ఎత్తైన ప్రదేశాలలో పర్వతారోహణ సమయంలో పర్వత అనారోగ్య నివారణపై. హైకింగ్ ట్రిప్‌లో విటమిన్లు మరియు మందులు, హైకింగ్‌లో విటమిన్ డైట్ యొక్క కూర్పు మరియు మోతాదు పర్వతాలలో హైకింగ్ చేయడానికి ముందు ఏ విటమిన్లు త్రాగాలి

గ్రంథ పట్టిక.

1. పిజోవా VA విటమిన్లు మరియు కండరాల చర్యలో వారి పాత్ర. - మిన్స్క్: BGAPC, 2001
2. డుబ్రోవ్స్కీ V. I. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్: యూనివర్సిటీ విద్యార్థులకు పాఠ్య పుస్తకం. - ఎం.: హ్యుమానిట్. ed. సెంటర్ VLADOS, 1998.
3. కులినెంకోవ్ D. O., కులినెంకోవ్ O. S. రిఫరెన్స్ బుక్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫార్మకాలజీ - స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్స్. – M.: SportAcademPress, 2002.
4. ఇంటర్నెట్ - పదార్థాలు: రచయిత యాన్చెవ్స్కీ ఒలేగ్, కైవ్. అధిక ఎత్తులో ఉన్న హైపోక్సియా యొక్క ప్రమాదకరమైన వ్యక్తీకరణల నివారణ మరియు చికిత్స.

అడాప్టోజెన్ల జాబితా:

1. జిన్సెంగ్
2. అరాలియా మంచూరియన్
3. అధిక ఎర
4. గోల్డెన్ రూట్ (రోడియోలా రోజా)
5. లూజియా కుసుమ (మారల్ రూట్)
6. షిసాండ్రా చినెన్సిస్
7. పాంటోక్రిన్ (సికా జింక కొమ్ముల నుండి మందులు)
8. స్టెర్క్యులియా ప్లాటానోఫిల్లా
9. ఎలుథెరోకోకస్ సెంటికోసస్
10. ఎచినాసియా పర్పురియా
11. సుక్సినిక్ ఆమ్లం (సోడియం సక్సినేట్)

విటమిన్ సన్నాహాల జాబితా.

1. ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం.
2. మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు (అన్‌డెవిట్, జెండెవిట్, డెకామెవిట్, మల్టీటాబ్స్ మ్యాక్సీ, గ్లూటామెవిట్, ఒలిగోవిట్, యాంటీఆక్సిక్యాప్స్, పెంటోవిట్ మొదలైనవి)
3. పొటాషియం ఒరోటేట్ (ఓరోటిక్ యాసిడ్, విటమిన్ B13)
4. కాల్షియం పంగమేట్ (పంగమిక్ యాసిడ్, విటమిన్ B15)
5. రెటినోల్ అసిటేట్ లేదా పాల్మిటేట్ (విటమిన్ A)
6. టోకోఫెరోల్ అసిటేట్ (విటమిన్ E), మొదలైనవి.

ఏ విటమిన్లు మరియు అడాప్టోజెన్లు శారీరక శిక్షణను భర్తీ చేయలేవు!

ఇప్పుడు చాలా మందులు ఉన్నాయి, ఎంపిక ధర మరియు ఇంగితజ్ఞానం ప్రకారం. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకునేటప్పుడు వాటి అననుకూలతను మనం గుర్తుంచుకోవాలి (మరియు అవి శోషించబడకపోతే మంచిది). డైటరీ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా చాలా భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, తరచుగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి మరియు వాటి శాతం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది ("హాని చేయవద్దు" సూత్రం ప్రకారం). "చక్రాల" సంఖ్యతో భయపడవద్దు: కఠినమైన శారీరక శ్రమ, ఓర్పు అథ్లెట్లు, అలాగే ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల ప్రభావంలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులలో విటమిన్ల అవసరం 2-4 రెట్లు ఎక్కువ (విటమిన్ల రకాన్ని బట్టి ) సగటు నగరవాసుల కంటే. ఈ అవసరాన్ని ఆహారంతో భర్తీ చేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి ఒకేసారి అనేక కిలోగ్రాముల ఆహారాన్ని తినలేడు. విటమిన్ లోపం కోలుకోలేని శారీరక మరియు మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. విడిగా, విటమిన్ సి గురించి చాలా మందికి, అధిక మోతాదు (పెద్ద ఒకే మోతాదు) దేనినీ బెదిరించదు: శరీరం పూర్తిగా ఖర్చులను భర్తీ చేస్తుంది మరియు మూత్రంతో అదనపు మొత్తాన్ని తొలగిస్తుంది. మినహాయింపు మూత్రంలో ఇసుక ఉనికి: మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడవచ్చు. ఇది క్లినిక్‌లో సాధారణ మూత్ర విశ్లేషణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. విటమిన్ సి అవసరం తక్కువగా ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు, కానీ రోజంతా తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవలసి ఉంటుంది. కొన్ని మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు ఇతర విటమిన్లు (నిర్దిష్ట సంతులనం లేదా అధిక మోతాదు హెచ్చరిక)తో తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అథ్లెట్లకు ఇవి ప్రత్యేకమైన విటమిన్లు కాకపోతే, వారి నిబంధనలు సాధారణ నగరవాసుల కోసం నిర్ణయించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి. ఇది సంతులనం యొక్క విషయం అయితే, అవసరమైన మొత్తానికి ముక్కల సంఖ్యను పెంచండి మరియు మీరు మరొక విటమిన్ తయారీని తీసుకోవలసి వస్తే, అటువంటి మల్టీవిటమిన్లను తీసుకున్న తర్వాత మూడు గంటల కంటే ముందుగా తీసుకోకండి. అడాప్టోజెన్ల తీసుకోవడం విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రభావితం చేయదు.

వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి గమనికలు.

