బరువు తగ్గడానికి హెర్క్యులస్ (రెసిపీ). బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ ఆహారం: మెను, వ్యతిరేక సూచనలు మరియు సమీక్షలు

తెలిసిన అన్ని ఆహారాలలో, హెర్క్యులియన్ డైట్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మొదట, ఇది తక్కువ-బడ్జెట్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, ఎందుకంటే హెర్క్యులస్ బ్రాండ్ క్రింద ఆహార పరిశ్రమ ఉత్పత్తి చేసే వోట్మీల్ ధర వారి సంఖ్యను సాధారణీకరించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఖచ్చితంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. రెండవది ఈ ఉత్పత్తి యొక్క అధిక ఉపయోగం. అన్ని తరువాత, వోట్మీల్ శరీరానికి అవసరమైన చాలా అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. మరియు మూడవది, ముఖ్యమైన నాణ్యత వోట్మీల్ వంటకాలు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. ఇది ఆకలి యొక్క విపరీతమైన అనుభూతిని అనుభవించకుండా హాయిగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వోట్మీల్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

హెర్క్యులియన్ డైట్, ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం వలె, తీవ్రమైన ఆహార నియంత్రణలతో వస్తుంది. అందువల్ల, దానితో దూరంగా ఉండటం విలువైనది కాదు. పోషకాహార నిపుణులు ఒక వారం పాటు ఆహారాన్ని పాటించడం, వోట్మీల్ వంటకాలు ప్రధాన ఆహారంగా మారినప్పుడు, మీరు మీ బరువును బాగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చని నమ్ముతారు. కానీ మీ మెనులో అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ను చేర్చడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ రకమైన తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది అదనపు కేలరీలను సమర్థవంతంగా "కత్తిరించడానికి" మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రసిద్ధ తృణధాన్యాల ప్రయోజనాలలో ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నాయి:

1. త్వరగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.
2. ఇది శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరుస్తుంది.
3. జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏర్పాటు చేస్తుంది.
4. ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. ఉత్పత్తి తక్కువ GI (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) కలిగి ఉంది.
6. వోట్మీల్ శరీరం ద్వారా సంపూర్ణంగా గ్రహించబడుతుంది, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తమవుతుంది.
7. రేకులు యొక్క కూర్పు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే కొవ్వు-కరిగే ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
8. తృణధాన్యాలు దృష్టి మరియు చర్మ పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే ఇందులో రెటినోల్ ఉంటుంది.

ఈ జాబితాలో, వోట్మీల్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు మాత్రమే. కానీ ఈ ఉపయోగకరమైన తృణధాన్యం యొక్క ప్రధాన లక్షణం అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ప్రాణం పోసే శక్తితో అందించగల సామర్థ్యం. పైన పేర్కొన్న అన్ని చర్యల కలయిక శరీరంలోని శారీరక ప్రక్రియల కోర్సును సక్రియం చేయడం వల్ల ఇటువంటి అద్భుత పరివర్తనలు సంభవిస్తాయి. మరియు ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆహారం కోసం ఏ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలి

కాబట్టి, "అదనపు" రేకులు తక్కువ-గ్రేడ్ తృణధాన్యాలు నుండి తయారవుతాయి మరియు వాటి లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి, ధాన్యం అదనపు ప్రాసెసింగ్కు లోబడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇంటెన్సివ్ గ్రౌండింగ్ తర్వాత, తృణధాన్యాలు కొన్ని విలువైన పోషక పదార్ధాలను కోల్పోతాయి, ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగకరమైన భాగాలలో ముఖ్యమైన భాగాన్ని కలిగి ఉన్న షెల్. కానీ అటువంటి ఉత్పత్తి నుండి గంజి త్వరగా తయారు చేయబడుతుంది, ఇది సంపూర్ణంగా జీర్ణమవుతుంది. ఉత్పత్తిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు అటువంటి ముఖ్యమైన అంశాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి:

1. షెల్ఫ్ జీవితం (రేకులు కాలక్రమేణా వాటి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతాయి).
2. ప్యాకేజింగ్ (కార్డ్‌బోర్డ్ పెట్టెలో తృణధాన్యాలు కొనడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది సూర్యరశ్మి మరియు తేమకు గురికాకుండా ఉత్పత్తిని రక్షిస్తుంది).
3. ప్యాకేజింగ్ యొక్క సమగ్రత (పేలవమైన నాణ్యత ప్యాకేజింగ్ వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల వ్యాప్తిని రేకెత్తిస్తుంది).

