సమయానికి తినడం మంచిది. సరైన పోషకాహారం: ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఆహారంలో ఏమి చేర్చవచ్చు మరియు చేర్చకూడదు

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఔచిత్యం పెరిగింది. అన్ని ప్రయోజనాలను బట్టి, ప్రజలు వారి దినచర్యను సాధారణీకరిస్తారు, వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు మరియు చెడు అలవాట్లను వదులుకుంటారు. "Zozhniki" వారి ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతుంది, వినియోగించే కేలరీల సమతుల్యతను మరియు కేలరీల సంఖ్యను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తుంది.

ఈ రోజు, మా వనరు సరిగ్గా తినాలని నిర్ణయించుకునే పాఠకులకు మరియు వారి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వారంలోని ప్రతి రోజు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఈ సమస్యపై మీకు ఆసక్తి ఉందా? అప్పుడు ఈ క్రింది కథనాన్ని చివరి వరకు తప్పకుండా చదవండి. సమర్పించిన అన్ని అంశాలు అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దాని ప్రాథమిక సూత్రాలు

కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా మినహాయించాలి

ఏ వ్యక్తికైనా సుదీర్ఘమైన మరియు ఇబ్బంది లేని జీవితానికి కీలకం. ప్రతి ఒక్కరికి ఈ సూత్రం తెలుసు: "మనం తినేది మనం." అతను ప్రజల జీవితంలో ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిశయోక్తి చేయడు, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలనుకుంటే, ఈ పదబంధాన్ని ఒక సిద్ధాంతంగా తీసుకోవాలి మరియు ఎప్పటికీ మరచిపోకూడదు.

సరిగ్గా తినడానికి, మీరు సంక్లిష్టమైన చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. శరీరానికి హాని కలిగించని ఆహారాన్ని తినడం ప్రధాన విషయం. సాధారణంగా, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు మొక్కల భాగాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

సరైన పోషకాహారం అనేది సంస్థ పరంగా బోరింగ్ మరియు సంక్లిష్టమైనది కాదు. దాని అమలు సమయంలో హానికరమైన గూడీస్ తిరస్కరించడం అవసరం లేదు - వాటిని దుర్వినియోగం చేయకుండా సరిపోతుంది. చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులను రుచికరమైన కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి ఉదాహరణగా పరిగణించవచ్చు.

మీ ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోవడం మరియు తెలివిగా తీసుకోవడం ద్వారా, ఎవరైనా రుచికరంగా తినగలుగుతారు, కానీ అదే సమయంలో వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది. సరైన ఆహారంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఆహారం, ఇది సూత్రప్రాయంగా ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

అయితే, ఆరోగ్యకరమైన, సరైన పోషకాహారం యొక్క ఇతర సూత్రాల గురించి మనం మరచిపోకూడదు. అవి పూర్తిగా ఉన్నాయి:

• ఆకలి భావనతో మరియు ప్రత్యేకంగా సహజ భంగిమల్లో మాత్రమే భోజనం చేయండి.
• అతిగా తినడం లేకపోవడం - పోషకాహార లోపం యొక్క స్వల్ప భావనతో టేబుల్ నుండి లేవడం మంచిది.
• రోజుకు 4 సార్లు మొత్తంలో పాక్షిక భోజనం యొక్క సంస్థ.
• రోజంతా వినియోగించే కేలరీల సరైన పంపిణీ మరియు వారి తగినంత ఎంపిక.
• సాధారణ నీటి తీసుకోవడం, కానీ భోజనం తర్వాత వెంటనే ద్రవం త్రాగడానికి లేదా భోజనం కోసం ఒక పానీయం కాదు మంచిది.
• చివరి భోజనం "కాంతి" మరియు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు నిర్వహించబడుతుంది.
• నేరుగా ఆహారం తినే ప్రక్రియ ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ఆహారాన్ని పూర్తిగా మరియు చిన్న ముక్కలుగా నమలడం ముఖ్యం. సర్వింగ్‌లో మొత్తం లేదా ముఖ్యమైన భాగాన్ని మింగడం చాలా తెలివితక్కువది మరియు ముఖ్యంగా, అనారోగ్యకరమైనది. సూత్రప్రాయంగా, సరైన పోషకాహారాన్ని అమలు చేయడానికి ఇంకేమీ అవసరం లేదు.

పైన పేర్కొన్న సూత్రాలను గమనించి కట్టుబడి ఉంటే సరిపోతుంది.

"సరైన" ఉత్పత్తుల జాబితా

"సరైన ఉత్పత్తి" అనే భావన చాలా అస్పష్టమైన నిర్వచనం. సాధారణంగా, ఇది శరీరానికి మేలు చేసే మరియు తీసుకున్నప్పుడు హాని కలిగించని అన్ని రకాల ఆహారాలుగా అర్థం చేసుకోవాలి.

ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు;
• కూరగాయలు;
• బెర్రీలు;
• మాంసం;
• చేప;
• మత్స్య;
• ధాన్యాలు;
• గ్రీన్ టీ మరియు కొన్ని రకాల నలుపు;
• compotes మరియు పండ్ల పానీయాలు.

అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు సరైన మరియు ఉపయోగకరమైన వాటికి ఆపాదించబడవు. వారి రిసెప్షన్ ప్రమాదకరం కాదు, కానీ అది తప్పనిసరిగా మోతాదు మరియు తగినంత నియమావళిలో నిర్వహించబడాలి.

ఆహారం రకంతో పాటు, దాని తయారీ సాంకేతికతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం లేదా కాల్చడం ద్వారా తయారుచేసిన వంటకాలను తినడం అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు సరైన ఎంపిక.

మీరు వేయించిన, స్మోక్డ్ మరియు ఊరగాయ ఉత్పత్తులను తినవచ్చు, కానీ ఇది తీవ్ర హెచ్చరికతో మరియు ఎల్లప్పుడూ దుర్వినియోగం లేకుండా చేయడం ముఖ్యం.

దేనిని విడిచిపెట్టాలి

ప్రధాన నియమం నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు!

పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు సరిగ్గా తినాలనుకుంటే ముఖ్యమైన పరిమితులు అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం హానికరమైన ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగం చేయకూడదు. దాని అర్థం ఏమిటి? ప్రతిదీ సులభం.

చాలా హానికరమైన చిప్స్ మరియు సారూప్య ఆహారాలు కూడా తినవచ్చు, కానీ క్రమానుగతంగా మరియు సహేతుకమైన పరిమాణంలో మాత్రమే. ఈ సందర్భంలో, హానికరమైన వంటకాలు ఎటువంటి హాని కలిగించవు మరియు ఏ వ్యక్తి యొక్క గాస్ట్రోనమిక్ అవసరాలను శాంతింపజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఏదైనా ఉత్పత్తిని తిరస్కరించడం అవసరం లేదు, కానీ దాని ఉపయోగం విషయంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని జాగ్రత్తలతో, మీరు తినవచ్చు:

• చిప్స్, కిరీష్కి మరియు ఇలాంటి "ఊరగాయలు";
• అన్ని వేయించిన, పొగబెట్టిన, ఊరగాయ మరియు సాల్టెడ్ ఆహారాలు;
• కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ;
• నిమ్మరసం;
• స్వీట్లు మరియు చక్కెర నేరుగా;
• ఏ రకమైన తయారుగా ఉన్న ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• బేకరీ మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులు.

