శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి. శీతాకాలంలో శరీరానికి ఏ విటమిన్లు అవసరం మరియు నేను వాటిని ఎక్కడ కనుగొనగలను? శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు అవసరం

సూచన

విటమిన్లు జీవక్రియ, హార్మోన్ ఉత్పత్తి, కణాల పెరుగుదల మొదలైన వాటికి శరీరానికి అవసరమైన జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు. వారి లోపంతో, బద్ధకం, మగత, ఉదాసీనత కనిపిస్తాయి - ఇవి హైపోవిటమినోసిస్ సంకేతాలు. విటమిన్ల సముదాయం పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది - రోజువారీ వినియోగం యొక్క మోతాదులో వివిధ సమూహాల యొక్క ప్రత్యేకంగా ఎంపిక చేయబడిన క్రియాశీల పదార్థాలు. సింథటిక్ విటమిన్లు పూర్తిగా వారి తీసుకోవడం భర్తీ చేయవు, కానీ సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి సహాయం.

అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి, కానీ మల్టీవిటమిన్లలో, తయారీదారులు శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన సమూహం. ముఖ్యమైన క్రియాశీల పదార్ధాలలో విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇది రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, కణాల మరమ్మత్తును అందిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఎంతో అవసరం మరియు బలమైన రోగనిరోధక శక్తికి ముఖ్యమైనది. శీతాకాలంలో, శరీరానికి ముఖ్యంగా విటమిన్ K అవసరం, ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, ఈ విటమిన్ కాలేయాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్.

అలాగే, ముఖ్యమైన విటమిన్లలో గ్రూప్ B నుండి క్రియాశీల పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు - నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు B1 ముఖ్యమైనది మరియు జన్యు సమాచారాన్ని కాపీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, నాడీ కణజాల కణాల సంశ్లేషణ మరియు ఉత్పత్తికి రిబోఫ్లావిన్ (B2) ఎంతో అవసరం. ఎర్ర రక్త కణాలు, ఇది అతినీలలోహిత వికిరణానికి గురికాకుండా రెటీనాను కూడా రక్షిస్తుంది. నికోటినిక్ యాసిడ్ (B3) కొన్ని హార్మోన్ల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది మరియు కణాల పునరుత్పత్తికి అవసరం. విటమిన్ B6 శరీరంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది నాడీ, రోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు అవసరమవుతుంది, ఇది చర్మం మరియు గోళ్ళపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. B విటమిన్ల యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రతినిధి సైనోకోబాలమిన్ (B12), ఇది నరాల కణాల రక్షణ కవచాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు కాలేయ కణాలను రక్షిస్తుంది.

మీరు కాంప్లివిట్, సెంట్రమ్, మల్టీ-ట్యాబ్స్ మల్టీవిటమిన్లు మొదలైన వాటిలో అటువంటి సెట్‌ను కనుగొంటారు. మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, ఇనుము, రాగి, మాంగనీస్ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, పునరుత్పత్తి, ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొనే ఇతర - ఈ మల్టీవిటమిన్‌లలో ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. నియమం ప్రకారం, విటమిన్లు రోజుకు 1 టాబ్లెట్ యొక్క నెలవారీ కోర్సులో త్రాగి ఉంటాయి.

చల్లని కాలంలో మీ చర్మం పొడిగా మారినట్లయితే, చికాకు మరియు మైక్రోక్రాక్లు కనిపించినట్లయితే, ఇవి హైపోవిటమినోసిస్ A మరియు E సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, Aevit తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇందులో రెండు విటమిన్లు మాత్రమే ఉంటాయి - A మరియు E. ఈ జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు. ఎపిడెర్మల్ కణాల పునరుత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, చర్మానికి స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది మరియు దృష్టి అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మహిళల లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

జలుబు యొక్క మొదటి లక్షణాల సందర్భాలలో, మీరు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క గరిష్ట మోతాదు తీసుకోవాలి (పెద్దలు రోజుకు 100 mg వరకు). ఇది శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, సంక్రమణ వ్యాప్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.

శీతాకాలం మన శరీరానికి కష్ట కాలం. చల్లని వాతావరణం అలసిపోతుంది మరియు జలుబు వ్యాప్తికి దారితీస్తుంది. ఈ సమయంలో, మనకు సూర్యకాంతి యొక్క వెచ్చదనం ఉండదు మరియు, వాస్తవానికి, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఇవన్నీ శరీరంలో విటమిన్లు లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది.

విటమిన్లు లేకపోవడం చాలా సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది సామర్థ్యంలో తగ్గుదల, మరియు పెరిగిన అలసట మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదల. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లను అందించడానికి ప్రయత్నించాలి. అయితే దానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు అవసరం?

