తినడానికి ఉత్తమ సమయం: మీరు ఎప్పుడు తినాలి? తినే షెడ్యూల్ రోజులో ఏ సమయంలో తినాలి.

సరైన ఆహారం లేదా ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కూడా స్వీట్లను తిరస్కరించవద్దు. మా క్లయింట్లు స్వీట్లు తిని బరువు కోల్పోతారు, కాబట్టి, తమను తాము విందులను అనుమతించడం మరియు బరువు తగ్గడం వాస్తవికమైనది. మెరుగ్గా ఉండకుండా తీపి తినడం ఎప్పుడు మంచిదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఈ రోజు రెండు విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, మేము వాటిని వ్యాసంలో విశ్లేషిస్తాము.

“మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, స్వీట్లు తినడం మానేయండి” - ఈ ప్రతిపాదన చాలా మందికి తెలుసు. అయితే స్లిమ్ గా ఉండే అమ్మాయిలందరూ స్వీట్లు, కుకీలు, ఇతర మిఠాయిలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను అస్సలు ఉపయోగించరు? వాస్తవానికి, దుకాణాలలో, వివిధ నిర్మాణాల వ్యక్తులు "నిషిద్ధ పండు" కోసం వరుసలో ఉంటారు. స్వీట్లు చాలా తరచుగా చేర్చబడినప్పటికీ, మానసికంగా, అటువంటి రుచికరమైన పదార్ధాలను తిరస్కరించడం చాలా బాధాకరమైనది. అవును, మరియు చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మీరు వివిధ గూడీస్‌కు చికిత్స చేయవచ్చని చెప్పారు. తీపి పదార్ధాలు ఎప్పుడు తింటే మంచిదో తెలుసుకోవడం మాత్రమే ముఖ్యం.

మీరు స్వీట్లను ఎందుకు విడిచిపెట్టకూడదు

• ఇది శక్తి యొక్క మూలం;
• ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• కాలేయం దాని అవరోధ పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరం (శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం);
• ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

స్వీట్లు తినడానికి రోజులో ఏ సమయంలో ఉత్తమం?

ఉదయం కోసం అభిప్రాయాలు

1. రాబోయే రోజు కోసం శక్తి నిల్వ సృష్టించబడుతోంది.

ఉదయం, శరీరానికి గతంలో కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అల్పాహారం నిజంగా పోషకమైనదిగా ఉండాలంటే, అందులో 60% కార్బోహైడ్రేట్ ఉండాలి. గంజి అయితే చాలా బాగుంటుంది. కానీ ఒక ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ ఉంటే, ఉదాహరణకు, అది సురక్షితంగా ఒక చిన్న కేక్తో అనుబంధంగా ఉంటుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మానసిక స్థితి మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అవి అదనపు సెంటీమీటర్లతో నడుము మరియు తుంటిపై జమ చేయబడవు, ఎందుకంటే అవి ఒక రోజులో ఉపయోగించబడతాయి.

సరైన అల్పాహారం యొక్క శక్తి విలువ 500-600 కిలో కేలరీలు చేరుకోవాలి. మీరు కాటేజ్ చీజ్ తిని, తియ్యని కాఫీ తాగితే, శరీరానికి అవసరమైన "ఇంధనం" సగం కూడా అందదు. త్వరలో ఒక వ్యక్తి నిజంగా మళ్లీ తినాలని కోరుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. తిన్న కేక్ మీరు తగినంత పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, చక్కెర అందుకున్న మోతాదు హెర్లిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, రోజులో ఒక వ్యక్తి ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవించడు.

ఒక వ్యక్తి తాను దేనిలోనైనా తనను తాను ఉల్లంఘిస్తున్నట్లు భావించడు. రేపు ఉదయం అతను ప్రతిష్టాత్మకమైన ఎక్లెయిర్ లేదా చాక్లెట్ ముక్కను కొనుగోలు చేయగలడని తెలుసుకోవడం, ప్రలోభాలకు లొంగిపోకుండా ఉండటం అతనికి చాలా సులభం.

స్నాక్ తర్వాత అభిప్రాయాలు

ఈ సిద్ధాంతం యొక్క వ్యతిరేకులు తమ అభిప్రాయాన్ని త్వరగా వ్యక్తం చేస్తారు, దురదృష్టవశాత్తు, దాని లోపాలు ఉన్నాయి:

• ఉదయం, ఇన్సులిన్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, స్వీట్లు తినడం దాని పదునైన జంప్‌కు దారితీస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, పగటిపూట అతిగా తినడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది;
• సుక్రోజ్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్, ఇది శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి ఏదైనా శక్తి నిల్వ గురించి మాట్లాడటం అసాధ్యం;
• ప్రత్యేక భోజనంలో "స్వీట్లు" తినడం మంచిది, వాటిని ఇతర వంటకాలు లేదా ఉత్పత్తులతో కలపడం లేదు మరియు 100 గ్రా వరకు కేక్ ముక్కను పూర్తి అల్పాహారం అని పిలవలేరు.

1. చక్కెర త్వరగా విరిగిపోతుంది మరియు బాగా గ్రహించబడుతుంది.

16.00 నుండి 18.00 వరకు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి స్థాయి అత్యధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సుక్రోజ్ త్వరగా ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడుతుంది, దాదాపు పూర్తిగా శరీరం శోషించబడుతుంది. తిన్న కేక్ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించదు.

లంచ్ నుండి మధ్యాహ్నం టీ వరకు తగినంత సమయం గడిచిపోయింది, శరీరానికి శక్తినివ్వాలి.

పైన చెప్పినట్లుగా, మిఠాయి మరియు ఇతర స్వీట్లను ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి విడిగా వినియోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మధ్యాహ్నం స్నాక్‌లో భాగంగా దీన్ని చేయవచ్చు. కానీ ఇది కాకుండా, మీరు మొదట చాలా తక్కువ GIతో ఏదైనా తింటే పెద్ద మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం శ్రావ్యంగా ఉంటుంది.

