బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం. అలెన్ కార్ - పుస్తకం యొక్క సారాంశం "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

అలెన్ కార్ నికోటిన్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకునే తన పద్ధతిని ధూమపానం మానేయాలనుకునే వారి కోసం క్లినిక్‌ల యొక్క "సామ్రాజ్యం"గా మార్చగలిగిన వ్యక్తి. అయినప్పటికీ, ఔత్సాహిక బ్రిటన్ అక్కడితో ఆగలేదు మరియు ధూమపాన వ్యతిరేక సాంకేతికతను అనుసరించి, అతను "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం" పుస్తకాన్ని ప్రచురించాడు, అది బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది.

అలెన్ కార్ దృష్టిలో బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటి? రచయిత తన పద్దతిలో ఉపచేతనతో మానసిక పనికి భారీ భాగం అంకితం చేశారని నొక్కిచెప్పారు: కొన్ని సమీక్షలలో, పుస్తకం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట హిప్నోటిక్ ప్రభావం గురించి నేరుగా చెప్పబడింది, ఇది బరువు తగ్గడానికి "సెట్ చేస్తుంది". అయితే, ఫ్రేమ్ 25 వంటి మాయా పద్ధతి గురించి ఆలోచించే వారు ప్రాథమికంగా తప్పుగా ఉంటారు - బరువు తగ్గడానికి అలెన్ కార్ యొక్క సులభమైన మార్గం నిష్క్రియంగా పాల్గొనడం లేదు, కానీ మీ అలవాట్లు మరియు వ్యసనాలపై చురుకుగా పని చేస్తుంది.

"బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం" పుస్తకం యొక్క మానసిక అంశాలు

హృదయపూర్వకంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, కార్ మానసిక స్వభావం యొక్క అనేక సిఫార్సులను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది సరైన పోషణకు మార్గంలో ఉన్న వ్యక్తికి సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడింది.

ఇక్కడ ప్రధానమైనవి:

1. టోన్డ్ అథ్లెటిక్ బాడీ మరియు అందమైన స్లిమ్ ఫిగర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు సన్నని వ్యక్తిగా ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అలెన్ కార్ ప్రకారం, నిర్దిష్ట ప్రేరణతో బరువు తగ్గడం సులభం. తన పుస్తకంలో, అతను విభిన్నంగా తినడానికి ప్రయత్నించిన మరియు తేలికగా మరియు శక్తివంతంగా భావించే ప్రజలను ఒప్పించాడు, వారిలో ఎవరూ తమ పాత అలవాట్లకు తిరిగి రావాలని కోరుకోరు;

2. మీ మనసు విప్పి మీరే వినండి.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం కొత్త సమాచారం కోసం మీ మనస్సును తెరవడం మరియు పాత మూస పద్ధతులను వదిలించుకోవడం. బాల్యం నుండి, శరీరానికి శక్తిని తీసుకురాని ఆహారాన్ని తినమని మేము కోరాము, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని తీసివేస్తుంది. హృదయపూర్వక విందు తర్వాత, మీరు కేవలం పడుకోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ ప్రకృతి చట్టాల ప్రకారం, ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉండాలి - ఆహారం బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు మానవ కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించాలి. ఆధునిక ఆహారం ఈ సహజ నియమానికి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల విటమిన్లు మరియు పోషకాల పరంగా పూర్తిగా పనికిరానిది. బరువు కోల్పోవడానికి సులభమైన మార్గం, మరియు కార్ ఖచ్చితంగా ఉంది, అనేక ఆహారాల యొక్క హానికరతను గ్రహించడం;

3. "ప్లాస్టిక్ బకెట్" యొక్క తత్వశాస్త్రం.

పుస్తకంలో, రచయిత మానవ శరీరాన్ని రెండు విషయాలతో పోల్చారు: ప్లాస్టిక్ వ్యర్థాల బకెట్ మరియు ఖరీదైన లగ్జరీ కారు. ఒక వ్యక్తి సర్రోగేట్‌లు మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు తింటే, మాంసం, కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు తింటారు మరియు దాని కారణంగా అతను కొద్దిగా కదులుతాడు మరియు బరువు పెరుగుతుంటే, అతని శరీరం పట్ల ఈ వైఖరి చెత్త డబ్బాను ఉపయోగించడం లాంటిది - మనం చింతిస్తామా? బకెట్ యొక్క భద్రత మరియు దాని సాధారణ ప్రదర్శన?

వారి శరీరాన్ని ఖరీదైన సూపర్‌కార్‌గా ఊహించుకునే వారికి పూర్తిగా భిన్నమైన విధానం, దాని నుండి మీరు "దుమ్ము కణాలను పేల్చివేయాలి". మీరు అలాంటి కారును చౌకైన గ్యాసోలిన్‌తో నింపలేరు మరియు కనికరం లేకుండా దోపిడీ చేయరు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, గ్యారేజీలో ఉంచండి. శరీరం శక్తితో నిండి ఉంటే, జీవిత నాణ్యత మారుతుంది - కొన్ని ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, అలెన్ కార్ అతను మళ్లీ "ప్లాస్టిక్ బకెట్"గా మారకూడదని ఖచ్చితంగా చెప్పాడు.

