మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అభివృద్ధి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు వైద్యుల సిఫార్సులు

ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

గురించి ప్రాథమిక భావనలుఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

ఆరోగ్యం- పూర్తి శారీరక, ఆధ్యాత్మిక (మానసిక) మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి, మరియు వ్యాధులు మరియు శారీరక ప్రభావాలు లేకపోవడం మాత్రమే కాదు.

శారీరక ఆరోగ్యం - ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ స్థితి, అతని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరు కారణంగా; ఇది ప్రొపల్షన్ సిస్టమ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన పోషణ, నోటి మరియు శారీరక పని యొక్క సరైన కలయిక నుండి. సాధారణ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీకు చాలా విశ్రాంతి అవసరం (ఉదాహరణకు, 8 - 9 గంటల నిద్ర). ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యంఆధారపడి:

పర్యావరణంతో సంబంధం;

ఈ ప్రపంచంలో ధోరణి;

సమాజంలో ఒకరి స్థానాన్ని నిర్ణయించే సామర్థ్యం నుండి;

వ్యక్తులు మరియు వస్తువుల పట్ల ఒకరి వైఖరి నుండి;

కండరాల వ్యవస్థలు.

మానసిక ఆరోగ్య భావన

ఇది తనతో, స్నేహితులు మరియు బంధువులతో సామరస్యంగా జీవించగల సామర్థ్యం ద్వారా సాధించబడుతుంది; వివిధ పరిస్థితులను అంచనా వేయడం; అవకాశాలు మరియు కోరికలకు అనుగుణంగా వారి ప్రవర్తన యొక్క నమూనాల అభివృద్ధి.

ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడా లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నాడా అని ఎలా నిర్ణయించాలి?

ఇది వ్యక్తిగత భావాలు మరియు సూచికల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం దీని ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

జీవసంబంధమైన (పునరుత్పత్తి), శారీరక (శ్వాస, పోషణ, విసర్జన, రక్త ప్రసరణ), సైకోఫిజియోలాజికల్ (అవగాహన, జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన), సామాజిక (పని సామర్థ్యం) విధులను సుదీర్ఘ క్రియాశీల జీవితంతో పరిరక్షించడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం.

ప్రజల ఆరోగ్యం అనేది వ్యక్తుల ఆరోగ్యంతో రూపొందించబడింది. సూచికలు:

మొత్తం మరణాలు;

సగటు ఆయుర్దాయం;

శిశు మరణం.

ప్రజారోగ్యం దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది:

సహజ కారకాలు (పర్యావరణ కాలుష్యం, గృహ వాతావరణం) మరియు సామాజిక కారకాలు (వేతనాలు, పని గంటలు, పని పరిస్థితులు, ఆరోగ్య సంరక్షణ, పోషక స్థాయి).

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

Z.O.Zh.ఇది వ్యక్తిగత నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం.

Z.O.Zh. యొక్క భాగాలు:

1) మితమైన మరియు సమతుల్య పోషణ;

2) రోజువారీ దినచర్య, వ్యక్తిగత బయోరిథమ్స్ యొక్క డైనమిక్స్ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం;

3) తగినంత శారీరక శ్రమ;

4) శరీరం యొక్క గట్టిపడటం;

5) వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత;

6) సమర్థ పర్యావరణ ప్రవర్తన;

7) మానసిక పరిశుభ్రత మరియు వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం;

8) లైంగిక విద్య;

9) చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం;

10) ఇంట్లో, వీధిలో, పాఠశాలలో సురక్షితమైన ప్రవర్తన, గాయాలు మరియు విషం నివారణకు భరోసా.

నేడు, దురదృష్టవశాత్తు, మన దేశంలో, జనాభాలో 2/3 మంది క్రీడల కోసం వెళ్లరు, 70 మిలియన్ల మంది ప్రజలు. పొగ.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భావన మరియు వ్యాధుల నివారణ మధ్య సంబంధం.

వ్యక్తిగత మరియు ప్రజా పరిశుభ్రత యొక్క నియమాలను పాటించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత.

పరిశుభ్రత- ఇది జీవన పరిస్థితుల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేసే ప్రాంతం, ఒక వ్యక్తిపై పని చేస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధుల నివారణను అభివృద్ధి చేస్తుంది; ఉనికి కోసం సరైన పరిస్థితులను అందించడం; ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడం.

వ్యక్తిగత శుభ్రత- పరిశుభ్రత నియమాల సమితి, దీని అమలు ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు ప్రమోషన్‌కు దోహదం చేస్తుంది.

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత కోసం మీకు ఇది అవసరం:

మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క సహేతుకమైన కలయిక;

శారీరక విద్య;

గట్టిపడటం;

సమతుల్య ఆహారం;

పని మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాల ప్రత్యామ్నాయం;

పూర్తి నిద్ర.

ఆరోగ్యం, WHO నిర్వచించినట్లుగా, పూర్తి శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి మరియు కేవలం వ్యాధి లేదా బలహీనత లేకపోవడం కాదు. ఒక వ్యక్తి మరియు మొత్తం సమాజం యొక్క ఆరోగ్యం అనేక సామాజిక, సహజ మరియు జీవ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రజల ఆరోగ్యం జీవనశైలి (OL) ద్వారా 50-55%, పర్యావరణ కారకాల ద్వారా 20-25%, జీవసంబంధ (వంశపారంపర్య) కారకాల ద్వారా 20% మరియు ఔషధం ద్వారా 10% ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు వాదిస్తున్నారు.

జీవన విధానం అనేది ఒక వ్యక్తి, ఒక సామాజిక సమూహం, మొత్తం సమాజం యొక్క విలక్షణమైన జీవన కార్యకలాపాల సమితి, ఇది జీవిత పరిస్థితులతో ఐక్యంగా తీసుకోబడుతుంది. ఈ భావన చాలా విస్తృతమైనది. ఇటీవల, OL లో, మరింత తరచుగా, అటువంటి రెండు భాగాలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి" అనే భావన మన సమాజంలో సాపేక్షంగా ఇటీవల (20 వ శతాబ్దం 80 లలో) స్థాపించబడినప్పటికీ, మానవజాతి చరిత్ర అంతటా ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలు మరియు నియమాలను ఉపయోగించారు.

శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతి మానవ శ్రమ కార్యకలాపాలను నాటకీయంగా మార్చింది (మరియు మారుతూనే ఉంది). ఆధునిక పరిస్థితులలో, మానసిక శ్రమ పాత్ర నిరంతరం పెరుగుతోంది, శారీరక శ్రమ యొక్క వాటా తగ్గుతోంది. ఇవన్నీ వారి వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల సమయంలో జ్ఞాన కార్మికులు, ఒక నియమం వలె, అవసరమైన (తగినంత) వాల్యూమ్ మరియు నాణ్యతలో శారీరక శ్రమను అందుకోరు. కానీ మానవ శరీరానికి ఇప్పటికీ ఈ లోడ్లు అవసరం. పర్యవసానంగా, భౌతిక సంస్కృతి, క్రీడలు, పర్యాటకం మాత్రమే ఆధునిక వ్యక్తికి శారీరక శ్రమను అందించడానికి ఆచరణాత్మకంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆర్థిక మార్గంగా మారతాయి.

దాని అభివృద్ధి యొక్క ప్రతి దశలో, మానవత్వం ఎల్లప్పుడూ తన ఆయుధాగారంలో అటువంటి జీవన నిబంధనలను కలిగి ఉంది, చివరికి భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక విలువల సృష్టి మరియు సృష్టి, సమాజం యొక్క పరివర్తన మరియు శ్రేయస్సు, మనిషి అభివృద్ధి, బహిర్గతం వద్ద లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అతని నైతిక లక్షణాలు, మానసిక మరియు శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు అవకాశాలు. మానవత్వం యొక్క ప్రగతిశీలత, అంతిమ విశ్లేషణలో, స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం, వ్యక్తి యొక్క అత్యంత పూర్తి అభివృద్ధికి, అతనికి (మానవత్వం) సాధారణ మరియు సహేతుకమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే సామర్థ్యం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ముందుగా నిర్ణయించబడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క భావనను మనం మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం ఉందని అనిపిస్తుంది.

సాహిత్యంలో జరిగే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క కొన్ని నిర్వచనాలను మేము క్రింద అందిస్తున్నాము:

"ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది హేతుబద్ధమైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన శక్తివంతమైన కార్యాచరణ దీని యొక్క సమగ్ర లక్షణం."

"ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి... ప్రజల క్రియాశీల కార్యకలాపంగా వర్ణించవచ్చు, ప్రధానంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం."

"ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క సంరక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక నిర్వహణను నిర్ధారిస్తుంది, అలాగే శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది."

"ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం, అన్నింటిలో మొదటిది, సాంస్కృతిక జీవన విధానం, నాగరికత, మానవీయమైనది."

"ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ... శరీరం యొక్క నిల్వలను భద్రపరచడం లేదా విస్తరించడం అని అర్థం."

"ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది సాంస్కృతిక నిబంధనలు, విలువలు, కార్యాచరణ యొక్క అర్ధాలు మరియు శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేయడం ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ సాంస్కృతిక జీవితం యొక్క సాధారణ రూపాలు మరియు పద్ధతుల సమితి."

"ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది రూపాల మొబైల్ కలయిక, ఇది పరిశుభ్రమైన సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండే రోజువారీ జీవిత పద్ధతులు, శరీరం యొక్క అనుకూల మరియు నిరోధక సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేయడం, రిజర్వ్ సామర్థ్యాల సమర్థవంతమైన పునరుద్ధరణ, నిర్వహణ మరియు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, సామాజిక పనితీరు యొక్క సరైన పనితీరు. ఒక వ్యక్తిచే వృత్తిపరమైన విధులు."

మా దృక్కోణం నుండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి భావన యొక్క స్వభావం మరియు లక్ష్య ధోరణి "ఆరోగ్యకరమైన" అనే పదం ద్వారా ముందుగా నిర్ణయించబడుతుంది. "ఆరోగ్యం" అనే నామవాచకం నుండి ఉద్భవించిన విశేషణం "ఆరోగ్యం", అందువలన, తరువాతి యొక్క అన్ని ప్రధాన గుణాత్మక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, ఆరోగ్యం అనేది శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి అని మేము మరోసారి గమనించాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనే భావన మన సమాజంలో చారిత్రాత్మకంగా అభివృద్ధి చెందిన అటువంటి నిబంధనలను ప్రతిబింబించాలని మనకు అనిపిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని దాని యాంటీపోడ్ నుండి స్పష్టంగా నిర్వచించడానికి మరియు వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

మరియు, కాబట్టి, మనం జీవితం గురించి మాట్లాడాలి:

భవిష్యత్తును ఆకాంక్షిస్తూ. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎల్లప్పుడూ మానవ ఉనికి యొక్క అనంతాన్ని నిర్ధారించడానికి సంబంధించిన ప్రపంచ సమస్యలను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది;

సృజనాత్మక కాబట్టి, మేము భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక విలువలను సృష్టించడం, శాంతి మరియు శ్రేయస్సును నిర్ధారించడం, యువ తరానికి విద్యను అందించడం, జీవితానికి మరింత సిద్ధం చేయడం వంటి జీవిత కార్యకలాపాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము;

పునరుద్ధరణ మరియు ఆరోగ్య-మెరుగుదల. కష్టపడి పని చేసిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి తన శక్తిని పూర్తిగా పునరుద్ధరించగలగాలి, నిరంతరం నిర్దిష్ట కనీస పునరావాసం మరియు వినోద కార్యకలాపాలను నిర్వహించగలగాలి, దీని కోసం ప్రకృతి యొక్క సహజ శక్తులను ఉపయోగించాలి - సూర్యుడు, గాలి, నీరు, ప్రకృతి అందం మరియు మొదలైనవి. పై;

అభివృద్ధి చెందుతున్న. ప్రతి వ్యక్తి శారీరక సంస్కృతి మరియు క్రీడల ద్వారా వారి శారీరక లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలను, వారి ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం, బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి క్రింది నిర్వచనాన్ని ప్రతిపాదిస్తున్నాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఒక వ్యక్తికి భరోసా కల్పించే లక్ష్యంతో చారిత్రాత్మకంగా సమయం మరియు అభ్యాసం ద్వారా పరీక్షించబడిన నియమాలు మరియు జీవిత నియమాల సమితి:

అత్యంత సమర్ధవంతంగా మరియు ఆర్థికంగా ఎలా పని చేయాలో తెలుసు, అతని వృత్తిపరమైన, సామాజికంగా ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణలో బలం, జ్ఞానం మరియు శక్తిని హేతుబద్ధంగా ఖర్చు చేయడం;

హార్డ్ వర్క్ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంది;

తన నైతిక విశ్వాసాలను నిరంతరం లోతుగా పెంచుకున్నాడు, ఆధ్యాత్మికంగా తనను తాను సుసంపన్నం చేసుకున్నాడు, అతని శారీరక లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేశాడు మరియు మెరుగుపరచాడు;

వారి ఆరోగ్యాన్ని స్వతంత్రంగా నిర్వహించడం మరియు బలోపేతం చేయడం మరియు స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన యొక్క హానికరమైన అలవాట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించింది.

