మీరు భయాలను ఎలా వదిలించుకోవచ్చు. చీకటి భయానికి కారణాలు

ఒక వ్యక్తి అన్యాయమైన, అహేతుక భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, అతని మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళం సక్రియం చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ఎడమ అర్ధగోళాన్ని ఉపయోగించాలి, ఇది తర్కం మరియు హేతువాదానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

హేతుబద్ధమైన చికిత్స అనేది తర్కం మరియు కారణం ద్వారా ఒప్పించడం ద్వారా భయం యొక్క చికిత్స. భయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, భావోద్వేగాలను చల్లబరచడం మరియు కారణాన్ని ఆన్ చేయడం ముఖ్యం.

భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• భయం గురించి చింతించటం వదిలివేయండి. ఆందోళనను గుణించవద్దు.

• భయం యొక్క వస్తువును గుర్తించండి మరియు అది ఎంత హాస్యాస్పదంగా మరియు అసమంజసంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• భయాన్ని రేకెత్తించే మీలోని లోపాలను గుర్తించి స్వీయ విద్య ద్వారా వాటిని ఓడించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక వ్యక్తి తార్కిక వాదనలను అంగీకరించలేనప్పుడు, అత్యంత ఉత్పాదక పద్ధతులు సలహా, స్వీయ-హిప్నాసిస్, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు న్యూరోలింగ్విస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్, సైకోథెరపిస్ట్‌తో కలిసి ఉంటాయి.

భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? చెత్తగా జరిగే అవకాశాలను అంచనా వేయడం మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ అతితక్కువ అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఎయిర్ క్రాష్‌లలో, గణాంకాల ప్రకారం, ఎయిర్ ఫ్లీట్ ద్వారా రవాణా చేయబడిన 1,000,000కి 1 వ్యక్తి మరణిస్తాడు, ఇది కేవలం 0.0001% మాత్రమే. గుండెపోటు లేదా కారు ప్రమాదంలో మరణించే ప్రమాదం కంటే ఇది చాలా తక్కువ. అందువల్ల, భయాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ప్రమాదం యొక్క పరిమాణాన్ని విశ్లేషించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రపంచం మొత్తం తనకు వ్యతిరేకంగా ఉందని కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తికి అనిపించవచ్చు. ప్రమాదంలో భౌతిక శ్రేయస్సు, వృత్తి మరియు ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు ఉన్నాయి. పరిస్థితి చాలా నిస్సహాయంగా ఉందని మరియు ఏమీ రక్షించలేదని తెలుస్తోంది. ఈ సందర్భంలో భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? మీ పరిస్థితిని అతిశయోక్తి మరియు నాటకీయంగా చేయవద్దు! మీ పరిస్థితిని నిజమైన విషాదాలతో పోల్చండి మరియు మీరు ఇప్పటికీ చాలా అదృష్టవంతులని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు!

నిజంగా భయంకరమైన క్షణాలను తట్టుకోగలిగిన వ్యక్తులు, మరణానికి ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నందున, ట్రిఫ్లెస్ గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు వారు నివసించే ప్రతి రోజును ఎలా అభినందించాలో తమకు తెలియదని చెప్పారు.

2. మీరు భయపడే ప్రతిదీ ఇప్పటికే జరిగిందని ఊహించుకోండి.

అత్యంత క్లిష్టమైన మరియు ప్రతిష్టంభన పరిస్థితిలో, భయాన్ని పక్కనపెట్టి, ప్రస్తుత పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా అంచనా వేయండి. జరిగే చెత్తను ఊహించుకోండి. ఇప్పుడు దానితో ఒప్పందానికి రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అనవసరమైన ఒత్తిడిని విస్మరించాలి మరియు మీరు ఊహించిన చాలా చెత్త పరిస్థితిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడానికి అన్ని శక్తిని సేకరించండి.

ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు తగని అనుభవాల కోసం మీ శరీరంలోని అన్ని నిల్వలను వృధా చేయడం ఆపివేస్తారు మరియు ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణ కోసం మీ మనస్సును ఖాళీ చేస్తారు - ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాలను కనుగొనండి. నన్ను నమ్మండి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్న వెంటనే, ప్రతిష్టంభన నుండి చాలా త్వరగా ఒక మార్గం ఉంటుంది.

3. వీలైనంత ఎక్కువ పనితో మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోండి.

మనకు ఎదురుచూసే ప్రమాదం తెలియని క్షణం వరకు భయంకరమైనది. ఇది స్పష్టంగా కనిపించిన వెంటనే, అన్ని శక్తులు దానితో పోరాడటానికి వెళ్తాయి మరియు ఆందోళన చెందడానికి సమయం లేదు.

అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో కూడా భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి? మీకు ఒక్క నిమిషం కూడా ఖాళీ సమయం ఇవ్వకండి. కార్యాచరణ పూర్తిగా చైతన్యాన్ని నింపినప్పుడు, అది భయాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తుంది. ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయాన్ని అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో తీవ్రమైన కార్యాచరణ ఒకటి.

D. కార్నెగీ వ్రాసినట్లు: “ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి పనిలో తనను తాను పూర్తిగా మరచిపోవాలి. లేకుంటే నిరాశతో ఎండిపోతాడు. మీ స్లీవ్‌లను పైకి లేపి పనిలో పాల్గొనండి. రక్తం ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది, మెదడు మరింత చురుకుగా మారుతుంది మరియు అతి త్వరలో తేజము పెరుగుతుంది, ఇది మీరు ఆందోళన గురించి మరచిపోయేలా చేస్తుంది. బిజీగా. భయం కోసం ఇది చౌకైన ఔషధం - మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది!

4. గుర్తుంచుకోండి: మీ భయంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు.

మనస్తత్వవేత్తతో సెషన్‌కు వచ్చిన ప్రతి వ్యక్తికి అతని సమస్య చాలా క్లిష్టంగా మరియు ప్రత్యేకమైనదని అనిపిస్తుంది. అతనికి మాత్రమే కమ్యూనికేషన్, లైంగిక జీవితం, నిద్రలేమి, ధైర్యం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయని అతనికి అనిపిస్తుంది, ఇతరులకు అలాంటిదేమీ లేదు.

ఈ సందర్భంలో, గ్రూప్ థెరపీ అనేది భయం కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ. ప్రజలు కలుసుకున్నప్పుడు, ఒకరినొకరు తెలుసుకోవడం మరియు సాధారణ సమస్యలను కలిసి చర్చించడం, అనుభవం యొక్క తీవ్రత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

5. భయం పోయినట్లు వ్యవహరించండి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఈ సమయంలో మీరు కోరుకున్న విధంగా మీకు అనిపించకపోయినా, మీరు నటించవచ్చు మరియు ఇది క్రమంగా మీ అంతర్గత భావాలను లైన్‌లోకి తెస్తుంది.

