ఇంట్లో పానిక్ అటాక్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి. మీ స్వంతంగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి: చికిత్స చర్యల సమితి

కనీసం ఒక్కసారైనా తీవ్ర భయాందోళనకు గురైన వ్యక్తి ఈ స్థితితో పాటుగా ఉన్న నిస్సహాయత, నిరాశ మరియు ప్రాణాంతక భయానక అనుభూతిని ఎప్పటికీ గుర్తుంచుకుంటాడు.

భయాందోళనకు స్పష్టమైన సందర్భోచిత వివరణ ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక విషయం, మరియు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా సంభవించినప్పుడు మరొక విషయం. వైద్యంలో, ఇటువంటి దాడులను స్వయంప్రతిపత్త లేదా సానుభూతి సంక్షోభాలు అంటారు. వాటికి మరో పేరు భయాందోళనలు.

తీవ్ర భయాందోళనలు అంటే ఏమిటి మరియు బాధాకరమైన అనుభవాలను అంతం చేయడానికి వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ప్రతిదీ క్రమంలో ఎలా ఉండాలి?

అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది - కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్వయంప్రతిపత్త విభాగం, బాహ్య పరిస్థితులు మరియు మానవ ప్రవర్తనకు అనుగుణంగా.

స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ విభాగాలను ఏకాంతరంగా చేర్చడం వల్ల ఈ నియంత్రణ ఏర్పడుతుంది. ఒక వ్యక్తికి విశ్రాంతి మరియు నిద్ర అవసరమైనప్పుడు, వారు పారాసింపథెటిక్ ద్వారా అందించబడతారు. ANS యొక్క సానుభూతి విభాగం ఒక సమీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వివిధ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది - సరళంగా చెప్పాలంటే, దీనిని పిలుస్తారు.

రక్త నాళాలు మరియు కండరాల టోన్‌ను నిర్వహించే హార్మోన్లు - అవయవాలకు అడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ సరఫరా ద్వారా రక్షణ జరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, ఇది అస్పష్టంగా జరుగుతుంది: తగినంత మోతాదులో హార్మోన్లు, అవయవాలకు సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క ఫైబర్స్ ద్వారా నిరంతరం సరఫరా చేయబడతాయి, లయబద్ధమైన హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస, సాధారణ రక్తపోటు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారిస్తాయి.

భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఒత్తిళ్లు కూడా చాలా సాధారణంగా తట్టుకోగలవు, ఎందుకంటే శరీరం త్వరగా వాటిని స్వీకరించడానికి సమయం ఉంది.

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది?

పానిక్ అటాక్ ఎలా వ్యక్తమవుతుంది మరియు అది ఏమిటి? ఇది సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన పనిచేయకపోవడం, దీనికి కారణం మానవ జీవితానికి నిజమైన ముప్పు కలిగించని ఆత్రుత, విరామం లేని స్థితికి వ్యతిరేకంగా రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ పొరపాటుగా పెద్దగా విడుదల కావడం.

చాలా ఆడ్రినలిన్ ఉన్నప్పుడు, శ్రేయస్సులో అకస్మాత్తుగా మరియు చాలా పదునైన క్షీణత అనిపిస్తుంది:

• నిమిషానికి 150-200 బీట్ల వరకు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల
• హార్ట్ రిథమ్ ఆటంకాలు - జంప్‌లు, షాక్‌లు, క్షీణించడం
• గుండె యొక్క ప్రాంతంలో కుదింపు మరియు నొప్పి
• ఊపిరి ఆడకపోవడం, తల తిరగడం, తలతిరగడం వంటి అనుభూతి
• , జ్వరం లేదా చలి
• ముఖం, చేతులు, కాళ్ళ కండరాలు జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి
• తిమ్మిరి పొత్తికడుపు నొప్పి, మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక

మీరు దాడి సమయంలో రక్తపోటును కొలిస్తే, భయపెట్టే సంఖ్యలు - ఎగువ విలువలు కొన్నిసార్లు తక్కువ తక్కువ విలువలతో రెండు వందలకు చేరుకుంటాయి.

అయినప్పటికీ, చాలా కష్టమైన అనుభూతి మరణ భయం - వాస్తవానికి, కనీసం ఒక్కసారైనా తీవ్ర భయాందోళనకు గురైన వ్యక్తులలో ఆందోళనకు ఇది ప్రధాన కారణం. అనుభవం పునరావృతం అవుతుందనే భయం అతనిపై ఎక్కువగా ఉంది. ఇది పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క మరింత అభివృద్ధికి ప్రారంభ బిందువుగా మారుతుంది - ఇప్పటికే తీవ్రమైన చికిత్స అవసరమయ్యే సంక్లిష్ట సిండ్రోమ్.

దాడి అరగంట వరకు ఉంటుంది, చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది: కొన్ని నిమిషాల్లో శిఖరం సంభవిస్తుంది. లక్షణాల తీవ్రత మరియు కలయిక మారుతూ ఉంటుంది.

భయాందోళనల తీవ్రతను బట్టి, వాటిని పెద్దవి మరియు చిన్నవిగా వర్గీకరించడం ఆచారం. ప్రధాన (విస్తరించిన) దాడి అనేది నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పెద్ద దాడులు చాలా అరుదుగా జరుగుతాయి: నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు (కొన్నిసార్లు - జీవితకాలంలో ఒకసారి లేదా అనేక సార్లు మాత్రమే), మరియు చిన్నవి ప్రతిరోజూ భంగం కలిగించవచ్చు.

పానిక్ అటాక్ లక్షణాల క్షీణతతో ముగుస్తుంది. దాడి యొక్క ముగింపు మూత్ర విసర్జన చేయాలనే బలమైన కోరికతో సూచించబడుతుంది, దీనిలో దాదాపు రంగులేని మూత్రం చాలా విడుదల అవుతుంది. కాబట్టి శరీరం గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు రక్తనాళాలపై అధిక ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది.

దాడి స్వల్పకాలికంగా మరియు తేలికగా ఉంటే, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ఒక వ్యక్తి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాడు. తీవ్రమైన దాడి తరువాత.

ఇది ఎందుకు మరియు ఎవరికి జరుగుతుంది?

తీవ్ర భయాందోళనలకు గల కారణాలపై ఇప్పటికీ ఏకాభిప్రాయం లేదు: కొంతమంది నిపుణులు ఫిజియాలజీ యొక్క విమానంలో సమస్య యొక్క మూలాన్ని వెతకడానికి మొగ్గు చూపుతారు, మరికొందరు జన్యుశాస్త్రం, పెంపకం యొక్క లక్షణాలు మరియు మనస్సులో దాని వివరణను చూస్తారు.

తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యే ప్రధాన బాధితులు పెరిగిన ఆందోళన మరియు అనుమానాస్పద వ్యక్తులు. వారు తమ అనుభవాలు, గత జీవిత వైఫల్యాలు, కుటుంబ సమస్యలపై చాలా కాలం పాటు "హాంగ్" చేస్తారు.

స్థిరమైన ఆందోళన యొక్క స్థితి ప్రమాదానికి సంకేతం, సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ మోతాదులో ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయడం ద్వారా వారి శరీరం ప్రతిస్పందించవలసి వస్తుంది. సహజంగానే, ఇది సానుభూతి సంబంధిత సంక్షోభాల సంభవించే మూల కారణం.

పానిక్ అటాక్‌ను తీవ్రతరం చేసే అంశాలు:

• కష్టమైన జీవిత పరిస్థితులు - కుటుంబ పరిస్థితి, విడాకులు, అనారోగ్యం లేదా ప్రియమైనవారి మరణం
• గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవ తర్వాత, రుతువిరతితో హార్మోన్ల మార్పులు
• ఋతు క్రమరాహిత్యాలు
• వాతావరణ సున్నితత్వం
• చెడు అలవాట్లు - ధూమపానం

ఈ దృగ్విషయాలలో ఎక్కువ భాగం పూర్తిగా స్త్రీ అనుభవాలకు సంబంధించినవి, కాబట్టి సంక్షోభాలతో బాధపడుతున్న వారిలో ప్రధాన వర్గం యువత మరియు పరిణతి చెందిన మహిళలు.

భయాందోళనలు పురుషులలో కూడా సంభవిస్తాయి, అయితే అవి మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి, హైపోకాన్డ్రియాకల్ స్వభావం కలిగి ఉంటాయి, ఒకరి ఆరోగ్యానికి పెరిగిన శ్రద్ధ రూపంలో తమను తాము వ్యక్తపరుస్తాయి.

ఇది కేవలం ఆందోళన కానప్పుడు.

తీవ్ర భయాందోళనలు, వాటి తీవ్రత మరియు జీవన నాణ్యతపై హానికరమైన ప్రభావం కోసం, బాధిత వ్యక్తులు ఎక్కువగా భయపడే వాటితో అంతం కాదు - మరణం లేదా పిచ్చితనం.

అయినప్పటికీ, పునరావృతమయ్యే స్వయంప్రతిపత్త సంక్షోభాల లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి చికిత్సకుడు లేదా న్యూరాలజిస్ట్‌ను హెచ్చరిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా తీవ్రమైన సమస్యలకు సంకేతాలు కావచ్చు.

పానిక్ అటాక్ తక్కువ సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు జరిగితే, ఇది అనుమానించడానికి ఒక కారణం:

• రక్తపోటు
• గుండె జబ్బులు (మిట్రల్ వాల్వ్ ప్రోలాప్స్, వివిధ కార్డియోమయోపతిస్, ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్)
• శ్వాసకోశ వ్యాధులు - బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, పల్మనరీ పాథాలజీలు
• థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల లోపాలు (హైపర్- మరియు హైపోథైరాయిడిజం, హైపర్- మరియు హైపోపారాథైరాయిడిజం)
• హైపోగ్లైసీమియా
• అడ్రినల్ గ్రంధులతో సమస్యలు -, ఫియోక్రోమోసైటోమా - ఆడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే కణితి
• నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు - టెంపోరల్ లోబ్ ఎపిలెప్సీ, మెనియర్స్ వ్యాధి, హైపోథాలమిక్ సిండ్రోమ్
• మనోవైకల్యం

వాస్తవానికి, ఈ వ్యాధులన్నింటికీ అనేక ఇతర సంకేతాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి తరచూ భయాందోళనల వలె మారువేషంలో ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, సానుభూతి సంబంధిత సంక్షోభాలు పేర్కొన్న వ్యాధుల లక్షణాలలో ఒకటి కావచ్చు.

తీవ్ర భయాందోళనలను నయం చేయవచ్చా?

PA నయం చేయడానికి విఫల ప్రయత్నాలకు ప్రధాన కారణం సహాయం కోరడం ఆలస్యం, అనేక సంక్షోభాలు ఇప్పటికే తరువాతి నిరీక్షణ యొక్క న్యూరోసిస్‌ను ఏర్పరచగలిగాయి మరియు మనస్సు మరియు ప్రవర్తనలో మార్పులకు దారితీసింది, భయాలు ఏర్పడతాయి.

అందువల్ల, వీలైనంత త్వరగా చర్యలు తీసుకోవడం చికిత్స యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది, తీసుకున్న ఔషధాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు సానుభూతి సంక్షోభాలు మరియు వారి తీవ్ర అభివ్యక్తి - పానిక్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ నుండి పూర్తిగా బయటపడే అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. పోలిక కోసం: పెరిగిన ఆందోళన యొక్క వివిక్త దిద్దుబాటు ఒక నెల పడుతుంది, కానీ తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సకు కనీసం ఆరు నెలలు అవసరం.

సాధారణంగా, మొదటి తీవ్ర భయాందోళనకు సంబంధించిన చికిత్స రెండు లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉద్దేశించబడింది:

1. దాడి సమయంలో వెంటనే వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం
2. పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క మరింత అభివృద్ధిని నివారించడం - తీవ్రమైన సిండ్రోమ్, ఇది దాడులు పునరావృతమయ్యే బాధాకరమైన నిరీక్షణ, అగోరాఫోబియా (బహిరంగ స్థలం భయం), ఇతర అబ్సెసివ్ భయాలు, హైపోకాండ్రియా

దాడి నుండి ఉపశమనం

ప్రథమ చికిత్స స్వతంత్రంగా మరియు వైద్య కార్మికులచే అందించబడుతుంది: ఇది అన్ని లక్షణాల తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. వ్యక్తిని పడుకోనివ్వండి
2. కాలర్‌ను అన్‌బటన్ చేయండి, మీ ప్యాంటుపై ఉన్న బెల్ట్‌ను విప్పు
3. ఒక బిలం లేదా విండోను తెరవండి
4. వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైతే - దృష్టి మరల్చండి
5. రక్తపోటు మరియు పల్స్ కొలవండి
6. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, మరియు పల్స్ సక్రమంగా మరియు బలంగా వేగవంతం అయినట్లయితే, వైద్యుడిని పిలవండి

ఒక చిన్న దాడి సాధారణ మత్తుమందుల ద్వారా బాగా నిలిపివేయబడుతుంది - కొర్వాలోల్, మదర్‌వోర్ట్ టింక్చర్. ఔషధం యొక్క 30-50 చుక్కల ఉపశమనం కోసం సరిపోతుంది.

గుండెలో నొప్పి, తీవ్రమైన మైకము, పెరిగిన ఒత్తిడికి వైద్య బృందానికి కాల్ అవసరం మరియు మరింత తీవ్రమైన చర్యలు అవసరం, ఎందుకంటే ఈ లక్షణాలు ప్రాణాంతక పరిస్థితుల సంకేతాలు కావచ్చు - రక్తపోటు సంక్షోభం, గుండెపోటు, ప్రమాదకరమైన రకాల అరిథ్మియా.

బృందం ECG తీసుకుంటుంది, ఒత్తిడిని కొలుస్తుంది, వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేసి అనేక ఇంజెక్షన్లు ఇస్తుంది. ఇది నిజంగా తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనట్లయితే ఆసుపత్రిలో చేరడం సాధారణంగా సూచించబడదు.

పానిక్ డిజార్డర్ నివారణ

మొదటి దాడి జరిగిన తర్వాత, రెండవది, మూడవది, పదవది అనివార్యంగా జరుగుతుంది: దాదాపుగా అనుభవించిన ప్రజలందరూ అలానే భావిస్తారు.

మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటే మంచి కోసం తీవ్ర భయాందోళనలను వదిలించుకోవచ్చు:

• ఏమి జరిగిందో ప్రాణాంతకం మరియు భయంకరమైనదిగా అర్థం చేసుకోకండి
• మీ దీర్ఘకాలిక ఆందోళనకు కారణాలను మీ స్వంతంగా లేదా నిపుణుల సహాయంతో పునరాలోచించండి, ఎందుకంటే దాడులు పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉంది.
• పరీక్షించి, మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు లేవని తెలుసుకోండి. జీవితం ప్రమాదంలో లేదని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు భయపడకూడదు.
• చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడానికి
• ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి నివారణ చికిత్స పొందండి

తీవ్ర భయాందోళనలతో పోరాడడం చాలా సులభం, అది మొదటిసారిగా వ్యక్తీకరించబడినప్పుడు మరియు విపత్తుగా మనస్సులో పట్టు సాధించడానికి ఇంకా సమయం లేదు, ఇది ఇప్పుడు ఎల్లప్పుడూ బెదిరిస్తుంది. యాంజియోలైటిక్స్ కోర్సు, ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించే మందులు ఇక్కడ చాలా సహాయపడతాయి.

నిజమైన భయాందోళనలు వైద్యపరమైన సమస్య కాకుండా మానసిక సమస్య అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఉత్తమమైన వాటిని విశ్వసించడం మరియు మీకు సహాయం చేయాలనుకోవడం భయాన్ని పూర్తిగా జయించటానికి అద్భుతమైన ఆధారం.

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్న ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఎదుర్కొనేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. ఇది చేయడం సులభం కాదు. అంతర్గత ఉద్రిక్తత రోగి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతించదు. భయం పట్టుకుంటుంది.

గుండె దడ, వణుకు, చెమటలు పట్టడం, చలి వంటివి భయాందోళనకు సంబంధించిన అత్యంత అద్భుతమైన సంకేతాలు. రుగ్మత యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి వెంటనే తనను తాను కలిసి లాగలేడు. ఈ తరుణంలో తాము మృత్యువు అంచున ఉన్నామని చాలా మంది పేర్కొంటున్నారు. కళ్ళలో వలయాలు, చెవులలో శబ్దం, గాలి లేకపోవడం. భయపడి, వారు తమ పరిస్థితి నుండి దాచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, తీవ్ర భయాందోళన మూడ్ అదృశ్యమవుతుంది, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది, వినాశన భావన మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

శాస్త్రీయంగా, తీవ్ర భయాందోళన స్థితిని కలిగి ఉన్న వ్యాధిని స్వయంప్రతిపత్త పనిచేయకపోవడం అంటారు. "పానిక్ అటాక్" మరియు "పానిక్ డిజార్డర్" అనే పదాలను 1980లో అమెరికన్ సైకియాట్రిస్ట్‌లు ప్రతిపాదించారు. ఈ రకమైన న్యూరోసిస్‌ను ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పానిక్ అటాక్ అంటారు.

క్రమానుగతంగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతున్న వ్యక్తులు ప్రపంచంలో కొద్దిమంది మాత్రమే ఉన్నారు. శాస్త్రవేత్తలు 2% మాత్రమే లెక్కించారు. కానీ చాలా అరుదుగా మూర్ఛలు అనుభవించే రోగులు ఉన్నారు. మనస్తత్వం యొక్క విశేషాంశాల కారణంగా, ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగుల సంఖ్యలో ఎక్కువ మంది మహిళలు ఉన్నారు.

వైద్యులు ఇలా అంటారు: భయాందోళనలు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా ఒక వ్యక్తిని అధిగమించగలవు, చాలా ఊహించని క్షణంలో. వేడుకలు, ఉత్సవాల సమయంలో తరచుగా భయాందోళనలు ప్రజలను పట్టుకుంటాయి. ఇది ఒక పెద్ద దుకాణంలో, ఎలివేటర్‌లో పరివేష్టిత స్థలంలో, ఫలహారశాలలో, బస్సులో, విమానంలో జరగవచ్చు. దాడి 15 నిమిషాల నుండి గంట వరకు ఉంటుంది.

పెరుగుతున్న ఆందోళన సమయంలో, ఇది కొన్ని సెకన్లలో భయంగా మారుతుంది, ఒక వ్యక్తి అనుభవిస్తాడు:

1. భయం వల్ల కలిగే మానసిక అసౌకర్యం.
2. పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు.
3. బలహీనత.
4. వణుకు.
5. చెమటలు పడుతున్నాయి.
6. ఎండిన నోరు.
7. ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడం.
8. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం.
9. వికారం.
10. గుండెల్లో మంట.
11. తలతిరగడం.

ప్రతిదీ తేలుతుంది, భూమి మీ పాదాల క్రింద నుండి వెళ్లిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి, తీవ్ర భయాందోళనకు గురైన స్థితిలో, మూర్ఛపోతాడు. తీవ్ర భయాందోళనతో, రోగి ఆసన్న మరణం యొక్క అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు. చివరి నిముషాల్లో ఆయన గడుపుతున్నట్లు తెలుస్తోంది. రోగి కారణం యొక్క మేఘాన్ని ఊహించుకుంటాడు, అతను వెర్రివాడు, భయానకతతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు.

వైద్యులు తీవ్ర భయాందోళనలను మానసిక రుగ్మతగా వర్గీకరించరు. ప్రాణాపాయం కూడా లేదని మానసిక నిపుణులు అంటున్నారు. పునఃస్థితి చాలా తరచుగా ఉంటే న్యూరోసిస్ అనే వ్యాధి సంభవిస్తుంది - వారానికి 3 సార్లు. అదే సమయంలో, రోగులు గుంపు, పరిమిత ప్రదేశాలలో ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు అసహ్యంగా మారతారు మరియు బాటసారులు అలాంటి వ్యక్తుల ప్రవర్తనను వింతగా వర్ణిస్తారు. రుగ్మతల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, వివిధ రకాల భయాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, వాటిలో మూసి మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల భయం, కీటకాలు మరియు పాముల భయం.

ఆందోళనకు కారణాలు

పానిక్ యాంగ్జయిటీ సైకియాట్రిస్ట్‌ల మూలాలు:

1. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు సంబంధిత మానసిక ఒత్తిడి.
2. తప్పుడు ఆలోచనా విధానం (ఏదో జరగబోతోందని అసమంజసమైన భయం).
3. మద్యం దుర్వినియోగం, మందులు, వివిధ శక్తి పానీయాలు - సూచించే ఉద్దీపన.
4. ఆత్మపరిశీలనను వాయిదా వేయడం, ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకునే అలవాటు లేకపోవడం, తార్కిక గొలుసులను తగ్గించడం.
5. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం.

చాలా మంది రోగులు తలెత్తిన ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించరు. ఇతర వ్యక్తులు డాక్టర్ నుండి సహాయం కోరడంలో పాయింట్ చూడలేరు. అవమానం మరియు అసమంజసమైన అపరాధం వారిని దాడులను భరించేలా చేస్తుంది మరియు బాధలను అనుభవిస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళనతో వ్యవహరించే పద్ధతులు

పానిక్ న్యూరోసిస్ విజయవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ దీని కోసం మీరు ఓపికపట్టాలి. ఇది ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు బహుశా కొన్ని సంవత్సరాలు. కాలక్రమేణా, వైద్యులు రోగిని నియంత్రణలో ఉంచుకుంటే మరియు అతను స్వయంగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు వ్యాధి యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటే, మీ స్వంతంగా భయాందోళనలను వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

పూర్తిగా సాయుధంగా ఉండటానికి, ఒక వ్యక్తి తన ఆందోళనకు కారణమయ్యే అన్ని విషయాలను అధ్యయనం చేయాలి, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి యొక్క లక్షణం. ముందస్తు హెచ్చరిక ముంజేతి! లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, ఏదైనా సంఘటనలు మరియు ప్రతిచర్యల కోసం మనస్సు పూర్తి సంసిద్ధతతో ఉందని మీరే ఇన్‌స్టాలేషన్ ఇవ్వడం మంచిది. శాంతి మొదట రావాలి.

మీరు మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా పోరాటాన్ని ప్రారంభించాలి. ఇది దాడి అంతటా నియంత్రించడానికి కోరబడుతుంది.శ్వాస తక్కువగా ఉంటుంది, అప్పుడు ఊపిరితిత్తులలో గాలి కొంచెం నిలుపుదల మరియు మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము.

ఆమె ఆసన్న తిరోగమనం యొక్క ఆలోచన తీవ్ర భయాందోళనను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాధిపై విజయం కోసం తనను తాను ఏర్పాటు చేసుకున్న వ్యక్తి అది చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ ప్రవర్తనపై పూర్తి నియంత్రణ సహాయంతో మీరు భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. ఇది పని చేయకపోతే, దాడి ప్రారంభంలో ప్రవర్తనా నియమాల జాబితాతో సూచన ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండాలి:

1. దృష్టి పెట్టడానికి.
2. ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. శాంతించండి.
4. 10 వరకు లెక్కించండి.
5. సెట్టింగులను మీరే చెప్పండి: "ఇది చుట్టూ సురక్షితంగా ఉంది", "అంతా బాగానే ఉంది", మొదలైనవి.
6. ఫన్నీ లేదా చాలా ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి.

మీరు మీ స్వంత దాడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం భయాందోళనలను ఓడించడం. ప్రత్యేకమైన ఔషధాల ఉపయోగం విషయానికి వస్తే స్వీయ-ఔషధం చేయకపోవడమే మంచిది.

రోగి అతను తీవ్ర భయాందోళన స్థితిలోకి వచ్చే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అయితే ఇలా చేయకూడదు.

మానసిక దృక్కోణం నుండి, మనస్సు ప్రతిదీ ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం ప్రారంభించే వరకు ప్రతికూల సంఘటనతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాన్ని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఈ సందర్భంలో "అనారోగ్యం" సూత్రం పనిచేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, అనగా. ఒక వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా ఏమీ జరగదు అనే ఆలోచనకు అలవాటుపడతాడు.

కాలక్రమేణా, మీరు వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం ఉందని ఒక వ్యక్తి అర్థం చేసుకుంటాడు. అతను ప్రియమైనవారి సహాయం కోసం వేచి ఉంటాడు. వారు ఓపికగా ఉండాలి మరియు రోగికి పూర్తి సహాయాన్ని అందించాలి.

ఔషధం యొక్క అవకాశాలు

అటానమిక్ డిస్‌ఫంక్షన్ ఉన్న రోగులకు మందులు మరియు మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించి మనోరోగ వైద్యులు చికిత్స చేస్తారు. ఖచ్చితమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం ప్రత్యేకంగా సూచించబడిన మందులు రోగి యొక్క పరిస్థితిని ఉపశమనం చేస్తాయి. సైకోథెరపిస్ట్ రిసెప్షన్ వద్ద, మీరు ఒక వ్యక్తిని చింతించే ప్రతిదాని గురించి మాట్లాడవలసి ఉంటుంది, కొన్ని పాయింట్లు సంబంధితంగా లేవని అనిపించినప్పటికీ.

రోగి తీవ్ర భయాందోళనలకు దారితీసే అనుమానాస్పద అనుభూతులను అనుభవించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వీలైనంత త్వరగా నిపుణుడి కఠినమైన పర్యవేక్షణలో చికిత్స ప్రారంభించడం అవసరం. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే మరియు డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, భయాందోళన మరియు ఆందోళన ఇకపై తిరిగి రావు, మరియు ఒక వ్యక్తి చిన్న ఒత్తిడిని స్వయంగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటాడు.

చికిత్స తప్పుగా నిర్వహించబడిన సందర్భంలో, రోగి మరింత బాధపడతాడు. మనస్సులో తప్పు జోక్యం మరియు తప్పు మందులు మీ జీవితాంతం ఒక ముద్ర వేయవచ్చు.

కోర్సులలో చికిత్సను నిర్వహించడం అవసరం. వైద్యులు నిరంతరం మాత్రలు తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయరు. కొన్ని సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్స్ వ్యసనపరుడైనవి. దీనిని నివారించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ యొక్క నిరంతర పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.

అకస్మాత్తుగా మందులు తీసుకోవడం ఆపివేయవద్దు లేదా కొత్త మందులకు మారవద్దు. పునర్నిర్మించబడని జీవి అత్యంత అననుకూలమైన రీతిలో ప్రతిస్పందించగలదు. వికారం ప్రారంభమవుతుంది, వాంతులు తెరవవచ్చు. అవాంఛనీయ ప్రతిచర్యల యొక్క లక్షణ సంకేతాలు: నిద్రలేమి, మైకము, తలలో నొప్పి. భయం యొక్క దాడులు తరచుగా తిరిగి వస్తాయి.

అలారమిస్టులు చేసే తప్పులు

ఆకస్మిక భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అన్ని తదుపరి పరిణామాలతో తరచుగా మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. వారు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నొక్కే సమస్యల నుండి దూరంగా ఉండటానికి అవకాశంతో వారి చర్యను ప్రేరేపిస్తారు. కానీ ఆల్కహాల్ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు అరుదైన దాడులను భయాందోళన పరిస్థితుల యొక్క స్థిరమైన చక్రంగా మారుస్తుంది.

చికిత్స సమయంలో మీరు మద్యం తీసుకోకూడదు. అన్ని సైకోట్రోపిక్ డ్రగ్స్ ఆల్కహాల్ ఏ పరిమాణంలోనైనా ఉపయోగించటానికి వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటాయి, తక్కువ కూడా.

క్రమానుగతంగా స్వయంప్రతిపత్త పనిచేయకపోవడం సంకేతాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల యొక్క మరొక పొరపాటు నిపుణులకు వెళ్లడానికి నిరాకరించడం. పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు రోగులను ఆత్మహత్యకు దారి తీస్తుంది, మానసిక చికిత్సకులు అంటున్నారు.

ఫార్మసీలలో ఉచితంగా విక్రయించబడే మత్తుమందులను స్వీయ-సూచించవద్దు. తాత్కాలిక ఉపశమనం వస్తుంది, కానీ ప్రగతిశీల వ్యాధి విషయంలో, మదర్‌వార్ట్ లేదా వలేరియన్ టింక్చర్ వాడకం కోలుకోవడానికి దారితీయదు. గుండె మందులు తీసుకోవద్దు.

