భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధికి సూచికలు ఉన్నాయి. పాఠశాల పిల్లల భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధి విలువ

వంటి భౌతిక సంస్కృతి యొక్క ప్రధాన సాధనాలు వ్యాయామం అనాలి. ఈ వ్యాయామాల యొక్క ఫిజియోలాజికల్ వర్గీకరణ అని పిలవబడేది, ఇది శారీరక లక్షణాల ప్రకారం వాటిని ప్రత్యేక సమూహాలుగా మిళితం చేస్తుంది.

FC నిధులకు ప్రకృతి యొక్క వైద్యం శక్తులు (సూర్యుడు, గాలి, నీరు) మరియు పరిశుభ్రమైన కారకాలు (ఉద్యోగ స్థలాల యొక్క సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన పరిస్థితి, పని విధానం, విశ్రాంతి, నిద్ర మరియు పోషణ) కూడా ఉన్నాయి.

అనేక శారీరక మెకానిజమ్‌లను మెరుగుపరచడం ద్వారా శారీరక శిక్షణ వేడెక్కడం, అల్పోష్ణస్థితి, హైపోక్సియాకు నిరోధకతను పెంచుతుందని, అనారోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని గుర్తించబడింది.

శారీరక వ్యాయామాలలో క్రమపద్ధతిలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులలో, తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మానసిక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ప్రతికూల కారకాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన పుట్టుకతో వచ్చిన మరియు పొందిన లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ స్థిరత్వం చాలా లేబుల్ మరియు కండరాల భారం మరియు బాహ్య ప్రభావాలు (ఉష్ణోగ్రత పాలన, ఆక్సిజన్ స్థాయి మొదలైనవి) ద్వారా శిక్షణ పొందవచ్చు.

ప్రకృతి యొక్క వైద్యం శక్తులు.

శరీరం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేయడం మరియు సక్రియం చేయడం, జీవక్రియ యొక్క ఉద్దీపన మరియు శారీరక వ్యవస్థలు మరియు వ్యక్తిగత అవయవాల కార్యకలాపాలు ప్రకృతి యొక్క వైద్యం శక్తుల ద్వారా బాగా సులభతరం చేయబడతాయి. శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు స్థాయిని పెంచడంలో, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు పరిశుభ్రమైన చర్యల యొక్క ప్రత్యేక సముదాయం (తాజా గాలిలో ఉండటం, చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం, తగినంత శారీరక శ్రమ, గట్టిపడటం మొదలైనవి) ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

తీవ్రమైన విద్యా కార్యకలాపాల ప్రక్రియలో రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామాలు న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్రమబద్ధమైన కండరాల చర్య శరీరం యొక్క మానసిక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.

ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే, మానవ శరీరంపై శారీరక వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచే మరియు శరీరం యొక్క అనుకూల లక్షణాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపించే పరిశుభ్రమైన కారకాలు వ్యక్తిగత మరియు ప్రజా పరిశుభ్రత (శరీర ఫ్రీక్వెన్సీ, పని ప్రదేశాల పరిశుభ్రత, గాలి మొదలైనవి), సమ్మతి. సాధారణ దినచర్య, పాలన శారీరక శ్రమ, ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలు.

భౌతిక అభివృద్ధి- శారీరక శ్రమ మరియు రోజువారీ జీవిత పరిస్థితుల ప్రభావంతో మానవ శరీరం యొక్క రూపాలు మరియు విధులలో ఏర్పడటం, ఏర్పడటం మరియు తదుపరి మార్పులు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధి అతని శరీరం యొక్క పరిమాణం మరియు ఆకృతి, కండరాల అభివృద్ధి, శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలు మరియు శారీరక పనితీరు యొక్క సూచికల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క ప్రధాన సూచికలు:

1. శారీరక సూచికలు: ఎత్తు, బరువు, భంగిమ, వాల్యూమ్‌లు మరియు శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాల ఆకారాలు, కొవ్వు నిక్షేపణ మొదలైనవి. ఈ సూచికలు మొదటగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ రూపాలను (పదనిర్మాణం) వర్గీకరిస్తాయి.

2. మానవ భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధికి సూచికలు: బలం, వేగం సామర్థ్యాలు, ఓర్పు, వశ్యత, సమన్వయ సామర్థ్యాలు. ఈ సూచికలు మానవ కండర వ్యవస్థ యొక్క విధులను చాలా వరకు ప్రతిబింబిస్తాయి.

3. మానవ శరీరం యొక్క శారీరక వ్యవస్థలలో పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక మార్పులను ప్రతిబింబించే ఆరోగ్య సూచికలు. మానవ ఆరోగ్యానికి నిర్ణయాత్మక ప్రాముఖ్యత హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలు, జీర్ణ మరియు విసర్జన అవయవాలు, థర్మోర్గ్యులేషన్ మెకానిజమ్స్ మొదలైన వాటి పనితీరు.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధి ఎక్కువగా వారసత్వం, పర్యావరణం మరియు శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వంశపారంపర్యత నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రకాన్ని, శరీరాకృతి, భంగిమ మొదలైనవాటిని నిర్ణయిస్తుంది. అంతేకాకుండా, జన్యుపరంగా వంశపారంపర్య సిద్ధత మంచి లేదా చెడు శారీరక అభివృద్ధికి సంభావ్య మరియు ముందస్తు అవసరాలను నిర్ణయిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క రూపాలు మరియు విధుల అభివృద్ధి యొక్క చివరి స్థాయి జీవన పరిస్థితులు (పర్యావరణం) మరియు మోటారు కార్యకలాపాల స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

భౌతిక అభివృద్ధి ప్రక్రియ జీవి మరియు పర్యావరణం యొక్క ఐక్యత యొక్క చట్టానికి కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు అందువలన, తప్పనిసరిగా మానవ జీవిత పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటిలో జీవిత పరిస్థితులు, పని, విద్య, భౌతిక మద్దతు, అలాగే పోషకాహార నాణ్యత (క్యాలరీ బ్యాలెన్స్) ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క రూపాలు మరియు విధుల్లో అభివృద్ధి మరియు మార్పును నిర్ణయిస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధిపై ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావం వాతావరణ మరియు భౌగోళిక వాతావరణం మరియు పర్యావరణ జీవన పరిస్థితుల ద్వారా చూపబడుతుంది.

క్రమబద్ధమైన శిక్షణా సెషన్ల ప్రభావంతో, ఒక వ్యక్తి దాదాపు అన్ని మోటారు సామర్థ్యాలను గణనీయంగా మెరుగుపరచగలడు, అలాగే శారీరక సంస్కృతి ద్వారా వివిధ శరీర లోపాలు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యాలు, స్టూప్, ఫ్లాట్ పాదాలు మొదలైన వాటిని విజయవంతంగా తొలగించగలడు.

విద్యా పని మరియు మేధో కార్యకలాపాల యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ పునాదులు. పని సామర్థ్యం యొక్క నియంత్రణలో భౌతిక సంస్కృతి యొక్క మీన్స్

1. అభ్యాసానికి సంబంధించిన ఆబ్జెక్టివ్ మరియు సబ్జెక్టివ్ కారకాలు మరియు వాటికి విద్యార్థుల జీవుల ప్రతిచర్య.

విద్యార్థుల సైకోఫిజియోలాజికల్ స్థితిని ప్రభావితం చేసే లక్ష్యం మరియు ఆత్మాశ్రయ అభ్యాస కారకాలు ఉన్నాయి.

ఆబ్జెక్టివ్ కారకాలు విద్యార్థుల జీవిత వాతావరణం మరియు విద్యా పని, వయస్సు, లింగం, ఆరోగ్య స్థితి, సాధారణ విద్యా భారం, విశ్రాంతి, చురుకుగా సహా.

సబ్జెక్టివ్ కారకాలు: జ్ఞానం, వృత్తిపరమైన సామర్థ్యాలు, అభ్యాస ప్రేరణ, పని సామర్థ్యం, ​​న్యూరోసైకిక్ స్థిరత్వం, అభ్యాస కార్యకలాపాల వేగం, అలసట, సైకోఫిజికల్ సామర్థ్యాలు, వ్యక్తిగత లక్షణాలు (పాత్ర లక్షణాలు, స్వభావం, సాంఘికత), అధ్యయనం యొక్క సామాజిక పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యం ఒక విశ్వవిద్యాలయం.

విద్యార్థుల అధ్యయన సమయం సగటున వారానికి 52-58 గంటలు, స్వీయ-అధ్యయనంతో సహా), అనగా. రోజువారీ స్టడీ లోడ్ 8-9 గంటలు, కాబట్టి, వారి పని దినం సుదీర్ఘమైనది. విద్యార్థులలో గణనీయమైన భాగం (సుమారు 57%), వారి సమయ బడ్జెట్‌ను ప్లాన్ చేసుకోలేక, వారాంతాల్లో కూడా స్వీయ-శిక్షణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు.

విద్యార్థులు విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుకోవడానికి అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం, ఎందుకంటే నిన్నటి పాఠశాల పిల్లలు విద్యా కార్యకలాపాల యొక్క కొత్త పరిస్థితులలో, కొత్త జీవిత పరిస్థితులలో తమను తాము కనుగొంటారు.

పరీక్షా కాలం, విద్యార్థులకు క్లిష్టమైనది మరియు కష్టతరమైనది, సమయాభావం పరిస్థితులలో చాలా సందర్భాలలో సంభవించే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి యొక్క వైవిధ్యాలలో ఒకటి. ఈ కాలంలో, విద్యార్థుల మేధో-భావోద్వేగ గోళం పెరిగిన డిమాండ్లకు లోబడి ఉంటుంది.

విద్యార్థుల శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే లక్ష్యం మరియు ఆత్మాశ్రయ కారకాల కలయిక, కొన్ని పరిస్థితులలో, హృదయ, నాడీ, మానసిక వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి దోహదం చేస్తుంది.

2. వివిధ రీతులు మరియు అభ్యాస పరిస్థితుల ప్రభావంతో విద్యార్థి శరీరం యొక్క స్థితిలో మార్పులు.

మానసిక పని ప్రక్రియలో, ప్రధాన లోడ్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై వస్తుంది, దాని అత్యధిక విభాగం - మెదడు, మానసిక ప్రక్రియల ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది - అవగాహన, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన, భావోద్వేగాలు.

మానసిక కార్మికుల లక్షణం అయిన "కూర్చున్న" స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉండే శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం వెల్లడైంది. ఈ సందర్భంలో, గుండె క్రింద ఉన్న నాళాలలో రక్తం పేరుకుపోతుంది. రక్త ప్రసరణ పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది మెదడుతో సహా అనేక అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మరింత దిగజార్చుతుంది. తగ్గిన సిరల ప్రసరణ. కండరాలు పని చేయనప్పుడు, సిరలు రక్తంతో ప్రవహిస్తాయి, దాని కదలిక మందగిస్తుంది. నాళాలు త్వరగా వాటి స్థితిస్థాపకత, సాగతీత కోల్పోతాయి. మెదడు యొక్క కరోటిడ్ ధమనుల ద్వారా రక్తం యొక్క కదలిక తీవ్రమవుతుంది. అదనంగా, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలిక పరిధిలో తగ్గుదల శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్వల్పకాలిక ఇంటెన్సివ్ మెంటల్ వర్క్ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, దీర్ఘకాలిక పని దానిని నెమ్మదిస్తుంది. మానసిక కార్యకలాపాలు భావోద్వేగ కారకాలు, న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు మరొక విషయం. అందువలన, అధ్యయనం ప్రారంభానికి ముందు, విద్యార్థులు సగటు హృదయ స్పందన రేటు 70.6 బీట్స్/నిమిషానికి; సాపేక్షంగా ప్రశాంతమైన విద్యా పనిని చేస్తున్నప్పుడు - 77.4 బీట్స్ / నిమి. మీడియం తీవ్రత యొక్క అదే పని పల్స్‌ను 83.5 బీట్‌లు/నిమిషానికి పెంచింది మరియు 93.1 బీట్‌లు/నిమిషానికి బలమైన ఉద్రిక్తతతో. మానసికంగా తీవ్రమైన పనితో, శ్వాస అసమానంగా మారుతుంది. రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను 80% తగ్గించవచ్చు.

సుదీర్ఘమైన మరియు తీవ్రమైన విద్యా కార్యకలాపాల ప్రక్రియలో, అలసట స్థితి ఏర్పడుతుంది. అలసట యొక్క ప్రధాన అంశం అభ్యాస కార్యకలాపాలు. అయినప్పటికీ, దాని సమయంలో సంభవించే అలసట, అలసటకు కారణమయ్యే అదనపు కారకాల ద్వారా గణనీయంగా క్లిష్టంగా ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, జీవన విధానం యొక్క పేలవమైన సంస్థ). అదనంగా, తమలో తాము అలసట కలిగించని అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, కానీ దాని రూపానికి (దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, పేద శారీరక అభివృద్ధి, క్రమరహిత పోషణ మొదలైనవి) దోహదం చేస్తుంది.

3. సమర్థత మరియు దానిపై వివిధ కారకాల ప్రభావం.

సమర్ధత అనేది నిర్దిష్ట సమయ పరిమితులు మరియు పనితీరు పారామితులలో నిర్దిష్ట కార్యాచరణను నిర్వహించగల వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం. ఒక వైపు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ స్వభావం యొక్క సామర్థ్యాలను ప్రతిబింబిస్తుంది, అతని సామర్థ్యానికి సూచికగా పనిచేస్తుంది, మరోవైపు, అతని సామాజిక సారాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది, ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ యొక్క అవసరాలను మాస్టరింగ్ చేయడంలో విజయానికి సూచికగా ఉంటుంది.

ప్రతి క్షణంలో, పనితీరు వ్యక్తిగతంగా మాత్రమే కాకుండా, వివిధ బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల ప్రభావంతో నిర్ణయించబడుతుంది.

ఈ కారకాలను మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

1 వ - శారీరక స్వభావం - ఆరోగ్యం, హృదయనాళ వ్యవస్థ, శ్వాసకోశ మరియు ఇతరుల స్థితి;

2 వ - భౌతిక స్వభావం - గది, గాలి ఉష్ణోగ్రత, శబ్దం స్థాయి మరియు ఇతరుల ప్రకాశం యొక్క డిగ్రీ మరియు స్వభావం;

3వ మానసిక పాత్ర - శ్రేయస్సు, మానసిక స్థితి, ప్రేరణ మొదలైనవి.

కొంత వరకు, విద్యా కార్యకలాపాలలో పని సామర్థ్యం వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలు మరియు స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానసికంగా ఆకర్షణీయమైన విద్యా పనిలో ఆసక్తి దాని అమలు వ్యవధిని పెంచుతుంది. పనితీరు పనితీరు అధిక స్థాయి పనితీరును కొనసాగించడంలో ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదే సమయంలో, ప్రశంసలు, సూచనలు లేదా నిందల యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రభావం పరంగా అధికంగా ఉంటుంది, పని ఫలితాల కోసం బలమైన భావాలను కలిగిస్తుంది, ఎటువంటి సంకల్ప ప్రయత్నాలు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించవు, ఇది పనితీరులో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. . అందువల్ల, అధిక స్థాయి పనితీరు కోసం పరిస్థితి సరైన భావోద్వేగ ఒత్తిడి.

సంస్థాపన పనితీరు సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, విద్యా సమాచారం యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీకరణ వైపు దృష్టి సారించిన విద్యార్థులకు, పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత దానిని మరచిపోయే ప్రక్రియ మరియు వక్రత నెమ్మదిగా క్షీణించే స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. సాపేక్షంగా స్వల్పకాలిక మానసిక పని యొక్క పరిస్థితులలో, పని సామర్థ్యం తగ్గడానికి కారణం దాని కొత్తదనం యొక్క విలుప్తత కావచ్చు. అధిక స్థాయి న్యూరోటిసిజం ఉన్న వ్యక్తులు సమాచారాన్ని సమీకరించే అధిక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ తక్కువ స్థాయి న్యూరోటిసిజం ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

4. శరీరంలోని రిథమిక్ ప్రక్రియల ఆవర్తన పనితీరుపై ప్రభావం.

జీవితం యొక్క లయ దాని సైకోఫిజియోలాజికల్ ఫంక్షన్ల శరీరంలో అంతర్లీనంగా ఉన్న సహజ జీవసంబంధమైన లయలతో సరిగ్గా స్థిరంగా ఉంటే మాత్రమే అధిక పనితీరు నిర్ధారించబడుతుంది. పనితీరులో మార్పుల యొక్క స్థిరమైన మూసతో విద్యార్థుల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. "ఉదయం"గా వర్గీకరించబడిన విద్యార్థులు లార్క్స్ అని పిలవబడేవి.

వారు త్వరగా లేవడం, ఉదయం వారు ఉల్లాసంగా, ఉల్లాసంగా ఉండటం, ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం వేళల్లో ఉత్సాహంగా ఉండటం వంటి లక్షణాలతో ఉంటారు. ఇవి ఉదయం 9 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, సాయంత్రం, వారి పనితీరు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. వారి జీవసంబంధమైన లయ ఒక రోజు విశ్వవిద్యాలయం యొక్క సామాజిక లయతో సమానంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ఇప్పటికే ఉన్న అధ్యయన విధానానికి అత్యంత అనుకూలమైన విద్యార్థుల రకం. "సాయంత్రం" రకం విద్యార్థులు - "గుడ్లగూబలు" - 18 నుండి 24 గంటల వరకు అత్యంత సమర్థవంతమైనవి.

వారు ఆలస్యంగా పడుకుంటారు, తరచుగా తగినంత నిద్ర రాదు, తరగతులకు తరచుగా ఆలస్యంగా ఉంటారు; రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో అవి నిరోధించబడతాయి, అందువల్ల వారు కనీసం అనుకూలమైన పరిస్థితులలో ఉన్నారు, విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పూర్తి సమయం విభాగంలో చదువుతున్నారు. సహజంగానే, విశ్రాంతి, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం రెండు రకాల విద్యార్థుల పని సామర్థ్యంలో తగ్గుదల కాలాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది, అయితే అది అధ్యయనం చేయవలసి వస్తే, అప్పుడు కనీసం కష్టతరమైన విభాగాలు. "గుడ్లగూబలు" కోసం 18:00 నుండి ప్రోగ్రామ్ యొక్క అత్యంత కష్టతరమైన విభాగాలపై సంప్రదింపులు మరియు తరగతులను ఏర్పాటు చేయడం మంచిది.

5. అభ్యాస ప్రక్రియలో విద్యార్థుల పని సామర్థ్యంలో మార్పుల సాధారణ నమూనాలు.

విద్యా మరియు కార్మిక కార్యకలాపాల ప్రభావంతో, విద్యార్థుల పని సామర్థ్యం ప్రతి సెమిస్టర్ మరియు మొత్తం విద్యా సంవత్సరంలో రోజు, వారంలో స్పష్టంగా గమనించబడే మార్పులకు లోనవుతుంది.

వారపు శిక్షణ చక్రంలో మానసిక పనితీరు యొక్క డైనమిక్స్ వారం ప్రారంభంలో (సోమవారం) పని చేసే వ్యవధిలో వరుస మార్పుతో వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది ఒక రోజు విశ్రాంతి తర్వాత సాధారణ అధ్యయన విధానంలోకి ప్రవేశించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆఫ్. వారం మధ్యలో (మంగళవారం-గురువారం) స్థిరమైన, అధిక పనితీరు ఉన్న కాలం ఉంది. వారం చివరి నాటికి (శుక్రవారం, శనివారం) దాని తగ్గుదల ప్రక్రియ ఉంది.

విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభంలో, విద్యార్థుల విద్యా మరియు కార్మిక అవకాశాలను పూర్తి స్థాయిలో అమలు చేసే ప్రక్రియ 3-3.5 వారాల వరకు ఆలస్యం అవుతుంది (పని చేసే కాలం), పని సామర్థ్యం స్థాయి క్రమంగా పెరుగుతుంది. . అప్పుడు 2.5 నెలల పాటు స్థిరమైన పనితీరు కాలం వస్తుంది. డిసెంబరులో పరీక్ష సెషన్ ప్రారంభంతో, కొనసాగుతున్న అధ్యయనాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, విద్యార్థులు పరీక్షలను సిద్ధం చేసి, తీసుకుంటే, రోజువారీ పనిభారం సగటున 11-13 గంటలకు పెరుగుతుంది, భావోద్వేగ అనుభవాలతో కలిపి - పనితీరు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. పరీక్షా కాలంలో, పనితీరు వక్రతలో క్షీణత పెరుగుతుంది.

6. విద్యార్థుల మానసిక పనితీరులో మార్పులు రకాలు.

విద్యార్థుల పనితీరు వివిధ స్థాయిలు మరియు మార్పుల రకాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది ప్రదర్శించిన పని నాణ్యత మరియు వాల్యూమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, నేర్చుకోవడంలో స్థిరమైన మరియు బహుముఖ ఆసక్తి ఉన్న విద్యార్థులు అధిక స్థాయి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు; అస్థిరమైన, ఎపిసోడిక్ ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు ప్రధానంగా పని సామర్థ్యం తగ్గిన స్థాయిని కలిగి ఉంటారు.

విద్యా పనిలో పని సామర్థ్యంలో మార్పుల రకాన్ని బట్టి, పెరుగుతున్న, అసమానమైన, బలహీనమైన మరియు కూడా రకాలు వేరు చేయబడతాయి, వాటిని టైపోలాజికల్ లక్షణాలతో కలుపుతాయి. కాబట్టి, పెరుగుతున్న రకం ప్రధానంగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క బలమైన రకం కలిగిన వ్యక్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు మానసిక పనిని చేయగలదు. అసమాన మరియు బలహీనమైన రకాలు ప్రధానంగా బలహీనమైన నాడీ వ్యవస్థ కలిగిన వ్యక్తులను కలిగి ఉంటాయి.

7. పరీక్షా కాలంలో విద్యార్థుల స్థితి మరియు పనితీరు.

సెమిస్టర్‌కు సంబంధించిన అకడమిక్ వర్క్ ఫలితాలు సంగ్రహించబడినప్పుడు, విద్యా కార్యకలాపాలలో విద్యార్థులకు పరీక్షలు కీలకమైన క్షణం. విద్యార్ధి విశ్వవిద్యాలయ స్థాయికి అనుగుణంగా ఉండటం, స్కాలర్‌షిప్ పొందడం, వ్యక్తిత్వం యొక్క స్వీయ-నిర్ధారణ మొదలైనవాటికి సంబంధించిన సమస్య నిర్ణయించబడుతోంది.పరీక్షా పరిస్థితి అనేది ఎల్లప్పుడూ ఫలితం యొక్క నిర్దిష్ట అనిశ్చితి, ఇది దానిని మూల్యాంకనం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. బలమైన భావోద్వేగ కారకం.

పదేపదే పునరావృతమయ్యే పరీక్షా పరిస్థితులు భావోద్వేగ అనుభవాలతో కూడి ఉంటాయి, వ్యక్తిగతంగా భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత యొక్క ఆధిపత్య స్థితిని సృష్టిస్తుంది. పరీక్షలు విద్యార్థుల విద్యా పని యొక్క వాల్యూమ్, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచడానికి, శరీరం యొక్క అన్ని శక్తుల సమీకరణకు ఒక నిర్దిష్ట ప్రోత్సాహకం.

పరీక్షల సమయంలో, విద్యార్థుల విద్యా పని "ఖర్చు" పెరుగుతుంది. పరీక్షల సమయంలో 1.6-3.4 కిలోల బరువు తగ్గడం యొక్క వాస్తవాల ద్వారా ఇది రుజువు అవుతుంది. మరియు చాలా వరకు, పరీక్షా పరిస్థితికి రియాక్టివిటీ పెరిగిన విద్యార్థులలో ఇది అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.

డేటా ప్రకారం, మొదటి సంవత్సరం విద్యార్థులు మానసిక పనితీరు యొక్క అత్యధిక ప్రవణతను కలిగి ఉన్నారు. తదుపరి సంవత్సరాల అధ్యయనంలో, దాని విలువ తగ్గుతుంది, ఇది పరీక్షా కాలం యొక్క పరిస్థితులకు విద్యార్థుల మెరుగైన అనుసరణను సూచిస్తుంది. స్ప్రింగ్ సెషన్‌లో, శీతాకాలపు సెషన్‌తో పోలిస్తే సమర్థత ప్రవణత పెరుగుతుంది.

8. పరీక్షా కాలంలో విద్యార్థుల మానసిక-భావోద్వేగ మరియు క్రియాత్మక స్థితిని నియంత్రించడంలో భౌతిక సంస్కృతి యొక్క మీన్స్.

విశ్వవిద్యాలయం విద్యార్థులకు మూడు రకాల వినోదాలను అందిస్తుంది, వ్యవధిలో భిన్నంగా ఉంటుంది: తరగతుల మధ్య చిన్న విరామాలు, శీతాకాలం మరియు వేసవిలో వారానికోసారి విశ్రాంతి మరియు సెలవు సెలవులు.

చురుకైన విశ్రాంతి యొక్క సూత్రం మానసిక కార్యకలాపాల సమయంలో విశ్రాంతిని నిర్వహించడానికి ఆధారం అయ్యింది, ఇక్కడ మానసిక పనికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత సరిగ్గా నిర్వహించబడిన కదలికలు మానసిక పనితీరును నిర్వహించడంలో మరియు పెంచడంలో అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రోజువారీ స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేవు.

క్రియాశీల విశ్రాంతి కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది:

దీని ప్రభావం సరైన లోడ్ల వద్ద మాత్రమే వ్యక్తమవుతుంది;

విరోధి కండరాలు పనిలో చేర్చబడినప్పుడు;

ప్రభావం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న అలసటతో తగ్గుతుంది, అలాగే మార్పులేని పని వల్ల కలిగే అలసట;

సానుకూల ప్రభావం దాని బలహీనమైన డిగ్రీ కంటే ఎక్కువ, కానీ అధిక కాదు, అలసట యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది;

అలసిపోయే పని కోసం ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ పొందితే, బహిరంగ కార్యకలాపాల ప్రభావం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, ఎక్కువ మంది విద్యార్థులకు పరీక్షా కాలంలో తరగతుల ధోరణి నివారణ స్వభావం కలిగి ఉండాలి మరియు విద్యార్థి-అథ్లెట్లకు ఇది భౌతిక మరియు క్రీడా-సాంకేతిక సంసిద్ధత యొక్క సహాయక స్థాయిని కలిగి ఉండాలి.

పరీక్షల సమయంలో విద్యార్థులలో కనిపించే మానసిక ఒత్తిడిని అనేక విధాలుగా తగ్గించవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలు. పూర్తి ఉదర శ్వాస - మొదట, రిలాక్స్డ్ మరియు కొద్దిగా తగ్గించిన భుజాలతో, ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోబడుతుంది; ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలు గాలితో నిండి ఉంటాయి, అయితే కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది. అప్పుడు, శ్వాసతో, ఛాతీ, భుజాలు మరియు కాలర్బోన్లు వరుసగా పెరుగుతాయి. పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము అదే క్రమంలో నిర్వహించబడుతుంది: కడుపు క్రమంగా లోపలికి లాగబడుతుంది, ఛాతీ, భుజాలు మరియు కాలర్బోన్లు తగ్గించబడతాయి.

రెండవ వ్యాయామం పూర్తి శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నడక యొక్క నిర్దిష్ట లయలో నిర్వహించబడుతుంది: 4, 6 లేదా 8 దశలకు పూర్తి శ్వాస, ప్రేరణ సమయంలో తీసుకున్న దశల సంఖ్యకు సమానమైన శ్వాసను పట్టుకోవడం. పూర్తి నిశ్వాసం అదే సంఖ్యలో దశల్లో జరుగుతుంది (4, 6, 8). పునరావృతాల సంఖ్య శ్రేయస్సు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మూడవ వ్యాయామం ఉచ్ఛ్వాస పరంగా మాత్రమే రెండవది నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది: గట్టిగా కుదించబడిన పెదవుల ద్వారా నెడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావం వ్యాయామంతో పెరుగుతుంది.

మానసిక స్వీయ నియంత్రణ. స్పృహ దిశలో మార్పు స్విచ్ ఆఫ్ వంటి ఎంపికలను కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో మానసిక ఒత్తిడికి కారణమయ్యే పరిస్థితులను మినహాయించి, స్వచ్ఛంద ప్రయత్నాల సహాయంతో, దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, విదేశీ వస్తువులు, వస్తువులు, పరిస్థితులు స్పృహలో చేర్చబడతాయి. స్విచింగ్ అనేది శ్రద్ధ యొక్క ఏకాగ్రత మరియు కొన్ని ఆసక్తికరమైన వ్యాపారంపై స్పృహ యొక్క దృష్టితో అనుసంధానించబడింది. ఆఫ్ చేయడం అనేది ఇంద్రియ ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది: కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా ఉండటం, ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్డ్ భంగిమలో ఉండటం, ఎవరైనా సులభంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు భావించే పరిస్థితులను ఊహించుకోవడం.

7. విద్యార్థుల విద్యా పని పద్ధతిలో భౌతిక సంస్కృతి యొక్క "చిన్న రూపాల" ఉపయోగం.

శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ రూపాలలో, ఉదయం వ్యాయామాలు చాలా కష్టం, కానీ అధ్యయనం మరియు కార్మిక దినాలలో వేగవంతమైన చేరిక కోసం తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, శరీరం యొక్క స్వయంప్రతిపత్త విధులను సమీకరించడం, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సృష్టించడం. క్రమం తప్పకుండా ఉదయం వ్యాయామాలు చేసే విద్యార్థులకు, మొదటి శిక్షణా జంటపై పని చేసే కాలం అది చేయని వారి కంటే 2.7 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది. మానసిక-భావోద్వేగ స్థితికి ఇది పూర్తిగా వర్తిస్తుంది - మానసిక స్థితి 50% పెరిగింది, శ్రేయస్సు 44%, కార్యాచరణ 36.7%.

ఒక విశ్వవిద్యాలయంలో శిక్షణ యొక్క సమర్థవంతమైన మరియు ప్రాప్యత రూపం భౌతిక సంస్కృతి విరామం. ఇది విద్యార్థులకు క్రియాశీల వినోదాన్ని అందించడం మరియు వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచడం వంటి సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. మైక్రోపాజ్‌లలో డైనమిక్ మరియు భంగిమ టానిక్ స్వభావం యొక్క శారీరక వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, ఒక నిమిషం డైనమిక్ వ్యాయామం (సెకనుకు 1 అడుగు వేగంతో అమలు చేయడం) భంగిమ టానిక్ చేయడానికి దాని ప్రభావంతో సమానమని కనుగొనబడింది. రెండు నిమిషాలు వ్యాయామాలు. విద్యార్థుల పని భంగిమ ప్రధానంగా ఫ్లెక్సర్ కండరాలలో (ముందుకు వంగి కూర్చోవడం) మార్పులేని ఉద్రిక్తతతో వర్గీకరించబడుతుంది కాబట్టి, ఫ్లెక్సర్ కండరాలను శక్తివంతంగా సాగదీయడం ద్వారా వ్యాయామాల చక్రాన్ని ప్రారంభించడం మరియు ముగించడం మంచిది.

భంగిమ టానిక్ వ్యాయామాల ఉపయోగం కోసం మార్గదర్శకాలు. ఇంటెన్సివ్ మెంటల్ పనిని ప్రారంభించే ముందు, శిక్షణ వ్యవధిని తగ్గించడానికి, 5-10 నిమిషాలు మితమైన లేదా మధ్యస్థ తీవ్రత యొక్క అవయవాల కండరాలను స్వచ్ఛందంగా వక్రీకరించడం మంచిది. తక్కువ ప్రారంభ నాడీ మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు వేగంగా పని కోసం సమీకరించడం అవసరం, అస్థిపంజర కండరాల అదనపు ఉద్రిక్తత ఎక్కువగా ఉండాలి. సుదీర్ఘమైన తీవ్రమైన మానసిక పనితో, ఇది మానసిక ఒత్తిడితో కూడి ఉంటే, చిన్న కండరాల సమూహాల లయ సంకోచంతో కలిపి అస్థిపంజర కండరాల యొక్క ఏకపక్ష సాధారణ సడలింపు సిఫార్సు చేయబడింది (ఉదాహరణకు, వేళ్లు యొక్క ఫ్లెక్సర్లు మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు, కండరాలను అనుకరించడం. ముఖం, మొదలైనవి).

8. ఆరోగ్యం మరియు క్రీడా శిబిరంలో విద్యార్థుల సామర్థ్యం.

విద్యార్థుల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి విద్యా సంవత్సరంలో భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలను క్రమబద్ధంగా ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది. చురుకైన వినోదం ఆరోగ్యాన్ని మరియు అధిక సామర్థ్యాన్ని కొనసాగిస్తూ విద్యా మరియు కార్మిక విధులను విజయవంతంగా నెరవేర్చడానికి సహాయపడుతుంది. సెలవు కాలంలో వివిధ రకాల వినోదాలలో, విద్యార్థుల ఆరోగ్య-మెరుగుదల మరియు క్రీడా శిబిరాలు (శీతాకాలం మరియు వేసవి) విశ్వవిద్యాలయాలలో విస్తృతంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

శిబిరంలో 20 రోజుల సెలవుదినం, వేసవి సెషన్ ముగిసిన ఒక వారం తర్వాత నిర్వహించబడింది, మానసిక మరియు శారీరక పనితీరు యొక్క అన్ని సూచికలను పునరుద్ధరించడం సాధ్యమైంది, నగరంలో విశ్రాంతి తీసుకున్నవారు, రికవరీ ప్రక్రియలు మందగించాయి.

9. విద్యార్థుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శారీరక విద్యలో శిక్షణా సెషన్లను నిర్వహించే లక్షణాలు.

విశ్వవిద్యాలయంలో విద్యా ప్రక్రియ యొక్క సంస్థ యొక్క నిర్మాణం విద్యార్థి శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది, దాని క్రియాత్మక స్థితిని మార్చడం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. శారీరక విద్య తరగతులను నిర్వహించేటప్పుడు ఈ పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఇది విద్యార్థుల పని సామర్థ్యంలో మార్పును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, విద్యార్థుల ప్రాథమిక భౌతిక లక్షణాల విజయవంతమైన విద్య కోసం, విద్యా సంవత్సరంలో పని సామర్థ్యం యొక్క సాధారణ ఆవర్తనపై ఆధారపడటం అవసరం అని కనుగొనబడింది. దీని ప్రకారం, ప్రతి సెమిస్టర్ మొదటి సగంలో, విద్యా మరియు స్వీయ-అధ్యయన తరగతులలో, వేగం, వేగం-బలం లక్షణాలు మరియు అభివృద్ధిపై ప్రధానంగా (70-75% వరకు) దృష్టి కేంద్రీకరించి శారీరక వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం మంచిది. 120-180 బీట్స్ / నిమి హృదయ స్పందన తీవ్రతతో వేగం ఓర్పు; ప్రతి సెమిస్టర్ రెండవ సగంలో (70-75% వరకు) 120-150 బీట్స్ / నిమి హృదయ స్పందన తీవ్రతతో బలం, సాధారణ మరియు బలం ఓర్పు అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టండి.

సెమిస్టర్ యొక్క మొదటి భాగం శరీరం యొక్క అధిక క్రియాత్మక స్థితితో సమానంగా ఉంటుంది, రెండవది - దాని సాపేక్ష క్షీణతతో. శారీరక శిక్షణ సౌకర్యాల యొక్క అటువంటి ప్రణాళిక ఆధారంగా నిర్మించిన తరగతులు విద్యార్థుల మానసిక పనితీరుపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు విద్యా సంవత్సరంలో శారీరక దృఢత్వం స్థాయిలో ప్రగతిశీల పెరుగుదలను అందిస్తాయి.

వారానికి రెండు తరగతులతో, మానసిక పనితీరుతో శారీరక శ్రమ కలయిక క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. 1-3 రోజుల వ్యవధిలో 130-160 బీట్స్ / నిమి హృదయ స్పందన రేటుతో రెండు సెషన్ల కలయికతో అత్యధిక స్థాయి మానసిక పనితీరు గమనించబడుతుంది. 130-160 బీట్స్ / నిమి మరియు 110-130 బీట్స్ / నిమి హృదయ స్పందన రేటుతో ప్రత్యామ్నాయ తరగతుల ద్వారా సానుకూల, కానీ సగం ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

160 బీట్స్ / నిమి కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో వారానికి రెండు సెషన్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల వారపు చక్రంలో మానసిక పనితీరు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు. వారం ప్రారంభంలో అటువంటి పాలనతో తరగతుల కలయిక మరియు వారం రెండవ భాగంలో 110-130, 130-160 బీట్స్ / నిమి హృదయ స్పందన రేటుతో తరగతుల కలయిక విద్యార్థుల పనితీరుపై మాత్రమే ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వారం ముగింపు.

విద్యార్థుల యొక్క నిర్దిష్ట భాగం యొక్క శారీరక విద్య యొక్క అభ్యాసంలో, సమస్య నిరంతరం తలెత్తుతుంది: విద్యాపరమైన విధులను విజయవంతంగా నెరవేర్చడం మరియు క్రీడా నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ఎలా. రెండవ పనికి వారానికి 5-6 శిక్షణా సెషన్లు అవసరం, మరియు కొన్నిసార్లు రోజుకు రెండు.

వివిధ క్రీడలను క్రమపద్ధతిలో అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, క్రీడా కార్యకలాపాల యొక్క లక్ష్య పరిస్థితులను ప్రతిబింబించే కొన్ని మానసిక లక్షణాలు పెంచబడతాయి.

సాధారణీకరించిన లక్షణాలువిద్యా ప్రక్రియలో భౌతిక సంస్కృతిని విజయవంతంగా ఉపయోగించడం అంటే, విద్యా మరియు కార్మిక కార్యకలాపాలలో విద్యార్థుల అధిక పని సామర్థ్యాన్ని అందించడం, ఈ క్రిందివి:

విద్యా పనిలో పని సామర్థ్యం యొక్క దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ;

వేగవంతమైన పని సామర్థ్యం;

రికవరీని వేగవంతం చేసే సామర్థ్యం;

గందరగోళ కారకాలకు భావోద్వేగ మరియు వొలిషనల్ నిరోధకత;

భావోద్వేగ నేపథ్యం యొక్క సగటు తీవ్రత;

యూనిట్ పనికి విద్యా పని యొక్క శారీరక వ్యయాన్ని తగ్గించడం;

విద్యా అవసరాలు మరియు మంచి విద్యా పనితీరు, ఉన్నత సంస్థ మరియు అధ్యయనాలలో క్రమశిక్షణ, రోజువారీ జీవితం, వినోదం యొక్క విజయవంతమైన నెరవేర్పు;

వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన అభివృద్ధి కోసం ఖాళీ సమయ బడ్జెట్ యొక్క హేతుబద్ధ వినియోగం.

జీవన పరిస్థితులు మరియు విద్య ప్రభావంతో మానవ శరీరం యొక్క రూపాలు మరియు విధులను మార్చే ప్రక్రియ ఇది.

భౌతిక అభివృద్ధిలో మూడు స్థాయిలు ఉన్నాయి: అధిక, మధ్యస్థ మరియు తక్కువ, మరియు సగటు కంటే తక్కువ మరియు సగటు కంటే రెండు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలు.

పదం యొక్క ఇరుకైన అర్థంలో, భౌతిక అభివృద్ధిని ఆంత్రోపోమెట్రిక్ సూచికలుగా (ఎత్తు, బరువు, చుట్టుకొలత-ఛాతీ వాల్యూమ్, ఫుట్ పరిమాణం మొదలైనవి) అర్థం చేసుకోవచ్చు.

భౌతిక అభివృద్ధి స్థాయి సాధారణ పట్టికలతో పోల్చి నిర్ణయించబడుతుంది.

పాఠ్యపుస్తకం నుండి ఖోలోడోవ్ Zh.K., కుజ్నెత్సోవా B.C. భౌతిక విద్య మరియు క్రీడల సిద్ధాంతం మరియు పద్దతి:

ఇది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అతని శరీరం యొక్క పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక లక్షణాలు మరియు వాటి ఆధారంగా భౌతిక లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాల నిర్మాణం, నిర్మాణం మరియు తదుపరి మార్పు యొక్క ప్రక్రియ.

భౌతిక అభివృద్ధి సూచికల యొక్క మూడు సమూహాలలో మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

1. శారీరక సూచికలు (శరీర పొడవు, శరీర బరువు, భంగిమ, వాల్యూమ్‌లు మరియు శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాల ఆకారాలు, కొవ్వు నిక్షేపణ మొదలైనవి), ఇవి ప్రాథమికంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ రూపాలు లేదా పదనిర్మాణ శాస్త్రాన్ని వర్గీకరిస్తాయి.
2. ఆరోగ్యం యొక్క సూచికలు (ప్రమాణాలు), మానవ శరీరం యొక్క శారీరక వ్యవస్థలలో పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక మార్పులను ప్రతిబింబిస్తాయి. మానవ ఆరోగ్యానికి నిర్ణయాత్మక ప్రాముఖ్యత హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలు, జీర్ణ మరియు విసర్జన అవయవాలు, థర్మోర్గ్యులేషన్ మెకానిజమ్స్ మొదలైన వాటి పనితీరు.
3. 3. భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధికి సూచికలు (బలం, వేగం సామర్థ్యాలు, ఓర్పు, మొదలైనవి).

సుమారు 25 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు (నిర్మాణం మరియు పెరుగుదల కాలం), చాలా పదనిర్మాణ సూచికలు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి మరియు శరీర పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అప్పుడు, 45-50 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, శారీరక అభివృద్ధి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో స్థిరీకరించబడినట్లు కనిపిస్తుంది. భవిష్యత్తులో, వృద్ధాప్యంతో, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక చర్య క్రమంగా బలహీనపడుతుంది మరియు తీవ్రమవుతుంది, శరీర పొడవు, కండర ద్రవ్యరాశి మొదలైనవి తగ్గవచ్చు.

జీవితంలో ఈ సూచికలను మార్చే ప్రక్రియగా భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క స్వభావం అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అనేక నమూనాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. భౌతిక విద్య యొక్క ప్రక్రియను నిర్మించేటప్పుడు ఈ నమూనాలు తెలిసిన మరియు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మాత్రమే భౌతిక అభివృద్ధిని విజయవంతంగా నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

శారీరక అభివృద్ధి కొంతవరకు నిర్ణయించబడుతుంది వంశపారంపర్య చట్టాలు , ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధికి అనుకూలంగా లేదా దానికి విరుద్ధంగా అడ్డుకునే కారకాలుగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా వంశపారంపర్యత, ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు క్రీడలలో విజయాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

భౌతిక అభివృద్ధి ప్రక్రియ కూడా లోబడి ఉంటుంది వయస్సు స్థాయి చట్టం . వివిధ వయస్సుల కాలాల్లో మానవ శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆధారంగా మాత్రమే దానిని నిర్వహించడానికి మానవ శారీరక అభివృద్ధి ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది: నిర్మాణం మరియు పెరుగుదల కాలంలో, వృద్ధాప్య కాలంలో దాని రూపాలు మరియు విధుల యొక్క అత్యధిక అభివృద్ధి.

భౌతిక అభివృద్ధి ప్రక్రియ లోబడి ఉంటుంది జీవి మరియు పర్యావరణం యొక్క ఐక్యత యొక్క చట్టం మరియు, అందువలన, గణనీయంగా మానవ జీవితం యొక్క పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జీవిత పరిస్థితులు ప్రధానంగా సామాజిక పరిస్థితులు. జీవితం, పని, పెంపకం మరియు భౌతిక మద్దతు యొక్క పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితిని చాలా వరకు ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క రూపాలు మరియు విధుల్లో అభివృద్ధి మరియు మార్పును నిర్ణయిస్తాయి. భౌతిక అభివృద్ధిపై భౌగోళిక వాతావరణం కూడా కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శారీరక విద్య ప్రక్రియలో శారీరక అభివృద్ధి నిర్వహణకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది వ్యాయామం యొక్క జీవ చట్టం మరియు దాని కార్యాచరణలో జీవి యొక్క రూపాలు మరియు విధుల ఐక్యత యొక్క చట్టం . ప్రతి సందర్భంలో భౌతిక విద్య యొక్క సాధనాలు మరియు పద్ధతులను ఎంచుకున్నప్పుడు ఈ చట్టాలు ప్రారంభ స్థానం.

శారీరక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు వారి లోడ్ల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడం, వ్యాయామ సామర్థ్యం యొక్క చట్టం ప్రకారం, పాల్గొనేవారి శరీరంలో అవసరమైన అనుకూల మార్పులను లెక్కించవచ్చు. శరీరం మొత్తంగా పనిచేస్తుందని ఇది పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, వ్యాయామాలు మరియు లోడ్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రధానంగా సెలెక్టివ్ ఎఫెక్ట్స్, శరీరంపై వారి ప్రభావం యొక్క అన్ని అంశాలను స్పష్టంగా ఊహించడం అవసరం.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా:

1. ఖోలోడోవ్ Zh.K., కుజ్నెత్సోవ్ B.C. భౌతిక విద్య మరియు క్రీడల సిద్ధాంతం మరియు పద్ధతులు: ప్రో. విద్యార్థులకు భత్యం. ఉన్నత పాఠ్యపుస్తకం స్థాపనలు. - M.: పబ్లిషింగ్ సెంటర్ "అకాడెమీ", 2000. - 480 p.

శారీరక సూచికలు (శరీర పొడవు, శరీర బరువు, భంగిమ, వాల్యూమ్‌లు మరియు శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాల ఆకారాలు, కొవ్వు నిక్షేపణ మొదలైనవి), ఇవి ప్రాథమికంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ రూపాలు లేదా పదనిర్మాణ శాస్త్రాన్ని వర్గీకరిస్తాయి.

ఆరోగ్యం యొక్క సూచికలు (ప్రమాణాలు), మానవ శరీరం యొక్క శారీరక వ్యవస్థలలో పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక మార్పులను ప్రతిబింబిస్తాయి. మానవ ఆరోగ్యానికి నిర్ణయాత్మక ప్రాముఖ్యత హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలు, జీర్ణ మరియు విసర్జన అవయవాలు, థర్మోర్గ్యులేషన్ మెకానిజమ్స్ మొదలైన వాటి పనితీరు.

3. భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధికి సూచికలు (బలం, వేగం సామర్థ్యాలు, ఓర్పు, మొదలైనవి).

భౌతిక పరిపూర్ణత. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధి మరియు శారీరక దృఢత్వం యొక్క చారిత్రాత్మకంగా షరతులతో కూడిన ఆదర్శం, ఇది జీవిత అవసరాలను ఉత్తమంగా తీరుస్తుంది.

మన కాలపు భౌతికంగా పరిపూర్ణ వ్యక్తి యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన నిర్దిష్ట సూచికలు:

1) మంచి ఆరోగ్యం, ఇది ఒక వ్యక్తికి అననుకూలమైన, జీవిత పరిస్థితులు, పని, జీవితంతో సహా వివిధ పరిస్థితులకు నొప్పిలేకుండా మరియు త్వరగా స్వీకరించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది; 2) అధిక సాధారణ శారీరక పనితీరు, ఇది ముఖ్యమైన ప్రత్యేక పనితీరును సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది; 3) దామాషా ప్రకారం అభివృద్ధి చెందిన శరీరాకృతి, సరైన భంగిమ, కొన్ని క్రమరాహిత్యాలు మరియు అసమతుల్యత లేకపోవడం; 4) ఒక వ్యక్తి యొక్క ఏకపక్ష అభివృద్ధిని మినహాయించి, సమగ్రంగా మరియు శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందిన భౌతిక లక్షణాలను; 5) ప్రాథమిక కీలక కదలికల యొక్క హేతుబద్ధమైన సాంకేతికతను కలిగి ఉండటం, అలాగే కొత్త మోటారు చర్యలను త్వరగా నైపుణ్యం చేయగల సామర్థ్యం; 6) శారీరక విద్య, i.е. జీవితం, పని, క్రీడలలో వారి శరీరం మరియు శారీరక సామర్థ్యాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రత్యేక జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం.

సమాజం యొక్క అభివృద్ధి యొక్క ప్రస్తుత దశలో, భౌతిక పరిపూర్ణతకు ప్రధాన ప్రమాణాలు ఏకీకృత క్రీడా వర్గీకరణ యొక్క ప్రమాణాలతో కలిపి రాష్ట్ర కార్యక్రమాల యొక్క నిబంధనలు మరియు అవసరాలు.

శరీర సౌస్ఠవం- ఈ రకమైన కార్యాచరణను విజయవంతంగా అమలు చేయడానికి అవసరమైన శారీరక లక్షణాలు, నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల అభివృద్ధి స్థాయి; శారీరక శిక్షణ ఫలితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది

51. ఉద్దేశ్యాల నిర్మాణం మరియు స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాల సంస్థ

భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల పట్ల విద్యార్థుల వైఖరి అత్యవసర సామాజిక-విద్యాపరమైన సమస్యలలో ఒకటి. ప్రతి విద్యార్థి ఈ పనిని అమలు చేయడం ద్వంద్వ స్థానం నుండి పరిగణించబడాలి - వ్యక్తిగతంగా ముఖ్యమైనది మరియు సామాజికంగా అవసరం.

భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలు విద్యార్థులకు ఇంకా తక్షణ అవసరంగా మారలేదని, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆసక్తిగా మారలేదని సైన్స్ మరియు ప్రాక్టీస్ యొక్క అనేక డేటా రుజువు చేస్తుంది. విద్యార్థులలో స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాల యొక్క నిజమైన పరిచయం సరిపోదు.

క్రియాశీల భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలలో విద్యార్థుల ప్రమేయం యొక్క అవసరాలు, ఆసక్తులు మరియు ఉద్దేశాలను నిర్ణయించే లక్ష్యం మరియు ఆత్మాశ్రయ కారకాలు ఉన్నాయి.

ఆబ్జెక్టివ్ కారకాలు: మెటీరియల్ స్పోర్ట్స్ బేస్ యొక్క స్థితి, భౌతిక సంస్కృతిలో విద్యా ప్రక్రియ యొక్క దృష్టి మరియు తరగతుల కంటెంట్, పాఠ్యాంశాల అవసరాల స్థాయి, ఉపాధ్యాయుడి వ్యక్తిత్వం, విద్యార్థుల ఆరోగ్యం, తరగతుల ఫ్రీక్వెన్సీ, వాటి వ్యవధి మరియు భావోద్వేగ రంగు.

ఇచ్చిన డేటా జూనియర్ నుండి సీనియర్ కోర్సుల వరకు విద్యార్థుల ప్రేరణాత్మక రంగంలో అన్ని కారకాల ప్రభావంలో క్రమంగా తగ్గుదలని సూచిస్తుంది. విద్యార్థుల మానసిక పునరుద్ధరణకు ఒక ముఖ్యమైన కారణం భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలకు పెరిగిన డిమాండ్. తరగతుల కంటెంట్ మరియు క్రియాత్మక అంశాలను, వృత్తిపరమైన శిక్షణతో వారి కనెక్షన్‌ని అంచనా వేయడంలో జూనియర్ విద్యార్థుల కంటే సీనియర్ విద్యార్థులు చాలా కీలకం.

పట్టికలోని డేటా నుండి భయంకరమైన ముగింపు ఏమిటంటే, ఆధ్యాత్మిక సుసంపన్నత మరియు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి వంటి వ్యక్తి యొక్క విలువ-ప్రేరణాత్మక వైఖరిని ప్రభావితం చేసే ఆత్మాశ్రయ కారకాలను విద్యార్థులు తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. కొంత వరకు, ఇది తరగతులు మరియు సంఘటనల యొక్క విద్యా సామర్థ్యంలో తగ్గుదల, భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడా కార్యకలాపాల యొక్క నియమావళి సూచికలపై దృష్టిని మార్చడం మరియు బోధనాపరమైన ప్రభావాల పరిమిత శ్రేణి కారణంగా ఉంది.

52. స్వతంత్ర అధ్యయనాల ప్రణాళిక ఉపాధ్యాయుల మార్గదర్శకత్వంలో విద్యార్థులచే నిర్వహించబడుతుంది.

మొత్తం అధ్యయన కాలానికి, అంటే 4-6 సంవత్సరాలకు స్వతంత్ర అధ్యయనాల కోసం దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలను అభివృద్ధి చేయడం మంచిది. ఆరోగ్య స్థితి, వైద్య బృందం, శారీరక మరియు క్రీడల ప్రారంభ స్థాయి మరియు సాంకేతిక సంసిద్ధతపై ఆధారపడి, విద్యార్థులు విశ్వవిద్యాలయంలో సంవత్సరాల అధ్యయనం మరియు తరువాత జీవితం మరియు కార్యకలాపాల ద్వారా వివిధ ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రణాళిక చేయవచ్చు - పాఠ్యాంశాల నియంత్రణ పరీక్షల నుండి వర్గం వర్గీకరణ యొక్క ప్రమాణాలు.

స్వతంత్ర శిక్షణా సెషన్‌లను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మరియు నిర్వహించేటప్పుడు, అన్ని విద్యా విభాగాల విద్యార్థులు ప్రిపరేషన్ మరియు ఉత్తీర్ణత పరీక్షలు మరియు పరీక్షల సమయంలో, స్వతంత్ర శిక్షణా సెషన్‌ల యొక్క తీవ్రత మరియు పరిమాణాన్ని కొంతవరకు తగ్గించాలని, కొన్ని సందర్భాల్లో వారికి ఒక రూపాన్ని ఇవ్వాలని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. క్రియాశీల వినోదం.

మానసిక మరియు శారీరక పనిని కలపడం అనే సమస్య రోజువారీ శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ఆత్మాశ్రయ మరియు లక్ష్యం డేటా ప్రకారం శరీరం యొక్క స్థితిని నిరంతరం విశ్లేషించడం అవసరం.

స్వతంత్ర శిక్షణా సెషన్ల దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికతో, మొత్తం శిక్షణ లోడ్, తరంగాలలో మారడం, సంవత్సరంలో శిక్షణా సెషన్లలో మానసిక ఒత్తిడిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం, శారీరక దృఢత్వం స్థాయి పెరుగుదల మరియు క్రీడలలో పాల్గొనేవారికి - ఫిట్‌నెస్ స్థితి మరియు క్రీడా ఫలితాల స్థాయి పెరుగుదల.

అదే సమయంలో, స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాలు మరియు క్రీడల ప్రణాళిక అన్ని వైద్య సమూహాల విద్యార్థులు ఎదుర్కొనే ఒకే లక్ష్యాన్ని సాధించడం లక్ష్యంగా ఉండాలి - ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, అధిక శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును నిర్వహించడం.

స్వీయ-అధ్యయన ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, అనేక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం అవసరం: స్వీయ-అధ్యయనం యొక్క లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి; విద్యార్థి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను నిర్ణయించండి; పాఠ్య ప్రణాళికలను సర్దుబాటు చేయండి; కంటెంట్, సంస్థ, పద్ధతులు మరియు తరగతుల షరతులు, ఉపయోగించిన శిక్షణా మార్గాలను నిర్ణయించడం మరియు మార్చడం. Fr ఆధారంగా తరగతుల యొక్క గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఇవన్నీ అవసరం. శిక్షణా సెషన్ల స్వీయ నియంత్రణ మరియు అకౌంటింగ్ యొక్క t ఫలితాలు. శిక్షణా పని కోసం అకౌంటింగ్ శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క కోర్సును విశ్లేషించడానికి, శిక్షణా ప్రణాళికలకు సర్దుబాట్లు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్వీయ నియంత్రణ యొక్క వ్యక్తిగత డైరీలో డేటా రికార్డింగ్‌తో ప్రాథమిక, ప్రస్తుత మరియు చివరి అకౌంటింగ్‌ను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

53. శారీరక విద్య యొక్క ఉద్దేశ్యంఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధి యొక్క ఆప్టిమైజేషన్, ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా ఉన్న భౌతిక లక్షణాల యొక్క సమగ్ర మెరుగుదల మరియు సామాజికంగా చురుకైన వ్యక్తిని వర్ణించే ఆధ్యాత్మిక మరియు నైతిక లక్షణాల విద్యతో ఐక్యతతో వారితో సంబంధం ఉన్న సామర్ధ్యాలు; ఈ ప్రాతిపదికన, సమాజంలోని ప్రతి సభ్యుడు ఫలవంతమైన శ్రమ మరియు ఇతర రకాల కార్యకలాపాలకు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించడానికి.

భౌతిక విద్యలో లక్ష్యాన్ని వాస్తవికంగా సాధించడానికి, నిర్దిష్ట పనుల సంక్లిష్టత (నిర్దిష్ట మరియు సాధారణ బోధన) పరిష్కరించబడుతుంది.

శారీరక విద్య యొక్క నిర్దిష్ట పనులు రెండు సమూహాల విధులను కలిగి ఉంటాయి:ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు విద్యా పనులు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సమస్యలను పరిష్కరించడం అందించాలి:

ఒక వ్యక్తిలో అంతర్గతంగా ఉన్న భౌతిక లక్షణాల యొక్క సరైన అభివృద్ధి;

ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్వహించడం, అలాగే శరీరాన్ని గట్టిపడటం;

శరీరాకృతి యొక్క మెరుగుదల మరియు శారీరక విధుల యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి;

మొత్తం పనితీరు యొక్క అధిక స్థాయి దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ.

భౌతిక లక్షణాల యొక్క సమగ్ర అభివృద్ధి ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఏదైనా మోటారు కార్యకలాపాలకు వారి బదిలీ యొక్క విస్తృత అవకాశం వాటిని మానవ కార్యకలాపాల యొక్క అనేక రంగాలలో - వివిధ రకాల కార్మిక ప్రక్రియలలో, వివిధ మరియు కొన్నిసార్లు అసాధారణ పర్యావరణ పరిస్థితులలో ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

దేశంలోని జనాభా యొక్క ఆరోగ్యం గొప్ప విలువగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది పూర్తి స్థాయి కార్యాచరణకు మరియు ప్రజలకు సంతోషకరమైన జీవితానికి ప్రారంభ స్థితిగా పరిగణించబడుతుంది. మంచి ఆరోగ్యం మరియు శరీరం యొక్క శారీరక వ్యవస్థల యొక్క మంచి అభివృద్ధి ఆధారంగా, శారీరక లక్షణాల యొక్క అధిక స్థాయి అభివృద్ధిని సాధించవచ్చు: బలం, వేగం, ఓర్పు, సామర్థ్యం, ​​వశ్యత.

శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక విధుల యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి భౌతిక లక్షణాలు మరియు మోటారు సామర్థ్యాల యొక్క సమగ్ర విద్య ఆధారంగా పరిష్కరించబడుతుంది, ఇది చివరికి సహజంగా సాధారణమైన, వికృతీకరించని శారీరక రూపాలకు దారితీస్తుంది. ఈ పని శారీరక లోపాలను సరిదిద్దడం, సరైన భంగిమ యొక్క విద్య, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క దామాషా అభివృద్ధి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలు, శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా సరైన బరువును నిర్వహించడం మరియు శరీర సౌందర్యాన్ని అందించడం వంటి వాటిని అందిస్తుంది. శరీర రూపాల యొక్క పరిపూర్ణత, మానవ శరీరం యొక్క విధుల యొక్క పరిపూర్ణతను కొంత మేరకు వ్యక్తీకరిస్తుంది.

శారీరక విద్య అధిక స్థాయి శారీరక సామర్థ్యాల యొక్క దీర్ఘకాలిక సంరక్షణను అందిస్తుంది, తద్వారా ప్రజల పని సామర్థ్యాన్ని పొడిగిస్తుంది. సమాజంలో, పని అనేది ఒక వ్యక్తికి ఒక ముఖ్యమైన అవసరం, అతని ఆధ్యాత్మిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు యొక్క మూలం.

ప్రత్యేక విద్యా పనులు:

వివిధ ముఖ్యమైన మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాల ఏర్పాటు;

శాస్త్రీయ మరియు ఆచరణాత్మక స్వభావం యొక్క ప్రాథమిక జ్ఞానాన్ని పొందడం.

మోటారు చర్యలలో శిక్షణ పొందినట్లయితే ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక లక్షణాలు పూర్తిగా మరియు హేతుబద్ధంగా ఉపయోగించబడతాయి. అభ్యాస కదలికల ఫలితంగా, మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు ఏర్పడతాయి. ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలలో కార్మిక, రక్షణ, గృహ లేదా క్రీడా కార్యకలాపాలలో అవసరమైన మోటారు చర్యలను చేయగల సామర్థ్యం ఉంటుంది.

అందువలన, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్, రన్నింగ్, వాకింగ్, జంపింగ్ మొదలైన వాటి యొక్క నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు జీవితానికి ప్రత్యక్ష ఆచరణాత్మక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి. స్పోర్ట్స్ స్వభావం యొక్క నైపుణ్యాలు మరియు నైపుణ్యాలు (జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిగర్ స్కేటింగ్, ఫుట్‌బాల్ టెక్నిక్‌లు మొదలైనవి) పరోక్ష అప్లికేషన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల ఏర్పాటు కార్మిక కదలికలతో సహా ఏదైనా కదలికలను నైపుణ్యం చేయగల వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల యొక్క ఎక్కువ సామాను, కొత్త రకాల కదలికలను నేర్చుకోవడం వారికి సులభం.

శిక్షణ పొందినవారికి ప్రత్యేక శారీరక విద్య జ్ఞానం బదిలీ, వారి క్రమబద్ధమైన భర్తీ మరియు లోతుగా చేయడం కూడా భౌతిక విద్య యొక్క ముఖ్యమైన పనులు.

వీటిలో జ్ఞానం ఉన్నాయి: భౌతిక వ్యాయామాల సాంకేతికత, దాని అర్థం మరియు అప్లికేషన్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు; భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సారాంశం, వ్యక్తి మరియు సమాజానికి దాని ప్రాముఖ్యత; భౌతిక సంస్కృతి మరియు పరిశుభ్రమైన స్వభావం; మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు అలవాట్లు ఏర్పడటానికి నమూనాలు, అనేక సంవత్సరాలు మంచి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు నిర్వహించడం.

సాధారణ బోధనా పనులు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వాన్ని రూపొందించే పనులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పనులు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవిగా మొత్తం విద్యా వ్యవస్థ ముందు సమాజం ముందుంచాయి. శారీరక విద్య నైతిక లక్షణాల అభివృద్ధి, సమాజ అవసరాల స్ఫూర్తితో ప్రవర్తన, తెలివితేటలు మరియు సైకోమోటర్ పనితీరును ప్రోత్సహించాలి.

కోచ్ మరియు బృందం ద్వారా పెరిగిన అథ్లెట్ యొక్క అత్యంత నైతిక ప్రవర్తన, అలాగే శారీరక వ్యాయామాల ప్రక్రియలో అభివృద్ధి చెందిన శ్రమ, పట్టుదల, ధైర్యం మరియు ఇతర దృఢ సంకల్ప లక్షణాలు నేరుగా జీవితానికి, పారిశ్రామిక, సైనిక రంగాలకు బదిలీ చేయబడతాయి. మరియు దేశీయ వాతావరణం.

శారీరక విద్య ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క నైతిక మరియు సౌందర్య లక్షణాల ఏర్పాటుకు కొన్ని పనులు కూడా పరిష్కరించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క అభివృద్ధిలో ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక సూత్రాలు విడదీయరాని మొత్తంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల శారీరక విద్య సమయంలో ఈ సమస్యలను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తాయి.

శారీరక విద్య యొక్క లక్ష్యాన్ని దాని అన్ని పనులు పరిష్కరించినట్లయితే సాధించవచ్చు. ఐక్యతతో మాత్రమే వారు ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని-రౌండ్ శ్రావ్యమైన అభివృద్ధికి నిజమైన హామీదారులు అవుతారు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం శరీరం యొక్క భౌతిక స్థితిని వర్ణించే పరస్పర సంబంధం ఉన్న కారకాల సంక్లిష్టత ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

1) అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల క్రియాత్మక స్థితి; 2) భౌతిక అభివృద్ధి స్థాయి; 3) భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయి (బలం, వేగం, సామర్థ్యం, ​​ఓర్పు, వశ్యత).

హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, ECG, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు ఇతరులు వంటి ప్రధాన శారీరక పారామితులను పరిశీలించడం ద్వారా అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల క్రియాత్మక స్థితిని అంచనా వేయడం ఆచారం.

శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి, అలాగే దాని అంశాల యొక్క ఇతర ప్రమాణాలు, లింగం, వయస్సు, సామాజిక, వాతావరణం మరియు ఇతర కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని క్లినికల్ రీసెర్చ్ డేటాతో కలిపి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క ఆత్మాశ్రయ భావాల ఆధారంగా స్థాపించబడతాయి.

శారీరక అభివృద్ధి అనేది శరీరం యొక్క అభివృద్ధిని వర్ణించే పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక సూచికల సమితి, ఇది ఆరోగ్య స్థితికి ముఖ్యమైన ప్రమాణం. దానిని అధ్యయనం చేయడానికి, ఆంత్రోపోమెట్రిక్ పరిశోధన యొక్క పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది (గ్రీకు ఆంత్రోపోస్ నుండి - మనిషి, మెట్రియో - కొలత, కొలత).

ఆంత్రోపోమెట్రిక్ పరీక్ష శరీరం యొక్క పొడవు (ఎత్తు),

శరీర బరువు,

ఛాతీ చుట్టుకొలత,

అవయవాలు మరియు వ్యక్తిగత భాగాల కొలతలు

మొండెం, చేతి కండరాల బలం - డైనమోమెట్రీ,

కీలక సామర్థ్యం (VC) - స్పిరోమెట్రీ

మరియు ఇతర సూచికలు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క అంచనా అతని ఆంత్రోపోమెట్రిక్ డేటా మరియు ఇతర అభివృద్ధి సూచికలను (యుక్తవయస్సు, దంత సూత్రం మొదలైనవి) సంబంధిత లింగం మరియు వయస్సు కోసం సగటు డేటాతో పోల్చడం ద్వారా చేయబడుతుంది.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి శారీరక అభివృద్ధిని అధ్యయనం చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది. క్రమబద్ధమైన పరిశీలనలు భౌతిక అభివృద్ధిలో విచలనం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించడం సాధ్యం చేస్తాయి, ఇది ప్రారంభ వ్యాధిని సూచిస్తుంది.

అందువల్ల, శారీరక ఆరోగ్యం అనేది సంపూర్ణ శారీరక మరియు మానసిక సౌలభ్యం, సాధారణ శారీరక అభివృద్ధి, అధిక పనితీరు మరియు అనుసరణతో అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల కార్యకలాపాలలో వ్యత్యాసాలతో కలిసి ఉండదు.

ఫిజిక్ (రాజ్యాంగం, లాట్ కాన్‌స్టిట్యూటియో నుండి - పరికరం, స్థితి) అనేది మానవ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాల నిర్మాణం, ఆకారం, పరిమాణం మరియు నిష్పత్తి యొక్క లక్షణాల సమితి మరియు భౌతిక అభివృద్ధికి ప్రమాణాలలో ఒకటి. ఇది లింగం, వయస్సు, జాతీయ మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

మానవ ఎత్తు, బరువు మరియు శరీర నిష్పత్తులు ప్రధాన రాజ్యాంగ లక్షణాలు.

మానవ ఎదుగుదల 18-25 సంవత్సరాల వయస్సులో పూర్తవుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో (వ్యక్తిగత మరియు ఇతర లక్షణాలపై ఆధారపడి) 140 నుండి 210 సెం.మీ.

రోజువారీ జీవితంలో శరీర బరువు యొక్క సుమారు నియంత్రణ కోసం, బ్రోకా సూచికను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

సాధారణ శరీర బరువును నిర్ణయించడం చాలా కష్టమైన పని, ఎందుకంటే దీని కోసం ఏకరీతి ప్రమాణాలు అభివృద్ధి చేయబడలేదు. ప్రస్తుతం, వయస్సు, లింగం, పొడవు మరియు అసలు శరీర బరువు, శరీర రకం, చర్మం మడత మందం మొదలైనవాటిని పరిగణనలోకి తీసుకునే అనేక పట్టికలు మరియు సూత్రాలు సృష్టించబడ్డాయి.

ప్రతి వ్యక్తి తన శరీర బరువు యొక్క వ్యక్తిగత ప్రమాణాన్ని తెలుసుకోవాలి. ఎగువ పరిమితిని మించి, పైన ఉన్న ఫార్ములా ప్రకారం లెక్కించబడుతుంది, 7% కంటే ఎక్కువ అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆర్థికంగా అభివృద్ధి చెందిన దేశాల నివాసితులలో 30% మంది సాధారణ బరువును 20% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉన్నారు.

అధిక బరువు సమస్య చాలా మందికి తీవ్రమైన ముప్పుగా మారింది. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణ చెదిరిపోతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కీళ్ల వ్యాధులు, రక్తపోటు మరియు కోలిలిథియాసిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది మరియు ఆయుర్దాయం 10-15 సంవత్సరాలు తగ్గుతుంది.

అదనపు శరీర బరువును తగ్గించడం మరియు దానిని సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించడం చాలా కష్టమైన పని. ఇది మోడ్, పోషణ యొక్క స్వభావం, శారీరక శ్రమ, వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రాజ్యాంగ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని శ్రావ్యమైన శరీరాకృతి నిర్ణయించబడుతుంది.

రాజ్యాంగం (lat. constitutio నుండి - స్థాపన, సంస్థ) - వంశపారంపర్య కార్యక్రమం కారణంగా శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత, సాపేక్షంగా స్థిరమైన పదనిర్మాణ, శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల సముదాయం, అలాగే పర్యావరణం యొక్క దీర్ఘకాలిక, తీవ్రమైన ప్రభావం.

మానవ రాజ్యాంగం యొక్క సిద్ధాంతం పురాతన కాలంలో ఉద్భవించింది. ప్రతి యుగం దాని ఆలోచనలను రాజ్యాంగం యొక్క నిర్వచనం మరియు వర్గీకరణలో ఉంచింది. ప్రస్తుతం ఉన్న అన్ని వర్గీకరణలు ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా లేవు. వారి రచయితలు వ్యక్తిగత ఫంక్షనల్ సిస్టమ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు లేదా పదనిర్మాణ లక్షణాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటారు. ఈ వర్గీకరణలన్నింటికీ ఒక సాధారణ లోపం ఏమిటంటే సమీకృత విధానం లేకపోవడం.

ఆధునిక ఆలోచనల ప్రకారం, రాజ్యాంగ నిర్మాణంలో బాహ్య పర్యావరణం మరియు వారసత్వం రెండూ సమాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

రాజ్యాంగం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు వంశపారంపర్యంగా నిర్ణయించబడతాయి - శరీరం యొక్క రేఖాంశ కొలతలు మరియు జీవక్రియ యొక్క ఆధిపత్య రకం, ఇచ్చిన కుటుంబంలోని రెండు లేదా మూడు తరాలు నిరంతరం ఒకే ప్రాంతంలో నివసించినట్లయితే మాత్రమే రెండోది వారసత్వంగా వస్తుంది.

రాజ్యాంగం యొక్క ద్వితీయ లక్షణాలు (విలోమ కొలతలు) ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవిత పరిస్థితుల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి, అతని వ్యక్తిత్వం యొక్క లక్షణాలలో గ్రహించబడతాయి. ఈ సంకేతాలు లింగం, వయస్సు, వృత్తి మరియు పర్యావరణ ప్రభావానికి చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

E. Kretschmer యొక్క వర్గీకరణ ప్రకారం, కింది రకాల రాజ్యాంగాలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి:

సాధారణ అభివృద్ధి శారీరక వ్యాయామాలు శరీరాకృతిపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది అనుపాత శరీరాన్ని సాధించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

భంగిమ అనేది శరీరం యొక్క ప్రాధమిక రిలాక్స్డ్ స్థానం, ఇది ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి మరియు కదిలేటప్పుడు నిర్వహిస్తుంది. సరైన భంగిమతో, వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలు ఏకరీతిగా ఉంటాయి, తల నిలువుగా ఉంటుంది, ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల క్షేత్రం సుష్టంగా ఉంటుంది, భుజం బ్లేడ్లు ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా సరిపోతాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన భంగిమతో ఉన్న వ్యక్తి, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మార్చకుండా, ఒక ఫ్లాట్ గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కితే, అప్పుడు పరిచయం యొక్క పాయింట్లు తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు మరియు పిరుదులు (Fig. 3.4) ఉంటుంది.

అన్నం. 3.4 సరైన భంగిమ పరీక్ష

ఈ నిబంధనలు ఉల్లంఘించినట్లయితే, వారు రోగలక్షణ భంగిమ గురించి మాట్లాడతారు, ఇది క్రింది రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది (Fig. 3.5):

లార్డోసిస్ - పూర్వ వక్రత (కటి వెన్నెముకలో సంభవిస్తుంది);

కైఫోసిస్ - పృష్ఠ వక్రత (థొరాసిక్ ప్రాంతంలో);

పార్శ్వ వక్రత అనేది పార్శ్వ వక్రత.

స్టూప్ వంటి కట్టుబాటు నుండి అటువంటి విచలనం ఉంది - దీనిలో థొరాసిక్ ప్రాంతం గణనీయంగా వెనుకకు పొడుచుకు వస్తుంది, తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది, ఛాతీ చదును చేయబడుతుంది, భుజాలు తగ్గించబడతాయి, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది మరియు భంగిమ నిదానంగా ఉంటుంది.

B c Fig. 3.5 భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన a - పార్శ్వగూని, బి - కైఫోసిస్, సి - లార్డోసిస్

పేలవమైన భంగిమ యొక్క కారణాలు వెనుక కండరాల బలహీనమైన అభివృద్ధి, అలవాటు సరికాని శరీర స్థానం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ఏకపక్ష శారీరక శ్రమ లేదా దాని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు.

చాలా తరచుగా, భంగిమ రుగ్మతలు పాఠశాల వయస్సులో టేబుల్ వద్ద సుదీర్ఘమైన తప్పు స్థానం, సరికాని బరువు బదిలీ, తినే రుగ్మతలు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు వివిధ వ్యాధుల ఫలితంగా సంభవిస్తాయి.

భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘనలను నివారించడానికి, ప్రతి వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క స్థితిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి.

టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు

నిలబడి నడవడం

బరువులు మోయడానికి నియమాలను అనుసరించండి,

కఠినమైన మంచం మీద పడుకోండి

మరియు వెనుక కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి నిరంతరం పని చేయండి.

పేలవమైన భంగిమను నివారించడం సరిదిద్దడం కంటే చాలా సులభం అని గుర్తుంచుకోవాలి. భంగిమ పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు పెంపకం ప్రక్రియలో సమర్థవంతంగా ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి జీవితాంతం కొనసాగుతుంది.

సరైన భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకృతిని అందంగా చేస్తుంది, మోటారు ఉపకరణం మరియు మొత్తం జీవి యొక్క సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, అథ్లెటిక్ మరియు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు, అవుట్డోర్ మరియు స్పోర్ట్స్ గేమ్స్, నృత్యాలు అందం యొక్క చట్టాల ప్రకారం మానవ రాజ్యాంగాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ఫిగర్ మరియు కదలికల వ్యక్తిత్వాన్ని కొనసాగిస్తాయి.

A b c d e A. కూర్చునే స్థానం: a, c - కుర్చీ యొక్క నాన్-ఫిజియోలాజికల్ డిజైన్, వేగవంతమైన అలసట మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది; b, d - హేతుబద్ధంగా అమర్చిన కార్యాలయం; ఇ - శారీరకంగా సరైన కుర్చీ.

A b c d B. స్టాండింగ్ స్థానం: a - సరికాని భంగిమ; బి - సరైన స్థానం, తక్కువ బెంచ్ మీద కాళ్ళ ప్రత్యామ్నాయ అమరిక అలసట మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది; సి - తప్పు భంగిమ; d - శారీరకంగా సరైన స్థానం, దీనిలో ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు కనిష్టీకరించబడతాయి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.

A b C. బరువులు మోసే మార్గాలు: a - సరైనది, b - తప్పు.

D. పని వద్ద భంగిమ: a - వివిధ భంగిమల్లో సరైన (+) మరియు తప్పు (-) శరీర స్థానాల రేఖాచిత్రం; b - సరైన (+) మరియు తప్పు (-) హోంవర్క్; సి - సరైన (+) మరియు తప్పు (-) పిల్లవాడిని మోసుకెళ్ళడం; d - చదివేటప్పుడు వెన్నెముక సరైన (+) మరియు తప్పు (-) స్థానం. అన్నం. 3.6 చెడు భంగిమలను నివారించడానికి చర్యలు.

1. పోటీలో అత్యధిక ర్యాంక్:
ప్రపంచ ఛాంపియన్షిప్
ఒలింపిక్ క్రీడలు

2. మానవ పనితీరు యొక్క ఉత్తమ సూచికలు రఫియర్ ఇండెక్స్ యొక్క క్రింది విలువల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి:
0,5
0,6
0,7
0,8

3. రఫియర్ ఇండెక్స్ విలువ పెరుగుదలతో, పనితీరు:
పెరుగుతుంది
క్షీణిస్తోంది

4. వేగం లక్షణాల అభివృద్ధికి, రన్నింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది:
స్ప్రింట్
స్ప్రింట్ మరియు త్వరణం

5. పేలుడు శక్తి పరీక్షల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
లాంగ్ జంప్ మరియు హై జంప్
లాంగ్ జంప్ మరియు జంప్ తాడు
లాంగ్ జంప్ మరియు షటిల్ రన్

6. బరువు-ఎత్తు సూచిక విలువ పెరుగుదలతో:
శరీర బరువు నష్టం పెరుగుదల
అదనపు శరీర బరువు తగ్గింది
పెరిగిన శరీర బరువు
తగ్గిన శరీర బరువు లోటు

7. ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క సూచికలు, శారీరక స్థితిని వర్గీకరిస్తాయి:
బరువు మరియు ఎత్తు
రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు
బలం, ఓర్పు, వేగం

8. మధ్యాహ్న సమయంలో మీరు సూర్యుని వైపుకు తిరిగితే, అప్పుడు (ముందు, వెనుక, కుడివైపు, ఎడమ వైపున ఇలా ఉంటుంది:
దక్షిణ
ఉత్తరం
పడమర
తూర్పు

9. వేగవంతమైన పరుగు:
బస చేసేవాడు
మారథాన్
స్ప్రింట్
జాగింగ్

10. భౌతిక అభివృద్ధి సూచికలు:
శరీర ద్రవ్యరాశి
వృద్ధి
గుండెవేగం

11. శారీరక అభివృద్ధి బరువు మరియు ఎత్తు సూచిక:
వర్ణిస్తుంది
వర్ణించదు

12. సాధారణ ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం, రన్నింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది:
స్ప్రింట్
బస చేసేవాడు
స్ప్రింట్, త్వరణాలతో మరియు గరిష్ట వేగంతో పునరావృతంగా నడుస్తుంది

13. ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధిని సూచికల ద్వారా సూచించవచ్చు:
బరువు మరియు ఎత్తు
బరువు మరియు శక్తి

14. ఫంక్షనల్ స్టేట్ పరీక్షలు ఉన్నాయి:
శ్వాస రేటు మరియు బలం
బలం మరియు హృదయ స్పందన రేటు
హృదయ స్పందన మరియు శ్వాసను పట్టుకునే సమయం

15. భౌతిక అభివృద్ధి సూచికలు:
బరువు మరియు ఎత్తు
రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు
శ్వాసను పట్టుకునే సమయం మరియు ఛాతీ చుట్టుకొలత
బలం, ఓర్పు, వేగం

రూబ్రిక్ నుండి ఇతర ఎంట్రీలు

http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/

భౌతిక అభివృద్ధి సూచికలు

ఫిజికల్ డెవలప్‌మెంట్ అనేది మానవ శరీరం యొక్క జీవితకాలంలో పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక లక్షణాలలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల యొక్క సహజ ప్రక్రియ.

"భౌతిక అభివృద్ధి" అనే పదాన్ని రెండు అర్థాలలో ఉపయోగిస్తారు:

1) సహజ వయస్సు అభివృద్ధి సమయంలో మరియు భౌతిక సంస్కృతి సాధనాల ప్రభావంతో మానవ శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియగా;

2) రాష్ట్రంగా, అనగా. జీవి యొక్క మోర్ఫోఫంక్షనల్ స్థితిని, జీవి యొక్క జీవితానికి అవసరమైన శారీరక సామర్థ్యాల అభివృద్ధి స్థాయిని వివరించే లక్షణాల సమితిగా.

భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క లక్షణాలు ఆంత్రోపోమెట్రీని ఉపయోగించి నిర్ణయించబడతాయి.

ఆంత్రోపోమెట్రిక్ ఇండికేటర్స్ అనేది భౌతిక అభివృద్ధి యొక్క వయస్సు మరియు లింగ లక్షణాలను వివరించే పదనిర్మాణ మరియు క్రియాత్మక డేటా యొక్క సముదాయం.

కింది ఆంత్రోపోమెట్రిక్ సూచికలు వేరు చేయబడ్డాయి:

సోమాటోమెట్రిక్ సూచికలు :

· వృద్ధి- శరీరం పొడవు.

గొప్ప శరీర పొడవు ఉదయం గమనించవచ్చు. సాయంత్రం, అలాగే ఇంటెన్సివ్ శారీరక వ్యాయామాల తర్వాత, పెరుగుదల 2 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గుతుంది. బరువులు మరియు బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌ల సంపీడనం కారణంగా ఎత్తు 3-4 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గవచ్చు.

· బరువు- "శరీర బరువు" అని చెప్పడం మరింత సరైనది.

శరీర బరువు ఆరోగ్య స్థితి యొక్క లక్ష్యం సూచిక. ఇది శారీరక వ్యాయామాల కోర్సులో మారుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలలో. అదనపు నీటి విడుదల మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది. అప్పుడు బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో, శిక్షణ యొక్క దిశను బట్టి, అది తగ్గడం లేదా పెంచడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో శరీర బరువును నియంత్రించడం మంచిది.

సాధారణ బరువును నిర్ణయించడానికి, వివిధ బరువు మరియు ఎత్తు సూచికలు ఉపయోగించబడతాయి. ముఖ్యంగా, ఇది ఆచరణలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది బ్రాక్ యొక్క సూచిక. దీని ప్రకారం సాధారణ శరీర బరువు ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

155-165 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం:

సరైన బరువు = శరీర పొడవు - 100

165-175 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం:

సరైన బరువు = శరీర పొడవు - 105

175 సెం.మీ పొడవు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం:

సరైన బరువు = శరీర పొడవు - 110

శారీరక బరువు మరియు శరీర రాజ్యాంగం యొక్క నిష్పత్తి గురించి మరింత ఖచ్చితమైన సమాచారం ఒక పద్ధతి ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది, ఇది పెరుగుదలతో పాటు, ఛాతీ చుట్టుకొలతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది:

ఎత్తు (సెం) x ఛాతీ వాల్యూమ్ (సెం.మీ)

http://studopedia.org/1-44908.html

విద్యార్థులకు స్టడీ మెటీరియల్స్

వాలియాలజీ పరీక్ష. 1 వ భాగము

1. భౌతిక సంస్కృతిని సాధారణంగా ఇలా అర్థం చేసుకుంటారు:

ఎ) శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా అందించబడిన జనాభా యొక్క శారీరక దృఢత్వం స్థాయి;

బి)సాధారణ సంస్కృతిలో భాగం, ప్రధానంగా భౌతికంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
పెంపకం;

సి) లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న శారీరక వ్యాయామం యొక్క సామూహిక రూపం
జనాభా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

2. భౌతిక అభివృద్ధి

ఎ) ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక లక్షణాలను విద్యావంతులను చేసే ప్రక్రియ;

బి) మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియ;

లో) మానవ శరీరం యొక్క మోర్ఫో-ఫంక్షనల్ లక్షణాలలో మార్పు
ఒక వ్యక్తి జీవిత గమనం;

3. ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక అభివృద్ధిని వర్ణించే సూచికలు:

a) శరీరాకృతి, ఆరోగ్యం మరియు శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధి యొక్క సూచికలు;

బి ) శారీరక దృఢత్వం మరియు క్రీడా ఫలితాల స్థాయి సూచికలు;

సి) ఏర్పడిన కీలకమైన మోటార్ స్థాయి మరియు నాణ్యత
నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు;

4. భౌతిక సంస్కృతి యొక్క సాధనాలు:

ఎ) వ్యాయామం;

బి) పని, నిద్ర, పోషణ; సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన పరిస్థితులు;

5. ఆరోగ్యాన్ని ఇలా నిర్వచించవచ్చు

ఎ) వ్యాధులు మరియు శారీరక లోపాలు లేకపోవడం;

బి) పర్యావరణ పరిస్థితులకు జీవి యొక్క అనుసరణ యొక్క నాణ్యత;

లో) పూర్తి శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక స్థితి
శ్రేయస్సు;

6. ఆరోగ్యం ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది

ఎ) వారసత్వం నుండి, పర్యావరణ కారకాల నుండి;

సి) ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి;

7. జీవనశైలి నిర్వచించబడింది

ఎ) స్థాయి, నాణ్యత మరియు జీవన శైలి;

బి) మానవ రాజ్యాంగం;

8. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉంటుంది

ఎ) చురుకుగా అభివృద్ధి చెందిన ప్రతిబింబం; చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం, కమ్యూనికేషన్ సంస్కృతి మరియు లైంగిక ప్రవర్తన;

బి) హేతుబద్ధమైన మోటార్ మోడ్, కార్మిక పరిశుభ్రత, విశ్రాంతి మరియు పోషణ;

9. విద్యార్థి యొక్క సరైన మోటార్ మోడ్

ఎ) అవసరమైన కదలిక స్థాయిని వర్ణిస్తుంది
శరీరం యొక్క సాధారణ క్రియాత్మక స్థితి;

బి) అధిక లోడ్లకు వ్యతిరేకంగా హెచ్చరించాలి
అలసట దారితీస్తుంది, overtraining, తగ్గింది
పని సామర్థ్యం;

10. భౌతిక సంస్కృతి విరామం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది

బి) శరీరం యొక్క వేగవంతమైన పని సామర్థ్యం;

సి) భావోద్వేగ మరియు వొలిషనల్ స్థిరత్వం;

11. సుదీర్ఘకాలం మితమైన తీవ్రత యొక్క పనిని నిర్వహించగల సామర్థ్యం
కండరాల వ్యవస్థ యొక్క ప్రపంచ పనితీరులో అంటారు

ఎ) శారీరక పనితీరు;

సి) సాధారణ ఓర్పు;

12. దాని అధిక అభివృద్ధితో శారీరక లక్షణాలలో ఏది
వశ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:

a) అదనపు ప్రోత్సాహకాల వ్యవస్థ ఉనికి;

బి) బాహ్య ప్రభావాలకు ప్రతిస్పందన;

1. స్వీయ-అభివృద్ధి అనేది ఒక ప్రక్రియ

ఎ) స్వీయ-జ్ఞానం, స్వీయ-నిర్ణయం, అనుకరణ, స్వీయ-విద్య, స్వీయ-విద్య;

బి) స్వీయ-పరిశీలన, స్వీయ-పోలిక, స్వీయ-ధృవీకరణ;

1. స్పోర్ట్స్ విజయాల కోసం సిద్ధం చేసే ప్రధాన సాధనంగా శారీరక వ్యాయామాల ఉపయోగంతో నేరుగా సంబంధం లేని క్రీడలను పేర్కొనండి.

ఎ) సమకాలీకరించబడిన ఈత

16. ఒలింపిక్ క్రీడల ప్రధాన నినాదం

బి) బలమైన, సరసమైన, మరింత నిజాయితీ;

17. వాలీబాల్ కోర్ట్ యొక్క కొలతలు పేర్కొనండి:

18. వాలీబాల్ ఆట సమయంలో కోర్టులో ఉన్న ఆటగాళ్ల సంఖ్య:

19. అత్యంత సముచితమైన క్రీడను సూచించండి
కార్డియోస్పిరేటరీ వ్యవస్థ యొక్క మెరుగుదల

a) నీటి స్లాలమ్;

20. బంతి, వాలీబాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, సైడ్‌లైన్‌ను తాకినప్పుడు, పరిగణించబడుతుంది:

21. ఎన్ని ఆటలలో 1 వాలీబాల్ గేమ్ ఆడబడింది:

22. వాలీబాల్‌లో ఆడిన మొదటి గేమ్ ఎన్ని పాయింట్ల వరకు ఉంటుంది:

23. వాలీబాల్‌లో సర్వ్ చేస్తున్నప్పుడు బంతి నెట్‌ను తాకినప్పుడు, గేమ్:

B) మరొక జట్టుకు సర్వ్ బదిలీతో ఆగిపోతుంది;

బి) పడిపోయిన బంతి గణనలు

24. వాలీబాల్‌లో ఒక ర్యాలీలో ఒక జట్టు ఆటగాళ్లు బంతిని ఎన్ని టచ్‌లు చేయగలరు?

25. క్రీడ:

ఎ) ఒక వ్యక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు అతని శారీరక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన సామాజిక కార్యకలాపాలు;

బి) అసలు పోటీ కార్యకలాపాలు, దాని కోసం ప్రత్యేక తయారీ, అలాగేఈ ప్రాంతంలో నిర్దిష్ట సంబంధాలు;

సి) శారీరక సంబంధాల వ్యవస్థపై నిర్మించబడిన మరియు క్రీడా పోటీలలో పాల్గొనడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక బోధనా ప్రక్రియ;

26. ఒక క్రీడ:

ఎ) నిర్దిష్ట పోటీ వ్యాయామం;

బి) ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది పోటీదారులు ఒకరినొకరు ఓడించడానికి ప్రయత్నించే ప్రత్యేక పోటీ కార్యకలాపం;

AT) క్రీడల అభివృద్ధిలో చారిత్రాత్మకంగా అభివృద్ధి చెందిన ఒక రకమైన పోటీ క్రీడకార్యాచరణ, ఇది స్వతంత్ర పోటీగా ఏర్పడింది.

27. వాలీబాల్‌లో కోర్టులో ఆటగాళ్ల పరివర్తన ఎప్పుడు జరుగుతుంది:

సి) అతని సర్వ్ నుండి బంతిని గెలుచుకున్నప్పుడు

28. వాలీబాల్‌లో కోర్టులో ఆటగాళ్ల పరివర్తన జరుగుతుంది:

బి) అపసవ్య దిశలో;

సి) ముందు వరుస ఆటగాళ్ళు వెనుక వరుస ఆటగాళ్లతో స్థలాలను మారుస్తారు

29. వాలీబాల్‌లో సర్వ్ దీనితో అందించబడుతుంది:

కానీ) ముగింపు రేఖపై అడుగు పెట్టకుండా ఫ్రీ జోన్ యొక్క ఏదైనా పాయింట్;

బి) ముందు లైన్ మధ్య నుండి;

బి) ముగింపు రేఖ యొక్క నిరోధిత ప్రాంతంలో

30. వాలీబాల్‌లో, డబుల్ టచ్ అనేది ఆటగాడి తప్పు, దీనిలో:

ఎ) 2 ఆటగాళ్ళు ఒకే సమయంలో బంతిని తాకడం;

బి) ఆటగాడు బంతిని రెండుసార్లు కొట్టాడు లేదా బంతి అతని శరీరంలోని వివిధ భాగాలను తాకుతుందివరుసగా;

సి) బంతి కోర్టును తాకింది, తర్వాత ఆటగాడు రీబౌండ్ చేస్తాడు

1. వాలీబాల్ ఆటలో ఒక ఆటగాడు నెట్‌ను తాకినట్లయితే, అప్పుడు:

కానీ) ప్రత్యర్థి జట్టుకు సేవ పంపడంతో ఆట ఆగిపోతుంది;

బి) పడిపోయిన బంతి ఆడబడుతుంది;

బి) ఆట కొనసాగుతుంది

1. వాలీబాల్‌లో, బంతిని ఎలా ఆడతారు?

సి) 1 జట్టు ఆటగాళ్ల 3 పాస్‌లు

1. వాలీబాల్‌లో జోన్లలో ఆటగాళ్ల అమరికను సంఖ్యలతో సూచించండి:

http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html