వెనుక మసాజ్ సమయంలో కదలికలు ఏమిటి. ఇంట్లో మసాజ్ ఎలా చేయాలి: విలువైన సిఫార్సులు

పురాతన కాలంలో కూడా, వైద్యులు మసాజ్ యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలను కనుగొన్నారు. కాలక్రమేణా, వివిధ పద్ధతులు, దిశలు, మసాజ్ చేసే మార్గాలు కనిపించడం ప్రారంభించాయి. ఇప్పుడు, ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఇది అధికారికంగా అనేక వ్యాధులు మరియు రోగాలకు వ్యతిరేకంగా ఒక చికిత్సా నివారణ. అయితే, వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు మీరు ప్రొఫెషనల్‌ని ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు ఈ కళను మీ స్వంతంగా, ఇంట్లో కూడా నేర్చుకోవచ్చు.

ఇంట్లో మసాజ్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇంట్లో మసాజ్ ప్రక్రియ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రోజువారీ హడావిడి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం. ఇది ఒక రకమైన ధ్యానం. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక విషయాల యొక్క కొన్ని ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది. సెషన్ కోసం ముప్పై నిమిషాల నుండి గంట వరకు కేటాయించండి, ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడలేదు. మీరు వారితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత, విభిన్న శైలులను కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, శాస్త్రీయ అంశాలు, ఆక్యుప్రెషర్ లేదా ఒక రకమైన థాయ్‌తో మసాజ్ ఉంది. సాధారణంగా, బ్యాక్ మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీరు అన్ని అవయవాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతారు. రక్త ప్రసరణ పని మెరుగుపడుతుంది, గ్లూకోజ్, అమైనో ఆమ్లాలు, ఆక్సిజన్ వంటి పోషకాల సరఫరా పెరుగుతుంది. రక్తపోటు మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి అనేక ఇతర మంచి విషయాలు జరుగుతాయి. శోషరస కణుపులకు తగలకుండా సిరల్లో రక్తాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వరుసగా కదలికలలో మసాజ్ చేయాలి.
శరీరం యొక్క కండరాలు ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి, స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మనం వెనుక, దిగువ వీపు, తోక ఎముకకు ఎలా హాని చేస్తామో కూడా గమనించలేము. మసాజ్ యొక్క ఏకైక లోపం ఏమిటంటే, ఎవరి సహాయం లేకుండా మీ స్వంతంగా చేయడం చాలా కష్టం. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ప్రాథమిక ప్రాథమిక సాంకేతికతను నేర్చుకోవచ్చు, కండరాలను సడలించడానికి తగినంత సామాన్యమైన స్పర్శలు ఉన్నాయి.

ఒక సాధారణ బ్యాక్ మసాజ్ టెక్నిక్

ఈ ప్రిస్క్రిప్షన్లన్నీ శరీరంలోని వివిధ భాగాల మసాజ్‌లో కొంతవరకు వ్యక్తమవుతాయి, ఇది ఆధారం. ఒక వ్యక్తి యొక్క వెనుక భాగంలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఉన్నాయి, దీనిలో అలసట మరియు నొప్పి పేరుకుపోతుంది. మసాజ్ కోసం, మీకు కఠినమైన ఉపరితలం అవసరం, కష్టతరమైన మంచానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, శుభ్రమైన షీట్ వేయండి. మీ చేతులను బాగా కడుక్కోండి, మసాజ్ ఆయిల్ లేదా మరేదైనా క్రీమ్‌ని ఉపయోగించడం మంచిది, మీ చేతులను మీ వెనుక ఉపరితలంపై మెరుగ్గా గ్లైడ్ చేయండి. మీ చేతులపై ద్రవాన్ని కొద్దిగా హైలైట్ చేయండి, దానిని రుద్దండి, అరచేతులను వేడెక్కించండి.
కాబట్టి, కోకిక్స్ నుండి భుజాల వరకు సాధారణ అవకతవకలతో ప్రారంభించండి మరియు వెనుకకు, భుజం ప్రాంతానికి మరింత శ్రద్ధ వహించండి. పూర్తి అరచేతితో చర్యలను నిర్వహించండి.
ఒత్తిడిని పెంచడం, చేతి అంచుతో, వెన్నెముక వెంట నడవండి, అరచేతిని పూర్తిగా భుజాలపై తిప్పండి.
భుజాల అంచుకు తరలించండి, మృదువైన కదలికలతో, దిగువ నుండి చర్మాన్ని కొద్దిగా పైకి లాగండి.
భుజాలకు వెళ్లి వృత్తాకార కదలికలో, వాటిని మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు ప్రారంభించండి, నొప్పిని కలిగించకుండా ఒత్తిడి చాలా బలంగా లేదని చూడండి.
వెనుక ఉపరితలం వేడెక్కిన తర్వాత, అత్యంత తీవ్రమైన మసాజ్ ప్రారంభించండి. పైకి లేచి, మీ చేతివేళ్లతో చర్మంపై ఉన్న మడతలను పట్టుకోండి. ప్రస్తుతానికి వెన్నెముకను దాటవేయి, ఎడమవైపు, ఆపై కుడి వైపు చేయండి.
భుజాలు ఎల్లప్పుడూ చాలా ఉద్రిక్తతను కూడబెట్టుకుంటాయి, అవి చాలా జాగ్రత్తగా పని చేయాలి. వారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించండి, ఒత్తిడితో ఆక్యుప్రెషర్ చేయండి.

మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ నొప్పి గురించి అడగండి, అన్ని కదలికలను జాగ్రత్తగా చేయండి.

మీ పిడికిలితో తేలికపాటి నొక్కే కదలికలతో, పైభాగంలో నడవండి.
మీ వేళ్లను వెనుక భాగంలో కొట్టడం ద్వారా ముగించండి, ఇది ప్రశాంత స్థితికి దారి తీస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా ఇవ్వాలి

మసాజ్ చేయడాన్ని ఎవరు ఇష్టపడరు? ప్రొఫెషనల్ సర్టిఫికేట్ లేకుండా కూడా, మీరు మీ ప్రియమైనవారికి సహాయం చేయవచ్చు మరియు గొప్ప ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. మనిషిని లొంగదీసుకోవడానికి ఎవరైనా ఇంత సింపుల్ మార్గాన్ని ఆశ్రయించడం చాలా అరుదు. నైపుణ్యంతో కూడిన అవకతవకలతో, మీరు వ్యక్తిని సరైన స్థితిలోకి తీసుకురావచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అతనిని ప్రారంభించవచ్చు. దీని ఆధారంగా, మీ మనిషికి మసాజ్ చేయడానికి సిఫార్సులను స్వీకరించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, విశ్రాంతికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. గంధం, మల్లె, నారింజ వంటి కొన్ని సువాసనలు ఆహ్లాదకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ వాసనలతో అగరబత్తులు లేదా సుగంధ దీపాన్ని వెలిగించవచ్చు.

ప్రారంభం, ఒక క్లాసిక్ రుద్దడం వంటి, ఒక హార్డ్ ఉపరితలం, శుభ్రంగా చేతులు, ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాసన తో ఏ క్రీమ్. మీ చేతులను అన్ని వెనుకకు నడపండి, వేడెక్కడం, క్రీమ్ రుద్దడం.
కోకిక్స్ నుండి ప్రారంభించండి, క్రమంగా భుజాలకు పెరుగుతుంది, వెన్నెముక యొక్క రెండు వైపులా మీ వేళ్లను తరలించండి. ఇది నొప్పి మరియు పించ్డ్ నరాలు ఏదైనా ఉంటే ఉపశమనం పొందుతుంది.
మెడకు తరలించండి, తల వెనుక మరియు భుజాల పైభాగాన్ని విస్తరించడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి. మీ వేళ్లతో కాకుండా పూర్తిగా మీ అరచేతితో పని చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, పిండిని పిసికి కలుపు ప్రక్రియను ఊహించండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మరియు వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకుంటే, అతని భుజాలపై రాయి పడిపోతున్న భావనతో, మీరు ముద్దు పెట్టుకోవచ్చు.
మీ చేతివేళ్లపై తేలికపాటి స్పర్శలను శరీరం వైపులా, చీలికలను నడపండి. కానీ మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్యానికి గురి చేయకండి.
వెనుక తర్వాత, మీరు కాళ్ళకు కూడా వెళ్లవచ్చు, మడమల నుండి ప్రారంభించి, క్రోచ్ వైపు పని చేయండి. మీరు మసాజ్‌లో ఈక లేదా పట్టు ముక్క వంటి విభిన్న వస్తువులను చేర్చవచ్చు. అటువంటి మసాజ్ తర్వాత, మనిషి మీ కోసం ఏదైనా సిద్ధంగా ఉంటాడు.

శిశువుకు తిరిగి మసాజ్ ఎలా ఇవ్వాలి

శిశువుతో ఆడుకోవడం, మీరు అతనికి సరదాగా మరియు తక్కువ ఉపయోగకరమైన మసాజ్ ఇవ్వవచ్చు. పిల్లలు దీన్ని ఇష్టపడతారు, తల్లిదండ్రుల నుండి ఫన్నీ కమ్యూనికేషన్‌తో ప్రక్రియ కూడా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది

బహుశా, ప్రతి ఒక్కరికి “పట్టాలు, పట్టాలు” తెలుసు - ఇది ఒకదానితో ప్రదర్శించబడుతుంది, ఆపై మరొక చేత్తో, దిగువ నుండి పైకి లేస్తుంది.
అప్పుడు, మేము రెండు క్షితిజ సమాంతర రేఖలను గీస్తాము - "స్లీపర్స్".
మీ పిడికిలితో, మీరు "ఆలస్యమైన రైలు"ని చాలా జాగ్రత్తగా చిత్రీకరిస్తారు.
మీ అరచేతులతో వెనుక భాగంలో కొట్టండి - "ధాన్యం చెల్లాచెదురుగా ఉంది."
“కోళ్లు వచ్చి పెక్ చేశాయి” - మీ వేలికొనతో తేలికగా నొక్కండి.
“బాతులు వచ్చి పెక్ చేశాయి” - చిటికెడు చర్యలతో, వెనుక మొత్తం ప్రాంతం వెంట నడవండి.
ఆపై మీ పిడికిలితో మళ్లీ నొక్కండి, అది "ఏనుగులు వచ్చాయి, తొక్కబడ్డాయి మరియు వదిలివేయబడ్డాయి."
ముగింపులో, పెద్దలకు మసాజ్ మాదిరిగా, వెనుకకు స్ట్రోక్ చేయండి - "మరియు చివరలో నక్క వచ్చింది, అన్నీ తోకతో."
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మసాజ్ ప్రక్రియ ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, సెడక్టివ్ మరియు ఉల్లాసభరితంగా ఉంటుంది. మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించుకోండి మరియు ప్రియమైనవారి ఆరోగ్యం కోసం మీ అభ్యాసాన్ని పెంచుకోండి.

మీరు ఎంత తరచుగా మసాజ్ చేయవచ్చు మరియు చేయాలనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, ఇది ఏ విధమైన ప్రక్రియ అని మీరు గుర్తించాలి - మసాజ్. మసాజ్ ఎందుకు చికిత్సా మరియు నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది? మసాజ్ సమయంలో, మసాజ్ చేసిన కండరాలకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత అవయవాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ రోగి శరీరంలో తేలిక మరియు ఉల్లాసాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాయనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. అదనంగా, మసాజ్ సమయంలో, మార్ఫిన్ లాంటి ప్రభావంతో పెద్ద మొత్తంలో జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి. ఈ పదార్ధాలు నొప్పిని నిరోధిస్తాయి, ఇది శారీరక ఆనందం యొక్క అనుభూతులను మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

మసాజ్ ప్రొఫెషనల్ మరియు నాన్-ప్రొఫెషనల్ అని గుర్తుంచుకోవాలి. తరువాతి సందర్భంలో, ప్రక్రియ సమయంలో నొప్పి మరియు దాని తర్వాత శరీరంపై గాయాలు సాధ్యమే. ఉద్రిక్తత లేదా గాయపడిన కండరాలను మసాజ్ చేసేటప్పుడు మాత్రమే కొంచెం (!) నొప్పి అనుమతించబడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క అనైతికత మరియు ప్రక్రియ సమయంలో నొప్పి కారణంగా, చాలా మంది రోగులు సాధారణ మసాజ్ సెషన్లకు దూరంగా ఉంటారు.

మసాజ్ థెరపిస్ట్ వినే అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే మసాజ్ సెషన్‌లను ఎంత తరచుగా నిర్వహించవచ్చు మరియు ఎంత తరచుగా మసాజ్ కోర్సులు తీసుకోవాలి? ఈ ప్రశ్నలకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం దాదాపు అసాధ్యం. ప్రతిదీ చాలా వ్యక్తిగతమైనది మరియు మరింత వివరణాత్మక చర్చ అవసరం.

కాబట్టి, ఒక కోర్సులో మసాజ్ సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ ఎంత? ఇది అన్ని మసాజ్ కోర్సు యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే అనేక ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మసాజ్ నివారణగా ఉంటే, అది చాలా తరచుగా చేయకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు మసాజ్ తర్వాత మార్పులకు అలవాటుపడటానికి మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌తో శారీరక సంబంధం కలిగి ఉండటం కష్టం కాదు. అందువల్ల, అలాంటి మసాజ్ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జరుగుతుంది.

మసాజ్ చికిత్సా ఉంటే, అప్పుడు మీరు నొప్పి యొక్క డిగ్రీని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, మసాజ్‌కు విరుద్ధం కానప్పుడు చికిత్సా మసాజ్ ప్రతిరోజూ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. అప్పుడు శరీరం స్థిరమైన నొప్పితో ఓవర్లోడ్ చేయబడదు. నొప్పి నొప్పిగా ఉంటే, మసాజ్ ప్రతిరోజూ లేదా రోజుకు రెండుసార్లు కూడా చేయవచ్చు. ఇది శరీరం సమస్యను "మర్చిపోవడానికి" మరియు లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మసాజ్ థెరపిస్ట్ ఎక్స్‌పోజర్ యొక్క ఒక దిశను లేదా ఒక టెక్నిక్‌ను మాత్రమే ఉపయోగిస్తే, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ప్రతిరోజూ ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. వివిధ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మసాజ్ ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.

రిలాక్సింగ్ మసాజ్ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు.

ఇప్పుడు మసాజ్ కోర్సుల ఫ్రీక్వెన్సీని చూద్దాం. రోగికి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, అప్పుడు చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక ప్రయోజనాల కోసం చేసే రుద్దడం సంవత్సరానికి రెండుసార్లు పునరావృతమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రతరం అయితే, సంవత్సరానికి మూడు లేదా నాలుగు మసాజ్ కోర్సులు నిర్వహిస్తారు.

యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ అవసరమైన విధంగా చేయబడుతుంది మరియు సడలించే మసాజ్ కోర్సులలో అస్సలు జరగదు.

ఫిట్‌నెస్ రోలర్‌పై స్వీయ మసాజ్

కాబట్టి, ఎంత తరచుగా మసాజ్ చేయాలో ప్రతి సందర్భంలో వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుందని చెప్పడం సురక్షితం. ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది: మానవ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి, మసాజ్ రకం, సెషన్ల సహనం. మసాజ్ అనేది ఆహారం లాంటిదని మసాజ్ థెరపిస్టులలో ఒక అభిప్రాయం ఉంది - మీరు మొదట "ఆకలితో" ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఆపై "సంతృప్త వరకు తినండి". "తిను" మీరు పూర్తిగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. వారానికి ఒకసారి కూడా చికిత్సా మసాజ్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.

కాస్మెటిక్ ఫేషియల్ మసాజ్, ఇది చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఇది సంవత్సరానికి అనేక సార్లు చక్రాలలో జరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతంగా చక్రాలు ప్రణాళిక చేయబడతాయి. మీరు కాస్మోటాలజిస్టుల సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, కాస్మెటిక్ మసాజ్ సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయాలి. మొదట, ముఖ చర్మం శుభ్రపరచబడుతుంది, తర్వాత మసాజ్ ఏజెంట్ వర్తించబడుతుంది మరియు ముప్పై నిమిషాలు మసాజ్ చేయబడుతుంది. అప్పుడు ముఖం యొక్క చర్మం మళ్లీ శుభ్రం చేయబడుతుంది, మరియు ఒక క్రీమ్ లేదా ముసుగు వర్తించబడుతుంది - ఇది కాస్మెటిక్ ముఖ మసాజ్. మీ ముఖాన్ని ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా ఉంచడానికి, మీకు ఇది అవసరం.

బ్యాక్ మసాజ్ విషయానికొస్తే, ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఈ మసాజ్ ప్రత్యేక శ్రద్ధతో చికిత్స చేయాలి. బ్యాక్ మసాజ్ నిపుణుడిచే మాత్రమే చేయాలి - ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఈ విధానం ప్రయోజనం పొందుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను వినడం. ఈ రకమైన మసాజ్ మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మరొక నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత, ప్రియమైన వ్యక్తి మసాజ్ చేసి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించినట్లయితే మనలో ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషిస్తారు. సురక్షితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది హానికరం. మేము వెర్బా మేయర్ సెంటర్ నుండి ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ అలెక్సీ సెమెనోవ్‌ను సరిగ్గా విధానాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఏ తప్పులను నివారించాలో చెప్పమని అడిగాము.

నిపుణులు తక్షణమే హెచ్చరిస్తున్నారు: మీరు నిరంతరం కండరాల నొప్పి, సాధారణ తలనొప్పి, చేయి లేదా కాలు యొక్క తిమ్మిరి, "వెన్నునొప్పి" వంటి వాటితో బాధపడుతుంటే, లోతైన సమస్యల సంకేతాలు, కాబట్టి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ సందర్భంలో, హోమ్ మసాజ్ హానికరం, ఎందుకంటే ఈ న్యూరల్జిక్ వ్యక్తీకరణలు వెన్నుపూస, హెర్నియాలు, తొలగుట మరియు వెన్నుపూసలో చిన్న పగుళ్లు కూడా స్థానభ్రంశం చెందుతాయి.

కానీ మేము టెన్షన్ నుండి ఉపశమనానికి సహాయం చేయమని ప్రియమైన వ్యక్తిని అడిగే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు తేలికపాటి ఔత్సాహిక మసాజ్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇంట్లో గర్భాశయ-కాలర్ లేదా కటి జోన్ యొక్క మసాజ్ ఏవైనా సమస్యలను కలిగించే అవకాశం లేదు - మీరు దీని కోసం "ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది".

కానీ ఒక వ్యక్తి మొత్తం శరీరం యొక్క పూర్తి స్థాయి మసాజ్‌ను తప్పుగా మరియు మొరటుగా నిర్వహించే వృత్తి లేని మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతిలో పడితే, వాస్తవానికి, ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవించవచ్చు.

• ముందుగా, మసాజ్ ముందు, మీరు వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ తీసుకోవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
• రెండవది, మీరు నూనెలు లేదా క్రీములను ఉపయోగించవచ్చు. ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్పత్తి త్వరగా గ్రహించినట్లయితే కొంతమంది ఇష్టపడతారు, ఆపై క్రీమ్ ఆధారిత ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరికొందరు నూనెను ఇష్టపడతారు. బేబీ ఆయిల్స్ మసాజ్ కోసం బాగా సరిపోతాయి - అవి సున్నితమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సులభంగా గ్రహించబడతాయి మరియు హైపోఆలెర్జెనిక్ మరియు తటస్థ వాసన కూడా కలిగి ఉంటాయి. ప్రత్యేక శుభాకాంక్షలు లేనట్లయితే, మీరు బలమైన వాసనతో ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకూడదు, ఇది తలనొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. పొడి మసాజ్ అని పిలవబడేది కూడా సాధ్యమే. బాధాకరమైన అనుభూతులను ఎదుర్కోవడం, కండరాల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడం మొదలైనవాటికి సహాయపడే వార్మింగ్ ఏజెంట్ల ఉపయోగం కూడా సాధ్యమే.

మేము మసాజ్ టెక్నిక్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, హోమ్ వెర్షన్ కోసం, సాధారణ స్ట్రోకింగ్ మరియు రుద్దడం అనుకూలంగా ఉంటాయి, అలాగే తేలికపాటి, సున్నితమైన మెత్తగా పిండి వేయడం, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతిని లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు, ఉదాహరణకు, మీ బ్రొటనవేళ్లతో పిసికి కలుపు.

స్ట్రోక్స్- రేఖాంశ, వృత్తాకార, మురి - అరచేతులు లేదా చేతి వెనుక పట్టుకొని, సాధారణ దిశ దిగువ నుండి పైకి, దిగువ వెనుక నుండి తల వరకు ఉంటుంది. పని చేసిన ప్రాంతాన్ని శాంతపరచడానికి మీరు మసాజ్‌ను స్ట్రోకింగ్‌తో పూర్తి చేయాలి.

రుద్దడం- క్లాసికల్ మసాజ్‌తో, అవి కండరాలను వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సన్నాహక దశ, కానీ హోమ్ వెర్షన్ కోసం, ఇది ప్రధాన ప్రోగ్రామ్ కావచ్చు. రుద్దడం అరచేతితో లేదా అరచేతి అంచుతో నిర్వహిస్తారు.

హోమ్ మసాజ్ 10-15 నిమిషాలలో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది చాలా ఎక్కువ మరియు తయారుకాని వ్యక్తి ప్రక్రియను నిర్వహించడంలో అలసిపోవచ్చు. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ లైట్ హోమ్ సెషన్లను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

ఇంట్లో ప్రొఫెషనల్ కానివారు ఏమి చేయలేరు:

• వెన్నెముకపై నొక్కండి. "రోగి" ఎంత ఇష్టపడినా మీరు కండరాలను "వాష్" చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. తేలికపాటి స్పర్శ మీకు విశ్రాంతిని మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బలమైన ప్రభావం అదనంగా కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ప్రభావం విరుద్ధంగా ఉంటుంది;
• సెషన్‌కు ముందు ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా తిన్నట్లయితే మీరు మసాజ్ చేయలేరు;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత 37.2 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ పెరిగితే;
• మసాజ్ చేయడానికి ముందు ఒక వ్యక్తి మద్యం సేవించినట్లయితే;
• తలనొప్పి లేదా వికారం ఉన్నట్లయితే మసాజ్ సెషన్‌ను కొనసాగించడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.

- రోలర్లు మరియు రోలర్లు వంటి సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించడం విలువైనదేనా?

ఇక్కడ మీ భావాలను వినడం విలువ. దానికదే, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలకు అనుగుణంగా ఉంటే వారి ఉపయోగం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా బలమైన వెనుక విక్షేపం కలిగి ఉంటారు మరియు ఒక వ్యక్తికి రోలర్ అవసరం, ఎవరైనా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక ఫ్లాట్ మరియు హార్డ్ ఉపరితలంపై పడుకోవాలని కోరుకుంటారు. స్నేహితుడికి ఏది నచ్చి సూట్ అవుతాడో అంటే అది నీకు నచ్చి నీకు సూట్ అవుతుందని కాదు.

- "జానపద" మసాజ్ పద్ధతి హాని చేయగలదా - పిల్లవాడు వెనుకవైపు నడిచినప్పుడు?

వాస్తవానికి, ఈ టెక్నిక్‌లో థాయ్ మసాజ్‌లో అదే సూత్రం సున్నితమైన ఒత్తిడి మరియు సడలింపు, ఇది అంత చెడ్డది కాదు, పిల్లవాడు తగినంత కాంతి మరియు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదని అర్థం చేసుకుంటాడు. అయినప్పటికీ, ప్రధాన సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులపై మసాజ్ చేస్తారు. ఒక వ్యక్తి నిరంతర న్యూరల్జిక్ లక్షణాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

మసాజ్ ఆరోగ్యం, కండరాలు, కీళ్ళు, చర్మం, బంధన కణజాలం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడిన వాస్తవం. మసాజ్ సెషన్‌కు ముందు ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దానిపై చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి, అవి మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనం మరియు ఆనందాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి:

అవసరం:నిర్ణయించుకోండి: మీరు మసాజ్ కోసం ఎందుకు వెళ్తున్నారు?

మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించాలనుకుంటున్నందున మీరు మసాజ్‌ను బుక్ చేస్తున్నారా? లేక మీకు వెన్నునొప్పి ఉందా? మీ శరీరానికి ఏది ఎక్కువ అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏ రకమైన మసాజ్ సరైనదో మీకు తెలియకపోతే, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించి, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని మాకు తెలియజేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ఒక పదునైన వెన్నునొప్పి అయితే, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మొదట మిమ్మల్ని వైద్యునికి సూచించవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీరు సంతృప్తి చెందాలంటే మీకు ఏమి కావాలో తెలుసుకోవాలి.

అవసరం:సమయానికి చేరుకోండి

మీరు ఆలస్యం అయితే, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని అంగీకరిస్తారు, కానీ మీరు మొదట అనుకున్న సమయానికి పూర్తి చేస్తారు. మసాజ్ థెరపిస్టులు దీన్ని ఎందుకు చేస్తారు? నిపుణుడు మీతో ఆలస్యమైతే, తదుపరి క్లయింట్‌లు కూడా వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇది తప్పు. సాధారణంగా, ఇది ఆలస్యానికి సంబంధించిన పరిణామం, శిక్ష కాదు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి... మీరు నిర్ణీత సమయానికి మీరు చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి కోసం బ్యూటీ సెలూన్‌కి లేదా చక్రాలు మార్చే సేవకు చేరుకునే పరిస్థితిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఉన్నారు మరియు మీ మాస్టర్ ఇప్పటికీ మునుపటి క్లయింట్‌తో పని చేస్తున్నారు మరియు మీకు మీటింగ్ ఉంది. షెడ్యూల్ చేయబడింది, దీని కోసం మీరు ఆలస్యం చేయలేరు. వాస్తవానికి, మీకు ప్రతికూలత ఉంది, కానీ క్లయింట్‌కు కాదు, మాస్టర్‌కు. మిమ్మల్ని వేచి ఉండేలా చేసే వ్యక్తి వద్దకు మీరు తదుపరిసారి వస్తారా?

అవసరం:టాయిలెట్‌కి వెళ్లండి

ఇది చాలా సున్నితమైన సమస్య, కానీ ముఖ్యమైనది. మీరు 30 నిమిషాలు లేదా గంటన్నర పాటు మసాజ్ చేసినా ఫర్వాలేదు, ఏమీ మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటం ముఖ్యం మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు పూర్తి మూత్రాశయం దీనికి దోహదం చేయదు. అదనంగా, మసాజర్లు అనేక పద్ధతులలో ఒత్తిడి కదలికలను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా సెషన్‌కు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు మసాజ్ కోసం ఖర్చు చేయాల్సిన విలువైన సమయాన్ని వృథా చేస్తారు.

అవసరం:మీ ఫోన్‌ని మ్యూట్ చేయండి.

ఫోన్‌ను వైబ్రేషన్‌లో ఉంచడమే కాదు, సౌండ్‌ను ఆఫ్ చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము. మీకు కాల్ వచ్చినప్పుడల్లా లేదా ఫోన్ వైబ్రేట్ అయినప్పుడల్లా మీరు టెన్షన్ పడతారు, ఆందోళన చెందడం మొదలవుతుంది. మసాజ్ థెరపిస్ట్ పనిచేసినప్పుడు, అతను మిమ్మల్ని రిలాక్స్ చేసి, టెన్షన్‌ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, కానీ ఎవరైనా పిలిచినప్పుడు మీరు టెన్షన్‌గా ఉంటే, మీ కండరాలు కూడా తెలియకుండానే బిగుసుకుపోతాయి మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్ పని చేయడం చాలా కష్టం. మీరు టెలిఫోన్ సంభాషణల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటే మీరు మంచి ఫలితం పొందలేరు.

అది నిషేధించబడింది:మసాజ్ చేయడానికి ఒక గంట ముందు తినండి

మసాజ్ సమయంలో మీరు తేలికగా ఉండటం ముఖ్యం, మరియు మీ శరీరం మసాజ్‌పై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియపై కాదు. అందువల్ల, మసాజ్ చేయడానికి ఒక గంట ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ఒక రకమైన పండు లేదా సలాడ్ కావచ్చు.

అది నిషేధించబడింది:సెషన్‌కు ముందు ధూమపానం

ఒకవేళ మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, మీ మసాజ్ సెషన్‌కు ఒక గంట ముందు మీరు ధూమపానం చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. మసాజ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ చర్మం ద్వారా విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది. అయితే, మీరు సిగరెట్ తాగిన వెంటనే ఈ ప్రక్రియ జరిగితే, మీరు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్ ఈ వాసనను ఇష్టపడరు. మరియు వాసన ఊపిరితిత్తుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, రంధ్రాల నుండి కూడా వస్తుంది కాబట్టి, మసాజ్ సెషన్ తర్వాత ఇది చాలా కాలం పాటు మీతో ఉంటుంది.

అది నిషేధించబడింది:మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే మసాజ్ కోసం రండి

మీకు జలుబు మరియు జ్వరం ఉంటే, మీ మసాజ్ సెషన్‌ను రద్దు చేయండి. దీనికి మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు సోకవచ్చు
• మీరు ఇతర ఖాతాదారులకు సోకవచ్చు.
• మసాజ్ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అది నిషేధించబడింది:మసాజ్ చేయడానికి ముందు మద్యం తాగండి

మీరు గత 24 గంటల్లో మద్యం సేవించి ఉంటే మసాజ్ కోసం రావద్దు.
మద్యం తర్వాత దుర్వాసన సమస్యలో ఒక భాగం మాత్రమే, మసాజ్ కూడా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మసాజ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, మరియు మీరు ముందు రోజు ఎక్కువగా తాగితే, మీరు మళ్లీ తాగినట్లు అనిపిస్తుంది.

వృత్తిపరమైన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా తాగి ఉన్న క్లయింట్‌తో పని చేయడానికి నిరాకరిస్తారు. ఒక గ్లాసు వైన్ విషయానికొస్తే, మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు మసాజ్ కోసం వచ్చే ముందు కనీసం నాలుగు గంటలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

బ్యాక్ మసాజ్ అనేది ప్రతి వ్యక్తికి ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్టుల సేవలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం లేదు. కానీ మీరు నిరాశ చెందకూడదు - మీరు మీ స్వంతంగా మసాజ్ చేసే కళను నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఈ నైపుణ్యాన్ని విజయవంతంగా వర్తింపజేయవచ్చు, మీ ప్రియమైన వారిని ఆనందపరుస్తుంది.

వెనుక కండరాలు: కొద్దిగా శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

మానవ శరీరంలో అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు అతిపెద్ద కండరాలు వెనుక మరియు కాళ్ళపై కనిపిస్తాయి. మేము అనవసరమైన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన వివరాలలోకి వెళ్లము - మసాజ్ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన సిద్ధాంతాన్ని మాత్రమే మేము తెలియజేస్తాము.

వెనుక భాగంలో భారీ సంఖ్యలో కండరాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత కోణంలో పని చేస్తుంది. వెన్నెముక కండరాలు ఉపరితలంగా విభజించబడ్డాయి, రెండు పొరలు మరియు లోతైనవి. కండరాల యొక్క అన్ని పొరలను ఉపయోగించడానికి, మసాజ్ సమయంలో వారు జాగ్రత్తగా మరియు లోతుగా పని చేయాలి.

1. ట్రాపెజియస్ కండరం- త్రిభుజాకార ఆకారం యొక్క విస్తృత మరియు చదునైన కండరం. ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉంది. ఈ కండరాల యొక్క అన్ని కట్టల సంకోచంతో, స్కపులా వెన్నెముకకు చేరుకుంటుంది; ఎగువ కట్టలు తగ్గించబడినప్పుడు, స్కపులా పెరుగుతుంది, అయితే దిగువ కట్టలు పడిపోతాయి. ఒక వైపు సంకోచించడం, ట్రాపెజియస్ కండరం తలను ఆ వైపుకు వంచి, రెండు వైపులా కుదించబడినప్పుడు, ఈ కండరాలు తలను వెనుకకు వంచుతాయి. ట్రాపెజియస్ కండరాలు సరైన భంగిమకు ముఖ్యమైనవి.

2. లాటిస్సిమస్ డోర్సీ- మొత్తం దిగువ వీపును ఆక్రమించే ఉపరితల కండరం. దాని ఎగువ కట్టలు ట్రాపెజియస్ కండరాల దిగువ భాగంలోకి వెళ్తాయి. ఈ కండరం యొక్క ప్రధాన విధి ఏమిటంటే, భుజాన్ని శరీరానికి తీసుకురావడం మరియు చేతిని తిరిగి మధ్య రేఖకు, లోపలికి తిప్పడం. చేయి స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, లాటిస్సిమస్ డోర్సి కండరము మొండెంను దానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది మరియు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఛాతీని కూడా విస్తరిస్తుంది. ఇది ఒక అనుబంధ శ్వాసకోశ కండరాన్ని చేస్తుంది.

3. రాంబాయిడ్ కండరాలు- ట్రాపజియస్ కండరాల క్రింద ఉన్న రాంబస్ ఆకారపు ప్లేట్లు. సంకోచించడం ద్వారా, రోంబాయిడ్ కండరం స్కపులాను పైకి మరియు వెన్నెముక వైపుకు లాగుతుంది మరియు స్కాపులా లోపలి అంచుని ఛాతీకి ఉంచుతుంది.