బహుశా భోజన ప్రత్యామ్నాయాలు, ఆహార సంకలనాలు మరియు సాస్‌లను మాత్రమే పూర్తిగా వదిలివేయాలి. చిన్న పరిమాణంలో కూడా, ఈ ఉత్పత్తులు శరీరంలో సమస్యలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆలోచనతో మిళితం చేయవు. లేకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పరిమితులు అవసరం లేదు.

సరైన మెనుకి ఉదాహరణ

సరైన పోషకాహారం లేకుండా, స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండటం అంత సులభం కాదు ...

సరైన మెను అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను గమనిస్తూ, అన్ని "ఫుడీస్" కోసం ప్రయత్నిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గాలని లేదా బరువు పెరగాలని కోరుకోరు, కానీ వారి బరువును స్థిరమైన రేటుతో నిర్వహించాలనే లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తారు.

సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా సులభం. నియమం ప్రకారం, తీసుకున్న ఉత్పత్తుల యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పైన పేర్కొన్న నిబంధనల యొక్క సామాన్యమైన పాటించడం సరిపోతుంది.

మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం సరైన మెనుకి ఉదాహరణగా, కింది 7-రోజుల భోజన షెడ్యూల్‌ను ఊహించండి:

సోమవారం

• అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, ఉడికించిన గుడ్డు, సోర్ క్రీం లేదా కొద్దిగా వెన్నతో కూరగాయల సలాడ్, చక్కెరతో గ్రీన్ టీ.
• రెండవ అల్పాహారం (మధ్యాహ్నం): ఒక ఆపిల్ లేదా అరటిపండు, ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్
• లంచ్: లీన్ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్, సూప్, compote.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కుకీలతో టీ లేదా కాల్చిన ఏదైనా.
• డిన్నర్: చేపలు, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెరతో గ్రీన్ టీ.

మంగళవారం

• అల్పాహారం: బెర్రీలతో వోట్మీల్, కంపోట్.
• రెండవ అల్పాహారం (భోజనం): బ్రెడ్‌తో సలాడ్.
• భోజనం: బుక్వీట్, చికెన్, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెరతో గ్రీన్ టీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చీజ్ మరియు వెన్నతో తేలికపాటి శాండ్‌విచ్.
• డిన్నర్: లీన్ మాంసం, తాజా కూరగాయలు, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు జంట, compote.

బుధవారం

• అల్పాహారం: ఆకుకూరలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, చక్కెరతో గ్రీన్ టీ,
• లంచ్: పురీ సూప్, కట్లెట్, కూరగాయలు, compote.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గ్రీన్ టీ పై.
• డిన్నర్: కూరగాయలు, compote తో తక్కువ కొవ్వు చేప.

గురువారం

• అల్పాహారం: వేయించిన గుడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు, చక్కెరతో బ్లాక్ టీ.
• రెండవ అల్పాహారం (భోజనం): అరటిపండు.
• లంచ్: లీన్ మాంసం, ఏదైనా రూపంలో బంగాళాదుంపలు, compote.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఏదైనా మరియు గ్రీన్ టీతో తేలికపాటి శాండ్‌విచ్.
• డిన్నర్: కూరగాయలు, compote తో లీన్ మాంసం.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం: పెర్లోవ్కా గంజి, గింజలు మరియు పాలు.
• రెండవ అల్పాహారం (భోజనం): ఏదైనా పండు.
• భోజనం: టర్కీ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సూప్, కంపోట్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గ్రీన్ టీతో కాల్చిన వస్తువులు.
• డిన్నర్: ఉడికిస్తారు చేప, కూరగాయల సలాడ్, compote.

శనివారం

• అల్పాహారం: , కాఫీ.
• రెండవ అల్పాహారం (భోజనం): ద్రాక్షపండు.
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, బుక్వీట్ కట్లెట్స్, చక్కెరతో గ్రీన్ టీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కంపోట్‌తో బిస్కెట్లు.
• డిన్నర్: లీన్ మాంసం, కూరగాయలు, compote.

ఆదివారం

• అల్పాహారం: చక్కెరతో బ్లాక్ టీ, ఏదైనా గంజి.
• రెండవ అల్పాహారం (భోజనం): అరటిపండు.
• భోజనం: చికెన్, ఏదైనా సైడ్ డిష్, కంపోట్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పాలతో ఏదైనా బేకరీ ఉత్పత్తి.
• డిన్నర్: చికెన్, కూరగాయలు, గ్రీన్ టీ.

పైన వివరించిన మెను ప్రకారం తినేటప్పుడు, ఇది ముఖ్యం:

1. దాని మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 2000-2600 కేలరీల స్థాయిలో ఉంచండి.
2. పోషకాహార లోపంతో బల్ల మీద నుండి లేవండి.
3. మీ భోజనాన్ని ఒక పానీయం నీటితో కరిగించండి.
4. లంచ్ మరియు మధ్యాహ్నం టీ రూపంలో స్నాక్స్‌ను సులభమైన మోడ్‌లో నిర్వహించండి.
5. ప్రధాన వంటకాలను శోషించేటప్పుడు చిన్న మొత్తంలో రొట్టె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను తిరస్కరించవద్దు.

సూత్రప్రాయంగా, సరైన పోషణలో ఇబ్బందులు లేవు. దాని అమలుకు సమర్థవంతమైన విధానం మరియు పేర్కొన్న అన్ని సూత్రాలకు అనుగుణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

సరైన పోషకాహారం - అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో

పైన చర్చించిన మెను నిజంగా సార్వత్రికమైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు దానిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి కూడా నిర్వహించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడానికి, ఇది సరిపోతుంది:

• దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 1,600-2,200 కేలరీలకు తగ్గించండి.
• రోజుకు 6-8 సార్లు భోజనం చేయండి.
• అన్ని వంటలను ఉడికించడం ద్వారా, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ద్వారా మాత్రమే ఉడికించాలి.
• ప్రతిరోజూ 2.8-3.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి (ప్రాధాన్యంగా గ్రీన్ టీ మరియు నీరు).
• మీ చక్కెర తీసుకోవడం వీలైనంత పరిమితం చేయండి.
• చాలా తక్కువ మొత్తంలో, ఏదైనా స్వీట్లు, కుకీలు మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
• అదనంగా, క్రీడలకు వెళ్లండి (జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కనీసం తేలికపాటి శారీరక విద్య).

ఈ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, బరువును నిర్వహించడానికి సరైన మెనుని సులభంగా మార్చవచ్చు. అభ్యాసం మరియు ప్రజల సమీక్షలు చూపినట్లుగా, అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది.

బరువు పెరగడానికి ఆహారం

మీ లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అయితే, పరిగణించబడిన మెను కూడా తక్కువ సర్దుబాటుకు లోబడి ఉంటుంది. స్థిరమైన కండరాల పెరుగుదలకు మీకు ఇది అవసరం:

• రోజుకు కేలరీలను 2600-3500 కేలరీలకు పెంచండి.
• 1 కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు మీరు కనీసం 1.5-2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4-5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
• పుష్కలంగా ద్రవాలు కూడా త్రాగాలి.
• బరువులతో పని చేయండి.
• అవసరమైతే, తగిన సప్లిమెంట్లను (ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు, శక్తి పానీయాలు మొదలైనవి) ఉపయోగించండి.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం విషయంలో, ఆహారంలో ముఖ్యమైన సర్దుబాట్లు అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం. క్రమబద్ధమైన క్రీడలతో, బరువు పెరగడం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు.

