సన్నని వేళ్లు. మీ వేళ్లను సన్నగా చేయడం ఎలా - బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు, విధానాలు మరియు మసాజ్

4. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి

వారు హానికరమైన పదార్ధాల నుండి శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరుస్తారు మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార నిపుణులు నీటి బాటిల్ లేదా గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీ కెటిల్‌ను కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచి రోజంతా సిప్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మెలిస్సా, పుదీనా, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్, ఫెన్నెల్ మరియు ఒరేగానో మూలికా టీకి మంచివి. మీరు వాటిని చాలా తక్కువ జోడించాలి - మధ్య తరహా టీపాట్‌కు చిటికెడు. ఈ టీలో చక్కెరను జోడించలేము.

మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, మీరు రోజుకు ఒకసారి ఒక చెంచా తేనె లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ తినవచ్చు.

టీని ఇష్టపడని వారు ఏదైనా తాజా, ఎండిన లేదా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలను కొద్దిగా కాయవచ్చు మరియు రోజంతా అదే త్రాగవచ్చు. ఈ "కాంపోటిక్" కాచుకోవాలి, ఉడకబెట్టకూడదు. ఈ పద్ధతి పానీయంలోని అన్ని విటమిన్లను సంరక్షిస్తుంది మరియు ఏ సీజన్లోనైనా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ప్రత్యేక మసాజ్ ఇవ్వండి

మీరు దీన్ని సెలూన్లో లేదా మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు. ముంజేయికి ఏదైనా మసాజ్ లేదా కూరగాయల నూనెను పూయడం మరియు మోచేయి నుండి భుజం కీలు వరకు కొవ్వు నిల్వల ప్రాంతాన్ని రుద్దడం మరియు మెత్తగా పిండి వేయడం అవసరం. మసాజ్ విధానాలకు ముందు, సముద్రం లేదా సాధారణ ఉప్పుతో తయారు చేసిన స్క్రబ్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.

స్క్రబ్ సిద్ధం చేసే విధానం.ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు మరియు అదే మొత్తంలో క్రీమ్ లేదా కూరగాయల నూనె కలపండి. సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి వర్తించండి మరియు వృత్తాకార కదలికలలో రుద్దండి.

పైన పేర్కొన్న మిగిలిన పద్ధతులతో కలిపి మసాజ్ విధానాలు చేతులు మరియు చేతుల్లో కొవ్వును అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఎదుర్కొంటాయి. వారు వారానికి చాలా సార్లు చేయవచ్చు - ప్రాధాన్యంగా పడుకునే ముందు, వాటి తర్వాత మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

వివరణాత్మక మసాజ్ పద్ధతుల కోసం, వీడియో చూడండి:

మీరు అందమైన చేతి గీతను పొందాలనుకుంటే మరియు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పోషకాహార నిపుణులు మరియు క్రీడా వైద్యుల సలహాలను వినండి - ప్రతిదానిలో “గోల్డెన్ మీన్” ఎంచుకోండి. అతిగా డైటింగ్‌తో మోసపోకండి! ఇది ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆహారం నుండి అన్ని వేయించిన ఆహారాలను తీసివేయడానికి సరిపోతుంది. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైతే మరింత నడవండి. శక్తి శిక్షణను మితంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఉల్లాసంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి!

ఒక మహిళ యొక్క భుజాలు అధికంగా నిండినప్పుడు లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, వాటిపై చర్మం కుంగిపోయినప్పుడు, ఆమె పొడవాటి స్లీవ్‌లను ధరించాలి మరియు బీచ్‌కి వెళ్లడానికి సిగ్గుపడుతుంది. మీ శరీరం సన్నగా మారినప్పుడు మరియు మీ భుజాలు మృదువుగా మరియు ఆకర్షణీయంగా లేనప్పుడు అధిక బరువును కోల్పోయే కోర్సు తర్వాత మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం అవసరం.

పంపింగ్ లేకుండా మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీ భుజాలను సన్నగా చేయడానికి, కండరాల వాల్యూమ్‌ను పెంచడం అవసరం లేదు. ఇంట్లో కొన్ని వారాల సాధారణ వ్యాయామాలు, ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తే సరిపోతుంది.

మీ చేతులను సన్నగా మార్చడానికి సులభమైన వ్యాయామం ట్రైసెప్స్, భుజాల వెనుక కండరాలకు స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడం.

• ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చొని, మీ చేతులపై మొగ్గు చూపండి, వాటిని మీ తుంటి వైపులా ఉంచండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి.
• మీ భుజాలు మరియు ముంజేయి మధ్య లంబ కోణంలో మీ మోచేతులను వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.

చేతుల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి డంబెల్స్ లేకుండా వ్యాయామాలు

మీ చేతులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కండరాలు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. నియమం ప్రకారం, 10 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి:

1. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి. మీ చేతులు మీ తల వెనుక ఉండేలా మీ మోచేతులను వంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ ముంజేతులకు లంబంగా మీ చేతులను వంచి, చిన్న వ్యాప్తితో మీ చేతులను అనేక సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి. బ్రష్‌లను వైపులా విస్తరించండి.

2. మీ అరచేతులను ముఖ స్థాయిలో ఉంచి, వాటిని నెమ్మదిగా మీ పొట్టకు తగ్గించండి, మీ మూసి ఉన్న వేళ్లు నిరంతరం పైకి చూపుతాయి. మీ వేళ్ళతో మీ చేతులను క్రిందికి తిప్పండి, ఆపై మళ్లీ పైకి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. పూర్తయినప్పుడు మీ చేతులు షేక్ చేయండి.

3. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, భుజాలు శరీరానికి లంబంగా, మోచేతులు వంగి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ భుజాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ ముందు ఒక ఆర్క్‌లో తగ్గించి పైకి లేపండి.

4. మీ స్ట్రెయిట్ చేసిన చేతులను వైపులా విస్తరించండి, కనిష్ట వ్యాసార్థం యొక్క వృత్తంలో భ్రమణాలను నిర్వహించండి.

5. మీ చేతులను వైపులా నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి, వాటిని ఊహాత్మక అక్షం వెంట తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి క్రిందికి ఉంటాయి.

6. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులను మీ ముందు చిన్న వ్యాప్తితో దాటండి.

7. మీ నిఠారుగా, ఉద్రిక్తంగా ఉన్న చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తలపైకి దాటండి.

8. నిటారుగా నిలబడండి, మోచేతులు వంగి, ముంజేతులు ముఖ స్థాయిలో పట్టుకోండి. మీ ముంజేతులు మూసి ఉండేలా మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.

9. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ తొడలకు సమాంతరంగా మీ ఉద్రిక్త చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను వంచి, వీలైనంత వెనుకకు కదిలించండి. ముంజేతులు తుంటికి సమాంతరంగా కదులుతాయి.

మీ చేతులు మరియు భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

ఈ హోమ్ కాంప్లెక్స్ సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చేయి మరియు భుజం కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

మీ చేతుల్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 30 సెకన్ల పాటు చేయాలి. విరామ సమయంలో, మీ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, కానీ మీ ఎగువ అవయవాలను వణుకు లేదా స్వింగ్ చేయవద్దు. మీ కండరాలను పెంచకుండా శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి, "షాడో బాక్సింగ్" చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ముందు ఒక వేగంతో ముందుకు లేదా పైకి కొట్టండి.

1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, డంబెల్స్‌తో స్ట్రెయిట్ చేయబడిన చేతులు వైపులా వ్యాపించాయి, వేళ్లు నేల వైపుకు వంగి ఉంటాయి. చిన్న సర్కిల్‌లను ముందుకు వెనుకకు గీయడానికి మీ బ్రష్‌లను ఉపయోగించండి.

2. స్టాండింగ్ పొజిషన్, డౌన్ డంబెల్స్ తో చేతులు. మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి, 4 కదలికలను పైకి క్రిందికి చేయండి. మీ చేతులను తగ్గించండి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి మరియు మళ్లీ 4 కదలికలను పైకి క్రిందికి చేయండి.

3. పడుకుని, మొండెం మరియు కాళ్ళు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, భుజాల కంటే వెడల్పుగా నేలపై అరచేతులు, నేరుగా చేతులు. మీ ఎడమ మరియు కుడి చేతులను వంచి, మీ శరీర బరువును మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులకు బదిలీ చేయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ చేతులపై త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ఈ వ్యాయామాన్ని వేగంగా చేయడం చాలా ముఖ్యం.

4. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, డంబెల్స్ నుదిటి స్థాయిలో ఉండేలా వాటిని వంచి, ఈ స్థానం నుండి 4 సార్లు మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు దించండి, మీ భుజాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, ఆపై మీ మోచేతులను 2 సార్లు నిఠారుగా మరియు వంచండి. , డంబెల్స్ పైకి ఎత్తడం.

5. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ఛాతీ వైపులా డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను ఉంచండి, మోచేతులు వంగి వెనుకకు లాగండి, ఛాతీ ముందుకు పొడుచుకు వచ్చింది. మీ ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా కదులుతాయి, ఆపై మీ మోచేతులను ప్రారంభ స్థానం నుండి నాలుగు సార్లు వెనుకకు తరలించండి, మీ చేతులను మీ ముందు రెండుసార్లు నిఠారుగా మరియు వంచండి.

మీ చేతులను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు మీ వీపును బలోపేతం చేయడానికి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేయండి

బరువుల బరువు 1-3 కిలోలు ఉంటుంది. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు వాటిని నీటితో నింపిన ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రతి క్రీడా కదలికను 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, 3 విధానాలను ప్రదర్శిస్తుంది:

1. చాప మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలు నేలపై భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి. స్ట్రెయిట్ చేయబడిన చేతుల్లో, డంబెల్స్ ఒకదానికొకటి తాకడం, వాటి హ్యాండిల్స్ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు వాటిని మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంచి, మీ మోచేతులతో నేలను తాకండి.

2. పడుకుని, తిరిగి నేరుగా, చాప మీద మోకాలు, చీలమండలు దాటింది. భుజాల కంటే వెడల్పుగా నేలపై అరచేతులు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి.

3. నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. డంబెల్స్‌తో మీ తలపై నేరుగా మీ చేతులను మూసివేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, డంబెల్స్ మీ తల వెనుక భాగంలో ఉండేలా మీ మోచేతులను వంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

4. లేచి నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, డంబెల్స్‌తో చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి. మళ్లీ మీ ముందుకు తెచ్చి దించండి.

5. స్కైయర్ భంగిమ: పాదాలు కలిసి, శరీరం కొద్దిగా వంగి, మోచేతులు వంగి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్‌తో మీ ఎడమ మరియు కుడి చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా చాచి, దానిని వెనుకకు కదిలించండి. ఈ వ్యాయామం మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ట్రైసెప్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ చేతులను ఆకృతి చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఈ క్రీడా కదలికల సమితి మాజీ మోడల్ కామెరాన్ డియాజ్ కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది. వ్యాయామాలు కండరాలను పెంచవు, కానీ వాటి స్వరాన్ని పునరుద్ధరించండి. ప్రతి కదలిక యొక్క 10 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి:

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలును మీ వెనుక ఎడమవైపు ఉంచండి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కుడి మోకాలితో నేలను తాకండి. అదే సమయంలో, మీ మోచేతులను వంచు, తద్వారా డంబెల్స్ భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

2. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ ముందు నేలపై చేతులు. మీ నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను నేలపైకి పైకి లేపండి, మీ వీపును వంచి, మీ పిరుదులకు డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. 10-30 సెకన్ల పాటు బెంట్ పొజిషన్‌లో ఉండండి.

3. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి. మీ తలపై డంబెల్‌తో నిటారుగా ఉన్న కుడి చేయి, మీ బెల్ట్‌పై ఎడమ అరచేతి. మీ కుడి మోచేయిని వంచండి, తద్వారా డంబెల్ మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, పీల్చేటప్పుడు, మీ మొండెం ఎడమవైపుకి వంచి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

4. లేచి నిలబడండి, మీ బెల్ట్ మీద ఎడమ అరచేతిని, మీ కుడి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి, అదే సమయంలో మీ కుడి మోకాలిని వంచి, దానితో నేలను తాకండి. మీ స్ట్రెయిట్ చేసిన కుడి చేతితో మీ ముందు ఒక ఆర్క్‌ని విస్తరించండి మరియు మీ ఎడమ పాదం దగ్గర నేలకి డంబెల్‌ను తాకండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును గట్టిగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అదే సమయంలో, మీ ముందు డంబెల్‌తో మీ కుడి చేతితో ఒక ఆర్క్‌ను వివరించండి, తద్వారా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ కుడి చేయి మళ్లీ నేరుగా మరియు పైకి చూస్తుంది. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, నేలకి లంబంగా మీ ముందు డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను చాచండి. మీ ఎడమ చేతిని వంచి, మీ కుడి చెవి దగ్గర నేలను తాకండి, ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా.

6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల కిరీటం దగ్గర డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను ఉంచండి, మోచేతులు మీ ముఖం పైన వంగి ఉంటాయి. మీ ముంజేతులను వంచి మరియు నిఠారుగా చేయండి. మీ మోచేతులు మీ ముఖం ముందు ఉండేలా చూసుకోండి.

7. చాప మీద కూర్చొని, మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచి, మీ వెనుకకు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ వేళ్ళతో ముందుకు, మీ కాళ్ళకు సమాంతరంగా తిప్పండి. శరీరం నేలపై మడమలు మరియు అరచేతులతో మాత్రమే ఉంటుంది, కాళ్ళు మరియు మొండెం సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి. రివర్స్ కదలికలను చేస్తూ, మీ మోచేతులను వంచి, నిఠారుగా చేయండి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ మోచేతులను వంచి, 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

స్వెత్లానా మార్కోవా

అందం విలువైన రాయి లాంటిది: ఇది ఎంత సరళమైనది, అంత విలువైనది!

మార్చి 3 2016

బహిరంగ దుస్తులలో బహిరంగంగా కనిపించడానికి మరియు తన ప్రదర్శనతో పురుషుల హృదయాలను గెలుచుకోవడానికి ప్రతి అమ్మాయి స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి స్త్రీకి ప్రకృతి ద్వారా ఆదర్శ రూపాలు ఇవ్వబడలేదు. వారిలో చాలామంది తమ చేతులు మరియు భుజాలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానిపై పజిల్ చేయవలసి వస్తుంది. ఇదేమీ పెద్ద సమస్య కాదు. తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు సాధారణ విధానాలతో కలిపి సరైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కొన్ని వారాల్లోనే ఆశించిన ఫలితాలను అందిస్తుంది. ప్రతి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు!

మీ చేతులు మరియు భుజాలపై బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి

ఈ ప్రశ్నకు కొన్ని పదాలలో సమాధానం చెప్పడం అసాధ్యం. మానవ శరీరం అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్న చాలా క్లిష్టమైన యంత్రాంగం. చేతులు మరియు భుజాలలో వాల్యూమ్‌లను సరిచేయడానికి సమీకృత విధానం అవసరం. అదనపు కొవ్వు పోవడానికి, మీరు దీని కోసం అన్ని పరిస్థితులను సృష్టించాలి. ఈ వ్యాసంలోని క్రింది విభాగాలు మీ భుజాలు మరియు చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. వాటిని తనిఖీ చేయండి, విలువైన సిఫార్సులను గమనించండి, ఆపై అసహ్యించుకునే అదనపు పౌండ్‌లతో పోరాడడం ప్రారంభించండి!

ఆహారం మరియు పోషణతో వర్తింపు

"మీరు తినేది మీరే" అనే సామెత సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సారాంశాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. అధిక కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణం/నాణ్యతను నియంత్రించాలి. వారానికి మీ కోసం కఠినమైన ఆహార మెనుని సృష్టించండి మరియు దానిని ఖచ్చితంగా పాటించండి. రోజంతా 5-6 చిన్న భోజనం ఉండేలా మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు మినహాయింపు లేకుండా మీ ఆహారం నుండి అన్ని హానికరమైన ఆహారాలను తీసివేయాలి మరియు అతిగా తినడం గురించి కూడా మర్చిపోతారు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఆ దురదృష్టకర అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది.

శారీరక వ్యాయామం

కొవ్వు అనేది వర్షపు రోజు కోసం శరీరం అందించే శక్తి యొక్క రిజర్వ్. దాన్ని తొలగించడానికి కొంత ప్రయత్నం చేయాల్సి ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామశాలలో చేరండి, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు గుర్తించదగిన మార్పులను గమనించవచ్చు. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీ తరగతులు వృధా కాకుండా నిరోధించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో వివరించమని మీ శిక్షకుడిని అడగండి.

మసాజ్ లేదా చుట్టండి

ఒక ఆహ్లాదకరమైన మసాజ్ ప్రక్రియ కండరాలను సడలిస్తుంది, వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనపు కేలరీలను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ చేతులతో మీ భుజాలను సాగదీయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతారు. దీని కారణంగా, జీవక్రియ సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది కణజాల అవసరాలను పెంచుతుంది. వాటిని సంతృప్తి పరచడానికి, శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వులో కొంత భాగాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది నమ్మడం కష్టం, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రీడలకు సరైన విధానంతో, మసాజ్ విధానాలు మీ భుజాలు మరియు చేతుల్లో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను 25-30% వేగవంతం చేస్తాయి.

మోచేయి పైన ఆయుధాలను ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్న గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, చుట్టడం గురించి మనం మరచిపోకూడదు. ఈ విధానాలు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. బరువు తగ్గుతున్న ఆధునిక మహిళలు తమ చేతులు మరియు భుజాలను చుట్టడానికి సముద్రపు పాచి, చాక్లెట్, ఆవాలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను చాలా ఉత్పాదకంగా ఉపయోగిస్తారు. ప్రక్రియ యొక్క నియమాలు ఖచ్చితంగా అనుసరించబడితే, భుజాలలో బరువు తగ్గడం యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావం నిర్ధారిస్తుంది.

మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వీపుపై బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

క్రీడా కార్యకలాపాలు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు, ముఖ్యంగా, అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి. మీరు సరైన పోషకాహారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, కానీ శారీరక వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపకపోతే, సన్నగా భుజాలపై చర్మం కుంగిపోవచ్చు, కానీ మహిళలు అధిక బరువు కంటే తక్కువ కాదు. దీన్ని నివారించడానికి, రోజుకు 20-25 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. పట్టుదల చూపించండి మరియు అతి త్వరలో మీరు స్లిమ్, టోన్డ్ ఫిగర్ యొక్క సంతోషకరమైన యజమాని అవుతారు. అందమైన చేతులు మరియు భుజాల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు క్రింద వివరించబడ్డాయి:

1. ఒక స్టూల్ తో వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మలం వద్ద మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ చేతులతో మీ మోచేతులను మూలల్లోకి వంచండి. మీ చేతులను మీ సాధారణ స్థితిలో ఉంచండి. మీ వేళ్లను మూసివేయండి, మీ మోకాళ్లను కలిసి ఉంచండి. మీ అరచేతులపై వాలుతూ, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని క్రిందికి, దాదాపు నేలకి తగ్గించండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు స్తంభింపజేయండి, ఆపై, మీ కండరపుష్టిని వడకట్టి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వివరించిన వ్యాయామాన్ని ఉదయం మరియు సాయంత్రం 13 సార్లు చేయండి.
2. మీ వెనుకకు మీ చేతులను పెంచడం. తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీకు టవల్ అవసరం. మీ పాదాలను 40 సెం.మీ దూరంలో ఉంచి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీ చేతుల్లో టవల్ తీసుకొని దానిని సాగదీయండి, తద్వారా మీరు మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. మీ చేతులను సజావుగా పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం అధిక కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చివేస్తుంది, ముంజేతులకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు కండరపుష్టిని బలపరుస్తుంది. మీరు వెనుక-వెనుక రైజ్‌లను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ చేతులు మరియు భుజాలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు అర్థమవుతుంది. వ్యాయామం రోజుకు మూడు సార్లు, 16 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు అతి త్వరలో మీరు ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు: అదనపు కొవ్వు తగ్గుతుంది.
3. ఒక కోణంలో పుష్-అప్‌లు. వారి చేతుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలియని వారికి మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. దీని కోసం మీకు మళ్లీ కుర్చీ అవసరం. మీ అరచేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతూ, అబద్ధాల స్థానం తీసుకోండి. కుర్చీపై మీ కాలి వేళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీర స్థాయిని ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు క్రిందికి దిగినప్పుడు, మీ ఛాతీతో నేలను తేలికగా తాకడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం తగ్గకుండా నిరోధించడానికి, మీ దిగువ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు వంగవద్దు.
4. డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి. అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి చేతులు, ఛాతీ మరియు ముంజేతుల కండరాల సమూహాలను పని చేసే వ్యాయామం. డంబెల్స్ తీసుకొని, మీ భుజాలను బిగించి, వాటిని సోలార్ ప్లెక్సస్ స్థాయిలో మీ ముందు పెంచండి, మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు స్తంభింపజేయండి, ఆపై మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. మళ్ళీ, ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతిరోజూ నిర్వహించినప్పుడు, వివరించిన వ్యాయామం చేతులు మరియు భుజాలలో ఏకరీతి బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ప్రతి విధానంలో 17 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. మిల్లు నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను ఒక వృత్తంలో తిప్పండి, మీ భుజాలను బిగించండి. కుడివైపును పైకి ఎత్తండి (వెనుకవైపు), మరియు ఎడమవైపు క్రిందికి తగ్గించండి, ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా. అదనపు కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయండి - డంబెల్స్తో మీరే ఆర్మ్ చేయండి. భుజం కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడి మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ వేళ్లు చాలా మందంగా మరియు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, అందమైన ఉంగరాన్ని ధరించడం లేదా తేలికపాటి చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి చేయడం అసాధ్యం. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీ వేళ్లను ఎలా చిన్నదిగా చేయాలి? మరి ఇది సాధ్యమా? పొడవు మరియు ఆకారం ప్రధానంగా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. కానీ మీ వేళ్లను స్లిమ్ చేయడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మీ వేళ్లను చిన్నదిగా చేయడానికి: వేలి వ్యాయామాలు.

అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు బరువు తగ్గడం

వాపు వల్ల కాళ్లు, చేతులు పెద్దవి అవుతాయి. సమస్యకు ప్రధాన కారణం సోడియం. ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి రోజుకు 2.3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకుంటే, అతని అంత్య భాగాలలో ద్రవం అనివార్యంగా పేరుకుపోతుంది. సోడియం యొక్క మూలాలలో ఉప్పు, బేకింగ్ సోడా, బేకింగ్ పౌడర్, సోడియం ఆల్జినేట్, మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ మరియు సోడియం నైట్రేట్ ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధాల వాడకాన్ని తగ్గించడం వల్ల చేతి వాపు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి ముందు లేబుల్‌లను చదవడం అవసరం.

హెర్బల్ డైయూరిటిక్స్ కూడా సహాయపడతాయి. మీ వేళ్లు బరువు తగ్గడానికి, మీరు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించాలి. దీని కోసం మీరు లింగన్‌బెర్రీ ఆకు, ఎలుగుబంటి చెవి, లిండెన్ మొగ్గ, అవిసె గింజలు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. హెర్బల్ డికాక్షన్స్ వాపును తగ్గిస్తాయి. ఇవి సహాయం చేయకపోతే, ద్రవం నిలుపుదల యొక్క వైద్య కారణాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మొత్తం బరువు తగ్గడం మీ వేళ్లను సన్నగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్లు సన్నగా కనిపించడానికి కొన్నిసార్లు మీరు నెలకు మీ మొత్తం బరువులో 5% కోల్పోవలసి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ మెనులో మరిన్ని సహజ ఉత్పత్తులను చేర్చాలి. వీటిలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు, లీన్ మాంసాలు, గుడ్లు మరియు సోయా ఉన్నాయి. మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీలను లెక్కించడానికి మీరు నియమాన్ని రూపొందించాలి. శారీరక వ్యాయామం బరువు తగ్గే ప్రక్రియను బాగా ప్రేరేపిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్‌తో మీ వేళ్లపై బరువు తగ్గడం ఎలా

తరచుగా శిక్షణ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని సన్నగా మారుస్తుంది. మీరు కిచెన్ టేబుల్ మరియు కంప్యూటర్ కీబోర్డ్‌తో సహా వివిధ రకాల వస్తువులను ఉపయోగించి మీ వేళ్లకు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

సాధారణ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

· మీ బొటనవేలుతో మిగతావాటిని కప్పి, ఒక పిడికిలిని చేయండి. మీ పిడికిలిని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు విడుదల చేయండి, మీ వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి;

· మీ అరచేతిని చదునైన ఉపరితలంపై ఉంచండి. మీ వేళ్లను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా అవి విమానంకి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి;

· మీ వేళ్లను వంచండి, తద్వారా వాటి చిట్కాలు దిగువ కీళ్ల ఆధారాన్ని తాకుతాయి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి;

· మీ చేతిని టేబుల్‌పై ఉంచండి, అరచేతిలో క్రిందికి ఉంచండి. టేబుల్ ఉపరితలంపై మీ అరచేతులను ఫ్లాట్‌గా ఉంచుతూ ప్రతి వేలును పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి.

ప్రతి వ్యాయామం నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ రూపానికి సామరస్యాన్ని తెస్తుంది. మరియు బరువు తగ్గడం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేయకపోతే, మీ వేళ్ల ఆకృతిని సరైన చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, ఉంగరాలు మరియు సొగసైన చేతి తొడుగులతో సరిదిద్దవచ్చు.