గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు. ఇంట్లో గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

వైద్యులు osteochondrosis కోసం మెడ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి సిఫార్సు, ఏ ఔషధం జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే మెరుగైన పని ఎందుకంటే. మనం ఎక్కువ సమయం డెస్క్‌ల వద్ద లేదా కంప్యూటర్ ముందు గడుపుతున్నందున ఇది ఈ రోజు సాధారణ అనారోగ్యం. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూసపై లోడ్ కూడా ఒక లోడ్తో పని చేస్తున్నప్పుడు మరియు కిరాణా యొక్క భారీ సంచులను ఎత్తేటప్పుడు కూడా పెరుగుతుంది. మార్గం ద్వారా, వ్యాధి మందులతో నయం చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. అందువల్ల, మీరు గర్భాశయ ప్రాంతంలో స్వల్పంగా నొప్పిని కలిగి ఉంటే, సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి.

మీరు అడగండి, osteochondrosis అంటే ఏమిటి? ఇది కీలు మృదులాస్థి యొక్క గాయం, దీని కారణంగా కీళ్ల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాధి ఎక్కువ మంది యువకులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. అందువల్ల, ఈ రోజు మనం పరిగణించే సిఫార్సులు అన్ని వయసుల పెద్దలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క లక్షణాలు

వ్యాయామం అవసరం అని ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఉనికిని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాధి యొక్క రకాల్లో మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా చికిత్సా మరియు నివారణ వ్యాయామాలు చేయాలి:

మెడ నుండి స్కపులా ప్రాంతానికి మరియు ముంజేయి ద్వారా వేళ్లకు కదులుతున్న నొప్పిని కత్తిరించడం గర్భాశయ రాడిక్యులిటిస్‌ను వర్ణిస్తుంది;
ఆక్సిపిటల్ మరియు గర్భాశయ ప్రాంతంలో బోరింగ్ నొప్పి, ఇది భుజం కీలు, ఛాతీ, ముంజేయిలో వ్యక్తమవుతుంది, ఇది చికాకు-రిఫ్లెక్స్ సిండ్రోమ్‌కు ఆమోదయోగ్యమైనది;
స్థిరమైన తలనొప్పి, టిన్నిటస్, మైకము, దృశ్య అవాంతరాలు వెన్నుపూస ధమని సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు, దీని కోసం వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు;
గర్భాశయ ప్రాంతంలో స్థానికీకరించిన నొప్పి, భుజం బ్లేడ్లు మరియు గుండె యొక్క ప్రాంతం, తల తిప్పడం లేదా తుమ్ములు ఉన్నప్పుడు తీవ్రమవుతుంది, ఇది కార్డియాక్ సిండ్రోమ్ ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది.

వ్యాధి యొక్క లక్షణాల ఉనికిని సకాలంలో గుర్తించడం మరియు వాటిని తొలగించడానికి వెంటనే వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సలహా! వ్యాయామం వ్యాధిని నయం చేయదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ నొప్పిని మాత్రమే తొలగిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం ఆపివేసిన వెంటనే, అసౌకర్యం తిరిగి వస్తుంది.

నివారణ కోసం వ్యాయామాలు

మేము కనుగొన్నట్లుగా, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే ప్రజలందరూ గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్కు గురవుతారు. మీరు మీ తల, మెడ, చేతులు, భుజం బ్లేడ్లు మరియు గుండెలో భరించలేని నొప్పిని అనుభవించకూడదనుకుంటే, నివారణ వ్యాయామాలు చేయండి. అవి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతాయి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు దారితీస్తుంది. మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితంగా నిరుపయోగంగా ఉండదని దీని అర్థం.

అన్ని వ్యాయామాలు సజావుగా మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా చేయాలని దయచేసి గమనించండి, లేకుంటే మీరే హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి.

నేరుగా కుర్చీపై కూర్చోండి మరియు మీ దించబడిన చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు గరిష్ట తల కుడి మరియు ఎడమకు 10 సార్లు మలుపులు చేయండి. నొప్పి కారణంగా, మీరు దీన్ని నెమ్మదిగా చేయలేకపోతే, వివిధ దిశల్లో మీ తల యొక్క అనేక పదునైన కుదుపులు మీకు సహాయపడతాయి.
మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచి మీ కుర్చీలో కూర్చోండి. నెమ్మదిగా మీ తలను క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వీలైనంత వరకు తాకండి. పూర్తయిన తర్వాత, 10 సెకన్ల పాటు ఫ్రీజ్ చేయండి. మానిప్యులేషన్లను కనీసం ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ గడ్డాన్ని వీలైనంత వరకు ఉంచాలి మరియు మీ తలను సజావుగా వెనుకకు వంచాలి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు osteochondrosis లేకపోతే, కానీ మీరు నిరంతరం ఉద్రిక్త స్థితిలో పని చేస్తే, ఈ కదలికలు కూడా మీకు ఉపయోగపడతాయి.

మీ కుర్చీ నుండి లేవకుండా, మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి మరియు మీ తలని ముందుకు వంచండి, తద్వారా మీ అరచేతి దానిపై చాలా బలమైన ఒత్తిడిని ఇస్తుంది. 10 సెకన్లపాటు ప్రతిఘటనను అధిగమించండి. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మెడ ముందు భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తారు.
నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు ఫలిత స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. మీరు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులు గమనించదగ్గ విధంగా మీ భుజాలను నేల వైపుకు లాగుతున్నట్లు భావించండి. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కఠినమైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి (ప్రాధాన్యంగా నేల). మీరు మీ తలని 8 సార్లు పెంచాలి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ప్రతి 5 సెకన్లకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

సలహా! వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ కోసం తగిన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, ఉదాహరణకు, ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి లేదా పిల్లలు నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండండి. శబ్దం ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది.

మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సడలించడం

వ్యాయామాల సమితిని సాధారణ సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి, తద్వారా కండరాలను లాగడం మరియు మీరే ఎక్కువ హాని చేయకూడదు. ఇది చేయుటకు, మీరు వెచ్చదనం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించే వరకు మీ పూర్తి పాదాలు, కాలి మరియు మడమల మీద కొన్ని నిమిషాలు నడవండి. కాబట్టి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడానికి నేరుగా ముందుకు వెళ్దాం.

మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై మూడుసార్లు ఉంచండి మరియు మీ మెడను వడకట్టండి, దానిపై 10 సెకన్ల పాటు నొక్కండి. అప్పుడు తల వెనుక భాగంలో అదే తారుమారు చేయండి.
ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఆలయంపై మీ ఎడమ మరియు ఆపై మీ కుడి చేతితో నొక్కండి. అలాగే ప్రతిసారీ 10 సెకన్లు.

మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ చెవిని మీ భుజానికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా చెవులు మార్చడం, ఐదు సార్లు.
మీ తలతో వేర్వేరు దిశల్లో ఐదుసార్లు భ్రమణ కదలికలు చేయండి. మొదట ఒక మార్గం, తరువాత మరొకటి.
మీ కుడి అరచేతితో, మీ ఎడమ చెంపను తీసుకుని, మీ తలని తిప్పడంలో మీకు సహాయపడండి.
ఎముక మరియు తల వెనుక (మృదువైన భాగం ఉన్న చోట) మధ్య ఉన్న కండరాలను మసాజ్ చేయమని ఇంట్లో ఎవరినైనా అడగండి. రిలాక్సింగ్ రిలీఫ్ ద్వారా తీవ్రమైన నొప్పి భర్తీ చేయబడుతుంది.
నేరుగా స్థితిలో, మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించండి. ఇప్పుడు వాటిని బిగించి, కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ తల వెనుక భాగాన్ని శాంతముగా తగ్గించండి, తద్వారా మీ గర్భాశయ వెన్నుపూస మెలితిరిగి ఉంటుంది. ఇచ్చిన పథంలో వెన్నెముక యొక్క ఆధారం ఎలా కదులుతుందో ఊహించండి. ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి. వెన్నుపూస ఒకదాని తర్వాత ఒకటి ఎలా దిగిపోతుందో మీరు అనుభూతి చెందాలి. మీ భుజాలను క్రిందికి ఉంచడం మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆదర్శవంతమైన అమలు. నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, రివర్స్ క్రమంలో తరలించండి. మెడ ప్రాంతంలో వెచ్చదనం కనిపించే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
నిటారుగా నిలబడి నేలకి సమాంతరంగా వంగండి. మీ చేతులను నేరుగా మీ వైపులా విస్తరించండి. ఏకకాలంలో మీ తల పైభాగాన్ని ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వెన్నెముక వైపు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను తగ్గించండి. మీ వెనుక కండరాలు మాత్రమే పని చేసేలా చేయండి.

సలహా! రెగ్యులర్ వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గించడానికి, ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

షిషోనిన్ ప్రకారం మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

బుబ్నోవ్స్కీ LOC యొక్క సైంటిఫిక్ డైరెక్టర్ మరియు, అనుకూలత ద్వారా, రోస్టోవ్-ఆన్-డాన్ నగరంలోని కినిసిథెరపీ మరియు పునరావాస క్లినిక్ "హెల్త్ ఆఫ్ ది XXI సెంచరీ" అధిపతి, అలాగే లండన్ బాడీ స్కూల్ పర్సనల్ ట్రైనింగ్ స్టూడియోలో కన్సల్టెంట్ మాస్కోలో, అలెగ్జాండర్ షిషోనిన్, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి రోగులకు తన స్వంత పద్ధతిని అందిస్తుంది. ఫిక్సింగ్ స్థానాల్లో దీని ప్రత్యేకత ఉంది. జిమ్నాస్టిక్స్ అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు నిర్వహించడం సులభం.

షిషోనిన్ పద్ధతిని ఉపయోగించి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం, ఇది వేర్వేరు దిశల్లో ఐదుసార్లు పునరావృతం కావాలి.

మెట్రోనొమ్.కఠినమైన ఉపరితలంపై కూర్చోండి, ప్రాధాన్యంగా కుర్చీ, మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా మీ తలను నెమ్మదిగా వంచండి. మీరు కదులుతున్నప్పుడు, క్రమంగా మీ తల పైభాగాన్ని మీ కుడి భుజం వైపుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గొంతు కండరాలలో గుర్తించదగిన ఉద్రిక్తత ఏర్పడిన తర్వాత, మీరు 30 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. అప్పుడు ప్రాధమిక స్థానం తీసుకోండి మరియు ఇతర దిశలో అదే తారుమారు చేయండి.
వసంత.మీ తలను వీలైనంత తగ్గించండి. 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో కదలకుండా ఫ్రీజ్ చేయండి. దీని తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ మెడను ముందుకు మరియు పైకి చాచాలి. అదే సమయానికి మళ్లీ ఆపండి.
ఆకాశం వైపు చూస్తున్నారు.మీ తలను ఎడమ వైపుకు అన్ని వైపుకు తిప్పండి. పదునైన నొప్పి కనిపించాలి. 30-40 సెకన్ల పాటు ఫ్రీజ్ చేయండి. నొప్పి వేడెక్కడానికి మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యతిరేక దిశలో మలుపులను పునరావృతం చేయండి.
ఫ్రేమ్. మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, నెమ్మదిగా మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజంపై ఉంచండి. మీ మోచేయిని నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా ఉంచండి. ఈ సమయంలో, కుడి చేతి మోకాలిపై ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. 30-40 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో అదే తారుమారు చేయండి.
ఫకీర్. మీ మోచేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ అరచేతులను మీ తల పైభాగానికి పైకి తీసుకురండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి. 30-40 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ఎడమవైపు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
కొంగ.కూర్చున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతిగా ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా మీ గడ్డం పైకి లాగండి, తద్వారా మీరు కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. అదే సమయంలో, మీ చేతులను మీ వెనుకకు తరలించండి. అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి మరియు మీ తలను వేర్వేరు దిశల్లోకి తిప్పడం ద్వారా కండరాలను తేలికగా సాగదీయండి.
గూస్.నిటారుగా నిలబడి. మీ కాలి వేళ్లను మీ గడ్డానికి సమాంతరంగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ మెడను ముందుకు చాచండి. మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీకు అసౌకర్యం కలిగే వరకు మీ భుజాన్ని చాచండి. ఈ స్థితిలో 30-40 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌ను నివారించడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు ఛాతీ మరియు మెడలోని కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

సలహా! ప్రతి అవకాశంలో వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించండి. ఆఫీసులో పనిలో కూడా, విశ్రాంతి సమయంలో మీరు మీ ఆరోగ్యంపై 10 నిమిషాలు గడపవచ్చు.

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ ద్వారా వ్యాయామాలు

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ గర్భాశయ వెన్నెముకకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఒకే కాంప్లెక్స్‌గా మిళితం చేయగలరు, ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అతని జిమ్నాస్టిక్స్ సమస్యల గురించి చింతించకుండా వివిధ వయసులలో నిర్వహించవచ్చు. రెండు వారాల సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత మీరు ప్రభావం పొందుతారు.