కాంప్లెక్స్‌ల అభివృద్ధి కోసం, వ్యాసం ప్రారంభంలో జాబితా చేయబడిన సాహిత్యం ద్వారా మేము మార్గనిర్దేశం చేస్తాము.మేము విటమిన్లు మరియు అడాప్టోజెన్‌లను గత 7-9 సంవత్సరాలలో పెంపుపై తప్పనిసరి కాంప్లెక్స్‌గా ఉపయోగిస్తాము. సన్నాహాల కూర్పు ధర, ఫార్మసీలో లభ్యత మరియు పాల్గొనేవారి అభిరుచులను బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా మనం మంచి మరియు సరసమైన మల్టీవిటమిన్‌లను అన్‌డెవిట్, జెండెవిట్, డెకామెవిట్ తీసుకుంటాము. సాధారణ రోజున, 1 ÷ 2 PC లు, కష్టమైన రోజున - 3 PC లు. వారికి ఆస్కార్బింకా 2 (3 ÷ 5) ముక్కలు, చల్లని రోజులలో మరియు అధిక ఎత్తులో, అదనంగా ఏవిట్ లేదా విడిగా విటమిన్లు A మరియు E (చుక్కలు మరియు క్యాప్సూల్స్‌లో రెండింటిలోనూ ఉపయోగిస్తారు: ప్రభావం ఒకేలా ఉంటుంది, కొన్ని రుచిని ఇష్టపడవు. చుక్కలలో విటమిన్లు). మోతాదు - Aevit యొక్క 1 క్యాప్సూల్, లేదా రెటినోల్ అసిటేట్ (A) యొక్క 1 క్యాప్సూల్ + 1÷2 టోకోఫెరోల్ అసిటేట్ (E) క్యాప్సూల్స్ లేదా 1÷2 డ్రాప్స్ (A) + 3÷4 చుక్కలు (E 30%). నేను మల్టీట్యాబ్‌లను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను - B-కాంప్లెక్స్ (ముఖ్యంగా క్రీడాకారులకు, సాధారణ రోజువారీ అవసరానికి మించిన మోతాదులో B విటమిన్లు ఉంటాయి) మరియు multitabs-maxi (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సముదాయం), కానీ ధర (30 టాబ్లెట్‌లకు సుమారు 15,000) మన కోసం కాదు . నేను యాంటీహైపాక్సిక్ ప్రభావంతో కాల్షియం పంగమేట్ (B15)ని కూడా కనుగొనాలనుకుంటున్నాను, కానీ మా ఫార్మసీలలో అది లేదు. నేను గ్లూటామెవిట్‌ను కూడా కనుగొనాలనుకుంటున్నాను (ఇది కాంప్లెక్స్‌లో గ్లుటామిక్ యాసిడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది హైపోక్సియాకు అనుసరణకు దోహదం చేస్తుంది, మధ్య పర్వతాలలో అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు క్రీడా వైద్యులు దీనిని సిఫార్సు చేస్తారు), కానీ ఇది ఫార్మసీలో ఒక్కసారి మాత్రమే కనిపించింది. ప్యాకేజీపై సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదుల పెంపుకు రెండు వారాల ముందు తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది: తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మరియు ప్రతికూల కారకాలు లేనప్పుడు, అదనపు విటమిన్లు వినియోగించబడవు మరియు శరీరానికి హానికరం. వివిధ అడాప్టోజెన్లు ఉపయోగించబడ్డాయి: జిన్సెంగ్, అరాలియా, ఎలుథెరోకోకస్, రోడియోలా, ఎచినాసియా, పాంటోక్రిన్, లెమన్‌గ్రాస్, సుక్సినిక్ యాసిడ్. ఒకే కుటుంబానికి చెందిన మొదటి మూడు ప్రభావంలో దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి, పర్వతాలలోని ఎలుథెరోకోకస్ మిగతా వాటి కంటే మెరుగ్గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు బలమైన అడాప్టోజెన్‌లలో అరాలియా అత్యంత అందుబాటులో ఉంటుంది. ఒక అద్భుతమైన విషయం - రోడియోలా (గోల్డెన్ రూట్), ఎలుథెరోకోకస్ స్థాయిలో, కానీ ఐదు సంవత్సరాలుగా మేము ఫార్మసీలలో కనిపించలేదు. ఎచినాసియా కొద్దిగా బలహీనంగా ఉంటుంది, కానీ పాల్గొనేవారిలో ఒకరిలో తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు మిగతా వారందరికీ బాగా తట్టుకోగలదు. అయితే, మేము దానిని ఇకపై మార్గంలో ఉపయోగించము. పాంటోక్రిన్, లెమన్గ్రాస్ బలహీనంగా ఉంటుంది. సుక్సినిక్ యాసిడ్ తీవ్రమైన అలసట (“కాళ్లు వెళ్లవు”) కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా కాదు, ఎందుకంటే ఇది పుల్లగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. ఒక-సమయం తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో, మోతాదు సుమారుగా ఉంటుంది. 1 గ్రా. ఇది ఫార్మసీలలో చాలా అరుదు, ఆహార పదార్ధాలలో భాగంగా కూడా, అడాప్టోజెన్‌లను యాత్రకు 2-3 వారాల ముందు ప్రారంభించాలి (ఔషధం యొక్క బలం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అడాప్టేషన్ మెకానిజం ఆన్ చేయడం మరియు అక్కడ యాత్రకు ముందు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ). కానీ దారిలో తీసుకునే మందు మాత్రం ఉండకూడదు. మేము సాధారణంగా అరాలియా, ఎలుథెరోకోకస్ లేదా జిన్సెంగ్ తీసుకుంటాము. పెంపు మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ప్రతి 2 వారాలకు మందుని మార్చాలి (వ్యసనం ఒక నిర్దిష్ట ఔషధానికి వెళుతుంది, మరొకటి, అదే కుటుంబం నుండి కూడా, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - వైద్యులు తనిఖీ చేస్తారు). పురుషుడు 60 కిలోల బరువుతో ఒక మహిళ కంటే 90 కిలోలు ఎక్కువగా ఉంటాడు మరియు సాధారణంగా ఏ మనిషికైనా అదే బరువు ఉన్న స్త్రీ కంటే కొంచెం ఎక్కువ విటమిన్లు అవసరం. అడాప్టోజెన్‌లకు సంబంధించి, ఎవ్వరూ దాదాపు సమాన మోతాదులో లేకపోవడం అనుభూతిని అనుభవించలేదు. ఇంకా, మా “లెవలింగ్” ఉన్నప్పటికీ, నిష్క్రమణలో దాదాపు పగిలిన “చల్లని” పెదవులు లేవు, వారు తీవ్రమైన ఫ్రాస్ట్‌బైట్ మరియు వడదెబ్బ లేకుండా నిర్వహించగలిగారు, ఎత్తైన హైపోక్సియా యొక్క తీవ్రమైన వ్యక్తీకరణలు లేవు మరియు పెంపు తర్వాత సాధారణ ఆరోగ్యం, తక్కువ "zhor" మరియు పచ్చదనం కోసం వాంఛ.

మెటీరియల్ కనుగొనబడింది మరియు గ్రిగరీ లుచాన్స్కీ ప్రచురణ కోసం సిద్ధం చేయబడింది

పర్వత అనారోగ్య నివారణలో చివరి స్థానం ఆహార కారకం కాదు. మా యాత్రలలో అతనిపై చాలా శ్రద్ధ చూపబడింది.