చిరుతిండి "స్నాక్స్" మీరు విందులో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

• అటువంటి మధ్యాహ్నం చిరుతిండి తర్వాత, సాయంత్రం చురుకుగా గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు టీవీ ముందు పడుకోకూడదు;
• అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ "లోడ్" తర్వాత 30-40 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది;
• తీపి తర్వాత మీరు విందు చేయకూడదనుకునే ప్రమాదం ఉంది.

ఈ వ్యాసంలో, బరువు / బరువు తగ్గడం / ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై రోజులో ఉత్పత్తులను ఎలా సరిగ్గా వినియోగించాలో నేను మీకు చెప్తాను.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, ద్రవ్యరాశిలో ఉండే ఉత్పత్తుల వాడకం సాధారణ సూత్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

సరైన ఆరోగ్యకరమైన పోషణ అంటే - ఫ్రాక్షనల్ న్యూట్రిషన్.

పాక్షిక పోషణ అంటే చాలా తరచుగా ఆహారం తినడం (ఆదర్శంగా ప్రతి 2 గంటలకు), కానీ మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యలో కొద్దిగా (పాక్షిక భాగాలలో)!

ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజువారీ భోజనం ఒకే సమయంలో ఉండేలా సర్దుబాటు చేయాలి, ఉదాహరణకు: 8.00, ఆపై 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. చూస్తారా? ప్రతి 2 గంటలు.

పాక్షిక పోషణ - మీ శరీరంలో స్థిరమైన మరియు అధిక స్థాయి జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే - పగటిపూట ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి (ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది, అనగా కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం అవుతుంది), మీరు కండరాలను నిర్మిస్తే, అప్పుడు త్వరణం జీవక్రియ కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పాక్షిక పోషణ మీ జీవక్రియను (మీ జీవక్రియ) స్పిన్ చేస్తుంది, అనగా. మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు మరియు సంశ్లేషణలు చాలా వేగంగా జరుగుతాయి. నీకు అర్ధమైనదా?

"DP"ని అమలు చేయడానికి, మీరు ఆహారం కోసం కంటైనర్‌లను కొనుగోలు చేయాలి (మరియు వాటిలో ఆహారాన్ని మీతో పాటు, ప్రతిచోటా తీసుకెళ్లండి):

అయినప్పటికీ, చాలా మంది, ఇప్పుడు, బహుశా, కొంచెం పిచ్చిగా మారారు ... వారు ఇలా అంటారు: యో-మే, ప్రతి రెండు గంటలకు మీకు ఎంత అవసరం ఉన్నా మీరు ఏమి తినాలి, FIG లో ఇది అవసరం అని వారు అంటున్నారు. , నేను ఆవు లాగా ఉన్నాను లేదా మరేదైనా, పి.

అయినప్పటికీ, నేను తమాషా చేయడం లేదు, మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యలో మీరు పాక్షిక పోషణకు అలవాటుపడాలి, లేకపోతే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు కొవ్వు దహనం చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు లేదా కాదు. అన్ని. ని ఇష్టం.

నియమం చాలా సులభం: ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఎంత తరచుగా తింటారో, మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితిలో - ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదే బరువు పెరుగుట (కండరాలు) వర్తిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, కొవ్వు నష్టం వేగవంతం కాదు, కానీ కండరాల పెరుగుదల.

అంతేకాకుండా, పాక్షిక భోజనం (తరచూ భోజనం) ఆకలి నియంత్రణకు ఉత్తమ పద్ధతి. మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు తింటారని తెలుసుకోవడం, "బొడ్డు నుండి" తినాలనే కోరిక మీకు ఎప్పటికీ ఉండదు, తద్వారా "అతిగా తినడం" తొలగించబడుతుంది. మరియు చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు 1-2-3 సార్లు తింటారు మరియు చాలా తరచుగా వారు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. మరియు భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామం కారణంగా ఆకలి వ్యక్తమవుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అతను ప్రతిదీ తింటాడు మరియు తింటాడు, అనగా, అతను ఆపలేడు, అతను ప్రతిదీ కోరుకుంటాడు మరియు కోరుకుంటాడు (ఫలితంగా, అతను అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, అతని బొడ్డు పగిలిపోయే వరకు తింటాడు).

అటువంటి వర్గానికి చెందిన వ్యక్తులు తిన్న వెంటనే సంతృప్తి అనుభూతి చెందదని వివరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కొంత సమయం తర్వాత మాత్రమే (మైలురాయి, భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాలు). వారు నెమ్మదిగా తినాలని, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలని కూడా వారికి వివరించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది సరైనది, ఈ విధంగా శరీరం చాలా వేగంగా సంతృప్తమవుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి “అతిగా తినలేరు”, కానీ ప్రజలు ... పట్టుకోండి అది త్వరగా, ముక్కలుగా మింగండి ...

సాధారణంగా, గత 2-3 భోజనం గురించి మర్చిపోతే, కొత్త వాస్తవాలను చేరండి, పాక్షిక పోషణ ఆరోగ్యానికి మంచిది, మీ ఫిగర్ మరియు ఇతర విషయాలు. పాక్షిక పోషణ మీ భవిష్యత్తు విజయానికి కీలకం. ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా గ్రహించాలో కూడా తెలుసుకోండి (నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం).

రోజంతా సరిగ్గా ఉత్పత్తులను ఎలా పంపిణీ చేయాలి?

మా వ్యాసం యొక్క రెండవ ముఖ్యమైన భాగం, దాని గురించి నేను మీకు చెప్పలేను.