కఠినమైన క్రమంలో అన్ని వ్యాయామాలను చేస్తూ, పద్ధతిని కూడా తనిఖీ చేద్దాం.

ఒక కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. ఇప్పుడు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా మీ తలను మీ కుడి భుజం వైపుకు వంచండి. ఈ సమయంలో, మీ తల పైభాగాన్ని పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, 30-40 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
మీ తలను వీలైనంత వరకు క్రిందికి దించి, 30-40 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానంలో లాక్ చేయండి. అప్పుడు పైకి మరియు ముందుకు లాగండి.
గర్భాశయ ప్రాంతం యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తత కనిపించే వరకు మీ తలను సజావుగా ఒక వైపుకు తిప్పండి. ఇతర దిశలో కూడా మలుపును పునరావృతం చేయండి. వేర్వేరు దిశల్లో ఐదు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి.
మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజంపై ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తలను వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి. ఫలిత భంగిమను 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృత్తులు చేయండి.
నేలకి సమాంతరంగా మీ మోచేతులతో మీ తలపై మీ అరచేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి, ప్రతిసారీ కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
నిటారుగా నిలబడి, మీ తలని మీ భుజం వైపుకు తిప్పుతూ మీ మెడను ముందుకు చాచండి. నొప్పి కనిపించినప్పుడు, 30 నిమిషాలు సరిచేయండి. మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మీకు 10 ఉచిత నిమిషాలు లేకపోతే, సమస్య ఉన్న ప్రదేశాన్ని తేలికగా రుద్దడం మరియు మీ తలను వంచడం ద్వారా వ్యాయామాలను భర్తీ చేయండి.

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు పని చేస్తే, ప్రతి గంటకు మెడ వ్యాయామాలు చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మీకు 10 ఉచిత నిమిషాలు లేకపోతే, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని తేలికగా రుద్దడం మరియు మీ తలను వంచడం ద్వారా వ్యాయామాలను భర్తీ చేయండి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది వెన్నుపూస మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ స్వభావం యొక్క ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ నిర్మాణాల యొక్క క్షీణించిన-డిస్ట్రోఫిక్ గాయం.

ఈ రకమైన మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం: దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రక్రియ ఆచరణాత్మకంగా నయం చేయలేనిది.

చాలా తరచుగా, వారు ఔషధ చికిత్సను ఆశ్రయిస్తారు, ఇందులో కొన్ని మందులు తీసుకోవడం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ చికిత్స (భౌతిక చికిత్స) వంటి సమర్థవంతమైన చికిత్సా పద్ధతి గురించి మనం మరచిపోకూడదు.

ఫిజికల్ థెరపీ ఫిజికల్ థెరపీ మరియు డ్రగ్ థెరపీని భర్తీ చేయలేనప్పటికీ, ఇది చికిత్సలో మంచి సహాయంగా ఉంటుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ గురించి సాధారణ సమాచారం

చెప్పినట్లుగా, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది ఒక తాపజనక వ్యాధి, ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ నిర్మాణాలు మరియు వెన్నుపూసలను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా తరచుగా, వ్యాధి క్రింది కారణాల వల్ల వ్యక్తమవుతుంది:

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత (కదలిక లేకపోవడం).

పని యొక్క భౌతిక స్వభావం, సరికాని నిద్ర మొదలైన వాటి కారణంగా గర్భాశయ ప్రాంతంలో వెన్నెముకపై దీర్ఘకాలిక స్టాటిక్ లోడ్లు.

అననుకూల పర్యావరణ పరిస్థితులు.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి.

స్టెరాయిడ్ మందులు తీసుకోవడం.

అల్పోష్ణస్థితి.

40 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సు.

Osteochondrosis యొక్క లక్షణాలు కూడా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి. పాథాలజీ దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

మెడలో తీవ్రమైన నొప్పి (పించ్డ్ నరాల మూలాలు మరియు వాపు కారణంగా వ్యక్తమవుతుంది).

భుజం ప్రాంతంలో అసౌకర్యం (కండరాల హైపర్టోనిసిటీ వల్ల వస్తుంది).

తిమ్మిరి చేతులు.

గూస్‌బంప్‌ల అనుభూతి.

కండరాల బలహీనత.

Osteochondrosis ఒక అసహ్యకరమైన వ్యాధి, ఇది మెడ యొక్క క్రియాత్మక చర్యలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క చర్య యొక్క మెకానిజం

గర్భాశయ వెన్నెముకతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న ఏదైనా రోగికి ఫిజికల్ థెరపీ సూచించబడుతుంది. వ్యాయామ చికిత్స ఒకేసారి అనేక సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది:

కండరాల హైపర్టోనిసిటీని తగ్గిస్తుంది. నొప్పి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి ఇది ముందస్తు అవసరాలలో ఒకటి.

మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల పోషణను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వెన్నెముక కణజాలం యొక్క నాశనాన్ని ఆపడం సాధ్యం చేస్తుంది.

మెడ స్థాయిలో వెన్నెముక యొక్క మోటార్ కార్యకలాపాలను సాధారణీకరిస్తుంది.

ఈ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు రోగలక్షణ ప్రక్రియలను తొలగించడానికి, మీరు సాధారణ వ్యాయామాల సెట్లను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలి. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలను వివరించే డజన్ల కొద్దీ మూలాలు ఉన్నాయి, అయితే జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అన్ని పద్ధతులు సమానంగా ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండవు.

Osteochondrosis కోసం సున్నితమైన వ్యాయామాలు

మీ మెడను టోన్గా ఉంచడానికి, వ్యాయామాల "మృదువైన" సెట్లను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: మీరు తీవ్రతరం చేసే సమయంలో అతిగా చేయకూడదు. మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రకోపణల మధ్య కాలంలో (ఉపశమనం లేదా సబాక్యూట్ స్థితిలో) మాత్రమే చేయవచ్చు.

కాంప్లెక్స్ నం. 1

1) సౌకర్యవంతమైన స్థితిని పొందండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, సమాన భంగిమను నిర్వహించండి మరియు వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచండి. జాగ్రత్తగా మరియు తొందరపడకుండా, మీ తలను దాదాపు 90 డిగ్రీలు తిప్పండి. ప్రారంభించడానికి, ఒక చిన్న వ్యాప్తి సరిపోతుంది, మీరు మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తలని మరింత ఎక్కువగా తిప్పాలి. తొందరపాటు ప్రమాదకరం: వెన్నుపూస లేదా పించ్డ్ నరాల తొలగుట సంభవించవచ్చు. ప్రకోపణ సమయంలో, మీరు తల యొక్క కొంచెం మలుపు కదలికలు చేయవచ్చు, కానీ ఇంకేమీ లేదు. ప్రతి దిశలో 7-10 సార్లు ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేయండి.

2) మొదటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం. నిలబడి, మీ వీపును పొడిగించండి. మీ మెడను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకే వరకు మీ తలను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. కొద్దిగా వసంత కదలికతో, మీ తలను ప్రారంభ స్థానానికి ఎత్తండి. మెడ యొక్క చలనశీలత స్థాయి మీరు చాలా వంగడానికి అనుమతించకపోతే, వ్యాయామం సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా నిర్వహించబడుతుంది. పరిమాణం - 7-10 సార్లు.

3) మొదటి రెండు వ్యాయామాలలో వలె స్థానాన్ని నిర్వహించండి. మీ మెడ మరియు భుజాల కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. సున్నితమైన కదలికతో మీ తలను వెనుకకు వంచండి. గాయాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. రోగి యొక్క గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క అనాటమీ అనుమతించినంత వరకు గడ్డం విస్తరించండి.

మూడు వ్యాయామాల యొక్క సారూప్య సెట్ గర్భాశయ వెన్నుపూసకు పోషణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, వెన్నెముక కాలమ్‌కు కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ నం. 2.

ప్రకోపణ సమయంలో నిర్వహించవచ్చు.

1) స్థానం - ప్రాధాన్యంగా నిలబడి. కూర్చొని కూర్చోవడం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది. మీ మెడను నిఠారుగా చేయండి, మీ భుజాలతో సహా కాలర్ ప్రాంతంలోని అన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నుదిటిపై ఒక అరచేతిని ఉంచండి. మీరు మీ తలతో మీ చేతిని దూరంగా నెట్టాలనుకుంటున్నట్లుగా కదలిక చేయండి. ఇటువంటి ప్రతిఘటన మెడ కండరాలలో పదునైన ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది, ఆపై వారి సడలింపుకు దారితీస్తుంది.

2) ఒకేలా వ్యాయామం చేయండి, మీ చేతిని తాత్కాలిక ప్రాంతానికి నొక్కండి. కదలిక మృదువుగా మరియు అస్పష్టంగా ఉండాలి. చేతి మరియు తల యొక్క "ఘర్షణ" 3 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. ఎక్కువ సమయం కొనసాగించడంలో అర్ధమే లేదు: లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కండరాలు అలసిపోతాయి, శారీరక వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. 5-10 సార్లు జరుపుము.

3) కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. మీ వెనుక మరియు మెడ నిఠారుగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు లాగండి, ప్రతిసారీ 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ భుజాలను తగ్గించి, మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. పొజిషన్‌ను ఎక్కువసేపు కొనసాగించడం కూడా విలువైనది కాదు.

4) నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ శరీరం అంతటా చాచి, "T" అక్షరాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. 10 వృత్తాకార కదలికలను ఒక దిశలో మరియు తరువాత మరొక దిశలో చేయండి.

5) వ్యాయామాల ముగింపులో, మెడ (కాంతి మసాజ్) రుద్దండి. మీ మెడను రుద్దడం మరియు వృత్తాకార కదలికలతో 3 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి.

6) ప్రారంభ స్థానం - నిటారుగా నిలబడి లేదా కూర్చోవడం. మూడు నిమిషాలు తల వణుకు కదలికలు చేయండి. వ్యాప్తి తక్కువగా ఉండాలి. ప్రకృతిలో, ఈ వ్యాయామం అశాబ్దిక "అవును" సంజ్ఞను పోలి ఉంటుంది.

కాంప్లెక్స్ నం. 3.

1) నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ మొండెం వంగి, మీ చేతులను విస్తరించండి. పాఠశాల నుండి అందరికీ తెలిసిన వ్యాయామాన్ని "మిల్లు"గా నిర్వహించండి.

2) కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయండి. మీ చెవిని మీ భుజానికి తాకండి, ఆపై మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

3) "అవును" మరియు "కాదు" సంజ్ఞలను అనుకరిస్తూ తల కదలికలు చేయండి.

వివరించిన ప్రతిదీ గర్భాశయ osteochondrosis కోసం సరళమైన వ్యాయామాలు.

అటువంటి సముదాయాలు ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటాయి?

ఈ సముదాయాలు మెడ సమస్యల ప్రారంభ దశలతో ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికలో తీవ్రమైన పరిమితులు ఉన్న రోగులకు అనువైనవి. వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కోర్సులో (మొదటిది మినహా) సహా వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సంక్లిష్ట సంఖ్య 1 నుండి శారీరక శ్రమ తీవ్రతరం సమయంలో ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అవి ఉపశమనం సమయంలో మాత్రమే సూచించబడతాయి.

కాంప్లెక్స్ నం. 1

1) అబద్ధం స్థానం (మీరు బేర్ ఫ్లోర్ మీద పడుకోలేరు, osteochondrosis "ఇష్టపడదు" అల్పోష్ణస్థితి). మీ కుడి చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి (ఎడమచేతి వాటం ఉన్నవారికి, వ్యతిరేకం నిజం). లోతుగా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకోండి.

2) ప్రారంభ స్థానం ఒకేలా ఉంటుంది. మీరు దానిపై మీ చేతులను ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు వాటిపై మొగ్గు చూపాలి. మీ చేతులపై మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా పైకి లేపండి, మీ మెడను చాచి, ఆపై జాగ్రత్తగా అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3) మీ కడుపుపై పడుకోండి. "అతుకుల వద్ద" శరీరం వెంట మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ తలని 90 డిగ్రీలు తిప్పండి మరియు మీ చెవిని నేలకి తాకండి. ఇతర చెవితో అదే పునరావృతం చేయండి.

4) కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. మీ మెడ నిఠారుగా చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి మరియు మీ గడ్డం వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

5) భంగిమ - కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం. మీ మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తలని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, వెన్నెముక యొక్క అక్షం వెంట మీ తలతో తేలికపాటి భ్రమణ వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. శ్రద్ధ! ఈ రకమైన జిమ్నాస్ట్ చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే తొలగుట యొక్క అధిక ప్రమాదం ఉంది.

కాంప్లెక్స్ నం. 2

కాంప్లెక్స్ మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: సన్నాహక, ప్రధాన భాగం, ముగింపు. మీరు ప్రకోపణ సమయంలో సహా ఇలాంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. ఇది విశ్వవ్యాప్తం. నిలబడి ఉన్న స్థానం.

1) మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. ఒక దిశలో 10 సార్లు, మరొక దిశలో 10 సార్లు.

2) బిగించిన పిడికిలితో మీ ఎగువ అవయవాలను ప్రక్కలకు విస్తరించండి. మీ చేతులను వంచి (మీ పంప్ చేయబడిన కండరపుష్టిని ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నట్లుగా), ఆపై వాటిని నిఠారుగా చేసి, మీ శరీరంతో "T" అక్షరాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. వ్యాయామం ముగింపులో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ చేతులను కదిలించండి.

3) సున్నితమైన కాంప్లెక్స్ నం. 2 నుండి వ్యాయామం సంఖ్య 1 నిర్వహించండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు పట్టుకుని, నుదిటికి నొక్కాలి. ఉద్రిక్తత ఎక్కువగా ఉన్నందున ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది.

4) నిలబడి ఉన్న స్థానం. మీ చేతులను కలిపి మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ చేతుల ప్రతిఘటనను అధిగమించి, మీ తల వెనుకకు విసిరేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది.

5) మీ భుజాలను ముందుకు తీసుకురండి, వణుకుతున్నట్లుగా, వాటిని వారి సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి.

6) మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించండి.

7) నేలపై పడుకోండి. మీ మెడను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి, 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

8) మీ చేతితో మీ తలను పట్టుకోండి. వ్యతిరేక దిశలో లాగండి

అన్ని వివరించిన వ్యాయామాలు, సున్నితమైన మరియు మరింత సంక్లిష్టమైనవి, రోజుకు 7-20 సార్లు 3-4 సార్లు నిర్వహించబడతాయి.

ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రకోపణ సమయంలో ప్రజలకు ఉపయోగపడుతుంది (మొదటి కాంప్లెక్స్‌ను లెక్కించడం లేదు), ఇది వెన్నెముక యొక్క పోషణను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు వీలైనంత కాలం పాటు ఉపశమనం పొందాలనుకునే వారికి అనువైనది.

మీరు వ్యాయామాలు ఎందుకు చేయాలి?

అవి అనేక కారణాల వల్ల చేయాలి:

ఔషధాల యొక్క అన్ని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, వారు మెడ కదలికను పునరుద్ధరించలేరు. ఇది ఖచ్చితంగా భౌతిక చికిత్స యొక్క విధి.

వ్యాయామం తర్వాత, వెన్నెముక యొక్క పోషణ మెరుగుపడుతుంది.

ఉపశమనాలు ఎక్కువ అవుతాయి.

వెన్నెముక మోటార్ కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

కండరాలు సడలించి నొప్పి తగ్గుతుంది

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ఎంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నా, అవి సరిగ్గా చేయాలి. లేకపోతే, విషయాలు మరింత దిగజారిపోయే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

చాలా వ్యాయామాలు తీవ్రమైన కాలంలో చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా వినాలి.

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెడ నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మానేయాలి.

ఒక సమూహంలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది, కానీ ఇంట్లో చేయడాన్ని ఎవరూ నిషేధించరు.

మెడ వ్యాయామాలు రోజుకు చాలా సార్లు చేయడం విలువైనది, లేకుంటే ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

గాయాన్ని నివారించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాలి.

ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి వ్యాయామ చికిత్స గొప్పగా పనిచేస్తుంది. అన్ని భద్రతా నియమాలను అనుసరించి వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు గర్భాశయ వెన్నెముక మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

గతంలో, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధిగా పరిగణించబడింది - ఇది 40 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులలో చాలా అరుదుగా నిర్ధారణ చేయబడింది. నేడు, ఈ వ్యాధి 20-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, పూర్తిగా osteochondrosis వదిలించుకోవటం అసాధ్యం, అయినప్పటికీ, బాగా ఎంచుకున్న చికిత్సా చర్యలు ప్రభావిత ప్రాంతంలో జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు సాధారణంగా, రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వ్యాధి చికిత్స మరియు నివారణలో ప్రముఖ ప్రదేశాలలో ఒకటి భౌతిక చికిత్సకు చెందినది.

osteochondrosis అంటే ఏమిటి? సంభవించిన కారణాలు మరియు అభివృద్ధి యొక్క యంత్రాంగం

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ అనేది ఒక ప్రగతిశీల క్షీణత వ్యాధి, ఇది ప్రధానంగా 5, 6 మరియు 7 వ గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ పాథాలజీ సంభవించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ నేడు సర్వసాధారణం క్రిందివి:

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత - నిశ్చల జీవనశైలి, ముఖ్యంగా గర్భాశయ వెన్నెముకపై స్థిరమైన స్టాటిక్ లోడ్లతో కలిపి (కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపే కార్యాలయ ఉద్యోగులకు, డ్రైవర్లకు);
పేద భంగిమ;
వెనుక గాయాల చరిత్ర;
శిక్షణ లేని వెనుక మరియు మెడ కండరాలు;
అథ్లెట్లలో సరిగ్గా నిర్వహించని శిక్షణా ప్రక్రియ;
అథ్లెట్లలో శిక్షణ యొక్క ఆకస్మిక విరమణ;
మెటబాలిక్ పాథాలజీ;
అధిక బరువు;
తరచుగా మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి;
అల్పోష్ణస్థితి;
అంటు వ్యాధులు.

పైన పేర్కొన్న కారణాలన్నీ మెడ కండరాల దుస్సంకోచం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా వెన్నెముకకు రక్త సరఫరా క్షీణిస్తుంది మరియు భంగిమ దెబ్బతింటుంది. ఈ మార్పులు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌కు ప్రేరేపించే కారకంగా మారతాయి: గర్భాశయ వెన్నుపూస మరియు ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లలో డిస్ట్రోఫీకి దారితీసే ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి, ఇంటర్‌టార్టిక్యులర్ స్పేస్‌లు మరియు ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ ఫోరమినా ఇరుకైనవి, వాటి గుండా వెళ్ళే నరాల మూలాలు మరియు రక్త నాళాలు వంగి మరియు కుదించబడతాయి. వైద్యపరంగా, ఈ మార్పులు నొప్పి, మెదడుకు బలహీనమైన రక్త సరఫరా యొక్క లక్షణాలు మరియు ఇతర సంకేతాల ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్: లక్షణాలు

ఈ వ్యాధి యొక్క వ్యక్తీకరణలు నేరుగా రోగలక్షణ ప్రక్రియలో ఏ గర్భాశయ వెన్నుపూస పాల్గొంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చాలా తరచుగా, రోగులు దీని గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు:

