తీవ్రమైన నిరాశ తర్వాత ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి. ఇంట్లో నాడీ వ్యవస్థను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

న్యూరోసిస్ తర్వాత నాడీ వ్యవస్థను ఎలా పునరుద్ధరించాలి అనేది ఆధునిక డైనమిక్ జీవిత పరిస్థితులలో చాలా మందికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, ఇది CNS రుగ్మతల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. వారి భావోద్వేగం, పెరిగిన గ్రహణశీలత మరియు సున్నితత్వం కారణంగా, పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా న్యూరోసిస్‌తో బాధపడుతున్నారు. చాలా చేయడానికి మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వారు నిరంతరం ఆందోళన స్థితిలో ఉంటారు. వారు లోడ్లు మరియు స్వీయ విమర్శలతో తమను తాము అలసిపోతారు, ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలియక.

చాలా మంది విశ్రాంతిని సోమరితనం యొక్క అభివ్యక్తిగా భావిస్తారు. వర్క్‌హోలిక్‌లు ప్రతి నిమిషానికి విలువ ఇస్తారు, దానిని అహేతుకంగా గడపడానికి భయపడతారు. నడిచే జీవి తక్షణ చికిత్స అవసరమయ్యే న్యూరోసిస్‌తో ప్రతిస్పందిస్తుంది.

న్యూరోసిస్ అంటే ఏమిటి?

న్యూరోసిస్ (లేదా న్యూరోటిక్ డిజార్డర్) అనేది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం యొక్క రివర్సిబుల్ ప్రక్రియ, ఇది క్రమంగా పునరావృతమయ్యే బాధాకరమైన కారకాల ప్రభావంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

న్యూరోటిక్ డిజార్డర్ అభివృద్ధిలో 4 దశలు ఉన్నాయి. మొదటి దశలో, సాధారణ రక్షణ యంత్రాంగాలు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. ఒక వ్యక్తి సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో కష్టంగా ఉంటాడు. బాధాకరమైన పరిస్థితి యొక్క ప్రతి కొత్త పునరావృతంతో, వ్యక్తి యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాల యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మరియు క్షీణత ఉంది.

ఒత్తిడికి ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన ఇకపై సరిపోదు, కానీ న్యూరోటిక్ అవుతుంది. అతను సమాజంలో ఆమోదించబడిన నిబంధనలకు అనుగుణంగా కాకుండా, అతను నిజంగా అనుభూతి చెందే విధంగా ప్రవర్తిస్తాడు. అటువంటి పరిస్థితిలో కొంతమంది దూకుడుగా మారతారు, మరికొందరు ఏడ్వడం ప్రారంభిస్తారు, మరికొందరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు మద్దతు పొందడానికి ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

సైకోట్రామాటిక్ పరిస్థితి పునరావృతమైతే, రుగ్మత యొక్క తదుపరి దశ అభివృద్ధి చెందుతుంది - తీవ్రమైన న్యూరోసిస్. ఈ దశ యొక్క పరిణామాలు శరీరానికి ప్రమాదకరం. జీవక్రియ తీవ్రమవుతుంది, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, శ్వాసకోశ వైఫల్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నాయి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. వ్యక్తి నిరంతరం ఆందోళనలో ఉంటాడు, చికాకుగా ఉంటాడు, త్వరగా అలసిపోతాడు. అతనికి ఏకాగ్రత కష్టం. రోగి నిద్రలేమి మరియు పీడకలలను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

తీవ్రమైన న్యూరోటిక్ డిజార్డర్ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తిపై బాధాకరమైన కారకం యొక్క మరింత ప్రభావం తదుపరి దశ - దీర్ఘకాలిక న్యూరోసిస్ యొక్క రూపాన్ని కలిగిస్తుంది. రోగి తీవ్ర అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తిగా తన గురించి అవగాహన పెంచుకుంటాడు. అతను ఇతరుల నుండి సానుభూతిని కోరుకుంటాడు, తన పరిస్థితిపై దృష్టి పెడతాడు.

వ్యక్తిత్వం యొక్క న్యూరోటిక్ అభివృద్ధి క్రమంగా ఏర్పడుతుంది - న్యూరోసిస్ యొక్క 4 వ దశ. రోగి తనను తాను దీర్ఘకాలిక ఓడిపోయిన వ్యక్తిగా భావిస్తాడు. అతని జీవితం అతనికి దురదృష్టాల గొలుసుగా కనిపిస్తుంది, అతను నిరాశకు గురవుతాడు. బాహ్యంగా, అటువంటి వ్యక్తి తన సమస్యలతో నిమగ్నమై, అసహనంగా, ఆత్మలేని మరియు స్వార్థపూరితంగా కనిపిస్తాడు. ఇది కష్టమైన మరియు వివాదాస్పదమైన వ్యక్తి, ఇతరులలో అపరాధాన్ని విత్తడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అదే సమయంలో, అతను తెలివైన మానిప్యులేటర్‌గా వ్యక్తమవుతాడు. ఈ దశ ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే నివారణ దాదాపు అసాధ్యం అవుతుంది. న్యూరోసిస్‌తో ఏమి చేయాలో క్రింద వివరించబడింది.

న్యూరోటిక్ రుగ్మతల చికిత్స

వ్యాధి ఏ దశలోనైనా ఆగిపోతుంది లేదా దాని అభివృద్ధిలో వాటిలో ఒకదానిని దాటవేయవచ్చు. మీరు దాని అభివ్యక్తి యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద రుగ్మతకు చికిత్స చేయడం ప్రారంభిస్తే, వ్యక్తిత్వం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క కోలుకోలేని విధ్వంసం నిరోధించడం సాధ్యమవుతుంది. న్యూరోసిస్ నుండి బయటపడటం మరియు రోగలక్షణ పరిస్థితి అభివృద్ధిని నివారించడం ఎలా అనేది దాదాపు ప్రతి రోగికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది.

న్యూరోసిస్ యొక్క థెరపీ చర్యల సమితిని కలిగి ఉంటుంది.రోగిని ప్రభావితం చేసే వైద్య, మానసిక చికిత్స మరియు శారీరక పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. రుగ్మత యొక్క చికిత్సలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం రోగి యొక్క జీవితం నుండి బాధాకరమైన పరిస్థితిని తొలగించడం. కుటుంబ సభ్యులతో లేదా సహోద్యోగితో ఉన్న సంబంధం ఆధారంగా న్యూరోసిస్ అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, చికిత్స సమయంలో ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యక్తితో రోగి యొక్క పరిచయాన్ని తగ్గించడం మంచిది.

రోగికి విటమిన్ కాంప్లెక్సులు, బయోస్టిమ్యులెంట్లు, మానసిక కార్యకలాపాలను టానిక్ చేసే మందులు సూచించబడతాయి. మానసిక చికిత్సా పద్ధతులకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది.

న్యూరోసిస్ కోసం సైకోథెరపీ

సైకోథెరపిస్ట్ యొక్క ప్రధాన పని రోగి యొక్క సంబంధాల యొక్క చెదిరిన వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడం, సరిపోని భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రవర్తన యొక్క రూపాలను సరిచేయడం. మానసిక విశ్లేషణ ప్రక్రియలో, రోగి తన ప్రవర్తన మరియు వ్యాధి లక్షణాల మధ్య కారణ సంబంధాన్ని తెలుసుకుంటాడు.

న్యూరోసిస్‌తో, సమూహ కార్యకలాపాల పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది - చర్చ, సైకో-జిమ్నాస్టిక్స్, పాంటోమైమ్, సంగీతం మరియు కదలిక చికిత్స. ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు ప్రవర్తన యొక్క తగిన నమూనాను రూపొందించడానికి, అనుసరణ మరియు అవగాహన యొక్క చెదిరిన యంత్రాంగాలను పునరుద్ధరించడానికి ఈ పద్ధతి రోగికి సహాయపడుతుంది.

యాక్షన్ వ్యాయామాలు

న్యూరోసిస్ ఉన్న రోగుల శారీరక పునరావాసం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయిన జీవి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. న్యూరోసిస్ ఉన్న రోగులకు, వ్యాధి యొక్క రూపాన్ని బట్టి అన్ని కండరాల సమూహాలకు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామ సముదాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

చికిత్సా వ్యాయామంలో బరువులు, ప్రతిఘటన, ప్రక్షేపకాల ఉపయోగం మరియు లోతైన శ్వాసతో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అవి నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థ వేగంతో జరుగుతాయి. మొదటి తరగతులు సాధారణ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి - తల మరియు మొండెం టిల్టింగ్, చేయి కదలికలు, ఊపిరితిత్తులు, జంప్స్, జంప్స్, వాకింగ్.

క్రమంగా, కదలికల సంఖ్య పెరుగుతుంది, అవి మరింత క్లిష్టంగా మారతాయి, సమన్వయం మరియు శ్రద్ధను అభివృద్ధి చేసే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. తదనంతరం, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి. అవి ప్రక్షేపకాలపై ప్రదర్శించబడతాయి. రోగులు బెంచ్ లేదా లాగ్‌పై నడవడం, జిమ్నాస్టిక్ గోడపై ఎక్కడానికి సూచించబడతారు.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి సంగీత సహవాయిద్యంతో నిర్వహించబడుతుంది. తరగతులను నిర్వహించే ఆట రూపం సిఫార్సు చేయబడింది. రోగులు స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ మరియు రిలే రేసులను ఏర్పాటు చేస్తారు. చికిత్సా శారీరక విద్య నాడీ ప్రక్రియల బలాన్ని పెంచుతుంది, వారి సున్నితత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.

న్యూరోసిస్ కోసం శారీరక పునరావాసం శానిటోరియం పరిస్థితులలో ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది, ఇక్కడ రోగిని సాధారణ చిరాకు వాతావరణం నుండి వేరుచేయడం సాధ్యమవుతుంది. రోగులు నడక, కొలనులో ఈత కొట్టడం, విహారయాత్రలు, మితమైన తీవ్రతతో హైకింగ్ ట్రిప్స్ సూచించబడతారు. వేసవిలో, చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రకృతిలో, రిజర్వాయర్ ఒడ్డున నిర్వహించబడతాయి. ఫిషింగ్ సడలింపు యొక్క అద్భుతమైన సాధనంగా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

రోగులకు సాధారణ మసాజ్ మరియు ఫిజియోథెరపీ సూచించబడతాయి. ఆక్సిజన్ చికిత్స (ఆక్సిజన్ థెరపీ) మరియు ఆక్యుపంక్చర్ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఉపయోగకరమైన రాడాన్, సల్ఫైడ్ మరియు అయోడిన్-బ్రోమిన్ స్నానాలు.

సమస్య విషయంలో పోషకాహారం

సమతుల్య ఆహారం లేకుండా న్యూరోసిస్ యొక్క ప్రభావవంతమైన చికిత్స అసాధ్యం.

శరీరంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు తరచుగా రెచ్చగొట్టబడతాయి. మెదడులో సెరోటోనిన్ (ఆనందం హార్మోన్) ఉత్పత్తి దాని పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. న్యూరోటిక్ డిజార్డర్స్ కూడా విటమిన్లు B6 మరియు C. లేకపోవడంతో కూడి ఉంటాయి. అందువల్ల, అటువంటి సమస్యలతో, ఈ పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

ఇవి అన్ని రకాల క్యాబేజీ, పాలకూర, బచ్చలికూర, సోరెల్, దుంపలు, అరటిపండ్లు, ఆస్పరాగస్ బీన్స్, సిట్రస్ పండ్లు, ఆప్రికాట్లు, గింజలు, గుమ్మడికాయ, తేదీలు, చేపలు, దూడ కాలేయం మరియు కోడి మాంసం, కూరగాయల నూనె, గింజలు, తృణధాన్యాలు, గోధుమ బీజ, తృణధాన్యాలు , పుట్టగొడుగులు (ముఖ్యంగా తెల్లటివి), గులాబీ పండ్లు, ఎండు ద్రాక్ష, సముద్రపు buckthorn మరియు బ్రూవర్ ఈస్ట్.

కాఫీ, మసాలా ఆహారాలు, ధూమపానం మరియు మద్యం మానుకోండి. వీలైనంత వరకు, మీరు స్వీట్లు, మఫిన్లు, జంతువుల కొవ్వులతో కూడిన ఉత్పత్తులు, బ్లాక్ టీ, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సోడా వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి. బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న - స్టార్చ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు.

ఇంట్లో రికవరీ

న్యూరోసిస్ నుండి ఎలా బయటపడాలో మరియు దాని పునరావృతాన్ని ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. చికిత్స మరియు పునరావాసం తర్వాత, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే శ్రావ్యమైన జీవన వాతావరణాన్ని నిర్ధారించడం అవసరం. ఇంటి వెలుపల సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను అందించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోతే, మీ ఇంటిని మెరుగుపరచడం మరియు మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం చాలా సాధ్యమే.

మీ దినచర్యలో మీరు మితమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇది వ్యాయామశాల కావచ్చు, కుక్కతో నడవడం, ఈత కొట్టడం, స్కేటింగ్ లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్, క్రీడలు లేదా నృత్యం కావచ్చు. వారు ఆనందించే ఉంటే అటువంటి వ్యాయామాల ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది.

మంచి సినిమా చాలా మందికి విశ్రాంతినిస్తుంది. కొందరికి కామెడీలపై ఆసక్తి, మరికొందరు మెలోడ్రామాలు. మీకు ఇష్టమైన చిత్రాల వీక్షణలను క్రమం తప్పకుండా ఏర్పాటు చేసుకోవడం మంచిది.

పెంపుడు జంతువును పొందడం విలువ. కుక్కలు మరియు పిల్లులు చాలా కష్టమైన క్షణాలలో కూడా నరాలను ఎలా ఉల్లాసంగా మరియు శాంతపరచాలో తెలుసు. అటువంటి జంతువుల నిర్వహణ చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు చిన్న జంతువులు లేదా చేపలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, వీటి సంరక్షణకు కనీస ప్రయత్నం అవసరం.

థియేటర్లు, ఎగ్జిబిషన్ హాళ్లను సందర్శించడం, హైకింగ్ లేదా ప్రకృతికి వెళ్లడం వంటివి ఎప్పటికప్పుడు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ప్రయాణపు శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. సెలవుల్లో పరిస్థితిని మార్చడం మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి మరియు కాంతి మరియు శబ్దం నుండి వేరుచేయబడాలి. బాహ్య ఉద్దీపనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అలవాట్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం నేర్చుకోవాలి.

డిప్రెషన్ నుండి కోలుకుంటారు

డిప్రెషన్ అస్సలు నయం కాదనే వ్యక్తుల అభిప్రాయాన్ని నేను చాలా తరచుగా చూస్తాను.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు మన స్పృహలోకి వైరస్‌ను పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు డిప్రెషన్‌లో ఉన్న వ్యక్తి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సహాయంతో తనను తాను కాపాడుకోవడంలో దాని నుండి బయటపడటానికి ఏకైక మార్గాన్ని కనుగొనగలడని అర్థం చేసుకోవాలని వారు కోరుకుంటారు, మరియు ఒక వ్యక్తికి వెళ్లడం చెడ్డది కాదు. మనస్తత్వవేత్త సంప్రదింపుల కోసం వారానికి రెండు సార్లు. ఎంతకాలం చేయాలి?? చరిత్ర చూపినట్లు - ఎల్లప్పుడూ, మీరు ఈ హుక్ కోసం పడితే.

కలిసి దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

ఎలా ?

నిపుణులు మరియు మీ వైద్యులు డిప్రెసివ్ త్రయం అని పిలవబడే వాటిపై శ్రద్ధ చూపుతారు: మానసిక స్థితి తగ్గడం, జీవితాన్ని ఆస్వాదించే సామర్థ్యం కోల్పోవడం, ఆలోచనా లోపాలు (ప్రతికూల తీర్పులు, ఏమి జరుగుతుందో నిరాశావాద దృక్పథం మొదలైనవి) మరియు మోటారు రిటార్డేషన్. మీరు జాబితా చేయబడిన "వ్యాధులలో" కనీసం ఒకదానిని కనుగొంటే, వైద్యులు మీకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ రకాల్లో ఒకదాన్ని సూచించడానికి సంతోషిస్తారు.

పాశ్చాత్య ప్రపంచం ఇప్పటికే ఈ మాత్రల పరిణామాల యొక్క ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంది.

మేము అదే మార్గంలో ప్రారంభించాము.

రోజువారీ స్థాయిలో, స్నేహితులు, బంధువులు మరియు బంధువుల మధ్య, మేము తరచుగా ఇలా చెబుతాము, ఉదాహరణకు: "నాకు డిప్రెషన్ ఉంది", ఒక నియమం వలె మనకు ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుంది, జీవితం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి తగ్గుతుంది.

ఈ సమయంలో వ్యక్తికి ఏమి జరుగుతుంది?

బహుశా, నిరుత్సాహపడటం ఎలా ఉంటుందో ప్రకాశవంతమైన రంగులలో వివరించడం మీకు మరియు నాకు చాలా ఆసక్తికరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

నాకు, సైకోటెక్నాలజీ అభ్యాసం, నేను ప్రశ్నపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను - ఒక వ్యక్తి ఈ స్థితికి ఎలా వచ్చాడు, దేని కారణంగా? మరి అతని పరిస్థితికి కారణం ఏమిటి?

మరియు నాకు ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న కూడా - నిరాశ స్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి.

నా అభ్యాసం నుండి, నేను ఈ క్రింది వాటిని చెప్పగలను: మాంద్యం యొక్క స్థితి దీర్ఘకాలిక చికాకు యొక్క ఫలితం. కారణాన్ని ఎల్లప్పుడూ రాష్ట్రంలోనే వెతకాలి (అంటే, దానిని చర్చించడం, తద్వారా ఆదరించడం మరియు ఆదరించడం, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయడం), కానీ సినిమాని వెనక్కి తిప్పడం విలువ. మీరు మొదటి సిండ్రోమ్‌లను అనుభవించిన క్షణం వరకు.

గతంలో ఎక్కడో, ఒక వ్యక్తి తీవ్ర ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నాడు, కష్టాన్ని ఎదుర్కొన్నాడు మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి బదులుగా, అతను "లొంగిపోయాడు". నియమం ప్రకారం, ప్రజలు అలాంటి వైఖరి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు "ఏదో ఒకవిధంగా అది స్వయంగా దాటిపోతుంది".

నిజమే, కొన్నిసార్లు అది చేస్తుంది. కానీ దీనితో పాటు, మన పొటెన్షియల్, మన ఎనర్జీ తీసివేయబడుతుంది.

మేము మా పాత సమస్యలకు దాతలు అవుతాము.

మేము మా సమస్యలలో భౌతికంగా ఉండటం మానేస్తాము, కాని మేము వారికి "తినిపించడం" కొనసాగిస్తాము (చాలా తరచుగా ఇవి మాట్లాడే పదాలు కాదు, పూర్తి చేయని చర్యలు, మనల్ని వెంటాడే గొడవ మొదలైనవి)

చివరికి, ఒక వ్యక్తి విజయవంతమైన జీవితానికి అవసరమైన బలాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

అతని మానసిక రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.