ఉల్లాసంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన స్పృహ మార్గం ఏమిటంటే, ఉల్లాసమైన గాలితో కూర్చొని, మీరు ఉల్లాసంతో పొంగిపొర్లినట్లు మాట్లాడటం మరియు ప్రవర్తించడం. ధైర్యాన్ని అనుభవించడానికి, మీరు ధైర్యంతో ప్రేరేపించబడినట్లుగా ప్రవర్తించండి. మీరు మీ సంకల్పాన్ని పూర్తి చేస్తే, భయం యొక్క దాడి ధైర్యం యొక్క ఉప్పెనతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

6. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జీవించండి.

అనిశ్చిత భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి ఈ సలహా ఎక్కువగా వర్తిస్తుంది. ఆంగ్ల తత్వవేత్త థామస్ కార్లైల్ చెప్పినట్లుగా: "మా ప్రధాన పని అస్పష్టమైన భవిష్యత్తును చూడటం కాదు, కానీ ఇప్పుడు కనిపించే దిశలో పనిచేయడం".

భయంకరమైన భవిష్యత్తుతో మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టడం చాలా తెలివితక్కువ పని, మరియు ఇంకా చాలా మంది ప్రజలు దాని కోసం తమ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఒక వ్యక్తి తనపై తాను తీసుకునే గతం యొక్క భారం మరియు భవిష్యత్తు యొక్క భారం చాలా భారీగా మారుతుంది, అది బలమైన వ్యక్తిని కూడా పొరపాట్లు చేస్తుంది.

భవిష్యత్తు భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? వర్తమానంలో జీవించడం, వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు మంచి భవిష్యత్తు కోసం ఆశించడం గొప్పదనం. అది అలా జరగకపోయినా, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీ బాధాకరమైన అనుభవాలతో వర్తమానాన్ని కూడా పాడుచేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించలేరు.

"ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" కోసం మనస్తత్వవేత్తలు అక్షరాలా ఒక నిమిషం మరియు రెండవది కాదు, ప్రస్తుత రోజు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. కార్నెగీ వ్రాసినట్లు: « మనలో ఎవరైనా ఆత్మ, సున్నితత్వం మరియు సహనంపై ఆశతో, సూర్యాస్తమయం వరకు ఇతరులపై ప్రేమతో జీవించవచ్చు ».

భయం అనేది ప్రజలందరిలో అంతర్లీనంగా ఉండే ప్రతికూల భావోద్వేగం. భయం అనేది ఒక రక్షిత యంత్రాంగం, ఇది ఒక వ్యక్తిని సాధ్యమయ్యే ప్రమాదాల నుండి రక్షించడానికి రూపొందించబడింది. ఉదాహరణకు, పాముల భయం ప్రమాదకరమైన సరీసృపాల వద్దకు వెళ్లవద్దని మీకు చెబుతుంది మరియు ఎత్తుల భయం మీరు కింద పడకుండా సహాయపడుతుంది.

భయం అనిపించడం ఆనందంగా లేదా విచారంగా ఉన్నంత సహజమైనది. అయితే, ఇదంతా ఎమోషన్ శక్తికి సంబంధించినది. భౌతిక లేదా సామాజిక శ్రేయస్సుకు ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో భయం సాధారణం. సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మరింత వివేకంతో మరియు జాగ్రత్తగా ఉండటానికి తనలో శక్తిని కనుగొనడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి ఎటువంటి కారణం లేకుండా తీవ్రమైన భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు లేదా ప్రతికూల చొరబాటు ఆలోచనలతో బాధపడతాడు. భయం సాధారణ సామాజిక జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు అనేక ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది:

· ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉంటాడు, ఇది అతని మానసిక బలాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధికి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది;
· మానసిక అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే ధోరణి ఉంది - న్యూరోసిస్, సైకోసిస్, వ్యక్తిత్వ లోపాలు;
ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంబంధాలు తెగిపోయాయి, కుటుంబాలు నాశనం అవుతాయి;
· సాధారణ జీవన విధానం చెదిరిపోతుంది - భయాల కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఇంటిని విడిచిపెట్టడం మానేయవచ్చు.

గణాంకాల ప్రకారం, భయాలు మరియు చొరబాటు ఆలోచనలు అత్యంత సాధారణ రుగ్మతలలో ఒకటి. వారు జనాభాలో 20% మందిని ప్రభావితం చేస్తారు. అంతేకాకుండా, మహిళలు అబ్సెసివ్ భయాల అభివృద్ధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
భయాలు మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు కనిపించే ధోరణి ప్రత్యేక స్వభావం ఉన్న వ్యక్తులలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. వారు ఆందోళన, అనుమానాస్పదత, ఇంప్రెషబిలిటీ, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, సృజనాత్మక ఆలోచనా ధోరణి ద్వారా వేరు చేయబడతారు. పెరిగిన ఆందోళన మరియు దానితో భయాలు కనిపించే ధోరణి వారసత్వంగా వస్తుందని గుర్తించబడింది.

భయాన్ని అభివృద్ధి చేసే ధోరణి శరీరంలో అనేక మార్పులను రేకెత్తిస్తుంది:

గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన;
హైపోథాలమస్-పిట్యూటరీ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణ;
నరాల కణాల మధ్య ప్రేరణల ప్రసారానికి బాధ్యత వహించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సిస్టమ్స్ (నోరాడ్రెనెర్జిక్ మరియు సెరోటోనెర్జిక్) పనిలో ఆటంకాలు.

న్యూరో సైంటిస్టుల దృక్కోణంలో, భయం అనేది న్యూరోకెమికల్ ప్రక్రియ. మెదడులో ఉత్తేజం ఏర్పడుతుంది, ఇది నోర్పైన్ఫ్రైన్ మరియు అడ్రినలిన్ విడుదలకు కారణమవుతుంది. అవి నాడీ వ్యవస్థపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల (డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్) జీవక్రియను మారుస్తాయి. మూడ్ పడిపోతుంది, ఆందోళన, భయం ఉంది.

అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఛాతీలో అసహ్యకరమైన నొక్కడం అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు, హృదయ స్పందన వేగవంతం అవుతుంది, అస్థిపంజర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. పరిధీయ యొక్క స్పామ్ రక్త నాళాలుచేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లగా మారడానికి కారణమవుతుంది.
భయాలు మరియు భయాల ఉనికిని విస్మరించవద్దు, ఎందుకంటే అవి మానసిక రుగ్మతలుగా మారతాయి. మీరు మీ స్వంత భయాలను ఎదుర్కోవచ్చు లేదా మనస్తత్వవేత్త లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.

భయాలు మరియు భయాల వైద్య చికిత్ససామాజిక చికిత్స (స్వీయ-సహాయం) మరియు మానసిక చికిత్స ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, అలాగే మాంద్యం అభివృద్ధితో ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. భయాలు మరియు భయాల చికిత్స కోసం ఉపయోగిస్తారు:
· సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్: paroxetine, citalopram, escitalopram, venlafaxine;
· యాంటిడిప్రెసెంట్స్: క్లోమిప్రమైన్, ఇమిప్రమైన్;
· బెంజోడియాజిపైన్స్: అల్ప్రాజోలం, డయాజెపం, లోరాజెపం. వారు యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో కలిపి ఒక చిన్న కోర్సులో ఉపయోగిస్తారు.
· బీటా బ్లాకర్స్: ప్రొప్రానోలోల్. భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితికి ముందు వెంటనే వర్తించబడుతుంది (విమానంలో ఎగరడం, ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం).

