నిరాశ లేదా చెడు మానసిక స్థితి? మార్నింగ్ డిప్రెషన్: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అధిగమించుకోవాలి ఉదయం డిప్రెషన్ సాయంత్రం మంచిది.
డిప్రెషన్‌లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. కొన్ని రకాల డిప్రెషన్‌లు రోజువారీ వైవిధ్యం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, ఇది రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో అధ్వాన్నమైన లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఉదయం డిప్రెషన్ - కారణాలు
మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కి ఖచ్చితమైన కారణం వైద్యులు తెలియదు, కానీ చాలా కారకాలు ఉన్నాయి. మార్నింగ్ డిప్రెషన్ ప్రతిరోజూ దాదాపు అదే సమయంలో సంభవిస్తుంది కాబట్టి, వైద్యులు తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో అసమతుల్యత కారణంగా చెబుతారు. హార్మోన్ల మార్పులు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లలో ఒకటి మెలటోనిన్, ఇది నిద్రను కలిగిస్తుంది.
క్లినికల్ డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు లేని కొందరు వ్యక్తులు తరచుగా రోజంతా మానసిక కల్లోలం అనుభవిస్తారు.
సిర్కాడియన్ రిథమ్ అసమతుల్యత, నిద్ర నాణ్యత మరియు కాంతి బహిర్గతం మానసిక మార్పులకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులలో.
శరీరం యొక్క సహజ లయలలో మార్పులతో పాటు, అనేక ఇతర కారకాలు ఉదయం డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌కు దోహదం చేస్తాయి. ఈ కారకాలు ఉన్నాయి:
- మాంద్యం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర;
- మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం వ్యసనం;
- నిద్ర భంగం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఆందోళన మరియు ADHD వంటి వైద్య పరిస్థితులు;
- విడాకులు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి జీవిత పరిస్థితులలో ఇటీవలి మార్పులు;
- గాయం.
ఉదయం మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు
నిరాశ యొక్క లక్షణాలు నిస్సహాయత, విచారం మరియు నిస్సహాయత వంటి భావాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు అవి ఉదయాన్నే తీవ్రమవుతాయి. ఈ రోజువారీ వైవిధ్యానికి సాధారణ పదం మార్నింగ్ డిప్రెషన్.
పగటిపూట డిప్రెషన్ అంటే లక్షణాలు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో కనిపిస్తాయి. కొందరికి సాయంత్రం పూట ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు తగ్గుదల లేదా కార్యకలాపాల ఆనందాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. లక్షణాలు ఒక రోజులో పరిష్కరించవచ్చు.
ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- అణగారిన మానసిక స్థితి రోజులో ఎక్కువ భాగం ఉంటుంది;
- గణనీయమైన బరువు తగ్గడం లేదా ఆకలి తగ్గడం;
- పగటిపూట నిద్రపోవడం;
- ఆందోళన;
- అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం భావన;
- విలువలేని భావాలు లేదా అధిక అపరాధం;
- ఏకాగ్రత, ఆలోచించడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది;
- మరణం, ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని గురించి పునరావృత ఆలోచనలు.
అదనంగా, ఉదయం డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తి ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:
- అతనికి ఉదయం మేల్కొలపడం కష్టం;
- మంచం నుండి బయటపడటం శారీరకంగా కష్టం;
- ఆలోచించడం కష్టం, ముఖ్యంగా ఉదయం;
- దుస్తులు ధరించడం మరియు పళ్ళు తోముకోవడం వంటి సాధారణ ఉదయం పనులను చేయడంలో ఇబ్బంది.
ఉదయం మాంద్యం ఉన్న వ్యక్తిలో, ఈ లక్షణాలు రోజులో తగ్గుతాయి లేదా అదృశ్యమవుతాయి.
ఉదయం డిప్రెషన్రోగనిర్ధారణ
డిప్రెషన్‌ని నిర్ధారించడానికి, డాక్టర్ తప్పనిసరిగా వారి లక్షణాల గురించి వ్యక్తిని అడగాలి. అతను మానసిక స్థితి, నిద్ర, బరువు మరియు ఆకలి మార్పుల గురించి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఎంతకాలంగా కొనసాగుతున్నాయో, అవి మెరుగుపడుతున్నాయా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ ప్రయత్నిస్తారు.
వైద్యుడు ఈ లక్షణాలకు కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితి వంటి ఇతర కారణాలను కూడా తోసిపుచ్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. హైపోథైరాయిడిజం దీనికి ఒక ఉదాహరణ.
కొన్ని మందులు మూడ్ మార్పులు మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని మందుల గురించి అడుగుతారు.
ఉదయం డిప్రెషన్చికిత్స
నిరాశకు అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి, అవి:
మానసిక చికిత్స
ఈ చికిత్స ఒక వ్యక్తికి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు సానుకూల ప్రవర్తనను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
వైద్య చికిత్స
యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మూడ్ స్టెబిలైజర్స్ మరియు యాంటిసైకోటిక్స్.
వ్యాయామాలు
రెగ్యులర్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా ఆరుబయట, తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మెదడు ఉద్దీపన
ఎలెక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ మరియు రిపీటీటివ్ ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ వంటి బ్రెయిన్ స్టిమ్యులేషన్ టెక్నిక్‌లు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలవు.
కొందరు వ్యక్తులు ఆక్యుపంక్చర్, ధ్యానం మరియు యోగాతో సహా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను కూడా ఉపయోగిస్తారు. వారు ప్రజలు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు, అయితే వారు ప్రధాన నిస్పృహ రుగ్మతలకు చికిత్సను భర్తీ చేయకూడదు.
చికిత్స అందించబడినప్పుడు, లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి వ్యక్తి తప్పనిసరిగా అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.
ఉదయం మాంద్యం నివారణ
సానుకూల మార్పులు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడం
ఒక వ్యక్తి పడకగదిని చీకటిగా చేయడం, ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా ఉంచడం మరియు సెల్ ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మరియు టెలివిజన్‌ల వంటి పరధ్యానాలను తొలగించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
సాయంత్రం మరుసటి ఉదయం కోసం సిద్ధమవుతున్నారు
పని లేదా పాఠశాల కోసం బట్టలు మరియు వస్తువులను సిద్ధం చేయడం, అలాగే అల్పాహారం ముందుగానే సిద్ధం చేయడం వంటివి ఉదయం సులభతరం చేస్తాయి.
తగినంత విశ్రాంతి
ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదయాన్నే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ముందుగా మేల్కొలపడం లేదా మీ పని షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం.
కాంతి సంకేతాల ఉపయోగం
కాంతి శరీరానికి ఇది ఉదయం మరియు మేల్కొనే సమయం అని చెప్పగలదు.
డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవిత నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతుంది, ప్రియమైనవారితో, సహోద్యోగులతో సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పనిలో వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, పూర్తి స్థాయి చురుకైన జీవితం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకున్న సమాజంలోని మేధావి మరియు ఆర్థిక ఉన్నతవర్గం, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, జనాభాలోని అన్ని వర్గాల ప్రజల సంఖ్య సహాయం కోసం సైకోథెరపిస్ట్‌ను ఆశ్రయిస్తే. ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపీటిక్ సహాయం ఉపయోగించడాన్ని ఇష్టపడతారు.
మీరు లేదా మీ ప్రియమైనవారు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో లేరని, నిరాశతో ఉన్నారని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి, దానితో మీరు మానసిక వైద్యుడి నుండి సహాయం పొందాలి?
ఏదైనా మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది - మూడ్ డిజార్డర్స్, అటానమిక్ డిజార్డర్స్ మరియు ఫెటీగ్.
డిప్రెషన్ యొక్క మొదటి భాగం మూడ్ మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - విచారంగా అణగారిన మూడ్ రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. నిరాశతో, చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క నిస్తేజమైన అవగాహన కనిపిస్తుంది, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ బూడిదరంగు మరియు రసహీనమైనదిగా కనిపిస్తుంది. పగటిపూట మూడ్ స్వింగ్స్ ఉన్నాయి - ఉదయం మానసిక స్థితి బాగా ఉంటుంది, కానీ సాయంత్రం మరింత తీవ్రమవుతుంది. లేదా మానసిక స్థితి ఉదయం చెడ్డది మరియు సాయంత్రం నాటికి కొంతవరకు వెదజల్లుతుంది. కొంతమందికి రోజువారీ మానసిక కల్లోలం ఉండకపోవచ్చు - ఇది నిరంతరం విచారంగా, విచారంగా, నిరాశగా మరియు కన్నీళ్లతో ఉంటుంది.
డిప్రెస్డ్ మూడ్ వివిధ షేడ్స్ లో వస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది వాంఛ యొక్క సూచనతో, ఆందోళన యొక్క సూచనతో, నిరాశ యొక్క సూచనతో, అలాగే ఉదాసీనత లేదా చిరాకుతో అణగారిన మానసిక స్థితి. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి తన విచారకరమైన మానసిక స్థితి గురించి తెలియకపోవచ్చు, కానీ నిరాశ యొక్క శారీరక వ్యక్తీకరణలు అని పిలవబడే అనుభూతి చెందుతాడు. నిరాశతో, ఛాతీలో తీవ్రమైన వేడి భావన ఉండవచ్చు, "గుండెపై భారీ ఒత్తిడి రాయి." తక్కువ తరచుగా, డిప్రెషన్ శరీరంలోని కొంత భాగంలో నొప్పి యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిగా వ్యక్తమవుతుంది, అయితే ఇతర ప్రత్యేకతల వైద్యులు నొప్పికి సేంద్రీయ కారణాలను కనుగొనలేదు.
చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి ఆందోళన యొక్క స్పర్శతో మాంద్యంతో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తాడు. ప్రజలు వివిధ మార్గాల్లో ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. ఇది నిద్రపోవడం, పీడకలలు మరియు ప్రియమైనవారికి మరియు బంధువులకు ఏదైనా భయంకరమైనది జరుగుతుందనే భయం మరియు ఊహలలో కూడా ఇది వ్యక్తమవుతుంది. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి ఆందోళనను భయము మరియు ఒకే చోట కూర్చోలేకపోవడాన్ని వివరిస్తాడు. ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి విశ్రాంతి తీసుకోవడం అసాధ్యం, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి రెండు లేదా మూడు నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కుర్చీపై కూర్చోలేడు - “కుర్చీలో కదులుతూ, ఆపై పైకి దూకి గది చుట్టూ నడవడం ప్రారంభిస్తాడు.”
చాలా బలమైన ఆందోళన (షీహాన్ స్కేల్‌పై లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పొడిగించిన మాంద్యం నేపథ్యంలో సంభవిస్తుంది మరియు తీవ్ర భయాందోళనల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది (శ్వాసలోపం, దడ, శరీరంలో వణుకు, వేడి అనుభూతులు). తీవ్రమైన ఆందోళన తలెత్తినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి మాంద్యం యొక్క మంచుకొండలో భారీ నీటి అడుగున భాగాన్ని ఏర్పరుచుకున్నాడని ఇది సూచిస్తుంది మరియు ఆందోళన రుగ్మత అనేది మాంద్యం యొక్క ఈ మంచుకొండ యొక్క కొన.
ఆత్రుత మాంద్యంతో ఒక వ్యక్తి నిశ్చలంగా కూర్చోలేకపోతే, ఇతర రకాల మాంద్యంతో, దీనికి విరుద్ధంగా, అతనికి కదలడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 12-14 గంటలు నిద్రపోతే, అతను ఉదయం ఉల్లాసంగా ఉండడు, మరియు సాధారణ చర్యలు - సూప్ వంట చేయడం, వాక్యూమ్ క్లీనర్‌తో అపార్ట్మెంట్ను శుభ్రపరచడం - అతనికి అధికంగా లేదా అర్ధంలేనిదిగా అనిపించవచ్చు. ఉదాసీనత మాంద్యం యొక్క అభివ్యక్తి.
నిరాశ సమయంలో నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలు మొత్తం శరీరాన్ని కవర్ చేస్తాయి - ఒక వ్యక్తి ఆలోచించడం మరింత కష్టమవుతుంది, అతని జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది, ఇది అతని పని సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు వ్యక్తమవుతున్నాయి, ఒక వ్యక్తి కొద్దిసేపు టీవీ చూడటం లేదా ఆసక్తికరమైన పుస్తకంలోని కొన్ని పేజీలను చదవడం ద్వారా అలసిపోతాడు. లేదా, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి చాలా సేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవచ్చు, కానీ పనిపై దృష్టి పెట్టలేడు.