ఈ విధంగా, ఆరోగ్యం అనేది శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి.

మన శరీరం మన దేవాలయం, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మంచి అనుభూతిని పొందాలంటే మనం దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ప్రజల యొక్క ప్రధాన భాగం చాలా అరుదుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి గురించి పట్టించుకుంటారు, కానీ అదే సమయంలో వారు వివిధ వ్యాధుల నుండి కోలుకోవడం, బరువు తగ్గడం, చర్మం యొక్క సహజ రంగును పునరుద్ధరించడం మరియు శరీరంలో తేలికగా అనుభూతి చెందడం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు. మీరు జీవించడానికి అవసరమైన మీ శరీరాన్ని మీ భౌతిక కవచంగా భావించండి. మీరు నిరంతరం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీ షెల్ వేగంగా అరిగిపోతుంది. మీరు వీధిలో బాగా కనిపించినప్పటికీ, షెల్ లోపలి భాగంలో విషయాలు అంత బాగా లేవు.

నేడు, ముఖ్యమైన అవయవాలు (మూత్రపిండాలు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, పిత్తాశయం, కాలేయం, కడుపు, ప్రేగులు మొదలైనవి) బాగా పనిచేస్తాయి, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలానే ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. కాబట్టి, రేపు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, ఈరోజు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

మంచి ఆరోగ్యం సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు, మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం. ఈ ఆర్టికల్ ఈరోజు మాత్రమే కాకుండా భవిష్యత్తులో కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీకు సహాయపడే 45 చిట్కాలను అందిస్తుంది.

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

మనలో చాలా మంది ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగరు. మన శరీరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే నీరు చాలా అవసరం. మన శరీరంలో 60% పైగా నీరు ఉంటుందని మీకు తెలుసా? అందుకే మంచి నీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తుంది, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి మరియు సరైన జీవక్రియ జరుగుతుంది. మూత్రం, మలం, చెమట మరియు శ్వాస ద్వారా మన శరీరాన్ని నిరంతరం వదిలివేస్తుంది కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. మనకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం తేమ, మీ శారీరక శ్రమ, మీ బరువు వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే సాధారణంగా మనం రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి.

2. తగినంత నిద్ర.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు బలాన్ని పునరుద్ధరించలేకపోయారని మరియు పగటిపూట మీరు బద్ధకంగా ఉంటారని మరియు శక్తిని తిరిగి నింపడానికి, మీరు చిన్న చిరుతిళ్లకు ఆకర్షితులవుతారు, అవి తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడతాయి. . పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీరు అల్పాహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది.

3. ధ్యానం చేయండి.

ధ్యానం మనస్సును సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఆత్మను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ జీవితంలో శాంతి మరియు సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి ఇది బహుశా ఉత్తమమైన, సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

4. చురుకైన జీవనశైలి.

ఫిజికల్ యాక్టివిటీకి వారానికి 2 సార్లు ఒక గంట మాత్రమే కాకుండా, నేను ఫిట్‌నెస్ చేస్తాను. మీరు ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి. ఉద్యమమే జీవితం. క్రమమైన శారీరక శ్రమతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది, వీటిలో ఆయుర్దాయం పెరగడం, వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గడం, శరీర పనితీరు మెరుగుపడడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి ఉన్నాయి. వీలైతే, వాకింగ్తో రవాణాను భర్తీ చేయండి, మెట్లతో ఎలివేటర్. ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.

5. వ్యాయామం.

మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం వాటిని చేయండి. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలతో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, రన్నింగ్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు మరిన్ని వంటి మీ మొత్తం శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసే క్రీడలను ప్రయత్నించండి.

6. ఎక్కువ పండ్లు తినండి.

7. కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.

మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి పండ్లలాగే కూరగాయలు కూడా అవసరం. వీలైతే, మీరు ప్రతిరోజూ కూరగాయలను తీసుకోవాలి మరియు అవి మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉంటే మరింత మంచిది.

8. ప్రకాశవంతమైన రంగులో ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

ప్రకాశవంతమైన రంగులతో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యానికి మంచివి, అవి మన శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తాయి, ఇవి మన కణాలకు హాని చేస్తాయి.

9. మీ ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

ఆహారాలలో ఎక్కువ సంకలితాలు ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు వండినప్పుడు, అవి మానవ శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు చెడ్డవి ఎందుకంటే అవి ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు వాటి పోషక విలువలను చాలా వరకు కోల్పోతాయి మరియు మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి.

10. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి.

1-10 స్కేల్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారు? మీరు ఐదు పాయింట్ల కంటే తక్కువ స్కోర్ చేస్తే, ఇది ఎందుకు జరిగిందో ఆలోచించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించకపోతే మరియు మీ గురించి చెడుగా ఆలోచించినట్లయితే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మిమ్మల్ని అంతగా ప్రేమించరు. మీ దిశలో సానుకూలంగా ఉండండి మరియు మీరు ప్రేమించబడే మరియు ప్రశంసించబడే లక్షణాలను మీలో కనుగొనండి.

11. చెప్పులు లేకుండా నడవండి మరియు పరుగెత్తండి.

నేలతో మీ బేర్ పాదాలను తాకడం వల్ల చాలా సానుకూల ఫలితాలు ఉన్నాయి. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ కోసం చూస్తారు.

12. మీ జీవితం నుండి ప్రతికూల వ్యక్తులను తొలగించండి.

సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు మీ చుట్టూ నిరంతరం ప్రతికూల వ్యక్తులను ఉంచకూడదు, ఎందుకంటే వారు మీ శ్రేయస్సు మరియు జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

13. ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి.

మీ ఆలోచనలు మరియు మానసిక స్థితిని వినండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా చెడు మానసిక స్థితిని కలిగి ఉన్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, దానిని వ్యతిరేక దిశలో సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా ప్రజలు చాలా అదనపు ఆహారాన్ని తింటారు ఎందుకంటే వారు చెడు మూడ్‌లో ఉన్నారు మరియు ఆహారంతో ముంచాలని కోరుకుంటారు. కానీ వారు తమను తాము మరింత దిగజార్చుకుంటారు.

14. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, మనం ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే భారీ సంఖ్యలో హానికరమైన ఉత్పత్తులు సృష్టించబడ్డాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో మద్యం, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలలో ఏది? వాటిని కనుగొని కనీసం వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

15. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రాణవాయువు ప్రాణానికి కీలకమైన మూలం. ఊపిరి పీల్చుకోవడం మీకు తెలుసు, కానీ మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నారా? ఇది కష్టం అని అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవం ఏమిటంటే నిస్సారమైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకునే వ్యక్తులు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నారు, దాని నుండి ఊపిరితిత్తులు చిన్న భాగంలో ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటాయి.

16. భావోద్వేగ ఆహారం.

తరచుగా ప్రజలు తమ భావోద్వేగ ఆకలిని ఆహారంతో నింపాలని కోరుకుంటారు. అంటే, వారు కోరిక, పగ, నిరాశ మరియు ఇలాంటివి అనిపించినప్పుడు వారు తింటారు. అయితే, మీరు ఆహారంతో సంబంధం లేని శూన్యతను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున భావోద్వేగ ఆహారం మీకు ఎప్పటికీ సంతోషాన్ని కలిగించదు.

17. చిన్న భోజనం తినండి.

తగినంత ఆహారాన్ని పొందడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని అదనపు ఆహారంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించండి.

18. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా తినండి.

మనం తినేటప్పుడు, మనం తొందరపడకూడదు, ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు మనం బాగా నమలాలి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతారు. మీరు రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో ఆహారం తీసుకుంటే కూడా మంచిది.

19. లక్ష్యంతో జీవించండి.

లక్ష్యం లేని ఉనికిని జీవితం అని పిలవలేము. మీరు ఏమి లేదా ఎవరిని జీవిస్తున్నారు, మీ జీవితానికి అర్థం ఏమిటి, మీరు ఏ జాడను వదిలివేస్తారు? ఇవి చాలా లోతైన మరియు తాత్విక ప్రశ్నలు, కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రతి వ్యక్తి తనను తాను అడుగుతాడు. మీ జీవితం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ జీవితాన్ని మరింత శ్రావ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

20. వేయించిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర వేయించిన ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అవి చాలా కేలరీలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే పదార్థాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీకు నీరసంగా అనిపిస్తే, ఇది పోషకాహార లోపం వల్ల సంభవించే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

21. చక్కెర ఆహారాలకు నో చెప్పండి.

ఇవి స్వీట్లు, కేకులు, చాక్లెట్, కుకీలు, కేకులు మరియు మరెన్నో. అవి ప్రయోజనాలను తీసుకురావడమే కాకుండా, శరీరానికి హాని కూడా కలిగిస్తాయి.

22. మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి.

మంచి భంగిమ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి కూడా సరైన భంగిమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నేరుగా వీపుతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.

23. కెఫిన్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.

24. మద్యం సేవించవద్దు.

కెఫిన్ లాగా, ఆల్కహాల్ ఒక మూత్రవిసర్జన. అంతేకాకుండా, ఆల్కహాల్ మీ శరీరానికి మరియు అనేక అవయవాలకు విడిగా అపరిమితమైన హానిని కలిగిస్తుందని పదేపదే నిరూపించబడింది.

25. మీకు ఇష్టమైన భోజనం వండడం నేర్చుకోండి.

స్వీయ-వంట భోజనంతో, వాటికి ఏమి జోడించబడుతుందో మరియు ఆహారం ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో మీరు నియంత్రిస్తారు. మీరు తయారుచేసే డిష్‌లో నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు ఏవి ఉన్నాయో చూడటం కూడా కీలకం.

26. నో చెప్పడం నేర్చుకోండి.

ఆఫర్ చేసినప్పుడు మీకు తినాలని అనిపించకపోతే, మర్యాదగా తిరస్కరించండి. అంగీకరించి మరీ తిన్నందుకు బాధపడటం కంటే ఇదే మంచిది.

27. నీతో ఒక చిన్న పాత్రను తీసుకువెళ్లండి.

అందువల్ల, అవసరమైతే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ నీటి సమతుల్యతను తిరిగి పొందవచ్చు. ఇది మీ డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తుంది మరియు మీరు సమీపంలోని స్టోర్ నుండి నీరు లేదా చక్కెర పానీయాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

28. ధూమపానం మానేయండి.

సిగరెట్ ప్రమాదాల గురించి ప్రజలందరికీ తెలుసు, ఈ కోరికను అధిగమించడానికి మరియు చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే ఇది మిగిలి ఉంది.

29. నిష్క్రియ ధూమపానం మానుకోండి.

మీరు ధూమపానం చేసే వ్యక్తి పక్కన నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు హానికరమైన పొగలో మీ భాగాన్ని కూడా స్వీకరిస్తారు. ధూమపానం చేసే వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

30. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఆకలిగా ఉంటే, అల్పాహారం కోసం కొన్ని పండ్లు లేదా గింజలను చేతిలో ఉంచుకోవడం మంచిది. ఇది రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి చిరుతిండి అవుతుంది.

31. పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీస్ త్రాగండి.

ఈ షేక్స్ విటమిన్లు మరియు పోషకాలను పొందడానికి శీఘ్ర మార్గం. మీకు ఇష్టమైన పండ్లను బ్లెండర్‌లో వేయండి, 30 సెకన్లు వేచి ఉండండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు.

32. శాఖాహార ఆహారానికి మార్పు.

శాఖాహార జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలకు ఇప్పటికే భారీ మొత్తంలో సాక్ష్యం ఉంది, కాబట్టి దాని గురించి లోతుగా పరిశోధించడంలో అర్థం లేదు. మేము అందించే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మాంసాహారం తినకుండా జీవించడానికి మరియు శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యంలో మార్పులను చూడటానికి రెండు నెలలు ప్రయత్నించమని సలహా.

33. ముడి ఆహార ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి.

శాకాహారం తర్వాత సులభంగా మరియు ఆరోగ్యానికి తదుపరి దశ ముడి ఆహార ఆహారం, ఇది మానవ శరీరానికి మరింత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పచ్చి ఆహారం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శక్తి, తేలిక, ఉల్లాసం మరియు ప్రశాంతతను కూడా ఇస్తుంది.

34. మరింత తరచుగా ఆరుబయట ఉండండి.

మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగి అయితే మరియు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు ఆఫీసులో కూర్చుని ఉంటే, వీలైతే పని నుండి పరధ్యానంగా ఉండటానికి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి, మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మరెన్నో చేయడానికి వీలైతే బయటికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో, మీరు వీలైతే, మీ స్వంతంగా లేదా స్నేహితులతో కూడా నడకకు వెళ్లాలి.