ఒక వైద్యుడు మాత్రమే సరైన ఔషధం మరియు దాని మోతాదును ఎంచుకోవచ్చు. ఔషధాల స్వీయ-నిర్వహణ మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడటానికి కారణమవుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

ప్రతి మానసిక పాఠశాల భయాలను ఎదుర్కోవటానికి దాని స్వంత విధానాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. అవన్నీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు ప్రశ్నతో మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వచ్చినప్పుడు: "భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?", మీరు అర్హతగల సహాయం అందుకుంటారు. సాంకేతికతపై ఆధారపడి, ప్రక్రియ చాలా వారాల నుండి చాలా నెలల వరకు పడుతుంది. అయితే, జర్మన్ మెడికల్ సొసైటీ ప్రకారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు ఎక్స్పోజర్ పద్ధతి. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా భయానికి అలవాటుపడటానికి సహాయం చేస్తాడు. ప్రతి సెషన్‌లో, వ్యక్తి ఎక్కువసేపు భయపెట్టే పరిస్థితిలో ఉంటాడు మరియు మరింత క్లిష్టమైన పనులను చేస్తాడు.

అదే విధంగా, మీరు మీ స్వంతంగా భయాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, వివిధ రకాల భయాలు మరియు భయాల కోసం స్వయం-సహాయ పద్ధతులను మేము నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

భయపెట్టే జ్ఞాపకాలు;
వ్యాధుల చిత్రాలు, ప్రమాదకరమైన సూక్ష్మజీవులతో సంక్రమణ గురించి ఆలోచనలు;
ప్రియమైన వారికి జరిగే ప్రమాదాల చిత్రాలు;
ఇతర వ్యక్తులకు హాని కలిగించే అబ్సెసివ్ భయం (అనుకోకుండా లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా);
అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, ఒక వ్యక్తి తనతో సంభాషణలు నిర్వహించవలసి వచ్చినప్పుడు.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తరచుగా అబ్సెసివ్ చర్యలతో కూడి ఉంటాయి - బలవంతం. ఇవి ఒక వ్యక్తిని ప్రతికూల పరిణామాల నుండి రక్షించడానికి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి రూపొందించబడిన విచిత్రమైన ఆచారాలు. అత్యంత సాధారణ అబ్సెసివ్ చర్యలు చేతులు కడుక్కోవడం, ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాల పరిస్థితిని రెండుసార్లు తనిఖీ చేయడం, గ్యాస్ స్టవ్ ఆఫ్ చేయడం. ఒక వ్యక్తి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు అబ్సెసివ్ చర్యలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటే, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ఉనికిని ఊహించడానికి కారణం ఉంది.

అనుచిత ఆలోచనలకు కారణాలు

అనుచిత ఆలోచనలతో వ్యవహరించే మార్గాలు

మరణ భయం నుండి ఎలా బయటపడాలి?

థానాటోఫోబియా యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన భయాన్ని ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోవటానికి, అలవాటు పడటానికి అవకాశం లేదు, సాలెపురుగులు, మూసివేసిన ప్రదేశాలు మరియు ఇతర భయాల భయం వంటిది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి మరణం అనివార్యమైన ఫలితం అని తెలుసుకుంటాడు, ఇది భయాన్ని పెంచుతుంది.

మరణ భయానికి కారణాలు

మరణ భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

భయాందోళన భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

జనాభాలో 5% మందిలో, తీవ్ర భయాందోళనలు నెలకు 1-2 సార్లు ముఖ్యమైన కారణం లేకుండా జరుగుతాయి. కొన్నిసార్లు అలాంటి భయం ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన (జీవితానికి ముప్పు, పిల్లల అనారోగ్యం, ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించడం) ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది. భయాందోళనలు చాలా తరచుగా రాత్రి సమయంలో జరుగుతాయి.

పానిక్ భయం స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడాన్ని సూచించే లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:

వేగవంతమైన పల్స్;
"గొంతులో కోమా" భావన;
శ్వాసలోపం, వేగవంతమైన నిస్సార శ్వాస;
· మైకము ;
శరీరంలో వేడి లేదా చలికి ముందు మూర్ఛపోయే అనుభూతి;
తరలించడానికి అసమర్థత
చేతుల్లో వణుకు;
చర్మం యొక్క తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు;
· చెమట;
· ఛాతి నొప్పి ;
· వికారం ;
మింగడంలో ఇబ్బందులు
· పొత్తి కడుపు నొప్పి ;
తరచుగా మూత్ర విసర్జన;
వెర్రి భయం
మరణ భయం.

అటువంటి ఆవిర్భావములకు సంబంధించి, తీవ్ర భయాందోళనలు ఒక వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు, తరచుగా కార్డియోలాజికల్ లేదా న్యూరోలాజికల్ అని తప్పుగా భావించబడతాయి. పరీక్ష ఈ అనుమానాలను ధృవీకరించలేదు. వాస్తవానికి, పానిక్ భయం యొక్క అన్ని బాధాకరమైన లక్షణాలు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆడ్రినలిన్ మరియు అతిగా ప్రేరేపణ విడుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి దాని పునరావృతానికి భయపడటం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది భయాందోళనకు గురయ్యే పరిస్థితులను నివారించడానికి అతనికి కారణమవుతుంది. ఇటువంటి ప్రవర్తన ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణించడం లేదా షాపింగ్ చేయడం అసాధ్యం చేయడం ద్వారా జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది.

పానిక్ భయాల కారణాలు

పానిక్ భయం వదిలించుకోవటం ఎలా

భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో దాడి సమయంలో మీరు త్వరగా పరిస్థితిని తగ్గించవచ్చు.
1. నెమ్మదిగా శ్వాస - 4 సెకన్లు;
2. పాజ్ - 4 సెకన్లు;
3. మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము - 4 సెకన్లు;
4. పాజ్ - 4 సెకన్లు.
శ్వాస వ్యాయామాలు రోజుకు 15 సార్లు మరియు తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో పునరావృతమవుతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలి మరియు అన్ని కండరాలను, ముఖ్యంగా ముఖం మరియు మెడను స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఒకేసారి అనేక దిశలలో పనిచేస్తుంది:
రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది మెదడులోని శ్వాసకోశ కేంద్రాన్ని "పునఃప్రారంభిస్తుంది", శ్వాస మరియు హృదయ స్పందనను తగ్గిస్తుంది;
కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది
ఒక వ్యక్తి యొక్క దృష్టిని మారుస్తుంది, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు భయపెట్టే చిత్రాలపై కాదు.