సహేతుకమైన ప్రశ్న - ఏమి చేయాలి?

గతం నుండి శక్తిని సేకరించడం, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు తిరిగి ఇవ్వడం అవసరం (దీని కోసం ప్రత్యేక సైకోటెక్నిక్స్ ఉంది). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మానసిక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి.

ఇది క్రమంలో మొదటి అడుగు డిప్రెషన్ నుండి కోలుకుంటారు.

గత సమస్యల రద్దు లేకుండా, మేము ముందుకు సాగడం కష్టమవుతుంది, ఎందుకంటే అవి క్రమానుగతంగా చాలా సరికాని సమయంలో మా వద్దకు తిరిగి వస్తాయి మరియు మన సామర్థ్యాన్ని తీసివేస్తాయి.

డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే నా తదుపరి పోస్ట్‌లో, మీరు మొదటి అడుగు వేయడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట పద్ధతులను నేను అందజేస్తాను.

అర్థానికి సంబంధించిన కథనాలు:

ప్రతి వ్యక్తి కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటాడు. సహాయకరమైన చిట్కాలకు ధన్యవాదాలు.

కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఎవరైనా మీ కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నారని లేదా ఉన్నారని ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, సంవత్సరాల యుద్ధం మరియు లేమి, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు మొదలైనవి. ఆపై వారి కష్టాలు చిన్నవి మరియు తక్కువ ముఖ్యమైనవి. ప్రతిదీ గడిచిపోతుంది మరియు జీవితం గడిచిపోతుంది మరియు ఇకపై ఏమీ అవసరం లేదని ఆలోచించడం కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ కథనం మహానగర నివాసికి చాలా సందర్భోచితమైనది! ధన్యవాదాలు!

పాత సమస్యల దాత - సముచితంగా చెప్పినట్లు !!

పి.ఎస్. సైట్ రూపకల్పన అద్భుతమైనది. ఎగువన ఉన్న ట్విస్ట్ బాగుంది))

అయితే ప్రశ్నకు సమాధానం ఎక్కడ ఉంది?అంతా చాలా స్ట్రీమ్‌లైన్డ్ మరియు నిజం కాదు.ఎలా పోరాడాలో అందరికీ తెలుసు, కానీ ఎలా గెలవాలి అనేది ప్రశ్న.

మార్చి 28, 2012 ఉదయం 11:15 వద్ద

ఇప్పుడు డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ పని చేయవు మరియు అవి చేస్తే, ప్రజలు సంవత్సరాలు బాధపడరు.

మార్చి 28, 2012 11:17

ఒక వ్యక్తి పని చేయడు, ఇది పద్ధతుల గురించి కాదు, కానీ తన ఐదవ పాయింట్‌పై కూర్చోవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి యొక్క సోమరితనం మరియు విసుగు మరియు కొన్ని మాయా పద్ధతి ప్రతిదీ మారుస్తుందని కలలు కంటుంది ... ఇది అవసరం, అలెగ్జాండ్రా, పెట్టుబడి పెట్టడం మరియు పని చేయండి, అప్పుడు మాత్రమే ఫలితం ఉంటుంది.

మార్చి 28, 2012 ఉదయం 11:43 వద్ద

అవును, వాస్తవం ఏమిటంటే, నేను నటించాను, చాలా తక్కువ శక్తి మాత్రమే ఉంది, తగినంత బలం లేదు, అనారోగ్యానికి ముందు మాత్రమే, నేను నాకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా దృష్టి మరల్చుకుంటాను, కానీ ఇది చాలా కాలం కాదు, మళ్ళీ మీరు నిస్సహాయ భావనను అనుభవిస్తారు మరియు నిరాశ ఈ పద్ధతులు - పరధ్యానం మరియు మాత్రమే మరియు వ్యాధి ఎక్కడైనా అదృశ్యం కాదు, అది కేవలం కొన్నిసార్లు తగ్గుతుంది మీరు వ్యక్తిగతంగా నిరాశతో బాధపడుతున్నారా?

మార్చి 28, 2012 12:59 మధ్యాహ్నం

నేను అనారోగ్యంతో లేను .. నేను ఎగురుతూ ఉన్నాను ... సైట్‌లోని సమీక్షలను చదవండి ...

జూన్ 15, 2012 02:42 మధ్యాహ్నం

మీరు అనారోగ్యంతో ఉండకపోతే, మీరు అంతర్జనిత డిప్రెషన్‌కు కూడా దగ్గరగా లేరు. మీరు అసలైన భావోద్వేగ సమస్యను నిరంతరం తినిపించినప్పుడు ఇది కనిపించదు, కానీ మనస్సులో, తలలో, బయోకెమికల్‌లో ఒక రకమైన విచ్ఛిన్నం వలె కనిపిస్తుంది. స్థాయి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిత్వానికి నేరుగా సంబంధించినది, ఇది అందరిలాగే, దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, మరియు మాయా సలహా లేదా ఔషధంతో నయం చేయలేని వ్యక్తిగత ఉల్లంఘన. ఇది ప్రాథమిక ఉల్లంఘన యొక్క మానసిక స్థితి మరియు అవగాహన గురించి కూడా కాదు, జీవితాంతం నిర్మించబడిన వ్యక్తి యొక్క ప్రపంచ దృష్టికోణం గురించి కాదు. తెలివైన మనస్సు తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క సంక్లిష్టతను అర్థం చేసుకోగలదు, వైఖరులను అందించగలదు, మార్గనిర్దేశం చేయగలదు, మానసిక-విశ్లేషణను నిర్వహించగలదు, కానీ ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి చెందడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి దోహదపడదు, అన్నింటికంటే, మానవ నాడీ వ్యవస్థ మరియు తలలోని ప్రక్రియలు పని చేసే స్థాయిలో ఉన్నాయి, ఇప్పటికీ మానవులకు ఒక రహస్యంగానే ఉన్నాయి, లేకపోతే, ఈ మార్పిడిలన్నింటినీ తెలుసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం, మేము నిస్పృహకు సమాధానాలు మరియు ప్రతిచర్యలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు గొప్ప వ్యక్తులు ఈ అనారోగ్యాన్ని తట్టుకోలేరు మరియు వారి స్వంత ఇష్టానుసారం మరణించారు, అన్నింటికంటే, తీవ్రమైన నిరాశ సమయంలో ఒక వ్యక్తి నివసించే హింస మరియు నరకాన్ని ఎల్లప్పుడూ భరించలేము మరియు అధిగమించలేము. మరియు సహజంగా, సమాజాన్ని పక్కన పెట్టలేము, నేడు మనిషి జీవించే వ్యవస్థ. ఖచ్చితంగా ఈ రోజు ఇది మన అవగాహనకు గొప్ప చికాకు కలిగించేది, ఇది ఈ వ్యాధిపై పెరిగిన గణాంకాల ద్వారా రుజువు చేయబడింది.ఈ రోజు వరకు, మాంద్యం అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు సంభవిస్తుంది మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే దానిపై ఒకే మరియు నిర్దిష్ట వివరణ లేదు. అందువల్ల, అన్ని సమయాలలో వలె, బలమైనవాడు మనుగడ సాగిస్తాడు ... లేదా స్వభావం, కూర్పు మరియు కేసు యొక్క అతని ఘనతలో మరింత విజయవంతమవుతాడు ... కానీ ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, పోరాడనివాడు గెలవలేడని చెప్పడం లాజికల్‌గా ఉంటుంది.

జూన్ 15, 2012 03:32 సా

విక్టర్, మీ స్థానం స్పష్టంగా ఉంది.

మీరు సమస్యకు తలుపులు తెరిచే కథనాన్ని కనుగొన్నారు... ఇతర కథనాలను చదవండి - మీ అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా ఉండే సమాచారాన్ని మీరు కనుగొంటారు..

అయితే, కనీసం దానిని గ్రహించడానికి పిరికి ప్రయత్నం చేయండి ....

మరియు గోనేరియాకు చికిత్స చేస్తున్న వైద్యుడు దానితో బాధపడకపోతే - అతను సహాయం చేయగలడా?

వారి నిరాశను ఎదుర్కోగలిగిన వ్యక్తుల అనుభవంపై మీ దృష్టిని మరల్చడం మంచిదేనా?

అక్టోబర్ 22, 2012 వద్ద 18:48

ప్రతిదీ సరిగ్గా చెప్పబడింది ... బాగా, అతని వచనం నుండి నేను ఎదుర్కొన్న దానిలో కొంత భాగాన్ని చూశాను ...

కాలానుగుణ డిప్రెషన్ నుండి ఎలా కోలుకోవాలి

"సుదీర్ఘమైన నిష్క్రియాత్మక పనిలేకుండా ఉన్న కాలంలో, ఒక వ్యక్తికి తెలిసిన బయోరిథమ్స్ ఉల్లంఘించబడతాయి మరియు అతని జీవిత ప్రక్రియలన్నీ తగ్గుతాయి" అని నిపుణుడు పేర్కొన్నాడు. - ఏం చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది - నిద్రను సాధారణీకరించండి. మంచి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు నిద్ర పునాది. 22:00 తర్వాత పడుకోకండి మరియు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రించండి.

గుర్తుంచుకోండి: ఆరోగ్యవంతుడు ఎక్కువగా తినేవాడు కాదు, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం. టీవీ, టాబ్లెట్, పుస్తకాలు మొదలైన వాటితో దృష్టి మరల్చకుండా నెమ్మదిగా నమలండి. ., ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి మరియు తక్కువ ఆహారంతో నింపండి.విటమిన్లు గురించి మర్చిపోవద్దు. శీతాకాలంలో, విటమిన్లు A, C, D, E, అలాగే అయోడిన్ మరియు జింక్ అవసరం. ఈ విటమిన్లు రసాయనికంగా కాకుండా సేంద్రీయంగా ఉంటే మంచిది.

మీ సాధారణ పనులను చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురాలేదా?

రోజు లేదా వారానికి వారి ప్రణాళికను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. చేయవలసిన పనులను కాగితంపై వ్రాసి, వాటి అమలుకు గడువులను ఖచ్చితంగా సూచించడం మంచిది. 10 నిమిషాలు పట్టేది ఈరోజు మరియు వెంటనే చేయాలి. సమయ నిర్వహణలో మంచి నియమం ఉంది: "ప్రతి రోజు ఉదయం ఒకటి లేదా రెండు కప్పలు తినండి." "కప్ప" అనేది మీరు అస్సలు చేయకూడదనుకునే చిన్న మరియు అసహ్యకరమైన విషయం. మేము సాధారణంగా అలాంటి పనులను చివరిగా చేస్తాము మరియు చివరికి వాటిని మన చేతుల్లోకి తీసుకున్నప్పుడు, అవి చిన్న కప్ప నుండి భారీ దుష్ట టోడ్‌గా మారుతాయి. ఒక టోడ్ పెరగవద్దు, అది (అసంపూర్తిగా ఉన్న వ్యాపారం) చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది.

విశ్రాంతి తీసుకున్న వెంటనే పనికి తిరిగి రావడం కష్టం

ఇంకా ఏమీ చేయాలని అనిపించలేదా? మీ ఈ స్థితిని ధ్యానంలోకి అనువదించండి. ఆలోచించడం మానేయండి, కళ్ళు మూసుకుని మీరు సూర్యాస్తమయాన్ని చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి. శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. నేడు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు అనేక శ్వాస పద్ధతుల గురించి సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది పని చేస్తుందని నన్ను నమ్మండి.

టీవీ మరియు కంప్యూటర్ వద్ద మూర్ఖంగా కూర్చోవడం ఆపు! క్రియారహితంగా ఉన్నవారిలో మాత్రమే సీజనల్ డిప్రెషన్ వస్తుందని నిరూపించబడింది. ఆ, చురుగ్గా ఉండేవాడు, ఎక్కువగా నడుస్తాడు, కదులుతాడు, క్రీడలు ఆడతాడు, డిప్రెషన్ కూడా వినబడలేదు. వాతావరణం అనుమతిస్తే, మీ స్కిస్‌పైకి వెళ్లి మీ స్కేట్‌లను ధరించండి. ఇది అనుమతించదు, అప్పుడు వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి మరియు ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి.

సూర్యకాంతి లేకపోవడందుష్ప్రభావం హార్మోన్ల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితికి దోహదం చేయదు. అందువల్ల, ప్రతి మంచి రోజును ఉపయోగించడం ముఖ్యం. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు ఆరుబయట ఉండాలి. ఆఫీసులో రోజంతా పని చేస్తున్నారా? ఏమైనప్పటికీ మీ భోజన విరామ సమయంలో కనీసం అరగంటైనా బయటికి వెళ్లండి.

మరియు సానుకూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టండి. ఇద్దరు అన్నదమ్ముల గురించి ఒక అద్భుతమైన వృత్తాంతం ఉంది. కుటుంబంలో ఒకరు ప్రేమించి చెడిపోయారు, మరొకరు అస్సలు ప్రేమించలేదు. నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా, తల్లిదండ్రులు సోదరులకు బహుమతి ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ప్రియమైన కొడుకు లాకర్‌లో చాలా బొమ్మలు ఉంచబడ్డాయి మరియు ప్రేమించని కొడుకు లాకర్ గుర్రపు పేడతో నింపబడి ఉన్నాయి. ఉదయం, అబ్బాయిలు తమ లాకర్లకు పరిగెత్తారు. బొమ్మల పర్వతం ప్రియమైన పిల్లలపై పడింది. "మళ్ళీ, ఇది లెగో, మళ్ళీ ఈ ఎలుగుబంట్లు మరియు కార్లు!" - అతను సంతోషంగా గొణుగుతున్నాడు. మరియు ఇష్టపడనివారిపై ఏమి పడుతుందో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. "ఓహ్," అతను ఉత్సాహంగా అరుస్తాడు, "మరియు ఒక గుర్రం నా దగ్గరకు వచ్చింది!" కాబట్టి ఏదైనా ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో కూడా గుర్రం మీ వద్దకు వచ్చి మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టనివ్వండి.

నిరాశను తట్టుకుని జీవితపు ఆనందాన్ని తిరిగి పొందడం ఎలా

డిప్రెషన్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా వ్యక్తమయ్యే ఒక పరిస్థితి. ఎవరైనా ఆలోచనాత్మకంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల పూర్తిగా ఉదాసీనంగా ఉంటారు. ఎవరైనా ఇతరులపై దూకుడు, ఉక్రోషం, కోపాన్ని చూపుతారు.

ఈ పరిస్థితి వివిధ కారణాల ఫలితంగా ఎవరినైనా అధిగమించవచ్చు, కానీ ప్రతి రకమైన నిరాశను అధిగమించవచ్చు - మీ స్వంతంగా లేదా నిపుణులతో. మీలోని బ్లూస్‌ను ఎలా ఓడించాలో మరియు నిరాశను ఎలా తట్టుకోవాలో పరిశీలించండి.

డిప్రెషన్‌ను మానసిక రుగ్మత అని పిలుస్తారు, ఇది ఆలోచన ప్రక్రియలో ఆటంకాలు, చెడు మానసిక స్థితి, ప్రపంచం మరియు దానిలోని సంఘటనల యొక్క నిరాశావాద దృక్పథం, కదలికలు మరియు చర్యల నిరోధంతో కూడి ఉంటుంది.

డిప్రెషన్ తరచుగా ఆత్మగౌరవం, స్వీయ-ఫ్లాగ్లలేషన్, జీవితంలో ఆనందాన్ని కోల్పోవడం వంటి వాటితో కూడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు మద్యం దుర్వినియోగం చేయడం, తిండిపోతు లేదా మాదకద్రవ్యాలలో ఓదార్పుని పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

డిప్రెషన్ అనేది పూర్తి స్థాయి మానసిక అనారోగ్యం, దీనికి సకాలంలో చికిత్స మరియు కోలుకోవడం అవసరం. నిస్పృహ లక్షణాల తొలగింపు ఎంత త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది, ఈ పరిస్థితిని వదిలించుకోవడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి యొక్క కారణాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. రోగి స్వతంత్రంగా తనను తాను త్రవ్వి, వాటిని విశ్లేషిస్తే, బ్లూస్ నుండి బయటపడే మార్గం చాలా సులభం అవుతుంది.

సాధారణంగా, కారణాలు ఒక వ్యక్తికి విషాదకరమైన నష్టాలు - ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, సమాజంలో స్థానం, హోదా, ఇష్టమైన పని. అటువంటి మాంద్యం రియాక్టివ్ అంటారు, ఎందుకంటే ఇది ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు ప్రతిచర్య.

కారణం కూడా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కావచ్చు, ఉదాహరణకు, నాడీ విచ్ఛిన్నాలు, జీవితంలో అధిక వేగం, పోటీ యొక్క స్థిరమైన పరిస్థితులు, భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితి, కార్మిక మరియు ఆర్థిక పరంగా అస్థిరత.

ఆధునిక సమాజంలో ఆదర్శత్వం అని పిలవబడే అనేక ఫ్రేమ్‌లు విధించబడినందున, ఒక వ్యక్తి తన సంపాదన, హోదా లేదా ప్రదర్శన ఈ ఫ్రేమ్‌లకు అనుగుణంగా లేరనే వాస్తవం గురించి నిరుత్సాహపడవచ్చు. ఈ పరిపూర్ణత యొక్క ఆరాధన ముఖ్యంగా ప్రజల అభిప్రాయానికి విలువ ఇచ్చేవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎండ వాతావరణం చాలా కాలం లేకపోవడం, చీకటి గదిలో ఉండటం వల్ల కూడా డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది - ఈ రుగ్మత కాలానుగుణంగా పిలువబడుతుంది.

కొన్నిసార్లు కారణం సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ లేకపోవడం, కార్టికోస్టెరాయిడ్ మరియు బెంజోడియాజిపైన్ ఔషధాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం. మందులు తీసుకునే కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత ఇటువంటి రుగ్మతలు అదృశ్యమవుతాయి.

ఒక వ్యక్తి మత్తుమందులు, సైకోస్టిమ్యులెంట్లు మరియు నిద్ర మాత్రలు, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేస్తే ఉదాసీనత చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది.

మాంద్యం తర్వాత పునరావాసం మరియు చికిత్సా చర్యల విజయం ఒక వ్యక్తి తనలో ఈ పాథాలజీని ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తాడనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి:

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తిని లక్షణాల సంఖ్య మరియు వ్యవధిని బట్టి మాత్రమే నిర్ధారణ చేయవచ్చు.

చిన్ననాటి మాంద్యం విషయానికొస్తే, ఇది పీడకలలు, పేలవమైన ఆకలి, పేలవమైన విద్యా పనితీరు మరియు అభివృద్ధి వేగం, పరాయీకరణ మరియు స్థిరమైన ఒంటరితనం కోసం దాహంలో వ్యక్తమవుతుంది. బాల్యంలో మాంద్యం చాలా తక్కువ సాధారణం అని గమనించాలి.