35. సరైన పోషకాహారానికి సన్నిహిత వాతావరణాన్ని మార్చండి

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆచారంగా ఉన్న సమాజంలో మీరు తక్కువగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వాటిని ప్రయత్నించడానికి తక్కువ టెంప్ట్ చేయబడతారు. మరియు మీరు మీ స్నేహితులు మరియు బంధువులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతారు.

ఎల్లప్పుడూ అందంగా, శక్తితో మరియు సంతోషంగా ఉండాలని కలలు కనే వ్యక్తిని కలవడం అసంభవమని మేము అనుకుంటాము. కొన్నిసార్లు చాలా మంది వివిధ క్రీడలు, జిమ్‌లు, డైట్‌లు, పార్కుల్లో నడవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మనకు ఏమి తెలుసు? దాన్ని పూర్తిగా గమనించే వారు అరుదు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించకుండా ప్రజలను ఏది నిరోధిస్తుంది? మీరు గొప్పగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ఏమి చేయాలి? మరియు దీర్ఘకాలం మరియు విజయవంతంగా జీవించడం ఎలా? మేము ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ దిగువ సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (HLS) - ఎలాంటి "మిరాకిల్ బీస్ట్"?

నేడు ప్రతి ఒక్కరి జీవితం సంఘటనలు, సాంకేతికతలు మరియు ప్రలోభాలతో నిండి ఉంది. మన అభివృద్ధి చెందిన కాలంలో, ప్రజలు ఎక్కడికో మరియు హడావిడిగా పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకున్నారు. వేగంగా పని చేయండి, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినండి, తక్షణ ప్రభావంతో మందులతో చికిత్స పొందండి. విశ్రాంతి మరియు మీపై ప్రాథమిక శ్రద్ధ కోసం అదనపు నిమిషం లేదు. అయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత ఆరోగ్యం విఫలమవుతుంది. ఇది సమయానికి జరగదు మరియు ఎల్లప్పుడూ చెడు ఫలితాలను తెస్తుంది.

ఈ ఫలితాన్ని నివారించడం చాలా సులభం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలను తెలుసుకోండి మరియు అనుసరించండి. ఇది ఎలాంటి "మృగం"? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల సమితి. దానితో, మీరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, ఆయుర్దాయం పెంచుకోవచ్చు మరియు సంతోషంగా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇటీవలి కాలంలో ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. సాంకేతిక పురోగతి, పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం మరియు నిష్క్రియాత్మకత ప్రజలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వివిధ రకాలైన లోడ్లు కనిపిస్తాయి, ఇది వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, తరచుగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, మన సమాజానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైనది.

దీన్ని చాలా మంది సెలబ్రిటీలు ప్రమోట్ చేస్తున్నారు.ఉదాహరణకు, జెస్సికా ఆల్బా, రిచర్డ్ గేర్, జెన్నిఫర్ అనిస్టన్, హెడీ క్లమ్, మడోన్నా మరియు ఇతరులు.

HOS దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దాని బలోపేతం, స్థిరత్వం మరియు బలానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది ఒక షరతుపై మాత్రమే నిజం. మీరు దాని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించాలి. వాటిలో అనేక వర్గీకరణలు ఉన్నాయి. మేము సాధారణ మరియు అర్థవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకున్నాము. కాబట్టి, HOS వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• సరైన పోషణ;
• క్రీడలు;
• వ్యక్తిగత శుభ్రత;
• వివిధ రకాల గట్టిపడటం;
• చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం లేదా తగ్గించడం.

సరైన పోషణ

సరిగ్గా తినడం, అన్నింటిలో మొదటిది, ఉపయోగించడం మాత్రమే. అవి శరీరాన్ని ఎదగడానికి మరియు పని చేయడానికి సహాయపడే వివిధ పదార్ధాలతో తిరిగి నింపుతాయి. సరైన పోషకాహారం అసాధారణంగా సమతుల్యంగా ఉండాలి.

ఒక వ్యక్తి, ముఖ్యంగా అధిక బరువు సమస్యతో, సరైన పోషకాహారం యొక్క అనేక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి.దీనర్థం ఆహారం తప్పనిసరిగా జంతువు మరియు కూరగాయల మూలం రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి;
2. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజువారీ భత్యం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.ప్రతి ఒక్కరికి ఆమె స్వంతం. కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు, జీవనశైలి యొక్క అనేక అంశాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ఉదాహరణకు, శారీరక శ్రమ, అధిక బరువు, అనారోగ్యం మొదలైన వాటి ఉనికి.
3. రోజుకు కనీసం 5 భోజనం.వాటిలో మూడు ప్రధాన మరియు రెండు స్నాక్స్ ఉన్నాయి. మీరు ఆకలితో ఉండలేరు - ఇది ఒక సిద్ధాంతం. ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందడానికి, అదే సమయంలో రోజుకు 5 సార్లు తినడం నేర్చుకోండి;
4. నెమ్మదిగా తినండి.అందువలన, మీరు సమయానికి సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తారు, అతిగా తినకండి మరియు రుచిని ఆస్వాదించకండి;
5. ఆహారాన్ని బాగా నమలండి.ఇది కడుపు మరియు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థకు మోక్షం. నిపుణులు కనీసం ఇరవై సార్లు ఆహారాన్ని నమలడం సిఫార్సు చేస్తారు;
6. ద్రవం తినండి.రోజూ సూప్‌లు తప్పకుండా తినండి. వారు గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఈ సూప్‌లు ఇతర వంటకాల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి;
7. విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లను తింటాం.ఇది గొప్ప స్నాక్ ఎంపిక. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా, పోషకాల కొరతను కూడా నింపుతాయి;
8. త్రాగండి, త్రాగండి మరియు మళ్లీ త్రాగండి.రోజుకు నీటి ప్రమాణం 1.5-2 లీటర్లు. టీ, కాఫీ, సూప్‌లకు లెక్కే లేదు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. రుచి కోసం, మీరు నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు;
9. మేము పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తాము.ఉత్తమ తక్కువ కొవ్వు, కానీ కొవ్వు రహిత కాదు. వారు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ కలిగి మరియు వేగవంతమైన జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తారు;
10. సోమరితనం చేయవద్దు, తాజాగా తయారుచేసిన భోజనం మాత్రమే తినండి.కాలక్రమేణా, ఆహారం దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలు చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. నేడు, చాలా సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానుసారం వంటకాలను కనుగొంటారు, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని నియంత్రించగలుగుతారు.