ఒప్పించడం మరియు ఒప్పించడం

పానిక్ డిజార్డర్ విజయవంతంగా ఒప్పించడం మరియు ఒప్పించడం ద్వారా చికిత్స పొందుతుంది. మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ ఎంపిక, అయినప్పటికీ, ఉత్తేజకరమైన అంశంపై ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేషన్ కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భయాందోళన సమయంలో అతని పరిస్థితి ప్రమాదకరం కాదని మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో దాటిపోతుందని ఒక వ్యక్తిని ఒప్పించడం అవసరం. అతనికి ఆందోళన కలిగించే సమస్యలు చివరికి పరిష్కరించబడతాయి మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

మానసిక విశ్లేషణ, అభిజ్ఞా చికిత్స, హిప్నోథెరపీని అభ్యసించే వివిధ దిశల మానసిక చికిత్సకులు లేదా మనస్తత్వవేత్తలచే భయాందోళన భయాలు చికిత్స పొందుతాయి.

చీకటి భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

చీకటి భయం లేదా రాత్రి భయం ఈ క్రింది లక్షణాలతో కూడి ఉండవచ్చు:
· వేగవంతమైన హృదయ స్పందన;
ఒత్తిడి పెరుగుదల;
· చెమట;
శరీరంలో వణుకు.
భయం మానసిక రుగ్మతగా మారినప్పుడు, రోగి కనిపెట్టిన చిత్రాలను స్పష్టంగా "చూడటం" ప్రారంభిస్తాడు మరియు అవి భ్రాంతుల వర్గంలోకి వెళతాయి.

చీకటి భయానికి కారణాలు

చీకటి భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

భయం అనేది ప్రతికూల ఎజెండాతో కూడిన శక్తివంతమైన భావోద్వేగం. ఒక క్షణంలో, ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని ఆనందాన్ని కోల్పోవచ్చు మరియు చీకటి అనుభవాలకు బానిస అవుతాడు. సాంప్రదాయ వైద్యులు భయాన్ని ఎలా దూరం చేశారో మరియు జీవితానికి రుచిని ఎలా తిరిగి ఇచ్చారో తెలుసుకోండి.

భయం యొక్క యంత్రాంగం ప్రకృతి ద్వారా మానవ మనస్తత్వశాస్త్రంలో నిర్మించబడింది. పురాతన కాలంలో, ఈ ఉపయోగకరమైన స్వభావం ప్రజలను మనుగడ సాగించడానికి అనుమతించింది, కానీ తరువాత నిజమైన శిక్షగా మారింది. గ్రామాలలో, జానపద వైద్యులు ప్రజలను అసమంజసమైన భయాలను వదిలించుకోవడానికి ఆచారాలు నిర్వహించారు మరియు వారికి ఓదార్పు మూలికా సన్నాహాలు సూచించారు. ఈ వంటకాల్లో కొన్ని నేటికీ సంబంధితంగా ఉన్నాయి.

జానపద కౌన్సిల్స్ ప్రక్షాళన ఆచారాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, ఎందుకంటే చాలా మంది వైద్యుల ప్రకారం, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు చెడు కన్ను లేదా నష్టానికి కారణం. మీరు ప్రతిరోజూ మనోహరమైన నీటితో ముంచడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించాలి. మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే ఉష్ణోగ్రత ఉన్న కంటైనర్‌లో నీటిని టైప్ చేయండి, మూడుసార్లు దాటండి మరియు ప్లాట్‌ను చదవండి:

"నేను నా శరీరాన్ని కడుగుతున్నాను, చెడు కన్ను తరిమివేస్తాను. పవిత్ర జలం, నా భయాలు, కష్టాలు, దురదృష్టాలు కడగండి. ఆమెన్".

అప్పుడు నీళ్ళతో నీళ్ళు పోసి, మిమ్మల్ని మీరు ఎండబెట్టకుండా మూడు సార్లు దాటండి. ఆ తరువాత, రోజుకు మూడు సార్లు, మీరు మూలికా కషాయం తీసుకోవాలి. రెండు కప్పుల వేడినీటితో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మ ఔషధతైలం పోయాలి, ఒక గంట పాటు వదిలి, భోజనానికి ముందు అర కప్పు తీసుకోండి.

చెడు ఆలోచనలను దూరం చేయండి

మీరు చెడు ఆలోచనలు వెంటాడినట్లయితే మరియు ఆందోళనను విడిచిపెట్టకపోతే, మీకు చెడు కన్ను ఉండవచ్చు. దానిని తటస్తం చేయడానికి, భయాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి జానపద సలహా బాగా సహాయపడుతుంది.

రై బ్రెడ్ ముక్కను తీసుకుని, నెమ్మదిగా బంతిలోకి వెళ్లడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, మీ భయాలు, చిరాకు మరియు నిరుత్సాహం అన్నింటికి ఎలా వెళ్తున్నాయో ఊహించుకోండి. తర్వాత గ్లాస్ ట్రేలో బ్రెడ్ బాల్ వేసి 24 గంటలు అలాగే ఉంచాలి. ఈ సమయంలో, ప్రతికూల శక్తి దానిలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

ఇప్పుడు అగ్గిపుల్లలు తీసుకొని రొట్టెలు పాడటం ప్రారంభించండి, తద్వారా భయాలు కాలిపోతాయి. ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిన్న ముక్కను కాగితంపై మూడు శిలువలతో పెయింట్ చేసి ఇంటి నుండి బయటకు తీయండి.

మరణ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

సైన్స్‌లో ఈ రకమైన ఆందోళన స్థితిని థానాటోఫోబియా అంటారు, మరియు వైద్యులు మరణానికి ప్రేరేపిత నష్టం సంకేతాలను సూచిస్తారు. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని ఆనందాలను విస్మరిస్తూ అనివార్యమైన మరణం గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాడు. నిద్రలేమి మరియు నాడీ అలసట అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ఆత్మహత్య కోరికలకు దారితీస్తుంది.

సాంప్రదాయ ఔషధం అటువంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను నష్టాన్ని తొలగించడానికి మాధ్యమాలు మరియు మానసిక నిపుణులకు నిర్దేశిస్తుంది. కానీ మీరు దీన్ని మీరే చేయగలరు. మంచి ఫలితం ఔషధ మొక్కల శక్తిని తెస్తుంది. హెర్బల్ సేకరణ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ప్రతికూల శక్తిని తటస్థీకరిస్తుంది.

ఒక మోర్టార్లో, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన హవ్తోర్న్ పండ్లు, 3 టేబుల్ స్పూన్ల రెడ్ వైబర్నమ్, ఒక చిటికెడు పుదీనా వేసి ఒక లీటరు వేడినీరు పోయాలి. ఒక గంట పాటు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయండి మరియు రోజంతా ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగాలి.

మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు మరియు భయానికి గురైనట్లయితే, వదులుకోవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిరూపితమైన సాంప్రదాయ ఔషధం సహాయంతో ఈ సమస్యను ఎదుర్కోగలుగుతారు. ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు బటన్లను నొక్కడం మర్చిపోవద్దు మరియు

అనుచిత ఆలోచనలు కలవరపరిచే చిత్రాలు మరియు ఆలోచనలను నియంత్రించడం కష్టం. వారు ఒక వ్యక్తిలో బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తారు, అందులో అతను అబ్సెసివ్ చర్యలు చేస్తాడు. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మానసిక మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి, భయం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. చాలా తరచుగా వారు ఉపచేతనలో జమ చేసిన ప్రతికూల భావోద్వేగాల ఫలితం.