మానసిక వైద్య నిపుణులు మాంద్యం చికిత్సకు అనేక మార్గాలను అందిస్తారు. ఇది సైకోథెరపీ, ఫార్మకోలాజికల్ థెరపీ మరియు సోషల్ కావచ్చు.

త్వరలో మళ్లీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం. మీకు సన్నిహితంగా ఉండే వారితో, మీ కుటుంబంతో, కష్టమైనప్పటికీ, మృదువుగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా కమ్యూనికేషన్ యొక్క స్వరాన్ని మార్చండి.

పూర్తి స్థాయి చికిత్స కోసం అవసరమైన షరతు వైద్యునితో నమ్మకం మరియు సహకారం. అతని సిఫార్సులను అనుసరించండి, మీ పరిస్థితిపై అత్యంత వివరణాత్మక నివేదికను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫార్మకోలాజికల్ థెరపీ

వారి పేర్లు మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురిచేసినా లేదా భయపెట్టినా డ్రగ్స్ తీసుకోవడానికి మరియు ఆందోళన చెందడానికి బయపడకండి. చాలా తరచుగా, యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రశాంతత మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదాసీనతను తొలగిస్తుంది.

ఆందోళన మరియు చిరాకు విషయంలో, మత్తుమందులు సూచించబడతాయి, ఉదాహరణకు, అమిట్రిప్టిలైన్, అజెఫెన్, లియుడియోమిల్.

హాజరైన వైద్యుడు మాత్రమే మందును సూచించగలడు - మీ స్వంతంగా మందులతో చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయిన తర్వాత, ఔషధం మరొక ఆరు నెలల పాటు తీసుకోబడుతుంది, కొన్నిసార్లు ఇది దీర్ఘకాలం లేదా పునరావృతమైతే నిరాశ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి రెండు సంవత్సరాల వరకు.

కాంబినేషన్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అలాగే శరీరంలో సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభించే సహాయక ఔషధాల ఉపయోగం.

జీవితంలోకి ఎలా తిరిగి రావాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మానసిక చికిత్స వంటి చికిత్సకు శ్రద్ధ వహించండి. తేలికపాటి మరియు మితమైన నిస్పృహ రుగ్మతలు ఈ పద్ధతితో విజయవంతంగా చికిత్స పొందుతాయి.

మానసిక చికిత్స, ఉదాహరణకు, వ్యక్తుల మధ్య లేదా ప్రవర్తనాపరమైనది కావచ్చు.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ మరియు ఇంటర్ పర్సనల్ సైకోథెరపీ డిప్రెషన్ యొక్క సాధ్యమైన పునఃస్థితి నుండి రోగిని వీలైనంత వరకు రక్షించగలదు. సైకోథెరపీ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క ప్రభావం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, మందులు తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత మళ్లీ డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని బీమా చేయలేవు.

అదనపు పద్ధతులు

జీవిత ఆనందాన్ని ఎలా తిరిగి పొందాలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీకు ఈ ఆనందాన్ని సరిగ్గా ఏర్పరుస్తుంది. మ్యూజిక్ థెరపీ, ఆర్ట్, అరోమాథెరపీ వంటి ఆహ్లాదకరమైన పద్ధతులతో కూడా చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు. అదనంగా, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మాగ్నెటోథెరపీ, లైట్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు. రెండోది కాలానుగుణ రుగ్మత విషయంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక డిప్రెసివ్ స్టేట్స్‌తో, ఎలక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు, అయితే ఇది గతానికి సంబంధించినది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, రెండు సెకన్ల వ్యవధిలో మెదడుకు విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా నియంత్రిత మూర్ఛలు ప్రేరేపించబడ్డాయి. అటువంటి షాక్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే పదార్ధాల విడుదలకు కారణమైంది, కానీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అంతరిక్షంలో ధోరణిలో తాత్కాలిక భంగం కలిగించవచ్చు.

అదనంగా, నిద్ర లేమిని ఉపయోగించవచ్చు - ఇది పాక్షిక లేదా పూర్తి కావచ్చు. పాక్షికంగా రాత్రి మొదటి గంటలో రోగి యొక్క పెరుగుదల మరియు తదుపరి పదార్ధం వరకు అతని మేల్కొలుపు. పూర్తి లేమికి రాత్రి మరియు మరుసటి రోజు నిద్ర లేకపోవడం.

చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు మీరు మొదట మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మార్చాలని అంగీకరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే నిస్తేజమైన వాతావరణంలో కోలుకోవడం చాలా కష్టం.

ముగింపులో, మేము మనస్తత్వవేత్త యొక్క చివరి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన సలహాలను అందిస్తున్నాము. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచినందుకు ఇతరులను క్షమించండి మరియు మీ స్వంత జీవితంలో ఆసక్తిని కోల్పోయేలా మిమ్మల్ని అనుమతించినందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి. దాని ప్రత్యేకతను అంగీకరించండి మరియు జీవితంలో మళ్లీ ఆసక్తిని రేకెత్తించే పరిస్థితులను మీ కోసం సృష్టించండి.

ఇంట్లో నాడీ వ్యవస్థను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

మిమ్మల్ని బ్లాగ్ పేజీలలో చూడటం ఆనందంగా ఉంది))

మునుపటి కథనాలలో ఒకదానిలో, ఆరు నెలల క్రితం నేను ఇంట్లో నరాలకు చికిత్స చేయగల ఒక నివారణను కనుగొన్నాను.

ఒత్తిడి అనేది వివిధ బాహ్య కారకాల నుండి శరీరం యొక్క ఒక రకమైన రక్షణ: ప్రమాదం, ఓవర్ స్ట్రెయిన్, అసహ్యకరమైన వార్తలు, భయాలు మరియు చిన్న గృహ సమస్యలు కూడా.

అతను వేర్వేరు వేషాలలో వస్తాడు: కొంతమంది ఉత్సాహంగా ఉంటారు, మరికొందరు పూర్తి మూర్ఖత్వంతో దాడి చేస్తారు. మానవ శరీరంలో "నివసించే" హార్మోన్ - ఆడ్రినలిన్ నింద. అతను భయాలకు తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తాడు మరియు ప్రమాదం సమయంలో తీవ్రంగా లేచిపోతాడు.

అడ్రినాలిన్ శరీరాన్ని ఏకాగ్రతతో మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గం కోసం చూసేలా చేస్తుంది మరియు అందువల్ల, స్వల్పకాలిక ఒత్తిడితో, ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మాత్రమే ప్రమాదకరం, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి శక్తి, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతాడు. ప్రజలలో ఒక సామెత ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు: “అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వచ్చాయి”, మరియు వైద్యులలో మరొక సామెత ఉంది: “సమస్యలన్నీ తలలో ఉన్నాయి”, చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు - ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు నాడీగా ఉండకూడదు?

ఒత్తిడికి కారణాలు ఏమిటి

బాహ్య కారకాల పట్ల మన ప్రతిచర్య చాలా వైవిధ్యమైనది, అక్షరాలా ఏదైనా ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు: ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోవడం లేదా అతని నష్టం, పనిలో అననుకూల సంబంధాలు లేదా తొలగింపు, కుటుంబంలో ఇబ్బందులు, ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తికి ద్రోహం, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు బంధువులు మరియు మన స్వంతం, మరియు అలాంటివి కూడా, నివాసం మార్చడం, రాబోయే బహిరంగ ప్రదర్శనలు, అతిథుల నిరీక్షణ వంటి విచారకరమైన లేదా అత్యంత ముఖ్యమైన సంఘటనలు కావు.

చాలా తరచుగా, ఒత్తిడికి కారణం ఒక వ్యక్తిలో ఉంటుంది, ఇది తన పట్ల అసంతృప్తి, స్వీయ విమర్శ మరియు అనేక ఇతర వ్యక్తిగత సమస్యలు.

మీకు ఒత్తిడి యొక్క అత్యంత లక్షణ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి:

ఒత్తిడి దాదాపు నొప్పి లేకుండా పోదు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని సకాలంలో సరిదిద్దకపోతే, ఇది అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి చాలా తీవ్రమైన వైఫల్యాలకు దారితీస్తుంది: హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, పెప్టిక్ అల్సర్, డిప్రెషన్ మరియు న్యూరోసిస్, తలనొప్పి, అథెరోస్క్లెరోసిస్, అలెర్జీలు మరియు తామర, శరీరం యొక్క వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం, తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఆంకోలాజికల్ ప్రక్రియలు, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లేదా అతిసారం. , బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, లైంగిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు.

ఇవి ఒత్తిడి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సంభవించే శరీరంలోని అత్యంత సాధారణ సమస్యలు మరియు దురదృష్టవశాత్తు, జాబితాను కొనసాగించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి ప్రభావంతో ఉన్నవారు తరచుగా వైద్యులను ప్రశ్న అడుగుతారు: "నాడీ వ్యవస్థను ఎలా పునరుద్ధరించాలి?".

సుదీర్ఘ ఒత్తిడి తర్వాత నాడీ వ్యవస్థను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

మన పౌరులు, తేలికగా చెప్పాలంటే, వైద్యుల వద్దకు వెళ్లడం నిజంగా ఇష్టం లేదు)) మరియు చాలా సందర్భాలలో వారు మాంద్యం యొక్క చికిత్సను వారి స్వంతంగా ప్రారంభిస్తారు, వెంటనే "భారీ ఫిరంగి"ని ఆశ్రయిస్తారు: నిరాశ మరియు చిరాకు కోసం మాత్రలు, అలాగే శక్తివంతమైనవి. సైకోట్రోపిక్ మందులు.

కానీ ప్రతి ఒత్తిడి నిరాశ కాదు, మరియు సురక్షితమైన పద్ధతులు మరియు ఔషధాల సహాయంతో శరీరం యొక్క రికవరీని ప్రారంభించడం అవసరం.

ఇంట్లో చిరాకు మరియు భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఆదర్శవంతంగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని అధిగమించడానికి వ్యక్తిగత ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే మానసిక వైద్యుడి నుండి సలహా పొందండి.

వైద్యుల ప్రకారం, "నరాల పోరాట" యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులు:

• శారీరక శ్రమ (స్పోర్ట్స్ గేమ్స్, స్విమ్మింగ్ పూల్, టెన్నిస్, రన్నింగ్, జిమ్ సందర్శించడం, డ్యాన్స్);
• నవ్వు చికిత్స, ఉదాహరణకు, హాస్యం చూడటం;
• జూథెరపీ, పెంపుడు జంతువులతో కమ్యూనికేషన్;
• మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు ప్రత్యేక పోషణ;
• దృశ్యం యొక్క మార్పు (సెలవు, ఆసక్తికరమైన పర్యటనలు, స్నేహితులతో సమావేశం);
• సడలించడం స్నానాలు;
• ఆసక్తికరమైన విషయాల పట్ల మక్కువ (అల్లడం, డ్రాయింగ్, పుస్తకాలు చదవడం మొదలైనవి);
• విశ్రాంతి పద్ధతులు (ధ్యానం, యోగా, ప్రార్థనలు చదవడం);
• ధృవీకరణల పునరావృతం - సానుకూలంగా ఒప్పించే పదబంధాలు ("నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను!", "నేను ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్నాను" మరియు ఇలాంటివి);
• నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించే సంగీతాన్ని వినడం (మీరు "శరదృతువు బ్లూస్ను ఎలా వదిలించుకోవాలి" అనే వ్యాసంలో మరింత చదువుకోవచ్చు);
• మీపై దృష్టి పెట్టడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు;
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర.

కానీ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒత్తిడికి కారణాన్ని తొలగించడం.

అంతే, ఎప్పటిలాగే, చెప్పడం సులభం, కానీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కాబట్టి మీరు మీ నాడీ వ్యవస్థను ట్యూన్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా ఇది ఒత్తిడి మరియు ఉద్దీపనలకు మరింత సులభంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి తర్వాత నరాలను ఎలా పునరుద్ధరించాలి జానపద పద్ధతులు

నరాల మరియు ఒత్తిడి కోసం మూలికలు

మేము ఫెన్నెల్, మదర్‌వోర్ట్, జీలకర్ర, వలేరియన్‌లను సమాన భాగాలుగా తీసుకుంటాము.

మేము 250 ml వేడినీటితో సేకరణ యొక్క పూర్తి టేబుల్ స్పూన్ (ఒక స్లయిడ్తో) కాయడానికి, పట్టుబట్టి, రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకుంటాము, ఇన్ఫ్యూషన్ను మూడు సమాన భాగాలుగా విభజించండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు 30 రోజులు. ప్రివెంటివ్ కోర్సులు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు నిర్వహించబడతాయి (వసంత మరియు శరదృతువులో).

200 ml వేడినీటితో పొడి ముడి పదార్థాల టీస్పూన్ బ్రూ. సాధారణ టీ లాగా తేనెతో రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.

ఒక కషాయాలను సిద్ధం చేయండి: ఒక టీస్పూన్ కొత్తిమీర గింజలను వేడినీటితో (200 మి.లీ) కాయండి మరియు 15 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఉడకబెట్టండి. కషాయాలను ఒక చిన్న గాజు (30-40 ml) లో నాలుగు సార్లు రోజుకు తీసుకుంటారు. పరిస్థితి మెరుగుపడే వరకు మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడే వరకు చికిత్స కొనసాగించండి. కొత్తిమీర చిరాకుకు అద్భుతమైన ఔషధం.

పగటిపూట, తేనెతో పుదీనా టీ (ప్రాధాన్యంగా అడవి, పచ్చికభూములలో పెరుగుతుంది) త్రాగాలి. లిండెన్ మరియు తీపి క్లోవర్ తేనె అనువైనది. నిమ్మకాయను చర్మంతో పాటు బాగా నమలాలి. సిట్రస్ పీల్ మానవ నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే అనేక ముఖ్యమైన నూనెలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు నిమ్మ ఔషధతైలం, చమోమిలే, కలేన్ద్యులా, ఒరేగానో, హాప్స్ నుండి మూలికా టీలను కూడా త్రాగవచ్చు. ఈ మూలికలను టీ వంటి సాధారణ పద్ధతిలో బ్రూ చేసి, ప్రత్యామ్నాయంగా త్రాగండి. అవి తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. చికిత్స చాలా పొడవుగా ఉంటుంది.

డ్రై మదర్‌వార్ట్ హెర్బ్ మెడికల్ ఆల్కహాల్‌తో పోస్తారు మరియు ఒక నెల పాటు పట్టుబట్టారు. నిష్పత్తి: 1:5. ఒక నెలలో రోజుకు మూడు సార్లు 20 చుక్కలు తీసుకోండి. మదర్‌వోర్ట్ హృదయ స్పందన మరియు ఆందోళనను సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది.

నార సంచులలో మూలికల సేకరణను ఉంచండి లేదా మీరు ఏదైనా మొక్కను విడిగా ఉపయోగించవచ్చు: హాప్ శంకువులు, ఒరేగానో, లావెండర్, నిమ్మ ఔషధతైలం, రోజ్మేరీ.

సంచులను తలపై ఉంచండి లేదా దిండు కింద ఉంచండి. అవుట్‌గోయింగ్ సువాసనలు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు చికాకును తొలగిస్తాయి.

నారింజ, య్లాంగ్-య్లాంగ్, దేవదారు, పైన్, లావెండర్: నాడీ వ్యవస్థ నూనెలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.

సుగంధ దీపం ఉపయోగించి సుగంధీకరణ జరుగుతుంది, మోతాదును గమనిస్తుంది: గది యొక్క 5 మీ 2కి 1 చుక్క నూనె.

ఫార్మసీలో పైన్ సూది సారం కొనండి. సూచనల ప్రకారం, బాత్రూంలో ఔషధాన్ని కరిగించండి. 15 నిమిషాలు విధానాన్ని తీసుకోండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు 10 రోజులు.

నాడీ వ్యవస్థకు "సరైన" ఆహారం కూడా ఉంది.

డిప్రెషన్‌ని పెంచే ఆహారాలు

(వాటిలో చాలా పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ B8 ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది):

• పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు);
• చేపలు, ముఖ్యంగా కొవ్వు రకాలు;
• గింజలు మరియు విత్తనాలు;
• కూరగాయల నూనె;
• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్);
• చాక్లెట్ (అధిక కోకో కంటెంట్‌తో, 70% కంటే ఎక్కువ);
• మాంసం, ముఖ్యంగా పంది మాంసం, బాతు మరియు గేమ్ పక్షులు;
• సముద్రపు పాచి;
• కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు: అవకాడోలు, అరటిపండ్లు, దుంపలు, మిరపకాయలు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, వెల్లుల్లి, టమోటాలు.

చిరాకు మరియు భయాందోళనలకు ఆధునిక ఆహార పదార్ధాలు మరియు ఔషధ తయారీలు

ఆధునిక ఫార్మకాలజీ వివిధ స్థాయిల తీవ్రతతో నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేసే ఔషధాల భారీ సరఫరాను కలిగి ఉంది.

అందువల్ల, ఔషధం యొక్క ఎంపిక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ మరియు అవసరమైన శ్రద్ధ ఏకాగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మగత కలిగించని ఒత్తిడికి మత్తుమందులు, అలాగే వ్యతిరేక ప్రభావంతో తగినంత మందులు ఉన్నాయి.

నరములు మరియు ఒత్తిడి కోసం మాత్రలు, పేర్ల జాబితా

ఫార్మసీలో, మీరు చిరాకు మరియు భయము కోసం క్రింది నివారణలు మరియు మాత్రలను కొనుగోలు చేయవచ్చు:

నిధులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, సూచనలను ముందుగానే చదవండి, ఎందుకంటే నేను ఈ వ్యాసంలో ఔషధాల యొక్క క్లుప్త వివరణను కూడా చేర్చలేను.

నేను పైన పేర్కొన్న మందులలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించాను, కానీ నేను వాటికి పేరు పెట్టను, ఎందుకంటే అవి ఆశించిన ప్రభావాన్ని కలిగి లేవు, బహుశా ఇది నా వ్యక్తిగత అవగాహన మరియు అవి మీ కోసం భిన్నంగా పని చేస్తాయి.

ఒత్తిడి మరియు నరాల నివారణ గురించి నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను, దాని సాధారణ ప్రభావం కోసం నేను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను మరియు ముఖ్యంగా, ఇది మగతను కలిగించని ఒత్తిడికి మత్తుమందు. .

నాకు చిరాకు మరియు భయము కోసం ఇటువంటి మాత్రలు అమైనో ఆమ్లాలుగా మారాయి: 5-htp హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ మరియు గాబా - గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్.

హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్, ఇది ఏమిటి?

ఇది ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది మన శరీరంలో సెరోటోనిన్ యొక్క జీవరసాయన పూర్వగామిగా ఉంటుంది, ఇది మనస్తత్వాన్ని శాంతపరిచే మరియు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని సృష్టించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

డిప్రెషన్‌లో ఔషధం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, సెరోటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయి రక్తంలో తగ్గించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు నిరాశను అధిగమించి జీవితంలోకి తిరిగి రావడం ముఖ్యం అయితే, ఈ అమైనో ఆమ్లం సరైనది.