శీతాకాలంలో ఎక్కువ విటమిన్లు అవసరమని లేదా కొన్ని ప్రత్యేక విటమిన్లు అవసరమని చాలా మంది నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, విటమిన్ల కోసం మానవ అవసరాలు సీజన్‌పై ఆధారపడవు. ఇది వేసవిలో మనం ఆహారం నుండి ఎక్కువ విటమిన్లు పొందుతాము, దాని గురించి కూడా ఆలోచించకుండా, మరియు శీతాకాలంలో అవి తరచుగా సరిపోవు.

ఆస్పిరిన్‌తో చికిత్స చేసేటప్పుడు, అదనపు విటమిన్ సి తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం దాని నష్టాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

శరీరంలో ఏ నిర్దిష్ట విటమిన్లు లేవని గుర్తించడం ఎలా? దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ శరీరం, జుట్టు, చర్మం, గోర్లు మొదలైన వాటి యొక్క స్థితికి శ్రద్ధ వహించవచ్చు:

• రంగు క్షీణించడం, చర్మం యొక్క పొట్టు మరియు ఎరుపు రంగు విటమిన్లు A, C, E మరియు గ్రూప్ B లేకపోవడం సూచిస్తుంది;
• మసకబారడం మరియు జుట్టు రాలడం, గోర్లు ఆకులు వేయడం B విటమిన్లు మరియు విటమిన్ సి, అలాగే మెగ్నీషియం, రాగి, ఇనుము లేకపోవడం సూచిస్తుంది;
• తరచుగా చర్మశోథ మరియు పేలవమైన గాయం వైద్యం విటమిన్లు C, D, మరియు K లేకపోవడం సిగ్నల్;
• జలుబుకు గురికావడం విటమిన్ సి మరియు బి విటమిన్ల కొరతను సూచిస్తుంది.

మీరు వివరించిన లక్షణాలతో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం లేదా సంక్లిష్ట విటమిన్లు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి. వాస్తవానికి, ఆహారం నుండి విటమిన్లు పొందడం ఉత్తమ ఎంపిక. కాబట్టి అవి బాగా గ్రహించబడతాయి మరియు మరిన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

శరీరంలోని అన్ని అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మేము ఆహారం చేస్తాము (వీడియో)

మొత్తంగా, శాస్త్రవేత్తలకు సుమారు 30 విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో 13 మానవ జీవితానికి అవసరం. ఈ విటమిన్లు లేకపోవడం శరీరం యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మీ ఆహారం మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఎలా చేయాలి? మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఖాళీ కేలరీల ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. దీనర్థం స్వీట్లు, మఫిన్‌లు, చాలా రకాల పాస్తా మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మీ టేబుల్‌పై ఉండే హక్కు లేదు.

ఆహారం నుండి ఎక్కువ విటమిన్లు పొందడానికి, మీరు తరచుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి. శీతాకాలంలో మా అక్షాంశాలలో అధిక-నాణ్యత తాజా పండ్లను కొనుగోలు చేయడం సులభమైన మరియు ఖరీదైన వ్యాపారం కాదు కాబట్టి, మీరు వాటిని వేసవిలో ముందుగానే స్తంభింపజేయవచ్చు. ఘనీభవన మీరు చాలా పోషకాలను ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

B విటమిన్లు ఉత్తమంగా పొందబడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని కూరగాయలలో ఉన్నాయి. అదనంగా, అవి మాంసం నుండి బాగా గ్రహించబడతాయి.

పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు కొన్ని విటమిన్ల యొక్క విలువైన మూలం. పిల్లలు ఏ రూపంలోనైనా పాలు తాగవచ్చు, కానీ పెద్దలకు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అవి చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో ప్రేగులను నింపుతాయి.

తృణధాన్యాలు గురించి మర్చిపోవద్దు. వాటి నుండి విటమిన్లు బాగా గ్రహించబడవు, కానీ అవి జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఇతర ఆహారాల నుండి విటమిన్ల శోషణను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మేము ప్రకృతిలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాల కోసం చూస్తున్నాము

అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మీకు అందించడానికి, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదు. అవన్నీ ఆహారం నుండి పొందవచ్చు, మీరు దేని నుండి తెలుసుకోవాలి. వాస్తవానికి, తాజా పండ్లు విటమిన్ కంటెంట్ పరంగా ముందున్నాయి. వేసవిలో, మీరు భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం వాటిని స్తంభింప చేయవచ్చు, మరియు శీతాకాలంలో, రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌తో మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోతారు. కానీ విటమిన్ల ఇతర వనరులు ఉన్నాయి.

సింథటిక్ ఫోలిక్ యాసిడ్ (బి విటమిన్లలో ఒకటి) సహజంగా కంటే మెరుగ్గా గ్రహించబడుతుంది.