అనుచిత ఆలోచనల అభివ్యక్తి

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇష్టానికి వ్యతిరేకంగా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి. వారు తల నుండి బయటకు వెళ్లరు, వ్యక్తి చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం మానేస్తాడు. సాధారణంగా వారి సంభవం భయాలు, ఆగ్రహం లేదా సందేహాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలకు ఆధారం భావోద్వేగాలు.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి రుణం తీసుకున్నాడు, కానీ దానిని తిరిగి చెల్లించడానికి డబ్బు లేదు. ఒక సాధారణ వ్యక్తి పార్ట్ టైమ్ ఉద్యోగం కోసం ఆలోచనల కోసం వెతుకుతూ ఉంటాడు మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో బాధపడుతున్నాడు, అతను రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సమస్యను పరిష్కరించకుండా దాని గురించి ఆలోచిస్తాడు.

మరొక ఉదాహరణ: ఒక వ్యక్తి తన ఇంటిని మెరుగుపరచడం లేదా తన ఉద్యోగాన్ని మార్చుకోవడం వంటి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నాడు. దాని గురించి ఆలోచించడం అతన్ని ఎప్పటికీ వదలదు. ఏదైనా పని చేస్తూనే లక్ష్యం గురించి ఆలోచిస్తాడు. అలసిపోయి, అతను విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మరియు వేరొకదానికి మారాలని కోరుకుంటాడు, కానీ అతను విజయవంతం కాలేదు. అతను దానిని గమనించకుండా, పని గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాడు. ఒక వైపు, అటువంటి ప్రతిబింబాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, మీరు లక్ష్యం వద్ద ఆపడానికి అనుమతించవు. కానీ అవి ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించవు. అబ్సెసివ్ ఆలోచనల రూపాన్ని మనస్సులో రుగ్మతలు సంభవించడాన్ని సూచిస్తుంది.

లక్ష్యాలు ఎంత ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు ఇంకా సమయాన్ని కేటాయించాలి. విశ్రాంతి లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక అలసట అభివృద్ధికి మరియు ముట్టడి రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఆందోళన కలిగించే అనుచిత ఆలోచనలు

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు కనిపించడం అనేది ఆబ్జెక్టివ్ బెదిరింపు మరియు చాలా దూరంగా ఉన్న వాటి వల్ల కావచ్చు.

• చాలా తరచుగా, ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం గురించి అధిక ఆందోళనతో తమను తాము భయపెడతారు. స్వల్పంగా ఉన్న లక్షణాన్ని అనుభవిస్తూ, ఒక వ్యక్తి దానిపై దృష్టి పెడతాడు మరియు చాలా ఆందోళన చెందుతాడు. వాస్తవానికి అతను అనారోగ్యంతో లేనప్పటికీ, అధిక అనుభవాల కారణంగా లక్షణాలు తలెత్తాయి.
• కొంతమంది తమకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటారు. వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి దీన్ని అస్సలు కోరుకోనప్పటికీ, దీని గురించి ఆలోచించడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి దాని గురించి ఆలోచించే వాస్తవాన్ని చూసి భయపడతాడు మరియు అలాంటి ఆలోచనలు రావడానికి కారణాన్ని అతను అర్థం చేసుకోలేడు.
• ఆందోళన రుగ్మత యొక్క మరొక అభివ్యక్తి రోజువారీ విషయాల గురించి ఆలోచనలు, ముట్టడితో పాటు. అటువంటి సందర్భాలలో, అతను స్టవ్ లేదా ఇనుమును ఆపివేయడం మర్చిపోయినట్లు ఒక వ్యక్తికి నిరంతరం అనిపించవచ్చు. ఈ పరిగణనలు విశ్రాంతి ఇవ్వవు మరియు ఒక వ్యక్తి పదేపదే ప్రతిదీ తనిఖీ చేస్తాడు.
• కొంతమందికి ఏదైనా జబ్బు వస్తుందేమోనన్న భయం వదలదు. మరియు వారు చాలా తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం, బట్టలు ఉతకడం, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ శుభ్రం చేయడం మొదలైనవి.

అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, అన్ని మెరుస్తున్న ఆలోచనలను నమ్మడం అసమంజసమని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. అలాగే, వారితో మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు అనుబంధించకండి. ఒక వ్యక్తి ఆలోచనల ద్వారా మాత్రమే వర్గీకరించబడతాడు, అవి ఒక వ్యక్తి యొక్క చిన్న భాగం మాత్రమే. చాలా మంది తమ తలలో తలెత్తిన ఆలోచనలన్నీ తమవి మాత్రమే అని నమ్ముతారు. కానీ వాస్తవానికి, వాటిలో చాలా వరకు వివిధ కారకాల ప్రభావంతో ఉత్పన్నమవుతాయి. ఇన్‌కమింగ్ ఆలోచనలు వ్యక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి, అతను కోరుకున్నాడా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. వారి నిర్మాణం మానసిక స్థితి, పరిస్థితులు, గతం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి గతంలో కొన్ని సంఘటనలను అనుభవించకపోతే, అతనికి ఇతర ఆలోచనలు ఉండవచ్చు.

అనుచిత ఆలోచనలతో పోరాడటానికి, మీరు వాటిని ఆలోచించడం మాత్రమే కాకుండా, వాటిని నిర్ధారించడం మరియు విస్మరించడం కూడా చేయగలరని మీరు గ్రహించాలి. మీరు వారితో మిమ్మల్ని పోల్చుకోవడం మానేసి, బయటి నుండి చూసేందుకు ప్రయత్నించాలి. మీరు వాటిని అనుసరిస్తే, వారిలో చాలా మంది మీ కోరిక లేకుండా, ఉపచేతనంగా కనిపిస్తారని మీరు గమనించవచ్చు. అలాగే, వాటిలో చాలా ప్రతిరోజూ పునరావృతమవుతాయి, ఇతర మార్పులలో మాత్రమే.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి. ఒక వ్యక్తి ఏదైనా మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, దానికి విరుద్ధంగా, అతను దానిపై తన దృష్టిని బలపరుస్తాడు. మీరు వాటిని మార్చడానికి మరియు తరిమికొట్టడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తే, వారు మరింత బలంగా అధిగమిస్తారు. ఎందుకంటే ప్రతిఘటన వారికి భావోద్వేగ ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది మరియు వారు బలపడతారు.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో వ్యవహరించే ప్రధాన విషయం వాటిని వదిలించుకోవాలనే కోరిక కాదు, కానీ వాటి పట్ల వైఖరిలో మార్పు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు గుర్తుకు వచ్చే వాటి పట్ల పూర్తిగా ఉదాసీనంగా ఉంటారు. ముట్టడి సంభవించడం సమర్థించబడినప్పుడు, సమస్య ఆలోచన ద్వారా కాకుండా దస్తావేజు ద్వారా తొలగించబడాలి.