బరువు తగ్గే దశలో (కొవ్వు బర్నింగ్), రోజు మొదటి సగంలో (15.00 వరకు) కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను - 15.00 తర్వాత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టండి!

ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయబడుతుంది, పగటిపూట, ప్రజలు, నియమం ప్రకారం, చురుకుగా ఉంటారు! దీని ప్రకారం, దీనికి శక్తి (కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు) అవసరం, వాస్తవానికి, కార్యాచరణ కారణంగా, అది "ఖర్చు చేయబడుతుంది", మరియు సాయంత్రం, పని, అధ్యయనం మొదలైన తర్వాత. - నిష్క్రియ (ఎందుకు శక్తి ఉంది? కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవా? మంచం మీద పడుకో? సాధారణంగా, ఇది పనికిరానిది అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, ఎందుకంటే శక్తి వచ్చి, మీరు నిష్క్రియంగా ఉంటే, అది "ఖర్చు" చేయబడదు, ఫలితంగా, అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం, అందువల్ల ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం).

బరువు పెరుగుట దశలో - ఈ నియమం పనిచేయకపోవచ్చు (మీరు పరిస్థితిని బట్టి చూడాలి).

ఎక్టోమార్ఫ్ (ఎడమ) / మెసోమార్ఫ్ (మధ్య) / ఎండోమార్ఫ్ (కుడి)

మనం ఎంచుకున్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మనం తినే దానిపై చాలా శ్రద్ధ చూపుతాము. కానీ అదే సమయంలో, డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద ఎప్పుడు కూర్చోవడం మంచిది, రోజులో మనం ఎన్నిసార్లు తినాలి మరియు మనం గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది అనే దాని గురించి మనం ఖచ్చితంగా ఆలోచించము.

రోజుకు భోజనం యొక్క ప్రామాణిక సంఖ్య మూడు. మరియు మీరు అదృష్టవంతులైతే. కొందరు వారు పూర్తిగా తినడం మానేస్తే లేదా రోజుకు ఒకసారి వారి భోజనాన్ని పరిమితం చేస్తే, వారు రెండు రెట్లు వేగంగా బరువు తగ్గుతారని తప్పుగా నమ్ముతారు. కానీ సాధారణంగా ఇటువంటి ప్రయోగాలు ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు తప్ప మరేమీ దారితీయవు.

ప్రతి 3-4 గంటలకు తినడం మంచిది.ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, రక్తంలోకి ఇన్సులిన్ అధికంగా విడుదల చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది, లెప్టిన్ (శక్తి జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్) దాని మేజిక్ పని చేయడానికి మరియు ఆకలి మరియు జీవక్రియను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని కూడా నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

అల్పాహారం మానేయకండి!మా అమ్మనాన్నలు, రోజు మంచి అల్పాహారంతో ప్రారంభించాలని వారు చెప్పిన మాట నిజమే. ఇది సుదీర్ఘ ఉత్పాదక దినాన్ని ప్రారంభించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, అతి త్వరలో ఆకలి అనుభూతి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది మరియు మీరు చేతికి వచ్చే ప్రతిదానితో ఆకలి అనుభూతికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మరియు కార్యాలయాలలో, స్వీట్లు మరియు కుకీలు సాధారణంగా చేతిలో ఉంటాయి.

నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు తినవద్దు.పడుకునే ముందు తినడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మెలటోనిన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఈ కారకాలన్నీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు సంభవించే సహజ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. అదనంగా, పేద నిద్ర మేము మరుసటి రోజు అతిగా తినవచ్చు వాస్తవం దారితీస్తుంది.

మీరు పడుకునే ముందు తినడానికి సమయం ఉంటే, తక్కువ కంటెంట్ మరియు అధిక కంటెంట్‌తో తేలికపాటి భోజనం తినడం మంచిది.

ప్రోటీన్లతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.ఆకలి నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి, అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్లను తినడం మంచిది, మరియు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయండి. టొమాటో ఆమ్లెట్ ఒక గొప్ప శీఘ్ర అల్పాహారం!

ఖాళీ కడుపుతో శక్తి శిక్షణను ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు.అటువంటి కార్యకలాపాలకు, సరైన ఫలితాల కోసం మీ శరీరానికి శక్తి అవసరం. కానీ భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు కార్డియో చేయవచ్చు.

మీరు శిక్షణకు ముందే పూరించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. మీరు చాలా కాలంగా ఏమీ తినకపోతే మరియు మీకు ఆకలి అనుభూతి ఉంటే తరగతులను ప్రారంభించవద్దు. వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు అరటిపండ్లు, గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లతో చిరుతిండిని తినవచ్చు - అధిక కేలరీలు, త్వరగా గ్రహించబడతాయి, అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి.తినేటప్పుడు, మీ మధ్యాహ్న భోజనానికి సంబంధం లేని వాటితో పరధ్యానం చెందడం అవాంఛనీయమైనది. ప్రధాన వృత్తిపై దృష్టి పెట్టండి, రుచి యొక్క అన్ని ఛాయలను అనుభవించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, చివరకు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మధ్యాహ్న భోజనం పని దినం యొక్క తుఫాను సముద్రం మధ్యలో శాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క ద్వీపం.

ఉడుతలు మొదట వెళ్తాయి.భోజనం సమయంలో, మొదట ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి, ఆపై మిగతావన్నీ. మీ శరీరం నిండుగా ఉందని ప్రోటీన్లు మీ మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపుతాయి. ఈ విధంగా మీరు మీకు అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా తింటారు.