ఇది స్వీయ-నిర్ధారణకు వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంది. ఇది రోగి యొక్క సర్వేను నిర్వహించడమే కాకుండా, అతనిని సమగ్రంగా పరిశీలించే వైద్యుడు మాత్రమే చేయగలడు. తరచుగా తప్పులు మధ్య ఒక వైద్యుడు సూచించిన మందులు తెలిసిన పరిచయస్తుల సలహాపై స్వతంత్ర చికిత్స ప్రారంభించాలనే కోరిక. ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. ప్రతి కేసును డాక్టర్ విడిగా పరిగణించాలి.

ముగింపు

ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి ప్రతిచర్యపై ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధారపడటం, పానిక్ అనేది అర్హత కలిగిన వైద్యుల కార్యాచరణ రంగం. మీరు ఒంటరిగా వ్యాధితో పోరాడకూడదు, కానీ మీరు దానిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు తరువాత మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు. చికిత్స యొక్క అవసరమైన కోర్సు పూర్తయితే, వ్యాధికి ఎప్పటికీ వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు.

రోగులు అవలంబించాల్సిన సూత్రాలు మరియు నియమాలలో ఏకాగ్రత సామర్థ్యం, ​​దాడి ప్రారంభమైనప్పుడు శ్వాసను నియంత్రించడం, 10కి లెక్కించడం, అంతా బాగానే ఉందని, చెడు ఏమీ జరగదని మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం.

అందరికి నమస్కారం. ఈ వ్యాసం సమస్య గురించి తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. నేను చాలా సంవత్సరాలు ఈ రుగ్మతతో బాధపడ్డాను మరియు వైద్యులు మరియు మందులు లేకుండానే దాన్ని వదిలించుకున్నాను. చాలా సంవత్సరాలుగా నేను అనియంత్రిత భయాందోళనల దాడులను అనుభవించలేదు మరియు ముఖ్యంగా, వారి రూపానికి నేను భయపడను, ఎందుకంటే నేను వారిని కలవడానికి మరియు తిప్పికొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.

దీన్ని ఎలా సాధించాలో ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది. మీరు పానిక్ అటాక్‌ను త్వరగా ఆపగలిగే పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాల సహాయంతో కూడా నేను మీకు చెప్తాను.

మీరు ఈ వచనాన్ని చదువుతున్నందున, మీరు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. మరియు నేను భయాందోళనలను వదిలించుకునే సాంకేతికత గురించి మాట్లాడటం కొనసాగించే ముందు (PA - సంక్షిప్తీకరణను మరింత ఉపయోగించవచ్చు), మీరు ఏదో అర్థం చేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఈ వ్యాధి గురించి చింతించకండి, దీనిని నియంత్రించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు, ఇది భయంకరమైన మరియు నయం చేయలేనిది కాదు. మీరు తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్నారనే వాస్తవం మిమ్మల్ని వెర్రి, "మార్పు", అనారోగ్యం మరియు పదం యొక్క చెడు అర్థంలో "ప్రత్యేకమైనది" చేయదు.

చాలా మంది ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు (ఎక్కువగా యువకులు), మరియు వారిలో చాలా మంది కోలుకుంటారు. ఇది తలనొప్పి లాంటిది: మీకు ఈ దాడులు ఉన్నాయి లేదా మీకు లేవు. ఎక్కువ కాదు, తక్కువ కాదు.
మీకు ఇది బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు, నేను ఒక సందర్భంలో ఇలా చెప్తున్నాను, ఎందుకంటే నాకు మొదటి దాడులు జరిగిన సమయంలో ఈ పదాలు లేవు.

మొదటి దాడులు

మొదటి దాడి జరిగినప్పుడు, నేను భయపడ్డాను మరియు నాకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం కాలేదు. నాకు అర్థరాత్రి ఈ ఆకస్మిక స్వరూపం గుర్తుంది. నా గుండె నా ఛాతీ నుండి దూకుతున్నట్లు అనిపించింది. భయం నన్ను పూర్తిగా స్తంభింపజేసింది. దాడి గడిచిన తర్వాత, ఆందోళన యొక్క అసహ్యకరమైన రుచి ఉంది. ఇది ఒక వివిక్త సంఘటన మరియు ఇది మళ్లీ జరగదని నేను హామీ ఇచ్చాను.

రెండవ మరియు మూడవ దాడులు ఈ ఆశను చెదరగొట్టాయి. దాడుల సమయంలో ఉన్న భయం వల్ల మాత్రమే కాదు, వారి స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోలేక పోయాను. ఆ సమయంలో, "పానిక్ డిజార్డర్" అనే విషయం ఉందని నాకు తెలియదు. నాకు ఏమి జరుగుతుందో నాకు తెలియదు మరియు నేను చాలా ఆందోళన చెందాను. క్రమక్రమంగా మతిస్థిమితం కోల్పోయి, మనసుపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు నాకు అనిపించింది.

సరే, ఇది చాలా సాధారణమైన వ్యాధి అని ఎవరైనా నాకు చెప్పినట్లయితే మరియు వారు దాని నుండి వెర్రిపోరు, మొదటి PA ని భరించడం నాకు సులభం అవుతుంది.

కానీ అంతా బాగానే ముగిసింది. నేను 4 సంవత్సరాలు మూర్ఛలతో బాధపడ్డాను. ఆ తర్వాత వాటి గురించి పూర్తిగా మర్చిపోయాను. నేను ఎలాంటి మందులను ఆశ్రయించకుండానే భయాందోళనలను పూర్తిగా వదిలించుకున్నాను. నేను దీన్ని ఎలా సాధించాను, ఈ వ్యాసంలో చెబుతాను.

ప్రారంభించడానికి, నేను భయాందోళనల స్వభావం గురించి నా అభిప్రాయాన్ని తెలియజేస్తాను. మీరు వాటిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మొదట శత్రువు ముఖాన్ని తెలుసుకోవాలని, అతని అన్ని మాయలు మరియు నీచమైన ఉపాయాలను గురించి తెలుసుకోవాలని నేను నమ్ముతున్నాను. అందువల్ల, నేను సమస్య యొక్క సాధారణ దృక్పథంతో ప్రారంభిస్తాను, ఆపై PAని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా త్వరగా ఆపాలి అనే దానిపై ఆచరణాత్మక సలహాకు వెళ్తాను.

ఇది మీరు తెలుసుకోవాలి. మరియు పాండిత్య స్థాయిని పెంచడానికి చాలా కాదు, కానీ తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క సరైన అవగాహనకు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. ఈ దాడులు కేవలం మెదడు జీవరసాయన శాస్త్రం యొక్క సాధారణ పరిణామమని గ్రహించడం ద్వారా మీరు ఉపశమనం పొందుతారని నేను ఆశిస్తున్నాను, దీని యొక్క మెకానిజం ఆడ్రినలిన్ విడుదల మరియు ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొనే శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడం లాంటిది. భయాందోళనలను మీ ఉపచేతన లక్షణాలుగా చూడటం కంటే ఇది చాలా మంచిది, చిన్ననాటి గాయాలు మరియు భయాల యొక్క పరిణామాలు లోపల ఎక్కడో లోతుగా స్థిరపడ్డాయి.

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి - 6 రోజుల ఆన్‌లైన్ కోర్సు

ఈ కోర్సు ఇప్పటికే ఉంది 5,000 మందికి పైగా!

రేపు మీరు నా ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి పాఠానికి మెయిల్ ద్వారా యాక్సెస్ పొందుతారు.

భయం ఒక భ్రమ

దాడుల సమయంలో మీలో పుట్టే భయం మీ మెదడులోని కొన్ని పదార్ధాల విడుదల ఫలితంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మీరు వెర్రి లేదా మూర్ఛపోతారు లేదా చనిపోతారు అనే మీ భయాలన్నీ ఈ యంత్రాంగాల యొక్క పర్యవసానంగా ఉంటాయి, అవి నిజమైన ప్రమాదానికి సంబంధించినవి కావు, నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను.

బాగా తాగిన వ్యక్తి తాను మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అద్భుతాలను ప్రదర్శించగలడని లేదా ఏ స్త్రీని ఆకర్షించగలడని అనుకోవచ్చు. అతని అహంకారం అతని మత్తు యొక్క పరిణామం మాత్రమే మరియు అతని అసలు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను ప్రతిబింబించదు. విస్కీ బాటిల్ తర్వాత, అతను మైక్ టైసన్‌ను పడగొట్టగలనని అనుకుంటే, అతను నిజంగా చేయగలడని దీని అర్థం కాదు.

దాడి సమయంలో మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారని, వెర్రిపోతారని, చనిపోతారని మీకు అనిపిస్తే, ఇది జరుగుతుందని దీని అర్థం కాదు. అదే భ్రమ ఒక తాగుబోతు అహంకారం. నీకు ఏమీ జరగదు. తీవ్ర భయాందోళనల దాడుల నుండి, ఎవరూ చనిపోలేదు మరియు వెర్రిపోలేదు.

పానిక్ అటాక్ యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ఆకస్మిక భయం తరువాత అడ్రినలిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ నుండి ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది, దీనిని "ఫ్లైట్-ఆర్-ఫైట్" అని పిలవబడే ప్రతిస్పందన. ఈ ప్రతిస్పందన మీ శరీరాన్ని శక్తివంతమైన కార్యాచరణకు సిద్ధం చేస్తుంది. దీని ఫలితంగా పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు (టాచీకార్డియా), తీవ్రమైన శ్వాస (హైపర్‌వెంటిలేషన్) మరియు చెమటలు (చలికి కారణం కావచ్చు).

హైపర్‌వెంటిలేషన్ ఊపిరితిత్తులలో మరియు తరువాత రక్తంలో CO2 (కార్బన్ మోనాక్సైడ్) స్థాయి తగ్గుదలకు దారి తీస్తుంది.ఇది రక్తపు ఆమ్లత్వం (pH)లో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది, ఇది తల తిరగడం, తిమ్మిరి లేదా అంత్య భాగాలలో జలదరింపు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, తీవ్ర భయాందోళన అనేది దాని మూలం లేకుండా భయం యొక్క అభివ్యక్తి కంటే మరేమీ కాదు, మనం గదిలో ఫైర్ అలారం యొక్క సున్నితత్వాన్ని సెట్ చేయడంతో చాలా దూరం వెళ్లినట్లు మరియు అది ఏ యాదృచ్ఛిక క్షణంలోనైనా ఆన్ అవుతుంది. ఇదే విధమైన విషయం మనకు జరుగుతుంది, శరీరం స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అలారం మోగడం ప్రారంభమవుతుంది.

కొంతమందికి, వాస్తవానికి, బయటి ప్రపంచంలోని కొన్ని సంఘటనల ద్వారా పానిక్ అటాక్ ప్రేరేపించబడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఇది సబ్‌వేలో లేదా విమానంలో ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఇప్పటికీ, సూత్రం ప్రత్యేకంగా భిన్నంగా లేదు: శరీరం కొన్ని విషయాలకు చాలా బలంగా మరియు సున్నితంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు పానిక్ మోడ్‌ను "ఆన్ చేస్తుంది".

మన శరీరం ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది. భయాందోళనలకు లోనయ్యే "విమానం-లేదా-పోరాటం" ప్రతిస్పందన పరిణామం ద్వారా మనలో రూపొందించబడింది, తద్వారా మనం ప్రమాద సమయాల్లో జీవించగలుగుతాము. తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో ఈ యంత్రాంగంలో వైఫల్యం ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు ఇది అవసరం లేనప్పుడు మొదలవుతుంది, అంతే.

పానిక్ అటాక్ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం

సంక్షిప్తంగా, ఈ దాడులు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆకస్మిక భయాందోళనలతో మాత్రమే కాకుండా, ఈ దాడుల సమయంలో ఇతర భయాలు మరియు ఆందోళనలు వృద్ధి చెందుతాయి, ఇది దాడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పిచ్చిగా మారతారని, నియంత్రణ కోల్పోతారని లేదా చనిపోతారని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు, మీరు ఈ చింతల చిక్కును మీ తలలో తిప్పుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దానిలో కొత్త భయాలు పుడతాయి: మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉందని మీరు అనుకుంటారు, మీరు ఎప్పటికీ ఉండరు. నయమవుతుంది, ఇది మీతో ఎప్పటికీ ఉంటుంది, మొదలైనవి. మొదలైనవి ఇది మిమ్మల్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది, తీవ్ర భయాందోళనకు సంబంధించిన అన్ని లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. చివరకు ప్రతిదీ గడిచిన తర్వాత, మీకు ఉపశమనం కలగదు, కానీ PA యొక్క కొత్త పోరాటాల కోసం ఆత్రుతగా నిరీక్షిస్తూ జీవించండి. మరియు PA పునరావృతం అవుతుందనే భయం కొత్త PAని రేకెత్తిస్తుంది!

భయాందోళనల స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వాటిని వదిలించుకోవడంలో ఇది కీలకమైన క్షణం! ఈ అవగాహన వాటిని వదిలించుకోవడానికి నన్ను అనుమతించింది. మరియు ఇప్పుడు నేను PAతో వ్యవహరించే వివిధ పద్ధతులను పరిశీలిస్తాను మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కదాని ప్రభావాన్ని ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణలో మరియు సాధారణంగా అంచనా వేస్తాను.

ప్రారంభించడానికి, నేను తీవ్ర భయాందోళనల చికిత్స గురించి మాట్లాడతాను, ఈ సమస్యను ఎప్పటికీ ఎలా వదిలించుకోవాలో. ఆపై నేను "ఆపరేషనల్" పద్ధతులకు వెళ్తాను, అది సంభవించినప్పుడు PAని త్వరగా ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలకు సంబంధించిన లక్షణాలు

నేను కూడా అలాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాను, ఇది PA తో అదృశ్యమైంది. నా స్వంత అనుభవం ఆధారంగా మరియు చాలా మంది పాఠకుల నుండి వచ్చిన ఫీడ్‌బ్యాక్ ఆధారంగా, ఈ లక్షణాలు మరియు పానిక్ డిజార్డర్ మధ్య సంబంధం ఉందని నేను నిర్ధారించాను. ఈ కథనాన్ని చదివిన వారు తమ కోసం కొత్త వ్యాధులను కనిపెట్టరు మరియు ఈ లక్షణాల గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి నేను వాటిని ఈ పేరా క్రింద జాబితా చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను PA నుండి బాధపడుతున్నప్పుడు వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి.