అలాగే, హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ విజయవంతంగా పెరిగిన ఆందోళన, బహిష్టుకు పూర్వ కాలంలో నిరాశ, నిద్ర రుగ్మతలు, కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతలు - "శరదృతువు మాంద్యం", నాడీ అలసట, తలనొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్లు.

5-htp హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ తీసుకునే నేపథ్యంలో, ఆకలి అణచివేయబడుతుంది మరియు ఇది అదనపు పౌండ్ల నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి ముఖ్యమైనది.

నా వ్యక్తిగత భావాల ప్రకారం, 5 హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ అన్ని పనులను భరించింది, బాగానే కాదు, కేవలం అద్భుతమైనది.

ఇది నిజంగా నరాలను శాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆందోళన మరియు చిరాకును తొలగిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మగత లేదా బద్ధకం ఉండదు. నేను గమనించని ఏకైక విషయం ఆకలి తగ్గడం ??

ఈ ఔషధం తక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదని నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను, అంటే అలాంటిదేమీ లేదు - నేను మొదటి మాత్రను తీసుకున్నాను మరియు వెంటనే ఉల్లాసంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నాను. నేను దానిని తీసుకున్న రెండవ వారం చివరిలో మాత్రమే దాని ప్రభావాన్ని అనుభవించాను, కానీ ప్రభావం దీర్ఘకాలం మరియు ఆకట్టుకునేలా ఉంది.

స్పష్టంగా, సెరోటోనిన్ యొక్క అవసరమైన స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరంలో 5 హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ పేరుకుపోవడానికి ఇది అవసరం. ఈ పదార్ధాల చేరడం కోసం మూడు నెలల సమయం పడుతుందని నేను నిపుణుల సమీక్షలను చదివాను.

హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ ఎలా తీసుకోవాలి

హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సురక్షితమైన రోజువారీ మోతాదు రోజుకు 300-400 mg.

మొదట నేను 100 mg ప్యాకేజీని కొనుగోలు చేసాను, అక్కడ మీరు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవాలి, నేను ఒకటి రెండుసార్లు తీసుకున్నాను, అంటే రోజుకు 200 mg పొందబడింది.

ఇప్పుడు నేను 50 mg మోతాదులో 5-htp హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్నాను, నేను రోజుకు రెండుసార్లు ఒక క్యాప్సూల్‌ని కూడా తాగుతాను.

నిద్రవేళకు ముందు ఔషధాన్ని వెంటనే తీసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన కోసం, రోజువారీ రేటును అనేక మోతాదులుగా విభజించడం మంచిది.

ఎల్లప్పుడూ భోజనానికి ముందు ఔషధాన్ని తీసుకోండి, ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు మెదడుకు పంపిణీ చేయబడతాయి మరియు ప్రభావం పూర్తి కాకపోవచ్చు.

హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ యొక్క చర్యను పొడిగించడానికి, నియాసిన్‌తో ఏకకాలంలో తీసుకోవడం మంచిది.

5 హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంది?

ఉబ్బసం మాత్రమే వ్యతిరేకత, ఎందుకంటే ఏదైనా సెరోటోనిన్ పూర్వగామి ఉబ్బసం యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. లేకపోతే, 5-hydroxytryptophan పూర్తిగా సురక్షితం.

మీరు iHerb స్టోర్‌లో 5 హైడ్రాక్సీట్రిప్టోఫాన్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, అది చాలాసార్లు తనిఖీ చేయబడింది: ఇక్కడ 50 mg మోతాదులో మరియు ఇక్కడ 100 mg మోతాదులో చౌకైన ఎంపిక. మరింత ఖరీదైన ఎంపిక: 50 mg మోతాదు మరియు 100 mg మోతాదు.

కనిష్ట మోతాదులతో ఔషధాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థను ప్రారంభించడానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది.

మరొక ప్రయత్నించిన గబా, గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్

ఈ సహజమైన వ్యసనానికి గురికాని అమైనో ఆమ్లం ప్రభావవంతమైన ప్రశాంతత మరియు ఉపయోగించడానికి ఆచరణాత్మకంగా సురక్షితం. నిరాశలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు చిరాకును తొలగిస్తుంది, మత్తుమందు, నిద్ర రుగ్మతలతో సహాయపడుతుంది.

గాబా అనేది ఒక అద్భుతమైన రిలాక్సెంట్, ఇది ప్రవర్తన యొక్క సమర్ధతను కాపాడుతుంది.

వైద్యుల ప్రకారం, ఇది మూర్ఛ మూర్ఛలను ఎదుర్కోగలదు, స్ట్రోక్ బతికి ఉన్నవారిలో ప్రసంగం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, అలాగే విటమిన్ B6 మరియు జింక్ లేకపోవడంతో కూడా ఈ అమైనో ఆమ్లం సరిపోదు.

నేను దీన్ని ప్రయత్నించాను, అప్లికేషన్ యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా నేను నిజంగా ఇష్టపడ్డాను.

గాబా ఉపయోగం మరియు మోతాదులు

ఈ అమైనో ఆమ్లం మగతను కలిగించదు కాబట్టి, ఇది పగటిపూట ఉపయోగించబడుతుంది.

100 mg నుండి 750 mg వరకు వివిధ మోతాదులలో అందుబాటులో ఉంటుంది.

తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు చిరాకుతో, 500 mg నుండి 4 g వరకు తీసుకోవడం చాలా సరిపోతుంది. డిప్రెషన్ లేదా మూర్ఛ మూర్ఛలు ఉన్న సందర్భాల్లో అధిక మోతాదులను డాక్టర్ సూచిస్తారు.

నేను 100 mg మోతాదుతో ఒక ప్యాకేజీని కొనుగోలు చేసాను, దీనిలో మీరు రోజుకు 1-3 క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవాలి. తేలికపాటి లక్షణాలతో, ఈ మొత్తం సరిపోతుంది.

గుడ్ లక్ షాపింగ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ ??

మానసిక లేదా శారీరక గాయం అనుభవించిన ఎవరికైనా కోలుకోవడం అవసరం. అంటే, ముఖ్యమైన మరియు సృజనాత్మక సామర్ధ్యాల పునరావాసం మరియు వినోదం అవసరమని మేము చెప్పగలం. అయినప్పటికీ, ఇది ఇకపై మునుపటి సామర్థ్యాల కాపీ కాదు, కానీ పూర్తిగా భిన్నమైనది, కొత్తది. వాస్తవం ఏమిటంటే, పరిస్థితి మారినట్లయితే, గతంలో ఉన్న మానసిక అవకాశాలు చెల్లుబాటు కావు. ఏదైనా అనుభవాలు ఒక వ్యక్తిని మార్చడం, అతనికి ఒక నిర్దిష్ట జీవిత అనుభవాన్ని ఇవ్వడం, తద్వారా అతని పాత్ర, జీవితంపై దృక్పథం, అలవాట్లు మొదలైనవాటిని మార్చడం దీనికి కారణం.

అందువల్ల, సైకోథెరపిస్ట్ కార్యాలయంలో రోగి యొక్క పునరావాసం ఒక వ్యక్తి తన కోసం ఒక కొత్త పరిస్థితిలో తనను తాను ఓరియంట్ చేయడానికి, కొత్త అనుభూతులను అలవాటు చేసుకోవడానికి సహాయపడే విధంగా జరుగుతుంది. పునరావాసం అనేది ఒక వ్యక్తి చురుకైన జీవితానికి తిరిగి రావడానికి, సృజనాత్మకతలో పాల్గొనడానికి మరియు ఈ రోగికి సంబంధించిన వ్యక్తులతో సమర్థవంతంగా సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం. ఏదైనా సందర్భంలో, నిరాశ తర్వాత పునరావాసం నేరుగా కార్యాలయంలో పరిస్థితి యొక్క విశ్లేషణ అవసరం. మానసిక లేదా శారీరక స్వభావం యొక్క గాయం విషయంలో, అపస్మారక భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు ఆన్ చేయబడతాయని, ప్రత్యక్ష సంభాషణ సమయంలో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం మరియు హాజరుకాని రూపం పనికిరాదని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

నిరాశ తర్వాత పునరావాసం కోసం, నిస్పృహ స్థితికి కారణమైన కారణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అవి గుప్త ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అంటే అంతర్గత లేదా బాహ్య. బాహ్య కారణాల విషయానికొస్తే, అవి చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఇవి పని సహోద్యోగులతో లేదా ఉన్నతాధికారులతో విభేదాలు, కుటుంబ సర్కిల్‌లో అపార్థం, స్థిరమైన విభేదాలకు చేరుకోవడం. ఇది సన్నిహిత గోళంలో సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు, సామాజిక ప్రణాళిక యొక్క క్లిష్ట పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ స్పష్టమైన కారణాలకు ప్రతిచర్య వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, సాధారణ తేజము, అంతర్గత ఉద్దీపన, అలాగే వివిధ ఇబ్బందుల యొక్క వ్యక్తి యొక్క అవగాహన యొక్క ప్రత్యేకతల కారణంగా ఉంటుంది.

పునరావాసం యొక్క లక్షణాలు

జీవితంలో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులకు ఒక్కొక్కరు ఒక్కో విధంగా స్పందిస్తారనేది తెలిసిందే. కొన్ని సమస్యలు నిరాశకు దారితీస్తాయి, మరికొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి బలాన్ని సమీకరించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి బలవంతంగా ఉంటారు. కానీ ఈ సందర్భంలో, నిపుణులు అతను ఎక్కడికి వెళ్లాలి మరియు ఈ దిశలో సానుకూల లక్ష్యం ఉందా అని ఒక వ్యక్తి స్వయంగా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ విషయంలో, మాంద్యం కలిగించే దాచిన రకం యొక్క కారణాల గురించి మనం తరచుగా మాట్లాడుతున్నాము. ఉదాహరణకు, ఇది ప్రపంచ దృష్టికోణంలో అనేక సమస్యలు కావచ్చు, చుట్టుపక్కల సమాజంలో కష్టమైన అనుసరణ, మానసికంగా సన్నిహిత పరిచయాలను నిర్మించే సామర్థ్యం లేకపోవడం. అదనంగా, వ్యక్తికి సరిపోయే మరియు వాస్తవికమైన జీవిత లక్ష్యాలను రూపొందించడంలో వ్యక్తి యొక్క అసమర్థతను ఇక్కడ జోడించవచ్చు.

డిప్రెషన్ తర్వాత పునరావాసం అనేది ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో కష్టం, ప్రత్యేకించి మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే. డిప్రెషన్ అనేది జీవితంలో ఏదో ఒక మార్పు రావాలి అనే సంకేతం. కానీ, మీకు తెలిసినట్లుగా, మీరు ప్రయోగాలు చేయకూడదు, మీరు ఇంకా ఎక్కువ తప్పులు చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మానసిక సహాయాన్ని ఆశ్రయించాలి మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, రోగ నిర్ధారణ చేయండి. అంతేకాకుండా, రోగనిర్ధారణ పూర్తి అవసరం, ఉపరితలం కాదు. మీరు సోమాటిక్ స్థితితో ప్రారంభించాలి మరియు సాధ్యమయ్యే నిస్పృహ స్వభావాన్ని కనుగొనండి. చివరి దశ వ్యక్తిత్వ లక్షణాల అధ్యయనం, పర్యావరణంతో కమ్యూనికేషన్. అటువంటి రోగనిర్ధారణలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, జీవితంలో ఏ ఎంపిక సరైనది అని విశ్లేషించడం మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటంతో అర్థంతో నిండి ఉంటుంది.

రోగి తనకు తగిన స్వీయ-సాక్షాత్కారం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అతనిని జీవితంలో అని పిలవబడే దుర్మార్గపు వృత్తంలో నడిచేలా చేస్తుంది. అంటే, మాంద్యం తర్వాత పునరావాస సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తనలో తాను చూడని వాటిని నేర్చుకోవాలి మరియు వివిధ కారణాల వల్ల అర్థం చేసుకోలేడు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, మీరు నిరాశ నుండి ఉత్తమ మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు డిప్రెషన్‌ను అనుభవించినట్లయితే, ఆ సమయంలో మీరు ఎంత బాధపడ్డారో మీకు గుర్తుంది. సహాయం వృత్తిపరమైనదిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీ రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి మీ కోసం మీరు చేయగలిగిన విషయాలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ఇది వ్యాయామాలు, నడకలు కావచ్చు మరియు మీకు ఇష్టమైన పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

పునరావాసంలో సహాయపడే కారకాలు

మనస్తత్వవేత్తలు ఒక వ్యక్తికి శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉంటే, నిరాశ తర్వాత పునరావాసం చాలా విజయవంతమవుతుందని నమ్ముతారు మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నిజానికి, ఒక జంతువు మంచి స్నేహితుడిగా, నిజమైన చికిత్సగా మారవచ్చు. అతనితో ఆడుకోవడం, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యల నుండి మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు మరియు అనుభవాలు నేపథ్యంలోకి తగ్గుతాయి. అదనంగా, మీరు పోషకాహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధం చాలా బలంగా ఉందని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది, అయినప్పటికీ, నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక ఆహారం లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది చికిత్స ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం.

మీరు చాలా పండ్లు, తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ విధంగా, మీరు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కొంత మేరకు పెంచుకోగలుగుతారు, ఇది సాధారణంగా పునరావాసానికి బాగా సహాయపడుతుంది. చాలా మందికి, వ్యాయామం నిజమైన లైఫ్‌సేవర్, మరియు అంతే ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది

జీవితంలో ఏదైనా జరుగుతుంది, మరియు ఎప్పటికప్పుడు మనమందరం కష్టమైన సంఘటనలను ఎదుర్కొంటాము, అది అక్షరాలా మనల్ని లోతైన భావోద్వేగ మరియు శక్తి రంధ్రంలోకి విసిరివేస్తుంది. ఈ గొయ్యిలో, అంతా దిగులుగా ఉన్న రంగులో కనిపిస్తారు, “అప్పుడు నేను వేరేలా చేస్తే ఏమవుతుంది”, “నాకే ఎందుకు ఇలా జరిగింది” అనే సైకిల్‌తో కూడిన మెంటల్ మిక్సర్ మరియు పూర్తిస్థాయిలో తిరుగుతోంది. ఒక కల కూలిపోయినప్పుడు, ప్రియమైన వ్యక్తి విడిచిపెట్టినప్పుడు లేదా దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా చనిపోయినప్పుడు, ఇకపై మంచి ఏమీ జరగదని అనిపిస్తుంది, ఏ చర్యకు బలం లేదు. చాలా బలమైన ఒత్తిడి తర్వాత, మనం శారీరక స్థాయిలో కూడా పర్యవసానాలను అనుభవించగలము, గుండె నొప్పిగా అనిపించడం, అనారోగ్యం, మైకము, మానసిక వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన గుత్తి వికసిస్తుంది. ఎవరైనా నిదానమైన నిరాశను ప్రారంభిస్తారు, ఎవరైనా మద్యపానంలో ఉపశమనం కోసం చూస్తున్నారు, నిస్తేజమైన సాయంత్రాలను ప్రకాశవంతం చేయడంలో సహాయపడే సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో అర్థరహిత గంటల సర్ఫింగ్. మీరు అలాంటిదే అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఈ కథనం మీ కోసం.

భావోద్వేగ రంధ్రం నుండి ఎలా బయటపడాలి, నొప్పిని ఎదుర్కోవడం, ఉదాహరణకు, విడిపోయినప్పుడు జీవించడం ఎలా?

మిమ్మల్ని మీరు దశలవారీగా పునరుద్ధరించుకునే దశల వారీ వ్యవస్థ ఇక్కడ సహాయం చేస్తుంది. ఈ స్థితి నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకురావడానికి సులభమైన చిన్న దశలు. మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను ఆశించకుండా వాటిని పాస్ చేస్తే, జీవితం మళ్లీ మెరుస్తుంది, ప్రతిదీ మారుతుంది. కోరికలు మరియు లక్ష్యాలు క్రమంగా తిరిగి వస్తాయి, వాటిని సాధించడానికి బలం మరియు శక్తి కనిపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని మారుస్తారు. మరియు, ప్రతిఫలంగా, అది ప్రేమ సంబంధం అయినా, ఇష్టమైన ఉద్యోగం అయినా, ఆరోగ్యం అయినా, మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని సాధించాలని నిర్ధారించుకోండి.

సన్నాహక దశ. ప్రకాశవంతమైన లక్ష్యం

తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన వ్యక్తులు అలాంటి భావోద్వేగ వినాశనంలో ఉంటారు, వారు నిజంగా ఏమీ కోరుకోరు. అవును, ఏదో సాధించే శక్తి లేదు, ఏదైనా కోరుకునే శక్తి కూడా లేదు.

ప్రకాశవంతమైన లక్ష్యం ఆ బెకన్‌గా పనిచేస్తుంది, మీరు మిగతావన్నీ చేయగలిగిన దానిపై దృష్టి సారించి, మీరు బయటపడవచ్చు.
దాన్ని ఎలా సాధిస్తామో ఇప్పుడు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా చూడాలనుకుంటున్నారు, సరిగ్గా మీకు ఏమి కావాలి, ఈ దశలో ఇది కేవలం ఫాంటసీ అయినప్పటికీ.

మీకు సంతోషకరమైన సంబంధం, కుటుంబం, పిల్లలు కావాలని అనుకుందాం? గొప్ప లక్ష్యం. మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోండి మరియు మీరు దానిని సాధించగలరు.

మిమ్మల్ని నాశనం చేసే ఇష్టపడని పని, ప్రతిరోజూ ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో నిలబడటం, సహోద్యోగులతో విభేదాలు వంటి వాటితో మీరు నాశనం అవుతున్నారా? మీకు ఇష్టమైన వ్యాపారంలో సముచితమైన ఆదాయాన్ని పొందడం మీ లక్ష్యం.

మీ ఆరోగ్యం కోరుకునేది చాలా మిగిలి ఉందా? మీరు విడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీ ప్రకాశవంతమైన, సంఘటనలతో కూడిన జీవితం యొక్క చిత్రాన్ని సృష్టించండి, ఇక్కడ మీరు బలం, శక్తి మరియు ఆరోగ్యంతో నిండి ఉన్నారు.

దశ 1. భౌతిక స్థాయిలో రికవరీ

మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోవడానికి ప్రధాన దశ సరైన నిద్ర నమూనాను ఏర్పాటు చేయడం. సామాన్యంగా మరియు అపారమయినదిగా అనిపిస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన వ్యక్తులకు, ఒక రకమైన నియమావళి పూర్తిగా అర్ధంలేనిదిగా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, మోడ్ నిచ్చెన యొక్క మొదటి మెట్టు, ఇది మిమ్మల్ని పిట్ నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది.

మీరు శారీరకంగా మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించండి, వ్యక్తిగత శక్తి స్థాయిని పెంచుకోండి, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా తగినంత నిద్ర పొందాలి, కానీ అలాంటిదే కాదు, సరిగ్గా తగినంత నిద్ర పొందండి. దాని అర్థం ఏమిటి?