అబ్సెసివ్ భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

అబ్సెసివ్ భయాలు దాదాపు ఏ వ్యక్తిలోనైనా సంభవించవచ్చు. సాధారణ భయాల నుండి వారి ప్రధాన వ్యత్యాసం వారి భయం యొక్క అవగాహన. అబ్సెసివ్ భయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి భయం యొక్క అర్థరహితతను అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ వారు భయపడుతూనే ఉన్నారు.

అబ్సెసివ్ భయాలు చాలా సాధారణం. అనేక రకాల భయాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ భయాలు: కమ్యూనికేషన్ భయం, ఖాళీల భయం, చీకటి భయం, జంతువుల భయం, వ్యాధి భయం,. బాల్యంలో ఫోబియా ఏర్పడి కాలక్రమేణా అదృశ్యమయ్యే సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు అది యుక్తవయస్సులో కూడా వెంటాడుతుంది.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు వారి సంభవించిన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

కారణాలు

మానసిక సిద్ధత

ప్రతి వ్యక్తి బాహ్య కారకాల ప్రభావాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ఎదుర్కోగలడు. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి త్వరగా కోలుకోవచ్చు, మరొకరికి ఇది అవసరం. చాలా కాలం. ఒత్తిడి నిరోధకత ఏర్పడటం పెంపకం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సహజ స్థితి రెండింటి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అస్థిర నాడీ వ్యవస్థ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా భయాలు మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో బాధపడుతున్నారు.

పెంపకం

చాలా కఠినంగా పెరిగిన మరియు చాలా విమర్శలకు గురైన పిల్లలు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భయాలను కలిగి ఉంటారు. పెద్దలుగా, వారు స్వీయ-విమర్శకు గురవుతారు మరియు ప్రతికూల సంఘటనలపై అతిగా స్థిరపడతారు, జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేరు.

ఆలోచన యొక్క ప్రతికూల దిశ

నిరాశావాదులు అంటే ప్రతిదానిలో ప్రతికూలతను మాత్రమే చూసే వ్యక్తులు. చుట్టూ మంచి విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, వారు దానిని గమనించరు. అలాంటి వ్యక్తులు తరచుగా భయాలు మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో బాధపడుతున్నారు. ఆశావాదులు, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై తమ దృష్టిని కేంద్రీకరించకూడదని ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఏ పరిస్థితిలోనైనా మంచిదాన్ని కనుగొనడానికి. అందువల్ల, ఆశావాదులు బలమైన మనస్సు ఉన్న వ్యక్తులుగా వర్గీకరించబడతారు మరియు వారు అబ్సెసివ్ భయాలను ఎదుర్కొనే అవకాశం చాలా తక్కువ.

ఒక వ్యక్తి అన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తనలో ఉంచుకున్నప్పుడు, అవి పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తాయి. కాలక్రమేణా, వారు అసంకల్పితంగా బయటకు వస్తారు మరియు అబ్సెసివ్ భయంగా అభివృద్ధి చెందుతారు.

ఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితులను నివారించడానికి సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తారు. అటువంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• కార్డియోపామస్;
• పెరిగిన పట్టుట;
• బలహీనత లేదా మూర్ఖత్వం అనుభూతి;
• వణుకు;
• మైకము;
• తిమ్మిరి;
• ఊపిరాడక.

ఏదైనా ఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఇది చాలా కష్టం. వాస్తవానికి ఏమీ తనను బెదిరించదని అతను గ్రహించాడు, కానీ అతను భయపెట్టే పరిస్థితులను రిఫ్లెక్సివ్‌గా తప్పించుకుంటాడు. ఫోబియా ఏదైనా అసంబద్ధమైన క్షణంలో వ్యక్తమయ్యే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని ప్రవర్తించమని బలవంతం చేయడం తార్కికం కాదు.

ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఆందోళన కోసం సమయాన్ని కేటాయించే పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలను వదిలించుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ పద్ధతిని సాధన చేయడం అవసరం. రోజులో, మీరు పది నిమిషాలు రెండుసార్లు కేటాయించాలి. ఈ సమయాన్ని ఫోబియా గురించిన ఆలోచనల కోసం స్పృహతో కేటాయించాలి. మీరు ప్రతికూల అంశాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి, మీరు వాటి గురించి బిగ్గరగా మాట్లాడవచ్చు. సమయం గడిచిన తర్వాత, మీరు ఆలోచనలను విడిచిపెట్టి వ్యాపారాన్ని కొనసాగించాలి.

ఈ టెక్నిక్‌లో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతికూల ఆలోచనలను గరిష్ట స్థాయికి తీసుకురావడం. అబ్సెసివ్ భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు బలమైన మానసిక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించాలి. ఇది చేయుటకు, ఆందోళన సమయంలో, అనుభవాలు ఫలించలేదని మీరు మీరే ఒప్పించకూడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ చింతలు వ్యర్థం కాదని మీరు హామీ ఇవ్వాలి. ఈ స్థితిని పది నిమిషాలు నిర్వహించాలి.

కాలక్రమేణా, చికిత్స ఫలితం ఇస్తుంది మరియు భయం క్రమంగా తగ్గుతుంది. సాధారణ తరగతుల తర్వాత రెండు వారాల తర్వాత, అనుభవం గణనీయంగా తగ్గింది. భయం యొక్క మూలాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, భయం యొక్క సమయాన్ని వాయిదా వేయడం ద్వారా మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలుగుతారు. అప్పుడు భయంపై నియంత్రణ చేతన చర్యగా మారుతుంది.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి అనేది ఎప్పటికప్పుడు ప్రతి వ్యక్తిని చింతించే ప్రశ్న.

అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత భయాలు ఉన్నాయని రహస్యం కాదు మరియు ఇది చాలా సహజమైనది.

భయం ఒక ముట్టడిగా మారితే మరియు సాధారణ ఉనికిని నడిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే ఏమి చేయాలి?

హింసించే సమస్యకు సమాధానాన్ని కనుగొనే ముందు, అధిక భయాందోళన అనుభూతిని కలిగించే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం విలువ.

భయాలు: కారణాలు

తీవ్ర భయాందోళనలకు అనేక కారణాలలో, నాలుగు ప్రధానమైనవి:

వస్తువులు మరియు వ్యక్తులతో అనుబంధం;

ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం;

చిన్ననాటి మానసిక గాయం;

వ్యాధులు.

ప్రియమైన వ్యక్తితో లోతుగా అనుబంధం ఉన్న వ్యక్తి ప్రియమైన వస్తువును కోల్పోతారనే భయాలకు లోనవుతారు. అందువల్ల, అసూయ అనేది నష్ట భయం తప్ప మరొకటి కాదు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి పూర్తిగా మానసికంగా మరొక వ్యక్తిపై ఆధారపడినందున, వ్యక్తితో తనను తాను గుర్తించుకోలేడు.