బహుశా, దీనిపై నేటి వ్యాసం యొక్క అంశంపై చాలా ముఖ్యమైన నిబంధనలు ముగిశాయి. సూత్రప్రాయంగా, సరైన పోషణలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు.

దీన్ని నిర్వహించేటప్పుడు, కొన్ని సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తులను దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం సరిపోతుంది. సమర్పించిన విషయం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని మరియు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇచ్చిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీకు ఆరోగ్యం మరియు సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితం!

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలను వీడియో మీకు పరిచయం చేస్తుంది:

శుభ మధ్యాహ్నం, ప్రియమైన సైట్ సందర్శకుల సైట్. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందటానికి సరైన పోషకాహారం ఒక ముఖ్యమైన పునాది అని మనలో ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం చేసుకుంటారు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిపై తగిన శ్రద్ధ చూపరు.

మరియు ఈ వ్యాసంలో, చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నట్లుగా, సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు - ఇది మాత్రమే ప్లస్, కానీ రుచికరమైనది కూడా అని నేను మీకు వివరంగా తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న వంటకాలు మరియు ఆహార కలయికలు మీ కోసం ఒక వారం లేదా ఒక నెల పాటు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెనుని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాసం నుండి, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలు మరియు వంటకాలను మినహాయించాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

మీరు బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదల కోసం సరైన పోషకాహారంపై నిపుణుల నుండి ఆచరణాత్మక సలహాలను కూడా అందుకుంటారు.

ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో సమాజంలో చురుకుగా ప్రచారం చేయబడింది. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే, దురదృష్టవశాత్తు, ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ బరువును సర్దుబాటు చేయాలి, శరీరాన్ని మెరుగుపరచాలి మరియు శుభ్రపరచాలి. సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు ఏమిటి, ఏది అనుసరించాలి, ఏది పరిమితం చేయాలి, ఏది పూర్తిగా వదిలివేయాలి, ఈ వ్యాసం తెలియజేస్తుంది.

1. సరైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటి మరియు సరిగ్గా ఎలా తినాలి

అతుక్కుపోవడానికి సరైన పోషణ, అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీ కోసం ఒక మెనుని అభివృద్ధి చేయగలరు, ఉత్పత్తుల జాబితాను నిర్ణయించండి, మీరు మొదట సరైన పోషకాహారం ఏమిటో నిర్ణయించాలి.

- ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి, పెరుగుదల మరియు ముఖ్యమైన కార్యాచరణను నిర్ధారిస్తుంది, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఒక రకమైన బలహీనపరిచే ఆహారం, తీవ్రమైన పరిమితి లేదా తాత్కాలిక కొలత కాదని వెంటనే గమనించాలి. నియమం ప్రకారం, ఈ మార్గంలో బయలుదేరే వ్యక్తులు దానిని విడిచిపెట్టరు, కానీ భవిష్యత్తులో సరైన సమతుల్య ఆహారం కోసం సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉంటారు.

మరియు ఇది చాలా అర్థమయ్యేలా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది ఒకరి ఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక దిద్దుబాటును లక్ష్యంగా చేసుకుంది, ఒక వ్యక్తి తన కొత్తగా సంపాదించిన అలవాట్లకు అలవాటు పడటానికి సమయాన్ని కలిగి ఉంటాడు మరియు ఇకపై వాటిని తిరస్కరించడు. అదనంగా, ఈ వ్యవస్థను విడిచిపెట్టినట్లయితే, దాని ఉపయోగం యొక్క అన్ని ఆహ్లాదకరమైన "బోనస్లు" కూడా అదృశ్యమవుతాయి: బరువు తగ్గడం, మంచి మానసిక స్థితి, తేలిక, శరీరంలో ఉల్లాసం మరియు శరీరం యొక్క స్థితిలో మెరుగుదల.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• సరైన పోషకాహారం ఆకలిని అనుమతించదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ పూర్తి మరియు రుచికరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండే అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది, మీ ఇష్టానికి ఏది ఎక్కువ అని ఎంచుకోవడం.
• హేతుబద్ధమైన పోషకాహార వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా తినడానికి ఏదైనా కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులను నివారిస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఒక పార్టీలో).
• సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ఎంపిక స్వేచ్ఛ మరియు కఠినమైన వర్గీకరణ నిషేధాలు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తాయి.

2. సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు - ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 7 మార్గాలు

నైపుణ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన తినే నియమావళిక్యాలరీని లెక్కించడానికి సంక్లిష్ట సూత్రాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు ఏర్పాటు చేసిన ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి.

సరిగ్గా తినడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ క్రింది సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ:

ఇది గమనించదగ్గ విషయం మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చవలసిన అవసరం లేదు, ఇది సాధారణంగా కొంతకాలం తర్వాత మునుపటి మోడ్‌కి తిరిగి వస్తుంది. హేతుబద్ధమైనది అన్ని మార్పులు క్రమంగా ప్రవేశపెడితే పోషణ సాధారణమవుతుందికొత్త నిబంధనలకు అంతర్గత వ్యతిరేకతను అనుభవించకుండా.

3. సరైన పోషణ కోసం ఉత్పత్తుల జాబితా

సరైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది:

పై ఉత్పత్తులన్నీ సులభంగా జీర్ణమయ్యే సమూహానికి చెందినవి. కానీ జీర్ణించుకోలేని ఆహారాల వర్గం కూడా ఉంది, వీటిని కూడా చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ మెనులో మితంగా ఉంటుంది. అవి: చాక్లెట్, బలమైన కాఫీ మరియు టీ, చేర్పులు / సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు చక్కెర.

4. సరైన పోషకాహార ఆహారం + వారపు మెను

ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా సరైన పోషణ, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి మెనుని అభివృద్ధి చేయాలి:

1. పండు దేనితోనూ సరిగ్గా సరిపోదు., కానీ ఒక ప్రత్యేక భోజనం. వేగవంతమైన జీర్ణశక్తి కారణంగా, అటువంటి చిరుతిండి భోజనం / రాత్రి భోజనానికి 1 గంట ముందు కూడా అనుమతించబడుతుంది.
2. వివిధ ప్రోటీన్లు కలపవు(ఉదా. చేపలు మరియు పాలు).
3. ప్రోటీన్ ఆహారాలు పిండి పదార్ధాలతో సరిగ్గా సరిపోవు(బంగాళదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు మాంసం, గుడ్లు, జున్ను, గింజలకు తగినవి కావు). కానీ, మీరు కలయికను పూర్తిగా వదిలివేయాలని దీని అర్థం కాదు, ఉదాహరణకు, మాంసం మరియు బంగాళాదుంపలు (చాలా మందికి ఇది దాదాపు అసాధ్యం అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను). మీరు వేయించిన బంగాళాదుంపలకు బదులుగా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో మాంసాన్ని తినవచ్చు.
4. క్యాబేజీ కొవ్వులకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.(ఇది కొవ్వుల చర్యను నిరోధిస్తుంది, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావం మందగించడానికి దారితీస్తుంది).
5. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు(బీన్స్, బంగాళదుంపలు, బ్రెడ్) ఆమ్ల ఆహారాలకు అనుకూలం కాదు.
6. ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు అననుకూలమైనవి(వెన్న మరియు చీజ్, గుడ్లు మరియు సోర్ క్రీం వంటివి).
7. ప్రతి భోజనంలో స్టార్చ్ తీసుకోవడం మితంగా ఉండాలి(కాబట్టి, మీరు రొట్టెతో బంగాళాదుంపలు లేదా గంజిని స్వాధీనం చేసుకోకూడదు).
8. మొత్తం పాలు తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచాలి.
9. ఆకుపచ్చని కూరగాయలు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి, కాబట్టి ఇది ఏదైనా డిష్ కోసం అద్భుతమైన ఆధారం.
10. పెద్ద మొత్తంలో నూనె లేదా యాసిడ్ ప్రోటీన్ యొక్క శోషణను నిరోధిస్తుంది.