మెడ మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలలో నొప్పి - ఎగువ అవయవాలు, గుండె, గడ్డం మరియు మొదలైనవి; నొప్పి లుంబాగో పాత్రను కలిగి ఉంటుంది - ఆకస్మికంగా, తీవ్రంగా, తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, ప్రకృతిలో నొప్పి ఉంటుంది;
చేతులు తిమ్మిరి; గుండె ప్రాంతంలో నొప్పితో కలిపి, ఇది రోగనిర్ధారణ నిపుణుడిని తప్పు మార్గంలో నడిపిస్తుంది - అతను ఆంజినా పెక్టోరిస్ను అనుమానిస్తాడు; అయితే, osteochondrosis విషయంలో, నైట్రేట్లను తీసుకున్న తర్వాత ఈ లక్షణాలు తొలగించబడవు;
ఒక స్క్వీజింగ్, నొక్కడం స్వభావం యొక్క తలనొప్పి, కొన్ని సందర్భాల్లో కళ్ళు మరియు దేవాలయాలకు ప్రసరిస్తుంది;
దృశ్య తీక్షణత తగ్గింది, కళ్ళు ముందు పొగమంచు;
తల యొక్క ఆకస్మిక మలుపులతో సంభవించే మైకము (ఇది వెన్నుపూస ధమని సిండ్రోమ్ అని పిలవబడేది); కొన్నిసార్లు వికారం మరియు వాంతులు కలిసి;
చెవులలో శబ్దం;
తల, మెడ మరియు నోటి కుహరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో బలహీనమైన సున్నితత్వం.

రోగనిర్ధారణ సూత్రాలు

నిపుణుడు తన ఫిర్యాదులు, జీవిత చరిత్ర మరియు వ్యాధి ఆధారంగా రోగిని ఇంటర్వ్యూ చేసే దశలో ఇప్పటికే గర్భాశయ osteochondrosis ను అనుమానిస్తాడు. వాయిద్య పరిశోధన పద్ధతులు - గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క రేడియోగ్రఫీ, కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ లేదా మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ - అతనికి రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

చికిత్స యొక్క దిశలు

Osteochondrosis కోసం థెరపీ సమగ్రంగా ఉండాలి మరియు ఔషధ మరియు నాన్-మెడిసినల్ పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, రోగి శస్త్రచికిత్స చికిత్సను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఔషధ చికిత్స

Osteochondrosis చికిత్సలో, క్రింది సమూహాల నుండి మందులు ఉపయోగించవచ్చు:

సర్జరీ

కొన్ని సందర్భాల్లో, osteochondrosis యొక్క లక్షణాలు శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే తొలగించబడతాయి. శస్త్రచికిత్స చికిత్స కోసం సూచనలు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు లేదా ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా యొక్క ప్రోట్రూషన్ వంటి వెన్నెముకలో ఇటువంటి మార్పులు.

ఫిజియోథెరపీ

వ్యాధి యొక్క తీవ్రతరం వెలుపల ఉన్న కాలంలో, ఉచ్చారణ క్లినికల్ లక్షణాలు లేనప్పుడు ఇది నిర్వహించబడుతుంది. ఫిజియోథెరపీ యొక్క క్రింది పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

వాక్యూమ్ థెరపీ;
ఫార్మాకోపంక్చర్;
పొడి ట్రాక్షన్;
మరియు ఇతరులు.

ప్రతి రోగికి అవసరమైన చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను డాక్టర్ ఎంచుకుంటాడు.

నొప్పి ఉపశమనం తర్వాత ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

శారీరక వ్యాయామాలు వెన్నెముక యొక్క కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, కండరాల ప్లాస్టిసిటీని పెంచడానికి మరియు వాటి దుస్సంకోచాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా సక్రియం చేస్తుంది, ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క స్నాయువులకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది - ఇది క్షీణత ప్రక్రియ యొక్క మరింత పురోగతిని నివారించడానికి ఒక కొలత.

వ్యాయామాలు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. అయితే, ఒక నిపుణుడు మాత్రమే - ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్ - మీకు బాగా సరిపోయే కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు. అదనంగా, డాక్టర్ లేదా మెథడాలజిస్ట్ పర్యవేక్షణలో మొదటి శిక్షణను నిర్వహించడం సరైనది. ఈ లేదా ఆ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో స్పెషలిస్ట్ మీకు చూపుతుంది, తద్వారా ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది మరియు ఏ విధంగానూ హాని కలిగించదు.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చికిత్సకు తరచుగా ఉపయోగించే వ్యాయామాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ప్రారంభ స్థానం (ఇకపై - IP): నేలపై పడుకుని, మీ వెనుక, ఒక అరచేతి మీ కడుపుపై, రెండవది మీ ఛాతీపై. నెమ్మదిగా పీల్చడం, మీ దిగువ వీపును పైకెత్తి, మీ ఛాతీ తరువాత, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
IP - నేలపై, మీ కడుపుపై పడుకోవడం. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి, ఆపై మీ మొండెం. 60-90 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, నెమ్మదిగా IPకి తిరిగి వెళ్లండి. రిలాక్స్ అవ్వండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ భంగిమ సరిగ్గా ఉండాలి.
IP - మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ చేతులు మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించి ఉంటాయి. మీ తలను సజావుగా కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ చెవిని నేలకి నొక్కి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో ఉంచండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దానిని దాటవేయండి.
IP - మీ వైపు పడుకుని. మీ తలని 3-4 సెం.మీ పెంచండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. IPకి తిరిగి వెళ్లండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి వైపు 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
IP - కుర్చీపై కూర్చోవడం. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ తలను వీలైనంత వెనుకకు వంచండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
IP - అదే. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ నుదిటిని మీ అరచేతులకు నొక్కండి, వీలైనంత ఎక్కువ ప్రతిఘటనను అందించండి. 1 వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు వాటి మధ్య విరామం 10 సె. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
IP - ఒక కుర్చీపై కూర్చొని, వెనుక మరియు మెడ - నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు పక్కలకు తిప్పండి, ఆదర్శంగా మీ గడ్డం మీ భుజానికి చేరుకోండి. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
IP - అదే. మీ మెడను నిఠారుగా ఉంచకుండా, మీ గడ్డం ఉపసంహరించుకుని, దానిని వెనక్కి తరలించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
IP - టేబుల్ వద్ద కూర్చొని, వెనుకకు నేరుగా, ఒక చేతి మోచేయిని టేబుల్‌పై ఉంచడం. ఈ చేతి యొక్క అరచేతిని తాత్కాలిక ప్రాంతంలో ఉంచండి, మీ తలను ప్రక్కకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతితో వంపుని ఎదుర్కోండి. 1 వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 10-12 సెకన్లు, తరువాత 10 సెకన్ల విరామం. ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
IP - కూర్చోవడం లేదా నిలబడి, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. వీలైనంత వరకు, మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి, IPకి తిరిగి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
IP - నిలబడి. క్రాల్ స్విమ్మింగ్‌ను అనుకరించండి: చాచిన చేతులతో, భుజం కీళ్లను ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
IP - నేలపై కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం. మెడ కండరాలను 3-5 నిమిషాలు తీవ్రంగా పిసికి కలుపుటకు మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి. మీరు స్వయంగా మసాజ్ చేయలేరు, కానీ ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి.
IP - నేలపై కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం. ఇంటర్‌స్కాపులర్ మరియు సుప్రాస్కేపులర్ ప్రాంతాలను 5 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయండి.
IP - కూర్చోవడం. తాత్కాలిక ప్రాంతంలో, చెవి పైన మరియు తల వెనుక భాగంలో మీ చేతివేళ్లతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

ఆకస్మిక కదలికలు చేయకుండా మరియు అధిక పనిని నివారించకుండా వ్యాయామాలు సజావుగా చేయాలి.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు వారి వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు ఇంట్లో మరియు పనిలో చేయవచ్చు.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క ఏ దశలోనైనా చికిత్సా వ్యాయామాల ప్రభావం నిరూపించబడింది. రోజువారీ వ్యాయామంతో, ఇతర ఫిజియోథెరపీటిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించకుండా కూడా, రోగులు నొప్పి, తలనొప్పి మరియు మైకము తగ్గడం గమనించండి. నివారణ ప్రయోజనాల కోసం నిర్వహించిన జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ పాథాలజీని అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను 90% కూడా తగ్గిస్తుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం మినీ-కాంప్లెక్స్ వ్యాయామ చికిత్స:

మెడలో నొప్పి ఉంటే, తల తిరగడం కష్టం, భుజాలలో భారం మరియు వేళ్లలో తిమ్మిరి - ఇవి osteochondrosis యొక్క మొదటి సంకేతాలు. దీనికి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మెడ వ్యాయామాలు.

మెడ మానవ శరీరంలో అత్యంత హాని కలిగించే ప్రాంతం. దాని ద్వారానే అన్ని ముఖ్యమైన నాళాలు పాస్ అవుతాయి మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మెదడులోకి ప్రవేశిస్తాయి. నరాలు మెడ గుండా వెళతాయి, దీని ద్వారా మానవ కార్యకలాపాలను నియంత్రించే ప్రేరణలు ప్రవహిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు వీలైనంత జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి.

సహజమైన స్థితిలో తలతో, చెవి మధ్యలో భుజం మధ్యలో, ప్లస్ లేదా మైనస్ రెండు సెంటీమీటర్లు దాదాపుగా అదే స్థాయిలో ఉండాలి. మొత్తం వెన్నెముక కాలమ్‌పై లోడ్ ఐదు కిలోగ్రాములు. తల ముందుకు కదిలినప్పుడు, ప్రతి రెండున్నర సెంటీమీటర్ల ముందుకు, లోడ్ ఐదు కిలోగ్రాముల పెరుగుతుంది, ఇది మెడ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల హైపర్టోనిసిటీకి దోహదపడుతుంది, ఇది వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అసౌకర్య స్థితిలో ఉంటే, ఉద్రిక్త కండరాలు రక్త నాళాలు మరియు శోషరస నాళాలను బిగించి, రక్త ప్రసరణ మరింత దిగజారుతుంది మరియు మెదడు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను స్వీకరించడం ఆపివేస్తుంది.

మెడ సమస్యల యొక్క మొదటి లక్షణాలు అలసట మరియు కండరాల దృఢత్వం. చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి అటువంటి "గంటలు" కు శ్రద్ద లేదు, ఇది osteochondrosis వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మెడ మరియు భుజాల కీళ్లలో సమస్యలు మరియు నొప్పిని నివారించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. ఇది శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇంట్లో మెడ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, శరీరం యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులలో కొండ్రోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడే కారకాలు అదృశ్యమవుతాయి.

మీ మెడ ఎందుకు బాధిస్తుంది: విథర్స్, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు హైపర్ టెన్షన్ గురించి

అసౌకర్య స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండడం వల్ల, ఏడవ గర్భాశయ వెన్నుపూస ప్రాంతంలో కొవ్వు పొర పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణ పరిభాషలో దీనిని విథర్స్ లేదా "వితంతువు మూపురం" అని పిలుస్తారు. ఈ పాథాలజీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు వివిధ శరీర వ్యవస్థల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది:

అన్నింటిలో మొదటిది, మొత్తం కాలర్ ప్రాంతం బాధపడుతుంది, ఇది గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది;
ఈ విభాగంలో రక్త ప్రవాహం నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాల నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది;
వ్యాధి చివరి దశలో, ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తాడు, ఇది వాస్కులర్ సిండ్రోమ్ వల్ల వస్తుంది.

విథెర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు బయటి సహాయం లేకుండా అన్ని సంక్లిష్ట సమస్యలను స్వయంగా పరిష్కరించుకుంటారని ప్రజలు చెబుతారు. ఈ ప్రకటనలో నిజం లేదని చెప్పలేము, అయితే, తరచుగా కూర్చోవడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల ఈ సమస్య సంభవిస్తుంది.

వెన్నెముక యొక్క బలమైన కండరాల కోర్సెట్ దాని ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. లేకపోతే, వెన్నుపాము నుండి విస్తరించి ఉన్న నరాల ముగింపులు కుదించబడతాయి మరియు రక్త సరఫరా క్షీణిస్తుంది, మెదడు అన్ని ముఖ్యమైన పదార్ధాలను స్వీకరించకుండా నిరోధిస్తుంది.