• ఏమి జరుగుతుందో అవాస్తవంగా భావించడం. బయటి ప్రపంచం నుండి సంకేతాలు ఆలస్యంగా వచ్చినట్లు సెన్సేషన్. ఇది పొగమంచు ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూడటం లాంటిది. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• రక్తపోటు పెరుగుదల. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• స్పృహ తప్పి పడిపోయిన అనుభూతి. ఈ సందర్భంలో చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు వక్రీకరించబడతాయి. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. లుక్ ఎల్లప్పుడూ "జంపింగ్". నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• చచ్చిపోతాననే భయం. . నేను నియంత్రణ కోల్పోయానని మరియు నన్ను లేదా ప్రియమైన వారిని బాధించవచ్చని భావిస్తున్నాను. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• . మేల్కొలుపుతో ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు.

స్థిరమైన ఆందోళన. తీవ్ర భయాందోళనల మధ్య, చాలా అసహ్యకరమైన "నేపథ్యం" ఆందోళన ఉంది. దానితో ఏమి చేయాలో, నేను వ్యాసంలో చెప్పాను.

• హృదయ స్పందన త్వరణం. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• నిద్ర సమస్యలు. నిద్రపోతున్నప్పుడు చెవుల్లో పదునైన అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ ధ్వని. ఆకస్మిక మేల్కొలుపు, దీనిలో మీరు పడిపోతున్నట్లు అనుభూతి ఉంటుంది. సాహిత్యపరంగా "నిద్ర నుండి వణుకుతుంది." నిద్రపోతున్నప్పుడు తలలో భయపెట్టే చిత్రాలు. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• ఆహారం మింగడానికి భయం. కామెంట్‌లు వేసిన అనేక మంది పాఠకులు ఉన్నారు లేదా ఉన్నారు.

తీవ్ర భయాందోళనలు వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. కొంతమంది గుండెపోటుతో చనిపోతారని భయపడతారు, మరికొందరు తమ ఆకలిని కోల్పోతారు, మరికొందరు సబ్‌వేకి వెళ్లడానికి భయపడతారు, మరికొందరు ప్రపంచ విపత్తులకు భయపడతారు, మరికొందరు మింగడానికి కష్టపడతారు ...

PA మీ దాచిన భయాలు మరియు భయాలను పెంచుతుంది మరియు కొత్త వాటిని సృష్టిస్తుంది. ప్రజా రవాణా భయంతో లేదా ఒకరి జీవితానికి సంబంధించిన నిరంతర ఆందోళనలో ఈ భయాలు ఖచ్చితంగా దేనిని కలిగి ఉంటాయి అనేది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. PA ఫలితంగా మీలో ఏదో తెలియని ఫోబియా మేల్కొన్నట్లయితే, మీకు ప్రత్యేకమైన విధానం అవసరమయ్యే ప్రత్యేకమైన కేసు ఉందని మీరు అనుకోకూడదు. (అయితే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లి మీకు ఇతర జబ్బులు లేవని నిర్ధారించుకోండి, కానీ నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను!) మీ తోటి బాధితులు అదే భయాన్ని అనుభవించే వారు మాత్రమే కాదు, వారందరూ PA తో బాధపడుతున్నవారే! మీ ఫోబియా సరిగ్గా ఏమిటనేది పట్టింపు లేదు, ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే ఇది PA నుండి వచ్చింది మరియు PAకి వర్తించే చికిత్సా విధానం అవసరం.

అంటే, ఈ వ్యాసంలోని అన్ని సలహాలు PAతో బాధపడుతున్న ఏ వ్యక్తికైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి, అతని ప్రత్యేక సందర్భంలో తీవ్ర భయాందోళనలు ఎలా వ్యక్తమవుతున్నాయో!

మీ స్వంతంగా మంచి కోసం తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

నీకు కావాలంటే భయాందోళనల నుండి శాశ్వతంగా బయటపడండిఅప్పుడు క్రింది దశలు మీకు సహాయపడతాయి:

• మీ సమస్యను అర్థం చేసుకోండి. తీవ్ర భయాందోళనలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని మరియు మీ జీవితానికి ముప్పు కలిగించవద్దని అర్థం చేసుకోండి
• ఒత్తిడి నిర్వహణ నేర్చుకోండి
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఏర్పరచుకోండి
• బుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానం చేయండి
• బహిర్గతం సహాయంతో భయం తలెత్తే పరిస్థితులను నివారించండి
• దాడి నుండి ఉపశమనానికి లేదా ఉపశమనానికి ఉపశమన పద్ధతులను నేర్చుకోండి
• ప్రతిఘటనను వీడకుండా సంసిద్ధతతో దాడులను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి
• మూర్ఛలు సురక్షితంగా ఉన్నందున భయపడటం మానేయండి
• ఆత్రుత ఆలోచనలతో వ్యవహరించే పద్ధతులను నేర్చుకోండి

ఇందులో చాలా వరకు మీరు నాలో నేర్చుకోవచ్చు ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సు, నేను క్రింద చర్చిస్తాను.

నా ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సు "పానిక్ కోసం 3 విరుగుడులు"

మీరు భయాందోళనలను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటే, నా ద్వారా ఇప్పుడే ప్రారంభించండి ఉచిత మూడు రోజుల కోర్సు "పానిక్ కోసం 3 విరుగుడులు". ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఆఫర్ మరియు నిరంతర భయం మరియు ఆందోళన నుండి సంతోషకరమైన జీవితానికి వెళ్లడానికి గొప్ప అవకాశం.

ఈ మూడు-రోజుల కోర్సులో, నేను పానిక్ అటాక్స్ సమస్య గురించి నా జ్ఞానాన్ని అర్థం చేసుకోగలిగే మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపంలో పొందుపరిచాను, PA మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో సంవత్సరాలుగా పని చేయడం, అత్యంత సంబంధిత మానసిక చికిత్సా పద్ధతులను నేర్చుకోవడం, ప్రముఖ పాశ్చాత్య విధానాలను అధ్యయనం చేయడం. పానిక్ డిజార్డర్‌తో పనిచేయడానికి మరియు నా వ్యక్తిగత భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి.

ఉచిత కోర్సు ఉపన్యాసాలు:

• PA మరియు పానిక్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి, తీవ్ర భయాందోళనలకు సంబంధించిన అపోహలు ఏమిటి
• తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి (మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, వాటిలో చాలా ఉండవచ్చు, PA దాడులు తప్ప)
• PA దాడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
• PA ఎప్పుడూ కనిపించకుండా ఏమి చేయాలి?

ఉచిత కోర్సు అభ్యాసాలు:

• ఆడియో టెక్నిక్: తీవ్ర భయాందోళనలకు ప్రథమ చికిత్స.మీరు ఈ రికార్డింగ్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, దీన్ని మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, ప్లేయర్ లేదా ఏదైనా పరికరానికి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి PA దాడి సమయంలో దాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు.
• ఆడియో టెక్నిక్: నిష్క్రియ కండరాల సడలింపు (యోగ నిద్ర)(నేను అత్యంత ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతులలో ఒక సరికొత్త, మరింత వివరణాత్మక మరియు లోతైన సంస్కరణను రికార్డ్ చేసాను.)
• ఒక వ్యాయామం: పానిక్ అటాక్స్ డైరీ.ఈ వ్యాయామం నా ఖాతాదారులకు నా మంచి స్నేహితుడు, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ పావెల్ బెస్చాస్ట్నోవ్ ద్వారా అందించబడింది, వీరితో నేను నా కొత్త ప్రోగ్రామ్ "నో పానిక్" ను అభివృద్ధి చేసాను. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు అద్భుతమైనవి.
• ఒక వ్యాయామం: విరుద్ధ ఉద్దేశం (సమురాయ్ పద్ధతి). మరియు ఇది నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం. కొత్త కోర్సులో, నేను దానిని చాలా వివరంగా వివరించాను, ఎందుకంటే దీనికి చాలా "ఆపదలు" ఉన్నాయి. మరియు ఈ తప్పులను ఎలా నివారించాలో నేను మీకు చెప్తాను.
• ఒక వ్యాయామం: PA కోసం సరైన శ్వాస సాంకేతికత- శరీరంలో CO2 మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించే లక్ష్యంతో ఆందోళన, మైకము, భయం యొక్క లక్షణాలను సడలించడం మరియు తగ్గించడం యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతి
• రిమైండర్: PA యొక్క లక్షణాల రిమైండర్. ఇది ఒక వివరణాత్మక వివరణతో పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క సాధ్యమైన లక్షణాల పూర్తి జాబితా. (అవి దేనికి చెందినవి?) మీరు దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ప్రింట్ అవుట్ చేయవచ్చు మరియు మీతో ఎప్పుడైనా తీసుకెళ్లవచ్చు, తద్వారా ప్రతి లక్షణం అంటే ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. ఇది మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మూర్ఛలకు భయపడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇది చాలా పాఠాలు మరియు అభ్యాసాలను మార్చింది.

నా 3 విరుగుడు పానిక్ కోర్సులో పాల్గొనడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఇమెయిల్‌ను వదిలివేయండి, తద్వారా నేను కోర్సుకు యాక్సెస్ గురించి సమాచారాన్ని పంపగలను, కొత్త పాఠాల గురించి మీకు తెలియజేస్తాను. కోర్సు కేవలం "మెటీరియల్స్" యొక్క సేకరణ మాత్రమే కాదు - ఇది మిమ్మల్ని నిర్వహించే మరియు క్రమశిక్షణలో ఉంచే స్థిరమైన ప్రోగ్రామ్, PA నుండి పూర్తిగా బయటపడే ఫలితానికి మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తుంది!

కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండిమీరు క్రింది ఫారమ్‌ను పూరించడం ద్వారా చేయవచ్చు:

సభ్యత్వం పొందిన వెంటనే, మీకు ఇమెయిల్ వస్తుంది.
ఈ లేఖలో, మీరు మీ సభ్యత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి లింక్‌పై క్లిక్ చేయాలి.
నేను స్పామ్ చేయనని వాగ్దానం చేస్తున్నాను! PA సమస్య గురించిన అత్యంత తాజా సమాచారం మాత్రమే! మరియు రేపు మీరు మీ మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు.

మీరు సరైన సమయంలో సరైన స్థలంలో ఉన్నారని నేను నమ్ముతున్నాను!

రేపు PA నుండి మీ పూర్తి విముక్తి మార్గం ప్రారంభమవుతుంది!

కోర్సులో కలుద్దాం

మాత్రలతో భయాందోళనల "చికిత్స"

నేను ట్రీట్‌మెంట్ అనే పదాన్ని కొటేషన్ మార్కులలో ఉంచినందున, PA నుండి విముక్తి పొందేటప్పుడు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ట్రాంక్విలైజర్స్ వాడకం పట్ల నా వైఖరిని మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు నన్ను అడగండి, నేను మొదటి స్థానంలో తీవ్ర భయాందోళనల కోసం మాత్రల కోర్సు తీసుకోవాలా? పర్లేదు, నేను సమాధానం! (డిప్రెషన్, క్రానిక్ నెర్వస్‌నెస్ మొదలైన వాటితో సమానంగా)

తీవ్ర భయాందోళనలకు పూర్తి స్థాయి ఉంటుందని నేను నమ్ముతున్నాను. ఇటువంటి కారణాలు, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడికి గురికావడం, ఆందోళన, చెడు అలవాట్లు, నిశ్చల జీవనశైలి, భావోద్వేగ హైపర్సెన్సిటివిటీ,. తీవ్ర భయాందోళనలు మానసిక గాయం యొక్క ఫలితం కాదు, మీరు ఈ బాధలను ఎలా అనుభవిస్తున్నారనే దాని ఫలితం. సంక్షిప్తంగా, PA యొక్క కారణాలు వ్యక్తిత్వం యొక్క మానసిక అంశాలలో మరియు జీవి యొక్క శారీరక స్థితిలో ఉంటాయి. PA సంభవించే సంభావ్యత మీ ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితి యొక్క విలోమ చర్య: మానసిక మరియు శారీరక.

మరియు ఏదైనా చికిత్స వ్యాధి యొక్క కారణాలను వదిలించుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, లేకుంటే మేము లక్షణాల తొలగింపు గురించి మాత్రమే మాట్లాడగలము. ఇది ఖచ్చితంగా అటువంటి "తాత్కాలిక" మరియు నమ్మదగని పరిష్కారం మాత్రలు తీసుకోవడం, మీపై పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితిని విస్మరిస్తున్నప్పుడు!మాత్రలు మీ ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించగలవా? లేదు, వారు కొంతకాలం మాత్రమే ఉపశమనం ఇస్తారు. PAలు మీ భయాలకు ఆహారం ఇస్తాయని మరియు మీరు ఆ భయాలకు స్వస్తి పలికినప్పుడు మాత్రమే ఉనికిలో ఉంటారని మేము ముందే కనుగొన్నాము. మీ భయాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు దానికి లొంగకుండా ఉండటానికి మాత్రలు మీకు నేర్పించగలవా? వారు దానిని ముంచుతారనడంలో సందేహం లేదు, అయితే ఇది పరిష్కారమా? దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోలేరు!

మందు "చికిత్స" దాని ఫలితాన్ని ఇచ్చినప్పటికీ, PA తిరిగి వస్తే ఏమి జరుగుతుంది? మళ్లీ మానసిక గాయం అయితే, ఒత్తిడి ఉంటే? మీరు మళ్లీ కోర్సు తీసుకుంటారా? రెండోసారి అది పనికిరానిదిగా మారితే? మాత్రల మరొక కోర్సు? అతను కూడా సహాయం చేయకపోతే? కొత్త భయాందోళనల నేపథ్యంలో వీటిలో చాలా "ఏమైతే" మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిస్సహాయంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే PA సమస్యకు సులభమైన మరియు తక్షణ "పరిష్కారం"గా మాత్రలపై ఆధారపడటం వలన, మీరు అలాంటి పరిష్కారాలపై ఆధారపడతారు! ఏదైనా ఇకపై మీపై ఆధారపడి ఉండదు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క కొత్త కోర్సు ఆశించిన ప్రభావాన్ని చూపుతుందా లేదా అనేదానిపై మాత్రమే ప్రతిదీ నిర్ణయించబడుతుంది, మీరు భావోద్వేగ గాయాన్ని పునరుద్ధరించాలా వద్దా.