భోజనం తర్వాత మద్యం తీసుకోండి.మీరు డిన్నర్‌లో లేదా మరేదైనా పానీయం తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు తిన్న తర్వాత చేయడం మంచిది, మరియు సమయంలో కాదు. భోజనం తర్వాత ఆల్కహాల్ ఆకలి మరియు జీర్ణక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మరియు మీరు సాయంత్రం వైట్ వైన్ తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది మీ ఆకలిని పెంచుతుందని మరియు మీరు చిరుతిండిని పొందాలనుకునే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు మరియు వాటిలో ఒకటి ఆహారంలో ఉంటుంది.

మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం రోజుకు 4-5 చిన్న భోజనం.
అదే సమయంలో, భోజనం ఆరోగ్యకరమైనది, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు నిండుగా ఉంటారు మరియు ఏదైనా అదనపు "అవరోధం" చేయాలనే కోరికను అనుభవించరు.

• ఆహారం లేకుండా 4 నుండి 5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ అధిక బరువుకు దారితీసే ప్రధాన తప్పు క్రమబద్ధమైన పోషకాహార లోపం. రోజుకు 1-3 భోజనంతో, ప్రజలు రోజుకు 4-5 భోజనం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని నిరూపించబడింది.
• అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడమే కాకుండా, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఏ సమయంలో తినాలో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, తద్వారా అవి గరిష్ట ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో శరీరానికి నిర్దిష్ట పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలు అవసరం.

కాబట్టి, స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ప్రతి భోజనంలో ఖచ్చితంగా ఏమి తినాలి?

అల్పాహారం (6 - 9 గంటలు)

35% మంది మహిళలు ఉదయం భోజనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎవరైనా "తగినంత సమయం లేదు", మరియు ఎవరైనా రోజులో వినియోగించే మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ఈ విధంగా ప్రయత్నిస్తారు.

అయితే, ఆచరణలో చూపినట్లుగా, ప్రభావం సరిగ్గా వ్యతిరేకం. పగటిపూట, శరీరం పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీరు నిశ్శబ్దంగా మీరు చేయగలిగిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు.

అల్పాహారం మరొక ముఖ్యమైన పనిని కూడా చేస్తుంది - ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను "ప్రారంభిస్తుంది". అంటే, మీరు పగటిపూట తినే ఆహారాలు శరీరం వేగంగా మరియు చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో శోషించబడతాయి.

పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఉదయం 6 మరియు 9 గంటల మధ్య అత్యంత చురుకుగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రోటీన్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది భోజనం వరకు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి - ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఇప్పటికీ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. ఫలితంగా, మధ్యాహ్నం 11 గంటలకు మీరు మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు.

ఉత్తమ ఎంపిక

1. కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ / పెరుగు. పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరిచే ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కానీ ఇది సహజ పెరుగుకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. వివిధ పండ్ల పూరకాలను జోడించినప్పుడు, పెరుగు కూర్పులో చక్కెర స్వయంచాలకంగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, కూజా "0% కొవ్వు" అని చెప్పినప్పటికీ, పెరుగు స్ట్రాబెర్రీ, చెర్రీ, పీచు మొదలైనవి. - అప్పుడు కనీస కేలరీల ప్రయోజనాలతో, ఇది పుష్కలంగా ఉంటుంది.

2. చీజ్ అవును, చాలా చీజ్‌లలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ అదే సమయంలో, అవి చాలా కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి మరియు జున్నులో లినోలెయిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది. ఇది క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ... బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును డిపాజిట్ చేయడానికి అనుమతించదు. చీజ్ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వడ్డించే పరిమాణాన్ని చూడండి (రోజుకు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 2-3 సన్నని ముక్కలు లేదా 4 క్యూబ్‌లు పాచికల పరిమాణం), మరియు ఓరియంటల్ జ్ఞానాన్ని గుర్తుంచుకోండి: "ఉదయం, జున్ను బంగారం, మధ్యాహ్నం - వెండి, మరియు సాయంత్రం - సీసం".

3. వోట్మీల్ వోట్మీల్ ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్, ఇది కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క అధిక శాతం కలిగి ఉంటుంది. వోట్మీల్ కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, దాని ఫైబర్స్ జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అదనపు గ్లూకోజ్, కొలెస్ట్రాల్, టాక్సిన్స్ మరియు హెవీ మెటల్ మలినాలను తొలగిస్తుంది.

4. పాలు పాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు ఇందులో ఉండే కాల్షియం దంతాలు మరియు ఎముకలకు మంచిది కాదు, కానీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. ఇటాలియన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను వారి ఆహారంలో చేర్చుకున్న వ్యక్తులు, సెటెరిస్ పారిబస్, వారి ఆహారం నుండి మినహాయించిన వారి కంటే 35% వేగంగా బరువు కోల్పోయారు.

5. గుడ్లు ఈ ఉత్పత్తిలో సుమారు 6 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఇందులో విటమిన్లు A, B6, B12, E పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు పచ్చసొనలో అరుదైన విటమిన్ K, ఫోలేట్, ఐరన్, లుటిన్, దృష్టిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన మరియు కాలేయం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడే కోలిన్ ఉన్నాయి.

గుడ్లలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ విషయానికొస్తే, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది 30% మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది మరియు అందువల్ల గుండెకు తీవ్రమైన ముప్పు ఉండదు.

భోజనం (12 - 13 గంటలు)

భోజనం వీటిని కలిగి ఉండాలి:

1. ప్రోటీన్లు (చేపలు, సీఫుడ్; మాంసం, పౌల్ట్రీ - లీన్ భాగాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి). వంట పద్ధతి - ఏదైనా: లోలోపల మధనపడు, రొట్టెలుకాల్చు, కాచు, గ్రిల్ - కేవలం వేయించడానికి లేదు!

2. పిండి పదార్ధాలు (బ్రౌన్ రైస్, హోల్‌మీల్ పాస్తా, బంగాళదుంపలు, ధాన్యపు రొట్టె, చిక్కుళ్ళు).

