భావోద్వేగాలను అరికట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి - మనస్తత్వవేత్త నుండి సలహా, ఆచరణాత్మక సిఫార్సులు. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాలు

మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో అసమర్థత, కొన్నిసార్లు, ఇతర వ్యక్తులతో మన సంబంధాలను ఉత్తమంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ కోపం, అసూయ మరియు ఇతర ప్రతికూల భావాలను అణిచివేసేందుకు అసమర్థత కారణంగా మీరు జీవితంలోని అనేక రంగాలలో సమస్యలను నివారించాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీ స్వంత భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం - మంచి లేదా చెడు

మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు వాటిని నిర్వహించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీరు యజమానిగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మానసికంగా నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలి

మీరు సబార్డినేట్‌గా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు

ఏ పరిస్థితిలోనైనా మానసికంగా ఎలా స్థిరంగా ఉండాలి

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి మరియు వాటికి లొంగిపోకండి

శ్రద్ధ నిర్వహణ. మీరు ముఖ్యమైన, సానుకూల విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి ముఖ కవళికలను నియంత్రించండి. ముఖ్యంగా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో, ముఖాన్ని కాపాడుకోవడం మంచిది మరియు ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాల ద్వారా మీరు అధిగమించబడ్డారని చూపించకూడదు. ఇది అవసరమైతే, అసహ్యకరమైన పరిస్థితుల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు వేరొకదానికి "మారడానికి" సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడం సులభం అవుతుంది.

మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయవద్దు లేదా దాచవద్దు - వాటిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం

మితిమీరిన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి సాంకేతికతలు

భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంపై తల్లిదండ్రుల పుస్తకాలు

భావోద్వేగాల నియంత్రణపై డాన్ జువాన్ (కార్లోస్ కాస్టనేడా "నియంత్రిత మూర్ఖత్వం")

మానవ జీవితంలో భావోద్వేగాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిని నిర్వహించడంలో వైఫల్యం విచారకరమైన సంఘటనలకు దారి తీస్తుంది. భావోద్వేగాలు ఏమిటో, వాటిని సరిగ్గా ఎలా నియంత్రించాలో ఈ వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

భావోద్వేగాలు శరీరం యొక్క న్యూరోసైకిక్ కార్యకలాపాల యొక్క విధులలో ఒకటి, చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి అవగాహన మరియు ప్రతిచర్య మరియు దానిలో జరుగుతున్న సంఘటనలు. ప్రజలు భావోద్వేగాల ద్వారా తమ వైఖరిని వ్యక్తం చేస్తారు. పరిస్థితిని ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక స్థాయికి నియంత్రించగల సామర్థ్యం ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. మనకు సరళంగా మరియు సాధారణమైనదిగా అనిపించేది, శాస్త్రవేత్తలు అనేక శతాబ్దాలుగా అధ్యయనం చేస్తున్నారు. ఆసక్తికరంగా, పూర్తి జీవితం కోసం, ఒక వ్యక్తికి సానుకూలంగా మాత్రమే కాకుండా, కోపం, ఆగ్రహం, నిరాశతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కూడా అవసరం.

మీ భావోద్వేగాలను ఎందుకు నియంత్రించండి

ప్రతి ఒక్కరూ భావోద్వేగాలను భిన్నంగా అనుభవిస్తారు. ప్రతికూలంగా ఉంటే, సైకోమోటర్ ఆలస్యం సంభవిస్తుంది, ఇది పాథాలజీలకు కూడా కారణమవుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో వైఫల్యం కూడా దారితీయవచ్చు:

• ప్రియమైనవారి ఆగ్రహం. కోపంతో, ఒక వ్యక్తి చాలా అసహ్యకరమైన పదబంధాలను మరియు బంధువులను అవమానించగలడు. పగ అదే దూకుడు.
• నమ్మకం కోల్పోవడం. నియమం ప్రకారం, ఇతరులతో సన్నిహిత సంబంధాలను నిర్మించడానికి నెలలు, మరియు కొన్నిసార్లు సంవత్సరాలు కూడా పడుతుంది. మీ స్వంత భావాలపై నియంత్రణను బలహీనపరచడం ద్వారా మీరు వాటిని ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ కోల్పోవచ్చు.
• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు. బలమైన మానసిక అనుభవాలు తీవ్రమైన శారీరక పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు. తరచుగా గుండె ఎక్కువగా బాధపడుతుంది.
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది. ఏదైనా ఒత్తిడి విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణ యొక్క ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది.
• మానసిక రుగ్మతలు, నిరాశ. సుదీర్ఘ నైతిక మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిళ్లతో, ఒక వ్యక్తి నిరాశకు గురవుతాడు, దీర్ఘకాల ఔషధ చికిత్సతో మాత్రమే దీని నుండి బయటపడే మార్గం సాధ్యమవుతుంది.

మనం పెద్దయ్యాక, మన భావాలను ఎలా మరియు ఎప్పుడు వ్యక్తపరచాలో, మన భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకుంటాము. స్పృహ యొక్క పేలుళ్లు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనకపోతే, అవి పేరుకుపోతాయి. మరియు దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఎంచుకోవాలి - భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి లేదా ఇప్పటికీ నిర్వహించడానికి. మొదటి ఎంపిక, రెండవది కాకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేయదు, కానీ వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది సమయం కోసం వేచి ఉన్న టైమ్ బాంబ్ లాంటిది.

మన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం ద్వారా, మేము శాంతి మరియు ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నిస్తాము మరియు వాటిని అణచివేయడం ద్వారా, మేము భయంతో జీవిస్తాము మరియు చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. చాలా భావోద్వేగ స్థితులు సమాజంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే మీ భావోద్వేగాలను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో ప్రత్యేక పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

గమనిక! అనియంత్రిత భావాలు ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధాలకు గణనీయమైన హాని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఏ కారణం చేతనైనా "పేలిపోయే" వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకునే వారిని కలవడం కష్టం.

మానవ భావోద్వేగాల యొక్క ప్రధాన రకాలు

ఒక ప్రత్యేక రకమైన భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి - ప్రభావితం, దీనిలో ఒక వ్యక్తి ఆచరణాత్మకంగా వాటిని నియంత్రించలేడు. ఇది శరీరం యొక్క అత్యవసర కార్యక్రమం లాంటిది: పరిస్థితులను బట్టి, ఒక వ్యక్తి దూకుడుగా మారవచ్చు, పరుగున వెళ్లవచ్చు లేదా తిమ్మిరి కావచ్చు, ఒకరిని చంపవచ్చు, అయితే అంతకు ముందు అతను ఈగను కించపరచలేదు.

సానుకూల భావోద్వేగాలు:

1. ఆనందం అనేది సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క బలమైన పెరుగుదల.
2. ట్రస్ట్ అనేది బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు ఒక అనుభూతి, వ్యక్తుల మధ్య విశ్వసనీయ సంబంధాలు ఏర్పడతాయి.
3. గర్వం అనేది సాధారణంగా ఒకరి స్వంత లేదా ఇతరుల చర్యల యొక్క సానుకూల స్వీయ-అంచనా.
4. ఆనందం - సంతృప్తి యొక్క అంతర్గత అనుభూతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
5. ప్రేమ అనేది లోతైన ఆప్యాయత యొక్క భావన.
6. సున్నితత్వం - సంబంధాలను బలపరుస్తుంది మరియు వ్యక్తుల మధ్య ప్రేమను పెంచుతుంది.
7. ఆనందం - సానుకూల భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని పొందడంలో వ్యక్తీకరించబడింది.
8. సానుభూతి అనేది సాధారణ అభిప్రాయాలు, విలువలు లేదా ఆసక్తుల ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి పట్ల ఉండే వైఖరి.

• దుఃఖం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క నష్టానికి ప్రతిస్పందన, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం.
• భయం అనేది మానవ భద్రతకు ముప్పుతో ముడిపడి ఉన్న ప్రతికూల భావన.
• ఆందోళన - అనిశ్చిత ప్రమాదాన్ని ఆశించే పరిస్థితిలో పుడుతుంది.
• కోపం అనేది తప్పనిసరిగా అనుభవించిన అన్యాయానికి వ్యతిరేకంగా చూపే ప్రభావం.
• నిరాశ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిస్సహాయ స్థితి.
• ప్రతీకారం అనేది చేసిన తప్పు, చెడుకు ప్రతీకారం తీర్చుకునే చర్య.
• షాడెన్‌ఫ్రూడ్ అనేది ఒకరి వైఫల్యానికి సంబంధించిన ఆనందం.
• వాంఛ - ఆమెను మానసిక ఆందోళన అని కూడా అంటారు.

1. క్యూరియాసిటీ అనేది అప్రధానమైన వివరాలను తెలుసుకోవాలనే చిన్న ఆసక్తి.
2. ఆశ్చర్యం అనేది ఏదో ఒక విషయంలో చాలా ఆశ్చర్యం.
3. ఉదాసీనత లేదా ఉదాసీనత అనేది కొనసాగుతున్న సంఘటనల పట్ల పూర్తి ఉదాసీన స్థితి.

ఒత్తిడికి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు సానుకూల మరియు ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు. సమస్యను వెంటనే అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గాన్ని కనుగొనడం తెలివైన పని. భావాలు తలెత్తుతాయి, కానీ వారి ప్రభావం అంత బలంగా ఉండదు, బాహ్య కారకాలకు ప్రతిస్పందించడం మరియు వాటిని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

మీరు ఏ భావోద్వేగాలపై పని చేయాలి?

ఇప్పుడు అంతర్గత ఆందోళన, ఒత్తిడి, ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం సులభం కాదు. ఒక వ్యక్తి నాన్-స్టాప్ మోడ్‌లో జీవించాలి, జీవించడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తూ ఉండాలి, ఇతరులకన్నా అధ్వాన్నంగా ఉండకూడదు, సంపాదించాలి. ఇవన్నీ నైతిక అలసటకు దారితీస్తాయి. మరియు ఇప్పుడు అతను ఎక్కువ సమయం వృధా చేయకుండా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం వెతకవలసి వచ్చింది.

క్రైస్తవ మతం ఏడు ఘోరమైన పాపాల గురించి మాట్లాడుతుంది, అవి జిత్తులమారి, అసూయ, కామం, తిండిపోతు, నిరాశ, సోమరితనం, గర్వం. వాటి వల్ల కలిగే అనేక దుర్గుణాలకు కారణం అవే. అహంకారం కారణంగా, మేము వ్యక్తుల కోసం అన్ని రకాల కుతంత్రాలను నిర్మిస్తాము, అసూయ కారణంగా, మనకంటే ఎక్కువ సాధించిన వారిని ద్వేషిస్తాము.

మేము ఈ దుర్గుణాలను భావోద్వేగ ప్రపంచంలోని "మూడు తిమింగలాలు"గా మిళితం చేస్తే, మనకు ఈ క్రిందివి లభిస్తాయి:

• స్వార్థం. ఇతర వ్యక్తుల కంటే గుర్తింపు, ప్రశంసలు, ఆధిపత్యం కోరుకునే వ్యక్తిత్వంలో భాగం. ఇది మన సామాజిక ఉనికిని, మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల మనస్సులలో మనం వదిలివేయాలనుకుంటున్న చిత్రాన్ని చూపుతుంది. స్వార్థం కూడా: అసూయ, దురాశ, గర్వం, పగ, దుష్టత్వం, వానిటీ, ఆశయం. ఇది మన అనుభవాలకు బలమైన మూలం.
• బలమైన భావాల కోసం దాహం. కామం మరియు తిండిపోతు వంటి శారీరక ఆనందాన్ని కలిగించే పులకరింతలు. కుట్రలలో పాల్గొనడం, సంఘర్షణ పరిస్థితుల సృష్టి. టెలివిజన్, కంప్యూటర్ గేమ్‌లపై ఆధారపడటం.
• బలహీనతలు. అవి పాత్ర యొక్క బలహీనత, సంకల్పం లేకపోవడం, బాహ్య అభిప్రాయాలపై ఆధారపడటం, ఉత్సాహం, భయము, నిష్క్రియాత్మకత, భయం, పిరికితనం, వినయం, నిరుత్సాహం మరియు సోమరితనం మరియు ఇతరులలో వ్యక్తీకరించబడతాయి.

ఎమోషన్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్

న్యూరోసిస్ యొక్క క్లినిక్ యొక్క రోగిగా మారకుండా ఉండటానికి, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగగలగడం అవసరం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి వారి భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలియదు. దీనికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మనస్తత్వవేత్తలు ఈ క్రింది పద్ధతులను మాస్టరింగ్ ప్రారంభించడానికి సలహా ఇస్తారు:

• మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి. ప్రతి బూరకు ప్రతిస్పందించకుండా, కవ్వింపులకు స్పందించకుండా ఉండటం అవసరం. అపరాధికి సమాధానం చెప్పే ముందు, మీరు ఐదుకి లెక్కించాలి. మనస్తత్వవేత్తల సలహాపై భావోద్వేగాలను ఎలా నిరోధించాలో నేర్చుకోవడం అవసరం: మొదట మనం ఆలోచించి, మాట్లాడతాము. మేము ప్రశాంతంగా ఊపిరి, ప్రసంగం సమానంగా ఉంటుంది. మీరు బయటకు వెళ్లి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు, ఆలోచించండి మరియు తగినంతగా స్పందించవచ్చు.
• స్వీయ వశీకరణ. ఇది మీకు కొన్ని పదబంధాల యొక్క తరచుగా ఉచ్ఛారణ, ఉదాహరణకు, "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను", "నేను నన్ను నియంత్రించుకుంటాను." స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క రహస్య పద్ధతి - శక్తి పద్ధతులను కలిగి ఉన్నవారికి, ధైర్యాన్ని పెంపొందించడం మరియు భయాన్ని అణిచివేసేందుకు. స్వీయ-వశీకరణ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా మార్చగలదు.
• షాక్ థెరపీని మార్చండి లేదా వర్తించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యర్థికి వ్యతిరేకంగా పోరాడలేరు. కొన్నిసార్లు మీ ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చడం సులభం. ఉదాహరణకు, ఊహించని ప్రశ్న అడగండి. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ఊహను కాన్వాస్‌గా ఉపయోగించుకోండి, మీ ప్రత్యర్థి ఫన్నీ పాట పాడుతున్నట్లు లేదా వారి తలపై ఫన్నీ టోపీని కలిగి ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. చుట్టూ ఎత్తైన, బలమైన గోడను మానసికంగా గీయండి. కొంతకాలం వాస్తవికత నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, రెచ్చగొట్టే వ్యక్తి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించలేరు. "టోపీ" పద్ధతి ముఖ్యంగా బాగా సహాయపడుతుంది: ప్రత్యర్థి అరుస్తాడు, అవమానించినట్లయితే, కానీ అతనికి సమాధానం చెప్పడానికి మార్గం లేదు, మీరు అతనిని గోపురం లేదా అతని వాయిస్ యొక్క ధ్వనిని ముంచెత్తగల మరొక విషయం కింద ఊహించుకోవాలి.
• ధ్యానం. ఇది మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆత్మను కూడా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏకాగ్రత పద్ధతులు ప్రశాంతత మరియు సడలింపు స్థితిని అభివృద్ధి చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ కోపాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వీడటం నేర్చుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.
• రోజువారీ వ్యాయామం. కొన్నిసార్లు పేరుకుపోయిన ప్రతికూలత తనను తాను నైపుణ్యం చేసుకోవడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. దీన్ని తొలగించడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని సరళమైన వ్యాయామాలతో కూడా లోడ్ చేయవచ్చు. ఉదయం జాగ్‌లు, స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో తరగతులు శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆత్మను కూడా క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు శిక్షణలో అన్ని ప్రతికూలతలు కాలిపోతాయి. మీకు కోపం అనిపిస్తే, క్రీడల కోసం వెళ్లండి, దాన్ని విసిరేయండి.
• ప్రార్థన. మంచానికి వెళ్ళే ముందు మాత్రమే కాకుండా, ఏదైనా ఉచిత నిమిషంలో కూడా ప్రార్థన చదవమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక విశ్వాసి తాను నియంత్రణను కోల్పోతున్నట్లు భావిస్తే, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రార్థన చదవాలి, బలం కోసం దేవుణ్ణి అడగాలి, అన్ని ప్రతికూలతలను తీసివేయండి మరియు సహనం, జ్ఞానం, సద్భావన ఇవ్వండి. ప్రధాన అంశం శాంతి మరియు ప్రశాంతతపై నిర్మించబడింది.
• యోగ శ్వాస ప్రాణాయామం. ప్రాణం ప్రాణశక్తి, శ్వాస. యమ - నియంత్రణ, భావాల నియంత్రణ. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి రూపొందించబడిన శ్వాస సాంకేతికత, ప్రతికూల ప్రకోపాలను అనుభవించడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రాణాయామం యొక్క బలం ఏమిటంటే ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ గోళం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.

1. మీరు వీలైనంత త్వరగా ఆర్థిక సమస్యల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించాలి. స్నేహితులకు అప్పులు తిరిగి ఇవ్వడం, రుణాలు చెల్లించడం, బాధ్యతల నుండి బయటపడటం, భావోద్వేగ స్థితి వెంటనే ఆదర్శంగా మారదు. కానీ అతను అంతర్గత అనుభవాల ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాడు కాబట్టి, కనీసం ఆర్థిక సమస్యల నుండి బయటపడిన తరువాత, తనను తాను నియంత్రించుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది, ప్రశాంతత కనిపిస్తుంది.
2. మీ ఇంటిని సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయండి. వారు ఇలా అనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు: "నా ఇల్లు నా కోట." సంభాషణ కోసం టోన్‌ను సెట్ చేసేటప్పుడు ఇక్కడే వ్యక్తిగత స్థలం, ఒంటరిగా ఉండటానికి లేదా అతిథులను ఆహ్వానించడానికి అవకాశం ఉంది. సడలింపు కోసం ప్రత్యేక జోన్ కేటాయింపు సంబంధితంగా మారుతుంది.
3. కార్పొరేట్ నిచ్చెనలను అధిరోహించడానికి కృషి చేయండి. పని విషయాలలో తనను తాను నెరవేర్చుకోవాలనే తొందరలో, ఒక వ్యక్తికి భావోద్వేగ ప్రకోపాలకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తే, అది క్లాక్ వర్క్ లాగా వెళుతుంది, అప్పుడు ఎటువంటి ప్రతికూలత ఉండదు.
4. మీ కోసం జీవితంలోని ప్రధాన లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోండి మరియు ధైర్యంగా వాటి వైపు వెళ్లండి. సాధారణంగా, ఒక చర్య వృత్తిని పోలి ఉంటుంది, ఒకే తేడా ఏమిటంటే అది తక్కువ ప్రతిష్టాత్మకమైన లేదా ఇప్పటికే తనను తాను గ్రహించగలిగే వ్యక్తికి సరిపోతుంది.
5. మీ పరిధులను విస్తరించండి, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి. కొత్త వ్యక్తులు, సమావేశాలు, కమ్యూనికేషన్ ప్రతికూలతకు చోటు ఇవ్వదు. మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను అస్సలు నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు.

భావోద్వేగ నియంత్రణ మానవ అభివృద్ధిలో విడదీయరాని భాగం. భావాలను అరికట్టగల సామర్థ్యం కూడా పాత్ర రకం (మెలాంచోలిక్, కోలెరిక్, మొదలైనవి) మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

సూచన

మీ ప్రస్తుత స్థితిని విశ్లేషించండి. మీ ప్రవర్తనను గమనించండి. ఒకవేళ ఎ భావోద్వేగాలుచిన్న విషయాలు బలమైన ప్రతిచర్యను మరియు క్రూరమైన కోరికను కలిగిస్తే, మాట్లాడకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించండి భావోద్వేగాలుతెలివిగా ఆలోచించకుండా మరియు తార్కికంగా వ్యవహరించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది మనస్సును తీసుకునే సమయం.

అభివ్యక్తిని కూడా విశ్లేషించండి: ఏదైనా మీకు సరిపోకపోతే మీరు వెంటనే సంభాషణకర్తపై అరవడం ప్రారంభిస్తారా లేదా మీరు పగ పట్టుకుని మౌనంగా ఉన్నారా? రెండూ చెడిపోవడంతో మాత్రమే కాకుండా, సైకోజెనిక్ వ్యాధులతో కూడా నిండి ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని వేధిస్తున్న సమస్య గురించి ప్రశాంతంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక స్పష్టమైన సంభాషణ సమయంలో మీరు ఒక కుంభకోణాన్ని ప్రారంభించడానికి నిరంతరం ఆకర్షితులైతే, కాసేపు మూసివేయండి, పదికి లెక్కించండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో.

మీ ప్రవర్తనను విశ్లేషించండి. ఈ విషయంలో సంభాషణకర్త మీకు కావలసినది చేయడం మరియు మీరు ఆశించినది చెప్పడం మీకు ప్రాథమికంగా ఎందుకు ముఖ్యమైనది? పట్టుబట్టడం ముఖ్యమా?

సంబంధిత వీడియోలు

గమనిక

భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ తీసుకోవడానికి, సానుకూల భావోద్వేగాలను మేల్కొల్పగల మరియు మండించే సామర్థ్యం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది సంకల్పం యొక్క సాధారణ ప్రయత్నం మరియు క్రమ శిక్షణ ద్వారా చేయబడుతుంది. విభిన్న భావాలను ప్రేరేపించడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా ఉత్తమంగా, ప్రత్యేక శిక్షణ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, అక్కడ వారు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు ఒక భావోద్వేగం నుండి మరొక భావోద్వేగానికి ఎలా స్పృహతో మారాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలియజేస్తారు.

ఉపయోగకరమైన సలహా

మీరు భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించగలరు. భావాలను నిర్వహించడం అంటే వాటిని విస్మరించడం కాదు. భావోద్వేగ నియంత్రణ అంటే మీరు మీ లోపాలను గుర్తిస్తారు, కానీ మీకు తగినట్లుగా అనిపించినప్పుడు వాటిపై చర్య తీసుకోండి. మీరు హఠాత్తుగా మరియు నియంత్రణ లేకుండా స్పందించరు. కానీ మొదట మీరు సాధారణంగా మీ భావోద్వేగాలను ఎలా మార్చగలరో గుర్తించాలి.

ఒక వ్యక్తి సానుకూలంగా మాత్రమే కాకుండా, కోపం, చిరాకు, దూకుడు వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడా అనుభవించడం సాధారణం. అతను వాటిని అధిగమించలేకపోతే, అతను వాటిని బయటకు వెళ్లడానికి అనుమతించినట్లయితే, ముఖ్యంగా అపరిచితుల ముందు, ఇది కనీసం అసహ్యకరమైన ముద్ర వేస్తుంది. చెత్త సందర్భంలో, అలాంటి నిగ్రహం అతని కెరీర్ పురోగతిని దాటవచ్చు, వివాహాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అరికట్టగలగడం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని ఎలా సాధించవచ్చు?

సూచన

స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోండి. ఇది సాపేక్షంగా సులభం, మరియు ఒక నిర్దిష్ట కోరిక మరియు పట్టుదలతో, మీరు త్వరలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకుంటారు. మానసిక లెక్కింపు, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం వ్యాయామాలు - అన్ని ఈ సమర్థవంతంగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయం చేస్తుంది.

మీలో ప్రతికూల భావావేశాల పెరుగుదలను రేకెత్తించే పరిస్థితుల్లోకి వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉండటానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఉన్న ఉద్యోగి వల్ల చిరాకు పడతారా? అతను మీకు భరించలేనంత విసుగుగా, మూర్ఖుడిగా, సోమరిగా కనిపిస్తున్నాడా? వీలైతే, అతనితో పరిచయాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి. ఇంకా మంచిది - అతనిలోని ఏ లక్షణాలు మీకు సరిపోవు అని నిష్పాక్షికంగా మరియు కూల్‌గా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా మీరు అతనితో స్పష్టంగా మాట్లాడాలి, వివరించండి? వాస్తవానికి, ప్రైవేట్‌గా, అదనపు చెవులు లేకుండా. సంభాషణ మీ ఇద్దరికీ ఉపయోగపడే అవకాశం ఉంది.

"వైపు నుండి" మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి వీలైనంత తరచుగా ప్రయత్నించండి మరియు భావోద్వేగాల పెరుగుదల సమయంలో. నన్ను నమ్మండి, మీరు చూసే దృశ్యం చాలా అసహ్యంగా ఉంటుంది, మీరు ఉత్తమంగా, ఇబ్బందిని మరియు చెత్తగా, మండే అవమానాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు అసంకల్పితంగా మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవాలని కోరుకుంటారు, ఇకపై అలాంటి పరిస్థితుల్లోకి రాకూడదు.

మీలో చికాకు (లేదా కోపం) అనియంత్రితంగా ఉడుకుతున్నట్లు మీకు ఇప్పటికీ అనిపిస్తే, వీలైతే, త్వరగా మీ దృష్టిని మరల్చండి, మీ దృష్టిని వేరొకదానిపైకి మార్చండి. కొద్దిసేపటికి, గది నుండి బయటకు వెళ్లండి లేదా కిటికీ వెలుపల చూడండి లేదా ఎవరినైనా ప్రశ్న అడగండి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కాగితపు షీట్ నలిపివేయండి, పెన్సిల్ పగలగొట్టండి. ఇవి భావోద్వేగాల విస్ఫోటనం యొక్క పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైన రూపాలు, మీరు వాటి కోసం ఖండించబడరు.

సాధ్యమయ్యే ప్రతి విధంగా దిగులుగా, దిగులుగా ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్‌ను నివారించండి. ప్రతికూల TV కార్యక్రమాలు (నేర నివేదికలు, విషాదాల గురించి నివేదికలు, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు మొదలైనవి) చూడకుండా ఉండండి బదులుగా, వీలైనంత తరచుగా సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి!

సరే, పైన పేర్కొన్న చర్యలు ఏవీ ప్రభావం చూపకపోతే, మీరు అర్హత కలిగిన మానసిక సహాయాన్ని కోరడం మంచిది.

ప్రజలందరికీ క్రమానుగతంగా ఒక నిర్దిష్ట మానసిక ఉపశమనం అవసరం. భావోద్వేగాలను అణచివేయడం వారి విస్తరణకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి వాటిని వెనక్కి తీసుకోకండి. ఇది టెన్షన్‌కు ఔట్‌లెట్ ఇవ్వదు, అది పేరుకుపోతుంది మరియు చివరికి ఏదో ఒక రూపంలో, ఉదాహరణకు, అనారోగ్యంతో బయటపడుతుంది.

సూచన

కన్నీళ్లు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, స్నేహితులతో హృదయపూర్వక సంభాషణలు, దీనిలో మీరు మీ ఆత్మను పోగొట్టుకోవచ్చు, వారితో బాధాకరమైన సమస్యలను పంచుకోవచ్చు మరియు కాగితంపై నిరుత్సాహపరిచే పరిస్థితిని వివరించవచ్చు. ఏదైనా సరైన మార్గంలో "ఆవిరిని వదిలేయడం" చాలా సాధ్యమే.

కొన్నిసార్లు "బాల్యంలో పడటం" చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రవర్తన శ్రేయస్సును బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. సంతోషకరమైన బాల్యం యొక్క అజాగ్రత్త జ్ఞాపకాలు ఒక వ్యక్తిని ఉత్సాహపరిచేందుకు సహాయపడతాయి.

స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క సరళమైన పద్ధతులను ఆశ్రయించడం ద్వారా మీరు చాలా సులభంగా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాధారణ పదబంధాలను పునరావృతం చేయండి: "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను", "శాంతి నన్ను చుట్టుముడుతుంది", "ప్రపంచంలో శాంతి", "నేను సంపూర్ణ శాంతిని కనుగొన్నాను", "నేను మంచి అనుభూతి చెందాను".

మీరు అవాంఛిత భావోద్వేగాలను ప్రాథమిక మార్గంలో వదిలించుకోవచ్చు - ఇప్పటికే ఉన్న ప్రతికూలతలను మీతో పంచుకోవడం ద్వారా. ఇది చేయుటకు, అద్దం దగ్గర కూర్చుని గొంతు గురించి మాట్లాడండి. ఈ పద్ధతి సహాయంతో, మీరు మానసిక అసౌకర్యానికి కారణమైన కారణాలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వాటిని వదిలించుకోవడానికి మీరు చాలా సరళమైన మార్గాలను కనుగొంటారు.

తీవ్రమైన పరిస్థితులలో, ఒకరు తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకోకూడదు, వాస్తవానికి, అవి పరిస్థితుల ద్వారా నిర్దేశించబడకపోతే, ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట రకమైన విపత్తు - అగ్ని, వరద లేదా భూకంపం. చాలా రోజువారీ పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి ప్రసిద్ధ సిఫార్సులు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రారంభించడానికి, 10కి లెక్కించండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చడం ద్వారా మరియు కొద్దిసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసను సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసకు సంబంధించిన అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. ఖచ్చితంగా అవసరమైతే, లేచి క్షమాపణ చెప్పండి, గదిని విడిచిపెట్టి, ఏకాంతానికి తగిన స్థలాన్ని కనుగొనండి.

చల్లటి నీటితో దేవాలయాలు, నుదిటి, చేతులు తేమ. ఒక గ్లాసు నీటిని తీసుకొని, ఏకాగ్రతతో త్రాగాలి, నెమ్మదిగా, ఉత్పన్నమయ్యే సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నెమ్మదిగా చుట్టూ చూస్తూ, వస్తువు నుండి వస్తువుకు చూడండి, మానసికంగా వారి రూపాన్ని వివరిస్తుంది. కిటికీ నుండి ఆకాశం వైపు చూడండి, దానిని వివరంగా పరిశీలించండి, కనిపించే వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి.

ఒక చిన్న వ్యాయామం భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది: నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, వంగి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ భుజాలు మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి, తల మరియు చేతులు నేలకి స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయాలి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 1-2 నిమిషాల తర్వాత, నెమ్మదిగా నిఠారుగా మరియు చుట్టూ తిరిగి చూడండి. వివిధ స్థానాల నుండి వస్తువులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు చూసే ప్రతిదానికీ మానసికంగా పేరు పెట్టండి.

మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం. కానీ మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల దృష్టిలో విలువైనదిగా కనిపించడానికి, మీరు మీపై పని చేయాలి మరియు నిగ్రహించడం నేర్చుకోవాలి. కోపంమరియు చిరాకు. కోపం సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది. మాట్లాడిన మాటలు కోపంఅంటే, ఇది అసహ్యకరమైన గుర్తును వదిలివేస్తుంది మరియు ఈ స్థితిలో తీసుకున్న నిర్ణయాలు చాలా తరచుగా తప్పుగా మారుతాయి.

సూచన

మీలో కారణమయ్యే కారణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి కోపం. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి లేదా ఏదైనా బాధాకరమైన విషయం రెచ్చగొట్టేవా? లేదా మిమ్మల్ని ఉద్దేశించి చేసిన వ్యాఖ్యకు మీరు కోపంగా ఉన్నారా? ఎవరైనా మీకు చికాకు కలిగిస్తే, మీ పరస్పర చర్యలను కనిష్టంగా ఉంచండి మరియు మీరు ఎవరినైనా కలిసినట్లయితే, నవ్వుతూ వారిని మర్యాదగా పలకరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. మీరు సంభాషణ యొక్క నిర్దిష్ట అంశంపై నిలబడలేకపోతే, దానిని నివారించండి లేదా దాని చర్చలో నిష్క్రియంగా పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఫ్లాషెస్ ఉంటే కోపంమరియు మీకు ఉద్దేశించిన ఏదైనా వ్యాఖ్యకు ప్రతిస్పందనగా కనిపించండి, ఆపై మీ వ్యక్తిగత ప్రపంచ దృష్టికోణంలో పని చేయండి మరియు విమర్శలను అంగీకరించే సామర్థ్యం అవసరం.

ఫ్లాష్ సమయంలో మీరు వైపు నుండి ఎలా కనిపిస్తారో ఊహించుకోండి కోపంమరియు సంభాషణకర్త మిమ్మల్ని ఎలా గ్రహిస్తాడు. వీలైతే, విసుగు చెందిన స్థితిలో అద్దం వద్దకు వెళ్లి, తనను తాను నియంత్రించుకోలేని వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని అంచనా వేయండి.

మీరు సంభాషణకర్తకు మొరటుగా సమాధానం చెప్పే ముందు లేదా అతనిపై కేకలు వేయడానికి ముందు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. పది వరకు లెక్కించండి మరియు మీ తలపై సరైన సమాధానాన్ని రూపొందించండి.

అని గుర్తిస్తే పట్టుకోలేం కోపం, మరొక గదికి లేదా బయటికి వెళ్లండి. కొన్ని శారీరక వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా శరీరం ఉత్సర్గను పొందుతుంది. ఒకవేళ ఎ కోపంకార్యాలయంలో మిమ్మల్ని అధిగమిస్తుంది, అనవసరమైన కాగితాన్ని తీసుకొని చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి. వేరొకదానికి మారడానికి ప్రయత్నించండి.

సమస్య భావోద్వేగాల అటువంటి వ్యయం విలువైనదేనా, బయటి నుండి పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. సరైన పరిష్కారం కనుగొనడం సాధ్యమేనా? మీ అభిప్రాయాన్ని సమర్థించుకోవడానికి మీకు తగినంత వాదనలు ఉన్నాయా? మీరు సరైనవారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే లేదా మీ అభిప్రాయాన్ని ఎలా నిరూపించాలో తెలియకపోతే, సంభాషణ నుండి వెనక్కి తగ్గండి.

భావోద్వేగ నియంత్రణ సాధన

మనస్తత్వవేత్తలు ఏమి సిఫార్సు చేస్తారు? మీ ఊహ తగినంతగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, నిర్దిష్ట చర్యలను ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి - ఒక పని సహోద్యోగి కోపంతో మరియు అతనిపై ఒక జాడీని విసిరేయాలనుకుంటున్నారా? త్రో, కానీ ఊహలో. మీరు మీ స్వంత చిత్రానికి నిజమైన దర్శకుడిగా మారవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ ఎవరికీ హాని చేయకూడదు.

చికాకుతో వ్యవహరించండిఒక ఊహాత్మక గోడ సహాయం చేస్తుంది, ఇది చికాకు మూలం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. ఇది, మార్గం ద్వారా, ఒక గోడ మాత్రమే కాదు - ఒక గోపురం, ఒక రంధ్రం, ఒక బోలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు సుఖంగా, హాయిగా ఉంటారు.

మీరు పెన్సిల్ లేదా పెన్నుతో నిజమైన చిత్రాన్ని గీయవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు డ్రా చేయలేనిది పట్టింపు లేదు - ఇది ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం.

మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించే వ్యక్తి ఒక రకమైన సిమ్యులేటర్ అని ఆలోచించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి, దానిపై మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరియు కోపాన్ని నియంత్రించడం సాధన చేస్తారు. మీరు అతనితో కమ్యూనికేట్ చేసినప్పుడు, మానసికంగా మూడు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి: "మీ ప్రవర్తనకు నిజమైన కారణాలు ఏమిటి?", "సంభాషించేవారి ఏ వ్యాఖ్యలు మిమ్మల్ని బాధపెడతాయి?", "పరిస్థితి పునరావృతమైతే మీరు ఏమి చేస్తారు?".

మీ ప్రవర్తనకు నిజమైన కారణాలు మరొక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనలో దాచబడవు - ఇది అతని పట్ల మీ వైఖరి. మీరు ఇప్పటికీ మరొక వ్యక్తిని మార్చలేరు, కానీ అతని పట్ల మీ వైఖరి సులభం. ఏదైనా అసహ్యకరమైన పరిస్థితిలో, మీ ప్రత్యర్థి కళ్ళ ద్వారా విషయాలను చూడండి - ఇది "చికాకు మూలం" యొక్క ప్రవర్తనకు నిజమైన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ పద్ధతులు ఏవీ పని చేయకపోతే - చికాకు మూలంతో సంబంధాన్ని తగ్గించండి, చికాకు కలిగించే కారకాలను తొలగించండి మరియు గుర్తుంచుకోండి - నరాల కణాలు కోలుకోవు. మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీరు ఎప్పుడైనా మీ భర్తను అరిచి, పశ్చాత్తాపపడుతున్నారా? మీరు అతనితో అభ్యంతరకరమైన విషయాలు చెప్పడం జరుగుతుందా, దాని వాస్తవాన్ని మీరే నమ్మరు? మరియు మీ సంబంధాన్ని నాశనం చేసే చర్యల గురించి మీరు ఎంత తరచుగా పశ్చాత్తాపపడతారు? దీని గురించి మీకు తెలుసా? అప్పుడు ఈ వ్యాసం మీ కోసం వ్రాయబడింది!

ప్రారంభించడానికి, క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి:

• భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవచ్చని మీరు అనుకుంటున్నారా?
• మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకుంటే మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• మనల్ని మనం ఎలా నియంత్రించుకోవాలో తెలియక మనకు మరియు మన కుటుంబానికి మనం ఎలాంటి నష్టాన్ని తెచ్చుకుంటాము?

స్వీయ-పాండిత్యం పొందడం విలువైన నైపుణ్యం అని నేను స్పష్టంగా భావిస్తున్నాను, అయితే ఎలా?

నేను మొదటిసారి పెళ్లి చేసుకున్నప్పుడు, నా భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం 10% ఉంది, మరియు ఈ రోజు నేను 90% వద్ద చేస్తానని గర్వంగా చెప్పగలను. నేను నా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మాత్రమే కాకుండా, ఈ కష్టమైన పనిలో ఇతర మహిళలకు సహాయం చేయడం ప్రారంభించాను. నేను నిరంతర శిక్షణతో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చే అనేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసాను.

మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు కుటుంబంలో శాంతిని ఎలా ఉంచుకోవాలి?

ఆరు నియమాలను పాటించండి!

రూల్ 1: పరిస్థితిని నాటకీయంగా మార్చవద్దు

చాలా మంది స్త్రీలు తమను తాము "గాలి" చేసి, ఏదైనా చిన్న విషయం నుండి ఏనుగును పెంచుతారు: "అతను నన్ను పిలవలేదు, అంటే అతను నన్ను మరచిపోయాడు, అంటే అతను నా గురించి తిట్టడు, అంటే అతను అలా చేయడు. నన్ను ఇకపై ప్రేమించు, మొదలైనవి. మొదలైనవి".

గుర్తుంచుకోండి - ఒక నియమం ప్రకారం, మీరు ఆ సంఘటనపైనే కాదు, మీరు దానికి జోడించిన అర్థంపై మనస్తాపం చెందారు లేదా కోపంగా ఉన్నారు. మరింత సానుకూలంగా మరియు విస్తృతంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి: "అతను పనిలో ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ ఉన్నందున అతను నన్ను పిలవలేదు; నేను అతనిని కోల్పోవాలని అతను కోరుకున్నాడు కాబట్టి అతను కాల్ చేయలేదు; అతను నా వ్యవహారాల నుండి నన్ను మరల్చకూడదనుకోవడం వల్ల అతను కాల్ చేయలేదు."

లేదా కూడా: "అతను మరచిపోయినందున అతను కాల్ చేయలేదు." అంతే. డ్రామా లేదు.

రూల్ 2: మీ శ్రేయస్సు, భావోద్వేగ స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

పని మొత్తం కారణంగా మీరు అలసిపోయి, ఆకలితో మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం అంచున ఉన్నారని ఊహించుకోండి. ఆపై మీ భర్త హామీ ఇచ్చిన దానికంటే గంట ఆలస్యంగా ఇంటికి వస్తాడు. మీరు పనిలో పేరుకుపోయిన ప్రతిదాన్ని మరియు గత రోజులలో లేదా నెలలు లేదా సంవత్సరాలలో మీ అలసటను అతనిపై విసిరివేస్తారు.

చాలా తరచుగా మేము మా భర్తపై మా కోపాన్ని తీసుకుంటాము, అయినప్పటికీ అతనికి సూత్రప్రాయంగా దానితో సంబంధం లేదు. అతను కేవలం తప్పు సమయంలో పట్టుకున్నాడు.

కాబట్టి, మీ ప్రత్యక్ష కర్తవ్యం మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆనందాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. అప్పుడు మీ ఒత్తిడికి బదులుగా మీ సంతోషంలో కొంత భాగం మీ భర్తకు కూడా వస్తుంది.

రూల్ 3: సంతోషకరమైన మరియు మంచి భార్య పాత్రను పోషించండి

అవును, అవును, వారు చెప్పినట్లు, "మీరు తయారు చేసే వరకు నకిలీ". అంటే, మీరు దాన్ని సరిగ్గా పొందే వరకు-అది రెండవ స్వభావం అయ్యే వరకు ఆడండి.

ఇక్కడ మీకు అవసరమైన పుస్తకాలు, చలనచిత్రాలు మరియు మీకు ఉదాహరణగా పనిచేసే వారితో ప్రత్యక్ష సంభాషణ ద్వారా మీకు సహాయం చేయబడుతుంది.

మీ మునుపటి చిత్రానికి వీడ్కోలు చెప్పండి, ఎందుకంటే మీరు దానిని ఎంచుకోలేదు, మీ సమ్మతి లేకుండా జీవితం మీపై విధించింది. మీ కోసం కొత్త రూపాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నటిగా ఈ పాత్రను పోషించడం ద్వారా మీరు ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో అలా అవ్వండి. అతి త్వరలో ఇది ఒక అలవాటుగా మారుతుంది మరియు మీరు ఎప్పుడూ కలలుగన్న వ్యక్తిగా మీరు ఎలా అవుతారో గమనించడానికి మీకు సమయం ఉండదు!

రూల్ 4: మీ ఉద్దేశాలు, ప్రవర్తనలు మరియు ఫలితాలను విశ్లేషించండి

ప్రతి చర్య వెనుక సదుద్దేశం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక స్త్రీ తన భర్తపై అరుస్తుంది, ఎందుకంటే అతను తన భావాలను అర్థం చేసుకోవాలని మరియు అంగీకరించాలని ఆమె కోరుకుంటుంది. కానీ ఆమె చర్య - ఆమె స్వరం పెంచడం - ఆశించిన ఫలితానికి దారితీస్తుందా? సహజంగానే, ఇది వ్యతిరేకతకు దారితీస్తుంది. భర్త ఆమెను విస్మరిస్తాడు మరియు అతనిని మరింత బలంగా ఉంచాలని పట్టుబట్టాడు.

అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ముఖ్యం: “నేను ఎందుకు అరుస్తున్నాను? దీనితో నేను ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నాను? ఇది నన్ను ఆశించిన ఫలితానికి దారితీస్తుందా? నేను కోరుకున్నది పొందడానికి నేను ఏ ప్రత్యామ్నాయ చర్య తీసుకోగలను? ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగడం మరియు మీ ప్రవర్తనను విశ్లేషించడం నేర్చుకోండి మరియు స్వయంచాలకంగా పని చేయవద్దు.

రూల్ 5: పదికి లెక్కించండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, మొదటి ప్రతిచర్య, ఒక నియమం వలె, జంతువు, సహజమైనది: దాడి చేయడం లేదా పారిపోవడం. అందువల్ల, స్త్రీలు ఒక కుంభకోణం చేస్తారు, లేదా తలుపు తట్టి మనస్తాపం చెందుతారు. ఒకటి లేదా మరొక ఎంపిక పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గం కాదు.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో హేతుబద్ధమైన మరియు సృజనాత్మక ఆలోచన కొంచెం తరువాత అనుసంధానించబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, పదికి లెక్కించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై ప్రతిస్పందించండి. పూర్తి శ్వాస వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం: పీల్చే సమయంలో 8 సెకన్లు, శ్వాసపై 32 సెకన్లు మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో 16 సెకన్లు. అటువంటి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు అక్షరాలా మీరు మళ్లీ కమ్యూనికేట్ చేయగల కొత్త వ్యక్తి అవుతారు.

రూల్ 6: దిండును కొట్టడానికి మరొక గదికి వెళ్లండి

అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భంలో, త్యాగం లేకుండా, పశ్చాత్తాపం లేకుండా మరియు ఇతరులకు హాని లేకుండా ప్రతికూల భావోద్వేగాల స్ప్లాష్ కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉంది. మీరు పేలబోతున్నారని మీకు అనిపించిన వెంటనే, సాక్షుల నుండి దూరంగా వెళ్లి, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ధైర్యంగా దిండును కొట్టడం మరియు బిగ్గరగా అరవడం ప్రారంభించండి: "ఆహ్!"

మీరు "సంపూర్ణంగా జీనులో" ఉన్నారని మళ్లీ అనుభూతి చెందడానికి అలాంటి వినోదాత్మక కాలక్షేపం యొక్క ఒక నిమిషం కూడా సరిపోతుందని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను! మీతో మళ్లీ మీరు మాట్లాడవచ్చు, కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి భయపడకుండా వివిధ సమస్యలను కనుగొనవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితిపై అధికారం కలిగి ఉండలేరు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీపై అధికారం కలిగి ఉండగలరు. నేను మీ కోసం కోరుకునేది ఇదే!

హలో, మిత్రులారా.

చాలా మంది ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు నాడీగా ఉండకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలని అడుగుతారు. మరియు నిజానికి, ఈ ప్రశ్న చాలా మందికి సంబంధించినది. మనం భావాలను, భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం మరియు నిరంతరం భయాందోళనలకు గురికావడం నేర్చుకోకపోతే, మనం నిజంగా ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండలేమని ప్రజలు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించారు.

నిజానికి ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ఇది నిజమైన అవగాహన, నిజమైన స్వీయ, ఉన్నత చైతన్యం యొక్క మేల్కొలుపు. మీరు పక్షి ఎగురుతున్నంత ఎత్తుకు ఎదిగి, మీ మనస్సును, పైనుండి మీ మనస్సును చూస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. బయటి నుండి వారిని చూడటం, మీరు వారితో గుర్తించబడతారు మరియు వాటిని నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తారు.

నేను పైన ఇచ్చిన ఆ వ్యాయామాలు ధ్యానం వలె ఉంటాయి. నిజమైన ధ్యానంలో మీరు ప్రత్యేకంగా మీలో ఒక భావోద్వేగాన్ని ప్రేరేపించరు, దానిని గుర్తుంచుకోకండి, కానీ మానసిక-భావోద్వేగ గోళం యొక్క ఆకస్మిక విడుదలకు పరిస్థితులను సృష్టించండి. ఏ భావన మీ కళ్ళ ముందు కనిపిస్తుంది, ఆపై మీ అవగాహన యొక్క దాడిలో కరిగిపోతుంది, మీకు ధ్యానంలో తెలియదు.

అయితే, ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును నియంత్రించే నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడంలో చాలా మంచివారు అవుతారు.

జీవితంలో భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం

పై పద్ధతులు మరియు ధ్యానం సహాయంతో, మీరు భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. పూర్తి నిశ్శబ్దంలో, మీ చూపులను లోపలికి తిప్పడం ద్వారా, మీరు మరింత మెరుగవుతారు. కానీ మీరు మరోసారి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొన్న వెంటనే, మీరు మళ్లీ భయాందోళనలకు గురవుతారు, ఆందోళన చెందుతారు, భయాన్ని అనుభవిస్తారు, అనగా, భావోద్వేగ గోళం మిమ్మల్ని మళ్లీ గ్రహిస్తుంది, మీరు దానితో గుర్తించి, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు.

ఏం చేయాలి? అంతా సింపుల్. రోజువారీ జీవితంలో, ఇతర మాటలలో, ధ్యానం సమయంలో లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ఎల్లప్పుడూ, ప్రతిచోటా, ఏ పరిస్థితిలోనైనా భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవడం మరియు నియంత్రించడం అవసరం.

సాధారణంగా, మీరు ధ్యానాన్ని సరిగ్గా అభ్యసిస్తే, దానిలో పొందిన అవగాహన క్రమంగా రోజువారీ జీవితంలోకి వెళుతుంది. కానీ చాలా మందికి, మనస్సు యొక్క పెరిగిన పని కారణంగా, ఇది చాలా కాలం పాటు జరుగుతుంది. అందుకే మీరు ప్రత్యేక అభ్యాసానికి వెలుపల అవగాహన పెంచుకోవాలి.

మనం ఏమి చేయాలి? మీరు ఏదైనా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అది మిమ్మల్ని మింగడానికి ముందు, మీరు అవగాహన గురించి గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దానిని గ్రహించడానికి బయటి నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించాలి. అంటే, మీరు ధ్యానంలో లేదా వ్యాయామాలలో నేర్చుకున్న అనుభూతిని చూసే నైపుణ్యాన్ని వర్తింపజేయండి, కానీ ఇప్పటికే నిజ జీవితంలో. వాస్తవానికి, దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం, భావోద్వేగం మిమ్మల్ని ముంచెత్తినప్పుడు గుర్తుంచుకోవడం అంత సులభం కాదు.

కూర్చున్న వ్యాయామ సమయంలో, మీరు మానసిక స్థితిని గమనించడానికి అనువైన పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నారు: నిశ్శబ్దం, మూసిన కళ్ళు, లోపలికి చూడటం. జీవితంలో ప్రతిదీ మరింత కష్టం.

కానీ ప్రధాన విషయం నిరాశ కాదు. ప్రతిసారీ మీరు మరింత మెరుగవుతారు. మీరు భావోద్వేగ హిమపాతాన్ని వెంటనే ఆపలేక పోయినప్పటికీ, కొద్దిసేపటి తరువాత గ్రహించిన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకుని, మీరే ఇలా అన్నారు: "నేను మళ్ళీ కోపంగా ఉన్నాను, లేదా, భయపడుతున్నాను", అప్పుడు అది మంచిది. మీరు భావోద్వేగాలకు లొంగిపోయారు, కానీ మీరు కోపంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహించారు, అంటే మీరు దానిని తరువాత గ్రహించారు. ఇది తలుచుకుంటే సాక్షాత్కారమైనట్లే. "అయ్యో, నేను మళ్ళీ అరిచాను, నేను ఆ సమయంలో ఎక్కడ ఉన్నాను, నన్ను నేను అదుపు చేసుకోలేకపోయాను."

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ మనస్సుతో గుర్తించబడతారు, భావోద్వేగం వారి వెనుక ఉన్నప్పుడు వారు తర్వాత కూడా తెలుసుకోలేరు. తాము తప్పు చేశామని, తమలో తాము లేమని, భావోద్వేగమే తమను నియంత్రిస్తున్నదని తమను లేదా ఇతరులను ఎప్పుడూ ఒప్పుకోరు. గొర్రెల వంటి వ్యక్తులు వారి స్వంత దృక్కోణాన్ని మాత్రమే చూస్తారు మరియు ప్రపంచాన్ని వేరే కోణం నుండి చూడలేరు, మరొక వ్యక్తిని అర్థం చేసుకోలేరు.

అందువల్ల, వెనుకకు గ్రహించి, మీరు ఇప్పటికే ఒక పెద్ద అడుగు వేసి మరింత అభివృద్ధి చెందారు. మీరు ఇప్పటికే గొర్రెలు కాదు, మరింత స్పృహ కలిగిన జంతువు అయ్యారు. పూర్తిగా మానవుడిగా మారడానికి, మీరు ఇప్పటికే కట్టెలు విరిగిన తర్వాత, భావోద్వేగంతో శోషించబడిన తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, చాలా భావోద్వేగ ప్రవాహం సమయంలో తెలుసుకోవాలి.

గుర్తించి, తిరిగి తెలుసుకుంటారు. బయటి నుండి భావోద్వేగాలను చూడండి, కానీ వాటి నుండి పారిపోకండి.

క్రమంగా, మీరు మరింత మెరుగవుతారు.

ఇది ఆచరణలో ఎలా పని చేస్తుంది?

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి వెళతారు మరియు మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు. భావోద్వేగం వెంటనే మిమ్మల్ని గ్రహిస్తుంది, మీరు మీ తలని కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మీరు మీ నన్ను కోల్పోతారు, మీరు ఏదైనా సృష్టించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సమయంలో, భావోద్వేగం మొత్తం శక్తిని, అన్ని శ్రద్ధను తీసుకున్న వాస్తవం కారణంగా స్పృహ యొక్క సంకుచితం ఉంది. మీరు సొరంగంలో లాగా తృటిలో చూడటం ప్రారంభిస్తారు. అందుకే మనం తప్పులు చేస్తాం, చూస్తాం, గ్రహిస్తాం.

ఆ సమయంలో, భావోద్వేగం మొత్తం శక్తిని తీసుకోనప్పుడు మరియు మీరు ఇంకా ఏదైనా ఆలోచించగలిగినప్పుడు, మీరు భావోద్వేగం గురించి తెలుసుకుని, గమనించి, నియంత్రించగలరని గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానంలో పొందిన నిర్లిప్త పరిశీలన యొక్క నైపుణ్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి. గుర్తుంచుకోవడం, బయటి నుండి భావోద్వేగాన్ని చూడటం ప్రారంభించండి, దాని గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఎంత వేగంగా గుర్తుంచుకుంటే, భావోద్వేగాన్ని ఆపడం మీకు సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే భావోద్వేగ హిమపాతం ప్రారంభంలో మీకు మరింత స్వేచ్ఛా శక్తి ఉంటుంది, మీ తల పూర్తిగా మేఘావృతమై లేదు మరియు నేను మిగిలి ఉన్న ఒక భాగం ఇంకా మిగిలి ఉంది.

నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఒక భావోద్వేగం మిమ్మల్ని ముంచెత్తిన వెంటనే, అవగాహనను గుర్తుంచుకోండి మరియు దాని గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించండి, దానిని చూడండి లేదా దాని వ్యక్తీకరణలను బయటి నుండి చూడండి.

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, అది తగ్గిపోతుంది, కరిగిపోతుంది మరియు మీరు సమావేశానికి వస్తారు, ఇకపై నాడీ, తెలివిగా తల మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయండి.

ఇది వెంటనే పని చేయకపోతే నిరాశ చెందకండి. అవును, మీరు ప్రస్తుతం చేయలేరు. మీ అవగాహన ఇంకా అభివృద్ధి చెందలేదు. ధ్యానంలో శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు కాలక్రమేణా మీరు సులభంగా ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలుగుతారు. మీరు విజయం సాధిస్తారు.

భావోద్వేగాలు లేని జీవితం? దేనికి?

మన మనస్తత్వాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మేము భావోద్వేగాలు లేదా సార్వత్రిక సైనికులు లేకుండా, ఎప్పుడూ చల్లగా ఉండే మరియు ఎప్పుడూ నవ్వకుండా ఒక రకమైన రోబోలుగా మారతామని మీకు అనిపించవచ్చు. నిరంతరం భయాందోళనలకు గురికావడం మంచిది, కానీ మానవుడిగా ఉండటమే. ఇది చాలా తప్పుడు అభిప్రాయం. మరియు ఇది మానవ స్పృహ గురించి అపోహల నుండి పుడుతుంది.

నేను ముందే చెప్పాను, భావోద్వేగాలను పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. బయటి ప్రపంచంతో, మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి అవి మనకు సహాయపడతాయి. వారు ప్రకృతి ద్వారా దీని కోసం సృష్టించబడ్డారు. అవి ఒక సాధనం మాత్రమే, మన భాగం, అవి మనకు చెందినవి, కానీ మనం అవి కాదు అని గుర్తుంచుకోవాలి. చాలా మందికి, మానసిక-భావోద్వేగ గోళం మన స్వయాన్ని ఎంతగానో గ్రహిస్తుంది, ఎటువంటి అవగాహన గురించి ప్రశ్న లేదు. భావోద్వేగాలలో మనల్ని మనం కోల్పోతాము, మేము వారితో గుర్తించాము. వారు తలెత్తినప్పుడు, మేము వారి నాయకత్వాన్ని అనుసరిస్తాము, వారికి పూర్తిగా విధేయత చూపుతాము మరియు అందువల్ల నిరంతరం తప్పులు చేస్తాము, తరువాత చింతిస్తున్నాము.

మనం వాటిని నియంత్రించడం మరియు మన అవగాహనను మేల్కొల్పడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మన భావోద్వేగాలు మారుతాయి. అవును, వారు అదృశ్యం కాదు, వాటిని వదిలించుకోవటం లక్ష్యం లేదు, కానీ వారు భిన్నంగా మారతారు. చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, అవి ఇకపై స్థాయికి దూరంగా ఉండవు, మీరు భావోద్వేగ వణుకు గురించి మరచిపోతారు.

మనం మన భావోద్వేగాలను గ్రాఫ్ రూపంలో ప్రదర్శిస్తే, మనకు సానుకూల శిఖరం మరియు ప్రతికూలమైనది రెండూ లభిస్తాయి. ఇది సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో నిండి ఉంది. సానుకూల భావోద్వేగాల నుండి బస్ట్ మరియు వణుకు కూడా చాలా మంచిది కాదు, ఇది శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా వృధా చేస్తుంది. మీరు మీ మనస్సు గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, భావోద్వేగ గ్రాఫ్ కత్తిరించబడుతుంది మరియు ఇకపై పెద్ద శిఖరాలు ఉండవు. ఇవన్నీ కూడా, మెలితిప్పినట్లు కాకుండా, ప్రశాంతమైన పాత్రకు దారి తీస్తాయి. మీరు ఏదైనా క్లిష్ట పరిస్థితులలో మీ తల కోల్పోకుండా ఉంటారు, ఆలోచనల యొక్క నిగ్రహాన్ని మరియు ఆలోచన యొక్క స్పష్టతను పొందుతారు. అన్నింటికంటే, భావోద్వేగాలు ఒక వ్యక్తిని మత్తులో పడేస్తాయి, విషయాల యొక్క నిజమైన స్థితిని పరిశీలించవద్దు. వారిపై నియంత్రణ సాధించిన తర్వాత, మీరు నిద్రాణస్థితి నుండి మేల్కొన్నట్లు, తెలివిగా మరియు చివరకు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నిజమైన కాంతిలో చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

స్పృహ స్వభావం తెలియని వారికి భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ ఎందుకు అవసరమో అర్థం కాదు. మేము స్పృహ యొక్క దిగువ పొరలను మాత్రమే కలిగి ఉన్నామని వారు అనుకుంటారు: భావోద్వేగాలు, భావాలు, ఆలోచనలు. కానీ వాస్తవానికి, భావోద్వేగాలు నివసించే మనస్సు యొక్క పై పొరను తొలగించిన తరువాత, మన స్పృహ యొక్క లోతైన పొరలు ఉపరితలంపైకి రావడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ విధంగా మనం నిజమైన ఆత్మను, అవగాహనను, మానవ ఆత్మను పొందుతాము. మరియు ఈ ఎగువ పొరలు వాటి స్వంత భావాలను కలిగి ఉంటాయి (భావోద్వేగాలు కాదు), ఇవి జంతు భావాలు మరియు భావోద్వేగాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. మరియు అవి చాలా ఆహ్లాదకరమైనవి, మరింత సంతృప్తమైనవి, మరింత రంగురంగులవి. అలాంటి భావాలలో ప్రేమ, కరుణ, నిశ్శబ్ద ఆధ్యాత్మిక ఆనందం మరియు ఆత్మ యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలు ఉన్నాయి.

అందుకే భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం నేర్చుకున్న వ్యక్తి సున్నితమైన రోబోగా మారడు. దీనికి విరుద్ధంగా, అతను అనుభవించడానికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఇతర భావాలను పొందుతాడు. మరియు మీరు భావోద్వేగ షేక్-అప్ యొక్క తక్కువ శిఖరాలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా సానుకూలమైన ఉన్నత భావాలను అనుభవిస్తారు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు సానుకూల వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి.

మీరు చాలా తరచుగా ఉనికి నుండి ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు, నిరాశ, ఉదాసీనత మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలు తొలగిపోతాయి.

అందువల్ల, ప్రకాశవంతమైన సానుకూల భావాలను పొందడం, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని పొందడం మాత్రమే కాకుండా, జంతువుగా కాకుండా పెద్ద అక్షరంతో మానవుడిగా మారడానికి మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.

నేటికీ అంతే.

మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు విజయం సాధిస్తారు. ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం వాస్తవానికి మీకు దూరంగా లేవు. మీరు మీ తలపై విషయాలను క్రమబద్ధీకరించాలి మరియు అవి మీ వద్దకు వస్తాయి.

త్వరలో కలుద్దాం మిత్రులారా.

మరియు ఇప్పుడు నా నుండి మీ కోసం కొన్ని మంచి సంగీతం.