4. బ్యాక్ స్ట్రెయిట్నర్- వెన్ను యొక్క బలమైన మరియు పొడవైన కండరం, వెన్నెముక వెంట ఉంది - పుర్రె యొక్క బేస్ నుండి సాక్రమ్ వరకు. వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసే కండరము 3 పెద్ద విభాగాలుగా విభజించబడింది: వెన్నుపూస కాస్టల్, పొడవైన మరియు స్పిన్నస్. దీని పని వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పొడిగింపు మరియు దాని స్థిరీకరణ. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి రెక్టస్ డోర్సీ కండరం చాలా ముఖ్యమైనది. వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపు ప్రక్రియలో, ఇతర, చిన్న, కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి, ఇవి వంగడం, టిల్టింగ్, చేతులు మరియు మొండెం పెంచడం సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి.

5. ప్రధాన కండరము- లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కింద ఉన్న కండరం. ఎత్తైన చేతిని తగ్గించి, చేతులను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తరలించడానికి రూపొందించబడింది. టెరెస్ మేజర్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీ వెనుకభాగాన్ని ఎగువ భాగంలో విస్తరించవచ్చు.

వెనుక కండరాల కార్సెట్ యొక్క డ్రాయింగ్లు

బొమ్మలలో, వెనుక కండరాల కార్సెట్ అనేక పొరలలో ఉన్న కండరాల సమితి అని మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు. కొన్ని కండరాలు ఇతరుల క్రింద ఉన్నాయి, మరియు వాటి క్రింద, క్రమంగా, క్రింది. అందువల్ల, ఈ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేసేటప్పుడు, లోతైన కండరాలను కూడా పొందడానికి మీరు ప్రతి ప్రాంతాన్ని జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయాలి.

వచ్చేలా క్లిక్ చేయండి.

వెనుక మసాజ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

శరీర ఆరోగ్యం వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు. మరియు వెన్నెముక మరియు వెన్నెముక కండరాల స్థితి విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. వెన్నెముక యొక్క అనేక వ్యాధులు వెనుక భాగంలోని ఇంటర్‌స్పినస్, కటి మరియు పార్శ్వ కండరాల దుస్సంకోచాల కారణంగా సంభవిస్తాయి. ఇటువంటి దుస్సంకోచాలు చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగుతాయి, ఇది వెన్నుపూస డిస్క్‌ల కండరాల అడ్డంకులకు దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, దిగ్బంధనం యొక్క నిజమైన కారణం ఖచ్చితంగా కండరాల నొప్పులు, మరియు వెన్నుపూస యొక్క ఎముక పెరుగుదల లేదా ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల క్షీణత కాదు.

వెన్ను కండరాలు రోజంతా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా పొందిన సరికాని భంగిమ కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది అధిక ఉద్రిక్తత మరియు వేగవంతమైన అలసటను కలిగిస్తుంది. వెన్నునొప్పి, బలహీనపరిచే మరియు బాధాకరమైనది, చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది మరియు జీవన నాణ్యతను బలహీనపరుస్తుంది. వెన్నెముక అనేది దృఢమైన మరియు నమ్మదగిన నిర్మాణం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఇది కనీసం 70 సంవత్సరాలు విఫలం లేకుండా పనిచేస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది మనకు అదనపు సంవత్సరాలను జోడిస్తుంది మరియు అనేక రోజువారీ ఆనందాలను కోల్పోతుంది. మరియు దీనికి ప్రధాన కారణం కండరాల పరిస్థితి.

ఏదైనా వెన్నెముక కండరాలపై అధిక ఒత్తిడికి మరియు డిస్క్ యొక్క తదుపరి దిగ్బంధానికి కారణమవుతుంది: అల్పోష్ణస్థితి, అనారోగ్యం, విజయవంతం కాని మలుపు లేదా మొండెం యొక్క అధిక వంగుట. బ్యాక్ యొక్క పొడవైన స్టాటిక్ టెన్షన్ కూడా ప్రమాదకరమైనది, ఇది బ్యాగ్ నిరంతరం ఒక భుజంపై ధరించినప్పుడు, అలాగే చాలా కాలం పాటు అసౌకర్య స్థితిలో ఉన్నప్పుడు (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు) సంభవిస్తుంది.

మరొక సాధారణ సమస్య వెన్నునొప్పి. నియమం ప్రకారం, దాని కారణం ఒకే కండరాల నొప్పులు. అటువంటి నొప్పి కనిపించడం వెన్నెముక కండరాల ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ద్వారా ముందుగా ఉంటుంది, దాని తర్వాత, ఊహించని విధంగా, వారు చెప్పినట్లు, "వెనుక భాగంలో రెమ్మలు." దిగువ వెన్నునొప్పి పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళకు ప్రసరిస్తుంది, శరీర చలనశీలతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

తరచుగా, తక్కువ వెన్నునొప్పి దాని సంపీడనం వల్ల కలిగే నరాల మూలం యొక్క వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రూట్ యొక్క కుదింపు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ యొక్క స్థానభ్రంశం నుండి వస్తుంది. ఇటువంటి నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు మరియు కటి ప్రాంతానికి వ్యాపిస్తుంది.

వెనుక కండరాలలో అధిక ఉద్రిక్తతతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను వదిలించుకోండి, మసాజ్ సహాయం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ బ్యాక్ మసాజ్ అనేది చెడు భంగిమలు మరియు కండరాల నొప్పుల వల్ల కలిగే వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి.

బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా జరుగుతుంది?

బ్యాక్ మసాజ్ అనేది మర్దన చేసే వ్యక్తి వెనుక వైపున చేసే పద్ధతుల సమితి. వెనుక మసాజ్ సమయంలో, క్రింది పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• కొట్టడం;
• trituration;
• పిసికి కలుపుట;
• కంపనం (చప్పట్లు కొట్టడం).

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మసాజ్ చేయబోయే వ్యక్తిని సౌకర్యవంతమైన మంచం లేదా మంచం మీద వేయాలి. అతను తన కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, తన తలను ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు తిప్పాలి. మెడ కండరాలు మొద్దుబారకుండా ఉండటానికి, ప్రతి 2-3 నిమిషాలకు తల యొక్క స్థానం మార్చవలసి ఉంటుంది. రోగికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే అతని ఛాతీ కింద ఒక దిండు ఉంచవచ్చు. చర్మం యొక్క మంచి సడలింపు మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం, మసాజ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది. మసాజ్ ప్రారంభించే ముందు, అది వెచ్చగా ఉండాలి.

1. స్ట్రోకింగ్

వెనుక మసాజ్ మొత్తం అరచేతితో చేసిన మృదువైన మరియు లయబద్ధమైన స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ప్రారంభమవుతుంది. నడుము నుండి మెడ వరకు లైట్ స్ట్రోక్స్ తయారు చేస్తారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రెండు చేతులతో స్ట్రోక్ చేయవచ్చు, వెన్నెముక నుండి వైపులా కదులుతుంది. దిగువ వెనుక నుండి ప్రారంభించి, భుజాల వరకు పని చేయండి. కదలికలు ప్రత్యామ్నాయంగా మారవచ్చు - ఇది నమూనా మరియు మార్పులేని స్ట్రోక్‌ల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. స్ట్రోకింగ్ కనీసం 15 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా రోగి పూర్తిగా సడలించడం మరియు కండరాల లోతైన అధ్యయనం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

2. రుద్దడం

తదుపరి దశ రుద్దడం. కదలికలు అలాగే ఉంటాయి, కానీ చర్మంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది - కండరాలపై ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి. దిగువ వెనుక నుండి ప్రారంభించండి మరియు వెనుక భాగంలోని అన్ని భాగాలను సమానంగా చికిత్స చేయండి. రుద్దడం 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు.

3. పిసికి కలుపుట

పిసికి కలుపుతున్నప్పుడు (అవి పుష్-అప్స్ అని కూడా పిలుస్తారు), మీరు మునుపటి కదలికలను పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ సంప్రదింపు ప్రాంతం చిన్నదిగా ఉండాలి మరియు కృషి మరియు ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండాలి. పిసికి కలుపుట సజావుగా మరియు సున్నితంగా చేయాలి, తద్వారా రోగి నొప్పిని అనుభవించడు. కండరాలపై ఒత్తిడి పెంచడానికి, ఒకదానిపై మరొకటి ఉంచండి. పిసికి కలుపుట తప్పనిసరిగా ముంజేయితో ప్రారంభం కావాలి, వెన్నెముక యొక్క ఒక వైపు కండరాలను పని చేస్తుంది, ఆపై మరొక వైపు. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి 10-12 నిమిషాలు.

4. చుక్కలు

పైన చెప్పినట్లుగా, వెనుక కండరాలు ఒకదానికొకటి అనేక పొరలలో ఉంటాయి. పాయింట్ మసాజ్ లోతైన కండరాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆక్యుప్రెషర్ బొటనవేళ్లతో చేయబడుతుంది. వెనుకవైపు ఆక్యుప్రెషర్ కోసం మూడు లైన్లు ఉన్నాయి. మొదటిది వెన్నెముక వెంట ఉంటుంది. కండరాల మధ్యలో రెండవది (వెన్నెముక నుండి 1-2 వేళ్లతో బయలుదేరుతుంది). మరియు మూడవ పంక్తి కండరాల వెనుక ఉంది (3-4 వేళ్లతో వెన్నెముక నుండి బయలుదేరుతుంది). వెన్నెముకకు రెండు వైపులా మీ బ్రొటనవేళ్లతో ఏకకాలంలో నొక్కండి. దిగువ వెనుక నుండి మెడ మరియు వెనుకకు మొదటి పంక్తి వెంట వెన్నెముక వెంట సజావుగా కదలండి. 2 వ మరియు 3 వ పంక్తుల కోసం అదే చేయండి. వెనుక యొక్క ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క రెండవ సంస్కరణ కొంచెం వృత్తాకార భ్రమణంతో పాయింట్లపై ఒత్తిడి. దీన్ని చేయడానికి, మొదట నొక్కి, పాయింట్‌ను నమోదు చేయండి, ఆపై చాలా చిన్న వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి.

5. కంపనం

చివరి దశ వైబ్రేషన్ లేదా ప్యాటింగ్, ఇది వెనుక మొత్తం ఉపరితలంపై జరుగుతుంది. ఈ సాంకేతికత కోసం, మీరు మణికట్టు వెనుక, చేతివేళ్లు లేదా "పడవ" లో సేకరించిన అరచేతిని ఉపయోగించవచ్చు. చేతులు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు, వాటిని సెమీ రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మసాజ్ సెషన్ ముగింపులో, మొదటి దశలో వివరించిన లైట్ స్ట్రోకింగ్ కదలికలు పునరావృతమవుతాయి.

ఇంట్లో మసాజ్ చేయండి

ఇంట్లో మసాజ్ నిర్వహించే సాంకేతికత అలాగే ఉంటుంది. కార్యాలయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. రోగి పడుకునే మంచం లేదా మంచం ఉపరితలం మృదువైన మరియు దృఢంగా ఉండాలి. ఇతర ఎంపికలు లేనట్లయితే, నేల కూడా చేస్తుంది. తల కింద రోగి యొక్క చిన్న ఫ్లాట్ దిండు లేదా చేతులను ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక చిన్న దిండు లేదా రోలర్ కూడా షిన్స్ కింద ఉంచబడుతుంది. పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడానికి, గది తగినంత వెచ్చగా ఉండాలి.

మసాజ్ ఆయిల్ దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు సహజ సుగంధ నూనెల మిశ్రమం నుండి మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. సేంద్రీయ నూనెల ప్రయోజనం ఏమిటంటే వాటికి రసాయన సంకలనాలు మరియు కృత్రిమ రుచులు లేవు. మసాజ్ చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన నూనెలు: కొబ్బరి, నువ్వులు, బాదం, ద్రాక్ష గింజల నూనె మరియు అవకాడో.

కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కనీసం నాలుగు మసాజ్ సెషన్లు అవసరం. ఆదర్శ ఎంపిక రెండు వారాల పాటు నాలుగు సెషన్లను సాగదీయడం, కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం. నియమం ప్రకారం, రెండు సెషన్ల తర్వాత ఉపశమనం వస్తుంది. దుస్సంకోచం నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, వేరే టెక్నిక్ ఉపయోగించి మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక మసాజ్ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

ఈ మసాజ్‌లో పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను చూద్దాం.

1. మసాజ్ కదలికలు పవిత్ర ప్రాంతం నుండి పైకి నిర్వహించబడతాయి.
2. అరచేతుల లోపలి భాగంలో పైకి కదలికలు జరుగుతాయి, వెనుక వైపు నుండి క్రిందికి కదలికలు ఉంటాయి.
3. పెరిగిన నాడీ ఉత్తేజితత కలిగిన వ్యక్తులకు, అలాగే వృద్ధులకు, కండరాలను ప్రభావితం చేసే లోతైన మరియు బలమైన పద్ధతులు అవాంఛనీయమైనవి.
4. మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతులు వీలైనంత వెచ్చగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
5. మొదటి మసాజ్ సెషన్ వ్యవధి 15 నిమిషాలు. భవిష్యత్తులో, సెషన్ యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క పరిమాణం, వయస్సు మరియు రోగి యొక్క శ్రేయస్సు ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది.
6. ప్రక్రియ సమయంలో, రోగి యొక్క శరీరం నుండి చేతులు తొలగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, స్పర్శ సంబంధానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
7. మసాజ్ సెషన్ వెనుక భాగంలో కొట్టడంతో ముగించాలి.
8. రుద్దడం మరియు కొట్టడం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి - ఇది కండరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
9. మసాజ్ సమయంలో, కదలికల లయ చాలా ముఖ్యం.
10. రెండు చేతులను ఉపయోగించి వెన్నెముక యొక్క రెండు వైపులా రుద్దడం జరుగుతుంది. పొడవైన డోర్సాల్ కండరాల దిశలో కదలికలు జరుగుతాయి.
11. మీరు నడుము ప్రాంతంలో నొక్కడం మరియు తట్టడం చేయలేరు. భుజం బ్లేడ్ల మధ్య, ఈ పద్ధతులు జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి.
12. "వైబ్రేషన్" సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయ పాటింగ్ మరియు కదలికలను నొక్కడం.
13. లోతైన కండరముల పిసుకుట / పట్టుట ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు - కండరాలు సంగ్రహించబడతాయి మరియు బొటనవేలు మరియు మిగిలిన వేళ్ల మధ్య మెత్తగా పిండి వేయబడతాయి.
14. సెషన్ తేలికపాటి స్ట్రోక్‌తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన ప్రభావంతో ముగుస్తుంది.