"సరైన" పిండి పదార్ధాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. అవి మరింత నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి, ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, చక్కెర స్థాయిలు లేదా అధిక బరువును పెంచవద్దు. అంతేకాక, అవి అన్ని ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు దాదాపు కొవ్వు ఉండదు. ఫైబర్ స్పాంజి లాంటిది: తేమను గ్రహించి, అది ఉబ్బుతుంది మరియు తద్వారా ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది.

ఉత్తమ ఎంపిక

1. బ్రౌన్ రైస్ ఇది జుట్టు, చర్మం, దంతాలు, గోర్లు యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియకు ఎంతో అవసరం. బ్రౌన్ రైస్ షెల్‌లో చాలా ఫైబర్ ఉంది మరియు ఇందులో విటమిన్లు ఎ, పిపి మరియు గ్రూప్ బి, అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, అయితే కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సోడియం లేకుండా ఉంటాయి.

2. పాస్తా (పూర్తి పిండి నుండి) పునరుత్పత్తి పనితీరు మరియు ఇనుము శోషణకు అవసరమైన ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను మీకు అందిస్తుంది. పాస్తా యొక్క ప్రామాణిక వడ్డింపు (మరియు ఇది ఒక గ్లాస్, ఇక లేదు!) దురం గోధుమ నుండి మీ ఫిగర్‌కు స్వల్పంగా హాని కలిగించదు.

3. బుక్వీట్ గంజి ఇది ఇనుము, పెక్టిన్, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌కు అవసరమైన లెసిథిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

4. బంగాళదుంప యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, పొటాషియం మూలం. ఒక ప్రామాణిక వడ్డన ఒక పిడికిలి-పరిమాణ గడ్డ దినుసు - సుమారు 100 కిలో కేలరీలు. ఫిగర్ కోసం హానికరం (మరియు మాత్రమే!) మాత్రమే వేయించిన బంగాళదుంపలు, మరియు కొవ్వు అధిక కేలరీల సాస్‌లతో కూడా రుచికోసం - చీజ్, సోర్ క్రీం, వెన్న. అలాంటి "అభిరుచి" ఒక డిష్‌కు 150 కిలో కేలరీలు మరియు మీ నడుముకి కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు జోడించవచ్చు.

5. ధాన్యపు రొట్టె ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు & ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్రధాన తృణధాన్యాలు - గోధుమ - యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆర్థోఫెనాల్స్, క్యాన్సర్ కణాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే రికార్డు మొత్తంలో ఉన్నాయి. కానీ తెల్ల రొట్టెలో అవి అస్సలు లేవు - అవి ధాన్యం యొక్క షెల్‌లో మాత్రమే కనుగొనబడ్డాయి, ఇది ఊక మరియు మొత్తం పిండిలోకి వస్తుంది, కానీ టాప్-గ్రేడ్ బేకింగ్ పిండి తయారీ సమయంలో ఒలిచివేయబడుతుంది.

6. చిక్కుళ్ళు అవి కూరగాయల ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల స్టోర్హౌస్, కానీ అవి హానికరమైన సంతృప్త కొవ్వులు పూర్తిగా లేవు.

5. సలాడ్ ఆలివ్ లేదా కూరగాయల నూనెతో తాజా కూరగాయల నుండి.

6. సూప్‌ల గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలి . ఈ వంటకాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. సూప్‌లు ఆకలికి ఉత్తమ నివారణ. అవి మీ కడుపుని "వేడెక్కిస్తాయి", పోషకాహార వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. లంచ్ డైట్‌లో కొన్నిసార్లు సూప్‌ను చేర్చుకునే వారు దానిని తిరస్కరించే వారి కంటే 100 కిలో కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటారని ఒక అమెరికన్ అధ్యయనం కనుగొంది. పైగా ఈ లోటును పగటి పూట పూడ్చడం లేదు. మందపాటి అనుగుణ్యతతో కూడిన సూప్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - మెత్తని కూరగాయలు లేదా మెత్తని సూప్‌ల నుండి - అవి ఒకే సమయంలో మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులుగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు సూప్ ఎంచుకుంటే, ఈ రోజు స్నాక్స్ మరియు వేడిని తిరస్కరించడం మంచిది. చలికాలంలో, సూప్ శరీరానికి మాత్రమే కాదు, ఆత్మకు కూడా ఆహారం, వెచ్చదనం మరియు శాంతి కోసం ప్రయత్నిస్తుంది.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (16 - 17 గంటలు)

16 - 17 గంటలకు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం సమయం వస్తుంది - ఇన్సులిన్ స్థాయి గరిష్టంగా ఉంటుంది.

ప్రస్తుతం మీ ఉత్తమ పందెం ఇలా ఉంటుంది:
- పండు లేదా పండ్ల సలాడ్,
- ఎండిన పండ్లు,
- కొన్ని గింజలు
- 30 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో కంటెంట్ - కనీసం 70%). కోకో బీన్స్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క మూలం, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

కేవలం భోజనం కోసం (మరియు అల్పాహారం కోసం కాదు) , వారి ఫిగర్‌ని అనుసరించే చాలా మంది అమ్మాయిలు చేసే విధంగా), వారానికి 1-2 సార్లు మీరు డెజర్ట్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సాధారణంగా స్వీట్లను తిరస్కరించవద్దు - తీవ్రమైన ఆంక్షలు విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదానిలో కొలతను గమనించడం. సంతృప్త కొవ్వు స్నాక్స్, కుకీలు, పేస్ట్రీలు మరియు బిస్కెట్లు వదులుకోవడం మంచిది, తేలికపాటి డెజర్ట్‌లకు మారండి. తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌లో 120 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. తగినది, ఉదాహరణకు, కాఫీ లేదా బెర్రీ మూసీ, పెరుగు కేక్, జెల్లీలో పండు.