మీరు ఒక కాసినో ఆటగాడిలా అవుతారు, అతని గెలుపు మరియు ఓటమి అదృష్టం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. మరియు మీరు ఏమీ నిర్ణయించనప్పుడు, మీరు కొత్త దాడులకు భయపడటం మొదలుపెట్టారు, వారు అవకాశం కోసం వారి ప్రదర్శన వదిలి నుండి.

వాస్తవానికి, మాత్రలు వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం, మీరు ప్రత్యేకంగా ఇటువంటి పద్ధతులకు మద్దతుదారులైతే, మీరు ఈ కథనాన్ని ఇప్పుడే మూసివేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక ఫలితాలతో నిరూపితమైన పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది! మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గల కారణాలను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతించే పద్ధతులు, కానీ మళ్లీ వాటి సంభవించినందుకు భయపడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి! అయితే ఇది డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి మీకు మాత్రలు రాయమని అడగడం అంత సులభం కాదు. ఔషధ చికిత్స విషయంలో, మీకు మరియు మీతో బాధపడాల్సిన వైద్యుడికి ఇది సులభం.

వాస్తవానికి, ఇది వైద్యులు మాత్రమే కాదు. ప్రజలు తమ సమస్యలకు నమ్మదగని పరిష్కారాల కోసం అనూహ్యంగా సులభంగా, వేగంగా చూస్తున్నారనే వాస్తవం గురించి నేను ఇప్పటికే మరొక వ్యాసంలో వ్రాసాను. అందువల్ల, వారు ఏమి కోసం వచ్చారో వైద్యులు వారికి సూచిస్తారు.

వాస్తవానికి, మిగతావన్నీ సహాయం చేయనప్పుడు మాత్రమే మాత్రలను ఆశ్రయించాలి, నేను క్రింద మాట్లాడతాను. లేదా PA (క్రీడలు, చికిత్స, వ్యాయామాలు) వదిలించుకోవడానికి ఇతర సహజ పద్ధతులతో కలిపి మాత్రమే వాటిని ఉపయోగించండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మందులకు పరిమితం కాకూడదు! మరియు సాధారణంగా నేను చేసినట్లు వాటిని లేకుండా చేయడం మంచిది. మర్చిపోవద్దు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్స్ చాలా హానికరం, మరియు మునుపటివి సాధారణంగా సరిగా అర్థం కాలేదు. అలాగే, మాత్రలు బలమైన ఆధారపడటానికి కారణమవుతాయి, దాని నుండి అది వదిలించుకోవటం కష్టం. ఈ విషయంలో ఇదే చివరి ప్రయత్నం అని నా అభిప్రాయం.

భయాందోళనల నుండి బయటపడటానికి ధ్యానం ఒక మార్గం

అది వెంటనే చెబుతాను ధ్యానం అనేది ఒక నిర్దిష్ట సడలింపు టెక్నిక్మరియు మతం కాదు. ఇక్కడ మంత్రము మరియు మంత్రము లేదు. ఈ అభ్యాసం చుట్టూ చక్రాలు మరియు జ్యోతిష్యం గురించి అన్ని రకాల రహస్య కబుర్లు కనిపించినప్పటికీ, ఇది అద్భుతమైన ఆచరణాత్మక అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మీకు నేర్పుతుంది. భయాందోళనల నుండి బయటపడటానికి నాకు ధ్యానం సహాయపడింది (మిగతా వాటితో పాటు, ఇది తరువాత చర్చించబడుతుంది). ధ్యానం తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణాన్ని ఎదుర్కోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది: ఇది ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, దానికి మీ సున్నితత్వం, మీ భయాలకు లొంగిపోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పోరాడటానికి మీకు నేర్పుతుంది.

ధ్యానంతో PAకి చికిత్స చేసిన అనుభవం నాది మాత్రమే కాదు: ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా మందికి తీవ్ర భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి ఇది ఎలా సహాయపడిందనే దాని గురించి చాలా సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు. ఇంటర్నెట్‌లోని ఇంగ్లీష్ మాట్లాడే విభాగానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది: దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మన దేశంలో ఇంకా వ్యాపించలేదు. నేను ఈ మూలాధారాలను చదివినప్పుడు, ధ్యాన తరగతులు PA దాడులను తీవ్రతరం చేశాయని నాకు ఎలాంటి సమీక్షలు కనిపించలేదు. ప్రాథమికంగా వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

PAని నేరుగా నయం చేయడానికి ధ్యానం సహాయం చేయదని ఒక మహిళ వ్రాసినట్లు నేను మాత్రమే చూశాను, కానీ ఆమె ఈ భయానికి తక్కువగా లొంగిపోవడం ప్రారంభించింది మరియు ఈ దాడులతో ఇబ్బంది పడటం మానేసింది. ఇప్పుడు, దాడి ఆమెను ఆశ్చర్యానికి గురిచేసినప్పుడు, ఆమె తన దృష్టి మరల్చడానికి మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి శక్తిని కనుగొంది, ఆమె కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం అయింది. ముందు, ఆమె ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు, ఆమె అలా చేయలేకపోయింది.

PA నయం చేయడానికి ధ్యానం మీకు సహాయం చేయకపోయినా, అది ఆపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ భయాలతో గుర్తించండి, మీరు వారి పట్ల, అలాగే మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనల పట్ల స్పందించకుండా ఉండగలరు, ఈ భయాన్ని అంగీకరించి దానితో ఆడుకోవచ్చు.

చాలా మంది సైకోథెరపిస్టులు ధ్యానం చేయమని సలహా ఇస్తారు. ధ్యానం మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిపై చూపే సానుకూల ప్రభావాన్ని సైన్స్ చాలాకాలంగా వెల్లడించింది.

ఇటీవల, నేను ఈ సైట్ యొక్క పాఠకుల నుండి తరచుగా ఫీడ్‌బ్యాక్ పొందుతున్నాను, వారికి భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడంలో ధ్యానం సహాయం చేస్తుందని. వారి సమీక్షలలో, ఈ వ్యక్తులు చాలా సాంప్రదాయ పద్ధతులు తమకు అసమర్థంగా ఉన్నాయని వ్రాస్తారు మరియు వారు భయాందోళన రుగ్మత నుండి బయటపడాలనే ఆశను దాదాపుగా కోల్పోయారు.

వీరిలో కొందరు మూర్ఛ భయంతో ఇంటి నుంచి బయటకు కూడా రాలేకపోయారు. ధ్యానం వారికి భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, వారి మనస్సులను శాంతపరచడం మరియు వారి భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో నేర్పింది. వారు ఫలితంపై కూడా నమ్మకం లేదు, ఇది చాలా ఊహించనిదిగా మారింది.

కానీ సాధారణ అభ్యాసంతో మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం సాధించబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. రోజుకు రెండుసార్లు క్రమబద్ధమైన ధ్యానం చేసిన తర్వాత నా ఆందోళన మరియు PA దాదాపు సగం సంవత్సరానికి దూరమయ్యాయి మరియు ఒక సంవత్సరం తర్వాత నేను ఇప్పటికే పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉన్నాను మరియు పునరావృత దాడులకు భయపడను. ప్రతిదీ ఒకేసారి కాదు, మరోవైపు, ధ్యానం దీర్ఘకాలిక ప్రభావానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు ఇది తీవ్ర భయాందోళనల సమస్యను పరిష్కరించడమే కాకుండా, మీ వ్యక్తిత్వానికి చాలా ఎక్కువ ఇస్తుంది: తెలివిగల మనస్సు, బలమైన సంకల్పం, సామర్థ్యం భావాలు మరియు ఆలోచనలు, మరియు ఇనుము ప్రశాంతత లో పాల్గొనడానికి కాదు. ఇది మీ జీవితంలో ఉపయోగపడే చాలా విలువైన అభ్యాసం.

మార్గం ద్వారా, నేను PA యొక్క కొత్త దాడులకు భయపడటం మానేశాను, ఎందుకంటే ధ్యానానికి కృతజ్ఞతలు, నేను మరింత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ అయ్యాను, కానీ అవి తలెత్తితే, వాటిని ఎలా నిరోధించాలో నాకు తెలుసు. ఇప్పుడు PA నన్ను విచ్ఛిన్నం చేయలేదని మరియు నన్ను నిరాశలో ముంచదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. నేను తీవ్ర భయాందోళనను ముప్పుగా కాకుండా అసలు సంచలనంగా చూస్తాను (కారణం లేకుండా, పని రోజు మధ్యలో అడ్రినలిన్ రద్దీ ఉంటుంది: థ్రిల్ కూడా ఉచితం!) PA యొక్క ఈ సానుకూల అవగాహనను కూడా ధ్యానం నాకు నేర్పింది మరియు మీరు మీ స్వంతంగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఆపగలిగేలా చేయడం చాలా ముఖ్యం, కొంచెం తరువాత నేను దాని గురించి మరింత వివరంగా వ్రాస్తాను.

కొంత సమయం తరువాత, నేను ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మంచి అనుభూతి చెందడానికి నేను ఏమి చేయాలో క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను. ఈ అవగాహన ఆకస్మిక ద్యోతకం కాదు, అది క్రమంగా నాలోకి చొచ్చుకుపోయింది, డ్రాప్ బై డ్రాప్ మరియు, మొదట, అస్పష్టంగా కూడా. ధ్యానం తీవ్ర భయాందోళనల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క కొంత సూక్ష్మ భావాన్ని కూడా ఇస్తుంది, మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం మంచి అనుభూతిని పొందాలి మరియు బాధాకరమైన మూర్ఛలను ఎలా నిరోధించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ అవగాహనను ఆచరణలో పెట్టడానికి, వ్యాధిని ఎదుర్కోవడానికి చేతన ప్రయత్నాలను నిర్దేశించడానికి మీకు బలం మరియు సంకల్పం ఉంది.

ఇది మాత్రల కంటే ధ్యానం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం, దీని ఉపయోగం ఎటువంటి అంతర్గత పనిని, ఏ చేతన ప్రతిఘటనను కలిగి ఉండదు. అందుకే ఈ అభ్యాసం PA తిరిగి రాదని హామీ ఇస్తుంది మరియు అది మళ్లీ కనిపించడం ప్రారంభిస్తే, ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది! మీరు ఇకపై నిస్సహాయంగా ఉండరు, మీరు సాయుధమై చాలా ప్రమాదకరంగా మారతారు! మరియు మీ సంకల్పం మరియు మీ మనస్సు మీ ఆయుధాలుగా మారతాయి.

ఇది ఏదో ఒకవిధంగా సహజంగా, స్వయంగా జరిగింది మరియు ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేదు, నేను ధ్యానం చేయడం వల్ల మాత్రమే. హానికరమైన వ్యసనాల నుండి బయటపడటానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల అనుభవం ద్వారా ధృవీకరించబడిన వాస్తవం. అభ్యాసంతో, మీకు ఇకపై మద్యం మరియు సిగరెట్లు అవసరం లేదు మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ ప్రయత్నాలను సులభంగా నిర్దేశించవచ్చు!

అందుకే, మీరు క్రీడలు ఆడటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి చాలా సోమరిగా ఉంటే, కనీసం ధ్యానం ప్రారంభించండి!రెండూ చేయడం మంచిది

అయితే, మీరు రెండూ చేస్తే మంచిది. కాబట్టి తీవ్ర భయాందోళనలు వేగంగా గడిచిపోతాయి. అందువల్ల, శరీరం యొక్క సాధారణ మెరుగుదల ద్వారా PAకి వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి సంబంధించిన చిట్కాలను నేను ఇక్కడ ఇస్తాను.

అప్‌డేట్ 07/30/2013:నా పాఠకులలో కొందరు వారు చాలా కాలంగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటున్నారని వ్రాశారు, కాని వారు ఇప్పటికీ PA ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు. క్రీడలు సహాయం చేయకపోతే, యోగా చేయండి. క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, శరీరం ఉత్తేజితమవుతుంది, మరియు యోగా సమయంలో, శరీరం మరియు మనస్సు, విరుద్దంగా, విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

యోగా అనేది ఒక రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రధానంగా ఏకాగ్రత, శ్వాస మరియు విశ్రాంతితో పని చేస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఇది అవసరం.

క్రీడ ఒక దివ్యౌషధం కాదు, నివారణ అని కూడా గుర్తుంచుకోండి! కొంతమందికి, ఇది PA నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, మరికొందరికి ఇది సాధ్యం కాదు. కానీ మీరు కనీసం కనీస శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకపోతే, విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. వ్యాధిగ్రస్తులైన, బలహీనమైన శరీరంలో, మంచి మానసిక ఆరోగ్యం ఉండదు.