మాంద్యం యొక్క రెండవ భాగం అటానమిక్ డిజార్డర్స్ (ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా యొక్క వ్యక్తీకరణలు) కలిగి ఉంటుంది. కార్డియాలజిస్ట్ మరియు థెరపిస్ట్ సంబంధిత సేంద్రీయ వ్యాధులను తోసిపుచ్చినట్లయితే, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, తప్పుడు కోరికలు, తలనొప్పి, మైకము, రక్తపోటు మరియు ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులు మాంద్యం యొక్క అదనపు వృక్ష సంకేతాలుగా వ్యాఖ్యానించబడతాయి.
డిప్రెషన్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఈ క్రింది విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: ఒక వ్యక్తి తన ఆకలిని కోల్పోతాడు, మలబద్ధకం 4-5 రోజులు గుర్తించబడుతుంది. చాలా తక్కువ తరచుగా, విలక్షణమైన మాంద్యంతో, ఒక వ్యక్తికి ఆకలి, అతిసారం లేదా తప్పుడు కోరికలు పెరుగుతాయి.
డిప్రెషన్ శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను దాటవేయదు. పురుషులు మరియు స్త్రీలలో వ్యాకులత అభివృద్ధి చెందడం ఫలితంగా, లైంగిక గోళంలో సంచలనాలు మందగించబడతాయి. చాలా తక్కువ తరచుగా, డిప్రెషన్ అనేది కంపల్సివ్ హస్తప్రయోగం రూపంలో లేదా అనేక వ్యభిచార సంబంధాలలోకి వెళ్లే రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. పురుషులు తరచుగా శక్తితో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న మహిళల్లో, 10-14 రోజులు, ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఋతుస్రావం క్రమం తప్పకుండా ఆలస్యం కావచ్చు.
మాంద్యం యొక్క మూడవ భాగం అస్తెనిక్, ఇందులో అలసట, వాతావరణ మార్పులకు సున్నితత్వం మరియు చిరాకు ఉంటాయి. పెద్ద శబ్దాలు, ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు అపరిచితులచే ఆకస్మిక స్పర్శల వలన చికాకు కలుగుతుంది (ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి అనుకోకుండా సబ్వేపై లేదా వీధిలో నెట్టబడినప్పుడు). కొన్నిసార్లు, అంతర్గత చికాకు యొక్క ఫ్లాష్ తర్వాత, కన్నీళ్లు కనిపిస్తాయి.
డిప్రెషన్‌తో, వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు గమనించబడతాయి: నిద్రపోవడం కష్టం, తరచుగా మేల్కొలుపుతో ఉపరితల విరామం లేని నిద్ర, లేదా ఏకకాల కోరిక మరియు నిద్రపోవడం అసమర్థతతో ప్రారంభ మేల్కొలుపు.
డిప్రెషన్ దాని స్వంత అభివృద్ధి చట్టాలను కలిగి ఉంది. డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రతను సూచించే సంకేతాలు ఉన్నాయి. జీవితం యొక్క అర్థరహితం మరియు ఆత్మహత్యపై ప్రతిబింబాలు నిరాశలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు సంకేతం. అందువల్ల, జీవించడానికి ఇష్టపడని సాధారణ భావన, జీవితం యొక్క అర్థరహితత లేదా లక్ష్యరహితత గురించి ఆలోచనలు, అలాగే మరింత స్పష్టమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, ఉద్దేశాలు లేదా ప్రణాళికలు తీవ్రమైన నిరాశతో స్థిరంగా కనిపిస్తాయి. మీలో లేదా మీ ప్రియమైనవారిలో ఈ లక్షణాలు కనిపించడం అనేది మానసిక వైద్యునికి అత్యవసర విజ్ఞప్తికి సూచన. ఈ స్థితిలో, వీలైనంత త్వరగా తగినంత మోతాదులో మాంద్యం యొక్క ఔషధ చికిత్సను ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.
జుంగ్ స్కేల్‌పై డిప్రెషన్ స్థాయి 48 పాయింట్లకు సమానం లేదా మించి ఉంటే డిప్రెషన్‌కు ఔషధ చికిత్స సూచించబడుతుంది. సెరోటోనిన్ వ్యవస్థ (ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్), నోర్పైన్ఫ్రైన్ మొదలైన వాటిపై ఔషధ ప్రభావం కారణంగా ప్రభావం ఉంటుంది. స్థిరమైన మానసిక స్థితి నేపథ్యంలో, మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు సంఘర్షణ పరిస్థితులను పరిష్కరించడం చాలా సులభం.
చాలా మంది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడానికి భయపడతారు ఎందుకంటే అవి ఈ మందులు వ్యసనాన్ని (డ్రగ్‌పై ఆధారపడటం) అభివృద్ధి చేస్తాయని నమ్ముతారు. కానీ ఇది అస్సలు కాదు; యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (డ్రగ్ డిపెండెన్స్) కు వ్యసనం అస్సలు అభివృద్ధి చెందదు. ట్రాంక్విలైజర్స్ (బెంజోడియాజిపైన్స్) సమూహం నుండి బలమైన మత్తుమందులు మరియు నిద్ర మాత్రల వల్ల వ్యసనం ఏర్పడుతుంది. డిప్రెషన్ ప్రాథమికంగా భిన్నమైన మందులతో చికిత్స పొందుతుంది - యాంటిడిప్రెసెంట్స్.
అణగారిన మూడ్ యొక్క నీడపై ఆధారపడి, సైకోథెరపిస్ట్ వివిధ యాంటిడిప్రెసెంట్లను సూచిస్తారు. ఆందోళనతో కూడిన డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేసే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉన్నాయి. ఉదాసీనత, ఉదాసీనత మొదలైనవాటితో నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మందులు ఉన్నాయి. ఔషధాల సరైన మోతాదుతో, డిప్రెషన్ మూడు నుండి నాలుగు వారాల తర్వాత రివర్స్ డెవలప్మెంట్ ప్రారంభమవుతుంది - ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన అదృశ్యం, చురుకుగా పని చేయాలనే కోరిక కనిపిస్తుంది, మానసిక స్థితి స్థిరీకరించబడుతుంది.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ రెండవ లేదా మూడవ వారం చివరిలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. అభివృద్ధిని అనుభవిస్తూ, చాలా మంది వ్యక్తులు నాల్గవ వారంలో యాంటిడిప్రెసెంట్ తీసుకోవడం మానేస్తారు మరియు ఫలితంగా, కొన్ని వారాల తర్వాత నిరాశ తిరిగి వస్తుంది. నిరాశను పూర్తిగా నయం చేయడానికి, మానసిక వైద్యుడు సూచించిన డిప్రెషన్ చికిత్స యొక్క మొత్తం కోర్సును భరించడం చాలా ముఖ్యం.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో చికిత్స యొక్క వ్యవధి ప్రతి సందర్భంలో వ్యక్తిగతంగా సైకోథెరపిస్ట్ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ, ఒక నియమం వలె, యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో చికిత్స యొక్క కోర్సు 4 నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు ఎక్కువ. కొన్నిసార్లు చికిత్స యొక్క ప్రధాన కోర్సు తర్వాత మానసిక చికిత్సకుడు మాంద్యం చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి నిర్వహణ చికిత్స యొక్క కోర్సును సూచించవచ్చు. ఆరు నెలల కంటే తక్కువ కాలం ఉండే డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడం చాలా సులభం. ఒక వ్యక్తి చికిత్సను రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాలు లేదా ఎనిమిది నుండి పది సంవత్సరాలు వాయిదా వేస్తే, అప్పుడు చికిత్స యొక్క కోర్సు గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు ఒకటిన్నర సంవత్సరాల నిర్వహణ చికిత్సతో ఒకటిన్నర సంవత్సరాలకు చేరుకుంటుంది.
మానసిక చికిత్సలో డిప్రెషన్ సాధారణ అనారోగ్యం యొక్క ఆచరణలో అధిక జ్వరం వలె చికిత్స చేయాలి. అధిక ఉష్ణోగ్రత రోగనిర్ధారణ కాదు, ఇది శారీరక ఇబ్బందిని సూచిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి అధిక ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పుడు, అతను వైద్యుడి వద్దకు వెళ్తాడు మరియు అది ఫ్లూ, అపెండిసైటిస్ లేదా మరేదైనా అని నిపుణుడు అర్థం చేసుకుంటాడు. కాబట్టి నిరాశ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మ చెడ్డదని మరియు అతనికి మానసిక సహాయం అవసరమని చెబుతుంది. ఒక మానసిక వైద్యుడు "యాంటిపైరేటిక్"ని సూచిస్తాడు - ఒక యాంటిడిప్రెసెంట్, ఆపై, మానసిక చికిత్స పద్ధతులను ఉపయోగించి, నిరాశకు కారణమైన సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తికి సహాయం చేస్తాడు.
: ఉదయం, ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్న తర్వాత, అతను చాలా చెడుగా భావిస్తాడు, అతను నిస్సహాయత, నిరాశ, ఆందోళన, అవమానాన్ని అనుభవిస్తాడు; సాయంత్రం, ఈ భావాలు కొద్దిగా తగ్గుతాయి మరియు అతను మరింత శక్తివంతం అవుతాడు. అది ఎందుకు? డిప్రెషన్ అనేది నేను చెడ్డవాడిని, దుర్మార్గుడిని, విలువ లేనివాడిని మరియు నేను విజయం సాధించలేను అనే నమ్మకంపై ఆధారపడిన మానసిక స్థితి. ఈ నమ్మకం నుండి మరొక నమ్మకం అనుసరిస్తుంది: ప్రతిదీ చెడ్డది మరియు ప్రతిదీ చెడ్డది అవుతుంది (అన్నింటికంటే, నేను విలువలేనివాడిని మరియు దేనికీ అసమర్థుడిని, నేను పరిష్కరించలేను, నేను ఇప్పుడు "చెడు" అని భావించేదాన్ని మెరుగుపరచండి). అందువల్ల నాకు ఎదురుచూసే చెడు భవిష్యత్తు గురించిన ఆలోచనల ద్వారా నిరంతరం ఆందోళన మరియు విచారం ఏర్పడతాయి.
నేను ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే, భవిష్యత్తు గురించి మరియు నా దుర్మార్గపు ఆలోచనలన్నీ తక్షణమే నాపైకి వస్తాయి మరియు బలం అవసరమయ్యే అనేక పనులను నేను పూర్తి చేయవలసిన రోజు ఉంది. కానీ ఏ శక్తులు, ప్రతిదీ చెడుగా జరిగితే మరియు నేను కోల్పోయిన మనిషిని? ఇక్కడే డిప్రెషన్ మొదలవుతుంది. క్రమంగా, రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే ప్రక్రియలో, నేను ఒక మార్గం లేదా మరొక విధంగా "ఇక్కడ ఇప్పుడు" అనే మోడ్‌లోకి వెళుతున్నాను, అంటే, నా జీవితంలో అత్యంత ఉత్పాదకమైన మరియు సాధ్యమయ్యే విభాగంలోకి, ఈ క్షణం. మరియు అందులో భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించే నా ఊహల ద్వారా అవన్నీ డ్రా అయినందున ఎటువంటి భయాలు లేవు.మేము ఇంకా సృష్టించనందున "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" లో భవిష్యత్తు లేదు! భవిష్యత్తు మన స్వంత చర్యలలో ఇంకా వ్యక్తపరచబడలేదు. అందువల్ల, భయం తగ్గుతుంది, ఆందోళన తగ్గుతుంది, నిస్సహాయత మసకబారుతుంది.
నేను పడుకునే సమయానికి, నా నిరాశను పూర్తిగా వదిలించుకోవాలని నేను బాధాకరంగా కోరుకుంటున్నాను మరియు అందువల్ల నేను నిద్రలో "దాచుకుంటాను", పగటిపూట నాతో ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి వరకు ఉన్న నల్లటి ఆలోచనల నుండి దాక్కోను. నేను నిద్రపోగలిగితే, నేను వారి కోర్సుకు అంతరాయం కలిగించినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మళ్ళీ, నిద్రలో, నిరాశ తగ్గుతుంది. ఆపై ఉదయం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రతిదీ పునరావృతమవుతుంది.