సరిగ్గా ఎలా తినాలో ఈ క్రింది విషయాలు తెలియజేస్తాయి వారం కోసం మెను:

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు సరైన పోషకాహారం

ఆశించే మరియు నర్సింగ్ తల్లి యొక్క సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆహారం పరిమాణాత్మక పెరుగుదలలో కాకుండా, నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు మరియు హానిచేయని వంట పద్ధతుల్లో భిన్నంగా ఉండాలి. ఇది తప్పనిసరిగా వైవిధ్యభరితంగా ఉండాలి, తద్వారా పిల్లవాడు కడుపులో అవసరమైన అన్ని అంశాలను అందుకుంటాడు మరియు అన్ని విలువైన పదార్ధాలు పాలతో విడిచిపెట్టిన వాస్తవం నుండి తల్లి శరీరం క్షీణించదు.

క్రింద మీరు వీడియోతో మరింత వివరంగా పరిచయం చేసుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను: గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా ఎలా తినాలి.

కడుపులో కోలిక్ మరియు శిశువులో అలెర్జీలు, అలాగే మహిళ యొక్క మునుపటి రూపానికి తిరిగి రావాలనే కోరిక కారణంగా ఇప్పటికే జన్మనిచ్చిన మహిళల ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం కొంచెం కష్టం.

పిల్లలకు సరైన పోషకాహారం

పిల్లల స్థిరమైన పెరుగుదల కారణంగా, ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి. శిశువుల అధిక చలనశీలత శరీరంలో జీవక్రియను చాలా వేగంగా చేస్తుంది, అందుకే పిల్లలు ఆహారం లేకుండా ఎక్కువసేపు నిలబడలేరు. అందువల్ల, స్నాక్స్ వారి ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం.

చాలా చిన్న వయస్సు నుండే, పిల్లలను చిన్న ఉప్పు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం విలువ, మరియు మిఠాయి స్వీట్లకు సహజ స్వీట్లను ఇష్టపడతారు - ఇది తీపి, రుచికరమైన మరియు నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్యకరమైనది. పిల్లలలో సరైన మద్యపాన నియమావళిని చొప్పించడం కూడా విలువైనదే.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ

హేతుబద్ధమైన పోషణ, వాస్తవానికి, సహాయకుడు, అయితే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఖర్చు చేసిన వాటికి సంబంధించి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే నిర్ధారించబడుతుంది. ఆల్కహాల్ మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల (కేక్ - ఐస్ క్రీం) తిరస్కరణ, పోషణలో ఫ్రాగ్మెంటేషన్, భాగాలలో తగ్గింపు, శారీరక శ్రమ కూడా జరగాలి.

కండరాల పెరుగుదల కోసం, మెను నేరుగా 30% మరియు 20% ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులలో సగం కలిగి ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి శిక్షణ తర్వాత ఉత్తమంగా తింటారు (కండరాల నిర్మాణానికి భిన్నంగా శారీరక శ్రమ తర్వాత ఉపబల అవసరం) మరియు ఉదయం.

నీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా త్రాగాలి - సుమారు 3-4 లీటర్లు. ఆకలి అనుభూతిని అస్సలు అనుభవించకూడదు, కాబట్టి రాత్రిపూట కూడా మీరు 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తినాలి.

6. ఎలాంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

సరిగ్గా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన జాబితా నుండి ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. ఇటువంటి ఆహారం ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు, కానీ గణనీయమైన హానిని కలిగిస్తుంది: శారీరక క్షీణత (మరియు నైతికంగా అలాంటి ఆహారం తర్వాత ఏమీ చేయలేము, కానీ మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు), తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధి (మధుమేహం, కడుపు పూతల, గుండె). దాడి, మొదలైనవి) , బరువు పెరుగుట, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు యొక్క ఆకర్షణ కోల్పోవడం.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, అటువంటి ఉత్పత్తులు శరీరానికి శత్రువులు, దానితో, సంకోచం లేకుండా, మీరు విడిపోవాలి.

హానికరమైన ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• కొనుగోలు చేసిన సాస్‌లు (కెచప్‌లు, మయోన్నైస్ మొదలైనవి);
• శుద్ధి చేసిన చక్కెర, వెన్న, కాఫీ, కోకో;
• లవణీయత, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు, సంరక్షణకారులను;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, మాంసం ఉత్పత్తులు (సాసేజ్లు మొదలైనవి);
• తెలుపు పిండి ఉత్పత్తులు;
• మద్యం.

ముగింపు

మొదటి చూపులో, సరైన పోషకాహారం ఒక అపారమయిన శాస్త్రంగా కనిపిస్తుంది, కానీ సరైన వైఖరి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకు క్రమంగా మార్పుతో, అన్ని నియమాలు నేర్చుకుంటారు మరియు త్వరగా అలవాటుగా మారతాయి. అందువల్ల, ఓపికపట్టండి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి, ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండండి!

మరియు ముగింపులో, నేను చూడటానికి "సరైన పోషణ కోసం వంటకాలు" అనే వీడియోను మీకు అందించాలనుకుంటున్నాను. సంతోషంగా వీక్షించండి!

మీరు మీ యవ్వనం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొడిగించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు సరిగ్గా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలి. హిప్పోక్రేట్స్ మాటలతో బేసిక్స్ యొక్క అధ్యయనాన్ని ప్రారంభించడం విలువ: "ఆహారం మా ఔషధంగా ఉండాలి." అదనంగా, సరైన పోషకాహారం మనకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, అంటే అందమైన, యవ్వనమైన మరియు అధిక బరువు, సెల్యులైట్ లేదా అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క సమస్యలను ఎదుర్కోకూడదు.

సమతుల్య ఆహారం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడలు దానిని బలంగా చేస్తాయి, వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు మరియు ఇతర వ్యాధులను నిరోధించగలవు.

యువతలో, ఆరోగ్యానికి పునాది వేయబడుతుంది. ఇది రాయిలా బలంగా ఉంటుంది లేదా ఇసుకలా పెళుసుగా ఉంటుంది, అప్పుడు యుక్తవయస్సులో ప్రజలు బలహీనంగా మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. మీరు వ్యాధులు లేని ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కలలుగన్నట్లయితే, సరిగ్గా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

సరైన పోషణ యొక్క 3 నియమాలు

• నియమం #1: సరైన ఆహారంలో ఆహార పిరమిడ్‌లోని ప్రతి స్థాయి నుండి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉంటాయి. ఆహారంలో ఏకాగ్రత శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించదు. ప్రతి రోజు మెనులో అన్ని రంగుల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి (వాటిలో ఎక్కువ, ఆరోగ్యానికి మంచిది).
• రెండవ నియమం: ప్రతి రోజు మెనులో ఆహార పిరమిడ్ యొక్క ప్రతి స్థాయి నుండి సరైన మొత్తంలో ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని కేలరీలు మరియు పోషకాలను పొందవచ్చు.
• రూల్ మూడు: మీరు ఒక రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినలేరు. ఇది జీర్ణ రుగ్మతలు లేదా ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం అంటే ఏమిటి

శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి? ప్రధానమైనదానితో ప్రారంభిద్దాం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాల కోసం పాల ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్ కోసం మాంసాలు, బీన్స్ మరియు బీన్స్ మరియు ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం తృణధాన్యాలు మనకు బలాన్నిస్తాయి.

ప్రతి రోజు సమతుల్య ఆహారంలో 30% కూరగాయలు, 20% పండ్లు, 20% కార్బోహైడ్రేట్లు (గోధుమలు, బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న మొదలైన పిండి పదార్ధాలు), 20% ప్రోటీన్ (మాంసం, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి) మరియు 10% పాల ఉత్పత్తులు.

చెడు మరియు మంచి ఆహారపు అలవాట్లు

అల్పాహారం మానేయకండి. ఉదయం, శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి ఆహారం అవసరం. మీరు ఉదయం తినకపోతే, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, అంటే మీరు అధిక బరువు (కండరాల కణజాలం రూపంలో కాదు, కానీ శరీర కొవ్వు) పొందుతారు.

నీరు మరియు ఒక గాజు పుష్కలంగా త్రాగడానికి నేర్చుకోండి - రెండు తాజాగా పిండిన రసం, అటువంటి అలవాటు ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇప్పటికీ, ఇతర పానీయాలు హానికరం, ముఖ్యంగా స్టోర్-కొన్న పండ్ల రసాలు, ఇందులో రంగులు, చక్కెర మరియు చాలా ఇతర రసాయనాలు మాత్రమే ఉన్నాయి.

చిప్స్, వనస్పతి, ఘనీభవించిన ఆహారాలు, తెల్ల రొట్టె, మిఠాయి మొదలైనవి కొనవద్దు. అవన్నీ బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తాయి.

సరిగ్గా తినడం ఎలా - 1 రోజు కోసం మెను

విజయవంతమైన రోజు మంచి అల్పాహారంతో మొదలవుతుంది, ఇందులో ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం మరియు పుష్కలంగా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ కలయిక మీ ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు లంచ్ వరకు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గింజల నుండి ప్రోటీన్ రావచ్చు. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కనిపిస్తుంది. ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మూలం వోట్మీల్.

అల్పాహారం కోసం మెను.

• గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
• ధాన్యపు టోస్ట్.
• పండ్ల రసం కప్పు.

• స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ (అరటి)తో వోట్మీల్.
• టేబుల్ స్పూన్ లేదా రెండు తరిగిన గింజలు.
• నారింజ రసం.

అల్పాహారం కోసం సమయం లేనప్పుడు, ఇంట్లో ఒక గ్లాసు పెరుగు తాగండి మరియు ఒక గంట తర్వాత, పనిలో, ఒక ఆపిల్ మరియు కొన్ని గింజలు (వాల్‌నట్‌లు లేదా పెకాన్‌లు) తో అల్పాహారం తీసుకోండి.

భోజనం కోసం మెనూ.

• టర్కీ ఫిల్లెట్, పాలకూర, మయోన్నైస్, టొమాటో సాస్ లేదా ఆవాలు యొక్క చిన్న ముక్కతో సగ్గుబియ్యబడిన ధాన్యం బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కల శాండ్‌విచ్.
• తురిమిన క్యారెట్లు (200-300 గ్రా.)
• పండ్ల రసం 1 టేబుల్ స్పూన్.

మీకు లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య తినాలని అనిపిస్తే, ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా నీటిని (1 నుండి 2 గ్లాసులు) త్రాగండి.

విందు కోసం మెను.

పగటిపూట ఆహారం తక్కువగా ఉంటే, రాత్రి భోజనం సమయంలో అతిగా తినడానికి అధిక సంభావ్యత ఉంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మానసికంగా ఒక చిన్న ప్లేట్‌ను నాలుగు వంతులుగా విభజించండి.

1. దానిలో ఒక భాగం ప్రోటీన్ మూలంతో నింపాలి (కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్);

2. రెండవ భాగం: తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో ఒక చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప;

3. మూడవ మరియు నాల్గవ భాగాలు: ఆకుపచ్చ మరియు రంగు కూరగాయలు లేదా కూరగాయల సలాడ్.

4. డెజర్ట్ కోసం పండు తినండి.

5. కేఫీర్ - పడుకునే ముందు.

పెద్దలకు భోజనం మధ్య విరామం 4-5 గంటలు, మరియు పిల్లలకు - 3 (4) గంటలు.

మీ జీవితంలో సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆలోచనను అమలు చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ మెనుని తయారు చేయాలి. ఈ విషయంలో ఇంకా విజయం సాధించని వారి కోసం, మేము 5 రోజుల కోసం రెడీమేడ్ ప్లాన్‌ను అందిస్తున్నాము.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: 5 రోజులు మెను.

ప్రతి రోజు ఇచ్చిన మెను నమూనాల ఉదాహరణను ఉపయోగించి సమతుల్య ఆహారం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని నిర్వహించడానికి, బరువును ప్రభావితం చేయడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు గొప్పగా కనిపించడంలో పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని చూడటానికి కొన్ని రోజులు సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినాలనే దానిపై స్పష్టమైన ఆలోచన కలిగి, ఆశించే తల్లి తన పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి అతన్ని రక్షించడానికి భారీ సహకారం అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంలో ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు, వాస్తవానికి, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి. వారు ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు, మరియు ఆఫ్-సీజన్ సమయంలో - ప్రత్యేక మల్టీ-విటమిన్ మల్టీ-కాంప్లెక్స్ల నుండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఎలా మరియు ఏమి తినాలి

గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీకి సరైన పోషకాహారం పుట్టబోయే బిడ్డ శరీరం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి మరియు ఏర్పడటానికి చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పిండం తల్లి నుండి మాత్రమే అవసరమైన అన్ని "నిర్మాణ సామగ్రిని" పొందుతుంది. తల్లి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు తగినంత పరిమాణంలో సరఫరా చేయబడినప్పుడు, పిండం సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీ మంచి అనుభూతి చెందుతుంది. ఒక స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో ఎలా తినాలో తెలుసుకుని, సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఖనిజాలను పొందినట్లయితే, ఆమెకు గర్భస్రావాలు మరియు అకాల పుట్టుకలు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. ఇటువంటి మహిళలు వివిధ లోపాలతో పిల్లలకు జన్మనివ్వడం తక్కువ, శారీరక అభివృద్ధిలో లాగ్, మొదలైనవి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు లేకపోవడం, క్రమంగా ఆమె శరీరం మరియు పిండం యొక్క శరీరంలో రోగలక్షణ మార్పులకు దారితీస్తుంది.

కానీ ఆశించే తల్లి ఇద్దరికి తినాలని దీని అర్థం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీకి అధిక పోషకాహారం, ముఖ్యంగా అధిక కేలరీలు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల అధిక వినియోగం అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో తల్లిలో ఊబకాయం అభివృద్ధికి మరియు అధిక పెద్ద పిల్లల పుట్టుకకు దారితీస్తుంది (4500-5000 g లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). చాలా తరచుగా, ఒక పెద్ద బిడ్డ ప్రసవ సమయంలో వివిధ సమస్యలకు కారణం. అదనంగా, చాలా పెద్ద శరీర బరువుతో జన్మించిన పిల్లలు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆశించే తల్లులకు పోషకాహార సలహా

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం, గర్భం యొక్క మొదటి కాలంలో స్త్రీ యొక్క పోషణ, పిండం ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, పెద్దగా మారదు.

కేలరీల పరంగా, అలాగే ప్రధాన పోషకాల పరిమాణం మరియు నాణ్యత, ఈ కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పోషకాహారం ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన మహిళ యొక్క పోషకాహారం వలె ఉండాలి.

శిశువుకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలు అందేలా గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా ఎలా తినాలి? ఉదాహరణకు, సగటు శరీర బరువు (సుమారు 60 కిలోలు) ఉన్న స్త్రీలకు, సగటు శారీరక భారం ఉన్న స్త్రీలకు రోజుకు 90 గ్రా లేదా 1 కిలోల శరీర బరువుకు 1.5 గ్రా అవసరం. అదే సమయంలో, వినియోగించే ప్రోటీన్లో 60% జంతు మూలం ఉండాలి. దాదాపు అదే మొత్తంలో కొవ్వు అవసరం. అయినప్పటికీ, కొవ్వులలో కొంత భాగం (కనీసం 15-20 గ్రా) కూరగాయల నూనెల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహించడం చాలా ముఖ్యం - పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ మరియు ఫాస్ఫేటైడ్‌ల యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు, ముఖ్యంగా పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరం.

గర్భం యొక్క ఈ కాలంలో కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం రోజుకు సగటున 450 గ్రా (1 కిలోల శరీర బరువుకు 7.5 గ్రా). అటువంటి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సగటున 2500 కిలో కేలరీలు.

గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క బరువు సగటు కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే, అవసరమైన పోషకాల అవసరం వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆశించే తల్లి ఆహారంలో, తగినంత పండ్లు (రోజుకు సుమారు 300 గ్రా) ఉండాలి. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, రేగు పండ్లను ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు కివి, సిట్రస్ పండ్లు, ద్రాక్షపండ్లతో దూరంగా ఉండకూడదు - అవి తరచుగా అలెర్జీలకు కారణమవుతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై భారం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం కోసం ముఖ్యమైన సిఫార్సులలో ఒకటి మసాలా, లవణం మరియు మసాలా ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం. గర్భం ముగిసే సమయానికి ఉప్పు మొత్తం రోజువారీ మొత్తం 5 గ్రా మించకూడదు ఆహారం (ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి, మిరియాలు, వేడి సాస్, మొదలైనవి) నుండి ఏదైనా మసాలాలను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారం నుండి, మాంసం మరియు చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసు, అలాగే వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించడం అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కూరగాయలు మరియు పాల సూప్‌లను మొదటి కోర్సులుగా సిఫార్సు చేస్తారు. మాంసం మరియు చేపలను ఉడికించిన రూపంలో మాత్రమే తినవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన పోషణ: ముఖ్యమైన విటమిన్లు

గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీకి ఎక్కువ విటమిన్లు అవసరం. సాధారణ శారీరక నిబంధనలతో పోల్చితే, గర్భం యొక్క మొదటి సగంలో, విటమిన్ల అవసరం సుమారు 2 రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు చివరి నెలల్లో - 3 రెట్లు పెరుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి మరియు ఏ పరిమాణంలో పట్టికలో వివరించబడింది.

టేబుల్ "గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన విటమిన్లు":

పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైనది, కణాల పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో ఈ విటమిన్ సరిపోకపోతే, మావి యొక్క అభివృద్ధి చెదిరిపోతుంది, ఇది పిండం యొక్క పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు ఆశించే తల్లి గర్భధారణ సమయంలో ఏ ఇతర విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

విటమిన్ ఇ కూడా అవసరం, దీనిని సంతానోత్పత్తి విటమిన్ అంటారు. విటమిన్ E గర్భం యొక్క సాధారణ కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ హెమటోపోయిసిస్‌ను నిర్ధారిస్తుంది, పిండం యొక్క గర్భాశయ అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది, గర్భం యొక్క ముందస్తు ముగింపు మరియు అకాల పుట్టుకను నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ E కి ధన్యవాదాలు, విటమిన్ A బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు గ్రహించబడుతుంది.

గర్భం మరియు ప్రసవం యొక్క సరైన కోర్సు కోసం విటమిన్ సి ముఖ్యమైనది.ఇది శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు అదనంగా, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ప్రసవానంతర కాలంలో రక్తస్రావం నిరోధించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

బి విటమిన్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. విటమిన్లు B1 మరియు B2 కండరాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి - కండరాలు బాగా సంకోచించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది ప్రసవ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక పాత్ర ఫోలిక్ యాసిడ్ ద్వారా ఆడబడుతుంది, ఇది పిండం యొక్క సాధారణ గర్భాశయ అభివృద్ధిని మరియు నవజాత శిశువు యొక్క తదుపరి అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది.

విటమిన్ సి యొక్క ప్రధాన వనరులు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బంగాళదుంపలు, అనేక బెర్రీలు, గులాబీ పండ్లు మరియు తాజా మూలికలు.

విటమిన్ B1 రై బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్మీల్, మిల్లెట్), చిక్కుళ్ళు, ఆఫాల్, బ్రూవర్స్ మరియు బేకర్స్ ఈస్ట్‌లో లభిస్తుంది. విటమిన్ B2 గుడ్లు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, కాలేయం, ఈస్ట్, జున్నులో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మొక్కల ఆహారాలలో, విటమిన్ B2 తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (పాడ్స్)లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు కూడా B6, B12, PP, D.

దురదృష్టవశాత్తు, సహజ ఉత్పత్తులలో, ముఖ్యంగా శీతాకాలపు-వసంత కాలంలో చాలా విటమిన్లు తరచుగా లేవు. అందువల్ల, గర్భం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో, రోజువారీ సంక్లిష్ట మల్టీవిటమిన్ లేదా మెరుగైన విటమిన్ మరియు మినరల్ సన్నాహాలు (మెటర్నా, సెంట్రమ్, యునికాప్, మల్టీ-టాబ్స్, కంప్లీవిట్, డెకామెవిట్, హెక్సావిట్ మొదలైనవి) తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు వివిధ ఖనిజ పదార్ధాలతో 12 విటమిన్లు కలిగిన గోల్డెన్ బాల్ విటమిన్ పానీయాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు: కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియంతో గోల్డెన్ బాల్, ఐరన్‌తో గోల్డెన్ బాల్, రోజ్‌షిప్ సిరప్, ఐరన్‌తో గోల్డెన్ బాల్, అయోడిన్ (వాలెటెక్ ", రష్యా); విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ "మడోన్నా", క్యాప్సూల్స్‌లో 13 విటమిన్లు మరియు 10 ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది ("వాలెటెక్", రష్యా).

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఏమి తినవచ్చు

డైటరీ ఫైబర్ తగినంత పరిమాణంలో గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం చాలా ముఖ్యం. మెరుగైన ప్రేగు పనితీరు కోసం అవి అవసరం, అందువల్ల, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి,

గర్భిణీ స్త్రీ ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదపడే తక్కువ ఉప్పు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, ప్రత్యేక ఉప్పును ఉపయోగించడం మంచిది, దీనిలో సోడియం యొక్క భాగాన్ని పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం భర్తీ చేస్తుంది - "ప్రోఫిలాక్టిక్ ఫుడ్ సాల్ట్" ("వాలెటెక్", రష్యా).

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శరీరంలోకి అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, సరిగ్గా ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయడం, తగిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం, వాటిని సరిగ్గా ఉడికించడం మరియు ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం. అదే సమయంలో, మహిళ యొక్క సాధారణ పరిస్థితి, గర్భం యొక్క వ్యవధి మరియు ఆమె వ్యక్తిగత లక్షణాలు, ప్రాధాన్యతలు మరియు కుటుంబ సంప్రదాయాలు రెండింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భం యొక్క మొదటి సగం లో, ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీ తన సాధారణ ఆహారాన్ని సాధారణ మొత్తంలో తినడం సరిపోతుంది. ఇది ఒక నియమం వలె, రోజుకు నాలుగు సార్లు, వీలైతే అదే గంటలలో అవసరం.

ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ పంపిణీ చేయబడాలి, తద్వారా అల్పాహారం మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 30%, భోజనం కోసం - 40%, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం - 10% మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - 20%. అందువలన, అత్యధిక ఆహార భారం ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం గంటలలో వస్తుంది. ఆశించే తల్లి గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఏది ఉపయోగపడుతుంది?

ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, ఆకుకూరలు ఉండటం అవసరం. ఇవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క పూర్తి సహజ వనరులు, అదనంగా, అవి చాలా ఆహార ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, మలబద్ధకం అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా సంభవిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం, కొన్ని కూరగాయలను తినడం మంచిది మరియు వీలైతే, అన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలు తాజాగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే విటమిన్లు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పోషకాలు తాజా ఆహారాలలో బాగా సంరక్షించబడతాయి. తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు లేనప్పుడు, ముఖ్యంగా వసంతకాలంలో, వాటిని తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు బెర్రీలు, రసాలు, ఎండిన పండ్ల compotes, ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు బెర్రీలతో భర్తీ చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఇంకా తినగలిగేది శిశువు ఆహారం కోసం ప్రత్యేకమైన తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా ఎంచుకున్న, పర్యావరణ అనుకూల ముడి పదార్థాల నుండి తయారు చేస్తారు.

వ్యాసం 2,431 సార్లు చదవబడింది.

కండరాలను పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు వారి టోన్ను పెంచవచ్చు, బలం సూచికలను పెంచవచ్చు, కానీ సరికాని పోషణతో బాహ్య ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ఒకరికొకరు సారూప్యత లేని పూర్తిగా భిన్నమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. రెండు లింగాలకు తగిన సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఇప్పటికీ వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

పురుషులకు ఆహారం

పోషకాహారంలో ప్రధాన విషయం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. మగ శరీరం ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది మగ సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ద్వారా సులభతరం చేయబడింది, ఇది మహిళల్లో చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, అందుకే మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం బరువును అధ్వాన్నంగా కోల్పోతుంది, ఆమె కండరాలు తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడతాయి, అమ్మాయిలు పొట్టిగా మరియు అధిక బరువుకు ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.

కండరాలు పెరగడం ప్రారంభించాలంటే, రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 2 గ్రా ప్రోటీన్ చొప్పున ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. ప్రతిదీ చాలా సులభం అని అనిపించవచ్చు: ప్రోటీన్ తినండి, స్వింగ్ చేయండి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందండి. కానీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వంటి సూచిక కూడా ఉంది. ఇది కొవ్వు, కండర ద్రవ్యరాశి, నీరు మరియు అంతర్గత కొవ్వు నిష్పత్తిని సూచిస్తుంది. BMIని గణించడానికి సులభమైన సూత్రం మీటరులో బరువు/ఎత్తు. 16 కంటే తక్కువ స్కోరు తక్కువ బరువును సూచిస్తుంది, అయితే 25 కంటే ఎక్కువ స్కోరు అధిక బరువును సూచిస్తుంది.

కండరాలు ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. వాటిని వాల్యూమ్‌లో పెంచడానికి, శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో కండరాల ఫైబర్‌లకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం, కండరాలలో బహుళ సూక్ష్మ కన్నీళ్లను ఏర్పాటు చేయడం అవసరం, తద్వారా ఫైబర్ యొక్క నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియలో కండరాలు వాల్యూమ్లో పెరుగుతుంది మరియు ప్రోటీన్ పోషణ సహాయంతో వృద్ధిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రత్యేక సన్నాహాలను ఉపయోగిస్తారు. ఇవి ప్రోటీన్ షేక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఎల్-కార్నిటైన్‌తో కూడిన మాత్రలు. కేవలం మానవులు తమ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించాలి. వీటితొ పాటు:

• రొట్టెలు మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు
• మిఠాయి, చాక్లెట్
• చక్కెర
• ఎండిన పండ్లు
• జామ్లు, జామ్లు, క్రీమ్లు
• తీపి పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు
• సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు
• పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు

శాఖాహారులు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మొక్కల ఆహారాలలో ప్రోటీన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మినహాయింపు సోయా పాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు (కానీ అవి కొవ్వు), పుట్టగొడుగుల నుండి టోఫు పెరుగు కావచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులపై కూర్చోవడానికి మీకు తగినంత సంకల్ప శక్తి ఉంటే, దయచేసి, కానీ వాటి నుండి వచ్చే సామర్థ్యం జంతు ప్రోటీన్ కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

నడుము 100 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పటికీ, అందమైన శరీరం గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేడు. ఇది చేయుటకు, "ఎండబెట్టడం" తో వ్యవహరించడానికి అన్నింటిలో మొదటిది అవసరం, అనగా. చర్మాంతర్గత కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఒక మనిషి కోసం, అతను కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున పని క్లిష్టంగా ఉంటుంది. దీని అర్థం శరీరం కండరాలకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని స్వీకరించే విధంగా మరియు శరీర కొవ్వుకు తక్కువ "ఇంధనం" పొందే విధంగా ఆహారం నిర్మించబడాలి. ఈ సందర్భంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తి తీసుకోబడుతుంది. మనిషి యొక్క ఆహారంలో 80% ప్రోటీన్ ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి. ఇది క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:

• గుడ్డు తెల్లసొన
• చేప (పోలాక్, హేక్, కాడ్)
• తగ్గిన కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు
• మత్స్య (రొయ్యలు, స్క్విడ్, ఆక్టోపస్, మస్సెల్స్)
• టర్కీ మాంసం
• గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ కాలేయం
• చికెన్ బ్రెస్ట్
• కొవ్వు రహిత సోర్ క్రీంతో కూరగాయల సలాడ్లు (తక్కువ పరిమాణంలో)
• గ్రీన్ టీ
• గ్యాస్ లేకుండా ఖనిజ మరియు త్రాగునీరు

పురుషులలో ఎండబెట్టడం యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు తినాలి మరియు అల్పాహారాన్ని తిరస్కరించకుండా చూసుకోవాలి. చివరి పాయింట్ ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే అల్పాహారం జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు గరిష్టంగా 2 గంటలు ఉండాలి.

స్త్రీల కంటే పురుషులు అదృష్టవంతులు. వారు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కొనుగోలు చేయగలరు, లేకుంటే వారు భారీ శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి శక్తిని కలిగి ఉండరు. ప్రీమియం గోధుమలు, తృణధాన్యాల రొట్టె, తృణధాన్యాలు నుండి తయారైన పాస్తా - ఇవన్నీ ఆహారంలో తక్కువ పరిమాణంలో ఉండాలి. లేకపోతే, కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది మరియు ఆకలితో మూర్ఛపోతుంది.

కావలసిన ఫలితాలను బట్టి ఎండబెట్టడం 3-4 వారాలు ఉంటుంది. ఫలితంగా ఒక అందమైన ఉపశమనం శరీరం మరియు అదనపు కొవ్వు ఒక గ్రాము కాదు.

ఒక స్త్రీ వ్యాయామశాలకు వెళ్లి, చెక్కిన శరీరాన్ని సాధించాలని కోరుకుంటే, ఆమె కోసం ఈ పని, పురుషుడిలా కాకుండా, చాలా సాధించదగినది కాదు. టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పురుషుడు భారీ కండరాలను పెంచడంలో సహాయపడితే, స్త్రీ ఫిగర్ యొక్క గుండ్రని మరియు తుంటి, నడుము మరియు లోపలి తొడలో కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణమయ్యే ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్త్రీని అదే పని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. స్త్రీ ఎంత స్వింగ్ చేసినా, ప్రొఫెషనల్ బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు లేదా కొవ్వు బర్నర్‌లను ఉపయోగించకుండా ఆమె ఎప్పటికీ ఉపశమనం పొందలేరు. ఏదైనా తినగలిగే మరియు లావుగా ఉండని సన్నని వ్యక్తి యొక్క సంతోషకరమైన యజమానులు ఉన్నారు. కానీ మనం సన్నబడటం కంటే నిండుగా ఉండే సాధారణ స్త్రీల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

రోజుకు 1-2 టీస్పూన్ల మొత్తంలో వోట్ ఊక తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఉత్పత్తి స్టోర్ నుండి "హెర్క్యులస్" కాదు మరియు వోట్మీల్ కాదు. ఇది ప్రేగులకు ఒక రకమైన స్క్రబ్. వోట్ ఊక కడుపులో 25 రెట్లు పెరుగుతుంది. అవి పేగు గోడలపై పేరుకుపోయిన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయగలవు. క్రీడలకు వెళ్లకుండా కూడా, వోట్ ఊక సహాయంతో, మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో శరీరం కీటోన్ ఉత్పత్తులతో (కొవ్వు క్షయం ఉత్పత్తులు) పట్టుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు స్వచ్ఛమైన నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటిని పుష్కలంగా త్రాగాలి. 0.25-0.5 లీటర్ల బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లడం మరియు క్రమానుగతంగా నీరు త్రాగడం మంచిది. ఎండబెట్టడం కొవ్వుల వాడకాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, కొవ్వు లేకుండా, హార్మోన్ల వ్యవస్థ పనిచేయడం ఆగిపోతుంది, ఎందుకంటే ఆడ హార్మోన్లు వాటి కూర్పులో కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వులను పూర్తిగా మినహాయించడం ఋతు వైఫల్యం మరియు ఇతర మరింత దుర్భరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, రోజుకు 1-2 టీస్పూన్ల ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోండి. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి, స్వల్ప భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు శరీరాన్ని బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో నింపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది లేకుండా గుండె, హార్మోన్ల వ్యవస్థ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ సాధారణంగా పనిచేయదు.

ఒక పురుషుడిలా కాకుండా, ఒక స్త్రీ మొదట బరువు తగ్గాలి, ఆపై ఆమె బొమ్మను మోడలింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలి. మేము నిజమైన ఉపశమనం గురించి మాట్లాడము, ఎందుకంటే స్త్రీకి ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు అవసరం లేదు. కానీ అందమైన టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండటం చాలా సాధ్యమే. ప్రోటీన్ ఫుడ్స్‌తో కూడిన కీటోన్ డైట్ బరువు తగ్గడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బాలికలు ఈ క్రింది వంటకాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

1. సీఫుడ్ సలాడ్ (రొయ్యలు + స్క్విడ్ స్ట్రాస్ + గ్రీన్స్).
2. వోట్ ఊక పిజ్జా. ఆమె కోసం, రొట్టెలుకాల్చు కేకులు: 1.5 టీస్పూన్ల వోట్ ఊకతో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ కలపండి, 1 గుడ్డు వేసి 2 కేకులు కాల్చండి. వాటి మధ్య, కొద్దిగా సాల్టెడ్ సాల్మన్ లేదా ట్రౌట్ లేదా చికెన్ / టర్కీ ఫిల్లెట్ యొక్క కొన్ని ముక్కలను ఉంచండి.
3. గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ కాలేయం నీటిలో నానబెట్టిన ఎండిన పుట్టగొడుగులతో బేకింగ్ బ్యాగ్‌లో వండుతారు.
4. బరువు తగ్గడానికి కొంచెం తెలిసిన, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వంటకం ఉంది. సంకలితం, చల్లని మరియు ఉప్పు లేకుండా బ్లాక్ టీ బ్రూ. 2-3 గంటలు అక్కడ డీఫ్రాస్టెడ్ కాపెలిన్ ఉంచండి. అప్పుడు చేపలను బయటకు తీసి స్లీవ్‌లో కాల్చండి లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి. డిష్‌లో ఉండే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తాయి.
5. రోజుకు 1 టీస్పూన్ కాడ్ లివర్ తీసుకోండి. అవును, ఇది జిడ్డుగలది, కానీ ఇది కాపెలిన్ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది.
6. పొలాక్ మీట్‌బాల్స్. ముక్కలు చేసిన పోలాక్ ఫిల్లెట్ సిద్ధం చేయండి. 1 టీస్పూన్ వోట్ ఊకతో కలపండి, 1 గుడ్డు తెల్లసొన జోడించండి. మీట్‌బాల్స్‌గా ఆకృతి చేసి బేకింగ్ బ్యాగ్‌లో ఉడికించాలి.

మునుపెన్నడూ క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనని వ్యక్తుల కోసం మీరు మీ జీవనశైలిని తీవ్రంగా మార్చకూడదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ ఆహారాన్ని మార్చవద్దు. మూత్రపిండాలు మరియు గుండె యొక్క వ్యాధులు, మధుమేహం, కడుపు పూతల ఆహారం యొక్క అమలుకు అడ్డంకి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి (మరియు ఒక స్త్రీకి, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సందర్శించడం తప్పనిసరి, ఆహారాలు ఫైబ్రాయిడ్లు మరియు తిత్తుల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి). "అందానికి త్యాగం అవసరం" అనే సామెత ఈ సందర్భంలో వర్తించదు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయవలసి ఉంటుంది.

వీడియో: బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి