరుపు రాడ్ వలె పనిచేస్తుంది - ఇది అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

7. మీరు ఇష్టపడే ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి. దానిని వినడానికి ప్రయత్నించండి, దానిపై దృష్టి పెట్టండి (స్థానిక ఏకాగ్రత). ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం పూర్తి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది.

8. ఒక కాలిక్యులేటర్ లేదా కాగితం మరియు పెన్సిల్ తీసుకొని, మీరు ప్రపంచంలో ఎన్ని రోజులు జీవిస్తున్నారో లెక్కించేందుకు ప్రయత్నించండి (పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్యను 365తో గుణించి, ప్రతి లీపు సంవత్సరానికి ఒక రోజును జోడించి, మీ నుండి గడిచిన రోజుల సంఖ్యను జోడించండి. గత పుట్టినరోజు). ఇటువంటి హేతుబద్ధమైన కార్యాచరణ మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ జీవితంలో ప్రత్యేకంగా చెప్పుకోదగిన రోజును గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా మిస్ చేయకుండా, చిన్న వివరాలతో గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో ఈ రోజు ఎలా ఉందో లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.

9. సమీపంలోని ఏ వ్యక్తితోనైనా కొన్ని నైరూప్య అంశం గురించి మాట్లాడండి: పొరుగువారు, పనివాడు. సమీపంలో ఎవరూ లేకుంటే, మీ స్నేహితుడికి లేదా స్నేహితురాలికి ఫోన్‌లో కాల్ చేయండి. ఇది ఒక రకమైన అపసవ్య కార్యకలాపం, ఇది "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" నిర్వహించబడుతుంది మరియు మీ స్పృహ నుండి ఒత్తిడితో సంతృప్త అంతర్గత సంభాషణను స్థానభ్రంశం చేయడానికి రూపొందించబడింది.

10. కొన్ని వ్యతిరేక ఒత్తిడి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

ఇప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం ద్వారా, మీరు అంతరాయం కలిగించిన కార్యాచరణను ప్రశాంతంగా కొనసాగించవచ్చు.

ముగింపు

మన రోజువారీ మానసిక స్థితి, సాధారణ వైఖరి గురించి మరోసారి ఆలోచిద్దాం: చెడు మానసిక స్థితిలో ఉండటం నిజంగా చాలా ప్రమాదకరమా? నిరాశ మరియు నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నారా? బలహీనపరిచే ఆందోళన, స్థిరమైన టెన్షన్‌లో ఉన్నారా? బహుశా ఈ రాష్ట్రాలను అధిగమించడం విలువైనది కాదు: వారు చెప్పినట్లుగా, "మరొక రోజు లేదా రెండు రోజులు, మరియు గాలి మారుతుంది"? అకస్మాత్తుగా మన జీవితాలను మార్చే ఒక అద్భుతం కోసం ఎదురుచూస్తూ అతను తనను తాను తగ్గించుకుంటాడా? ఈలోగా, ఇలా జీవించండి, వేచి ఉండండి... మీరు వేచి ఉండవచ్చు, జీవితంలో కొన్ని విషయాలు త్వరగా లేదా తరువాత జరుగుతాయి. అయితే, అద్భుత కథలో నిద్రపోతున్న అందం మాత్రమే తన నిశ్చితార్థం కోసం 100 సంవత్సరాలు వేచి ఉండి, యవ్వనంగా మరియు అందంగా మేల్కొంటుంది. అయ్యో, ఎమిల్ క్రోట్కీ చెప్పినట్లుగా, "జీవిత పాఠశాలలో విఫలమైన వారు రెండవ సంవత్సరం పాటు ఉంచబడరు." మనం మన స్వంత అద్భుతం లేదా అదృష్టం కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు మన చుట్టూ అనేక అద్భుతాలు సృష్టిస్తాయి, కానీ తప్పిపోయిన అవకాశాలను మనం ఉపయోగించుకోము, ఏదైనా పరిష్కరించడానికి మేము సమయానికి తిరిగి వెళ్ళలేము. మీరు జీవించలేరని, నిరంతరం భయపడటం, దురదృష్టం భయంతో లేదా తప్పుడు ఆశల కిరణాలలో విశ్రాంతి తీసుకోలేరని తేలింది. సమయం గడిచిపోతుంది, కానీ మీరు గతాన్ని మార్చలేరు.

మార్చగలిగే ఏకైక గతం భవిష్యత్తు, అది రేపు గతం అవుతుంది. దీన్ని ఇప్పటి నుండి (అవసరమైతే) మార్చాలి.

ఒత్తిడికి ఇప్పుడు చూపబడుతున్న శ్రద్ధ వారి సంఖ్య పెరుగుదలను మాత్రమే కాకుండా, జీవిత నాణ్యతను పెంచుకోవాలనే కోరికను మరియు ఒకప్పుడు మృదువుగా అంగీకరించబడిన వాటిని భరించడానికి ఇష్టపడకపోవడాన్ని కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.

మనం రోజూ పళ్ళు తోముకోవడం, తినే ముందు చేతులు కడుక్కోవడం, ఇంటిని శుభ్రం చేసుకోవడం, మన వస్తువులను చూసుకోవడం - ఇవన్నీ మన జీవితంలో సేంద్రీయ భాగమైపోయాయి. మన భావాల యొక్క “నాణ్యత” మరియు “స్థితి” విషయానికొస్తే, ఇక్కడ కూడా “పరిశుభ్రత మరియు క్రమాన్ని నిర్వహించడానికి” మనం కృషి చేస్తున్నామా?

దురదృష్టవశాత్తు, ఎల్లప్పుడూ కాదు. చాలా తరచుగా, మనకు "ఇచ్చిన" లేదా మనం శిక్షించబడే భావాలను అనుభవించడానికి విచారకరంగా ఉన్నామని మేము నమ్ముతున్నాము. ఇంతలో, ప్లేటోను మళ్లీ చదవడం ద్వారా, ప్రాచీన గ్రీస్‌లో, ఒకరి భావాలపై పట్టు సాధించడం సహజమైన మానవ సామర్థ్యంగా మరియు మానవ గౌరవానికి నిదర్శనంగా పరిగణించబడిందని మేము కనుగొన్నాము.

మా సంప్రదాయ శుభాకాంక్షలు “హలో!” ప్రాచీన గ్రీస్‌లో ఇది వేరొకదానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది - "ఆనందంగా ఉండండి!" అటువంటి శుభాకాంక్షలు ఆరోగ్యం యొక్క అవగాహనను మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క స్థితిగా ప్రతిబింబించలేదా?

ప్రతి ఒక్కరూ గ్రహించడం అవసరం: ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ, మొదటగా, వారి స్వంత జీవనశైలి, వారి ఆరోగ్యం, వారి జీవన నాణ్యతకు బాధ్యత వహిస్తారు - “నేను నా కోసం కాకపోతే, అప్పుడు ఎవరు ఉంటారు. నేను?"

సాహిత్యం

1. Selye G. ఒత్తిడి దుఃఖాన్ని తీసుకురానప్పుడు. – M., 1992, p. 104 – 109, 116 – 135.

2. రుట్మాన్ E.M. "ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలి", M.: TP LLP, 1998. pp. 5, 9, 11, 107-118

3. కిజావ్-స్మిక్ L.A. “సైకాలజీ ఆఫ్ స్ట్రెస్”, M.: “నౌకా”, 1983. pp. 114, 184, 272

4. ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలి / Auto.-comp. ఎన్.వి. బెలోవ్. – M.: AST; Mn.: హార్వెస్ట్, 2005. - 96 p.

ట్యూటరింగ్

ఒక అంశాన్ని అధ్యయనం చేయడంలో సహాయం కావాలా?

మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశాలపై మా నిపుణులు సలహా ఇస్తారు లేదా ట్యూటరింగ్ సేవలను అందిస్తారు.
మీ దరఖాస్తును సమర్పించండిసంప్రదింపులు పొందే అవకాశం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రస్తుతం అంశాన్ని సూచిస్తోంది.

పార్ట్ III. ఒత్తిడి నివారణ. ఒత్తిడి నిర్వహణ

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఉపాధ్యాయ వృత్తి చాలా ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. పిల్లలు, పరిపాలన, తల్లిదండ్రులు మరియు వివిధ సంస్థల ప్రతినిధులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఏ సమయంలోనైనా తలెత్తుతాయి. ఆంగ్ల పాఠశాలల్లో ప్రాథమిక పాఠశాల ఉపాధ్యాయుల నమూనాపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో 72% కంటే ఎక్కువ మంది ఉపాధ్యాయులు తమ పనిలో మితమైన ఒత్తిడిని అనుభవించారని మరియు 23% ఉపాధ్యాయులు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించారని తేలింది (ఫోంటానా D., 1995).

కాబట్టి ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

G. Selye (1979) ఒత్తిడిని మన శరీరం యొక్క దుస్తులు మరియు కన్నీటి స్థాయిగా నిర్వచించారు మరియు అనేక ఇతర పరిశోధకుల వలె, ఇది ఉద్రిక్తతతో ముడిపడి ఉంది. సాధారణంగా, ఒత్తిడి అనేది పెరిగిన ఉద్రేకం ప్రక్రియకు ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కావడం వల్ల ఏర్పడే శరీరం యొక్క స్థితి. సైకలాజికల్ డిక్షనరీ (1998, p. 371) ఈ భావనకు ఈ క్రింది నిర్వచనాన్ని ఇస్తుంది: “రోజువారీ జీవితంలో మరియు ప్రత్యేక పరిస్థితులలో అత్యంత సంక్లిష్టమైన మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులలో కార్యాచరణ ప్రక్రియలో ఒక వ్యక్తిలో ఉత్పన్నమయ్యే మానసిక ఉద్రిక్తత స్థితి. ." ఇది శారీరక, భావోద్వేగ, సామాజిక, ఆర్థిక లేదా వృత్తిపరమైన పరిస్థితులు, సంఘటనలు లేదా అనుభవాల వల్ల కలిగే మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కష్టం మరియు తట్టుకోవడం కష్టం (కల్మాన్ A.M., 2001).

D. గ్రీన్‌బర్గ్ (2004) ప్రకారం, ఒత్తిడికి కారణం ఒత్తిడి లేదా ఉద్దీపన, ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను "ప్రేరేపిస్తుంది". ఒత్తిడి అనేది భావోద్వేగ స్థితి (కోపం, భయం) మరియు బాహ్య కారకాలు (వాసనలు, శబ్దం) రెండూ కావచ్చు. నిపుణులు చాలా ఒత్తిళ్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉత్పత్తి కార్యకలాపాలతో కాకుండా, అతని రోజువారీ జీవితంలో సంబంధం కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు తరచూ తమ సమస్యలను పనికి తీసుకువస్తారు, ఇక్కడ, వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కారకాలు జోడించబడతాయి (సెర్గేవ్ S.I., 2002).

G. డెస్లర్ (1997) పని ఒత్తిడికి సంబంధించిన రెండు ప్రధాన వనరులను గుర్తించారు: పర్యావరణ కారకాలు (శిక్షణ భారం, భద్రత, విద్యార్థుల సంఖ్య) మరియు వ్యక్తిగత అంశాలు (పనితీరు, సహనం, ఆరోగ్యం). కానీ ఒత్తిడికి మూలం ఏది అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, నాడీ కార్యకలాపాల యొక్క పోస్ట్-స్ట్రెస్ డిజార్డర్స్ (సెడిన్ S.I., 2002; సుథర్లానోల్ S., 1995) ఫలితంగా అనేక వ్యాధులు సంభవించవచ్చు: గుండెపోటు, స్ట్రోక్, మానసిక అనారోగ్యం మొదలైనవి. వాస్తవానికి, ఒకే ఒత్తిడి ప్రభావం వివిధ పరిస్థితులలో మరియు విభిన్న వ్యక్తులపై విభిన్నంగా కనిపించవచ్చు.

స్ట్రెస్జెనిసిటీవివిధ సంఘటనలు వాటి అంచనా (అనూహ్యత) మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించే సామర్థ్యం (అసాధ్యం) ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ముఖ్యమైనది సంఘటనలు వాటికవే కాదు, అవి మనల్ని ఎంతగా తాకాయి (గ్లీట్‌మాన్, 2001).

ఈవెంట్ స్ట్రెస్ స్కేల్ (హోమ్స్ అండ్ రహే, 1967) ప్రకారం, జీవిత భాగస్వామి మరణం, విడాకులు, తీవ్రమైన గాయం లేదా అనారోగ్యం, వివాహం, పని నుండి తొలగించడం మొదలైనవి. మరియు రోజువారీ స్థాయి వంటి జీవిత సంఘటనల వల్ల అత్యధిక ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే సమస్యలు (లాజర్ మరియు ఫోక్‌మ్యాన్) అనేది కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరి ఆరోగ్యం క్షీణించడం, వస్తువుల ధరలు, ఇంటి పనులు మొదలైనవాటికి సంబంధించిన సంఘటనల జాబితా.

నిపుణులు (G. Gleitman) వారి సామాజిక వాతావరణం (స్నేహితులు, కుటుంబం) నుండి మద్దతు పొందిన వ్యక్తులు తక్కువ నష్టంతో ఏదైనా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారని నమ్ముతారు.

మరియు విడాకులు తీసుకున్న లేదా ఒంటరిగా ఉన్న వారితో పోలిస్తే పూర్తి స్థాయి వివాహాలు మరియు ఇతర సామాజిక సంబంధాలలో ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాధికి ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. వారి సహోద్యోగులలో కనీసం ఒక స్నేహితుడు ఉన్న ఉపాధ్యాయులు కూడా తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు (ఫోంటానా D., 1995).

అయితే, ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తికి హానికరం కాదు. కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మన జీవితంలో సానుకూల పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్నిసార్లు వారు మా ఉనికి యొక్క బూడిద రోజువారీ జీవితంలో అసాధారణ ప్రకాశవంతమైన రంగులను తీసుకువస్తారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అధిగమించడం, మేము ఉత్తమంగా భావిస్తున్నాము; మేము మా స్నేహితులకు మరియు సహోద్యోగులకు గర్వంగా చెబుతాము, ఉదాహరణకు, విపరీతమైన పరిస్థితులలో ప్రవర్తన యొక్క మా అనుభవం గురించి. కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి ప్రభావంతో, ప్రజలు తమ నమ్మకాలను, జీవిత స్థానాలను పునఃపరిశీలించుకుంటారు, ప్రస్తుత సంఘటనలు మరియు వారికి దగ్గరగా ఉన్న వారితో సంబంధాలపై వారి అభిప్రాయాలను మార్చుకుంటారు, ఇది మరింత వ్యక్తిగత వృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది లేదా జీవిత భద్రతను నిర్ధారిస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో అంతర్భాగం, మరియు దానిని నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నివారించడానికి నివారణ చర్యలు తీసుకోవడంతోపాటు, అనివార్యమైన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం విలువ.

ఒత్తిడి నివారణ. ఒత్తిడి నిర్వహణ

కిండర్ గార్టెన్ లేదా పాఠశాలలో పనిచేసే మనస్తత్వవేత్త తరచుగా ఒత్తిడికి కారణమైన పరిస్థితులలో సహాయం కోసం ఉపాధ్యాయులను పిలవవలసి వస్తుంది. అంతేకాకుండా, మనస్తత్వవేత్త యొక్క ప్రాధమిక పని నివారణ పనిని నిర్వహించడం. అవును, కోసం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నివారణఎస్.ఐ. సెర్గేవ్ ఈ క్రింది పద్ధతులను సూచిస్తాడు:

1. ఉద్యోగుల చర్యలు: సహోద్యోగులందరితో ఆహ్లాదకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోండి, ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌లను పూర్తి చేయడానికి వాస్తవిక గడువులను నిర్దేశించుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని వెతకండి, కొన్నిసార్లు నడవండి, అసహ్యకరమైన సమస్యలతో పనిని నిలిపివేయవద్దు, “కాటు వేయవద్దు. మీరు తినగలిగే దానికంటే ఎక్కువ,” మరియు మొదలైనవి.

2. ఉద్యోగుల కోసం యజమాని కార్యకలాపాలు: ప్రమాద కారకాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల గుర్తింపు, శారీరక వ్యాయామ కార్యక్రమం అమలు, సామాజిక మరియు సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలను నిర్వహించడం మొదలైనవి.

3. సంస్థ నిర్వహణను మెరుగుపరిచే చర్యలు (ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న ఉద్యోగుల కోసం కార్యాలయంలో ఒక నిర్దిష్ట వాతావరణాన్ని సృష్టించడం): ఒత్తిడికి కారణాలను పరిశోధించడం, ఉద్యోగి యొక్క ఉద్యోగ బాధ్యతలను మార్చడం, శిక్షణను నిర్వహించడం, సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం, పని పరిస్థితులను మెరుగుపరచడం మొదలైనవి.

డి. ఫోంటానా మరియు కె. అబౌసెరీ (ఫోంటానా డి., 1995) చేసిన పరిశోధన ప్రాథమిక మరియు మాధ్యమిక ఉపాధ్యాయులలో ఒత్తిడి మరియు న్యూరోటిసిజం మరియు అంతర్ముఖతకు సంబంధించిన అధిక స్థాయి పూర్వస్థితికి మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని వెల్లడించింది. అని తేలింది అంతర్ముఖత్వం మరియు న్యూరోటిసిజం ఎక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ మంది ఉపాధ్యాయులు ఒత్తిడికి లోనవుతారు. తమ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో అన్ని సమయాల్లో పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే ఉపాధ్యాయులలో ఒత్తిడి కూడా సాధారణం (కిరియాకౌ, 1982).

D. ఫోంటానా (1995) ఇస్తుంది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉపాధ్యాయులకు ఐదు చిట్కాలు.

సలహా ఒకటి.మీరు ప్రమాద సమూహానికి చెందినవారో లేదో నిర్ణయించండి (పైన వివరించబడింది). అలా అయితే, ఏదైనా తీవ్రమైన పరిస్థితిలో, మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు మీ శక్తి లేదా సామర్థ్యానికి మించినది ఏమిటో నిర్ణయించుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు చిన్న తప్పు చేసిన సందర్భాల్లో మిమ్మల్ని మీరు నవ్వుకోవడం నేర్చుకోండి. హాస్యం ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా తనను తాను నవ్వుకునే సామర్థ్యం తమను తాము ఎలా విలువైనదిగా భావించాలో మరియు అంతర్గత సంఘర్షణ లేని వ్యక్తుల లక్షణం. వాస్తవానికి, వీలైతే వారు కోరుకున్న దిశలో విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ అదే సమయంలో వారు సరళంగా ఉండగలుగుతారు.

చిట్కా రెండు.మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు కొన్ని సంఘటనలు మనల్ని ఎందుకు ఉద్రిక్తంగా, విచారంగా లేదా చిరాకుగా మారుస్తాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు: "6 "a" తరగతి దాని అసహ్యకరమైన ప్రవర్తనతో నాకు కోపం తెప్పిస్తుంది ... పెట్యా ఇవనోవ్, అతను 5 నిమిషాలు బ్లాక్ బోర్డ్ వద్ద మౌనంగా ఉన్నప్పుడు, నన్ను సహనం లేకుండా చేస్తాడు ..."

వాస్తవానికి, మనకు అలాంటి బటన్ లేదు, 6 “a” లేదా ఇవనోవ్ పెట్యా “లాంచ్” కోపాన్ని లేదా మన అసహనాన్ని నొక్కడం ద్వారా. సంఘటనలకు ప్రతిస్పందన పూర్తిగా మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 6 “a” నిజానికి తరగతి గదిలో శబ్దం చేయగలదు, కానీ దానికి ఎలా స్పందించాలో మనం మాత్రమే నిర్ణయించుకోగలం: కోపంతో లేదా మనల్ని మనం నియంత్రించుకునే సామర్థ్యంతో. ప్రతి ఉపాధ్యాయుడు సాధ్యమయ్యే, ఆశించిన ఒత్తిడికి అటువంటి ప్రతిస్పందనను ముందుగానే మోడల్ చేయవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా అతని జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

చిట్కా మూడు.కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు ఇతరుల మాటలు మరియు చర్యలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకుంటారు, దీనికి సరైన కారణం లేకపోయినా. 6 "a" నుండి పిల్లలు ఈ విధంగా ప్రవర్తిస్తారు ఎందుకంటే ఇది వారికి అలవాటుగా మారింది, ఎందుకంటే వారు శారీరక విద్య పాఠం మొదలైనవాటి తర్వాత వస్తారు మరియు వారు ఉపాధ్యాయుడిని గౌరవించనందున కాదు. మరింత వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీరు ఎవరితోనైనా కోపంగా లేదా కోపంగా ఉండటానికి ముందు, వారు మిమ్మల్ని నిజంగా కించపరచాలనుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోండి.

చిట్కా నాలుగు.ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, మీ స్వంత ప్రతికూల భావోద్వేగాలలో చిక్కుకోవడం కంటే సమస్యపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటి నుండి మీరు మరింత ఆమోదయోగ్యమైనదిగా భావించే వాటిని ఎంచుకోండి.

చిట్కా ఐదు.ఒత్తిడిని నివారించండి: పుస్తకాలు చదవండి, సాధారణ విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి. మరియు మీరు ఒత్తిడిలో ఉంటే, ప్రతికూల వాటిని కూడబెట్టుకోకండి, మీ సమస్యలను సహోద్యోగులతో మరియు ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి.

మరియు ఇక్కడ M. బర్కిలీ-అలెన్ (1997, pp. 193-194) యొక్క సిఫార్సులు ఉన్నాయి, దీనితో మేము శిక్షణలో పాల్గొనేవారిని వివరంగా పరిచయం చేస్తాము (రోజు మూడు):
1. మీ భోజన విరామాన్ని అరగంట వరకు పొడిగించండి (మీ బాస్ అనుమతితో).
2. మీరే ఒక చిన్న బహుమతి (పువ్వుల గుత్తి, థియేటర్ లేదా క్రీడా కార్యక్రమానికి టికెట్, రెస్టారెంట్‌లో విందు) ఇవ్వండి.
3. కాసేపు ఒంటరిగా ఉండేందుకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.
4. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం ఆనందించడానికి సమయాన్ని వెతుక్కోండి.
5. ఏమీ చేయకుండా సగం రోజు గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
6. మీరు ఎప్పటినుంచో చేయాలనుకున్న పనిని చేయండి, కానీ దానికి తగినంత సమయం లేదు.
7. మీ సెలవు రోజున, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి అనుమతించండి.
8. మీ విజయాల గురించి స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబానికి గొప్పగా చెప్పండి.
9. మీ పొదుపు నుండి కొంత డబ్బు ఖర్చు చేయండి మరియు మీరే కొంత ట్రింకెట్ కొనండి.

నిపుణులు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కృషి చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాబట్టి, జి.ఎస్. బెల్యావ్, V.S. లోబ్జిన్, I.A. కోపిలోవా (1997) కండర కార్యకలాపాలు భావోద్వేగ గోళంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాల (భయం, కోపం మొదలైనవి) యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి. దీని ప్రకారం, కండరాల సడలింపు అనేది సానుకూల భావోద్వేగాల బాహ్య సూచిక, సాధారణ శాంతి, సమతుల్యత మరియు సంతృప్తి యొక్క స్థితి.

కండరాల సడలింపు (సడలింపు)ద్వంద్వ శారీరక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో స్వతంత్ర అంశం మరియు మేల్కొలుపు నుండి నిద్రకు పరివర్తన స్థితికి పరిస్థితులను సిద్ధం చేయడంలో సహాయక కారకం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రాథమిక నాడీ ప్రక్రియల కదలికకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయని మరియు దీర్ఘకాలిక చింతలకు గురయ్యే అనిశ్చిత, ఆత్రుత మరియు అనుమానాస్పద వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయని రచయితలు నమ్ముతారు. శారీరక మరియు మానసిక ప్రశాంత స్థితికి వెళ్లడానికి, చేతులు మరియు ముఖ కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది ( సడలింపు ముసుగులు) అటువంటి వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం పట్టదని మరియు, ఒక నియమం వలె, ఉపాధ్యాయులు ఇష్టపడతారని గమనించాలి, కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో (రోజు రెండు) వాటిలో కొన్నింటిని మాస్టరింగ్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

సడలింపు వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మీరు మూడు ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించాలి:
1. మీరు సడలింపు అనుభూతి చెందడానికి ముందు, మీరు మీ కండరాలను బిగించాలి.
2. టెన్షన్‌ను సజావుగా, క్రమంగా నిర్వహించాలి మరియు కాంట్రాస్ట్‌ను మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
3. పీల్చేటప్పుడు టెన్షన్ చేయాలి, నిశ్వాసను వదులుతూ రిలాక్సేషన్ చేయాలి.
అందువలన, కండరాల సడలింపు అల్గోరిథం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• పీల్చే - నెమ్మదిగా కండరాల ఉద్రిక్తత;
• శ్వాస కొంచెం పట్టుకోవడం - గరిష్ట స్థాయి ఉద్రిక్తత;
• ఉచ్ఛ్వాసము - కండరాల లేదా కండరాల సమూహం యొక్క సడలింపు.

ముఖ కండరాలకు రిలాక్సేషన్ మాస్క్‌లు.

1. ఆశ్చర్యానికి ముసుగు. IP: కూర్చోవడం, నిలబడటం, పడుకోవడం. నెమ్మదిగా పీల్చడంతో, క్రమంగా మీ కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. పీల్చడం ఎత్తులో, ఒక సెకను పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కనుబొమ్మలను తగ్గించండి.
2. కోపం యొక్క ముసుగు. IP: కూర్చోవడం, నిలబడటం, పడుకోవడం. నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసంతో, క్రమంగా మీ కనుబొమ్మలను తిప్పండి, వాటిని వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను సెకను కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను తగ్గించి ఆవిరైపోండి.
3. ముద్దు ముసుగు. IP: నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం. పీల్చడంతో పాటు, క్రమంగా మీ పెదాలను కుదించండి ("చికెన్ టైల్" లేదా ట్యూబ్‌తో ఎంబోచర్). ఈ ప్రయత్నాన్ని దాని పరిమితికి తీసుకెళ్లండి. ప్రయత్నాన్ని రికార్డ్ చేయండి, ఒక సెకను పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆర్బిక్యులారిస్ ఓరిస్ కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. నవ్వుల ముసుగు. IP: నిలబడి లేదా కూర్చోవడం. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ దంతాలను బిగించండి మరియు విప్పండి, క్రమంగా కుదించండి, పదునుగా విప్పండి, దిగువ దవడ కొద్దిగా పడిపోతుంది. మాస్టికేటరీ కండరాల కదలికల ప్రకారం ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు. మీరు చూయింగ్ గమ్‌తో వ్యాయామం చేయవచ్చు.
IP: నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం. మీ కళ్ళు కొద్దిగా మెల్లగా, కొద్దిగా పీల్చుకోండి, మీ పెదాలను పర్స్ చేయండి మరియు మీ నోటి మూలలను పైకి లేపండి - నవ్వు యొక్క ముసుగు, మరియు ఆవిరైపో - ఉద్రిక్త కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. అసంతృప్తి ముసుగు. IP: నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం. పీల్చే - తీవ్రంగా కానీ క్రమంగా మీ పెదవులను పర్స్ చేయండి, మీ గడ్డం కండరాలను బిగించి మరియు మీ నోటి మూలలను తగ్గించండి - ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ ముఖ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఆర్బిక్యులారిస్ ఓక్యులి కండరాల కోసం వ్యాయామం.

• IP: ఒక దిండు మీద లేదా కుర్చీ వెనుక తల. కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ కనురెప్పలను సున్నితంగా తగ్గించండి, ప్రధానంగా వృత్తాకార కంటి కదలికల ద్వారా క్రమంగా ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీ కనురెప్పలతో మీ కళ్ళను కప్పుకోండి మరియు వీలైనంత గట్టిగా వాటిని మెల్లగా చేయడం ప్రారంభించండి. వీలైనంత వరకు మీ కళ్ళు మూసుకున్న తర్వాత, ఒక సెకను పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ కనురెప్పలను ఉచిత నిశ్వాసంతో తగ్గించండి.
• I.P: కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం. ఎగువ దంతాల మూలాలపై మీ నాలుకను ఉంచండి (ధ్వని "t", "d" స్థానంలో). క్రమంగా, ఉచ్ఛ్వాసముతో ఏకకాలంలో, ఎగువ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా చిట్కాను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు ఒక చిన్న శ్వాస పట్టుకోండి. అదే సమయంలో వోల్టేజ్ రికార్డ్ చేయండి. నోటి ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ ఉచ్ఛ్వాసంతో, రిలాక్స్డ్ నాలుక కొద్దిగా కంపిస్తుంది.

ప్రతి వ్యాయామం అనేక సార్లు నిర్వహిస్తారు.
నాడీ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, సడలింపు వ్యాయామాలను ఉపయోగించడంతో పాటు, ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది:
1. అత్యంత భయంకరమైన పరిస్థితిలో కూడా, మీరు సానుకూల క్షణాలను కనుగొనవచ్చు.
2. స్కార్లెట్ ఓ'హారా నియమాన్ని ఉపయోగించండి: “నేను ఈరోజు చింతించను. నేను రేపు దాని గురించి చింతిస్తాను."
3. మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడానికి ఈరోజు నుండి ప్రయత్నించండి.
4. చెత్త మూడ్‌లో కూడా, మీ కోసం ఒక చిన్న సెలవుదినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మానసిక విశ్రాంతి ఖచ్చితంగా వస్తుంది.
5. మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉంటే కదలకుండా ఉండకండి: కిటికీ దగ్గర కూర్చోవద్దు, కదలకండి, ఏమి జరిగిందో ఇతరులకు చెప్పండి. ఒంటరిగా ఒత్తిడిని అధిగమించడం కష్టం!
6. ఆల్కహాల్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఇది తాత్కాలికంగా మాత్రమే సహాయపడుతుంది (సెడిన్ S.I., 2002).

అదనంగా, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన స్వంత వంటకాలను కనుగొనవచ్చు, అది అతనికి మాత్రమే సరిపోతుంది మరియు మరెవరికీ ఉండదు. ఇది బహుశా అంతర్ దృష్టిపై ఆధారపడటం విలువైనది, అటువంటి "నివారణ" ప్రయోగం మరియు కనిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అయితే, ఇది పరిపూర్ణమైనది లేదా సార్వత్రికమైనది కాదు, కానీ ఇది కనీసం కొన్ని సార్లు సహాయం చేసినప్పటికీ, అది మనలో ప్రతి ఒక్కరినీ కొంచెం సంతోషపరుస్తుంది.

కొనసాగుతుంది…

మోనినా G. B. రాసిన పుస్తకం ఆధారంగా, లియుటోవా-రాబర్ట్స్ E. K. “కమ్యూనికేషన్ శిక్షణ (ఉపాధ్యాయులు, మనస్తత్వవేత్తలు, తల్లిదండ్రులు)”

ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క నిర్ధిష్ట ప్రతిచర్యల శ్రేణి, ఇది వివిధ స్వభావం (శారీరక, మానసిక) యొక్క అననుకూల కారకాలకు గురికావడం వల్ల ఉత్పన్నమవుతుంది, ఇది దాని సాధారణ పనితీరుకు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ప్రమాదం లేదా ఆశ్చర్యానికి సంబంధించిన వివిధ కారకాలకు గురికావడం ఫలితంగా, శరీరం నిర్దిష్ట హార్మోన్లను (అడ్రినలిన్) ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది శక్తి వనరులను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ ప్రతిచర్యకు ధన్యవాదాలు, ప్రజలు క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు. కానీ, ఇది ఆదిమ ప్రజలు మనుగడకు సహాయపడినట్లయితే, ఆధునిక ప్రజలకు ఇటువంటి పరిస్థితులు సులభం. మొత్తం విషయం ఏమిటంటే ఇది భయానకంగా ఒత్తిడిని కలిగి ఉండదు, కానీ దాని తీవ్రత.

పరిమిత మొత్తంలో ఒత్తిడి మంచిది, కానీ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఈ మానవ పరిస్థితి ఒక రోజు కూడా పోదు, మరియు ఇది శరీరం యొక్క అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా...

ఒత్తిడి కారణాలు - నివారించేందుకు తెలుసు

ఒత్తిడికి సంబంధించిన అన్ని కారణాలను జాబితా చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అదే పరిస్థితిని వారి స్వంత మార్గంలో గ్రహిస్తారు: ఒకరికి ఇది కట్టుబాటు అవుతుంది, కానీ మరొకరికి ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒక విషయం ముఖ్యం: ఒక వ్యక్తి ప్రమాదం, జీవితానికి ముప్పుగా భావించినప్పుడు లేదా అతను స్వయంగా ఈ ముప్పును కనుగొన్నప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి సంభవిస్తుంది.

ఒత్తిడి సంభవించడాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

తీవ్రమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నివారణ

తీవ్రమైన ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేయకుండా ఉండటానికి, మీరు అలాంటి పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు వాటిని తగినంతగా అంగీకరించగలగాలి, తద్వారా ఒత్తిడి యొక్క విధ్వంసక ప్రభావాలను నివారించవచ్చు.

తీవ్రమైన ఒత్తిడిని నివారించే ప్రధాన పని ఏమిటంటే దానిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం మరియు ఉద్దీపనల ప్రభావానికి సడలించడం.

ప్రధాన పద్ధతిగా సడలింపు

ఒత్తిడి మూడు దశలను (ప్రేరణ, ఒత్తిడి, అనుసరణ) కలిగి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సడలింపు పద్ధతి యొక్క ఉపయోగం ఈ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రేరణ యొక్క ప్రభావాన్ని ఆపడానికి, పరిస్థితిని బలహీనపరచడానికి, అనుసరణను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మానసిక రుగ్మతల అభివృద్ధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల అవి దారితీసే వ్యాధులు.

రిలాక్సేషన్, నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా, ఉద్రేకం మరియు మానసిక స్థితి స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

పర్యవసానంగా, కండరాలు మరియు మానసిక ఒత్తిడి బలహీనపడుతుంది లేదా పూర్తిగా ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రోజు "పునఃపని"

పని దినాలలో పేరుకుపోయిన ప్రతికూలతను మీ ఇంటికి తీసుకురావడం అలవాటు మీకు మాత్రమే కాకుండా, కుటుంబ సభ్యులకు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, వారికి తెలియకుండానే వారికి ఆందోళన చెందని సంఘటనల అగాధంలోకి లాగబడుతుంది. ఒత్తిడిని మీరే నివారించడానికి మరియు మీ ఇంటికి బదిలీ చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ రోజును క్రమాన్ని మార్చుకోవాలి:

• మీరు ఇంటి గడప దాటిన తర్వాత, పని గురించి ఒక్క మాట కూడా చెప్పకండి;
• కుర్చీలో హాయిగా కూర్చుని, 10 నిమిషాలు పగటిపూట ఏమి జరిగిందో మరచిపోండి;
• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు దానిలో పూర్తిగా మునిగిపోండి;
• బలమైన టీని తయారు చేసి, ఒంటరిగా లేదా కుటుంబ సభ్యులతో త్రాగాలి;
• వెచ్చని, సౌకర్యవంతమైన నీటితో స్నానాన్ని నింపండి (మీరు దానికి సముద్రపు ఉప్పు లేదా లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను జోడించవచ్చు), 10 నిమిషాలు నీటిలో పడుకోండి.

అలాగే, ఈ పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి: మీ పెదాలను గట్టిగా మూసివేయడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముఖాన్ని నీటిలో ఉంచి, మీకు వీలైనంత సేపు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ప్రతి పద్ధతి 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీరు సానుకూల వేవ్‌కు మారడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమయం ఉంటుంది.

ప్రతికూలతకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అరోమాథెరపీ

మానవులపై సుగంధ నూనెల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు పురాతన కాలం నుండి తెలుసు. వాటి ప్రభావం ఏమిటంటే, ఆవిరి, ముక్కు యొక్క బేస్ మరియు మెదడులోని పొరల ద్వారా ప్రవేశించడం, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాబట్టి, సీసాలు, అరోమా ల్యాంప్స్, మసాజ్, ఈథర్ ఉపయోగించడం మరియు గది చుట్టూ స్ప్రే చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, కింది నూనెలు ఉపయోగించబడతాయి: తులసి, నారింజ, స్ప్రూస్, మల్లె, దేవదారు, నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా, రోజ్మేరీ, గులాబీ, టాన్జేరిన్, లావెండర్.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పరిస్థితులను ఎలా నివారించాలి

మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు దానిని నివారించడానికి చాలా పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో ఒక వ్యక్తి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని కనుగొంటాడు.

సంఘర్షణ పరిష్కారం

కుటుంబంలో, పనిలో మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో విభేదాలు ఒత్తిడికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ప్రత్యర్థిని సగానికి కలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు మరియు ఇది పూర్తిగా ఫలించలేదు, ఎందుకంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని మరింత త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి, ప్రస్తుత పరిస్థితిని పరిష్కరించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

ఎక్కువ సేపు వాదించి ఎవరు ఒప్పు, ఎవరు తప్పు అని స్పష్టం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకరినొకరు సగానికి కలుసుకోండి, మొదటి అడుగు వేయండి మరియు పరిస్థితి పరిష్కరించబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి కూడా పరిష్కరించబడుతుంది, తదనుగుణంగా, మీరు అన్ని ప్రతికూలతలను నివారించగలరు.

చదివే పుస్తకాలు

పుస్తక పఠనం మీ మనస్సును వాస్తవికత నుండి తీసివేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ సమయం లేదా డబ్బు అవసరం లేదు.