తరచుగా ఒక వ్యక్తి భౌతిక వస్తువుల "శక్తి" కిందకు వస్తాడు: డబ్బు, ఖరీదైన కారు, ఆస్తి. ఒక వ్యక్తి అబ్సెసివ్ ఫోబియాస్ ద్వారా వెంటాడడం ప్రారంభిస్తాడు, అతను ఏ క్షణంలోనైనా ఇవన్నీ కోల్పోవచ్చు. ప్రజలందరూ కొన్నిసార్లు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా చాలా ఖరీదైన వస్తువు గురించి భయాన్ని అనుభవిస్తారు. సహేతుకమైన భయం యొక్క లైన్ ముగుస్తుంది మరియు వ్యాధి ప్రారంభమైనప్పుడు కొన్నిసార్లు గుర్తించడం చాలా కష్టం. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అబ్సెసివ్, భయాందోళనతో కూడిన ఆలోచనలతో వెంటాడుతుంటే, మనస్తత్వవేత్త సహాయం అవసరం కావచ్చు. నిపుణుడు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడంలో, భయం యొక్క ప్రధాన మూలాన్ని గుర్తించడంలో మరియు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే వ్యక్తిగత పద్ధతులను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

ప్రజలు మరియు పరిస్థితులపై ఆధారపడటం వంటి అనిశ్చితి, మనిషి యొక్క చెత్త శత్రువు. తనపై విశ్వాసం లేకపోవడం, అంతర్గత వైఫల్యం యొక్క భావన, ఒకరి జీవితంలో ఏదైనా మంచిగా మార్చుకోలేకపోవడం అత్యంత విధ్వంసక భయానికి దారితీస్తుంది.

భయం స్తంభింపజేస్తుంది, మందగిస్తుంది, లోపల నుండి నాశనం చేస్తుంది. వ్యక్తి ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలో పడతాడు, దాని నుండి అతనికి అనిపించినట్లుగా, తప్పించుకోవడం అసాధ్యం. ఈ కారణం తప్పనిసరిగా మరియు పోరాడవచ్చు, కానీ భయాలను వదిలించుకోవాలనే ఉద్వేగభరితమైన కోరిక ఉంటే మాత్రమే.

స్వీయ సందేహం బాల్యంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉంది. ప్రియమైనవారి దృష్టిని మరియు ప్రేమను కోల్పోయిన పిల్లవాడు, చాలా తరచుగా, పిరికివాడు, అణగారిన మరియు తన స్వంత సామర్థ్యాల గురించి తెలియక పెరుగుతాడు. యుక్తవయస్సులో, అటువంటి వ్యక్తి తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాడు. అతను తన సహచరులు సంతకం చేసిన అంతర్గత శక్తిని కోల్పోతాడు, సంరక్షణ మరియు వెచ్చదనంతో చుట్టుముట్టబడ్డాడు.

చిన్ననాటి మానసిక గాయాలు అభద్రత వలె అదే కారణ శాస్త్రాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల దానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. బాల్యంలో క్రమం తప్పకుండా అరుస్తూ, శారీరకంగా శిక్షించబడే పిల్లవాడు అనేక సముదాయాలతో చెడుగా ఏర్పడిన వ్యక్తిగా ఎదుగుతాడు.

ఒక వ్యక్తిలో భయాన్ని కలిగించే మరియు చిన్ననాటి అనుభవాలతో సంబంధం లేని మరొక కారణం అనారోగ్యం. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమ జీవితాల కోసం ఆందోళన చెందడం అసాధారణం కాదు. ఏ క్షణంలోనైనా వారు తమ ప్రాణాలను కోల్పోతారనే వాస్తవం గురించి వారు తీవ్ర భయాందోళనల ద్వారా అధిగమించడం ప్రారంభిస్తారు. ఇటువంటి భయం చాలా సందర్భాలలో అది నిరాధారమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చికిత్స చేయాలి.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి: ఏ రకమైన భయాన్ని మీ స్వంతంగా అధిగమించవచ్చు

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు సార్వత్రిక నివారణ లేదా నిర్దిష్ట సమాధానం లేదు. ప్రతిదీ పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఎక్కువగా వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అతను తన భయాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు వారితో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడా.

ఆందోళనను అధిగమించడం అనేది మీపై పెద్ద ఎత్తున, కష్టపడి పనిచేయడం. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత భయాలను స్వయంగా ఎదుర్కోవటానికి శక్తిని కనుగొనలేకపోతే, ఏ నిపుణుడు అతనికి సహాయం చేయడు. విజయం మీ స్వంత ప్రయత్నాలలో 99% మరియు చికిత్స చేసే మనస్తత్వవేత్తపై 1% మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, అతను దానిని గుర్తించడంలో మరియు మీ ఆలోచనలను సరైన దిశలో నడిపించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు.

అందువల్ల, మీరు మీ స్వంతంగా అనేక రకాల భయాలను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి వైద్య సహాయం కోరుకోవడం లేదు, కానీ తన స్వంత భయాలను వదిలించుకోవాలని నిశ్చయించుకున్నాడు. ఇంటర్నెట్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న ఈ అంశంపై మా మినీ-గైడ్ మరియు చాలా వీడియోలు అతనికి సహాయపడతాయి.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి: ఏ రకమైన భయాన్ని నిపుణులు మాత్రమే చికిత్స చేస్తారు

దురదృష్టవశాత్తు, ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, బాల్యం నుండి లోతైన మానసిక గాయంతో సంబంధం ఉన్న భయాలకు ఇది వర్తిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, మానసిక సహాయం మాత్రమే కాకుండా, హిప్నోథెరపీ కూడా అవసరం కావచ్చు. ఫలితం ఎక్కువగా స్పెషలిస్ట్ యొక్క అర్హతలు మరియు ఈ ప్రాంతంలో అతని మొత్తం అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞుడైన మనస్తత్వవేత్త మాత్రమే రోగికి "చేరగలరు" మరియు భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్నకు బహుముఖ సమాధానాలు ఇవ్వగలరు.

భయం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన రకాల్లో మరొకటి సోషల్ ఫోబియా, ఇది తరచుగా మనస్తత్వవేత్త సహాయంతో మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది. సోషల్ ఫోబ్‌లను గుంపులో సులభంగా గుర్తించవచ్చు. చిన్నతనం నుండి, వారు తమను తాము ఉంచుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు వాటిని యార్డ్ శాండ్‌బాక్స్‌లలో కనుగొనలేరు, మిగిలిన పిల్లలతో ఆడుకుంటారు. పెద్దలుగా, అలాంటి వ్యక్తులు బహిరంగ ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు మరియు ఇంట్లో పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు.