సంపీడన ధమని రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది, ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. వాటిని నివారించడానికి, క్రమం తప్పకుండా మెడ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కొండ్రోసిస్ యొక్క మొదటి సంకేతాలు కనిపించినప్పుడు, మీరు సమస్యకు సరైన పరిష్కారాన్ని అందించే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ నుండి సకాలంలో చికిత్సకు ధన్యవాదాలు, దాని తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించవచ్చు.

osteochondrosis యొక్క లక్షణాలు:

తల, భుజాలు మరియు చేతుల వెనుక భాగంలో నొప్పి. ఇది వైపు లేదా వెనుక నుండి ఉత్పన్నమయ్యే నొప్పి పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. మీ తల తిప్పడం చాలా కష్టం;
ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ ఉన్న రోగి తరచుగా మైకము, చెవులలో రింగింగ్ మరియు వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సంతులనం కోల్పోతాడు;
ఎగువ అవయవాలు, ముఖం మరియు మెడలో బలహీనత ఏర్పడుతుంది.

ప్రారంభ దశలో వ్యాధి osteochondrosis కోసం మెడ వ్యాయామాలు చికిత్స చేయవచ్చు. కాలర్ ప్రాంతంలో గట్టి గడ్డలు గుర్తించినప్పుడు మాత్రమే సాంప్రదాయ చికిత్స ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ మెడ బాధిస్తే ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలి: సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు, అమలు నియమాలు

మెడ నొప్పి మరియు సంబంధిత వ్యాధుల నుండి బయటపడటం సాధ్యమే, కానీ దీనికి కొంత ప్రయత్నం, సమయం మరియు జీవనశైలి మార్పులు అవసరం.

వెన్నెముకను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, కండరాల కోర్సెట్ మరియు లిగమెంట్లను బలోపేతం చేయాలి.

నొప్పితో కూడా, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis వదిలించుకోవటం ఉత్తమ మార్గం మెడ మరియు రుద్దడం కోసం భౌతిక చికిత్స. చాలా తరచుగా, మసాజ్ యొక్క శాస్త్రీయ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది, దీనిలో గర్భాశయ కార్సెట్ మరియు వెన్నుపూస యొక్క అన్ని ప్రాంతాలు ప్రభావితమవుతాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మొదటగా, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ఏవి చేయవచ్చో మరియు ఏది చేయలేదో మీరు నిర్ణయించాలి. ఏ సందర్భాలలో మెడ వ్యాయామాలు చేయకూడదో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.

"గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామం" ప్రక్రియకు వ్యతిరేకతలు:

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క సమస్యలు, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటాయి;
గర్భాశయ వెన్నెముకలో అస్థిరత కనుగొనబడింది, దీనిలో మెదడుకు రక్త సరఫరా గణనీయంగా బలహీనపడింది, ఈ సందర్భంలో మైకము ఏర్పడుతుంది;
తీవ్రమైన వ్యాధుల ఉనికి లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపం;
ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
రక్తం గడ్డకట్టడం;
రక్తస్రావం సంభవించడం;
పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
అధిక రక్త పోటు;
తీవ్రమైన విషం.

పై పరిస్థితులన్నింటిలోనూ అది నెరవేరలేదు. వ్యాధిని ఖచ్చితంగా నిర్ధారించడానికి, నిపుణుడిచే పరీక్ష అవసరం. గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం ఫిజికల్ థెరపీని నిర్వహించే న్యూరాలజిస్ట్ లేదా డాక్టర్తో ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతలు చర్చించబడ్డాయి. అదనంగా, పరీక్షలు లేదా ఎక్స్-రేలు సూచించబడవచ్చు. డాక్టర్, అన్ని సూచికలను విశ్లేషించి, ప్రతి రోగికి వ్యక్తిగతంగా మెడ యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేస్తాడు.

మెడ కోసం భౌతిక చికిత్సను నిర్వహించడానికి నియమాలు:

ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం మెడ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు దాని సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి సంభవించినట్లయితే నిర్వహించబడవు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రస్తుత వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయాలి మరియు తదుపరిదాన్ని ప్రారంభించాలి;
అపాయింట్‌మెంట్ తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, అది దాటవేయబడుతుంది;
మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పి కోసం వ్యాయామం సమయంలో కదలికలు మృదువైన మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి;
మెడ యొక్క osteochondrosis కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల సమయంలో లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి;
సాంకేతికతలు సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా నిర్వహించబడతాయి;
గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు రోజువారీ నిర్వహిస్తారు, లేకుంటే అది ఏ ప్రభావాన్ని తీసుకురాదు;
మెడ కొండ్రోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు తినడం తర్వాత అరగంట చేయాలి. దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు గదిని క్రమం తప్పకుండా వెంటిలేషన్ చేయాలి.

వ్యాయామ చికిత్సతో osteochondrosis చికిత్స చేసినప్పుడు, మీరు నిషేధించబడిన భౌతిక కార్యకలాపాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

ఎక్కువ లేదా తక్కువ దూరం పరుగు;
జంపింగ్;
మీ చేతులు స్వింగ్;
ప్రక్షేపకం విసరడం;
షాట్ పుట్.

Osteochondrosis సమక్షంలో, ఇటువంటి పద్ధతులు వెన్నెముకకు మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి, దీని వలన సమస్యలు వస్తాయి.

అంతేకాకుండా మెడ, భుజం నొప్పి ఉన్నవారు బార్‌పై పుష్‌అప్‌లు, పుల్ అప్‌లు చేయకూడదు. ఏదైనా ప్రక్షేపకాలు తీవ్ర హెచ్చరికతో ఉపయోగించబడతాయి.

గర్భాశయ osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు

మొత్తం వెన్నెముకతో పోలిస్తే గర్భాశయ వెన్నుపూస అత్యంత మొబైల్ అయినందున, వారికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, సెర్వికోథొరాసిక్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో మెడ కోసం వ్యాయామాల పూర్తి సెట్ అభివృద్ధి చేయబడింది.

"మెడ నాడా" వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో నిర్వహిస్తారు.
బొటనవేళ్లు ముందు, మిగిలినవన్నీ వెనుక ఉండేలా మెడను పట్టి ఉంచారు.
ఈ విధంగా, చేతులు గర్భాశయ ప్రాంతాన్ని భద్రపరిచే కాలర్ యొక్క అనుకరణను సృష్టిస్తాయి.
తరువాత, తల కదలికలు వైపులా తయారు చేయబడతాయి, ఒక్కొక్కటి చివరిలో ఒక క్షణం ఆగిపోతాయి.
తరువాత, చేతులు కొద్దిగా క్రిందికి తరలించబడతాయి మరియు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది.

గర్భాశయ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో మెడ కోసం ఈ వ్యాయామం పని గంటలలో నిర్వహించబడుతుంది, ప్రత్యేకంగా పని నిశ్చలంగా ఉంటే.

వ్యాయామం "మీ చేతులను టేబుల్ మీద ఉంచండి"