ఒక పుస్తకాన్ని తీసుకోండి (ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ కాదు, కానీ పుస్తకం) మరియు ఫాంటసీ ప్రపంచంలో మునిగిపోండి, ఆలోచనను సానుకూలంగా మార్చే మరియు దాని సాధారణ పనితీరును ఉత్తేజపరిచే అద్భుతమైన నవలలు.

ప్రార్థన

విశ్వాసులకు, ప్రార్థనను చదవడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఇది ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాల ప్రభావాలను అణిచివేస్తుంది మరియు భయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

శారీరక వ్యాయామం

రక్తం నుండి అదనపు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లను తొలగించడానికి, మీరు శారీరక శ్రమను ఉపయోగించాలి.

ఒక వ్యక్తి తన ఫిగర్ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాడనే వాస్తవంతో పాటు, అతను తన మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తాడు.

క్రీడలు ఆడిన తర్వాత, మీరు వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు.

మీరు స్వతంత్రంగా లేదా శిక్షకుడి సహాయంతో వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు.

మొదటి సంకేతం వద్ద ఒత్తిడిని ఎలా ఆపాలి

ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి యొక్క విధానాన్ని గమనించిన వెంటనే: తరచుగా తలనొప్పి, దడ, ఉదయం వివరించలేని ఉద్రిక్తత, తరచుగా మానసిక కల్లోలం, ఈ పరిస్థితిని తక్షణమే ఆపడం అవసరం.

మీరు తగిన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి:

1. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి: లోతుగా మరియు చాలా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
2. చక్కని చిత్రాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. ఇది ఎంత ప్రకాశవంతంగా ఉంటే అంత మంచిది. ఒత్తిడి కారకంతో పూర్తిగా సంబంధం లేని మీ ఊహ ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను మాత్రమే గీయనివ్వండి.
3. ఒక కాగితంపై, ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే పరిస్థితిని గీయండి.. ఈ సాధారణ పని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను ఒత్తిడి నుండి విముక్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీకు ఒత్తిడి ఉందని అంగీకరించండి. "అవును, నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను, కానీ నేను దానిని నిర్వహించగలను" అని చెప్పండి.

ప్రొఫెషనల్ బర్న్అవుట్ నివారణ

ఏదైనా, చాలా సమన్వయంతో కూడిన బృందం యొక్క పని కూడా అనేక కారణాల వల్ల కాలానుగుణంగా తలెత్తే సంఘర్షణ పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ స్థానం, జీతం, ఉద్యోగులతో సంబంధాలు - ఇవన్నీ వృత్తిపరమైన ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తాయి.

పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి:

జీవితానికి ఒత్తిడి వ్యతిరేక విధానం

భావోద్వేగ ఒత్తిడి వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణాలలో ఒకటి. అటువంటి అంతరాయాలను కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మరియు బలమైన శరీరానికి మార్గం. భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు మొదట మీ సమస్యలను "ఆస్వాదించకుండా" స్వీకరించడం నేర్చుకోవాలి.

శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనండి: సాయంత్రం నడకలు, జాగింగ్, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక వ్యక్తి వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

పోషకాహారం పూర్తి మరియు వివిధ విటమిన్లు, ఎంజైములు మరియు ఖనిజ లవణాలతో సమృద్ధిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. క్యారెట్ జ్యూస్, మొలకెత్తిన ధాన్యం ఉత్పత్తులు, చేప నూనె మరియు బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ తరచుగా త్రాగాలి.

ఔషధ మొక్కల ఉపయోగం ఒత్తిడి నివారణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత సహాయం: సేజ్, వలేరియన్, పిప్పరమెంటు బిళ్ళ, చమోమిలే, motherwort.

నీటికి ముఖ్యమైన నూనె (మెలిస్సా, లావెండర్, జెరేనియం, నారింజ, గులాబీ, చమోమిలే) జోడించిన తర్వాత, వెచ్చని స్నానంలో 10-15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మరియు మీరు మసాజ్ క్రీమ్‌కు జాబితా చేయబడిన నూనెలలో దేనినైనా జోడించి, స్వీయ మసాజ్ విధానాన్ని చేస్తే, సడలింపు మరింత వేగంగా వస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మందుల రూపంలో ఔషధ చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించేవి: వలేరియన్ (టాబ్లెట్ రూపం మరియు టింక్చర్), మదర్‌వోర్ట్, హవ్తోర్న్, నోవో-పాసిట్, పెర్సెన్.

ఒత్తిడి అనేది వివిధ సోమాటిక్ వ్యాధులకు కారణం, కాబట్టి దాని నివారణ మానవ ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ పనితీరుకు కీలకం.

మానసిక చికిత్స. వృద్ధాప్యంలో సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. జీవిత అభివృద్ధి యొక్క ప్రతి దశ దాని స్వంత నిర్దిష్ట లోడ్లను కలిగి ఉంటుంది. తరువాతి జీవితంలో, ముఖ్యంగా తరచుగా, జీవిత భాగస్వామి లేదా స్నేహితుల మరణం, బలహీనమైన ఆరోగ్యం, శారీరక వైకల్యాలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు లేదా మనం ఇప్పటికే పేర్కొన్న ఇతర జీవిత సవాళ్ల వల్ల సుపరిచితమైన కనెక్షన్‌లలో నష్టం మరియు మార్పులకు కారణం. ఈ నిరుత్సాహకరమైన సంఘటనలు బాధాకరమైన మానసిక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయని స్పష్టమవుతుంది.

ప్రస్తుత జీవిత పరిస్థితుల కారణంగా, అణగారిన లేదా నిరాశకు గురైన వృద్ధులకు, మానసిక చికిత్సా సంప్రదింపులు ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మరియు ప్రతికూల ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయని తెలియజేయాలి. వారు యువకుల వలె కష్టాలను మరియు కష్టాలను భరించడమే కాకుండా, వారి వాస్తవికత మరియు జీవిత అనుభవం నష్టాలను మరియు అనారోగ్యాలను మరింత ధైర్యంగా మరియు ఎక్కువ ప్రశాంతతతో భరించడంలో సహాయపడతాయని వారికి విశ్వాసం ఇవ్వాలి.

వృద్ధాప్యంలో సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. సోమాటిక్ వ్యాధులు మరియు వయస్సు-సంబంధిత జీవ మార్పులు

వృద్ధులు బాధపడుతున్న ఒత్తిడి కారకాలలో, సోమాటిక్ వ్యాధులను చాలా తరచుగా గుర్తించవచ్చు.

వృద్ధుడి ఆరోగ్య స్థితి వివిధ రకాలుగా మారుతుంది. జీవ ప్రక్రియలలో సాధారణ మందగమనం సాధారణం. దృష్టి మరియు వినికిడి క్షీణిస్తుంది, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇంద్రియాలు మొద్దుబారిపోతాయి, ముఖ్యంగా వాసన మరియు రుచి యొక్క భావం. కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, ఇది అలవాటైన చర్యలను చేసేటప్పుడు కదలడం మరియు సామర్థ్యం కష్టతరం చేస్తుంది. తనను తాను కాపాడుకోవడానికి, శరీరానికి మునుపటి కంటే తక్కువ పోషకాహారం మరియు నిద్ర అవసరం.

చాలా మంది వృద్ధులు తమ వయస్సుతో సంబంధం ఉన్న శారీరక మార్పుల గురించి పెద్దగా పట్టించుకోనప్పటికీ, వారు వారి చలనశీలతను పరిమితం చేసే మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని మార్చివేస్తాయి మరియు వారి భావోద్వేగ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. నిస్సహాయత మరియు దుర్బలత్వం వంటి భావాలు అనారోగ్యం-సంబంధిత పరిమితులకు చికాకు మరియు నిరాశ అత్యంత సాధారణ ప్రతిచర్యలు. ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తి కూడా అనారోగ్య భయంతో పక్షవాతానికి గురవుతాడు. ఈ భయం బలమైన మరియు ఉత్పాదక వ్యక్తిగా తన ఇమేజ్‌ను నాశనం చేస్తుంది. తరువాతి జీవితంలో చాలా మందికి, అనారోగ్యం అనేది "అంతం యొక్క ప్రారంభం" అనే కలతపెట్టే ఆలోచనను కలిగిస్తుంది మరియు త్వరగా లేదా తరువాత వారు నర్సింగ్ హోమ్‌లోకి వెళ్లవలసి వస్తుంది. అలాంటి భయాలు వృద్ధులను వారి బాధాకరమైన లక్షణాలను దాచడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ విషయంలో, అవసరమైన సహాయం అందించడానికి ముందు, ఒక చిన్న సమస్య తీవ్రమైన అనారోగ్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మానసిక చికిత్స, వ్యాయామ చికిత్స మరియు ఆక్యుపేషనల్ థెరపీతో కలిపి, రోగులకు వారి శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను బోధించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్ర సమస్యలు