వాల్‌నట్‌లు విలువైన పదార్థాల నిజమైన స్టోర్‌హౌస్. చర్మంలో ముడి మొత్తం గింజలను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం. కాబట్టి ఎవరూ తమ చేతులతో వాటిని తాకలేదని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు రవాణా సమయంలో అవి దెబ్బతినలేదు. విటమిన్లు B1, B6, B9, PP, C, అలాగే భాస్వరం, మాంగనీస్, రాగి, కోబాల్ట్, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను పొందడానికి రోజుకు కేవలం మూడు గింజలు సరిపోతాయి.

మొత్తం శీతాకాలం కోసం రుచికరమైన విటమిన్లు మీకు అందించడానికి, మీరు పతనం లో విండోలో కుండలు లో ఆకుకూరలు భావాన్ని కలిగించు చేయవచ్చు. సాగులో ఇది అనుకవగలది, కాబట్టి మీరు క్రమానుగతంగా నీరు పెట్టాలి. కానీ మీరు మీ భోజనాలన్నింటినీ విటమిన్లు A మరియు C, బీటా-కెరోటిన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఇనుముతో కూడిన రుచికరమైన మూలంతో అలంకరించవచ్చు.

అల్లం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పబడింది. మీరు దాని ఉపయోగానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు శీతాకాలమంతా సురక్షితంగా తినవచ్చు. అల్లంలో విటమిన్ బి9 మరియు సి, కోలిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు కాపర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

శీతాకాలంలో, మీరు ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు, ఇది తాజా పండ్ల నుండి దాదాపు అన్ని విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఎండబెట్టడం సమయంలో, విటమిన్ సి చాలా వరకు పోతుంది, కానీ విటమిన్లు A, B1, B2, B3, B5, B6 మరియు ఇనుము, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం, సోడియం వంటి మూలకాలు భద్రపరచబడతాయి. ఎండిన పండ్లను మీరే ఉడికించడం మంచిది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ వాటిని అచ్చు మరియు కీటకాల కోసం తనిఖీ చేయండి.

అలాగే, సాధారణ మరియు సుపరిచితమైన ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోకూడదు - క్యారెట్లు మరియు తెలుపు క్యాబేజీ. అవి శీతాకాలమంతా సంపూర్ణంగా నిల్వ చేయబడతాయి మరియు అదే సమయంలో దాదాపు అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక సాధారణ క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ విటమిన్లు C మరియు K, A, PP మరియు బీటా-కెరోటిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

ఆహారంలో విలువైన ప్రతిదాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి

ఆహారాన్ని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ విటమిన్లు అందులో భద్రపరచబడతాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి. ఉదాహరణకు, కూరగాయలను తొక్కకుండా మరియు కత్తిరించకుండా వండుతారు. మీరు వాటిని కత్తిరించవలసి వస్తే, పెద్ద ముక్కలుగా చేయడం మంచిది. మీరు కూరగాయలను తొక్కాలని నిర్ణయించుకుంటే, పండ్లను ప్రభావితం చేయకుండా ఆచరణాత్మకంగా పై తొక్కను చాలా సన్నగా మరియు జాగ్రత్తగా కత్తిరించడం మంచిది. అధిక-నాణ్యత, బాగా పదునుపెట్టిన కత్తితో కూరగాయలను శుభ్రం చేయడం మరియు కత్తిరించడం మంచిది; ఇది విటమిన్ల భద్రతపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఎ, డి, ఇ మరియు కె వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు తప్పనిసరిగా కొవ్వు పదార్ధాలతో తీసుకోవాలి.

కూరగాయలు ఇప్పటికే శుభ్రం మరియు వంట కోసం సిద్ధం ఉంటే, అప్పుడు మీరు వాటిని నీటిలో ఉంచడానికి అవసరం లేదు. వాటిని లోతైన గిన్నెలో వేసి తడి గుడ్డతో కప్పడం మంచిది. కాబట్టి అవి ఎక్కువ విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు క్షీణించవు. మార్గం ద్వారా, చాలా మందికి సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు వెంటనే సాస్‌తో సీజన్ చేయకూడదు. సలాడ్ వడ్డించే ముందు ధరించాలి. వడ్డించడం త్వరగా కాకపోతే, తరిగిన అన్ని పదార్థాలను వేర్వేరు ప్లేట్లలో ఉంచడం మంచిది. ఉదాహరణకు, వడ్డించే ముందు పండు తొక్కడం మంచిది.

మీరు ఏదైనా చిక్కుళ్ళు ముందుగానే నానబెట్టినట్లయితే, మీరు వాటిని అదే నీటిలో ఉడికించాలి. వంట చేసేటప్పుడు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను వెంటనే వేడినీటిలో ఉంచడం మంచిది, మరియు వంట చేసిన వెంటనే వాటిని నీటి నుండి తొలగించండి, తద్వారా అవి అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను నిలుపుకుంటాయి. ఉప్పు మరియు మసాలా దినుసులు వంట ముగిసే ముందు 5-10 నిమిషాలు ఉండాలి, ఇది డిష్‌లో ఎక్కువ పోషకాలను ఆదా చేస్తుంది.