ఒక వ్యక్తి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకున్నప్పుడు ఈ దుర్మార్గపు వలయం ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, అతను తన భావాలతో కొంచెం డిగ్రీలో కూడా పూర్తిగా నిరాకరిస్తాడు, అతను వేచి ఉంటాడు. మరియు, తదనుగుణంగా, ఇది ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా భావోద్వేగాల నిస్పృహ స్వింగ్‌పై స్వింగ్ చేస్తుంది.
ఈ విష చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఏమి చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, నిర్దిష్ట కారణాల వల్ల నా పట్ల దుఃఖం, నొప్పి, ఒంటరితనం, కోపం మరియు ఆగ్రహాన్ని నేను అనుభవిస్తున్నానని అంగీకరించడానికి నాకు మరియు ఇతరులకు నా భావాలను నేను అంగీకరించాలి. ఉద్యోగం, ఆస్తి, ప్రియమైనవారు, అవకాశాలు మొదలైనవి కోల్పోవడం వల్ల. అప్పుడు మీరు క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించాలి, మీ కోసం చిన్న లేదా పెద్ద మంచి పనులను చేయడం, అంటే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం, విచారంగా, కోపంగా ఉన్న, ఉద్యోగం, ఇల్లు లేదా ప్రేమ లేని వాటిని కూడా. మరియు కొత్త స్నేహితులను కనుగొనడం, కొత్త ఉద్యోగం, కొత్త క్రీడ, కొత్త అభిరుచి వంటి మీ పట్ల ప్రేమను చూపించడానికి మీరు చేయగలిగే పనుల కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి, సమీప భవిష్యత్తులో వాటిని చిన్న, సాధించగల ఉప లక్ష్యాలుగా విభజించి వాటి వైపుకు వెళ్లాలి. మరియు వాటిని సాధించినందుకు మీకు ధన్యవాదాలు.
అప్పుడు నా తలపై పాత అరిగిపోయిన DVD లు, దానిపై ఒకే ఒక్క విషయం వ్రాయబడింది: నాకు ఏమీ పని చేయదు, నేను చెడ్డవాడిని, ప్రతిదీ మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది, క్రమంగా నిశ్శబ్దంగా మారుతుంది. మాంద్యం నుండి బయటపడే మార్గం ఏమిటంటే, మనమే మన నిరాశను ఎలా సృష్టించుకుంటామో అనే యంత్రాంగాన్ని నాశనం చేయడం.
నిరాశతో మంచి మానసిక స్థితి ఉండదనేది నిజమేనా?
లేదు, అది సరిగ్గా లేదు. కొన్నిసార్లు ప్రకాశవంతమైన మరియు సంతోషకరమైన సంఘటనలు (స్నేహితులతో పార్టీ, తేదీ, సెలవుదినం, పర్యటన) ఉల్లాసం మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి, కానీ ఈవెంట్ గడిచినప్పుడు, ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, అణగారిన మానసిక స్థితి కొనసాగుతుందనే వాస్తవం ముఖ్యమైనది. గురించిచాలా సమయం - రోజులు, వారాలు, నెలలు.
అదనంగా, నిపుణులు స్వల్పకాలిక మానసిక కల్లోలం వైవిధ్య మాంద్యంతో సంభవిస్తుందని వాదించారు. కాబట్టి శ్రద్ద, అన్ని మొదటి, వాంఛ మరియు నిరాశ అనుభవం యొక్క లోతు.
నేను తరచుగా సాయంత్రం మంచి అనుభూతి చెందుతాను. నేను మంచి స్థితిలో ఉన్నాను మరియు చాలా చేయడానికి సమయం ఉంది. దీనర్థం నేను నిస్పృహలో లేను, కానీ కేవలం సోమరితనం మరియు బలహీనమైన సంకల్పంతో ఉన్నాను?
హాజరుకాని స్థితిలో రోగ నిర్ధారణ చేయడం అసాధ్యం, అలాగే దానిని తిరస్కరించడం. కానీ నిరాశకు సాయంత్రం మెరుగుదల చాలా లక్షణం. రెండు లేదా మూడు గంటలు, ఒక వ్యక్తి సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఉదయం అతను మళ్లీ నిరాశ మరియు అలసటను అనుభవిస్తాడు. మేము ఆందోళన-నిస్పృహ రుగ్మత గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వ్యతిరేక చిత్రాన్ని గమనించవచ్చు - ఉదయం మెరుగుదల.
నేను కష్టపడి శారీరక శ్రమ చేస్తే త్వరగా కోలుకుంటానని నా బంధువులు తరచూ చెబుతుంటారు. నా డిప్రెషన్స్ అన్నీ ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్లనే వస్తాయి. ఇది నిజం?
"ఎక్కువగా ఆలోచించడం" అనే అలవాటును ప్రేరేపించినట్లే, కఠినమైన శారీరక శ్రమ నిరాశను నయం చేస్తుందనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. డిప్రెషన్‌కు సైకోథెరపీ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో చికిత్స చేస్తారు మరియు మరేమీ లేదు. కానీ చికిత్స ప్రక్రియలో, వ్యాయామశాలలో సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ (లేదా వీధిలో నడవడం) నిజంగా పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
నా జీవితంలో తగినంత ఆనందం లేదని కొన్నిసార్లు నేను భావిస్తున్నాను. నాకు మరిన్ని మంచి విషయాలు జరిగితే, నేను నిరాశ చెందను.
మీరు నిజంగా డిప్రెషన్ కలిగి ఉన్నారో లేదో నాకు తెలియదు (బహుశా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు మరియు మీరు నిజంగా సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు), కానీ పెద్ద సంఖ్యలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు ఈ వ్యాధికి దారితీస్తాయని ఇప్పటికే తెలుసు. ఆపై అది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మారుతుంది: సంతోషించగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం అనేది సుపరిచితమైన మరియు ఇష్టమైన కార్యకలాపాల యొక్క ఎగవేతకు దారితీస్తుంది, ఇది క్రమంగా విచారాన్ని పెంచుతుంది.
నేను డిప్రెషన్ లక్షణాల గురించి చదివినప్పుడు, ప్రతిదీ నాతో అంత చెడ్డది కాదని నాకు అనిపిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, నేను కట్టుబాటుకు దూరంగా ఉన్నాను - మానసిక స్థితి సరిగ్గా లేదు, నాకు ఏమీ వద్దు. నాతో ఏమైంది?
మీతో మాట్లాడిన తర్వాత డాక్టర్ మాత్రమే మీ ప్రశ్నకు సహేతుకమైన సమాధానం ఇవ్వగలరు. తక్కువ మానసిక స్థితి, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆనందాన్ని ఆస్వాదించలేకపోవడం వంటి ఉప-నిస్పృహ స్థితిని మాత్రమే నేను డిస్టిమియా గురించి ప్రస్తావించగలను. డిస్టిమియాకు కూడా చికిత్స అవసరం.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తారనేది నిజమేనా?
కాదు, అది కానేకాదు.
అవి వ్యసనానికి కారణమవుతాయా?
నేను యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, నేను పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి అవుతానా?
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వ్యక్తిత్వాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు మరియు అందువల్ల, ఒక వ్యక్తిలో దేనినీ మార్చవద్దు. కానీ వారు లక్షణాలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తారు మరియు ఫలవంతమైన మానసిక చికిత్సకు బలాన్ని ఇస్తారు.
నేను ఇప్పటికే డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నానని మరియు చికిత్స చేయకపోతే, అది మరింత దిగజారిపోతుందా?
అందుబాటులో ఉన్న డేటా ప్రకారం, నిరాశ తరచుగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది మరియు చికిత్స లేనప్పుడు ప్రతి తదుపరి ఎపిసోడ్ మరింత దీర్ఘకాలం మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది. రష్యన్ సైకియాట్రిస్టులు కూడా డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ ఒకసారి ప్రారంభమైతే, దానికి చికిత్స చేయకపోతే, 40% కేసులలో అది ఒక సంవత్సరం తర్వాత కూడా పోదు.
డిప్రెషన్‌ను చివరి వరకు నయం చేయడం సాధ్యమేనా - అది మళ్లీ జరగదు?
మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. దీనికి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాత్రమే కాకుండా, పూర్తి స్థాయి మానసిక చికిత్స కూడా అవసరం, ఈ సమయంలో మీరు మునుపటి కంటే మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడం మరియు వినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు అదనంగా, మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో తెలుసుకోండి. దీని అర్థం మాంద్యం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు తమను తాము అనుభవించినప్పటికీ (మరియు మనలో ఎవరూ ఈ రుగ్మతను రేకెత్తించే క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండరు), మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వాటిని ప్రారంభంలోనే ఆపవచ్చు, వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది.
నేను ఎంతకాలం మరియు ఎంత తరచుగా మనస్తత్వవేత్తను చూడాలి?
ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఉంటాడు మరియు అందువల్ల నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి అతనికి ఎంత సమయం పడుతుందో ముందుగానే అంచనా వేయడం అసాధ్యం. ఇది వ్యాధి యొక్క తీవ్రత, దాని వ్యవధి మరియు జీవిత చరిత్ర మరియు మానసిక చికిత్స పట్ల వైఖరి మరియు స్వతంత్రంగా పని చేయడానికి సంసిద్ధత లేదా ఇష్టపడకపోవడం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ వారానికి ఒక సందర్శనతో అనేక నెలల చికిత్సను లెక్కించడం మంచిది.
డిప్రెషన్ ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడంతో పాటు ఉంటుందా?
నం. నిరాశతో, బరువు పెరుగుట మరియు ఈ సూచికలో ఎటువంటి మార్పు కూడా గమనించబడదు.
డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు కొంతమంది ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు?
అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, వైవిధ్య మాంద్యం ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలను పెంచుతుంది. ఈ రుగ్మత సాధారణంగా మోటారు కార్యకలాపాలతో సహా కార్యాచరణలో తగ్గుదలతో కూడి ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి ఇంట్లో ఎక్కువగా కూర్చుంటాడు, నడవడానికి మరియు క్రీడలు ఆడటానికి నిరాకరిస్తాడు. సాయంత్రం వేళల్లో మెరుగుదల ఆలస్యంగా విందులను రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, నిరాశతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి, ఆహారం దాదాపు ఆనందానికి ఏకైక మూలంగా మిగిలిపోయింది - మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ తినాలని కోరుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు తక్కువ నిద్రపోతారని, త్వరగా మేల్కొంటారని నేను చదివాను. కానీ నేను నిరంతరం నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను రోజుకు 12 గంటలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. ఎందుకు అలా ఉంది?
నిరాశలో నిద్ర భంగం ఎల్లప్పుడూ నిద్రలేమి మరియు ప్రారంభ మేల్కొలుపు కాదు. బదులుగా, నిద్ర అలవాట్లు మారుతున్నాయని చెప్పడం మరింత సముచితం. ఉదాహరణకు, నిద్ర కోసం పెరిగిన అవసరం ఉంది, తరచుగా "నేను ఎంత నిద్రపోయినా, నాకు ఇంకా తగినంత నిద్ర లేదు" అనే భావనతో కలిపి ఉంటుంది. ఇది ఎందుకు అని శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వలేరు, కానీ మీరు కోలుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కట్టుబాటుకు తిరిగి వస్తారని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.
నేను వెనక్కి తిరిగి చూసుకున్నప్పుడు, నేను నిరంతర వైఫల్యాల పరంపరను చూస్తున్నాను. నువ్వు ఎంతగా ప్రవర్తించినా నేను ఈ స్థితి నుంచి బయటపడలేనని నాకనిపిస్తోంది.
డిప్రెషన్ అనేది ఒకరి స్వంత జీవితం - దాని గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి చాలా అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన దృష్టిని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు రుగ్మత తగ్గుముఖం పట్టే వరకు ఎలాంటి అంచనాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే, మీకు సహాయం చేసే నిపుణుల కోసం శోధనలో వీలైనంత చురుకుగా ఉండటం మరియు వారితో చురుకైన సహకారం. మరియు మీరు కోలుకున్న తర్వాత మీ గతం గురించి ఆలోచిస్తారు.
డిప్రెషన్ కోసం కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ అంటే ఏమిటి?
కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ అనేది కొన్ని నెలల వ్యవధిలో అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపించబడిన శాస్త్రీయ విధానం. ఇది ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలతో పని చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, నిపుణులు కనుగొన్నట్లుగా, మన భావాలు మరియు చర్యలపై భారీ ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ విధానం త్వరగా నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు మనస్తత్వవేత్తతో "సమానంగా" సహకరించడానికి నిశ్చయించుకున్న వారికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది రోగి యొక్క అత్యంత చురుకైన స్థానాన్ని సూచిస్తుంది.
మీరు మీ ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనలేకపోతే, మీరు నాకు మెయిల్ ద్వారా లేదా రిసెప్షన్ వద్ద వ్రాయవచ్చు. ©
ఈ రోజుల్లో డిప్రెషన్ అనే పదాన్ని అందరూ చాలా ఇష్టపడుతున్నారు. కొంతమందికి అది ఏమిటో కూడా ఖచ్చితంగా తెలుసు, కానీ అలాంటి రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి జ్ఞానం మాత్రమే సరిపోదు.
ఈ కథనం మీకు డిప్రెషన్ ఉందా మరియు ఈ సమస్యతో మీరు సహాయం తీసుకోవాలా వద్దా అనే ఒక రకమైన పరీక్ష. మీరు వచనాన్ని చదివేటప్పుడు, మీలో మీరు గుర్తించిన లక్షణాల కోసం పాయింట్లను షీట్‌లో గుర్తించండి, ఆపై మొత్తం పాయింట్లను లెక్కించండి మరియు వ్యాసం చివరిలో ఫలితాల వివరణను చదవండి.
నిజమైన డిప్రెషన్ యొక్క 30 లక్షణాలు
మేము అన్ని లక్షణాలను మూడు గ్రూపులుగా విభజిస్తాము. మొదటిది - 3 పాయింట్ల "ఖర్చు", అంటే, అత్యంత సూచిక లక్షణాలు, రెండవది - 2 పాయింట్లు, మూడవది - 1 పాయింట్.
"మూడు పాయింట్ల" లక్షణాలు
లక్షణం #1: జీవితం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోవడం, అన్హెడోనియా. ఇంతకుముందు, రోగికి ఆనందాన్ని కలిగించిన అభిమాన కార్యకలాపాలు ఇప్పుడు అర్థరహితంగా కనిపిస్తాయి మరియు అసహ్యం కూడా కలిగిస్తాయి.
లక్షణం #2: వ్యక్తిత్వం అనేది తన గురించి తగిన అవగాహన కోల్పోవడం. రోగి తన స్వంత "నేను", అతని శరీరం తీవ్రంగా ప్రతికూలంగా భావించడం ప్రారంభిస్తాడు.
లక్షణం సంఖ్య 3: డీరియలైజేషన్ అనేది ప్రపంచం యొక్క అవగాహనలో మార్పు. మాంద్యం విషయంలో, వాస్తవికత బూడిదరంగు, చల్లగా కనిపిస్తుంది: "నేను నా చల్లని చిన్న నరకంలో ఉన్నాను."
లక్షణం #4: స్వీయ-దూకుడు, స్వీయ-హాని, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రయత్నాలు.
లక్షణం సంఖ్య 5: భవిష్యత్తు రోగికి దిగులుగా ఉన్న రంగులలో మాత్రమే అందించబడుతుంది, అతను అవకాశాలను చూడడు, జీవితం ముగిసినట్లు అనిపిస్తుంది.
లక్షణం #6: ఉచ్చారణ ఆందోళన సిండ్రోమ్ ఉండవచ్చు. ఇది నిరాధారమైనది, అహేతుకం (మనోవైద్యులు కొన్నిసార్లు హాస్యాస్పదంగా చెప్పినట్లు - "అస్తిత్వ") ఆందోళన, దీని నుండి రోగి తనకు చోటు దొరకదు. ఒక వ్యక్తి విరామం లేకుండా పరుగెత్తాడు, రిఫ్లెక్సివ్‌గా తన చేతులను అతని ఛాతీ లేదా గొంతుకు నొక్కి, మూలుగుతాడు.
లక్షణం #7: పరిస్థితి ఉదయం తీవ్రమవుతుంది మరియు సాయంత్రం మెరుగుపడుతుంది.
లక్షణం సంఖ్య 8: రోగి గతంలో అతనికి స్పష్టమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను కలిగించిన సంఘటనలకు ప్రతిస్పందించడం ఆపివేస్తాడు. ఉదాహరణకు, ఒక తల్లి తన కొడుకు స్నేహితులతో సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే చింతించడం మానేయవచ్చు, అయినప్పటికీ ఆమె ఆందోళనతో వెర్రివాడిగా ఉంటుంది.
లక్షణం #9: అణగారిన వ్యక్తి నిరంతరం స్వీయ-నిరాశలో నిమగ్నమై ఉంటాడు, అది నిరాధారమైనప్పటికీ, నేరాన్ని అనుభవిస్తాడు.
లక్షణం సంఖ్య 10: మాట్లాడుతున్నప్పుడు, రోగులు తరచుగా విండో నుండి లేదా కాంతి మూలం వద్ద చూస్తారు - ఇది మాంద్యం యొక్క చాలా లక్షణ సంకేతం, ఇది పరీక్షలో దృష్టిని ఆకర్షించే మొదటిది.
లక్షణం సంఖ్య. 11: డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు ప్రత్యేకమైన భంగిమను కలిగి ఉంటారు, "సమర్పణ భంగిమ" అని పిలవబడేది, ఒక రకమైన సంజ్ఞ, నోటి మూలలను తగ్గించడం మరియు బయటి మూలల్లో వేలాడుతున్న ఎగువ కనురెప్ప యొక్క నిర్దిష్ట మాధుర్యం. కళ్ళు.
లక్షణం సంఖ్య 12: మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క ఆత్మాశ్రయ మరియు లక్ష్యం బలహీనత, సూడో-డిమెన్షియా. అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వాటిని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించినట్లు రోగులు తరచుగా భావిస్తారు. ఇది ఇంటర్నెట్‌లో సమాచార వనరుల లభ్యత మరియు తీవ్రమైన మాంద్యం యొక్క క్లినిక్ మరియు ఈ పాథాలజీ మధ్య కొన్ని సారూప్యతలు ద్వారా సులభతరం చేయబడింది.
"రెండు-పాయింట్" లక్షణాలు
లక్షణం #13: ఏకాగ్రత కష్టం, గుర్తుంచుకోవడం కష్టం యొక్క ఆత్మాశ్రయ భావన.
లక్షణం #14: ఆకలి తగ్గడం, ముఖ్యంగా ఉదయం. సాయంత్రం నాటికి ఆకలిని సాధారణీకరించవచ్చు. అదే సమయంలో, రోగులు తరచుగా వారి సాధారణ ఆహారాన్ని నిరాకరిస్తారు మరియు తీపి లేదా ఇతర అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటారు.
లక్షణం #15: బరువు తగ్గడం, ఇది కొన్నిసార్లు ముఖ్యమైనది. మరోవైపు, ఇది శాశ్వత లక్షణం కాదు, ఎందుకంటే రోగి చాలా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, తరచుగా సాయంత్రం, పరిస్థితి మెరుగుపడినప్పుడు మరియు ఆకలి పునరుద్ధరించబడినప్పుడు ఇది వైస్ వెర్సా కూడా జరుగుతుంది.
లక్షణం సంఖ్య 16: వ్యాధి ప్రారంభం నుండి, రోగులు సాధారణ కంటే చాలా గంటలు ముందుగా మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది, కానీ, ఒక నియమం వలె, మంచంలో ఉదయం కోసం వేచి ఉండకండి.
లక్షణం #17: నిద్రలేమి లేదా నిద్ర కోసం కోరిక అస్సలు కనిపించడం లేదు అనే భావన కూడా ఉండవచ్చు. మానిక్ డిజార్డర్స్‌లో ఇలాంటి లక్షణం కాకుండా, ఇక్కడ నిద్రలేమి రోగికి చాలా భారంగా ఉంటుంది.
లక్షణం సంఖ్య 18: హైపోకాండ్రియా కనిపిస్తుంది - రోగిలో ఉన్న వ్యాధుల గురించి ఆలోచనలు. వారు లేనప్పటికీ, రోగి వారి లక్షణాలను కనుగొంటారు మరియు చివరికి, వారు బాగా కనిపించవచ్చు. సెనెస్టోపతి కూడా లక్షణం - అంతర్గత అవయవాలలో లేని అసౌకర్యం.
లక్షణం #19: అణగారిన రోగులు తరచుగా నెమ్మదిగా మాట్లాడతారు, వారు ఏదైనా సంభాషణను వారి స్వంత సమస్యలకు, గత జ్ఞాపకాలకు మార్చవచ్చు.
లక్షణం #20: నిశ్శబ్ద స్వరం, పదాల మధ్య దీర్ఘ విరామం. వాయిస్ అన్ని నిర్దేశకతను కోల్పోతుంది (శబ్దాన్ని ఆర్డర్ చేయడం).
లక్షణం సంఖ్య 21: రోగి వెంటనే, స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా తన ఆలోచనను రూపొందించలేరు. చెత్త సందర్భంలో, అతను చాలా కాలంగా తన మనస్సులో ఎటువంటి ఆలోచనలు దాటలేదని అతను సాధారణంగా చెబుతాడు.
లక్షణం సంఖ్య 22: ఆత్మగౌరవం తీవ్రంగా పడిపోతుంది, ఆత్మవిశ్వాసం అదృశ్యమవుతుంది, దీనికి ఎటువంటి లక్ష్యం కారణాలు లేనప్పటికీ.
లక్షణం సంఖ్య 23: రోగికి న్యూనత, తన స్వంత న్యూనత గురించి చాలా బాధాకరమైన అనుభూతి ఉండవచ్చు. ఈ భావన నేరుగా స్వీయ-నిందల ఆలోచనలకు సంబంధించినది, ఇది ఏదైనా మాంద్యం యొక్క లక్షణం.
లక్షణం సంఖ్య 24: బద్ధకం, వీలైతే ఒంటరిగా ఉండాలనే కోరిక.
"సింగిల్ పాయింట్" లక్షణాలు
లక్షణం #25: సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గింది. ఈ లక్షణం రోగులందరిలో కనిపించదు, ఎందుకంటే మరొక ఎంపిక కూడా సాధ్యమే - లైంగిక సంతృప్తి కొన్నిసార్లు ఆందోళనను కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో లిబిడో సాధారణంగా ఉంటుంది లేదా పెరుగుతుంది (ఇది తీవ్రమైన నిరాశకు విలక్షణమైనది కాదు).
లక్షణం సంఖ్య. 26: కొన్నిసార్లు స్వీయ-ద్వేషం రోగులలో ఇతరులపై దూకుడుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ లక్షణం కౌమారదశలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
లక్షణం సంఖ్య 27: రోగులు బాగా గుర్తుంచుకునే చీకటి, పీడకలల కలలు మరియు వారి ఆలోచనలను మళ్లీ మళ్లీ స్క్రోల్ చేయగలవు.
లక్షణం సంఖ్య 28: సమయం అంతులేనిదిగా అనిపిస్తుంది, రోగులకు ఏదైనా నిరీక్షణ చాలా కష్టం.
లక్షణం సంఖ్య 29: చాలా కష్టంతో బాధపడుతున్న రోగులు ఉదయం మంచం నుండి బయటపడాలని బలవంతం చేస్తారు. తీవ్రమైన నిరాశలో, ఒక వ్యక్తి దీన్ని చేయకపోవచ్చు, వారు కొంత వ్యాపారం చేయాల్సిన అవసరం ఉందనే దానిపై శ్రద్ధ చూపరు.
లక్షణం సంఖ్య 30: రోగులు తమను తాము చూసుకోవడం మానేస్తారు, ముందు కంటే తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు.
ఫలితాల వివరణ
మొత్తం పాయింట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి మరియు మీరు నాలుగు సమూహాలలో దేనికి చెందినవారో నిర్ణయించండి.
ఎ. గ్రూప్ 1, 50-66 పాయింట్లు లేదా కనీసం మూడు 3-పాయింట్ ఫీచర్‌లు: మీరు ఒక ప్రధాన ప్రభావ రుగ్మతను కలిగి ఉన్నారు, ఇది ప్రకృతిలో ఒత్తిడి తర్వాత లేదా జీవిత సంఘటనతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. మీ పరిస్థితిని సరిచేయడానికి మనోరోగ వైద్యునికి సాధ్యమయ్యే ముందస్తు విజ్ఞప్తిని మీరు ఖచ్చితంగా చూపుతారు. మీ విషయంలో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మత్తుమందులు, జీవనశైలి యొక్క సాధారణీకరణ మరియు వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్స యొక్క సరైన సమూహంతో చికిత్స అవసరం.
B. గ్రూప్ 2, 30-49 పాయింట్లు: మీకు మాంద్యం యొక్క అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది చాలా మటుకు. అలాగే, మీ పరిస్థితి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ ఉంటే డిస్టిమియా యొక్క అభివ్యక్తి కావచ్చు, కానీ, ఈ సందర్భంలో, డిస్టిమియా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మానసిక చికిత్స మరియు ఔషధాల సహాయంతో మీ పరిస్థితిని సమగ్రంగా సరిదిద్దడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మానసిక వైద్యుని యొక్క అదనపు స్పెషలైజేషన్ కలిగి ఉన్న మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
C. గ్రూప్ 3, 11-29 పాయింట్లు: బహుశా మీరు చాలా ఆకట్టుకునే వ్యక్తి మరియు ఏదైనా ప్రతికూల పరిస్థితులకు అతిగా స్పందించవచ్చు. మీ పరిస్థితిని నిరాశ, గరిష్ట హైపోథైమియా అని పిలవలేము, కానీ మీరు మీ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడే మానసిక వైద్యుడు లేదా వైద్య మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవచ్చు.
D. గ్రూప్ 4, 0-10 పాయింట్లు: మీరు చాలావరకు నిరాశకు లోనవుతారు మరియు ఆందోళన చెందకూడదు.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో చాలా మంది ఉదయం డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. చాలా తరచుగా ఉదయం మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టం అవుతుంది, ఒక కప్పు కాఫీ కూడా సోమాంబులిజం స్థితి నుండి బయటపడటానికి సహాయం చేయదు, జీవితం బూడిదగా మరియు విసుగుగా అనిపిస్తుంది, పని భయంకరమైనది మరియు వ్యక్తిగత జీవితం ఒక్కసారిగా విఫలమవుతుంది.
మరియు అలాంటి ప్రతికూల మానసిక స్థితిని తప్పకుండా పోరాడాలి, లేకపోతే రోజంతా కాలువలోకి వెళ్లవచ్చు, ఆపై ఈ రోజులు అలవాటుగా మారతాయి మరియు త్వరలో ఒక వ్యక్తి శాంతి మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించినట్లు మర్చిపోవచ్చు.
సాంప్రదాయకంగా, అటువంటి మానసిక స్థితి శరదృతువు మరియు వసంతకాలంలో తీవ్రమవుతుంది. మరియు శరదృతువు మరియు శీతాకాల వాతావరణం స్వయంగా విచారకరమైన ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు విసుగు, శూన్యత మరియు మరణంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
మాంద్యం వంటి రోగ నిర్ధారణ మానసిక రుగ్మతను సూచిస్తుంది, ఇది వాంఛ, మానసిక స్థితి తగ్గుదల, జీవితం ముగిసిందనే భావనతో వర్గీకరించబడుతుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ పరిస్థితి కదలికల నిరోధం, నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక ఉత్సాహం. ఆకలి చెదిరిపోవచ్చు, లిబిడో తగ్గవచ్చు, నిద్ర భంగం గమనించవచ్చు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రారంభ దశలో, కొన్ని మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా నిరాశను అధిగమించవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి.
ప్రస్తుతం మీరు విశ్వానికి కేంద్రంగా ఉన్నారని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మీ జీవితం ఎలా మారుతుందో అది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, ఉదయం గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు కలిగి ఉండటానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నిద్రపోవాలి. అదే సమయంలో, మీరు వరుసగా కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రతో మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం ప్రారంభమవుతుంది.
ఉదయం సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాగదీయాలి, ఆపై ఆవలించాలి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు లాగండి, ఆపై వాటిని తిప్పాలి.
శరీరాన్ని మేల్కొల్పడంలో తదుపరి దశ మసాజ్ చేయడం మరియు బ్లింక్ చేయడం. మీరు త్వరగా, ప్రయత్నంతో రెప్ప వేయాలి. తర్వాత అరచేతిని తుంటి, ఛాతీ, పొట్ట చుట్టూ తిప్పాలి. వృత్తాకార కదలికలో తల కొద్దిగా మసాజ్ చేయడం కూడా అవసరం, అలాగే చెవులు, దాదాపు అన్ని నరాల ముగింపులు ఉన్నాయి.
అప్పుడు మీరు కిటికీకి వెళ్లి, దానిని తెరిచి తాజా గాలిలో పీల్చుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలలో గాలి ఉండేలా మీరు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
ఇటువంటి శ్వాస వ్యాయామాలు మెదడు మరియు గుండె తగినంత ఆక్సిజన్‌ను అందుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి - మరియు నిరాశ తగ్గుతుంది.
షవర్ చల్లగా ఉండాలి, కానీ మీరు వెంటనే మంచు నీటిని తయారు చేయకూడదు, ఇది శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నీటిని క్రమంగా చల్లబరచాలి.
అలాగే, మంచి ఆటో-ట్రైనింగ్ మీ ఆందోళనలను వ్యక్తీకరించడానికి అవకాశంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సాధారణ కాగితపు షీట్ తీసుకొని మీ ప్రతికూల ఆలోచనలన్నింటినీ వ్రాయవచ్చు. అప్పుడు మీరు వ్రాసిన దాని గురించి ఆలోచించాలి, గతంలో ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క క్షణాలను గుర్తుంచుకోవాలి, జీవితం కూడా అందంగా ఉందని గ్రహించాలి.
అదనంగా, ప్రస్తుత పరిస్థితి కంటే చాలా అధ్వాన్నంగా ఉన్న పరిస్థితిని ఊహించవచ్చు, అందువలన అనేక సమస్యలను వాస్తవానికి పరిష్కరించవచ్చని గ్రహించడం సాధ్యమవుతుంది.
డిప్రెషన్ అనేది మానసిక రుగ్మత, ఇది విచారం, ఉదాసీనత మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితితో కూడి ఉంటుంది. చాలా మందిలో మార్నింగ్ డిప్రెషన్ వస్తుంది. ఇది రుతువుల మార్పు వల్ల కావచ్చు, ఉదాహరణకు, శరదృతువు లేదా వసంత విచారం చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మోప్ చేయవచ్చు మరియు సాధారణ మానసిక సమతుల్యతకు తిరిగి రావచ్చు లేదా అతను తీవ్ర నిరాశకు గురవుతాడు. దీనికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు. ఒక వారం లేదా రెండు వారాల తర్వాత ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రాకపోతే, అతనికి వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం.
క్లినికల్ పిక్చర్
డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స అవసరమయ్యే తీవ్రమైన అనారోగ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఏదైనా వ్యాధి వలె, నిరాశకు దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి. మాంద్యం యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు:
భావోద్వేగ లక్షణాలతో పాటు, మాంద్యం యొక్క శారీరక సంకేతాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి విస్తృతమైన లక్షణాలతో ఉంటాయి. డిప్రెషన్ అనేక శారీరక అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు, తలనొప్పి, లిబిడో తగ్గడం, భయము, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు మరియు అనేక ఇతర పాథాలజీలు ఒక వ్యక్తిలో నిస్పృహ స్థితి అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి.
నిరాశకు చికిత్స
డిప్రెషన్ నుండి బయటపడే విధానం సమగ్రంగా ఉండాలి. రోగి స్వతంత్రంగా అతనికి ఆనందాన్ని కలిగించిన అతనికి తెలిసిన అన్ని మార్గాల సహాయంతో మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అటువంటి చికిత్స చాలా కాలం పాటు ఫలితాలను తీసుకురాకపోతే, రోగి మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది, దాని ఎంపిక డాక్టర్ చేత చేయబడుతుంది. ఔషధాల స్వీయ-ఎంపిక నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే. అనేక వ్యతిరేకతలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. చికిత్స నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఖచ్చితంగా నిర్వహించాలి.
నివారణ
క్రమబద్ధమైన నిద్ర లేమికి సంకేతంగా మార్నింగ్ డిప్రెషన్ సంభవించవచ్చు. పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు, స్థిరమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, పోషకాహార లోపం మరియు లోపం కూడా మానసిక రుగ్మతల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
ఉదయం మాంద్యంతో వ్యవహరించే మొదటి పద్ధతి ధ్వని నిద్రగా ఉండాలి, ఇది కనీసం 8 గంటలు. మేల్కొన్న తర్వాత, రోగి విరుద్ధంగా ఉత్తేజపరిచే షవర్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతాడు. కాంట్రాస్ట్ చాలా పదునుగా ఉండకూడదు, కొద్దిగా చల్లని లేదా వెచ్చని నీటితో ప్రారంభించడం మంచిది.
పోషకమైన, సమతుల్య ఆహారం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. విటమిన్లు లేకపోవడం పనితీరును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఉదయం పరుగు రక్త ప్రసరణ, జీవక్రియ మరియు అవసరమైన అన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితం కూడా డిప్రెషన్ నివారణలో అంతర్భాగం.
అనారోగ్య వ్యక్తికి అతను ఇష్టపడేదాన్ని చేసే అవకాశం ఉండటం ముఖ్యం, అది అతనికి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ప్రియమైనవారి మరియు ప్రియమైనవారి మద్దతు రోగి యొక్క పునరుద్ధరణకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది. కమ్యూనికేషన్ రోగికి సానుకూల భావోద్వేగాలను తెస్తుంది.
చివరగా
నిరాశకు సార్వత్రిక నివారణ లేదని గుర్తుంచుకోవాలి. కొంతమంది రోగులు సంవత్సరాల తరబడి డిప్రెషన్ నుండి బయటపడలేరు. రోగి స్వయంగా చికిత్స అవసరాన్ని గ్రహించి, ప్రయత్నాలు చేయడం ముఖ్యం. నిరాశ నుండి త్వరగా కోలుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి రోగి మరియు అతని కుటుంబం సుదీర్ఘ రికవరీ కాలం కోసం సిద్ధం చేయాలి.
ఏ విధమైన నిరాశతో, నిద్ర చెదిరిపోతుంది: అణగారిన మనస్సు నిద్ర రుగ్మతకు కారణమవుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం అణగారిన స్థితికి దారితీస్తుంది.
ద్వారా గణాంకాల ప్రకారం, ఈ వ్యాధికి గురయ్యే 83% - 100% మందిలో నిద్ర తప్పుగా ఉంటుంది. రోగులు సహేతుకంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే చాలా తక్కువ కాదు వ్యవధి గురించి ఫిర్యాదు, కానీ దాని నిర్మాణం పూర్తిగా అస్తవ్యస్తంగా ఉంది.
డిప్రెషన్‌లో నిద్ర యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
- నిద్రపోవడం కష్టం మరియు అలసిపోతుంది,
- సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో కంటే రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు చాలా తరచుగా మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటాయి,
- లోతైన నిద్ర దశల కంటే తేలికపాటి నిద్ర దశలు ప్రధానంగా ఉంటాయి,
- REM నిద్రలో వేగవంతమైన కంటి కదలికలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి,
- నిద్ర యొక్క నెమ్మదిగా దశ యొక్క నాల్గవ దశ సాధారణం కంటే సగం పొడవుగా ఉంటుంది,
- వేగవంతమైన (విరుద్ధమైన) నిద్ర మగతతో భర్తీ చేయబడుతుంది,
- REM నిద్రలో ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ నిద్ర కుదురులను నమోదు చేస్తుంది మరియు మేల్కొలుపులో - గాఢ నిద్రలో అంతర్లీనంగా ఉండే డెల్టా తరంగాలు,
- పొద్దున్నే లేవడం.
డిప్రెషన్, సంభవించే కారణాన్ని బట్టి, ఎండోజెనస్ మరియు రియాక్టివ్‌గా విభజించబడింది:
- రియాక్టివ్ - బాధాకరమైన పరిస్థితి ద్వారా రెచ్చగొట్టబడింది,
- ఎండోజెనస్ - అంతర్గత కారణాలు.
ఎండోజెనస్ డిప్రెషన్‌తో
ఒక వ్యక్తి సురక్షితంగా నిద్రపోతాడు, కానీ రాత్రిపూట అకస్మాత్తుగా మేల్కొంటాడు మరియు మిగిలిన భాగాన్ని దిగులుగా గడుపుతాడు, భయం, అపరాధం, కోరిక మరియు నిస్సహాయత యొక్క అస్పష్టమైన మరియు చాలా భారమైన భావనతో బాధపడతాడు. ఈ మానసిక స్థితి ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది.
రోగులు సాధారణ విశ్రాంతి లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, తల నిరంతరం ఆలోచనలతో ఆక్రమించబడుతుంది. స్పష్టంగా ఈ ఆలోచనలు ఉపరితల నిద్ర యొక్క "ఆలోచనలు". సాధారణ నిద్రపోవడం కూడా క్రమంగా తప్పు అవుతుంది మరియు రోగి ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
వారి మేల్కొలుపు తరచుగా మేల్కొలుపుతో సుదీర్ఘమైన మగతతో భర్తీ చేయబడుతుంది లేదా వెంటనే వేగంగా నిద్రపోతుంది. ఉదయం వారు నిద్రపోతారు లేదా మేల్కొని ఉంటారు, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు వేగంగా నిద్రపోతారు మరియు కలలు కంటారు.
నిరాశలో, నిద్ర చిత్రం మేల్కొలుపు మెకానిజమ్స్ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణను మరియు REM కాని నిద్ర యొక్క నాల్గవ దశను అణచివేయడాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన డిగ్రీతో, విరుద్ధమైన నిద్ర సాధారణం కంటే తరచుగా సంభవిస్తుంది, కానీ పునరావృతమయ్యే మేల్కొలుపు కారణంగా, ఇది పూర్తిగా గ్రహించబడదు.
చికిత్స తర్వాత, అతను సాధారణ స్థితికి వస్తాడు, కానీ నాల్గవ దశ తరచుగా తిరిగి రాదు మరియు నిద్ర ఉపరితలంగా ఉంటుంది.
59 రకాల డిప్రెషన్లలో ఎండోజెనస్ అత్యంత తీవ్రమైనది అని గమనించాలి. ఇది వంశపారంపర్య కారకాలు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల వల్ల వస్తుంది.
గుప్త నిస్పృహ
దాచిన లేదా ముసుగు (శరీర) మాంద్యం తరచుగా గుర్తించబడదు. అయితే, ఉదయాన్నే మేల్కొలుపులు, "విరిగిన కల", తేజము తగ్గడం మరియు చురుకైన భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ బాధాకరమైన మానసిక స్థితి లేనప్పటికీ లక్షణ లక్షణాలు.
వ్యాధి యొక్క ఈ రూపంలో ప్రధాన ఫిర్యాదు. పేరు పూర్తిగా సమర్థించబడుతోంది - మాంద్యం శారీరక రుగ్మతలతో కప్పబడి ఉంటుంది, తరచుగా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
కాలానుగుణ మాంద్యం
ఈ రకమైన వ్యాధి కాలానుగుణ ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది: ఇది శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో పగటిపూట తగ్గింపుతో వ్యక్తమవుతుంది, దీనికి గురయ్యే వ్యక్తులలో, తరచుగా మహిళల్లో. సీజనల్ డిప్రెషన్ ప్రపంచ జనాభాలో 5% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
విలక్షణమైన లక్షణాలు:
- ఉదయం మరియు పగటిపూట నిద్రలేమి పెరిగింది,
- అతిగా తినడం, తీపి కోసం కోరిక. ఫలితంగా శరీర బరువు పెరుగుతుంది.
- వేసవి కాలంతో పోలిస్తే నిద్ర వ్యవధి 1.5 గంటలు పెరుగుతుంది,
- రాత్రి నిద్ర అసంపూర్తిగా ఉంటుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోదు.
వివిధ డిప్రెసివ్ సిండ్రోమ్‌లలో నిద్ర నమూనా
నీరసమైన మాంద్యందీని ద్వారా వర్గీకరించబడింది:
- రోజు చివరిలో విచ్ఛిన్నం (హ్యాంగోవర్‌కు సమానమైన భావాలు),
- నిద్రపోవడం కష్టం, ఒక గంట పాటు కొనసాగుతుంది, బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు చేదు ప్రతిబింబాలతో పాటు,
- సున్నితమైన నిద్ర, బయటి ప్రపంచంపై నియంత్రణ బలహీనపడదు, ఇది విశ్రాంతి అనుభూతిని ఇవ్వదు,
- చాలా త్వరగా మేల్కొలుపు (సాధారణం కంటే 2-3 గంటల ముందు),
- నిద్రలేచిన తర్వాత లేవడానికి ఇష్టపడకపోవడం, రోగి కళ్ళు మూసుకుని చాలా సేపు పడుకుంటాడు,
- ట్రైనింగ్ తర్వాత విరిగిన స్థితి.
అలాంటి ఒక అసాధారణ కల నిస్సహాయత మరియు అణచివేత నొప్పి యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది, ఇది తాజాదనం మరియు సడలింపు అనుభూతిని కలిగించదు. ఫలితంగా, మేల్కొలుపు నిదానంగా కొనసాగుతుంది, తరచుగా తలనొప్పి వస్తుంది.
ఉదాసీనత నిరాశ:
- సాధారణం కంటే 2-3 గంటలు ఆలస్యంగా మేల్కొంటుంది
- స్థిరమైన నిద్రలేమి - ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం,
- మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య సరిహద్దులు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి.
రోగులు రోజంతా మంచం మీద పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, మగతను సోమరితనం అని పిలుస్తారు. నిద్ర సరైన విశ్రాంతి తీసుకోదు, కానీ ఇది సమస్యగా పరిగణించబడదు.
ఆత్రుత మాంద్యం:
- మగత తగ్గుతుంది
- కలతపెట్టే ఆలోచనలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి కారణమవుతాయి,
- నిస్సార నిద్ర, విరామం లేని కలలు,
- తరచుగా మేల్కొలుపులు, ఆకస్మిక మేల్కొలుపులు సాధ్యమే, చెమటలు పట్టడం మరియు అసహ్యకరమైన కల నుండి శ్వాస ఆడకపోవడం.
- ప్రారంభ మేల్కొలుపులు (సాధారణం కంటే 1 గంట -1.5 ముందుగా).
చాలా మంది రోగులు నిద్ర విశ్రాంతి తీసుకోదని ఫిర్యాదు చేస్తారు.
వివిధ నిరాశలలో కలల స్వభావం
ఏ రకమైన నిరాశతోనైనా, కలలకు బాధ్యత వహించే REM నిద్ర చెదిరిపోతుంది. ఇది పాత్ర మరియు ప్లాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది:
నీరసమైన స్థితి- అరుదైన కలలు బాధాకరమైనవి, దిగులుగా మరియు మార్పులేనివి, విజయవంతం కాని గత జీవితం గురించి కథలతో నిండి ఉంటాయి.
ఉదాసీన స్థితి- అరుదైన, వివిక్త కలలు సరిగా గుర్తుండవు మరియు మానసికంగా కొరత.
ఆందోళన స్థితి -ప్లాట్లు తరచుగా మారుతాయి, సంఘటనలు నశ్వరమైనవి, భవిష్యత్తుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. కలలు విపత్తు సంఘటనలు, బెదిరింపులు మరియు హింసలతో నిండి ఉన్నాయి.
నిద్ర భంగం కలిగించే కారణాల వర్గీకరణ
(ప్రతిపాదించబడింది ఎ.ఎం. వేన్, అత్యుత్తమ రష్యన్ సోమనాలజిస్ట్ మరియు కె. హెచ్ట్, ఒక జర్మన్ శాస్త్రవేత్త)
- సైకోఫిజియోలాజికల్.
- న్యూరోసిస్‌లో నిద్రలేమి.
- అంతర్జాత మానసిక వ్యాధులతో.
- సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగంతో.
- విషపూరిత కారకాలకు గురైనప్పుడు.
- ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో (డయాబెటిస్, ఉదాహరణకు).
- మెదడు యొక్క సేంద్రీయ వ్యాధులు.
- అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు.
- నిద్రలో సంభవించే సిండ్రోమ్‌ల పర్యవసానంగా (స్లీప్ అప్నియా).
- మేల్కొలుపు-నిద్ర చక్రం యొక్క భంగం యొక్క పర్యవసానంగా (గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్‌ల బాధ, షిఫ్ట్ కార్మికులు).
- క్లుప్తమైన నిద్ర, రాజ్యాంగబద్ధంగా కండిషన్ చేయబడింది (నెపోలియన్ మరియు ఇతర తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తిత్వం. అయితే, వారిని నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నట్లు వర్గీకరించడం సాగదీయడం).
పుస్తకం యొక్క పదార్థాలు A.M. వేన్ "త్రీ థర్డ్స్ ఆఫ్ లైఫ్".
విశ్రాంతి కోసం, మన భూమి ఎంత అందంగా ఉందో చూడాలని నేను ప్రతిపాదించాను.
స్లీపీ కాంటాటా ప్రాజెక్ట్ కోసం ఎలెనా వాల్వ్.
“నేను ఖచ్చితంగా ఉదయం మంచం నుండి లేవాలని అనుకోను. నాకు పనికి వెళ్లడం ఇష్టం లేదు, మూడ్ బాగోలేదు, ఎవరితోనూ కమ్యూనికేట్ చేయడం ఇష్టం లేదు”
“నేను ఏమీ తినకూడదనుకుంటున్నాను, నేను బరువు తగ్గాను, నేను ఓడిపోయినవాడినే అని నేను ఎప్పుడూ అనుకుంటున్నాను. పనిలో నేను ప్రశంసించబడ్డానని సహోద్యోగులు చెప్పారు, కాని నేను తొలగించబడబోతున్నానని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ”
“తరచుగా నా తల బాధిస్తుంది, ప్రతిదీ పూర్తిగా రసహీనంగా మారింది. నేను చెడుగా నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను.
నా తప్పు ఏమిటో నేను గుర్తించలేకపోతున్నాను"
ఈ వ్యక్తులను ఏది ఏకం చేస్తుంది? వారంతా ఏదో ఒక రూపంలో డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఇప్పుడు ఈ పదం చాలా తరచుగా వినవచ్చు, కానీ నిరాశ అంటే ఏమిటి?
డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
అన్నింటిలో మొదటిది, డిప్రెషన్ ఒక వ్యాధి. కానీ మీరు నిరాశను చెడు మానసిక స్థితి నుండి ఎలా వేరు చేస్తారు?
నిరాశ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి చాలా కాలం పాటు తగ్గుతుంది, ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉండేవి అలా ఉండవు. శారీరక బలహీనత కనిపిస్తుంది, నిద్ర తరచుగా చెదిరిపోతుంది మరియు ఆకలి అదృశ్యమవుతుంది, బరువు తగ్గుతుంది. అపరాధ భావనలు తలెత్తుతాయి, భవిష్యత్తు అస్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతాయి.
అన్ని మూడ్ స్వింగ్స్ డిప్రెషన్ కాదు. రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి, ఈ పరిస్థితి కనీసం 2 వారాలు ఉండాలి. దీర్ఘకాలిక కోర్సులో, మాంద్యం యొక్క కాలాలు 6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండవచ్చు. డిప్రెషన్ తీవ్రతలో చాలా తేడా ఉంటుంది, తక్కువ మూడ్ నుండి తీవ్రమైన డిప్రెషన్ వరకు, ఒక వ్యక్తి మంచం నుండి లేవలేడు. డిప్రెషన్ తరచుగా ఆందోళనతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది ఆత్రుత మాంద్యం అని పిలవబడుతుంది.
కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి అణగారిన మానసిక స్థితిని అనుభవించడు, కానీ బదులుగా శారీరక లక్షణాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు - గుండె నొప్పి, మైగ్రేన్లు, చర్మం మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు. ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలతో పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో తెలియనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
డిప్రెషన్‌కి కారణం ఏమిటి?
"నా జీవితంలో ప్రతిదీ సాధారణమైనది మరియు అకస్మాత్తుగా నిరాశ వంటిది ఎటువంటి కారణం లేకుండా నాకు ప్రారంభమైంది"
నిజానికి, డిప్రెషన్ కారణం లేకుండా జరగదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, దీనికి కారణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి - ఒకరకమైన తీవ్రమైన జీవిత షాక్ (విడాకులు, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం), ఇతరులలో మాంద్యం స్పష్టమైన బాహ్య కారణం లేకుండా సంభవిస్తుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా కారణాలు ఉన్నాయి.
శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు డిప్రెషన్ అనేక కారకాల కలయిక వల్ల కలుగుతుందని నమ్ముతున్నారు. మాంద్యం ఉన్న కొంతమంది రోగులలో, జన్యుపరమైన కారకాలు పాత్రను పోషిస్తాయి, అనగా. డిప్రెషన్‌కు పూర్వస్థితి వారసత్వంగా పొందవచ్చు. కానీ అది వ్యాపించేది డిప్రెషన్ కాదు, కానీ ఒక సిద్ధత మాత్రమే. మీరు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, అది కొన్ని అననుకూల పరిస్థితులలో మాత్రమే వ్యక్తమవుతుందని అర్థం. మాంద్యం అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర మానసిక కారకాలు, ముఖ్యంగా పెంపకం, కుటుంబ వాతావరణం, బాల్యంలో తీవ్రమైన ఒత్తిడి (ఉదాహరణకు, తల్లిదండ్రుల నుండి వేరుచేయడం) ద్వారా ఆడతారు.
డిప్రెషన్ అభివృద్ధిలో ప్రధాన అంశం డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే నిర్దిష్ట ఆలోచనా శైలి.
డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే ఆలోచనా విధానాలు
"నేను ఇప్పుడు 3 సంవత్సరాలు కంపెనీలో ఉన్నాను. విభాగాధిపతి స్థాయికి ఎదిగాడు. కానీ నేను పూర్తిగా ఓడిపోయినట్లు భావిస్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను డిప్యూటీ డైరెక్టర్ కావాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నాను ... "
“నేను ఇంటర్వ్యూలో విఫలమయ్యాను. నాలాంటి వారిని నియమించుకోలేదని నేను భావిస్తున్నాను."
డిప్రెషన్‌కు దారితీసే ఆలోచనా లక్షణాలలో కొన్నింటిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
- పరిపూర్ణత. మీరు ప్రతిదానిలో ఉత్తమ ఫలితాన్ని మాత్రమే సాధించాలని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. అణగారిన వ్యక్తులు తాము చేసే పనులతో చాలా అరుదుగా సంతృప్తి చెందుతారు, ఎందుకంటే వారు తమకు తాము చాలా ఉన్నత ప్రమాణాలను ఏర్పరచుకుంటారు. పరిపూర్ణత వాటిని అధిక శ్రమతో పని చేస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన అలసట మరియు ఫలితం గురించి నిరంతరం ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
- నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన. మీరు "అన్నీ లేదా ఏమీ" అనే సూత్రంపై ఆలోచిస్తారు - "నేను ఏదైనా సగం చేస్తే, నేను ఏమీ చేయలేదు", "నేను గెలిచాను లేదా ఓడిపోయాను." ఈ ఆలోచనా విధానం చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది సంఘటనల అభివృద్ధికి ఇంటర్మీడియట్ ఎంపికలను చూడటానికి ఒక వ్యక్తిని అనుమతించదు.
- విపత్తు. చిన్నపాటి ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు, విపత్తు సంభవించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. "నా బిడ్డకు పాఠశాలలో డ్యూస్ వస్తే, అతను చదువుకోలేడని దీని అర్థం!" విపత్తు ఆలోచన గొప్ప ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది.
- "నేను చేయాలి". మంచి భర్త/భార్య, తల్లితండ్రులు, ఉద్యోగి, ఎల్లప్పుడూ పనులను పూర్తి చేయడం, ఇతర వ్యక్తులపై కోపం తెచ్చుకోవద్దు... జాబితా అంతులేనిది. "కర్తవ్యం యొక్క దౌర్జన్యం" అని పిలవబడేది ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు తన కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడానికి అనుమతించదు.
నిరాశ అభివృద్ధికి దోహదపడే అన్ని ఆలోచనల నుండి ఇవి చాలా దూరంగా ఉన్నాయి. ఏ వ్యక్తికైనా వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, కానీ డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులలో వారు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. సైకోథెరపీ ఈ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మరియు మరింత వాస్తవికంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్ చికిత్స ఎలా?
మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తరచుగా మన దేశంలో ప్రజలు వైద్య నిపుణుల వైపు కాకుండా మానసిక నిపుణులు మరియు అదృష్టాన్ని చెప్పేవారి వైపు మొగ్గు చూపుతారు. మానసిక వైద్యుడు మాత్రమే మిమ్మల్ని సరిగ్గా నిర్ధారిస్తారు మరియు మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారో లేదో నిర్ణయించగలరు.
డిప్రెషన్ సైకోట్రోపిక్ ఔషధాల సహాయంతో చికిత్స పొందుతుంది - యాంటిడిప్రెసెంట్స్ఒక వైద్యుడు సూచించిన, మరియు మానసిక చికిత్స సహాయంతో (ఇది మానసిక వైద్యుడు లేదా క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చేత నిర్వహించబడుతుంది). తీవ్రమైన నిరాశలో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో చికిత్స ఖచ్చితంగా అవసరం, ఎందుకంటే. ఈ స్థితిలో, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు అసాధారణం కాదు. యాంటిడిప్రెసెంట్ చికిత్స మానసిక చికిత్సతో కలిసి ఉన్నప్పుడు ఇది ఉత్తమం. తేలికపాటి రూపాల్లో, మానసిక చికిత్స మాత్రమే పంపిణీ చేయబడుతుంది.
"డాక్టర్ నాకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సూచించాడు, కానీ నేను వాటిని తీసుకోవడానికి చాలా భయపడుతున్నాను, వారు డ్రగ్స్‌కు బానిసలు అని నేను విన్నాను మరియు అవి మిమ్మల్ని చాలా లావుగా చేస్తాయి"
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ డిప్రెషన్‌కు మందులు. ఇప్పుడు అనేక రకాల యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉన్నాయి. ఆధునిక యాంటిడిప్రెసెంట్స్ రోగులచే తట్టుకోవడం చాలా సులభం మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మనోరోగ వైద్యుడు మాత్రమే యాంటిడిప్రెసెంట్లను సూచించాలి మరియు రద్దు చేయాలి. అతను తీసుకోవడం యొక్క లక్షణాలు మరియు ఈ ఔషధాల ప్రభావాల గురించి కూడా మీకు చెప్తాడు.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వ్యసనానికి కారణమవుతుందనే భావన పెద్ద దురభిప్రాయం. మనోరోగ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో సరైన చికిత్సతో, ఇది జరగదు. మీరు మీ వైద్యునితో నిరంతరం మరియు క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీ చికిత్స, ఔషధం ఎలా పని చేస్తుంది మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి బయపడకండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క వివిధ దుష్ప్రభావాలు చాలా సులభంగా తొలగించబడతాయి మరియు తిరిగి మార్చబడతాయి.
"నేను యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాను, నేను మూడు రోజులు తాగాను, ఫలితం లేదు - నేను విడిచిపెట్టాను"
"నేను బాగుపడిన తర్వాత, నేను మాత్రలు ఆపివేసాను మరియు ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభించబడింది,"
- ఇది తరచుగా రోగుల నుండి వినబడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ క్రమంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, శరీరంలో పేరుకుపోతాయి మరియు పూర్తి ప్రభావం సుమారు 2 వారాల తర్వాత కనిపిస్తుంది. మీరు మీ స్వంతంగా యాంటిడిప్రెసెంట్లను రద్దు చేయలేరు మరియు మీ స్వంతంగా మోతాదును మార్చలేరు.
జీవితాంతం ఈ మందులు వేసుకోవాల్సి వస్తుందని అనుకోకండి. సరైన చికిత్సతో, కొంతకాలం తర్వాత మీరు వాటిని లేకుండా చేయగలుగుతారు. కానీ అదే సమయంలో, మీరు చికిత్స యొక్క సుదీర్ఘ ప్రక్రియకు ట్యూన్ చేయాలి. డిప్రెషన్ చికిత్సలో కొన్ని హెచ్చు తగ్గులు ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు సైకోథెరపీ తీసుకున్నప్పటికీ మీరు కొంతకాలంగా అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తే, నిరాశ చెందకండి. ఇటువంటి కాలాలు బాహ్య పరిస్థితులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ యొక్క వ్యక్తిగత చర్య రెండింటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా అతను అవసరమైతే చికిత్స నియమాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు మానసిక చికిత్స చేయించుకుంటున్నట్లయితే, తదుపరి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి క్షీణత గురించి చికిత్సకుడికి చెప్పడానికి బయపడకండి.
మానసిక చికిత్స అంటే ఏమిటి?
మానసిక చికిత్స అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే, మానసిక చికిత్స అనేది ఒక పదంతో చికిత్స. ఒక మానసిక వైద్యుడు ఒక వ్యక్తి తన భావాలను మరియు చర్యలను నిర్దేశించేదాన్ని స్వతంత్రంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయం చేస్తాడు. సరిగ్గా ఎలా జీవించాలో నిర్దిష్ట సూచనలను ఇచ్చే వ్యక్తిగా సైకోథెరపిస్ట్ గురించి చాలా మందికి అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, చాలా మంది వ్యక్తులు సలహా ఇవ్వగలరు, కానీ వారు చాలా అరుదుగా జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు చాలా తరచుగా సలహాదారు అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటారు. మరియు సైకోథెరపిస్ట్ పాత్ర పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది - అతను ఒక వ్యక్తి స్వయంగా నిర్ణయాలు తీసుకునే పరిస్థితులను సృష్టిస్తాడు, అతని సమస్యల వెనుక ఉన్న వాస్తవాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత గుర్తింపు పొందిన మరియు విస్తృతమైన మానసిక చికిత్స రెండు రకాలు - మానసిక విశ్లేషణ మానసిక చికిత్స మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా మానసిక చికిత్స.
సైకోఅనలిటిక్ సైకోథెరపీ అనేది ప్రస్తుతం వాడుకలో ఉన్న మానసిక చికిత్స యొక్క పురాతన రూపం. ఈ రకమైన మానసిక చికిత్స యొక్క ప్రధాన ఆలోచనలలో ఒకటి మనస్సు యొక్క అపస్మారక గోళం యొక్క ఉనికి. మనకు ఆమోదయోగ్యం కాని ఆలోచనలు మరియు కోరికలు తరచుగా మనకు గ్రహించబడవు. ఉదాహరణకు, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, మీకు ఒకరి పట్ల తీవ్రమైన అయిష్టం ఎందుకు ఉందో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు. ఈ వ్యక్తి మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తిని గుర్తు చేయవచ్చు, కానీ ఈ సారూప్యత గుర్తించబడలేదు. మీరు నిజంగా ఎవరితో కోపంగా ఉన్నారో గుర్తుచేసుకునే వరకు, చికాకు నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం.
మానసిక విశ్లేషణ చికిత్స యొక్క మరొక ముఖ్యమైన లక్ష్యం సంబంధాలు. తరచుగా అవి మునుపటి సంబంధాల అనుభవం ఆధారంగా నిర్మించబడ్డాయి (ప్రారంభ చిన్ననాటి అనుభవం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది). చాలా తరచుగా, పెద్దలలో, చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలు బాగా వక్రీకరించబడతాయి మరియు ప్రస్తుత సంబంధాలతో వారి కనెక్షన్ స్పష్టంగా లేదు. అంతేకాకుండా, వయోజన సంబంధాలలో పునరావృతమయ్యే కొన్ని సాధారణీకరణలను గుర్తించడం చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, కొంతమంది మహిళలు నిరంతరం మద్యపానంతో బాధపడుతున్న పురుషులతో సన్నిహిత సంబంధాలలోకి ప్రవేశిస్తారు. మానసిక చికిత్స సమయంలో, ఈ మూసలు గ్రహించబడతాయి మరియు గత అనుభవంతో వారి కనెక్షన్ స్థాపించబడింది.
సైకోఅనలిటిక్ థెరపీ- సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. ఇది వారానికి రెండు నుండి ఐదు సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీతో చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది. సాపేక్షంగా స్వల్పకాలిక రూపాలు ఉన్నాయి - అనేక నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు వారానికి 1-2 తరగతులు.
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స- మానసిక చికిత్సలో యువ ధోరణి. CBT యొక్క ప్రధాన ఆలోచన ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలు మరియు అతని ఆలోచనలపై ప్రవర్తనపై ఆధారపడటం.
ప్రజలందరికీ ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు అని పిలవబడేవి ఉంటాయి. ఇవి స్వయంచాలకంగా మన మనస్సులోకి వచ్చే ఆలోచనలు మరియు మనచే సవాలు చేయబడవు. ఉదాహరణకు, ఒక రోగి తన యజమాని తన వైపు చూసిన తర్వాత ఆమె మానసిక స్థితి బాగా క్షీణించిందని చెప్పారు. ఈ పరిస్థితిని విశ్లేషించిన తరువాత, ఆమెలో ఒక ఆటోమేటిక్ ఆలోచన మెరిసింది: "బాస్ నన్ను చూస్తే, అతను నాతో సంతోషించడు!", మరియు ఆమె స్త్రీ మానసిక స్థితిని పాడు చేసింది.
మీరు ఈ ఆలోచనలను సంగ్రహించడం నేర్చుకుంటే, వాటి ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేయండి (“నా యజమాని నా పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నాడని అది ఏమి చెబుతుంది?”), మరియు వారిని సవాలు చేయండి, అప్పుడు మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించే శక్తివంతమైన మార్గాన్ని పొందవచ్చు. స్వయంచాలక ఆలోచనల వెనుక మీ గురించి, వ్యక్తుల గురించి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి లోతైన నమ్మకాలు ఉన్నాయి, ఇవి బాల్యంలో ఏర్పడతాయి మరియు తరచుగా గ్రహించబడవు. అవసరమైతే, మీరు వారితో పని చేయవచ్చు, గ్రహించి మరియు మార్చవచ్చు. CBTలో, హోంవర్క్ మరియు ప్రవర్తనా వ్యాయామాల వ్యవస్థ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. CBT అనేది మానసిక విశ్లేషణ చికిత్స కంటే తక్కువ వ్యవధి (వారానికి ఒకసారి 20-40 సెషన్‌లు).
నిరాశకు చికిత్స చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
"బాడ్ మూడ్, ఇప్పుడు అది ప్రతి చిన్నవిషయానికి చికిత్స చేయబడుతుందని మీరు అనుకుంటారు", "మీరు ఒక మనిషి, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?",- ఇది అన్ని సమయాలలో వినవచ్చు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సమస్యలను స్వయంగా ఎదుర్కోవడం ఇబ్బందిగా భావించి సహాయం తీసుకోరు. ఇది చాలా పెద్ద తప్పు. ఎందుకు?
- మొదట, మీ స్వంతంగా నిరాశను ఎదుర్కోవడం కష్టం, మరియు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి సలహా ఇక్కడ సహాయం చేయదు. సహాయం కోసం అడగడం బలహీనత కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ సమస్యలను అంగీకరించడానికి మరియు వాటితో పోరాడటానికి చాలా ధైర్యం అవసరం. రికవరీ మార్గంలో నిపుణుడిని చూడటం మీ మొదటి అడుగు. నిపుణుడి వైపు తిరగడం, మీరు ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఒక చేతన ఎంపిక చేసుకుంటారు.
- రెండవది, చికిత్స లేకుండా నిరాశ తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:
- చాలా సంవత్సరాలు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పొందని వ్యక్తులు తమ ఉద్యోగాలను కోల్పోవచ్చు, స్నేహితులను కోల్పోవచ్చు. వారు తరచుగా కుటుంబ సమస్యలను కలిగి ఉంటారు, కుటుంబం నాశనం అయ్యే వరకు.
- ఒక వ్యక్తి చాలా సంవత్సరాలుగా ఎటువంటి సహాయం పొందకుండా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, వారి చికిత్స చాలా కష్టంగా మరియు సుదీర్ఘంగా ఉండవచ్చు.
- చికిత్స లేకుండా మాంద్యం యొక్క ప్రమాదకరమైన పరిణామం మద్య వ్యసనం కావచ్చు. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, మద్య వ్యసనంతో బాధపడుతున్న వారిలో సగం మంది వరకు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు, కానీ సరైన చికిత్స పొందలేదు. ఆల్కహాల్ స్వల్పకాలిక యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ కాలక్రమేణా, ఇది నిరాశను మాత్రమే పెంచుతుంది, మద్యంపై ఆధారపడటం యొక్క ఆవిర్భావం గురించి చెప్పనవసరం లేదు.
- చివరగా, చికిత్స లేకుండా మాంద్యం యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిణామం ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు మీరు పని చేయగలరా?
"డాక్టర్లు నాకు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. నేను పని చేయకూడదని నిర్ణయించుకున్నాను, ఎందుకంటే అధిక శ్రమ, పనిలో ఒత్తిడి నాకు హానికరం. నేను రెండేళ్లుగా ఇంట్లో కూర్చున్నాను, ప్రాణాపాయం"
"నేను నిరాశతో పోరాడాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఎక్కువ పని చేస్తే నాన్సెన్స్ గురించి ఆలోచించే సమయం ఉండదు అనుకున్నాను. నేను పనిలో మునిగిపోయాను, కానీ నేను భరించలేనని గ్రహించాను"
కాబట్టి అన్ని తరువాత, మరింత సరైనది ఏమిటి - పని చేయాలా వద్దా? వాస్తవానికి, నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి, మితమైన కార్యాచరణ అవసరం.
మిమ్మల్ని అలరించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, దుకాణానికి వెళ్లండి, నడక కోసం వెళ్లండి, స్నేహితులను కలవండి, ఇది మాజీ ఆనందాన్ని తీసుకురాకపోయినా. కింది విరుద్ధమైన సూత్రం ఇక్కడ ముఖ్యమైనది - "కొంతకాలం నేను నిరాశతో జీవించవలసి ఉంటుంది." ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించడానికి మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం. చాలా మంది రోగులు ఇలా అంటారు: "నేను కోలుకున్నానని భావించినప్పుడు, నేను పర్వతాలను కదిలిస్తాను, కానీ ఇప్పుడు నేను ఏమీ చేయలేను." ఇది సరికాదు. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు కొన్ని పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించాలి.
మీరు తేలికపాటి లేదా మితమైన మాంద్యం కోసం చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, మీరు బాగా పని చేయగలరు. కానీ మీ పని షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. అవాస్తవ గడువులను మరియు హడావిడి ఉద్యోగాలను నివారించండి. ఓవర్ టైం పని చేయకుండా ప్రయత్నించండి. పెద్ద సంఖ్యలో కేసులతో మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేయడం ద్వారా నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది వేగవంతమైన అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. నిరాశ అనేది పెద్ద మార్పులు మరియు నిర్ణయాలకు సమయం కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. చిన్న అడుగులు వేయడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.
మీరు తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే మరియు పని చేయలేకపోతే, నిరాశ చెందకండి. మీ చికిత్స కొంతకాలం మీ పనిగా మారనివ్వండి.
ఏదైనా సందర్భంలో, మీ డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో పని సంబంధిత సమస్యలను చర్చించండి.
మీరే సహాయం చేయగలరా?
పైన చెప్పినట్లుగా, డిప్రెషన్ అనేది నిపుణులచే చికిత్స చేయబడిన వ్యాధి. మరియు మీకు అర్హత కలిగిన సహాయాన్ని అందించే వారిని కనుగొనడం మీ మొదటి పని. కానీ మీ ప్రయత్నాలు లేకుండా, చికిత్స యొక్క ఫలితాలు చాలా అధ్వాన్నంగా లేదా నెమ్మదిగా కనిపిస్తాయి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి డిప్రెషన్ చికిత్సకు మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
- రోజు దినచర్యను అనుసరించండి
- ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి సరైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి నియమావళి చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి ఉదయం లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిద్ర మాత్రల స్వీయ-నిర్వహణను నివారించండి (మీ వైద్యుని సిఫార్సు లేకుండా). స్లీపింగ్ మాత్రలు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడినప్పటికీ, ఈ నిద్ర మీకు భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు నిద్ర మాత్రలు అనియంత్రితంగా తీసుకుంటే, మోతాదు పెంచడం, కొంతకాలం తర్వాత మీరు వాటిని లేకుండా చేయలేరు.
- తొందరగా పడుకోకండి. మీరు మీ జీవితమంతా తెల్లవారుజామున ఒక గంటకు నిద్రపోతున్నట్లయితే, 22.00 గంటలకు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి, పగటిపూట 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
- మీ రోజువారీ వ్యాపారం గురించి తెలుసుకోండి
తరచుగా డిప్రెషన్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు రోజువారీ కార్యకలాపాలను పూర్తిగా ఆపివేస్తారు, తద్వారా వారు తమను తాము చూసుకోవడం మానేస్తారు. మరియు వారు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉంటారు, వారు జీవితాన్ని నిర్వహించగలరనే విశ్వాసం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మాంద్యం ముగిసే వరకు వేచి ఉండకుండా, చిన్న అడుగులు వేయడం ప్రారంభించండి.
- మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం ప్రారంభించండి - మ్యాగజైన్‌లు చదవండి, నడకకు వెళ్లండి, మీ స్వంత అభిరుచులు చేయండి. ఒక ముఖ్యమైన సూత్రం ఏమిటంటే, మీరు మునుపటిలాగా ఆనందించకపోయినా దీన్ని చేయడం.
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. స్నానం చేయండి, కనీసం కనీస వ్యాయామం చేయండి. కనీసం ఒక్కసారైనా మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మీరు వాటిని తట్టుకోగలరని భావించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన సూత్రం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయకూడదు.
- సన్నిహితంగా ఉండండి
అవును, ఒక వ్యక్తి నిరాశకు గురైనప్పుడు, కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు వ్యక్తులతో సంబంధాలను కొనసాగిస్తే, మీ రికవరీ ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది. మీరు ఒంటరిగా లేరని మీరు భావిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే వ్యక్తిని మీరు కనుగొనగలరు.
- మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారని ప్రియమైనవారి నుండి దాచవద్దు. మద్దతు కోసం వారిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి మానసిక స్థితి యొక్క స్థిరమైన ముసుగు మరియు బలహీనంగా కనిపించాలనే భయం మీ బలాన్ని తీసివేస్తుంది మరియు మీ నిరాశను పెంచుతుంది.
- మీ స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పటికే పేర్కొన్న సూత్రం కూడా ఇక్కడ ముఖ్యమైనది - ఇది ఇంకా పూర్వ ఆనందాన్ని కలిగించకపోయినా, దీన్ని చేయండి. వారి జీవితంలో ఆసక్తిని కనబరచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ స్వంత సమస్యల యొక్క స్థిరమైన స్థిరీకరణ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మరియు ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండండి
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఆల్కహాల్ తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని తెస్తుంది, కానీ తదనంతరం నిరాశను మాత్రమే పెంచుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుంది. అదే విషయం, మందులతో మాత్రమే ఎక్కువ. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం కూడా ముఖ్యం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఉద్దీపన తదనంతరం నిరాశ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
ఒక ప్రసిద్ధ సైకోథెరపిస్ట్ ఒక రోగిని "మాంద్యం నుండి ఎవరు కోలుకుంటారు?" అతను ఇలా సమాధానమిచ్చాడు: "చికిత్స పొందిన వ్యక్తి కోలుకుంటాడు." ఈ సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావచ్చు.
కోచెట్కోవ్ Ya.A., మాస్కో రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ
సైకోఎండోక్రినాలజీ యొక్క శాస్త్రీయ మరియు పద్దతి కేంద్రం
psyend.ru/pub-depress.shtml