అనేక మసాజ్ పద్ధతులు

క్లాసికల్ మసాజ్ టెక్నిక్

1. కొట్టడం మరియు రుద్దడం ప్రారంభించండి. మొత్తం వెనుక భాగంలో కొద్దిగా నూనె వేయండి మరియు మృదువైన, ప్రశాంతమైన కదలికలతో మొత్తం వెనుక భాగంలో స్ట్రోకింగ్ కదలికలు చేయండి. ఇప్పుడు మీ ప్రధాన పని నూనెను పూయడం మరియు మీ వీపును కొద్దిగా వేడెక్కించడం. దిగువ వెనుక నుండి వెనుకకు, అలాగే వెన్నెముక నుండి వైపులా కదలికలు చేయండి.

2. పుషప్స్. ఇప్పుడు మీరు ఒత్తిడిని కొద్దిగా పెంచాలి. ఇది చేయుటకు, మొత్తం అరచేతిపై (మునుపటి వ్యాయామంలో వలె) కాకుండా, దాని బేస్ (అరచేతి యొక్క మడమ) పై దృష్టి పెట్టండి. అరచేతి ఆధారంతో, వెన్నెముక పైకి లోతైన స్క్వీజింగ్ కదలికలు చేయండి. మరియు దిగువ నుండి పైకి మరియు వైపులా కొద్దిగా వాలుగా.

3. కంపనం. దీనిని ట్యాపింగ్ టెక్నిక్ అని కూడా అంటారు. మీ అరచేతులను పిడికిలిలోకి పిండండి మరియు వెన్నెముక వెంబడి ఉన్న ప్రదేశానికి ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెనుక మొత్తం ఉపరితలంపై లయబద్ధంగా నొక్కండి. షాక్ వైబ్రేషన్ కండరాల కణజాలం మరియు నరాల ముగింపుల టోనింగ్‌పై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

4. ఫింగర్ కండరముల పిసుకుట / పట్టుట. ఈ టెక్నిక్ రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు. బొటనవేళ్లతో రెండూ పూర్తయ్యాయి. వెన్నెముక వెంట మూడు పంక్తులను షరతులతో గుర్తించడం మొదటి పద్ధతి. మీ వెన్నెముకకు రెండు వైపులా మీ బ్రొటనవేళ్లతో ఆలోచిస్తూ, మీ దిగువ వీపు నుండి మీ మెడ వరకు గట్టిగా పిండండి.

5. వెనుక పాయింట్లు. వెనుక అనేక జీవసంబంధ క్రియాశీల పాయింట్లు ఉన్నాయి. వారు వెనుక కండరాల వ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవాలు మరియు శరీరం యొక్క విధులకు బాధ్యత వహిస్తారు. అందువలన, వెనుకతో పాయింట్ పని చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి తగినంత బలంగా ఉండాలి, కానీ మృదువైనది. గరిష్ట ఒత్తిడి పాయింట్ వద్ద, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు తదుపరి పాయింట్‌కి వెళ్లండి. వెన్నెముక వెంట మూడు పంక్తులతో పాటు పాయింట్‌వైస్‌గా మసాజ్ చేయండి.

ఆక్యుప్రెషర్ టెక్నిక్

1. రిథమిక్ స్ట్రోక్స్. మీరు మీ వెనుక భాగంలో నూనెను పూసినప్పుడు, మీ అరచేతులతో మీ వీపును లయబద్ధంగా కొట్టడం ద్వారా మీ వీపును వేడెక్కించండి. కదలిక "ముందుకు మరియు వెనుకకు" క్రమంగా నడుము నుండి మెడ మరియు వెనుకకు కదులుతుంది.

2. భ్రమణంతో పాయింట్లపై ఒత్తిడి. ఆక్యుప్రెషర్ చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది తరచుగా సాధారణ పుష్-అప్‌లు మరియు మెత్తగా పిండి వేయడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వెనుకవైపు ఉన్న పాయింట్లతో పనిచేయడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ప్రతి వైపు వెన్నెముకతో పాటు మూడు మసాజ్ లైన్లు ఉన్నాయి. వెన్నెముక వెంట మొదటిది, ఇతర రెండు - ఒకదానికొకటి 1-2 వేళ్ల దూరంలో. నడుము నుండి మెడ వరకు ఒక రేఖ వెంట కదలండి. మీ బ్రొటనవేళ్లను ఒక బిందువుగా నొక్కండి మరియు కొన్ని చిన్న వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి.

3. డీప్ పాయింట్ స్క్వీజ్. ఈ టెక్నిక్ కోసం, మీ చేతులను పిడికిలిలో సేకరించండి. మసాజ్ వంగిన వేళ్ల పిడికిలితో చేయబడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. వెన్నెముక నుండి వాలుగా పైకి మరియు వైపులా పుష్-అప్స్ చేయండి. నడుము నుండి మెడ మరియు వెనుక వరకు కదలండి.

4. రీన్ఫోర్స్డ్ ఆక్యుప్రెషర్. పాయింట్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మేము వేళ్లను కాకుండా, వంగిన చూపుడు వేళ్ల ఎముకలను ఉపయోగిస్తాము. ప్రతి వైపు వెన్నెముకతో పాటు అదే మూడు మసాజ్ లైన్లను ఉపయోగించండి. పాయింట్‌లపై సున్నితంగా నొక్కండి మరియు 2-3 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి.

5. షిఫ్ట్‌తో పాయింట్లపై నొక్కడం. మేము వెన్నెముకతో పాటు మూడు మసాజ్ లైన్లలో పని చేస్తాము. మీ బ్రొటనవేళ్లతో పాయింట్లపై సున్నితంగా నొక్కండి మరియు అదే సమయంలో కండరాలను కొద్దిగా పైకి తరలించండి. దిగువ వెనుక నుండి మెడ మరియు వెనుకకు మొదటి మసాజ్ లైన్ వెంట పాయింట్ల వెంట క్రమంగా ఈ విధంగా కదలండి. అప్పుడు రెండవ మరియు మూడవ.