స్లీప్ డిజార్డర్ అనేది చివరి జీవితంలో అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి. కొంతమందికి వయసు పెరిగేకొద్దీ నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి శరీరం ఆహారం మరియు మందులను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో మారుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు కాఫీ, కెఫీన్ యొక్క ఆలస్యం తొలగింపు కారణంగా నిద్రలేని రాత్రికి కారణమవుతుంది. అదేవిధంగా, వృద్ధులు సాధారణంగా ఉపయోగించే అనేక మందులు మగత లేదా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. శారీరక అనారోగ్యాలు తరచుగా మేల్కొలుపుకు కారణమవుతాయి మరియు రాత్రి సమయంలో తగినంత విశ్రాంతి పొందే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. ప్రజలు పెద్దయ్యాక తీవ్రమైన గురక మరియు శ్వాస సమస్యలు సర్వసాధారణం అవుతాయి, ఇది వారు సాధారణంగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. డిప్రెషన్ మరియు భయం కారణంగా కూడా రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, వారి నిద్ర తక్కువగా మరియు మరింత లోతుగా మారుతుంది. నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు వృద్ధులకు దాని అంతరాయం యొక్క పరిణామాలు తక్కువగా అంచనా వేయబడ్డాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం పగటిపూట సాధారణంగా పనిచేసే సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది పడిపోవడం మరియు ఇతర ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది, ఉదాహరణకు, మరియు ఆలోచనలో గందరగోళాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సాయంత్రం వేళలో అనేక మత్తుమందులు తీసుకోవడం కొన్ని సందర్భాల్లో సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నిద్ర మాత్రల (65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో దీని వాడకం పెరుగుతుంది) దీర్ఘకాలిక వినియోగాన్ని నివారించడం సమస్య కావచ్చు. స్లీపింగ్ మాత్రలు చాలా కాలం పాటు ఈ సమస్యను తీవ్రతరం చేసే అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

వృద్ధాప్యంలో సమస్యలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. లైంగిక ప్రవర్తన మరియు లైంగిక ఇబ్బందులు

శారీరక సాన్నిహిత్యం, లైంగిక భావాలు మరియు కోరికల అవసరం జీవితాంతం కొనసాగుతుంది - ఇది వృద్ధాప్యంలో సాధారణ దృగ్విషయం. వృద్ధాప్యంలో ఇటువంటి అవసరాలు క్రమంగా పరిమితం అయినప్పటికీ, వృద్ధుల లైంగిక ప్రవర్తన సాధారణంగా యవ్వన సంవత్సరాల్లో మాదిరిగానే ఉంటుంది: యవ్వనంలో చురుకుగా ఉన్నవారు వృద్ధాప్యంలో లైంగిక జీవితాన్ని గడపడానికి అధిక సంభావ్యతను కలిగి ఉంటారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

తరువాతి జీవితంలో తగిన లైంగిక కోరిక లేదా లైంగిక కార్యకలాపాలకు ఎలాంటి నిబంధనలు లేవు - యవ్వన సంవత్సరాల్లో ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకరి పట్ల మరొకరు ఏమనుకుంటున్నారో అది సాధారణం.

వృద్ధాప్యం లైంగిక ప్రతిస్పందనలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. వృద్ధులకు అంగస్తంభన మరియు స్కలనం కోసం ఎక్కువ సమయం అవసరం. వారి స్కలనం యువకుల కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఈ మార్పులు సాధారణమైనవి మరియు శారీరక ప్రక్రియలలో సాధారణ మందగమనాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. లైంగిక సంపర్కం సామర్థ్యం క్షీణించడం అనేది మనిషి తన శక్తిని కోల్పోయిందని సంకేతం కాదు.

మహిళలకు, లైంగిక పనితీరులో మార్పులు ప్రధానంగా రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల సాంద్రత తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. యోని పొడిగా మరియు తక్కువ సాగేదిగా మారుతుంది, అందువల్ల లైంగిక సంపర్కం కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైనదిగా భావించబడుతుంది. లైంగిక కార్యకలాపాలు అలాగే ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, హస్తప్రయోగం రూపంలో, ఇది స్త్రీ యోనిలో జారిపోయే సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. నీటిలో కరిగే క్రీమ్ (పెట్రోలియం జెల్లీ కాదు) పొడి యోనికి అవసరమైన తేమను ఇస్తుంది. ఈ రకమైన తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్న స్త్రీలు ఈస్ట్రోజెన్ తీసుకోవడం లేదా ఈస్ట్రోజెన్ ఉన్న క్రీమ్ ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

వృద్ధులలో లైంగిక సమస్యలకు కొన్ని సేంద్రీయ వ్యాధులు సాధారణ కారణం. పురుషులలో, ఒక సాధారణ కారణం మధుమేహం కావచ్చు, ఇది నపుంసకత్వానికి కారణమవుతుంది, అలాగే ప్రోస్టేట్ వ్యాధి. చాలా సందర్భాలలో, పరిస్థితికి తగిన చికిత్సతో ఈ సమస్యలు తొలగించబడతాయి. మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ లైంగిక పనితీరును ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, మరొక గుండెపోటు భయం కారణంగా సెక్స్ భయం అనేది చాలా సాధారణ ప్రతిచర్య. అయినప్పటికీ, లైంగిక కార్యకలాపాలు రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, సెక్స్ సమయంలో మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదం పెరుగుతుందని ఇంకా నిర్ధారించబడలేదు.

శారీరక మరియు మానసిక వ్యాధులకు ఉపయోగించే మందులు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. స్ఖలనాన్ని నిరోధించే లేదా నపుంసకత్వానికి కారణమయ్యే మందులలో అనేక యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు, గుండె మందులు (డిజిటలిస్ వంటివి) మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్లు ఉన్నాయి.

అనేక మానసిక రుగ్మతల కారణంగా లైంగిక ప్రేరేపణ తగ్గుతుంది. ఆకస్మిక నపుంసకత్వము వంటి లైంగిక సమస్యలకు అత్యంత సాధారణ కారణం డిప్రెషన్, ఇది డిప్రెషన్ ఉనికిని సూచిస్తుంది. జీవితంలో తరువాతి కాలంలో డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు తమ లైంగిక సమస్యలు వయస్సు కారణంగానే వస్తాయని నమ్ముతారు. డిప్రెషన్ నయమైనప్పుడు, లైంగిక ప్రేరేపణ కూడా తిరిగి వస్తుంది.

అసభ్యకరమైన వ్యాఖ్యలు, ఇతరులను సెక్స్ చేయమని ప్రలోభపెట్టే ప్రయత్నాలు మరియు దాని గురించిన కల్పనలు వంటి అనుచితమైన లైంగిక ప్రవర్తన బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా స్కిజోఫ్రెనియాతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. చిత్తవైకల్యం అనుచితమైన లైంగిక ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి చాలా కాలంగా ఆసుపత్రిలో ఉన్న వ్యక్తులలో. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు సాధారణ మానవ సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకునే ప్రయత్నం తప్పుగా లైంగిక వేధింపు లేదా అత్యాచార యత్నంగా పరిగణించబడుతుంది.

వృద్ధాప్యంలో లైంగిక కార్యకలాపాలు ప్రజల అభిప్రాయం ద్వారా అనుకూలంగా ఉండాలి. చాలా మంది వృద్ధులు చురుకైన, ఆనందకరమైన లైంగిక జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు మరియు ఈ కోరికలను నెరవేర్చుకోగలుగుతారు. ఎదురయ్యే సమస్యలను అనివార్యంగా భావించకూడదు. అవి సాధారణంగా అనారోగ్యం, వైకల్యం, మందుల దుష్ప్రభావాలు లేదా మానసిక ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల సంభవిస్తాయి. మానసిక లేదా వైద్య చికిత్స పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం

వృద్ధులకు హృదయపూర్వక మానవ సంబంధాలు మరియు అవసరమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవి అనే భావన అవసరం. కనీసం ఒక బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌ను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి జీవితంలో చాలా ఎక్కువ ఆనందాన్ని అనుభవిస్తాడని మరియు ఒంటరి జీవనశైలిని గడిపే వారి కంటే తక్కువ సమస్యలను అనుభవిస్తాడని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

సామాజిక కార్యకలాపాలు మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలపై పరిమితుల కారణంగా ఏ ఇతర వయస్సుల వారి కంటే వృద్ధులను ఒంటరిగా ఉంచడం బెదిరిస్తుంది. అందువల్ల, వృద్ధులు తరచుగా ఒంటరిగా భావిస్తారు మరియు వారి "వ్యాధులు" చాలా వరకు ఒంటరితనం సమస్యలో పాతుకుపోయాయి. మేము నొక్కిచెప్పాము: ఆరోగ్యం కోసం సామాజిక సంబంధాల యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది! అయినప్పటికీ, ఒంటరిగా నివసించే వృద్ధులందరూ ఒంటరితనం గురించి ఫిర్యాదు చేయరు. కొందరు వ్యక్తులు నిజంగా స్వతంత్ర జీవితాన్ని గడపడానికి ఇష్టపడతారు - వారు ఏకాంతానికి బాగా అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు ఒంటరిగా జీవించడం వల్ల వారి మానసిక శ్రేయస్సు బాధపడదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒంటరితనం కోల్పోయిన స్వీయ-సంరక్షణ నైపుణ్యాల పునరుద్ధరణకు కూడా దారి తీస్తుంది.

కానీ చాలా తరచుగా, సామాజిక ఐసోలేషన్ అనేది డిప్రెషన్ మరియు మతిస్థిమితం వంటి మానసిక రుగ్మతలకు ప్రధాన దోహదపడే అంశం. ఒంటరిగా జీవిస్తున్నప్పుడు, సోమాటిక్ వ్యాధులు, మద్యపానం మరియు ఆత్మహత్యల ప్రమాదం పెరుగుతుందని నిర్ధారించబడింది. ఐసోలేషన్ ఇతర ఒత్తిళ్లకు వ్యక్తి యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ఇందులో ప్రియమైనవారి మరణం, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా పేదరికం వంటి ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి, అనగా. సాధారణంగా మానసిక సమస్యలను కలిగించే అన్ని కారణాల వల్ల.

