డికుల్ యొక్క ఆహారం శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. వాలెంటిన్ డికుల్ యొక్క ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారాలు రూపొందించబడ్డాయి. కానీ అవన్నీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు. సామరస్యాన్ని పొందడం కోసం ఆహారం ఎంపికను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు అధికంగా తొలగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అటువంటి సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ డాక్టర్ డికుల్ యొక్క ఆహారం.

ఈ ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్ యొక్క రచయిత వాలెంటిన్ ఇవనోవిచ్ డికుల్, ఒక ప్రసిద్ధ వైద్యుడు మరియు తన స్వంత పునరావాస వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయం నుండి కోలుకోగలిగాడు.

ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రం కొత్తది కాదు. ప్రాథమిక నియమం వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంలో గణనీయమైన తగ్గింపు మరియు ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయడం. ఇటువంటి ఆహారం త్వరగా కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగించబడుతుంది.

తీవ్రమైన శక్తి లోడ్లతో క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులకు ప్రామాణిక ఆహారం ఎంపిక అనువైనది. ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం పురుషులకు అనువైనది, కానీ మహిళలకు, క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా ఆహారం కొంతవరకు స్వీకరించబడాలి.

ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం పెరిగిన శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం. అదనంగా, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడానికి జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాల పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఎవరు సరిపోతారు?

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ యొక్క ఆహారం ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు తగినది కాదని మీరు వెంటనే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఆహారం ఫలించాలంటే, మీరు పోషకాహారం యొక్క కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం. అన్నింటికంటే, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని వదిలించుకోవడమే కాదు, కొవ్వు కణజాలాన్ని కండరాల కణజాలంతో భర్తీ చేయడం.

ఇది కూడా చదవండి: గౌట్ కోసం ఆహారం: వ్యాధి యొక్క వివిధ దశలలో పోషక లక్షణాలు

నియమాలు

సూత్రప్రాయంగా, డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా కఠినమైనది కాదు, మీరు మీ అభిరుచులను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఒక వారం పాటు మెనుని తయారు చేయవచ్చు, కార్బోహైడ్రేట్లలో గణనీయమైన తగ్గింపు మాత్రమే తీవ్రమైన పరిమితి. అందువల్ల, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదిలివేయాలి:

• రొట్టె మరియు ఏదైనా రొట్టెలు (బన్స్, పాన్కేక్లు, పైస్ మొదలైనవి);

• మద్యం;

• చక్కెర;

• సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు.

ప్రాథమిక మరియు నియమాలు:

• ద్రవ పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం అవసరం, మీరు రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా కనీసం రెండు లీటర్ల సాదా శుభ్రమైన నీటిని తాగాలి;

• మలబద్ధకంతో పోరాడటం ముఖ్యం. ప్రోటీన్ ఆహారంలో, చిన్న ఫైబర్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది ప్రేగుల పనితో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఈ పరిస్థితిని సరిచేయడానికి, ఆహారంలో వోట్ ఊకను చేర్చడం అవసరం. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క రోజున, మీరు కనీసం రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తినాలి;

• క్రీడలు ఆడటంతో పాటు, నడకకు సమయం కేటాయించడం ముఖ్యం;

• బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, మీరు విటమిన్లు తీసుకోవాలి, ఆహారం యొక్క మొదటి మరియు చివరి దశలలో విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, మొత్తంగా, వాలెంటిన్ డికుల్ యొక్క ఆహారం నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది;

• శిక్షణకు ముందు లేదా క్రీడలు ముగిసిన వెంటనే, మీరు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించాలి సిద్ధం కాక్టెయిల్.

అటువంటి కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు కలపాలి (మిక్సర్ను ఉపయోగించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది):

• 2 ప్యాక్‌లు (ఒక్కొక్కటి 200 గ్రాములు) తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (కాటేజ్ చీజ్ ఒక పేస్ట్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని తీసుకోవడం మంచిది, ముద్దలు కాదు);

• రెండు తాజా కోడి గుడ్లు (సాల్మొనెలోసిస్‌ను నివారించడానికి మీరు మొదట షెల్‌ను బాగా కడగాలి);

• తక్కువ కొవ్వు (20% వరకు) సోర్ క్రీం సగం గాజు;

• ద్రవ తేనె యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (మైక్రోవేవ్లో కరుగుతాయి) మరియు ఏదైనా పండు జామ్.

డైట్ దశలు

ఆహారం యొక్క ప్రతి దశల లక్ష్యాలు కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రారంభ దశలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించడం ఉంటుంది, దాని వ్యవధి ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని వ్యవధి 10 రోజులు మించకూడదు. ఈ సమయంలో, మీరు 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

ఇది కూడా చదవండి: స్లాగ్ లేని ఆహారం: మెనులు మరియు ఆహార ఎంపికలు

మొదటి దశలో గొడ్డు మాంసం నాలుకను ప్రధాన ఉత్పత్తిగా చేయాలని రచయిత సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, మీరు ఇతర ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు - లీన్ మాంసాలు, ఏదైనా చేపలు, మెదళ్ళు తప్ప. సీఫుడ్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగానూ, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగానూ ఉండటం వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క మొదటి మరియు తదుపరి దశలలో వంట కోసం, మీరు నూనె లేదా కొవ్వును ఉపయోగించని వంటకాలను ఎంచుకోవాలి.

తదుపరి దశలో, మీరు రోజు వారీగా మెనుని ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి.ఒక రోజు ప్రోటీన్ ఉండాలి, రెండవది మీరు కూరగాయలు తినవచ్చు. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న కూరగాయలను ఎంచుకోండి. ఇవి గుమ్మడికాయ, తీపి మిరియాలు, వంకాయలు, అన్ని రకాల క్యాబేజీలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, మొదలైనవి బంగాళదుంపలు, దుంపలు మరియు క్యారెట్లను మాత్రమే పరిమితం చేయాలి. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి నిర్దేశించబడిన లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా, కావలసిన బరువును చేరుకునే వరకు ఇది తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి.

ఆహారం యొక్క మూడవ భాగం ఆహారంలో పండ్లు, రొట్టె, జున్ను జోడించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ కాలంలో, స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ రోజు వారానికి ఒకసారి చేయవచ్చు. చివరి దశలో, సాధారణ ఆహారానికి సజావుగా తిరిగి రావడం అవసరం, వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం కొనసాగుతుంది.

నమూనా మెను

ప్రోటీన్ రోజులలో మీరు ఏమి తినవచ్చు? ఉదాహరణ ఆహారం ఇలా ఉండవచ్చు:

• మూడు ఉడికించిన గుడ్లు, టమోటా సలాడ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్;

• పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు;

• చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టడం లేదా రేకులో కాల్చడం, సైడ్ డిష్ కోసం - మొక్కజొన్న మరియు బంగాళాదుంపలు లేదా ఉడికించిన క్యాబేజీ లేకుండా కూరగాయల మిశ్రమం;

• శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత - పైన తయారుచేసిన రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్.

బరువు తగ్గడానికి అనేక ఆహారాలు తక్కువ కేలరీల మెనుని కలిగి ఉంటాయి, దీని తరువాత శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం కష్టం, ఎందుకంటే శరీరం దీనికి తగినంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు.

డికుల్ యొక్క పద్దతి, దీనికి విరుద్ధంగా, క్రీడల కోసం వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు నిర్బంధిస్తుంది. మీరు వ్యాయామశాలకు లేదా జాగింగ్‌కు వెళ్లడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఈ ఆహారం లోడ్‌లకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు కణజాలాన్ని కండరాలుగా మార్చే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.

సారాంశం మరియు లక్షణాలు

వాలెంటిన్ డికుల్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్ యొక్క వైద్యుడు, అతను తీవ్రమైన గాయాలు మరియు అనారోగ్యాల నుండి ప్రజలు కోలుకోవడానికి సహాయం చేస్తాడు. అతను తన జీవితాంతం మంచం మీద గడుపుతాడని నిపుణులు అంచనా వేసినప్పుడు డాక్టర్ స్వయంగా ఈ కష్టమైన మార్గం గుండా వెళ్ళాడు. అయినప్పటికీ, డికుల్‌కు జీవితం పట్ల అచంచలమైన కోరిక ఉంది, కాబట్టి అతను తన ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించి, తన పాదాలపై ఎక్కి ఇతరులకు సహాయం చేయడం ప్రారంభించాడు.

డాక్టర్ యొక్క సాంకేతికత కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస చేరికతో ప్రోటీన్ పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది, ఇది శరీర కొవ్వును కాల్చడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాస్తవానికి, శిక్షణ లేకుండా, ఈ సూత్రం పనిచేయదు.

కింది పరిస్థితులు ఒకే సమయంలో నెరవేరినట్లయితే డికుల్ యొక్క ఆహారం మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• అదనపు బరువు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు;
• మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడల కోసం వెళ్తారు - ఈత, జాగింగ్, సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామం చేయడం;
• మీకు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, విసర్జన వ్యవస్థ, గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు లేవు;
• హేతుబద్ధమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సమయం ఉంది;
• మీరు క్రమం తప్పకుండా మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

టెక్నిక్ యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే అది ఎంతకాలం ఉంటుందో ప్రతి ఒక్కరూ నిర్ణయిస్తారు. కొందరికి ఒక నెల సరిపోతుంది, మరికొందరికి ఆరు నెలల పాటు సాగదీస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శారీరక శ్రమ జీవితంలో అటువంటి పోషణ అంతటా ఉంటుంది, లేకుంటే ప్రభావం కావలసినదానికి నేరుగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మెను కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శిక్షణ ప్రణాళిక చేయబడిందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, శరీరం పోషకాలలో లోపాన్ని అనుభవించదు, మరియు ఆహారం హానికరం కాదు.

నియమాలు

చాలా ఆహారాలు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయని వాలెంటిన్ డికుల్ స్వయంగా పేర్కొన్నాడు, ఎందుకంటే అవి దానిని క్షీణిస్తాయి, బరువు తగ్గాలనే భ్రమను మాత్రమే సృష్టిస్తాయి. మీ శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా మార్చడానికి, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు - మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు క్రీడలు ఆడాలి.

మొదట మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవాలి. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ముందు మెథడాలజీని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని ప్రేరణను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని ఏ భాగాలు మీకు సరిపోవు అని కూడా మీరు నిర్ణయించుకోవాలి, పరిస్థితిని ఎలా సరిదిద్దాలనే దానిపై నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ఏ వ్యాయామశాలలో అయినా మీ శరీర ఆకృతిని పొందేందుకు ఎలాంటి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో చెప్పే బోధకుడు ఉండాలి. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు, అతను శిక్షకుడు ఏమి సలహా ఇచ్చాడో విశ్లేషించి, అలాంటి శిక్షణా విధానం మీకు సరైనదా అనే దానిపై తీర్పు ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ డైట్ సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను పాటించాలి:

1. చిన్న భాగాలలో రోజుకు 4-5 సార్లు తినండి. సగటున, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం వంటకాల ద్రవ్యరాశి 300 గ్రా మించకూడదు; స్నాక్స్ కోసం, ఆహార పరిమాణం కూడా తక్కువగా ఉండాలి. క్రమమైన వ్యవధిలో భోజనాన్ని నిర్వహించడం మంచిది, ఉదాహరణకు, 2-3 గంటలు, తద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా పనిచేస్తుంది.
2. ప్రతిరోజూ డికుల్ డైట్ మెనులో, మీరు గ్యాస్ లేకుండా కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని చేర్చాలి. ఇది నీటి-ఉప్పు జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక శారీరక శ్రమ కారణంగా సంభవించవచ్చు.
3. నీటితో పాటు, మీరు తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మినహా ఏదైనా పానీయాలు తాగవచ్చు. వారి వాల్యూమ్ ద్రవ రోజువారీ రేటులో చేర్చబడలేదు.
4. మలబద్ధకం నివారించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్ ఊక తినాలి. వాటిని వేడి నీటితో పోయవచ్చు, ఏదైనా అనుమతించబడిన పానీయంతో పొడిగా తినవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలు మరియు సూప్‌ల వంటి ఇతర వంటకాలకు జోడించవచ్చు. 1 స్పూన్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. రోజుకు ఊక, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల నుండి ప్రతికూల ప్రతిచర్యను నివారించడానికి క్రమంగా వారి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
5. విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకునే అవకాశం గురించి చికిత్సకుడితో సంప్రదించడం అవసరం. మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడబోతున్నారని మరియు ప్రోటీన్ డైట్‌లో కూర్చోబోతున్నారని మీరు వైద్యుడికి చెప్పాలి, తద్వారా నిపుణుడు చాలా సరిఅయిన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకుంటాడు.
6. ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి, మీరు అధిక కార్బ్ రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మెనులో అధిక శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న దాదాపు ఏదైనా ఆహారాన్ని చేర్చవచ్చు. ఇది తృణధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, బంగాళదుంపలు, బీన్స్, ఎండిన పండ్లు, బియ్యం మొదలైనవి కావచ్చు.
7. క్రీడా కార్యకలాపాలు 1-3 రోజులలో ఉండవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. దీని కోసం, ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడకలో చిన్న వ్యాయామం బాగా సరిపోతుంది.
8. మీరు తగినంత నిద్ర పొందేలా మీ దినచర్యను క్రమబద్ధీకరించుకోవాలి. రాత్రి 11 గంటలలోపు నిద్రపోవడం మంచిది, తద్వారా శరీరానికి మరుసటి రోజు ముందు విశ్రాంతి సమయం ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ డైట్ మెను నుండి చక్కెర, మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి. ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కనిష్టంగా ఉంచాలి. ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తాగడం కూడా మానేయడం మంచిది.

మెను

మొత్తం డికుల్ డైట్ మెనూ రోజుకు 4 దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి కాలం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మెనులో ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే చేర్చబడతాయి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. మొదటి దశ 3 నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు కావలసిన ప్రభావాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఈ దశలో, ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ ఉండాలి, కాబట్టి 2 నుండి 6 కిలోల వరకు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

ఈ సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినవచ్చు:

• కొవ్వు మరియు కొవ్వు లేకుండా మాంసం;
• అపరాధి;
• చేప;
• మత్స్య;
• గుడ్లు;
• పాల ఉత్పత్తులు.

ఈ పదార్థాలు ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా వంటలను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మెను కూడా అనుకూలీకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం, మీరు ఆమ్లెట్‌ను ఆవిరితో లేదా ఓవెన్‌లో తయారు చేయవచ్చు, భోజనం కోసం రేకులో మాంసం లేదా రొట్టెలు వేయవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం చేపలు లేదా మత్స్యలను ఉడికించాలి. చిరుతిండి కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు లేదా సోర్-పాలు పానీయాలు త్రాగవచ్చు.

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలు (ప్రాధాన్యంగా ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్) బరువు తగ్గడానికి డికుల్ ఆహారంలో చేర్చడానికి అనుమతించబడినందున, మెను యొక్క రెండవ కాలం, రోజు షెడ్యూల్ చేయబడింది, తీసుకువెళ్లడం చాలా సులభం. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి 10 రోజుల నుండి 2-3 నెలల వరకు ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, కానీ అధిక కార్బ్ ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి.

మూడవ దశ పొడవైనది, వ్యవధి కూడా వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: వారానికి ఒకసారి మీరు ప్రోటీన్లను మాత్రమే తినాలి, ఆహారం యొక్క మొదటి కాలంలో, వారానికి రెండుసార్లు మీరు మెనులో అధిక కేలరీల వంటకాన్ని చేర్చవచ్చు, ప్రతిరోజూ మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలి. ఓట్స్ పొట్టు. ఈ దశలో, మీరు పరిమిత పరిమాణంలో రొట్టె తినవచ్చు.

నాల్గవ కాలం ఆహారం యొక్క పూర్తి. మీరు ఏదైనా ఉత్పత్తి నుండి మెనుని తయారు చేయవచ్చు, వాస్తవానికి, ఈ నియమావళికి తిరిగి రావాలనే కోరిక మీకు ఇంకా ఉంటే, టెక్నిక్ ప్రారంభానికి ముందు మాదిరిగానే పోషణను తయారు చేయవచ్చు. కేవలం రెండు నియమాలు మాత్రమే ఉన్నాయి - వారానికి ఒకసారి ఒక ప్రోటీన్ రోజును ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు ప్రతి రోజు ఊక తినడానికి.

పియరీ డికుల్ ఆహారం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ దశలలో, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి. శిక్షణ అందించబడకపోతే, ఉజ్జాయింపు మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం - ఆవిరి ఆమ్లెట్, ఆపిల్ల మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలతో టమోటా సలాడ్;
• రెండవ అల్పాహారం - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం - కూరగాయలతో రేకులో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - సంకలితం లేకుండా తక్కువ శాతం ద్రవంతో సహజ పెరుగు;
• విందు - తక్కువ కొవ్వు తెలుపు చేపల ఉడికించిన ఫిల్లెట్, చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్, దోసకాయ మరియు బెల్ పెప్పర్.

శిక్షణ రోజులలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ మెనుని అనుసరించాలి. ఇది ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం - పాలకూర, స్క్వాష్ కేవియర్ మరియు ఉడికించిన గుడ్ల ముక్కలతో కూడిన ఆహార రొట్టె;
• రెండవ అల్పాహారం - అరటితో వోట్మీల్;
• భోజనం - గుమ్మడికాయ క్రీమ్ సూప్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఆపిల్, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్;
• విందు - కూరగాయలు, ఉడికించిన మత్స్య లేదా చేపలతో ఉడికించిన బీన్స్.

ముఖ్యమైనది!ఆహారం అంతటా, మీరు ఆహారాన్ని నిర్వహించాలి, తద్వారా అది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, లేకపోతే పద్దతిలో ఎటువంటి పాయింట్ ఉండదు.

వంటకాలు

డాక్టర్ డికుల్ ఒక కాక్టెయిల్ కోసం ఒక రెసిపీని అందిస్తుంది, ఇది శిక్షణ కోసం ఖర్చు చేసిన బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీరంలోని పోషకాల కొరతను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ 2 ప్యాక్లు, 2 కోడి గుడ్లు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. సహజ తేనె మరియు అదే మొత్తంలో జామ్. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు కాక్టెయిల్ తాగాలి - శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత.

అటువంటి కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో గెయినర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు - కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లతో కూడిన పోషక మిశ్రమం. ఈ పానీయాలు శరీరంపై వాటి ప్రభావాలలో ఒకేలా ఉంటాయి.

ముఖ్యమైనది!ఈ కాక్టెయిల్ బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడలేదు, కానీ శారీరక శ్రమను సులభతరం చేయడానికి. మీరు ఏదైనా రోజు శిక్షణను కోల్పోతే, మీరు ఈ పానీయం తాగవలసిన అవసరం లేదు.

డాక్టర్ డికుల్ ఇతర వంటకాలను ఇవ్వరు, కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు మెనుని వైవిధ్యపరిచే వంటకాల కోసం ఆసక్తికరమైన ఎంపికలను కనుగొనవచ్చు:

1. సలాడ్ "వేసవి".ఈ డిష్ కోసం ప్రతి పదార్ధం యొక్క ద్రవ్యరాశి 100 గ్రా. క్యారెట్లను ఉడకబెట్టండి, ముతక తురుము పీటపై కత్తిరించండి. దోసకాయలు వృత్తాలు, టమోటాలు కట్ - మీడియం ఘనాల. కాలీఫ్లవర్‌ను ఉడకబెట్టి, పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించి, ఆస్పరాగస్ మరియు పాలకూర ఆకులను మెత్తగా కోయండి. మిక్స్ ప్రతిదీ, సోర్ క్రీం మరియు వెనిగర్ తో సీజన్, మీ ఇష్టమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
2. ప్రోటీన్ ఫిష్ సూప్.ఒక saucepan లో ఏ చేప ఫిల్లెట్ ఉంచండి, మీరు సాల్మన్ ఎంచుకోవచ్చు, నీరు జోడించడానికి, ఒక వేసి తీసుకుని మరియు టెండర్ (10-30 నిమిషాలు, ఎంచుకున్న ఉత్పత్తి ఆధారపడి) వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి. అప్పుడు చేపలను బయటకు తీసి ప్రత్యేక ముక్కలుగా విభజించండి. తరిగిన బచ్చలికూర (500 గ్రా) మరియు మూలికలతో పాటు వాటిని తిరిగి పాన్‌లో ఉంచండి. కరిగించిన జున్ను జోడించండి, అది కరిగిపోయే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు సహజ జున్ను మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలి, జున్ను ఉత్పత్తి కాదు, లేకుంటే అది సూప్లో కరగదు.
3. తక్కువ కార్బ్ డెజర్ట్.మీరు ఆహారంలో చక్కెర మరియు మిఠాయిని తినలేరనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు రుచికరమైన డెజర్ట్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు పాన్‌లో ఒక గ్లాసు కడిగిన బియ్యం పోసి, రెండు గ్లాసుల పాలు పోసి, ఒక బ్యాగ్ వనిలిన్ జోడించండి. మిశ్రమాన్ని తక్కువ వేడి మీద ద్రవం లేకుండా ఉడకబెట్టాలి. అప్పుడు ద్రవ్యరాశి చల్లబడి, బ్లెండర్తో నేల, ఏదైనా గింజలు దానికి జోడించబడతాయి. ఈ మిశ్రమం నుండి మీరు బంతులను తయారు చేసి వాటిని చల్లగా ఉంచాలి.

డికుల్ డైట్‌కు సరిపోయే మరెన్నో డెజర్ట్‌లను మీరు కనుగొనవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రతిరోజూ మెనులో ఉంటాయి. నట్స్ మరియు వెజిటబుల్ ఆయిల్ శరీరంలోని కొవ్వుల లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

మీరు క్రీడలు ఆడితే మరియు డికుల్ ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, ఒక నెల తర్వాత మీరు మీ ఫిగర్ స్థితిలో గణనీయమైన మార్పులను గమనించవచ్చు. మీరు ప్రమాణాల రీడింగులపై దృష్టి పెట్టకూడదు, ఎందుకంటే కొవ్వు కాలిపోతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడం ఉంటుంది, కానీ చాలా తక్కువ, మరియు ఈ ఆహారంలో ప్రధాన విషయం బాహ్య ఫలితం. శరీరం యొక్క ఉపశమనం మరియు ఫిట్‌ని మీరు టెక్నిక్ నుండి ఆశించాలి.

సాధించిన ఫలితాన్ని బట్టి, బరువు తగ్గడానికి డికుల్ డైట్‌ని అనుసరించే వ్యక్తులు విభిన్న సమీక్షలను పంచుకున్నారు.

అమ్మాయి లుడ్మిలా ఇలా వ్రాస్తుంది:"నేను ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లడం ప్రారంభించాను, కానీ ఫలితం చాలా తక్కువగా ఉంది - చాలా అధిక బరువు ఉంది. శిక్షకుడి అభిప్రాయం ప్రకారం, నేను డికుల్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, నాకు అది నచ్చింది. నేను 3 సంవత్సరాలుగా ఈ నియమాలను అనుసరిస్తున్నాను, సహజంగా, నేను ఆహారంలో విరామం తీసుకుంటాను. నేను నిరంతరం నా కోసం క్రొత్తదాన్ని కనుగొంటాను - ఆసక్తికరమైన వంటకాలు, వ్యాయామాలు. ఒక వారంలో మీరు ఫలితాన్ని అనుభవించలేరు, ఇది నాకు రెండు నెలలు పట్టింది, కానీ ఖర్చు చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలు సమర్థించబడతాయి.

మరొక అమ్మాయి, ఎల్మిరా, ఈ సమీక్షను వదిలివేసింది:"మీరు ఈ ఆహారాన్ని విశ్వసించవచ్చు, నేను దానిని నా మీద పరీక్షించాను. నేను సాపేక్షంగా ఇటీవల చేయడం ప్రారంభించాను, కానీ ఫలితాలు ఇప్పటికే కనిపిస్తున్నాయి. నేను జాగింగ్‌కి వెళ్తాను, ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేస్తాను, ఇప్పుడు నేను మూడవ దశ డైట్‌లో ఉన్నాను. కడుపు మరియు కాళ్ళ నుండి కొవ్వు పోయింది, ఇది వైపులా దృష్టికి తీసుకురావడానికి మిగిలి ఉంది. మెను రుచికరమైనది, ఆకలితో లేదు, కాబట్టి నేను ఆహారంలో ఎటువంటి లోపాలను చూడలేదు. ”

ముగింపులు

డికుల్ యొక్క ఆహారం కఠినమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌కు సరిపోయే ప్రయత్నం చేయకుండా, మీ భోజనాన్ని స్వతంత్రంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఏమి తినాలి, ఏమి చేయాలి మరియు ఎంతకాలం ఉంటుందో స్వయంగా నిర్ణయిస్తారు. మీరు ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు దానిపై కూర్చున్నట్లు కూడా మీరు గమనించలేరు మరియు శరీరం చివరకు మీరు తినే దాని నుండి ప్రయోజనం పొందడం ప్రారంభమవుతుంది.

రీడర్ కథ "నేను 2.5 నెలల్లో 18 కిలోలు ఎలా కోల్పోయాను"
నా జీవితమంతా నేను లావుగా ఉన్నాను, అధిక బరువుతో బాధపడ్డాను. బట్టల దుకాణాలలో, నేను పరిమాణాన్ని ఎంచుకున్నాను, ఇది 25 సంవత్సరాల వయస్సులో XLగా మారింది మరియు పెరుగుతూనే ఉంది. నేను నా 30-35 అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి ఎలా ప్రయత్నించాను అనే దాని గురించి నేను చాలా సేపు మాట్లాడగలను: ఆహారాలు, ఆకలి సమ్మెలు, శారీరక శ్రమ, మాత్రలు మరియు కొన్ని కుట్రలు కూడా. ప్రభావం స్వల్పకాలికం లేదా ఉనికిలో లేదు. సంక్షిప్తంగా, నిరాశ, నిరాశ మరియు దాని అపారమైన బరువుతో దాదాపు రాజీనామా. కానీ ఒక రోజు నేను చూశాను ... బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే చాక్లెట్ బార్! దీన్ని ప్రయత్నించడానికి నాకు ఏమీ ఖర్చు కాలేదు - నాకు చాక్లెట్లు అంటే చాలా ఇష్టం. ఆర్డర్ చేసి తిన్నారు. మరియు బరువు తగ్గింది !! ఇది ఆధ్యాత్మికత లాగా ఉంది, కానీ ఇది నిజం. నేను సమస్యను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాను మరియు ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకున్నాను. అమ్మాయిలు దీన్ని ప్రయత్నించండి! నేను ఇప్పటికే 2.5 నెలల్లో 18 కిలోలు కోల్పోయాను. మరియు నేను కొనసాగిస్తున్నాను. ఇది మీ ఇష్టం, కానీ మీరు బరువు తప్ప మరేమీ కోల్పోరు. 147 రూబిళ్లు కోసం బరువు నష్టం కోసం Choco బర్న్ చాక్లెట్ ప్రయత్నించండి.

వాలెంటిన్ డికుల్ పేరు తీవ్రమైన అనారోగ్యంపై విజయానికి చిహ్నంగా మారింది. ఒకసారి ఈ వ్యక్తి తనంతట తానుగా కోలుకున్నాడు మరియు తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయం తర్వాత అతని పాదాలకు వచ్చాడు. అతని పునరావాస కార్యక్రమం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది రోగులచే పరీక్షించబడింది మరియు వారిలో ఎక్కువమంది పూర్తి జీవితానికి తిరిగి వచ్చారు.

డికుల్ యొక్క ఆహారం ఈ కార్యక్రమంలో అంతర్భాగం, ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ వ్యాయామాలు చేయడానికి చాలా బలం మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది.

డికుల్ ఆహారం యొక్క సారాంశం

డికుల్ యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ 4 ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత నిర్దిష్ట ప్రయోజనం ఉంది. ప్రతి దశ యొక్క వ్యవధి 3 నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను కండరాలతో భర్తీ చేయడం. డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేసి, వాటిని ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయాలి, అంటే ప్రోటీన్లు.

నాలుక, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు సన్నని పంది మాంసం వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారం ఆధారంగా తీసుకోబడతాయి. కొవ్వు పదార్ధాల మాదిరిగా కాకుండా మత్స్య మరియు చేపల వాడకం పరిమితం కాదు. అదే నూనెకు వర్తిస్తుంది - కూరగాయలు మరియు జంతువులు రెండూ.

అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడం జరగదు, కానీ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కొవ్వు కండరాలుగా రూపాంతరం చెందుతుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ దీన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది లేకుండా డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ డైట్‌లో అర్థం లేదు.

మొదటి దశ

నమూనా మెను:

• అల్పాహారం కోసం, ఆమ్లెట్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు;
• భోజనం కోసం, ఓవెన్‌లో బంగాళదుంపలతో మాంసాన్ని ఉడకబెట్టండి లేదా కాల్చండి. రెడీమేడ్ బీన్స్ వారి స్వంత రసంలో ఉడకబెట్టండి లేదా కొనుగోలు చేయండి;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, సోర్ క్రీం లేదా సహజ పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్ ప్యాక్;
• రాత్రి భోజనంలో ఉడికించిన సీఫుడ్ లేదా చేపలు, అలాగే బియ్యం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు - కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ ఉంటాయి. రాత్రి, కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి.

రెండవ దశ

ఈ దశలో, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూరగాయలతో కరిగించవచ్చు. ఇంతకు ముందు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం లేదని నేను చెప్పాలి, కానీ ఇప్పుడు వాటిని మీ మెనులో మరింత చురుకుగా చేర్చవచ్చు.

మేము సెలెరీ, క్యాబేజీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, బెల్ పెప్పర్స్ మొదలైన వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

రోజు కోసం నమూనా మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం కోసం, కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్ ముక్క;
• భోజనం కోసం, కాలేయం సోర్ క్రీంతో ఉడికిస్తారు. సైడ్ డిష్ కోసం బుక్వీట్ మరియు కూరగాయలను ఉడకబెట్టండి;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, పెరుగుతో నింపిన ముయెస్లీ మరియు దోసకాయలు మరియు టమోటాల సలాడ్;
• బంగాళాదుంపలతో విందు, చేపలు లేదా సీఫుడ్ కోసం. క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క సలాడ్. రాత్రి, కేఫీర్ ఒక గాజు.

మూడవ దశ

ఈ దశలో, డికుల్ ఆహారంలో బ్రెడ్ మరియు పండ్లను మెనులో చేర్చడం జరుగుతుంది. సాధారణంగా, ఆహారంలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ రోజుల సంఖ్య వారానికి ఒకటికి తగ్గించబడుతుంది.

నమూనా మెను:

• అల్పాహారం కోసం, పాలు, పండ్లు మరియు టీతో కార్న్ ఫ్లేక్స్;
• భోజనం కోసం, మాంసం లేదా రుచికి ఏదైనా సైడ్ డిష్‌తో - తృణధాన్యాలు లేదా పాస్తా, కూరగాయల సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, రొట్టె, జెల్లీ, పండ్లతో ఉడికించిన కూరగాయలు;
• రాత్రి భోజనం కోసం, చేపలు మరియు బంగాళదుంపలు, కూరగాయల సలాడ్, రాత్రి ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

నాల్గవ దశ - ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ

నాల్గవ దశలో, క్రమంగా సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి, వారానికి ఒకసారి ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ఒక రోజు గడపాలి మరియు ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల గోధుమ ఊక తినాలి.

ఈ నియమావళిని గమనిస్తే, మీరు మరింత అనుపాత మరియు అథ్లెటిక్ ఫిగర్ యొక్క యజమాని కావచ్చు, కానీ స్థిరమైన శిక్షణ యొక్క పరిస్థితిలో మాత్రమే.

వాలెంటిన్ డికుల్ మీ ఆహారంలో ప్రత్యేక ప్రోటీన్ షేక్‌ని చేర్చాలని మరియు శిక్షణకు ముందు తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది 400 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా సోర్ క్రీం, 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె, 2 గుడ్లు మరియు ఏదైనా జామ్ లేదా సిరప్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగి ఉంటుంది.

ఇటువంటి కాక్టెయిల్ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు ఎక్కువ సామర్థ్యంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.ఆరోగ్యానికి హాని మరియు హాని లేకుండా సరిగ్గా బరువు తగ్గండి!

ప్రపంచానికి తెలిసిన దాదాపు అన్ని ఆహారాలు స్కేల్‌పై బాణాన్ని ఎడమ వైపుకు తరలించడంపై దృష్టి సారించాయి. కానీ పద్ధతుల కోసం, ఏ కిలోగ్రాములను కూడా జోడించవచ్చు, ఇది జీవించే హక్కును తీసివేయదు. ఇవి మాత్రమే "సరైన" కండరాల కిలోగ్రాములుగా ఉంటాయి. ఈ వ్యవస్థలలో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి డికుల్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది శరీరం యొక్క స్పోర్ట్స్ "ఎండబెట్టడం"తో చాలా సాధారణం.

డికుల్ ప్రకారం ఫ్రెంచ్ ఆహారం: పద్దతి యొక్క ముఖ్య సూత్రాలు

చాలా సందర్భాలలో, అనేక ఆహారాలచే విధించబడిన ఆహార నియంత్రణలు పని లేదా పాఠశాల రోజు సమయంలో తేలికపాటి నడక మరియు శారీరక శ్రమ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. ఇప్పటికే ప్రసిద్ధి చెందిన వైద్యుడి వ్యవస్థ, దీనికి విరుద్ధంగా, భౌతిక లోడ్లు అనుసంధానించబడినప్పుడు మాత్రమే చాలా వరకు పనిచేస్తాయి, అంతేకాకుండా, శక్తివంతమైన స్వభావం మరియు పెద్ద పరిమాణంలో.

ఇక్కడ, ప్రధాన పని ఫిగర్‌ను పెళుసైన స్థితికి తీసుకురావడం కాదు, కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కండరాలతో భర్తీ చేయడం, దీని కారణంగా, చెప్పినట్లుగా, బరువు పెరుగుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, శరీరం ఇప్పటికీ తక్కువ బరువుతో పోలిస్తే చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది, కానీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ప్రాబల్యంతో ఉంటుంది.

ఈ సాంకేతికత యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి యొక్క రాడికల్ పునర్విమర్శపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తరువాతి వర్గం తొలగించబడుతుంది లేదా తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. ముగ్గురిలో మొదటి భాగం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, దాని వాటా పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ అవసరమైన దాని నుండి 15-20% తగ్గుతుంది.

అందువల్ల, కింది పథకం విప్పడం ప్రారంభమవుతుంది: వినియోగించిన ప్రోటీన్లు కండరాల కణజాలాన్ని సృష్టించడానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు శక్తిని పొందటానికి ఎక్కడా లేని శరీరం, ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన “వ్యూహాత్మక నిల్వలను” శరీరం రూపంలో ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. లావు. అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం అదే ప్రక్రియ కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మరియు శారీరక శ్రమ కేలరీల లోటు మరియు కండరాల అభివృద్ధిలో పెరుగుదలను అందిస్తుంది.

కానీ మీరు వచ్చే వారంలో డికుల్ డైట్‌ని మీ జీవన విధానంగా మార్చుకునే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సందర్శించాలి. టెక్నిక్ ఆకలితో కూడిన ఆహారాల వర్గంలో చేర్చబడనప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిలో తగ్గింపు కారణంగా ఇది స్పష్టమైన అసమతుల్యతను చూపుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం మొత్తంలో పెరుగుదల ప్యాంక్రియాస్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఇతర అవయవాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో భయానకంగా లేదు, కానీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధుల సమక్షంలో ఇది అవాంఛనీయమైనది. అదనంగా, నిపుణులు వెచ్చని సీజన్లో డికుల్ యొక్క ఆహారంతో సహా ఏదైనా ప్రోటీన్ పథకాలను ఆశ్రయించమని సలహా ఇవ్వరు. వేడి అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థలపై అదనపు లోడ్ను సృష్టిస్తుంది.

ఈ సాంకేతికత క్లాసిక్ స్పోర్ట్స్ "ఎండబెట్టడం" తో అనేక పాయింట్లను కలిగి ఉందని గతంలో చెప్పబడింది. ఇది మెనులో ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగినది, అయితే ఇది స్వల్పకాలిక క్రీడా పోషణ కంటే కొంత మృదువైనది. మరియు ఇంకా, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా వాడాలి మరియు డికుల్ యొక్క ఆహారం యొక్క వ్యవధిని సాగదీయడం విలువైనది కాదు.

కానీ శారీరక శ్రమ పెరిగిన వ్యక్తి యొక్క ఆహారం యొక్క లక్షణం ఏమిటి, మీరు ఇక్కడ ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్ నిజానికి మంచిది.

ఎరుపు మార్కర్‌తో, మీరు "ఖాళీ" కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఏవైనా మూలాలను దాటవచ్చు. ఇది అన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులు - మిఠాయి, స్వీట్లు. డికుల్ ఆహారంతో తృణధాన్యాల సమూహాన్ని ఉపయోగించడం నిషేధించబడనప్పటికీ, తక్షణ తృణధాన్యాలు ఇక్కడ చేర్చబడలేదు. ఈ తృణధాన్యాలు ప్రాసెస్ చేయబడి, విలువైన పదార్ధాలను కోల్పోతాయి అనే వాస్తవంతో పాటు, రుచులు, వివిధ రుచి పెంచేవారు మరియు ఒకే చక్కెరను జోడించే సందర్భాలు తరచుగా ఉన్నాయి. రొట్టె విషయానికొస్తే, టేబుల్‌పై దాని ప్రదర్శన చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

డికుల్ డైట్ సమయంలో అందించడానికి ప్రతిపాదించబడిన ప్రధాన ఉత్పత్తులు మాంసం మరియు చేపలు, వీటిలో కొవ్వు పదార్థం ప్రత్యేక పాత్ర పోషించదు. ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయంపై భారాన్ని తగ్గించే కోణం నుండి, సన్నగా ఉండే రకాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. మరియు బరువు తగ్గడానికి కారణాల వల్ల, ఇందులో సైకిల్స్‌లోకి వెళ్లడం అర్ధమే. అంతేకాక, మాంసం యొక్క కొవ్వు పదార్ధం ఇప్పటికీ ప్రతికూల పాయింట్ అయితే, చేపల కొవ్వు పదార్థం కాదు.

చికెన్‌కే పరిమితం కాకుండా ఆహారం మరియు గుడ్లలో ముఖ్యమైనది. అధిక శక్తి విలువను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం కోసం పిట్టలను ఉపయోగించమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. కానీ 3-4 కంటే ఎక్కువ ముక్కలు గుర్తుంచుకోవడం అవసరం. పగటిపూట దీనిని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.

వారితో సమానంగా పాల సమూహం ఉంది, దీనిలో చీజ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు దాని ఇతర అంశాలు సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. మళ్ళీ, వారి కొవ్వు పదార్థం ముఖ్యం కాదు. ప్రధాన అంశం సహజత్వం, ముఖ్యంగా పెరుగులకు సంబంధించినది. సరైన ఉత్పత్తిలో "కెమిస్ట్రీ" ఉండదు మరియు 1 గ్రా ఉత్పత్తికి కనీసం 107 CFU ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి డికుల్ డైట్: మెను మరియు కాక్టెయిల్ రెసిపీ

ఆహారం జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ల మూలాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే కూరగాయల యొక్క నిర్దిష్ట నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రత్యేక రెసిపీ ప్రకారం సృష్టించబడిన ప్రోటీన్ షేక్ కూడా తప్పనిసరి అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది 100 ml సోర్ క్రీంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తేనె మరియు జామ్, అలాగే 0% కొవ్వు పదార్థంతో 500 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 pcs మొత్తంలో ముడి కోడి గుడ్లు. అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో కలుపుతారు, మరియు అటువంటి విచిత్రమైన డిష్ యొక్క భాగాన్ని మొదట ఉదయం వినియోగిస్తారు, ఆపై శిక్షణకు 60-90 నిమిషాల ముందు శిక్షణకు ముందు.

ఈ విధంగా, రోజువారీ భోజన పథకంఇలా కనిపించవచ్చు:

ఖాళీ కడుపుతో ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి.

• మొదటి అల్పాహారం ఒక కప్పు మూలికా టీ, ఇది 2 గుడ్లు ఉడకబెట్టడం మంచిది. అవసరమైతే, గ్రెయిన్ బ్రెడ్ నుండి టోస్ట్‌ల జంట వాటికి కనెక్ట్ చేయబడింది.
• రెండవ అల్పాహారం దోసకాయలు మరియు ఆకుకూరల సలాడ్. పెద్ద తియ్యని ఆపిల్తో భర్తీ చేయవచ్చు.
• భోజనం కోసం, గొడ్డు మాంసం ముక్క మరియు బలహీనమైన మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. ఉప్పు లేకుండా, కానీ ఉల్లిపాయలతో ఉడికించడం మంచిది. మీరు 1-2 టమోటాలు తీసుకోవచ్చు.
• ఒక మధ్యాహ్నం చిరుతిండి మూలికలతో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగం ద్వారా సూచించబడుతుంది. సాయంత్రం వ్యాయామం ఉంటే, అది కాక్టెయిల్ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.
• కాల్చిన చేపలతో విందు చేయడం ఉత్తమం, లేదా మీరు ముక్కలు చేసిన మాంసం మీద ఉంచవచ్చు మరియు దాని నుండి ఆవిరి మీట్‌బాల్‌లను తయారు చేయవచ్చు. ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ చేపలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• అలాగే, జున్ను, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ ఉనికిని ఆహారంలో నిషేధించలేదు. ప్రధాన పని ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తయారు చేయడం, తద్వారా ఈ మూలకం ప్లేట్‌లో 70% నుండి 80% వరకు ఉంటుంది. మిగిలిన 20-30% కూరగాయలపై ఎక్కువగా ఖర్చు చేస్తారు.

బరువు తగ్గించే ప్రోటీన్ కోసం డికుల్ డైట్: ఎ సైడ్ వ్యూ

డికుల్ ఆహారం యొక్క అన్ని అంశాలలో, కండరాల మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తి సర్దుబాటు చేయబడినప్పుడు, క్రియాశీల శారీరక శ్రమకు మాత్రమే సరిపోతుందని గమనించాలి. కండరాల క్షీణతను నివారించడానికి అవసరమైనప్పుడు, సుపీన్ స్థానంలో తాత్కాలికంగా ఉండే సందర్భంలో కూడా ఇటువంటి వ్యవస్థ ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ, కదలిక లేకుండా టెక్నిక్ పనిచేయదు కాబట్టి, అన్ని కండరాల సమూహాలకు రికవరీ ఎలిమెంట్స్ దానితో ఏకకాలంలో నిర్వహించబడతాయి.

టెక్నిక్ ఒక వైద్యునిచే అభివృద్ధి చేయబడినప్పటికీ, ప్రారంభంలో ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకుంది, ఆమె మైనస్లను నివారించలేకపోయింది. మరియు ప్రధానమైనది, ప్రోటీన్ ఆహారాల వైపు మారడం వల్ల కనిపించే అసమతుల్యతలో ఉంటుంది.

ఇటువంటి ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా జంతు మూలం, ప్యాంక్రియాస్కు లోడ్ ఇస్తాయి. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత నిష్పత్తి లేకుండా ప్రోటీన్ దుర్వినియోగం చేయబడినప్పుడు, కీటోయాసిడోసిస్ చాలా కాలం తర్వాత సంభవిస్తుంది. అలాగే, మూత్రపిండాలపై ప్రతికూల ప్రభావం గురించి మనం మర్చిపోకూడదు. అందువల్ల, డికుల్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలనుకునే ఎవరైనా ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

అయితే, ఇక్కడ చాలా ప్లస్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఆహారం తీసుకోవడం. ఆకలితో మూర్ఛపోయే ప్రమాదం లేదు. మరియు, ముఖ్యంగా, ఈ బాడీ షేపింగ్ సిస్టమ్ సమయంలో ఫిట్‌నెస్ నిషేధించబడలేదు. అందువల్ల, వారి వ్యాఖ్యలలో, మహిళలు తరచుగా డికుల్ యొక్క ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం అని చెబుతారు. మరియు ఉత్పన్నమయ్యే ఏకైక కష్టం పండ్లు (ఆపిల్ కాకుండా) మరియు స్వీట్లు లేకపోవడం.

స్వీట్లు మరియు చక్కెర గురించి మాట్లాడుతూ. చురుకైన ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో అటువంటి వ్యవస్థ పనిచేయదు, ఎందుకంటే హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రతిచర్య యొక్క ప్రారంభ మరియు అభివృద్ధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది కాబట్టి, దాని లోపం కారణంగా. మరియు డికుల్ డైట్ సమయంలో సాధారణంగా గ్లూకోజ్ లేకపోవడంతో, మీరు అప్పుడప్పుడు సహజమైన మార్మాలాడేతో మునిగిపోవచ్చు, ఇది పండ్ల రసం ఆధారంగా తయారు చేయబడింది. కానీ అలాంటి విలాసానికి మినహాయింపు ఉండాలి, శాశ్వత కర్మ కాదు.

మీరు మీ మీద డికుల్ డైట్‌ను ప్రయత్నించే ముందు, దాని అన్ని అంశాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి. దృఢమైన మోనో-డైట్స్ కంటే ఈ టెక్నిక్ ఆరోగ్యానికి తక్కువ హానికరం అయినప్పటికీ, దీనిని పూర్తిగా సురక్షితంగా పిలవడం కష్టం. ఇది జీవితానికి సాధ్యమయ్యే మార్గంగా పని చేయదు, కానీ శరీరాన్ని మంచి స్పోర్ట్స్ ఆకృతిలోకి తీసుకువచ్చే కాలంలో ఒక వ్యూహాత్మక అవసరం.

ప్రతి అమ్మాయి తనను మరియు ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది. ఒక అందమైన ముఖం మరియు సన్నని శరీరం యజమానికి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి. కానీ అదనపు బరువు అంతర్లీనంగా ఉంటే, ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి? మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడం మరియు మీ శరీరాన్ని చూడటానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండే ఆకృతిలోకి తీసుకురావడం అత్యవసరం.

అందరు అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు హ్యాపీ స్కేల్ బాణాన్ని చూడాలని కలలు కంటారు. అన్ని తరువాత, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని సూచిస్తుంది మరియు మాత్రమే కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, అనేక ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి, కానీ అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి కూడా దానితో పోతుంది. మీరు బాహ్యంగా వాల్యూమ్‌లో తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరం లోపల బలహీనపడుతోంది.

అందం తక్కువ బరువులో కాదు, శారీరకంగా బలమైన శరీరంలో ఉంటుంది మరియు దీని కోసం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అవసరం. అటువంటి అవసరాల కోసం ప్రత్యేకమైన డికుల్ డైట్ అభివృద్ధి చేయబడింది. వాలెంటిన్ డికుల్ పద్ధతి కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కండర ద్రవ్యరాశితో భర్తీ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మంచి ఫలితం కోసం, ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటం సరిపోదు, శారీరక వ్యాయామాలు కూడా అవసరం.

డికుల్ డైట్ ఏమిటి

ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన పంపిణీకి కట్టుబడి ఉంటేనే ఈ పద్ధతి కావలసిన శరీరాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహార పోషణలో ప్రధాన పాత్ర, డాక్టర్ డికుల్ పద్ధతి ప్రకారం, ప్రోటీన్లచే పోషించబడుతుంది. ఈ కారణంగా, ఈ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ అంటారు.

బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ల వాడకంలో ఉంటుంది, దీని కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి ఏర్పడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మేము వాటి మొత్తాన్ని తగ్గించినప్పుడు, వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. మన శరీరం కూడా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, శారీరక వ్యాయామాలు తప్పిపోయిన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా ఆహారానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడి సిఫార్సులను పొందాలి, ఎందుకంటే ఈ లేదా ఆ ఆహారం ఏ వ్యాధులలో విరుద్ధంగా ఉందో అతనికి తెలుసు. ప్రేగులతో సమస్యలు ఉంటే, డికుల్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.

ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ఆహారం పాటించాలి. హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా మినహాయించండి - ఇవి మిఠాయి, చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న మాంసం మరియు చేపలపై క్లిక్ చేయాలి. అటువంటి ఆహారంలో పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, ఆహారాలలోని కొవ్వు పదార్థం పాత్రను పోషించదు.

గుడ్లు అదే ప్రోటీన్ల మూలం, కాబట్టి వాటిని అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోవడం విలువ: అతిగా చేసినది అనారోగ్యకరమైనది! మిమ్మల్ని రోజుకు నాలుగుకి పరిమితం చేసుకోండి. అలాగే, పాల ఉత్పత్తుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ మరింత సహజ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి ప్రయోజనం పొందుతాయి, హాని కాదు.

డికుల్ యొక్క ఆహారం: ఆహారం

ప్రోటీన్ షేక్‌తో పాటు అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఒక ప్రత్యేక సాంకేతికత ప్రకారం తయారు చేయబడుతుంది మరియు ప్రోటీన్లపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 100 ml తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవాలి. తేనె యొక్క టేబుల్ స్పూన్లు, అప్పుడు సగం కిలోగ్రాము తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 కోడి గుడ్లు. మొత్తం మిశ్రమం ఒక బ్లెండర్లో మెత్తగా మరియు భాగాలుగా విభజించబడింది.

వ్యాయామం లేకుండా ప్రోటీన్ ఆహారంలో మొదటి రోజు ఇలా కనిపిస్తుంది:

• ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి;
• రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, టోస్ట్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు మరియు అల్పాహారం ముందు ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ;
• అల్పాహారం కోసం, తాజా దోసకాయ మరియు సెలెరీ సలాడ్, సీజన్ ఇప్పటికే గడిచినట్లయితే, మీరు ఒక పెద్ద ఆపిల్ తినవచ్చు, కానీ అది తీపిగా ఉండకపోవడం ముఖ్యం;
• భోజనం కోసం, ఉడకబెట్టిన పులుసులో సన్నని మాంసం ముక్క, ఉల్లిపాయలు మరియు 2 టమోటాలు కలిపి అనుమతించబడతాయి;
• మూలికలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో చిరుతిండిని తయారు చేయవచ్చు;
• కాల్చిన చేపలతో విందు చేయడం మంచిది; ఆకుపచ్చ బీన్స్ యొక్క ప్రధాన కోర్సును పూర్తి చేస్తూ, ఉడికించిన కట్లెట్లను ఉడికించడం మంచిది.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు తప్పనిసరిగా వ్యాయామంతో కలిపి ఉండాలి. మెను మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది, విందును తొలగించడం మాత్రమే విలువైనది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత కాక్టెయిల్ తాగండి.