పోషకాలను సంరక్షించడానికి, సరైన వంట పద్ధతిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారాన్ని కాల్చేటప్పుడు మరియు ఆవిరిలో ఉడికించేటప్పుడు ఎక్కువ విటమిన్లు భద్రపరచబడతాయి.

మీకు మల్టీవిటమిన్ అవసరమైనప్పుడు

మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం కొరకు, అవి హైపోవిటమినోసిస్ చికిత్సకు ఒక ఔషధం అని అర్థం చేసుకోవాలి. నిర్దిష్ట సూచనలు ఉన్నట్లయితే ఒక వైద్యుడు మాత్రమే మల్టీవిటమిన్ల వాడకాన్ని సిఫారసు చేయగలడు. ఉదాహరణకు, జలుబుతో బాధపడుతున్న తర్వాత, డాక్టర్ అసంతృప్తికరమైన పరీక్ష ఫలితాలను గమనించవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు.

కొన్ని మందులు విటమిన్ల శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి, వాటిని సూచించేటప్పుడు ఇది గుర్తుంచుకోవాలి.

బయట శీతాకాలం మరియు ఆహారం సమతుల్యంగా లేనందున అటువంటి మందులను రోగనిరోధకతగా ఉపయోగించడం విలువైనది కాదు. ఇది హైపర్విటమినోసిస్తో బెదిరిస్తుంది, దీని పరిణామాలు హైపోవిటమినోసిస్ యొక్క పరిణామాల కంటే చాలా ప్రమాదకరమైనవి. తరచుగా, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం పాలిచ్చే మహిళలకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఇది వారి పరిస్థితి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు సంవత్సరం సమయానికి కాదు.

సంక్లిష్ట విటమిన్ల నియామకం గురించి వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి? మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంటే మరియు నీరసంగా మరియు ఉదాసీనతగా భావిస్తే, ఇది విటమిన్లు లేకపోవడానికి సంకేతం కావచ్చు. మరియు మీ పోషణ ఆదర్శానికి దూరంగా ఉందని మరియు దాని ఆప్టిమైజేషన్‌కు అవకాశాలు లేవని మీరు గమనించినట్లయితే.

మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటే, అది మీ మెడికల్ రికార్డ్‌లో జాబితా చేయబడటం మంచిది. దూది పరిస్థితి, మందు రాసే బాధ్యత వైద్యులదే. సూచనలు లేకుండా విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల హైపర్విటమినోసిస్ ఏర్పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యంగా చలికాలంలో పిల్లలందరికీ సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ డి వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల అధిక మోతాదు.

24.03.2016

శీతాకాలంలో విటమిన్లు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు ప్రత్యేక విటమిన్లు ఉన్నాయి. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు శరీరం కోసం కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలకు అవసరమైన నిధులు ఏవి అవసరమో తెలుసుకోవడానికి సంప్రదింపులు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శీతాకాలంలో విటమిన్లు ఎందుకు?

శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు త్రాగాలి అనేదానిని ఎంచుకునే ముందు, ఈ కాలం స్త్రీలు, పురుషులు మరియు పిల్లల శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. వారి లేకపోవడం చెడు మానసిక స్థితి, మగత, సోమరితనం, అలసట మరియు అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా భవిష్యత్ తల్లిదండ్రులలో. ఇది ఏవిటమినోసిస్ ఉనికిని సూచిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, పొట్టు, పొడిబారడం, స్త్రీలు మరియు పురుషులలో చేతులు మరియు ముఖం యొక్క చర్మం ఎర్రబడటం విటమిన్లు E, C, A మరియు గ్రూప్ B లోపాన్ని సూచిస్తుంది. జుట్టు రాలడం, వాటి ముదురు రంగు మరియు పెళుసుగా ఉండే గోర్లు విటమిన్ సి లోపాన్ని సూచిస్తాయి, స్త్రీలు మరియు పురుషులలో గ్రూప్ B, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు రాగి. విటమిన్ బి 6, బి 3, బి 2 లేకపోవడం తరచుగా చర్మశోథకు దారితీస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం గాయం నయం చేయకపోవడం విటమిన్ కె, డి మరియు సి లోపాన్ని సూచిస్తుంది.

శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడాలి? ప్రతిదీ చాలా సులభం, పురుషులు మరియు మహిళల కోసం రూపొందించిన శరీరం కోసం ఒక ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది? అవును, దాదాపు ప్రతిదీ, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు లేవు, అయినప్పటికీ దానిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

సంవత్సరం ఈ కాలంలో విటమిన్లు లేకపోవడం శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదల ఉండవచ్చు. స్త్రీలు మరియు పురుషులలో, తరచుగా జలుబు గమనించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యం తీవ్రంగా క్షీణించవచ్చు.

ఒక ప్లేట్ మీద విటమిన్లు

శీతాకాలంలో విటమిన్లు ఎక్కడ దొరుకుతాయో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు? శరీరం యొక్క జీవక్రియకు మద్దతునిస్తూ అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి. శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఏ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయో కలిసి దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

గణాంకాల ప్రకారం, శీతాకాలం ప్రారంభంతో, మహిళల్లో చాలా తరచుగా విటమిన్ సి ఉండదు - ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం. ఈ విటమిన్ అత్యంత ముఖ్యమైనది అని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉండటం వలన, ఇది జీవక్రియలో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్రలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, "ఆనందం హార్మోన్లను" ఏర్పరుస్తుంది మరియు స్త్రీలు మరియు పురుషులలో రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీరంలో అవసరమైన ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి, నారింజ, కివి, టమోటాలు, చోక్‌బెర్రీస్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సౌర్‌క్రాట్ గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇందులో సిట్రస్ పండ్ల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది.

ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లంతో పాటు, శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు అవసరమవుతాయి? మానవ శరీరం B గ్రూప్ యొక్క తగినంత విటమిన్లను అందుకోదు. విటమిన్ కాంప్లెక్స్ శరీరంలో లేనట్లయితే, నోటి మూలల్లో జామ్లు, పెదవులపై పగుళ్లు, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు మరియు వెంట్రుకలు మరియు నీటి కళ్ళు గమనించబడతాయి. మరొక వ్యక్తి నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటాడు, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చిరాకుగా ఉంటాడు. విటమిన్ల సముదాయాన్ని తిరిగి నింపడానికి, మీరు బఠానీలు, బియ్యం, బుక్వీట్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె, దుంపలు మరియు గింజలు తినాలి.

మీకు దృష్టిలో సమస్యలు ఉంటే, మీకు విటమిన్ ఎ లేదు, ఇది దాని పదునుకు బాధ్యత వహిస్తుంది, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు మరియు జుట్టును నిర్వహించడం. మీరు ఆప్రికాట్లు, సోరెల్, మెంతులు, పార్స్లీ, క్యారెట్లు, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలు నుండి విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు.

ప్రతిదీ చేతిలో నుండి పడిపోతే, మరియు పనిలో అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే, మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేదా? దీని అర్థం మీకు విటమిన్ E - టోకోఫెరోల్ లోపము ఉంది.విటమిన్ E అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, కణాల నష్టం నుండి రక్షించడానికి, వారి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క సృష్టిని తగ్గిస్తుంది, గొప్ప మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. టోకోఫెరోల్ క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పాలకూర, కూరగాయల నూనె, గుడ్లు మరియు లీన్ మాంసాలలో కనిపిస్తుంది.

ఫార్మసీకి వెళ్ళే సమయం

ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల సముదాయాన్ని తీసుకోవాలి, దురదృష్టవశాత్తు, సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా మాత్రమే దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం. మొదట, అటువంటి విభిన్న ఉత్పత్తులతో మీ స్వంత ఆహారాన్ని నిర్వహించడం దాదాపు అసాధ్యం. రెండవది, దీర్ఘకాలిక నిల్వ, డెలివరీ మరియు హీట్ ట్రీట్మెంట్ తర్వాత అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉత్పత్తులలో భద్రపరచబడతాయని 100% ఖచ్చితంగా చెప్పడం అసాధ్యం. మీరు అవసరమైన అన్ని భాగాలతో విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలి.

ఏదైనా ఫార్మసీలో, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఇటువంటి మందులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని అనియంత్రితంగా తీసుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు. విటమిన్లు వ్యక్తిగతంగా మీ వైద్యునిచే ఎంపిక చేయబడితే ఇది ఉత్తమం. శీతాకాలంలో మీరు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మానవ శరీరం అన్ని విటమిన్లలో 2/3 "కుడి" పదార్ధాలతో మరియు రసాయన భాగాలతో 1/3 మాత్రమే తీసుకోవాలని నమ్ముతారు.

శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరానికి అనుగుణంగా ఒక టాబ్లెట్‌లోని విటమిన్ల కంటెంట్‌కు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఒక టాబ్లెట్ రోజువారీ మోతాదును కలిగి ఉంటే, అప్పుడు విటమిన్లు ప్రతి మూడు రోజులు తీసుకుంటారు.

ఒక కూజా నుండి అందం

సమతుల్య ఆహారం మరియు విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా, మేము తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లతో జుట్టు మరియు చర్మాన్ని లోపలి నుండి అందించలేము. క్రీమ్ యొక్క కూజా పరిస్థితిని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. క్రియాశీల పదార్ధాలు చర్మంతో "పని" చేయగలిగినంత పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే క్రీమ్ కంటైనర్లో విటమిన్లు అవసరమైన మొత్తం కంటెంట్ గురించి మాట్లాడవచ్చు. కాస్మోటాలజిస్టులు విటమిన్లు సి, ఇ, ఎ మరియు గ్రూప్ బిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

విటమిన్ ఎ శరీరం యొక్క విల్టింగ్ నివారణకు బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది అనేక యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులలో భాగం. విటమిన్ ఇ మృదుత్వం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కణజాల మరమ్మత్తులో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ సి నల్లటి వలయాలను తొలగించడానికి, ఛాయను రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షణను అందిస్తుంది.

B విటమిన్లు అన్ని కణాల యొక్క ముఖ్యమైన విధులను పునరుద్ధరించడానికి దోహదం చేస్తాయి. విటమిన్లు కలిగిన కాస్మెటిక్ సన్నాహాలు కాస్మెటిక్ సన్నాహాల యొక్క ఏదైనా తయారీదారు నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు.

• సరిగ్గా తినండి - జంక్ ఫుడ్ తినవద్దు, జంతువుల కొవ్వులు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, శుద్ధి చేసిన తెల్ల పిండితో చేసిన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను త్రాగాలి.
• జీవితం అంటే కదలిక. క్రీడల కోసం వెళ్లండి, మరింత నడవండి.
• 22 గంటల తర్వాత మంచానికి వెళ్లండి, ముందుగా గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
• ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి.
• మద్యం మానేయండి, ధూమపానం మానేయండి.

నిపుణుడి నుండి సలహా

శీతాకాలంలో శరీరానికి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న కాంప్లెక్స్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది, చిరాకు మరియు మగత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు, వైద్యుని సంప్రదించకుండా హానిచేయని విటమిన్లు కూడా తీసుకోకూడదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.

వాస్తవానికి, శీతాకాలం, తాజా “పండు మరియు బెర్రీ” విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల శరీరానికి ఒక రకమైన ఒత్తిడి. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి చెడు మానసిక స్థితి, సోమరితనం ద్వారా అధిగమించబడతాడు మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదల కూడా ఉంది మరియు ఫలితంగా, తరచుగా వ్యాధులు సంభవిస్తాయి.

ఒక ప్రశ్న ఉంది: శీతాకాలంలో అంగీకరించాలా?

ఇమ్యునాలజిస్టులు శీతాకాలంలో మీరు శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్లను తీసుకోవాలి, చర్మసంబంధమైన మరియు ట్రైకోలాజికల్ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు అందం మరియు యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి (లేదా నిర్వహించడానికి) అవసరమని నమ్ముతారు. కొన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల "శ్రేయస్సు" కోసం ఏ విటమిన్లు బాధ్యత వహిస్తాయో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం. శీతాకాలంలో మనకు ఏ విటమిన్లు ముఖ్యమైనవి మరియు అవసరమైనవి అని తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

విటమిన్లు A, C, E మరియు గ్రూప్ B లేకపోవడం ముఖం మరియు చేతుల చర్మం యొక్క పొడి, పొట్టు మరియు ఎరుపు రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. జుట్టు నష్టం, వారి నిస్తేజంగా సహజ నీడ, పెళుసుగా గోర్లు - అన్ని ఈ B విటమిన్లు, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం, రాగి మరియు ఇనుము లోపాన్ని సూచిస్తుంది. తరచుగా చర్మశోథ అనేది శరీరంలో B విటమిన్లు (ముఖ్యంగా B2, B3 మరియు B6) లోపానికి సంకేతం, చర్మంపై దీర్ఘకాలికంగా నయం కాని గాయాలు మరియు రాపిడిలో విటమిన్లు C, D మరియు K యొక్క లోపం. కాబట్టి ఎలా మీకు అవసరమైన మూలకాల లోపాన్ని పూరించడానికి, శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు త్రాగాలి? అన్ని తరువాత, విటమిన్లు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. నియమం ప్రకారం, శీతాకాలంలో సహజ విటమిన్లు చాలా అరుదు. అందువల్ల, ఫార్మసీలలో విక్రయించబడే క్యాప్సూల్స్లో విటమిన్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, శీతాకాలంలో, ప్రజలు చాలా తరచుగా విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉండరు. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, జీవక్రియలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు "ఆనందం హార్మోన్ల" సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. శీతాకాలంలో ఈ విటమిన్ శరీరానికి అవసరమనేది కాదనలేని వాస్తవం: అంటువ్యాధి పరిస్థితులలో, జలుబు మరియు ఇతర అనారోగ్యాలతో, వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ మాకు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లాన్ని సూచిస్తారు. ఈ విటమిన్ ఎక్కడ దొరుకుతుంది? కివి, నారింజ, చోక్‌బెర్రీ మరియు టమోటాలలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. బాగా, విటమిన్ సి కంటెంట్ పరంగా ధనిక ఉత్పత్తి సౌర్‌క్రాట్.

ఇప్పుడు గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లకు వెళ్దాం. ఈ సమూహం యొక్క విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల గతంలో జాబితా చేయబడిన పరిణామాలకు అదనంగా, మూర్ఛలు కూడా నోటి మూలల్లో కనిపిస్తాయి, పెదవులు పొడిగా మరియు పగుళ్లు మరియు కళ్ళు నీరుగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది, ఒక వ్యక్తి చిరాకు, నిద్రలేమితో బాధపడతారు. మీరు బుక్వీట్, బఠానీలు, బియ్యం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గుండె, కాలేయం, గింజలు వంటి ఆహారాన్ని తింటే మీరు సరైన విటమిన్లను కనుగొనవచ్చు. శీతాకాలంలో ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన విటమిన్లతో పాటు, ఈ ఉత్పత్తులలో రికార్డు స్థాయిలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది మన శరీర కణాలకు ఒక రకమైన "నిర్మాణ పదార్థం" వలె పనిచేస్తుంది. ఫార్మసీల నెట్వర్క్లో, మీరు ampoules, క్యాప్సూల్స్ లేదా మాత్రలలో B విటమిన్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీరు మీ దృష్టిని మరింత తరచుగా విఫలమవుతుందని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తే, మీకు విటమిన్ ఎ లోపించిందని అర్థం. దృష్టికి అదనంగా, ఇది చల్లని కాలంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది, జుట్టు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు గోర్లు. వాస్తవానికి, శీతాకాలంలో, చాలా మంది విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి తమను తాము పరిమితం చేస్తారు, వీటిని ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ అన్ని తరువాత, మేము శరదృతువు నుండి నిల్వ చేయడానికి అలవాటుపడిన తాజా ఉత్పత్తులలో, ఈ విటమిన్లు తగినంత మొత్తంలో కూడా ఉన్నాయి. మూలాలు క్యారెట్లు, చేపలు, పాలు, గుడ్లు, పార్స్లీ, మెంతులు మరియు సోరెల్. ఫార్మసీలో, మీరు రెటినోల్ అసిటేట్ కోసం అడగవచ్చు - ఇది అదే విటమిన్ ఎ.

అంతా చేయి దాటిపోతుందా? దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేదా? ఇది విటమిన్ E - టోకోఫెరోల్ లేకపోవడం సూచిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది, శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అధిక మానసిక ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం సులభం చేస్తుంది. ఇది క్యాబేజీ, పాలకూర, బచ్చలికూర, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్లు, లీన్ మాంసం, కూరగాయల నూనెలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది. నూటికి నూరు శాతం షేప్ లో ఉండాలంటే చలికాలంలో తీసుకోవాల్సిన బెస్ట్ విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అయితే, మీరు మనకు అవసరమైన విటమిన్ల జాబితాను సమీక్షిస్తే (అవి క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్లలో), అప్పుడు మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకుంటారు: అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం మీరు మొత్తం చేతి మాత్రలు తినవలసి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కేవలం ఒక మల్టీవిటమిన్ పొందండి, రోజువారీ 1 గుళిక త్రాగడానికి.

ఇప్పుడు మన చర్మం మరియు జుట్టుకు అవసరమైన సాకే ముసుగులు, క్రీమ్‌లు, బామ్స్‌లో ఉండే విటమిన్‌ల గురించి మాట్లాడుకుందాం. మన చర్మం మరియు జుట్టును యవ్వనంగా మరియు చాలా కాలం పాటు వాటి సహజ సౌందర్యాన్ని ఉంచడానికి శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది. సరైన, సమతుల్య ఆహారంతో కూడా, లోపలి నుండి సరైన మొత్తంలో విటమిన్లతో జుట్టు మరియు చర్మాన్ని పూర్తిగా అందించడం సాధ్యం కాదు. మరియు ఇక్కడ వివిధ క్రీమ్లు రక్షించటానికి వస్తాయి. సరైన సాధనం యొక్క కూజా పరిస్థితిని మంచిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కాస్మోటాలజిస్టుల యొక్క ఇష్టమైనవి విటమిన్లు A, E, C మరియు గ్రూప్ B కలిగి ఉన్న క్రీములు. విటమిన్ A వృద్ధాప్య నివారణకు బాధ్యత వహిస్తుంది, కాబట్టి ఇది యాంటీ ఏజింగ్ లైన్ల ఆధారంగా చేర్చబడుతుంది. విటమిన్ E మృదుత్వ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కణజాల మరమ్మత్తులో పాల్గొంటుంది.సరే, విటమిన్ సి కళ్ళ క్రింద నల్లటి మచ్చలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తిరుగులేని నాయకుడు, ఇది తాజా ఛాయకు దోహదం చేస్తుంది. B విటమిన్లు కణాల యొక్క ముఖ్యమైన విధులను పునరుద్ధరించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఈ విటమిన్లను కలిగి ఉన్న సౌందర్య ఉత్పత్తులు దాదాపు అన్ని దుకాణాలు మరియు ఫార్మసీ కియోస్క్‌లలో చూడవచ్చు.