ఆరోగ్య ప్రచారం

• చెడు అలవాట్లు:చెడు అలవాట్ల విషయానికొస్తే, ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు దాడిని కూడా ఆపగలదు (దీని కోసం మీరు దీన్ని చాలా ఉపయోగించాలని నా స్వంత అనుభవం నుండి నాకు తెలుసు), దాని ఉపయోగం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుంది. మరియు శరీరంపై దాని విధ్వంసక ప్రభావం కారణంగా దీర్ఘకాలంలో PA యొక్క సంభావ్యతలో పెరుగుదల. అధిక మద్యపానం తర్వాత మరుసటి రోజు PA చాలా బలంగా పెరిగిందని నాకు గుర్తుంది. అలాగే, మీరు PA నుండి బాధపడుతుంటే, ఇది హానికరమైన వ్యసనాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు ఫలితంగా, వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు దాడిని అధిగమించడంలో సహాయపడే మరియు మద్యం లేదా మాత్రలు వంటి మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాలకు మీరు సులభంగా అలవాటుపడతారు. అదే సిగరెట్లు మరియు ఇతర మందులకు వర్తిస్తుంది. అలాగే కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
  !
• క్రీడా కార్యకలాపాలు:ముఖ్యంగా ఆరుబయట జరిగేవి: రన్నింగ్, స్కీయింగ్, హారిజాంటల్ బార్‌లు, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. నేను క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌కు పెద్ద అభిమానిని, నేను చిన్నప్పటి నుండి వాటిని స్వారీ చేస్తున్నాను, శీతాకాలం ఇప్పటికే వచ్చింది, కాబట్టి స్కిస్ తీసుకొని అడవికి వెళ్లమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను! ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు శీతాకాలపు అడవి యొక్క అద్భుతమైన వీక్షణలను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరంగా కూడా చాలా ఆనందదాయకంగా ఉండే క్రీడ! స్కీ ట్రిప్ తర్వాత మీరు అద్భుతమైన అనుభూతి చెందుతారు! స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ఏమీ చేయకుంటే, మీ దినచర్యకు ఉదయం వ్యాయామాన్ని జోడించండి, అలాగే సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి.
• చల్లని మరియు వేడి షవర్:టోన్లు మరియు శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది. మొత్తం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రక్రియ. నేను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, నాకు ఎప్పుడూ జలుబు లేదు! నివారణ సాధనగా ఇది PAకి కూడా సహాయపడుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, అంతేకాకుండా ఇది ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తి కారణంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• స్లీప్ మోడ్: సాధారణంగా, స్లీప్ మోడ్ ఉండాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవాలి, పడుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపాలి, తగినంత నిద్ర పొందండి, కానీ అతిగా నిద్రపోకండి! వాస్తవానికి, మీ నిద్ర విధానం మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని బాగా నిర్ణయిస్తుంది, మీరు దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వారం మొత్తం పని చేసిన తర్వాత శుక్రవారం నుండి శనివారం వరకు తక్కువ నిద్రలేని రాత్రులు గడపడానికి ప్రయత్నించండి! ఇది నాడీ వ్యవస్థను బాగా అలసిపోతుంది మరియు అధిక పని PAని ప్రారంభిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన భోజనం:పోషకాహారం ఎక్కువగా మన శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. తక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, తక్కువ కొవ్వు మాంసం తినండి, చక్కెర చాలా ఉన్న ఆహారాలు. ఎక్కువ కూరగాయలు, చేపలు, చికెన్, పండ్లు, బెర్రీలు, సీఫుడ్ మరియు గింజలు తినండి. వ్యాసంలో మరింత చదవండి
• సాధారణ చిట్కాలు:
  స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ నడవండి, మానిటర్ ముందు తక్కువ సమయం గడపండి, ఎక్కువ కదలండి, ఎక్కువసేపు నడవండి, ఉపయోగకరమైన పని చేయండి, పుస్తకాలు చదవండి, మేధోపరంగా మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోండి!

నా తల నుండి PA పొందండి

తీవ్ర భయాందోళనలపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది "మానసిక" మాత్రమే కాకుండా ఏదైనా అనారోగ్యానికి మంచి నియమం. కొత్త దాడుల గురించి ఆత్రుతగా ఎదురుచూడడం PAని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మూర్ఛలు గురించి ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి వచ్చినట్లయితే, అప్పుడు కేవలం పాల్గొనవద్దు, వాటిలో పాల్గొనవద్దు, మీరు వాటి గురించి ఆలోచించకూడదు, "ఆలస్యం", మీ దృష్టిని వైపుకు మళ్లించండి. మీరు మరోసారి ప్రతికూల ఆలోచనల చిత్తడిలో ఎలా కూరుకుపోయారో ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు అక్కడ నుండి మిమ్మల్ని మీరు లాగండి.

ఈ ఆలోచనలు మీకు నమ్మకంగా అనిపించవచ్చు మరియు తక్షణమే ప్రతిబింబించవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ ప్రస్తుత స్థితి ద్వారా సృష్టించబడిన భ్రమ మాత్రమే. PA సంభవం గురించి మీరు ఆలోచించరని మీకు మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి. అలాగే, మీరు మీ శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించకూడదు. అతనిని నిరంతరం అంచనా వేయండి, "నేను ఉదయం కంటే సాయంత్రం బాగానే ఉన్నాను, నేను బాగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఏదో సరిగ్గా లేదు ...", మొదలైనవి. మొదలైనవి ఇది గతంలో నాకు చాలా బాధ కలిగించిన బాధించే మానసిక గమ్. మీరు దానిని కలిగి ఉంటే దాన్ని వదిలించుకోండి: ఇది హైపోకాన్డ్రియా మరియు అబ్సెషన్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం ఎలా భావిస్తున్నారో ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

మీ గురించి తక్కువ జాలిపడండి. మీరు ఎంత చెడ్డవారు, మీకు ఎంత కష్టమైన విధి వచ్చింది, మీరు ఎలా బాధపడుతున్నారు మొదలైన వాటి గురించి నిరంతరం ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. PAతో పోరాడటానికి కొంత ధైర్యం మరియు కొంత స్వీయ-తిరస్కరణ కూడా అవసరం. మరియు స్వీయ-జాలి మీ అనారోగ్యాలతో (PA మాత్రమే కాదు) నిమగ్నతకు దారితీస్తుంది మరియు మీ బాధలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, దానిలో మీరే జాలి యొక్క నూనెను జోడిస్తారు. అవును, మీరు బాధపడతారు, కానీ మీరు దీన్ని భరించలేకపోతున్నారా. గుర్తుంచుకోండి, PA దాడి అనేది మీ శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట శారీరక కాన్ఫిగరేషన్ అని గుర్తుంచుకోండి, మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అనేక వాటిలో ఒకటి, మరేమీ లేదు. తలనొప్పిగా భరించండి, అది ఖచ్చితంగా దాటిపోతుంది.

ఓపికపట్టండి మరియు PA కి విరుద్ధంగా జీవించండి! ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా సమావేశానికి వెళ్లాలనుకుంటే, కానీ మీరు మూర్ఛతో ఆశ్చర్యానికి గురైనట్లయితే, మీరు దానిని రద్దు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అక్కడికి వెళ్లి, మీకు PA లేనట్లుగా ప్రవర్తించండి! ఇది చాలా బాగా పని చేసే అభిప్రాయ సూత్రం మరియు మీ అనారోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు కొలవదగిన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. అతను "ఆర్డర్" చేయడం ద్వారా అతని నాయకత్వాన్ని అనుసరించవద్దు (ఇంట్లో ఉండండి, సమావేశాన్ని రద్దు చేయండి, మంచం మీద పడుకుని బాధపడండి)

పానిక్ అటాక్‌ను త్వరగా ఎలా ఆపాలి

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మరియు ఇతర సడలింపు పద్ధతులు

భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ధ్యానం మాత్రమే సాధనం కాదు, అయినప్పటికీ ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. దాడి సమయంలో నేను ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించలేదు, కాబట్టి అది ఎలా పని చేస్తుందో నాకు తెలియదు. కానీ వారు PA ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తారని నాకు తెలుసు, నేను వారి గురించి మరొక వ్యాసంలో వ్రాసాను, మీరు లింక్ని అనుసరించవచ్చు. దాడుల సమయంలో శ్వాస యొక్క స్థిరీకరణ వారి బలహీనతకు దారితీస్తుంది. అన్నింటికంటే, వాటి సమయంలో మనం తరచుగా మా ఛాతీతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, కానీ మన కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, లోతైన రిథమిక్ శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకొని, వాటి మధ్య విరామం ఉంచాలి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ తల నుండి ప్రతిదీ త్రోసివేయాలి మరియు ఒక శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి.

కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ చివరిలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఎలా చేయాలో మీరు నా వీడియోను చూడవచ్చు.

ఎలా అని నేను విడిగా వీడియో చేసాను సరైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస PA యొక్క పోరాటాలను అధిగమించడానికి.

పేపర్ బ్యాగ్ పద్ధతి

PA దాడిని ఎదుర్కోవటానికి బాగా తెలిసిన పద్ధతి. మీరు మీ ముఖానికి ఒక కాగితపు సంచిని నొక్కి, లోపలికి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో ఇది ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పరిమితం చేస్తారు, ఇది ఇప్పుడు ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను పొందుతుంది. కానీ ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా మంది నిపుణులచే విమర్శించబడింది(మెటీరియల్ వికీపీడియా నుండి తీసుకోబడింది). అలాగని బహిరంగంగా చేయడం వల్ల మీరు డ్రగ్ అడిక్ట్‌గా కనిపిస్తారు. ఈ పద్ధతి రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలలో పదునైన తగ్గుదల కారణంగా మాత్రమే దాడిని పెంచుతుందని మరియు PA నిరోధించడానికి కాగితపు సంచిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయలేదని వారు వాదించారు.

PA సమయంలో నేనే కాగితపు సంచిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించలేదు, కానీ నిపుణుల మాటలను అనుసరించి, బదులుగా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతి.

శారీరక శిక్షణ PA నుండి శక్తిని "తీసుకుంటుంది"

నేను చాలా కాలంగా PAని అనుభవించనప్పటికీ, పని తర్వాత అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రీడలు నాకు బాగా సహాయపడతాయని నేను చెప్పాలి, శిక్షణ తర్వాత నా మానసిక స్థితి బాగా మెరుగుపడుతుంది. క్రీడ ఒక సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్మరియు టానిక్!

PA దాడులతో పోరాడటం - సమురాయ్ యొక్క మార్గం

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి త్వరగా PA వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు. నేను ఈ పద్ధతిని "సమురాయ్ యొక్క మార్గం" అని పిలిచాను, ఎందుకంటే దీనికి కొంత ఓర్పు, దృఢ సంకల్ప శిక్షణ మరియు కొంత ధైర్యం అవసరం, కానీ అది దోషపూరితంగా పనిచేస్తుంది. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, పరధ్యానం చెందడానికి లేదా ఏదో ఒకవిధంగా దాడిని ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు, బదులుగా, మీ దృష్టిని దానిపై కేంద్రీకరించండి మరియు దానిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఒక రకమైన ప్రమాదకరమైన, విపరీతమైన వినోదంగా, PA తన శక్తితో మీపై పడుతుందని, మిమ్మల్ని చాలా లోతుల్లోకి చొచ్చుకుపోవాలని, మీ నైతిక సహనానికి పరీక్షగా మారాలని మీరు దాదాపు "కోరుకోవాలి". ఒకే తేడా ఏమిటంటే PA ఖచ్చితంగా సురక్షితం, మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకోవాలి, మీరు ఏమి అనుకున్నా మీకు ఏమీ జరగదు.

ఇది భీమాతో వంతెనపై నుండి దూకడం లాంటిది. భీమా నమ్మదగినది, మీ జీవితాన్ని ఏమీ బెదిరించదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ భయానకంగా ఉంది. మీరు నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఒక అడుగు వేయాలి.

మీరు దాడిని ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోవడానికి దాదాపు క్రూరమైన పోరాట ధైర్యంతో మిమ్మల్ని మీరు ఆ విధంగా ఏర్పాటు చేసుకోగలిగితే, మొదటి క్షణాల్లో అది నిజంగా బలపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరే దానిని ఎదుర్కోబోతున్నారు. అయితే, ప్రభావం పూర్తిగా విరుద్ధంగా మారుతుంది, ఇది ఎంత హాస్యాస్పదంగా అనిపించినా, తీవ్ర భయాందోళన దాడి మీచే "మనస్తాపం చెందింది" మరియు దూరంగా పోతుంది! “ఇక మీరు నా గురించి ఎందుకు భయపడరు?”, “ఎందుకు మీరు నా నుండి పారిపోవడం లేదు?”, “ఎందుకు మీరు వెర్రివెళ్ళడానికి భయపడరు, మీ భయమంతా ఎక్కడ ఉంది?” అతను అడుగుతాడు. ("రివాల్వర్" చిత్రంలో వలె, ఒక వ్యక్తి తన భయాలు, భయాలు, అభిరుచులు మరియు చెడు అలవాట్లను మూర్తీభవించిన అతని అహంతో చేసే పోరాటం ఒక్క క్షణంలో ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించబడుతుంది.)

అటువంటి "సమురాయ్" ద్వారా మీరు, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి, మీ సంకల్పాన్ని కేంద్రీకరించండి, పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని ఫాంటమ్స్ మరియు భ్రమలకు లొంగిపోకండి. అన్ని తరువాత, మీరు నిజంగా ప్రమాదంలో లేరు! నీకు పిచ్చి పట్టదు, నీ గుండె ఆగదు! దేని గురించి మీరు భయపడుతున్నారు? ప్రయత్నించు! ఈ పద్ధతి నాకు నాకు సహాయపడింది మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి వారు, నా నుండి స్వతంత్రంగా, వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా అలాంటి మార్గాన్ని కనుగొన్నారని నేను విన్నాను, బహుశా వారు దానిని భిన్నంగా పిలిచారు మరియు అది వారిని రక్షించింది!

నా వాదన చాలా అభ్యంతరాలను ఎదుర్కొంటుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. ఇలా, నేను, పెరోవ్ నికోలాయ్, PA యొక్క నిజంగా బలమైన దాడులను అనుభవించి ఉండకూడదు, ఈ సమయంలో, నన్ను కలిసి లాగడం అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, సాధారణంగా ఆలోచించడం మరియు ఆలోచించడం అసాధ్యం. నన్ను నమ్మండి, నేను దీనిని అనుభవించాను. ఇదంతా నా ప్రిపరేషన్ గురించి. కొంత సమయం తరువాత, మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ప్రత్యేకంగా PAని నియంత్రించగలుగుతారు మరియు సాధారణంగా, మీ భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలలో దేనినైనా నియంత్రించగలరు. వారు మీ తలతో కప్పడానికి ఎత్తైన అలల వలె మిమ్మల్ని ఆపుతారు.

మీరు వాటిని బయటి నుండి చూసే అవకాశం ఉంటుంది, మీకు గ్రహాంతరంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల నియంత్రించండి. ఇప్పుడు ఇది కష్టం మరియు బహుశా అసాధ్యం కూడా అనిపిస్తుంది, కానీ నన్ను నమ్మండి, ఇది కేవలం అభ్యాసం యొక్క విషయం, ఏదీ అసాధ్యం కాదు.

"ఏం మనల్ని చంపదు..."