మీరు సగటున 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి, కానీ ఎక్కువ కాదు. చాలా కష్టమైన రోజులలో మాత్రమే, ఉదాహరణకు, అనారోగ్యం సమయంలో, మీరు ఎక్కువ గంటలు కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఒకప్పుడు నేనూ అనుకున్నాను నువ్వు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే అంత మంచిదని, నాకు ఇష్టమైన సామెత “పడుకో, పడుకో, అంతా గడిచిపోతుంది” అని. కానీ జీవితం యొక్క సాధారణ లయలో, దీర్ఘ నిద్ర శక్తిని తీసివేస్తుంది మరియు దానిని జోడించదు!

మీరు రాత్రి 12 గంటలకు ముందు మంచానికి వెళ్లాలి, అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది - 21-22 గంటలకు. నేను త్వరగా లేవడం ఎలా నేర్చుకున్నాను అనే వ్యాసంలో ఈ విధానం ఏమి ఇస్తుందో నేను వివరంగా రాశాను మరియు నేను ప్రధాన విషయం మరోసారి గమనిస్తాను: మీరు 21-22 గంటలకు పడుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. యువత కోసం, అందం, శక్తి, డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ విధంగా మీరు టీవీ షోలు మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో అర్ధంలేని అతుక్కోవడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు లేదా ఇంకా మంచిది, రెండు డబ్బాల బీర్ లేదా గ్లాస్ వైన్ యొక్క సాయంత్రం రిసెప్షన్ల నుండి.

అయితే ఆలస్యంగా పడుకునే అలవాటు ఉంటే మొదట్లో అంత తొందరగా నిద్ర పట్టదు. కానీ ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు పెరుగుదలను జోడించడం ద్వారా, శరీరం పునర్నిర్మాణం ప్రారంభమవుతుంది. నేను చాలాసార్లు నన్ను తనిఖీ చేసుకున్నాను: 6-7 గంటలు సరైన నిద్ర ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు లేవడం కంటే చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు మీరే నిర్వహించి, అలవాటు చేసుకుంటే, అతి త్వరలో మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కోలుకుంటుంది మరియు త్వరలో శారీరక శ్రమ కోసం అడుగుతుంది, మీరు ఉదయాన్నే పరుగెత్తాలని లేదా నృత్యం చేయాలనుకుంటున్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

నేను ఇప్పటికే ఎనర్జీ మారథాన్ యొక్క అనేక స్ట్రీమ్‌లను నిర్వహించాను “వంద రోజుల్లో జీవితాలను మార్చుకుందాం. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క నిర్విషీకరణ” మరియు నేను నిస్సందేహమైన సంబంధాన్ని గమనిస్తున్నాను: ఇప్పటికే పాలన ప్రకారం జీవించే పాల్గొనేవారు, త్వరగా పడుకుని త్వరగా లేచి, మరింత ఉల్లాసంగా, చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటారు, వారికి ఎక్కువ బలం మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఉంటుంది. నివేదిక నుండి నివేదిక వరకు నేను సాధారణంగా జీవితంలో వారు వివిధ రంగాలలో చాలా ఎక్కువ సంస్థను కలిగి ఉన్నారని నేను చూస్తున్నాను.

సరే, బహుశా నేను నిన్ను ఒప్పించలేదు.

బహుశా మా పాల్గొనేవారిలో ఒకరి కథ మీకు మరింత స్ఫూర్తినిస్తుంది (చిన్న తగ్గింపులో):

కానీ ఇంకా ఏదో ఉంది: మెదడులో క్రమం, ప్రపంచంలోని అవసరమైన మరియు అనవసరమైన ప్రతిదానితో అంతర్గత సంభాషణలు కనీసం 90 శాతం తగ్గించబడ్డాయి, తరగతుల స్పష్టమైన వ్యవస్థ (వ్యాయామాలు, అభ్యాసాలు) కనిపించింది. నేను స్ప్రే చేయడం మరియు వరుసగా ప్రతిదీ చేయడం ఆపివేసాను, కానీ నా స్వీయ-క్రమశిక్షణను ఖచ్చితంగా అనుసరించి, క్రమం, సమయాన్ని నిర్మించుకున్నాను. రోజువారీ దినచర్య సాధారణ వ్యక్తిలా మారింది: నేను 22:00 గంటలకు పడుకుంటాను మరియు 4:00 గంటలకు మేల్కొంటాను, నేను అభ్యాసాలు చేస్తాను (ఈ సమయంలో, వేదాలలో వ్రాసినట్లు, మనిషి చేసే ప్రతి పని గుణించబడుతుంది. వందల సార్లు, ఎందుకంటే ఉదయం 4 నుండి 7 వరకు స్వచ్ఛమైన శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ప్రవాహం భూమికి వెళుతుంది). నేను తెల్లవారుజామున 2-3 గంటల వరకు కూర్చునేవాడిని, ఆపై మధ్యాహ్నం 1 గంట వరకు నిద్రపోతాను, ఆవు నన్ను నమిలి ఉమ్మివేసినట్లు మేల్కొన్నాను. ఇప్పుడు రోజంతా రిఫ్రెష్‌గా ఉంది.
తదుపరి: మెదడు 24 నుండి 36 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు నాకు పనిచేసిన విధంగా పని చేయడం ప్రారంభించింది. ఆ. అప్పుడు నేను చాలా మంచి బాధ్యతాయుతమైన, చాలా బాగా చెల్లించే స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నాను, ఇది స్పష్టమైన మనస్సు కారణంగా, నేను పోటీదారుల-దరఖాస్తుదారులలో ఎనభై మందిని దాటవేసి పొందాను.
కాబట్టి, మెదడు చెత్త సమూహాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ఆపివేసి, ప్రశాంతంగా ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు, మంచి కోసం పనిలో భారీ మార్పు జరిగింది. చాలా ఒప్పందాలు కుదిరాయి, భాగస్వాములతో సహకారం అంతరాయం కలిగింది, ఇది ఎల్లప్పుడూ తప్పనిసరి కాదు మరియు వినియోగదారులకు వాగ్దానం చేసిన గడువులను చాలాసార్లు ఉల్లంఘించింది. ఆ సమయంలో నాకు అనిపించింది, ప్రపంచంలో వీరు మాత్రమే అని, నేను వారిపై ఆధారపడతాను. నేను MOMENTలో ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొన్నాను మరియు స్థానం, సమయం మరియు సేవల ధరల పరంగా మాత్రమే గెలిచాను.
దూరంగా. జీవితం మరియు అనేక పరిస్థితుల దృష్టి కోసం ప్రణాళికలు నాటకీయంగా మారాయి, ఇది చాలా నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేసింది, అది మారినది, మంచి వైపు.
నా భర్త మరియు అత్తగారు నా పట్టుతో ఎగిరిపోయారు, నేను వ్యాపారంలో మరియు సాధారణంగా నేను చేయడం ప్రారంభించిన దాని ద్వారా నా (మా) ప్రయోజనాలను ఎలా కాపాడుకుంటాను! సాధారణంగా, వారు పగ్గాలు ఇచ్చారు, కాబట్టి మాట్లాడటానికి, బోర్డు నా చేతుల్లోకి మరియు గురువారం (మే 11) సంబంధిత అధికారులతో సైన్ అప్ చేసారు, అక్కడ మామగారు అధికారికంగా వ్యాపార బదిలీకి సంబంధించిన పత్రాలపై సంతకం చేస్తారు. నాకు, మరియు అతని స్వంత కొడుకు లేదా మనవడికి కాదు.
నేను అంతర్గతంగా చాలా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, నిశ్శబ్దం కూడా నాకు మోగదు, కానీ సమాధానం తర్వాత నిశ్శబ్దంగా సమాధానం వస్తుంది, కొన్నిసార్లు నేను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ఉన్న ప్రశ్నలకు కూడా.
నేను భయపడటం, భయాందోళనలకు గురికావడం మానేశాను మరియు అంతకుముందే నాకు ప్రతిదీ తెలిసినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు నేను అంతర్గతంగా వెళ్తున్నాను.
నా చుట్టూ గొడవలు ఆగుతాయి, నేను ఎక్కడికి వెళ్లినా వాతావరణం మారుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ప్రజలు చాలా మర్యాదగా ఉంటారు, నన్ను ముందుకు వెళ్లనివ్వండి, నా ముందు తలుపులు తెరవండి ... ఎలా వివరించాలో నాకు తెలియదు, కానీ అందరూ వినడానికి ప్రయత్నిస్తారు. , సహాయం చేయండి, ఏదైనా మంచి చేయండి, అభినందనలు చెప్పండి ... పిల్లలు నా భర్త మరియు నాపై తరచుగా వదలడం ప్రారంభించారు, వారు వచ్చేవారు, కానీ మర్యాద కారణంగా మాత్రమే, కానీ ఇప్పుడు వారు మా వైపుకు ఆకర్షించబడ్డారు. నా భర్త కొడుకు తరచుగా రావడం ప్రారంభించాడు, అతను పిలుస్తాడు, మాకు ఉమ్మడి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు ఉన్నాయి, మేము కలిసి వేటకు వెళ్తాము. మరియు అంతకు ముందు, మూడు సంవత్సరాలు, నేను అతనిని ఐదు లేదా ఆరు సార్లు చూశాను, ఇక లేదు.

డైట్ పరంగా శరీరాన్ని రీబూట్ చేయడానికి సంక్షోభ కాలాలు గొప్ప సమయం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీద తక్కువ మొగ్గు చూపండి, మరింత సరళమైన, నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఉపవాసం, ఆరోగ్యకరమైన సప్లిమెంట్లను పరిచయం చేయడం, హెర్బల్ టీలు తాగడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన సప్లిమెంట్లతో శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం గురించి మరింత చదవండి.

మీ ఆహారాన్ని సవరించడానికి మీకు బలం లేకపోతే, అప్పుడు విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. డాక్టర్ మీకు సలహా ఇచ్చే ఏదైనా విటమిన్ కాంప్లెక్స్. పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం లేకపోవడం మన శ్రేయస్సును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, ఎలాంటి అభ్యాసం చేయవచ్చు, కానీ మీకు రసాయన స్థాయిలో కొన్ని భాగాలు లేనట్లయితే, ఇవన్నీ ద్వితీయ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. .

మరియు విటమిన్ సి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి. కనీసం దానితో ప్రారంభించండి! ఫార్మసీ నుండి సాధారణ విటమిన్లు లేదా వాటిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను వాడండి: రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, నిమ్మకాయ, దానిమ్మ రసం (దానిమ్మ రసం హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది), బెల్ పెప్పర్, బచ్చలికూర.

కానీ అన్నింటికంటే, బహుశా, గులాబీ పండ్లులో విటమిన్ సి! ఇది కంటెంట్ కోసం రికార్డును కలిగి ఉంది. రోజ్‌షిప్ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు శక్తిని కాపాడుతుంది.

మీరు రికవరీ (బలం, ఆరోగ్యం, శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం) ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటే - ప్రతిరోజూ రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగాలి!

రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్(మారథాన్ నుండి రెసిపీ "వంద రోజుల్లో జీవితాలను మార్చుకుందాం. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క డిటాక్స్")

పండ్లలో విటమిన్ పి యొక్క ముఖ్యమైన కంటెంట్ మరియు అనేక విటమిన్లు ఉండటం వల్ల పండ్ల విలువ పెరుగుతుంది: A, B, E, K మరియు ఇతరులు, పండ్లలో మాత్రమే కాకుండా, ఆకులలో కూడా ఉంటాయి. మొక్క యొక్క పూల రేకులు మరియు వేర్లు కూడా ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉంటాయి. గులాబీ పండ్లులో విటమిన్ సి 100 గ్రాముల ఎండిన బెర్రీలకు 0.5 నుండి 4.5 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ, బ్లాక్‌కరెంట్ బెర్రీల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ, నిమ్మకాయ కంటే 50 రెట్లు ఎక్కువ మరియు ఆపిల్ల కంటే 100 రెట్లు ఎక్కువ.

ఎలా వండాలి:
లీటరు నీటికి సుమారు 30 గులాబీ పండ్లు తీసుకోండి. పూర్తిగా కడిగి, థర్మోస్‌లో ఉంచండి మరియు వేడి నీటితో నింపండి (వేడినీరు కాదు).

మీరు సాయంత్రం ఇలా చేస్తే, ఉదయం పానీయం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

దశ 2. ఎమోషనల్ రికవరీ

నియమావళి మరియు శరీర నిర్విషీకరణ యొక్క స్థాపనతో పాటు, మార్నింగ్ పేజీలను నిర్వహించడం ప్రారంభించమని నేను మీకు గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను. మీకు తెలియకపోతే అది ఏమిటో చాలా సార్లు చెప్పారు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను క్రమంలో ఉంచడానికి, నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, తీవ్రమైన భావోద్వేగ వ్యసనాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ సృజనాత్మక సామర్థ్యాలను కూడా కనుగొనడానికి ఇది ఉత్తమ సాధనం అని చెప్పనివ్వండి.

మరలా, మార్నింగ్ పేజీలను అమలు చేయడం ప్రారంభించిన సైట్ సందర్శకుడి కథను నేను ఇస్తాను (చాలా సమీక్షలు ఉన్నాయి, అవి నిజంగా మానసిక చికిత్స లాగా పనిచేస్తాయి, కానీ పాలన గురించి వ్రాసేది ఈ అమ్మాయి, కాబట్టి ఈ సమీక్ష “రెండు- ఇన్-వన్"):

ముప్పై రెండు రోజులుగా మార్నింగ్ పేజ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను. ఇది నాకు ఏమి ఇచ్చింది మరియు నేను ఏ గుర్తించదగిన మార్పులను పొందాను?

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం 6-00 గంటలకు మేల్కొంటాను. సాధారణంగా ఇది 5-54 / 5-58 చుట్టూ ఎక్కడో ఉంటుంది. నమ్మ సక్యంగా లేని!

నేను ఎప్పుడూ ఉదయం చాలా కష్టపడి లేచాను. నేను నిద్రించడానికి నిజంగా ఇష్టపడ్డాను. నేను మంచం మీద నానబెట్టగలిగే రోజులు చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్నాయి. నాకు అత్యంత అనుకూలమైన మేల్కొలుపు షెడ్యూల్ ఉదయం 10-00 లేదా 11-00 గంటలకు ఎక్కడో మేల్కొలపడం, కానీ నేను 1 గంటలకు మరియు 2 గంటలకు మరియు 3 గంటలకు పడుకోగలను. అంతేకాదు, పగటిపూట కునుకు తీస్తూ ఆనందించాను. నేను సెలవులో మాత్రమే అలాంటి దినచర్యను భరించగలనని స్పష్టమైంది. తత్ఫలితంగా, నాకు గుర్తున్నంత వరకు, నా పాఠశాల సంవత్సరాల నుండి, నిద్రపోవాలనే నా శాశ్వతమైన కోరిక. మరియు కేవలం నిద్ర, కానీ ఉదాహరణకు, రోజంతా నిద్ర. సహజంగానే, ఈ కోరిక నెరవేరడం అసాధ్యం.

నేను చాలా కష్టంతో ఉదయం పని కోసం లేచాను, 10 నిమిషాల విరామంతో మూడు అలారాలు సెట్ చేసాను. మంచం నుండి లేవడానికి ప్రేరణ నేను ఇంటికి వచ్చి నిద్రపోతాను అని నాకు వాగ్దానం చేసింది (నేను రోజు మధ్యలో పని నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ జరిగేది). తర్వాత చాలా సేపు ఊగిపోయి నిద్రపోయిన ఈగలా పనికి పోతోంది.

మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉంది! నేను ఉదయం పేజీలు రాయడం ప్రారంభించే వరకు! నేను ఇప్పటికీ నమ్మడం కష్టం! మేము 30 నిమిషాలు ముందుగా లేవాలి. నేను సాధారణంగా 7-00కి లేచి (ఇది ఇప్పటికే మూడుసార్లు అలారాలు మార్చిన తర్వాత) మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి సమయం లేకుంటే, ఇప్పుడు నేను అలారం గడియారంలో మరియు ఆలస్యం చేయకుండా 6-30కి లేవడం ప్రారంభించాను. పేజీ రాయాలి అనే స్పృహ నన్ను నడిపించింది. కానీ ఈ ప్రేరణ చాలా ప్రారంభ రోజులలో ఉంది. అప్పుడు లేచి ఒక పేజీ రాయాలని ఒకరకమైన దాగి ఉంది. మీరు లేచి, మీ ముఖాన్ని శుభ్రమైన నీటితో కడుక్కోవాల్సిన అవసరం వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.

అప్పుడు నేను నా ఉదయం చక్కబెట్టడం ప్రారంభించాను. కసరత్తు ప్రారంభించారు. తగినంత సమయం ఉంది, మరియు ముఖ్యంగా, మంచం తయారు చేయాలనే కోరిక ఉంది. నా అలారంకు కొన్ని నిమిషాల ముందు నేను మేల్కొలపడం ప్రారంభించాను. ఫలితంగా, నేను పెరుగుదల సమయాన్ని 6-00కి మార్చాను మరియు అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేసాను. కానీ నేను కాల్‌కు 5-6 నిమిషాల ముందు మరియు వారాంతాల్లో కూడా మేల్కొంటాను. అయితే, నేను సాయంత్రం త్వరగా పడుకున్నాను. 21-00 నాటికి నేను అన్ని పనులను పూర్తి చేసి, పడుకోవడానికి సిద్ధం కావడం ప్రారంభించాను, తద్వారా నేను ఇప్పటికే 22-00కి నిద్రపోతాను. నేను 22-00 నాటికి శాంతించటానికి సమయం లేదు, కానీ ఏ సందర్భంలో అది 23-00 కంటే తరువాత కాదు. నేను 23-00కి దగ్గరగా పడుకుంటే, ఉదయం నాకు కొంత మగతగా అనిపిస్తుంది (నాకు తగినంత నిద్ర పట్టనట్లు), కానీ నేను ఇప్పటికీ నా స్వంతంగా మరియు అలారం గడియారం ముందు మేల్కొంటాను మరియు సమస్యలు లేకుండా లేస్తాను.
ఇప్పుడు నేను రోజు ప్రారంభించడం సంతోషంగా ఉంది. నా ఉదయం మంచి మూడ్‌లో ప్రారంభమవుతుంది. నాకు మార్నింగ్ పేజీ రాయడానికి, వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు నా మంచం వేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రశాంతమైన అల్పాహారం, సిద్ధంగా ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా పని చేయడానికి కూడా నాకు సమయం ఉంది. మరియు రోజును ప్లాన్ చేయడానికి మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించడానికి నాకు ఉదయం తగినంత సమయం ఉంది.
నా జీవితాన్ని మంచిగా మార్చడానికి ఈ అవకాశం ఇచ్చినందుకు నేను విశ్వానికి ధన్యవాదాలు!

సంగీతం వినడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా కంపోజ్ చేయబడిన ప్లేజాబితా ఖరీదైన సైకోథెరపిస్ట్ కంటే మెరుగ్గా సహాయపడుతుంది. మీరు మాత్రమే ఆలోచనాత్మకంగా కంపోజిషన్‌లను ఎంచుకోవాలి, సంగీతం ఛార్జ్ చేయాలి లేదా శాంతపరచాలి, కానీ అణచివేయకూడదు. సంతోషకరమైన ప్రేమ గురించి పాటలు లేవు, బాధలు లేవు. మీరు మంత్రాలు లేదా చర్చి శ్లోకాలు ఇష్టపడితే, ఇది గొప్ప ఎంపిక. ధ్యానం కోసం మెలోడీలు ఉండవచ్చు, దీనికి విరుద్ధంగా, డ్యాన్స్ ఫ్లోర్ కోసం శక్తివంతమైన సంగీతం.

నడుస్తున్నప్పుడు, ఇంటిని శుభ్రం చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీకు కావలసినప్పుడు మీ ప్లేజాబితాను ప్లే చేయండి. సంగీతం మిమ్మల్ని చాలా క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి బయటకు లాగగలదు.

మొదటి నెల లేదా రెండు ఈ దశలు సరిపోతాయి.

కానీ అప్పుడు మీకు మరింత బలం ఉంటుంది.

ఖాళీని క్లియర్ చేయడానికి ఇది సమయం!

నేను ఈ పాయింట్‌ని ఎమోషనల్ రికవరీ అని కూడా సూచిస్తాను. బట్టలు, ఫైల్‌లు, పనులలో గందరగోళం ఆలోచనలలో గందరగోళానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ శక్తి విలీనం అయ్యే రంధ్రం. మీరు మీ స్థలాన్ని కాలానుగుణంగా చెత్త నుండి తీసివేయడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు గందరగోళం, చెత్త, గందరగోళంలో ఉన్న జీవనశైలిని ఇష్టపడతారని మీరు విశ్వానికి ప్రసారం చేస్తున్నారు. మరియు మీరు అలా చేయడానికి ఆమె అదనపు పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

మీకు మీరే అద్భుతమైన బహుమతిని అందించవచ్చు: పాత పుస్తకాలు, ధరించని బట్టలు, విరిగిన టోస్టర్‌లు, CDలు మరియు మరిన్నింటిని విసిరేయడం ప్రారంభించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. వీలైతే, మరమ్మతులు చేయండి. వీటన్నిటి తరువాత, మీ ఇంటిని పవిత్రం చేయండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడమే కాదు, మీ జీవితంలో మార్పులు వెంటనే ప్రారంభమవుతాయి.

నేను ఈ దశలో అనుకుంటున్నాను, మీరు నిజంగా నా మాట వినండి మరియు ప్రతిదీ చేస్తే, మీ శరీరం ఇప్పటికే లోడ్ కోసం అడుగుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు నడవాలనుకుంటున్నారు, మరియు జాగింగ్‌కు కూడా వెళ్లవచ్చు, బహుశా మీరు డ్యాన్స్ లేదా యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు (శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి యోగా సాధారణంగా అనువైనది, మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మీ స్థితిలో మార్పులు, అంతర్గతంగా ఉంటాయి మరియు బయటి ప్రపంచం హామీ ఇవ్వబడుతుంది).

ఈ రకమైన ఏదైనా కార్యాచరణ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే సహాయపడదు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించుకుని, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయగలిగితే, మీరు బాహ్యంగా చాలా మెరుగ్గా కనిపిస్తారు, మీ భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది, అధిక బరువు పోతుంది, మీరు మరింత మనోహరంగా, మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు, క్రీడల సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి, మీరు మీ స్వంత అంతర్గత శక్తిని అనుభవిస్తారు. చాలా బోనస్‌లు ఉన్నాయి, చాలా తక్కువ మంది ఎందుకు పాల్గొంటారు అనేది ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

దశ 3. లక్ష్యాల వైపు కదలిక

ఈ దశలో, మీరు ఇప్పటికే మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి శక్తిని కలిగి ఉండాలి.

చుట్టూ చూడండి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనే సమాచారాన్ని నిరంతరం చూస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోయిన తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ జీవించలేరు - చదువుకోవడానికి వెళ్లండి. తల మారనివ్వండి, ఆలోచనలు ఇతర విషయాలతో ఆక్రమించబడతాయి. ఉన్నత విద్య అవసరం లేదు, వివిధ కోర్సులు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీలో మీరు పెట్టుబడి పెట్టడం ముఖ్యం.
మీ సామాజిక సర్కిల్‌ను విస్తరించండి. దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం కొత్త అభిరుచుల ద్వారా. చాలా ఆసక్తికరంగా లేనప్పుడు ఎలా దూరంగా ఉండాలి?
అందువలన. కొన్ని రోజులు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం కొంచెం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలను పెంచడం, వంట చేయడం, ఫెర్రెట్‌ల పెంపకం, ఏదైనా స్పష్టంగా అసహ్యం కలిగించనంత వరకు. దానిలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించండి, లోతుగా పాల్గొనండి, మరింత తెలుసుకోండి. అదే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ప్రారంభించండి. ఇది సాధారణంగా మీ సామాజిక వృత్తాన్ని విస్తరించడానికి, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోవడానికి మరియు తరచుగా కుటుంబాన్ని కనుగొనడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

మీరు కొత్త మెటీరియల్ స్థాయికి వెళ్లడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు సంపాదించగలిగే వాటిపై మానసికంగా దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తే, ఇతర వ్యక్తుల (మరియు ఇప్పుడు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి) స్ఫూర్తిదాయకమైన కథలను చదివేటప్పుడు, ఆలోచనలు ఖచ్చితంగా కనిపిస్తాయి.

కొత్త వ్యాపారం, కొత్త సామాజిక వృత్తం, కొత్త అభిరుచులు, ఏదైనా ఫార్వర్డ్ మూమెంట్ శక్తి బూస్ట్ ఇస్తాయి.

సంక్షోభం మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం వేచి ఉండకుండా ఇప్పుడే దీన్ని చేయగల శక్తి మీకు ఉంటే, ఇప్పుడు మీ అభివృద్ధిలో మీలో పెట్టుబడి పెట్టండి.

ప్రపంచానికి తెరవండి, కలవండి, నేర్చుకోండి.

మరియు సరైన నిద్ర నమూనా గురించి మర్చిపోవద్దు)

అదనంగా, మానవ మోటార్ ఫంక్షన్ యొక్క నిరోధం ఉంది. డిప్రెషన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ సమతుల్యతను చాలా కాలం పాటు భంగపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల, రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతలో తీవ్రమైన క్షీణత ఉంది. ఈ రోగలక్షణ పరిస్థితికి నిపుణుడి సహాయంతో తప్పనిసరి చికిత్స అవసరం. అదనంగా, నిరాశ తర్వాత పునరావాసం అవసరం.

వ్యాధి వివరణ

డిప్రెషన్‌తో పాటు డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్ యొక్క స్థితులు ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని వివిధ సంఘటనల ఫలితంగా ఉత్పన్నమవుతాయి. కొందరు వ్యక్తులు ఈ సమస్యను స్వయంగా ఎదుర్కొంటారు, మరికొందరు వ్యాధిని ప్రారంభిస్తారు మరియు నిపుణుల నుండి సహాయం తీసుకోరు, వ్యాధి దూరంగా ఉండటమే కాకుండా, పురోగతి కూడా ఉంది.

మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు డిప్రెషన్ బిజీ లైఫ్ స్టైల్ లీడ్ చేసే వ్యక్తులను వెంటాడతాయి. పెరిగిన పనిభారం, నిరంతర ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదనంగా, చాలా మంది మహిళలు ప్రసవానంతర నిరాశను అనుభవిస్తారు. ఋతువులు మారినప్పుడు (ఉదాహరణకు, శరదృతువు లేదా శీతాకాలపు మాంద్యం) చాలా మంది వ్యక్తులు మోప్ చేస్తారు. నిరాశను అనుభవించిన వ్యక్తి స్వతంత్రంగా సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందగలిగితే అది చాలా బాగుంది. స్వీయ-స్వస్థత పని చేయకపోతే, ఔషధానికి విజ్ఞప్తిని ఆలస్యం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

మాంద్యం యొక్క స్థితి సాధ్యమయ్యే సమస్యలతో ఒక వ్యక్తికి ప్రమాదకరం. ఒక వ్యక్తి సామాజికంగా చురుకుగా మరియు పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా ఉండటమే కాకుండా, సాధారణ విధులను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని కూడా కోల్పోతాడు. ఈ విషయంలో, అతను అనేక శారీరక వ్యాధులు, ఆత్మహత్య ధోరణులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

వ్యాధి చికిత్స

ప్రతి ఒక్కరూ నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే వినాశనం లేదు, మరియు వ్యాధి రాత్రిపూట దూరంగా ఉండదు. చికిత్సకు సమగ్ర విధానం అవసరం. నిరాశ తర్వాత పునరావాసం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.

30% కేసులలో డిప్రెషన్ మందులతో నయం కాదు. మందులతో కలిపి, మానసిక విశ్లేషకుడి సహాయాన్ని ఆశ్రయించిన రోగుల ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు పొందబడతాయి. కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, రోగి తనకు తానుగా భరించలేని సమస్యలను కలిగి ఉన్నాడని గ్రహించాలి. ఒక నిపుణుడి సహాయంతో, వ్యక్తిని నిరాశకు దారితీసిన నిరాశకు కారణమైన కారణాలను గుర్తించడం అవసరం. వారి తొలగింపు రోగి అణగారిన స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

పునరావాసం

మాంద్యం యొక్క చికిత్స విజయవంతం అయినప్పటికీ, ఇది సరిపోదు, రోగి యొక్క పరిస్థితి నిరంతరం నిర్వహించబడాలి. డిప్రెషన్ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడమే ఉత్తమ పునరావాసం. శారీరక బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, రోగి సెలవులో వెళ్లడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వినోదం, శారీరక శ్రమ యొక్క క్రియాశీల రకాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. రోగి యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేసే ప్రతికూల కారకాలు తప్పనిసరిగా మినహాయించబడాలి. సరైన సమతుల్య పోషణ శరీరం యొక్క శారీరక బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

రోగి జీవితంలో సానుకూల భావోద్వేగాలను కూడా తీసుకురాగల ప్రియమైనవారి మద్దతు ఏ చిన్న ప్రాముఖ్యత లేదు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తనకు అవసరమైన మరియు ప్రేమించబడ్డాడని భావించడం చాలా ముఖ్యం.

సామాజిక జీవితంలో చురుకైన ప్రమేయం, జంతువులతో కమ్యూనికేషన్, ముఖ్యంగా ప్రియమైన పెంపుడు జంతువులు, శారీరక శ్రమ మరియు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు ఒక వ్యక్తి నిరాశ తర్వాత పునరావాసం పొందడానికి మరియు భవిష్యత్తులో సాధ్యమయ్యే పునఃస్థితిని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

కొత్త ఎంట్రీలు

సైట్‌లోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడింది, వైద్య ఖచ్చితత్వాన్ని క్లెయిమ్ చేయదు మరియు చర్యకు మార్గదర్శకం కాదు. స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సైట్ నుండి పదార్థాలను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. పరిచయాలు | మేము Google+లో ఉన్నాము

అణగారిన రోగులు

సాధారణంగా ప్రజలు నిరాశ వంటి వ్యాధికి తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. చెడు మానసిక స్థితి, ఉదాసీనత, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ ప్రతికూల వైఖరి, కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడకపోవడం - ఈ లక్షణాలు సాంప్రదాయకంగా వారి స్వంతంగా అధిగమించబడతాయి లేదా పూర్తిగా విస్మరించబడతాయి. అయినప్పటికీ, తరచుగా నిస్పృహ స్థితి స్వయంగా దూరంగా ఉండదు, కానీ కష్టంగా మరియు లోతుగా మారుతుంది. వృద్ధులు ముఖ్యంగా ఈ వ్యాధులకు గురవుతారు.

వృద్ధులలో నిరాశ

40% కంటే ఎక్కువ మంది వృద్ధులు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. ఇది చాలా అర్థమయ్యేలా ఉంది. వృద్ధులలో డిప్రెషన్ అనేక కారణాల వల్ల లేదా వాటి కలయిక వల్ల సంభవించవచ్చు:

• నాన్-సైకలాజికల్ స్వభావం యొక్క అనారోగ్యాలు: శారీరక స్థితి ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మెదడుకు రక్త సరఫరాలో ఆటంకాలు నిరాశకు కారణమవుతాయి. ఈ మానసిక అనారోగ్యం యొక్క రూపాన్ని ఒక వ్యక్తి తీసుకున్న మందుల ద్వారా ప్రభావితం చేయవచ్చు: స్టెరాయిడ్స్, అనాల్జెసిక్స్, నిద్ర మాత్రలు
• ఒత్తిడికి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిఘటన తగ్గడం, నిరాశలు, నిరాశలు, అసహ్యకరమైన పరిస్థితులకు తక్కువ నిరోధకత

ఈ కారణాలన్నీ నిష్పాక్షికమైనవి. వృద్ధులపై వాటి ప్రభావం అనివార్యం. అందుకే చాలా కాలం వరకు పోని మొదటి డిప్రెసివ్ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఏ లక్షణాలు గమనించాలి? ఇది పెరిగిన చిరాకు, ఏమి జరుగుతుందో ఉదాసీన వైఖరి, స్థిరమైన చెడు మానసిక స్థితి, ఆందోళన మరియు భయాలు, ఇంటిని విడిచిపెట్టి ఒకప్పుడు చురుకుగా మరియు శుభ్రమైన వ్యక్తిలో ఇంటిపని చేయడానికి ఇష్టపడకపోవడం, ఆకలి లేకపోవడం, నిద్రలేమి, ప్రియమైనవారితో గొడవపడే ధోరణి. అన్ని మర్త్య పాపాలలో బంధువులపై నిరంతర ఆరోపణలు.

మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వృద్ధులకు "సోషల్ బోర్డింగ్ హౌస్" వృత్తిపరమైన మానసిక సహాయాన్ని అందిస్తుంది. సాధారణంగా ఇది రోగి స్వయంగా అటువంటి వ్యాధి యొక్క వాస్తవాన్ని గుర్తించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. తరచుగా, వృద్ధులు మాంద్యం యొక్క వాస్తవాన్ని అంగీకరించడానికి నిరాకరిస్తారు, బంధువులు దానిపై పట్టుబట్టినప్పటికీ, నిపుణుడిని చూడవలసిన అవసరాన్ని విస్మరిస్తారు.

నిస్పృహ పరిస్థితుల నివారణగా వృద్ధులకు మనస్తత్వవేత్త సహాయం కూడా అవసరం. కొన్నిసార్లు విపత్తును దీర్ఘకాలం మరియు శ్రమతో దాని తీవ్రమైన పరిణామాలను తొలగించడం కంటే నివారించడం ఉత్తమం.

డిప్రెషన్ ఒక షరతుగా

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స సుదీర్ఘంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో మానసిక చికిత్సా పద్ధతులు మాత్రమే కాకుండా, మందులు కూడా ఉంటాయి. మా నిపుణులు నిరాశను విస్మరించరాదని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే ఇది కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన సోమాటిక్ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. స్థిరమైన మాంద్యం నుండి, గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు, మధుమేహం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు. మద్దతు లేకుండా, రోగికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉండవచ్చు.

ప్రియమైనవారి పని సమయానికి లక్షణాలపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు వృద్ధుల సంరక్షణను నిపుణులకు అప్పగించడం. ఆసుపత్రిలో మరియు ఔట్ పేషెంట్ సెట్టింగ్‌లో మీ బంధువులకు వృత్తిపరమైన వైద్య సహాయాన్ని అందించడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉన్నాము.

అభిప్రాయం

ఫారమ్‌ను పూరించండి మరియు మేము మీకు ఒక రోజులోపు కాల్ చేస్తాము

నిరాశలో మంచి మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి మీన్స్ మరియు పద్ధతులు

పురోగతికి ధన్యవాదాలు, నిరాశకు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉద్భవించాయి. ఇంతకుముందు ఉపయోగించిన పద్ధతులు, సరైన ఆహారం, రక్తస్రావం, ఎలక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీ మరియు లోబోటోమీ ఇప్పుడు క్రమంగా ఉపేక్షకు గురవుతున్నాయి.

ప్రస్తుతం, డిప్రెషన్ చికిత్స యాంటిడిప్రెసెంట్స్, సైకోథెరపీ, సపోర్ట్ గ్రూపులలో పాల్గొనడం, నిద్ర లేమి (రోగి యొక్క పూర్తి లేదా పాక్షిక నిద్ర లేమి), కొన్నిసార్లు విద్యుత్ షాక్ వంటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వైవిధ్య మాంద్యం ఉన్న రోగులు (వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వ్యాధుల లక్షణాల ద్వారా విలక్షణమైన లక్షణాలు ముసుగు చేయబడవచ్చు) వ్యాధికి కారణమైన కారకాన్ని తొలగించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.

నిరాశకు వైద్య చికిత్స

40వ దశకంలో వాటి మూలాలను కలిగి ఉన్న ఆపరేటింగ్ విధానాల (లోబోటోమీస్) నుండి. XX శతాబ్దం, చాలా తీవ్రమైన సమస్యల కారణంగా (మరణాలతో సహా) వదిలివేయబడింది. చికిత్సలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను ప్రవేశపెట్టడంతో డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో కొత్త అధ్యాయం ప్రారంభమైంది. వ్యాధి యొక్క సారాంశం గురించి జ్ఞానాన్ని పొందడంతో పాటు, శాస్త్రవేత్తలు కొత్త ఔషధాలను అభివృద్ధి చేశారు, అవి ఇప్పుడు నిరాశకు ప్రామాణిక చికిత్సగా మారాయి.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క పని రోగి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, నిద్ర రుగ్మతలను వదిలించుకోవడం, ఆలోచన మరియు కదలిక ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం. ఈ సన్నాహాలలో ఉన్న పదార్ధాలు మధ్యవర్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి - సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్, ఇతర విషయాలతోపాటు, నిరాశకు కారణమవుతాయి.

