డిప్రెషన్ లేకుండా ఎలా జీవించాలి. మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి, మనస్తత్వవేత్త నుండి సలహా

అనేక ఫ్యాషన్ వ్యాధులు ఉన్నాయి. సెల్యులైట్, ఫ్రిజిడిటీ, అనోరెక్సియా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ మరియు కంప్యూటర్ వ్యసనం - ఇటీవల వరకు, వైద్యులు అటువంటి వ్యాధుల గురించి తెలియదు మరియు ఖచ్చితంగా వాటిని చికిత్స చేయడానికి చేపట్టలేదు.

కానీ డిప్రెషన్ మరొక విషయం. నిరాశతో బాధపడటం కూడా ఫ్యాషన్, మరియు ఈ ఫ్యాషన్ పోదు - ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ వన్‌గిన్ బ్లూస్ మరియు అస్పష్టమైన విచారంలో కొట్టుమిట్టాడుతున్న యువతులను గుర్తుంచుకుందాం. ఈ రోజు ఈ సమస్య అనేక టాక్ షోలు, వ్యక్తిగత బ్లాగులు, వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌ల పేజీలలో చర్చించబడింది. మరియు కొన్నిసార్లు తొమ్మిదేళ్ల దుస్తులు ధరించిన అందాలను చూస్తూ, నీరసంగా వారి కళ్ళు తిప్పుతూ, నేను వారికి మందులు మరియు సలహాలకు బదులుగా చీపురు మరియు గుడ్డను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా అమ్మాయిలు కనీసం ఏదైనా ఉపయోగకరంగా చేయగలరు.

అదే సమయంలో, వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు: మీలో లేదా మీ ప్రియమైనవారిలో మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే, ఆలస్యం చేయకండి, సహాయం కోరండి.

నిరాశకు కారణమయ్యే కారణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం మరియు నిపుణుల సహాయం లేకుండా మీరు ఎప్పుడు చేయలేరు, మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగి, మీ స్వంత ఇష్టాన్ని ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు.

వైద్యులు ఏమనుకుంటున్నారు?

ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల నుండి - హార్మోన్ల మాదిరిగానే పదార్థాలు. ఎండార్ఫిన్లు లేదా డోపమైన్ యొక్క ఉప్పెన ఉంది, రక్తంలో తగినంత సెరోటోనిన్ - మరియు వ్యక్తి ఉల్లాసంగా ఉంటాడు. ఆనందం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు "ఆనందం హార్మోన్ల" ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. మరియు దురదృష్టాలు, మానసిక గాయం మరియు కొన్ని వ్యాధులు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి లేదా అధ్వాన్నంగా, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి సంబంధించిన యంత్రాంగాన్ని పాడు చేస్తాయి. వారు చాలా కాలం పాటు సరిపోకపోతే, ఒక వ్యక్తి నిరాశకు గురవుతాడు. మరియు మనుషులు మాత్రమే కాదు - ఎలుకలు, మింక్‌లు, కోతులు మరియు ఏనుగులలో కూడా నిరాశ సంభవిస్తుంది.

డిప్రెషన్‌కు కారణమేమిటి?మెదడులో జీవక్రియ లేదా రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీసే వ్యాధులు, గాయాలు మరియు పరిస్థితులు - స్ట్రోకులు మరియు విషం నుండి తీవ్రమైన ఫ్లూ వరకు. హార్మోన్ల మార్పులు - టీనేజ్, ప్రసవానంతర, మెనోపాజ్. సూర్యకాంతి లేకపోవడం (సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది), తాజా గాలి (ఆక్సిజన్ మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది) మరియు కదలిక. కష్టమైన అనుభవాలు (ప్రియమైన వారి మరణం, ఉద్యోగ నష్టం, విపత్తు, ఒత్తిడి), స్థిరమైన అలసట, ఆందోళన, నిద్ర లేకపోవడం మరియు పోషకాహార లోపం. అందువల్ల, మీరు మరోసారి బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఎలా చేయవచ్చో ఆలోచించండి.

డిప్రెషన్ ఎలా కనిపిస్తుంది?ఒక వ్యక్తి ఆనందాన్ని పొందగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు - ఆహారం నుండి, సెక్స్ నుండి, ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలు మరియు ఆహ్లాదకరమైన విషయాల నుండి. అతని ఆకలి అదృశ్యమవుతుంది లేదా విపరీతంగా పెరుగుతుంది, మరియు నిద్ర చెదిరిపోతుంది. అతను కడగడం, జుట్టు దువ్వుకోవడం, అస్తవ్యస్తంగా దుస్తులు ధరించడం, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడు, స్నాప్ చేయడం, అందరిపై కోపం తెచ్చుకోవడం, మొదటి అవకాశంలో కూర్చుని లేదా పడుకోవడం, దేనికీ తగినంత బలం లేదు. నిజమైన డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెసివ్ స్టేట్స్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం: రోగి తన లేదా తన ప్రియమైనవారి జీవితానికి వచ్చినప్పుడు కూడా మరింత చురుకుగా మారలేడు.

డిప్రెషన్ ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు, జిన్సెంగ్, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ లేదా ఎలుథెరోకోకస్ వంటి ఉద్దీపనలు, కాంతిచికిత్స (సోలారియం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది), హిరుడోథెరపీ, ఆక్యుపంక్చర్. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, విద్యుత్ షాక్ ఉపయోగించబడుతుంది. మితమైన తీవ్రత ఉన్న సందర్భాల్లో, మనస్తత్వవేత్తతో పనిచేయడం సరిపోతుంది, ముఖ్యంగా జంతు చికిత్సతో కలిపి. పిల్లులు, కుక్కలు, గుర్రాలు మరియు ముఖ్యంగా డాల్ఫిన్లు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఆర్ట్ థెరపీ మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు గొప్ప సహాయంగా ఉంటాయి.

మీరు దానిని మీ స్వంతంగా నిర్వహించగలిగినప్పుడు

డిప్రెసివ్ స్టేట్స్ ఒక వ్యక్తి విచారంగా మరియు చెడుగా ఉన్నప్పుడు, కానీ ఇంకా తీవ్రంగా ఏమీ లేదు. మానసిక జలుబు లాంటిది: ముక్కు నడుస్తోంది, గొంతు దురదగా ఉంది, కానీ ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా ఉంటుంది మరియు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం చాలా తొందరగా ఉంది.

దీనికి చాలా కారణాలున్నాయి. తరచుగా ఇది అంతర్గత సంఘర్షణ, మానసిక గాయం లేదా ఆత్మలో ముల్లులాగా ఉండే కష్టమైన జ్ఞాపకాలు. మరియు ప్లీహము నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది, అన్ని భావాలను మొద్దుబారిస్తుంది - ఇది నయం చేయదు, కానీ ఇది బాధలను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రెండవ అత్యంత సాధారణ కారణం అధిక పని. ఒక వ్యక్తి పనిలో, ఇంటి పనులలో చాలా బాధ్యతలను తీసుకుంటాడు మరియు అదే సమయంలో ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు - మరియు అతను పడిపోయే వరకు.

మూడవ కారణం అసహ్యకరమైన విషయాల యొక్క ఉపచేతన ఎగవేత. కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడానికి లేదా స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్ చేయడానికి బదులుగా, ఒక వ్యక్తి సోఫాపై పడుకుని, అతను ఎంత చెడుగా భావిస్తున్నాడో మరియు అతను దేనికైనా తగినంత బలం లేదని విలపిస్తాడు.

నాల్గవ మరియు బహుశా చాలా అసహ్యకరమైన కారణం తారుమారు. మన కళ్ళ ముందు బాధ, ఫిర్యాదు మరియు క్షీణత, మానిప్యులేటర్ తన సానుభూతిపరుల ఖర్చుతో తన సమస్యలను పరిష్కరిస్తాడు - వారు “అనాథ” పట్ల ఆహారం, వెచ్చదనం మరియు జాలిపడతారు.