పుస్తకం యొక్క మానసిక భాగం నుండి, మరింత విపరీతమైన ప్రశ్నలకు వెళ్దాం: బరువు తగ్గడానికి, సలహా మాత్రమే సరిపోదు, ఆహార సవరణ కూడా అవసరం. రచయిత వాగ్దానం చేసినట్లు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం ఉందా?

అలెన్ కార్స్ న్యూట్రిషన్ రూల్స్: డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు పోషకాహార నియమాల కోసం పుస్తకాన్ని చదవడం ప్రారంభిస్తే, మీ శోధన విజయవంతం కాకపోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం క్లెయిమ్‌లు లేకుండా, కేవలం సిఫార్సులు లేకుండా సులభమైన, యాక్సెస్ చేయగల శైలిలో వ్రాయబడింది. ఏదేమైనా, శ్రద్ధగల పాఠకుడు రచయిత ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు: మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏవి తిరస్కరించడం మంచిది, మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు ఎంత ఆహారం తినాలి, అలాగే ఇతర సరైన పోషణ యొక్క అనివార్య లక్షణాలు.

పద్దతిని విశ్లేషించిన తరువాత, మేము అలెన్ కార్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను హైలైట్ చేస్తాము, ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా, కానీ ఆహారానికి సరైన విధానంతో:

శాఖాహారం. కార్ ఎటువంటి ఆహారంపై పట్టుబట్టనప్పటికీ, శాఖాహారం కోసం పిలుపు పుస్తకంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మాంసం ఆహారం యొక్క హానికరం మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేయడంలో మన శరీరం అసమర్థత గురించి రచయిత వ్రాస్తాడు;
అల్పాహారం కోసం పండు. అలెన్ కార్ ప్రకారం, ఉత్తమ మానవ ఆహారం పండు. అవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు, పోషకాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు), ఫైబర్, మంచి రుచి, జీర్ణం చేయడం సులభం మరియు అదనంగా, పండ్లు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు;
అలెన్ కార్ ప్రకారం, చాలా సులభమైన మరియు సహజమైన ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం. పుస్తకంలో, పోషక విలువలు లేని శుద్ధి చేసిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వల్ల కలిగే హానిని రచయిత ప్రతిబింబించారు. కార్ ప్రకారం, సుదీర్ఘ వేడి చికిత్స లేకుండా సరళమైన ఆహారాన్ని తింటే మాత్రమే ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు. సంక్లిష్టమైన గౌర్మెట్ డిష్ కంటే 2-3 కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్ తినడం మంచిది;
పాలు జంతువుల ఆహారం వలె హానికరం. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాన్ని ఉపయోగించాలనుకునే ఎవరికైనా, డైరీ స్టీరియోటైప్‌తో వాటి విస్తృత వినియోగాన్ని వివరిస్తూ, పాల ఉత్పత్తులను తినవద్దని రచయిత సలహా ఇస్తున్నారు. సాక్ష్యంగా, అతను పాలను సమీకరించడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌లు మూడు సంవత్సరాల వరకు మాత్రమే మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయని అధ్యయనాలను (ఇప్పటికీ వివాదాస్పదంగా) ఉదహరించాడు. ఈ కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం పాలు తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై భారీ భారాన్ని సృష్టిస్తుంది;
ఉత్పత్తుల సరైన కలయిక. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, తాజా కూరగాయలతో మాత్రమే పండ్లను తినడం లేదా వాటిని విడిగా తినడం మంచిది. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపకుండా ప్రయత్నించండి (లేదా అదే సమయంలో వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించండి). సలాడ్లను ప్రోటీన్ ఆహారాలు (ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపలు) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు పాస్తా మొదలైనవి) రెండింటినీ కలపవచ్చు.

ఈ పుస్తకంలో శాస్త్రీయ సమాచారం ఉందని చెప్పలేము. ఇది చాలావరకు రచయిత యొక్క దృక్కోణం మాత్రమే మరియు చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు దానితో ఏకీభవించకపోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం: సమీక్షలు

ఇంత హై-ప్రొఫైల్ టైటిల్‌తో కూడిన పుస్తకం గొప్ప ఆసక్తిని రేకెత్తించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఒకటిన్నర మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు దీనిని చదివారు, ఇది బాగా ఆలోచించిన విక్రయ వ్యూహానికి రుజువు.

అయితే, సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రభావవంతంగా ఉండదు: మొదట, ప్రతి ఒక్కరూ రచయిత యొక్క పోస్ట్యులేట్‌లతో ఏకీభవించరు మరియు రెండవది, కథనం యొక్క శైలి మన అవగాహనకు భిన్నంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పుస్తకం పాశ్చాత్య పాఠకులను లక్ష్యంగా చేసుకుంది మరియు సోవియట్ అనంతర దేశాల ప్రజలు పునరావృతమయ్యే శీర్షికలు, అనేక పరిచయ పదబంధాలు మరియు మీరు సులభంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గగలరని కార్ యొక్క అంతులేని పునరావృతంతో కలవరపడుతున్నారు.