క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ

మన శరీరం మన ప్రధాన సాధనం. దానితో, మేము మా అన్ని విధులను నిర్వహించగలము. అందువల్ల, శరీరం ఎల్లప్పుడూ క్రమంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, వాటిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉద్యమమే జీవితం.చెప్పకపోవడమే మంచిది. ఒక కారును ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. ఏళ్ల తరబడి ఖాళీగా ఉంటే తుప్పు పట్టి నిరుపయోగంగా మారుతుంది. అలాగే మన శరీరం కూడా. మనం ఎంత తక్కువ కదులుతామో, వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం అంత ఎక్కువ. బాగా, మీకు చాలా ఖాళీ సమయం ఉంటే. మీరు సమూహ తరగతులకు హాజరు కావచ్చు, వ్యాయామశాలలో లేదా నృత్యంలో పని చేయవచ్చు. ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు బిజీగా ఉన్న వ్యక్తి మరియు దాదాపు ఖాళీ సమయం లేనట్లయితే ఏమి చేయాలి? మీకు అనువైన ఎంపిక ఉదయం వ్యాయామాలు. రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంటుంది.

ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతుల గురించి పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము అనేక ఎంపికలను ఎంచుకున్నాము.

10 నిమిషాల్లో ఛార్జింగ్ అవుతుంది

Pilates శైలిలో వ్యాయామం

ఉదయం యోగా

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, రన్నింగ్ మానవ శరీరంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్ చేయడం ఉత్సాహాన్నిస్తుంది. పరుగు కోసం సుందరమైన స్థలాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నారనేది పట్టింపు లేదు. వారు మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వడం ముఖ్యం.

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

గట్టిపడటం

వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడానికి, అది గట్టిపడటం విలువ. ఇది ప్రతికూల బాహ్య కారకాలకు వ్యతిరేకంగా శరీరం పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిఘటన మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం.ఇది అత్యంత సరసమైన మరియు సులభమైన మార్గం. తరచుగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకలను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాంగణాన్ని వెంటిలేట్ చేయండి. వేసవిలో పట్టణం నుండి బయటపడండి. శుభ్రమైన అటవీ గాలి ఉత్తమ వ్యాధి నివారణ;
2. సన్ బాత్.ఒక వ్యక్తికి ఎండలో ఉండటం తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు. అయితే, మీరు దానితో జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మధ్యాహ్నం ప్రత్యక్ష కిరణాలను నివారించండి. అలాగే, బర్న్స్ మరియు హీట్ స్ట్రోక్స్ అనుమతించబడవు;
3. చెప్పులు లేకుండా నడవడం.మన పాదాలకు చాలా సున్నితమైన పాయింట్లు ఉన్నాయి. వారి రుద్దడం ముఖ్యమైన అవయవాల పని యొక్క సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది;
4. రుద్దడం- గట్టిపడే మృదువైన మరియు సున్నితమైన మార్గం. ఇది చిన్న పిల్లలకు కూడా సరిపోతుంది. ఈ ప్రక్రియలో శరీరాన్ని మసాజ్ మిట్, వాష్‌క్లాత్ లేదా తడి టవల్‌తో రుద్దడం జరుగుతుంది;
5. చల్లని నీరు పోయడం- అత్యంత ప్రసిద్ధ మార్గం. పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా కవర్ చేయవచ్చు. ప్రక్రియ తర్వాత పొడి టవల్ తో తుడవడం ముఖ్యం;
6. చల్లని మరియు వేడి షవర్. చల్లటి మరియు వేడి నీటి ప్రత్యామ్నాయం చర్మానికి టోన్ ఇస్తుంది, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు గట్టిపడుతుంది.
7. శీతాకాలపు ఈత. ఈ రకమైన గట్టిపడటం బాధ్యత మరియు జాగ్రత్తగా వైఖరి అవసరం. ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

పొగతాగడం, మద్యపానం, డ్రగ్స్ వంటి వాటి వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మనం లోతుగా మాట్లాడుకోము. ఇది అందరికీ తెలిసిన విషయమే. మీలో ప్రతి ఒక్కరూ, మా పాఠకులు, మీ ఆరోగ్యానికి విలువ ఇస్తారని మరియు ఈ విధ్వంసక అలవాట్లను చాలాకాలంగా విడిచిపెట్టారని లేదా ఇప్పుడు దాని మార్గంలో ఉన్నారని మేము నిజంగా ఆశిస్తున్నాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధునిక సాంకేతికతలు సహాయంగా ఉన్నాయి

మన కాలంలో, దీనిని విస్మరించలేము. మొబైల్ ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు వ్యక్తిగత కంప్యూటర్‌ల కోసం భారీ సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన సేవలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి మార్గంలో సహాయం చేయడమే వారి లక్ష్యం. మేము ఈ అప్లికేషన్లను అనేక రకాలుగా విభజించాము. ప్రయోజనం మీద ఆధారపడి, అవి:

శారీరక శ్రమ కోసం

ఈ సేవలను విభజించవచ్చు:

• దూరం కౌంటర్లు. వారు రన్నర్లు మరియు సుదీర్ఘ నడక ప్రేమికులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటారు;
• శిక్షణ కార్యక్రమాలు. వారు వివిధ శైలులు మరియు ప్రయోజనాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటారు;
• వ్యక్తిగత కోచ్. ఇటువంటి సేవలు మీ వ్యాయామాల గురించిన మొత్తం సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటాయి, లోడ్‌ల భద్రతను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు పర్యవేక్షిస్తాయి.
• పల్స్ కొలతచాలా ముఖ్యమైన అప్లికేషన్. దానితో, మీరు శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదని మీరు ఖచ్చితంగా ఉంటారు.