చివరకు, ఒక వ్యక్తి స్వభావాన్ని బట్టి మెలాంచోలిక్ మరియు స్వభావంతో నిరాశావాదంగా ఉండవచ్చు - తక్కువ మానసిక స్థితి అతనికి సాధారణమైనది, హైపోటెన్సివ్ వ్యక్తులకు 35.6 ఉష్ణోగ్రత ఉంటుంది.

నిస్పృహ స్థితిని అనుసంధానించే విధానం మాంద్యంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి లేదా జీవిత నాటకం "ఆనందం హార్మోన్ల" యొక్క ఉప్పెనను అణిచివేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి తక్కువ శక్తివంతం అవుతాడు మరియు అతని మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది. తనకు తక్కువ సమయం ఉందని మరియు “చెడుగా ప్రవర్తిస్తాడు”, అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతాడు, తక్కువ కదులుతాడు, తరచుగా మద్యంతో తన స్వరాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు ఆల్కహాల్ మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఉత్తమ మార్గంలో కాదు అని అతను తనను తాను బాధించుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంగా మారుతుంది: ఒక వ్యక్తి అధ్వాన్నంగా ఉన్నాడు మరియు అతను సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి తక్కువ బలం కలిగి ఉంటాడు, అతను నిస్సహాయత మరియు విచారంతో "కప్పబడి" ఉంటాడు. మీరు సమయానికి ఆపకపోతే, నిస్పృహ స్థితి అసాధారణమైన సౌలభ్యంతో క్లినికల్ డిప్రెషన్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి: నిరాశ అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది. ఒక చుక్క క్షయం అంతిమంగా దంతాల నష్టానికి దారితీసినట్లే, నిస్సహాయ వారాల జంట ఒక వ్యక్తిని అత్యంత తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, అటువంటి పరిస్థితులను పర్యవేక్షించడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా ముఖ్యం.

చావండి, విచారంగా!

శాశ్వతంగా చెడు మానసిక స్థితి, నిరాశ మరియు బలం కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు "ఆనందం హార్మోన్ల" ఉత్పత్తిని చక్కగా ట్యూన్ చేయాలి.

• నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మొదటి పాయింట్: ఒక రోజు బెడ్ రెస్ట్. మేము ఏమీ చేయము - మేము పని చేయము, మేము ఫోన్‌లో మాట్లాడము, మేము వంట చేయము, మేము ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయము, మేము టీవీ చూడము (గరిష్టంగా - లైట్ మూవీ లేదా ఒక కామెడీ షో). మీరు అల్లడం, కుట్టడం, మ్యాగజైన్‌లు చదవడం, నోట్‌బుక్‌లో గీయడం మరియు పిల్లిని పెంపుడు జంతువులుగా ఉంచడం చేయవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు కొత్త ప్రారంభానికి బలాన్ని ఇస్తుంది.
• రెండవ అంశం: మంచం మీద నుండి లేచి, నోట్‌ప్యాడ్ తీసుకొని, మనకు డిప్రెషన్ ఎందుకు మరియు మనకు అది ఎందుకు అవసరమో ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. మనకు బలం లేనందున మనం దేనికి దూరంగా ఉంటాము? ఈ శక్తులు ఎక్కడికి వెళ్తాయి? మరియు సమస్యను మనమే ఎదుర్కోగలమా లేదా మనస్తత్వవేత్త సహాయం అవసరమా? ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని తొలగించకపోతే, మీరు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఎంత సర్దుబాటు చేసినా, నిరాశ స్థితి మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంది.
• మూడవది: మనల్ని మనం సంతోషపెట్టుకోవడానికి మనం ఏమి చేయగలమో గుర్తుంచుకోండి, ఏ కార్యకలాపాలు మరియు వినోదం మనకు బలాన్ని ఇస్తాయి? డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్, క్రీమ్ కేక్, షాపింగ్, హ్యాండ్ ఫీడింగ్ స్క్విరెల్స్, హార్స్ రైడింగ్? ప్రతిరోజూ మన షెడ్యూల్‌లో కనీసం ఒక సంతోషకరమైన కార్యాచరణ ఉండాలి.
• నాల్గవది: మెడ యొక్క స్క్రాఫ్ ద్వారా మనల్ని మనం పైకి లేపి కదలడం ప్రారంభిస్తాము. ఎంత వీలైతే అంత. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలని నిర్ధారించుకోండి - రోజుకు కనీసం ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు. మేము శుభ్రపరచడం మరియు ఇంటి పనులను చేస్తాము. మీకు అస్సలు బలం లేకపోతే, ప్లేట్ కడగాలి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకోండి, ఆపై తదుపరిది కడగాలి. సాధారణ శారీరక పనిని చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం.
• ఐదవది: వ్యాయామశాల. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్, స్విమ్మింగ్ పూల్, డ్యాన్స్, జాగింగ్, వ్యాయామ పరికరాలు, చెత్త వద్ద, ఉదయం వ్యాయామాలు - వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, సెక్స్ కూడా ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
• ఆరవ: షాక్ థెరపీ. సూత్రం స్టన్ గన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది: మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు, "ఆనందం హార్మోన్ల" యొక్క శక్తివంతమైన విడుదలకు కారణమవుతుంది. మేము పారాచూట్‌తో దూకుతాము, ఎర్ర సముద్రంలోకి దూకుతాము, గుహలలోకి వెళ్తాము, ఒంటెపై పరుగెత్తాము, మేము అతని గురించి ఆలోచించే ప్రతిదాన్ని CEO కి చెప్పాము - మరియు దానిని చూసి సంతోషిస్తాము.
• ఏడవది: మేము రుచికరంగా తింటాము. సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ చాక్లెట్, స్వీట్లు, కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు తేనె. శరదృతువు మరియు చలికాలంలో, మేము మా ఆహారంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రకాశవంతమైన రంగుల ఆహారాలను చేర్చుకుంటాము - ఎరుపు టమోటాలు మరియు ఆపిల్లు, నారింజ నారింజ, ఊదా రేగు.
• ఎనిమిదవది: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. 19వ శతాబ్దంలో వైద్యులు రోజూ స్నానాలు చేయమని రోగులకు సలహా ఇవ్వడం ఏమీ కాదు - వారి ఉదాహరణను అనుసరించండి. నీటిలో సముద్రపు ఉప్పు, సుగంధ నూనెలు మరియు మూలికా కషాయాలను జోడించండి - చమోమిలే, నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా, వలేరియన్. స్క్రబ్ లేదా గట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో మిమ్మల్ని మీరు రుద్దుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, అటువంటి స్నానం యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు మసాజ్ చేస్తే చాలా మంచిది.
• తొమ్మిదవది: మిమ్మల్ని మీరు తిట్టడం మరియు నిందించడం ఆపండి. నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, పునఃస్థితి ఏర్పడుతుంది, బలం లేకపోవడం వల్ల మనం ఆలస్యం కావచ్చు మరియు పొరపాట్లు చేయవచ్చు, వంటలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు పిల్లలను కేకలు వేయవచ్చు. మేము కార్ల్సన్ యొక్క పదబంధాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము: "ఇది ఏమీ కాదు, ఇది రోజువారీ విషయం" - మరియు తదుపరిసారి ప్రతిదీ బాగా చేస్తామని మేము వాగ్దానం చేస్తాము.
• పదవ: చిరునవ్వు మరియు నవ్వు. కామెడీలు, శృంగార నవలలు, జోకుల సేకరణలు, సర్కస్, వాడెవిల్లే మరియు మ్యూజికల్‌లు మాత్రల కంటే మెరుగ్గా సహాయపడతాయి.

డిప్రెషన్ అంత భయంకరమైనది కాదు: ఉదయాన్నే మంచం మీద నుండి లేవడం, ఉపయోగకరమైన పనులు చేయమని బలవంతం చేయడం మరియు రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు వారాల వ్యవధిలో నిరాశను అధిగమించవచ్చు. అది మెరుగుపడకపోతే, అవును, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. కానీ, చాలా మటుకు, మీరు సమస్యను మీరే పరిష్కరిస్తారు.