వాటిలో ఎక్కువ భాగం నరాల కణాల లోపల సినాప్టిక్ చీలికల నుండి నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను తిరిగి తీసుకోవడాన్ని నిరోధిస్తాయి. దీని ఫలితంగా న్యూరాన్లలో ఈ హార్మోన్ల సాంద్రత పెరుగుతుంది మరియు వాటి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ క్రింది సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

• నాన్-సెలెక్టివ్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ (ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) - డిప్రెషన్ యొక్క అన్ని లక్షణాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే వాటి ఫలితాలు మరికొన్ని వారాలు వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది. గ్లాకోమా, కార్డియాక్ అరిథ్మియాస్, హైపర్ టెన్షన్, హైపర్ థైరాయిడిజంలో ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. దుష్ప్రభావాలు: నోరు పొడిబారడం, రక్తపోటులో మార్పులు, మలబద్ధకం, బరువు పెరగడం, చేతులు వణుకడం, మగత, నిద్రలేమి, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది;
• సెలెక్టివ్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్నోర్పైన్ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ - పాత ఔషధాల కంటే వేగంగా పని చేస్తాయి మరియు రోగులచే బాగా తట్టుకోగలవు;
• సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్(SSRIలు) - అవి తక్కువ తీవ్రత యొక్క నిస్పృహ రుగ్మతలకు ఉపయోగిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి పాలివ్వడంలో, మూర్ఛ మరియు కాలేయ వ్యాధితో సిఫారసు చేయబడలేదు. దుష్ప్రభావాలు: ఆకలి లేకపోవడం, వికారం మరియు వాంతులు, అతిసారం, తలనొప్పి, నిద్రలేమి, ఆందోళన;
• మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్(IMAO) - నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను నాశనం చేసే ఎంజైమ్‌లను నిరోధిస్తుంది. వారి చర్య ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ అవి రోగిని వేగంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఈ సాంకేతికత ఉపయోగించబడదు. దుష్ప్రభావాలు: నోరు పొడిబారడం, తల తిరగడం మరియు తలనొప్పి, మగత, కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు నొప్పి

నిస్పృహ లేని వ్యక్తులలో కూడా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ శక్తివంతమైన ఆయుధాలు. ఇది దీర్ఘకాలిక మరియు నరాలవ్యాధి నొప్పి చికిత్సకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఈ లక్షణం ప్రాథమికంగా TCA ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌కు వర్తిస్తుంది (ఉదా., అమిట్రిప్టిలైన్, క్లోమిప్రమైన్, ఇమిప్రమైన్).

SSNRIలు లేదా సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఉదా, వెన్‌లాఫాక్సిన్) వంటి కొత్త మందులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ TCAల కంటే తక్కువ. ఈ మందులు నొప్పి అనుభూతిని ఎలా తగ్గిస్తాయో పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియలేదు. వెన్నుపాములోని న్యూరోనల్ ట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా, వారు నొప్పి ప్రేరణల ప్రసారాన్ని నిరోధించే అవకాశం ఉంది.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రధానంగా ఈ క్రింది వాటికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు:

• నరాలవ్యాధి నొప్పి (నరాల నష్టం లేదా వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది);
• మధుమేహం ఉన్నవారిలో నొప్పి;
• గులకరాళ్లు;
• మైగ్రేన్;
• దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత తలనొప్పి;
• ఫైబ్రోమైయాల్జియా;
• వెన్నెముక యొక్క దిగువ వెనుక మరియు క్రాస్ సెక్షన్లో నొప్పి;
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్;
• కీళ్ల వాపు;
• క్యాన్సర్ నొప్పి.

పైన పేర్కొన్న వ్యాధులతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి డిప్రెషన్ కూడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక, అసహ్యకరమైన నొప్పిని అనుభవించడం మానసిక స్థితి గణనీయంగా క్షీణించడానికి ప్రమాద కారకంగా పరిగణించబడుతుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క చర్య వెంటనే నొప్పిని తగ్గించదు. వారి నిరంతర ఉపయోగం యొక్క 2 వారాల తర్వాత మాత్రమే ఇది అనుభూతి చెందుతుంది.

అయితే, ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, అవి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు. ఇది ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులలో వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.

దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, చికిత్స చాలా తక్కువ మోతాదులో మందులతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది సహనం పొందడం మరియు అవాంతర దుష్ప్రభావాలు లేకపోవడంతో క్రమంగా పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా, నొప్పి చికిత్సలో ఉపయోగించే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మోతాదులు డిప్రెషన్ చికిత్సలో ఉపయోగించే వాటి కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.

డిప్రెషన్ కోసం సైకోథెరపీ

ప్రతి చికిత్సా పద్ధతికి ప్రత్యేకమైన అనేక విభిన్న పోకడలు ఉన్నాయి. మానసిక చికిత్సలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది రోగి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఫార్మాకోథెరపీ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, రోగి దాని ఫలితాన్ని విశ్వసిస్తే మరియు బలమైన ప్రేరణను కలిగి ఉంటే చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అణగారిన వ్యక్తితో పనిచేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రపంచం గురించి అతని అవగాహన చెదిరిపోతుంది. అలాంటి వ్యక్తులు మరింత ఉనికిలో పాయింట్ చూడలేరు, మరియు భవిష్యత్తు ముదురు రంగులలో ప్రదర్శించబడుతుంది. తరచుగా ఇది ప్రతిఘటనకు దారితీస్తుంది.

అనేక రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు రోగి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగిన రూపాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న కొంతమందికి దీర్ఘకాలిక మానసిక చికిత్స అవసరమవుతుంది మరియు అనేక సమస్యలపై పని చేస్తారు. మానసిక చికిత్స యొక్క ఉత్తమ రూపం సమూహ సమావేశాలుగా ఉండే వ్యక్తులు ఉన్నారు, అక్కడ వారు వారి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి పని చేయవచ్చు.

ఏదైనా మానసిక చికిత్సలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ అంతర్గత సారాంశానికి శ్రద్ధ చూపడం, ఉల్లంఘనల కారణాలను కనుగొనడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి పని చేయడం. మానసిక చికిత్స అనేది అణగారిన రోగులను బలవంతంగా చికిత్స చేయించడం కాదు, అయితే ఇది డ్రగ్ థెరపీకి చాలా ముఖ్యమైన అనుబంధం. రోగి తన సమస్యలపై పని చేయడానికి మరియు అతనిలో తగిన ప్రవర్తనలు మరియు ప్రతిస్పందనలను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

థెరపీ అనేది వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను వదిలించుకోవటం, రోగి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, సామాజిక అనుసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది తరచుగా మందులు తీసుకోవడంతో సమాంతరంగా నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు ఫారమ్‌ల నుండి ఎంచుకోవచ్చు:

• సైకోడైనమిక్ థెరపీ- రోగి యొక్క వ్యక్తిత్వం, అతని ప్రవర్తన మరియు ఆలోచన, ముఖ్యంగా తన గురించి మార్చడం అవసరం అని నమ్ముతుంది. సెషన్ సమయంలో, రోగి యొక్క చిన్ననాటి నుండి సంఘటనలు విశ్లేషించబడతాయి - వారు తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు పనికిరాని భావాలకు కారణాల కోసం చూస్తారు. ఇక్కడ చికిత్సకుడు మాత్రమే గమనిస్తాడు, రోగి మాత్రమే అతని వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తాడు. చికిత్స సంవత్సరాలుగా కొనసాగుతోంది;
• అభిజ్ఞా చికిత్సచికిత్స యొక్క లక్ష్యం ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం మరియు తొలగించడం. చికిత్సకుడు ఈ మానసిక చికిత్సలో చురుకుగా పాల్గొంటాడు మరియు రోగికి ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలు మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను చూపుతాడు. థెరపీ కొద్దిసేపు ఉంటుంది (సాధారణంగా డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ వ్యవధికి పరిమితం చేయబడింది);
• ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ- డిప్రెషన్ చెదిరిన సామాజిక సంబంధాలకు బాధ్యత వహిస్తే వర్తిస్తుంది. చికిత్సకుడు చురుకుగా ఉంటాడు మరియు రోగి యొక్క పరిచయాలను, ఇతరులతో మరియు బంధువులతో సంబంధాలను విశ్లేషిస్తాడు.

డిప్రెషన్ చికిత్సలో సైకోథెరపీ ఒక ముఖ్యమైన మరియు అంతర్భాగం. రోగులు సాధారణంగా ఈ చికిత్స పద్ధతికి తక్షణమే స్పందిస్తారు. ఇది నిపుణుల అనుభవం మరియు రోగి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి ఎంచుకోవాలి.

డిప్రెషన్ యొక్క రకం మరియు తీవ్రతను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సమాంతర ఔషధ చికిత్స తరచుగా అవసరం. మానసిక చికిత్స యొక్క కొత్త పద్ధతులు ఇప్పటికీ ఉద్భవించాయి, వారి సృష్టికర్తలు రోగుల అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మందులు లేదా మానసిక చికిత్స

ఈ ప్రశ్నను మీరే అడగడం, ఇవి డిప్రెషన్‌కు సమానమైన చికిత్సలు అని గమనించాలి. వాటిని పోల్చడం అనేది యాంటీబయాటిక్స్ సమూహాల మధ్య ఎంచుకోవడంతో సమానం. రెండు రకాల చికిత్సల కలయిక వాటిలో ఒకటి మాత్రమే ఉపయోగించడం కంటే మెరుగైన చికిత్స ఫలితాలను ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

డిప్రెషన్ కోసం రెండు రకాల చికిత్సల మధ్య ఎంపిక ఆ సమయంలో రోగికి ఉత్తమమైన సంరక్షణ రూపాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా అనుసరించబడుతుంది. ఇది తరచుగా వ్యాధి యొక్క దశ మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఔషధ చికిత్స వ్యాధి యొక్క సాధారణ లక్షణాలను పరిగణిస్తుంది, పునఃస్థితిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మానసిక చికిత్స వ్యాధి యొక్క అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది, దానిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ సమస్యలు మరియు శ్రేయస్సు గురించి సంభాషణ "మాత్రమే" కాదు.

మానసిక చికిత్స సహాయంతో, దీర్ఘకాలిక మార్పులను సాధించడంపై ప్రధానంగా దృష్టి కేంద్రీకరించారు, వారు తమ గురించి, తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి వారి దృక్కోణాన్ని మార్చుకుంటారు. మీరు సామాజికంగా పనిచేసే విధానాన్ని మార్చుకోండి మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి, గుర్తించడానికి మరియు నిరోధించడానికి మార్గాలను తెలుసుకోండి.

ఇదంతా రోగి యొక్క పని మరియు కోరిక ద్వారా జరుగుతుంది - ఇక్కడ మాత్ర తీసుకున్న తర్వాత ఏమీ "స్వంతంగా" జరగదు.

డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పద్ధతిని ఎంచుకోవడం

దురదృష్టవశాత్తూ, డిప్రెసివ్ అనారోగ్యం యొక్క ఎపిసోడ్ సందర్భంలో ప్రవర్తనకు ఏ ఒక్క మార్గదర్శకం లేదు. ఫార్మాకోథెరపీ మరియు సైకోథెరపీని ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించాలని చెప్పలేము మరియు ఏ సమయంలో అలా చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.

రెండు రూపాలు కలిసి బాగా పని చేస్తాయి మరియు నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శక్తివంతమైన ఆయుధంగా ఉంటాయి. మరియు డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులకు మానసిక చికిత్స తప్పనిసరి కానప్పటికీ, చికిత్స యొక్క అదనపు రూపంగా పరిగణించకుండా వారిని ఆపడానికి ఏమీ లేదు.

సోమాటిక్ లక్షణాలతో కూడిన చాలా తీవ్రమైన నిస్పృహ లక్షణాల విషయంలో, కొన్నిసార్లు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో, సత్వర ఔషధ చికిత్స అవసరమని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఇది సమర్థవంతమైన సహాయాన్ని అందించాలి.

అయితే అంతే కాదు. మాంద్యం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన లక్షణాలు ఔషధాల ద్వారా "నైపుణ్యం" పొందినప్పుడు మరియు వైద్యునిచే నియంత్రించబడినప్పుడు, ఈ చికిత్సకు మానసిక చికిత్స జోడించబడే పాయింట్ ఉంది. ఆమె ప్రారంభించడానికి ప్రతి క్షణం మంచిది కాదు. కొన్నిసార్లు మాంద్యం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన లక్షణాలు తగ్గే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది, ఇది మానసిక చికిత్సలో రోగితో పనిచేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ అలాంటి నిర్ణయం ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా తీసుకోబడుతుంది.

తేలికపాటి మాంద్యం కోసం, మానసిక చికిత్స ముందు వరుస విధానంగా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది తీసుకున్న మందులను ఎప్పటికీ భర్తీ చేయదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఔషధ చికిత్స మానసిక చికిత్సను భర్తీ చేయదు. నిస్పృహ లక్షణాలు నిర్దిష్ట సామాజిక పనితీరు సమస్యలను కలిగించే వ్యక్తులలో ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

మానసిక చికిత్సలో పాల్గొనాలనే నిర్ణయం రోగి స్వయంగా తీసుకోవాలి. ఒక మనోరోగ వైద్యుడు ఈ అవకాశం గురించి మాత్రమే తెలియజేస్తాడు, మానసిక వైద్యునిని ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయగలడు, చికిత్స యొక్క ఒక రూపం, అయితే రోగి నిర్ణయం తీసుకోవాలి.

కొంతమంది రోగులలో, డిప్రెషన్ యొక్క ఎపిసోడ్ సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయబడిన తర్వాత, మానసిక చికిత్స మాత్రమే చికిత్స యొక్క రూపంగా ఉండవచ్చు. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా తరచుగా జరుగుతుంది. పునరావృత మాంద్యం ఉన్న రోగులలో లేదా వృద్ధులలో, అనారోగ్యం యొక్క ఎపిసోడ్‌లు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి దీర్ఘకాలిక యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు అవసరం. కొంతమంది రోగులు చాలా సంవత్సరాలు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది, మరియు వారి జీవితాంతం కూడా.

నిద్ర లేమి మరియు ఫోటోథెరపీ

నిద్ర లేమిని ప్రేరేపిత నిద్రలేమి అని పిలుస్తారు మరియు నేడు దీనిని ఉపయోగించరు. దీనిని 1960లలో Pflug మరియు Tolle ఉపయోగించారు. ఒక వ్యక్తికి ఒక రోజు పూర్తిగా నిద్ర లేకుండా చేయడం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని వారు వాదించారు. ఈ రోజు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయి మరియు ఈ చికిత్స దీర్ఘకాలికంగా విలువైనది కాదు.

కాంతి చికిత్స అనేది కాంతితో చేసే చికిత్స. కాలానుగుణ మాంద్యం చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. రోగి దానిని ఇంట్లోనే స్వయంగా నిర్వహించవచ్చు. సెషన్ సమయంలో, వివిధ ఎక్స్పోజర్ సమయాలు (రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు), దూరం (30 నుండి 60 సెం.మీ వరకు), అలాగే వివిధ కాంతి వనరులు ఉపయోగించబడతాయి.

డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులకు సహాయక మూలకం సహాయక బృందాలు మరియు వారి కుటుంబాలు. సమావేశాలు, ఫోరమ్‌లు, ఇంటర్నెట్‌కి ధన్యవాదాలు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని సమూహాలలో, రోగులు అనుభవాలను మార్పిడి చేసుకోండి మరియు ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకుంటారు.

డిప్రెషన్ చికిత్సలో ఎలక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీ

ఔషధాల పరిచయం కారణంగా, ఎలక్ట్రోకన్వల్సివ్ థెరపీ ఉపయోగం పరిమితం. ఇది చాలా ఎక్కువ ఆత్మహత్య ధోరణి లేదా డ్రగ్-రెసిస్టెంట్ డిప్రెషన్‌తో కూడిన మేజర్ డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో మాత్రమే సమర్థించబడుతుంది, అంటే మందులు పని చేయని వాటిలో ఒకటి.

ఆధునిక మనోవిక్షేప అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించి సాధారణ అనస్థీషియా కింద ఎలక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీ నిర్వహిస్తారు. ఇది వైద్యుల బృందంచే నిర్వహించబడుతుంది, ఇందులో మానసిక వైద్యుడు, మత్తుమందు నిపుణుడు మరియు ఒక నర్సు ఉన్నారు. అదనంగా, ప్రక్రియ సమయంలో, కండరాల సడలింపుకు కారణమయ్యే మందులు ఉపయోగించబడతాయి.

ప్రతిదీ ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల నియంత్రణతో జరుగుతుంది (గుండె కార్యకలాపాల రికార్డింగ్, రక్తపోటు, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు శ్వాసకోశ కదలికల లోతు). ఇది ఇప్పుడు సురక్షితమైన విధానం మరియు ఇది 50 సంవత్సరాల క్రితం లాగా లేదా హారర్ సినిమాలలో లాగా కనిపించడం లేదు.

డిప్రెషన్‌లో ఉన్న ప్రియమైనవారికి మద్దతు

చాలా మంది డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను గమనించినప్పటికీ, డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి చికిత్స తీసుకోవడానికి ఇష్టపడరు. కుటుంబం మరియు పర్యావరణం యొక్క ప్రతిచర్యకు వారు భయపడతారు. ఈ సమస్యను తామే పరిష్కరించగలమని వారు నమ్ముతారు. వైద్య చికిత్స అపనమ్మకం మరియు అనుమానంతో చికిత్స పొందుతుంది.

అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే లేదా ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేస్తే, బాధితుడికి పెద్ద ప్రమాదం ఉంటుంది. లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్న సమయంలో, రోగి తన ఉనికి యొక్క అర్థరహితతను అనుభవిస్తాడు మరియు అతని జీవితంలో ఏదైనా సానుకూలతను చూడలేడు.

అతని మనస్సు ప్రతికూల ఆలోచనకు సెట్ చేయబడింది, అతనికి ఏమీ నచ్చదు మరియు అతను మొత్తం పర్యావరణానికి భారంగా భావిస్తాడు. అతనిలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు పుట్టాయి, ఇది విషాదానికి దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన సరైన చికిత్సను అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే రోగి ఆరోగ్యాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం.

అణగారిన వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన మరియు స్థితిని బలంగా ప్రభావితం చేసే అంశం కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు. సన్నిహిత వ్యక్తులు ఒక వ్యక్తికి భద్రతా భావాన్ని అందిస్తారు, ఇది వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు ఉంటే, కష్టాలను అధిగమించడం సులభం. డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులు ప్రియమైనవారి ప్రయత్నాలను అభినందించకపోవచ్చు లేదా గమనించలేరు, కానీ వారికి ఈ మద్దతు అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు.

డిప్రెషన్ అనేది ఒక వ్యాధి, మరియు ఏదైనా వ్యాధి మాదిరిగానే, బాధితుడికి ఇతరుల నుండి శ్రద్ధ మరియు సహాయం అవసరం. వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం మరియు రికవరీ సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎవరైనా ఆధారపడటానికి మరియు కష్ట సమయాల్లో ఎవరిపై ఆధారపడాలి.

నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

డిప్రెషన్ అనేది కేవలం విచారం, కన్నీటి మూడ్, డిప్రెషన్, నటించాలనే కోరిక లేకపోవడం, అలసట మరియు నిద్ర భంగం వంటి వాటి కంటే ఎక్కువ. డిప్రెషన్ అనేది ఒక రకమైన మానసిక రుగ్మత, ఇది జీవితాన్ని దుఃఖ పరంపరగా చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్ ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి డిప్రెషన్‌ను ముందుగానే గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం.

• మీ లక్షణాలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి! డిప్రెషన్ అనేది కేవలం విచారం మాత్రమే కాదు. డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు అపరాధం, ఆందోళన, భయం లేదా భయాందోళనలు కూడా. ఒక సాధారణ లక్షణం కూడా ఆసక్తి కోల్పోవడం, ప్రజల వద్దకు వెళ్లే భయం. డిప్రెషన్ సైకోయాక్టివ్ పదార్థాల వైపు మళ్లడానికి కారణం కావచ్చు. ఈ లక్షణాల తీవ్రత వ్యక్తి యొక్క సిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• డైట్ గుర్తుంచుకో! మనం ఆహారంతో శరీరంలోకి చేర్చేవి మన మానసిక స్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆహారంలో ఉండే పదార్థాలు మెదడును వివిధ మార్గాల్లో ఉత్తేజపరుస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు. డిప్రెషన్ అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి మరియు ముఖ్యంగా, తగినంత మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు (స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర), చేపలు (సాల్మన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఇతర చేపలు), వాల్‌నట్‌లు, పండ్ల రసాల నుండి కూడా ఉత్పన్నమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలు మాంద్యంతో మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీ జీవితం కేవలం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
• నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి బయపడకండి! మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వృత్తిపరంగా మీకు సహాయం చేస్తారు. వైద్యుడిని సందర్శించడానికి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీకు అవసరమైన సహాయం.
• సమస్యతో ఒంటరిగా ఉండకండి! డిప్రెషన్ వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మాట్లాడటం కష్టం. కానీ సమస్య గురించి కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో బహిరంగంగా మాట్లాడటం ఖచ్చితంగా మీరు సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదని గుర్తుంచుకోండి ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో సమస్యలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీ చుట్టూ ఉన్న సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు!
• శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామంమీకు కావలసిన సంతృప్తికి మూలం. ఈత లేదా పరుగు ప్రారంభించండి. మీరు సుదీర్ఘ మార్గంలో నడవవచ్చు లేదా ఈత కొట్టవచ్చు అని మీరు గమనించినప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. నిస్పృహ మానసిక స్థితికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇటువంటి ప్రైవేట్ విజయాలు మీకు సహాయపడతాయి.
• మీలో కోపాన్ని, పగను పెంచుకోకండి. ఇది అమాయకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ క్షమించడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కోపం అనేది డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి.
• మతం వైపు తిరగడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్వాసం మీ జీవితానికి అర్థాన్ని మరియు దిశను ఇస్తుంది. దేవునితో వ్యక్తిగత సంబంధం కూడా అవసరమైన సమయాల్లో సహాయం చేస్తుంది.
• ప్రతిదానిలో ఉత్తమంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. కొన్నిసార్లు ప్రతి ఒక్కరికి కొంత విరామం అవసరం మరియు కొంతకాలం "తమను తాము క్షమించుకోవడం" అవసరం. అధిక ఒత్తిడి మరియు పరిపూర్ణత వల్ల కూడా డిప్రెషన్ వస్తుంది. ఓపికగా ఉండడం నేర్చుకోండి.
• మరింత తరచుగా నవ్వండి! ప్రతి విషయాన్ని సీరియస్‌గా తీసుకోకండి. మీరు డ్రామాలకు బదులు వినోద కార్యక్రమాలు మరియు కామెడీలను చూడటం ప్రారంభించాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, నవ్వు ఆరోగ్యం!
• జీవితంలో కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి, మార్పుకు భయపడకండి. కొత్త అనుభవాల కోసం కళ్లు తెరిచి ఉంచండి. బహుశా గిటార్ పాఠాలు మీకు కొత్త ముద్రలు తెస్తాయా? లేదా బహుశా మీరు సుషీ ఉడికించాలి ఎలా నేర్చుకుంటారు? మీరు ఎంచుకున్నది మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు నిరాశను శాశ్వతంగా దూరం చేస్తుంది.
• సంగీతం వినండి. సంగీతాన్ని సరిగ్గా ఎంపిక చేసుకుంటే మనసుకు ఔషధతైలంలా పనిచేస్తుంది. ఇక్కడ కూడా క్రొత్తదాన్ని వెతకడానికి బయపడకండి, బహుశా మీరు లాటిన్ అమెరికన్ లయలను వినడం ప్రారంభిస్తారా?

అతి ముఖ్యమైన సలహా - ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దు, ఎల్లప్పుడూ ముందుకు సాగండి!

నిరాశను తట్టుకుని జీవితపు ఆనందాన్ని తిరిగి పొందడం ఎలా

డిప్రెషన్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా వ్యక్తమయ్యే ఒక పరిస్థితి. ఎవరైనా ఆలోచనాత్మకంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల పూర్తిగా ఉదాసీనంగా ఉంటారు. ఎవరైనా ఇతరులపై దూకుడు, ఉక్రోషం, కోపాన్ని చూపుతారు.

ఈ పరిస్థితి వివిధ కారణాల ఫలితంగా ఎవరినైనా అధిగమించవచ్చు, కానీ ప్రతి రకమైన నిరాశను అధిగమించవచ్చు - మీ స్వంతంగా లేదా నిపుణులతో. మీలోని బ్లూస్‌ను ఎలా ఓడించాలో మరియు నిరాశను ఎలా తట్టుకోవాలో పరిశీలించండి.

పాథాలజీ వివరణ

డిప్రెషన్‌ను మానసిక రుగ్మత అని పిలుస్తారు, ఇది ఆలోచన ప్రక్రియలో ఆటంకాలు, చెడు మానసిక స్థితి, ప్రపంచం మరియు దానిలోని సంఘటనల యొక్క నిరాశావాద దృక్పథం, కదలికలు మరియు చర్యల నిరోధంతో కూడి ఉంటుంది.

డిప్రెషన్ తరచుగా ఆత్మగౌరవం, స్వీయ-ఫ్లాగ్లలేషన్, జీవితంలో ఆనందాన్ని కోల్పోవడం వంటి వాటితో కూడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు మద్యం దుర్వినియోగం చేయడం, తిండిపోతు లేదా మాదకద్రవ్యాలలో ఓదార్పుని పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

డిప్రెషన్ అనేది పూర్తి స్థాయి మానసిక అనారోగ్యం, దీనికి సకాలంలో చికిత్స మరియు కోలుకోవడం అవసరం. నిస్పృహ లక్షణాల తొలగింపు ఎంత త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది, ఈ పరిస్థితిని వదిలించుకోవడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

కారణాలు

ఈ పరిస్థితి యొక్క కారణాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. రోగి స్వతంత్రంగా తనను తాను త్రవ్వి, వాటిని విశ్లేషిస్తే, బ్లూస్ నుండి బయటపడే మార్గం చాలా సులభం అవుతుంది.

సాధారణంగా, కారణాలు ఒక వ్యక్తికి విషాదకరమైన నష్టాలు - ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, సమాజంలో స్థానం, హోదా, ఇష్టమైన పని. అటువంటి మాంద్యం రియాక్టివ్ అంటారు, ఎందుకంటే ఇది ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు ప్రతిచర్య.

కారణం కూడా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కావచ్చు, ఉదాహరణకు, నాడీ విచ్ఛిన్నాలు, జీవితంలో అధిక వేగం, పోటీ యొక్క స్థిరమైన పరిస్థితులు, భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితి, కార్మిక మరియు ఆర్థిక పరంగా అస్థిరత.

ఆధునిక సమాజంలో ఆదర్శత్వం అని పిలవబడే అనేక ఫ్రేమ్‌లు విధించబడినందున, ఒక వ్యక్తి తన సంపాదన, హోదా లేదా ప్రదర్శన ఈ ఫ్రేమ్‌లకు అనుగుణంగా లేరనే వాస్తవం గురించి నిరుత్సాహపడవచ్చు. ఈ పరిపూర్ణత యొక్క ఆరాధన ముఖ్యంగా ప్రజల అభిప్రాయానికి విలువ ఇచ్చేవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎండ వాతావరణం చాలా కాలం లేకపోవడం, చీకటి గదిలో ఉండటం వల్ల కూడా డిప్రెషన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది - ఈ రుగ్మత కాలానుగుణంగా పిలువబడుతుంది.

కొన్నిసార్లు కారణం సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ లేకపోవడం, కార్టికోస్టెరాయిడ్ మరియు బెంజోడియాజిపైన్ ఔషధాల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం. మందులు తీసుకునే కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత ఇటువంటి రుగ్మతలు అదృశ్యమవుతాయి.

ఒక వ్యక్తి మత్తుమందులు, సైకోస్టిమ్యులెంట్లు మరియు నిద్ర మాత్రలు, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేస్తే ఉదాసీనత చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది.

లక్షణాలు

మాంద్యం తర్వాత పునరావాసం మరియు చికిత్సా చర్యల విజయం ఒక వ్యక్తి తనలో ఈ పాథాలజీని ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తాడనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• డిప్రెషన్, పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, ఇది రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది;
• ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ పెరిగిన అలసట మరియు బద్ధకం;
• ఆనందం మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం;
• అదనపు లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
• ప్రపంచం మరియు సంఘటనల యొక్క నిరాశావాద వీక్షణ;
• విలువలేని భావాలు, భయం, ఆందోళన, అపరాధం;
• ఆబ్జెక్టివ్ కారణాలు లేకుండా ఆసన్న మరణం గురించి ఆత్మహత్య లేదా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు;
• తగినంతగా తక్కువ ఆత్మగౌరవం;

• దూకుడు యొక్క ప్రకోపాలు, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, జడత్వం;
• నిద్రలేమి లేదా అతిగా నిద్రపోవడం;
• ఆకలిని పెంచడం లేదా తగ్గించడం.

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తిని లక్షణాల సంఖ్య మరియు వ్యవధిని బట్టి మాత్రమే నిర్ధారణ చేయవచ్చు.

చిన్ననాటి మాంద్యం విషయానికొస్తే, ఇది పీడకలలు, పేలవమైన ఆకలి, పేలవమైన విద్యా పనితీరు మరియు అభివృద్ధి వేగం, పరాయీకరణ మరియు స్థిరమైన ఒంటరితనం కోసం దాహంలో వ్యక్తమవుతుంది. బాల్యంలో మాంద్యం చాలా తక్కువ సాధారణం అని గమనించాలి.

చికిత్స పద్ధతులు

మానసిక వైద్య నిపుణులు మాంద్యం చికిత్సకు అనేక మార్గాలను అందిస్తారు. ఇది సైకోథెరపీ, ఫార్మకోలాజికల్ థెరపీ మరియు సోషల్ కావచ్చు.

త్వరలో మళ్లీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం. మీకు సన్నిహితంగా ఉండే వారితో, మీ కుటుంబంతో, కష్టమైనప్పటికీ, మృదువుగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా కమ్యూనికేషన్ యొక్క స్వరాన్ని మార్చండి.

పూర్తి స్థాయి చికిత్స కోసం అవసరమైన షరతు వైద్యునితో నమ్మకం మరియు సహకారం. అతని సిఫార్సులను అనుసరించండి, మీ పరిస్థితిపై అత్యంత వివరణాత్మక నివేదికను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫార్మకోలాజికల్ థెరపీ

వారి పేర్లు మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురిచేసినా లేదా భయపెట్టినా డ్రగ్స్ తీసుకోవడానికి మరియు ఆందోళన చెందడానికి బయపడకండి. చాలా తరచుగా, యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రశాంతత మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదాసీనతను తొలగిస్తుంది.

ఆందోళన మరియు చిరాకు విషయంలో, మత్తుమందులు సూచించబడతాయి, ఉదాహరణకు, అమిట్రిప్టిలైన్, అజెఫెన్, లియుడియోమిల్.

హాజరైన వైద్యుడు మాత్రమే మందును సూచించగలడు - మీ స్వంతంగా మందులతో చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయిన తర్వాత, ఔషధం మరొక ఆరు నెలల పాటు తీసుకోబడుతుంది, కొన్నిసార్లు ఇది దీర్ఘకాలం లేదా పునరావృతమైతే నిరాశ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి రెండు సంవత్సరాల వరకు.

కాంబినేషన్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అలాగే శరీరంలో సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ సంశ్లేషణను ప్రారంభించే సహాయక ఔషధాల ఉపయోగం.

మానసిక చికిత్స

జీవితంలోకి ఎలా తిరిగి రావాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మానసిక చికిత్స వంటి చికిత్సకు శ్రద్ధ వహించండి. తేలికపాటి మరియు మితమైన నిస్పృహ రుగ్మతలు ఈ పద్ధతితో విజయవంతంగా చికిత్స పొందుతాయి.

మానసిక చికిత్స, ఉదాహరణకు, వ్యక్తుల మధ్య లేదా ప్రవర్తనాపరమైనది కావచ్చు.

• బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ అనేది రోగులను వారు ఆనందించే కార్యకలాపాలలో మాత్రమే పాల్గొనేలా ప్రేరేపించడం మరియు వారు బాధాకరమైన లేదా అసహ్యకరమైనదిగా భావించే ఏవైనా కార్యకలాపాలను పూర్తిగా తొలగించడం.
• ఇంటర్ పర్సనల్ సైకోథెరపీ ప్రధానంగా డిప్రెషన్‌ని వైద్యపరమైన అనారోగ్యంగా గుర్తిస్తుంది. ఇది రోగులకు సామాజిక నైపుణ్యాలు మరియు మానసిక స్థితి నియంత్రణ నైపుణ్యాలను నేర్పడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అది అలవాటుగా మరియు సులభంగా నిర్వహించగలదు.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ మరియు ఇంటర్ పర్సనల్ సైకోథెరపీ డిప్రెషన్ యొక్క సాధ్యమైన పునఃస్థితి నుండి రోగిని వీలైనంత వరకు రక్షించగలదు. సైకోథెరపీ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క ప్రభావం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, మందులు తీసుకోవడం ఆపివేసిన తర్వాత మళ్లీ డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని బీమా చేయలేవు.

అదనపు పద్ధతులు

జీవిత ఆనందాన్ని ఎలా తిరిగి పొందాలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీకు ఈ ఆనందాన్ని సరిగ్గా ఏర్పరుస్తుంది. మ్యూజిక్ థెరపీ, ఆర్ట్, అరోమాథెరపీ వంటి ఆహ్లాదకరమైన పద్ధతులతో కూడా చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు. అదనంగా, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మాగ్నెటోథెరపీ, లైట్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు. రెండోది కాలానుగుణ రుగ్మత విషయంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక డిప్రెసివ్ స్టేట్స్‌తో, ఎలక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు, అయితే ఇది గతానికి సంబంధించినది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, రెండు సెకన్ల వ్యవధిలో మెదడుకు విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా నియంత్రిత మూర్ఛలు ప్రేరేపించబడ్డాయి. అటువంటి షాక్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే పదార్ధాల విడుదలకు కారణమైంది, కానీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అంతరిక్షంలో ధోరణిలో తాత్కాలిక భంగం కలిగించవచ్చు.

అదనంగా, నిద్ర లేమిని ఉపయోగించవచ్చు - ఇది పాక్షిక లేదా పూర్తి కావచ్చు. పాక్షికంగా రాత్రి మొదటి గంటలో రోగి యొక్క పెరుగుదల మరియు తదుపరి పదార్ధం వరకు అతని మేల్కొలుపు. పూర్తి లేమికి రాత్రి మరియు మరుసటి రోజు నిద్ర లేకపోవడం.

చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు మీరు మొదట మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మార్చాలని అంగీకరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే నిస్తేజమైన వాతావరణంలో కోలుకోవడం చాలా కష్టం.

• పర్యావరణాన్ని మార్చడం అనేది గది మరియు ఇంట్లో పునర్వ్యవస్థీకరణ, పనిలో మార్పు, చిత్రం. కొన్నిసార్లు అణగారిన వ్యక్తులు తమకు అసహ్యకరమైన వ్యక్తులతో పరిచయాల ద్వారా భారం పడతారు - ఇది కూడా పారవేయబడాలి.
• దృశ్యం యొక్క మార్పు మీ శక్తి మరియు ఆనందంలో ఉండే ప్రయాణాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఇంటి నుండి బయటకు రాకపోతే, సమీపంలోని వీధుల వెంట నడవడం సరిపోతుంది, లేకపోతే ప్రకృతిలోకి వెళ్లడం లేదా సెలవులకు వెళ్లడం మంచిది.
• డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి మరో ముఖ్యమైన దశ మీ భావోద్వేగాలకు భయపడకపోవడం. ఉదాసీనత మరియు విచారం పూర్తిగా సాధారణ పరిస్థితులలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి. మన నిద్ర దశలు, పగలు మరియు రాత్రి, సంవత్సరం యొక్క రుతువులు మారే విధంగానే దుఃఖం ఆనందంతో భర్తీ చేయబడుతుంది - ప్రతిదానికీ అలల పాత్ర ఉంటుంది.
• మీ విచారంలోకి లోతుగా వెళ్లవద్దు మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉండదని అంగీకరించవద్దు, మంచి కోసం మార్పులు కోలుకోలేనివి, ఎందుకంటే ఇది ప్రకృతికి విరుద్ధం మరియు వాటిని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి మీరు ఏదైనా చేయాలి. మాట్లాడండి, మీకు కావలసినంత ఏడవండి - మీలో భావోద్వేగాలు పేరుకుపోకండి.
• సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ విడుదలకు క్రీడ దోహదం చేస్తుంది. ఈ రకమైన విశ్రాంతి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి కూడా నృత్యం చేయవచ్చు - ఇది సంగీతం మరియు కదలిక రెండింటి యొక్క చర్యను మిళితం చేసినందున ఇది చికిత్స యొక్క ఉత్తమ పద్ధతుల్లో ఒకటి. నృత్యం చేసేటప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూడటం, నృత్యం చేసేటప్పుడు కదలికలు మరియు భావోద్వేగాలకు స్వేచ్ఛనివ్వడం అవసరం లేదు.
• ఆధునిక జీవితానికి సంబంధించి, మనస్తత్వవేత్తలు వేగాన్ని తగ్గించాలని మరియు అదే రోజు కోసం చాలా విషయాలను ప్లాన్ చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు. ప్రతిరోజూ మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. విరామం తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, ముఖం యొక్క చర్మం యొక్క సుదీర్ఘ మసాజ్, ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, సుదీర్ఘ షవర్ కోసం. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మళ్లీ పునరుద్ధరించడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాల సమయం ఇస్తే సరిపోతుంది.

ముగింపు

ముగింపులో, మేము మనస్తత్వవేత్త యొక్క చివరి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన సలహాలను అందిస్తున్నాము. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచినందుకు ఇతరులను క్షమించండి మరియు మీ స్వంత జీవితంలో ఆసక్తిని కోల్పోయేలా మిమ్మల్ని అనుమతించినందుకు మిమ్మల్ని క్షమించండి. దాని ప్రత్యేకతను అంగీకరించండి మరియు జీవితంలో మళ్లీ ఆసక్తిని రేకెత్తించే పరిస్థితులను మీ కోసం సృష్టించండి.