పర్వతారోహణ గురించి చాలా పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి. అందువల్ల, మా యాత్రలలో పోషకాహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన లక్షణాల గురించి మాత్రమే నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ పెరిగినప్పటికీ, ఎత్తులో కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల శరీరం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు పెద్ద మొత్తంలో ఖర్చు అవుతాయి. అందువల్ల, అధిరోహకులు రోజువారీ అధిక మోతాదులో గ్లూకోజ్ (200-250 గ్రా వరకు) పొందారు. ప్రతి క్రీడాకారుడు "పాకెట్" ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాడు, అనగా పుల్లని మరియు పుదీనా మిఠాయి, చక్కెర, చాక్లెట్, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన రేగు, వారు ప్రతి గంటకు మరియు ఆరోహణ సమయంలో మరియు తక్కువ మోతాదులో తింటారు.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, చక్కెర ముక్కను తీసుకోవడం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర మొత్తం వెంటనే రిఫ్లెక్సివ్‌గా పెరుగుతుంది. కడుపు యొక్క నరాల చివరల యొక్క చికాకు ఉంది, దీనికి ప్రతిస్పందనగా కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ విభజన ప్రారంభమవుతుంది మరియు దాని విభజన యొక్క ఉత్పత్తి, గ్లూకోజ్, రక్తం ద్వారా అవయవాలకు ప్రవేశిస్తుంది.

యాత్రలో, ఆహార రేషన్‌లో 1/2 కార్బోహైడ్రేట్ల వాటాకు కేటాయించబడింది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నిష్పత్తి సుమారుగా 2:1:1, రేషన్‌కు భిన్నంగా, తరచుగా ఎత్తులో సిఫార్సు చేయబడింది, 10: 2:1 (A. S. షటాలినా , V. S. Asatiani) లేదా 4:1:0.7 (N. N. యాకోవ్లెవ్).

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంలో ఏదైనా పెరుగుదల విటమిన్ బి 1 యొక్క పెరిగిన మోతాదులను తీసుకోవడంతో పాటుగా ఉండాలి, ఇది కణజాలం చక్కెరను బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మా అధిరోహకులు రోజుకు 10 mg మాత్రలలో విటమిన్ B 1 తీసుకున్నారు.

ఆక్సిజన్ ఆకలి ఫలితంగా, ప్రోటీన్ల ఆక్సీకరణ కొంతవరకు తగ్గుతుందని తెలుసు. అందువల్ల, మేము (V. S. Asatiani యొక్క సిఫార్సుపై) 4500 మీటర్ల ఎత్తు నుండి రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాలను (గ్లుటామిక్ ఆమ్లం, మెథియోనిన్) ఉపయోగించాము.

గ్లుటామిక్ యాసిడ్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆక్సిజన్ లోపంతో, గ్లూటామిక్ ఆమ్లం అమ్మోనియాను బంధించడం ద్వారా మెదడు కణజాలం యొక్క జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. అధిరోహకులు దీనిని రోజుకు 1 గ్రా x 3-4 సార్లు (మాత్రల రూపంలో) ఉపయోగించారు.

మెథియోనిన్ కాలేయం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది (ముఖ్యంగా దానిపై పెరిగిన లోడ్ పరిస్థితులలో) మరియు, ముఖ్యంగా, ఆక్సిజన్ ఆకలి పరిస్థితులలో తీవ్రంగా పనిచేసే శరీరానికి కొవ్వుల నుండి శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది రచయితలు ఎత్తైన పర్వతాల పరిస్థితులలో, ఏ రూపంలోనైనా కొవ్వులు అయిష్టంగానే ఉపయోగించబడతాయి లేదా తరచుగా అసహ్యం కలిగిస్తాయి.

4500-5000 మీటర్ల ఎత్తు నుండి రోజుకు 0.5-1.0 x 3-4 మోతాదులలో మెథియోనిన్ తీసుకోవడం మరియు అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వంతో మంచి అలవాటు పడటం వల్ల, మేము పాల్గొనేవారిలో ఎవరిలోనూ కొవ్వుల పట్ల విరక్తిని గమనించలేదు. చాలా మంది అథ్లెట్లు సాల్టెడ్ పందికొవ్వు (ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లితో) వంటి జీర్ణించుకోలేని ఉత్పత్తిని కూడా గొప్ప ఆకలితో తింటారు.

విటమిన్ B 15 (పాంగమిక్ యాసిడ్) వాడకం శరీరంలోని కొవ్వుల ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, శరీరం ఉపయోగించే ఆక్సిజన్ శాతాన్ని పెంచుతుంది మరియు హైపోక్సియాకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. పర్వతారోహకులు దీనిని ఉపయోగించారు (N. N. యాకోవ్లెవ్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా) పర్వతాలకు మరియు నేరుగా పర్వతాలకు బయలుదేరే ఒక వారం ముందు, 150 mg (1 టాబ్లెట్ x 3 సార్లు), మరియు 5000 మీటర్ల ఎత్తు నుండి ఈ మోతాదు రెట్టింపు (2 మాత్రలు 3 సార్లు) .

అలాగే, కొవ్వుల మెరుగైన శోషణ కోసం, అథ్లెట్లు విటమిన్ సి తీసుకున్నారు. అదనంగా, విటమిన్ సి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను పెంచుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిరోహకులు రోజుకు 500 mg (అంటే, పది రెట్లు కట్టుబాటు) విటమిన్ సి వరకు సిఫార్సు చేస్తారు. మేము యాత్ర యొక్క అన్ని దశలలో ఈ ప్రమాణానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించాము.

విధానాల వద్ద మరియు బేస్ క్యాంపులలో, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, వారు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఖర్చుతో విటమిన్ ప్రమాణాన్ని పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించారు. అధిరోహణ సమయంలో, మాత్రలలో విటమిన్ సితో పాటు, అధిరోహకులు ప్రత్యేకంగా నిమ్మకాయలు, పుల్లని ఆపిల్ల ముక్కలను ఉపయోగించారు.

మీకు తెలిసినట్లుగా, పర్వతాలలో, ఇతర విటమిన్ల అవసరం కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

విటమిన్లు, చిన్న పరిమాణంలో కూడా ఆహారంలో ఉంటాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియల నియంత్రకాలుగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో అత్యంత చురుకైన జీవ పదార్ధాలను ఏర్పరుస్తాయి - ఎంజైములు, వీటిలో పాల్గొనడంతో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల సంక్లిష్ట రసాయన రూపాంతరాలు నిర్వహించబడతాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్లు B 1, B 2, C, PP, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ E ఆక్సీకరణ ఎంజైమ్‌లను రూపొందించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

విటమిన్ PP (నికోటినామైడ్, లేదా నికోటినిక్ యాసిడ్) శరీరానికి ఆక్సిజన్ తగినంత సరఫరా విషయంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల కోర్సును సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ఎత్తైన ప్రదేశాలలో మరియు మరొక కారణంతో అధిక మోతాదులో తీసుకోవాలి: విటమిన్ B 1 (గ్లూకోజ్ యొక్క శోషణ కోసం) పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగించడం వలన విటమిన్ PP పెరుగుదల అవసరం. రెండోది 5000 మీటర్ల ఎత్తు నుండి (రోజుకు 0.1X3 సార్లు) ఉపయోగించబడింది.