చివరకు, మీ శరీరం యొక్క మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఐదు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

మొదట, సరైన పోషకాహారం - ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి, సాసేజ్‌లు, జంతువుల కొవ్వులు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, పిండి ఉత్పత్తుల వినియోగానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి;
రెండవది, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మరియు ఆహార పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం;
మూడవది, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ నడవండి, క్రీడల కోసం చురుకుగా వెళ్లండి, పాలనను అనుసరించండి, 22 గంటల తర్వాత పడుకోకండి.
నాల్గవది, చెడు అలవాట్లను మానేయండి, ధూమపానం మానేయండి, మద్యంలో పాల్గొనకుండా ప్రయత్నించండి;
మరియు ఐదవది, మంచి మానసిక స్థితిని ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది నిస్సందేహంగా మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. మరియు శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవడం మంచిది, మీకు ఇప్పటికే తెలుసు!

చలికాలంలో ఏది తీసుకోవడం మంచిది అనే ప్రశ్న సాధారణంగా బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తితో బాధపడేవారికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది, జుట్టు రాలడం, చర్మం పొట్టు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన సంకేతాలను గమనించండి. అయితే, చల్లని సీజన్లో, మేము మార్పులేని మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మారినప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి విటమిన్ల గురించి ఆలోచించాలి, తద్వారా శరీరం సులభంగా, సరైన మరియు శ్రావ్యమైన పనిని కొనసాగించవచ్చు.

శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు అవసరం?

శీతాకాలం మరియు వేసవి రెండింటిలోనూ శరీర అవసరాలు సరిగ్గా ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వేసవిలో ప్రజలు తరచుగా కూరగాయలు, బెర్రీలు తింటారు మరియు వారి నుండి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని తీసుకుంటే, శీతాకాలంలో ఇది సాధారణంగా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే చలికాలం కోసం విటమిన్లు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు A, B, C, D, E, K.

మీ కోసం ప్రత్యేకంగా శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, "సూచికలు" - జుట్టు, చర్మం, గోర్లు మొదలైన వాటి స్థితికి శ్రద్ధ వహించండి.

1. మీరు ఒక నిస్తేజమైన ఛాయతో ఉంటే, చర్మం ఎర్రగా మరియు పొరలుగా మారుతుంది, అప్పుడు మీకు విటమిన్లు A, C, E మరియు గ్రూప్ B అవసరం.
2. మీ జుట్టు నిస్తేజంగా మారి, బాగా రాలిపోయి, మీ గోళ్లు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ అవుతున్నట్లయితే, మీకు విటమిన్లు B మరియు C, అలాగే మెగ్నీషియం, కాపర్ మరియు ఐరన్ అవసరం.
3. మీరు చర్మశోథను అభివృద్ధి చేస్తే మరియు చర్మ గాయాలు ఎక్కువ కాలం నయం కాకపోతే, మీకు విటమిన్లు సి, డి మరియు కె అవసరం.
4. మీరు తరచుగా అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, విటమిన్ సి మరియు బి విటమిన్లు రెస్క్యూకి వస్తాయి.

మీరు గుర్తించిన పదార్ధాల లోపాన్ని బట్టి, శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు త్రాగాలో మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కాంప్లెక్స్ లేదా అన్ని విటమిన్లను విడిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆహారం నుండి విటమిన్లు పొందడం వంటి ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది - ఇది పరిగణించబడుతుంది. ఈ రూపంలో అవి బాగా గ్రహించబడతాయి.

శీతాకాలంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలో మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ పదార్ధాన్ని చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితాలను సూచించవచ్చు మరియు ప్రకృతి బహుమతులతో మీ శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోవచ్చు. ప్రతి విటమిన్ కోసం ఎక్కడ చూడాలో పరిశీలించండి:

వేసవిలో అనేక బహుమతులు లేనప్పటికీ, శీతాకాలంలో శరీరంలో విటమిన్ల ప్రవాహాన్ని అందించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ మెనుని సరిగ్గా కంపోజ్ చేయడం, ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం.