బలమైన బరువు నష్టం కోసం ఆహారాలు. బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం

మీ కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు ప్రయత్నించడానికి ఎంత సమయం గడుపుతారు, మరియు మీరు కూడా గమనించదగ్గ బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు, మరియు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయాలి మరియు శారీరక వ్యాయామాలు కనిష్టంగా ఉంచబడతాయి. సరైన పోషకాహారం మరియు అనేక ఆహారాల యొక్క అనేక పథకాలలో, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు అని పిలవబడేవి ఉన్నాయి. చాలా మంది మహిళలకు, ఈ ఆహారాన్ని "కఠినమైన ఆహారం" అని పిలుస్తారు. ఈ వర్గానికి ఏ ఆహారాలు సరిపోతాయి? కఠినమైన ఆహారం యొక్క ప్రభావం? శరీరానికి వాటి ప్రమాదం మరియు పరిణామాలు ...

చాలా మంది అటువంటి ఆహారాన్ని తగినంతగా తట్టుకోలేరని ఇప్పటికే పేరు నుండి స్పష్టమవుతుంది. ఈ సంఘటన యొక్క సారాంశం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం. ఇటువంటి ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే అటువంటి పోషకాహారానికి ప్రత్యర్థులు ఉన్నప్పటికీ, కఠినమైన ఆహారం తర్వాత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల పునఃస్థితి మరియు రోగనిరోధక శక్తి క్షీణత సాధ్యమే. దీన్ని సులభంగా నివారించవచ్చు, మీరు పోషకాహార సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించాలి. దాని ప్రధాన భాగంలో, శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం ఒక మార్పులేని మరియు మార్పులేని మెనుని కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఆహారం అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు బలమైన దెబ్బ అని అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి వాటిని వివిక్త సందర్భాలలో మాత్రమే ఆశ్రయించడం విలువ. ఆరు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం తర్వాత మాత్రమే ఆహారం యొక్క కోర్సును పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం యొక్క సిఫార్సు చేసిన భాగాలను తగ్గించడం లేదా ఆహారం యొక్క వ్యవధిని పెంచడం కూడా మంచిది కాదు. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి, ఏమైనప్పటికీ బరువు తగ్గగలరు. ఆహారం యొక్క ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వినియోగించే కేలరీలలో గణనీయమైన తగ్గింపు మరియు మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణంలో పెరుగుదల. ఇది సజావుగా ప్రారంభించడం విలువ, క్రమంగా కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి తొలగించడం మరియు మీరు అలాంటి పరిమితిని అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరు క్రియాశీల దశకు (కఠినమైన ఆహారం) వెళ్ళవచ్చు.

కఠినమైన ఆహారంతో అనేక రకాల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. అవి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు మరియు వ్యవధిలో మాత్రమే విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, దిగువన ఉన్న అన్ని ఎంపికలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, మీరు సరైనదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి.

ఆహారం ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, కానీ కావాలనుకుంటే, దానిని 14 రోజుల వరకు పొడిగించడానికి అనుమతి ఉంది. మీకు కావలసిందల్లా సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు ఆహారంలో అనవసరమైన ఉత్పత్తులను జోడించకూడదు. మెను శరీరం యొక్క శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సంకలనం చేయబడింది మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

డైట్ బేసిక్స్:

• రోజు 1 మరియు 2. ఈ సమయం శరీరం యొక్క అనుసరణ కాలంగా పరిగణించబడుతుంది, ఈ సమయంలో అందుకున్న కనీస మొత్తం కేలరీలతో పనిచేయడానికి ఇది పునర్నిర్మించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో ఆపిల్ల మరియు మూడు ఉడికించిన గుడ్లు తినవచ్చు. ద్రవాన్ని 1.5 లీటర్లకు పెంచండి. మీరు కాఫీ, టీ మరియు రసాలను త్రాగవచ్చు (కోర్సు, చక్కెర లేకుండా), కానీ అవి ద్రవ పరిమాణంలో పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు;
• రోజు 3. ఇక్కడ, ఆహారం తీసుకోవడం ఇప్పటికే అనేక భోజనంగా విభజించబడింది, అల్పాహారం రెండు గుడ్లు కలిగి ఉండాలి, అది ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా ఆవిరి ఆమ్లెట్ కావచ్చు. భోజనం కోసం, మీరు సెలెరీ లేదా బచ్చలికూరతో ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క భాగాన్ని తినవచ్చు. రాత్రి భోజనానికి, నిద్రవేళకు ముందు మాత్రమే కాకుండా, భోజనంలో కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డు ఉంటాయి. అవసరమైన మొత్తం నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు;
• రోజు 4. అల్పాహారంలో ఉడికించిన గుడ్డు మరియు రై బ్రెడ్ ఉంటాయి. భోజనం కోసం, మీరు కూరగాయల సలాడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు సముద్రపు చేపలను ఉడికించాలి. విందు కోసం రెండు గుడ్లు మరియు ఒక కప్పు టీ లేదా బ్రూడ్ కాఫీ అనుమతించబడతాయి. పగటిపూట, సుమారు 1.7 లీటర్ల నీరు త్రాగటం విలువ;
• రోజు 5. నిజానికి, ఐదవ రోజు మునుపటి రోజు యొక్క ప్రతిబింబం. అదే ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి, కానీ రివర్స్ క్రమంలో. కూరగాయల సలాడ్‌ను కొన్ని తాజా టమోటాలతో భర్తీ చేయవచ్చు;
• రోజు 6. ఇది మాంసం రోజు. గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం యొక్క వైట్ పౌల్ట్రీ లేదా లీన్ భాగాలు అనుమతించబడతాయి. ఉదయం ఉడికించిన గుడ్ల జంటతో మాంసం యొక్క భాగాన్ని ప్రారంభించాలి. భోజనం కోసం, మళ్ళీ మాంసం, కానీ కూరగాయలతో. డిన్నర్ సెలెరీ లేదా బచ్చలికూరతో మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• రోజు 7. దృఢమైన మరియు పరిమిత ఆహారం నుండి సాధారణ ఆహారానికి మృదువైన మార్పు. మేము టీతో ఉడికించిన గుడ్లతో ఉదయం ప్రారంభిస్తాము. మధ్యాహ్నం - మాంసం మరియు సలాడ్. సాయంత్రం, మీరు టీ లేదా కాఫీతో ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల సలాడ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కాఫీ లేదా టీ మీపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు ఈ పానీయాల తర్వాత మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, సాయంత్రం వాటిని తాజాగా పిండిన రసంతో భర్తీ చేయవచ్చు.

అలాంటి ఆహారాన్ని ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగించకూడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కువసేపు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, శరీరంలో కోలుకోలేని ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి, ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ఒక వారంలో, మీరు ఏడు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

మీ ఆహారంలో ప్రధాన భాగం పెరుగు, రోజుకు 1.5 లీటర్ల వరకు ఉండాలి. కేఫీర్ యొక్క కొవ్వు పదార్ధం 1% మించకూడదు. మొదటి రోజు, మీరు ఒక లీటరు కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు 200 గ్రాముల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినాలి, దానిని అనేక భోజనంగా విభజించాలి. రెండవ రోజు - కేఫీర్ మరియు 350 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం. మీరు పౌల్ట్రీని ఇష్టపడితే, అది తెల్ల మాంసం అయి ఉండాలి. మూడవ రోజు ఆపిల్లతో కేఫీర్ వినియోగం ఉంటుంది, ఇది ఏడు ముక్కలు వరకు తినవచ్చు. నాల్గవ రోజు మెనులో 150 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్తో కేఫీర్ ఉంటుంది, తక్కువ కొవ్వు మరియు తియ్యని రకాలను తీసుకోవడం మంచిది. ఐదవ రోజు ఆహారం కేఫీర్ మరియు ఎండిన పండ్లు (150 గ్రాముల వరకు), ఇది ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఎండుద్రాక్ష. మరుసటి రోజు, మీరు కేఫీర్ మరియు ఏదైనా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి (150 గ్రాములు) తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధంతో నిల్వ చేయాలి. చివరి ఏడవ రోజు, ఇది కేఫీర్ త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఈ డైట్‌లో టీ, జ్యూస్‌లు, కాఫీలకు అనుమతి లేదు!

ఈ రకమైన ఆహారం వైద్యులలో చాలా వివాదాలు మరియు సందేహాలను కలిగిస్తుంది. అవును, ఆహారం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సుమారు 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, మద్యపానం లేదా శరీరానికి అత్యంత కష్టం మరియు హానికరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, చాలా మంది మహిళలు త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి అత్యవసర చర్యగా భావిస్తారు. శరీరానికి, ఇది బలమైన భారం మరియు దీని ఆధారంగా, ఆహారం, శారీరక వ్యాయామాలు మరియు మానసిక ఒత్తిడిని నివారించడం కోసం మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఆహారం సమయంలో, మీ ఆహారంలో ద్రవం మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి, మొదటి రోజు మీరు 1.5 లీటర్ల నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు. రెండవ రోజు, ఒక లీటరు స్కిమ్డ్ పాశ్చరైజ్డ్ పాలను నీటి పరిమాణంలో చేర్చవచ్చు. మూడవ రోజు, మేము కొత్త ఉత్పత్తులను జోడించము. నాల్గవ రోజు మెనులో కూరగాయల సలాడ్‌ను జోడించడం, స్టార్చ్ లేని ఉత్పత్తుల నుండి. ఆహారం యొక్క ఐదవ రోజున - పాలు మరియు నీరు (మొత్తం 2 లీటర్లు). ఆరవ రోజు ఖచ్చితమైన ఆహారం నుండి సరైన పోషకాహారానికి మృదువైన మార్పు, గుడ్లు జంట, లీన్ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్ అనుమతించబడతాయి. ఆహారం యొక్క ఏడవ రోజు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి రూపొందించబడింది, రోజులో మీరు 500 ml పాలు లేదా కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

ఇటువంటి ఆహారం శరీరానికి చాలా అలసిపోతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె లేదా జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్న మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడదు. నీటి ఆహారం ప్రారంభానికి కొన్ని రోజుల ముందు, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది.

బుక్వీట్ బరువు తగ్గడానికి సార్వత్రిక ఉత్పత్తి. మరియు ఆహారం, వీటిలో ప్రధాన భాగం బుక్వీట్, మహిళలకు అత్యంత నమ్మకమైన మరియు సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. బుక్వీట్లో చాలా ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆహార పరిమితుల సమయంలో శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి. తృణధాన్యాలు ఉడకబెట్టకుండా, రాత్రిపూట వేడినీటితో ఉడికించినట్లయితే ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉప్పు లేదా పంచదార జోడించకుండా గంజి తయారు చేయాలి మరియు వెన్న కూడా దూరంగా ఉండాలి. రోజుకు ఒకసారి తేనె యొక్క చెంచా కలిపి బుక్వీట్ తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. సగటున, బుక్వీట్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 3-5 సేర్విన్గ్స్. ఈ సందర్భంలో, మెను క్రింది ఉత్పత్తులను వైవిధ్యపరచగలదు:

• పండ్లు (మొదటి భోజనం);
• గుడ్లు;
• తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు మూలికల నుండి సలాడ్లు;
• పెరుగు యొక్క తక్కువ కేలరీల రకాలు (ఇంట్లో తయారు చేసిన దానికంటే మంచిది);
• చక్కెర మరియు రంగులు లేని పానీయాలు.

ఈ ఆహారం యొక్క సౌలభ్యం ఏమిటంటే, బుక్వీట్ నుండి చాలా విభిన్న వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు. మీరు మెనుని క్లిష్టతరం చేయాలనుకుంటే మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో గొప్ప ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని బుక్వీట్, కేఫీర్ మరియు ఆపిల్ల వినియోగానికి తగ్గించవచ్చు.

ఈ ఆహారం క్రీడా కార్యకలాపాలను నిలిపివేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు 1.5 నెలల వరకు అనుసరించవచ్చు. మెను యొక్క ప్రధాన భాగం చిక్కుళ్ళు మరియు తాజా కూరగాయలతో కలిపి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో రూపొందించబడింది. ఆహార పోషకాహారం, సాధారణ వ్యాయామం మరియు మసాజ్ కోర్సుతో కూడిన సమీకృత విధానంతో, మీరు వారానికి 7 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అవసరమైన ఉత్పత్తులు:

• లీన్ మాంసాలు;
• సముద్ర చేప;
• కాటేజ్ చీజ్;
• సీఫుడ్ కాక్టెయిల్స్;
• గుడ్డులోని తెల్లసొన (ప్రోటీన్లు మాత్రమే! మీరు 5-6 ప్రోటీన్ల కోసం రోజుకు ఒక పచ్చసొన మాత్రమే కొనుగోలు చేయవచ్చు);
• ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు (స్టార్చ్ లేకుండా).

భోజనం చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనంగా విభజించబడాలి. సాయంత్రం భోజనంలో ప్రధానంగా తాజా కూరగాయలు ఉండాలి. ఒక చిన్న మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెను డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల యొక్క చిన్న మొత్తం వినియోగం అనుమతించబడుతుంది. వారానికి రెండు సార్లు, అల్పాహారంలో రై బ్రెడ్ టోస్ట్ లేదా తియ్యని పండ్లను చేర్చవచ్చు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ప్రారంభంలో లక్ష్యాలు మరియు అధిక బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఏదైనా ఆహారం నుండి, మీరు సజావుగా నిష్క్రమించాలి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఇది మొదటి స్థానంలో దృఢమైన ఆహారాలకు వర్తిస్తుంది. మీరు తక్కువ సమయంలో పొందిన ఫలితాన్ని సులభంగా సేవ్ చేయవచ్చు, దీని కోసం మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు కఠినమైన ఆహారం ముగిసిన ఒక వారం తర్వాత, క్రియాశీల క్రీడలను ప్రారంభించండి. కఠినమైన ఆహారంలో ఉన్న స్త్రీకి ప్రధాన కష్టం తీవ్రమైన ఆకలి భావనతో నిరంతర పోరాటం. కానీ, అన్ని ప్రతికూల అంశాలతో, సానుకూల అంశాలు ఇప్పటికీ అటువంటి ఆహారంలో అంతర్లీనంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి, కఠినమైన ఆహారం సహాయంతో, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

• శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క గుణకాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
• ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మరియు దింపడం మంచిది;
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి;
• జీవక్రియను సాధారణీకరించండి;
• వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి.

బరువు తగ్గడం అనేది ఆధునిక సమాజంలోని ఆరాధన. ఎవరో బాహ్య సౌందర్యం యొక్క ప్రమాణాలకు సరిపోయేలా ప్రయత్నిస్తున్నారు, మరియు ఎవరైనా తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ శీఘ్ర మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాన్ని కోరుకుంటారు. బరువు తగ్గడానికి నిశ్చయమైన మార్గం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఆహారాన్ని సూచించే పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం. ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ సత్వరమార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు మరియు దృఢమైన శక్తి వ్యవస్థ రక్షించటానికి వస్తుంది.

కఠినమైన ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

దృఢమైన ఆహారం అనేది ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి పోషణలో తీవ్రమైన పరిమితి. అటువంటి వ్యవస్థ దీర్ఘకాలం కానట్లయితే మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అనుసరించకూడదు. ఈ సమయంలో, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్ కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాల నుండి విశ్రాంతి పొందుతుంది. కానీ ఆహారంలో దీర్ఘకాలిక పరిమితి శరీరానికి గణనీయంగా హాని కలిగిస్తుంది:

1. జీవక్రియ మందగిస్తుంది.
2. అవిటామినోసిస్ (విటమిన్లు లేకపోవడం) ఉంటుంది.
3. శక్తి కొరత ఉంటుంది, ఇది బలహీనత మరియు మూర్ఛకు దారితీస్తుంది.
4. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధ్యం వైఫల్యం.
5. మెదడు కార్యకలాపాలు మందగిస్తాయి.

ఆహార నియమాలు

ప్రతి ఆహారం పోషకాహారంలో దాని స్వంత నియమాలు మరియు విశేషాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ అవన్నీ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అనేక షరతులతో ఏకం చేయబడ్డాయి:

• డాక్టర్తో సంప్రదించిన తర్వాత, ఫార్మసీలో విటమిన్ కాంప్లెక్స్ కొనుగోలు చేయండి. మీరు ఆహారం ముందు విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి, ఆహార నియంత్రణ సమయంలో మరియు తర్వాత కొనసాగించండి.
• ఎల్లప్పుడూ సాధారణ నీటిని త్రాగాలి. రోజుకు సుమారు రెండు లీటర్లు.
• తగినంత నిద్ర పొందండి. అన్ని రాడికల్ ఆహార పరిమితులు శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, మీరు దానికి విశ్రాంతి లేకపోవడాన్ని జోడించకూడదు.
• ఆల్కహాల్ ఏ రూపంలోనైనా నివారించడం.
• మీ ఉప్పు, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

ఈ సరళమైన వాటికి లోబడి, అమలులో, నియమాలు, అదనపు పౌండ్లు సులభంగా మరియు ఆరోగ్యానికి పెద్దగా హాని లేకుండా పోతాయి.

మేము ఒక నెలలో బరువు కోల్పోతాము

బుక్వీట్ ఆహారం

వారంలో, బుక్వీట్ మాత్రమే తినాలి. బుక్వీట్ విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారంలో రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయని పేర్కొనాలి:

1. ఉప్పు లేకుండా ముడి తృణధాన్యాలు తినడం. బుక్వీట్ కడిగి, వేడి నీటితో పోస్తారు మరియు రాత్రి కేఫీర్తో పోస్తారు, ఉదయం తృణధాన్యాలు ఉబ్బుతాయి మరియు తినవచ్చు.
2. ఉప్పుకు బదులుగా సాధారణ ఉడికించిన బుక్వీట్ గంజి, మసాలా లేదా సోయా సాస్ ఉపయోగించవచ్చు.

రెండు సందర్భాల్లో, బుక్వీట్ ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ చిన్న భాగాలలో. నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆహారం యొక్క అన్ని సూత్రాలకు లోబడి, ఒక నెలలో మీరు మొదటి ఎంపికతో దాదాపు 20 కిలోలు మరియు రెండవదానితో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

సిట్రస్ ఆహారం

చాలా ప్రభావవంతమైనది, కానీ కష్టం, అమలులో, ఆహారం. కొద్ది మంది మాత్రమే నారింజ, టాన్జేరిన్లు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు కివీని ఒక నెల పాటు తినడం తట్టుకోగలరు. ఇటువంటి పోషకాహారం బలం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కూడా కారణమవుతుంది. అందువలన, ఈ విధంగా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సందర్శించడం విలువ. బరువు తగ్గడం అటువంటి పోషకాహారానికి నెలకు 20 కిలోల వరకు పడుతుంది. కానీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత బరువు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు. మెను సులభం:

• అల్పాహారం - పండు; ఉడికించిన గుడ్డు 1 పిసి; తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం లేదా నిమ్మ నీరు;
• భోజనం - నారింజ; 3 కివీస్;
• విందు - ద్రాక్షపండు; నిమ్మ నీరు;

రోజు చివరిలో మీరు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. ఆహారం 30 రోజులు అనుసరించాలి.

బంగాళాదుంప ఆహారం

అత్యంత అద్భుతమైన ఆహారం. అన్ని తరువాత, సాధారణంగా బరువు నష్టం సమయంలో, బంగాళదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి. ఇలాంటి కఠిన చర్యలు ఫలించలేదని తేలింది. ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు B1, B2, PP మరియు C, అలాగే మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు భాస్వరం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు బంగాళాదుంపల ప్రయోజనాలను అనంతంగా జాబితా చేయవచ్చు, కానీ ఆహారంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆకలి యొక్క బలమైన భావన ఉండదు. కానీ ఇప్పుడు పరుగెత్తకండి మరియు వెన్నతో మెత్తని బంగాళాదుంపలను తినండి. ఈ వ్యవస్థ దాని స్వంత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కూడా కలిగి ఉంది:

1. రోజుకు ప్రమాణం 2 కిలోల బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువ కాదు.
2. కూరగాయలను ఓవెన్‌లో కాల్చాలి లేదా యూనిఫాంలో ఉడకబెట్టాలి.
3. చక్కెర మరియు ఉప్పు నిషేధించబడ్డాయి, మసాలాలు కూడా అనుమతించబడవు.
4. ఆహారం ముగిసే సమయానికి, మూలికలతో బంగాళాదుంపలను కాల్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

అటువంటి పోషకాహారం ఒక వారం తర్వాత, ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. మొత్తం శరీరంలో తేలిక కనిపిస్తుంది, మరియు కిలోగ్రాములు మన కళ్ళ ముందు కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక నెల వరకు అది 10 కిలోల వరకు వెళ్లవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారం

మన కాలంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహార వ్యవస్థ. సెలబ్రిటీలు కూడా ఆమె సహాయాన్ని ఆశ్రయిస్తున్నారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం: కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, చక్కెర మరియు ఉప్పు యొక్క పూర్తి మినహాయింపు. స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు చిన్న భాగాలలో తినాలి. నమూనా మెను:

• అల్పాహారం: రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు స్కిమ్ మిల్క్ ఆమ్లెట్; చీజ్ ముక్క; తేనీరు.
• చిరుతిండి: కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు.
• లంచ్: ఉడికించిన లేదా ఓవెన్లో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్; సహజ పెరుగుతో ధరించిన తెల్ల క్యాబేజీ మరియు ట్యూనా సలాడ్; గ్రీన్ టీ.
• చిరుతిండి: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి (కేఫీర్ లేదా పెరుగు).
• డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన బ్రోకలీ.

ప్రోటీన్లు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి, కాబట్టి ఈ ఆహారం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది నెలకు 10-15 కిలోలు పడుతుంది. కానీ పోషకాహార నిపుణులు ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం దానిని గమనించడాన్ని నిషేధించారు.

7 రోజులు ఆహారం

ఇంటర్నెట్లో అత్యంత తరచుగా అభ్యర్థన: "ఒక వారంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా?". నిపుణులు అటువంటి సమస్యల గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు, అటువంటి కాలంలో శరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా, గొప్ప ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యం కాదని హామీ ఇచ్చారు. కానీ ప్రజలు ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు.

మద్యపానం ఆహారం

చాలా మంది అభిప్రాయం ప్రకారం అత్యంత కఠినమైన ఆహారం. 7 రోజుల్లో, ద్రవాలు మాత్రమే తినాలి: మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు, రసాలు, టీ, కంపోట్స్, కేఫీర్, పాలు. ఒక వారంలో, శరీరం కనీసం 5 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

దోసకాయ ఆహారం

వారపు ఆహారంలో దోసకాయలు మరియు కేఫీర్ 1.5% కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. తిన్న మొత్తం నియంత్రించబడదు. ప్రధాన విషయం విచ్ఛిన్నం కాదు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, వారం చివరిలో, బరువు తగ్గడం అద్భుతమైన ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటుంది: 5-7 కిలోల బరువు తగ్గడం మరియు పూర్తిగా శుభ్రమైన శరీరం.

ఇష్టమైన ఆహారం

ఇటీవల జనాదరణ పొందిన ఆహారం. ప్రతిరోజూ, వారంలో, మీరు పోషకాహారంలో ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి:

• మొదటి రోజు మద్యపానం. అన్ని రకాల ద్రవాలు అనుమతించబడతాయి. చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
• రెండవ రోజు - కూరగాయల. మేము కూరగాయలను పచ్చిగా, ఆవిరితో లేదా ఉడకబెట్టి తింటాము. బంగాళదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి.
• మూడవ రోజు మద్యపానం. మేము మళ్ళీ పానీయాలు మాత్రమే తాగుతాము.
• నాల్గవ రోజు - పండ్లు తినండి. అరటి మరియు ద్రాక్షపై నిషేధం.
• ఐదవ రోజు ప్రోటీన్. మేము అన్ని రకాల ప్రోటీన్లపై ఆధారపడతాము: మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు.
• ఆరవ రోజు మద్యపానం.
• ఏడవ రోజు - మేము క్రమంగా ఆహారం వదిలివేస్తాము. అల్పాహారం కోసం, ఏదైనా గంజి, భోజనం కోసం, చేపలు మరియు సలాడ్, మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, కాటేజ్ చీజ్.

అటువంటి పోషణ యొక్క 7 రోజులు, మీరు 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

కఠినమైన మూడు రోజుల ఆహారాలు

మూడు రోజుల పోషకాహార వ్యవస్థను బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అని పిలవలేము, బదులుగా ఇది ఇంట్లో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం.

ఆపిల్ ఆహారం

ఆహారం యొక్క సారాంశం: మూడు రోజులు, ఆపిల్ల మాత్రమే తినండి. వాటిని ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు. కానీ ఒక వ్యక్తికి పుండు లేదా పొట్టలో పుండ్లు ఉంటే, అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ అతనికి వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అటువంటి నిరాహార దీక్ష యొక్క 3 రోజులకు, దాదాపు 3-5 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

పుచ్చకాయ ఆహారం

ఆహారం యొక్క ఆధారం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి రోజువారీ ఆహారంలో 5 కిలోల పుచ్చకాయలు మించకూడదు.శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి పుచ్చకాయలు అద్భుతమైన ఎంపిక. ఆహారం అనుసరించడం చాలా కష్టం. కానీ తమను తాము ప్రయత్నించిన వారు, ఫలితం అన్ని ప్రయత్నాలకు విలువైనదని హామీ ఇస్తారు. వ్యతిరేకతలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆహారాల వాడకానికి వ్యతిరేకతలు

ఏదైనా ఆహారంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చాలా రోజులు పట్టుకోవడం మాత్రమే కాదు, ఫలితాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అందువలన, ఏ ఆహారం ముందు, మీరు ఒక చికిత్సకుడు సందర్శించండి ఉండాలి. అలాగే, దృఢమైన శక్తి వ్యవస్థకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

1. 20 సంవత్సరాల వరకు వయస్సు.
2. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.
3. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు.
4. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్.
5. రోజువారీ అధిక శారీరక శ్రమ.

నేడు, ప్రతి మూడవ ఆహారంలో "కూర్చుని" మరియు ఇతరులకు ఇది కట్టుబాటుగా భావించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం అతని ఆరోగ్యం అని గుర్తుంచుకోవాలి. బరువు తగ్గడం మరియు పోషణకు తప్పు విధానం దానిని అణగదొక్కవచ్చు. కఠినమైన ఆహారం తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది; దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి, సరైన పోషణ మరియు చురుకైన జీవనశైలిని ఉపయోగించడం మంచిది.

వ్యాసం యొక్క అంశంపై వీడియో:

మీరు అదనపు 10 కిలోల ద్వారా వెంటాడినట్లయితే మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా వాటిని వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, కేఫీర్-బుక్వీట్ ఆహారం రక్షించటానికి వస్తుంది. మీకు 10 రోజులు మాత్రమే అవసరం. చాలా కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారంలో, ఇది అతి తక్కువ ప్రమాదకరమైనది. బుక్వీట్లో చాలా విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మొదలైనవి) ఉన్నాయి.

ఈ ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. ప్రయోజనాలు ఉత్పత్తుల యొక్క తక్కువ ధరను కలిగి ఉంటాయి, అటువంటి ఆహారం ప్రోటీన్ కంటే చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది. ఒక పెద్ద మైనస్ పరిమిత ఉత్పత్తులు, రోజంతా ఒక బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ తినడం కష్టం. కానీ బలమైన కోరికతో, 10 రోజులు భరించవచ్చు, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల సంఖ్యపై ఎటువంటి పరిమితి లేనప్పటికీ, మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు.

గంజి ఉడికించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్ని పద్ధతులకు ప్రాథమిక నియమం ఉప్పు, చక్కెర మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కాదు. బుక్వీట్ ఉడకబెట్టవద్దు, కానీ పూర్తిగా కడిగి, రాత్రిపూట నీరు లేదా కేఫీర్ పోయాలి. రోజులో ఫలితంగా గంజి తినండి. గంజి నీటిపై ఉంటే, మీరు దానిని కేఫీర్ లేదా నీటితో త్రాగవచ్చు. మార్పు కోసం, మీరు కేఫీర్ మీద తృణధాన్యాలు పట్టుబట్టవచ్చు, నీరు త్రాగాలి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి అవసరం, కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు.

20 కిలోల వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

మీరు 20 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కోర్సును 30 రోజులకు పెంచాలి. సూత్రం మునుపటి వివరణలో వలె ఉంటుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు. ఒక రోజు మాత్రమే గంజి తినడానికి, ఇతర రోజు - కేఫీర్.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకే రకమైన ఉత్పత్తులతో ఎక్కువ రోజులు జీవించడం కష్టం, కాబట్టి సన్నగా ఉండే మాంసాలు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, గంజి మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులు. మీరు అదే సమయంలో గంజి మరియు మాంసం తినకూడదు. భోజనం కోసం, మీరు సన్నని మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క లేదా ముడి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలలో కొంత భాగాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా అవసరం. అదనపు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం క్రమంగా ఉండాలి. ఆహారం చివరిలో నిషేధించబడిన ఆహార పదార్థాల పదునైన లోడ్ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

7 రోజులు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం

ఒక ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ ఉంది - కేఫీర్. ఇది ఏడు రోజుల పాటు సాగుతుంది. దృఢమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి కేఫీర్. కానీ అదృష్టవశాత్తూ అతను ఒక్కడే కాదు. ఏడు రోజులలో, ఒకటి మాత్రమే పూర్తిగా కేఫీర్ అవుతుంది, ఇతర రోజులలో 1-2 ఉత్పత్తులు జోడించబడతాయి.

కెఫిర్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి. కేఫీర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• ఉత్పత్తి GOST ప్రకారం ఉత్పత్తి చేయబడాలి;
• షెల్ఫ్ జీవితం పది రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకుంటే దాని నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు;
• ఆహారం కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఎంచుకోవాలి, సరైన కొవ్వు కంటెంట్ 1%. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో సుమారు 40 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి. 1.5 లీటర్లు తినేటప్పుడు ఇది మారుతుంది, మీరు రోజుకు 600-700 కిలో కేలరీలు పొందుతారు.

ఆరు రోజులు మీరు 300-400 గ్రాముల ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించాలి: ఉప్పు లేకుండా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన లీన్ మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు. అదే సమయంలో, రోజుకు 0.5-0.75 లీటర్ల పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగాలి. ఒక రోజు అన్‌లోడ్ చేయడం - రోజుకు 1.5 పెరుగు. ఆహారం మొత్తం - తగినంత నీరు త్రాగడానికి.

అన్ని సమయాల్లో మహిళలందరూ ప్రశ్న వెంటాడారు - త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయా లేదా ఇది ఆహార పదార్ధాల తయారీదారులచే కనుగొనబడిన అపోహ మాత్రమేనా? ఇంతలో, మీరు అత్యవసరంగా మీ ఇష్టమైన లఘు చిత్రాలు పొందడానికి లేదా తక్షణమే జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన వేడుక ముందు రూపాంతరం అవసరం ఉన్నప్పుడు జీవితంలో క్షణాలు (మరియు కొన్ని కాదు) ఉన్నాయి ... ఈ సందర్భంలో ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయి? ఖచ్చితంగా అవును! వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ...

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది మరియు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం కాదు. ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారం

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి:

• 1 ప్రధాన ఉత్పత్తి మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అత్యంత వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఒక భాగంపై రూపొందించబడిన మోనో-డైట్‌లు;
• 2 మీ ప్రభావవంతమైన ఆహారంలోని ఆహారాలు మీకు మంచి రుచిని కలిగి ఉండాలి, లేకుంటే ఆహార నియంత్రణ హింసకు సమానంగా ఉంటుంది;
• 3 మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం, మీరు వంటగదిలో తక్కువ సమయం గడపడానికి మరియు తినడానికి శోదించబడకుండా ఉండటానికి, అన్ని వంటకాలను సులభంగా తయారు చేయగల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

• అన్ని రకాలు;
• వివిధ వైవిధ్యాలు;
• ఈ లేదా ఆ ప్రముఖుల ఆహారం, ఉదాహరణకు, హాలీవుడ్ ఆహారం లేదా;
• నేడు ప్రసిద్ధి చెందింది (అలాగే దాని వైవిధ్యాలు - తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం);
• , ఇది ఇటీవల దృఢంగా కనిపించే ఫలితం కోసం చాలా కాలం వేచి ఉండాలని నిర్ణయించుకోని వారికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా స్థిరపడింది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

• 1 విదేశీ తారలలో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు సగటున 7 కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గించవచ్చు. అందులో, మీరు ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించాలి, పూర్తిగా బ్రెడ్ తొలగించండి.
• 2 చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది: 7 రోజుల్లో మీరు 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. వంటకాలు రుచికరంగా మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండని విధంగా మెను రూపొందించబడింది, బహుశా తక్కువ మొత్తంలో తప్ప.
• 3 రెండు వారాల్లో 8 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోవడంలో మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ఇది సీఫుడ్ వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అన్ని వంటకాలు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేయాలి.
• 4 బ్రెజిలియన్ ఆహారం కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల సూప్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏడు రోజుల్లో, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
• 5 విరామ ఆహారం లేదా మూడు రోజుల ఆహారం. ఇది 9 రోజులు ఉంటుంది, కానీ మీరు అన్నం, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలు తినేటప్పుడు ఒక్కొక్కటి మూడు రోజుల మూడు దశలుగా విభజించబడింది. ఈ సమయంలో, మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగవచ్చు. మీరు దానిపై 7-9 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
• 6 సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు వరుసగా 4 లేదా 8 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. అదే సమయంలో, చాలా ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని: శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ ఆహారం మీరు ఉడికించిన బుక్వీట్ ఆధారంగా అన్ని రకాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఊరగాయలను సిద్ధం చేస్తున్నారని అర్థం కాదు. కాదు! ఈ సందర్భంలో, బుక్వీట్ ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం సాధ్యం కాదు - రూకలు వేడినీటితో ముందుగానే ఉడికించి, 3-4 గంటలు “ఆవిరి” కు వదిలి, ఆపై ఇతర ఉత్పత్తులు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా వినియోగిస్తారు ..
• 7 పురీ సూప్‌తో సహా వివిధ సూప్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సూప్ బంగాళాదుంపలు లేదా చిక్కుళ్ళు నుండి తయారు చేయబడదు మరియు వెన్న మరియు సుగంధాలను కలిగి ఉండదు, రొట్టె కూడా మినహాయించాలి. ఉప్పు కొంచెం అనుమతించబడుతుంది. వ్యవధి - 7 రోజులు, 4 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడం.
• 8 3 రోజుల వ్యవధిలో, మీరు 3, కొన్నిసార్లు 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారం భారీగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు ఒక గుడ్డు మరియు 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తింటారు, రాత్రి భోజనం చేయకండి మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగండి.
• 9 మరియు దానిపై మీరు 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ప్రతి రోజు మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగాలి.
• 10 వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది, కానీ దానిని తట్టుకోవడం అంత సులభం కాదు. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసం రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి. మిగిలిన సమయంలో నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా ఆహారం 3 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మరియు మీరు 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

అనేక రకాల ఆహారాలలో, శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ఉన్నాయి. అవి 5 రోజుల వరకు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, ఆహారం మొత్తం బాగా తగ్గిపోతుంది మరియు విందు పూర్తిగా ఉండదు. ఇది మోనో-డైట్స్ కూడా కావచ్చు, ఇవి ఒక ఉత్పత్తిపై నిర్మించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, కేఫీర్, జ్యూస్ లేదా ఒక నిర్దిష్ట పండు. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం:కోడి గుడ్డు, తియ్యని టీ;
• రెండవ అల్పాహారం మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు:కేఫీర్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• విందు:ఉడికించిన చేప (సుమారు 150 గ్రా) కూరగాయల సలాడ్ నిమ్మరసంతో ధరించి, కానీ నూనె లేకుండా;
• విందు:తియ్యని టీ.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క అటువంటి రూపం కూడా ఉంది. మూడు రోజుల ఉపవాసం కోసం, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

వారానికి 2 సమర్థవంతమైన ఆహారాలు: ప్రయత్నించండి, కానీ కలపవద్దు!

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఆహారంగా, మీరు సమర్థవంతమైనదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు - ఒక వారం పాటు మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా వారి తొక్కలలో వండిన బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తింటారు. మీరు ఈ ఆహారంలో 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

మరొకటి కూడా ఉంది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కూడా 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మీరు సగటున 3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో 3 గ్లాసుల మొత్తంలో రెండు అరటిపండ్లు మరియు పాలు ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు వాల్యూమ్‌లను తగ్గించడానికి ఈ రెండు ఆహారాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వాస్తవానికి వాటిని అనుసరించడం చాలా కష్టం - అన్నింటికంటే, మసాలాలు లేదా ఉప్పు లేదా అరటిపండ్లు లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను మీరు ఎంతగా ఇష్టపడుతున్నారో, కొద్దిమంది వ్యక్తులు కనిపిస్తారు. ఈ ఆహారాలను వరుసగా 7 రోజులు తినండి " కడుపు పండుగ.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి "" అని పిలవబడేది అని నమ్ముతారు. అటువంటి ఆహారంలో మూడు రోజుల్లో, మీరు మీ బరువును బట్టి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• అల్పాహారం:ఒక సంచిలో గుడ్డు;
• 3 గంటల తర్వాత: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• మరో 3 గంటల తర్వాత:కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీతో భోజనం పునరావృతం చేయండి;

ఈ ఆహారం యొక్క కొన్ని ప్రధాన నియమాలు: మూడు భోజనం మాత్రమే, ఎక్కువ కాదు, అన్నీ మూడు గంటల విరామంతో. మరియు రెండవది, ఆహారం సమయంలో, మీరు వీలైనంత స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని త్రాగాలి.

ఈ ఆహారం తక్కువ కార్బ్ డైట్‌కి చాలా పోలి ఉంటుంది లేదా బదులుగా, ఇది చాలా కఠినమైన వెర్షన్, ఎందుకంటే “మోడల్ డైట్” లో ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం కూడా తగ్గించబడుతుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క సులభమైన సంస్కరణ, ఇది వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం: 30 గ్రా తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ జున్ను, రై బ్రెడ్ ముక్క, తియ్యని గ్రీన్ టీ;
• విందు:ఉడికించిన బీన్స్, రై బ్రెడ్ ముక్క, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• విందు: 100గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 దోసకాయ మరియు 1 టమోటా, తియ్యని గ్రీన్ టీ.

అనేక రకాల ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. తరచుగా, పోషకాహార నిపుణులు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎంచుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ ఒక-రోజు (కొన్నిసార్లు మూడు రోజుల) మోనో-రేషన్ల శ్రేణి. ఈ సూత్రం ప్రకారం, ఉదాహరణకు, మరియు నిర్మించబడ్డాయి. కానీ, మీరు వేగవంతమైన మరియు ఉత్తమమైన ఆహారంలో కూర్చునే ముందు, మీరు వ్యతిరేక సూచనల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఏదైనా ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ మృదువైనదిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, లేకుంటే అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

మా ప్రభావవంతమైన ఆహారాల జాబితా తగినంతగా పూర్తి కాలేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. అప్పుడు మీరు దానికి అత్యంత మృదువైన, సంతృప్తికరమైన మరియు సులభంగా తట్టుకోగలిగే మరియు కొంత వరకు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన వాటిని జోడించడం అర్ధమే. ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి! మరియు ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు - ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, ఏదైనా ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోగలిగినప్పటికీ మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి తగినంత కాలం పాటు ఉండిపోయినప్పటికీ, ఇది అదనపు పౌండ్లపై తుది విజయానికి హామీ ఇవ్వదని ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవాలి. సాధించిన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం!

మరియు దీని కోసం, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి సోడా, పిండి ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని మినహాయించి, సరైన సమతుల్య పోషణ వ్యవస్థ ఉత్తమంగా సరిపోతుంది. 6-7 నెలల్లో తీవ్రమైన మార్పులను అనుభవించకపోతే బరువు స్థిరంగా పరిగణించబడుతుంది.

చివరకు, ఏ, అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు కూడా మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు (మరియు వ్యసనాలు లేకుండా!) మరియు మితమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి బలమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నియంత్రణను ఇస్తాయని మర్చిపోవద్దు.