విటమిన్ E అధిక ఎత్తులో ఉన్న పరిస్థితులలో ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే సమయంలో కణజాలాల మెరుగైన ఆక్సిజనేషన్‌కు దోహదం చేస్తుంది, ఆక్సిజన్ జీవక్రియను పెంచుతుంది. విటమిన్ E కండరాలలో కార్బోహైడ్రేట్-ఫాస్పరస్ జీవక్రియ యొక్క నియంత్రణతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దాని లోపంతో, కండరాల బలహీనత మరియు కండరాల డిస్ట్రోఫీ కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఆల్కహాల్ ద్రావణాలు నూనె కంటే మెరుగ్గా గుర్తించబడతాయి. నిజమే, 5000 మీటర్ల ఎత్తు నుండి మేము చమురు పరిష్కారాలను (ఆల్కహాల్ లేకపోవడం వల్ల) 1 స్పూన్ చొప్పున ఉపయోగించాము. X 1-2 సార్లు ఒక రోజు (10 mg ఒక్కొక్కటి).

విటమిన్ B 2, ఇది కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియలో చాలా అవసరం, మాత్రలలో రోజుకు 25 mg వద్ద విధానాలలో మరియు 5000 మీటర్ల ఎత్తు నుండి 35 mg వద్ద ఉపయోగించబడింది.

విటమిన్ A మునుపటి విటమిన్ల వలె, సాధారణ జీవక్రియకు, సాధారణ దృష్టికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది పర్వతాలలో అధికంగా లోడ్ చేయబడుతుంది; హానికరమైన ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అతినీలలోహిత వికిరణం, వడదెబ్బ మరియు ఫ్రాస్ట్‌బైట్. మేము దానిని 5 mg డ్రేజీలో (అంటే మూడు రెట్లు మోతాదు) ఆరోహణ సమయంలో ఉపయోగించాము.

విటమిన్ పి ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్‌తో కలిసి రెడాక్స్ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఇది కేశనాళికల పారగమ్యత మరియు పెళుసుదనాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిరోహకులు దీనిని 5000 మీటర్ల ఎత్తు నుండి రోజుకు 0.5 చొప్పున తీసుకున్నారు.

విటమిన్ డి శరీరంలో భాస్వరం మరియు కాల్షియం మార్పిడిని నియంత్రిస్తుంది మరియు భారీ శారీరక శ్రమకు ముఖ్యంగా అవసరం. మా అథ్లెట్లు కాల్షియం గ్లూకోనేట్ (రోజుకు 0.5) కలిపి రోజుకు 2 mg (ప్రొఫెసర్ A. S. షటాలినా సిఫార్సు చేసినట్లు) చాలా ముఖ్యమైన లోడ్‌ల వద్ద క్రమానుగతంగా విటమిన్ Dని అందుకున్నారు.

ఈ విటమిన్ల సముదాయాన్ని తీసుకున్న చాలా మంది అధిరోహకులు, ముఖ్యంగా ఎత్తులో ఉన్న మొదటి రోజులలో, ఎర్ర రక్త కణాలు, హిమోగ్లోబిన్ సంఖ్యను పెంచుతారు మరియు తత్ఫలితంగా, రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మరియు దీని అర్థం అలవాటు ప్రక్రియలు మరింత తీవ్రంగా కొనసాగుతాయి, ఫలితంగా, వారు ఈ అసాధారణ పరిస్థితులలో మరియు ఎత్తులో శారీరక శ్రమలో ఉండడాన్ని బాగా తట్టుకుంటారు.

అదే ప్రయోజనం కోసం, పర్వతాలకు బయలుదేరే 5-7 రోజుల ముందు అలవాటును సులభతరం చేయడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి, మేము అసిడిన్‌పెప్సిన్ (ఔషధం యొక్క శోషణను మెరుగుపరచడానికి) మరియు హెమటోజెన్‌తో (సాధారణ మోతాదులో) హెమోస్టిములిన్ (0.4X3 సార్లు) తీసుకున్నాము.

పర్వత అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు మరియు దాని నివారణ ప్రయోజనం కోసం, మేము అనేక ఇతర చికిత్సా ఏజెంట్లను ఉపయోగించాము.

పైన చెప్పినట్లుగా, హైపర్‌వెంటిలేషన్ (పెరిగిన శ్వాస) ఫలితంగా, చాలా కార్బన్ డయాక్సైడ్ పోతుంది, శరీరం యొక్క ఆల్కలైజేషన్ ఏర్పడుతుంది (గ్యాస్ ఆల్కలోసిస్), ఇది వికారం, వాంతులు కూడా కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మేము N. N. సిరోటినిన్ (కెఫీన్ - 0.1 గ్రా, లుమినల్ - 0.05, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం - 0.5, సిట్రిక్ యాసిడ్ - 0.5, గ్లూకోజ్ - 50 గ్రా) యొక్క ప్రసిద్ధ వంటకాన్ని ఉపయోగించాము. వికారం కోసం ఏరోన్ మరియు న్యూరోప్లెజిక్స్ మాత్రలు కూడా తీసుకోబడ్డాయి (1-2 పిపోల్ఫెన్, సుప్రాస్టిన్, డైఫెన్‌హైడ్రామైన్ లేదా ప్లెమోగాజైన్ మాత్రలు, ముఖ్యంగా సమూహం ఇప్పటికే విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు), ఇవి బలమైన యాంటిహిస్టామైన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, హిప్నోటిక్స్ మరియు అనాల్జెసిక్స్ ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. .

నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి, N. N. సిరోటినిన్, A. A. జుకోవ్, N. P. గ్రిగోరివ్, G. V. పెష్కోవ్స్కీ, A. A. ఖచతురియన్ సిఫారసు మేరకు, కెఫిన్‌తో కలిపి లుమినల్ తీసుకున్నప్పుడు పర్వత అనారోగ్యం శాతం గణనీయంగా తగ్గింది. 4500 m పైన ఉన్న మా యాత్ర తప్పనిసరిగా రెండో ఔషధాన్ని ఉపయోగించింది.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి స్లీపింగ్ మాత్రలు (లూమినల్, బార్బమిల్) సూచించబడ్డాయి. పాదాలు గడ్డకట్టకుండా ఉన్నప్పుడు నిద్ర మరింత మెరుగ్గా ఉంటుందని గమనించబడింది. అందువల్ల, మేము అథ్లెట్ల బూట్లపై దృష్టి పెట్టాము.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఎత్తైన పర్వతాల కారకాలను (కొనసాగుతున్న సైకోప్రొఫిలాక్సిస్ ఉన్నప్పటికీ) అధిగమించడానికి మానసికంగా సిద్ధంగా లేని వ్యక్తులలో పర్వత అనారోగ్యం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అనస్థీషియాలజిస్ట్ యొక్క పనిలో ఒక నిర్దిష్ట అనుభవం కలిగి ఉండటం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న చిన్న ట్రాంక్విలైజర్ల ప్రభావాన్ని తెలుసుకోవడం, ఆందోళన, భయం మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావాలను తొలగిస్తుంది, వ్యాస రచయిత, V. I. లెనిన్ శిఖరాన్ని అధిరోహించేటప్పుడు. 5000 m పైన, ట్రైయోక్సాజైన్‌ను తనపై వేసుకున్నాడు. అదే సమయంలో, ట్రాంక్విలైజర్స్ తీసుకోని వారి కంటే నా ఆరోగ్యం చాలా మెరుగ్గా ఉంది. తదనంతరం, ఇదే ప్రభావాన్ని గతంలో ఎత్తైన యాత్రలలో పాల్గొన్న ఇతర అధిరోహకులు ధృవీకరించారు, ప్రత్యేకించి, పొబెడా శిఖరాన్ని రెండుసార్లు దాటిన బి. గావ్రిలోవ్ వంటి అనుభవజ్ఞులైన అధిక-ఎత్తు అధిరోహకులు, హానరరీ మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఎ. రియాబుఖిన్, మాస్టర్ ఆఫ్ క్రీడలు V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya మరియు మా సమూహం యొక్క ఇతర అధిరోహకులు (ఎవరు, మందులు మంచి ప్రభావం చూసిన, స్వచ్ఛందంగా ట్రాంక్విలైజర్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించారు).