డిన్నర్ (18 - 20 గంటలు)

అత్యంత "విరుద్ధమైన" భోజనం ఒకటి. కొందరి అభిప్రాయం: మీరు 18:00 తర్వాత ఎప్పుడూ తినకూడదు, వారి ప్రత్యర్థులు పగటిపూట వినియోగించే మొత్తం కేలరీలు మాత్రమే అని వాదిస్తారు, మరియు భోజనం చేసే సమయం కాదు, ముఖ్యమైనది ... మరియు నిజం, తరచుగా జరుగుతుంది, మధ్యలో ఉంది. ఫిగర్ కోసం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు "సురక్షితమైన" విందు తేలికైనది, కానీ "ఆకలితో" కాదు. ఇది చేపలు లేదా లీన్ వైట్ మాంసం మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్ (ఉడికించిన కూరగాయలు అనువైనవి) కలిగి ఉండాలి.

సాయంత్రం ఎర్ర మాంసం తినడం చాలా అవాంఛనీయమైనది- ఇది చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతుంది మరియు 19:00 తర్వాత జీర్ణ ఎంజైములు ఆచరణాత్మకంగా ఉత్పత్తి చేయబడవు.
సలాడ్లు రాత్రి భోజనానికి అత్యంత అనుకూలమైన ఆహారం అని సాధారణ నమ్మకం, సరిగ్గా లేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, వాటి ప్రాసెసింగ్ సమయంలో, విశ్రాంతికి ట్యూన్ చేసిన ప్యాంక్రియాస్ భారీ భారానికి లోనవుతుంది.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.వారు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతారు, ఇది ఆకలి యొక్క భ్రాంతిని సృష్టిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మీరు అతిగా తింటారు.

మీరు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఆకలి యొక్క ఊహించని పోరాటాలు మీకు లేదా మీ వ్యక్తికి భయంకరమైనవి కావు. మీరు ఇప్పటికీ రాత్రిపూట ఏదైనా తినాలనుకుంటే, ఒక చెంచా తేనె లేదా ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలతో ఒక కప్పు బలహీనమైన గ్రీన్ టీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. అవి గ్యాస్ట్రిక్ స్రావాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు సాధారణ ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మానవ శరీరం దాని అంతర్గత గడియారం ప్రకారం పనిచేస్తుంది, నిపుణులు రోజువారీ బయోరిథమ్స్ అని పిలుస్తారు. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి తన స్వంత షెడ్యూల్ ఉంది, కానీ సాధారణ నమూనాలు ఉన్నాయి. ఉదయం మనకు ఏది మంచిదో అది సాయంత్రం సమస్యగా ఉంటుంది. ఒకే ఆహారం, వేర్వేరు సమయాల్లో తింటే, శరీరాన్ని భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది! మీరు పోషకాలు పూర్తిగా గ్రహించబడాలని మరియు వివిధ ప్రదేశాలలో "రిజర్వ్‌లో" నిల్వ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, కొన్ని ఆహారాలను తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని గుర్తుంచుకోండి!

పండ్ల ముక్కలతో కూడిన తీపి పెరుగు, కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఉత్తమ అల్పాహార ఆలోచనలు కాదు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, కడుపులో హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో ఉన్న లాక్టిక్ ఆమ్లం దానిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆహారం యొక్క సాధారణ శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఉత్తమ సమయం:కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పాల ఉత్పత్తులను భోజనం తర్వాత తినడం మంచిది. మీరు ప్రోబయోటిక్స్తో "సోర్ పాలు" కావాలనుకుంటే ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా ప్రేగులను నింపడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దీనికి అనుకూలమైన పరిస్థితులు అవసరం.

బంగాళదుంప

రాత్రి భోజనానికి మెత్తని బంగాళదుంపలు వేయించిన బంగాళాదుంపల వలె అనారోగ్యకరమైనవి. ఎందుకంటే ఈ కూరగాయల్లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలు త్వరగా జీర్ణం అవుతాయి మరియు శక్తిని అందిస్తాయి, కానీ త్వరలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. కానీ ముందుకు - రాత్రంతా! మరియు మీరు బంగాళాదుంపలను కొవ్వులతో కలిపితే, అది బరువు పెరుగుటతో నిండి ఉంటుంది.

ఉత్తమ సమయం:నిపుణులు అల్పాహారం కోసం బంగాళదుంపలు తినాలని సలహా ఇస్తారు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కరిగే మరియు కరగని డైటరీ ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, బంగాళదుంపలు విటమిన్ B6 మరియు పొటాషియం యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు మంచిది.

తెల్ల బియ్యం, బంగాళాదుంపల మాదిరిగానే, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. మీరు డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే లేదా బరువు తగ్గాలని కలలు కంటున్నట్లయితే, మీరు దానిని డిన్నర్‌కు తగ్గించుకోవచ్చు. కాబట్టి రాత్రిపూట మీరు రుచికరమైన, కానీ భయంకరమైన అధిక కేలరీల కోసం రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు.

ఉత్తమ సమయం:అన్నం మధ్యాహ్నం తినడానికి మంచిది - అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం. మీరు ప్రస్తుత పనులను పూర్తి చేయడానికి శక్తిని పెంచుతారు మరియు మీరు సురక్షితంగా వ్యాపారాన్ని కొనసాగించవచ్చు. మరి కొన్ని గంటల్లో మీరు అల్పాహారం తీసుకోలేరని మీకు తెలిస్తే, అన్నాన్ని ప్రోటీన్ ఫుడ్‌తో కలపండి - ఉదాహరణకు, చేపలు లేదా మాంసం ముక్క.