అలాగే, మీరు మీతో అబద్ధం చెప్పకూడదు మరియు ఫ్యాషన్ తర్వాత తొందరపడకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. పని లేదా ఇంటిపనుల గురించిన ఆలోచనలు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, అదే సమయంలో మీరు అమ్మకాల చుట్టూ తిరుగుతూ మరియు మీ స్నేహితులతో ఫోన్‌లో గంటల తరబడి చాట్ చేస్తూ ఆనందిస్తే, మీ రోగ నిర్ధారణలు ఇవి: దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియ మరియు తీవ్రమైన సోమరితనం. ఇది చికిత్స చేయవచ్చు, మరియు చాలా త్వరగా.

డిప్రెషన్ పరీక్ష

1. మీ ప్లేట్‌లో మీకు ఇష్టమైన రుచికరమైన పదార్ధం ఉంది. మీరు తినాలనుకుంటున్నారా?
   (అవును, మరియు డబుల్ భాగం - 0 పాయింట్లు; అవును, కానీ ఆనందం లేకుండా - 1 పాయింట్; ఆకలి లేదు - 0 పాయింట్లు).
2. ఒక స్నేహితుడు నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేశాడు. మీరు:
   (సమస్య ఏమిటో అర్థం కావడం లేదు - 0; ప్రతిస్పందనగా ఫిర్యాదు చేయండి - 1; నిద్ర మాత్రల మీ ఆయుధాగారాన్ని పంచుకోండి - 2).
3. వేడినీరు ఆపివేయబడింది. మీరు:
   (నువ్వు కడుక్కోవడానికి రోజుకు రెండుసార్లు నీ తల్లి దగ్గరకు పరిగెత్తుతావు - 0; మీరు ఉదయం అసహ్యంతో గరిటె నుండి నీరు పోస్తారు - 1; మీరు పూర్తిగా కడగడం మానేస్తారు - 2).
4. ఒక దివాలా తీసిన బ్యాంకర్ తనను తాను కాల్చుకున్నాడని మీరు వార్తల్లో చదివారు. నువ్వు ఆలోచించు:
   (“ఏం మూర్ఖుడు” - 0; “వారు పేదవారిని తీసుకువచ్చారు” - 1; “చెడ్డ మార్గం కాదు” - 2).
5. మీరు ఎప్పుడైనా సినిమా లేదా నవల గురించి ఏడుస్తున్నారా?
   (ఎప్పుడూ - 0; అరుదుగా - 1; ఎల్లప్పుడూ ఏడవడానికి ఏదైనా ఉంటుంది - 2).
6. ఉదయాన్నే మంచం మీద నుంచి లేవడం కష్టంగా ఉందా?
   (లేదు - 0; అవును - 1; నేను సాయంత్రం వరకు లేవను - 2).
7. మీరు చెడు, అసూయపడే మరియు అసహ్యకరమైన వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టారా?
   (ఏ సందర్భంలోనూ - 0; సంభవించదు - 1; అవును, వాస్తవానికి - 2)
8. మీరు దిష్టిబొమ్మలా దుస్తులు ధరించారని సహోద్యోగి చెప్పారు. మీరు:
   (మీరు అతనిని చూడమని సలహా ఇస్తారు - 0; మీరు కలత చెందారు లేదా కోపంగా ఉన్నారు - 1; మీరు హృదయపూర్వకంగా అంగీకరిస్తున్నారు - 2).
9. నిరాశకు నివారణగా, మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ యొక్క సంగీత కచేరీకి టిక్కెట్ ఇవ్వబడింది. మీరు వెళ్తారా?
   (అవును, వాస్తవానికి - 0; మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - 1; ఎందుకు? - 2).
10. గత వారంలో మీకు ఏదైనా మంచి జరిగిందా?
    (అవును, మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు - 0; అవును, కానీ నాకు ఏమి గుర్తు లేదు - 1; లేదు, వాస్తవానికి - 2).
11. మీకు షెడ్యూల్ చేయని రోజు సెలవు ఉంది. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు?
    (నేను సరదాగా వెళతాను - 0; నేను కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటాను లేదా టీవీ చూస్తాను - 1; నేను పడుకుంటాను - 2).
12. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని ఎవరు చెప్పారు?
    (మీరే - 0; మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు - 1; వారిని మాట్లాడనివ్వండి - 2).

• 0 పాయింట్లు. - అభినందనలు! మీకు డిప్రెషన్ లేదు మరియు ఉండలేరు.
• 10 పాయింట్ల కంటే తక్కువ. - చాలా మటుకు, మీరు విడిపోయారు మరియు మీ ఆత్మ సోమరితనంగా ఉండటానికి అనుమతించారు. మీ మందులు: ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ మరియు జిమ్.
• 10–16 పాయింట్లు. - బహుశా మీరు నిరాశావాది కావచ్చు, విడాకులు, ఉద్యోగాల తొలగింపు లేదా చాలా అలసిపోయి ఉండవచ్చు. మేము విశ్రాంతిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తాజా గాలిలో నడవండి, విటమిన్లు మరియు వినోదం.
• 16 పాయింట్ల కంటే ఎక్కువ. - ఇది తీవ్రమైనది. మీకు ఆకలి, బలం మరియు మానసిక స్థితి లేకపోతే, క్రిస్మస్ అలంకరణలన్నీ నకిలీవిగా అనిపిస్తాయి మరియు మీ ప్రియమైనవారు చికాకు కలిగి ఉంటారు - వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం మంచిది.

దాని గురించి మాట్లాడు.మీ భావోద్వేగాలను మరొక వ్యక్తితో పంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ భుజాలపై భారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు కాబట్టి ఇది అనుసరించాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన దశల్లో ఒకటిగా ఉండాలి. ఇది కౌన్సెలింగ్ ద్వారా, విశ్వసనీయ స్నేహితునితో ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడుకోవడం మరియు ఆన్‌లైన్‌లో జర్నల్ లేదా బ్లాగ్ రాయడం ద్వారా చేయవచ్చు. అణగారిన వారికి, ఇది చాలా కష్టమైన పనిగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే వారు సిగ్గుపడతారు లేదా సిగ్గుపడతారు, కాబట్టి దీనిని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎవరితోనైనా మాట్లాడమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం. ఫలితం మాత్రమే మంచిగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తికి, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మంచి స్నేహితుడిలాగా, వారు మిమ్మల్ని చాలా మిస్ అవుతారని చెప్పడం మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది. ఏదైనా చెడు ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించే మార్గంగా మీరు కలిసి కార్యాచరణ చేయడం గురించి వారితో మాట్లాడవచ్చు.

మీరే ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి.జిమ్‌కి వెళ్లడం మరియు ప్రయాణించడం అనేది గొప్ప అభిరుచి ఆలోచనలు, కానీ అభిరుచికి బదులుగా, ఇది మిమ్మల్ని ఇంటి నుండి క్రమం తప్పకుండా బయటకు తీసుకొచ్చే కార్యాచరణ లేదా ఈవెంట్ కూడా కావచ్చు. డిప్రెషన్‌లో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా తమ ఇంట్లో ఎక్కడో ఒకచోట మోప్ చేస్తారు మరియు బయటి ప్రపంచంతో అన్ని సంబంధాలను అడ్డుకుంటారు. మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి మీ జీవితాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా మార్చుకోవాలి. ఇది మీకు జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు ఏదో ఒకదానిలో భాగమైనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. టెన్నిస్ ఆడండి, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

విజయాలు.జీవితంలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం లేదా మీరు ఎప్పటినుంచో చేయాలనుకున్న పనిని సాధించడం మీకు గొప్ప ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీకు కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, డ్రైవింగ్ నేర్చుకోవడం లేదా విమానం నుండి బంగీ జంపింగ్ వంటి ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీరు చాలా భావాలను పొందుతారు మరియు పనికిరాని ఫీలింగ్ వాటిలో ఒకటి, కాబట్టి దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీకు ముఖ్యమైనది సాధించడం ఉత్తమం. కానీ జీవితంలో మీరు నిర్దేశించుకున్న ప్రతి లక్ష్యాన్ని అది అసాధ్యమని మీకు తెలిసినా లేదా దానిని చేయడానికి డబ్బు/ధైర్యం లేకపోయినా దాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించకండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ తీసుకెళ్లదు, కానీ అది మీ విచారానికి దోహదపడుతుంది.

సానుకూల ఆలోచనను ప్రాక్టీస్ చేయండి.మీ గురించి బాగా ఆలోచించడం, మీ శ్రేయస్సు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం, మీరు క్రమంగా మీపై విశ్వాసాన్ని పొందుతారు, కాబట్టి మీరు మీ తదుపరి ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లినప్పుడు మీపై నమ్మకం ఉంచడం కొనసాగించండి మరియు ఆ విశ్వాసం స్వయంగా చూపబడుతుంది మరియు ప్రకాశిస్తుంది. మీరు ఇతర దశలను అనుసరిస్తున్నప్పుడు సానుకూల ఆలోచన సహజంగా వస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆనందాన్ని తిరిగి కనుగొనడానికి దగ్గరగా ఉన్నారు. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, మీ ఆలోచనలను సమస్య నుండి దూరంగా ఉంచడానికి అసాధారణంగా ఏదైనా చేయండి మరియు చివరికి మీరు దాని గురించి మరచిపోతారు, సంగీతం వినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమైన పని.

ప్రేమ.ఇది ప్రస్తావించదగిన విషయం, మీరు ఇష్టపడే వారితో ఉండటం అనేది మీ జీవితంలోని చాలా బాధలను తాత్కాలికంగా తొలగించే ముసుగు లాంటిది. కానీ ప్రేమ నిష్క్రమించిన వెంటనే, నిరాశ మునుపటి కంటే ఘోరంగా తిరిగి వస్తుంది. మీరు సంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రస్తుతం ప్రపంచంలోని ఉత్తమ ఆలోచనగా కనిపించే దాని కోసం తొందరపడకండి, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీతో సంతోషంగా ఉండండి మరియు మరొకరితో సంతోషంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు మాత్రమే. ఇది పని చేయకపోతే, కలత చెందకండి. ఇది అన్ని సమయాలలో జరుగుతుంది. మీరు డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేమించే మరియు మీ కోసం మొత్తం భూమిని నడిచే వ్యక్తి మీకు సమీపంలో ఎక్కడో ఉన్నారని ఆలోచించండి.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే 8 ఫెయిల్-సేఫ్ మార్గాలను నేను మీకు అందిస్తున్నాను.

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం దానిలోకి రాకుండా ఉండటమే. జోక్!

డిప్రెషన్‌తో పోరాడడంలో అర్థం లేదని నేను వెంటనే చెబుతాను. డిప్రెషన్ ఇంకా ప్రబలుతుంది. మీరు ఎక్కడ ఉంచారో అక్కడ మీ శక్తి మరింత శక్తివంతమవుతుంది. మీరు మీ శక్తిని వృధా చేస్తారు, ఇది దాదాపుగా మీకు ప్రస్తుతం లేదు, మరియు మీ నిస్పృహ స్థితి తీవ్రమవుతుంది. అందువల్ల, నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోండి. ఇది మీకు సహాయం చేయదు.

ఇప్పుడు నేను డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి చాలా శక్తివంతమైన మార్గాల గురించి మీకు చెప్తాను.

డిప్రెషన్ నుంచి బయటపడటం ఎలా?

మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ డిప్రెషన్ గురించి ఎంత తక్కువ సమయం ఆలోచిస్తే అంత వేగంగా అది తొలగిపోతుంది. ప్రతిదీ ఒకే సూత్రం ప్రకారం జరుగుతుంది: మీ దృష్టి ఎక్కడ కేంద్రీకృతమై ఉందో, అక్కడ శక్తి కూడా ప్రవహిస్తుంది. మీరు మీ శక్తిని అణగారిన స్థితిలో ఉంచకపోతే, అది చాలా త్వరగా మారుతుంది. ఈ ముగింపును అనుసరించి, మీరు ఏదో ఒకదానితో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవాలి. మీరు ప్రాసెస్‌లో ఉన్నప్పుడు, వేరే దాని గురించి ఆలోచించే సమయం మీకు ఉండదు. డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేందుకు ఇదే సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన మార్గం.

ఇప్పుడు నేను మీకు కొన్ని చిట్కాలు ఇస్తాను, డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి.

విధానం ఒకటి: మీ దృష్టిని మార్చండి

మీ నిస్పృహ స్థితి మీ జీవితంలోని ఒక ప్రాంతంతో ముడిపడి ఉంటే: ఉదాహరణకు, కేవలం పని, లేదా వ్యక్తిగత జీవితం లేదా మాత్రమే, నిరాశ నుండి బయటపడటానికి మీరు మీ దృష్టిని ఒక ప్రాంతం నుండి మార్చవలసి ఉంటుంది. మరొకరికి జీవితం మరియు ఈ ప్రాంతంలో మునిగిపోండి.

ఉదాహరణకు, మీ వ్యక్తిగత సంబంధంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు పనిలోకి నెట్టవచ్చు (వాస్తవానికి, మీ పని మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తే). మీకు పనిలో సమస్య ఉంటే, మీరు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో తలదూర్చవచ్చు.

విధానం రెండు: డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి: సృజనాత్మకత

చాలా మంది సృజనాత్మకత అంటే రాయడం, గీయడం, పాడడం, డ్యాన్స్ చేయడం మరియు మరెన్నో అని అనుకుంటారు. ఇవి పాక్షికంగా తప్పు సంఘాలు. క్రియేటివిటీ అనేది ఈ ప్రపంచంలో మీరు వ్యక్తపరిచే ఏ రకమైన కార్యాచరణ అయినా. సృజనాత్మకత అనేది ఏదైనా పనిని నిర్వహించడానికి ప్రత్యేకమైన (మీ వ్యక్తిగత) విధానం.

మీరు ఉంటే, మీరు విద్యలో మీ సృజనాత్మకతను చూపించగలరు. మీరు వ్యాపారవేత్త అయితే, మీ స్వంత ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను ప్రచారం చేయడంలో మీ సృజనాత్మకతను ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు మార్కెటింగ్ మరియు ప్రకటనల యొక్క కొత్త మరియు అసాధారణ మార్గాల కోసం వెతుకుతూ ఉండవచ్చు. మీ పనికి సంబంధించినది అయితే, మీరు మీ సృజనాత్మకతను ఇక్కడ కూడా చూపించవచ్చు.

మీరు నివసిస్తున్నప్పుడు మరియు చాలా తరచుగా మీ సృజనాత్మకతను ప్రతిచోటా మరియు ప్రతిదానిలో చూపించినప్పుడు, మీరు నిరుత్సాహపడలేరు. సృజనాత్మకత అనేది నిజమైన మీ యొక్క అభివ్యక్తి. ఇది మీ బహుమతి. మరియు మీరు దానిని మానిఫెస్ట్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ స్వంత ఉన్నత సారంతో కనెక్ట్ అవుతారు.

మీరు సాధారణ రోజువారీ పనులను చేయడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, వంటలలో కడగడం. మీరు ప్రక్రియలో మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని మరియు నృత్యాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. వ్యక్తిగతంగా, నేను ఎప్పుడూ వంటలు కడిగేటప్పుడు లేదా ఇంటి చుట్టూ ఏదైనా శుభ్రపరిచేటప్పుడు ఇలా చేస్తాను.

మీరు స్నానంలో పాడవచ్చు. మరియు అలాంటి మార్గాలు లెక్కలేనన్ని ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కలిసి వాటిని కనుగొనడం.

విధానం మూడు: హాబీలు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి

మీ అభిరుచి ఏమిటి? మీ ఆత్మ కోసం మీరు ఏమి చేస్తారు?

వాస్తవానికి, ఆదర్శంగా, మీ అభిరుచి మీ పని అయితే, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది కొంతమందికి జరుగుతుంది.

బహుశా మీరు పాడటం, సంగీతం వినడం లేదా కుట్టడం ఇష్టం ఉండవచ్చు.

విధానం నాలుగు: క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ

డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి క్రీడ మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఒక వ్యక్తి నిష్క్రియాత్మక జీవితాన్ని గడిపినప్పుడు మాత్రమే డిప్రెషన్ చాలా కాలం వరకు పోదు. మొబైల్ మరియు చురుకైన శరీరంలో డిప్రెషన్ ఉండదు.

డిప్రెషన్ మరియు యాక్టివిటీ అనేది రెండు అననుకూల భావనలు. ఏదైనా కార్యాచరణ గెలుస్తుంది మరియు మీరు నిరాశ నుండి బయటపడతారు, లేదా నిరాశ గెలిచి మీరు నిష్క్రియ స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తారు.

నీరు మరియు అగ్ని వలె, అవి ఒక దశలో ఉండవు.

చురుకుగా కదలమని స్పృహతో బలవంతం చేయండి. క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. డిప్రెషన్‌కు రన్నింగ్ ఉత్తమ నివారణ. రన్నింగ్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని చలనంలో ఉంచుతుంది. మీరు శక్తిని మరియు శక్తిని పొందుతారు.

విధానం ఐదు: వ్యక్తిగత వృద్ధి

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి గురించి పుస్తకాలు చదవడం ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు అది చాలా ఉంది. చాలా మంది రచయితలు ప్రముఖ వ్యక్తులు మరియు ధనవంతులు. మీరు వారి రచనలను చదివినప్పుడు, మీరే ఈ భావాలతో నిండి ఉంటారు, మరియు నిస్పృహ స్థితి మిమ్మల్ని కొంతకాలం వదిలివేస్తుంది.

లో మాత్రమే సైట్ నుండి అదే పుస్తకాలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. అవి మీ దృష్టిని మళ్లిస్తాయి.

కొన్నింటిని చూడండి లేదా సందర్శించండి. ప్రత్యక్ష శిక్షణలు కనీసం ఒక వారం పాటు మీ దృష్టిని మారుస్తాయి. ఇటువంటి శిక్షణలు చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటాయి. స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ప్రయత్నించే వ్యక్తులు వాటిని సందర్శిస్తారు. అటువంటి వాతావరణంలో ఉండటం వలన, మీ పరిస్థితి మెరుగ్గా నాటకీయంగా మారుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి: ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిరాశ సమయంలో, మీ మెదడుతో ఒంటరిగా ఉండకండి. లేకపోతే నిన్ను తినేస్తాడు.

విధానం ఆరు: మిలియనీర్ సాగే బ్యాండ్

మిలియనీర్ యొక్క సాగే బ్యాండ్ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో ఒకటి. దాని సారాంశం ఏమిటి? డబ్బు కట్టడానికి ఉపయోగించే రబ్బరు బ్యాండ్‌లు మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. మీరు అలాంటి సాగే బ్యాండ్‌ను తీసుకొని మీ చేతిపై ఉంచండి.

మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించిన ప్రతిసారీ, మీరు ఈ రబ్బరు బ్యాండ్‌ని వెనక్కి లాగి, అది మీ చేతికి నొప్పిగా తగులుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ లేదా దురదృష్టవశాత్తూ, ఆమె మీ చేతిపై చాలా బలంగా కొట్టింది. నొప్పి పుడుతుంది - మరియు మీరు మీ ఆలోచనలను ప్రతికూల నుండి ఈ నొప్పికి మార్చుకుంటారు.

మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తారు. మళ్ళీ, ఆలోచనలు ప్రతికూల దిశలో వెళ్ళినప్పుడు, మీరు సాగే బ్యాండ్‌ను వెనక్కి లాగి, వదిలివేయండి. మళ్ళీ నొప్పి మరియు ఆలోచనలు మళ్లీ మారతాయి. మీరు మీలో ఒక యాంకర్‌ను సృష్టించుకుంటారు: ప్రతికూల ఆలోచనలు నొప్పికి సమానం.

అందువలన, మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకుంటారు. మొదట ఇది బాధిస్తుంది, మీరు ఈ రబ్బరు బ్యాండ్ల సమూహాన్ని చింపివేస్తారు (ఒకేసారి అనేక డజన్ల కొద్దీ తీసుకోండి). కానీ క్రమంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు తగ్గుముఖం పడతాయి.

విధానం ఏడు: కన్నీళ్లు డిప్రెషన్‌కు ఉత్తమ నివారణ

మీకు కావలసినప్పుడు, ఏడుపు. మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అటువంటి పదబంధం ఉంది - "కన్నీళ్లు విషయాలకు సహాయం చేయవు". అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తారు. కన్నీళ్ల ద్వారా మీరు శుద్ధి అవుతారు. మీలో ఉన్న ప్రతికూలత మరియు నొప్పి కన్నీళ్ల ద్వారా అదృశ్యమవుతాయి.

మీరు మీ కళ్లలో కన్నీళ్లు తెప్పించేందుకు ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను కూడా చూడవచ్చు. బాగా ఏడ్వండి. మరియు మీరు సినిమా గురించి ఏడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ సమస్యలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఏడుపును సినిమా నుండి మీ బాధకు మార్చండి. అందువలన, మీరు సేకరించిన అన్ని ప్రతికూలతలను చెల్లిస్తారు.

పురుషులు ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడం చాలా కష్టం. బాల్యం నుండి వారు ఏడవకూడదని నేర్పించారు, ఎందుకంటే అది మనిషిలా కాదు. కానీ రోజూ మద్యం దుర్వినియోగం చేయడం చాలా పురుషార్థం. పురుషులు - ధైర్యంగా ఏడ్చు!

డిప్రెషన్ నుండి త్వరగా బయటపడేందుకు కన్నీళ్లు చాలా శక్తివంతమైన మార్గం. మీ డిప్రెషన్‌ని బయటపెట్టి ముందుకు సాగండి.

పద్ధతి ఎనిమిది: ప్రమాణం మరియు అరవండి

మీరు ఎవరితోనైనా వాదించాలని లేదా ఎవరితోనైనా అరవాలని ఇక్కడ నేను ఏ విధంగానూ చెప్పను. డిప్రెషన్ నుంచి బయట పడాలంటే మీరే తిట్టుకుని అరవాలి.

ఖచ్చితంగా ఎవరూ లేని అడవిలో లేదా పార్కులో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. ఇంట్లో బిగ్గరగా మ్యూజిక్ ఆన్ చేసి అన్నీ చెప్పుకోవచ్చు... ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉంటే చాలు. బిగ్గరగా సంగీతం మీ గర్జనను మరియు అరుపును ముంచెత్తుతుంది.

ఇప్పుడు నీకు తెలుసు . కాబట్టి సంకోచించకండి. డిప్రెషన్ నుంచి ఎంత త్వరగా బయటపడితే అంత వేగంగా తిరిగి జీవితంలోకి వస్తారు.

డిప్రెషన్ నుండి ఎలా బయటపడాలి

మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం ఎలా?

డిప్రెషన్‌తో పోరాడటం, డిప్రెషన్ నుండి మీ స్వంతంగా ఎలా బయటపడాలి, మనస్తత్వవేత్త సలహా. సాధ్యమయ్యే లోపాలు మరియు ఏమి చేయాలి

నేను నిరాశ గురించి చెప్పగలిగే ప్రతిదాన్ని వివరించను, లేకుంటే నాకు తగినంత వెబ్‌సైట్ ఉండదు. సమాచారం మరియు చికిత్సా పద్ధతులు భారీ మొత్తంలో ఉన్నాయి, ఇక్కడ, మనస్తత్వవేత్తలు, మానసిక చికిత్సకులు, గెస్టాల్ట్ థెరపిస్ట్‌లు మరియు ఇతరులు సహాయపడగలరు; చాలా తేనె మందులు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, MAO ఇన్హిబిటర్స్ మరియు నిర్దిష్ట మరియు సాధారణ గురించి అనేక ఇతర పద్ధతులు.

ఈ వ్యాసంలో నేను ఈ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కొన్ని, కానీ ముఖ్యమైన పాయింట్ల గురించి మాత్రమే వ్రాస్తాను.

బాధాకరమైన మరియు కష్టమైన అంశం. కానీ, మిత్రులారా, నేను వెంటనే మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాను - నిరాశ, దీర్ఘకాలికంగా కూడా, నయం చేయగలదు, మరియు ఒక వ్యక్తి ఈ పరిస్థితిని తనంతట తానుగా ఎదుర్కోగలడు మరియు పూర్తి జీవితానికి తిరిగి రాగలడు.

నేను మీ ఆశలను పెంచుకోవడం ఇష్టం లేదు - అది ఉనికిలో లేదు ఒక ఔషధం,నిరాశను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులందరికీ, సంతోషించడం ఎలాగో తెలిసిన ఆరోగ్యకరమైన, పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని వెంటనే మార్చే మేజిక్ పదాలు లేవు. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత పదాలు, వారి స్వంత విధానం మరియు ప్రభావ పద్ధతులు అవసరం. నేను మీ ప్రయత్నాలలో, చర్యలలో సహాయపడగల సాధారణమైనదాన్ని మీకు చెప్తాను మరియు మీరు సరైన పని చేస్తున్నారని మరియు మీరు సరైన పని చేస్తున్నారని మీరు భావించినప్పుడు కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదని తేలింది.

నేను అనుభవించిన డిప్రెషన్ యొక్క పరిణామాలు ఇప్పుడు కూడా నాకు గుర్తు చేస్తున్నాయి. చాలా తరచుగా, నేను ఓవర్‌లోడ్ చేసినప్పుడు, తీవ్రంగా పని చేయడం కొనసాగించినప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నన్ను అనుమతించనప్పుడు నేనే దీనికి కారణమని చెప్పాలి, సంక్షిప్తంగా, నేను నిజంగా చింతిస్తున్నాను మరియు నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను. అటువంటి కాలంలో, గతం నుండి కొన్ని అనుభూతులు మరియు ఆలోచనలు తిరిగి వస్తాయి, కానీ మీరు తెలివిగా ఉంటారని నేను భావిస్తున్నాను.

సాధారణ భావన కోసం నిరాశ గురించి కొంచెం - ఇది మానసిక రుగ్మత,దీనిలో మానసిక స్థితి తగ్గుతుంది, ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులను అనుభవించే సామర్థ్యం పోతుంది, జీవితంపై నిరాశావాద దృక్పథం, రోజువారీ కార్యకలాపాల పట్ల ఉదాసీనత మరియు అలసట.
ఈ పరిస్థితి గురించి వికీపీడియా చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.
డిప్రెషన్ వివిధ కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది: ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం, అంతర్గత సమస్యలు మరియు అనేక ఇతర కారణాల వల్ల, సాధారణంగా, జీవితంలో అర్థం కోల్పోయినప్పుడు లేదా ఒక వ్యక్తి తనకు ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించలేడు. డిప్రెషన్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. రియాక్టివ్ డిప్రెషన్ - కొన్ని బాహ్య పరిస్థితులు, సంఘటనలు మరియు ఒత్తిడి ఫలితంగా అధిక ఒత్తిడి కారణంగా ప్రతిచర్యగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఎండోజెనస్ - ఎటువంటి బాహ్య కారణాలు లేకుండా సంభవిస్తుంది. సీజనల్ - వాతావరణం మారినప్పుడు, బైపోలార్ (ముఖ్యంగా, మానిక్ సైకోసిస్) మరియు మొదలైనప్పుడు వ్యక్తమవుతుంది.

కాబట్టి, మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటం ఎలాకొన్ని లోపాలు.

ఒక వ్యక్తికి ప్రతిదీ చెడ్డది, తక్కువ ఆత్మగౌరవం, పనికిరాని భావన, ట్రిఫ్లెస్‌పై చికాకు, ప్రతిదీ బూడిద రంగులో కనిపిస్తుంది మరియు ఈ స్థితిలో ఎక్కువ కాలం ఉండటంతో, మిగతా వాటితో పాటు, న్యూరాస్తీనియా (దీర్ఘకాలిక అలసట) మరియు ఉదాసీనత. తలెత్తుతాయి. మీరు డిప్రెషన్ కారణంతో వ్యవహరించకపోతే, అది శారీరక అనారోగ్యానికి మరియు స్కిజోఫ్రెనియాకు కూడా దారితీయవచ్చు (వీటిలో నిరాశ తరచుగా పర్యవసానంగా ఉంటుంది). నేను క్యాన్సర్, నపుంసకత్వము, స్త్రీల వ్యాధులు మొదలైన ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల గురించి కూడా మాట్లాడటం లేదు.

నిరాశతో, అవగాహన మాత్రమే చెదిరిపోతుంది, కానీ మెదడులో మరియు మానవ శరీరం అంతటా శారీరక మరియు రసాయన ప్రక్రియలు. ఉదాహరణకు, నాడీ వ్యవస్థలో, న్యూరాన్లు (కణాలు) మధ్య ప్రేరణలు విఫలమవుతాయి మరియు మన మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే సెరోటోనిన్ విడుదల చేయడం ఆగిపోతుంది. అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ ఫలితంగా ఏర్పడిన పదార్ధం. నేను దీన్ని ఎందుకు చెప్తున్నాను మరియు కొంత సమయం తరువాత, మీ చెడు మానసిక స్థితికి మీరు మాత్రమే నేరస్థుడు కాదు. మీ ఆలోచనలు మరియు సమస్యలతో పాటు, మీ పరిస్థితి, జీవితం పట్ల వైఖరి మరియు అన్నిటినీ ప్రభావితం చేసే ఏదో ఉంది.

మనలో చాలా మందికి స్థిరమైన అలసట మరియు విచారం, మనతో శాశ్వతమైన అసంతృప్తి, అంతర్గత శూన్యత, ఇతరులతో మరియు ప్రియమైనవారితో సంబంధాలలో సమస్యలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి అలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అతను నిజంగా బ్లూస్‌ను అధిగమించడానికి మరియు సానుకూల దృక్పథంతో ముందుకు సాగడానికి మార్గాలను కనుగొనాలని కోరుకుంటాడు.

అటువంటి పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు క్రింద మీరు వాటి గురించి నేర్చుకుంటారు. కానీ మొదట, అది ఎవరు మరియు ఎలా వ్యక్తమవుతుంది అనే దాని గురించి కొన్ని మాటలు.

ముందుగా నిర్ణయించే అనేక ముఖ్య లక్షణాలు ఉన్నాయి. వారు ఇక్కడ ఉన్నారు:

• వంశపారంపర్య సిద్ధత;
• స్వభావ లక్షణాలు: మానసికంగా చిక్కుకుపోయే ధోరణి, తనపై తాను పెంచుకున్న డిమాండ్లు, ఒకరి విజయాల గురించి సరిపోని అంచనా, తనపై నిరంతరం అసంతృప్తి;
• స్థిరమైన ఒత్తిడి, కుటుంబ సంబంధాలలో సమస్యలు, తీవ్రమైన మానసిక స్థితి.

డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు

ఒక వ్యక్తి, కొన్ని సంకేతాల ఆధారంగా, అతను నిరాశకు గురయ్యాడని అనుమానించగలడా మరియు నిపుణుల వైపు తిరిగే ముందు అతను సరిగ్గా ఏమి బాధపడుతున్నాడో అర్థం చేసుకోగలడా?
అవును, మరియు ఈ సంకేతాలు తెలిసినవి:

మీరు ఇలాంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే మరియు అవి చాలా స్థిరంగా ఉండి, ఎక్కువ కాలం దూరంగా ఉండకపోతే, మీ డిప్రెషన్‌తో స్వతంత్రంగా పనిచేయడం ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి.

డిప్రెషన్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి: దశలు

కాబట్టి మీరు నిరాశను అనుభవిస్తే, మీరు ఏమి చేయాలి? ఈ ప్రశ్న చాలామందిని వేధిస్తుంది. చాలామంది డిప్రెషన్ నుండి తమంతట తాముగా ఎలా బయటపడాలనే ఆసక్తి కూడా ఉంటారు.

1వ దశ: వ్యక్తిగత డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి

మీ స్వంతంగా డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క కారణాలు మరియు పర్యవసానాలను అర్థం చేసుకోవాలి, బ్లూస్‌కు కారణమయ్యే ఆలోచన ప్రవాహాలను ఏ చర్యలు తీసుకుంటాయో చూడండి మరియు గ్రహించండి. అందుకే వ్యక్తిగత డైరీ ఉపయోగపడుతుంది.

అటువంటి డైరీ మరియు దానిలోని ఎంట్రీలు మంచి సహాయంగా ఉంటాయి; మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను విశ్లేషించే ప్రక్రియలో, మీరు వ్యక్తిగత మూసలు, మిమ్మల్ని అణగారిన స్థితికి నడిపించే అభిజ్ఞా వైఖరుల గురించి చాలా నేర్చుకోగలరు మరియు మీరు తీసుకుంటారు. రికవరీ వైపు ఒక అడుగు.

అటువంటి డైరీని ఉంచడంలో ప్రధాన విషయం స్థిరత్వం: ఈ దశ కోసం మీ వ్యక్తిగత సమయాన్ని 20 నిమిషాలు కేటాయించండి, ప్రతిరోజూ పట్టికను పూరించండి; అది ఉండనివ్వండి, ఉదాహరణకు, సాయంత్రం - పడుకునే ముందు మీ ముఖ్యమైన పని. మీ స్వంతంగా నిరాశను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, జాగ్రత్తగా చదవండి.

దశ 2: మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోండి

మనమందరం జీవించి ఉన్న వ్యక్తులం మరియు ఏదైనా భావోద్వేగాలకు హక్కు ఉంది. కోపంగా లేదా విచారంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించకండి, సంతోషించండి మరియు ఆనందించండి. మీ భావోద్వేగాలతో ఒంటరిగా ఉండండి, వాటిని అణచివేయవద్దు, కానీ వాటిని గమనించండి. మరియు క్రమంగా మీ కోపం తగ్గిపోతుంది, ప్రశాంతమైన మూడ్‌గా మారుతుంది మరియు ఆనందం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి "సోకుతుంది" లేదా ఫలాలను ఇస్తుంది.

మీ భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తీకరించాలో లేదా అనుభూతి చెందాలో మీకు తెలియకపోతే, పెయింట్‌లు మరియు కాన్వాస్‌తో కాకుండా, మీకు కావలసిన చోట మీ కన్ను "పడే" మాధ్యమంతో పెయింట్ చేయడం లేదా చిత్రించడం ప్రయత్నించండి. మీరు నోట్‌బుక్‌లో పెన్నుతో రాయవచ్చు, పెయింట్‌లతో రాయవచ్చు లేదా పూర్తయిన చిత్రానికి రంగు వేయవచ్చు.

ఈ కార్యాచరణ అంతర్గత సమతుల్యతను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ క్రియేషన్స్ గురించి మరింత వివరణాత్మక విశ్లేషణ కావాలనుకుంటే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి, సంప్రదింపులకు డ్రాయింగ్‌లను తీసుకురండి, వారు మీ అంతర్గత స్థితి గురించి చాలా చెప్పగలరు మరియు మీతో పనిచేసేటప్పుడు వైద్యుడికి సహాయపడగలరు. క్రమంగా, మీరు మీ మానసిక స్థితిని స్వతంత్రంగా విశ్లేషించడం మరియు భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు - ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశ.

దశ 3: మీ శారీరక శ్రమను మార్చుకోండి

తరచుగా, తన స్వంతంగా నిరాశ నుండి బయటపడటం సాధ్యమేనా అనే రోగి యొక్క ప్రశ్న వెనుక, తన సర్వశక్తిని తనకు తానుగా నిరూపించుకోవాలనే కోరిక ఉంది. మనిషి చాలా సహేతుకమైన జీవి, అతని సామర్థ్యాలు సైన్స్‌కు కూడా కొంతవరకు వివరించలేనివి, కానీ వ్యాధులు, ప్రత్యేకించి మానసికమైనవి, మన మానవ పరిపూర్ణతకు కూడా లోబడి ఉండవు; వారి చికిత్సకు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల స్వంత సాధనాలు అవసరం.

అయితే, ఈ వాస్తవం మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి ఏవైనా ప్రయత్నాలు చేయవలసిన అవసరం లేదని అర్థం కాదు - ఇది చాలా అవసరం. తక్కువ వ్యవధిలో మిమ్మల్ని మీరు రీమేక్ చేయడం అసాధ్యం, కానీ మీ శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను వ్యాధిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటం, మీ జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామం, సుదీర్ఘ నడకలు మరియు క్రీడలు కూడా మొత్తం శక్తిని పెంచుతాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు విచారకరమైన ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చుతాయి.

మీరు క్రీడలు ఆడకపోతే, నడక లేదా ఉదయం వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఈత కొట్టాలనుకుంటే, కొలనులో వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి; మీ చేతుల్లో చిన్న పిల్లవాడు ఉంటే, అతనితో వ్యాయామాలు చేయండి. ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించడం ముఖ్యం, ఒక వారం, రెండు, మూడు గడిచిపోతాయి మరియు మీరు ఇకపై వ్యాయామం లేకుండా చేయలేరు, క్రీడలు ఆడటం మంచి అలవాటు అవుతుంది, ఉచిత ఆలోచనలకు సమయం మరియు కొత్త మార్గం ఉంటుంది మీ స్వతంత్ర పద్ధతుల ఆర్సెనల్‌లో ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో.

పెరిగిన శారీరక శ్రమతో మంచి నిద్ర వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది అన్ని వ్యాధుల చికిత్సలో అంతర్భాగం. మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఆలోచన యొక్క స్పష్టత కనిపిస్తుంది, ఇది మాంద్యం చికిత్సలో ముఖ్యమైన భాగం.

దశ 4: సమాచార ఓవర్‌లోడ్ నుండి బయటపడండి

సామాజిక మాంద్యం మానవ బ్లూస్‌ను రెచ్చగొట్టే మరో అంశం. ఈ రోజుల్లో, మీడియా సానుకూలత మరియు ఆనందం కంటే ఎక్కువ విచారాన్ని ప్రసారం చేస్తుంది. ప్రతికూలతతో స్థిరమైన సమాచారం ఓవర్‌లోడ్ ఒక వ్యక్తిని సంతోషపెట్టదు, కాబట్టి కనీసం చికిత్స కాలం వరకు, అటువంటి సమాచార ప్రవాహం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

TV చూడటం మరియు TV సిరీస్‌లు చూడటం కోసం తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించండి: ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని నియంత్రించండి. మీ థెరపిస్ట్ మీ ఆలోచనలు మరియు మానసిక స్థితితో పాటు ప్రతిరోజూ మీడియాలో మీ సమయాన్ని రికార్డ్ చేయమని అడగడం ద్వారా ఈ పనిలో మీకు సహాయపడగలరు.

సమాచార వనరులతో "కమ్యూనికేట్" చేసిన తర్వాత, సమాచార చెత్త మీ మానసిక స్థితి, సమయం మరియు శక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు గుర్తించగలరు. అటువంటి పనితో, మీరు బహుశా మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబానికి మరింత ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఫలితంగా, బ్లూస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి కొత్త వనరులు తలెత్తుతాయి.

దశ 5: వ్యక్తిగత సంబంధాలపై పని చేయండి

నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చాలా తరచుగా స్థిరమైన ప్రాతిపదికన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోలేరు.

మన జీవితం స్థిరమైన మార్పు ప్రక్రియ; మన సంబంధాలను మార్చుకోవడానికి పరిస్థితులను మార్చడంలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పరస్పర విలువను కలిగి ఉండటానికి, ఒకరినొకరు కోల్పోతారనే భయాన్ని ప్రజలు పంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆధారపడిన సంబంధాలు, అబ్సెసివ్ జోడింపుల జతతో సంబంధాలు, సంబంధాలుగా మారే విధంగా కమ్యూనికేషన్‌ను నిర్మించగలగడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి అన్యోన్యతను నిర్మించడం నేర్చుకోవాలి. నాణ్యమైన కమ్యూనికేషన్ను పునరుద్ధరించడానికి, స్వతంత్ర పని కూడా అవసరం.

ప్రియమైనవారితో సరిగ్గా సంబంధాలను ఏర్పరచుకునే సామర్థ్యం వెంటనే రాదు; చాలా మటుకు, మీ మానసిక వైద్యుడు మీకు పనులను ఇస్తాడు, కొన్నిసార్లు చాలా సరళంగా మరియు వ్రాసినది కాదు, కానీ ఆచరణాత్మక మరియు శ్రమతో కూడుకున్నది. మీ పని థెరపిస్ట్ యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించడం, తప్పులను పర్యవేక్షించడం మరియు వాటిని వాయిస్ చేయడానికి బయపడకండి.

నిర్మాణాత్మక వ్యక్తుల మధ్య కమ్యూనికేషన్ యొక్క ప్రస్తుత నియమాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, మానసిక చికిత్సకుడితో ఉద్భవిస్తున్న ఇబ్బందులను బహిరంగంగా చర్చించండి మరియు క్రమంగా మీరు సంబంధాలు మరియు వ్యక్తిగత సరిహద్దులను నిర్మించకుండా నిరోధించే యంత్రాంగాలను స్వతంత్రంగా పర్యవేక్షించడం నేర్చుకుంటారు.

మీ సైకోథెరపిస్ట్ మీకు సామాజిక-మానసిక కమ్యూనికేషన్ శిక్షణను అందించినట్లయితే, తిరస్కరించవద్దు, దేనికీ భయపడవద్దు, ఈ పాఠం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, మీ రోజును వైవిధ్యపరుస్తుంది మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా పని చేసే స్వతంత్ర పద్ధతుల సేకరణను పూరించండి, కొత్త ఆర్సెనల్ నిర్మాణాత్మక, సరైన వ్యక్తుల మధ్య కమ్యూనికేషన్ కోసం సాంకేతికతలు.

దశ 6: ప్రశంసలను అంగీకరించడం నేర్చుకోండి మరియు విధ్వంసక పరిపూర్ణతను వదిలివేయండి

ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుత కార్యకలాపాల నుండి ఆనందాన్ని అనుభవించగలగడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఒక పరిపూర్ణుడు అతను చేసేదానితో, అతను సృష్టించే దానితో నిరంతరం అసంతృప్తి చెందుతాడు. తన పట్ల అలాంటి అసంతృప్తి, అవాస్తవమైన ఉన్నత ప్రమాణాలు మరియు అసాధ్యమైన లక్ష్యాల కోసం కోరిక వ్యక్తికి చాలా అలసిపోతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడికి మధ్య పరివర్తన లింక్.

మేము ప్రతికూలతపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మేము విలోమ మైక్రోస్కోప్‌తో వ్యవహరిస్తున్నామని చెప్పవచ్చు, ఇక్కడ సమస్యలు చాలా భారీ మరియు వివరణాత్మక పద్ధతిలో కనిపిస్తాయి మరియు ప్రయోజనాలు మరియు లాభాలు సహజంగానే కనిపిస్తాయి. దీని ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తన ఆనందం మొత్తం అసంతృప్తిని భర్తీ చేయని పరిస్థితిలో ఉంటాడు మరియు ఇది అతనిని నిస్పృహ అనుభవాల అభివృద్ధికి ముందడుగు వేస్తుంది.

మీ మనస్సులో ఈ యంత్రాంగాలను స్వతంత్రంగా పర్యవేక్షించడం నేర్చుకోండి. మీరు సంక్లిష్టమైన లేదా అధిక వేతనంతో కూడిన పనిని పూర్తి చేసినట్లయితే - దాని తక్కువ విలువను మీరే ఒప్పించకండి, కానీ మానసికంగా ప్రశంసించండి; మీరు పనిని గౌరవంగా పూర్తి చేశారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి, ఇతరుల సానుకూల అంచనాను విశ్వసించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వెంటనే పని చేయకపోతే, మీ సైకోథెరపిస్ట్‌ని వినండి మరియు అతనితో పరిస్థితిని క్రమబద్ధీకరించండి. మీ జర్నల్‌కి తిరిగి వెళ్లి, మీ ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయండి. స్థిరమైన పని మరియు మదింపుల అంగీకారంతో, మీ సామర్ధ్యాల యొక్క తగినంత అంచనా మీకు వస్తుంది. మీ సామర్ధ్యాల యొక్క తగినంత అంచనాతో, మీ జీవితంలో ఆహ్లాదకరమైన మార్పులు వస్తాయి!

దశ 7: చిన్న ఆనందాలు మరియు ఆనందాలను మీరే అనుమతించండి

మరియు నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? చికిత్స సమయంలో నిస్పృహ స్థితి నుండి బయటపడటానికి, విశ్రాంతి లేదా పని సమయంలో, మీ చిన్న కోరికలు మరియు కోరికలను నెరవేర్చండి. కనీసం రోజులో ఒక్కసారైనా మీ కోసం ఒక నియమాన్ని సెట్ చేసుకోండి, అది కొద్దిగా మిఠాయి లేదా షాపింగ్, థియేటర్‌ని సందర్శించడం లేదా అదనపు గంట నిద్రపోవడం వంటివి కావచ్చు. సాధారణంగా ఆమోదించబడిన "సంతోషం" యొక్క సాధన మరియు సాధనలో మాత్రమే సంతోషంగా ఉండటం నేర్చుకోండి, కానీ మీ కోసం ఒక సాధారణ, కానీ ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయంలో కూడా సంతోషించండి.

అలాంటి అవకాశం ఉంటే, కాసేపు మీ వాతావరణాన్ని మార్చుకోండి, వారాంతం కనిపించింది - మరొక నగరానికి ఒక యాత్రను ప్లాన్ చేయండి, మరొక దేశానికి ఒక చిన్న పర్యటన, దేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా అడవికి వెళ్లండి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి, చూడండి వన్యప్రాణులు.

ప్రకృతిలో మీ తలపై నడిచే అన్ని ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఒకటి ఉంది: మీ చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని ట్రాక్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులకు పేరు పెట్టండి, తీర్పు లేదా భావోద్వేగం లేకుండా. ఐదు నుండి పది నిమిషాలు గడిచిపోతాయి మరియు ఆలోచనలు నేపథ్యంలోకి మసకబారుతాయి మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, బలాన్ని పొందుతారు మరియు చుట్టుపక్కల అందాన్ని ఆనందిస్తారు.

చివరగా, నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, వ్యాధిని తొలగించడంలో అత్యంత అవసరమైన దశను మేము వివరిస్తాము.

దశ 0, అత్యంత ముఖ్యమైనది: మంచి నిపుణుడి నుండి సహాయం

ఇది, మార్గం ద్వారా, అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ఈ వ్యాసంలో మేము ప్రధానంగా మాంద్యం కోసం స్వీయ-సహాయం గురించి మాట్లాడినప్పటికీ, నిరాశ అనేది ఒక కృత్రిమ అనారోగ్యం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, అందువల్ల, సమగ్ర విధానం లేకుండా, కష్టమైన పనిని మానసిక వైద్యుడు నిర్వహిస్తారు, కానీ తక్కువ కాదు. శ్రమ-ఇంటెన్సివ్ - రోగి స్వయంగా, చాలా కష్టంగా భరించగలడు మరియు చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.