సాహిత్యంలో, పర్వత అనారోగ్యం నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ఈ మందులను ఉపయోగించిన అనుభవం యొక్క సూచనలను మేము కనుగొనలేదు. ఈ ఔషధాల ఉపయోగం మరింత అధ్యయనం అవసరం. చెలియాబిన్స్క్ అధిక-ఎత్తు యాత్రల అనుభవం, దీనిలో 5000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో అలవాటుపడిన ప్రారంభ కాలంలో, ముఖ్యంగా అనుభవశూన్యుడు ఎత్తైన పర్వతారోహకులకు, ట్రాంక్విలైజర్లు ఉపయోగించబడ్డాయి (ట్రైక్సాజైన్, అండాక్సిన్ లేదా మెప్రోబామేట్ వ్యక్తిగతంగా - రాత్రికి 1-2 మాత్రలు) ఎత్తైన పర్వతాలకు అత్యంత వేగవంతమైన అనుకూలతకు దోహదపడే ఇతరులతో కలిపి, ఈ ఔషధాల ఉపయోగం సరైనదని సూచిస్తుంది. కానీ పెద్ద మోతాదులో వాటి ఉపయోగం అవాంఛనీయ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి (బహుశా ఆక్సిజన్ ఆకలి పరిస్థితులలో వ్యతిరేక ప్రభావం, వ్యసనం అభివృద్ధి మరియు మాదకద్రవ్యాలకు కూడా వ్యసనం, మార్గంలో అవాంఛనీయ కండరాల సడలింపు మొదలైనవి). రాత్రిపూట ట్రాంక్విలైజర్లను తీసుకున్నప్పుడు, నిద్ర మాత్రల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, విశ్రాంతి మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది మరియు ప్రజలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

4500 మీటర్ల ఎత్తులో అలవాటుపడిన కాలంలో జాబితా చేయబడిన నివారణ చర్యల ఫలితంగా, 70 మందిలో 7 మంది (వేర్వేరు సంవత్సరాలలో) స్వల్ప చిరాకు, ఉదాసీనత, బలహీనత కలిగి ఉన్నారు. N. N. సిరోటినిన్ ప్రకారం, ఎల్బ్రస్ అధిరోహకులలో 75% మంది 5000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తుకు ఎక్కేటప్పుడు తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు. మా సాహసయాత్రలలో, 41.5% (లేదా 41లో 17) అథ్లెట్లు 5000 మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో అలవాటుపడిన మొదటి రోజులలో అప్పుడప్పుడు (!) తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారు. అంతేకాకుండా, వారిలో 14 మంది (అంటే 82%) అదే సమయంలో మొదటిసారిగా 5000 మీ ఎత్తుకు ఎగబాకారు.వారిలో కొందరు తలనొప్పితో పాటు బలహీనత, బలహీనత మరియు అస్వస్థతకు గురయ్యారు. పైన పేర్కొన్న నివారణ మరియు నివారణ చర్యల ఫలితంగా ఈ లక్షణాలన్నీ త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి.

ముఖ్యంగా 7000 మీటర్ల ఎత్తులో సుదీర్ఘ ఆరోహణలు మరియు ప్రయాణాల సమయంలో, ఆక్సిజన్ ఆకలి, జలుబు, శారీరక మరియు న్యూరోసైకిక్ ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ఉన్నప్పుడు, ప్రజలకు ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, మందులు పూర్తిగా అందించడం సాధ్యం కానప్పుడు, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక శరీరం యొక్క వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన క్షీణత , కణజాలం మరియు అవయవాల అలిమెంటరీ డిస్ట్రోఫీ. మిల్లెడ్జ్ (1962) గుర్తించినట్లుగా, 5490 మీ అనేది ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా స్వీకరించగల గరిష్ట ఎత్తు. ఈ ఎత్తు కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండటం మరియు పెరగడంతో, శరీరంలో క్షీణత ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, సాధారణ పరిస్థితి క్షీణించడం మరియు శరీరం యొక్క బలహీనత అనుకూల శారీరక ప్రతిచర్యలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు.

యాత్రలో పాల్గొనే ప్రతి వ్యక్తి తన వద్ద ఒక చిన్న వ్యక్తిగత ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిని కలిగి ఉండాలి మరియు దానిలో చేర్చబడిన మందులను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలి. అటువంటి ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి యొక్క ప్రధాన భాగం మీ "స్థానిక" వ్యాధులకు మందులు. వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు మరియు మీ డాక్టర్ కంటే ఎవరికీ బాగా తెలియదు. మీ అనారోగ్యాల గురించి మరియు మీరు తీసుకునే మందుల గురించి సమన్వయకర్తకు మరియు గైడ్‌కు చెప్పండి.

పాదయాత్రకు ముందు మీ ఆరోగ్యంపై మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

హైకింగ్ ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి జాబితా

1. సరైన మొత్తంలో "మీ" వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మందులు. హైకింగ్ చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. పరిశుభ్రమైన లిప్‌స్టిక్, 1 పిసి. అవును, అబ్బాయిలు కూడా చేస్తారు.
3. స్టెరైల్ బ్యాండేజ్, 1 ముక్క 5x10 సెం.మీ లేదా 7x14 సెం.మీ.
4. పత్తి ఉన్ని స్టెరైల్ 25 గ్రా లేదా పత్తి మెత్తలు 15 PC లు.
5. అయోడిన్ లేదా ఒక పెన్సిల్ 1 pc లో తెలివైన ఆకుపచ్చ. (ఐచ్ఛికం)
6. వ్యాధిగ్రస్తులైన కీళ్ల సంఖ్య (కనీసం 1) లేదా పట్టీలు / మోకాలి ప్యాడ్‌ల కోసం సాగే కట్టు.
7. నొప్పి నివారిణి ఊపిరితిత్తులు, 1 ప్లేట్.
8. ప్లాస్టర్ బాక్టీరిసైడ్, 10 స్ట్రిప్స్. అదనంగా, మీరు రోల్‌లో పాచ్ తీసుకోవచ్చు.
9. పెరాక్సైడ్ 25 ml, ఒక ప్లాస్టిక్ సీసాలో.
10. 10 గొంతు లాజెంజ్‌లు మరియు 5 సాచెట్ల ఫెర్వెక్స్/కోల్డ్‌రెక్స్ పౌడర్

5000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఎక్కడం మరియు ట్రెక్కింగ్ కోసం, Diamax (Diacarb) మరియు / లేదా Hypoxen తీసుకోండి. సుదీర్ఘ పెంపులో, అదనంగా విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకోండి, మీరు ప్రారంభానికి ముందు ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు త్రాగటం ప్రారంభించవచ్చు.

వద్ద కిలిమంజారో అధిరోహణ, మీరు ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతున్నారో, గాలి మరింత అరుదుగా మారుతుంది, అంటే దానిలో ఏకాగ్రత పడిపోతుందిజీవితానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్, అలాగే ఇతర రాజ్యాంగ వాయువులు. కిలిమంజారో ఎగువన, ఊపిరితిత్తుల నిండా గాలి మాత్రమే ఉంటుంది సగం ఆక్సిజన్కానీ సముద్ర మట్టం వద్ద పూర్తి శ్వాస కలిగి ఉంటుంది. తగినంత సమయం ఇచ్చినట్లయితే, మానవ శరీరం మరింత ఎరుపును ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ఆక్సిజన్-పేలవమైన వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది రక్త కణాలు. కానీ వారాలు పడుతుంది, కొద్దిమంది మాత్రమే భరించగలరు. అందువల్ల, ఎత్తు ప్రభావంతో (లేదా 3000 మీ పైన ఉన్న మరొక పర్వతం) అధిరోహించిన దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవిస్తారు అసహ్యకరమైన లక్షణాలు, వీటిని ఎత్తు లేదా పర్వత అనారోగ్యం అని పిలుస్తారు (పర్వతారోహణ యాసలో - “ మైనర్"). వీటిలో శ్వాస ఆడకపోవడం, తల తిరగడం, తలతిరగడం, తలనొప్పి, వికారం, ఆకలి లేకపోవడం, నిద్రలేమి మరియు వీటన్నింటి ఫలితంగా అలసట మరియు చిరాకు వంటివి ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు కిలిమంజారో ఎక్కిన రెండవ లేదా మూడవ రోజు చివరిలో కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా వారు గొప్ప ఆందోళనకు కారణం కాకూడదు, అయినప్పటికీ, వాంతులు తీవ్రంగా తీసుకోవాలి: మొత్తాన్ని పునరుద్ధరించడం అవసరం ద్రవాలుశరీరంలో. ఎత్తులో, తేమ నష్టం చాలా త్వరగా సంభవిస్తుంది, మొదట అస్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ త్వరలో ఒక వ్యక్తిని చర్య నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది, ఎత్తులో అనారోగ్యం పెరుగుతుంది.

చాలా ప్రమాదకరమైనది తీవ్రమైన దాడిఇది దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు పర్వత అనారోగ్యం. ఆంగ్లంలో, దీనిని తీవ్రమైన పర్వత అనారోగ్యం అంటారు ( AMS) దీని లక్షణాలు పైన పేర్కొన్నవన్నీ కలిపి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి: చాలా తీవ్రమైన తలనొప్పి, విశ్రాంతి సమయంలో శ్వాస ఆడకపోవడం, ఫ్లూ లాంటి పరిస్థితి, నిరంతర పొడి దగ్గు, ఛాతీలో భారం, లాలాజలం మరియు/లేదా మూత్రంలో రక్తం, బద్ధకం, భ్రాంతులు ; బాధితుడు నిటారుగా నిలబడలేడు, విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించలేడు మరియు పరిస్థితిని అంచనా వేయలేడు. ఈ సందర్భంలో తక్షణమేఆపకుండా తక్కువ ఎత్తుకు దిగి, రాత్రి కూడా. ఇది ఉదయం, ముందస్తు గంటలలో, వ్యాధి యొక్క కోర్సు తీవ్రతరం అవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అదే సమయంలో, పైన సూచించినట్లుగా, అతను ఆరోహణను కొనసాగించగలడని రోగికి అనిపించవచ్చు - ఇది అలా కాదు. ఇక్కడ చివరి పదం మార్గదర్శకులకు చెందినది.

అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి సహాయక గైడ్‌తో కలిసి ఉన్నారు, నష్టం లేకుండామిగిలిన సమూహం కోసం. తీవ్రమైన పర్వత అనారోగ్యం సంకేతాలను విస్మరించడం మస్తిష్క లేదా పల్మనరీ ఎడెమా కారణంగా మరణానికి దారి తీస్తుంది. ప్రతి సంవత్సరం కిలిమంజారోలో దీని వలన అనేక మంది మరణిస్తున్నారు. బాగా అమర్చబడిన వైద్య సంస్థలో కూడా ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యంతో ఎవరు ప్రభావితమవుతారో ముందుగానే అంచనా వేయడం అసాధ్యం: ఈ ఇబ్బంది యువకులు మరియు పరిణతి చెందినవారు, అథ్లెటిక్ మరియు అంత మంచిది కాదు, ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అధిరోహకులకు కూడా ఎదురుచూస్తుంది, కాబట్టి మీ శ్రేయస్సును చూడండి, దాచవద్దుమీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే మరియు గైడ్ సూచనలను వినండి.

దశాబ్దాల ఆరోహణ ద్వారా నిరూపించబడిన మార్గాలు ఉన్నాయి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండిఎత్తు రుగ్మత. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది క్రమంగా దశలవారీగా ఉంటుంది అలవాటుపడటం. కిలిమంజారో (5895 మీ) కంటే ముందు మేము ఎల్బ్రస్ (5642 మీ) కంటే ముందు ఉన్న మేరు (4562 మీ) లేదా కెన్యా నగరాన్ని (లెనానా శిఖరం 4985 మీ) అధిరోహించినప్పుడు - ఈ సూత్రం నాలుగు. -వేలాది కుర్మిచి లేదా చెగెట్ మొదలైనవి. క్లైంబింగ్ లేదా ట్రెక్కింగ్ తర్వాత ఎత్తులో అలవాటు పడిన తర్వాత గరిష్టంగా 1-2 నెలలలోపు ఉంటుంది ఆరు నెలలఆమె మసకబారుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ప్రయాణాలను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, స్థిరంగా ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న ప్రాంతాలను సందర్శిస్తున్నప్పుడు దీనిని విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. సముద్ర మట్టంలో ఏదైనా శారీరక శిక్షణ కోసం (లో ఏరోబిక్మోడ్), అప్పుడు వారు కొన్నిశరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు తరచుగా అథ్లెట్లతో క్రూరమైన జోక్ ఆడతారు: లోడ్లు భరించడం అలవాటు చేసుకున్నారు, వారు ఎత్తులో అదే వేగంతో కదులుతూ ఉంటారు, పర్వత అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలను అది పడగొట్టే వరకు విస్మరిస్తారు, కాబట్టి అత్యవసర తరలింపు. సాధారణ వ్యక్తులు, మరోవైపు, మరింత నెమ్మదిగా కదులుతారు, వారి పరిస్థితికి వణుకుతూ ప్రతిస్పందిస్తారు, తద్వారా వారి శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పునర్నిర్మించబడుతుంది మరియు వారు తరచుగా అగ్రస్థానానికి చేరుకుంటారు. ఇక్కడ అలాంటి పారడాక్స్ ఉంది! నిజంగా, మీరు ఎంత నిశ్శబ్ధంగా వెళితే అంత మరింత ముందుకు వెళ్తారు.