కేలరీల కౌంటర్లు

వారితో, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించవచ్చు మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని వ్రాయవచ్చు. సాధారణంగా, అటువంటి సేవలు క్యాలరీ కంటెంట్‌తో ఉత్పత్తుల జాబితాలను కలిగి ఉంటాయి;

• త్రాగిన నీటి మొత్తాన్ని లెక్కించడం;
• స్మార్ట్ అలారం గడియారం మీరు నిద్రించాల్సిన సమయాన్ని లెక్కిస్తుంది;
• చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మన లక్ష్యాలను మరియు లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి, మా ప్రణాళికలను విజయవంతంగా అమలు చేయడానికి, ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు అవసరమైతే, భారీ ఓవర్‌లోడ్‌లతో సహాయపడుతుంది. మంచి ఆరోగ్యం, వ్యక్తి స్వయంగా నిర్వహించడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అతను సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్లో, మీ శరీరాన్ని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో మరియు దానిని మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడాన్ని మీరు నేర్చుకుంటారు. కొంత వరకు, ఈ చిట్కాలు రికవరీ మార్గాన్ని తీసుకోవాలని మరియు అతని జీవితాన్ని క్రమంలో ఉంచాలని నిర్ణయించుకునే ప్రతి చేతన వ్యక్తికి సరిపోతాయి. మీకు ఈ ప్రాంతంలో ఉపయోగకరమైన అనుభవం ఉంటే, వ్యాఖ్యలలో మీ చిట్కాలను పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి, చర్చలో పాల్గొనండి. వ్యాసం సరైన పోషకాహారం, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ప్రయోజనాలు, అలాగే క్రీడలు మరియు వాటి ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడే ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలకు లింక్‌లను కలిగి ఉంది.

ఆరోగ్యం అనేది ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా మరియు మొత్తం సమాజం యొక్క అమూల్యమైన సంపద. మాకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో కలిసినప్పుడు మరియు విడిపోతున్నప్పుడు, మేము ఎల్లప్పుడూ వారికి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాము, ఎందుకంటే ఇది పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి ప్రధాన పరిస్థితి. మన దేశంలో, ఏటా 30 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు ARVI మరియు కాలానుగుణ వైరస్‌తో బాధపడుతున్నారు. జనాభాలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం. రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్లాక్‌వర్క్ లాగా పనిచేయాలంటే, ఫ్లూ మహమ్మారి సమయంలో మాత్రమే కాకుండా ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి! మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా రీఛార్జ్ చేయాలి? సమాధానం సులభం - దారి

ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తి అనేది అతని శరీరం వివిధ "శత్రువుల" నుండి తనను తాను రక్షించుకునే సామర్ధ్యం, అనగా. విదేశీ జన్యు సమాచారం. ఒక వైపు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది, మరోవైపు, దాని పరిస్థితి ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యక్తి చురుకుగా, బలంగా, చలాకీగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటే, అతని రోగనిరోధక శక్తి సక్రమంగా ఉంటుంది మరియు అతను బలహీనంగా మరియు నిష్క్రియంగా ఉంటే, అప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సముచితంగా ఉంటుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాహ్య ప్రతికూల కారకాల ప్రభావం నుండి మనలను రక్షిస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు, వైరస్లు మరియు వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ యొక్క ఒక రకమైన రేఖ. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేకుండా, శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది మరియు వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ వారి సాధారణ లక్షణాలను కోల్పోయిన చెదిరిన సంస్థతో దాని స్వంత కణాల నుండి శరీరాన్ని కూడా రక్షిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే కణాలను గుర్తించి నాశనం చేస్తుంది. రోగనిరోధక కణాలు, ప్రతిరోధకాలు మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలో పాల్గొన్న సిగ్నలింగ్ పదార్థాలు ఏర్పడటానికి విటమిన్లు అవసరమని అందరికీ తెలుసు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి

సరైన పోషకాహారంతో పాటు, మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఛార్జ్ చేయడానికి, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఇక్కడ మరో పదిహేను గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి!

1. క్రీడల కోసం వెళ్ళండి.

శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మరియు శోషరస వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించని వారి కంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు జలుబు వచ్చే అవకాశం 25% తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. రోజుకు కేవలం 30-60 నిమిషాల వ్యాయామం మీరు ఆరోగ్యంగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే మరింత కఠినమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది. మీ ప్రోగ్రామ్‌లో పుష్-అప్‌లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి - అవి మెరుగైన ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి. ప్రెస్‌లో వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి - ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

రోజువారీ - రోజుకు తప్పనిసరిగా కనీస శారీరక శ్రమ. ఉదయం పూట ముఖం కడుక్కోవడాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవాలి.

న్యూయార్క్‌కు చెందిన మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ జెన్నిఫర్ క్యాసెట్టా, ఆమె ఎప్పుడూ అనారోగ్యంతో బాధపడదు. "వ్యాయామం చేసే ప్రపంచ విధానం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుందని నేను నమ్ముతున్నాను" అని జెనిఫర్ చెప్పారు. "మరియు కార్డియో, సాధారణంగా శక్తి శిక్షణ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది." క్యాసెట్ ప్రకారం, ఆమె ఎనిమిదేళ్ల క్రితం మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పటి నుండి ఆమె ఆరోగ్యం ఒక్కసారిగా మారిపోయింది. అంతకుముందు, ఆమె స్మోకింగ్ అమ్మాయి, సాయంత్రం ఆలస్యంగా తింటుంది మరియు ఉదయం చాలా కాఫీ తాగుతుంది. నా 20లలో...

2. మరిన్ని విటమిన్లు

మనలో ప్రతి ఒక్కరికి విటమిన్ డి అవసరం, ఇది సాల్మన్, గుడ్లు మరియు పాలలో లభిస్తుంది. చాలా మందికి తగినంత విటమిన్ సి లభించదని పరిశోధనలో తేలింది, డ్యూక్ డైట్ & ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో పోషకాహార డైరెక్టర్ ఎలిజబెత్ పాలిటీ చెప్పారు. సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం. "విటమిన్ సి జలుబును నిరోధిస్తుందనేది ఒక అపోహ," ఆమె చెప్పింది. "కానీ పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సరైన మొత్తంలో విటమిన్ సి పొందడం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు శక్తినిస్తుంది."

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి జింక్ కూడా చాలా ముఖ్యం - ఇది యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీటాక్సిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు సీఫుడ్ నుండి, శుద్ధి చేయని ధాన్యాలు మరియు బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ నుండి పొందవచ్చు. అదనంగా, టమోటా రసం త్రాగడానికి - ఇది విటమిన్ A పెద్ద మొత్తం కలిగి ఉంటుంది.

3. మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి!

శరీరం యొక్క గట్టిపడటం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడంలో మీ సహాయకుడు కావచ్చు. బాల్యం నుండి ప్రారంభించడం మంచిది. గట్టిపడటానికి సులభమైన మార్గం - గాలి స్నానాలు. గట్టిపడే ప్రక్రియలో నీటి విధానాలు కూడా భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి - నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, గుండె మరియు రక్త నాళాలను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేయడం, రక్తపోటు మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడం. అన్నింటిలో మొదటిది, చాలా రోజులు పొడి టవల్‌తో శరీరాన్ని రుద్దాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై తడి రుద్దడానికి వెళ్లండి. మీరు గోరువెచ్చని నీటితో (35-36 సి) తుడవడం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా చల్లటి నీటికి వెళ్లి, ఆపై డౌసింగ్ చేయాలి. వేసవిలో, ఛార్జింగ్ తర్వాత తాజా గాలిలో నీటి విధానాలను తీసుకోవడం మంచిది.

4. ప్రోటీన్ తినండి

రోగనిరోధక శక్తి యొక్క రక్షిత కారకాలు - ప్రతిరోధకాలు (ఇమ్యునోగ్లోబులిన్లు) ప్రోటీన్ నుండి నిర్మించబడ్డాయి. మీరు తక్కువ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు తింటే, అవి కేవలం ఏర్పడవు.

5. టీ తాగండి.

రోజుకు కేవలం 5 కప్పుల వేడి టీ మీ శరీరాన్ని గణనీయంగా బలపరుస్తుంది. సాధారణ బ్లాక్ టీ నుండి, L-theanine విడుదలైంది, ఇది కాలేయం ద్వారా ఇథైలమైన్‌గా విభజించబడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తికి బాధ్యత వహించే రక్త కణాల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. ఇవన్నీ అధిక-నాణ్యత రకాల టీలకు మాత్రమే వర్తిస్తాయని గమనించాలి.

6. ఆనందించండి!

పరిశోధన ప్రకారం, సానుకూల భావోద్వేగ శైలిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు జలుబులకు కూడా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒకదానికొకటి విడదీయరానివి

కార్నెగీ మెల్లన్ యూనివర్శిటీలోని కోహెన్ మరియు పరిశోధకులు 193 మంది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులను ప్రతిరోజూ రెండు వారాల పాటు ఇంటర్వ్యూ చేశారు మరియు వారు అనుభవించిన సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి సమాచారాన్ని నమోదు చేశారు. ఆ తర్వాత, వారు "గినియా పిగ్స్" ను జలుబు మరియు ఫ్లూ వైరస్లకు గురిచేశారు. సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించిన వారికి కొన్ని జలుబు లక్షణాలు మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధులకు ఎక్కువ నిరోధకత ఉంటుంది.

7. ధ్యానం చేయండి

శాంటా మోనికా, యోగా థెరపిస్ట్, ఆమె శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి తన ధ్యానాన్ని నమ్ముతుంది. "ధ్యానం నా నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నా రోగనిరోధక వ్యవస్థ తక్కువ జోక్యంతో పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది" అని ఆమె చెప్పింది. "ప్రశాంతమైన మనస్సు, ప్రశాంతమైన శరీరం." "మనశ్శాంతి మరియు ఉపశమన భావన గొప్ప మార్పు" అని శాంటా చెప్పింది. “నేను చిన్నతనంలో చాలా అనారోగ్యానికి గురయ్యాను. నా నిద్ర మెరుగైంది, నిరంతర ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం నాకు సులభమైంది.” 2003లో సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాల పాటు ధ్యాన శిక్షణలో పాల్గొన్న వాలంటీర్లు ధ్యానం చేయని వారి కంటే చాలా ఎక్కువ ఫ్లూ యాంటీబాడీలను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

8. నాడీ పడకండి!

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు శక్తివంతమైన దెబ్బను కలిగిస్తుంది. ప్రతికూల హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా, ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్ల విడుదలను అణిచివేస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని లావుగా, చిరాకుగా మరియు మతిమరుపుగా మార్చే అదనపు హార్మోన్ల ప్రవాహాన్ని మీరు ఆపుతారు.

9. డిప్రెషన్ నుండి దూరంగా ఉండండి

ఉదాసీనత మరియు ఉదాసీనత బలమైన రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ప్రధాన శత్రువులలో ఒకటి. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరులో మార్పులను అనుభవిస్తారని అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించే వారి కంటే వారు వైరల్ వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

10. కనీస మద్యం

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆల్కహాల్ తెల్ల రక్త కణాల పనిని నిలిపివేస్తుంది, ఇది అంటు కణాలు మరియు వైరస్లను గుర్తించి నాశనం చేస్తుంది. మద్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి విరుద్ధంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి

11. నిద్ర

మంచి రాత్రి నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, రాత్రి నిద్రలో, మెలటోనిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

12. చేతులు కడుక్కో!

మీరు మీ చేతులు కడుక్కున్నప్పుడు, రెండుసార్లు చేయండి. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు వాలంటీర్లలో ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, ప్రజలు యాంటీ బాక్టీరియల్ సబ్బును ఉపయోగించినప్పటికీ, ఒకసారి చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రభావం లేదని వారు కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు జలుబు నుండి బయటపడాలనుకుంటే మీ చేతులను వరుసగా రెండుసార్లు కడగాలి.

13. ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి

వారానికి ఒకసారి ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి. దేనికి? ఎందుకంటే, 1990 ఆస్ట్రియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఆవిరి స్నానానికి వెళ్ళే వాలంటీర్లు తరచుగా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్ళని వారి కంటే సగం చలిని కలిగి ఉంటారు. చాలా మటుకు, ఒక వ్యక్తి పీల్చే వేడి గాలి చల్లని వైరస్ను నాశనం చేస్తుంది. చాలా జిమ్‌లు ఇప్పటికే వారి స్వంత ఆవిరి స్నానాలను కలిగి ఉన్నాయి.

14. ప్రకృతి బహుమతులు

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే సహజ నివారణలు: ఎచినాసియా, జిన్సెంగ్ మరియు లెమన్‌గ్రాస్. మూలికా కషాయాలను తీసుకోవడం చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం మరియు నివారణకు విలువైనది.

15. ప్రోబయోటిక్స్

శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచే ఆహారాన్ని తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాటిని ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలుస్తారు మరియు ఉల్లిపాయలు మరియు లీక్స్, వెల్లుల్లి, ఆర్టిచోక్ మరియు అరటిపండ్లు ఉన్నాయి.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి. మీ కొత్త నినాదం: మంచం మీద పడుకోవద్దు, మరింత వ్యాయామం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి! ఒత్తిడి అనేది రోగనిరోధక శక్తికి ప్రధాన శత్రువు, అన్ని రకాల అనుభవాలను దూరం చేస్తుంది మరియు తక్కువ నాడీగా ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ముందుకు సాగండి మరియు అదృష్టం !!!