యాపిల్స్

యాపిల్స్ మరియు ఫ్రూట్ యాసిడ్స్ కలిగిన ఇతర పండ్లు ప్రధాన భోజనాన్ని భర్తీ చేయకూడదు. వారు ఇప్పటికీ ఆకలిని తీర్చలేరు, కానీ వారు గుర్తించదగిన ఆకలిని ప్లే చేస్తారు. ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది, ఇది అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

ఉత్తమ సమయం:ప్రధాన భోజనం మధ్య ప్లాన్ చేసిన స్నాక్స్ కోసం యాపిల్స్ అనువైన ఆహారం. అవి పెక్టిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మరియు ద్రవ ఆపిల్లలో చాలా విటమిన్లు ఉన్నాయి!

రాత్రిపూట మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలపై శ్రద్ధ వహించాలని పోషకాహార నిపుణులు మీకు సలహా ఇస్తారు. అదే సమయంలో, అరటిపండు, దాని అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు పోషక విలువల కారణంగా, ఉత్తమ విందు ఎంపికగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఇది మొదటి చూపులో మాత్రమే! మీరు అరటిపండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తింటే, మెగ్నీషియం యొక్క అధిక సాంద్రత కారణంగా, ఇది అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది.

ఉత్తమ సమయం:అరటిపండ్లు తినడానికి సరైన సమయం భోజనం తర్వాత. ఈ పండు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత మొదటి 20-30 నిమిషాల్లో అరటిపండు మంచిది. క్రీడల తర్వాత "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" ను మూసివేయడానికి అథ్లెట్లు తరచుగా దీనిని ఆశ్రయిస్తారు.

గింజలు

గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. కలిసి, ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కానీ రాత్రిపూట నట్స్ తినడం చాలా చెడ్డ ఆలోచన, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ఉత్తమ సమయం:మీరు అదనపు పౌండ్లను ధరించకూడదనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా రోజంతా గింజలను తినండి. అదే సమయంలో, మొత్తం రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ను పరిగణనలోకి తీసుకోండి, మీరు మీ కట్టుబాటును మించకూడదు.

చెర్రీ టమోటాలు, గులాబీ, ఎరుపు మరియు ఇతర రకాల టమోటాలు సాయంత్రం మెను నుండి ఉత్తమంగా మినహాయించబడతాయి. వాటిలో పెక్టిన్ మరియు ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి, ఇవి అజీర్ణం, ఉబ్బరం మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.

ఉత్తమ సమయం:కానీ అల్పాహారం కోసం టమోటాలు తినడం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, టమోటాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

మాంసం

మాంసం మరియు దాని నుండి ఉత్పత్తులు చాలా పోషకమైనవి, కానీ అలాంటి ఆహారం కడుపు కోసం భారీగా ఉంటుంది. మాంసాన్ని పూర్తిగా గ్రహించడానికి శరీరానికి కనీసం 4-6 గంటలు పడుతుందని నిపుణులు గమనించారు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా విందు కోసం పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే, ఇది అజీర్ణం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఉత్తమ సమయం:మధ్యాహ్న భోజనానికి మాంసం సరైన ఆహారం. ఇది చాలా ఇనుము మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అలసట నుండి ఉపశమనానికి, సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మాంసం యొక్క ఒక వడ్డింపు శరీరానికి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అందిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క రికవరీ మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది.

సరైన పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, మీరు హానికరమైన వాటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లను స్పష్టంగా వేరు చేయాలి. కాబట్టి, బటర్ క్రీమ్‌తో కూడిన కేకులు, జామ్‌తో బన్స్ మరియు రోల్స్‌ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని పిలవలేము (మూడ్ మినహా), కానీ సహజ మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు మార్మాలాడే పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం! కానీ వాటిని కూడా మితంగా వాడాలి.

ఉత్తమ సమయం:మీరు ఉదయం స్వీట్లను డెజర్ట్‌గా కొనుగోలు చేయవచ్చు. వాటిని ప్రధాన భోజనంతో భర్తీ చేయడం మీ ఫిగర్‌కు ప్రాణాంతకం కలిగించే పెద్ద తప్పు.

డార్క్ చాక్లెట్

రోజుకు 15-25 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెదడు పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మరికొంత కాలం పాటు మనకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కానీ ఇందులో కేలరీలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి సాయంత్రం, మీరు ఇప్పటికే పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వాటిలో మునిగిపోకపోవడమే మంచిది.

ఉత్తమ సమయం:డార్క్ చాక్లెట్‌లు ఉల్లాసమైన ఉదయం కోసం తయారు చేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రధాన భోజనంతో పాటు, వారు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన బూస్ట్‌తో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తారు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు. ఉత్పాదక రోజు కోసం మీకు ఇంకా ఏమి కావాలి?

రాత్రి భోజనానికి సైడ్ డిష్‌గా పాస్తా రుచికరమైన ఆహారం, కానీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కానీ మీరు మీ ఆహారంతో స్వేచ్ఛను పొందగలిగితే, మీరు దానిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, అటువంటి ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి!

ఉత్తమ సమయం:దురుమ్ గోధుమ పేస్ట్‌లో ఉండే ఫైబర్, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు శరీరానికి అవసరం. మరియు డ్యూరమ్ రకాల్లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మధుమేహం ఉన్నవారికి సరైనది.

బుక్వీట్

బుక్వీట్ తరచుగా మహిళల ఇష్టమైన తృణధాన్యాలు అని పిలుస్తారు. ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ శరీరం దాని శోషణపై చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి కారణమవుతుంది, ఇది తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కలిసి, బరువు తగ్గే వారందరి చేతుల్లోకి ఆడుతుంది.

ఉత్తమ సమయం:మీరు ఎప్పుడైనా బుక్వీట్ తినవచ్చు, రాత్రి మాత్రమే మినహాయింపు. సాయంత్రం నాటికి, శరీరం యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా అవాంఛనీయమైనది.

నిపుణుల వ్యాఖ్య

ఒక మధురమైన ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, కొంతమందికి అల్పాహారం తినడం పట్ల ఉన్న విముఖత గురించి తెలుస్తుంది. వారు అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, పనికి వెళ్ళిన తరువాత, తదుపరి భోజనం సమయం చాలా ఎక్కువ.

• మీకు అల్పాహారం తినాలని అనిపించకపోతే?

మేల్కొలుపు తర్వాత, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అల్లం, నిమ్మకాయ, తేనె, పుదీనా, దోసకాయ వంటి సంకలితాలతో మీరు దానిని వైవిధ్యపరచవచ్చు.

పని కోసం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సిద్ధం చేయడానికి నీరు సహాయం చేస్తుంది మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు అల్పాహారం ప్రారంభించవచ్చు.

ఉదయం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. ఇది కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు, అలాగే గట్టి పండ్లలో ఎక్కువ భాగం. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ నెమ్మదిగా మారుతాయి మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటారు, ఇది సమావేశంలో అల్పాహారం లేదా ఎల్లప్పుడూ సరైన ఆకలి అనుభూతిని నివారించవచ్చు.

• మధ్యాహ్నానికి ముందు స్వీట్లు తినండి

స్వీట్ టూత్ ట్రీట్‌ల కోసం 12 రోజుల వరకు సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్వీట్లు వాటికి చెందినవి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని త్వరగా మారుస్తాయి, తక్షణమే శక్తిని ఇస్తాయి, ఇది రెండు గంటల్లో త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది. మీకు శీఘ్ర శక్తి భర్తీ అవసరమైనప్పుడు మీరు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

• రోజులో ఏ సమయంలోనైనా కొవ్వు పదార్ధాలను గుర్తుంచుకోండి

కొవ్వులు వినియోగించే సమయానికి కాకుండా వాటి ఉపయోగం ద్వారా ఎంచుకోవాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, రెడీ-టు-ఈట్ ఫుడ్స్, చిప్స్, క్రాకర్స్, డోనట్స్ మానుకోండి - అవి శరీరానికి హాని కలిగించే కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాలు, కొలెస్ట్రాల్ గోడలపై ఫలకాలు ఏర్పడతాయి, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చేపలు, కూరగాయల నూనె, మాంసం, గింజలు, అవకాడోలు మరియు గట్టి చీజ్‌లు వంటి ఆహారాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కనిపిస్తాయి. జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఒమేగా నిల్వలను భర్తీ చేస్తాయి, ఇది గోర్లు, జుట్టు, చర్మం యొక్క అందం మరియు బలానికి ముఖ్యమైనది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.

• మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయండి

శరీర కణజాలాల పునరుద్ధరణకు ప్రోటీన్ ఖర్చు చేయబడుతుంది, ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను తిరిగి నింపుతుంది. రోజంతా పాక్షిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సంతృప్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్లలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. విడిగా, శిక్షణ తర్వాత, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను 20 నిమిషాలు మూసివేయవలసిన అథ్లెట్ల గురించి నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మరియు ఈ సమయంలో, చికెన్ లేదా లీన్ మాంసాలు, గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా ఉడికించిన గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు నుండి వంటకాలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

కార్టిసాల్ మన రోజువారీ చక్రంలో కీలకమైన హార్మోన్, ఇది మన శరీరం మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కార్టిసాల్ యొక్క అవసరమైన రేటు ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, శరీరం పూర్తిగా మేల్కొన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఉదయం, ఈ హార్మోన్ దాని అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ దాని ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం దానిని భర్తీ చేయడానికి కెఫిన్ను అందుకుంటుంది. సాధారణంగా, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి ఉదయం 6 నుండి 9 గంటల వరకు ఉంటుంది మరియు గరిష్ట స్థాయి ఉదయం 8-9 గంటలకు ఉంటుంది. కాఫీ క్షీణించిన తర్వాత, అంటే 10 గంటలకు, మరియు 2 గంటల తర్వాత, త్వరగా పెరిగిన తర్వాత అలసట బలంగా అనిపించినప్పుడు, కాఫీ తాగడం మంచిది.

• చిక్కుళ్ళు

నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం సమయంలో వాటిని తీసుకోవడం ఉత్తమం. వాటిలో చాలా ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి ముఖ్యమైనవి. కానీ ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం - ఇది సాధ్యం అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం కారణంగా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఉత్తమ రకం కాదు.

ఇన్సులిన్‌పై ప్రధాన ఆధారపడటం శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఉదయం చక్కెరతో మెరుగ్గా పోరాడుతుంది. షుగర్ మనకు శక్తిని కూడా ఇస్తుంది, ఇది పగటిపూట బాగా ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు నిద్రవేళకు ముందు కాదు. మీరు స్వీట్లు తిన్నట్లయితే, చాలా తరచుగా ఎక్కువ కదలాలనే కోరిక ఉంటుంది మరియు మంచానికి వెళ్లకూడదు. పేలవమైన మరియు అంతరాయం కలిగించే నిద్రకు ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.

• మద్యం

ఆల్కహాల్ శరీరంపై తీపితో సమానమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, అతిగా తినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ ప్రాథమిక క్యాలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉన్న అన్ని అదనపు ఆహారాలు కొవ్వు నిల్వలకు బహిష్కరించబడే అవకాశం ఉంది.

• తాజా రసాలు

మీరు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగకూడదు. పండ్లలో ఉండే ఆమ్లాలు మరియు నూనెలు కడుపు లైనింగ్‌ను చికాకుపరుస్తాయి, ఇది హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ విడుదలకు దారితీస్తుంది. ఉదయం కడుపు ఇప్పటికీ ఖాళీగా ఉంది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, మరియు పుండు చాలా దూరం కాదు.