అదనంగా, సమర్థవంతమైన అలవాటుపడటానికి దోహదం చేస్తుంది సరైన జీవన విధానం(సాధ్యమైనంత వరకు), ధూమపానం, మద్యపానం మానేయడం మరియు పరిమితిలో - యోగా (సపోర్ట్ చేయడంలో మాకు చాలా అనుభవం ఉంది యోగా పర్యటనలు) పోషకాహారం పరంగా, అందించగల సరళమైన విషయం విటమిన్లుమరియు ఎండుద్రాక్షహృదయానికి సహాయం చేస్తుంది. రెండు వారాలు ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం విలువ - ఆరోహణకు ఒక నెల ముందు, ఉదయం, సగం గ్లాసులో పోసి రాత్రిపూట నానబెట్టండి. ఎండిన పండ్లుపర్వతాలలో చాలా సహాయం చేయండి, అదే ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లుమరియు ప్రూనే. వారు నెమ్మదిగా నాలుక కింద శోషించబడాలి. రెండు వారాలకు, 300 గ్రాముల రెండు లేదా మూడు సంచులు సరిపోతాయి.

వైద్య మద్దతుఅలవాటు చాలా పెద్ద అంశం. దీనిపై ప్రత్యేకంగా ఆసక్తి ఉన్నవారు ఇగోర్ పోఖ్వలిన్, ఒక ప్రొఫెషనల్ డాక్టర్ మరియు ఎత్తైన పర్వతారోహకుడి రచనలను సిఫారసు చేయవచ్చు. క్లుప్తంగా, మరియు 6500 మీటర్ల ఎత్తు వరకు, దాని తర్వాత నిజమైన ఎత్తైన పర్వతారోహణ ప్రారంభమవుతుంది, పరిస్థితి ఇలా కనిపిస్తుంది. కొన్ని మందులు ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందుతాయని చెబుతారు. కానీ వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాల గురించిన అభిప్రాయాలు పూర్తిగా వ్యతిరేకించబడ్డాయి, కాబట్టి, ఏదైనా ఉపయోగించే ముందు, సంప్రదించువైద్య నిపుణుడితో. వివాదాలు చాలా సాధారణంగా ఉపయోగించే ఔషధం చుట్టూ ఉన్నాయి. ఇది విస్తృతంగా ప్రసిద్ధి చెందింది డయాకార్బ్, పశ్చిమాన - డైమోక్స్లేదా ఎసిటజోలమైడ్. వాస్తవానికి, ఇప్పటి వరకు, ఇది ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యానికి కారణాన్ని నయం చేస్తుందా లేదా లక్షణాలను మాత్రమే తగ్గిస్తుందా అనేది ఎవరికీ పూర్తిగా తెలియదు, తద్వారా తక్షణ తరలింపు కోసం ముఖ్యమైన సూచనలను కప్పివేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే తిరస్కరించకపోతే, అక్కడ రావచ్చు సెరిబ్రల్ ఎడెమాశ్వాసకోశ కేంద్రాల నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, అకాన్‌కాగువా మరియు మెకిన్లీ వంటి వాణిజ్య పర్వతాల యొక్క వృత్తిపరమైన నిర్వాహకులు కిలిమంజారో కంటే చాలా తీవ్రమైన పర్వతారోహణలు చేస్తారు. వ్యతిరేకంగానివారణ ఉపయోగం డయాకార్బ్(డైమోక్స్). అయినప్పటికీ, కిలిమంజారోలో, చాలామంది దీనిని ఉపయోగిస్తారు డోపింగ్. తత్ఫలితంగా, చిన్నవారి కంటే బాహ్యంగా మెరుగైన అనుభూతిని కలిగి ఉన్న పాత పాశ్చాత్యులను అగ్రస్థానంలో చూడటం అసాధారణం కాదు - ఇది డైమోక్స్ యొక్క అద్భుతం. బ్రిటిష్ మెడికల్ అసోసియేషన్ ఈ ఔషధాన్ని ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేసింది మూడు రోజులుఒక గొప్ప ఎత్తును అధిరోహించే ముందు, దాదాపు 4000 మీ. కిలిమంజారో కోసం, ఇది ఆరోహణ మొదటి రోజు ఉదయంకి అనుగుణంగా ఉంటుంది. డయాకార్బ్ (మరియు దాని పశ్చిమ ప్రతిరూపం) రెండు తెలిసినవి దుష్ప్రభావాన్ని: అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మూత్రవిసర్జన(వాస్తవానికి కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది). చాలా మంది రాత్రిపూట సహా కనీసం ప్రతి రెండు గంటలకు తమను తాము ఉపశమనం చేసుకోవలసి వస్తుంది సమస్య(గుడారం నుండి బయటపడటం మరియు నిద్ర లేకపోవడం). పైన చెప్పినట్లుగా, అన్ని కోల్పోయిన ద్రవం పునరుద్ధరించబడాలి, అంటే తాగడం కనీసం 4 లీటర్లురోజుకు (మరియు 2 కాదు, డయాకార్బ్ లేకుండా). రెండవ అంశం జలదరింపుమరియు వేళ్లు మరియు కాలి చిట్కాలలో తిమ్మిరి. అదనంగా, కొన్ని పాయింట్లు చెడు రుచినోటిలో. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు డయాకార్బ్ తీసుకున్నప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ప్రత్యామ్నాయ - ఆధునిక ఔషధం హైపోక్సిన్(ఇది చాలా ఖరీదైనది) లేదా జింకో బిలోబా(జింకో బిలోబా) 120 mg రోజుకు రెండుసార్లు ఎక్కే కొన్ని రోజుల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ముక్కు నుండి రక్తం వచ్చే అవకాశం ఉన్నట్లయితే చివరి నివారణ సరైనది కాదు. మా ప్రయాణాలలో మేము విజయవంతంగా దరఖాస్తు చేస్తాము అస్పర్కం (పనాంగిన్), క్లైంబింగ్ సమయంలో ఉదయం మరియు సాయంత్రం పాల్గొనే వారందరికీ టాబ్లెట్‌ను పంపిణీ చేయడం. ఇది విటమిన్ సి కెమరియు mg, ఇది గుండె పనికి మరియు రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సంతృప్తతకు సహాయపడుతుంది ( ప్లేసిబో ప్రభావంఅతిగా అంచనా వేయడం కూడా అసాధ్యం). చివరగా, సరళమైనది ఆస్పిరిన్లేదా దాని కలయిక సిట్రమాన్లేదా కోడైన్. సిద్ధాంతపరంగా, ఇది రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది, ఇది మరింత సులభంగా కేశనాళికల గుండా వెళుతుంది మరియు తలనొప్పి పోతుంది. ఇది కూడా మాత్రమే అనే అభిప్రాయం ఉంది ముసుగులు లక్షణాలు(ఏదైనా నొప్పి నివారణలకు వర్తిస్తుంది), కాబట్టి ప్రతిదానిలో కొలత మరియు జాగ్రత్తను అనుసరించండి. మీకు ఉన్నట్లయితే, అటవీ రేఖ (సుమారు 2700 మీ) పైన ఎప్పుడూ ఎక్కవద్దు ఉష్ణోగ్రత, ముక్కు నుండి రక్తం కారడం, తీవ్రమైన జలుబు లేదా ఫ్లూ, వాపుస్వరపేటిక, శ్వాసకోశ సంక్రమణం.

పొడి అవశేషాలలో మనం పొందుతాము: అత్యంత ప్రాధాన్యత సరైన అలవాటుపర్వత అనారోగ్యం యొక్క దాడుల సంభవనీయతను నివారించడం. మా మార్గానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, కలయిక ద్వారా వెళ్ళిన మా సమూహాలన్నీ దాని అగ్రస్థానానికి చేరుకున్నాయని మేము శ్రద్ధ వహిస్తాము పూర్తి శక్తితోకానీ వారు వెళ్ళే ప్రత్యేకమైన ప్రదేశాలను మెచ్చుకునేంత మేల్కొని ఉంటారు.

ఇప్పుడు ఎల్బ్రస్, మోంట్ బ్లాంక్, కజ్బెక్ లేదా మరొక ఎత్తైన పర్వతానికి ప్రణాళికాబద్ధమైన అధిరోహణ ముందుకు ఉంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలి, లక్ష్యాన్ని విజయవంతంగా గ్రహించండి? ఎత్తైన ప్రదేశాలలో మీ శరీరం యొక్క సహాయాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను సాధారణ జీవిత రొటీన్‌లో ఎలా అమర్చాలి మరియు దేనిపై ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టాలి?

మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండే కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శారీరక శిక్షణ

మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి. నన్ను నమ్మండి, ఒక వారం శిలువలు మరియు పైకి ఎక్కే ముందు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై యార్డ్ పైకి లాగడం మీకు సహాయం చేసే అవకాశం లేదు.

40 నిమిషాల నుండి దాటుతుంది. విజయవంతమైన ఆరోహణకు దోహదపడే ఒక నిర్దిష్ట ఓర్పు అభివృద్ధి చెందడం సుదీర్ఘ శిలువలలో ఉంది. శరీరం అది అనుభవించే దీర్ఘకాలిక భారానికి అనుగుణంగా ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి: వారానికి 2-3 సార్లు 45 నిమిషాల క్రాస్.
పుల్-అప్‌లు, అసమాన బార్‌లపై పుష్-అప్‌లు ఎగువ కండరాలను టోన్ చేస్తాయి.
ఒక కాలు మీద స్క్వాట్ (పిస్టల్). మేము అన్ని క్రీడా శిబిరాల్లో ప్రదర్శించిన ముఖ్యమైన వ్యాయామం. ఇది నిటారుగా పైకి నడవడం, పొడవైన లోడ్లు కోసం కాళ్ళ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రెస్ బాధించదు. జాబితా చేయబడిన వ్యాయామాల సముదాయంలో దీన్ని చేర్చండి.

ఒక వృత్తంలో 2-3 సెట్లు, క్రాస్ కంట్రీ తర్వాత వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి.

టూర్ ప్రోగ్రామ్‌కు 7-10 రోజుల ముందు మీ శరీరానికి ఏదైనా ఒత్తిడి నుండి విరామం ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీరు ఓవర్‌లోడ్ మరియు అలసిపోకుండా పర్వతాల వద్దకు వస్తారు.

2. శరీరం యొక్క విటమిన్లైజేషన్

విపరీతమైన లోడ్లు శరీరం యొక్క సమతుల్యతను చాలా బలంగా క్షీణింపజేస్తాయి, ముఖ్యంగా అధిక ఎత్తులో ఉన్న పరిస్థితుల్లో. విటమిన్లైజేషన్ ముందుగానే నిర్వహించబడాలి. ప్రణాళికాబద్ధమైన అధిరోహణకు సుమారు ఒక నెల ముందు.

ఆహారంలో విటమిన్ సి, అలాగే విట్రమ్ లేదా డుయోవిట్ కాంప్లెక్స్‌లను చేర్చండి. గుండె కండరాలకు విటమిన్లు: "అస్పర్కాన్", "రిబాక్సిన్".

అనేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకున్నప్పుడు, మూలకాల కూర్పు పునరావృతం కాదని శ్రద్ద.

ఆరోహణ అంతటా విటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా అవసరం.

చాలా మంది అధిరోహకులు విటమిన్లతో పాటు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకుంటారు. వ్యక్తిగతంగా, కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు నాకు గొప్ప అనుభూతినిచ్చాయని నేను స్వయంగా చెబుతాను.

3. పోషణ

పర్వతాల ముందు, సమతుల్య ఆహారం యొక్క అవసరానికి శ్రద్ధ వహించండి. అతిగా తినడం, మద్యం సేవించడం, ధూమపానం చేయడం మానుకోండి. మీ శరీరం స్వరాన్ని అనుభూతి చెందనివ్వండి. అతను చాలా ముఖ్యమైనవాడు. మీ శరీరాన్ని వినండి.

మీరు మరియు మీ శరీరం చాలా తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించే మొత్తం వ్యవస్థ. కాబట్టి మీ ప్రిపరేషన్‌ను సీరియస్‌గా తీసుకోండి.

డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్, ఫ్రూట్స్ ఆరోహణకు ముందు మరియు సమయంలో రెండూ తీసుకుంటారు.

4. నాడీ వ్యవస్థ

ఒత్తిడి నిరోధకత కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. అధిక ఎత్తులో ఎక్కడం ఇప్పటికే ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కాబట్టి ముందుగానే నాడీ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. యోగా చేయండి, ఆసనాల కట్టలను చేయండి, ప్రాణాయామం చేయండి (శ్వాస అభ్యాసాలు). సామరస్య స్థితిలోకి రండి. ఇది చాలా చాలా ముఖ్యమైనది! మీ సిస్టమ్ మీ కోసం పని చేయనివ్వండి. ఆరోహణ ప్రక్రియను భౌతిక భారంగా మాత్రమే పరిగణించండి మరియు సాధారణ పరిమితులకు మించి వెళ్లండి, కానీ ప్రకృతి శక్తులతో పరస్పర చర్యకు ట్యూన్ చేయండి, వారితో ఐక్యతను అనుభవించండి.

మీ ఆరోహణ మీ తత్వశాస్త్రంగా మారనివ్వండి. మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!