అయినప్పటికీ, సమీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి అలెన్ కార్ యొక్క సులభమైన మార్గం పనిచేస్తుంది, అయినప్పటికీ నికోటిన్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడానికి అతని పద్ధతి అదే స్థాయిలో లేదు. కొంతమందికి, పుస్తకం అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడింది (5, 8, 15 మరియు 23 కిలోల బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు ఉన్నాయి) మరియు ఆహారంలో సడలింపు ఉన్నప్పటికీ, ఫిట్‌గా ఉండటానికి.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మనం నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నా, మనం ఇంకా నడుస్తూనే ఉంటాము - ఎందుకంటే మనకు...

605098 65 మరింత చదవండి

అలెన్ కార్

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

ఆన్ ఎమెరీ, కెన్ పింబ్లెట్, జాన్ కిండ్రెడ్, జానెట్ కాల్డ్‌వెల్ మరియు స్క్విరెల్

ముందుమాట

వైద్య రంగంలో పరిశోధనలు వ్యాధుల మూలం మరియు అభివృద్ధిపై మన అవగాహనను నిరంతరం భర్తీ చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, అనేక వ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు అకాల మరణాన్ని నివారించడానికి మనకు ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మాకు ఇంకా తెలియదు (దీనిని మనం తరచుగా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది). వైద్యుల మరణాలకు మరియు ధూమపానానికి వారి వ్యసనానికి మధ్య ఉన్న సంబంధం మొదట వెల్లడైనప్పుడు ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాలు ఆ రోజుల్లో తిరిగి మాట్లాడబడ్డాయి. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ధూమపానంతో ముడిపడి ఉందని తేలింది.

ధూమపానం మానేయడానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి రోగులను ప్రోత్సహించడం చాలా కాలంగా చికిత్సకుడి బాధ్యత. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వైద్యులు ఈ పని కోసం తగినంత సమయం మరియు శక్తిని కలిగి ఉండరు. వైద్యుల అధికారం సిగరెట్ ప్రకటనల ప్రభావం అంత గొప్పది కాదు, ఇది ప్రధానంగా యువతను లక్ష్యంగా చేసుకుంది.

నేను అలెన్ కార్‌తో పరిచయమయ్యాడు, అతను ఒకసారి ధూమపానం మానేయడానికి సులభమైన మార్గం ఉందని సందేశంతో నన్ను ఆశ్చర్యపరిచాడు. అప్పటి నుండి, నేను నా రోగులందరికీ ధూమపానాన్ని ఆపడానికి అలెన్ కార్ యొక్క ఈజీ స్టేను సిఫార్సు చేసాను మరియు టెక్నిక్ యొక్క విజయాన్ని ఆశ్చర్యపరిచేలా చూశాను. దానిపై ఉన్న ఆసక్తి ఈ విధానం యొక్క లక్షణాలను వ్యక్తిగతంగా అన్వేషించడానికి నన్ను ప్రేరేపించింది.

ధూమపానం మానేయాలనుకునే చాలా మందికి సహాయం చేసిన అలెన్ కార్ తన అనుభవాన్ని సమర్థవంతమైన టెక్నిక్‌గా మార్చాడు, ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది - ఇప్పుడు చాలా మంది ఈ సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. అటువంటి తీవ్రమైన విషయానికి అలెన్ కార్ యొక్క విధానాన్ని అధ్యయనం చేయడంలో, అతని జ్ఞానాన్ని స్వీకరించాలనే దాదాపు అసంకల్పిత కోరికలో నేను ఆశ్చర్యపోయాను. సానుకూల ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం లేదు: ఇప్పుడు నేను తరలించడం సులభం, ఉదాహరణకు, టెన్నిస్ కోర్టులో, నేను మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను. నేను ఇంతకు ముందు నడుము ప్రాంతంలో కొన్ని అదనపు పౌండ్ల గురించి చింతించనప్పటికీ, ఈ మార్పుతో నేను హృదయపూర్వకంగా సంతోషంగా ఉన్నాను. అలెన్ కార్ పుస్తకంతో మీ పరిచయం ఒక ద్యోతకం, నిజమైన ఆవిష్కరణ అవుతుంది, అధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరించడం ఎంత సులభమో మీరే చూస్తారు.

డాక్టర్ మైఖేల్ బ్రే, B.M., B.C., లెక్చరర్, కాలేజ్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్స్

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ పుస్తకానికి పేరు పెట్టాలి "మీకు కావలసిన బరువును సరిగ్గా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గం."కానీ అలాంటి పేరు చాలా పొడవుగా ఉంటుంది.

మానవుడు ఏదీ మీకు పరాయిది కానట్లయితే, మీరు అధిక బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అయితే, దయచేసి నేను "బరువు తగ్గడం సులభం"గా సూచించే నా పద్ధతి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు బరువు పెరగాలనుకునే వారికి సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి. బరువు యొక్క పరిశీలన - మరియు ఇది విషయం యొక్క సారాంశం - పద్ధతి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యంతో పోలిస్తే ద్వితీయ ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఈ లక్ష్యం పూర్తిగా స్వార్థపూరితమైనది మరియు సరళమైనది - కేవలం జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి!

కానీ మీరు నిరంతరం నీరసంగా, అలసిపోయి, లేమిగా, చింతిస్తూ మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీకు కలిగే నష్టం మరియు బాధల గురించి పశ్చాత్తాపంతో బాధపడుతూ ఉంటే జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం సాధ్యమేనా?

ధూమపానం మానేయడానికి ఒక సాధారణ మార్గం మాత్రమే కాకుండా, ధూమపానం చేసేవారికి సరిపోయే ఒక ఆనందదాయకమైన మార్గాన్ని కూడా రూపొందించడం ద్వారా నేను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నాకంటూ ఒక పేరు తెచ్చుకున్నానని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. నేను ఇప్పుడు నికోటిన్ వ్యసనం రికవరీలో ప్రపంచ ప్రఖ్యాత స్పెషలిస్ట్‌గా పరిగణించబడుతున్నాను. ధూమపానం చేసేవారు నా పద్ధతిని ఉపయోగించారు మరియు అది ఎలా పని చేస్తుందో కనుగొన్నారు, నన్ను మరియు నా విద్యార్థులను మాత్రమే ఈ అంశంపై నిజమైన నిపుణులు అంటారు.

మద్యపానం మరియు ఇతర రకాల మాదకద్రవ్యాలకు వ్యసనంతో సహా ప్రాథమికంగా మానసిక స్వభావం కలిగిన ఏదైనా వ్యసనాన్ని నయం చేయడంలో అదే పద్ధతి (ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపుతో) ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నేను తర్వాత కనుగొన్నాను. అటువంటి వ్యసనాలలో నిపుణుల బిరుదు కోసం చాలా మంది ఆశావహులు కొన్ని పదార్ధాలకు వ్యసనం మరియు వాటి నుండి సంయమనంతో కూడిన శారీరక లక్షణాలను ప్రధాన సమస్యగా భావిస్తారు. అందువల్ల, వారు సమస్యను రసాయన మార్గంలో పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు - ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా. వాస్తవానికి, సమస్యకు సులభమైన మరియు సులభమైన మానసిక పరిష్కారం ఉంది.

ఊబకాయంతో పోరాడే సమస్యపై నేడు బిలియన్ డాలర్ల వ్యాపారాన్ని నిర్మిస్తున్న సంగతి తెలిసిందే. ప్రతి వారం, ఒక కొత్త సెలబ్రిటీ వీడియో టేప్, పుస్తకం లేదా వ్యాయామ యంత్రం, వ్యాయామాల సమితి లేదా మీ బరువు సమస్యలను అద్భుతంగా పరిష్కరించే సరికొత్త ఆహారాన్ని ప్రచారం చేస్తారు. ధూమపానం మరియు పోషణ మధ్య చాలా బలమైన శారీరక మరియు మానసిక సంబంధం ఉందని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు ధూమపానం మానేయడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సారూప్యతలు మరింత గుర్తించదగినవి. ధూమపానం చేసేవారు మరియు డైటర్ ఇద్దరూ రాబోయే స్కిజోఫ్రెనియా భావనతో బాధపడుతున్నారు. వారి మెదళ్లలో, విభిన్న విజయాల కోసం మరియు వ్యతిరేకంగా నిరంతర పోరాటం ఉంటుంది. ధూమపానం చేసేవారి వాదనలు ఒకవైపు, - "ఇది ఒక మురికి, అసహ్యకరమైన అలవాటు, ఇది నన్ను చంపుతుంది, నాకు చాలా ఖర్చు అవుతుంది మరియు నన్ను బానిసలుగా చేస్తుంది",మరొకరితో - "ఇది నా ఆనందం, నా మద్దతు, నా కంపెనీ."డైటర్ తనను తాను ఒప్పించాడు: "నేను లావుగా, నీరసంగా, అనారోగ్యంగా ఉన్నాను, భయంకరంగా ఉన్నాను మరియు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉన్నాను."ఆపై అతను తనకు తానుగా సమాధానం ఇస్తాడు: "కానీ నేను తినడానికి ఎలా ఇష్టపడతాను!"అందువల్ల, నేను కేవలం లాభదాయకమైన వ్యాపారానికి అతుక్కుపోయానని మరియు ఇప్పుడు నా స్వంత కీర్తిని క్యాష్ చేసుకునే హక్కు మీకు ఉంది.

నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను, ఈ ముగింపు సత్యానికి చాలా దూరంగా ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా కాలంగా నేను ఇంతకు ముందు పేర్కొన్న నా పనిలో చాలా ముఖ్యమైన మినహాయింపు బరువు నియంత్రణ. బరువును ట్రాక్ చేయడానికి నా పద్ధతి తగినది కాదని సంవత్సరాలుగా నేను అభిప్రాయపడ్డాను - కానీ, అది ముగిసినప్పుడు, నేను తప్పు చేశాను.

మరియు నా కీర్తి మీద, నేను ఇతర మార్గాల్లో ధనవంతులను పొందగలను. బరువు తగ్గే వాటితో సహా అనేక రకాల ఉత్పత్తులను ప్రచారం చేయడానికి నేను డజన్ల కొద్దీ ఆఫర్‌లను అందుకున్నాను. మరియు నేను ఈ ఆఫర్‌లన్నింటినీ తిరస్కరించాను, నేను అద్భుతంగా ధనవంతుడిని మరియు అదనపు ఆర్థిక ఆదాయం అవసరం లేనందున కాదు: నేను నా ప్రతిష్టకు విలువ ఇస్తాను మరియు సింహరాశి తన పిల్లలను రక్షించినంత తీవ్రంగా దానిని రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. అలాగే, ఫేక్‌గా కనిపించని ప్రముఖ వ్యక్తిని ప్రదర్శించే ప్రకటనను నేను ఎప్పుడూ చూడలేదు. నేను అధికారికంగా ప్రకటిస్తున్నాను: "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం" అనేది ఇతరుల ఆలోచనలకు సంబంధించిన ప్రకటన కాదు. "ధూమపానం ఆపడానికి సులభమైన మార్గం" నా పద్ధతి. నేను ప్రయత్నించకముందే ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టే పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని నేను ఒప్పించాను. మీరు ఈ పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయడానికి ముందు "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం" పని చేస్తుందని త్వరలో మీరు చూస్తారు.

ధూమపానం మానేసినప్పుడు చాలా మంది బరువు పెరుగుతారు మరియు నేను ఆరు నెలల్లో దాదాపు 13 కిలోల బరువు తగ్గాను. నేను ఎఫ్-ప్లాన్ డైట్‌తో రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీని మిళితం చేసాను. సంకల్ప శక్తి మరియు క్రమశిక్షణ లేకుండా నేను చేయలేనని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అయినప్పటికీ ఈ ప్రక్రియ నాకు ఆనందాన్ని ఇచ్చింది. ప్రారంభ దశల్లో, ఇది ధూమపానం మానేయడానికి సంకల్ప ప్రయత్నాలకు చాలా పోలి ఉంటుంది. మీ సంకల్పం అస్థిరమైనది అయితే, స్వీయ-నీతిమంతమైన మసోకిజం యొక్క భావం మిమ్మల్ని టెంప్టేషన్‌కు లొంగిపోనివ్వదు. అధిక బరువును వదిలించుకోవడం నా జీవితంలో ప్రధాన లక్ష్యం అయితే, ప్రతిదీ క్లాక్‌వర్క్ లాగా సాగింది. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టే స్వచ్ఛంద పద్ధతి వలె, నా సంకల్పం క్రమంగా బలహీనపడటం ప్రారంభించింది: ఏదైనా సాకుతో, నేను వ్యాయామం మరియు ఆహారం రెండింటినీ విడిచిపెట్టాను మరియు బరువు మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమైంది.

ముఖ్యంగా ధూమపానాన్ని నిరోధించే నా పద్ధతి గురించి తెలిసిన వారికి, నేను ఒక సాధారణ అపోహను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఈ టెక్నిక్ సంకల్ప శక్తి మరియు సానుకూల ఆలోచన (అవును, నేను దృఢ సంకల్పం మరియు సానుకూల ఆలోచనాపరుడు)పై ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా మంది అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు. కానీ అది కాదు. నేను ఈ పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా కాలం ముందు నేను సానుకూల ఆలోచనలో శిక్షణ పొందాను మరియు సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేసాను. మరొకటి నన్ను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది: ధూమపానం చేసే చాలా మంది, సంకల్ప శక్తి నా కంటే స్పష్టంగా తక్కువగా ఉంది, సంకల్పం ద్వారా ప్రత్యేకంగా ధూమపానం మానేయగలిగారు, కానీ నేను చేయలేకపోయాను.

నా సానుకూల ఆలోచన ఇంగితజ్ఞానం ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది. సానుకూలంగా ఆలోచించడం అంటే సరళమైన మరియు మరింత ఆనందదాయకమైన జీవితాన్ని గడపడం. కానీ ఇది కూడా ధూమపానం మానేయడానికి లేదా కనీసం పది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి నాకు సహాయం చేయలేదు!

సానుకూల ఆలోచన అంటే సెట్టింగ్ - "నేను తెలివితక్కువవాడిగా ప్రవర్తిస్తున్నానని నాకు తెలుసు, కాబట్టి సంకల్ప శక్తి మరియు క్రమశిక్షణ సహాయంతో నన్ను నేను కలిసి లాగుతాను మరియు తెలివితక్కువ చర్యలను అంతం చేస్తాను."ఈ వ్యూహం చాలా మందికి ధూమపానం మానేసి వారి బరువును చూడటం ప్రారంభించడానికి సహాయపడిందనడంలో నాకు సందేహం లేదు. వారి కోసం ఒకరు మాత్రమే సంతోషంగా ఉండగలరు. కానీ నాకు వ్యక్తిగతంగా, ఇది ఎల్లప్పుడూ పనికిరాదని నిరూపించబడింది మరియు చాలా మటుకు, మీ కోసం కూడా, లేకపోతే మీరు ఇప్పుడు ఈ పుస్తకాన్ని చదవలేరు.

లేదు, బలహీనమైన సంకల్పం లేదా ప్రతికూల ఆలోచన కారణంగా నేను ధూమపానం కొనసాగించలేదు. అయోమయం, శాశ్వత స్కిజోఫ్రెనియా ద్వారా అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ఆటంకం ఏర్పడింది, ఇది ధూమపానం చేసేవారిని వారు ధూమపానం మానేసే వరకు కనికరం లేకుండా వెంబడిస్తుంది. ఒక వైపు, వారు ధూమపానం చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు, మరోవైపు, సిగరెట్ లేకుండా వారు జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేరు మరియు దాని పరీక్షలను ఎదుర్కోలేరు.

మంచి వ్యక్తి చాలా మంది ఉండాలని ఎవరు చెప్పారు? ఈ ప్రకటన సోమరి ప్రజలచే కనుగొనబడింది, వారి శరీరాలపై సున్నితమైన ఉపశమనాన్ని సాధించలేకపోయింది.

అలెన్ కార్ యొక్క "ది ఈజీ వే టు లూస్ వెయిట్" పుస్తకాన్ని fb2, epub, pdf, txt మరియు docలో బుక్ సెర్చ్‌లో దిగువ లింక్‌లో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

అధిక బరువు సమస్య మన కాలపు వ్యాధి, ఇది వివిధ సమస్యలతో కూడి ఉంటుంది. ఇది దేశం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఇతర మానవ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

కొవ్వు పదార్ధాలు, నిశ్చల జీవనశైలి, క్రమరహిత భోజనం, ఒత్తిడి - ఇవి ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన పూర్వగాములు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని క్రమంలో పొందాలనుకుంటున్నారా? మీకు సహాయం చేస్తుంది అలెన్ కార్ మరియు అతని పుస్తకం ది ఈజీ వే టు లూస్ వెయిట్.

మీరు ఐప్యాడ్, ఐఫోన్, ఆండ్రాయిడ్ మరియు కిండిల్ కోసం బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం పుస్తకాన్ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

ఈ పుస్తకం దేనికి సంబంధించినది?

మీ శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచాలనే కోరిక అర్థమవుతుంది. ఒక సన్నని అథ్లెటిక్ ఫిగర్ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది, మొత్తం జీవి యొక్క వైద్యంను నిర్ధారిస్తుంది మరియు తరచుగా వ్యక్తిగత జీవితంలో సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. నేడు, బరువు తగ్గడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో కఠినమైన శారీరక వ్యాయామాల శ్రేణితో రుచికోసం ఆహారం ఉంటుంది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఎల్లప్పుడూ కాదు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేరు.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గంలో అలెన్ కార్ఒక అందమైన వ్యక్తికి తనను తాను త్యాగం చేయకుండా సాధారణ బరువు తగ్గడం యొక్క రహస్యాన్ని వెల్లడిస్తుంది. రచయిత అభివృద్ధి చేసిన టెక్నిక్ చాలా బిగించకుండా అదనపు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మిస్టర్ కార్ ముందుకు తెచ్చే ప్రధాన షరతు స్వీయ నియంత్రణ మరియు అతని ఆహారం యొక్క సూత్రంలో పూర్తి మార్పు.

ఈ పుస్తకం నుండి ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?

అలెన్ కార్ రచించిన "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం" పుస్తకం నుండి, మీరు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధించే బాధించే కేలరీలను వదిలించుకోవటం ఎంత సులభమో మీరు నేర్చుకుంటారు. రచయిత తన స్వంత పద్దతిని అందిస్తారు, దీని ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు:

అతిగా తినకుండా ఆకలిని ఎలా తీర్చుకోవాలో తెలుసుకోండి;
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి;
మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, సరిగ్గా సమతుల్యం చేయండి;
మీరు ఇంతకు ముందు తినని వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లతో ప్రేమలో పడేలా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి;
శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి శ్రావ్యమైన బరువు తగ్గించే కళను అర్థం చేసుకోండి.

అలెన్ కార్ మీ మెదడును ఎలా మోసం చేయాలో మరియు మీకు కావలసిన శరీరాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.

"బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం" పుస్తకం అదనపు పౌండ్లతో నిర్విరామంగా పోరాడుతున్న వారందరికీ ఉద్దేశించబడింది. అలాగే, వారి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ పుస్తకం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు దాని ఉపయోగం గురించి చాలా ఆసక్తికరమైన సమాచారాన్ని నేర్చుకుంటారు.

అలెన్ కార్

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

ముందుమాట

డాక్టర్ మైఖేల్ బ్రే, B.M., B.C., లెక్చరర్, కాలేజ్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్స్

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

గత శతాబ్దం 80 ల ప్రారంభం వరకు, విజయవంతమైన వ్యాపారవేత్త పేరును ఎవరూ వినలేదు అలెన్ కార్. అతను తిరస్కరణ యొక్క కొత్త పద్ధతిపై ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసిన తర్వాత వారు అతని గురించి మొదటిసారి మాట్లాడటం ప్రారంభించారు.

ఈ పద్ధతి పదేపదే పరీక్షించబడింది మరియు సానుకూల ఫలితాలను ఇచ్చింది మరియు దాని రచయిత ప్రసిద్ధి చెందాడు. అంతటితో ఆగకూడదని నిర్ణయించుకుని, బరువు కోసం ఇదే పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయడానికి పూనుకున్నాడు.

కార్ తన పనికి చేసిన ప్రధాన అవసరాలు సరళత మరియు గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. ప్రతిదీ వెంటనే పని చేసిందని చెప్పలేము, కానీ సుదీర్ఘ కృషి ఫలితంగా, పుస్తకం చివరకు ప్రచురించబడింది అలెనా కర్రా "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం"(రష్యన్ సంస్కరణలో "బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం").

వాస్తవానికి, ఇది ప్రత్యేక పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన ఉపయోగం మరియు "చెడు" ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం వంటి మరొక పద్ధతి. కానీ ఈ పద్ధతిలో కొన్ని ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి. అలెన్ కార్ మాకు ఏమి అందిస్తున్నారో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం: సర్రోగేట్లు

ఈ పదంతో, రచయిత మానవులకు హాని కలిగించే ప్రతిదాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన ప్రతిదీ, ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా తినలేని ప్రతిదీ మరియు భారీ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న అన్ని పాక డిలైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అయితే అదే సమయంలో మన శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించదు.

మరింత ప్రత్యేకంగా, మీరు వేయించే, ఉడకబెట్టడం, నిల్వ చేయడం మొదలైనవన్నీ ఆహారానికి మంచివి కావు. వివిధ డిజర్ట్లు, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు - కూడా. అంతేకాకుండా, రచయిత మేము చాలా సహజమైన మరియు అవసరమైన వాటిని పరిగణించే అనేక ఉత్పత్తులను సర్రోగేట్‌లను కూడా సూచిస్తారు.

మాంసం

అలెన్ కార్తన పుస్తకంలో, ఒక వ్యక్తికి మాంసం అస్సలు అవసరం లేదని అతను నొక్కి చెప్పాడు, అంతేకాకుండా, ఇది అనారోగ్యకరమైనది మరియు సాధారణంగా అతనికి ఆపాదించబడిన శక్తిలో ఒక చిన్న భాగాన్ని కూడా ఇవ్వదు.

మాంసాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మన కడుపులో తగినంత ఆమ్లాలు మరియు ఎంజైమ్‌లు లేవని రచయిత వివరిస్తున్నారు, ఇది పద్ధతి యొక్క డెవలపర్ ప్రకారం, పచ్చిగా తినవలసి ఉంటుంది. కానీ అన్ని తరువాత, వండిన మాంసం కూడా కడుపు కోసం కష్టం, అంటే ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మరియు మనం ఉప్పు మరియు మిరియాలు లేకుండా, లేదా సాస్ జోడించకుండా కూడా తినలేము కాబట్టి, ఈ ఆహారం సహజమైనది కాదు, శరీరానికి ఉపయోగపడదు.

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

ఇక్కడ కూడా మనకు ప్రత్యామ్నాయం లేకుండా పోయింది. కార్ వ్రాసినట్లుగా, పాలు చిన్నపిల్లల ద్వారా మాత్రమే జీర్ణమవుతాయి, వారి కడుపులో పాలను ప్రాసెస్ చేసే ప్రత్యేక ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత, పిల్లలు, మరియు పెద్దలు, సాధారణంగా జీర్ణించుకోలేరు, ఇది మళ్ళీ కడుపుకి హాని చేస్తుంది.

మొదటి చూపులో, అటువంటి తీవ్రమైన పరిమితుల తరువాత, మనకు శాఖాహారం మాత్రమే మిగిలి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు. మార్గం ద్వారా, రచయిత కూడా చేపల గురించి మరచిపోలేదు మరియు సర్రోగేట్ల జాబితాలో ఉంచాడు.

విటమిన్లు

ఫార్మసీలలో రెడీమేడ్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మనం ఉపయోగించకూడని మరొక ఉత్పత్తి ఇది. విషయం ఏమిటంటే రచయిత బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గంతాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టాలని ప్రతిపాదిస్తుంది, అంటే రోజుకు మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకుంటాము.

అయితే, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు మరియు అదే సమయంలో చాలా భయంకరమైనది కాదు. ఒక వైపు, అనుమతించబడిన ఆహారంతో కూడా ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి, ఎందుకంటే, ఉదాహరణకు, మేము దుకాణాలలో కొనుగోలు చేసే తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఇప్పటికే ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి: అవి శుభ్రం చేయబడ్డాయి, చదును చేయబడ్డాయి లేదా ఆవిరితో లేదా పూర్తిగా మెత్తని పిండిగా ఉంటాయి.

మరోవైపు, బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం అలెన్ కార్మేము రోజుకు 30% సర్రోగేట్‌లను తినడానికి అనుమతిస్తుంది, మిగిలిన ఆహారం ఆహారంగా ఉంటుంది. అంటే, మీరు శాఖాహారుల ర్యాంకుల్లో చేరడానికి వెళ్లకపోతే, మీరు జంతు ప్రోటీన్లు మరియు 30% కట్టుబాటు యొక్క పునఃపంపిణీలో రుచికరమైన మరియు పనికిరాని వాటిని సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీరు ఇప్పుడు ఏమి తినబోతున్నారో ఏ సమూహానికి చెందినదో ఎలా నిర్ణయించాలి? అలాన్ కార్సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది: మీరు తీసుకోగల మరియు తినగలిగే ప్రతిదీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రాసెసింగ్, రుచులు మరియు ఇలాంటి ఉపాయాలు అవసరమయ్యే ప్రతిదీ - సర్రోగేట్లు.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం: ప్రాథమిక నియమాలు

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఆహార వ్యవస్థ ఇప్పటికీ మాకు ఎంపికను ఇస్తుంది మరియు సాధారణ (సర్రోగేట్) ఆహారాన్ని అస్సలు వదులుకోమని బలవంతం చేయదు. కానీ ప్రాథమిక నియమాలను పాటించకపోతే అటువంటి పోషకాహారం యొక్క ప్రభావం గమనించదగినది కాదు.

రూల్ వన్. ఎప్పుడూ అతిగా తినకూడదు. ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచకుండా ప్రయత్నించండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి, బాగా నమలండి. అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే తగినంతగా ఉన్నారని మీకు సమయానికి సిగ్నల్ ఇవ్వడానికి మెదడుకు సమయం ఉంటుంది.

రూల్ రెండు. చిరుతిండి తినవద్దు. ప్రధాన భోజనం మధ్య వేరే ఏదైనా తినవలసిన అవసరం లేదు, నమ్మకం అలెన్ కార్. సరైన భోజనం చేసిన 2 గంటల తర్వాత మీరు ఆకలితో బాధపడుతుంటే, మీరు ఏమీ చేయలేరు. మీరు ఎక్కువసేపు తిననందున మీరు ఆకలితో ఉంటే, మరియు సమీప భవిష్యత్తులో పూర్తి భోజనం చేసే అవకాశం ఆశించబడకపోతే, మీరు చిరుతిండిని మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ చిప్స్ లేదా చాక్లెట్ కాదు.

రూల్ మూడుపండ్ల వినియోగం విషయానికొస్తే. అలెన్ కార్ అల్పాహారం కోసం పండ్లను మాత్రమే తినమని సూచించాడు మరియు మరేమీ లేదు. అందువల్ల, ఒక రోజులో అవసరమైన 70% ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మీకు ఖచ్చితంగా సమయం ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అదనంగా, పండ్లు కూడా శరీరానికి అవసరమైన ద్రవం.

పండ్లకు సంబంధించి తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, వాటిని అన్నిటి నుండి వేరుగా ఉపయోగించడం. వాస్తవం ఏమిటంటే, తీపి పండ్లతో పాటు మరొక రకమైన ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశిస్తే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు కారణమయ్యే పుట్రేఫాక్టివ్ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు పండు తిన్నట్లయితే, తదుపరి భోజనం వరకు మీరు ఏమీ తినలేరు.

రూల్ నాలుగు. అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులను కూరగాయలతో కలపవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కలయిక, కూరగాయలు మాంసం మరియు పాస్తాతో పాటు జీర్ణమవుతాయి.

కానీ మాంసాన్ని పాస్తా (ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు) తో కలపకపోవడమే మంచిది, అవి పేలవంగా జీర్ణమవుతాయి, అదే సమయంలో కడుపులో ఉంటాయి. అయితే, మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు ఈ నియమాన్ని ఉల్లంఘించవచ్చు, కానీ మీరు కొంచెం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి మరియు మిగిలిన వాటిని కూరగాయలతో భర్తీ చేయాలి. అది ఏమిటి ఐదవ నియమం.

రూల్ ఆరు. ఒకే భోజనంలో అనేక రకాల ఆహారాన్ని తినవద్దు.

నియమం ఏడు. ఒక భోజనం కోసం, మీరు ఒక రకమైన సర్రోగేట్‌లను మాత్రమే తినవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం: పానీయాలు

అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత సహజమైన పానీయాలు, వాదనలు అలెన్ కార్, స్వచ్ఛమైన నీరు (ప్రాధాన్యంగా ఖనిజం) మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు. కాఫీ మరియు టీ, వాటి మొక్కల మూలం ఉన్నప్పటికీ, సహజంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించలేమని రచయిత హామీ ఇచ్చారు, ఎందుకంటే చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా వాటిని త్రాగడానికి పూర్తిగా అసాధ్యం. వారు చేదు రుచిని కలిగి ఉంటారు మరియు వారి "అసలు" రూపంలో ఆనందాన్ని తీసుకురారు.

మద్యం కూడా, వాస్తవానికి, హానికరం. అయితే, కావాలనుకుంటే, ఈ పానీయాలను సర్రోగేట్ కట్టుబాటులో 30% లోపల చిన్న పరిమాణంలో ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

రచయిత కూడా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గంపెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని పోయడం అవసరం లేదని నమ్ముతుంది. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి, ఒక గ్లాసు నీరు లేదా రసం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే పగటిపూట, మీరు సరిగ్గా తింటే, మీరు తగినంత మొత్తంలో జ్యుసి పండ్లను తింటారు.

ముగింపులో, బరువు తగ్గడానికి ఈ సులభమైన మార్గం చాలా సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉందని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను, అయినప్పటికీ అలెన్ కార్ అనేక ఆలోచనలను నాశనం చేస్తాడు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ తరం ప్రజలు పెరిగారని ప్రతిపాదించాడు. కాబట్టి, మీరు ఇలాంటిదేమీ ప్రయత్నించకపోతే, ఈ పద్ధతి ప్రయోగాలు చేయడం విలువైనదని నేను భావిస్తున్నాను.

మరియు బరువు నియంత్రణను మర్చిపోవద్దు. రచయిత రోజువారీ బరువును స్వాగతించలేదు, కానీ వారానికి ఒకసారి ఫలితాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రమాణాలపై నిలబడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అలెగ్జాండ్రా పన్యుటినా
మహిళల పత్రిక జస్ట్‌లేడీ