తక్షణ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, పొడి మిశ్రమాన్ని కేవలం కాచినప్పుడు గమనించడానికి చివరి పాయింట్ చాలా ముఖ్యం.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గంజి ఉడికించాలి ఎలా

గంజి ఇంటి వంటగదిలో తయారు చేయగల అత్యంత ప్రాథమిక వంటకంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఈ పాక ప్రక్రియకు అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలు గుర్తుంచుకోవడం సులభం, కానీ వారి అప్లికేషన్ సరిగ్గా పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు:

1. ఆహారం యొక్క మొత్తం రోజంతా సరిపోయే మరియు మరుసటి రోజుకు కొద్దిగా మిగిలి ఉన్న ఉత్పత్తిని వంట కోసం తీసుకోండి.
2. ముడి పదార్థం విదేశీ మలినాలను కలిగి ఉంటే, అది రేకులు శుభ్రం మరియు శుభ్రం చేయు అవసరం.
3. ప్రీ-ట్రీట్మెంట్ తర్వాత ఉత్పత్తి యొక్క మొత్తం మొత్తాన్ని ఒక గాజు కంటైనర్లో ఉంచాలి, నీటితో నింపాలి, తద్వారా ద్రవం పూర్తిగా రేకులు కప్పబడి ఉంటుంది. గంజి తయారీ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద బాగా నిలబడాలి. దీని కోసం ఒక రాత్రి సరిపోతుంది, కానీ ఈ ప్రక్రియను ఒక రోజు వరకు పొడిగించడం మంచిది. ఇటువంటి ప్రాసెసింగ్ వోట్మీల్‌లో కనిపించే ప్రయోజనకరమైన ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
4. వంట గంజి ముందు, మీరు డిష్ యొక్క ఒక వడ్డన సరిగ్గా ఉడికించడానికి సరిపోయే తృణధాన్యాల మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి. దీనికి ముందు, అదనపు ద్రవాన్ని పారుదల చేయాలి మరియు రేకులు వేడినీటి గిన్నెలో ఉంచాలి (1: 1.25 నిష్పత్తిలో).
5. గంజి తక్కువ వేడి మీద 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి. డిష్ నిరంతరం కదిలి ఉండాలి. వంట ప్రక్రియ చివరిలో, రుచికి ఉప్పు కలపండి.
6. గంజి సంసిద్ధతకు చేరుకున్నప్పుడు, దానిని వేడి నుండి తీసివేసి, చాలా నిమిషాలు కాయడానికి వదిలివేయాలి.
7. వడ్డించే ముందు, డిష్కు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె జోడించండి.

సాంప్రదాయ వోట్మీల్ గంజిని తయారు చేయడానికి ఇక్కడ ఒక రెసిపీ ఉంది. కానీ ఆధునిక ఆహారశాస్త్రంలో వోట్మీల్ వంటకాల యొక్క భారీ జాబితా ఉంది. "హెర్క్యులియన్ డైట్" యొక్క థీమ్‌పై అత్యంత ఆసక్తికరమైన వైవిధ్యాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

కేఫీర్తో వోట్మీల్

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తులతో ఈ ఉత్పత్తి కలయిక చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. వాస్తవం ఏమిటంటే, వోట్మీల్ డైట్‌లో పులియబెట్టిన పాల సప్లిమెంట్ శరీరం యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మంచి బరువు తగ్గే ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. అటువంటి ప్రోగ్రామ్ యొక్క కేవలం ఒక వారం కోర్సులో, మీరు ఆరోగ్యంతో రాజీ పడకుండా 3-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు రోజువారీ మెనులో (రోజుకు 1.5 లీటర్లు) కేఫీర్తో వోట్మీల్ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి.

అటువంటి ఆహారం కోసం మరొక ఎంపిక ఉంది: ప్రతి 2-3 గంటలు కేఫీర్లో నానబెట్టిన రేకులు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఒకే వడ్డన 1 గ్లాస్, మరియు ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5 ​​రోజులు. ప్రధాన కోర్సు యొక్క భోజనం మధ్య విరామాలలో, మీరు ఒక గ్లాసు సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు. ఈ ఆహారంతో సగటు బరువు తగ్గడం ప్రతిరోజూ 700 గ్రాములు.

ఆపిల్ల మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో వోట్మీల్

1. అల్పాహారం నీటిలో వండిన వోట్మీల్ మరియు రెండు మధ్య తరహా ఆపిల్లను కలిగి ఉండాలి.
2. భోజనం కోసం, మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనె, కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా) మరియు మూడు పండ్లు కలిపి ప్రధాన కోర్సును తినాలి.
3. నిరాడంబరమైన విందు - కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా) మరియు 4 ఆపిల్ల యొక్క డబుల్ భాగం.

మార్పు కోసం అటువంటి ఆహారంలో, 300 గ్రాముల ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

అమెరికన్ ఆహారం

వోట్మీల్ చేర్చడంతో ఇది కూడా ఒక ఆసక్తికరమైన డైట్ ఎంపిక. అటువంటి పోషక సముదాయం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఏకాగ్రతను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ యొక్క అద్భుతమైన నివారణగా పనిచేస్తుంది అనే వాస్తవం దాని విశిష్టత. నిజమే, అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి 37 రోజులు. ఇది 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మొదటి దశ ఐదు రోజులు. మెనులో 60 గ్రాముల తృణధాన్యాలు మరియు 150 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలతో తయారుచేసిన వంటకం ఉంటుంది. పాలను సాధారణ నీటితో భర్తీ చేయవచ్చు.
2. రెండవ దశలో ఆహారం యొక్క మొదటి భాగం యొక్క నిష్పత్తుల ప్రకారం తయారుచేసిన డిష్ యొక్క మూడు రెట్లు వినియోగం ఉంటుంది. ఏదైనా ఆహారం యొక్క మరో రెండు అదనపు భోజనం ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టబడింది, అయితే కేలరీల కంటెంట్ థ్రెషోల్డ్ 1300 మించకూడదనే షరతుతో.
3. సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి మూడవ దశ ప్రవేశపెట్టబడింది. హెర్క్యులియన్ డైట్ యొక్క ఈ దశలో, వోట్మీల్ ఒక్కసారి మాత్రమే తీసుకుంటారు. కానీ ఇక్కడ కూడా, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి కేలరీలను లెక్కించడం అవసరం.

వోట్మీల్ గంజిని ఉపయోగించి ఇక్కడ వివరించిన బరువు తగ్గే పద్ధతులు మీరు సజావుగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

వీడియో: వోట్మీల్ గంజి - ప్రయోజనాలు మరియు హాని

వోట్మీల్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. దీని ప్రయోజనం ఆకలి భావన లేకపోవడం, దీని కారణంగా వదులుకునే అవకాశం నమ్మకంగా తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం, అదనంగా, జీర్ణ అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన సులభంగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలతో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: అయోడిన్, ఫ్లోరిన్, ఇనుము, కాల్షియం మొదలైనవి. వోట్మీల్ యొక్క ప్రధాన రహస్యం ఉత్పత్తి యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక, ఇది చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని నిర్ధారిస్తుంది.

హెర్క్యులస్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

1. వోట్మీల్ ఆహారంలో చిన్న భాగాలలో రోజుకు 6 భోజనం ఉంటుంది.
2. ఇది ఒక సహజ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం విలువ, లేకపోతే ఆహారం పనిచేయదు.
3. సరైన బరువు నష్టం కోసం, రోజుకు కనీసం 1500-2000 ml నీరు త్రాగడానికి, కానీ తినడం తర్వాత కనీసం ఒక గంట తర్వాత ద్రవ త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.
4. వోట్మీల్ భోజనం మధ్య, మీరు బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా వివిధ ఉడికించిన లేదా తాజా పండ్లను తినవచ్చు. ఇది రోజుకు 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తినడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.
5. బరువు నష్టం కోసం వోట్మీల్ నూనె, చక్కెర లేదా ఉప్పుతో రుచికోసం కాదు. మీరు గింజలు, బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్ల యొక్క చిన్న మొత్తం సహాయంతో డిష్కు ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఇవ్వవచ్చు.
6. హెర్క్యులీన్ డైట్ ప్రారంభించే ముందు, బియ్యం నీటితో శుభ్రపరిచే పది రోజుల కోర్సు ద్వారా వెళ్ళడం విలువ. దీన్ని ఇలా సిద్ధం చేయండి: 4 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. బియ్యం 1000 ml నీటితో పోస్తారు, రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది మరియు ఉదయం నీటిని మార్చకుండా 60 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడకబెట్టాలి. మీరు జెల్లీ యొక్క స్థిరత్వాన్ని పొందాలి. ద్రవాన్ని చల్లబరచండి మరియు వడకట్టండి, ప్రతి ఉదయం అల్పాహారానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు త్రాగాలి మరియు ప్రక్షాళనను ఉపయోగించిన తర్వాత భోజనం 3-4 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు.
7. మీరు బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, నిద్రవేళకు ముందు 2.5-3 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయడం నిషేధించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహార ఎంపికలు, మెనులు మరియు వంటకాలు

హెర్క్యులీన్ ఆహారం మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల యొక్క ఎంచుకున్న సంస్కరణపై ఆధారపడి, మీరు అదనపు 3-8 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చు. వోట్మీల్ గంజిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? తృణధాన్యాలు సరిగ్గా వండినట్లయితే (నీటిపై, వెన్న, చక్కెర లేకుండా) 100 గ్రాముల వోట్మీల్ 84 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ఓట్ మీల్ గంజిలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల, కొద్ది సేపు తిన్నా కూడా చాలా సేపు సంతృప్తి చెందుతాం. వోట్మీల్ మీద బరువు కోల్పోవడం ఎలా సాధ్యమయ్యే ఎంపికలను పరిగణించండి.

3 రోజులు ఫాస్ట్ మోనో-డైట్

3-రోజుల వోట్మీల్ ఆహారం అత్యంత తీవ్రమైనది, ఎందుకంటే ఇది వోట్మీల్ మాత్రమే తినడం. హెర్క్యులస్ గంజిని ఆవిరితో తయారు చేయాలి. ఇది చేయుటకు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. ఎల్. ఉత్పత్తి, వేడినీరు అదే మొత్తంలో పోయాలి, ఒక మూత తో కవర్. 4-5 నిమిషాల తరువాత, వోట్మీల్ తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. రోజుకు 250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పొడి తృణధాన్యాలు వండడానికి మరియు తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, మొత్తం మొత్తాన్ని 4-5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించడం. శరీరం అలసటకు దారితీయకుండా, 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు హెర్క్యులీన్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు.

7 రోజుల్లో దృఢమైన 7 కిలోలు

7 రోజుల్లో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? వోట్మీల్ మీద బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన వారపు ఆహారం రెండు కాలాలుగా విభజించబడింది. మొదటి 3 రోజులలో, టీ లేదా మూలికా కషాయాలతో వోట్మీల్ గంజిని మాత్రమే ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. రేకులు వెన్నతో రుచికోసం లేదా పాలతో వండకూడదు - ఈ వంటకం సన్నగా తింటారు. గంజి 10 నిమిషాలు నీటితో ఆవిరితో, పటిష్టంగా మూతతో కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ వంట పద్ధతి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది వోట్మీల్ పోషకాలను గరిష్టంగా కలిగి ఉంటుంది. 4 వ నుండి ఏడవ రోజు వరకు, రోజువారీ ఆహారంలో 1 ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

వోట్మీల్ మరియు కేఫీర్పై సులభమైన ఎంపిక

ఈ ఉత్పత్తుల టెన్డం ఇచ్చే అద్భుతమైన ప్రక్షాళన ప్రభావం కారణంగా వోట్మీల్ మరియు కేఫీర్ ఆహారంలో సంపూర్ణంగా కలుపుతారు. ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని చేర్చడంతో హెర్క్యులియన్ ఆహారం 2 వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రధాన భోజనం (వోట్మీల్) మధ్య కేఫీర్ తాగడం సరళమైన పరిష్కారం, అయితే దాని రోజువారీ వాల్యూమ్ ఒకటిన్నర లీటర్లకు మించకూడదు.

రెండవ ఎంపిక - అల్పాహారం కోసం ఏడు రోజులు, కేఫీర్ గ్లాసులో నానబెట్టిన 100 గ్రాముల వోట్మీల్ తినండి. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, సోర్-మిల్క్ కాక్టెయిల్ మినహా అన్ని ఇతర ఆహారాలు మినహాయించబడతాయి మరియు ఆహారం 3 రోజులకు తగ్గించబడుతుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు 4-5 గ్లాసుల క్లెన్సింగ్ డ్రింక్ తీసుకోవాలి. శీఘ్ర కఠినమైన ఆహారం కారణంగా, 2-3 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది.

ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఒక వారం పాటు కఠినమైన ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కొవ్వు, తీపి, చాలా కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. వీలైతే, మీరు ఫలితాన్ని సేవ్ చేయాలనుకుంటే అటువంటి ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయాలి. ఆహారం తర్వాత మొదటిసారి, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు రకాలు చేపలు / మాంసం, మూలికా కషాయాలు, తక్కువ శాతం కొవ్వు పదార్ధాలతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. పొందిన ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, తాజా గాలిలో క్రీడలు మరియు సుదీర్ఘ నడకలు ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారంగా ఉంటాయి.

వీడియో: వోట్మీల్ మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ అదే సమయంలో ఆర్థిక ఎంపికను కనుగొనాలనుకుంటున్నారా? వోట్మీల్ పెద్ద ఖర్చులను కలిగి ఉండదు మరియు దానిని ఉడికించడం కష్టం కాదు. వీడియో అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తుంది, వోట్మీల్ మరియు సంబంధిత ఉత్పత్తులతో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చూపుతుంది. అది చూశాక డైట్ బాగుందన్న అభిప్రాయం బలపడుతుంది!

హెర్క్యులియన్ డైట్ ప్రయోజనాలు

కఠినమైన ఆహారం (వోట్మీల్ మీద మాత్రమే కూర్చోవడం) వారానికి 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యపడుతుంది. చాలా మందికి ఇష్టమైన, హెర్క్యులస్ గంజిలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మంచి జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. ఇందులో 15 శాతం ప్రొటీన్లతో పాటు అయోడిన్, ఐరన్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు సోడియం ఉన్నాయి.

వోట్మీల్ తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే కాదు, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. హెర్క్యులస్ రేకులు అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ;
• శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాల తొలగింపు;
• రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం;
• జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడం;
• గుండె కండరాల పని మెరుగుదల.

తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం అందరికీ సరిపోదు. ఇది నర్సింగ్ తల్లులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, అథ్లెట్లు మరియు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులతో ఉన్న వ్యక్తులచే వదిలివేయబడాలి.

వోట్మీల్ గంజిపై ఆహారం యొక్క రకాలు

కఠినమైన ఆహారం అనేక రకాలుగా ఉంటుంది:

1. చక్కెర లేకుండా మరియు ఉప్పు లేకుండా, ఉడకబెట్టిన లేదా నీటిలో ఉడికించిన వోట్మీల్ మాత్రమే తినడం. మీరు పుష్కలంగా నీరు మరియు తియ్యని గ్రీన్ టీని త్రాగాలి మరియు ఆహారం ప్రారంభించిన రెండు రోజుల తర్వాత మీరు ఒక ఆపిల్ తినడానికి కూడా అనుమతిస్తారు. ఈ రకమైన ఆహారం సంక్లిష్టమైనది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడరు.
2. రెండు వారాల పాటు వోట్మీల్కు క్రమంగా వ్యసనం. మొదటి రోజు, అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ గంజిని తినండి, రెండవది - విందు కోసం కూడా, మరియు మూడవది - మొత్తం రోజు. మీరు 14 రోజులు లేదా ఒక నెల పాటు ఇలా తినవచ్చు, కానీ ఫలితం ప్రత్యేకంగా గుర్తించబడదు. అటువంటి ఆహారం యొక్క నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులలో ఆల్కహాల్, స్వీట్లు, సోడా మరియు ఏదైనా కొవ్వు పదార్ధాలు ఉన్నాయి.
3. ఎండిన పండ్లు, పండ్లు, గింజలు, తేనె లేదా కూరగాయలతో హెర్క్యులస్ గంజి. ఇది అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారం ఎంపిక, ఎందుకంటే ఆమె ఆహారం రుచికరమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది మరియు ఫలితం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు కొద్దిగా పెరుగును ఉపయోగించవచ్చు (రోజుకు - 100 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు రోజుకు ఒకసారి పాలతో గంజి ఉడికించాలి.

హెర్క్యులస్ ఆహారం - 7 రోజులు మెను

ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచగల సామర్థ్యం కారణంగా మూడవ ఆహారం ఎంపిక దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

7 రోజుల కోసం హెర్క్యులీన్ డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ

సోమవారం

అల్పాహారం: 100-140 గ్రా వోట్మీల్, నీటిలో ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం (100 గ్రాముల కేఫీర్ కలిపి సాధ్యమే).

డిన్నర్: 100-200 గ్రా తేనెతో కూడిన హెర్క్యులీన్ రేకులు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ (తీపి లేనిది).

డిన్నర్:నీటి మీద 120 గ్రా వోట్మీల్, సగం పిండిచేసిన ఆపిల్, తేనె, ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ లేదా నీరు.

మంగళవారం

అల్పాహారం:నీటి మీద వోట్మీల్ యొక్క 140 గ్రా, తేనె, గింజలు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

డిన్నర్:కేఫీర్ (100 గ్రా), సగం ద్రాక్షపండుతో 120 గ్రా వోట్మీల్ గంజి.

డిన్నర్:సగం పిండిచేసిన ఆపిల్ మరియు తేనె, 120 గ్రా పెరుగుతో నీటిలో 150-180 గ్రా రేకులు.

బుధవారం

అల్పాహారం:నీటిలో వోట్మీల్ 100-140 గ్రా, పెరుగు 120 గ్రా.

డిన్నర్:నీటి మీద హెర్క్యులస్ యొక్క 180 గ్రా, సగం తురిమిన ఆపిల్, గింజలు, ఒక కప్పు నీరు.

డిన్నర్:నీటిలో 120 గ్రా వోట్మీల్, సగం ద్రాక్షపండు, 1-2 కప్పుల గ్రీన్ టీ.

గురువారం

అల్పాహారం:నీటి మీద 100-140 గ్రా వోట్మీల్ గంజి, సగం తురిమిన ఆపిల్, ఒక కప్పు నీరు.

డిన్నర్:గింజలతో పాలలో 100-200 గ్రా వోట్మీల్.

డిన్నర్: 100-140 వోట్మీల్ నీటిలో సగం పియర్ మరియు తేనె, ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ.

శుక్రవారం

అల్పాహారం: 150-180 గ్రా వోట్మీల్, నీటిలో తేనె మరియు గింజలు, 100 గ్రా పెరుగు.

డిన్నర్:సగం పియర్, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో నీటిపై 120 గ్రా హెర్క్యులస్.

డిన్నర్:తేనె మరియు సగం ద్రాక్షపండు లేదా ఆపిల్, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 120 వోట్మీల్.

శనివారం

అల్పాహారం:పెరుగు (100 గ్రా), ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో నీటిలో 100-140 గ్రా హెర్క్యులీన్ రేకులు.

డిన్నర్:గింజలు, సగం పియర్ మరియు తేనె, ఒక కప్పు నీరు లేదా గ్రీన్ టీతో 120 గ్రా ఉడికించిన రేకులు.

డిన్నర్:పాలతో వోట్మీల్ 120 గ్రా.

ఆదివారం

అల్పాహారం: 200 గ్రా హెర్క్యులస్, 100 గ్రా కేఫీర్.

డిన్నర్:సగం ఆపిల్ మరియు పెరుగుతో 120-140 వోట్మీల్.

డిన్నర్:తేనెతో పాలలో రేకులు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.

మీరు పదార్థాలను మార్చకుండానే మీకు నచ్చిన విధంగా మెనుని క్రమాన్ని మార్చుకోవచ్చు. చిరుతిండికి బదులు, చక్కెర కలపకుండా నీరు మరియు గ్రీన్ టీ తాగండి.

"ఓట్ మీల్, సార్!" - ఈ మాటలతోనే బారీమోర్ ప్రతిరోజూ ఉదయం సర్ హెన్రీకి సంప్రదాయ ఆంగ్ల గంజిని ఒక ప్లేట్‌ను అందించాడు. నిజానికి, వోట్మీల్ నిజంగా ఆంగ్ల వంటకంగా పరిగణించబడుతుంది, పొగమంచు అల్బియాన్‌లో గౌరవించబడుతుంది మరియు ఇష్టపడతారు. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం ఏమిటో మేము మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాము మరియు చిన్ననాటి నుండి తెలిసిన గంజి సహాయంతో మీరు అదనపు పౌండ్లను ఎలా వదిలించుకోవచ్చు, శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు మరియు అద్భుతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.

మీరు వోట్మీల్ గంజి యొక్క ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు, వోట్ ధాన్యాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా, వోట్మీల్ బుక్వీట్ తర్వాత రెండవది. ఇందులో గ్రూప్ బి, విటమిన్లు కె, ఇ, సి, పిపి, అరుదైన విటమిన్ హెచ్ - బయోటిన్, కెరోటిన్, పాంతోజెనిక్ మరియు నికోటినిక్ ఆమ్లాలు, భాస్వరం, పొటాషియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, క్రోమియం, మాంగనీస్, జింక్, నికెల్, ఫ్లోరిన్, అయోడిన్, విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. సల్ఫర్, సిలికాన్. వోట్ గింజలలో 60% ఉండే స్టార్చ్, శరీరానికి "నెమ్మదిగా" శక్తిని అందిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడానికి అనుమతించదు. అందువల్ల, వోట్మీల్ గంజి తరచుగా మధుమేహం కోసం వైద్యులు "నిర్దేశించబడింది". అదనంగా, వోట్మీల్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వివిధ వ్యాధులకు, గుండె సంబంధిత రుగ్మతలకు సిఫార్సు చేయబడింది. వోట్మీల్ మరొక విలువైన నాణ్యతను కలిగి ఉంది - ఆహారంలో దాని రోజువారీ ఉపయోగం శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

మేము వోట్మీల్ యొక్క ఆహార లక్షణాలను పరిశీలిస్తే, అప్పుడు దాని క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాములకు 84 కిలో కేలరీలు మాత్రమే(వాస్తవానికి, నూనె మరియు పంచదార కలపకుండా నీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా అందించబడుతుంది). బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం సమయంలో, ఉప్పు మరియు చక్కెర పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి., మరియు గంజి కూడా నీటి మీద ప్రత్యేకంగా వండుతారు.

రెసిపీ సులభం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. హెర్క్యులస్ యొక్క స్పూన్లు ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోస్తారు మరియు తక్కువ వేడి మీద సంసిద్ధతకు తీసుకురాబడతాయి. మరియు మరింత మెరుగైన - ఉడికించాలి లేదు, కానీ కేవలం వోట్మీల్ ఆవిరి. ఈ తయారీతో, దాదాపు అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు గంజిలో భద్రపరచబడతాయి. రోజంతా చిన్న భాగాలు ఉన్నాయి, చివరి భోజనం 18 00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇది నీరు (రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు) మరియు మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఆహార పోషణ యొక్క పూర్తి కోర్సు - 7 రోజులు, కానీ ఒక తాజా గంజి తినడం కష్టం అయితే, అప్పుడు 3-4 రోజులకు తగ్గించవచ్చు. మార్పులేని మోనో-డైట్‌లో "కూర్చుని" చాలా కష్టంగా భావించే వారికి, వారు మరొకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, కఠినమైన ఆహారం యొక్క సున్నితమైన వెర్షన్బరువు తగ్గడం కోసం, దీనిలో మెను ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులతో విభిన్నంగా ఉంటుంది: కూరగాయలు, పండ్లు, తియ్యని రసాలు, కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు.

విడి రకం యొక్క హెర్క్యులీన్ డైట్ యొక్క ఆదర్శప్రాయమైన మెను:

• అల్పాహారం:సగం తురిమిన ఆపిల్ లేదా కొన్ని ఎండుద్రాక్ష, మూలికా లేదా గ్రీన్ టీతో నీటిపై "హెర్క్యులస్" నుండి గంజి;
• లంచ్:ఆపిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• డిన్నర్:తేనె, తక్కువ (0.1-0.2%) కొవ్వు పదార్థంతో ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా కేఫీర్ కలిపి నీటి మీద "హెర్క్యులస్" నుండి గంజి;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:తురిమిన క్యారెట్లు (100 గ్రా) తేనె లేదా ఒక ఆపిల్ యొక్క స్పూన్ ఫుల్;
• డిన్నర్:స్కిమ్డ్ మిల్క్ (200 గ్రా), 1/2 తియ్యని ఆపిల్, 50 గ్రా గింజలు, ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీతో హెర్క్యులస్ గంజి.

బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం యొక్క ఫలితాలు

ఏడు రోజుల కఠినమైన వోట్మీల్ ఆహారం ఫలితంగా, మీరు జీవించకుండా నిరోధించే 7 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చు. దీని ప్రకారం, మీరు 3-4 రోజులు అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, బరువు కోల్పోయే ఫలితం 3-4 కిలోగ్రాములు అవుతుంది. తక్కువ ఆహారంతో, మీరు ఒక వారంలో 4 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. అటువంటి ఆహారాన్ని 7-10 రోజులు పట్టుకున్న తర్వాత, ఫలితాన్ని పరిష్కరించండి, తక్కువ తీపి, పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.