ముగింపులో, తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో నేను చర్చించిన పద్ధతులు తక్షణ ప్రభావం మరియు ఉపశమనాన్ని అందించగలవని నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాను. మీరు ఓపికగా మరియు ప్రయత్నం చేయాలి. మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, PA కొనసాగినప్పుడు నిరాశ చెందకండి - ఒకేసారి కాదు. ధ్యానం మరియు క్రీడలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కొంత సమయం తర్వాత మాత్రమే మీరు రెండింటి యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అనుభవించగలరు సాధారణ అభ్యాసంతో మాత్రమే. ఇవి సులభమైన పరిష్కారాలు కాదు, కానీ ఉత్తమమైనవి మరియు అత్యంత నమ్మదగినవి! వారు మీకు PA యొక్క స్థానిక సమస్యను పరిష్కరించడమే కాకుండా, వారి నుండి మీరు ఆశించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఇవ్వగలుగుతారు: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ప్రతిరోజూ అద్భుతమైన మానసిక స్థితి, మీ జీవితంలో ఒత్తిడి లేదు, చాలా బలం మరియు శక్తి. , సామరస్యం మరియు సంతులనం.

"మనల్ని చంపనిది మనల్ని బలపరుస్తుంది" అనే ఒక తత్వవేత్త మాటలను గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఏదో ఒక విధంగా సరైన ప్రకటన, కానీ దాని పరిమితులను కలిగి ఉంది, ప్రసిద్ధ తత్వవేత్త, తన గరిష్టవాదం మరియు వాక్చాతుర్యం పట్ల మక్కువ కారణంగా, పేర్కొనడం మర్చిపోయాడు, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం అందంగా ధ్వనించడం. "మనల్ని చంపనిది మనల్ని బలపరుస్తుంది, కానీ అది మనల్ని బలహీనపరుస్తుంది" అని చెప్పడం ద్వారా నేను దానికి అర్హత సాధిస్తాను.

మీరు పరిస్థితిని నాటకీయంగా చిత్రీకరించి, మీ పట్ల జాలిపడితే, సుదీర్ఘమైన భయాందోళనలు మిమ్మల్ని చాలా "పానిక్" చేయగలవు, మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి. కానీ PA పట్ల సరైన వైఖరితో, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనారోగ్యం కాదు, మీ భావాలను నిర్వహించడానికి మీకు అద్భుతమైన పాఠశాలగా మారుతుంది, అంటే మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది. PA యొక్క మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా వెళ్ళిన వారు, వారి స్వంతంగా వాటిని ఎదుర్కొన్నవారు, దాడులను నియంత్రించడం, జీవితంలోని ఇబ్బందులను చాలా మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడం మరియు ఈ దాడులను అనుభవించని మరియు లేని వారి కంటే తక్కువ వైఫల్యాలకు తక్కువ ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకున్నారు. "విపరీతమైన" మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి అవకాశం.

PA మిమ్మల్ని దించనివ్వవద్దు, వారు మిమ్మల్ని బలపర్చనివ్వండి!

మీరు ఎప్పటికీ అయిపోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను! గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీకు సహాయం చేయాలనుకునే వరకు - ఉత్తమ మానసిక చికిత్సకులు మరియు అత్యంత ఆధునిక మందులు దీన్ని చేయలేవు!

భయాందోళనల నుండి బయటపడటానికి నా దశలవారీ వీడియో కోర్సు!

ఇది మూడు రోజుల ప్రభావవంతమైన కోర్సు, దీని తర్వాత మీరు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకుంటారు మరియు వాటికి కారణమేమిటో తెలుసుకుంటారు.

నాకు చెల్లించిన 20 రోజుల కోర్సు కూడా ఉంది, మీరు దాని గురించి ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు మరియు అలాగే

తీవ్ర భయాందోళనలు అకస్మాత్తుగా ప్రారంభమైతే మరియు ఒక వ్యక్తికి కారణం లేని ఆందోళన లేదా తీవ్రమైన భయాన్ని కలిగిస్తే వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?ఈ భయానక లక్షణం మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా అధిగమించవచ్చు - పనిలో, ఇంట్లో, రవాణాలో లేదా స్నేహితులతో సమావేశంలో. తీవ్ర భయాందోళన అనేది ఒక దృగ్విషయం, అయితే ప్రమాదకరమైనది కాదు, కానీ చాలా అసహ్యకరమైనది మరియు జీవితం యొక్క ప్రశాంతమైన లయను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మూర్ఛలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు వాటిని ఆపడం సాధ్యమేనా?

పానిక్ అటాక్: ఇది ఏమిటి?

తీవ్ర భయాందోళన అనేది ఆకస్మిక భయం యొక్క స్థితి, ఇది చాలా నిమిషాల్లో తీవ్రమవుతుంది, గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు క్రమంగా తగ్గుతుంది.

దాడి 10 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ఉంటుంది, కానీ చాలా తరచుగా 15-20 నిమిషాల్లో వెళుతుంది. సాధారణంగా, తీవ్ర భయాందోళన తర్వాత, శూన్యత, బద్ధకం మరియు అలసట వంటి భావన ఉంటుంది.

భయాందోళనలు తరచుగా భయాందోళనలతో కూడి ఉంటాయి: ఊపిరాడకుండా ఉండటం, ఉక్కిరిబిక్కిరి కావడం, మునిగిపోవడం, తీవ్రమైన అనారోగ్యం మరియు మరణ భయం. ఏదైనా కారకం తీవ్ర భయాందోళనలను ప్రేరేపించగలదు, కానీ చాలా తరచుగా ఈ ప్రతిచర్య తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా ప్రాణాంతక పరిస్థితిలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ క్షణాలలో ఒకదానిలో, ఒక వ్యక్తి తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాడు, అది క్రమంగా పునరావృతమవుతుంది.

భయాందోళనలు VVD (వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియా) తో తరచుగా సహచరులుగా ఉంటాయి - స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థ యొక్క భాగాలలో ఉల్లంఘనను సూచించే లక్షణాల మొత్తం శ్రేణి.

వారి ఉనికి ప్రాణాంతకమైనది కాదు, కానీ ఉబ్బసం, పూతల లేదా రక్తపోటు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

పానిక్ అటాక్స్ యొక్క లక్షణాలు

పానిక్ అటాక్ అనేది శరీరంతో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కమ్యూనికేషన్‌లో వైఫల్యానికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య మరియు ఇది సైకోసోమాటిక్ న్యూరోసెస్‌కు చెందినది.

ఈ సాధారణ సిండ్రోమ్, 6-8% జనాభాలో సంభవిస్తుంది, ఈ క్రింది లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• శరీరంలో వణుకు, చలి మరియు పెరిగిన చెమట;
• కార్డియోపాల్మస్;
• రక్తపోటులో పదునైన తగ్గుదల (లేదా పెరుగుదల);
• కడుపులో వికారం మరియు తిమ్మిరి;
• వేగవంతమైన శ్వాస;
• కండరాల ఒత్తిడి;
• ఎండిన నోరు;
• పిచ్చితనం, అనారోగ్యం లేదా మరణం గురించి ఆందోళన మరియు చొరబాటు ఆలోచనలు;
• వాస్తవికతతో సంబంధాన్ని కోల్పోవడం.

అదే సమయంలో, భయం అపస్మారక స్థాయిలో గుర్తుంచుకోబడుతుంది, దాని జ్ఞాపకశక్తి కూడా మరొక తీవ్ర భయాందోళనను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి పోరాడలేకపోతుంది.

చికిత్స యొక్క పద్ధతులు

ఎవరైనా తీవ్ర భయాందోళనలను అనుభవించవచ్చు, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా దీనిని ఎదుర్కొన్నారు మరియు దానితో పోరాడటానికి ప్రయత్నించారు. అయితే, దాడులు పునరావృతమైతే, మరియు అవి ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే, మీరు దీన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. సైకోథెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో మానసిక చికిత్స అనేది తీవ్ర భయాందోళనలకు చికిత్స చేసే ప్రధాన పద్ధతిగా మిగిలిపోయింది, అయితే అర్హత కలిగిన మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించడం సాధ్యం కాకపోతే మరియు మీరు మీ స్వంతంగా వ్యాధిని ఎదుర్కోవలసి వస్తే, మీరు ఇతర పోరాట పద్ధతులను ఆశ్రయించవచ్చు.

వైద్య చికిత్స

మత్తుమందులు (వలేరియన్ టించర్స్, కొర్వలోల్, వాలిడోల్), ట్రాంక్విలైజర్స్ (రిలియం, ఎలినియం) మరియు బీటా-బ్లాకర్స్ (అటెనోలోల్, అనాప్రిలిన్) సహాయంతో ఆందోళన యొక్క అసమంజసమైన దాడులతో పోరాడటం సాధ్యపడుతుంది. హాజరైన వైద్యుడు అటువంటి మందులను సూచించాలని గుర్తుంచుకోండి, అన్ని వ్యక్తిగత కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ముఖ్యమైనది!వైద్యుల సమీక్షలు ఏదైనా మాత్రలు పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను మాత్రమే నిరోధించగలవని సూచిస్తున్నాయి, కానీ దాని కారణానికి చికిత్స చేయవద్దు.

హీలింగ్ విధానాలు

సాధారణ విధానాలు భయాందోళనలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి - కాంట్రాస్ట్ షవర్, మితమైన వ్యాయామం మరియు మంచి విశ్రాంతి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు శరీరం రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, సడలించడం మసాజ్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్లు కూడా పానిక్ పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది.

జానపద నివారణలతో చికిత్స

తీవ్ర భయాందోళనల చికిత్సలో, జానపద నివారణలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి - మూలికలు (థైమ్, పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం మరియు చమోమిలే) యొక్క డికాక్షన్లు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ముఖ్యమైనది!పానిక్ అభివృద్ధి ప్రారంభ దశల్లో, మాత్రలు లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సైకోటెక్నిక్స్ సహాయంతో దాడి నుండి బయటపడండి.

మీకు పానిక్ అటాక్ ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మీరు ఆందోళనను అనుభవించడం ప్రారంభించారని మీరు భావిస్తే, ఆడ్రినలిన్ రష్ యొక్క మొదటి దశలో - ప్రారంభంలోనే దాడిని ఆపడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో మందులు సహాయపడే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే మాత్రల చర్య 10-20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది, దాడి ఇప్పటికే ముగిసినప్పుడు.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు త్వరగా భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మానసిక చికిత్సా పద్ధతులు తీవ్ర భయాందోళనను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి:

• నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఆక్సిజన్ శ్వాసనాళం మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో ఊహించండి మరియు నోటి నుండి నిష్క్రమించినప్పుడు నెమ్మదిగా ఆవిరైపోతుంది. మీరు కాగితపు సంచిలో లేదా మీ నోటికి జోడించిన అరచేతులలోకి ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం శ్వాస యొక్క సాధారణ లయను పునరుద్ధరించడం.
• మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగాలి లేదా థర్మల్ వాటర్ స్ప్రేని ఉపయోగించండి. నీటి ప్రవాహం క్రింద మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి, నీరు మీ భయాలన్నింటినీ ఎలా కడుగుతుందో ఊహించుకోండి.
• ఏదైనా మూడవ పక్ష వస్తువుపై మీ దృష్టిని మార్చండి. స్నేహితులను లేదా ప్రియమైన వారిని పిలవండి, కామెడీ సినిమా చూడటం ప్రారంభించండి, ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని చదవండి లేదా ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలతో పరధ్యానంలో ఉండండి.
• మీ భావోద్వేగాలు మరియు భయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి, మీ భయాందోళనలతో పోరాడటం ఆపండి. మిమ్మల్ని మీరు బయటి పరిశీలకునిగా ఊహించుకోండి, మీ ఆలోచనలను వదిలేయండి - అతి త్వరలో భయాందోళనలు దాటిపోతాయి మరియు అది ఎంత స్వల్పకాలికమైనదో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
• ఆహ్లాదకరమైన పాటను పాడండి, దాని సాహిత్యంపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ చేతులను తీసుకోండి - స్వీయ మసాజ్ చేయండి, ఎక్స్పాండర్ లేదా చిన్న రబ్బరు బంతిని ఉపయోగించండి.

గుర్తుంచుకోండిదాడి ప్రారంభంలో, ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు తీవ్ర భయాందోళనతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించకూడదు, లేకుంటే ఆందోళన మరింత పెరుగుతుంది. బయటి నుండి మీ పరిస్థితిని గమనించండి, మిమ్మల్ని విమర్శకుడిగా ఊహించుకోండి మరియు దాని ఆసన్న ముగింపుని నిరంతరం గుర్తు చేసుకోండి.

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎప్పటికీ ఓడించడం చాలా సాధ్యమే, దీని కోసం మీరు సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించాలి:

మీ శరీరం మరియు మీ భావోద్వేగాలను వినండి

కొన్ని నిర్ణయాలు తర్కం మరియు కారణం ద్వారా కాకుండా, శరీరంలోని భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి. మీ భావోద్వేగాలను వినండి - ప్రేమ, అభిరుచి లేదా ఉత్సాహం, మీ శరీరంలోని శక్తిని అనుభూతి చెందండి మరియు దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి.

బాధపడటం మరియు చింతించడం ఆపండి

ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలకు లొంగిపోకండి, వాటిని పోరాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ గురించి జాలిపడడానికి ప్రయత్నించవద్దు, సానుకూల మార్గంలో ట్యూన్ చేయండి. ప్రస్తుతం మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఇతర వ్యక్తులు లేదా పనులపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు భయానక చిత్రాలను ప్రదర్శించడం ద్వారా మీ ఊహకు స్వేచ్ఛ ఇవ్వకండి, ఎందుకంటే మీరు ప్రతికూలమైన ప్రతిదానితో పోరాడాలి.

తరచుగా కాంట్రాస్ట్ షవర్లు లేదా స్నానాలు తీసుకోండి

ఉదయం ఒక కాంట్రాస్ట్ షవర్ రక్త నాళాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది మరియు వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలతో కూడి ఉంటుంది. మీరు 20 సెకన్ల విరామంతో పోయాలి, చల్లటి నీటిని వేడితో ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి.

మసాజ్ బుక్ చేయండి

మసాజ్ భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు బిగింపులను తొలగిస్తుంది. వేళ్లు, భుజాలు, మెడ మరియు చెవులను పిండి చేయడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. తీవ్ర భయాందోళనల ప్రారంభంలో స్వీయ మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ఈ విధానం విశ్రాంతిని మాత్రమే కాకుండా, దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ధ్యానించండి

రెగ్యులర్ ధ్యానం అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను నివారించడానికి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు దాదాపు 20 నిమిషాలు ఒంటరిగా మరియు పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ధ్యానం చేయడం మంచిది.