ఒంటరిగా ఉన్న వృద్ధుడి పట్ల శ్రద్ధ చూపే బంధువులు మరియు స్నేహితులు అతని చుట్టూ ఉన్న వాటి గురించి, అతను నివసించే చోట పూర్తి మరియు ఆసక్తికరమైన జీవితానికి ఎలాంటి అవకాశాలు ఉన్నాయో అతనికి చెప్పాలి. కొన్ని జర్మన్ నగరాలు వృద్ధుల కోసం సంస్కృతి, సృజనాత్మకత, మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు పీపుల్స్ హైస్కూల్స్ (పీపుల్స్ యూనివర్శిటీలు) యొక్క చట్రంలో క్రీడల రంగాలలో ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి. సమూహ శారీరక వ్యాయామం మరియు మేధో కార్యకలాపాలు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ముఖ్యమైన ముందస్తు షరతుగా ఉంటాయి. అవి శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి, విశ్రాంతి మరియు నిద్రను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి, ప్రదర్శన మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.

వృద్ధుడు ఒంటరితనం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, మానసిక సంప్రదింపుల శ్రేణిని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మానసిక చికిత్స అనేది పరిచయం కోసం మానవ అవసరాన్ని భర్తీ చేయడమే కాకుండా, మీ జీవితాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించడంలో మరియు కొత్త కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, సమూహ మానసిక చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది. నిర్దిష్ట చికిత్సా లక్ష్యాలను సాధించడంతో పాటు, ఇది ఏకకాలంలో సామాజిక పరిచయాలను స్థాపించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనుకూలమైన కారణం అవుతుంది.

మరణం, దుఃఖం మరియు నష్టం

చివరి సంవత్సరాలలో అనేక నష్టాలు ఉంటాయి - జీవిత భాగస్వామి, సోదరులు మరియు సోదరీమణులు, దీర్ఘ-కాల స్నేహితురాలు మరియు స్నేహితులు, కొన్నిసార్లు పెద్దలు పిల్లలు. చాలా మంది వృద్ధులు తమ స్వంత మరణానికి అధిక భయాన్ని అనుభవించరు. దానిపై అధిక స్థిరీకరణ మాంద్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు మరియు మానసిక చికిత్స సహాయంతో పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది.

శోకం పని అంటే ప్రియమైన వ్యక్తి మరణానికి ప్రతిచర్యను అధిగమించే ప్రక్రియ. యువకులు మరియు వృద్ధులు ఇద్దరూ సాధారణంగా దుఃఖం యొక్క వివిధ దశల గుండా వెళతారు. వృద్ధులు తరచుగా ఈ దశలను అనుభవించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. ఈ ప్రక్రియ 6 నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది.

ప్రియమైన వ్యక్తి మరణానికి తక్షణ ప్రతిస్పందన తరచుగా "మానసిక చెవుడు" లేదా విభజన యొక్క అంతిమంగా అవిశ్వాసం. భావోద్వేగాలు దాదాపు పూర్తి సున్నితత్వం నుండి చికాకు మరియు తీవ్రమైన నిరాశ వరకు ఉంటాయి. నిద్ర మరియు ఆకలితో సమస్యలు తరచుగా సంభవిస్తాయి.

"దుఃఖించే ప్రక్రియ" యొక్క సాధారణ కోర్సులో, నిరాశ మరియు నిష్క్రమణ ముగింపులో అవిశ్వాసం యొక్క ప్రారంభ భావాలు మొదటి కొన్ని వారాల్లోనే పాస్ అవుతాయి, ఇది నష్టం గురించి హేతుబద్ధమైన అవగాహనకు దారి తీస్తుంది. అప్పుడు డిప్రెషన్ ఏడుపు, అలసట, సాధారణ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలతో కనిపిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను అనుభవిస్తున్న వారు వివాదాస్పద భావాలను అనుభవించవచ్చు, దీనిలో ప్రియమైన వ్యక్తిని తిరిగి కలవాలనే కోరిక అతని నిష్క్రమణకు వ్యతిరేకంగా కోపంతో కలిపి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు దగ్గరి బంధువులు మరణించిన వారి సంరక్షణలో పాల్గొన్న వారిపై దూకుడును అనుభవిస్తారు, తమ ప్రియమైన వ్యక్తిని రక్షించనందుకు వైద్యులు లేదా నర్సులను నిందించారు. కొంతమంది వ్యక్తులు తమను తాము నిందించుకుంటారు, మరణాన్ని నిరోధించడానికి తాము ఇంకా ఎక్కువ చేయగలమని నమ్ముతారు.

దుఃఖించే ప్రక్రియకు ఈ అనుభూతిని బాహ్యంగా వ్యక్తీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఇతర కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా ఒప్పుకున్న వ్యక్తితో సంభాషణలు కావచ్చు. మానసిక నొప్పి తగ్గకపోతే లేదా వృద్ధ వ్యక్తి తన దుఃఖంపై స్థిరపడినట్లయితే, మానసిక చికిత్సా సంప్రదింపులు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక దుఃఖం, నిస్పృహ, అపరాధ భావన, బరువు తగ్గడం, స్వీయ-నిరాశ, మరణించిన వారితో అధిక గుర్తింపు (కొన్నిసార్లు జీవించి ఉన్న వ్యక్తి మరణానికి ముందు అనుభవించిన అదే శారీరక లక్షణాలను అనుభవించేంత బలంగా) మరియు తనకు తాను హాని చేసుకోవాలని కోరడం (ఇవ్వడం సహా) బహుమతులు దూరంగా) విలువైన వస్తువులు లేదా అధిక ఆర్థిక వ్యయం) చివరికి ఆత్మహత్యకు దారితీయవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయం అవసరం. కొన్నిసార్లు పురుషులు, వారి భార్యలు మరణించిన తర్వాత, నిజానికి తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో మరియు మరణిస్తారు. మహిళల కంటే పురుషులు సామాజిక పరిచయాలను తక్కువగా నిర్వహించడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, జర్మనీలో అనేక సమూహాలు సృష్టించబడ్డాయి, దీనిలో వ్యక్తులు వారి భావాలను గురించి మాట్లాడటానికి మరియు భాగస్వామి మరణం తర్వాత దుఃఖంతో పని చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ రకమైన ఆఫర్‌ల గురించి సమాచారం స్థానిక జానపద విశ్వవిద్యాలయాలు, చర్చిలు మరియు మానసిక సామాజిక కేంద్రాల నుండి అందుబాటులో ఉంటుంది. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడంతో సంబంధం ఉన్న సమస్య పరిష్కారం ఆలస్యం అయితే, అర్హత కలిగిన సంప్రదింపులు మీ భావాలను సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి మరియు తద్వారా రికవరీ ప్రారంభానికి దోహదం చేస్తాయి.

లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలిలో పదవీ విరమణ మరియు ఇతర మార్పులు

లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలిని మార్చడం వృద్ధాప్యంలో ముఖ్యమైన భాగం. కొందరు తాతలు అవ్వడం, వారి చురుకైన వృత్తిని ముగించడం మరియు పదవీ విరమణ చేయడం గురించి చాలా సాధారణమైనవి. అయినప్పటికీ, నిజంగా తీవ్రమైన మరియు ముఖ్యమైన జీవిత లక్ష్యాలను కోల్పోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క గుర్తింపు మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

పదవీ విరమణ లేదా యాన్యుటీ తీసుకోవడం అనేది తరువాతి జీవితంలో ఒక మలుపు. పని చాలా మంది జీవితాలకు అర్థాన్ని మరియు దిశను ఇస్తుంది. వారిలో చాలామంది జీవితం యొక్క స్థాపించబడిన నిర్మాణాన్ని కోల్పోవడంతో పాటు స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగుల సంస్థతో విడిపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు.

పదవీ విరమణకు మారడం అనేది నిరాశకు సాధారణ కారణం కాదని చూపించే చాలా ఆసక్తికరమైన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, పనిని విడిచిపెట్టాలనే నిర్ణయం ఎప్పుడూ నిరాశను కలిగించదని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఈ పరిస్థితి చికిత్సకు కారణమయ్యే వ్యక్తుల శాతం పరిమితం అని మాత్రమే సూచిస్తుంది. అందువల్ల, పదవీ విరమణ ద్వారా ప్రత్యేకంగా సంభవించే మాంద్యం యొక్క సూచిక స్వల్పకాలిక మరియు తాత్కాలిక సమస్యల కంటే క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు కావచ్చు.

దంపతులు అకస్మాత్తుగా కలిసి ఎక్కువ సమయం గడపడం ప్రారంభించడం మరియు తరచుగా మునుపటి సామాజిక పరిచయాలు లేని పూర్తిగా కొత్త వాతావరణం కారణంగా పదవీ విరమణకు మారడం వైవాహిక సంబంధాలపై నిరుత్సాహకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇప్పటి వరకు భిన్నమైన జీవితాలను గడుపుతున్న దంపతులు తమకు చాలా తక్కువ సారూప్యత ఉందని తరచుగా నమ్ముతారు.

పదవీ విరమణకు మార్పు మీ పిల్లలతో మీ సంబంధాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది వృద్ధులు తల్లిదండ్రుల అధికారాన్ని కోల్పోవడం కష్టం. తమ పిల్లలు తమ విధికి తమను విడిచిపెట్టారని మరియు వారి పట్ల శత్రుత్వం అనుభవిస్తున్నారని వారు ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ పాత్ర మార్పు సంఘర్షణకు మూలం కావచ్చు. కొత్తగా ఎదిగిన పిల్లవాడు అకస్మాత్తుగా పేద తల్లిదండ్రులకు సహాయం లేదా సంరక్షణను అందించవలసి వచ్చినందున పిల్లలు, అలాగే వారి తల్లిదండ్రులు తరచుగా అసౌకర్యంగా మరియు ఇబ్బందికి గురవుతారు, ప్రత్యేకించి ఈ పిల్లవాడు ఇంతకుముందు స్వాతంత్ర్యం కోల్పోయి అన్ని నిర్ణయాలను విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే. తండ్రి లేదా తల్లి.

సైకోథెరపీ అనేది వృద్ధులకు తమ కోసం కొత్త పాత్రను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. వివాహం మరియు కుటుంబ సలహాలు, ప్రాథమికంగా యువకులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, తరువాత జీవితంలో పాత్ర వైరుధ్యాలను పరిష్కరించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. స్వయం సహాయక బృందాలు మరియు పదవీ విరమణ తయారీ సమూహాలు కూడా సహాయపడతాయి.

వ్యసనం యొక్క ప్రారంభం, నర్సింగ్ హోమ్‌లో ఉంచడం

అనారోగ్యం, ఆర్థిక మరియు ఇతర సామాజిక పరిస్థితుల కారణంగా తమ స్వాతంత్ర్యం కోల్పోతారనే భయం వృద్ధుల యొక్క అత్యంత కష్టమైన అనుభవాలలో ఒకటి. పిల్లలతో వృద్ధాశ్రమంలోకి లేదా ఇంటికి వెళ్లడం ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అటువంటి బలవంతంగా ఆధారపడటానికి సాధారణ ప్రతిచర్యలు నిరాశ, భయం మరియు దూకుడు. ప్రవర్తనా లోపాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు అన్నింటికంటే, వారు పంపబడిన సంస్థ నుండి తప్పించుకుంటారు. ఒక వ్యక్తి స్వచ్ఛందంగా వృద్ధాశ్రమానికి తరలించబడకపోతే, అనారోగ్యం మరియు మరణాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

నర్సింగ్ హోమ్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు వీటిని చేయాలి:

మీరు ఆహ్వానంతో సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని మరియు ఆహ్వానాన్ని నిర్వహించే వ్యక్తి లేదా నర్సింగ్ హోమ్ మేనేజర్ తగిన అర్హత కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆస్తి వర్తించే నిబంధనల ఉల్లంఘనలను కలిగి ఉంటే కనుగొనండి. అవసరమైతే మీ స్థానిక పరిపాలనలో మీరు ఎవరిని సంప్రదించవచ్చో అడగండి.

మీరు వైద్య సంరక్షణ మరియు సంరక్షణ కోసం ఎంతవరకు అర్హత పొందగలరు, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఈ ఇంట్లో ఎలాంటి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు అనే దాని గురించి సమాచారాన్ని పొందండి. ఈ ఇంటిలో మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వైద్య సేవలు ఎలా అందించబడుతున్నాయో తెలుసుకోండి.

పునరావాసం, సంస్కృతి, సృజనాత్మకత మరియు కమ్యూనికేషన్ రంగాలలో ఏ రకమైన కార్యక్రమాలు మీకు అందించబడతాయో తెలుసుకోండి.

ఆహారం మరియు సాధారణ పరికరాల నాణ్యత గురించి ఒక ఆలోచనను పొందండి. మీరు నిస్సహాయుల సంరక్షణ, వారి కదలిక కోసం వీల్‌చైర్లు మరియు కుర్చీల గురించి సవివరమైన సమాచారాన్ని సులభంగా పొందవచ్చు. ఇది ఎక్కువ స్వాతంత్ర్యం మరియు చలనశీలతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిరాశ మరియు పారిపోయే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

ఇంట్లో నివసిస్తున్న ఇతర వ్యక్తులతో మరియు వారి బంధువులతో మాట్లాడండి. సదుపాయం వద్ద సిబ్బంది మరియు సేవ కోసం అనుభూతిని పొందడానికి, బహుశా సాయంత్రం, ఒకటి లేదా రెండు షెడ్యూల్ చేయని సందర్శనలను చేయండి.

గోప్యతను గౌరవించే షరతులు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఒక ప్రైవేట్ గదిని కలిగి ఉండగలరా మరియు మీకు ఎంత ఖర్చు అవుతుందో తెలుసుకోండి. మీరు ఇద్దరికి మాత్రమే గదిని పొందగలిగితే, ఆ గదిలో మీ కోసం ఒక రూమ్‌మేట్‌ను ఏర్పాటు చేయగలరా అని తెలుసుకోండి.

నర్సింగ్ హోమ్ పరిస్థితులు మరియు స్వాతంత్ర్యం కోల్పోవడం వల్ల గాయపడిన కొందరు వ్యక్తులు నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. వారు తరచుగా ప్రవర్తనతో పరిస్థితికి ప్రతిస్పందిస్తారు, మనోరోగ వైద్యులు "ఇన్ఫాంటిలైజేషన్" (చిన్ననాటి ప్రవర్తనకు తిరిగి రావడం), అనగా. ఉద్దేశపూర్వక నిస్సహాయత, స్నేహపూర్వక పరిపాలన లేదా సంరక్షణ సిబ్బంది వారిని సంప్రదించినట్లయితే ఇది తీవ్రమవుతుంది. వృద్ధుడు తన సమస్యలను తానే పరిష్కరించుకోగలడని ఒప్పించినప్పుడు ఈ ప్రవర్తన పోతుంది.

వృద్ధాశ్రమంలోకి వెళ్లాలనే నిర్ణయాన్ని సులభతరం చేసే మార్గాలలో ఒకటి ఎంచుకోవడానికి స్వేచ్ఛ ఉంటుంది. అటువంటి ప్రతి సంస్థ రోజువారీ దినచర్య, సేవలు, ఖాళీ సమయ కార్యకలాపాలు మొదలైన వాటి గురించి సమాచారాన్ని అందించాలి.

ఒక వృద్ధ వ్యక్తి తన మానసిక సమస్యలను నర్సింగ్‌హోమ్‌లో ఉంచడంతో అనుబంధించినట్లయితే, అతను మనోవిక్షేప సంప్రదింపులు మరియు చికిత్స పొందుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం అవసరం.

కుటుంబ సభ్యులు తరచుగా తమ శారీరకంగా లేదా మానసికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న బంధువుల సంరక్షణపై అధిక డిమాండ్లను ఉంచుతారు. అపరాధ భావాల కారణంగా, వారు పునరావాస ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తారు, కొన్నిసార్లు పాత వ్యక్తికి లేదా మొత్తం కుటుంబానికి హాని కలిగించవచ్చు. తండ్రి లేదా తల్లిని ఎవరు చూసుకోవాలి, వారిని వృద్ధాశ్రమానికి తరలించే సమస్యను కూడా లేవనెత్తారు లేదా సంరక్షణ ఖర్చులను ఎవరు భరించాలి అనే విషయాలపై తోబుట్టువుల మధ్య తరచుగా తీవ్ర వివాదం ఉంటుంది.

సైకోథెరపీ బంధువులు వారి భావాలను మరియు సంఘర్షణలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ సమస్యలను చర్చించడంలో వారికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఆమె నర్సింగ్ హోమ్ ప్లేస్‌మెంట్ లేదా ఔట్ పేషెంట్ లేదా హోమ్ కేర్ గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

నర్సింగ్ హోమ్‌లో నిద్ర సమస్యలు

నర్సింగ్‌హోమ్‌లలో నివసిస్తున్న చాలా మంది వృద్ధులు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారని ఫిర్యాదు చేశారు. అనేక అంశాలు ఈ సమస్యకు దోహదపడతాయి: తెలియని, కొత్త పరిసరాలు, కొత్త అసౌకర్య పరుపులు, సిబ్బంది మరియు ఇతర ఇంటి నివాసులు చేసే శబ్దం, శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం, పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం, నీరసం లేదా రోజూ క్రమం తప్పడం మందులు తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న రొటీన్.

ఈ ఇంటి నివాసులు అసహజ దినచర్యను విధిస్తున్నారని తరచుగా ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. చాలా నర్సింగ్ హోమ్‌లు కొన్ని రాత్రి గడియారాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రాత్రిపూట లేవాల్సిన వృద్ధుల భద్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ అలవాటును సులభతరం చేయడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

మీరు లేదా ప్రియమైన వారు నర్సింగ్‌హోమ్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు, వారు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంబంధించిన ఇంటి దినచర్య మరియు సంప్రదాయాల గురించి సిబ్బందితో మాట్లాడండి. ఈ ఇంట్లోని నియమాలు మీ అలవాట్లకు విరుద్ధంగా ఉంటే, మీకు సరిపోయే ఇతర ఎంపికలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

రోజువారీ కార్యక్రమాన్ని తనిఖీ చేయండి. శారీరక శ్రమ, సృజనాత్మక సమూహాలు మరియు విద్యా కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడానికి రోజువారీ అవకాశాలను అందించే నర్సింగ్ హోమ్‌లో ఉండాలని నిర్ణయించుకోండి.

మీతో పాటు ఇంటి నుండి దిండ్లు తీసుకురండి. మీరు పరుపులు గట్టిగా లేదా మృదువుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వారు మీకు ఫోమ్ లేదా బోర్డ్ కవరింగ్‌లను అందించగలరో లేదో తెలుసుకోండి.

రాత్రిపూట కాంతిని తీసుకురండి మరియు బహుశా మీరు అలవాటైన ఓదార్పు సంగీతం లేదా శబ్దం యొక్క క్యాసెట్ టేప్‌ను తీసుకురండి - కొన్నిసార్లు వ్యక్తులు నిద్రలేచి ఉంటారు ఎందుకంటే వారికి ఈ ఓదార్పు నేపథ్యం అవసరం.

మీరు పగటిపూట తీసుకునే మందులు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే దుష్ప్రభావాలను కలిగించవని నిర్ధారించుకోండి.