మీలో లేదా మీ పిల్లలలో సోషల్ ఫోబియా యొక్క మొదటి లక్షణాలను గమనించిన తరువాత, మీరు వెంటనే సమస్యను పరిష్కరించాలి, భవిష్యత్తులో ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది: వ్యక్తులతో సాధారణంగా కమ్యూనికేట్ చేయలేకపోవడం మరియు సమాజంలో పూర్తిగా సహజీవనం చేయడం.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి: దశల వారీ సూచనలు

1. విజువలైజేషన్. మీరు అదృశ్య శత్రువుతో పోరాడటానికి ముందు, మీరు అతనిని వ్యక్తిగతంగా గుర్తించాలి. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి: మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నారు? "జ్ఞానమే శక్తి" అనేది కాదనలేని ఉదాహరణ. మీరు మీ ప్రధాన భయాందోళనలను నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, వారితో ఒంటరిగా ఉండండి మరియు జరగబోయే చెత్తను ఊహించుకోండి.

మీరు మీ స్వంత ఊహాత్మక భయాలకు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించే వరకు ఊహిస్తూ ఉండండి. భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి విజువలైజేషన్ తరచుగా ఉత్తమ మార్గం.

2. అంకగణితాలు. మానసిక వైఖరులు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మంచి పద్ధతి. ఒక వ్యక్తి రోజంతా, వారం, నెలలు, అంతర్గత ఆందోళనల నుండి ప్రక్షాళన చేయడానికి ఉద్దేశించిన అంకగణనలను పునరావృతం చేస్తాడు. అంతర్గత వైఖరికి ఒక సాధారణ ఉదాహరణ అటువంటి పదబంధాలు కావచ్చు: "నేను నా భయాలను అంగీకరిస్తున్నాను మరియు వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకుంటాను"; "నేను నా భయాన్ని విడిచిపెట్టాను", మొదలైనవి. మన ఉపచేతన మనస్సు అద్భుతాలు చేయగలదు. ప్రారంభంలో స్పృహ మీ మాటలను విశ్వసించకుండా నిరోధించినప్పటికీ, కాలక్రమేణా ఉపచేతన మనస్సు మీ ప్రకటనలను మంజూరు చేస్తుంది మరియు "రికవరీ" ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. అంకగణితాలు గొప్ప శక్తిని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం. వాటిని సరిగ్గా పొందడం కూడా ముఖ్యం. మీ సెట్టింగ్‌లు "NOT" కణంతో పదబంధాలను కలిగి ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు, "నేను భయపడను" వంటి కలయికను క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీరు మరింత భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనలను ఆకర్షిస్తారు. వాస్తవం ఏమిటంటే మన ఉపచేతన ఈ కణాన్ని గుర్తించలేకపోతుంది. అందువలన, మీ అంతర్గత స్వరం దీనికి విరుద్ధంగా వింటుంది: "నేను భయపడుతున్నాను!". అందువల్ల, సానుకూల ఫలితాలకు బదులుగా తప్పుగా కంపోజ్ చేయబడిన అంకగణితాలు హానికరం.

3. చర్య. భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు చాలా సేపు మాట్లాడవచ్చు మరియు దానిని అధిగమించడానికి ఒక్క అడుగు కూడా కదలకండి. ధైర్యవంతులు దేనికీ భయపడని వారు కాదు. ఈ వ్యక్తులు తమ భయాన్ని ఎదుర్కోగలిగారు మరియు దానిని అధిగమించగలిగారు. గుర్తుంచుకోండి, చర్య మాత్రమే భయాన్ని జయిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా భయపడేదాన్ని చేయండి. వారి భయాన్ని తగినంతగా గ్రహించి, హేతుబద్ధంగా సహజీవనం చేసే వ్యక్తులు అత్యంత విజయవంతమవుతారు.

పిల్లలలో భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు పిల్లలలో భయాందోళనలకు ప్రధాన కారణం అని తమను తాము అంగీకరించడానికి ఇష్టపడరు.

తల్లిదండ్రుల వెచ్చదనం పొందని పిల్లలు, తప్పుడు ప్రవర్తన గురించి శాశ్వతమైన నిందలు వింటూ, భయాలకు దిగజారిపోయే కాంప్లెక్స్‌ల సమూహాన్ని పొందుతారు.

కానీ తరచుగా పిల్లలలో భయం కనిపించడానికి కారణం ప్రియమైనవారి నుండి అధిక సంరక్షకత్వం. పిల్లలు ఎలాంటి ఫోబియాలు లేకుండా పుడతారు. మరియు కాలక్రమేణా, పెద్దలు తమ భయాలను పిల్లలపై "విధిస్తారు". తమ పిల్లల చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి అనుమతించే బదులు, తల్లిదండ్రులు ప్రతి మలుపులోనూ అతన్ని హెచ్చరిస్తారు.

చైల్డ్ పెరుగుతుంది, మరియు లోతుగా పొందుపరిచిన పదాలు: "అక్కడికి వెళ్లవద్దు", "దానిని తాకవద్దు", "మీరు చేయలేరు" అనేది వ్యక్తి యొక్క ఉపచేతనలో రూట్ పడుతుంది. ఒక వ్యక్తి అనిశ్చితుడు మరియు గొప్ప విజయాలు చేయలేడు. తన స్వంత భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో అతనికి అర్థం చేసుకోవడం కష్టం.

దీనిని నివారించడానికి, పిల్లల పెంపకంలో బంగారు సగటు ఉండాలి.

మీ బిడ్డను తరచుగా కౌగిలించుకోండి మరియు మీరు అతన్ని ప్రేమిస్తున్నారని చెప్పండి. కౌమారదశలో ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు. ఇతరుల ప్రేమ మరియు సంరక్షణ పిల్లలు ఏవైనా పదాల కంటే అంతర్గత భయాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

తమ బిడ్డ తీవ్ర అభద్రతతో ఎదగకూడదనుకునే తల్లిదండ్రులు అనేక ఆంక్షలు విధించకూడదు మరియు దుష్ప్రవర్తనను కఠినంగా శిక్షించకూడదు.

నిపుణులు పిల్లలలో భయాలను వదిలించుకోవడానికి గేమ్ పద్ధతిని సమర్థవంతమైన మార్గంగా పిలుస్తారు. ఆటల సహాయంతో, పిల్లవాడు కల్పిత వాస్తవికతలో భయపెట్టే పరిస్థితిని అనుభవించడానికి అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది. ఈ విధానం శిశువు మానసికంగా వారి భయాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

భయాలను అధిగమించడానికి ఉద్దేశించిన ఆటలు సానుకూల పక్షపాతంతో నిజమైన మరియు కల్పిత నమూనాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఇటువంటి ఆటలు చర్యకు ప్రేరణనిస్తాయి మరియు ప్రోత్సహించాలి. ఉల్లాసభరితమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన, రిలాక్స్డ్ కమ్యూనికేషన్ రూపంలో పిల్లలతో ఉమ్మడి కాలక్షేపం ఖచ్చితంగా దాని సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ప్రేమ, సంరక్షణ మరియు కలిసి సమయం గడపడంతో పాటు, పిల్లవాడికి పెద్దల ఆమోదం చాలా అవసరం. అందుకే వీలైనంత తరచుగా పిల్లలను ప్రశంసించడం మర్చిపోకూడదు. ఇది అతనికి పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.