యోగా చేయండి

తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడేవారికి యోగా ఉత్తమమైన క్రీడ. ఈ టెక్నిక్ అసాధారణంగా కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది:ఆసనాలు - యోగాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన భంగిమలు - వ్యాయామశాలలో పూర్తి వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయండి.

శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

సరైన శ్వాస అనేది తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంతమైన స్థితిలో శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి మరియు అలవాటును అభివృద్ధి చేసే వరకు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం మీ ఛాతీతో కాదు, మీ కడుపుతో శ్వాసించడం. ఇది చేయుటకు, తీవ్ర భయాందోళన ప్రారంభంలో, 4 చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై సుదీర్ఘమైన మరియు మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము.

డైరీని ఉంచండి

భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం డైరీని ఉంచడం. భయాలను కాగితంపై ఉంచడం ద్వారా వాటిని ప్రశ్నించవచ్చు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం ప్రారంభించండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మీ పరిశీలనలను మళ్లీ చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. చాలా త్వరగా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించడం మరియు అసమంజసమైన ఆందోళన నుండి నిజమైన భయాలను వేరు చేయడం నేర్చుకుంటారు.

తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు

మీ భయాలు తొలగిపోతాయని, వ్యక్తిత్వం చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుందని గ్రహించండి. తీవ్ర భయాందోళనలకు భయపడటం మానేయండి - తరచుగా ఉద్భవిస్తున్న లక్షణాల భయం అహేతుక ఆందోళనకు జోడించబడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి, లక్షణాలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తూ, అతని పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాడు.

ముఖ్యమైనది!మీ భయం యొక్క వ్యక్తీకరణలను నిరోధించవద్దు, మీలో భయాన్ని అధిగమించండి మరియు మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి.

మిమ్మల్ని చూసి నవ్వడం నేర్చుకోండి

భయాందోళన భయం తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితానికి చాలా తీవ్రమైన మరియు ఆలోచనాత్మక వైఖరిని సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతిదాన్ని హాస్యంతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవాలి మరియు కల్పిత సమస్యలతో పోరాడకూడదు.

కాబట్టి, సాధారణ సైకోఫిజికల్ పద్ధతుల సహాయంతో, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలతో పోరాడవచ్చు మరియు స్థిరమైన ఆందోళన స్థితి నుండి ఎప్పటికీ బయటపడవచ్చు. మీరు మీ ఇష్టమైన మరియు నిరూపితమైన సాంకేతికతను ఎంచుకోవచ్చు లేదా పద్ధతులను మిళితం చేయవచ్చు - సాధారణ నియమాల ఆలోచనాత్మక మరియు క్రమబద్ధమైన అమలుకు ధన్యవాదాలు, ఎవరైనా అత్యంత తీవ్రమైన భయాందోళనలతో కూడా పోరాడవచ్చు. ఆందోళన మరియు భయాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. మరియు మీ ఆందోళన కేవలం ఒత్తిడికి ప్రతిచర్య అని గుర్తుంచుకోండి, రాబోయే విపత్తు యొక్క విషాద లక్షణం కాదు మరియు తీవ్ర భయాందోళనకు చికిత్స చేయడం కష్టం కాదు.

పానిక్ అటాక్ అనేది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సంభవించే వివరించలేని భయం యొక్క దాడి. తరచుగా ఇది భయం లేదా భయంతో అయోమయం చెందుతుంది, కానీ వారికి ఏమీ లేదు. అక్యూట్ ఫేజ్ పానిక్ అటాక్ సాధారణంగా ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ ఉంటుంది. మూర్ఛల రూపంలో వరుస దాడుల చక్రం చాలా గంటల వరకు ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, భయం యొక్క భావనతో పాటు, ఒక వ్యక్తి భయానకతను అనుభవిస్తాడు, అతని ఆలోచన కష్టం అవుతుంది, శరీరం తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది.

ఆవర్తన దాడులతో, ఒక వ్యక్తి ఉపచేతనంగా దాడికి ట్యూన్ చేయబడతాడు మరియు ఈ నిరీక్షణ అతనికి అలసిపోతుంది. చాలా భయాందోళనలు ఊహించని విధంగా వస్తాయి, కానీ ఇది సాధారణ దాడులను ప్రేరేపించే నిరీక్షణ అని కూడా జరుగుతుంది. ఒకప్పుడు ఈ అనుభూతిని అనుభవించిన వారు ఇది అన్ని భావాలలో అత్యంత అసహ్యకరమైనదని చెబుతారు. అందువల్ల, ఈ వ్యక్తులలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రశ్న అడుగుతారు: వారి స్వంత పానిక్ దాడులను ఎలా వదిలించుకోవాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, చెడు యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడం అవసరం.

తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణాలు

ఒకప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తులు భయంకరమైన భయం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, వారు పిచ్చిగా లేదా చనిపోతారని వారికి అనిపిస్తుంది. దాడి సమయంలో, వికారం చుట్టుముడుతుంది, శరీరం నిర్బంధించబడుతుంది, నియంత్రణ కోల్పోతుంది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది. వివరించలేని భయం యొక్క ఆవిర్భావానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. దాడి ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో ఎవరూ ఊహించలేరు, ఎందుకంటే చాలా తరచుగా ఇది అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది. భయాన్ని ఆకస్మికంగా లేదా సందర్భోచితంగా రెచ్చగొట్టవచ్చు. ఆకస్మిక మూర్ఛలు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా, రాత్రి నిద్రలో కూడా ప్రారంభమవుతాయి.

గతంలో ఇలాంటి అనుభూతులను కలిగించిన కొన్ని కారకాల ద్వారా సందర్భోచితమైనవి సాధారణంగా రెచ్చగొట్టబడతాయి.

భయాందోళనలు మానసిక మరియు శారీరక కారకాల ద్వారా ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇది వాస్తవమైనది లేదా ఊహించినది కావచ్చు.

ప్రధాన మానసిక భయాందోళన దాడులు:

• నిరాశ
• చిన్నతనం నుండి వెంటాడే భయం
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు
• ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం
• వ్యక్తిగత విభేదాలు

ప్రధాన శారీరక కారకాలు:

• సైకోట్రోపిక్ మందులు తీసుకోవడం
• మద్య పానీయాల తరచుగా వినియోగం
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు
• వంశపారంపర్య కారకం
• వాస్కులర్ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా

తరచుగా దాడులు ప్రదేశంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి భయాందోళన సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఆకస్మికంగా ఈ స్థలాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఇదే ఏకైక మార్గం అని నమ్ముతాడు.

పానిక్ అటాక్స్ యొక్క లక్షణాలు

మైకము వ్యాధి యొక్క స్పష్టమైన లక్షణం

మెదడు యొక్క సిగ్నల్ వద్ద అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేయడంతో పానిక్ ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, ఉపచేతన శరీరం ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉందని మరియు అత్యవసరంగా ఈ స్థలాన్ని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని భావించేలా చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, గుండె ఆవేశంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, శ్వాసలోపం కనిపిస్తుంది, ఒత్తిడి క్రమంగా పెరుగుతుంది - తీవ్ర భయాందోళన ప్రారంభమవుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి:

ఇది కాలును కలిపితే ఏమి చేయాలి: ఉల్లంఘన కారణాలు, పాథాలజీల లక్షణాలు, సమర్థవంతమైన చికిత్సా పద్ధతులు

తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో ఒక వ్యక్తికి వచ్చే ప్రధాన లక్షణాలు:

• కార్డియోపామస్
• ఊపిరాడక భావన
• భారీ పట్టుట
• భయం, వణుకు
• చల్లని మరియు వేడి యొక్క ఆవిర్లు
• దేవాలయాలలో నొప్పి పుడుతుంది
• కళ్ళలో నల్లబడటం మరియు ఎగురుతుంది
• బలహీనమైన సమన్వయం
• శ్వాస ఆడకపోవుట
• ఛాతీలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం
• వికారం, వాంతులు
• దాహం
• మైకము
• పూర్తిగా భిన్నమైన వాస్తవికత యొక్క భావన

భయాందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణాలు భయం మరియు తీవ్రమైన ఆందోళనతో కూడి ఉంటాయి. తరచుగా, ఒక వ్యక్తి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోనప్పుడు, మూర్ఛపోవడం, తనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా అకస్మాత్తుగా ఏమి జరుగుతుందనే భయం యొక్క భావన ఉండవచ్చు మరియు అతను ఎప్పటికీ లేవడు. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

తనపై మరియు పరిస్థితిపై నియంత్రణ కోల్పోతారనే భయం

ఆకస్మిక భయం యొక్క దాడి సమయంలో, ఒక వ్యక్తి నైతికంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరక అసౌకర్యాన్ని కూడా అనుభవిస్తాడు. శరీరంపై నియంత్రణ పోతుందనే భయం ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ దానిపై శ్రద్ధ చూపుతారనే వాస్తవం నుండి భయం పుడుతుంది. కానీ అది కాదు! ఇది స్వయం భోగము.

ఆకస్మిక భయం మీపై నియంత్రణను కోల్పోదు, మీరు అకస్మాత్తుగా బిగ్గరగా అరవడం లేదా మీటింగ్‌లో దూకడం లేదా కారు కిందకు విసిరేయడం ప్రారంభిస్తారని మీరు అనుకోకూడదు. ఈ ఆలోచనలన్నీ నిరాధారమైనవి.

భయాలకు తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది, అవి తక్కువగా కనిపిస్తాయి.

స్పృహ కోల్పోయే భయం

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, శ్వాసలోపం మరియు మైకము కనిపిస్తుంది. ఎవరూ లేని సమయంలో స్పృహతప్పి పడిపోతానేమోనని భయం. చాలా మంది భయాందోళనలో అనుభవించే భయం ఏమిటంటే, మూర్ఛపోయిన తర్వాత మేల్కొనలేననే భయం. అటువంటి క్షణాలలో, శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలి నుండి మూర్ఛ సంభవిస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, రక్తం వేగంగా ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది, అందువలన, తగినంత ఆక్సిజన్ ఉంది. మరియు శ్వాసలోపం మరియు భారీ శ్వాస మూర్ఛకు దారితీయదు.

గుండెపోటు వస్తుందేమోనని భయం

చాలా మంది గుండెపోటుకు భయపడతారు, ముఖ్యంగా తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు. భయం యొక్క క్షణంలో భయం పుడుతుంది, ఎందుకంటే అలాంటి పరిస్థితి గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని వారు భావిస్తారు. గుండెపోటు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక సంకేతాలను తెలుసుకోవాలి. గుండెపోటు సంకేతాలు: ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, కొన్నిసార్లు స్పృహ కోల్పోవడం, టాచీకార్డియా. లోడ్ పెరిగినప్పుడు, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. విశ్రాంతి సమయంలో, గుండె సాధారణంగా పని చేస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, గుండెపోటు సమయంలో అదే సంచలనాలు సంభవించవచ్చు. కానీ భయం పోయిన వెంటనే, అందరూ అదృశ్యమవుతారు. తీవ్ర భయాందోళనలో, ఒక వ్యక్తి గుండె యొక్క లయను వినడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, శ్వాస తీసుకుంటాడు. స్వల్పంగా విచలనం దాడి మరియు గుండె స్ధంబన భయాన్ని పెంచుతుంది, ఏదైనా భయం హృదయ స్పందనను పెంచుతుంది.

భవిష్యత్తులో దాడులను నివారించడానికి, మీరు కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి, గుండె అసాధారణతలు ఉంటే పరీక్ష చూపుతుంది. సాధారణంగా, డాక్టర్ హార్ట్ పాథాలజీ ఉనికిని నిరాకరిస్తే, తీవ్ర భయాందోళనలు కాలక్రమేణా పాస్ అవుతాయి మరియు ఇకపై కనిపించవు - ఇవన్నీ స్వీయ-హిప్నాసిస్‌ను సూచిస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి:

గర్భధారణ సమయంలో ఆంజినా: ఎలా చికిత్స చేయాలి, వాపు రకాలు మరియు సమస్యలు

భయాందోళనలు దేనికి దారితీస్తాయి?

ఆకస్మిక భయం ఎప్పుడైనా మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా తలెత్తవచ్చు: వీధిలో, రవాణాలో, ఇంటి లోపల. కనీసం ఒక్కసారైనా దాడిని అనుభవించినందున, ఇల్లు వదిలి వెళ్ళే భయం ఉండవచ్చు. తరచుగా ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు: ప్రజా రవాణా, పార్టీలు - అటువంటి ప్రదేశాలలో వారు రక్షణ లేని అనుభూతి చెందుతారు.

భయం యొక్క స్థిరమైన భావనతో, ఆకలి తరచుగా అదృశ్యమవుతుంది మరియు నిద్రలేమి కనిపిస్తుంది. డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఉపసంహరించుకుంటాడు, స్నేహితులు మరియు బంధువులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆపివేస్తాడు, కొన్నిసార్లు పాఠశాల లేదా పనిని కోల్పోతాడు. తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వారు తమ భావాలను ప్రియమైనవారితో మరియు బంధువులతో చాలా అరుదుగా పంచుకుంటారు, ఎందుకంటే వారు మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని వారు భయపడతారు. ఇది మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

కానీ ఈ సంకేతాలు మానసికంగా మాత్రమే ఉంటాయి, అవి నైతిక అణచివేత కంటే ఇతర నష్టాన్ని తీసుకురావు. మీరు సమయానికి సహాయం కోసం మీ బంధువులను ఆశ్రయిస్తే ఇవన్నీ నివారించవచ్చు, ఇది మూర్ఛలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలకు స్వీయ చికిత్స

తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, మీరు ఈ భావన నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే దాడి సమయంలో ప్రధాన తప్పు భయంపై దృష్టి పెట్టడం. అందువల్ల, దాడి యొక్క నిమిషాలు చాలా పొడవుగా మరియు బాధాకరంగా కనిపిస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా అవి నిజంగా పొడవుగా మారతాయి.

భయం యొక్క ఆకస్మిక దాడి

తీవ్రమైన భయాందోళన దాడికి సహాయపడే కొన్ని నియమాలు: